Efektivní Mirkinova dieta: menu, recepty a recenze. Mirkinova nízkosacharidová dieta pro hubnutí Zde je příklad jídelníčku

Dermatovenerolog, kosmetolog, tricholog, uznávaný autor knihy Evehealth

07-12-2014

8 606

Ověřené informace

Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných a recenzovaných odborníky. Náš tým licencovaných odborníků na výživu a estetiky se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.

Dodržování téměř jakékoli diety pro hubnutí zpravidla vyžaduje určitý přístup a vůli k jejímu dokončení. Dieta Vladimira Mirkina je docela snadné tolerovat. V podstatě je tato dieta nutričním systémem, který lze dodržovat po celý život.

Výživový systém Dr. Mirkina vám pomůže dosáhnout optimální hmotnosti a udržet si ji po dlouhou dobu. Recenze Mirkinovy ​​diety naznačují možnost jejího dodržování do měsíce. Svým typem patří tato dieta do kategorie bezsacharidové. Jiný název pro Mirkinovu dietu je „dieta výjimek“, protože při sestavování diety se předpokládá, že některé složky jsou vyloučeny.

Seznam výjimek je následující:

1. Z prvního chodu je vyloučena sedlina a používá se pouze vývar, který je prospěšný pro trávení.
2. Druhé jídlo by mělo být bílkovinné bez přidání přílohy.
3. Ve třetím kurzu je nutné vyloučit sladkosti.

Pokud budete dodržovat tato jednoduchá pravidla, můžete celkem snadno zhubnout a pokud budete takto jíst i nadále, shozené kilogramy se nevrátí.

Pro dosažení lepších výsledků doporučuje Vladimir Mirkin dodržovat určité podmínky. Ze stravy by měly být zcela vyloučeny následující potraviny:

• pekařské produkty;
• cereálie;
• těstoviny;
• cukroví;
• rybí konzervy;
• tučné mléčné výrobky;
• sušené ovoce;
• zelenina s vysokým obsahem škrobu;
• ovoce, které má vysoký obsah sacharidů při konzumaci syrové;
• máslo na sendviče.

Spotřeba takových produktů jako:

• klobása;
• maso;
• pták;
• Ryba;
• vejce;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• tuky v jiných pokrmech;
• zelenina a ovoce s nízkým obsahem sacharidů;
• šťávy ředěné vodou.

Ve srovnání s jinými dietami na hubnutí má Mirkinova dieta určité výhody:

• není třeba připravovat konkrétní pokrmy;
• kvůli absenci nepohodlí můžete dietu dodržovat celý život;
• dieta pomáhá léčit srdeční choroby, artritidu, cukrovku, aterosklerózu a další nemoci;
• během diety není pocit hladu;
• mezi hlavními jídly jsou povoleny svačiny, které se skládají ze 100 g nízkosacharidové zeleniny (řepa, zelí, ředkvičky, okurky, paprika, rajčata).

Mirkin dietní menu

Dietní menu Vladimira Mirkina je sestaveno na základě osobních preferencí a nemá specifické složky. Přibližný denní jídelníček vypadá takto:

Psychologické aspekty diety Dr. Mirkina

Vzhledem k tomu, že hlavní specializací doktora Mirkina je psychoterapie, navrhuje, aby byla jeho dieta účinnější, doporučuje sledovat určité psychologické aspekty:

1. Uznání osobní odpovědnosti za svůj vzhled Je třeba si uvědomit, že nadváha nevznikla sama od sebe, ale především v důsledku nezdravého životního stylu a přejídání. Abyste odolali zlozvyku obžerství, musíte si nejprve sami sobě přiznat, že jste na jídle závislí.
2. Skutečná touha zhubnout Abyste úspěšně zhubnuli, musíte to v první řadě opravdu chtít. Tedy hubnutí ne proto, abyste se líbili druhým a ne ve snaze dosáhnout určitých módních standardů, ale podle vlastního upřímného přání.
3. Volba motivace K hubnutí se musíte motivovat, tedy jasně definovat, proč potřebujete zhubnout, zda je to nutné a jaký je jeho cíl.
4. Zjištění nadváhy a plánování načasování hubnutí Potřebujete přesně určit požadovaný výsledek a na základě něj naplánovat dobu trvání diety.
5. Změna stravovacího chování Abyste mohli úspěšně zhubnout, musíte zcela změnit svůj postoj k jídlu: vyloučit nezdravá jídla a jíst pouze zdravá jídla.
6. Boj s vlastními strachy Většina lidí s nadváhou se nerozhodne zhubnout kvůli pochybám o možnosti dokončit dietu. Musíte překonat své obavy a nastavit se na úspěšný výsledek.
7. Autohypnóza Abyste předešli poruchám, je užitečné vymyslet si vlastní vzorce autohypnózy a opakovat je denně ráno, večer a kdykoli v případě možné poruchy. Razená fráze může znít jinak, hlavní je její pozitivní vztah k získávání harmonie.

Výsledky diety doktora Mirkina jsou dány počáteční hmotností, věkem a metabolismem člověka. Na základě mnohaletých pozorování Vladimir Mirkin zjistil, že v prvních 2-3 týdnech nastává „klid“. Tyto výsledky jsou způsobeny restrukturalizací metabolismu tuků. Po týdnu „stagnace“ hubnutí pokračuje.

V průměru vám Mirkinova metoda umožňuje zhubnout 8-10 kg za měsíc, 20 kg za 2-3 měsíce, 30 kg za 3-4 měsíce a 40 kg za 6 měsíců. Samozřejmě byste neměli očekávat rychlé výsledky, ale stanovení požadovaného cíle výrazně zvyšuje šance na úspěch.

Dalším významným detailem Mirkinovy ​​diety je. Chcete-li rychle zhubnout, lékař doporučuje zpočátku zařídit půst každý druhý den, poté můžete udělat jeden půst v týdnu. Nejúčinnější jsou podle Mirkina kefírové, tvarohové, okurkové, jablečné a kapustové dny.

Dodržování diety Vladimira Mirkina vám umožňuje zcela změnit stravovací návyky, což usnadňuje hubnutí a umožňuje vám udržet si nově nalezenou štíhlost po dlouhou dobu.

Mirkin Vladimir Ivanovič - kandidát lékařských věd, psychoterapeut. Vyvinul speciální dietu, která se proslavila jako mimořádně účinný způsob hubnutí, který nevyžaduje velké úsilí ani omezení.

Mirkinova dieta se často nazývá „výjimečná dieta“, protože zahrnuje vyloučení řady potravin z jídelníčku. Vladimír Ivanovič tedy doporučuje vyloučit ze spotřeby všechny moučné výrobky, včetně chleba a těstovin.

Pokud věříte recenzím o Mirkinově dietě, pak za měsíc po jejím dodržování můžete zhubnout 7-10 kilogramů. Ale musíte si uvědomit, že vše závisí na počáteční hmotnosti a individuálních vlastnostech těla.

Podívejme se na základní principy a podrobný jídelníček Mirkinovy ​​diety.

Základní principy diety

• Z prvního chodu se odstraní sedlina a použije se pouze vývar, který je mimořádně prospěšný pro trávení.
• Druhé jídlo by mělo být vyrobeno z bílkovin bez přidání přílohy.
• Ze třetího chodu by měly být vyloučeny sladkosti.

Dietní menu doktora Mirkina

Jídelníček této diety se na první pohled zdá dost přísný. Jak již bylo zmíněno dříve, tento výživový princip zahrnuje mnoho výjimek a pravidel. Většina zakázaných potravin však škodí nejen vaší postavě, ale i zdraví. Díky dietě Vladimira Ivanoviče Mirkina nejen znatelně zhubnete, ale také zlepšíte své zdraví!

Začněme tedy těmi skupinami potravin, které by měly být ze stravy vyloučeny:

• moučné výrobky (včetně chleba a těstovin);
• cukr a výrobky obsahující cukr;
• cereálie;
• mléčné výrobky s vysokým procentem tuku (smetana, zakysaná smetana);
• máslo;
• brambor;
• řada luštěnin (hrách, fazole, kukuřice);
• ořechy;
• sušené ovoce a datle;
• banány;
• třešně.

Seznam zakázaných potravin je poměrně významný. Co se naopak doporučuje jíst v souladu s Mirkin dietou? Jaké potraviny by měly tvořit hlavní jídelníček? Zde je přibližné dietní menu pro Vladimíra Ivanoviče Mirkina:

• maso, drůbež a ryby;
• slepičí vejce;
• nízkotučné mléčné výrobky (mléko, kefír, tvaroh, kyselé mléko, jogurt bez přísad);
• zelenina (kromě brambor);
• ovoce (kromě banánů);

Toto menu je plně v souladu se správným výživovým systémem a je pro tělo prospěšné. Proto se doporučuje dodržovat dietní menu Dr. Mirkina i po dosažení požadovaného výsledku.

Dietní tajemství: jak urychlit proces hubnutí

Když už jsme se vypořádali s jídelníčkem, přejděme k tajům a pravidlům Mirkinovy ​​diety. Pokud budete dodržovat jídelníček odpovídající jídelníčku, první výsledky na sebe nenechají dlouho čekat a do týdne se dostaví – přebytečná voda odejde, tělo se očistí od toxinů. Doktor Mirkin však není zastáncem extrémního hubnutí, a proto je jídelníček většinou koncipován minimálně na měsíc. Ale protože někdy opravdu chcete věci urychlit, existuje několik „životních hacků“ - měli byste jíst, jen když to opravdu chcete.

Tato rada zní na první pohled zvláštně. Důvod přejídání ale spočívá právě v tom, že zapomínáme sledovat, kdy a kolik jíme. Přesněji řečeno, často vynecháváme jídlo, doslova ignorujeme nutkání žaludku a po pár hodinách se vrhneme na nezdravé jídlo a všechno smeteme. Nebo naopak jíme, když absolutně nemáme hlad. Jíme z nudy, smutku, radosti a „pro společnost“. I když ve skutečnosti naše tělo v těchto chvílích nepotřebuje kalorie, které konzumujeme. Proto, když není schopen tuto energii utratit, začne ji ukládat ve formě tuku.

Nyní tato rada od doktora Mirkina dostala dokonce zvláštní název – intuitivní výživa. Slavný odborník na výživu a klinický psycholog dokonce vydal stejnojmennou knihu: „Intuitivní stravování: Jak se přestat bát jídla a zhubnout“. Musíte se naučit naslouchat svému tělu, pak vám na oplátku poděkuje. Hlavní věc jsou dny půstu.

Podle diety Dr. Mirkina je pro urychlení nástupu požadovaného výsledku přípustné a dokonce doporučené dělat takzvané dny půstu. V těchto dnech byste měli jíst pouze jeden vybraný produkt. Mirkinova dieta obvykle zahrnuje dny půstu, jako jsou okurkové, kefírové, tvarohové, kapustové a jablečné dny. Vždy můžete provádět jen určitý půst (například den kefíru), nebo můžete uvedené dny střídat.

Nejlepší je udělat si půst jednou týdně. Ale znovu, pokud opravdu chcete vidět drahocenné číslo na váze co nejrychleji, pak je nejprve můžete provádět každý druhý den. A ještě jeden důležitý bod: ve dnech půstu je potřeba vypít dostatek vody, alespoň dva litry. Nezapomeňte snížit porce, ale prodlužte dobu jídla.

Podstata této rady je velmi jednoduchá: každá porce jídla by neměla přesáhnout 200 gramů a doba strávená jejím snědením by měla být přibližně 20 minut. 200 gramů za 20 minut – snadno zapamatovatelné. Přesně takové množství potravy potřebuje naše tělo, aby bylo uspokojeno. A přesně takový počet minut je potřebný k pocitu sytosti. Na talíř si dejte jen tolik jídla, kolik plánujete sníst. Jídlo důkladně a pomalu žvýkejte – a čas strávený jídlem vám uběhne bez povšimnutí.

Psychologická stránka Mirkinovy ​​diety

Vladimir Ivanovič Mirkin je psychoterapeut. Při sestavování své hubnoucí metody věnoval velkou pozornost nejen jídelníčku, ale i psychické stránce hubnutí. Dieta Dr. Mirkina znamená vědomý postoj k procesu hubnutí. Hlavní aspekt toho vypadá takto:

• Jasný cíl v reálném termínu.

V managementu existuje taková definice jako „inteligentní cíl“. Přeloženo do angličtiny – SMART goal. SMART jsou první písmena, tedy zkratka pro kritéria efektivity cíle. Cílem by mělo být:

• S - Specific - specific.
• M - Measurable - měřitelné.
• A – Achievable – dosažitelné.
• R - Relevantní - významné.
• T - Timebound - časově omezené.

Pojďme se na to blíže podívat. Kritéria „specifické“ a „měřitelné“ znamenají, že musíte určit jasný počet kilogramů, které plánujete zhubnout. Kritérium „dosažitelné“ naznačuje, že je nutné správně spočítat své silné stránky a podívat se na situaci realisticky. „Smysluplný“ cíl je ten, který má skutečně význam a hodnotu. A „časově omezené“ kritérium říká, že si musíte vybrat datum, do kterého chcete cíle dosáhnout. „Chytrý cíl“ ve smyslu hubnutí by tedy mohl znít takto: zhubnout 10 kg do 1. června. Mirkinova dieta zahrnuje stanovení „chytrého cíle“.

• Touha a motivace.

Ano, tyto aspekty jsou již zahrnuty do stanovení „chytrého cíle“, ale při hubnutí jsou zásadní, takže se opět duplikují. K dosažení požadovaného výsledku hraje hlavní roli upřímná touha a motivace zhubnout. A tato touha musí pocházet z duše, a ne z vnějšího vlivu. Jednoduše řečeno, mělo by to být pro vás osobně důležité a smysluplné. Musíte upřímně chtít zhubnout.

• Změna postojů k jídlu.

Jídlo by mělo přestat být čímkoli jiným než způsobem, jak utišit hlad a naplnit tělo potřebnou energií. V moderním světě existuje určité Kupujeme jídlo, abychom se zalíbili sami sobě. Jídlo používáme jako odměnu. Sladkosti jsou pro nás od dětství něčím žádoucím a jsou spojeny se svátky. Výraz „slavnostní stůl“ je již dlouho součástí naší každodenní řeči. Tradice pojídání narozeninového dortu se dědí z generace na generaci.

Ale kdo řekl, že takový postoj k jídlu je jediný správný? Pro naše tělo je totiž mnohem zdravější a příjemnější mít zdravé a krásné tělo, než jíst sladká a tučná jídla. Takže další postulát diety Vladimira Mirkina říká: Chcete-li dosáhnout svého cíle, měli byste změnit své myšlení a jíst výhradně zdravé jídlo.

• Převezměte na sebe plnou odpovědnost.

Dalším jednoduchým, ale důležitým bodem je pochopení, že odpovědnost za hubnutí spočívá výhradně na osobě, která hubne. To, jak člověk vypadá, je výsledkem jeho vlastních činů.

Mirkinova dieta je velmi účinná a zdravá, ale při jejím úplném a poctivém nedodržování ztrácí na síle. Proces hubnutí musíte brát vážně, jen tak dosáhnete velkého úspěchu.

Výhody diety

Poté, co jsme se zabývali pravidly, menu, tajemstvími a psychologickou stránkou Mirkinovy ​​diety, pokusme se pochopit, jaké jsou její výhody a výhody oproti jiným metodám hubnutí.

Za prvé, tato dieta může být nejen dočasným jevem, ale i dietou trvalou. Můžete se toho držet po zbytek života. Vždy vám pomůže zůstat ve formě.

Za druhé je její strava bohatá, ale zároveň maximálně jednoduchá. Není potřeba připravovat žádné speciální pokrmy.

Za třetí, strava je užitečná nejen pro hubnutí, ale také pro zdraví obecně. Dodržováním diety doktora Mirkina můžete urychlit proces zotavení z mnoha nemocí. Pomáhá dokonce léčit řadu onemocnění kardiovaskulárního systému, artritidu, aterosklerózu a cukrovku.

A konečně, během diety nemusíte hladovět. Snídaně, obědy a večeře jsou kompletní. Mezi hlavními jídly je povoleno občerstvení. Obecně platí, že můžete a dokonce potřebujete jíst přesně tolik, kolik vaše tělo vyžaduje. Hlavní je naučit se mu naslouchat.

Nevýhody diety

Zjistili jsme výhody diety. Má nějaké nevýhody? Pravděpodobně jedinou a nejdůležitější nevýhodou tohoto potravinového systému je, že potraviny, které mnozí milovali od dětství, jsou zakázány.

Úplně vyřadit z jídelníčku sladkosti a škrobová jídla je nesmírně obtížné a ne každý je na takový krok připraven. Někteří odborníci na výživu proto stále doporučují dovolit si jednou týdně jíst zakázané potraviny, takříkajíc „jíst zakázané ovoce“.

Cvičení „cheat meal“ je mezi sportovci již dlouho populární. Cheat meal je cheat meal. Jde o plánované porušení diety, tedy diety. „Cheat meal“ je přesně jedno jídlo jednou týdně. Během tohoto jídla můžete jíst, po čem vaše srdce touží. Je však důležité se po cheat food vrátit ke správné výživě.

Stravování tímto způsobem má několik výhod. První a možná nejdůležitější je psychologický aspekt. Pro mnoho lidí je mnohem snazší jíst zdravě po celý týden, když si dají příležitost jednou sníst sladkosti nebo rychlé občerstvení. A druhou výhodou je, že „cheat meal“ pomáhá urychlit metabolismus, „urychluje metabolismus“. Během týdne diety si tělo zvykne, přizpůsobí se určitému jídelníčku a přestane vydávat množství energie nutné pro hubnutí. „Cheat meal“ ovlivňuje hormony glykogen a inzulín, které jsou také zodpovědné za hubnutí.

I během „cheat meal“ je nesmírně důležité jíst s rozmyslem, jídlo důkladně žvýkat, aniž by vás rozptylovaly vnější faktory. To vám pomůže nepřehánět to a poškodit vaše zdraví.

Lidé trpící nemocemi trávicího traktu by si měli dávat pozor na cheat jídla - možná by se o tom měli nejprve poradit s odborníkem.

Také byste se neměli vážit po cheat food. Za pár dní, na obvyklé zdravé stravě, bude tělo očištěno od vody, odpadu a toxinů, které byly získány spolu s nezdravým jídlem. A zrychlením metabolismu začne proces spalování tuků a hubnutí. Doporučuje se vážit se tři dny po cheat meal.

Kontraindikace

Dieta doktora Mirkina je univerzální a vhodná téměř pro každého. Stále však existuje jedna skupina lidí, která by se takové diety měla zdržet. To jsou sportovci. Lidé, kteří sportují a vedou aktivní životní styl, potřebují komplexní sacharidy. Jsou potřebné k budování svalové hmoty. Komplexní sacharidy jsou z jídelníčku této diety prakticky vyloučeny.

A samozřejmě každému člověku, než radikálně změní svůj život a začne hubnout, se doporučuje poradit se s odborníkem.

Mirkinova dieta se ještě nestala „klasikou žánru“ - z hlediska věku a popularity je nižší než takové slavné metody, jako je Sheltonova oddělená výživa, Braggův systém, Dukanova dieta a okvětní dieta, které již získal davy příznivců. Přesto o jeho účinnosti dlouho nikdo nezpochybňuje. Díky originální metodě psychoterapeuta Vladimira Mirkina se několik tisíc lidí zbavilo přebytečných kilogramů. Rekordmanem v tomto „boji proti tuku“ byl obyvatel regionu Žitomir Viktor Martynyuk, který za necelé dva roky zhubl... o 130 kg!

Vyladěná klasika, aneb tři pilíře systému Mirkin

Jak dosáhnout vytoužené štíhlosti? Podle doktorky Mirkinové jsou od ní tlustí lidé jen 11 kroků. Přesně tak se jmenuje „11 kroků ke štíhlé postavě“ kniha, která vyšla před několika lety a je výsledkem mnohaleté práce odborníka na výživu.

Mirkinův systém je založen na vyloučení zakázaných potravin z denní nabídky: sacharidových potravin (sladkosti, mouka, brambory, cereálie) a tučných mléčných výrobků.

Myšlenka je samozřejmě stará jako kopce, ale přístup k ní je zcela mimořádný. Na rozdíl od podobných nízkosacharidových metod autor nenaznačuje, že bojovníci za štíhlost sedí při rodinné večeři na okraji s nešťastným výrazem ve tváři a závistivě sledují, jak ostatní hltají pochoutky. Můžete si vychutnat klasické tříchodové jídlo, ale platí tři pravidla (nebo spíše tři výjimky):

1. Důvody jsou vyloučeny z prvního (můžete jíst pouze vývar).
2. Druhou budeme muset vyřadit jako přílohu – zbyde jen maso nebo ryba se salátem
3. Od třetího je třeba obětovat sladkosti.

Díky originálnímu přístupu k řešení věčného problému dosažení harmonie lze snížit váhu s maximálním psychickým komfortem. Není žádným tajemstvím, že pro mnoho hubnoucích lidí je kamenem úrazu právě nervové napětí, které vzniká z potřeby vzdát se známých jídel, vařit si pro sebe samostatně, a tím se cítit jako jakýsi odpadlík.

Ve skutečnosti Mirkinova dieta odkazuje na proteinové systémy hubnutí. Sám autor ji považuje za blízkou Montignacově metodě, neboť v obou případech není potřeba zdlouhavé počítání kalorií a izolace od společnosti. Lidé kolem vás si ani nevšimnou, že člověk drží dietu, protože výjimky se nedělají ve fázi přípravy, ale ve fázi „jídání“.

„Černá listina“ Dr. Mirkina

Při dodržování tohoto systému budete muset zapomenout na následující produkty:

• chléb;
• těstoviny;
• všechny druhy obilovin;
• mouka;
• cukroví;
• sýr s obsahem tuku nad 45 %;
• tučná zakysaná smetana, mléko, tvaroh, kefír;
• máslo;
• brambor;
• vepřové maso;
• vysoce kalorické rybí konzervy (šproty, tresčí játra);
• krabí tyčinky;
• sušené ovoce a sladké ovoce: fíky, banány, meruňky, třešně;
• kukuřice;
• suchý hrášek;
• zralý ;
• ořechy.

  Co k jídlu?

  Jak slibují recenze o Mirkinově dietě, i přes poměrně působivý seznam výjimek nebudete muset hladovět. Seznam povolených produktů není o nic méně rozmanitý. To zahrnuje:

  • maso (kromě vepřového);
  • pták;
  • Ryba;
  • jakékoli mořské plody;
  • klobásy;
  • mléčné výrobky s obsahem tuku méně než 3,5 %;
  • sýr s méně než 45 % tuku;
  • zelenina (neškrobová);
  • ovoce (neslazené);
  • zeleninové a ovocné šťávy;
  • rostlinný olej;
  • houby;
  • vejce;
  • zeleň;

  Způsob vaření: jakýkoli.

  Pravidlo smažení: pouze v rostlinném oleji.

  Jsou vitamíny potřeba zvlášť?

  Je nepravděpodobné, že při dodržování takové diety budete trpět nedostatkem vitamínů nebo nedostatkem jiných živin. Princip vylučování potravin totiž vstupuje v platnost až při jejich konzumaci. Při vaření se tedy tytéž zakázané brambory vzdávají svých prospěšných látek zakázaným přísadám. Díky této vlastnosti je strava naprosto bezpečná pro zdraví.

  Psychologický základ

  Touha zhubnout je v podstatě touhou získat pocit psychického a fyzického pohodlí ve vlastním těle. Mezitím většina oblíbených diet vede právě k nepohodlí a napětí. Jak tedy můžete být v harmonii sami se sebou a zároveň držet svůj jídelníček? K tomu je nutné poskytnout spolehlivý psychologický základ.

  Pravidlo 1

  Uvědomte si, že kila navíc má na svědomí jejich majitel. Ospravedlněním všech líných tlouštíků je věta: „Mám poruchu metabolismu“ (většinou vyslovovaná při pojídání desáté koblihy).

  Ve většině případů není příčinou hromadění tuku zpomalení metabolismu, ale prosté přejídání. Metabolismus se zpomaluje kvůli obezitě, ne naopak. Důkaz toho: obnovení normálního průběhu metabolických procesů během hubnutí.

  Pravidlo 2

  Opravdu chcete zhubnout. Pokud se člověk rozhodne držet dietu pod tlakem ostatních (jeho žena ho nemá ráda, nesplňuje společenské normy krásy atd.), pak byste neměli počítat s dobrým výsledkem. Dieta se v tomto případě mění v opravdové mučení. Rozhodnutí být hubený by mělo být učiněno pouze na základě osobního hlubokého přesvědčení, že je to nutné.

  Pravidlo 3

  Mít motivaci. Motivů může být nekonečně mnoho. Někdo si chce navrátit zdraví (zbavit se hypertenze, dušnosti, zažívacích problémů atd.), někdo potřebuje naléhavě potěšit muže (ženu), kterého miluje, třetí potřebuje za týden nosit šaty o 5 čísel menší. Důležitý není samotný motiv, ale jeho přítomnost.

  Existují také ospravedlnitelné motivy v podobě dovolených, přátelských setkání, stresu, pochybností o sobě samých, které hubnoucí lidi se slabou vůlí odmítají v dietě pokračovat. V tomto případě nastává konfrontace motivů a musíte sami zjistit, co je důležitější: zabít svého rivala na místě svým elegantním vzhledem nebo jíst koláče na narozeniny své babičky?

  Pravidlo 4

  Ujasněte si účel

  Je třeba hned na začátku upřesnit, o jakou úplnost se v tomto případě jedná. Někdo v hloubi duše považuje 100 kg za normu, někomu však gram navíc nedovolí klidně spát. Po vyjasnění samotného konceptu nadváhy si můžete určit cíl: „Kolik kilogramů se chci zbavit?

  Pokud jde o objektivní posouzení nadváhy, bylo vyvinuto mnoho vzorců pro její výpočet. Ten nejjednodušší: „růst mínus 100“. V závislosti na procentu nadbytečných kilogramů se určuje stupeň obezity:

  • první: od 11 do 24 %;
  • druhý: 25-50 %;
  • třetí: od 51 do 99 %;
  • za čtvrté: 100 procent nebo více

  Načasování normalizace hmotnosti se určuje individuálně v závislosti na počáteční hmotnosti, věku, pohlaví, rychlosti metabolismu, přítomnosti onemocnění atd. U lidí s téměř normální hmotností je proces hubnutí často pomalý, zatímco u obezity 3. nebo 4. stupně se může výrazně urychlit.

  V prvních dvou týdnech váha prudce klesne, ale v určitém okamžiku nastane „plató efekt“ - mrtvé období, během kterého není možné zhubnout. Poté začne váha opět klesat

  Pravidlo 5

  Vytvořte si optimální model stravovacího chování. Měla by být dostatečně pohodlná, bez přísných omezení a zákazů, abyste se jí mohli držet dlouho – nejlépe celý život. Samozřejmě s malými omezeními nebudete moci rychle zhubnout, ale bude zajištěna stabilita výsledku. Dobrým způsobem, jak „urychlit“ proces hubnutí, jsou dny půstu: kefír (autor je považuje za nejúčinnější), jablko, zelí, okurka. V období aktivního hubnutí mohou být uspořádány každý druhý den, pro udržení dosaženého výsledku - jednou týdně.

  Pravidlo 6

  Nebojte se změny. Často člověk nedokáže překonat strach z nadcházejícího přechodu na novou stravu. Ale nejistota a strach jsou ve většině případů neopodstatněné. Když překonali sami sebe, mnozí si všimli, že jejich pochybnosti o jejich schopnosti odolat pocitu hladu byly přehnané. Kromě toho se první výsledky stávají silným podnětem k pokračování v dietě.

  Pravidlo 7

  Cvičte autohypnózu. S jeho pomocí můžete posílit svou vůli, vytvořit pozitivní vztah ke stravě a negativní vztah k záchvatům obžerství.

  Nejlepší čas na sezení je ráno a večer a také když máte silnou touhu po jídle. Sugesce je nejúčinnější v uvolněném stavu. Každý si vytváří vzorce pro sebe. Negativní by měly směřovat k vytvoření nepřátelského postoje k vašim oblíbeným kalorickým jídlům (zároveň se můžete zaměřit na nepříjemné důsledky jejich konzumace), pozitivní – na snadné dodržování diety a očekávání jejích výsledků v forma krásné postavy, pozornost opačného pohlaví, dobrá nálada a sebevědomí neodolatelnost.

  Pokud budete dodržovat všechna pravidla, pomocí diety Dr. Mirkina můžete zhubnout 10-12 kg za měsíc.

Lidé, kteří se chystají uchýlit se k dietám poprvé, se bojí bezejmenných programů jako „melounová dieta“, „účinná dieta“, „kefírová dieta“ atd. Takové techniky jsou často možnostmi upravenými nebo přepracovanými lidmi samotnými, a proto se mohou v jiném konkrétním případě ukázat jako čistě individuální a neúčinné.

Ať už jde o metody, které byly publikovány pod záštitou slavných odborníků na výživu a sportovních trenérů. Jedním z „vysokoprofilových“ účinných programů je slavná Mirkinova dieta, jejímž autorem je psychoterapeut Vladimir Ivanovič Mirkin. Rychlá a velmi jednoduchá dieta pomáhá stovkám žen zhubnout, takže tuto možnost můžeme s jistotou označit za efektivní a relevantní.

Při popisu této diety je tedy třeba podotknout, že jde spíše o zdravou nízkokalorickou dietu. Doktor Mirkin rozdělí běžné produkty v naší lednici na povolené a zakázané, což je předpokladem pro vytvoření zdravého jídelníčku. Neexistují žádná další přísná omezení - pouze doporučení.

Nelze nezmínit ani psychologickou stránku diety, která je s procesem hubnutí neodmyslitelně spjata. Doktor Vladimir Mirkin jako zkušený psychoterapeut považuje problém obezity z velké části za psychologický. Proto nadváha začne odcházet až po určité duševní práci na sobě.

Co radí lékař před zahájením diety:

• uvědomit si a jasně definovat, proč existuje potřeba a touha zhubnout;
• jmenujte konkrétní čísla a ukazatele, kterých byste chtěli po hubnutí dosáhnout;
• udělejte si seznam „potravinových pravidel“, která by bylo snadné dodržovat po celý život;
• nabíjejte se pozitivitou a důvěrou, že vše bude fungovat, nadbytečná kila v krátké době zmizí a vaše postava získá dlouho očekávané objemy;
• použijte autohypnózu, mantry, afirmace a vizualizační metody, abyste sebe i své tělo přesvědčili o nebezpečí přejídání.

• systém občerstvení funguje a opravdu vám pomůže zhubnout - zvyšte počet jídel na 4-5 dní v malých porcích;
• je vhodné v noci nepřetěžovat žaludek a poslední jídlo si dát několik hodin před spaním;
• přejídání je stejně škodlivé jako hladovění, proto jezte standardní množství v malém talířku nebo pěsti (je lepší často, ale menší);
• Během diety jsou odpustky a rozpady nepřijatelné, takže pokud se odchýlíte od jídelníčku, kurz by se měl opakovat znovu;
• dietu lze opakovat jednou za čtvrtletí, pokud neexistují kontraindikace a zákazy ošetřujícího lékaře;
• Naučte se od svých malých dětí, jak „správně“ jíst polévky: usrkávejte vývar s bylinkami a všechno husté nechte na večerní svačinu nebo dejte neztrácejícím členům domácnosti;
• hlavní jídla z masa nebo ryb by měla být konzumována odděleně, bez přidání omáček, příloh nebo omáček;
• dolů s dezerty a sladkostmi, stejně jako s pečivem a moučnými výrobky, protože často je to vášeň pro tyto produkty, která vede k získání dalších kilogramů;
• jíst je povoleno pouze v případech výrazného hladu a vědomě na klidném místě určeném k jídlu (žádné rychlé občerstvení, rychlé občerstvení, rychlé občerstvení ze sáčků);
• jídlo by mělo být doprovázeno klidem a mírem - odložte noviny, vypněte televizi a přejděte k nečinným rozhovorům s šálkem čaje;
• jídlo by mělo být také důkladně a pomalu žvýkáno;
• 15-20 minut před každým občerstvením je užitečné vypít sklenici studené vody, která naplní žaludek a částečně uhasí pocit hladu, což vám umožní jíst méně;
• svačiny by se měly skládat pouze z nízkokalorických zdravých potravin: ovoce, zelenina, někdy ořechy a sušené ovoce, nízkotučné fermentované mléčné nápoje a tvaroh;
• jednou týdně po dietě si udělejte půst o zdravých potravinách nebo tekutinách;
• po opuštění diety byste měli přísně kontrolovat spotřebu sladkého alkoholu (fortifikované víno, likéry), pečiva a cukrářských výrobků;
• Jídlo pro dietu vaříme v páře, dusíme, vaříme a pečeme, ale nesmažíme;
• Dále je zakázáno přidávat do potravin mastné živočišné oleje, margarín, omáčky, dresinky, marinády, šťávy, majonézu, koření a sůl;
• Ostře omezujeme také příjem cukru, dopřáváme si neslazené přírodní dezerty, do nápojů můžete přidat stévii, sacharin a další náhražky.

Hlavní výhody diety Dr. Mirkina:

• vysoká účinnost, protože pokud budete dodržovat všechna pravidla, určitě ztratíte až 10 kg nadváhy za 1 měsíc, odstraníte přebytečnou tekutinu, vyčistíte tělo toxinů, jedů a volných radikálů;
• všechny ingredience pro dietu jsou k dispozici na regálech a nevyžadují mnoho času ani práce na přípravu;
• minimum nevýhod a kontraindikací;
• nedostatek hladu a s tím spojené nepohodlí a problémy (což samozřejmě snižuje pravděpodobnost poruchy);
• Mirkinova dieta je považována za komplexní program zdravé výživy, který lze dodržovat po celý život pro udržení dobrého zdraví a krásné postavy;
• umožňuje sportovat bez ztráty tréninkových výsledků a vyčerpání svalové hmoty;
• hubnutí na dietě probíhá hladce, což vám umožní vyhnout se kožním problémům (strie, pokles, pokles, celulitida);
• Zdravá strava pomáhá posilovat imunitní systém, zlepšuje trávení a pravidelnou stolici;
• po dietě se váš vzhled zlepší, vaše nehty a vlasy zesílí a objeví se zdravý lesk;
• dieta umožňuje snížit objem žaludku, což je důvod, proč dochází k sytosti kvůli malým porcím;
• metabolismus se zlepšuje a zrychluje, což vám umožňuje plněji a rychleji absorbovat všechny potřebné složky;
• dieta nevyžaduje dodatečný příjem doplňků výživy a vitamínů;
• také není nutné počítat kalorie během diety nebo studovat obsah sacharidů v produktu;
• dieta pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, předchází srdečním a cévním onemocněním a rozvoji cukrovky;
• nabídka není omezena na konkrétní pokrmy či produkty, což vám umožní připravit jídlo pro celou rodinu.

Sada produktů pro Mirkin dietu, volba menu na týden

Jak již bylo zmíněno výše, základem zdravé výživy neboli diety doktora Mirkina je podmíněné rozdělení potravin na povolené a zakázané. Separace byla provedena z lékařských důvodů, to znamená, že povolený seznam obsahoval pouze ty složky, které přispívají ke zdraví těla, kvalitnímu hubnutí a pohodlnému trávení.

Pojďme se podívat na tento seznam:

• masné výrobky (s výjimkou tučného jehněčího a smaženého vepřového masa), přírodní uzeniny a balyks;
• drůbež (jakákoli kromě smažené kachny) a droby;
• mořské a říční ryby jakéhokoli obsahu tuku, mořské plody;
• houby a sójové produkty;
• všechny mléčné a kysané mléčné výrobky (obsah tuku do 3 %), tvrdé sýry (obsah tuku do 40 %);
• různé druhy zeleniny (omezení brambor), ale i zelenina (zejména celer, špenát, rukola, rebarbora, petržel, hlávkový salát, šťovík, bazalka atd.);
• neslazené ovoce a bobule;
• přírodní dresinky: citronová šťáva, bylinky a koření bez soli, rostlinný olej (olivový, lněné semínko, sezam), sójová omáčka, stolní víno;
• všechny neslazené nápoje kromě alkoholu, sody a energetických nápojů.

Protože existuje seznam povolených produktů, existuje také seznam těch, které jsou přísně omezeny nebo lépe zakázány:

• pečivo a pekařské výrobky (kromě celozrnného chleba v malých množstvích);
• těstoviny (někdy si můžete dovolit celozrnné těstoviny);
• zelenina (brambory, luštěniny);
• jakékoli obiloviny;
• cukr, sůl a další potravinářské přísady v čisté formě;
• cukrovinky, zákusky, dorty, pečivo;
• marinády, nakládaná zelenina a konzervy, krabí tyčinky;
• tučné mléčné a fermentované mléčné výrobky (zakysaná smetana, majonéza, smetana, plnotučný tvaroh, zmrzlina);
• živočišné tuky (máslo, sádlo, margarín atd.);
• sladké ovoce a bobule (tomel, sušené ovoce, banán, meloun, mango, datle, meruňky, fíky, hrozny, třešně);
• ořechy, semena, semena;
• polotovary, rychlé občerstvení, chuťovky, svačiny;
• tučné uzené produkty a klobásy;
• smažená tučná jídla;
• alkoholické nápoje, sladká soda, energetické nápoje, kávové nápoje z tyčinek.

Samozřejmě je těžké vzdát se produktů, které Mirkin po dlouhou dobu zakázal. Občas si proto můžete dopřát jídlo z tohoto seznamu, maximálně však 2x týdně a v malém množství.

Můžete se držet „diety“ od profesora Mirkina po zbytek svého života mírným zvýšením obsahu kalorií ve vaší každodenní stravě. Níže je uveden příklad týdenní diety, která vám pomůže zhubnout až 3 kg nadváhy, včetně ztraceného tuku.

Schéma tří jídel denně bez svačin vypadá asi takto:

• Snídaně se skládá z porce živočišných bílkovin (asi 100 g) a teplého nápoje (káva, kakao, čaj) bez přidaného cukru.
• Oběd by měl obsahovat tekutinu (vývar bez zahušťovadel), pokrmy z masa nebo ryb (100 g), přílohu (čerstvá, dušená, dušená nebo vařená zelenina). Také k obědu můžete sníst 1 krajíc celozrnného chleba, přírodní dezert (pusinky, marmeláda, marshmallows, želé) a vše zapít neslazenou čerstvou zeleninou nebo ovocnou šťávou.
• Večeře se opět skládá z masa / rybích výrobků (100 g). Zahrnuje také sklenici jakéhokoli fermentovaného mléčného nápoje, sklenici bobulí nebo několik neslazených druhů ovoce.

Zde je Mirkinovo přibližné menu na tento týden:

Pondělí.
Snídaně se skládá z tvarohu s lesním ovocem (200 g) a přírodních kávových zrn bez cukru.
Oběd zahrnuje hovězí vývar s bylinkami a chřestem (200 ml), 100 g dušeného telecího masa, salát z různých druhů zelí a okurku (150 g).
Svačina - sklenice bifidocu, 1 jablko.
Večeře zahrnuje dušené hovězí (100 g), sklenici domácího neslazeného jogurtu.

Úterý.
Snídáme s přírodními klobásami (100 g), celozrnnými tousty a přírodní kávou.
Oběd zahrnuje rybí vývar s bylinkami a slepičí vejce (200 g), dále 100 g vařené ryby a salát z červené zeleniny (paprika, rajčata, mrkev).
Svačina - čerstvé rajče bez soli, půlka grapefruitu.
K večeři je porce tvarohu s lesním ovocem (250 g), broskví a fermentovaného pečeného mléka.

Středa.
Snídaně zahrnuje omeletu se 2 vejci a houbami. Vše zalijeme zeleným čajem s citronem bez cukru.
Oběd se skládá z kuřecího vývaru s bylinkami a 1 bramborem, 100 g pečených kuřecích prsou, zeleninového salátu (chřest, celer, bazalka, hrášek).
Svačina - domácí jogurt s ovocem.
Večeře se skládá z celozrnného toustu se sýrem, neslazeného ovoce a salátu z nastrouhané mrkve a červené řepy. Vše zalijeme šťávou z citrusů.

Čtvrtek.
Snídaně zahrnuje řecký salát (300 g) a čaj.
Oběd se skládá z okroshky (kromě brambor), 100 g vařeného hovězího masa a čerstvé mrkvové a jablečné šťávy.
K večeři si připravte kašovou polévku z krevet, 10% smetany, brokolice a špenátu (vše rozmixujte v mixéru). Součástí je i sklenice fermentovaného pečeného mléka.

Pátek.
Snídaně zahrnuje 1 celozrnný toast, 1 vařenou klobásu a zelený čaj.
Oběd - zeleninová polévka s mrkví, paprikou, rajčaty, bylinkami, zelím, chřestem a kousky libového vepřového masa. Zalijeme kefírem.
Svačina – broskvový nektar, půlka grapefruitu.
Večeře obsahuje 2 jablka a sklenici nízkotučného mléka.

Sobota.
Snídáme omeletu ze 2 vajec se zeleninou a mlékem a vše zapijeme přírodní kávou.
Oběd zahrnuje porci pečené ryby se zeleninou (150 g) a zelný salát.
Svačina - 100 g tvarohu s ovocem.
Večeře se skládá ze salátu (tuňák, mořské plody, zelenina) a bylinkového čaje.

Neděle.
Snídaně zahrnuje 200 g tvarohu a přírodní kávová zrna.
Oběd se skládá z yushky s borščovým zelím, 100 g dušeného hovězího masa a salátu z červené zeleniny.
Svačina - sklenice mléka a 2 marshmallows.
Večeře obsahuje 100 g dušených kuřecích jater, 2 neslazené ovoce a citrusovou šťávu.

Kromě dietní metody trvá doktor Mirkin na pravidelném půstu ve dnech po svátečních hodech, večerním přejídání a preventivně jen jednou týdně. Za účinné půsty považuje lékař tvaroh, kysané mléčné výrobky, zelí, jablka.

Jak se zbavit Mirkinovy ​​diety

Metoda od Vladimíra Ivanoviče je životní styl a soubor zdravých stravovacích návyků, takže nespěchejte, abyste se vzdali zdravé stravy a vrátili se ke svému obvyklému životnímu stylu.

Musíte pamatovat na to, že dříve nebo později se shozené kilogramy vrátí, pokud nebudete dodržovat zdravou stravu nebo alespoň pravidelně zatěžovat tělo. Proto i při opuštění diety byste měli vzít schéma od Mirkina jako základ pravidelné výživy. Dále do jídelníčku zařaďte komplexní sacharidy (celozrnné pečivo a cereálie, sladké ovoce), přírodní dezerty (zmrzlina, čokoláda, med, džemy, marmelády, sušené ovoce) a někdy i slabý a neslazený alkohol. Do jídelníčku můžete zařadit i trochu více soli a cukru, různé omáčky, dresinky a oleje (nejlépe nízkotučné a rostlinné).

Příklad menu pro ukončení a upevnění Mirkinovy ​​diety:
Snídaně se skládá z omelety (2 vejce, houby, mléko), 1 celozrnného toastu s nízkotučným sýrem a čaje s medem.
Svačina - jakékoliv ovoce, sklenice mléka.
Oběd tvoří zeleninová polévka s bramborem. Jako přílohu uvařte hnědou rýži s mořskými plody. Vše zalijeme šťávou z citrusů.
Svačina - 100 g tvarohu s ovocem.
Večeře se skládá ze 100 g vařeného kuřete a vinaigrette. Opláchněte to zázvorovým nápojem se skořicí a medem.

Toto menu je sytější a kaloričtější než během diety, ale umožňuje udržet váhu na požadované úrovni po dlouhou dobu.

Důležitou roli hraje také sportovní trénink, chůze, výlety do sauny a lázní, kontrastní sprchy a místní masáže. Všechny tyto aktivity v té či oné míře přispívají ke snížení hmotnosti a zlepšení metabolismu.

Nevýhody a kontraindikace Mirkinovy ​​diety

Jak jsme již zmínili, tak zdravá, vyvážená, zdravá a poměrně sytá strava má jen velmi málo nevýhod.

No, za prvé je to jeho neomezená doba trvání a účinnost. Někdo zhubne za týden diety pouze 1 kg, zatímco jiní zvládnou zhubnout 12 kg za měsíc. To znamená, že to nelze nazvat provozním a nelze jej použít pro rychlé hubnutí před důležitou událostí nebo výletem do letoviska. Také účinnost se liší v závislosti na životním stylu, přítomnosti sportu, individuálních a genetických vlastnostech a píli.

Mezi nepříjemné maličkosti lze jmenovat poněkud monotónní stravu, která vylučuje jakékoli sladkosti, stejně jako pečivo a dokonce i nevinné cereálie! To už se nebavíme o pár skleničkách alkoholu na konci týdne nebo grilovačce o víkendu.

Další významnou nevýhodou je, že strava kategoricky není vhodná pro vegetariány a vegany, protože ze stravy zcela vylučuje rostlinné bílkoviny, což může výrazně ovlivnit zdraví a fyzické schopnosti člověka.

Dieta nemá mnoho kontraindikací:

• období laktace a březosti (dieta je vhodná, ale mírně zvyšujeme obsah kalorií);
• zvýšená hladina cholesterolu (živočišné potraviny nahrazujeme z větší části rostlinnými);
• alergie na konkrétní produkty (budete je muset nahradit jinými ze schváleného seznamu);
• věk do 16 let a po 55 letech;
• vážné poruchy trávení a gastrointestinální onemocnění;
• onemocnění genitourinárního systému, ledvin, močového měchýře, jater;
• poruchy v endokrinním systému;
• závažné metabolické poruchy;
• extrémní obezita;
• psychické poruchy (anorexie, bulimie);
• přítomnost závažných onemocnění v aktivní fázi, relaps chronických onemocnění;
• hypertenze a závažných onemocnění srdce a cév.

Dieta Dr. Mirkina je výživový systém, který vám umožní zbavit se v průměru 10 kg nadváhy za měsíc. Je založen na seznamu pravidel, která je třeba bezesporu dodržovat. Technika je založena nejen na konzumaci konkrétních produktů, ale také na formování stravovacího chování. Pojďme se na tuto metodu podívat blíže.

Podstata diety

V první řadě je třeba zvážit, co je podstatou stravy slavného lékaře. Specialista tvrdí, že hlavním důvodem nadváhy jsou psychické problémy a lenost. Hubnoucí proto musí být trpěliví a vytrvale směřovat ke svému cíli.

Pravidla techniky:

1. Za svou nadváhu je zodpovědný člověk sám, čili žádné výmluvy nemají smysl.
2. Hubnout musíte kvůli sobě, ne kvůli někomu jinému.
3. Zvolte optimální dobu trvání diety, to znamená, že musí existovat určité limity.
4. Vytvořte si vlastní jídelníček a zahrňte svá oblíbená jídla ze schváleného seznamu.
5. Jezte jídlo, aniž byste se omezovali na konkrétní hodiny. Můžete jíst, kdy chcete.
6. Jídlo žvýkejte pomalu a jezte v malých porcích.
7. Je povoleno vařit pokrmy s rostlinným olejem.
8. Kefír, nápoje a saláty se konzumují bez omezení.

Pravidla diety Vladimira Mirkina jsou poměrně jednoduchá a neměla by způsobovat potíže. Rád bych také poznamenal, že byste si neměli plést pocit hladu s touhou po svačině. Nevstupujte do menu.

Povolené a zakázané produkty

Sestavit racionální jídelníček na týden nelze bez znalosti povolených a zakázaných potravin, na kterých je Mirkinova dieta založena. Přibližný seznam vám umožní snadno se rozhodnout o možnosti přípravy pokrmů na snídani, oběd a večeři.

Povolené produkty jsou:

• Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• Nízkotučný sýr.
• Rostlinný olej.
• Zelenina.
• Bylinky a koření.
• Ovoce.
• Slepičí vejce.
• Mořské plody a libové ryby.
• Libové maso.
• Neslazené nápoje.

Ze stravy je nutné vyloučit sacharidy. Proto jsou zakázány následující potraviny:

• Pekařské a cukrářské výrobky.
• Těstoviny a cereálie.
• Čokoláda a podobné sladkosti.
• Krabí tyčinky.
• Rybí konzervy.
• Plnotučné mléko.
• Škrobová zelenina.
• Termíny.
• banány.
• Třešně.
• Ořechy.

Menu na týden a 14 dní

Při sestavování jídelníčku byste měli počítat s tím, že by neměl obsahovat koření povzbuzující chuť k jídlu. Denní strava by měla být 1400 kcal. Doktor tvrdí, že to ke zdraví stačí. Pojďme se podívat, jak vypadá jídelníček na týden.

pondělí

• tvaroh s šálkem kávy.
• králičí maso, zelný salát, kompot.
• kefír.
• krůta a jogurt.

• šunka, šálek kávy.
• rybí polévka, kotleta, rajčatový salát.
• zeleninová šťáva.
• jablka, tvaroh a hrnek šťávy.

• pár vajec, čaj.
• zeleninová a kuřecí polévka, 100 g libovolného masa, čerstvý salát.
• fermentovaný mléčný výrobek.
• trochu sýra, jablko, jogurt.

• salát s okurkami, káva.
• okroshka, krůta, džus.
• mléko.
• 200 g zeleninové polévky, 200 ml kefíru.

• tvaroh a čaj.
• polévka s kuřecím řízkem.
• Jablečný džus.
• pár jablek.

• pár vajec, šálek čaje.
• hovězí maso, mrkvový salát.
• sražené mléko.
• rajčatový salát, čaj.

Neděle

• omeleta, pomeranč a káva.
• libový boršč s rybím kotletkem, zeleninový salát.
• jogurt.
• kuřecí maso, jablko a čaj.

Navrhovanou stravu lze samozřejmě změnit podle vašeho vkusu, ale musíte dodržovat pravidla metody. Pokud je dieta Dr. Mirkin aplikována po dobu 14 dnů, pak prvních 7 dnů můžete jíst podle výše uvedené diety. A pak pokračujte v jídle podle níže uvedeného plánu.

pondělí

• 100 g kuřecího masa, káva. Všechny nápoje ráno lze ředit mlékem.
• libový boršč s kotletou, chléb, zeleninový salát, čaj.
• jablko.
• ryby, kefír, hruška.

• čaj a pár vajec.
• polévka s masovým vývarem, klobásy, zelenina, krajíc chleba s kompotem.
• jogurt.
• pomeranč, jogurt a sýr.

• slanina a káva.
• polévka s masem, řepný salát, chléb a kefír.
• sražené mléko.
• hovězí maso, mandarinky, jogurt.

• klobásy s čajem.
• maso, hrachová polévka, dušené zelí, chléb a jablečná šťáva.
• oranžový.
• Kefír, sýr a kiwi.

• ryby, čaj.
• boršč s kotletou, salátem, chlebem a kompotem.
• šťáva z rajčat.
• klobásy, pomeranč, jogurt.

• klobásy, káva.
• rybí polévka, salát, chléb a ovocný nápoj.
• jogurt.
• hovězí játra, jablka a kefír.

Neděle

• šunka s kávou.
• sekat polévku, chléb a šťávu.
• sražené mléko.
• Tvaroh s hruškou.

Recepty

Každodenní vaření může být snazší, pokud si jako základ vezmete oblíbené recepty Mirkin Diet. Podívejme se na několik možností vaření.

Dušené hovězí

Ingredience:

• Hovězí maso - 0,5 kg.
• Špenát - 200 g.
• Cibule - 2 ks.
• Celer - 1 ks.
• Vývar - 100 ml.
• Olivový olej - 1 polévková lžíce.
• Česnek - 1 zub.
• Rajčata - 2 ks.
• Zázvor - podle chuti.

Příprava:

1. Rajčata nakrájíme na kostičky a cibuli na půlkolečka.
2. Na oleji orestujeme česnek a zázvor. Poté přidáme zeleninu a 5 minut dusíme.
3. Hovězí maso nakrájíme na malé kousky.
4. Do pánve přidejte maso, nakrájený špenát a celer.
5. Zalijeme vývarem a guláš vaříme 45 minut.

Játrové palačinky

Ingredience:

• Hovězí játra - 0,5 kg.
• Cibule - 60 g.
• Ovesné otruby - 2 polévkové lžíce.
• Slepičí vejce - 1 ks.
• Černý pepř - podle chuti.

Příprava:

1. Játra a cibuli protáhněte mlýnkem na maso.
2. Rozbijte syrové vejce, přidejte ovesné otruby a černý pepř. Míchejte do hladka.
3. Lžící vložte palačinky do pařáku a vařte asi 30 minut.

Krevetová polévka

Ingredience:

• Krevety - 600 g.
• Celer - 100 g.
• Rajčata - 1 ks.
• Voda - 2l.
• Cibule - 1 ks.
• Citronová šťáva - podle chuti.

Příprava:

1. Oloupejte krevety a nakrájejte zeleninu.
2. Umístěte jídlo do hrnce a naplňte jej vodou.
3. Polévku vařte do vaření, na konci vaření zalijte šťávou.

Je třeba poznamenat, že dietu Vladimira Mirkina lze dodržovat poměrně dlouhou dobu. To nepoškodí vaše zdraví a umožní vám shodit nenáviděná kila. Existují příklady, kdy se podařilo zbavit se 20 kg za 90 dní.

Pomocí této metody pro hubnutí ti, kteří ztratili váhu, zanechávají četné recenze.

Tatiana: Dietu jsem držela 1 měsíc a zhubla 15 kg. Pravda, občas jsem si dovolil zakázané potraviny.

Alyona: za 30 dní jsem zhubla 9 kg, pro mě je to výborný ukazatel. Pokračuji v hubnutí, mým cílem je zbavit se 15 kg.

Světlana: Recenze na internetu o dietě jsou většinou pozitivní, a tak jsem se rozhodl ji vyzkoušet na sobě. Rychle jsem se vzdala sladkostí, protože je nemám ráda. Výsledkem bylo zhubnutí 18 kg za 3 měsíce.

Jak můžete vidět, dieta Dr. Mirkina přináší dobré výsledky. A to jsou plody neustálé práce na sobě a výživě. Zároveň je potřeba mít vysokou motivaci a moc si toho nepřipouštět.