Zhubněte v létě 5 nejlepších diet. Letní diety na hubnutí

Léto je skvělá příležitost, jak na sebe vzít hubnutí a přemýšlet o dietách na léto. Teoreticky se vám v horku moc nechce jíst a vyhlídka, že se budete motat u sporáku, vytvářet mnohostranné snídaně, obědy, večeře, není působivá. A to je vše, ale jen z nějakého důvodu, v létě místo hubnutí nenáviděných kilogramů s hrůzou sledujeme, jak šipka na stupnici míří doprava, doprava, doprava... Jaké neštěstí? ? A je to jednoduché – v létě jíme špatně. A nejde ani tak o špatný výběr produktů a nevyváženost stravy, ale o svačiny na útěku, rychlé občerstvení, zmrzlinu, limonádu a pivo. Jak příjemné je v horkém dni sedět v útulné kavárně se sklenkou zmrzliny a ledové limonády nebo grilováním s pivem! Mezitím všechny tyto produkty obsahují mnoho škodlivých věcí a mají špatný zvyk přeměňovat se na tuk. Pokud tedy nechcete, aby se vaše váha rapidně zvýšila, vzdejte se všech nezdravých jídel a zároveň od pečiva a smažených jídel. Tím výrazně usnadníte život svým játrům, ta vám jen poděkují.

A teď si povíme, jak si naplánovat diety na léto a zhubnout. Můžete se samozřejmě mučit nějakou superdietou, která slibuje „mínus určité množství kilogramů za týden“. Je pravda, že při vší účinnosti takových diet existuje jedno „ale“: poté, co se rozhodnete, že jste dosáhli požadovaného výsledku, okamžitě se vrátíte ke své obvyklé stravě a s ní se vám vrátí vaše ztracené kilogramy. Protože jakákoli dieta je do jisté míry sebenásilí a spousta omezení. Nejlepší variantou by tedy nebyla přísná dieta, ale změna celého životního stylu k lepší, zdravé stránce. A výsledek vás nenechá čekat!

Absolutně bez omezení to samozřejmě nepůjde. Ale tato omezení jsou pro dobro. No, vlastně nebudete protestovat proti tomu, že z vaší lednice navždy zmizí konzervanty, barviva, příchutě a další „povolená“ chemie? Všechny druhy limonád, kol, kvas z obchodu lze nahradit lahodnými a zdravými nápoji: domácí kvas, bylinkové čaje a nálevy, kompoty z čerstvého a sušeného ovoce - stačí vyvinout trochu úsilí (a nejen fyzického, někdy musíte gyrus pohnout). Nebo si řekněme udělejte koktejly: vymačkejte šťávu z jablek (hrušek, pomerančů, grapefruitů, mandarinek nebo směsi ovoce) a smíchejte s banánem nasekaným v mixéru – vznikne něco jako mléčný koktejl, ale na rozdíl od chutnějšího a zdravějšího. Nebo tady je recept: banány (kiwi), jablka, citronovou (limetkovou) šťávu a zelí (petržel, kopr, celer, špenát) dejte do mixéru a prošlehejte. Pokud je příliš hustý, přidejte čistou studenou vodu. Tyto smoothies jsou prostě perfektní snídaní nebo svačinou před večeří.

Nejjednodušší letní diety, které mohou nastartovat proces hubnutí, jsou postní dny. Jsou různé: ovocné, zeleninové, tvarohové, „hladové“ (voda) – všechny doslova otřásají tělem. Algoritmus pro dny půstu je jednoduchý - jednou nebo dvakrát týdně jezte pouze jeden produkt (okurky, meloun, jablka, tvaroh) a pijte pouze čistou vodu. Ne čaj, ne minerální voda - pouze voda. „Hladový“ vykládací den je obecně pouze voda ve všech jejích projevech během dne. Pro někoho je snazší strávit postní den doma, když ho kolegové nerozptylují na věčné posezení s racky a chlebíčky. Pro někoho je naopak snazší strávit tento den v práci, protože nemusí stát u plotny a vdechovat dráždivé vůně připravovaného jídla. Hlavní věcí je neděsit se a neděsit své tělo, jinak veškeré úsilí přijde vniveč.

Odborníci na výživu vymysleli na léto nejrůznější diety. Dvoudenní dieta "Minus 2", 3-4-7denní diety, dvoutýdenní dieta, která slibuje rozloučení se 7 kilogramy, a mnoho, mnoho různých, od jednoduchých po exotické. Podívejme se na některé z nich podrobněji.

"mínus 2"

Extrémní dieta pro ty, kteří si na dovolenou nestihli stáhnout bříško. Zhubnete jeden a půl až dva kilogramy, to je jasné, hlavní je zase je nepřibrat! Menu na každý den se skládá z 1 citronu, 4 jablek, 1 sušenky a 100 g vařeného libového masa. Výsměch čisté vodě, výhoda krátké.

"Čtyři na čtyři"

Jak název napovídá, minus 4 kila jsou zaručena.

1 den: můžete jíst jakékoli ovoce v jakémkoli množství. Jedinou výjimkou jsou hrozny a banány kvůli jejich obsahu kalorií.

2 dny: den vykládky na bylinkových čajích.

3 den: zelenina v libovolném množství. Můžete jíst jak syrovou zeleninu, tak vařenou a dušenou bez oleje.

Den 4: den vykládky na zeleninové bujóny.

Základem této diety je zeleninová polévka, která se může a měla by konzumovat v jakémkoli množství. A to i v noci u počítače nebo sledování oblíbeného televizního pořadu. Kromě polévky můžete jíst i jiná jídla. Je žádoucí pít čistou vodu, zelený čaj bez cukru, džusy. Alkohol je zakázán. Pokud budete dodržovat tuto dietu, můžete zhubnout až 5 kg.

recept na polévku jednoduché: 6 velkých cibulí, 4 velké mrkve, 4 střední rajčata, 2 sladké papriky, ½ hlávky zelí, nasekat kořenovou petržel, přidat vodu, aby nebyla moc hustá, a 1 hodinu vařit.

1 den: ovoce v libovolném množství (kromě banánů a hroznů) a polévka.

2 dny: zelenina v jakékoli formě (kromě luštěnin a hrachu) a polévka.

3 den: ovoce a zelenina (kromě banánů a brambor) a polévka.

Den 4: 5-6 banánů, odstředěné mléko a polévka.

Den 5: 300-400 g živočišných bílkovin (vařené hovězí maso, kuřecí maso bez kůže nebo ryba) a polévka.

Den 6: hovězí a zeleninový salát v libovolném množství a polévka.

Den 7: vařená rýže (bez oleje) se salátem, zelenina, ovoce, šťáva bez cukru, čaj nebo káva bez cukru a polévka.

Další týden dieta na léto - "okurka"

Okurky – bez omezení, ale vylučujeme tučné, sladké, uzené a slané. Místo soli můžete použít sójovou omáčku (bez fanatismu, je také slaná!) nebo mořskou (nebo běžnou hrubou) sůl, mletou se sezamovými semínky 1:1. Tato dieta vám umožní zhubnout až 4-5 kg ​​„vypuštěním“ tekutiny (okurky jsou známé diuretikum plus výživa bez soli).

Snídaně: okurky s černým (ideálně domácím) chlebem.

Večeře: 100 g libového vařeného masa nebo ryby, okurkový salát s 1 lžičkou. nerafinovaný olej.

Večeře: okurkový salát.

"Salátová dieta"(dva týdny)

"Vsedě" na této dietě se můžete rozloučit se 7 kg nadváhy a zároveň jíst vitamíny ze srdce. Během diety můžete pít zelený čaj bez cukru, bylinné nálevy nebo vodu s citronem. Nebo jen čistou vodu.

První týden

Snídaně: půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody s citronem. Ovocný salát s 1% jogurtem.

Večeře: zeleninový salát z jakýchkoli surovin kromě brambor, ochucený citronovou šťávou nebo 1 lžičkou. olivový olej.

Večeře

Během dne je povoleno vypít 1 litr nízkotučného kefíru.

Druhý týden

Jídlo je stejné, k obědu se dává jen 100 g libového vařeného masa bez soli.

To jsou diety na léto, jak se říká, vybírejte podle chuti. Ale jak víte, hubnutí je mnohem jednodušší než držení pozic. Velmi často se kilogramy vracejí a dokonce si pár vezměte s sebou - pro každý případ, nikdy nevíte, jakými divokými dietami se ještě rozhodnete mučit? Každý poctivý odborník na výživu vám proto řekne – je třeba změnit ne jídelníček, ale životní styl. Ano, ano, výzvy ke zdravému životnímu stylu, které vám utkvěly v zubech, nejsou prázdnou frází. A není třeba dělat tolik obětí, abyste zlepšili svou stravu, zlepšili své tělo (a zdravé tělo je štíhlé tělo, s tím se nemůžete hádat!). Koneckonců, tuk je ve skutečnosti konzervačním prostředkem pro ty toxiny a strusky v našem těle, které se v něm usadily kvůli naší lhostejnosti k jídlu. Bezvaječné majonézy, kečupy ze škrobu, masové polotovary kdoví z čeho, jogurty s 6měsíční trvanlivostí a další „dobroty“ napěchované bůhví čím se nám v ledničkách pevně usadily. A nejhorší je, že si na všechnu tu "chemii" zvyknete jako na drogu. Proto odmítání všech škodlivých potravin a přechod na normální, vyváženou, správnou stravu často provází skutečné stažení, které mnozí prostě nevydrží.

Nejlepším způsobem, jak přepnout tělo na správný způsob života, může být přísné dodržování pravoslavných půstů - velkých i týdenních. Zde se moudrost předků odhalila tisíce let před výzkumem odborníků na výživu! Posuďte sami: ze sedmi dnů v týdnu - dva nepřísné půsty (rybí dny) a jedno "hladové" vykládání. Přidejte k tomu čtyři půsty a dostanete se na téměř 200 půstů v roce. Není to zdravá strava? A kdo poctivě vydržel alespoň jeden dlouhý půst, vždy mluví o mimořádné lehkosti v těle, která bohužel pomine, nezbývá než se vrátit k obyčejným řízkům a knedlíkům. Proto se po půstu řady vegetariánů – přísných a nepříliš – neustále rozrůstají.

Snad nejextrémnější způsob, jak zhubnout přes léto, lze nazvat. Tady není sýr. Jeho raw foodisté ​​nejedí. A jedí všechna ta jídla, která není třeba vařit na ohni. Tedy zelenina, ovoce, bobuloviny, ořechy, obiloviny (namáčené, naklíčené), med, rohovník (náhražka čokolády), semínka, sušené ovoce, sušená mořská kapusta, nerafinovaný rostlinný olej... Místo živočišného mléka připravují raw foodisté ​​mléko z mandlí, kokosu aj. Ořechy jsou vysoce výživným produktem známým již od starověku. Mandlové mléko je například bohaté na vitamín E, vitamíny skupiny B, hořčík, fosfor, draslík, železo, zinek, měď, mangan.

Mandlové mléko

1 zásobník namočte mandle přes noc. Rozdrťte v mixéru na kašovitou hmotu, přidejte postupně 2,5 hromádky. voda. Výsledné mléko přeceďte přes plátýnko, přidejte 2-3 lžičky. Miláček. Toto mléko můžete pít jen tak, nebo ho můžete porazit libovolným lesním ovocem a získáte báječný koktejl. Dort, který zbyde při výrobě mléka, lze použít k výrobě sladkostí, přidání do salátů nebo pečiva.

Odstraňte kokos ze skořápky, nalijte tekutinu do samostatného šálku, odstraňte hnědou kůru. Nastrouháme, dáme do mixéru, přidáme tekutinu z kokosu, trochu vody (podle požadované konzistence), prošleháme. Dužninu lze vyždímat nebo ponechat dle libosti. Přidejte semínka, banán nebo cokoli máte rádi.

Této polévce se také říká „tekutý salát“. Může to být dobrá alternativa k obvyklému studenému boršči a okroshce.

Ingredience:
300-400 g sušeného bílého chleba
1,5 kg rajčat
500 g okurek
1 velká červená paprika
1 velká cibule
150 ml olivového oleje
1 polévková lžíce citronová šťáva
1 řapíkatý celer
pár stroužků česneku (podle chuti)
špetka koriandru

Vaření:
Chléb nakrájíme na malé kostičky a urovnáme na talíř. Rajčata zbavte slupky, nakrájejte, vložte do mixéru a rozdrťte na kaši. Papriky oloupeme, okurky oloupeme, nasekáme v mixéru spolu s česnekem a cibulí. Smícháme s rajčatovým protlakem, přidáme koriandr, olivový olej a citronovou šťávu a dále šleháme. Hotovou polévku gazpacho vychladíme na hodinu v lednici. Při podávání posypeme kostkami chleba a nakrájeným celerem.

Syrový kešu sýr

Nejprve je třeba připravit pšeničný kvásek: 100 g naklíčené pšenice zalijeme 400 ml čisté vody a necháme 24–48 hodin, dokud se neobjeví vzduchové bubliny, jako v sodě. Chuť tekutiny by měla být kyselá, ale bez hnilobného zápachu. Můžete ho pít jako kvas.

Ingredience:
250 g kešu ořechů
100 ml startér
Vaření:
Ořechy zalijte čistou vodou, nechte přes noc. Ráno slijeme zbylou vodu, ořechy dáme do mixéru, zalijeme kváskem a rozdrtíme na pastovitou hmotu. V této hmotě můžete přidat špetku mořské soli, bylinky, koření podle chuti. Sítko zakryjte gázou, rozložte výslednou hmotu a nechte den na teplém místě. Po této době lze z hmoty vytvarovat sýr a nechat v lednici. Podáváme s cereálním chlebem.

Raw food pokrmy jsou velmi chutné a výživné, ale ke sladkostem se hodí snad nejlépe.

Bonbóny s ořechy

Ingredience:
½ zásobníku mandle
½ zásobníku vlašské ořechy
¾ zásobníku. fíky
¾ zásobníku. Termíny
½ strouhaného kokosu
¼ lžičky mletý zázvor
¼ lžičky mletá skořice

Vaření:
Mandle namočte, odstraňte slupku. Sušené ovoce, polovinu kokosu a vlašské ořechy dejte do mixéru a rozmixujte dohladka. Vzniklé těsto rozdělte na počet kousků rovnající se počtu mandlí, vytvořte z něj kuličky, mandle vmáčkněte dovnitř a obalte v kokosových lupíncích.

Namočte pohanku přes noc. Pomelte, přidejte med, vlašské ořechy – to je základ. Můžete to jíst tak, nebo přidat drcený mák, sezamová semínka, sušené ovoce, kokosové vločky, libovolné ořechy, semínka, karob podle chuti (v tomto případě dostanete „čokoládovou“ chalvu). Nalijte do formy a dejte vychladit.

Další varianta chalvy

2 zásobník mletá slunečnicová semínka, 1 hromádka. mák mletý, 1 hromádka. mletý sezam mix, přidejte med, vložte do formy.

Jak vidíte, vše se týká čerstvé zeleniny, ovoce a ořechů. Efektivní jídelníčky na léto musí obsahovat velké množství rostlinných prvků a minimum živočišných produktů.

Larisa Shuftaykina

nevěříš? To se dá velmi snadno dokázat! Vzpomeňte si na sebe během začínajících letních dnů .... K „snídani“ vás to téměř netáhne. A také se odvracíte od sladkého (pálivého) pečiva, dáváte přednost různým salátům, ovoci a zelenině. A pít, samozřejmě, moc chtít! A kapalina, jak víte, „vyplavuje“ další kila z těla (spolu s toxiny).

Každá „letní dieta“ má své nevýhody. Jednou z negativních stránek je, že patří do typu „rychlých“ (rychlých) diet. Proto může být výsledek nekonzistentní nebo proměnlivý.

Hlavní výhodou takových diet

Spočívá v tom, že se díky ní můžete dobře připravit na cestu k moři (v docela krátkém čase). Pojďme se podívat na několik dietních jídelníčků, abyste si mohli vybrat sami. Jsi připravený? Začít!

Dieta na léto "Jedna pro hubnutí"

První den

Dejte si k snídani zelený čaj. Vyndejte z lednice trochu tvarohu. Začněte svůj oběd jakoukoli libovou zelnou polévkou. Pokud vám chybí jeho chuť, vezměte si krajíc chleba. K večeři si dejte vařené nebo uzené ryby.

Druhý den

Uvařte rybí polévku (podle jakéhokoli receptu, který znáte). Pijte hodně minerální vody. Jezte nějaké sušenky.

třetí den

Pamatujte si, jak vařit kuřecí polévku a vařit ji. Dusíme zeleninu (nejlépe cuketu). Snězte čtyři čerstvá (malá) rajčata.

Čtvrtý den

Ujistěte se, že váš jídelníček sestává z kapustové polévky a zelených jablek. Můžete pít jak čaj, tak kávu.

Pátý den

Omyjte pár hrušek a snězte je s jogurtem nebo tvarohem. Vypijte tři šálky čerstvého čaje (malinového nebo citronového).

Chcete, aby maso bylo na „letním“ menu? Ať je to trochu! Dochutíme česnekem nebo tymiánem (to je nutnost).

Samozřejmě se budete muset „rozloučit“ s velkým přísunem soli, protože ta má (stejně jako cukr) na postavu spíše negativní vliv.

Masové "letní" menu

pondělí

Tento den je považován za nejtěžší (je těžší než všechny ostatní). Proto byste neměli „přetěžovat“ žaludek jídlem. Jezte okurky (jakékoli množství) a pijte hodně vody. Snězte velký kus masa ochuceného česnekem (k snídani se hodí masový „doplňek“).

Věnujte tento den výhradně vodě a lesním plodům. Vyberte si své oblíbené bobule. Pokud nemáte rádi obyčejnou vodu, pijte mírně sycenou vodu.

Potřebujete čerstvé jahody! Udělejte několik malých porcí krupicové kaše, nasypte do ní bobule. Snězte dva plátky libové klobásy (bez sádla).

Připravte si jogurt z pomerančů a kousků ananasu. Přidejte trochu cukru (malou špetku).

Dejte tento den fermentovaným mléčným výrobkům (ryazhenka, jogurt nebo kefír). Jezte zakysanou smetanu a pijte kefír (nejlépe před spaním).

Pijte džusy celý den a jezte jablka. Jezte bílé marshmallow (jako dezert), pokud opravdu toužíte po sladkém. Snězte kousek masa (v době oběda).

Neděle

Jezte ovoce a bobule. Během dne je dovoleno sníst čtyři kusy vařeného kuřete (bez soli).

Výhodou letní diety je její snadná snášenlivost a absence vedlejších účinků (nepočítám alergické reakce na některé produkty).

"Separační" (letní) dieta

První den je šťáva. Pijte jakoukoli šťávu (vyberte přírodní, bez konzervantů).

Druhým je bobule. Vybavte svůj jídelníček výhradně angreštem, malinami, jahodami a borůvkami.

Třetí je ovocná. Vyberte libovolné ovoce a rozdělte ho na čtyři stejné porce. Pokud máte hlad, vypijte jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj.

Čtvrtý je bobule. Připravte si malinový, jahodový a ostružinový salát. Smíchejte bobule. Salát zalijte převařenou vodou.

Pátá je rozmanitá. Vyberte si ze čtyř svých oblíbených produktů. Jezte přesně tyto potraviny (v neomezeném množství).

Šestý je ananas. Asi už tušíte, co můžete v tento den jíst. A můžete pít černý čaj (bez cukru) nebo neslazený džus.

Sedmá - zelenina. Pijte zeleninové šťávy a jezte saláty z nízkokalorické zeleniny. Pamatujte, že salát by neměl být ochucen olejem.

Říká to mnoho žen, které tuto dietu vyzkoušelyže z jejich těla „ulétají“ alespoň čtyři kilogramy. Maximum je sedm. To znamená, že strava může být velmi „laskavá“ ve vztahu k ženské polovině lidstva.

Neznepokojujte se, pokud se během diety budete cítit slabí nebo lehce nevolní. Mnoho lidí potřebuje čas, aby si „zvyklo“ na změněný „životní styl“.

Naučte se vařit letní celerovou polévku

Aby vás letní dieta ještě více potěšila a překvapila.

Nakrájejte celer a jakoukoli zeleninu (ve formě brčka). Nalijte do hrnce. Přidejte šťávu (rajče). Pokud šťáva úplně nepokryje ingredience polévky, přidejte trochu vody. Polévku přiveďte k varu. Vařte dvanáct minut. Během vaření nezapomeňte polévku míchat. Vypněte plyn a polévku vařte dalších jedenáct minut (pod pokličkou). Polévku ušlehejte mixérem, aby byla rychleji a lépe stravitelná.

Existuje další dobrý recept na celerovou (dietní) polévku. Nakrájejte na kousky šest cibulí a dvě velká rajčata. Míchejte kousky zeleniny. Přidejte kousky papriky a koření. Přidejte trochu celeru. Zeleninu zalijte třemi litry vody. Vařte alespoň sedmnáct minut (na nejpomalejší plamen). Do polévky přidáme (nasypeme) ještě koření a necháme třináct minut louhovat.

Tato polévka se smí jíst v jakémkoli množství, ale ne v noci a ne pozdě večer. Můžete osolit, pokud polévku nemůžete jíst v neslaném „stavu“. Jen je lepší s ním nejíst chleba, aby její tělo „trpělo“ kilokaloriemi navíc. Užijte si ovoce a zeleninu, protože jsou považovány za skutečné „dárky“ absolutně každé letní diety! Čím čerstvější zelenina a ovoce, tím účinnější bude „dietní zábava“!

Dermatolog, estetik, uznávaný autor knihy Evehealth

02-11-2014

41 886

Ověřené informace

Tento článek je založen na vědeckých datech napsaných odborníky a ověřených odborníky. Náš tým licencovaných nutričních specialistů a estetiků se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.

Letní čas je pro každou ženu tím nejočekávanějším obdobím v roce. Koneckonců, můžete se oblékat jasně a krásně a ukázat svou individualitu a vynikající vkus. Ale co dělat, pokud je dokonalost forem daleko od obrázků na obálkách lesklých časopisů a proces hubnutí v zimě a na jaře nepřinesl správné výsledky? Nezoufejte a nepropadejte panice. Tento problém má skvělé řešení. To jsou letní diety.

Jak zorganizovat stravovací systém v létě?

Každý ví, že v létě nemáme takový hlad a vystačíme si s menším množstvím jídla ve srovnání s chladnými obdobími. Tuto vlastnost těla již dlouho využívají odborníci na výživu po celém světě při vývoji diet. Opravdu, v takových případech můžete snadno dosáhnout dobrých výsledků při zbavení se dalších kilogramů.

Při hubnutí v teplém počasí přijdou vhod i cenově dostupné nízkokalorické potraviny v podobě sezónních bobulovin, zeleniny a ovoce. Jsou obzvláště cenné čerstvé a mají minimální obsah kalorií, maximální obsah a také vlákninu, která umožňuje člověku zůstat po dlouhou dobu sytý a zároveň zhubnout.

Není nic jednoduššího, než v létě zhubnout a být zdravější. Sama příroda k tomu vytváří všechny podmínky. Ale stejně jako v každém jiném případě by používání stravy v létě mělo být rozumné a mělo by být v souladu s určitými pravidly, aby nedošlo k poškození zdraví.

Nejlepší je vyvinout si určitý systém zdravé výživy, který lze s drobnými změnami používat každý den po hlavním chodu hubnutí. Zde je několik důležitých zásad, které je třeba mít na paměti při organizování jídel v létě, abyste se zbavili nadváhy a vedli normální život bez jakýchkoli zvláštních omezení:

• každý den vypijte alespoň 2,5 litru vody;
• vypijte sklenici vody půl hodiny před každým jídlem;
• jíst alespoň 0,5 kg zeleniny a 0,5 kg ovoce;
• nejíst po 19:00;
• během diety nepijte alkohol a po jejím skončení omezte jeho užívání;
• dodržovat denní obsah kalorií;
• pokud jde o použití luštěnin, libových ryb, různých mořských plodů a drůbežího masa;
• více se pohybovat a věnovat se aktivním outdoorovým aktivitám (plavání, sport, turistika);
• nejíst okurky, uzená jídla a marinády;
• odmítnout nebo omezit na minimum používání sladkých, moučných a cukrářských výrobků.

Dodržováním těchto zásad můžete stabilně zhubnout o 3-4 kg za měsíc. Pokud potřebujete rychlejší výsledky, měli byste zvolit přísnější diety. Je však třeba mít na paměti, že jejich použití vyžaduje hodnocení specialistů, aby určili účinnost ve vašem konkrétním případě.

Možnosti menu pro letní diety na 7, 10 a 5 dní

Existuje mnoho druhů účinných letních diet. Nejběžnější a osvědčené v praxi budou uvedeny níže.

Letní dieta na 10 dní (mínus 10 kg)

Tato letní dieta mínus 10 kg je navržena na 10 dní, v každém z nich můžete shodit 1 kg nadváhy. Tento kurz je poměrně náročný a mělo by se s ním zacházet se vší zodpovědností. Měli byste jasně dodržovat jídelníček na každý den.

Letní dietní menu na 10 dní

• První den je bílkovina a při jejím jídle se vaří vejce, nejlépe ve „sáčku“. V této podobě jsou všechny prospěšné látky ze žloutku optimálně vstřebány naším tělem.
• Druhý den je vařená nepříliš tučná ryba.
• Na třetí den musíte jíst nízkotučný tvaroh s medem.
• Čtvrtý den sestává z vařeného kuřecího masa. Před vařením odstraňte slupku, můžete přidat koření a bylinky.
• Pátý den tvoří brambory v uniformách.
• Během šestý den jí se vařené hovězí maso.
• Na sedmý den můžete jíst zeleninu bohatou na vlákninu – zelí, celer, mrkev, červenou řepu ve formě salátů s citronovou šťávou, rajčata a okurky.
• osmý den- ovocný. Můžete jíst jakékoli ovoce a bobule, které nejsou nasycené cukry.
• Devátý den prováděné na kefíru.
• Pro desátý den měl bys jen pít. Jako nápoj by se měl používat šípkový vývar.

Všechny potraviny a nápoje lze konzumovat v libovolném množství, ale každou porci je třeba jíst pomalu půl hodiny a vypít po malých doušcích.

Recenze letní stravy po dobu 10 dnů říkají následující:

• efekt předčí všechna očekávání;
• je docela snadné vyrovnat se s pocitem hladu v důsledku nepravidelné stravy;
• není touha přejídat povolená jídla;
• je těžké psychicky vydržet omezení pestrosti stravy v prvních třech dnech, dokud se tělo nepřebuduje;
• někdy je před očima závratě a "midges";
• poslední tři dny je těžké bojovat s touhou dokončit kurz rychleji.

Letní dieta na 7 dní je velmi jednoduchá a snadno použitelná. Je založeno na konzumaci jednoho druhu jídla každý den v týdnu, vybraného podle vašich vlastních potravinových priorit.

• Ano, v pondělí, doporučuje se jíst pouze jeden druh oblíbené zeleniny. Jedná se například o rajčata. Z nich si můžete připravit čerstvý salát s citronovou šťávou, ale bez soli, s ½ lžičky oleje na 200 g produktu.
• úterý by měl být ovocným dnem, během kterého se konzumuje pouze jeden druh takových produktů. Mohou to být například jablka. Můžete je jíst v neomezeném množství. Když dojde k záchvatu silného hladu, je dovoleno vypít šálek kefíru nebo 100 g jogurtu.
• V středa jíme jahody. Mohou být čímkoli. Je vhodné připravit směs bobulí. Doplníte tím tělo o dobré složení vitamínů, pektinů, vlákniny a minerálů.
• Čtvrtek by měly být prováděny na fermentovaných mléčných výrobcích. Jedná se o tvaroh a kefír. Užívání takových produktů uprostřed diety je spojeno s jejich složením, ve kterém je dostatečný podíl bílkovin, Ca a lehce stravitelných tuků, které tělo v tomto období opravdu potřebuje. Kromě těchto složek jsou fermentované mléčné výrobky bohaté na prospěšné bakterie, které normalizují činnost gastrointestinálního traktu.
• pátek je opět den zeleniny. Tentokrát je vybrána zelenina, která nebyla týden spotřebována. Například okurka. Z něj můžete připravit salát bez soli, jíst ho v celku nebo udělat okroshku na kefíru. Také v pátek byste měli vypít dvě sklenice minerální vody denně.
• sobota den je opět věnován bobulovým plodům ve formě jednoduchých dezertů, směsí, smoothies nebo celozrnných potravin. Můžete pít kefírové nápoje na bázi bobulí.
• Neděle je konec celého kurzu a během něj můžete pít pouze ovocné šťávy bez cukru. K jejich přípravě se používá libovolné ovoce nebo jejich kombinace.

Důležitým bodem diety po dobu 7 dnů je pitný režim. Musí být ve formě vody alespoň 2,5 litru. Také mezi jídly je dovoleno vypít šálek zeleného čaje nebo odvar z jejich bylin.

Tento kurz by se neměl používat při onemocněních žaludku, slinivky a střev, protože. velké množství ovocných kyselin může vyvolat exacerbaci onemocnění. Nedoporučuje se také používat dietu pro osoby s onemocněním krve a cév a nedávno po operaci.

Léto je skvělý čas začít hubnout. Horké počasí, možnost trávit hodně času venku a také velké množství přirozeného ovoce a zeleniny dělají z letních měsíců to nejlepší období pro diety. Proto web důrazně doporučuje strávit alespoň týden letní dietou.

Existuje několik možností pro takové diety.

Dieta na léto po dobu 5 dnů

Typ stravy- mono-dieta

ztráta váhy- 4-5 kg

Doba trvání- 5 dní

Základem takové stravy - produkty rostlinného původu. Obsahují málo kalorií, jsou bohaté na vitamíny a minerály a dobře zasytí tělo. Při letní dietě nebudete mít hlad. Ale ze sladkého, tučného, ​​uzeného masa po dobu trvání diety bude muset být opuštěno. Dietní pokrmy je nejlepší dusit v páře nebo vařit po minimální dobu. Vodní režim během diety není omezen

Letní dietní menu na 5 dní.

Letní dieta na 7 dní

Typ stravy- mono-dieta

ztráta váhy- 4-5 kg

Doba trvání- 7 dní

Je to skvělá sezónní dieta. Nejlépe se hodí ke konci léta, kdy bohatě dozrávají všechny druhy ovoce a zeleniny. Samozřejmě i v zimě a na jaře jsou obchody plné různých druhů zeleniny a ovoce, ale nedoporučovali bychom je jíst dlouhodobě, protože všechny obsahují ve velkém množství konzervanty, konzumace samotné zeleniny a ovoce může být nebezpečná tvé zdraví.

Použití letní diety je velmi snadné. Pro každý den si vyberete své oblíbené ovoce nebo zeleninu a budete je jíst celý den. V případě nesnesitelného hladu můžete přidat sklenici beztučného kefíru nebo jogurtu.

Mimo jiné je nutné každý den vypít dostatečné množství obyčejné nebo minerální vody bez plynů.

Přibližný jídelníček letní stravy na 7 dní.

Po skončení diety hned nejezte. Během týdne si vaše tělo zvyklo na jinou stravu a náhlý přechod se může nepříznivě projevit na vaší pohodě i na fungování trávicího traktu.

Recenze. Letní diety ndobře snášena. To platí zejména pro 5denní dietu. Sedmidenní varianta je složitější a při jejím používání můžete pociťovat hlad. Během letní diety se doporučuje omezit fyzickou aktivitu a nepřetěžovat se. Je také nutné pamatovat na to, že letní diety dávají nejlepší výsledky v létě, ale v jiných ročních obdobích a zejména v zimě je lepší je nepoužívat.

Viz také: zimní dieta

Nika Sestrinskaya -site-specific

Potřebujete zazářit na pláži v otevřených plavkách, ale jsou tam faldíky navíc? Lze je odstranit jednoduchou dietou.

Před prázdninovou sezónou mnozí s překvapením zjišťují, že po sérii dovolených se jejich oblíbené outfity již přestaly zapínat a otevřené plavky ukazují ty nejkrásnější části těla v nepříznivém světle.

Chcete-li znovu získat svou dřívější harmonii a celkově zlepšit stav těla, můžete se uchýlit k účinným letním dietám, které jsou založeny na sezónních darech přírody. Možností takového hubnutí je mnoho, a tak si každý může najít způsob podle svých představ, jak se zbavit nejen kil navíc, ale také pocitů viny za minulé závislosti na nezdravém jídle.

Zásady hubnutí v létě

V létě začíná na zahrádkách dozrávat zelenina a ovoce, na pultech obchodů se objevuje i čerstvé a šťavnaté ovoce. Mimo jiné jsou také nízkokalorické, takže by byl zločin nevyužít je jako prostředek na hubnutí. Taková letní dieta na hubnutí se ukáže být nejen efektivní a snadná, ale také chutná, protože snad není člověk, který by neměl rád alespoň jednu zeleninu nebo ovoce.

Léto je nejúspěšnějším obdobím pro ty, kteří se rozhodli dát sbohem nadváze. Horké počasí obvykle nepřispívá ke zvýšení chuti k jídlu, takže porce jídla se samy zmenšují a denní menu se stává méně a méně smaženým a tučným. Blízkost blížící se dovolené navíc inspiruje k práci na vlastním těle a správná motivace je už polovina úspěchu.

Navzdory tomu, že se vám v horku moc nechce jíst, odborníci na výživu vám stále radí, abyste snídani a oběd nevynechávali. Pokud budete jíst většinu denní stravy k večeři, rychle se to projeví na stavu postavy. Místo toho je lepší dát přednost lehkým, ale vydatným jídlům během dne a malé svačině 4 hodiny před spaním.

Základem letního dietního jídelníčku je sezónní zelenina a ovoce. Lze je konzumovat syrové i pečené, dušené, vařené nebo dušené. Měli byste odmítnout pouze banány, hrozny a brambory, protože příliš nevedou k hubnutí.

Zvláštností letních diet je, že jakoukoli zeleninu a ovoce lze jíst v neomezeném množství, čímž se dosáhne plného nasycení. Nejlepší je určit si denní sazbu a rozdělit celý počet ovoce na 5-6 stejných částí a jíst je v pravidelných intervalech. Pokud to není možné, můžete jednoduše ukojit svůj hlad podle potřeby.

Výhody a poškození hubnutí v létě

Výhodou každé letní diety je, že zeleninou a ovocem jen těžko uškodíte vlastnímu tělu. Naopak, v létě je třeba zásobit se co největším množstvím vitamínů a užitečných složek, abyste si udrželi své zdraví a cítili se skvěle v chladném období.

Pokud používáte ovoce a zeleninu vypěstované na vlastním pozemku, pak se výhody diety zvyšují. Každý, kdo si ovoce pěstuje sám, ví, jak se zpracovávalo, kdo a jak je sbíral. Pokud kupujete zeleninu a ovoce z obchodu, měli byste to udělat od důvěryhodných prodejců, kteří splňují hygienické normy.

I v tomto případě je však třeba před každým jídlem plody dobře umýt. Vzhledem k tomu, že budou během diety konzumovány ve velkém množství, zvyšuje se pravděpodobnost nákazy nějakou infekcí kvůli skutečnosti, že prodejce pracoval bez rukavic.

Efektivní letní hubnoucí diety založené na zelenině a ovoci pomáhají nejen zhubnout, ale mají také pozitivní vliv na vnější i vnitřní stav organismu. Ti, kteří se snaží jíst více čerstvého ovoce, si rychle všimnou, že pokožka, vlasy a nehty vypadají zdravěji a žaludek se cítí lehčí.

Další možnou nevýhodou je, že na konci dovolené nebo po obnově mírného počasí se hubenější člověk často okamžitě vrátí ke své obvyklé stravě. V důsledku toho se ty kilogramy, které byly znovu shozeny, vracejí na svá místa a přivádějí s sebou „přátele“.

Možnosti nabídky

Pokud nutně potřebujete zhubnout před dovolenou, můžete využít monodietní řetězec. Tento způsob hubnutí naznačuje, že na každý den si člověk vybere jeden nízkokalorický produkt a bude jíst jen ten a nic jiného. Například první den můžete jíst pouze jablka, druhý den - okurky, třetí - grapefruity atd.

Pokud je taková strava odložena o více než 3 dny, pak 1 den v týdnu musíte jíst pohanku, ovesné vločky nebo rýži a ještě jeden den doplnit jídelníček o libové maso, kuřecí maso nebo ryby. Doplníte tak nedostatek živin, v důsledku čehož tělo nebude zažívat stres. Taková strava vám umožní zhubnout až 1 kg za den, ale stojí za zvážení, že toto číslo zahrnuje nejen tělesný tuk, ale také vodu a střevní obsah, takže vnější výsledek se může lišit od ukazatele na váze.

Mini dieta na čtyři dny

Tento způsob hubnutí vám umožňuje zhubnout 3-7 kg nadváhy za 4 dny, pokud se budete držet plánu. Mini dieta obsahuje čtyři jídla denně, přičemž první snídaně a oběd by měly tvořit 30 % všech kalorií a druhá snídaně a večeře – každá po 20 %. Zároveň musíte každý den sníst alespoň 2 různé druhy zeleniny a 1 ovoce, abyste nepocítili nedostatek nutričních složek.

Ukázkové menu na 4 dny:

• 1. den - k snídani nastrouhané jablko s medem, sklenice mléka, na druhou snídani sklenice nízkotučného jogurtu, k obědu nízkotučná polévka z libovolné zeleniny, k večeři malý kousek nízkotučného tuk vařené maso bez soli a koření;
• 2. den - k snídani pár okurek a pár sušenek z černého chleba, k obědu sklenice citrusové šťávy a malá porce nízkotučného tvarohu, k obědu dušená nebo vařená nízkotučná ryba (okoun, treska, platýs) a sklenici nízkotučného kefíru, k večeři ovocný salát s medem a nízkotučným jogurtem;
• 3. den - k snídani 100 g rýže ve vodě nebo napůl s mlékem, k druhé snídani malá porce nízkotučného tvarohu se sušeným ovocem, k obědu nízkotučný kuřecí vývar a pár vajec natvrdo, k večeři malý kousek vařeného kuřete bez kůže, tuku, soli a koření;
• 4. den - k snídani 100 g ovesných vloček na vodě nebo napůl s mlékem a pár ředkvičkami, k obědu 1-2 zelená jablka, k obědu salát z mořských řas a mořských plodů, k večeři 2 sklenice kefíru.

Takové menu nemá negativní vliv na tělo, takže jej lze znovu použít po 1-2 dnech, ale ne více než třikrát za sebou. Mezi takovými minichody je třeba jíst s malými obměnami, například přidat do jídelníčku více masa a ryb.

Možnosti na 5 a 7 dní

Hubnutí na 5 a více dní je třeba promyslet pečlivěji, protože vlivem nevhodně sestaveného jídelníčku s nedostatkem živin může dojít k vyčerpání organismu. Pokud se letní dieta počítá na 5 dní, může být přibližné menu následující:

• K snídani se jakákoli kaše připravuje na vodě nebo napůl s mlékem - rýže, pohanka nebo ovesné vločky, další část jakékoli zeleniny se jí.
• K obědu se připravuje libová zeleninová polévka bez masa, v ojedinělých případech s malým množstvím kuřecího masa.
• Na odpolední svačinu můžete jíst bobule, ovoce a tvaroh. Ovoce lze jíst celé, udělat z nich salát s nízkotučným jogurtem nebo koktejl s nízkotučným kefírem.
• Večeře by měla být lehká. Vhodné zeleninové saláty, dušená zelenina, dušené libové ryby nebo kuřecí maso. Porce by měly být malé.

Taková lehká letní dieta je vhodná pro malou korekci váhy, kdy potřebujete rychle a bez hladovky shodit 2-3 kg. Na přání lze stejné menu okamžitě prodloužit o dalších 5 dní, pokud chcete dosáhnout výraznějšího výsledku.

Nejpopulárnější zahrnuje řetězec různých mono-diet. Menu vypadá takto:

• 1 den - zelenina, můžete jíst jakékoli ovoce v jakékoli formě a množství;
• 2. den – ovoce, můžete jíst jakékoli ovoce v jakékoli formě a množství;
• 3. den - bobule, mohou být konzumovány samostatně nebo smíchány, použity v libovolném množství;
• 4. den - fermentované mléko, můžete pít nízkotučný kefír a jíst tvaroh, ale pouze do doby, než je hlad uspokojen, ne více;
• 5. den – zelenina;
• 6. den - bobule;
• 7. den – ovoce.

Takový jídelníček je dost rigidní, protože živočišné bílkoviny se ve stravě nikdy nenajdou po celý týden. V tomto ohledu je lepší si takové hubnutí naplánovat na dovolenou, jinak je pravděpodobné, že v pracovní dny s takovou dietou bude hubnutí neustále unavené, letargické a neproduktivní. Co se týče pozitivní stránky diety, ta je jedna z nejjednodušších – tělo se pročistí, člověk přestane pociťovat tíhu, což je důležité zejména po dovolené a pikniku. Za týden se mi daří zhubnout 7 kg.

šťávová dieta

Tento typ hubnutí si zaslouží zvláštní pozornost, protože zelenina a ovoce se zpracovávají na čerstvě vymačkanou šťávu bez přidání cukru a dalších zvýrazňovačů chuti. V odlehčené verzi takové diety musíte udělat pět jídel denně a třikrát denně budete muset jíst lehké jídlo - zeleninové saláty, cereálie, libové polévky, maso, kuřecí maso a dušené ryby - a zbytek vypít dvakrát sklenici džusu. Takovou dietu lze držet po dlouhou dobu, až jeden měsíc, každý týden zhubnout 2-3 kg.

Další verze džusové diety zahrnuje úplné odmítnutí jídla a jeho nahrazení 2-3 litry ovocné, bobulovité nebo zeleninové šťávy denně. Takové hubnutí bude účinné, ale těžké, takže by nemělo pokračovat déle než 3 dny. Během této doby můžete shodit 2-3 kila navíc. Z takové stravy musíte postupně vystoupit – nejprve lehké cereálie a polévky, poté bílkovinná jídla.