Jak odstranit pivní břicho: efektivní způsoby, jak zhubnout. Jak se zbavit pivního břicha pro muže doma Pivní břicho před a po

Pivní břicho je pro muže typické pro zvláštnosti hromadění tuku v těle: u nich se tukové zásoby ukládají především v oblasti pasu. Kromě toho alkohol mění mužské hormonální pozadí, což také přispívá k hromadění tuku.

Podívejme se na důvody, proč pivo zvyšuje tělesný tuk.

1. Pivo má vysoký obsah kalorií.

Pivo obsahuje od 43 do 45 kcal na 100 gramů nápoje. Vzhledem k tomu, kolik piv dokážou jeho oddaní fanoušci vypít za večer, jsou získána děsivá čísla.

Jedna láhev piva obsahuje asi 215 kcal, jeden litr - 430 a dva litry - 860. To je asi třetina denního příjmu kalorií pro mladého muže, který vede sedavý nebo středně aktivní způsob života. Přidejte k tomu obvyklá jídla během dne a svačinku k pivu, která je také často dost kalorická, a máte obrovský kalorický přebytek.

2. Nejprve se recykluje alkohol, potom vše ostatní

Ethylalkohol obsahuje asi sedm kilokalorií na gram. Vzhledem k tomu, že alkohol je pro tělo toxický, tělo se snaží tyto kalorie zpracovat především a sacharidy a tuky, které s alkoholem přicházejí, se ukládají jako tukové zásoby. Samozřejmě, pokud nemáte čas je utratit.

Dokud tělo nezpracuje tyto „prázdné“ kalorie, zbytek se uloží jako tuk.

3. Pivo mění hormony

Podle výsledků studie Vliv mírné konzumace alkoholu na plazmatické hladiny dehydroepiandrosteron sulfátu, testosteronu a estradiolu u mužů středního věku a postmenopauzálních žen: intervenční studie kontrolovaná dietou V roce 2004 každodenní pití piva po dobu šesti týdnů snížilo hladinu testosteronu u mužů o 11,7 %.

Testosteron je mužský pohlavní hormon, který podporuje spalování tuků a budování svalů.

Jedna stará studie Pohlavní hormony a adrenokortikální steroidy u mužů akutně intoxikovaných etanolem potvrzuje, že po požití velkých dávek alkoholu zůstává testosteron nízký po dobu 24 hodin.

Studie z roku 1998 ukázala, že pivo obsahuje fytoestrogeny daidzein a genistein, které také potlačují produkci testosteronu.

Pokles testosteronu přímo ovlivňuje obsah tuku a svalů. Spalování tuků se zpomaluje, stejně jako budování svalů. Čím méně svalů, tím méně kalorií je vynaloženo na jejich udržení a opět, tím pomaleji mizí tuk.

4. Alkohol zvyšuje příjem kalorií

Studie Stimulace chuti k jídlu alkoholem 2001 ukázal, že pití před večeří zvýšilo celkový kalorický příjem. Po 330 mililitrech alkoholického piva zkonzumovali účastníci studie v průměru 1 744 kilokalorií, po nealkoholickém pivu 1 548 kilokalorií a zcela bez piva 1 521 kilokalorií. Včetně obsahu kalorií v alkoholu se příjem kalorií u lidí, kteří pili pivo, zvýšil o 30 % ve srovnání s těmi, kteří pivo nepili.

Pivní břicho se objevuje z kombinace dvou faktorů: přebytek kalorií a vliv alkoholu na hormonální pozadí.

S vyřešenými důvody se obracíme k metodám boje.

Jak se zbavit pivního břicha

1. Omezte spotřebu alkoholu na minimum

V první řadě je potřeba odstranit příčinu – snížit množství konzumovaného piva a jiného alkoholu, aby nedošlo k potlačení produkce, nebránit tělu hubnout a nabírat svalovou hmotu.

Pouhé vzdání se alkoholu však nepřinese rychlé výsledky. Chcete-li zhubnout rychleji, musíte vytvořit deficit kalorií.

2. Vytvořte si kalorický deficit

Kalorický deficit je, když spálíte více kalorií, než zkonzumujete. Spočítejte si příjem kalorií a snažte se této hodnoty držet.

Pravděpodobně se rychle začnete nudit, takže si zkuste zapamatovat obsah kalorií v potravinách, které jíte nejčastěji. Takže můžete v hlavě odhadnout obsah kalorií v menu a splnit normu. Jak vypočítat příjem kalorií a deficit potřebný pro hubnutí, čtěte.

Pamatujte na jednoduchá pravidla:

• Sladké a tučné jsou hodně kalorické, je lepší to nejíst vůbec nebo jen občas (cvičit).
• Zelenina, kromě brambor, má nízký obsah kalorií, vysoký obsah vitamínů a vlákniny. Můžete jíst, kolik chcete.
• Ovoce neobsahuje příliš mnoho kalorií. Čím sladší ovoce, tím více kalorií obsahuje. Vybírejte neslazené a jezte, kolik chcete. Stejně moc nejez.
• Libové maso (hovězí, kuřecí, krůtí, králičí) – hodně, musíte jíst, aby vám rostly svaly.
• Cereálie jsou vysoce kalorické, ale obsahují hodně vitamínu E, vlákniny a dalších užitečných látek. Můžete jíst, ale s ohledem na kalorie.
• Chléb a veškerou mouku je lepší vyloučit. Pokud nemůžete odmítnout, jezte žitný chléb, ne pšeničný: má méně kalorií.
• Mléčné výrobky mají vysoký obsah bílkovin a vápníku. Jejich obsah kalorií závisí na obsahu tuku, obsahu cukru a přísad. Balení tvarohu je dobré, mytí glazovaného sýra smetanou je špatné.

Abyste nemuseli příliš omezovat jídelníček a také abyste zvýšili metabolismus, spalování tuků a růst svalů, určitě doplňte svůj jídelníček o cvičení.

3. Věnujte se sportu

Čím více kalorií spálíte, tím rychleji tuk zmizí. Dobře fungují kardio cvičení a intervaly s vysokou intenzitou. Silový trénink spálí méně kalorií, ale zajistí rychlý růst svalů a zvýší metabolismus na delší dobu než dlouhodobé kardio.

Pokud zvolíte kardio, hlavní část by se měla odehrávat v zóně spalování tuků – 65-75 % maximální tepové frekvence (HR). Můžete vypočítat, jak vypočítat maximální tepovou frekvenci a cílovou zónu.

Jak rychle pivní břicho zmizí, závisí na jeho velikosti, vašem úsilí a schopnosti odolat svodům. Odvažte se!

Popularizace piva dnes nabývá epidemických rozměrů. Desítky druhů tohoto opojného nápoje jsou kupujícím vytrvale inzerovány na všech rozích. Moderní společnost se v otázkách pití piva dělí na zapálené zastánce a odpůrce, na stránkách novin a časopisů, v rozhlase a televizi se vedou debaty o škodlivosti a výhodách pití piva.

Ponecháme-li stranou veškerý reklamní a novinářský humbuk, objektivně dnes můžeme zaznamenat mnohonásobně zvýšenou oblibu piva u naší populace. Pivo pijí všichni – od „pionýra“ až po „důchodce“. To je na jednu stranu dobře – poptávka po alkoholu znatelně klesla, lidé postupně přecházejí na lehčí alkohol. Na druhou stranu se objevil nový problém - mnoho lidí má potřebu jej odstranit, podle čeho snadno poznáte obdivovatele tohoto produktu.

Odborníci tvrdí, že pití piva přímo nesouvisí se vznikem centimetrů a kilogramů navíc. Jeho obsah kalorií nepřesahuje průměrnou hodnotu pro naše obvyklé potravinářské produkty. Například pšeničný chléb - 238 kcal / 100 gr., vepřové maso - 490 kcal / 100 gr., majonéza 620 kcal / 100 gr., pivo pouze 36 kcal / 100 gr.

A přesto otázka „jak odstranit pivní břicho“ znepokojuje mnoho lidí. Je to dáno především vlivem alkoholu, který je v nápoji obsažen. Vzbudí chuť k jídlu a spolu s pivem se vstřebávají „doprovodné produkty“ – brambůrky, oříšky, ryby, klobásy, klobásy a podobně (oblíbenou pochoutku si může přidat každý). Vše se tráví a ve formě tuku se u mužů ukládá v oblasti pasu.

Nyní hlavní otázka: co dělat? Jak odstranit žaludek? Bohužel z definice žádná kouzelná pilulka neexistuje. Pouze systematický, integrovaný přístup k řešení naléhavého problému přináší skutečné výsledky.

Jak se zbavit pivního břicha:

Krok 1. Co nejvíce omezte spotřebu piva. Denně se doporučuje ne více než 0,33 litru. pivo nebo jeho ekvivalent. Alespoň 3 dny v týdnu nepijte alkohol vůbec. Pokud je to možné, použijte místo piva suché červené víno. Předpokládá se, že pivo narušuje rovnováhu hormonů v těle.

Krok 2. Omezte množství jídla snědeného za den. Odmítejte jíst po šesté večer. Od 7 do 12 hodin můžete sníst vše. Od 12 do 15 - plnohodnotný oběd. Od 15 do 18 - lehká večeře. Je vhodné vyhnout se syceným nápojům.

Krok 3. Do svého života musíte přidat pohyb. A nejen pohyb. Jen chůze nebo běh - tato zatížení nepřinesou očekávaný výsledek. Je nutné cíleně cvičit přesně břicho se skládá z několika skupin: přímé, šikmé a spodní svaly. Odborníci doporučují používat cvičení pro všechny svalové skupiny.

Pokud je to možné, přihlaste se na lekce s profesionálním fitness trenérem. Řekne vám, jak odstranit pivní břicho: vyvinou se speciálně pro vás, které poskytnou požadovaný výsledek.

Pokud nemůžete chodit do posilovny - můžete cvičit doma. Cvičení pro každý den (jeden přístup):

• Pro přímé svaly – leh na zádech, pokrčte kolena, ruce za hlavou. Běh 10 s maximálním zatížením břišních svalů. Nepomáháme si sami.
• Pro šikmé svaly - leh na zádech, pokrčte kolena, ruce za hlavou. Provádíme 10 zdvihů trupu. Současně střídavě loktem pravé ruky dosáhneme levého kolena, poté loktem levé ruky - do pravého kolena.
• Pro spodní svaly - leh na zádech, ruce pod hýžděmi. Cvičení "nůžky" proveďte 10x.

První týden - jedna sada, druhý týden - dvě sady, třetí týden - tři sady. Svou ideální postavu si můžete vytvořit sami: 15 minut ranních lekcí po dobu 3 týdnů udělá zázraky. Pouze tři týdny a „jak odstranit pivní břicho“ – to už nebude váš problém.

Vzor je na první pohled zřejmý: skutečně taková břicha pozorují hlavně milovníci pěnivého nápoje. Ale ve skutečnosti se pivní břicho vyskytuje v důsledku hromadění tuku v břišní oblasti. Tento typ obezity se nazývá břišní a je považován za docela nebezpečný pro zdraví.
Samotné pivo není příliš kalorické - 40-50 kcal na 100 gramů. Problém je však v tom, že se vstřebává zpravidla v litrech a spolu s poměrně vysoce kalorickým občerstvením - solené ryby, hranolky, sušenky, ořechy, klobása a dokonce i pizza.
Dále složení piva zahrnuje chmel, který je nejsilnějším fytoestrogenem. Tato látka je svou povahou blízká ženskému pohlavnímu hormonu – estrogenu. V důsledku toho se u muže, který má tendenci zkonzumovat několik litrů nápoje denně, začne rozvíjet obezita typu jablka - mléčné žlázy rostou a ochabují, tuk se ukládá v bocích a břiše... U žen je obezita typu hruška typičtější, kdy je nadváha rovnoměrněji rozložena po celém těle.
Navíc pivní alkoholismus protahuje žaludek. V normálním stavu náš žaludek pojme asi 2,5 litru jídla na jedno posezení, ale pokud budeme neustále pít pivo, jíst ho s tukem a solí, objem žaludku se zvětší. Mozek začíná přijímat signály o nedostatku pocitu sytosti a člověk jí stále více. Navíc jakýkoli alkohol povzbuzuje chuť k jídlu a pomáhá lépe vstřebávat tučná jídla. Pivo proto přispívá k tomu, že absorbujeme obrovské množství kalorií. A nikde se neutrácejí, protože po takovém vydatném jídle se málokdy chce někdo hýbat – většinou se začneme cítit ospalí.

Pivní břicho se kvůli pivu vůbec neobjevuje - není kaloricky vyšší než kefír. A neobjevuje se jen u mužů. Pivní břicho je nahromadění tuku u typu „jablko“, kdy se tuk neukládá pod kůží, ale kolem vnitřních orgánů. Poradíme vám, jak se toho zbavit.

Normální procento viscerálního tuku u mužů je 4 % z celkové tělesné hmotnosti, u žen je to 12 %. Při odchylkách a v obou směrech je třeba bít na poplach. Nedostatek viscerálního tuku může vést k prolapsu orgánu, protože drží všechny orgány na svém místě a připomíná vakuové balení. Nadbytek narušuje fungování vnitřních orgánů, například srdce – při obezitě je přetěžováno, snižuje se jeho životnost.

Nejjednodušší způsob, jak zjistit přibližné procento viscerálního tuku, je změřte si pas.

• Norma pro pas pro ženy je až 88 centimetrů, pro muže - až 94. Pokud je objem větší, vyřešte problém.

Jak se zbavit pivního břicha:

1. Ujistěte se, že nemáte hormonální nerovnováhu

Nadměrná akumulace viscerálního tuku může naznačovat hormonální poruchy. Pokud jste přesvědčeni o správné výživě a životním stylu, nejprve si udělejte analýzu hormonů. Při jakýchkoli odchylkách v hormonálním pozadí naléhavě kontaktujte endokrinologa, neléčte se sami. Jen neshazujte všechno na hormony – zkuste nejprve přestat jíst hranolky u televize.

2. Nepřekračujte svůj denní příjem kalorií

Počítejte kalorie, které potřebujete pro svůj bazální metabolismus, a nepřekračujte jej.

Lví podíl energie (asi 1500 kcal) tělo vynakládá na hlavní metabolismus (všechny probíhající procesy: krevní oběh, dýchání, trávení, termoregulace atd.).

Být přesnější:

Pro ženy: 0,7 (kcal) X tělesná hmotnost (kg) X 24 (hodiny) = minimální přípustný denní kalorický příjem

Pro muže: 0,9 (kcal) X tělesná hmotnost (kg) = minimální přípustný denní kalorický příjem

Případně zkuste použít aplikace na počítadlo kalorií – je jich spousta a můžete si vybrat tu, která vám vyhovuje.

3. Zvyšte výdej kalorií v domácnosti

Snažte se být co nejaktivnější. Existuje taková věc - spotřeba kalorií v domácnosti, která nezahrnuje energii vynaloženou na trénink. Obecně význam tréninku nepřeceňujte – za hodinu spotřebujete asi 300 kcal. Ale úklid, mytí nádobí, chůze mohou zvýšit spotřebu o 500 kcal za den. Neznamená to, že od výcviku lze upustit, ne, jen střízlivě zhodnotit situaci.

4. Vyberte energeticky nejnáročnější program

Průměrná hodnota 300 kcal může být zdvojnásobena, není to snadné, ale možné. Vyhněte se monotónním programům – vždy byste měli mít zájem. Vyzkoušejte venkovní hry nebo bojová umění – ty jsou energeticky nejnáročnější. Vhodné je také jakékoliv cvičení na spalování tuků:, popř.

5. Posilujte své hluboké břišní svaly

Vystouplé břicho je také známkou oslabeného příčného břišního svalu. Mluvili jsme o tom podrobně. Každé ráno a večer si udělejte alespoň podtlak břicha (pravidelné zatahování) a prkno – tím posílíte bránici a příčný sval a vtáhnete žaludek. Tukové zásoby z toho samozřejmě nezmizí, ale žaludek se bude zdát mnohem menší. Ne vždy budete moci chodit s napjatým břichem, abyste si udrželi břicho ploché, tuto funkci převezme bránice a trénovaný transversus abdominis.

Kostky jsou ale dílem přímého břišního svalu, k posílení kterého je potřeba dělat kroucení, jsou také potřeba, ale bez staženého břicha budete jako želva.

6. Trénujte břišní svaly alespoň 40 minut na trénink

Proveďte alespoň 3 celé 40minutové tréninky týdně na hlavní oblast. Každý cvik provádějte, dokud se nespálí. Používejte veškeré náčiní, které je v posilovně - TRX, kolo, expandery, twistovací stroje, napadání svalů ze všech stran.

Ano, cviky na břicho neovlivní proces spalování tuků, nebude fungovat po částech, ale jsou to silné břišní svaly, které brání vyčnívání žaludku a udržují ho plochý. Přebytečný viscerální tuk tlačí na stěny břicha zevnitř a uvolňuje je, a pokud jsou břišní svaly silné, tak viscerální tuk pod tlakem postupně ustupuje do normálu.

Silné svaly nejsou jen o kráse. Při volném korzetu je narušena stabilizace těla, což může vést k problémům pohybového aparátu, např. bolestem v kříži a nadměrnému vychylování v této oblasti.

7. Zahrňte do svého programu silový trénink

Silné svaly spalují tuky. Silový trénink zvyšuje hladinu testosteronu, anabolického hormonu. Umožňuje rychle nabrat svalovou hmotu a spalovat tuk. Jen se do toho nepouštějte – zvýšení kortizolu, hormonu poškozujícího svaly produkovaného stresem z příliš tvrdého tréninku, jen ztíží rozdělování tělesného tuku. Postačí malé závaží.

8. Vyhýbejte se stresovým situacím

Při stresu se produkuje hormon kortizol (už o něm víte), který ničí svaly. Z toho se zvyšuje chuť k jídlu a svaly jsou zničeny.

9. Normalizujte své spánkové vzorce

Pokud nejste vášnivý sportovec, nespěte déle než 7 hodin. Dlouhodobý spánek zpomaluje metabolismus a napomáhá ukládání tuků na vnitřních orgánech. I když, vše je individuální - cítíte své tělo.

O tom, proč roste břicho z piva a jak se ho zbavit, jak odstranit pivní břicho ...

Pivní břicho je pro muže typické kvůli zvláštnostem hromadění tuku v našem těle: u nás (mužů) se tukové zásoby (VISCERÁLNÍ i PODKOŽNÍ TUK) ukládají především v oblasti pasu. U žen více na bocích a hýždích, méně na břiše.

Je to proto, že muži a ženy mají různé biologické úkoly. Ale obecně platí, že tuk se ukládá NE ROVNOMĚRNĚ a po celém těle, popisoval jsem pouze zvýrazněné oblasti (u mužů i žen).

Břicho, břicho, břicho - to není fyziologické a nepraktické, snižuje to zdatnost samce přežít na tomto světě a způsobuje obrovské riziko předčasné smrti (pravidlem je, že čím větší břicho = tím blíže je člověk smrti ). Žaludek naznačuje, že člověk má nadváhu, a to zase vede k velkému počtu různých typů onemocnění.

Žaludek je tedy pro muže 100% zátěží (nevýhodou), nikoliv výhodou (plus).

Pivní břicho se objevuje kvůli: přebytku kalorií a účinku alkoholu na hormonální pozadí.

• 100 gramů piva obsahuje asi 45 kcal.
• Jedna láhev piva obsahuje cca 215 kcal.
• Jeden litr piva obsahuje asi 430 kcal.

Když vezmete v úvahu i to, kolik piva věrní fanoušci mohou vypít, dostanete děsivá čísla. Žertem stranou, někteří lidé dokážou za jeden večer vypít a nasytit se více než 1000 kcal. Přemýšlejte o tom.

K těmto kaloriím přidejte také obvyklé jídlo, které tito lidé během dne konzumují.

Zvažte také skutečnost, že naprostá většina lidí jí nesprávná, „škodlivá“ jídla, která obsahují hodně kalorií. Ano, v každém případě i zdravé jídlo, jídlo samo o sobě = může vytvářet nadbytečné kalorie = a ve výsledku = lidé tloustnou (přibírají, tuky navíc).

Nyní si k těmto kaloriím přidejte i pochutiny k tomuto pivu, které jsou často nejčastěji přítomné a často 2 -> také dost kalorické (nepočítám pivo).

Co jako výsledek získáme? Je to tak – prostě obrovský přebytek kalorií.

Co je to přebytek kalorií a jaký je výsledek?

Kalorický přebytek je, když přijmete více kalorií, než spálíte.

V tomto scénáři se zvyšuje tělesná hmotnost, hromadí se nadváha (tuk), vč. na břiše (a objeví se pivní břicho), zdravotní stav se zhoršuje, funkčnost se ztrácí a samozřejmě obecně vzhled zanechává mnoho přání ...

To je vlastně vše, co se týká piva a přebytečných kalorií a jejich vztahu.

Hormonální pozadí...

Cvičení na spalování tuků

Čím více kalorií spálíte, tím rychleji tuk zmizí.

Čím rychlejší je tzv. pivní břicho a další problémové partie na vašem těle.

Trénink = stejně a umožní nám vydat energii (kalorie).

Proto jsem řekl, že se určitě pusťte do „sportu“, jedná se o účinný nástroj, který výrazně urychluje spotřebu energie (kalorií) a v důsledku toho i spalování tuků (hubnutí).

Existují dva typy školení:

• AEROBIC (toto je kardio trénink, plavání, běh, chůze a všechny ty věci)
• ANAEROBNÍ (toto je tělocvična, trénink se železem)

Pro maximální účinnost a nejrychlejší výsledky = doporučuji používat obojí.

Každý z těchto tréninků má své specifické vlastnosti = které vám pomohou rychle se zbavit pivního břicha a dalších problémových partií na těle (pokud existují).

Regenerace a její role...

Nedostatek spánku snižuje hladinu testosteronu v těle.

Pamatujete si, co jsem řekl o testosteronu a jak je důležitý (na toto téma)?

Takže spěte 8+ hodin/minimálně. Je to velmi důležité.

Při nedostatku spánku se objevuje slabost, únava, ospalost atd. klesá silová vytrvalost a neuropsychická aktivita.. i bez dostatečného (bez dobrého) spánku mizí nálada, vyrovnanost a cílevědomost atd. podceňuje se reakce, ztrácí se všímavost, je málo energie, málo síly, dochází k rozpadu, podrážděnosti, je velmi pravděpodobné, že depresemi, zkrátka bez kvalitního spánku trpí naprosto všechny systémy a funkce lidského těla.

Tento článek je jen drobnými poznatky. V ideálním případě vám každopádně doporučuji zakoupit si můj tréninkový kurz: „Jak zhubnout z nuly k výsledku“, který jsem aktualizoval v roce 2018, je vytvořen na základě nejnovějších vědeckých údajů z let 2017-2018, obsahuje naprosto kompletní informace o celém procesu spalování tělesného tuku od A do Z, vše o výživě, vše o tréninku a mnoho dalšího:

S pozdravem správce.