Letní diety na hubnutí jsou účinné. Letní diety: lahodná cesta ke štíhlosti

Vkládání inzerátů je zdarma a není nutná registrace. Ale je tu předmoderování reklam.

letní dieta

Principem účinné letní diety je sníst za určité období co nejvíce ovoce a zeleniny. Díky bohatému obsahu vlákniny dochází k silnému čištění střev, pokožka se stává čistší a metabolismus se normalizuje. Název „letní dieta“ je podmíněný, protože tento výživový systém můžete dodržovat po celý rok. Jenže právě v létě dozrává spousta zdravého sezónního ovoce a zeleniny a je velkou chybou si je odepřít.

Z jídelníčku byste měli okamžitě vyloučit banány, broskve a hroznové víno – obsahují hodně glukózy. Jakékoliv jiné ovoce je povoleno, můžete přidat i sušené ovoce v malém množství (švestky nebo sušené meruňky). Ujistěte se, že konzumujete mléčné výrobky. Čaj a kávu si místo cukru oslaďte lžičkou medu a zeleninový salát dochuťte citronovou šťávou – je to mnohem zdravější a účinnější.

Letní monodiety zahrnují: kapustovou dietu, okurkovou dietu, jablečnou dietu a jahodovou dietu.

Výhody a nevýhody letní diety

Mezi výhody diety patří, že tento způsob stravování je skvělý pro horké letní dny, kdy odborníci na výživu a lékaři radí jíst co nejvíce ovoce a čerstvé zeleniny a pít dostatek vody.

Nevýhodou je nedostatek dostatečného množství bílkovin a mastných kyselin a také sezónnost, protože „sedět“ jen na zelenině v zimě nebo na jaře je poměrně drahé a hladové.

Kontraindikace

Těhotenství
období laktace
Individuální nesnášenlivost určitých produktů
Chronická onemocnění trávicího traktu.

Vykládací dieta na léto na 1 den

Na prázdný žaludek. Sklenici teplé vody s medem.

Snídaně. Jogurt (250 ml).

Večeře. Salát ze zelí, okurky, ředkvičky, petrželky, kopru a česneku. Sklenice čerstvě vymačkané ovocné šťávy.

Večeře. 2 lžíce ovesných vloček zalijeme vroucí vodou, přidáme nastrouhané jablko, 1 lžičku medu, šťávu z půlky citronu a pár ořechů.

Pomáhá zhubnout o 3-4 kg. Vhodné pro osoby trpící obezitou, ale i hypertenzí.

Den 1

Snídaně. Šálek černého čaje, 20 g sušených meruněk.
Večeře. Libový boršč (150 g), vařené brambory (100 g), salát z čerstvé zeleniny (100 g).

Večeře. Salát z čerstvé zeleniny s olivovým olejem, neperlivá minerální voda.

Den 2

Snídaně. Šálek černého čaje bez cukru, 2 jablka.
Večeře. Zeleninová polévka (200 ml), vařené brambory (100 g), salát z vařené červené řepy (100 g).
odpolední čaj. Banán, šálek zeleného čaje.
Večeře. Vinaigrette (200 g), bylinný čaj.

den 3

Snídaně. Šálek zeleného čaje, 20 g sušených meruněk.
Večeře. Červená řepa (200 ml), salát z čerstvé zeleniny (150 g), bylinkový čaj.
odpolední čaj. Kompot (250 ml), jablka nebo hrušky.
Večeře. Salát z čerstvého zelí s mrkví, ovocný kompot (200 ml).

Den 4

Snídaně. Šálek zeleného čaje, 2 hrušky.
Večeře. Zeleninový vývar, salát z čerstvé zeleniny.
odpolední čaj. Kompot.
Večeře. Mrkvový salát s olivovým olejem, šťáva z bobulí (200 ml).

Den 5

Snídaně. Šálek zeleného čaje.
Večeře. Salát z okurky a rajčat, bylinkový čaj, 1 jablko.
odpolední čaj. 1 jablko nebo hruška, kompot (250 ml).
Večeře. Salát z čerstvého zelí s okurkou, ochucený rostlinným olejem.

Pokud plánujete zhubnout 5 kg nadváhy, měli byste zvážit tuto dietu. Minerální voda bez plynu nebo čistá čistá voda je povolena v množství do 1,5 litru.

1 den - zelenina. Vyberte si 1 druh zeleniny (například rajčata, okurky, papriky nebo cukety) a jezte během dne v libovolném množství.

2. den – jakýkoli druh ovoce, který je povolen. Pokud se během dne těžko vyrovnáváte s hladem, můžete vypít sklenici domácího neslazeného jogurtu.

3. den - libovolné bobule (jahody, borůvky, borůvky, angrešt, jahody).

4. den – kefír nebo domácí jogurt. S neodolatelnou touhou po jídle jezte nízkotučný tvaroh.

5. den – zelenina. Věnujte pozornost jakékoli zelenině, kterou jste první den diety nejedli.

6. den - jakékoli bobule nebo meruňky.

Den 7 - šťávy z jablek, mrkve, bobulovité smoothies. Zakázaná šťáva z hroznů (příliš sladké) a citrusových plodů (obsahují hodně kyselin).

Letní dieta 10 kg za 10 dní (první možnost)

Tento typ diety je nejlepším důkazem toho, že můžete zhubnout, aniž byste se příliš omezovali ve výživě. Tato desetidenní dieta je „sbírka“ monodiet a jejich střídáním bude strava pestrá a přinese dobrý výsledek při hubnutí. Důležité je dodržet sled dnů, přičemž množství snědeného jídla není omezeno. Ale důležité pravidlo: jezte, jen když opravdu chcete. Jako doplňkové nápoje se hodí šípkový vývar a obyčejná minerálka.

1 den - vařená vejce.

2. den – vařené ryby.

3. den - tvaroh, můžete přidat trochu medu.

4. den – vařené kuřecí maso.

5. den – brambory vařené v uniformách.

6. den – vařené telecí maso.

7. den – syrová a pečená zelenina. V tento den by měly být brambory vyloučeny, protože pro jejich použití je speciálně přidělen 5. den.

8. den – čerstvé ovoce a ovocné šťávy. Je zakázáno jíst hrozny, banány a fíky, protože jejich obsah cukru překonává všechny možné rekordy.

9. den - kefír.

10. den - odvar z divoké růže.

Letní dieta na 10 dní (druhá možnost)

Menu je vypočítáno tak, aby celkový počet kalorií nepřesáhl 1500. Jsou uvedeny možnosti snídaně, oběda a večeře. Z nich si můžete vybrat ten, který vám nejvíce vyhovuje.

Možnosti snídaně

2 toasty s máslem, 2 hrušky.
Omeleta ze 2-3 vajec, toustového chleba a 100 g melounu.
2 toasty se sýrem, plátky rajčat a bazalkou.
Banánové smoothie s mlékem, ovesnými vločkami a lněnými semínky.

Možnosti oběda

Krůta zapečená s hořčicí, 1 menší hruškou a 30 g tvrdého sýra.
Tuňákový salát s ořechy, bylinkami a hroznovým vínem (300 g).

Možnosti večeře

Salát ze 150 g vařeného kuřecího masa, 100 g mrkve a 100 g brokolice, ochucený olivovým olejem.
Kuřecí řízek smažený s květákem, brokolicí, zelenou cibulkou a mrkví (porce 300 g).

Mezi jídly si můžete připravit ovocné nebo zeleninové šťávy, svačit ovoce.

Letní dieta na okroshce

Tento způsob hubnutí je jedním z nejneobvyklejších, protože se nemůžete omezit na jedení svého oblíbeného letního jídla - okroshka. Vynikající pokrm, který osvěží, zažene žízeň i hlad a navíc vám umožní zbavit se pár kilo navíc za týden. Nejlepší je vařit okroshku na kefíru, rybí okroshce nebo zeleninové okroshce.

Letní dieta na měsíc

Nejtvrdší dieta vůbec. Je těžké to vydržet, protože nabídka je příliš omezená a neliší se v rozmanitosti. Přibližná dieta by se měla opakovat do měsíce a úbytek hmotnosti bude až 10 % původní tělesné hmotnosti.

Snídaně. Jakékoliv cereálie vařené ve vodě (100 g), středně tučný tvaroh (100 g), 1 jablko nebo hruška, neslazená káva.

Oběd. 2 broskve nebo meruňky.

odpolední čaj. Domácí jogurt s nastrouhaným ovocem.

Večeře. Zeleninová polévka bez brambor (300 g), vařené nové brambory (100 g), grilované kuřecí nebo krůtí maso (100 g), hlávkový salát.

Večeře. Grilovaná ryba (150 g), dušená zelenina (100 g).

Před spaním. Kefír bez tuku (100 g).

Letní dieta: recenze

Recenze o této dietě jsou nejkontroverznější. Některé ženy zaznamenávají rychlý úbytek hmotnosti (až 2-4 kg za týden), zlepšení pohody a vynikající náladu. Jiní musí po celou dobu diety zažívat nepříjemné pocity ve střevech a trpět neustálými závratěmi a pocity slabosti. Takové pocity jako v druhém případě jsou nepřijatelné a dieta musí být okamžitě opuštěna - s největší pravděpodobností vám to prostě nevyhovuje.

Bezprostředně po dietě můžete postupně přejít na obvyklou stravu, nejezte však mouku, zákusky a smažená jídla.

Nejnovější témata fóra na našem webu

• Suzanne / Mezoterapie na obličej
• BLOM Prof / Alginátová maska ​​nebo plastifikační?
• Bell / Jakou masku mohu udělat, abych se zbavil černých teček?
• Yolka / Jakou rtěnku můžete doporučit na suché rty?

Další články rubriky

Letní dieta je skvělou příležitostí, jak zhubnout a zlepšit své zdraví, protože právě v létě příroda dává hojnost zeleniny, ovoce a bobulovin, ze kterých si můžete vybrat pestrý a zdravý jídelníček.

Hubnutí v létě - jaké jsou výhody

V létě se úplně mění náš životní styl, snažíme se trávit více času venku, chodit na procházky, jezdit na chaty, k moři, do přírody, jsme aktivnější. Navíc na tomto pozadí obvykle existuje touha vypadat krásnější, štíhlejší, tělo prostě vyžaduje obnovu, s pocitem, že pro to existují všechny možnosti.

S příchodem tepla se tělo samo začíná přestavovat. Nechceme jíst tučná, kalorická jídla, ale naopak existuje touha jíst něco lehkého - studené polévky, saláty, ovoce, bobule, nealkoholické nápoje. Taková strava okamžitě ovlivňuje naši postavu a celkový stav těla. Přebytečná kila začínají pomalu odcházet a v těle se objevuje lehkost.

S nadváhou v tomto období zpravidla zmizí mnoho zdravotních problémů, což lze snadno vysvětlit. Vždyť čerstvá zelenina a ovoce, které máme v létě možnost konzumovat doslova přímo ze zahrádky, jsou hlavními zdroji vitamínů a minerálů, které jsou pro normální fungování organismu tolik potřebné, a dostatek vlákniny v pomáhají čistit tělo odstraněním toxinů, toxinů a dalších škodlivých látek a také normalizovat trávicí procesy. Kromě toho se zlepšuje nejen práce gastrointestinálního traktu, ale také se výrazně posiluje imunitní systém.

A vzhledem k tomu, že většina zeleniny a ovoce má nízký a některé dokonce nulový obsah kalorií, pak není třeba hledat ty nejlepší produkty na hubnutí.

V létě tělo z nějakého důvodu odmítá těžká, tučná jídla, protože v této době se trávicí procesy zpomalují, a proto by měla být konzumace masa minimalizována - ne více než 3krát týdně, i když bílkovinná jídla by neměla být úplně opuštěna. Vzhledem k tomu, že bílkoviny jsou zdrojem syntézy melaninu, který chrání tělo před ultrafialovým zářením, musí být přítomny v letní stravě, nikoli však ve formě masitých pokrmů. Skvěle nahradí vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy.

Jak víte, v létě tělo ztrácí hodně tekutin kvůli silnému pocení, s nímž odcházejí i prospěšné minerály. Abyste předešli dehydrataci organismu a nahradili jeho ztráty, musíte pít dostatek tekutých, nikoli však sladkých sycených nápojů, které vás nutí pít ještě více, ale dejte přednost nesycené čisté vodě, ovoci a bobulím. ovocné nápoje a kompoty, stejně jako zelený čaj. Tyto nápoje nejen dokonale uhasí vaši žízeň, ale také doplní nedostatek minerálů.

A další důležitou výhodou hubnutí v létě je to, že v žádném případě nepřispívá ke vzniku beri-beri a depresím, protože vůně a chutný vzhled různých druhů ovoce, bobulovin a zeleniny přispívají pouze ke vzhledu dobré nálady a touhy. nasytit tělo vitamíny.

Ale bez ohledu na to, jak užitečná je letní dieta, má řadu kontraindikací, které nelze ignorovat.

Tuto dietu by neměli dodržovat lidé se závažnými gastrointestinálními onemocněními, protože čerstvá zelenina a ovoce bohaté na vlákninu a aminokyseliny, konzumované ve velkém množství, budou mít pouze negativní účinek.

Před rozhodnutím o letní dietě je proto lepší poradit se s lékařem, který může dát vhodná doporučení a upravit jídelníček.

Letní dieta – základní pravidla

Hlavní výhodou této diety je absence přísného jídelníčku, protože si jej můžete sestavit sami na základě svých preferencí a chutí. A tuto dietu můžete držet týden nebo dva, abyste nepoškodili své zdraví.

Jednoduchá a snadná letní dieta nevyžaduje žádné speciální recepty a systém jejího provádění je velmi jasný:

• doporučuje se používat pouze přírodní čerstvou zeleninu, ovoce a bobule pěstované ve vaší oblasti;
• používat jako zdroj bílkovin především kysané mléčné výrobky, k nim přidávat vejce, luštěniny a ořechy;
• pro zálivku salátů dejte přednost přírodnímu jogurtu nebo rostlinnému oleji;
• kromě zeleniny, bylinek, ovoce a bobulovin by měly být ze stravy zcela vyloučeny další potraviny.
• odstranit brambory, banány a hroznové víno z ovocné a zeleninové stravy.

Letní dieta na hubnutí na týden mínus 10 kg

Během diety můžete jíst zeleninu čerstvou i tepelně upravenou – vařenou, dušenou i dušenou.

Ukázkové menu na 7 dní vypadá takto:

První den

V tento den můžete jíst pouze zeleninu, čerstvou i tepelně zpracovanou – vařenou, dušenou, dušenou.

• snídaně - salát z jakékoli čerstvé zeleniny a bylinek;
• oběd - salát z čerstvé strouhané mrkve oblečený s jogurtem;
• oběd - jakákoli zelenina dušená s fazolemi;
• odpolední svačina - vařený salát z nastrouhané červené řepy oblečený s jogurtem;
• večeře - pečená zelenina, nakrájená a ochucená rostlinným olejem.

Druhý den

V tento den se jedí pouze 2 druhy jakéhokoli ovoce, například pomeranče a hrušky.

• snídaně - ovocný salát ochucený jogurtem;
• oběd - jedna hruška nebo čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva zředěná napůl vodou (1 sklenice);
• oběd - hrušky pečené v troubě nebo mikrovlnné troubě;
• odpolední svačina - hrušková šťáva;
• večeře - jogurt nebo kefír (1 sklenice) a několik povoleného ovoce.

Třetí den

Tento den je věnován jakýmkoliv bobulím.

• snídaně - dezert z nízkotučného tvarohu, bobulí a jogurtu;
• oběd - šťáva z jakýchkoli bobulí;
• oběd - jakékoli bobule (hluboký talíř), kefír (půl sklenice);
• odpolední svačina - bobule šlehané se sklenicí jogurtu;
• večeře - bobule (hluboký talíř) a vlašské ořechy (2 ks).

Čtvrtý den

• během dne můžete pít pouze jakékoli nízkotučné fermentované mléčné nápoje v objemu nepřesahujícím 2 litry.

Pátý den

• opakuje se zeleninové menu prvního dne.

Šestý den

• bobulové menu třetího dne se opakuje.

Sedmý den

• po celý den je dovoleno pít pouze čerstvě vymačkanou šťávu zředěnou napůl vodou z jednoho druhu ovoce.

Pokud jste tuto dietu snášeli dobře, bez pocitu nepohodlí v žaludku, pak v případě potřeby můžete toto menu opakovat ještě týden.

Existuje mnoho možností pro letní stravu, takže si můžete vybrat tu nejvhodnější pro sebe na základě několika jejich odrůd.

Nejlepší účinné letní diety

Každý typ letní diety umožňuje zbavit se přebytečných kilogramů, a to snadno a chutně.

ovocná dieta

Taková nutriční technika obvykle trvá 7 dní a může být buď monodieta, například určená ke konzumaci pouze jednoho druhu ovoce denně, nebo smíšená, kdy je dovoleno kombinovat libovolné ovoce a stravu doplňovat. s fermentovanými mléčnými výrobky.

Výjimkou z konzumovaného ovoce jsou banány a hrozny. A pokud během tohoto období není nic jiného než ovoce, pak za týden můžete ztratit alespoň 5 kg nadváhy.

zeleninová dieta

Letní zeleninová dieta je většinou týdenní vykládka, která je vhodné se vejít do lunárního kalendáře a začít hubnout na ubývajícím Měsíci.

Převážnou část stravy (asi 2/3) by měla tvořit jakákoli zelenina (kromě brambor), dušená, vařená nebo dušená, protože v této podobě je mnohem snáze stravitelná. Zbývající třetinu zabírají libovolné saláty z čerstvé zeleniny a bylinek, k nimž může být zálivkou olivový olej, citronová šťáva a koření (místo soli).

salátová dieta

Salátová dieta je považována za oblíbenou mezi letními dietami, protože saláty na hubnutí jsou nejen velmi účinné, přispívají ke snížení hmotnosti, ale také nasycují tělo spoustou užitečných vitamínů.

Navzdory tomu, že saláty by měly být součástí našeho jídelníčku po celý rok, ale právě v létě, kdy je zeleniny, ovoce a bylinek takové množství, je lze připravit nejen mimořádně chutně, ale i rozmanitě.

Letní salátová dieta je navržena na dva týdny a během této doby umožňuje zhubnout o 5-7 kg.

Menu na první týden vypadá asi takto:

• po celý den musíte vypít 1 litr nízkotučného kefíru;
• půl hodiny před snídaní musíte vypít sklenici teplé vody s několika kapkami citronové šťávy;
• k snídani je vhodné jíst ovocný salát ochucený přírodním jogurtem;
• oběd a večeře by se měly skládat z jakýchkoli salátů z čerstvé zeleniny a bylinek, ochucených olivovým olejem a citronovou šťávou.

Dieta druhého týdne zcela opakuje menu prvního, ale dvakrát týdně je dovoleno jíst malý kousek vařeného libového hovězího nebo kuřecího masa.

Denní pitná dávka se skládá ze 2 litrů nesycené vody včetně zeleného čaje a kompotů z čerstvého ovoce.

Letní dieta - recenze těch, kteří zhubli a lékaři

Výsledky této diety jsou zpravidla působivé - za 10 dní můžete zhubnout 10 kg, pokud ji budete přísně dodržovat. Lékaři však nedoporučují používat tuto techniku ​​často, protože tělo musí přijímat bílkoviny, tuky a sacharidy ve správném množství, které nemůže poskytnout pouze rostlinná strava.

Pro konsolidaci získaných výsledků je nutné opustit dietu postupně, zavádět živočišné bílkoviny v malém množství a maso je nejlépe zdobit saláty a dušenou zeleninou.

Léto nám dává skvělou příležitost dostat se do formy a zlepšit své zdraví, tak si to nenechte ujít!

Myšlenky na hubnutí zpravidla přicházejí v létě, protože každý chce vypadat skvěle a v horku nosit otevřené outfity. Právě v létě může být dieta účinnější než v zimě, protože tělo se neustále přehřívá a pocit hladu samovolně otupuje. Kromě toho je během horké sezóny obrovský výběr ovoce a zeleniny, které mají nízký obsah kalorií.

📌 Přečtěte si tento článek

Výhody letní diety

Uvažovaná metoda hubnutí má následující výhody:

• tolerováno poměrně snadno - nedochází k pocitu hladu vedoucímu k gastronomickým poruchám;
• menu zahrnuje druhou snídani;
• je možné se rychle zbavit 4 - 5 kg za pouhých 5 dní;
• jídelníček letního jídelníčku obsahuje hodně zeleniny a ovoce, což znamená, že tělu nebudou chybět vitamíny a minerály.

Nevýhody a kontraindikace

Navzdory jednoduchosti uvažovaného způsobu hubnutí musíte znát jeho nevýhody. V létě se fyzická aktivita pro mnohé stává obvyklou, například při práci na zahradním pozemku nebo při stavbě / opravě. Takové přepětí znamená použití vysoce kalorických potravin: energie těla se rychle spotřebuje a je třeba ji doplnit.

V tomto případě je zcela reálné upravit hlavní jídelníček letního jídelníčku – k obědu stačí přidat 100 gramů vařené rýže nebo stejné množství vařené nízkotučné ryby.

Pokud během diety musíte dát 100% duševní práci, pak odborníci na výživu doporučují zařadit do denní nabídky 50 gramů hořké čokolády.

Další nevýhodou letní diety je, že v jiných ročních obdobích „nefunguje“ tak efektivně. Věda to nedokáže vysvětlit, ale faktem zůstává: uvažovanou metodu hubnutí lze aplikovat konkrétně v letních měsících.

Pokud jde o kontraindikace, určitá kategorie lidí bude muset získat povolení k provádění letní stravy od lékařů. Do této skupiny patří ti, kteří jsou diagnostikováni:

• diabetes;
• onemocnění štítné žlázy a nadledvin;
• zánětlivé procesy v orgánech gastrointestinálního traktu, vyskytující se v chronické formě;
• akutní infekční onemocnění;
• epilepsie;
• neuropsychiatrické patologie.

Odkládání hubnutí pomocí letní diety „na lepší časy“ je nutné i pro těhotné/kojící ženy.

O dietě v létě se podívejte na toto video:

Menu pro efektivní hubnutí těla, břicha

Možností jídelníčku pro letní dietu je několik, takže pokud chcete zhubnout, můžete si vybrat něco, co vám nejvíce vyhovuje.

Na 5 dní

Základní pravidlo pětidenní letní diety: každý den je povoleno večeřet pouze se zeleninou, která se může podávat čerstvá, dušená i vařená. Zároveň je lepší nepoužívat sůl a další koření, v krajním případě velmi omezte jejich množství.

Druhé pravidlo příslušného menu: k obědu každý den musíte jíst polévku. Může být zeleninová na kuřecím vývaru, rybí polévka bez brambor, hovězí vývar. Množství polévky na oběd není větší než 100 gramů.

Na první snídani je dovoleno vypít pouze 150 - 200 ml čaje, kávy nebo šípkového vývaru. Tyto nápoje je vhodné pít bez cukru a mléka. Ale druhá snídaně by měla být více kalorická: mohou to být vařené krevety, fermentovaný mléčný výrobek, banán, vlašské ořechy, salát z bílého zelí s rostlinným olejem. Celkové množství zkonzumovaného jídla při druhé snídani by nemělo přesáhnout 300 gramů.

Během pětidenní letní diety je povoleno pít v neomezeném množství pomerančový džus, šípkový vývar, infuze z bobulí, ovocné nápoje bez cukru.

Na týden

Velmi jednoduchý princip týdenní letní diety: každý den je povoleno používat pouze jeden produkt a v neomezeném množství. Zde je návod, jak může nabídka vypadat na základě každé položky seznamu – jeden den v týdnu:

Při sedmidenní letní dietě je velmi důležité dodržovat pitný režim a vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. Toto množství tekutiny je dovoleno částečně nahradit odvarem z květů divoké růže, lípy a máty, zeleným čajem.

Na 14 dní

Dvoutýdenní letní dieta je založena i na tom, že denně lze konzumovat pouze jeden produkt v neomezené podobě. Nabídka může obsahovat vařené ryby, dušené hovězí maso, okurky a tvaroh a med, kefír a jogurt, ovoce, bobule, rajčata a zelí.

To znamená, že první den se k jídlu používají pouze vařené ryby, druhý - kefír, třetí - okurky, čtvrtý - hovězí maso a tak dále. Poslední den dvoutýdenní letní diety by se měl obejít zcela bez jídla, je povoleno pít pouze šípkový vývar nebo zelený čaj bez cukru.

Každá porce jídla by měla být konzumována v malých kouscích a pomalu žvýkat. Tato verze letní stravy poskytuje vynikající výsledky, ale někdy lze zaznamenat závratě.

Na měsíc

30denní letní dieta je dieta, která se doporučuje na 7 dní hubnutí. Stojí za to pamatovat si některé nuance:

Pokud přísně dodržujete pravidla letní stravy, musíte vyloučit sůl a koření. Odborníci na výživu doporučují dělat to postupně, snižovat množství těchto potravin každý den.

Při provádění letní diety je třeba pamatovat na následující:

Letní dieta je považována za nejjednodušší, šetrnou, ale velmi účinnou. Pokud budete striktně dodržovat jídelníček, můžete dosáhnout skutečně působivých výsledků. V budoucnu stačí dodržovat základní zásady zdravé výživy a pravidelně se zařazovat. A výsledek lze uložit na dlouhou dobu.

Léto je skvělý čas začít hubnout. Horké počasí, možnost trávit hodně času venku a také velké množství přirozeného ovoce a zeleniny dělají z letních měsíců to nejlepší období pro diety. Proto web důrazně doporučuje strávit alespoň týden letní dietou.

Existuje několik možností pro takové diety.

Dieta na léto po dobu 5 dnů

Typ stravy- mono-dieta

ztráta váhy- 4-5 kg

Doba trvání- 5 dní

Základem takové stravy - produkty rostlinného původu. Obsahují málo kalorií, jsou bohaté na vitamíny a minerály a dobře zasytí tělo. Při letní dietě nebudete mít hlad. Ale ze sladkého, tučného, ​​uzeného masa po dobu trvání diety bude muset být opuštěno. Dietní pokrmy je nejlepší dusit v páře nebo vařit po minimální dobu. Vodní režim během diety není omezen

Letní dietní menu na 5 dní.

Letní dieta na 7 dní

Typ stravy- mono-dieta

ztráta váhy- 4-5 kg

Doba trvání- 7 dní

Je to skvělá sezónní dieta. Nejlépe se hodí ke konci léta, kdy bohatě dozrávají všechny druhy ovoce a zeleniny. Samozřejmě i v zimě a na jaře jsou obchody plné různých druhů zeleniny a ovoce, ale nedoporučovali bychom je jíst dlouhodobě, protože všechny obsahují ve velkém množství konzervanty, konzumace samotné zeleniny a ovoce může být nebezpečná tvé zdraví.

Použití letní diety je velmi snadné. Pro každý den si vyberete své oblíbené ovoce nebo zeleninu a budete je jíst celý den. V případě nesnesitelného hladu můžete přidat sklenici beztučného kefíru nebo jogurtu.

Mimo jiné je nutné každý den vypít dostatečné množství obyčejné nebo minerální vody bez plynů.

Přibližný jídelníček letní stravy na 7 dní.

Po skončení diety hned nejezte. Během týdne si vaše tělo zvyklo na jinou stravu a náhlý přechod se může nepříznivě projevit na vaší pohodě i na fungování trávicího traktu.

Recenze. Letní diety ndobře snášena. To platí zejména pro 5denní dietu. Sedmidenní varianta je složitější a při jejím používání můžete pociťovat hlad. Během letní diety se doporučuje omezit fyzickou aktivitu a nepřetěžovat se. Je také nutné pamatovat na to, že letní diety dávají nejlepší výsledky v létě, ale v jiných ročních obdobích a zejména v zimě je lepší je nepoužívat.

Viz také: zimní dieta

Nika Sestrinskaya -site-specific

Potřebujete zazářit na pláži v otevřených plavkách, ale jsou tam faldíky navíc? Lze je odstranit jednoduchou dietou.

Před prázdninovou sezónou mnozí s překvapením zjišťují, že po sérii dovolených se jejich oblíbené outfity již přestaly zapínat a otevřené plavky ukazují ty nejkrásnější části těla v nepříznivém světle.

Chcete-li znovu získat svou dřívější harmonii a celkově zlepšit stav těla, můžete se uchýlit k účinným letním dietám, které jsou založeny na sezónních darech přírody. Možností takového hubnutí je mnoho, a tak si každý může najít způsob podle svých představ, jak se zbavit nejen kil navíc, ale také pocitů viny za minulé závislosti na nezdravém jídle.

Zásady hubnutí v létě

V létě začíná na zahrádkách dozrávat zelenina a ovoce, na pultech obchodů se objevuje i čerstvé a šťavnaté ovoce. Mimo jiné jsou také nízkokalorické, takže by byl zločin nevyužít je jako prostředek na hubnutí. Taková letní hubnoucí dieta se ukáže být nejen účinná a snadná, ale i chutná, protože snad není člověk, který by neměl rád alespoň jednu zeleninu nebo ovoce.

Léto je nejúspěšnějším obdobím pro ty, kteří se rozhodli dát sbohem nadváze. Horké počasí obvykle nepřispívá ke zvýšení chuti k jídlu, takže porce jídla se samy zmenšují a denní menu se stává méně a méně smaženým a tučným. Blízkost blížící se dovolené navíc inspiruje k práci na vlastním těle a správná motivace je už polovina úspěchu.

Navzdory tomu, že se vám v horku moc nechce jíst, odborníci na výživu vám stále radí, abyste snídani a oběd nevynechávali. Pokud budete jíst většinu denní stravy k večeři, rychle se to projeví na stavu postavy. Místo toho je lepší dát přednost lehkým, ale vydatným jídlům během dne a malé svačině 4 hodiny před spaním.

Základem letního dietního jídelníčku je sezónní zelenina a ovoce. Lze je konzumovat syrové i pečené, dušené, vařené nebo dušené. Měli byste odmítnout pouze banány, hrozny a brambory, protože příliš nevedou k hubnutí.

Zvláštností letních diet je, že jakoukoli zeleninu a ovoce lze jíst v neomezeném množství, čímž se dosáhne plného nasycení. Nejlepší je určit si denní sazbu a rozdělit celý počet ovoce na 5-6 stejných částí a jíst je v pravidelných intervalech. Pokud to není možné, můžete jednoduše ukojit svůj hlad podle potřeby.

Výhody a poškození hubnutí v létě

Výhodou každé letní diety je, že zeleninou a ovocem jen těžko uškodíte vlastnímu tělu. Naopak, v létě je třeba zásobit se co největším množstvím vitamínů a užitečných složek, abyste si udrželi své zdraví a cítili se skvěle v chladném období.

Pokud používáte ovoce a zeleninu vypěstované na vlastním pozemku, pak se výhody diety zvyšují. Každý, kdo si ovoce pěstuje sám, ví, jak se zpracovávalo, kdo a jak je sbíral. Pokud kupujete zeleninu a ovoce z obchodu, měli byste to udělat od důvěryhodných prodejců, kteří splňují hygienické normy.

I v tomto případě je však třeba před každým jídlem plody dobře umýt. Vzhledem k tomu, že budou během diety konzumovány ve velkém množství, zvyšuje se pravděpodobnost nákazy nějakou infekcí kvůli skutečnosti, že prodejce pracoval bez rukavic.

Efektivní letní hubnoucí diety založené na zelenině a ovoci pomáhají nejen zhubnout, ale mají také pozitivní vliv na vnější i vnitřní stav organismu. Ti, kteří se snaží jíst více čerstvého ovoce, si rychle všimnou, že pokožka, vlasy a nehty vypadají zdravěji a žaludek se cítí lehčí.

Další možnou nevýhodou je, že na konci dovolené nebo po obnově mírného počasí se hubenější člověk často okamžitě vrátí ke své obvyklé stravě. V důsledku toho se ty kilogramy, které byly znovu shozeny, vracejí na svá místa a přivádějí s sebou „přátele“.

Možnosti nabídky

Pokud nutně potřebujete zhubnout před dovolenou, můžete využít monodietní řetězec. Tento způsob hubnutí naznačuje, že na každý den si člověk vybere jeden nízkokalorický produkt a bude jíst jen ten a nic jiného. Například první den můžete jíst pouze jablka, druhý den - okurky, třetí - grapefruity atd.

Pokud je taková strava odložena o více než 3 dny, pak 1 den v týdnu musíte jíst pohanku, ovesné vločky nebo rýži a ještě jeden den doplnit jídelníček o libové maso, kuřecí maso nebo ryby. Doplníte tak nedostatek živin, v důsledku čehož tělo nebude zažívat stres. Taková strava vám umožní zhubnout až 1 kg za den, ale stojí za zvážení, že toto číslo zahrnuje nejen tělesný tuk, ale také vodu a střevní obsah, takže vnější výsledek se může lišit od ukazatele na váze.

Mini dieta na čtyři dny

Tento způsob hubnutí vám umožňuje zhubnout 3-7 kg nadváhy za 4 dny, pokud se budete držet plánu. Mini dieta obsahuje čtyři jídla denně, přičemž první snídaně a oběd by měly tvořit 30 % všech kalorií a druhá snídaně a večeře – každá po 20 %. Zároveň musíte každý den sníst alespoň 2 různé druhy zeleniny a 1 ovoce, abyste nepocítili nedostatek nutričních složek.

Ukázkové menu na 4 dny:

• 1. den - k snídani nastrouhané jablko s medem, sklenice mléka, na druhou snídani sklenice nízkotučného jogurtu, k obědu nízkotučná polévka z libovolné zeleniny, k večeři malý kousek nízkotučného tuk vařené maso bez soli a koření;
• 2. den - k snídani pár okurek a pár sušenek z černého chleba, k obědu sklenice citrusové šťávy a malá porce nízkotučného tvarohu, k obědu dušená nebo vařená nízkotučná ryba (okoun, treska, platýs) a sklenici nízkotučného kefíru, k večeři ovocný salát s medem a nízkotučným jogurtem;
• 3. den - k snídani 100 g rýže ve vodě nebo napůl s mlékem, k druhé snídani malá porce nízkotučného tvarohu se sušeným ovocem, k obědu nízkotučný kuřecí vývar a pár vajec natvrdo, k večeři malý kousek vařeného kuřete bez kůže, tuku, soli a koření;
• 4. den - k snídani 100 g ovesných vloček na vodě nebo napůl s mlékem a pár ředkvičkami, k obědu 1-2 zelená jablka, k obědu salát z mořských řas a mořských plodů, k večeři 2 sklenice kefíru.

Takové menu nemá negativní vliv na tělo, takže jej lze znovu použít po 1-2 dnech, ale ne více než třikrát za sebou. Mezi takovými minichody je třeba jíst s malými obměnami, například přidat do jídelníčku více masa a ryb.

Možnosti na 5 a 7 dní

Hubnutí na 5 a více dní je třeba promyslet pečlivěji, protože vlivem nevhodně sestaveného jídelníčku s nedostatkem živin může dojít k vyčerpání organismu. Pokud se letní dieta počítá na 5 dní, může být přibližné menu následující:

• K snídani se jakákoli kaše připravuje na vodě nebo napůl s mlékem - rýže, pohanka nebo ovesné vločky, další část jakékoli zeleniny se jí.
• K obědu se připravuje libová zeleninová polévka bez masa, v ojedinělých případech s malým množstvím kuřecího masa.
• Na odpolední svačinu můžete jíst bobule, ovoce a tvaroh. Ovoce lze jíst celé, udělat z nich salát s nízkotučným jogurtem nebo koktejl s nízkotučným kefírem.
• Večeře by měla být lehká. Vhodné zeleninové saláty, dušená zelenina, dušené libové ryby nebo kuřecí maso. Porce by měly být malé.

Taková lehká letní dieta je vhodná pro malou korekci váhy, kdy potřebujete rychle a bez hladovky shodit 2-3 kg. Na přání lze stejné menu okamžitě prodloužit o dalších 5 dní, pokud chcete dosáhnout výraznějšího výsledku.

Nejpopulárnější zahrnuje řetězec různých mono-diet. Menu vypadá takto:

• 1 den - zelenina, můžete jíst jakékoli ovoce v jakékoli formě a množství;
• 2. den – ovoce, můžete jíst jakékoli ovoce v jakékoli formě a množství;
• 3. den - bobule, mohou být konzumovány samostatně nebo smíchány, použity v libovolném množství;
• 4. den - kyselé mléko, můžete pít nízkotučný kefír a jíst tvaroh, ale pouze do doby, než je hlad utišen, ne více;
• 5. den – zelenina;
• 6. den - bobule;
• 7. den – ovoce.

Takový jídelníček je dost rigidní, protože živočišné bílkoviny se ve stravě nikdy nenajdou po celý týden. V tomto ohledu je lepší si takové hubnutí naplánovat na dovolenou, jinak je pravděpodobné, že v pracovní dny s takovou dietou bude hubnutí neustále unavené, letargické a neproduktivní. Co se týče pozitivní stránky diety, ta je jedna z nejjednodušších – tělo se pročistí, člověk přestane pociťovat tíhu, což je důležité zejména po dovolené a pikniku. Za týden se mi daří zhubnout 7 kg.

šťávová dieta

Tento typ hubnutí si zaslouží zvláštní pozornost, protože zelenina a ovoce se zpracovávají na čerstvě vymačkanou šťávu bez přidání cukru a dalších zvýrazňovačů chuti. V odlehčené verzi takové diety musíte udělat pět jídel denně a třikrát denně budete muset jíst lehké jídlo - zeleninové saláty, cereálie, libové polévky, maso, kuřecí maso a dušené ryby - a zbytek vypít dvakrát sklenici džusu. Takovou dietu lze držet po dlouhou dobu, až jeden měsíc, každý týden zhubnout 2-3 kg.

Další verze džusové diety zahrnuje úplné odmítnutí jídla a jeho nahrazení 2-3 litry ovocné, bobulovité nebo zeleninové šťávy denně. Takové hubnutí bude účinné, ale těžké, takže by nemělo pokračovat déle než 3 dny. Během této doby můžete shodit 2-3 kila navíc. Z takové stravy musíte postupně vystoupit – nejprve lehké cereálie a polévky, poté bílkovinná jídla.