Nejúčinnější dieta. Nejúčinnější dieta na hubnutí: vezměte pero a zapište si to

Tato publikace v časopise pro podnikatele může mnohým našim čtenářům připadat zvláštní. Ve skutečnosti není divné, že web pro podnikatele publikuje návody na hubnutí a informace o nejlepších dietách. Podívejte se na naši stránku a uvidíte, že i na fotce je náš šéfredaktor v tělocvičně. A to není náhoda. Vedení seriózního podnikání znamená neustálý stres a vážnou pracovní zátěž. Podnikat lze bez sportování, bez dodržování zdravého životního stylu, bez diet a fyzické aktivity. Ale ne na dlouho! Tato příručka byla sestavena pro ženy podnikatelky, ale myslíme si, že bude zajímavá i pro muže.

Nejúčinnější a nejrychlejší dieta

Typy figurek

Existuje 5 hlavních typů těla; podívejme se na každý z nich podrobněji, abychom mohli určit svůj vlastní.

Typ těla: Hruška (trojúhelník)

Výraznou představitelkou tohoto typu je Jennifer Lopez. Latinskoamerická kráska se za své křivky absolutně nestydí, naopak je na ně hrdá! Vlastnosti typu "A" jsou:

Úzká ramena;
Štíhlý pas;
Objem boků.

Ženy s takovou postavou jsou podle psychologů pro muže nejpřitažlivější. Například v Brazílii lze široké boky nalézt u většiny něžného pohlaví.

Se správným oblečením, vhodným pro tento druh cvičení a vyváženou stravou, může být každá žena ještě atraktivnější.

Typ těla jablko

Eva Polna je majitelkou tohoto typu postavy, zářným příkladem vynikajícího smyslu pro styl. Jablečná dívka se vyznačuje:

Velká prsa;
Pas má stejný průměr jako hrudník.

Výhodou tohoto typu jsou štíhlé, krásné nohy. Jablečné dívky však mívají nadváhu, což je zavazuje ke každodennímu cvičení, správné výživě a zdravému životnímu stylu.

Je tu jedna zvláštnost: téměř každá žena v těhotenství patří k tomuto typu postavy. Po porodu se tedy musíte dostat do formy pomocí speciálního programu dohodnutého s odborníky na výživu.

Typ těla Obdélník

Demi Moore, jedna z nejkrásnějších žen v Hollywoodu, má tělo typu „H“ neboli obdélník. Charakteristickým rysem lze nazvat hladkou siluetu: oblast pasu nemá obvyklé ženské křivky, je stejná jako hrudník a boky.

Typ těla: Obrácený trojúhelník

Výrazným představitelem siluety ve tvaru V je slavná baletka Anastasia Volochkova. Hlavním rysem je atletická stavba. Typ se vyznačuje:

Úzké boky;
Slabě definovaný pas;
Široká ramena.

Dívky s postavou obráceného trojúhelníku vypadají docela masivně. Nedokonalosti můžete skrýt pouze pomocí oblečení, které by mělo být vybráno podle všech pravidel. Hlavní předností tohoto typu postavy jsou štíhlé, ve většině případů rovné nohy.

Typ těla přesýpací hodiny

Silueta ve tvaru X je snem většiny žen. Marilyn Monroe má ideální parametry. Ženská, smyslná postava, zakřivený pas, ramena a boky k sobě úměrné – přesně tak vypadá žena přesýpacích hodin.

Zástupci siluety ve tvaru X mají objemná prsa. S přibývajícími kily navíc se váha rozloží rovnoměrně, díky čemuž bude vaše postava ještě ženštější a atraktivnější.

Určitě se poznáváte v jednom z 5 tělesných typů. To vám pomůže dále zjistit, jaké oblečení je vhodné pro tu či onu siluetu, zvolit správnou dietu a dietu a stát se ještě atraktivnější!

Podívejte se na skvělé video o typech těla. Cvičení pro různé typy postav!

Nejjednodušší a nejúčinnější dieta

Problémové oblasti, důvody jejich vzhledu

Každá dívka má problémové oblasti. Například u ženy s typem postavy Apple je horní část těla nejvíce náchylná k obezitě. A trojúhelníková dívka má boky a nohy.

Znáte-li své problémové oblasti, můžete vyvinout integrovaný přístup, který vám pomůže zbavit se nadváhy, napnout svaly a tónovat vaši pokožku.

Proč se tuk objevuje na břiše, stehnech a pažích?

Důvodů, proč dívky přibývají na váze, je celá řada. Odstraněním špatných návyků bude výsledek patrný již v prvních týdnech. Mnoho lidí nepřemýšlí o tom, co vlastně tělu škodí. Podívejme se podrobně na hlavní důvody, proč se tělesná hmotnost zvyšuje rychlým tempem.

1. Špatná výživa

Rytmus života vám nedovolí zastavit se a dát si normální oběd nebo snídani. Neustálé mlsání rychlého občerstvení, rychlých sendvičů a velkého množství kávy a sycených nápojů vede k hrozným následkům.

V těle se v důsledku přemíry potravy hromadí tuk, protože žaludek prostě nestíhá potravu strávit.

Kromě toho je obsah kalorií v potravinách v nezdravé stravě mimo rozsah přijatelných norem. Například hamburger má 481 kcal a brambory 340 kcal. Abyste při takovém obědě spotřebovali přijaté kalorie, měli byste alespoň hodinu okopávat brambory a stejnou dobu štípat dřevo.
Pro moderního člověka to odpovídá 3 hodinám aktivního tréninku v posilovně. Navíc žaludek stráví hamburger za 7-8 hodin.

Nikdo nemyslí na zdravou výživu. Pokud mluvíme o konzumaci zdravého jídla, pak 300 gramů vařeného kuřecího filé obsahuje 510 kcal a k trávení a asimilaci produktu dojde za 2 hodiny. Salát ze zelí a okurky (200 gramů) obsahuje 41 kcal. Na takovém obědě není nic zbytečného. Zasytí tělo, dodá sílu a elán a nepřidá kila. Abyste spotřebovali přijaté kalorie, stačí strávit 20 minut v posilovně.

2. Stres, starosti

Neméně než špatná výživa, různé zkušenosti a nervová zhroucení, hádky a skandály vám pomohou získat další kila. Tělo si vytváří „rezervu“ ve formě tuku, aby chránilo člověka před vnějšími vlivy.

Tento problém by měl být vyřešen během soukromých konzultací s psychologem. Musíte sledovat svůj emoční stav. Stres navíc často vyvolává neustálou konzumaci vysoce kalorických potravin.

3. Nedostatek fyzické aktivity

Tuk na hýždích nebo břiše se zpravidla objevuje v důsledku sedavého životního stylu. Po 25 letech už mají mnozí zavedený rozvrh práce, rodinných povinností a tak dále a pouze se přesouvají z bodu „A“ do bodu „B“.

Tím, že zapomenete na potřebu sportu v životě každého člověka, se vystavujete nebezpečí, že budete mít kila navíc.

Pro každý typ těla by měly být vyvinuty samostatné programy. Jablková žena musí věnovat pozornost svému břichu a cvičením na posílení svalů paží. Dívka s trojúhelníkem potřebuje zapracovat na bocích a nohách.

Ale ti, kdo mají postavu typu přesýpací hodiny, budou muset přijmout komplexní přístup k fyzické aktivitě, protože váha nabírá rovnoměrně a je také rozložena po celém těle.

Velmi účinná dieta

Diety podle typu postavy

Dieta nabízená pro různé typy těla je více o správné výživě než o omezení jakýchkoli potravin.

Cvičení a konzumace zdravých potravin vám mohou pomoci zhubnout během několika týdnů.

Každý typ postavy se vyznačuje konzumací určitých potravin, které přispějí ke ztrátě nadbytečných kilogramů.

Typ postavy jablko: změna jídelníčku

Přebytečných kilogramů kolem pasu byste se měli začít zbavovat očistou těla od toxinů. Existuje na to mnoho receptů. Hodně pomáhá zelený čaj a kořen zázvoru. Můžete se také obrátit na výživového poradce, který vám vypracuje unikátní program na míru vašemu zdravotnímu stavu.

Přidejte do diety:

Vláknina (kořenová zelenina, luštěniny nebo otruby);
Čerstvé ovoce;
Med, ryby a vlašské ořechy.

Cukr musí být vyloučen. Jen se neuchylujte k umělým náhražkám. Nejlepší je med. Pokud eliminace konzumace cukru vůbec nefunguje, snižte jeho množství.
Vyřadit ze stravy:

Živočišné tuky;
Smažená jídla ve slunečnicovém oleji;
Bílý chléb;
Uzená šunka a maso, solená nebo konzervovaná zelenina, banány.

Pokud nemůžete v prvních fázích vyloučit smažená jídla, můžete použít nerafinovaný olivový olej. Nejlepší jsou vařená kuřecí prsa nebo ryba. Bílé pečivo by mělo být nahrazeno celozrnným pečivem.

Typ postavy přesýpacích hodin: pravidla výživy

Vzhledem k tomu, že rovnoměrné rozložení nadváhy po celém těle je u tohoto typu postavy považováno za normální, je třeba k hubnutí přistupovat komplexně.
Dieta by měla obsahovat:

Protein (kuřecí prsa, libové maso, vejce);
Zelená listová zelenina (chřest, brokolice atd.);
Přírodní šťávy.

Den předem byste přitom neměli jíst příliš mnoho, k večeři si můžete dát libové maso a zeleninový salát. O dnech půstu je nutné hovořit pouze v případě, že nemáte špatné návyky, jako je kouření.

Vyloučit:

Sladkosti, včetně moučných výrobků;
Ořechy (s výjimkou mandlí a arašídů);
Avokádo a banány;
Sušené ovoce.

Pro tento typ postavy by dieta měla zahrnovat denní spotřebu 8 sklenic čištěné vody. Příjem by měl být rozložen rovnoměrně, každé 4 hodiny byste měli vypít 200 gramů vody.

Hruška typ postavy: dieta pro hubnutí

Strava pro typ postavy Hruška by měla obsahovat následující potraviny:

Tvaroh a mléčné výrobky;
Mořské ryby;
Rajčata nebo rajčatová šťáva (přírodní);
Tmavá rýže a zelené.

Chléb je přípustný pouze z celozrnné mouky. Fazole by měly být součástí vašeho jídelníčku.
Zakázáno:

Škrob (brambory, rýže);
Těstoviny;
Sycené nápoje;
Výrobky obsahující živočišné tuky.

Neměli byste zacházet do extrémů. Vařené kuře a telecí maso jsou přijatelné. Rajčatová šťáva by měla být ve vašem jídelníčku každý den. Měli byste také vypít sklenici vody 30 minut před snídaní, obědem nebo večeří (před každým jídlem).

Obdélníkový typ těla: racionální hubnutí

Dieta pro tento typ těla by měla obsahovat:

Protein;
Zelenina a ovoce ve velkém množství;
Zelený čaj;
Libové maso, dušené nebo vařené.

Za den musíte zkonzumovat alespoň 100 gramů tvarohu (nebo sklenice kefíru). Tím se zlepší metabolický proces a vaše váha se vrátí do normálu.
Zcela odstranit:

Alkohol (dejme si párkrát za měsíc sklenku červeného vína);
Pečivo, sladkosti;
Káva;
Brambor.

Ranní kávu je třeba nahradit zeleným čajem. Mandle jsou ideální ke svačině. Jedná se o produkt s negativním obsahem kalorií, což znamená, že donutí tělo pracovat dvakrát rychleji a zároveň jej zcela nasytí.

Efektivní dieta pro hubnutí břišního tuku

Fyzická cvičení k odstranění nedostatků postavy

Problémové partie se u všech typů těla liší. K jejich odstranění nestačí jen správná výživa a dieta. Kdo chce zhubnout, měl by do svého komplexu rozhodně zařadit pohybovou aktivitu.

Sedavý způsob života vede k smutným následkům. U každého typu postavy byste měli maximálně zatěžovat nejproblematičtější partii. Pojďme se blíže podívat na cviky, které vám pomohou zhubnout.

Typ těla jablko: vytvoření plochého břicha

Cvičení na hubnutí břišního tuku by mělo začít důkladnou masáží. Může být prováděna buď rukama nebo pomocí speciálních masérů.

Prvním cvikem na ztrátu břišního tuku by mělo být ohýbání v různých směrech. Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce volné. Při ohýbání doleva nebo doprava se snažte nehýbat nohama a pánví.

Horní část těla by se měla ohnout vlastní vahou. Toto cvičení vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů na bocích.

Chcete-li vytvořit tenký pas, je obruč považována za efektivní. Při výběru tohoto zázračného prostředku však buďte opatrní. Koneckonců, obruče a hula hop, které jsou při otáčení příliš těžké, mohou negativně ovlivnit zdraví dolní části zad a vnitřních orgánů.

Lis. Je důležité zajistit maximální zatížení. Mnoho lidí věří, že byste neměli dělat abs, dokud se vaše váha nevrátí do normálu. Není to tak úplně pravda.

S integrovaným přístupem jablečná dívka ztratí přebytečnou váhu během několika měsíců. Je důležité cvičit břicho ve velkém množství – alespoň 3 série po 30 opakováních pro všechny svaly.

Trojúhelníkový typ těla: odstranění přebytečné hmotnosti v oblasti pánve

Za nejúčinnější cviky na hýždě jsou považovány dřepy. Výchozí pozice: ruce natažené před sebou, tělo rovné, chodidla na šířku ramen.

Pokrčte kolena a začněte dřepovat, jako byste se snažili sedět na židli. Pánev by měla být posunuta co nejdále. Počet opakování tohoto cviku by měl být u začátečníků minimálně 8x, u zkušenějších 20-30x.

Díky skákání přes švihadlo 20 minut denně budou vaše nohy a hýždě atraktivní a štíhlé. Hlavní je neporušit svůj tréninkový režim. Hodiny se nejlépe dělají denně, ale přestávka mezi nimi by měla být přesně 24 hodin. Jinak bude účinek mnohem menší. Svaly potřebují po cvičení získat zpět svůj tvar.

Běh na místě s vysokými koleny před vámi hodně pomáhá. Čas na cvičení – 1 minuta běh, 1 minuta krok. V tomto režimu byste měli cvičit 16-20 minut.

Typ těla obrácený trojúhelník: cvičení pro paže

U tohoto typu postavy jsou problémovou oblastí paže a ramena. Účinným cvičením pro hubnutí bude flexe-protažení paží vleže. Pokud je obtížné provést přístupy naplno, klekněte si. Tím odlehčíte zátěž. Množství – 3 sady 10krát.

Cvičení s činkami lze také nazvat efektivním cvičením. Posaďte se, položte ruce na boky. Začínáme s flexí a extenzi paží. Opakujte 10-15krát.

Cvičení na hrazdě je skvělé pro všechny typy postavy a problémové partie. Přítahy, pokrčení v kolenou, střídavé švihy nohou jsou přesně to, co potřebujete. Je důležité se zpočátku nepřetěžovat. Přistupujte ke svému tréninku promyšleně a zvyšte počet opakování každého cvičení jednou týdně.

Efektivní dieta po dobu 2 týdnů

Schéma napájení, variace

Bez ohledu na typ vašeho těla si musíte vytvořit svůj vlastní výživový plán s ohledem na doporučení uvedená ve stravě. Jídlo by mělo být přijímáno v určitou dobu, bez jakýchkoliv nesrovnalostí s rozvrhem.

Dietní plán pro všechny typy těla

Jídla by měla být rozdělena do 6-7 krát. Přibližný nutriční plán vypadá takto (úpravy jsou povoleny):

Snídaně – od 8:00 do 10:00;
Druhá snídaně – od 11:30 do 12:00;
oběd – od 13:00 do 14:00;
Odpolední svačina – od 15:30 do 16:00;
Večeře – do 18:30;
Druhá večeře – do 20:00.

Tento rozvrh můžete upravit v závislosti na své vlastní denní rutině. Snídaně by měla být asi 30 minut po probuzení. Ale poslední jídlo by mělo být přijato nejpozději 4 hodiny před spaním.

Tento přístup k vašemu jídelníčku zrychlí váš metabolismus. Jídlo bude rychleji stráveno. Mezi snídaní, obědem a večeří si určitě dejte svačiny. Je však důležité si uvědomit, že by to mělo být lehké jídlo, například:

Kefír nebo nízkotučný jogurt;
Zelené ovoce (s výjimkou hroznů);
Zeleninové saláty;
Sušené ovoce nebo ořechy (pokud to vaše strava umožňuje vašemu typu postavy).

Hlavní věc je, že s tímto přístupem bude mít tělo čas strávit jídlo a nezůstanete hladoví.
Kromě toho byste měli před jídlem (20-30 minut) vypít 1 sklenici studené vody. Je důležité si uvědomit, že voda je voda, ne čaj, káva nebo jakýkoli jiný nápoj. Po jídle byste neměli 30 minut nic pít (minimálně).

Výživový plán, plánování

Plánování je důležitým aspektem v každém podnikání, včetně hubnutí. Musíte si definovat cíl. Je důležité vědět, jaká váha je ideální pro váš typ postavy. Vezměme si jako základ 55 kilogramů.

Plán by měl být sestaven na několik období:

V první řadě: jídelníček na další den byste si měli předem pečlivě promyslet. Každý den se vyzvěte, abyste se neodchýlili od plánu;
Plánování minicyklů. Hubnutí je normální, pokud člověk zhubne 2 kg za týden. Po dobu 2 týdnů si musíte sepsat přibližný výživový a tréninkový plán;
Měsíc a cyklus. Měli byste si naplánovat různá schémata na 30 dní. V prvních dvou týdnech v měsíci člověk zkouší určitý jídelníček a pohyb. Pokud program nefunguje dostatečně dobře, musíte do tréninku zařadit další cvičení a použít jiný výživový plán. Účinnost takových přístupů bude řádově vyšší než samotné dodržování přísné diety;
Celý cyklus (3-4 měsíce). Pro toto období je nutné promyslet obrazný plán-strategii. V prvním měsíci funguje jeden program, ve druhém - další a tak dále.

Účinnost plánování je zřejmá, když pochopíte, že samotná dieta nemůže poskytnout plné výsledky. Stejně jako stejná fyzická cvičení.

Trávicí soustava, stejně jako svaly, si totiž zvykají na stejnou zátěž. Střídáním cvičení a jídelníčků (snížením obsahu kalorií v pokrmech a návratem k předchozí stravě) se vám určitě podaří zhubnout a dosáhnout plánovaného výsledku.

Efektivní dieta na měsíc

Menu pro typy postav

Dietní jídelníček je třeba pečlivě promyslet. Měli byste se spolehnout na seznam doporučených produktů, v takovém případě bude hubnutí postupovat rychlým tempem. Podívejme se na denní menu pro různé typy postavy.

Dietní menu pro typ postavy Apple

Snídaně

vařené vejce,
celozrnný chléb (1 krajíc),
Sýr mozzarella (lze nahradit dostupným),
100 gramů vařeného kuřecího filé.

Výše uvedený seznam produktů můžete nahradit pohankou nebo ovesnými vločkami.
Oběd

2-3 vlašské ořechy;
Zelené jablko.

Kefír nebo nízkotučný jogurt, jakákoli zelenina nebo ovoce, kromě hroznů a banánů, jsou výbornou náhradou.
Večeře

Kuřecí řízek - 200 gramů (vařený nebo dušený);
Obloha – zelený hrášek;
Zeleninový salát s olivovým olejem.

Výborné jsou lehké zeleninové polévky nebo vařené ryby. Jako přílohu je lepší použít hrášek, brokolici, zelené fazolky atd. Brambory je lepší ze stravy vyloučit.
Odpolední svačina

Hruška;
Sýr nebo kefír.

Brokolice nebo zelené fazolky;
Vařené ryby;
Zelenina;
Čerstvý džus.

Šťávu si můžete vybrat podle vlastní chuti. Nejlepší je ananas. Šťávu můžete nahradit zázvorovým čajem s citronem.

Druhá večeře
Kefír nebo nízkotučný jogurt. Zelené jablko nebo pár kousků sýra.
Každý den musíte vypít alespoň 2 litry vody denně podle plánu uvedeného v předchozích částech.

Dietní menu pro typ postavy přesýpací hodiny

U tohoto typu postavy by hubnutí mělo začít zmenšením porcí. Ukázkové menu:
Snídaně

Vařené vejce - 2 ks;
Ovesné vločky (100-150 gramů);
Čerstvý džus.

Oběd
Kefír nebo nízkotučný jogurt
Večeře

Lehká kuřecí polévka nebo vývar;
Zelená zelenina (můžete mít salát oblečený s olivovým olejem);
Čerstvě vymačkaná šťáva (30 minut po obědě).

Odpolední svačina
Grapefruit nebo plátek ananasu.
Večeře

Ryby dušené (s nízkým obsahem tuku);
Zeleninový salát;
Jako přílohu můžete použít jakoukoli kaši s výjimkou bílé rýže.

Druhá večeře
100 gramů mandlí nebo arašídů, sklenice kefíru (nízkotučného).

Zeleninu lze konzumovat v libovolném množství, ale přísně podle jídelníčku. Nezapomeňte na dny půstu. Mohou být prováděny jak na vodě, tak na kefíru (s výjimkou dívek, které mají špatné návyky, jako je kouření).

Dietní menu pro typ postavy Hruška nebo Trojúhelník

Ovesné vločky (200 gramů);
Rajčatová šťáva (200 gramů);
Zelené jablko.

Oběd

100 gramů tvarohu;
Zelený čaj.

Vařené mořské ryby (2 malé kousky);
Tmavá rýže;
Sklenici rajčatové šťávy (půl hodiny po obědě);
Zelenina.

Odpolední svačina
Nízkotučný jogurt a jablko.
Večeře

Vařené kuře nebo telecí maso;
Pohanková kaše nebo fazole;
Zelenina;
Kousek celozrnného chleba.

Druhá večeře
Sklenici rajčatové šťávy nebo jiné čerstvě vymačkané šťávy.

Nabídka pro typ těla Obdélník

Snídaně

Tvaroh (100 gramů);
Zelené jablko;
Zelený čaj.

Oběd
Nízkotučný jogurt nebo kefír.
Večeře

Kuřecí a zeleninová polévka (brambory je nutné vynechat a nahradit je fazolemi);
Celozrnný chléb - 2 plátky;
Lehký zeleninový salát.

Odpolední svačina
100 gramů mandlí nebo arašídů.
Večeře

Dušené libové maso (telecí nebo drůbež);
Pohanková kaše;
Zeleninový salát.

Druhá večeře
Tvaroh (100 gramů) nebo sklenice kefíru.

Nabídku můžete upravit podle seznamu povolených produktů pro každý typ postavy. Vypracujte si individuální program, hubnutí pak půjde snadno a rychle.

Dieta účinná na týden

Když dieta nepomůže nebo se hubnutí zastaví

V určitém okamžiku se hubnutí přebytečných kilogramů zastaví. Zdá se, že ti, kteří chtějí zhubnout, dělají všechno správně: dodržují výživový plán, cvičí, jedí pouze potraviny správné pro jejich tělesný typ – ale výsledek se nedostavuje. Váhy zrádně ukazují každý den stejné číslo. Co dělat?

Příčiny

„Plateau“ – okamžik, kdy přestane váha ubývat – zná každý. Před pár desítkami let se zjistilo, že tři dny po zahájení nové diety má tělo zkonzumovaných kalorií dostatek.

Výsledkem je zastavení hubnutí. Tento objev učinil Martin Katan. Vytvořil novou dietu, kterou nazval „Roller Coaster“. Výsledky hubnutí podle Martinova schématu jsou úžasné. Podívejme se na jídelníček podrobněji.

Horská dráha

Výživový plán je sestaven na 7 dní. Během této doby se tělo pořádně „protřese“ a člověk pokračuje v hubnutí podle svého obvyklého programu, vyvinutého individuálně pro každý typ postavy. Hlavní myšlenkou je rozdílný obsah kalorií v potravinách.

První tři dny byste neměli konzumovat více než 600 kcal denně. Na jídelníčku nezáleží. Hlavním úkolem je nepřekračovat stanovené limity. Tímto přístupem se tělo začne zbavovat vody a tuku.

Následující tři dny by příjem kalorií neměl být vyšší než 900 kcal za den. Toto množství nestačí pro normální fungování těla, takže váha půjde pryč.

V 7. den diety by kalorický obsah diety neměl přesáhnout 1200 kcal. To je dostatečné množství, které pomůže udržet váhu na určité úrovni. Pro mnoho žen je tento obsah kalorií jejich obvyklou stravou. S tímto přístupem budete sytí, ale nepřiberete.

Po třetí fázi se můžete vrátit k první. Tento proces je cyklický a lze jej opakovat, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Také po dokončení třetí etapy se můžete vrátit ke stravě určené pro váš typ postavy. Pokud se situace náhle opakuje, zkoušíme „Roller Coaster“ znovu.

Přibližná dieta

Nabídka diety „Roller Coaster“ v prvních třech dnech je poměrně skromná. Abyste nepřekročili požadovaných 600 kcal, měli byste přejít na zeleninu a ovoce. Nahraďte bílé pečivo celozrnným pečivem (1 krajíc).

Jediné povolené nápoje jsou voda a zelený čaj bez cukru. Začněte den lehkým zeleninovým salátem, k obědu si můžete dát vařenou zeleninu. Večeře by měla být také nízkokalorická. Nejlepší je vzít si poslední jídlo před 18:00, ale na tomto faktoru jako takovém nezáleží. Hlavní věcí je nepřekračovat povolené limity kalorií.

Od 3. do 6. dne můžete do stravy přidat 100 gramů vařeného libového masa, několik vařených vajec, stejně jako říční a ovesné vločky. Pro snazší sledování obsahu kalorií v potravinách najdete na celosvětové síti online kalkulačku, do které je potřeba zadat množství zkonzumovaného jídla a dá přesný výsledek.

Sedmý den diety se můžete vrátit ke své obvyklé stravě nebo pokračovat ve druhém kurzu „Roller Coaster“. Pokud se rozhodnete projít ještě jednou fází, pak byste měli do svého jídelníčku zařadit fermentované mléčné výrobky, ryby a vařené brambory. Hlavním úkolem je nepřekročit 1200 kcal.

Nejúčinnější dieta na světě

Když chceš jíst

Dieta je určité množství práce.

Ne každý může snadno „vzít sílu vůle“ a držet se nové stravy.

Zpočátku je potřeba nechat trochu prostoru pro své slabiny, ale ne na úkor vlastního programu.

Jak to mohu udělat?

Noční svačiny: jak se s nimi vypořádat?

Prvním krokem je určení příčiny pozdního nočního mlsání. Touha jíst po 20:00 se objevuje u lidí:

S metabolickou poruchou v důsledku určitých onemocnění;
S narušeným denním a nočním režimem například ti, kteří pracují na směny;
S určitými psychickými problémy (stres, deprese atd.).

Je zřejmé, že v prvním případě byste měli kontaktovat odborníky na výživu nebo gastroenterology. Po odstranění zdravotních problémů můžete začít se správnou výživou nebo dietou.

Potraviny s negativními kaloriemi: výhody
Noční mlsání je nebezpečné pouze v případě, že konzumujete tučná a kalorická jídla. Lednici ale můžete naplnit zdravými potravinami, které nepřispívají k přibírání na váze.

Pokud je to možné, v prvních fázích diety byste měli mít v lednici alespoň polovinu seznamu negativně kalorických potravin. Ale! To vůbec neznamená, že můžete nekontrolovatelně konzumovat vše na seznamu. Na všechno musí být míra.

Mezi potraviny s nulovým obsahem kalorií patří:
1. Téměř veškerá zelenina:

Chřest;
Mrkev;
Okurky;
Řepa;
Cibule a česnek;
Rajčata;
Zelí (brokolice, bílé zelí);
Ředkev;
Špenát.

2. Většina ovoce:

Grapefruit;
jablka;
Mandarinky a pomeranče;
Mango;
Mango;
Meloun;
Ananas;
Papája.

Borůvka;
Jahody;
Jahoda;
Vodní meloun;
Brusinka.

4. Zelený čaj;
5. Zelení (jakíkoli).

Pokud zpočátku nemůžete dodržovat jídelníček podle jídelníčku, můžete si dopřát výše uvedené produkty. Aranžujte je do salátů a dezertů.

Na vše v lednici můžete také umístit nálepky s obsahem kalorií konkrétního produktu. Pak můžete okamžitě posoudit, co po jídle získáte: výhody a úbytek hmotnosti, nebo poškození a další kilogram navíc.

Kdo se rád dobře stravuje, má často problémy s kily navíc. Prostě nechcete být baculatá, když vás obklopují štíhlé dámy s vosím pasem. Hlavou se vám vkrádá myšlenka, že by nebylo na škodu zhubnout. Málokterá žena ví, jak správně zhubnout bez pomoci výživových poradců, a to dokonce i doma. Proto jsou jejich pokusy zbavit se nahromadění tuku neúspěšné.

Jak zhubnout doma - dieta

Chcete-li zhubnout, musíte nejen mírnit chuť k jídlu, ale také dodržovat jídelníček. Naše orgány jsou navrženy tak, že pokud nejsou včas krmeny, selhávají. Právě kvůli tomu se člověk začíná zotavovat.

Odborníci na výživu doporučují jíst jídlo alespoň pětkrát denně. Jedna porce by neměla vážit více než 200 gramů. A před jídlem vypijte hrnek vody – to částečně omezí vaši chuť k jídlu. V první polovině dne můžete vodu nahradit jablkem.

Pokud se opravdu rozhodnete shodit přebytečná kila, pak se vzdejte vysoce kalorických sacharidů (koláče, dorty s bohatou smetanou atd.). Nahraďte je nízkokalorickými sacharidy, které jsou obsaženy v obilovinách a zelenině ze zahrádky.

Nejezte cukr, pokud nemáte alergii, jezte med, jen ho konzumujte v rozumném množství. Ani v největších vedrech nepijte sycené nápoje, nahraďte je obyčejnou vodou.

Také tučné masné výrobky nejsou vhodné ke konzumaci. Vyhněte se uzeninám a přidávejte méně soli do jídla.

Pokud jste příznivci přírodních šťáv, pak je nařeďte napůl vodou, obsahují totiž hodně cukru. Cukr byste neměli nahrazovat různými náhražkami – to je zdraví škodlivé. Bylo zjištěno, že při jejich velké konzumaci dochází k maligním novotvarům.

Jídla pro domácí stravu se skládají z:

snídaně: jedno nebo dvě vejce, chléb, čaj nebo džus;
druhá snídaně: ovoce nebo nízkotučný tvaroh;
oběd: polévka (150 gramů), libové ryby nebo maso s bramborami, kaše, těstoviny a chléb;
odpolední svačina: ovoce, zelenina, saláty;
večeře: kefír.

Jak rychle zhubnout doma: dieta

Pro takový proces je důležitý postoj. Psychologové říkají, že je důležité, aby měl člověk pozitivní přístup. Jen tak je možný pozitivní výsledek. Kromě toho změňte svůj jídelníček. Jak? Číst dál.

Dieta na týden doma

Týdenní dieta může být užitečná pro ty dívky, které se rozhodly zhubnout o 5–10 kilogramů, aby například šly na dovolenou k moři. Tato dieta má několik kontraindikací, včetně:

srdeční choroba;
laktace;
patologie vnitřních orgánů, gastrointestinální onemocnění.

Pokud se nebojíte komplikací a nechystáte se ustoupit, tak díky takto přísné dietě zhubnete. Tělo však dostane velký šok. Lékaři doporučují nezhubnout pomocí této šokové metody lidem, kteří mají chronická onemocnění různé etiologie.

Dieta na týden doma: jídelníček

Pokud naléhavě potřebujete zhubnout deset kilogramů za týden, odmítněte jíst první den. Můžete si dát pouze nesycenou vodu – jednu láhev, rozdělenou do čtyř až pěti dávek. Druhý den vypijte mléko (0,75 litru) a večer snězte jablko. Třetí den: opět voda a nic víc. Čtvrtý je zeleninový salát s rostlinným olejem a můžete pít vodu, čaj bez cukru, ale ne více než dvě sklenice. Pátý den - 750 gramů mléka. Za šesté – postupně opouštíme tento výživový plán.

K snídani: jedno vařené vejce a půl šálku vody nebo neslazeného čaje.
Na oběd: libový 100 gramový kus masa a zelený hrášek (100 gramů).
Odpolední svačina: ovoce.
K večeři: jablko

Sedmý den je trochu jiný než šestý.

Snídaně se skládá z: nízkotučného tvarohu (150 gramů).
Oběd: pouze pití - mléko nebo kefír (jeden šálek).
Večeře: sklenice čaje bez cukru.

Jak vidíte, taková dieta je možná jen pro ty, kteří mají velké odhodlání. Tato dieta má jeden pozitivní aspekt – jsou to nízké peněžní náklady na jídlo.

Abyste zhubli pět až šest kilogramů za sedm dní, musíte konzumovat polévku, která má jedinečnou vlastnost spalovat tuky.

Jděte do supermarketu a nakupte produkty podle seznamu:

středně velká hlávka zelí,
5-6 cibulek,
dvě malá rajčata,
zelená paprika (2 kusy),
petržel a celer.

Zeleninu omyjeme, oloupeme, nakrájíme, vložíme do vroucí vody a ke konci vaření přidáme petrželku. Polévka by se měla vařit asi deset minut, poté je hotová.

Toto je jídlo, které budete muset jíst následujících sedm dní, abyste zhubli. Neexistují žádná omezení pro konzumaci zeleninové polévky.

První den kromě polévky smíte jíst bobule, jablka, ale chléb není povolen.
Druhý den: polévka, jeden brambor, pečený v troubě, zelenina bez rostlinného oleje a sůl.
Třetí den je stejný jako druhý, jen brambory nejsou povoleny.
Na čtvrtém se kromě výše popsaných produktů přidává v bodě tři jeden banán.
Pátý a šestý den je svátek břicha. Jezte polévku, libové maso (300 gramů), čerstvá nebo konzervovaná rajčata, zelenou zeleninu. Nejezte ovoce.
Poslední den přísné diety zařaďte do jídelníčku kromě polévky rýži a ovocnou šťávu bez přidaného cukru.

Pak - týden pauza. Pokud nejste spokojeni s výsledkem shození přebytečných kilogramů, pak proces opakujte.

Dieta na měsíc doma

Samozřejmě není snadné být ženou v domácnosti, zvláště pokud máte velkou rodinu. Každý potřebuje připravit snídani, oběd, večeři. Podle toho mezi jídly máte neplánované svačiny, tzn. Nemám pocit hladu, ale chci jíst něco chutného. A pak - chcete být hubení, ale nevíte, jak odmítnout vydatné jídlo.

Bez vaší píle se v procesu hubnutí neobejdeme. V první řadě se přestaňte hýčkat lahodným jídlem. Uspořádejte dny půstu. Nejezte tučná nebo kalorická jídla. Vybrat si jídelníček na měsíc není těžké. Jejich princip je stejný – jíst nízkokalorická jídla.

V tomto videu se podívejte, jak se zbavit těch nenáviděných kil kolem pasu.

Dieta Eleny Malyshevy doma

Dieta Malysheva získala dobré recenze, protože s její pomocí spravedlivé pohlaví upravilo svou tělesnou hmotnost. Na internetu je mnoho portálů, které o něm poskytují informace za poplatek.

Pojďme zdarma zjistit, jaké zásadní zásady správné výživy s námi známá moderátorka sdílí.

Hlavní úsilí je zaměřeno na zlepšení trávení. K tomu se doporučuje jíst pětkrát denně v porcích ne větších než 200 gramů. Musíte se také vzdát cukru, brambor, mouky, alkoholu a smažených jídel. Není vhodné konzumovat rostlinný olej a máslo. Během jídla jídlo velmi důkladně žvýkejte.
Počítejte si kalorie, pokud máte sedavý způsob života, neměli byste překročit tento interval: 1200 - 1400 kcal/den.
Neměli byste hladovět, jinak se po ukončení diety kilogramy opět vrátí a veškeré vaše úsilí bude zcela zbytečné.
Dieta Malysheva je navržena na tři měsíce, během kterých si tělo zvykne na speciální dietu, nezažívá velký stres a váš pas ztratí centimetry k závisti vašich přátel.

první den: ráno - kaše s jedním vejcem, zeleninový salát, jedno jablko; o tři hodiny později - kastrol z nízkotučného tvarohu; na oběd - 130 gramů libového masa a květáku, čaj; na odpolední svačinu - pomeranč; večer - dušená cuketa se zelím a jedním pečeným jablkem;
druhý den: snídaně - ovesná kaše s ovocem, šálek mléka; druhá snídaně - zeleninový salát s vařenou řepou, dva plátky žitného chleba; oběd - pilaf s kuřecími prsíčky, zeleninový salát; odpolední svačina - tvaroh s nízkým obsahem tuku; večeře - dušená ryba (135 gramů) a zelené fazolky (150 gramů);
den třetí: ráno - dušená omeleta, sladký salát z mrkve a jednoho jablka; po třech hodinách - jedno malé jablko; k obědu jezte horkou (zeleninovou polévku), sto gramů hovězího masa a stejné množství zeleného hrášku; odpolední svačina - dusíme ovocný a zeleninový salát z jablek, zelí, mrkve, dokud není připraven a jez to, ale ne více než 120 gramů; večeře - domácí tvaroh (200 gramů).

Dieta na 3 dny doma

Čeká vás velmi důležitá událost a potřebujete během krátké doby zhubnout 3-5 kilogramů, s tím vám pomůže výkonná třídenní dieta. Tuto dietu lze použít, ale pouze v omezené míře. Je kontraindikován u lidí s cévními a srdečními chorobami, patologiemi vnitřních orgánů (játra, slinivka, žaludek a střeva). Dietu by neměli používat lidé s depresivní poruchou.

Pokud tedy nemáte žádné neduhy, dodržujte následující stravovací režim:

1. den: láhev neperlivé minerální vody (750 gramů) a je to, příjem tekutin rozdělte do šesti dávek;
2. den: litrové balení nízkotučného mléka, rovněž rozdělené do šesti dávek;
3. den: opět litrová láhev vody, rozdělená do šesti dávek;
4. den: výstup z přísné diety - můžete jíst malé množství pohanky a zeleninových salátů.

Nízkosacharidová dieta doma

Následující seznam potravin nelze při této dietě konzumovat. Patří sem: tvaroh, med, cukr, džem, džem, silné nápoje, moučné výrobky, těstoviny, jakékoli sycené nápoje, ovoce, které obsahuje velké množství cukru.

Přečtěte si podrobné menu níže:

začněte snídani dvěma natvrdo vařenými nebo dušenými vejci, pijte čaj bez cukru nebo kávu s kouskem tvrdého sýra nebo snězte 100 gramů hovězího masa;
po hodině nebo dvou bude užitečné jíst 100 gramů nízkotučného tvarohu se zakysanou smetanou, která obsahuje nízké procento obsahu tuku;
k obědu jezte polévku z libového masa nebo ryb s bylinkami, bez brambor a obilovin;
odpolední svačina se může skládat z jednoho produktu dle vašeho výběru: zelené jablko, šálek kefíru, 75 gramů sýra;
večeře se skládá z ryb pečených v troubě s bylinkami a čerstvou zeleninou.

Držte se přibližné stravy po dobu jednoho měsíce. Zároveň nezapomínejte na fyzickou aktivitu.

Dieta pro muže doma

Díky velkému břichu vypadá muž vůbec dobře, takže si promluvme o tom, jak se můžete zbavit nadměrného objemu v pase u zástupců silnějšího pohlaví. Nejprve se zamyslete nad svým nezdravým životním stylem. Pro tohle:

přestat pít silné nápoje a kouřit. Ano, jsou to jednoduché pravdy, ale bez dodržování takových zásad nebudou vaše orgány fungovat tak, jak by měly;
chovejte se klidně, nepodléhejte stresovým podmínkám, jinak budete jíst negativní emoce a dieta nepomůže;
spát v noci, a pokud to práce neumožňuje, pak spát ve dne po noční směně;
upravit svůj jídelníček;
Začít sportovat.

Pokud vaše zaměstnání není sedavé, pak je normální denní příjem kalorií 2000 kcal/den. Vezměte prosím na vědomí, že počítání kilokalorií je vyžadováno individuálně pro každou osobu. Proč najít počítadlo na internetu a zadat své informace, dá to požadovaný výsledek. Jediné, co musíte udělat, je kontrolovat, kolik denně sníte, a nepřejídat se.

Vzorový jídelníček je:

Ráno si připravte zeleninový a bylinkový salát, ochuťte ho citronovou šťávou a uvařte dvě vejce, zapijte čajem, kávou bez cukru nebo snězte sklenici jogurtu;
k obědu odborníci na výživu doporučují 200 gramů masa nebo ryb (samozřejmě ne tučných), zeleninový guláš ve vlastní šťávě, bobule nebo čerstvě vymačkanou šťávu;
k večeři - libová polévka s bylinkami, pečené brambory, čaj bez cukru.

Pohanková dieta doma

Pohanka je zdravá obilovina. Jeho konzumací člověk nejen hubne, ale také zpevňuje nehty, zuby, vlasy se lesknou a zdravě, pokožka získává zdravý vzhled.

Pohankových diet je mnoho, pojďme se na některé z nich podívat.

Nejjednodušší je ten klasický. Pokud se na to rozhodnete, pak několik dní nebudete moci jíst nic kromě pohanky. Za den byste neměli sníst více než 250 gramů pohanky uvařené ve vodě. Je povoleno pít zelený čaj, čistou vodu a zředěný džus.
Podobná možnost, do pohanky se přidává pouze sušené ovoce. Opět platí, že za den můžete zkonzumovat šálek pohanky a 125-150 gramů sušeného ovoce.
Jedním z oblíbených je podle uživatelských recenzí kefír. Musíte sníst sklenici pohanky a vypít litr kefíru denně.

Proteinová dieta doma

Pro milovníky masa je vhodná domácí proteinová dieta. Produkty obsahující tento prvek dobře uspokojují hlad a pomáhají obnovit sílu po jakékoli fyzické aktivitě. Tato dieta má řadu kontraindikací:

jaterní patologie;
srdeční choroba;
těhotenství, kojení;
onemocnění ledvin;
onemocnění kloubů;
gastrointestinální onemocnění;
nedoporučuje se starším lidem.

dodržovat šestichodovou dietu;
nepijte žádné druhy alkoholu;
výrobky by neměly být mastné;
K pití používejte nesycené nápoje;
Nejezte dvě až tři hodiny před spaním.

Jednoduchá strava doma

Jednoduchá, neboli líná dieta je založena na tom, že kdo chce shodit pár kilo, odmítá konzumovat maso a mouku a do jídla zavádí pouze ovoce a zeleninu. Můžete jíst, když pocítíte silný pocit hladu. Kromě toho nepijte více než dva litry čisté vody denně. Maximální doba dodržování této diety není delší než sedm dní. Poté je dovoleno pravidelně organizovat dny půstu (jednou nebo dvakrát týdně).

Jak odstranit břišní tuk doma: dieta

Zajímavostí je, že tělesné a břišní parametry spolu ne vždy korespondují. Nezdá se, že by měl člověk nadváhu, ale jeho bříško vyniká docela dobře. Příčinou mohou být různé faktory: problémy s trávicím traktem, různá onemocnění. Jen se v žádném případě nediagnostikujte.

Pokud neexistují žádné nemoci, ale chcete se břicha zbavit v krátké době, dodržujte dietu:

snídaně: vyberte si variantu, která se vám líbí, buď: jedno balení nízkotučného jogurtu s pomerančem, nebo: jedno slepičí vejce naměkko s chlebem;
oběd: kuřecí prsa nebo vařené hovězí maso, zeleninový salát nebo zelený hrášek;
odpolední svačina: zeleninová polévka bez masového vývaru;
večeře: dvě stě gramů libového telecího masa, jeden pomeranč.

Snadné diety doma: video

Ve videu uvidíte, jak správně připravit lehká jídla, po kterých nebudete přibírat.

Nezapomeňte, že po zhubnutí můžete více než nabrat váhu zpět, pokud se vrátíte k předchozímu životnímu stylu a budete se přejídat. Předcházejte tomu, hlídejte si tělesnou hmotnost a cvičte.

Diety jsou oblíbené díky své schopnosti rychle se zbavit přebytečných kilogramů. Jak se ale ve skutečnosti ukazuje, takové hubnutí a přísná výživa mohou následně vést k rychlému přibírání ztracených kilogramů. Proto dívky stále častěji odmítají podobné experimenty a preferují správnou výživu. Ale i přes tuto skutečnost existují nejúčinnější diety pro hubnutí, pomáhající rychle a trvale se zbavit nadváhy.

Při výběru účinné a rychlé diety nebo konkrétního nouzového programu na hubnutí by měla být dána přednost co nejatraktivnější dietě. Sníst nenáviděný produkt povede k jeho snížení množství a selhání. Pouze osobní zkušenost vám pomůže určit, která strava je lepší: tělo je individuální látka, která na konkrétní produkt reaguje odlišně. Následují účinné a oblíbené diety na hubnutí s popisem.

Pokud mluvíme o jednoduchých, ale účinných dietách, můžeme uvést příklad. Pravda, má to své nevýhody. Za prvé, nedostatek rozmanitosti pokrmů a skromný seznam produktů (často se používá jeden produkt) vede k nedostatku normálního množství vitamínů a mikroelementů. Za druhé, po nesprávném výstupu je vysoká pravděpodobnost rychlého získání ztracené hmotnosti. Rychlá a účinná mono-dieta by měla být používána pouze se souhlasem lékaře, zejména pokud máte onemocnění kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu.

Pohanková dieta

Přísná pohanková dieta vám umožňuje zhubnout až 10 kilogramů za týden, v závislosti na vaší stávající nadváze. Příprava pohanky je speciální – pohanka se nevaří, ale vaří v páře. Výsledkem je nepříliš chutné jídlo, které nemůže jíst každý, ale podporuje hubnutí.

Nejlepší dieta pro rychlé hubnutí doma by se měla řídit následujícími pravidly:

Opláchněte sklenici obilovin a nalijte 2 šálky vroucí vody. Nechte v páře, dokud zrna zcela nenabobtnají – obvykle se to dělá večer. Do pohanky je zakázáno přidávat sůl nebo koření. Na sklenici cereálií je povolena pouze polévková lžíce kvalitní sójové omáčky.
Výsledné množství pohanky se jí během dne, rozdělené do 4-5 jídel - každé 3-4 hodiny, více o tom v článku o.
Poslední jídlo na hubnutí je nejpozději 5 hodin před spaním.
Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody. 40 minut poté - další sklenice čisté vody.
Minimální denní příjem tekutin jsou 2 litry.
Je povoleno pít vodu, čaj bez cukru a mléka (nejlépe slabé), můžete jej nahradit zeleným čajem.

Tato rychlá a účinná dieta na hubnutí pomáhá pročistit organismus, a to je důvod k odstranění velkého množství kilogramů. Takovou výživu pro rychlé a efektivní hubnutí je dovoleno opakovat nejvýše jednou za šest měsíců, protože taková konzumace pohanky často vede k rozvoji poruchy ve fungování některých tělesných systémů (při správném přístupu k tomu nedojde ). Nadměrné zneužívání pohankové stravy vyvolává gastrointestinální onemocnění.

Kefírovo-okurková dieta

Dobrá strava, která vám pomůže zhubnout, je založena na konzumaci kefíru a okurek. Použití je docela snadné, protože pocit hladu není všude. Každý den smíte zkonzumovat ne více než 1,5 litru nízkotučného kefíru (až 1,5 %) a 1,5 kg okurek. Délka diety není delší než 5-6 dní. Během této doby můžete zhubnout 4 kilogramy a ti s výraznou nadváhou mohou zhubnout až 7 kilogramů.

Výhody předložené diety pro hubnutí jsou:

dostupnost produktů;
jejich přitažlivost pro většinu;
pravidelné čištění střev;
nepřítomnost edému.

Navíc, pokud se po uplynutí stanovené doby hned nevrhnete na uzeniny, pečivo, tučnost a sladkosti, lze váhu udržet.

Kefírová dieta

Oblíbenou, účinnou a rychlou dietou je kefír. Umožňuje nejen zhubnout, ale také očistit tělo od odpadů a toxinů. Je poměrně obtížné vydržet, protože denně smíte vypít maximálně 1,5 litru kefíru, který může mít vysoký obsah tuku. Do jídelníčku nejsou zahrnuty žádné další potraviny. Osvědčená kefírová dieta umožňuje zhubnout 5 kilogramů za týden.

Odborníci na výživu varují, že spolu se škodlivými látkami se po 4-5 dnech začnou vylučovat i látky prospěšné. Maximální povolená doba proto není delší než 3 dny. „Vykládání“ můžete opakovat maximálně jednou za měsíc – to je čas, který vám umožní udržet tělo „čisté“ a také zabránit nadměrnému přibírání na váze.

Názor odborníka

Smirnov Viktor Petrovič
Dietoložka, Samara

Složitější možnosti hubnutí

Existují zajímavější možnosti efektivního hubnutí s dietním omezením.

Modelová dieta

Stále častěji se praktikuje dieta topmodelek, která je poměrně přísná, ale umožňuje dosáhnout rychlých výsledků – zaručeno až 5 kilogramů za 3 dny. V tuto dobu zkonzumujte pouze jedno vařené vejce a 300 g nízkotučného tvarohu. Zvláštností diety je nutnost rozdělit tyto potraviny do více jídel, která je nutné dokončit do 17:00.

Prezentovaná varianta nezahrnuje večeři. Pokud máte velký hlad, můžete vypít sklenici teplé převařené vody s citronovou šťávou. Během dne vypijte alespoň 1,5 litru vody. Dietu dodržujte maximálně jednou za půl roku - vyvolává to vážný stres pro tělo a může způsobit poruchy v některých systémech.

Hubnutí s čerstvě vymačkanými šťávami

Nabídka je poněkud pestrá, ale samotné jídlo je těžké. Nejsou zde žádné pevné produkty – pouze čerstvě vymačkané šťávy z citrusových plodů. Pomeranče, citrony a grapefruity jsou povoleny. Šťáva se připravuje před konzumací – z čerstvého ovoce se na porci nevymačká více než 200–250 ml šťávy. Celkový počet „jídlových“ jídel jsou 3. Během dne smíte vypít minimálně 1,5 litru čisté vody.

Délka diety by neměla přesáhnout 3 dny – během této doby můžete zhubnout až 4 kilogramy. Takové experimenty jsou zakázány lidem s gastrointestinálními onemocněními.

Hubnutí pomocí polévek

Pestrou stravu získáte díky polévkové dietě, která vám umožní zhubnout minimálně 4-5 kilogramů za týden – rychle a efektivně. Recepty na první chody najdete v jakékoli kuchařce nebo si je můžete vymyslet sami.

Hlavní věcí je nepřidávat do polévky:

brambor;
luštěniny;
olej;
masné výrobky;
koření (sůl je povolena v malých množstvích).

Projevením fantazie a použitím velkého množství povolené zeleniny můžete připravit docela zajímavé a chutné polévky, které osloví celou rodinu. Při dietě nesmíte sníst více než 4 standardní porce polévky (200-250 g). Vypijte alespoň 2 litry tekutin denně, včetně čaje a kávy bez cukru.

Rychlé diety

Existují méně přísné diety, které vám umožní zhubnout během týdne nebo měsíce - jsou to kefírová dieta po dobu 7 dnů a kremelská dieta, kterou lze dodržovat trvale.

Kremelská dieta

Milovníci tučných a smažených jídel mohou jásat – rychlá a účinná kremelská dieta je tu pro vás. Samozřejmě byste si neměli dopřávat nadměrnou konzumaci, ale smažená vejce s klobásou nebo šunkou k snídani jsou povolena.

Upozornění: Rychlá a účinná kremelská dieta vám umožňuje jíst zpracované potraviny, maso, ryby, vejce, oleje a další potraviny s vysokým obsahem tuku, ale nízkým obsahem sacharidů. Zároveň jsou zakázány bohaté potraviny, sladkosti a omezené množství zeleniny a ovoce.

Podstatou diety je počítání konvenčních jednotek na 100 g produktu. Konvenční jednotkou je obsah sacharidů ve výrobku, který je vidět na obalu. Za hubnutí je povoleno 40 USD. denně, k udržení hmotnosti – ne více než 60 USD. Existují tabulky udávající obsah sacharidů v ovoci, zelenině a dalších potravinách. Na jejich základě si můžete vytvořit vlastní menu.

Kefírová dieta po dobu 7 dnů

Pro výraznější výsledky můžete týden používat kefírovou dietu. Pravidla pro hubnutí jsou jednoduchá – pijte více tekutin, je potřeba 1,5 litru nízkotučného kefíru (ne více než 2 %) denně.

Kromě požadovaných produktů:

první den - 5 vařených brambor bez soli;
druhý – 100 g vařeného kuřete;
třetí - 100 g libového vařeného masa;
čtvrtý - 100 g libové vařené ryby;
pátá - jakákoli zelenina a ovoce do 1 kg (brambory, hrozny, banány jsou zakázány);
šestý - pouze kefír;
sedmý je půst bez kefíru, pouze minerální voda.

Posledních dvou dnů byste se neměli bát – do týdne se vám žaludek stáhne a postní den klidně uběhne. Za týden můžete zhubnout 7 kilogramů.

Každá cenově dostupná, rychlá a účinná dieta se může stát zachráncem před důležitou událostí, kdy se chcete před ostatními pochlubit svou dokonalou formou. Dívky jsou ale po akci náchylné k nekontrolovatelnému stravování, díky čemuž je dieta v zásadě neúčinná. Pokud je potřeba shodit více než 5 kilogramů nadváhy od normy, je lepší dát přednost dlouhodobé správné výživě. S jeho pomocí můžete za měsíc shodit až 10 kilogramů nadváhy, což nezůstane bez povšimnutí ostatních.

Olya Lichacheva

Krása je jako drahý kámen: čím je jednodušší, tím je vzácnější :)

Obsah

Pro dívku, jejímž cílem je zhubnout, bude užitečné znát hodnocení diet, aby si vybrala nejoblíbenější a nejúčinnější možnost, která vyhovuje všem parametrům. Měli byste vzít v úvahu, kolik chcete zhubnout a za jaké období, ale hlavní je rozumně posoudit svůj zdravotní stav. Hodnocení energetických systémů vám pomůže udělat správnou volbu, po jeho prostudování pochopíte, jaké vlastnosti jsou pro každý z nich typické a kde jsou pozitivnější aspekty.

Jak si vybrat správnou dietu

V žádném případě se nerozhodujte unáhleně, jinak můžete svému tělu vážně ublížit. Prostudujte si nejlepší diety na hubnutí uvedené v hodnocení níže a vyberte si na základě následujících pravidel:

Zjistěte, jaká je vaše přesná hmotnost. Poté určete, kolik kilo potřebujete shodit, s ohledem na vaši výšku a tělesné míry.
Další fází je stanovení termínu. Může se pohybovat od jednoho nebo dvou dnů až po několik měsíců. Čím delší je dieta, tím je snazší – výsledek dlouhodobých dietních režimů je stabilnější.
Udělejte si tři seznamy potravin: vaše oblíbené, vaše nejméně oblíbené a ty, na které jste alergičtí nebo netolerantní. To vám pomůže vybrat nejlepší možnost napájecího systému pro vás osobně.
Předem si rozmyslete, jak dietu ukončíte. Pokud se jednoduše vrátíte ke své obvyklé stravě, bude to negovat výsledky.

Nejúčinnější

Existují špičkové výživové systémy, které zaručeně přinesou skutečné výsledky. Pokud hledáte hodnocené diety, které fungují, podívejte se na následující:

název: Zelí;
vlastnosti: navrženo na tři dny; založené na konzumaci zelí, některé další zeleniny a ovoce, ryb;
klady: snadno dodržitelný a účinný režim, žádný pocit bolestivého hladu;
nevýhody: není vhodné pro lidi s vysokou kyselostí a pro ty, kteří mají často nadýmání.

jméno: Japonec;
vlastnosti: musíte jíst mořské plody bez soli, za pár týdnů ztratíte až 8 kg, je zakázáno jíst sacharidy;
klady: významný obrat v krátkém časovém období;
nevýhody: ne zcela vyvážené (ne všechny vitamíny vstupují do těla), kontraindikováno pro osoby s chronickými onemocněními.

Tento dietní režim získal mnoho pozitivních recenzí:

jméno: Brazilec;
vlastnosti: bílkoviny, založené na konzumaci zeleninových polévek a ovoce;
klady: můžete se zbavit 4 kg za týden, je to jednoduché, nemusíte utrácet spoustu peněz za dietu;
nevýhody: není vhodné pro těhotné ženy, kojící ženy, osoby s ledvinovými problémy.

název: Polévka;
charakteristika: běžné a pyré polévky bez masa, povoleny brambory, luštěniny, máslo, koření, nesmí se jíst chléb, vydrží týden;
klady: volný výběr produktů do polévek (ze seznamu povolených), zdraví prospěšné, hubnutí od 3 kg;
nevýhody: během období dodržování může dojít k poruchám trávení.

název: Juice;
charakteristika: třikrát denně musíte pít pomerančovou, citronovou nebo grapefruitovou šťávu, nic jiného není povoleno kromě minerální vody, doba dodržování je tři dny;
výhody: vitamíny vstupují do těla, střeva se čistí;
nevýhody: obtížné dodržet, šťávy mohou dráždit žaludek.

Pro rychlé hubnutí

Pokud chcete rychlé výsledky, zkuste použít následující horní pozici:

název: Kefír;
vlastnosti: trvání - 7 dní, každý den je třeba vypít jeden a půl litru kefíru (nízkotučného) a hodně vody nebo neslazeného čaje;
klady: můžete zhubnout až 7 kg za týden, hlavní produkt stravy je levný;
nevýhody: režim je obtížné dodržovat a může způsobit poruchy trávení.

Další dobrá dieta pro rychlé hubnutí, kterou doporučuje mnoho odborníků:

název: Pohanka;
vlastnosti: existují možnosti na 3 dny, týden a dva, musíte jíst pohanku, můžete ji kombinovat s kefírem, ale jiné produkty a sůl jsou zakázány;
klady: cenově dostupná a jednoduchá strava, tělo je očištěno, nemáte hlad;
nevýhody: příliš monotónní, tlak může prudce klesnout, bez správného výstupu se váha může rychle vrátit.

Následující nutriční systém je jednou z nejoblíbenějších diet v žebříčku:

název: 6 okvětních lístků;
vlastnosti: strava trvá 6 dní, každý den musíte jíst přesně definovaný produkt (ryby, zelenina, kuřecí maso, obiloviny, mléčné výrobky, ovoce);
klady: 750-850 gramů denně, dieta se snadno drží díky pestré stravě.
nevýhody: není vhodné pro lidi, kteří mají problémy se srdcem nebo játry, nemůžete do jídla přidávat sůl a pepř.

název: Týden;
charakteristika: každý den je přiřazen ke konkrétnímu produktu (pouze nápoje, zelenina bez tepelné úpravy, voda a smoothies, syrové ovoce, proteinová jídla, opět nápoje, trochu jakéhokoli jídla);
klady: můžete zhubnout až 10 kg;
mínusy: těžko se snáší, možné bolesti břicha, slabost, závratě, bez řešení se váha rychle vrátí.

název: Vejce;
vlastnosti: každý den po dobu jednoho týdne musíte jíst vejce naměkko, ovoce, zeleninu, libové maso;
klady: ztratí se až 5 kg, tělo dostává všechny potřebné živiny;
nevýhody: kontraindikováno pro srdeční onemocnění, alergie na vejce, nadbytek cholesterolu v krvi, obtížné sledovat.

Oblíbený

Existují energetické systémy, které jsou známější než jiné. Pokud vás zajímají nejoblíbenější diety, klidně začněte touto:

jméno: Atkins;
charakteristika: v prvních dvou týdnech musíte jíst ne více než 20 g sacharidů denně, poté postupně (velmi pomalu) zvyšovat jejich množství na 11 g, přičemž je povoleno jíst maso, vejce, drůbež a mořské plody v jakémkoli množství, okurky je povoleno zelí, cibule, houby a obiloviny, ovoce, chléb a těstoviny jsou zakázány;
klady: váha klesá velmi rychle (až 10 kg za 14 dní), žádné chutě na sladké a vysilující hlad, svalová hmota je zachována, různé chutné recepty;
nevýhody: mohou se tvořit ledvinové kameny, může se vyvinout srdeční onemocnění, onemocnění štítné žlázy a neplodnost.

název: Montignacova dieta;
vlastnosti: bílý cukr, mouka, rýže, kukuřice, sladké nápoje jsou zakázány, sacharidová jídla nelze jíst s tuky.
klady: žádný nedostatek vitamínů a živin, žádný pocit hladu, bohatá strava, udržitelné výsledky;
Nevýhody: Všechna jídla si budete muset připravovat sami.

jméno: Hvězda;
charakteristika: každé tři dny je třeba konzumovat určité potraviny bez omezení (kefír, nesolené kuře bez kůže, jablka, sýr a červené víno), celková délka diety je 12 dní, režim používá téměř každá popová hvězda;
výhody: ztráta hmotnosti až 9-10 kg;
nevýhody: velmi tvrdý režim.

Zde je možnost, která je každým dnem v hodnoceních stále oblíbenější:

jméno: podle krevní skupiny;
charakteristiky: pro zástupce každé ze čtyř krevních skupin byly vypracovány seznamy povolených, přípustných a zakázaných produktů;
klady: ztráta hmotnosti za tři měsíce může být až 10 kg a zůstane po dlouhou dobu;
nevýhody: není vhodné pro každého.

název: Zlomkový;
vlastnosti: musíte jíst každé 4 hodiny pětkrát denně v malých porcích, snížit množství vysoce kalorických potravin;
plusy: můžete si vytvořit vlastní jídelníček, hlad se téměř nikdy nedostaví, hladina cukru v krvi klesá, šetrná dieta.
nevýhody: poruchy jsou možné, nevhodné pro líné lidi.

Bezpečný

Je velmi důležité, aby hubnutí nepoškodilo zdraví člověka, jinak to nemá smysl. Žebříček diet považovaných za nejbezpečnější zahrnuje následující:

název: Shelton technika;
vlastnosti: musíte konzumovat bílkoviny, sacharidy a tuky, ale v minimálním množství, abyste mohli určit objem zkonzumovaného jídla, představte si pyramidu, jejímž základem je kaše, další úroveň je zelenina a ovoce, pak ryby, mléčné výrobky a maso a navrch oleje, tuky, sůl;
klady: snadné sledování, výsledek je velmi stabilní;
nevýhody: váha klesá pomalu.

název: Salát;
charakteristika: denně smíte sníst až kilogram salátu ze zeleniny nebo ovoce (syrového, vařeného), ochuceného olivovým olejem, citronovou šťávou nebo přírodním jogurtem, doba trvání je týden, poslední 2 dny smíte přidat trochu kuřecího filé, vejce nebo libové ryby;
výhody: prospěšný pro tělo, zajišťuje přísun všech vitamínů do těla, blahodárně působí na pokožku;
Nevýhody: Některým lidem je obtížné sledovat.

název: Banán;
vlastnosti: doba trvání od 3 do 7 dnů; za den smíte sníst pouze 1,5 kg banánů a vypít vodu, ale nic jiného;
výhody: jemné, snadno tolerovatelné;
nevýhody: není vhodné pro lidi s cukrovkou, křečovými žilami, plynatostí.

Milovníkům ovoce se bude také líbit tato možnost hodnocení:

jméno: Apple;
vlastnosti: každý den po dobu jednoho týdne v řadě můžete jíst 1-2 kg jablek, pár sušenek, pít vodu a zelený čaj;
klady: 5-7 kg hmotnosti je ztraceno, vitamíny vstupují do těla, je pozorován laxativní účinek;
nevýhody: nebezpečné pro osoby se žaludečními problémy, intenzivní trénink je po dobu dodržování zakázán.

Zde je další účinná a bezpečná dieta:

tituly: anglicky;
charakteristika: trvá tři týdny, v prvních dvou dnech jedí pouze černý chléb s mlékem, zbytek období - střídání bílkovinných a zeleninových jídelníčků (2 za 2 dny);
klady: dobré a udržitelné výsledky, pestrá, vyvážená strava;
nevýhody: v prvních dnech je těžké se nerozpadnout.

Hodnocení diet na hubnutí podle účinnosti

Některé napájecí systémy si zaslouží podrobnější zvážení. Hodnocení nejlepších diet je vedeno těmi, které jsou populární již mnoho let, a jejich účinnost je potvrzena velkým počtem recenzí. Pokud se chystáte zhubnout, určitě si prostudujte top seznamy a zaručeně najdete výživový systém, který je pro vás ve všech ohledech ideální.

Kremlevskaja

Velmi známý výživový systém, který zaujímá vysoké pozice v hodnocení, založený na snížení množství přijímaných sacharidů. Hubnutí v Kremlu je založeno na následujících principech:

V prvních dvou týdnech musíte sníst až 20 g sacharidů denně. Jejich obsah ve 100 gramech konkrétního produktu lze snadno vypočítat pomocí speciální tabulky. Poté je třeba každý týden přidávat 5 g sacharidů, dokud nedosáhnete 40 g. Řešením je přidat každých 7 dní 10 g na celkových 60 g (je vhodné tuto hodnotu již nikdy nepřekračovat).
Jako u každé diety na hubnutí, i u kremelské diety byste měli pít velké objemy vody.
Velikost porcí je neomezená, ale přejídání se nedoporučuje. Poslední jídlo se užívá před spaním vždy 4 hodiny předem.Je vhodné jíst třikrát denně a dvě svačiny.
Brambory, mouka, sladkosti, chléb, cukr, rýže by měly být vyloučeny.
Povolené jsou ryby, zelenina, sýry, maso, vejce, uzeniny a alkohol, ale před jejich konzumací si spočítejte množství sacharidů podle tabulky.

Za 2-2,5 měsíce tohoto režimu zhubnete od 8 do 15 kg. Kremlský výživový systém není vhodný pro lidi, kteří mají problémy s ledvinami nebo srdcem. Ti, kteří ji stále dodržují, se mohou setkat s tak nepříjemným jevem, jako je zácpa. Tento režim není vhodný pro těhotné ženy. Důrazně se doporučuje, aby se každá osoba poradila s odborníkem na výživu, než se do toho pustí.

Elena Malysheva

Slavná moderátorka a doktorka lékařských věd vyvinula vlastní výživový systém. Dieta Eleny Malyshevy na hubnutí po dobu jednoho měsíce je založena na snížení počtu spotřebovaných kalorií. Na internetu si můžete objednat sadu produktů na 28 hlavních dnů a 4 postní dny, která je doplněna popisem menu a podrobným návodem. Vše se porcuje a stačí si jen ohřát příslušnou nádobu na snídani, oběd nebo večeři. Pokud chcete ušetřit peníze, můžete si vařit vlastní jídlo podle následujících pravidel po dobu jednoho měsíce v řadě:

Škrobová zelenina, koření, cukr, tučná jídla, alkohol, uzená jídla a marinády jsou zakázány. Sůl by měla být konzumována v minimálních množstvích.
Povolena jsou vejce, libová drůbež, mléčné výrobky, mořské plody, obiloviny, ryby, zelenina, sušené i běžné neslazené ovoce.
Musíte jíst často, ale po troškách.
Ujistěte se, že pijte více (voda, čaj, bylinné nálevy).
Maximální počet kalorií spotřebovaných za den pro ženy je 1200, pro muže - 1400.
Sacharidy by měly být konzumovány odděleně od tuků a bílkovin.
Určitě cvičte a dodržujte denní režim.

zlatíčko moje

Velmi oblíbený napájecí systém s mnoha výhodami. Vaše oblíbená dieta na 7 dní vám pomůže v závislosti na počátečních údajích zhubnout 5-10 kg. Každý den budete mít nový jídelníček (přibližná verze):

Pití. Ráno vypijte sklenici kefíru a šálek čaje, oběd - 220 ml nesoleného kuřecího vývaru, odpolední svačinku - 150 ml jogurtu, večer 200 ml mléka.
Zelenina. Snídaně - pár rajčat, oběd - zelný salát s bylinkami a okurkami. Odpolední svačina – 2 papriky. K večeři je stejný salát jako k obědu.
Pití. Dopoledne mléčný koktejl a čaj, odpoledne kuřecí vývar, k odpolední svačině kefír a k večeři mléko.
Ovoce. Ráno – 2 pomeranče a grapefruitová šťáva. Oběd – ovocný salát. Odpolední svačina – 1 hruška, 1 jablko. Večeře – sklenice jakékoli ovocné šťávy.
Protein. Snídaně – 2 vejce, 200 g vařených ryb. Oběd – 100 vařeného hrášku a 150 g dušeného kuřecího řízku. Odpolední svačina – 100 g nízkotučného tvarohu. Večeře - 100 g sýra.
Pití. Opakujte menu 1 nebo 3 dny.
Vyrovnaný. Snídaně – 2 vejce, čaj, jakékoliv ovoce. Oběd – rýžová nebo pohanková polévka. Odpolední svačina – ovoce. Večeře – zeleninový salát.

Nemůžete dodržovat svou oblíbenou dietu, pokud:

kolitida;
metabolické poruchy;
zánět žaludku;
kardiovaskulární choroby;
problémy s ledvinami, játry.

Dieta mínus 60

Zásady a pravidla:

Dieta mínus 60 Jekatěriny Mirimanové je založena na rovné saturaci. To znamená, že hmotnost každé porce by měla být stejná.
Všechna jídla můžete jíst do 12 hodin. Od 12 do 15 volte kombinace masa nebo ryb se zeleninou, pohankou nebo rýží. Brambory, těstoviny, luštěniny můžete jíst, ale bez čehokoli jiného a úplně vyloučit těžké tuky. Od 15:00 do noci je povoleno ovoce a vodnatá zelenina. vyloučit maso, obiloviny, luštěniny.
Nezařizujte dny půstu a nedržte mono-diety.
Určitě si dejte vydatnou snídani nebo si ji rozdělte do dvou jídel s několikahodinovou přestávkou.
Nepoužívejte nadměrně sůl.
Po večeři je zakázáno mlsat.
Nedělejte porce příliš malé.

Hollywood

Většina hvězd z červených koberců tuto techniku pravidelně používá. Hollywoodská dieta na 14 dní je založena na omezení celkových kalorií a množství zkonzumovaných tuků a sacharidů. Měli byste se zaměřit na potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny. Denní strava je rozdělena na dvě jídla: oběd a večeři, ale nemůžete snídat. Seznam přísně zakázaných produktů:

chléb;
sůl;
cukrovinky;
solanky a marinády;
těstoviny;
tuky, oleje;
alkohol;
vše smažené a mastné;
cukr;
škrobová zelenina a ovoce.

Doktor Dukan

Skládá se ze čtyř fází: Attack (pouze proteinové produkty), Cruise (střídání proteinových a proteinovo-zeleninových dnů), Konsolidace (6 kombinovaných dnů a jeden protein), Stabilizace. Doba trvání každého závisí na tom, kolik potřebujete ztratit. zahrnuje každodenní konzumaci otrub. Existuje seznam stovek povolených produktů, ze kterých byste měli vytvořit svůj jídelníček na základě doporučení každé konkrétní fáze.

Samostatné napájení

Velmi dobrý systém, který blahodárně působí na zdraví. Strava každého dne je jiná, musí se střídat:

Protein. Libové maso, celozrnné pečivo, zelenina, ryby, bylinky, mořské plody, sýry, mléčné výrobky.
Škrob. Luštěniny, obiloviny, zelenina.
Uhlohydrát. Mouka, pečivo bez vajec, mléko, droždí, pohanka, zelenina, proso, ječmen.
Vitamín. Ovoce, zelenina, sušené ovoce, ořechy.

90denní dieta oddělených jídel vyžaduje dodržování následujících pravidel:

Každých 29 dní – vykládka na vodu.
Nemůžete obědvat před polednem. Večeře o tři až čtyři hodiny později.
Jsou povoleny 2 svačiny denně s jedním kouskem ovoce.
Velikost porce k večeři by měla být polovina obědové porce. Snídaně - ne více než třetina.
Sůl a cukr by se neměly používat. Totéž platí pro alkoholické nápoje.
Přednost by měla být věnována vaření, dušení a pečení jídel. Nemůžete je smažit.
Neměli byste jíst více než 1500 kalorií denně (pokud potřebujete hodně shodit, pak 1200).

Dnes existuje tolik různých diet, že může být obtížné vybrat si tu, která vám nejlépe vyhovuje. Co však dělat, pokud na hubnutí potřebujete kvalitní jídelníček, který určitě přinese kýžené výsledky. Proto dnes provedeme speciální šetření a vybereme právě ty systémy, které v praxi prokázaly svou vysokou účinnost a bezpečnost. Koneckonců, nejdůležitější je udržet si zdraví. Je zde jeden významný bod, každý může mít svůj vlastní dobrý jídelníček na hubnutí, protože každý člověk je jiný. Proto provedeme recenzi nejoblíbenějších systémů, abyste měli z čeho vybírat.

Dobrá nebo rychlá dieta

Ve skutečnosti se jedná o dva vzájemně se vylučující koncepty. Avšak v chápání člověka, který se chce stát štíhlým, by měla dobrá dieta na hubnutí pomoci během několika dní. Dnes neexistuje systém, který by umožnil stát se modelem v krátké době, bez újmy na zdraví a po dokončení si získaný výsledek udržet. A není to ani tak, že na konci diety všichni okamžitě zaútočí na koláče a pečivo. Je to tak, že tělo, které zažilo silný stres, si začne aktivně vytvářet rezervy na deštivý den. Při omezení jídla navíc vnitřní samoregulační systém zpomaluje metabolismus, aby šetřil energii. Proto přechodem na normální stravu, i když stále jíte méně než normálně, přiberete. Dobrá dieta na hubnutí nemůže být rychlá, ale právě tyto expresní metody jsou nejoblíbenější, protože poskytují požadovaný účinek. Pojďme se podívat na top rychlé diety, abyste si mohli vybrat sami.

Nejlepší dieta pro rychlé hubnutí

Diety jsme hodnotili z hlediska jejich účinnosti a na základě recenzí lidí, kteří je vyzkoušeli v praxi. Z celého souboru dat můžeme usoudit, že dieta s nízkým obsahem sacharidů je nejsnáze tolerovatelná a je docela účinná. Potíž je v tom, že dieta zcela vylučuje cukr. Jinak i přes omezení sacharidů je jídelníček docela sytý. Za 2-3 dny můžete zhubnout až 3 kilogramy, což je znatelný výsledek. Vaše snídaně se bude skládat z 30 g tvrdého sýra, malého kousku žitného chleba a kávy bez cukru. Oběd je nejdůležitější jídlo, můžete si dovolit pár lžic vařených fazolí, 200 g nízkotučného tvarohu a kávu. Večeře se bude skládat ze 100 g ryby, libovolné čerstvé zeleniny a šálku zeleného čaje. Zbytek času pijte minerální nebo čistou vodu. Pokud je pocit hladu velmi silný, je přípustné sníst pár plátků grapefruitu. Jak jsme si již řekli, nejlepší dieta pro rychlé hubnutí existuje, ale existuje řada dalších.

Expresní diety

Jednou z oblíbených metod je bramborová dieta. Zdá se, že brambory se doporučují vyřadit z jídelníčku pro ty, kteří chtějí snížit svou váhu. To se však týká pouze případů, kdy se škrobová zelenina konzumuje společně s bílkovinnými potravinami nebo sladkostmi. Zároveň je docela vhodný jako produkt pro mono-dietu. Dva dny smíte jíst pouze brambory, a to vařené nebo pečené. Je zakázáno přidávat jakékoli koření nebo sůl. Výjimkou je malé množství rostlinného oleje. Za dva dny je docela možné zbavit se dvou kilogramů nadváhy.

Pitná nebo džusová dieta

Pokud se budeme bavit o rychlosti a účinnosti, pak je to nejlepší dieta na hubnutí. Recenze potvrzují, že je velmi obtížné to vydržet, ale pokud se potřebujete dostat do formy v předvečer důležité události, stojí za to vyzkoušet. Na přípravu šťávy na jeden den budete potřebovat 8 pomerančů, 2 grapefruity a jeden citron. Vymačkaná šťáva je vaší stravou na jeden den. Může se konzumovat 3krát a mezitím pít zelený čaj nebo čistou vodu. Nemůžete jíst nic jiného. Podmínky jsou velmi tvrdé, takže tato dieta je skutečnou zkouškou vaší vůle. Dieta trvá 2-3 dny, pokud to vydržíte, je přijatelných 5 dní, ale ne více.

Nejíst večeři je také dieta

A velmi efektivní. Možná by to měla být ta nejlepší dieta pro hubnutí. Recenze od tisíců žen naznačují, že je obtížné takový systém dodržovat, ale postupně si na něj zvyknete. Délka diety je 2-5 dní, přičemž posledním jídlem je oběd. Ráno si můžete dovolit slepičí vejce a šálek kávy bez cukru. Asi ve 12 hodin vás čeká druhá snídaně, může to být 100 g nízkotučného tvarohu nebo sklenice zeleninové šťávy. K obědu si můžete dát 150 g ryb nebo kuřecích prsou se zeleninovou přílohou a jako dezert neslazené ovoce nebo nějaké lesní ovoce. Poté můžete pít pouze bylinkový čaj nebo vodu.

Vejcovo-medová dieta

Její princip je trochu jiný, ale přesto je to další nejlepší dieta na hubnutí. Recenze od žen říkají, že je velmi dobře snášen díky medu. Tělo dostává velké množství živin. Žloutek je zdrojem esenciálních aminokyselin, tuků a mikroprvků a med je výživou pro náš mozek a zdrojem vitamínů. Před každým jídlem (3x denně) je třeba vypít směs jednoho žloutku a lžičky medu.

K snídani si můžete dát šálek čaje nebo kávy s malým kouskem žitného chleba. První den můžete mít k obědu 90 g nízkotučného sýra a druhý den - 150 g ryby s vařeným zelím. Jídlo je povoleno doplnit čajem. K večeři si první den připravte kuřecí vývar s žitným chlebem a druhý den 90 g sýra s žitným chlebem. Večeře by měla být nejpozději 4 hodiny před spaním.

Mono-diety

Další běžná možnost rychlého hubnutí. Je docela těžké to vydržet, tak zvažte své síly. Vaše strava se může skládat z 250 g vařené rýže, ovesných vloček nebo pohanky bez soli a oleje. Existují možnosti, kdy jsou cereálie nahrazeny kefírem, můžete vypít až litr nízkotučného nápoje denně. Kromě toho existuje mnoho diet, které doporučují jíst jablka, mandarinky, ananas, okurky, cukety, grapefruity nebo pomeranče několik dní. V každém případě se takové monodiety doporučují používat pouze jako dny půstu, nelze je držet déle než 2 dny.

Dnes dokončíme přehled expresních metod, které slibují rychlé výsledky, které se velmi obtížně udržují. Věnujme čas vyváženějším komplexům, které působí pomaleji, ale umožňují konsolidovat získaný efekt a nezpůsobují poškození zdraví. Vodítkem budou výzkumy a sociální průzkumy, podle kterých bylo vybráno deset nejlepších diet.

"Šest okvětních lístků" - dobrá strava pro hubnutí doma

Tento systém byl vyvinut švédským odborníkem na výživu a každým rokem si jen získává na oblibě. Opravdu, působivě, osm z deseti žen dokázalo dosáhnout svých cílů. A to i přesto, že nemusíte trpět hlady a rozvíjet chronická onemocnění trávicího traktu. Hmotnost při této dietě je od 500 do 800 g denně. Můžete tedy klidně zhubnout 10-15 kg za dva týdny. Krása této diety je v tom, že po dokončení jednoho kola můžete okamžitě začít druhé a tak dále, dokud nedosáhnete svého cíle.

V podstatě je tato dieta založena na principech oddělené výživy. Šest okvětních lístků – šest monodiet, které na sebe navazují. Jedná se nejen o systém hubnutí, ale také o zajímavou hru. Než začnete, musíte znázornit květinu se šesti okvětními lístky, které budete jeden po druhém odtrhávat. První okvětní lístek nese nápis fish. Když den skončí, okvětní lístek se uvolní. Druhý se nazývá zelenina. Třetí den budete mít kuře, čtvrtý - cereálie, pátý - tvaroh, šestý - ovoce.

Jedná se o poměrně snadnou dietu, protože vás pokrmy neunaví. I když zrovna nemáte rádi ryby, na jeden den to v pohodě zvládnete.

Dieta "čarodějnice"

V průzkumech je tento systém na druhém místě, je to další dobrá dieta pro hubnutí doma. V pondělí moc rádi začínáme nový život, takže jídelníček je psaný podle dnů v týdnu. První den je „Bílé pondělí“, kdy můžete jíst tvaroh a kefír, mléko a jogurty bez ovocných přísad. Druhý den je „Sladké úterý“. Uplynul pouze jeden den diety a již se můžete potěšit sladkým ovocem a zeleninou (mrkev, řepa), sušené ovoce a med, bobule, ovocné želé bez cukru jsou povoleny. Pokud chcete opravdu něco sladkého, podšálek s ovocnou marmeládou a 50 g hořké čokolády jsou přijatelné. Třetí den je den masa, nazývá se „výživná středa“. Můžete jíst libové maso, drůbež, vejce, mořské plody a ryby. Čtvrtek je „den polévky“. Vařte zeleninové, masové a rybí vývary, stejně jako různé polévky bez smažení. Pátý den se „vaří“, přijatelná je jakákoli kaše bez másla. V sobotu budete mít postní den. V tento den si můžete dát čaj a kávu, kompoty, vodu, ale všechny nápoje musí být bez cukru. Poslední den je „salát“. Můžete si udělat svůj oblíbený panicle nebo zelný salát, vinaigrette s hráškem. Hlavně nepřidávejte majonézu a venkovskou zakysanou smetanu. Obsah tuku v sýru by také neměl přesáhnout 20 %. Za týden se můžete zbavit 3-5 kg, pokud potřebujete shodit další přebytečná kila, pak jednoduše opakujte kurz. Výše uvedené dva systémy jsou nejlepší diety pro hubnutí. Recenze potvrzují, že je snadné se na ně držet, není žádný pocit hladu.

Dieta "žebřík"

Pět dní – pět kroků k novému vzhledu. Tento systém nelze ignorovat při diskuzi o nejlepších dietách pro hubnutí. Recenze na něj nejsou tak růžové, protože je obtížnější se ho držet než předchozí dva. Ale výsledky stojí za to. První den je očistný krok, kdy můžete pít vodu, jíst jablka a užívat aktivní uhlí. Druhý den je ozdravný, je potřeba uvést střevní mikroflóru do normálu. Můžete jíst tvaroh, pít kefír a vodu. Další den je energetický krok, který má za úkol snížit stres z tohoto programu. V tento den můžete jíst sušené ovoce a med. Pak přichází stavební krok – den věnovaný proteinovým potravinám (kuře a krůta). Posledním krokem je spalování tuků, můžete jíst ovesné vločky, ale i zeleninu a ovoce, tedy zdroje vlákniny. Za pět dní můžete zhubnout od 2,5 do 5 kilogramů. Předpokládá se, že je to nejlepší dieta pro hubnutí.

Dieta "Pushinka"

Skutečná spása pro ty, kteří potřebují hodně ztratit. Autor této techniky se zbavil 35 kg. Pro ni je to nejlepší dieta na hubnutí, ale mnozí si řeknou, že systém má příliš přísný výživový plán. Přesto byla tato dieta schválena řadou odborníků na výživu. Budete potřebovat tři produkty: perličkový ječmen, ryby a kefír. Můžete přidat zelí. 100 g perliček namočte přes noc a ráno nechte jednu hodinu vařit. Získáte 400 g kaše, kterou je vhodné rozdělit do 5 jídel. Ráno si ke kaši můžete přidat sklenici kefíru, k obědu kousek ryby, k odpolední svačině talíř nahrubo nastrouhaného zelí. Ne nadarmo jsme ji dnes zařadili do našeho seznamu s ohledem na nejlepší diety na hubnutí. Poskytuje úžasné výsledky.

"Očistná" dieta

A pokračujeme v našem rozsáhlém tématu. Nejlepší diety na hubnutí dnes skutečně nepopisují jen líní, z této odrůdy se pokusíme izolovat jen ty nejlepší a nejúčinnější systémy. Tuto dietu doporučují odborníci na výživu, protože pomáhá pročistit tělo. Za týden zhubnete asi 10 kg. První den pití. Můžete použít odvary ze sušeného ovoce nebo vývary, vodu a zelený čaj. Druhý den jsou zeleninové saláty, určitě k nim přidejte zelí. Třetí den se opět pije. Čtvrtý je ovocný, do svého jídelníčku určitě zařaďte grepy. Pátý den je protein, můžete jíst kuřecí řízek nebo vejce. Šestý den pití. Sedmý den je poslední, k snídani si můžete dát dvě vejce, přesnídávku ovoce, oběd lehký vývar, odpolední svačinu ovoce a k večeři zelný salát. Toto je opravdu nejlepší dieta pro zhubnutí 10 kg.

Dieta "Montignac"

Jde spíše o nový výživový systém, který vám pomůže zbavit se 10 kg za 30 dní bez velkého úsilí. Autoři nepopisují jídelníček krok za krokem, ale nabízejí obecné pokyny, kterými se lze řídit. Bude nutné snížit na minimum spotřebu čistého cukru a výrobků s jeho obsahem. Ze stravy je nutné vyloučit různé omáčky a koření: majonézu, kečup a hořčici. Vyhněte se pšeničnému chlebu, je lepší brát žitný chléb s otrubami. Zcela vyřaďte potraviny, které obsahují hodně škrobu: brambory, kukuřici, proso, bílou rýži. Nemůžete kombinovat tučná a sacharidová jídla (chléb a máslo) najednou. Musíte jíst tři jídla denně, vypít 2 a více litrů vody a zcela se zdržet alkoholu. To je velmi dobrá dieta pro hubnutí za měsíc.

O dietách můžeme mluvit donekonečna. Jeden systém může být vhodný pro každého jednotlivce a jiný může být nepřijatelný. Proto jsme zkontrolovali 10 nejlepších diet na hubnutí, abyste si z této odrůdy mohli vybrat přesně to, co vám bude nejbližší.