Je dobré spát na tvrdé posteli? Je dobré spát na podlaze?

Donedávna lidé raději spali na měkkých matracích a péřových postelích. Bylo to pohodlné, ale snadno způsobovalo bolesti zad. Kromě toho se péřová lůžka rychle upekla a poskytla vynikající živnou půdu pro patogenní bakterie. Proto se dlaň brzy přesunula na tvrdé povrchy. Méně pohodlné se na nich spalo. Věřilo se ale, že tvrdé matrace přispívají ke správné poloze páteře.
Nyní se zjistilo, že spánek na tvrdém povrchu není vždy užitečný, ale pouze v případě, že člověk netrpí nemocemi páteře a nemá ve zvyku spát na zádech. Správný spánek při onemocněních páteře má nemalý význam při zmírňování celkového stavu, zejména při bolestech zad. U nespavosti, artritidy, spondylózy, burzitidy a dalších nemocí spaní na tvrdé podlaze nejenže nepřináší výhody, ale často je škodlivé.
Je těžké dát jen jednu radu. Řešením je výběr z alternativ. Hlavním pravidlem je, že byste se měli cítit pohodlně.

Zkuste tedy najít ten správný spánek pro vás.
1. Můžete spát na tvrdé desce. Deska pod matraci vám může pomoci, ale nemusí fungovat každému.
2. Zkuste línou pózu S. Špatná záda často nesnášejí ležení tváří dolů. Položte si polštář pod hlavu a krk tak, aby záda byly poměrně rovné na posteli, a pak si položte polštář pod kolena. Když narovnáte nohu, hamstringové svaly se natáhnou a přitisknou na spodní část zad. S pokrčenými koleny nejsou hamstringy natažené a na záda netlačí.
3. Zkuste spát v poloze plodu. Budete spát jako miminko – na boku, ve fetální poloze. Když spíte na boku, je dobré si mezi kolena umístit polštář. Polštář zabraňuje klouzání nohou dopředu a rotaci boků, což by vyvíjelo další tlak na záda.

Obecná doporučení jak na to Že jo spát.
Za nejvíce fyziologický je považován spánek na pravém boku, s mírně pokrčenými koleny. Díky tomu se uvolní všechny svaly, není ztížena práce srdce a výskyt chrápání je menší (stále je pro silně a neustále chrápajícího člověka lepší vyhledat lékaře).
Postel by neměla být ani příliš měkká, ani příliš tvrdá. Lidé s onemocněním srdce jsou lepší spát na vysokém čele postele. Zabalit se do deky přes hlavu je velmi škodlivé – v takových případech musíte dýchat výfukové plyny. Čerstvý a čistý vzduch vám pomáhá usnout, takže je užitečné trénovat se, abyste spali s otevřeným oknem v létě a s otevřeným oknem v zimě.
Povlečení, stejně jako noční prádlo, je nejlepší mít bavlnu, která je vysoce prodyšná a saje vlhkost. Mělo by se měnit co nejčastěji a po vyprání by se nemělo škrobit.
Při práci se simulátorem NT-01 jsme si všimli zajímavé funkce. Pokud člověk před spaním jednoduše leží na posilovacím stroji v nižších úhlech náklonu 5-10 minut, pak se jeho spánek stává mnohem hlubším a kvalitnějším. Někteří uživatelé tvrdí, že i sny jsou jasnější a bohatší na obrazy.

Nákup matrace je jako nákup auta, které se kupuje na poměrně dlouhou dobu. Totéž platí pro matrace, protože by měly člověku vydržet až 10-15 let, někdy i více. Hlavním úkolem při nákupu je proto vybrat nejoptimálnější možnost, a to jak z hlediska materiálů, tak elasticity povrchu. Jak vybrat matraci podle tvrdosti a neudělat při výběru chybu?

Výběr matrace na základě její tvrdosti je skutečně velmi obtížný. V této záležitosti musíte se zaměřit nejen na osobní preference, ale také na vlastnosti vašeho těla. Jen tak budeme schopni učinit jedinou správnou volbu. Pojďme na to společně, která matrace je lepší – tvrdá nebo měkká?

Co rozhoduje o výběru tvrdosti matrace?

Tvrdost matrace závisí na jejím polstrování. Kromě toho může být stejný materiál tvrdý i měkký. Existuje mnoho stupňů tvrdosti:

• Nízký;
• Podprůměrný;
• Průměrný;
• Nadprůměrný;
• Vysoký.

V našem přehledu se budeme zabývat pouze nejzákladnějšími stupni tuhosti – nízkou, střední a vysokou.

Nejměkčí vycpávky jsou vata a pěnová guma. Ale Na spaní a odpočinek se nedoporučuje používat bavlněné a pěnové matrace protože jsou příliš měkké. Jednoduše neposkytují přiměřenou podporu páteře, takže se jejich použití velmi nedoporučuje. V mnohém to platí i pro klasické pružinové matrace, které nedokážou vytvořit slušnou plochu pro pohodlný odpočinek.

Když ležíme na měkké podložce, páteř se zakřivuje. Navíc k zakřivení dochází, i když ležíme na boku. Pokud používáte ortopedickou matraci pro spánek a odpočinek, bude mít tvar těla a bude podporovat záda a páteř v normálním stavu, bez ohledu na polohu.

Ortopedické matrace jsou vyráběny z těchto výplní - polyuretanová pěna, struttofiber, přírodní a umělý latex a některé další materiály. Nejměkčí i nejtvrdší matrace jsou vytvořeny na bázi polyuretanové pěny a konečná úroveň tuhosti závisí na přítomnosti dalších složek ve struktuře materiálu. Totéž platí pro některé další vycpávky, které mohou mít různé úrovně tvrdosti.

Výběr tvrdosti matrace pro nemoci

Jak vybrat tvrdost matrace, pokud máte nějaké nemoci? Vše závisí na samotné nemoci. U některých onemocnění se doporučuje spát na měkkých matracích a některé vyžadují i ​​nadměrně tvrdé povrchy. Při různých onemocněních páteře a kosterního systému může matraci doporučit pouze ošetřující lékař a ortoped - vše ostatní je považováno za samoléčbu, která nikdy nevede k dobru.

V poslední době se stále častěji ozývají rady opustit měkké péřovky a lehnout si na tvrdé matrace, případně i prkna či podlahu. Příběhy o zázračných uzdraveních a výhodách spaní na tvrdém povrchu někdy vypadají docela přesvědčivě a nutí k zamyšlení. S nákupem tvrdé matrace byste však neměli spěchat. Nejprve se ujistěte, že je pro vás sparťanský spánek to pravé, a rozhodněte se pro vhodný model produktu.

Je dobré spát na tvrdých věcech?

kdo je tady správně? Je zdravé spát na prknech? Koho byste měli poslouchat? Všechny popisované příběhy jsou pravdivé, ale žádný z nich nemůžete poslouchat. Musíte naslouchat sami sobě, zvolit úroveň tuhosti v souladu s vaším věkem, hmotností, problémy s páteří a zdravím obecně, životním stylem, obvyklou polohou spánku atd. Všichni lidé jsou různí, tvrdé povrchy jsou pro některé užitečné a pro jiné škodlivé.

V ideálním případě by během spánku měla páteř člověka zaujmout přirozenou polohu, získat spolehlivou podporu a plně se uvolnit. Tomu se říká ortopedický efekt. Na příliš tvrdém povrchu se pánev zvedá a spodní část zad se propadá, je zavěšená a napjatá. Na tom není nic užitečného.

Mnoho příznivců spaní na prknech si ho pochvaluje za to, že se protáhne a narovná páteř. Mezitím lidská páteř od přírody není rovná, ale ve tvaru S, má ohyb v bederní oblasti, která také potřebuje podporu. Ale ramena na tvrdém povrchu se opravdu uvolní a sníží se, narovnají se (v poloze na zádech). Proto je správnější mluvit o výhodách spánku na tvrdém povrchu pro držení těla, nikoli pro páteř jako celek. Ale stojí vaše držení těla za bolest zad, když spíte na podlaze? Jak to dopadne, když už máte problémy v bederní oblasti nebo s krevním oběhem? Nic dobrého. Je lepší nezacházet do extrémů, nespát na podlaze či prknech, ale pořídit si kvalitní tvrdou nebo středně tvrdou matraci.

Spaní na tvrdém povrchu je tedy za určitých podmínek a pro určitou skupinu lidí užitečné, ale ne pro každého. A je důležité, aby povrch nebyl extrémně tvrdý, ale poskytoval pouze zvýšenou podporu, jako to dělají tvrdé ortopedické matrace.

Kdo potřebuje tvrdé matrace?

Děti, teenageři a mladí lidé do 25 let neméně potřebují tvrdé matrace. Pro správnou formaci páteře a držení těla je spánek na rovném tvrdém povrchu nezbytný, aby se předešlo deformacím a problémům v budoucnu. Pro novorozence se přitom doporučují velmi tvrdé matrace, pro děti a teenagery prostě tvrdé.

Již jsme zmínili, že když spíte na tvrdém povrchu, vaše ramena se narovnají a uvolní. Tvrdé matrace se proto velmi doporučují lidem s problémy v horní části páteře, vadným držením těla, meziobratlovými kýlami a bolestmi šíje.

Vzhledem k tomu, že se tvrdé matrace vlivem váhy méně prohýbají, jsou důrazně doporučovány pro příznivce spaní na břiše (i při problémech s dolní částí zad). Na tvrdém povrchu se žaludek neklesá příliš hluboko do spánkové oblasti, což zabraňuje nadměrnému prohýbání spodní části zad dozadu.

No, konečným kritériem pro výběr rigidity je životní styl. Profesionálním sportovcům a lidem, kteří vedou aktivní životní styl a vykonávají fyzickou práci, je nabízeno, aby spali na tvrdém povrchu.

Kdo by neměl spát na tvrdých matracích?

Spát na tvrdém povrchu je také škodlivé pro lidi trpící problémy s klouby a krevním oběhem, artritidou a artrózou. Tvrdý povrch vyvíjí další tlak na měkké tkáně, blokuje průtok krve, vyvolává necitlivost, necitlivost končetin, komplikace a exacerbace chronických onemocnění.

Navíc jsme si již vysvětlili, proč jsou tvrdé matrace kontraindikovány při problémech v bederní oblasti. Nedoporučují se ani těhotným ženám, aby nedocházelo ke zbytečnému tlaku na plod.

Další velkou skupinou lidí, kteří musí na tvrdé matrace zapomenout, jsou dospělí vážící méně než 55 kilogramů. Pevné modely prostě nebudou dostatečně tlačit pod tělo hubeného člověka a nebudou schopny poskytnout správnou oporu zad.

Jaké typy tvrdých matrací existují?

Nejtvrdší matrace jsou bezpružinové z kokosového vlákna. Poněkud měkčí modely, skládající se ze střídajících se vrstev kokosu a latexu. Náhradou za kokosové vlákno v modelech ekonomické třídy je struttofiber. Jedná se o netkaný materiál, jehož vlákna jsou uspořádána svisle a mají tuhost podobnou plátnu vyrobenému ze dvou vrstev kokosu.

Některé typy polyuretanové pěny mohou působit i jako tuhé vrstvy, tzn. umělý latex. Tento materiál se může pochlubit většinou výhod přírodního latexu (snad kromě odolnosti), ale s větší tvrdostí. Polyuretanová pěna dobře zvládá vysoké zatížení (někdy až 140 kg na lůžko) a je vhodná pro ty, kteří si nemohou zvyknout na extrémní tuhost kokosu.

Tvrdé matrace mohou být i bezpružinové nebo pružinové. První patří do kategorie velmi tvrdé, pokud se jedná o kokosové vlákno, nebo tvrdé, pokud se jedná o polyuretanovou pěnu. Pružinové modely nejsou extrémně tuhé kvůli pružícímu efektu. Tvrdost v nich může být zajištěna vrstvami kokosového vlákna nebo struttofiber nebo zesílením pružin či základů matrace. Nejpohodlnější, nejkvalitnější a nejoptimálnější z hlediska ortopedických vlastností jsou modely založené na blocích nezávislých pružin. Nezávisle na sobě se ohýbají pod váhou těla, čímž eliminují efekt houpací sítě a poskytují lepší podporu různým částem těla.

3 příznaky, že vaše matrace je příliš tvrdá

Vaše matrace je příliš tvrdá, pokud:

• ráno cítíte bolest v bederní oblasti;
• když ležíte na matraci na zádech, vaše ruka může volně procházet pod bederní oblastí, navíc zbývá ještě další prostor;
• dlouho se zmítáte a nemůžete spát, probudíte se uprostřed noci, protože máte necitlivou ruku nebo nohu, cítíte necitlivost nebo mravenčení v končetinách.

Spánek je nejdůležitější potřebou lidského těla. Během spánku tělo obnovuje síly, takže ráno se člověk probouzí bdělý a odpočatý. Není tomu však vždy tak. Někteří lidé si stěžují, že jim spánek nepřináší úplný odpočinek, a druhý den ráno pociťují slabost a letargii.

V některých případech je důvodem nepohodlné místo na spaní. V tomto případě byste měli zkusit spát na podlaze. Podívejme se, zda je možné spát na podlaze, je takový spánek prospěšný, nebo naopak tělu škodlivý?

Během dne zažívá lidská páteř značný stres. Pokud spíte na příliš měkkém nebo nepohodlném lůžku, můžete vyvolat zakřivení páteře, rozvoj osteochondrózy a dalších onemocnění pohybového aparátu.

Spánek na tvrdém povrchu tomu pomáhá předcházet. Můžete si pořídit kvalitní ortopedickou matraci, která podepře páteř ve správné poloze, nebo můžete zkusit spát na podlaze. Japonci tradičně spí na podlaze a považují takový spánek za zdraví velmi prospěšný. Spaní na podlaze má mnoho výhod:

• Páteř se během spánku neohýbá, zůstává ve správné, fyziologické poloze. To pomáhá udržovat správné držení těla, vyhnout se mnoha onemocněním páteře a snížit nepohodlí a bolest, pokud existují.
• Když člověk spí na tvrdém povrchu, jeho tělo zaujímá nejpohodlnější polohu, díky čemuž se zlepšuje kvalita spánku a tělo dostává příležitost plně si odpočinout a zotavit se.
• Zlepšuje se krevní oběh, omlazují kožní buňky.
• Sníží se riziko prolapsu pánevních orgánů.
• Aktivuje se proces odstraňování odpadů a toxinů z těla.
• Zlepšuje se funkce jater a lépe se čistí krev.
• Prach a choroboplodné zárodky se často hromadí v posteli a obtížně se čistí. Podlaha se ale snadno čistí.
• Jak víte, v místnostech teplý, suchý vzduch stoupá vzhůru a chladný, vlhký vzduch cirkuluje dole. Chladný vzduch a normální vlhkost jsou pro zdravý spánek prospěšnější. To je zvláště důležité v horkém období.
• Místo na spaní si můžete snadno vybrat na podlaze – u okna, dál od radiátoru apod. Místo na spaní můžete přesouvat v závislosti na počasí a dalších podmínkách. Postel nelze tak snadno přemístit.

Jak připravit místo na spaní

Než se přesunete z postele na podlahu, musíte si připravit prostor na spaní. Především je třeba si uvědomit, že spaní na podlaze neznamená úplnou absenci jakékoli postele. Spaní na zcela tvrdém povrchu je nepříjemné a škodlivé. V této poloze se svaly těla nemohou uvolnit a krevní cévy budou sevřeny, což zhorší krevní oběh. A je nepravděpodobné, že by někdo mohl normálně spát na holé podlaze. Proto je třeba připravit postel.

Na spaní je nejlepší zvolit hustou matraci, do které se tělo nezaboří. Matrace může být nahrazena tlustým kobercem nebo dekou. Dobře poslouží gymnastická podložka nebo podložka na jógu. Na matraci nebo koberec musíte položit prostěradlo.

Někteří lidé se ptají: měli byste spát s polštářem nebo bez něj? Nejlepší je položit si pod hlavu malý plochý polštářek nebo polštářek. Válec může být vyroben ze srolované deky. Není vhodné používat běžný velký polštář - krk bude příliš zvednutý. Spánek bez polštáře také není příliš užitečný, protože krční svaly nebudou mít správnou podporu a začnou bolet. Můžete se přikrýt běžnou dekou, nebo v horkých dnech dekou či prostěradlem.

Pro pohodlný spánek je potřeba vybrat správné místo. Nejlepší je umístit postel mimo okna a topná zařízení. Za žádných okolností byste neměli spát na studené podlaze, je to škodlivé a hrozí podchlazení. Pokud je podlaha betonová, je třeba dbát na to, aby byla postel dostatečně teplá. Během spánku by v místnosti neměl být průvan. Pokud jsou poblíž dveře nebo okno, je lepší je zavřít.

Před spaním je třeba umýt podlahu. Je vhodné to dělat denně, protože přes den se v místnosti hromadí prach, který pak budete muset celou noc dýchat. Zvláště příjemné je spát na čerstvě umyté podlaze v létě, v horké noci. Večer by měla být místnost dobře větraná.

Je vhodné zvolit místo, kde je dostatek prostoru pro volné protažení rukou a nohou. Chcete-li to provést, musíte se vzdálit od nábytku. Pohodlí při spánku je velmi důležité. Na vaši touhu spát na podlaze musíte také upozornit členy rodiny, aby na spícího náhodou někdo nešlápl nebo o něj nezakopl.

Jak správně spát na podlaze

Zpočátku se může spaní na podlaze zdát velmi nepříjemné. Ale nebojte se. Do týdne nepohodlí zmizí, přestanou vás bolet záda a vaše dovolená bude úplná a příjemná. Zpravidla bude v prvních dnech velmi nepříjemné spát na boku - pánevní kosti, opřené o tvrdý povrch, způsobí nepříjemnosti. Proto je zatím lepší ležet na zádech. To bude zvláště výhodné pro těhotné ženy, pro které je obtížné spát na měkké posteli.

Tělo si časem zvykne a zaujme tu nejpohodlnější polohu. Je pohodlné ležet na zádech s pokrčenými koleny. V této poloze se pánev uvolní a váha těla se rozloží rovnoměrně.

Pokud chcete zkusit spát na podlaze, ale je těžké překonat nepohodlí, můžete si pořídit tvrdou ortopedickou matraci a chvíli na ní spát. Postupně si tělo zvykne na odpočinek na tvrdém povrchu a přesun na podlahu nebude působit velké nepříjemnosti.

Poprvé začnete přemýšlet o tom, zda je spaní na podlaze prospěšné, když pociťujete bolesti zad, které neustupují ani při spánku v měkké posteli.

Hledání pohodlného odpočinku těla vede k tvrdému povrchu, a pokud bolest ustoupí nebo se výrazně sníží, přijde poznání, že spánek na tvrdém povrchu je užitečný.

Pro lidstvo to není nová otázka. Ze spaní na podlaze se lidé přesunuli do postelí a postupně vytvořili pohodlí pro tělo. Medicína ale dokazuje, že spánek na tvrdém povrchu je dobrý pro páteř, stimuluje krevní oběh a normalizuje činnost vnitřních orgánů těla.

Fyziologie pohybového aparátu

Abychom zjistili, zda je užitečné spát na podlaze nebo lépe na péřové posteli, pojďme se věnovat páteři, základu pohybového aparátu našeho těla.

U bdělého člověka je svalový korzet páteře v neustálém napětí, podpírá páteř ve vzpřímené poloze, s fyziologickými ohyby a chrání ji před poškozením.

Pro obnovení svalové aktivity a těla jako celku příroda poskytla spánek, který tvoří třetinu lidského života.

Během spánku se při správné poloze těla nejméně zatěžuje páteř, svaly jsou uvolněné. Pokud spíte na příliš měkkém nebo tvrdém povrchu, váha páteře zaujímá nepřirozenou polohu a nutí svaly, aby se obratle neroztáhly.

V těchto případech může být narušen průtok krve v měkkých tkáních, svaly si neodpočinou a tělo se nezotaví.

Výsledkem může být onemocnění pohybového aparátu a nedostatek spánku povede k chronickým onemocněním. Experimentováním najdeme nejpohodlnější postel pro relaxaci.

Když neustále spíte na posteli s péřovou postelí nebo měkkou matrací, časem se v těle a zejména v zádech objeví nepohodlí.

Důvodem je, že v měkké posteli tělo nezaujme správnou polohu pro uvolnění svalů, pod tíhou těla se nepřirozeně prohýbá páteř, svaly jsou napjaté a spánek se stává neúplným.

Zvyk spát na měkkém lůžku mění polohu obratlů, jejich funkce jsou omezeny, což vede k poškození nervového systému a cév, zhoršuje se krevní oběh a je položen základ chronických onemocnění.

Kdo ale spí na zemi nebo na tvrdé posteli, takové problémy nemá.

Zvyk spát na měkké posteli vede k onemocněním pohybového aparátu těla a rozvoji chronických onemocnění v těle.

Tabulka požadované doby spánku

Výhody spaní na podlaze

Spánek na tvrdém povrchu umožňuje narovnání páteře a uvolnění svalů. Oběhový a nervový systém funguje normálně, dochází k úplnému prokrvení a zásobení vnitřních orgánů kyslíkem a k čištění krve.

Obnova lidského těla během spánku závisí na správném uspořádání místa na spaní. Vědecký výzkum o tom, zda je možné spát na podlaze, potvrzuje, že spánek na pevném, ale ne tvrdém povrchu umožňuje tělu plně se zotavit:

Výhody spaní na tvrdém povrchu jsou zřejmé, ale vybíráme postel bez fanatismu. Tvrdá podložka neznamená tvrdá, tělo na lůžku zaujímá pohodlnou polohu, aby se během spánku odstranilo napětí v páteřních svalech.

Uspořádání místa na spaní na podlaze

Uspořádání místa na spaní na podlaze v první řadě zohledňuje hygienické normy, abyste se nevystavovali alergiím a nachlazení, a je také důležité vědět, jak vybrat správnou postel, na které je dobré spánek závisí. K tomu jsou dodržována následující pravidla:

1. Denní mokré čištění podlahy, na které je postel umístěna.
2. Místnost se před spaním vyvětrá.
3. Postel uspořádáme na podlaze na místo, které brání průchodu vzduchu.
4. Do postele používáme ortopedickou matraci: pevnou, ale ne tvrdou. Chcete-li se dozvědět, jak vybrat matraci, podívejte se na toto video:

Uspořádat postel na podlaze je vhodné nejen ze zdravotního hlediska, ale také z ekonomického. Není nutná drahá postel, a pokud je byt malý, uvolní se místo v pokoji pro denní aktivity.

Pokud je však postel na podlaze nepohodlná a rozměry místnosti jsou omezené, použijeme transformační postel s tvrdou matrací. Přes den je postel umístěna ve výklenku ve zdi a lze ji použít jako stolek, večer je rozkládací jako postel s nízkou polohou od podlahy.

O výhodách spaní na zemi, respektive na tvrdém povrchu, se nediskutuje. Závěry lékařů i praxe mnoha lidí dokazují, že spánek na tvrdém povrchu umožňuje tělu plně se zotavit, předcházet chronickým onemocněním a zůstat v pozitivní náladě.