Nejúčinnější dieta na světě. Nejpřísnější diety pro rychlé hubnutí Efektivní diety pro silné hubnutí

Vítáme každého, kdo se zajímá o zdravý životní styl! Pokud je potřeba se zbavit přebytečných kilogramů, měli byste zvolit účinnou. Jaká je nejlepší dieta na světě pro ženy a muže? Toto je nejoblíbenější dotaz v internetových vyhledávačích.

Tým Me and Fitness se rozhodl toto téma podrobně prostudovat a sdělit svým čtenářům, jaký výživový program je podle vědců pro hubnutí nejúčinnější.

Ve skutečnosti ideální jídelníček odborníci nejmenují. Existuje mnoho účinných schémat, ale jejich účinnost závisí na jednotlivých faktorech - věku, pohlaví, životním stylu, špatných návycích atd. Japonci, proteiny, kefír, rýže atd. jsou uznávány jako univerzální možnosti.

Efektivní programy na hubnutí

Je důležité pochopit, že hubnutí by mělo být nejen rychlé, ale také bezpečné pro zdraví. V opačném případě povede stres k exacerbaci různých onemocnění a zhoršení pohody. Také po skončení kurzu je nutné správně opustit přísná omezení. Jedině tak tělu neublížíte a výsledek upevníte.

Základním principem všech diet je počítání kalorií, stejně jako odmítání sladkostí, tučných jídel, smažených jídel, uzenin, mouky a alkoholu. Program pro rychlé hubnutí je nejlepší zvolit společně se zkušeným výživovým poradcem. Na základě dostupných informací a výsledků průzkumu vám specialista pomůže určit, která dieta je pro vás nejvhodnější.

japonský

S jeho pomocí můžete zhubnout 10 kg za dva týdny. Můžete to cvičit maximálně dvakrát ročně. Program je přísný a minimální kalorie. Jíst můžete 3x denně, ale hlavní jídla jsou dvě – oběd a večeře. K snídani je povolen pouze zelený čaj nebo šálek kávy.

Je důležité vyhýbat se soli. Měly by se používat pouze schválené produkty. Důraz je kladen na bílkovinné potraviny – mořské plody, ryby, libové maso a drůbež, mléčné výrobky. Každý den musíte konzumovat hodně vody. Nabídka pro tento režim napájení je následující:

Rýže

Jedná se o velmi přísnou dietu. Jídelníček je koncipován na 3 dny, maximálně týden. Výhodou programu je, že v procesu hubnutí člověk necítí hlad. Rýže také odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, zabraňuje skokům v hladině cukru v krvi a jemně ovlivňuje trávicí trakt.

Pro hubnutí a redukci tělesného objemu se bílá rýže nepoužívá. Jeho hnědý „příbuzný“ je uznáván jako užitečnější a dietní. Hrubá skořápka pomáhá čistit střeva, odstraňovat toxiny a toxiny. Navíc má tato odrůda nízký glykemický index, který je důležitý pro hubnutí. Rýže by se neměla vařit, ale nalít studenou vařenou vodou a trvat 10 hodin. Hotový výrobek by měl být konzumován v malých porcích po celý den. Týdenní menu vypadá takto:

Kreml

Kremelská dieta se také nazývá proteinový, hollywoodský, Atkinsův výživový systém. Základem diety je bílkovinná strava a téměř úplné vyloučení sacharidů. Tělo postrádající zdroj energie a síly začne využívat vlastní zásoby, tedy tukové zásoby.

Kremelská dieta se skládá ze 4 fází. Program je navržen pro hladké a zdravé hubnutí. Celková délka kurzu je 5-7 měsíců. Recenze těch, kteří zhubli, naznačují, že za šest měsíců můžete zhubnout 10-20 kg. A co je nejdůležitější, váha se v průběhu dalších měsíců nevrátí. Při sestavování jídelníčku na kremelské dietě se řiďte údaji v tabulce:

Kefír

Může se jednat o monodietu, ve které bude dieta obsahovat pouze kyselý mléčný nápoj. Ale takový program je velmi tvrdý a fyzicky náročný, můžete se ho držet maximálně 1-3 dny.

Více populární jsou diety, ve kterých je kefír kombinován s jedním z následujících produktů:

jablka;
pohanka;
okurky;
vejce.

Je povoleno vypít 1-2 litry kefíru denně. V tomto případě by měl mít nápoj minimální procento obsahu tuku. Kromě kefíru můžete vždy pít zelený čaj. Nezapomínejte na vodní režim. Nabízíme Vám ukázkové menu na týden:

Pohanka

Právě pohanka je lídrem v obsahu bílkovin mezi rostlinnými produkty. Takový program může být navržen na 7 nebo 14 dní. Vyznačuje se účinností (po dobu 10 dnů mínus 5-7 kg) a absencí kontraindikací.

Chcete-li připravit kaši, pohanka by měla být spařena vroucí vodou a trvala na tom přes noc. Je důležité minimalizovat příjem soli. Pohanku můžete kombinovat s kefírem bez tuku, libovými druhy ryb a masa, zeleninou. Při sestavování týdenního jídelníčku se řiďte předloženým menu:

Právě tyto programy vědci vybrali jako nejlepší a nejúčinnější. Ve skutečnosti můžete dosáhnout hubnutí bez přísných omezení. K redukci hmotnosti stačí dodržovat základní zásady – jíst zlomkově, odmítat škodlivé potraviny, denně konzumovat 1200–1500 kcal, hodně pít, sportovat, vyhýbat se stresu a přejídání.

Prozkoumejte různé možnosti stravování a vyberte si tu, která vám nejlépe vyhovuje. Přejeme vám úspěch a inspiraci na vaší cestě k dosažení ceněných parametrů postavy. Pokud byl pro vás náš článek užitečný, věnujte minutu svého času a sdílejte jej se svými přáteli prostřednictvím sociálních sítí. sítí. Náš tým vám bude upřímně vděčný.

Jedna věc je, když se váha nevejde do normy o 3-5 kg a je čas sedět na nějakém správném a nevyčerpávajícím výživovém systému. A úplně jiné je to, když se nabere přes 10 kg kilo navíc a termíny se krátí. Tehdy přichází na pomoc tuhá dieta – účinná, ale těžko tolerovatelná. Zpravidla jej volí mnozí, ale ne každý dospěje k jeho logickému závěru.

Zvláštnosti

Mnoho zdrojů uvádí, že to musí být krátkodobé, aby bylo hubnutí naléhavé. Ve skutečnosti se například nezbavíte 20 kg za 3 dny nebo dokonce za týden. Proto může být trvání takových technik 2 týdny nebo dokonce měsíc. Tento parametr není kritériem. A zde je seznam těch zásad, které jsou vlastní rigidní dietě:

špatná, nízkokalorická strava;
nedostatek rovnováhy JBU - zaujatost vůči proteinům (nejčastěji);
minimální porce;
tři jídla denně bez svačin nebo častých jídel, ale ne více než hrst;
dlouhý seznam zakázaných potravin a velmi krátký seznam povolených;
cílem je shodit maximální počet kilogramů v co nejkratším čase;
velmi obtížné vydržet;
negativní dopad na náladu a pohodu;
nejčastěji to je;
téměř každá nemoc (kromě obezity) se automaticky stává kontraindikací.

Hlavním rysem takových potravinových systémů jsou nežádoucí zdravotní následky. Odborníci tvrdí, že přísné diety jsou nebezpečné s následujícími komplikacemi:

vyčerpání;
narušený metabolismus;
nedostatek vitamínů, minerálů a dalších živin;
gastrointestinální poruchy až po bulimii;
exacerbace stávajících chronických onemocnění;
problémy se stolicí;
porušení vylučovacích systémů, ledvin, jater.

Bohužel, vyhnout se vedlejším účinkům je téměř nemožné. Pokud jen zkrátit dobu na 3-5 dní, ale pak nedojde k žádnému výraznému úbytku hmotnosti, se kterým počítáte. Problémy nevznikají u těch, kteří mají pozoruhodné zdraví a jsou neustále pod dohledem lékařů a odborníků na výživu.

Aby se nějak snížilo riziko zdravotních komplikací po přísných dietách, je třeba je dodržovat s maximální opatrností. Řiďte se doporučeními odborníků.

Před hubnutím projděte lékařskou prohlídkou a získejte povolení od lékaře.
Během celé hladovky navštivte lékaře, výživového poradce nebo fitness trenéra.
Pijte co nejvíce vody.
Zůstaňte aktivní, ale vyhněte se namáhavému cvičení.
Dostatečně se vyspat.
Bylo by lepší, kdyby období hubnutí připadlo na dovolenou, aby neutrpěla výkonnost.
Jakmile nálada začne klesat, objeví se podrážděnost - naučte se potěšit se příjemnými maličkostmi (seznamování, nakupování, sledování oblíbených televizních seriálů atd.).
Následujte své blaho. Pokud se vedlejší účinky začnou projevovat příliš zřetelně, je třeba dietu přerušit.
Neužívejte jiné léky než multivitaminový komplex.

Kompetentní odchod ze stravy je velmi důležitý. Udělejte si s ním plán předem, abyste ještě více neuškodili.

TOP z nejlepších

Ve snaze zhubnout rychle a efektivně ženy hledají tu nejtvrdší dietu ze všech. Vybrali jsme TOP deset napájecích systémů, které je velmi těžké odolat, ale štíhlou postavu zajistí za minimální dobu.

Citrón.
Bez soli.
Modelka.
Pohanka.
Na chlebu a vodě.

Z hlediska vzácnosti jídelníčku, počtu povolených jídel a velikosti porcí se jedná o nejpřísnější diety pro rychlé hubnutí, které vám pomohou zbavit se 7-10 kg za týden.

Žádný odborník vám neřekne, která dieta je nejtvrdší na světě, protože tento parametr je velmi individuální. Pro někoho je děsivé sedět bez soli a někdo její absenci v jídle ani nepocítí. Někdo nezvládne každý den napařenou pohanku, jiný bude spokojeně sedět na své oblíbené kaši. Mnozí se však shodují, že hladovka samotná na vodě je možná ta nejzásadovější a nejobtížnější ze všech.

Krátká recenze

Naše recenze vám pomůže orientovat se a vybrat tu nejlepší možnost.

Citrón

Závěr: během dne musíte vypít 3 sklenice citronové šťávy, napůl zředěné vodou (pro každé jídlo). Látky obsažené v sacharidech spalují komplexní sacharidy, zabraňují jejich přeměně na tuky, dokonale čistí střeva a zrychlují metabolismus. Nedoporučuje se jíst celé citrony, které mohou způsobit pálení žáhy.

Produkty:

pomeranče;
mandarinky;
grapefruit;
kiwi;
vejce a mléčné výrobky (pomáhají citrusům odbourávat tuky).

Termíny: od 3 do 7 dnů.

Výsledky: až 10 kg za týden.

výhody:

ideální, protože viscerální tuk se vstřebává jako první;
cholesterol se snižuje;
imunita se zvyšuje;
toxiny jsou odstraněny.

nedostatky:

velmi často již 2. den pálení žáhy nebo pocit nepohodlí v žaludku;
těžká destrukce zubní skloviny.

Velikost porce: 150 g k snídani, 200 g k obědu a 100 g k večeři.

Jídelní lístek

Bez soli

Produkty:

500 gramů dušené pohanky denně;
kefír;
neslazené ovoce;
zeleninové saláty.

Podmínky: libovolné.

Výsledky: 5 kg za 3 dny, do 10 za týden, do 20 kg za měsíc.

nedostatky:

špatná strava
chuťové vlastnosti dušené pohanky zanechávají mnoho přání a rychle se omrzí.

Velikost porcí: k snídani a obědu 200 g dušené pohanky. Doplňkové pokrmy - k snídani a večeři +100 gr, k obědu +150 gr.

Jídelní lístek

Na chlebu a vodě

Sečteno a podtrženo: dieta na chlebu a vodě je velmi tvrdá, zvláště její třídenní verze. Je neuvěřitelně těžké to vydržet. V den, kdy musíte sníst 150 gramů chleba a vypít 2 litry čisté vody.

Produkty:

sendviče s nízkotučnou, nízkokalorickou náplní;
ovoce a zelenina v omezeném množství (to je pro dietu na týden).

Pro třídenní variantu nejsou žádné další produkty.

Termíny: na 3 dny nebo na týden.

Výsledky: 4 kg za 3 dny, 6-7 za týden.

nedostatky:

neustálý pocit hladu a pálení žáhy.

Jídelní lístek

Poté, co jste se rozhodně rozhodli vyzkoušet některou z přísných diet, hned si nalaďte, že to bude velmi těžké období vašeho života. Spolu s kilogramy bude postupně odcházet i dobrá nálada a pohoda. Je pravděpodobné, že kvůli nedostatku stravy začnou zdravotní problémy. A co je nejdůležitější, takové hladovky se kvůli neustálému pocitu hladu velmi těžko snášejí, takže riziko neúspěchu je maximální. To může vážně otřást vaší důvěrou v sebe sama. Jste připraveni na takové výzvy?

Nejúčinnější dieta na světě je relativní pojem. Jak ukazuje praxe, stejná metoda hubnutí nachází u různých lidí zcela odlišnou odezvu. Upozorňujeme však na nejoblíbenější jídelní plány.

Finská dieta

Tuto techniku nabídli světu finští odborníci na výživu. Neposkytuje příliš rychlé výsledky, ale za rok dokáže unést více než 20 kg nadváhy. Dobrou zprávou je, že níže uvedený jídelníček zajišťuje, že dostanete správné množství živin, a navíc také formuje správné stravovací chování. Taková strava poskytuje léčivý účinek.

Hlavním principem diety je podmíněné rozdělení talíře na 3 části. Polovina talíře by měla být odebrána pro zeleninu (čerstvá, vařená, dušená) s přidáním malého množství rostlinného oleje. Druhá polovina talíře je rozdělena na polovinu: 1. část je naplněna přílohou (kaše, celozrnné těstoviny atd.), 2. část je vyhrazena libovým proteinovým potravinám.

tibetská dieta

Po této dietě se musíte vzdát živočišných tuků a masa - 1-2 týdny budete muset jíst rostlinnou stravu a chudé bílkovinné potraviny. Oběd by měl obsahovat ryby a mořské plody. Základem večeře jsou cereálie a mléčné výrobky. Ořechy, semínka, sušené ovoce, čerstvě připravené šťávy fungují jako svačiny. Denní obsah kalorií v jídle: 1200-1300 kcal. Během dne musíte vypít 2 litry volné tekutiny.

americká dieta

Tato technika hubnutí je připisována hollywoodským hercům – mnozí z nich údajně úspěšně hubnou tím, že se uchýlí k níže uvedenému výživovému plánu. Délka diety je 1-2 týdny.

Pod zákazem jsou:
Cukroví
Alkoholické nápoje
moučné výrobky
sladké ovoce
škrobová zelenina

Každý den je potřeba vypít alespoň 2 litry neslazené tekutiny (výhoda pro pitnou vodu). Místo vysoce kalorické snídaně se doporučuje jednoduše vypít šálek neslazeného zeleného čaje a sníst polovinu malého grapefruitu.

Menu nejúčinnější diety na světě na týden:

pondělí
Oběd: čerstvá rajčata, přírodní káva, naměkko uvařené nebo sáčkované vejce
Večeře: vejce naměkko nebo sáčko, hlávkový salát, grapefruit

úterý
Oběd: vejce naměkko nebo sáčko, černá káva, grapefruit
Večeře: vařené hovězí maso, černá káva, čerstvá okurka

středa
Oběd: dušený nebo dušený špenát, vejce a čerstvá rajčata
Večeře: vařené telecí maso, černá káva, čerstvá okurka

Čtvrtek
Oběd: hlávkový salát, grapefruit, černá káva
Večeře: dušený nebo dušený špenát, černý čaj, nízkotučný tvaroh, vejce naměkko

pátek
Oběd: dušený nebo dušený špenát, černá káva, vejce naměkko
Večeře: hlávkový salát, černá káva, grilovaná libová ryba

sobota
Oběd: sestavený ovocný salát bez dresinku
Večeře: vařené hovězí maso, zelený čaj, čerstvá okurka

Neděle
Oběd: grilovaný kuřecí řízek, černý čaj
Večeře: sestavený ovocný salát bez dresinku

V tomto článku vám dáme a pouze odborník na výživu může vytvořit dietu, která je pro vás to pravé.

Pamatujte, že strava všech výše uvedených diet je malá a budete se muset v jídle silně omezit.

Samozřejmě zhubnete rychle, ale následně bude nutné sledovat stravu, abyste nezískali ztracené kilogramy.

Možnosti stravy

Jednodenní dieta pro silné hubnutí:

Dieta je přísná, ale účinná.

Dietní dávka:

Snídaně: šálek kávy s 1 lžičkou. Cukr, dva krekry.

Obědváme: dvě vejce natvrdo, čtyři rajčata, dva krekry.

Večeříme: padesát gramů tvrdého sýra, jedno rajče, jeden kousek žitného chleba, šálek čaje s cukrem.

Proč hubneme s okurkami?

Protože oni:

zlepšit trávení;

očistit tělo, zejména kůži, střeva;

pohybovat potravou přes střeva;

přispívají k normalizaci rovnováhy voda-sůl;

mají diuretický účinek;

přispívají k aktivaci metabolismu.

Hubnete tím, že budete jíst hodně vlákniny. Vláknina obnovuje normální funkci střev, rovnováhu voda-sůl, zlepšuje metabolismus.

Potřebujete sníst dva kilogramy okurek denně, ale bude vás trápit pocit hladu.

Během dietního období je nutné jíst okurkový salát s přídavkem zelené, nízkotučné zakysané smetany bez soli.

Salát rozdělíme do čtyř jídel.

Okurková dieta na týden:

krajíc chleba z celozrnné mouky, jedno jablko nebo grapefruit, okurkový salát nebo čerstvé okurky;

padesát gramů hovězího masa, krajíc chleba, jedno jablko, okurky;

Sto gramů vařené rýže, sto gramů vařené ryby, okurky;

Dvacet gramů tvrdého sýra, sto gramů vařené rýže, jedna hruška, okurky;

Chléb, salát (okurka, bílé zelí, mrkev, rostlinný olej), jeden grapefruit nebo pomeranč, jedno jablko, dvacet gramů tvrdého sýra, okurky;

Zeleninová polévka (výjimka: brambory), kousek chleba, jeden grapefruit nebo mandarinka, okurky;

Zeleninová polévka (výjimka: brambory), kousek chleba, jedno jablko, okurky.

nezapomeňte vzít komplex vitamínů a minerálů.

Pro udržení výsledku diety je potřeba: nepřejídat se, ale vstát od stolu lehce hladový; nejezte mouku, sladkou, nebo nejezte ve velmi omezeném množství; jíst čerstvé ovoce, zeleninu, ryby v páře, dušenou drůbež; dát tělu proveditelné fyzické zatížení.

Výsledky diety: minus pět kilogramů za týden.

Výhody okurkové diety:

pleť bude pružná, bude mít svěží vzhled,

čištění těla od toxinů,

zlepšený metabolismus.

Výsledek: minus tři kilogramy za pět dní.

Základ stravy: jídlo v určitou dobu, pouze určité produkty diety, tedy kefír.

7:00: šálek neslazeného zeleného čaje nebo s přídavkem sladidla;

9:00: salát (2 mrkve, jedna lžička olivového oleje);

11:00: jedno zelené jablko, dvě stě gramů nízkotučného kefíru;

13:00: 100 gramů vařeného libového hovězího nebo kuřecího masa bez kůže;

15:00: jedno zelené jablko;

17:00: deset kusů sušených švestek;

19 hodin: dvě stě gramů nízkotučného kefíru.

Ukončení diety: dva dny po ukončení diety. Zároveň dodržujeme následující dietu:

Snídáme: ovesné nebo pohankové, vařené bez soli, cukru, ale s přídavkem nízkotučného mléka nebo omeletu ze 2 bílků a 1 žloutku.

2. snídaně: čerstvé ovoce nebo neslazený přírodní jogurt.

Oběd: malý kousek ryby nebo kuře s přílohou z dušené zeleniny.

Večeře: malé množství nízkotučného tvarohu, libovolné ovoce.

Pro koho je dieta určena?

Pouze pro zdravé lidi, protože při dietě nebude tělo dostávat potřebné vitamíny a minerály.

Tato dieta však není škodlivá, protože dává tělu příležitost odpočinout si od tučných jídel, odstranit tělesný tuk.

ALE: Dietu nelze držet déle než pět dní, abychom tělu neuškodili zpomalením metabolismu.

Klady:

Mrkev obsahuje velké množství karotenu (vit. A), antioxidantu, který posiluje imunitní systém. Pomáhá udržovat dobrý zrak, dobrý stav pokožky, dodává pleti svěží vzhled a pružnost, pomáhá tělu obnovovat tkáně, buňky, stimuluje imunitní systém.

Mrkev obsahuje hodně vitaminu D, vitamin E, vitamin K (odstranění toxinů z těla), vitamin B, kyselinu pantotenovou, kyselinu askorbovou (posiluje imunitní systém, kardiovaskulární systém, zlepšuje metabolismus), hodně jódu, který pomáhá aby štítná žláza správně fungovala.

Při konzumaci mrkve se zlepšuje vidění, nehty se posilují a zuby se čistí od plaku.

V období mrkvové diety nejsou ve stravě žádné tuky, proto tělo využívá své vlastní „zásoby“ tuku.

Mrkev obsahuje hodně vlákniny, která snižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáhá kontrolovat stav střevní mikroflóry, normalizuje metabolismus.

Snižuje únavu

Méně vypadávají vlasy

Mrkvová dieta zlepšuje celkové zdraví.

Délka diety: Pět dní.

Základ stravy: použití mladé mrkve. Čistíme speciálním kartáčem.

Mrkev se v těle lépe vstřebá, když 2x denně (ráno nalačno a večer během večeře) vypijete 1/2 šálku nízkotučného kefíru.

Při dodržování mrkvové diety používáme mrkvový salát (tři 2 mrkve na jemném struhadle, přidáme jedno nastrouhané jablko, citronovou šťávu. Můžete dát trochu medu, ale ne více než jednu polévkovou lžíci denně. Salát rozdělte do čtyř jídel.

Čtvrtý den mrkvové diety můžete jíst pečené brambory a kuře bez kůže.

Pátý den mrkvové diety dietu doplňujeme.

Během diety je třeba pít hodně vody, zeleného čaje.

Výsledek: mínus 2,5 - 4 kg hmotnosti, z toho 1,5-2 kg tělesného tuku.

Základ jídelníčku: skladba jídelníčku zahrnuje potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Umožňují tělu rychle zasytit, nebudete mít hlad.

Dietní dávka:

První tři dny stačí pít vodu a jíst salát, poté tři dny jíst takto:

První den

Snídáme: kousek chleba s přídavkem otrub, namazaný margarínem, padesát gramů hroznů, jedno zelené jablko, jeden banán;

Druhá snídaně: jeden banán nebo 2 zelená jablka;

Máme oběd: dvě stě gramů nakrájeného bílého zelí, dvě stě gramů vařených brambor v uniformě,

Večeříme: sto gramů krevet, sto gramů těstovin, pár rajčat;

Druhý den

Snídáme: dvě stě gramů přírodního jogurtu, kousek chleba, jedno slepičí vejce naměkko;

Druhá snídaně: jedna hruška, jeden banán;

Obědváme: dvě stě gramů vařených brambor ve slupce, 2 polévkové lžíce. vařené fazole;

Večeříme: padesát gramů šunky, pár rajčat, sto gramů těstovin;

Třetí den

Snídaně: 1/2 zeleného jablka, 2 pšeničné tortilly, sklenice nízkotučného mléka nebo čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.

Druhá snídaně: dvě stě gramů suchého červeného vína, padesát gramů sušenky.

Obědváme: padesát gramů vařených kuřecích prsou, dvě stě gramů vařených brambor ve slupce.

Večeříme: padesát gramů vařeného kuřete s citronovou šťávou, sto gramů těstovin z pšeničné mouky.

Pokud jste si udělali „požitek“, vystavte se fyzické námaze:

švihadlo - mínus 100 kcal;

žehlení prádla ve stoje - minus 80 kcal;

mytí podlah – za 1 minutu spálíme 90 kcal;

stírání oken - spálíme 90 kcal za minutu;

velmi aktivní hra s miminkem - spálíme 429 kcal;

dvacet dřepů s pažemi nataženými dopředu – spálíte 50 kcal.

Výsledek: mínus dva kilogramy za 2 dny.

Než začnete s dietou, musíte si pro sebe zařídit půst.

Poté dva dny diety pijte vitamín C, bylinkové čaje.

Dietní dávka:

Jíme často, ale kousek po kousku, vždy mezi obědem a večeří svačíme.

Snídáme: ovocný salát (bereme jeden pomeranč, dvě mandarinky, jedno jablko, jako dresink používáme přírodní jogurt bez přísad), vypijte sklenici čaje bez cukru, ale můžete přidat ½ polévkové lžíce. Miláček.

Oběd: 150 gramů nesolených vařených kuřecích prsou, zeleninový salát s přídavkem strouhaného tvrdého sýra, sklenice bylinkového čaje nebo nesycené minerálky.

Svačina: jeden pomeranč, zeleninový salát s olivovým olejem, citronová šťáva, 150 gramů dušené ryby.

Večeříme: sklenici přírodního jogurtu nebo tvarohového dezertu, sklenici třešňového džusu.

Výsledek: mínus sedm kilogramů za týden. Opakování stravy je povoleno po třech měsících.

Po dodržení této diety je zakázáno hodně jíst, jinak se vám shozené kilogramy vrátí.

Základ stravy: vyloučení používání masných výrobků. Povoleno použití pouze mléčných výrobků, ovoce obsahující velké množství vlákniny.

Pokud dodržujete dietu, dochází k aktivnímu čištění střev, odstranění přebytečné tekutiny z těla.

Dietní dávka:

Oběd: jedno vejce, jedno zelené jablko,

Večeře: jedno vejce.

Oběd: 125 gramů nízkotučného tvarohu,

Večeříme: sto gramů vařených krevet nebo sníme malou konzervu tuňáka.

Snídáme: pijeme šálek kávy bez cukru,

Oběd: dvě vejce, jeden kousek sýra,

Večeře: jedno vejce.

Snídáme: pijeme šálek kávy bez cukru,

Obědváme: sníme pět meruněk nebo pět kousků sušených meruněk.

Večeře: jedno vejce.

Snídáme: pijeme šálek kávy bez cukru,

Obědváme: jíme dvě zelená jablka, tři kiwi,

Večeře: dvě vejce.

Snídáme: pijeme šálek čaje bez cukru,

Obědváme: sníme 125 gramů mrkvového salátu,

Večeře: snězte jedno vejce.

Snídáme: pijeme šálek kávy bez cukru,

Máme oběd: sníme jeden pomeranč,

Večeříme: vypijeme jednu sklenici nízkotučného kefíru.

Kontraindikace diety:

Tato dieta je kontraindikována u lidí, kteří mají onemocnění gastrointestinálního traktu, během těhotenství, laktace.

Po dodržení diety je nutné nejíst 2 týdny hodně sladkostí, masa. Je třeba je jíst po troškách.

Nejbezpečnější pro zdraví, efektivní, ale přísné a dlouhodobé.

Délka diety: dva týdny.

Dieta je účinná, protože pohanka obsahuje mnoho živin, které dodávají tělu sílu a nedávají pocit hladu.

Základ stravy: pravidelná konzumace pohanky.

Musí se dusit vroucí vodou v termosce nebo hrnci zabalené v teplé přikrývce bez přidání soli, koření, oleje. Protože obiloviny v páře si zachovají co nejvíce živin.

Můžete jíst v neomezeném množství.

Nemůžete jíst jen čtyři hodiny před spaním.

Během diety musíte vypít 2 litry. vody za den.

Výhody diety:

posílení nehtů, zubů, vlasů,
rychle zhubnete.

Základ: použití bílkovinných produktů - ryby, maso, odmítnutí použití sladkostí, mouky.

To vám umožní zlepšit metabolismus.

Po dodržení diety však musíte začít správně jíst.

Výhody diety:

tělo neztrácí svalovou hmotu, protože. protein se aktivně podílí na stavbě svalů.

Dochází ke spalování tukových usazenin, protože. tělo nedostává přebytečné tuky a sacharidy.

Výsledek: mínus osm kilogramů za dva týdny. Opakujte - každé 2 roky. Protože v nepřítomnosti sacharidů v těle je začíná přijímat z bílkovin oxidací, v důsledku toho vznikají sloučeniny toxické pro člověka.

Kontraindikace proteinové diety:

přítomnost onemocnění ledvin,

porušení funkcí trávicího systému.

starší věk,

je kontraindikováno dodržovat dietu pro obézní osoby, kvůli zvýšené srážlivosti krve v důsledku nadbytku bílkovin, což vede k tvorbě krevních sraženin.

Proteinový dietní plán:

První den

Obědváme: jíme dvě vejce natvrdo, salát (vařené zelí s rostlinným olejem), jednu sklenici nesolené rajčatové šťávy.

Večeře: neomezené množství smažených nebo vařených ryb.

Druhý den

Oběd: smažená ryba, salát (čerstvé bílé zelí s přídavkem jakékoli zeleniny, kterou máte rádi, rostlinný olej),

Večeříme: dvě stě gramů vařeného hovězího masa, vypijeme sklenici kefíru.

Třetí den

Snídáme: vypijeme sklenici černé kávy, sníme 1 sušenku,

Oběd: Hrnky cukety, smažené v rostlinném oleji,

Máme večeři: dvě slepičí vejce natvrdo, dvě stě gramů vařeného hovězího masa, salát (čerstvé zelí s rostlinným olejem).

Čtvrtý den

Snídáme: pijeme sklenici černé kávy,

Máme oběd: jedno syrové vejce, tři vařené mrkve s rostlinným olejem, kousek tvrdého sýra,

Večeře: libovolné ovoce.

Pátý den

Snídaně: salát (syrová mrkev + citronová šťáva),

Obědváme: velkou smaženou rybu, vypijeme sklenici rajčatové šťávy,

Večeře: libovolné ovoce.

Vhodné pro milovníky mléka, pro ty, kteří na něj nemají alergii.

Zároveň si pamatujeme, že dospělý člověk již neprodukuje enzymy, které štěpí hlavní složku mléka – kasein.

Ale lidské tělo někdy mléko opravdu potřebuje. V tomto případě pijeme přírodní čerstvé kravské mléko. Přeci jen má spoustu živin: bílkoviny, tuky, komplexní sacharidy, minerální látky: draslík, vápník, hořčík, velké množství vitamínů.

Pokud můžete pít čerstvé mléko, skvělé, ale nevařte ho.

Pokud nemůžete najít čerstvé mléko, kupte si čerstvé mléko z obchodu.

Délka diety: tři dny.

Výsledek diety: mínus sedm kilogramů.

Dietní dávka:

První den

Každé 2 hodiny vypijte 1 sklenici mléka.

Druhý den

Pijeme 1 sklenici mléka každých 1,5 hodiny.

Třetí den

Každou hodinu vypijte 1 sklenici mléka.

Mléko pijeme brčkem, po malých doušcích, lépe se tak vstřebává.

Cesta ven z diety:

První 2 dny po ukončení diety pijte před obědem pouze mléko, po večeři si můžete dát trochu zeleninového salátu.

Třetí den můžete přejít na obvyklou stravu.

Sníte o rychlém hubnutí? Odborníci na výživu pro vás vyvinuli několik tvrdých, ale účinných diet. Někteří lékaři nedoporučují držet přísnou dietu, takže než se pustíte do diety, určitě se poraďte s odborníkem.

Pohanková dieta

Při dodržování tak oblíbené diety zaznamenáte účinek během 3-7 dnů. Ne každý může držet dietu.

Měli byste dodržovat přísný jídelníček po dobu 7-14 dní:

Na snídani jíst pohanku - neexistují žádná omezení. Jezte, kolik chcete. Kaši smyjte kefírem bez tuku. Můžete vypít 1 litr kefíru denně.
Na obědě . Můžete sníst 1-2 nebo pomeranč.
Večeře . Přeskočte pozdní večeři. Po 18. hodině by se nemělo nic konzumovat. K večeři můžete vypít půl sklenice kefíru.

Pamatujte, že zelený čaj můžete pít po celý den. . Pohanka by se do kaše neměla solit, slazovat ani přidávat máslo. Nemusí se vařit. Jádro zalijeme převařenou vodou v poměru 1 ku 2 a necháme 1 noc louhovat. Ráno bude vaše kaše hotová.

Výhody diety:

Obsah kalorií v takové pohankové kaši je přibližně 70-169 kcal.
Pohanka přináší do těla užitečné a životně důležité prvky - vápník, draslík, železo, hořčík a také vitamíny B.
Jádro je schopné posílit krevní cévy.
Zvýší se odolnost těla vůči infekcím.
Zlepší se stav kůže, nehtů, vlasů.
Odstraňuje odpadní látky a toxiny z těla. K čištění dochází díky obsahu vlákniny.
Pomáhá rychle zhubnout a zbavit se celulitidy.

Nevýhody diety:

Nedostatek soli a cukru v těle.
Vzhled bolesti hlavy, závratě, slabosti.
Snížený krevní tlak.
Riziko exacerbací chronických onemocnění.
Měli byste pít vitamíny, abyste se vyhnuli zdravotním problémům.

Pohankovou dietu může držet každý, kromě některých kategorií lidí.

Je kontraindikováno:

Těhotná žena.
Kojící matky.
Děti.
Diabetici.
Pacienti s hypertenzí.
Sportovci.
Lidé s onemocněním trávicího traktu, selháním ledvin nebo srdce.
Ti, kteří podstoupili operaci břicha.

Pokud jste nezkoušeli dietu, neměli byste s tímto způsobem zhubnout experimentovat. Pohanková dieta ukazuje ty, kteří mají velkou vůli a motivaci.

Očekávané výsledky: Můžete zhubnout o 7-12 kg!

Kefírová dieta

Velmi účinná dieta. Jeho základem je známý fermentovaný mléčný výrobek, jehož energetická hodnota je pouhých 40 kcal.

Strava má mnoho druhů. Typ jídla, který si vyberete, závisí na dietě, jídelníčku a době trvání.

Uvádíme nejběžnější kefírové diety:

Základní

Musíte dodržovat 6 jídel denně. Mezi jídly by měla uplynout stejná doba. Během týdne byste měli vypít alespoň 2 litry kefíru denně a sníst jeden nízkokalorický produkt. Například brambory, tvaroh, kuřecí maso, libové ryby, zelenina a ovoce. 6. den diety – vykládka. Můžete pít pouze kefír a zároveň nic nejíst. 7. den je povoleno pít pouze minerální vodu. Během diety nemůžete jíst cukr, sůl, pít čaj nebo kávu. Dodržováním této rutiny můžete zhubnout 7 kg.

mono dieta

Počítá se na 3 dny. Základem je pouze kefír. Během dne byste měli vypít 1-1,5 litru čerstvého fermentovaného mléčného výrobku. Nemůžete do něj přidat cukr. Je nutné dodržovat 5-6 jídel denně. Výsledek je mínus 3-4 kg.

Pětidenní

Během této diety musíte dodržovat přísný jídelníček a jíst pouze určitá jídla.

Můžete zhubnout o 5 kg, pokud budete jíst podle jídelníčku:

7.00 - čaj bez cukru.
9.00 - strouhaná mrkev s rostlinným olejem.
11.00 - vařený kuřecí řízek nebo hovězí maso - 200 g.
13.00 - jablko.
15.00 - slepičí vejce natvrdo.
17.00 - jablko.
19.00 - sušené švestky - maximálně 10 kusů.
21.00 - sklenici kefíru.

Osmidenní

Dieta se neomezuje pouze na kefír. Označte každý den diety produktem, který má nízký obsah kalorií. Například 1. den snězte a vypijte 2 litry kefíru, 2. den - 500 g sušeného ovoce a 2 litry. kefíru, ve 3 - 500 g tvarohu a 2 l. kefír, ve 4 - nahradit tvaroh zakysanou smetanou, v 5 - 300 g vařeného masa je povoleno, v 6 - 2 kg čerstvého ovoce. Nemůžete sníst všechna jídla v 1 jídle a nebude to fungovat.

distribuovat jídlo na 3-4krát.

7. den jsou jakékoli produkty zakázány - budete muset vypít 2-3 litry čerstvého kefíru.

A 8. den, který dokončí dietu - Neomezená minerální voda.

Očekávaný výsledek - mínus 7-8 kg.

Devítidenní

Můžete zhubnout až 8-9 kg nadváhy.

Dieta je rozdělena do několika fází:

1-3 dny můžete sníst 100 g vařené hnědé rýže a vypít libovolné množství kefíru.
4-6 dní Je povoleno 100 g vařeného kuřecího filé a kefíru.
7-9 den měla by se konzumovat pouze čerstvá jablka a kefír a v neomezeném množství.

21denní nebo Institut výživy Diet

Nejtvrdší a nejúčinnější dieta, kterou nemůže dodržovat každý. Mělo by se jíst 5-6krát denně. Cukr, chléb, brambory by měly být vyloučeny. Produkty, které jsou povoleny, musí mít nízký obsah kalorií, to je velmi důležité! Každý den musíte vypít 1 litr kefíru a 500 ml tekutiny, ale ne čaj a kávu.

Výsledek tak dlouhé diety - mínus 10 kg.

Nevýhody diety:

Porucha trávicího systému.
"Hlad". Tělu chybí živiny. Je třeba brát vitamíny.
Závratě, slabost.

Výhody diety:

Rychlé hubnutí.
Očištění těla od toxinů a toxinů.
Kefírovou dietu mohou dodržovat zdraví lidé, kteří mají hubnutí.

Přísná dieta je kontraindikována:

Děti.
Těhotné a kojící ženy.
Lidé s onemocněním trávicího traktu, jater, ledvin.
Diabetici.
Sportovci.

mrkvová dieta

Tato dieta trvá pouze 4 dny. Během této doby můžete zhubnout 3 kg .

Jezte první 3 dny pouze salát z, můžete do něj přidat jedno z ovoce - jablko, kiwi, granátové jablko, pomeranč. Miska by měla být naplněna citronovou šťávou, medem (1 polévková lžíce denně) a malým množstvím rostlinného oleje.

Povoleno jíst v první polovině dne tvaroh, zakysaná smetana, mléko, kefír. Nezapomeňte vypít 1-2 litry vody nebo zeleného čaje.

Den 4 je považován za „mimo“ dietu . Do jídelníčku můžete přidat 1-2 smažené brambory, vařené maso a krajíc chleba.

Výhody diety:

Tělo se čistí. Díky vláknině se odstraňují toxiny a toxiny.
Přebytečná kila rychle mizí.
Nasycuje tělo kyselinami askorbovou, pantotenovou, lycetinem, éterickými oleji, karotenem, vitamíny skupiny B, A, D, E, K.
Zlepšuje imunitní systém.
Zabraňuje rozvoji rakoviny, kardiovaskulárních chorob.
Chrání před očními problémy.
"Židle" je normalizována.

Hlavní a jedinou nevýhodou stravy je, že tělu chybí životně důležité látky, na kterých závisí práce všech orgánů a systémů.

Mrkvovou dietu může dodržovat každý, kromě lidí s onemocněním jater, ledvin, trávicího traktu.

nízkosacharidová dieta

Další taková dieta se nazývá kremelská nebo Atkinsova dieta. Efektivní nutriční technika je založena na používání potravin s nízkým glykemickým indexem. Potraviny s nízkým obsahem sacharidů pomáhají snižovat krevní inzulín a chuť k jídlu, což má za následek hubnutí.

Měli byste dodržovat následující schéma napájení:

Sacharidy - 30 %, přibližně 1-1,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti.
Veverky - 30%, v poměru 4-5 g na 1 kg hmotnosti.
Tuky – 40%.

Dietu lze dodržovat neomezeně.

Mělo by být vyloučeno ze stravy : cukr a výrobky, které ho obsahují, čaj, káva, rýže, těstoviny, chléb.

Tyto produkty lze nahradit produkty obsahujícími bílkoviny. : maso, ryby, zelenina, bylinky, ovoce.

Důležité je konzumovat alespoň 2 litry vody denně.

Výhody diety:

Rychlý způsob, jak zhubnout.
Tvorba ketonů, které vedou ke zlepšení metabolismu.
Svalová hmota se zvyšuje.

mínusy:

Vyplavují se prospěšné látky.
Riziko onemocnění všech orgánů a systémů.
Záněty chronických onemocnění.
Možná závratě, podrážděnost, dehydratace.

Délka diety A: 7-21 dní. Držte se 5-6 jídel denně.

Očekávaný výsledek : 10-25 kg.

Komu vyhovuje:

Sportovci.
Lidé, kteří cvičí.
Zdraví lidé s nadváhou.

Kontraindikováno:

Těhotná.
Ti, kteří mají chronické onemocnění srdce, cév, gastrointestinálního traktu, ledvin, jater atd.

Dietní modely

Tvrdá a účinná dieta, kterou vydrží lidé s velkou vůlí. Můžete zhubnout o 5-14 kg, vaše váha závisí na délce diety.

Budete muset dodržovat přísné menu:

Na snídani můžete sníst 1 vejce naměkko.
Na obědě budete mít jídlo s tvarohem bez tuku (125 g), neslazeným čajem.
Na odpolední svačinu oběd můžete opakovat.

Hlavním rozdílem této diety je, že neexistuje večeře! Mezi jídly by měly být 3 hodiny. Stejně jako u jiných diet se vyhněte soli a cukru.

Strava modelek je navržena na 3 dny. Můžete to opakovat pouze 1krát za 2-3 měsíce.

Z výhod takových dnů půstu lze nazvat pouze účinnost.

Existuje mnohem více nevýhod:

Exacerbace chronických onemocnění.
"Hlad".
Slabost.
Závrať.
Nedostatky živin.

Kontraindikovaná dieta:

Lidé s chronickými nemocemi.
Ti, kteří trpí nemocemi srdce, cév, ledvin, jater.
Těhotná.
Ošetřovatelství.