Banane za mršavljenje - koristi i štete. Možete li jesti banane na dijeti? Možete li jesti bananu za mršavljenje?

Banana je proizvod koji sadrži veliku količinu korisnih vitamina i minerala, kao i brzih. Tu se postavlja pitanje je li moguće jesti banane dok mršavite ili će to negativno utjecati na vašu težinu. Zatvorimo ovu temu jednom zauvijek.

Ako želite brzi odgovor. Banane možete jesti kada mršavite, ali samo ako ste spremni sagorjeti apsorbirane kalorije. Činjenica je da je ovo voće dobavljač brzih ugljikohidrata. Ako nisu usmjereni na nadoknadu troškova energije, onda idu na masnoću. 3 banane = 300 kcal = 15 minuta.

Redovita konzumacija banana značajno poboljšava vaš probavni sustav. Ovo voće ima uravnotežen sastav, koji je apsolutno uravnotežen.

Glavni nutricionisti u zemlji identificiraju sljedeće korisne funkcije za tijelo:

• Ovo voće odlično je i kao antidepresiv koji suzbija glad, ne dopušta vam da se otkačite čak ni u lošem raspoloženju te sprječava da taj osjećaj uhvatite kod visokokalorične hrane;
• Nema kontraindikacija za osobe koje imaju višak kilograma i one koji pate od problema s gastrointestinalnim traktom. Banana pomaže u neutralizaciji kiseline koja se nakuplja u tijelu i ublažava žgaravicu.

kalorije banane

Kad čovjek razmišlja o tome kako poboljšati svoju prehranu, pita se je li moguće jesti banane dok mršavite?

Uostalom, svi su čuli za mit da tropska poslastica sadrži ogromnu količinu kalorija. Prisutnost velike količine ugljikohidrata u njemu brzo zasićuje tijelo. Svatko tko pokušava postići harmoniju u svom tijelu dnevno ne unosi više od dvije tisuće, dvije i pol tisuće kalorija.

Banana u prosjeku sadrži oko 100 kalorija na 100 grama, što znači da je možete uvrstiti u svoju prehranu. Proizvod sadrži ugljikohidrate: saharozu, fruktozu i glukozu, koji su potrebni za energiju tijekom dijeta. Ali, svejedno, u banani ima više kalorija nego u.

Usput, pogledajte našu tablicu kalorija hrane:

Jedenje samo banane neće imati koristi za vaše zdravlje, jer prehrana treba biti uravnotežena i sadržavati ugljikohidrate, bjelančevine i masti.

Banana svježa

Nutritivna vrijednost na 100 grama

Kalorije: 101 kcal
Kalorije iz masti: 3 kcal (3%)

Dnevna vrijednost (%)*

Vjeverice 1,09 g 2%

masti 0,33 g 0%

uključujući zasićene masti 0,112 g 1%

uključujući trans masti: 0 g

Ugljikohidrati 22,84 g 7%

Kolesterol 0 mg 0%

Pishch. vlakna (vlakna) 2,6 g 13%

Sol g 0%

Šećer 12,23 g 49%

Voda 74,91 g

Izvor podataka: USDA 09040, health-diet.ru

Datum ažuriranja: 03.09.2018

Izračunato prema normi: 1 g proteina = 4,1 kcal, 1 g masti = 9,29 kcal, 1 g ugljikohidrata = 4,1 kcal

* Postotak dnevne vrijednosti izračunava se prema Rospotrebnadzoru, na temelju prosječne norme od 2000 kcal za ženu koja ne gubi težinu s laganom tjelesnom aktivnošću, 30-40 godina, težine 60 kg, visine 165 cm Više detalja :

Količina vitamina i minerala u bananama

Proizvod sadrži impresivan popis korisnih minerala i vitamina koje je korisno konzumirati svaki dan:

1. Kalij je jedan od najvažnijih elemenata u našem tijelu. Odgovoran za zube, mišićni sustav i rad srca;
2. Magnezij pomaže u asimilaciji kalija i kalcija, koji održavaju ljudske žile u dobroj formi;
3. Natrij je odgovoran za ravnotežu vode i soli, posebno neophodan za one koji žele izgubiti težinu;
4. Karoten, poznat i kao vitamin A, potreban je za elastičnost kože;
5. vitamin C, koji jača imunološki sustav;
6. Vitamin B6 - povećava proizvodnju serotonina;
7. Vitamin B5, koji doprinosi stvaranju antitijela u organizmu, nezamjenjiv u prevenciji artritisa i alergija.

Nekoliko videa na temu:

Ljudi koji mršave mogu biti zadovoljni: američki liječnici proveli su istraživanje i otkrili da je za zdravlje potrebno svaki dan pojesti bananu jer pridonosi proizvodnji korisne sluzi (mucina).

Šteta proizvoda

Suprotno uvriježenom mišljenju, ovaj proizvod može negativno utjecati na ljudsko zdravlje ako pripada sljedećim skupinama ljudi:

• Za osobe koje imaju dijabetes - banana nema zaštitnu funkciju;
• Za osobe koje su svojstvene koronarnoj bolesti srca;
• s tromboflebitisom.

Banana dijeta također će negativno utjecati na vaše zdravlje. Potrebno je racionalno pristupiti pitanju i ne ići u krajnosti, bolje je kontaktirati stručnjaka koji će odabrati idealne proporcije posebno za tijelo određene osobe.

Nekoliko videa na temu:

Stopa potrošnje

Ako za osnovu uzmemo kalij, magnezij i vitamin B6, tada dobivamo dnevnu normu unosa - oko 2 grama. Jedan komad sadrži oko 600-700 mg, zaključujemo da je dnevni unos oko 3 banane. A za osobe koje pate od žgaravice ili nedostatka nekog minerala potrebno je povećati količinu banana.

Unatoč svim pozitivnim aspektima za tijelo, odgovor na pitanje je li moguće jesti banane dok gubite težinu, ostaje nerazmotren u potpunosti.

Kada pokušavate izgubiti na težini, najbolje je ograničiti se na veliku količinu konzumacije ovog proizvoda i smanjiti ga na jedan komad dnevno.

Banana sadrži ogromnu količinu magnezija, a jesti je rano ujutro kao da si bacite malu bombu u želudac koja će poremetiti ravnotežu kalija i magnezija u tijelu. Također, proizvod sadrži triptofan koji uzrokuje pospanost, zbog čega se ne preporučuje korištenje vozačima na dugim putovanjima.

Dok ste na dijeti, bolje je prestati jesti tropsko voće ujutro, samo ako ga nemate, i navečer, jer proizvod sadrži ugljikohidratnu hranu koja će ići u masti.

Pravilan plan obroka od banane

Banane su voće koje spada u kategoriju slatkih, uz nju u istom redu - smokve i kaki.

Njihova kombinacija je najkorisnija i najkorisnija, u svjetlu uzimanja ovih proizvoda zajedno. Za one koji takve namirnice jedu svaki dan, možete pokušati dodati banane u svoje obroke, uz vrhnje i orašaste plodove. Ako u jednom obroku pojedete dva proizvoda koji su suprotni u svojim kvalitativnim svojstvima, to će imati negativan, pa čak i toksičan učinak na tijelo.

Na primjer, uzimanje banana i mliječnih proizvoda. Oba ova proizvoda imaju slatki okus, ali kada se uzmu zajedno, uopće ne dobivamo učinak na koji osoba računa.

Kompatibilno s vodom ili čajem

Voda je glavni izvor zdravlja i energije u tijelu, budući da se gotovo sve ljudske stanice peru vodom, stoga je za ubrzanje mršavljenja potrebno piti veliku količinu vode dnevno. Norma je 30 mg vode na 1 kg težine.

Ne preporučuje se uzimanje banana i vode u isto vrijeme, kako ne bi naškodili tijelu. Najbolja opcija bi bila da uzmete vodu 30-40 minuta nakon jela, i nije važno što će to biti, banane ili druga hrana.

Chai je, kao nitko drugi, pravi prijatelj i kolega osobe koja želi smršaviti. Pijenje zelenog čaja ne samo da će vas umiriti, već će vam i želudac odvratiti pažnju od svih misli o hrani. Preporučuje se dnevno piti 1-2 šalice toplog zelenog čaja, i to zelenog, budući da crni čaj djeluje kao i sadrži veliku količinu tvari koje povećavaju vašu energiju, ali nauštrb unutarnjih resursa.

Rezultati

Kako se pokazalo, banane se mogu jesti dok mršave, pa čak i neophodne. Važno je zapamtiti da je nepravilno mršavljenje uvijek stres za tijelo. Smršavite ispravno ako ste si zadali cilj, doći do željene brojke na vagi, postići željeno stanje tijela. Banana u mršavljenju nije pomoćnik, ali ne i štetočina.

Ukratko: da, banane se mogu jesti dok mršavite. Nadamo se da smo odgovorili na vaše pitanje. Ako imate pitanja i komentara, napišite u komentarima.

Broj pregleda posta: 6

Banane su dosta poznato, zdravo i mnogima omiljeno voće. Zato se većina ljudi koji se bore s viškom kilograma pitaju je li moguće jesti banane dok mršave.

Banane su bogate askorbinskom kiselinom, vitaminima B6, C i E, aminokiselinama, biljnim proteinima, vlaknima i tako dalje. Ovi ukusni plodovi imaju blagotvoran učinak na ubrzanje, što dovodi do intenziteta sagorijevanja kalorija. Vlakna pomažu u uklanjanju masnih stanica iz crijeva. Ovo vrijedi obratiti pažnju na one koji su zainteresirani da li je moguće jesti banane dok gube težinu. Osim toga, banane imaju diuretski i laksativni učinak te smanjuju rizik od artritisa i nekih kardiovaskularnih bolesti.

Banane su odličan proizvod za svakodnevnu konzumaciju. Mogu se koristiti kao doručak, opskrbljujući tijelo energijom do sljedećeg obroka, bez osjećaja bolne gladi i stalne želje da nešto pojedete.

Tijekom dijete mogu se konzumirati banane. Ali za one koji su zainteresirani da li je moguće jesti banane noću dok gubite težinu, vrijedi napomenuti da se preporučuje odustati od ovog pothvata. Prije spavanja bolje je popiti čašu nemasnog jogurta - to će biti mnogo korisnije za figuru.

Ako želite dovesti figuru u red, možete koristiti banana dijetu, čije trajanje je 7 dana. Cijelo to vrijeme preporuča se jesti samo ove - ne više od 1,5 kilograma dnevno. Osim toga, vrijedno je osigurati obilan režim pijenja, koji se sastoji od zelenog čaja i negazirane vode.

Banane se mogu jesti u bilo koje vrijeme, ali ne noću - to je neprihvatljivo kada gubite težinu. Ako vam je vrlo teško pridržavati se takvog jelovnika, možete ga diverzificirati komadom kuhanog nemasnog mesa.

Jedno od najkontroverznijih pitanja koja se javljaju u prehrani jest je li moguće jesti banane tijekom mršavljenja. U nekim dijetama nalaze se na popisu dopuštenih namirnica, u drugima su zabranjeni kao visokokalorično i preslatko voće. Što učiniti onima koji ih vole, ali u bliskoj budućnosti očekuju da će se riješiti viška kilograma? Vrijeme je da saznamo istinu, hoće li ovo tropsko voće naštetiti figuri ili, naprotiv, poboljšati učinkovitost odabrane dijete.

Mehanizam za mršavljenje

Raskrinkajmo prvi mit: banane stvarno doprinose mršavljenju, imajući kompleksan učinak na tijelo:

• normalizirati žensku hormonsku pozadinu, kontrolirajući proizvodnju estrogena i time povećavajući šanse za gubitak težine;
• ubrzati metabolizam;
• poboljšati rad želuca, osiguravajući punu probavu hrane i njezinu potrošnju za potrebe tijela, a ne odlaganje u rezervu;
• ukloniti višak tekućine iz tijela;
• imaju umirujući učinak na živčani sustav, smanjujući proizvodnju kortizola (hormona stresa) - glavni krivac i visceralna pretilost;
• povećati pokazatelje potrebne za intenzivan trening: snagu, izdržljivost, izvedbu, a također pomoći mišićima da se brže oporave nakon fizičkog napora;
• pružaju dugotrajnu zasićenost, zahvaljujući vlaknima sadržanim u njima;
• minimiziraju rizik od kvara, jer imaju izvrstan okus i prekidaju želju za štetnim slatkišima.

Imajući to na umu, postavlja se pitanje: odakle bi moglo doći pitanje, je li moguće jesti banane dok gubite težinu?

Prvi mit je njihov visok sadržaj kalorija (96 kcal na 100 g). Ali podsjetimo da proizvodi čija je energetska vrijednost manja od 100 kcal na 100 g pripadaju. Sadržaj kalorija u 1 komadu (prosječna težina bez kore 140 g) - 134 kcal.

Drugi mit je o visokom udjelu šećera. Opet, ovaj zaključak je izvučen u odnosu na drugo voće koje se smatra nezaslađenim. U nježnoj pulpi tropskog voća - 12 g šećera na 100 g proizvoda, u 1 kom. - 16 g. Podsjećamo vas da se to ne može izjednačiti s 1 žlicom. l. stolni šećer, kako mnogi vjeruju. Banane sadrže fruktozu i glukozu, koje su prirodnog porijekla i nisu toliko štetne za organizam. Kao dokaz - njihov umjereni GI i dopuštenje da jedu čak i dijabetičari:

• GI zelene, nezrele banane = 35 jedinica;
• GI žuta, bez crnih točkica = 45;
• GI žuta, vrlo zrela, s crnim točkicama = 50;
• GI prezrelo = 55.

Korisna svojstva

Banana je korisna ne samo za mršavljenje, već i za zdravlje općenito. Ovo tropsko voće:

• poboljšati rad žučnog mjehura i jetre;
• očistiti kožu od akni;
• povećati hemoglobin u krvi, normalizirati razinu kolesterola, stabilizirati krvni tlak;
• eliminirati žgaravicu i zatvor;
• stimulirati aktivnost mozga, povećati koncentraciju pozornosti (tako da mentalni stres nije kontraindikacija za tako korisno mršavljenje);
• pomoći u odvikavanju od loših navika - alkohola i pušenja;
• boriti se protiv nesanice, poboljšati kvalitetu sna;
• sudjeluju u obnovi mišićnog tkiva;
• zbog povećanog sadržaja kalija jačaju srce;
• imaju antibakterijska svojstva.

Uz sve to, banane neće biti popraćene beriberijem, jer će one opskrbiti tijelo svim potrebnim nutrijentima.

Nutritivna vrijednost:

Moguća šteta

Kontraindikacije:

• alergija;
• dijabetes melitus (dijabetičari mogu jesti banane, ali u ograničenim količinama, pa im ova metoda mršavljenja nije prikladna);
• bolesti želuca, gušterače, jetre, bubrega;
• tromboflebitis, proširene vene, povećano zgrušavanje krvi i drugi problemi s cirkulacijom;
• slaba potencija (kontraindikacija se odnosi samo na muškarce);
• sklonost nadutosti i proljevu;
• nedavni srčani ili moždani udar.

Tijekom trudnoće i dojenja banane nisu zabranjene, ali se ženama ne preporučuje mršavljenje uz njihovu pomoć u tim razdobljima.

Nuspojave:

• alergijske reakcije;
• debljanje, a ne mršavljenje
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• povećanje viskoznosti krvi;
• smanjeni libido kod muškaraca;
• razvoj gastritisa ili čira;
• nadutost, nadutost, fermentacija.

Ako planirate smršaviti dulje vrijeme, toplo se preporučuje da se o tome posavjetujete s liječnikom ili nutricionistom. Ako se pojave nuspojave, morat ćete prekinuti štrajk glađu i potražiti drugi dijetetski proizvod za oblikovanje tijela.

Načini za mršavljenje

Dani posta

Mnogi koji mršave vole organizirati dane posta od banane:

• klasično: 1 banana za 5 obroka;
• s kefirom: 1 litra 1% kefira dodaje se jelovniku klasičnog dana posta (moguće je uz dodatak cimeta);
• uz zeleni čaj: kefir se zamjenjuje šalicom prirodnog zelenog čaja bez šećera i mlijeka (može s cimetom, limunom ili đumbirom);
• sa svježim sirom: + 0,5 kg nemasnog svježeg sira;
• s jabukama: pojedite 3 banane i 3 zelene jabuke dnevno, naizmjenično;
• na koktel: u svakom od 5 obroka popije se čaša koktela od banane za sagorijevanje masti (uz kefir npr.).

Rezultati su gubitak od 0,5 kg do 1,5 kg, kao i dobro čišćenje crijeva, izbacivanje toksina i viška tekućine. Možete se dogovoriti ne više od 1 puta tjedno, po mogućnosti na isti dan (na primjer, subota) tijekom 1-2 mjeseca.

Pročitajte više o organiziranju dana posta na banani na.

mono dijeta

Kratak opis. Vrsta: niskokalorična, bez masti. Rok: 3 dana. Rezultati: minus 3 kg. Težina: visoka.

Dopušteni proizvodi: dnevno - 5 banana, 5 jabuka i 1 litra 1% kefira (za 5 obroka). Napade gladi možete utažiti zelenim čajem bez dodataka. Intenzivni treninzi su kontraindicirani. Ta 3 dana bolje ih je zamijeniti šetnjom i jutarnjim vježbama od 10 minuta. Kao i svaka monodijeta, banana ima svoje nedostatke: već drugi dan počinje žgaravica, osjećate se slabo i jako želite jesti.

Unatoč učinkovitosti mono-dijete, nutricionisti i liječnici ne preporučuju ovu metodu mršavljenja.

banana dijeta

Kratak opis. Tip: niskokalorični, proteinski. Rok: od 3 dana do 1 mjeseca. Rezultati: minus 3 kg tjedno. Težina: srednja.

Banana dijeta jedna je od najhranjivijih i najukusnijih. Osnovna pravila:

• dnevni sadržaj kalorija - 1500 kcal (za žene), 1800 (za muškarce);
• odbijanje štetne, masne i visokokalorične hrane;
• sportovi su obvezni;
• jedite 3 do 5 banana dnevno.

Osnova prehrane je niskokalorično i neškrobno povrće, voće, kao i jaja, plodovi mora, nemasna riba, meso i mliječni proizvodi.

Varijante banana dijeta (klasična je opisana gore):

• mliječni proizvodi / kefir;
• svježi sir;
• japanski (jutarnja banana dijeta od Hiroshi Watanabe);
• jabuka;
• na koži.

Kao dio mršavljenja na dijeti koja se temelji na drugim proizvodima, morate pogledati koji od popisa uključuje banane - zabranjene ili dopuštene. Ali u svakom slučaju, ako osjećate da je slom blizu i želja da pojedete nešto slatko neodoljivo raste, bolje je pojesti ovo voće (čak i ako je tabu) nego slatkiš ili kolač.

Kako odabrati

Kvalitetna banana treba imati:

• aerodinamičan, gladak, ne rebrasti oblik;
• mat, ne sjajna (voštana) površina;
• suha, a ne mokra koža;
• izražena aroma, a ne miris plijesni i fermentacije;
• kora je svijetlo žuta, nije zelena, bez crnih mrlja i udubljenja.

Na dodir bi trebao biti gust i elastičan. Mekoća ukazuje na to da počinje trunuti. Dimenzije ne utječu na kvalitetu.

Suhe banane nikako ne pripadaju dijetalnim proizvodima: sadržaj kalorija je izvan razmjera - 298, glikemijski indeks je nečuven - 70, korisne tvari nisu sačuvane. Stoga, kada gubite težinu, bolje je ne koristiti ih.

Kako čuvati

Problem je što je rok trajanja prekratak. I ne može svatko redovito trčati za njima u trgovinu. Zamrzavanje će biti izlaz:

1. Oguliti.
2. Izrežite na krugove.
3. Pokapajte svježim limunovim sokom.
4. Spakirati u plastičnu posudu, zatvoriti.
5. Izvadite u hladnjak.

Od odmrznutog voća možete napraviti salate i smoothieje za sagorijevanje masti.

Drugi način da im produžite rok trajanja je da peteljke čvrsto omotate folijom za hranu.

Ako ste kupili previše zelene, možete se pobrinuti da dozriju kod kuće. Da biste to učinili, pored njih stavite jabuke i kruške. Ovo voće oslobađa etilen koji će ubrzati sazrijevanje.

Nemojte ih čuvati u hladnjaku.

Pravila korištenja

Obavezno perite banane u kori. U suprotnom, fenoli iz njega mogu dospjeti na ruke i plodove, kojima se obrađuju da bi im se poboljšao izgled, te se smatraju otrovima.

Mogu se kombinirati s tekućinama samo kao dio koktela, ali nije preporučljivo koristiti ih odvojeno - crijevni poremećaji će mučiti.

Oprezno sa zelenim bananama. S jedne strane, njihov glikemijski indeks je najniži, a u njima još nema puno šećera, što je korisno za mršavljenje. S druge strane, sadržaj škroba u njima prelazi ljestvicu (kako voće sazrijeva, pretvara se u glukozu), što doprinosi debljanju i izaziva želučane poremećaje.

Da biste ubrzali i poboljšali apsorpciju voća, jedite ga u malim komadićima i temeljito žvačite.

Maksimalna dnevna doza je 1,5 kg zrelih banana (dopušteno samo za mršavljenje na dan pražnjenja). Za mono-dijetu ta se brojka smanjuje na 1 kg. Za druge dijete - do 500 g.

Kada je najbolje vrijeme za jelo

1. Nikako ne prije glavnog obroka i ne prije spavanja. Banane se dugo probavljaju (oko 40 minuta) i mogu uzrokovati težinu u želucu i žgaravicu.
2. Idealno vrijeme je nakon treninga kako bi se ubrzao oporavak organizma. Možete napraviti koktel mlijeko ili kefir-banana.
3. S obzirom da ovo voće daje dovoljnu dozu energije te povećava snagu i izdržljivost, može se jesti prije treninga (oko pola sata).
4. Ovo je odličan međuobrok za vrijeme ručka ili popodnevnog snacka: omogućuje vam da izdržite do sljedećeg obroka bez napadaja gladi.
5. S obzirom na visok sadržaj glukoze, bolje ih je jesti ujutro.

Dodatni savjeti

Mršavljenje bananom učinkovito je samo u pozadini dana posta, dijeta ili pravilne prehrane. Ako u svojoj prehrani ostavite visokokaloričnu i nezdravu hranu (masnu, prženu, brzu hranu, alkohol, gazirana pića), ne možete računati na gubitak težine, čak i ako pijete infuziju kore banane umjesto doručka ujutro. Pristupite rješavanju problema na sveobuhvatan način.

Morate piti puno vode (oko 2 litre) kako bi biljna vlakna sadržana u pulpi banane bubrila u crijevima, upijajući štetne tvari i osiguravajući dugotrajnu zasićenost.

Tijekom dana krećite se i vježbajte kako biste sagorjeli više kalorija nego što ih dobijete hranom.

Pomozite svom tijelu da smršavite: spavajte dovoljno (hormoni koji nastaju tijekom sna ubrzavaju lipolizu) i nemojte biti nervozni (hormon stresa kortizol nikada neće dopustiti da vaša figura bude vitka).

Prilikom dogovaranja dijete ne zaboravite na pravila ulaska i izlaska: za bilo kakve štrajkove glađu potrebno je pažljivo pripremiti tijelo i minimizirati stres prelaskom na redovnu prehranu nakon njih.

Recepti

Savršen doručak od banane

• Svježi sir

U 200 g nemasnog svježeg sira sitno nasjeckajte 1 bananu, začinite 10% kiselim vrhnjem. Ovo jelo možete jesti i ovako, a možete ga i umutiti u blenderu.

• Kuhana

Vjeruje se da ako se banana kuha, neće biti tako slatka i visokokalorična. Ipak, nemojte previše računati na očuvanje delikatnih kvaliteta okusa. U kipuću vodu stavite 1 komad voća (oguljenog ili oguljenog). Držite na laganoj vatri 10 minuta. Postoje ohlađeni.

• Zobena kaša za doručak

Jedan od najjednostavnijih i najkorisnijih recepata za energiziranje ujutro za cijeli dan. Najprije se u vodi skuhaju zobene pahuljice (najbolje od cjelovitih žitarica). Zatim se u to doda pire od banane (proizvoljan omjer). To će vam omogućiti da jedete kašu bez šećera, a istovremeno će biti slatka zbog biljne glukoze.

Kokteli i smoothieji s bananom

Dobar za vrijeme međuobroka i nakon treninga.

• Kefir s bananom

Bananu krupno nasjeckajte, u blenderu izgnječite u pire. Ulijte 250 ml nemasnog kefira, tucite. Idealan .

• Mlijeko s bananom

Mlijeko nije toliko korisno za mršavljenje kao kefir, pa je bolje dati prednost prethodnom receptu. Međutim, ovaj koktel je mekši, jer ne sadrži kiselost. Također spada u dijetalne i proteinske, pa se može sigurno uključiti u prehranu. Proporcije su iste. Također možete dodati bilo koje drugo niskokalorično voće i bobičasto voće u pire od banane. Izvrsna kombinacija - s jagodama ili narančama.

• Cimet

Ako u bilo koji od prethodnih recepata dodate prstohvat cimeta, povećat će se svojstva pića za sagorijevanje masti.

S korom

Prema studijama, kora banane sadrži nekoliko puta više hranjivih tvari od samog voća. Na primjer, ima izražena baktericidna i antihistaminska svojstva. Sadrži puno luteina, koji može poboljšati vid. Nutricionisti inzistiraju na tome da je i mršavi uvrste u svoju prehranu. Kako to mogu učiniti?

1. Kuhajte ili pecite voće izravno u kori, a zatim ga jedite u istom obliku.
2. Možete napraviti uvarak: samo ljuske se potope u kipuću vodu i kuhaju četvrt sata, zatim se iscijede, a napitak se pije tijekom cijelog mršavljenja ujutro na prazan želudac.

Ako ste ljubitelj banana i bojite se smršaviti samo zato što su na tabu popisu većine dijeta, možete se smiriti. Ako je sve pravilno organizirano, ovo ukusno tropsko voće pomoći će vam da se riješite viška kilograma i neće postati prepreka na putu do vitke figure.

Banana je ukusno i hranjivo voće bogato vitaminima i mineralima. Njegova redovita uporaba poboljšava rad želuca i crijeva, doprinosi normalnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava, pomaže u uklanjanju viška tekućine, uklanjanju oteklina. Dakle, dobrobiti su neosporne. Ali mnoge žene zanima pitanje je li moguće jesti banane dok mršavite. Odgovor će u ovom slučaju zvučati dvosmisleno. Općenito, banane nisu zabranjene tijekom mršavljenja. Ali kako bi u ovom slučaju donijeli samo korist, važno je uzeti u obzir neke značajke. O njima će se dalje raspravljati.

Učinak banana na zdravlje i figuru

Banana je najbogatiji izvor kemikalija koje promiču zdravlje i prekrasno voće za desert. Daje brzu zasićenost, poboljšava rad unutarnjih organa, potiče rad mozga, povećava vitalnost i poboljšava raspoloženje. Njegova je uporaba nedvojbeno korisna.

Kontraindikacije i ograničenja u ovom slučaju su minimalni. Stoga, ako nemate ozbiljne kronične bolesti, možete bezbrižno konzumirati banane. Ipak, pripazite na količinu. Imajte na umu da je ovo voće vrlo kalorično - 100 g sadrži oko 100 - 110 kilokalorija. Ovo nije najviša brojka, ali ako strogo pratite figuru i prehranu, onda vam se takve brojke mogu činiti previsokim.

Kako biste spriječili da banane uzrokuju debljanje, samo ih je potrebno jesti u ograničenim količinama. Također, pripazite na prehranu općenito. Ako uz ovo voće jedete dovoljno zdrave, niskokalorične hrane, onda neće biti štete za figuru.

jesti banane za mršavljenje

Kome će koristiti banane?

Postoje različite vrste ljudi. Svaka osoba je jedinstvena. Netko potpuno bez napora stalno održava svoju figuru u izvrsnoj formi. A nekima se to daje samo uz redovito pridržavanje strogih dijeta. Ako spadate u drugu kategoriju, onda je bolje biti oprezan s bananama. U idealnom slučaju, treba ih zamijeniti jabukama ili kruškama, ugađajući sebi samo s vremena na vrijeme.

Ako imate samo manje probleme s figurom, a sigurni ste da ćete se lako vratiti u dobru formu, onda banane vjerojatno neće pokvariti vaše planove. Štoviše, izvrstan su desert i služe kao zdrav međuobrok kada je potrebno.

Osim toga, postoje posebne banana dijete. Oni su, u pravilu, kratkotrajni, prilično se lako podnose i pomažu ne samo u ispravljanju figure, već i u čišćenju crijeva i normalizaciji probave.

banana dijete

Dijete bazirane na banani pogodne su za sve koji žele smršaviti, ali teško podnose osjećaj gladi. Njihovo trajanje možete odrediti sami prema stanju svoje figure. Ali poželjno je da ne bude više od 10 dana.

Najlakša opcija dijete je jesti samo banane (možete pojesti do 1,5 kg dnevno). Istovremeno, svakako biste trebali redovito piti čistu vodu. Potrebno je konzumirati 1,5 - 2 litre dnevno, podijeliti ih u jednake male dijelove. Ova dijeta je savršena za dan posta.

Štedljivija je opcija u kojoj se banane nadopunjuju kefirom. Na 1,5 litara fermentiranog mliječnog napitka dnevno dolazi 4-6 svježih plodova. Prihvatljivo je piti zeleni čaj bez šećera. Obavezno pijte puno čiste vode. Banane i kefir mogu se konzumirati bilo kojim redom, zajedno ili odvojeno.

Osim toga, tu je i potpuno meka dijeta. Možete ga koristiti ako samo trebate održati normalnu figuru ili izgubiti malu količinu viška kilograma. Zaključak je ovo. Na neparne brojeve jedete samo svježi sir i bilo koje voće. U parnim brojevima možete jesti banane i proteinsku hranu s niskim udjelom masti (na primjer, jaja, dijetalno meso, obrano mlijeko).

Značajke jedenja banana za mršavljenje

Dakle, odgovor na pitanje je li moguće jesti banane tijekom mršavljenja je pozitivan. Ali postoji jedna važna točka. Kako bi vam voće pružilo sitost i blagotvorno djelovalo na zdravlje, tjelesna aktivnost je obavezna prilikom konzumiranja. Ako pokušate smršavjeti isključivo uz pomoć dijeta, rezultat će biti jedva primjetan. Stoga odaberite za sebe najugodniji način aktivnosti. Čak i malo punjenje će biti dovoljno.

Sada znate je li moguće jesti banane dok gubite težinu i kako to učiniti ispravno za dobrobit figure. Ovi plodovi pomoći će vam da napunite vitalnu energiju i tonizirate se, tako da će vam tjelesna aktivnost koja je u ovom slučaju neophodna biti prilično laka. Ako se prije niste bavili sportom i vodili ste sjedilački način života, počnite s malim opterećenjima.

Recepti za banana dijetu

Korisna svojstva

Zamislite, ime ovog egzotičnog voća, doslovno prevedeno s arapskog, zvuči kao "prst". Ali stvarno, ovo voće izgleda kao prst 🙂

Generalno, banane su vrlo zdrave. Sadrže toliko vrijednih tvari:

• inulin (ovo je hrana za dobre mikrobe u našem tijelu);
• magnezij, kalij, mangan i drugi mineralni spojevi;
• vitamini skupine B i C;
• pektin;
• antioksidansi;
• itd.

Osim toga, ovi žuti plodovi izvrsno su "gorivo" za organizam. Pomažu vam napuniti energiju prije treninga i brzo se oporaviti nakon treninga. Stoga banane možete jesti pola sata prije sporta ili neposredno nakon treninga.

Banane popravljaju i raspoloženje – potiču proizvodnju hormona radosti – serotonina. A ovo prekomorsko voće zauzima počasno mjesto na popisu proizvoda afrodizijaka. One proizvode hormon ljubavi - oksitocin 😉 Kome ga nedostaje neka jede više ovog voća.

Koje su banane najbolje jesti kada mršavite

Bez sumnje, banana je korisna. Članak "" pomoći će vam da ga bolje upoznate. Ako pojedete 1 srednju bananu dnevno (oko 100 grama), to neće toliko povećati vaš dnevni unos kalorija. Energetska vrijednost mu je 96 kcal. Ugljikohidrati ovdje su 21 g, proteini - 1,5 g, a masti - 0,5 g.

Budući da banane čine 90% ugljikohidrata, smatraju se voćem koje podiže razinu šećera u krvi. Posebno zrelo voće. Međutim, GI indeks banana, ovisno o zrelosti, kreće se od 42-62. To ih klasificira kao niske ili srednje na glikemijskom indeksu ( 1 ).

Pogledajmo što je bolje jesti pri mršavljenju. Uostalom, imaju različite stupnjeve zrelosti.

Nezrele banane (1-3)

Takvo voće ima neke prednosti. Sadrže smanjeni sadržaj šećera u usporedbi sa svojim zrelim kolegama. Nezrelo voće izvrstan je izvor prebiotičkih vlakana. Pomažu hraniti dobre bakterije u vašim crijevima i poboljšavaju probavu.

Zbog većeg udjela rezistentnog škroba zeleni plodovi dulje ostavljaju osjećaj sitosti.

Jedna od loših strana njihovog konzumiranja je ta što su teški za probavni sustav i mogu uzrokovati nadutost.

Kako biste prikrili blago gorak okus nezrelih banana, dodajte ih u smoothieje s drugim voćem i povrćem. Odlično se slažu u koktelima s jogurtom i cimetom, malinama, orašastim plodovima ili medom.

Zrele banane (4-7)

Zrelo voće sadrži visoku koncentraciju svih dijetalnih vlakana, vitamina C, kalija, vitamina B i mnoge antioksidanse. Osim toga, zrelo voće je lakše za naš probavni sustav.

Ali prezrela banana s tamnim mrljama ukazuje na to da sadrži specifičan izvanstanični protein. Naziva se TNF ili faktor nekroze tumora. Riječ je o tvari koja djeluje antikancerogeno, odnosno bori se protiv abnormalnih tvorevina. TNF također pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Ako ste kupili hrpu zrelog voća i počelo se kvariti, stavite ga u hladnjak kako biste sačuvali svoje hranjive tvari. Napravite pire od njih i mažite umjesto maslaca na sendviče ili dodajte pecivima za. Možete ih i zamrznuti za upotrebu u ohlađenim ljetnim smoothijima.

Ali veličina ploda zapravo nije bitna. To ni na koji način ne utječe na njihovu korisnost.

Je li moguće jesti banane navečer

Često zainteresirani za gubitak težine - je li moguće rasprsnuti banane navečer. I onda odmah navale "stručnjaci" sa svih strana sa svojim savjetima. " Što radite, ni u kojem slučaju nemojte jesti, tu su strašni ugljikohidrati. Noću se talože u stanicama vašeg tijela. A ujutro se probudite obrasli viškom kilograma". Ili ovaj prijedlog: Zaboravite banane. Samo bolje od njih. Bolje jedi».

Pa što reći – nakon ovakvih “argumenata” stvarno prestaneš jesti banane. Ali samo takve drastične mjere nisu uvijek opravdane. Stvar je u tome što svatko od nas ima drugačije tijelo.

Neki ljudi mogu navečer pojesti bananu i mirno zaspati. Za druge, jedenje ovog egzotičnog voća može izazvati povećanu snagu, koja se glatko pretvara u glad. To se posebno odnosi na osobe s jakim porastom razine šećera u krvi.

Čak i ako takva osoba odmah zaspi, može se probuditi usred noći od strašnog osjećaja gladi. I ovdje postoji veliki rizik da se osvijestite već u hladnjaku, pojedete još jedan kotlet sa sendvičem 🙂 A ujutro, kad stanete na vagu, naravno, za sve ćete kriviti bananu pojedenu noću. Toliko je kaloričan.

Postoji još jedan argument protiv banana navečer. Ovo egzotično voće ima snažan diuretski učinak. A za to je kriv kalij. Stoga, ako ovo voće pojedete prije spavanja, možete cijelu noć trčati na WC.

U koje vrijeme jesti banane za mršavljenje

Glavna pogreška koju ljudi koji mršave najčešće čine tijekom dijete je konzumacija voća kao deserta. Štoviše, nije važno radi li se o bananama ili nekom drugom voću. Konzumiranje voća neposredno nakon glavnog obroka više će štetiti tijelu nego koristiti. Činjenica je da je nakon jela želudac pun. A kad tamo uđe voće, ono u dodiru s hranom počinje kiseliti i fermentirati. Otuda nadutost, pojačano stvaranje plinova i drugi problemi.

Kako biste sve to izbjegli, savjetujem vam da banane jedete nekoliko sati nakon jela. Ili se mogu jesti 20-30 minuta prije glavnog obroka. Dakle, vitamini i druge vrijedne tvari sadržane u njima bolje se apsorbiraju.

Što se tiče optimalnog vremena kada je najbolje jesti banane, tu se mišljenja nutricionista razlikuju. Neki kažu da se ovo prekomorsko voće bolje apsorbira ujutro. Svoj stav objašnjavaju činjenicom da nakon konzumacije ovih plodova postupno raste razina šećera u krvi. I kao rezultat toga, tijelo se "budi" nakon sna.

Ispostavilo se da ne postoji konsenzus o tome kada je bolje jesti ovo voće. Stoga, prijatelji moji, eksperimentirajte i slušajte svoje tijelo u ovom trenutku.

Recepti za banana dijetu

Od ovog ukusnog voća može se svašta pripremiti. Na primjer, to može biti ili . I ja jako volim ovaj nevjerojatno ukusan desert.

Naravno, pripremio sam za vas nekoliko jednostavnih recepata za dijetalna jela. Spreman? Onda uhvati 🙂

Kuhanje zobene kaše s bananom i jabukom

100 g zobenih pahuljica prelijte sa 100 ml kipuće vode. Nakon toga pokrijte zdjelu poklopcem i ostavite kašu da se ulije. Za to vrijeme u blenderu sameljite u kašu pola slatke jabuke, bananu i žličicu meda.

Kako se kaša infuzira, u nju unosimo mješavinu voća i meda. Začinite kašu prstohvatom cimeta. Pa ispast će fini, već mi teku sline. Takvu hranu možete jesti ne samo za doručak ili ručak. Ovisi na kakvoj si dijeti.

recept za salatu od banane i mrkve

Ovo jelo je vrlo korisno za mnoge bolesti gastrointestinalnog trakta, jer. štiti stijenke želuca od iritacije. Ovo jelo se priprema vrlo jednostavno i brzo. Bananu očistimo i narežemo na krugove. Naribajte oguljenu mrkvu. Bananu pomiješajte s mrkvom i sve začinite nemasnim jogurtom. Po želji pospite s malo svježe mljevenog crnog papra. I onda sve pomiješati.

Mislim da i vi u svojim posudama imate zanimljivih dijetalnih jela s ovim slatkim voćem. Podijelite ih, prijatelji. I ostavite poveznicu na ovaj članak na društvenoj mreži - vaši će prijatelji odavde naučiti toliko korisnih stvari. I to je sve za danas – do ponovnog susreta.