Proteinsko-biljna dijeta: detaljan jelovnik s receptima, koliko možete izgubiti težinu i postoje li kontraindikacije. Proteinsko-povrća dijeta: opis, jelovnik, recenzije i rezultati Dijeta povrće i proteinski dani

Omiljena dijeta postala je popularna zbog svoje učinkovitosti i jednostavnosti pridržavanja.

Trajanje dijete je 7 dana: 3 dana pića, 1 voćni, 1 povrtni, 1 proteinski i 1 kombinirani (dan van dijete).

Dijeta "Omiljene dijete" po danu:

• dan za piće. Dopuštena je samo tekuća hrana (juhe, juhe, kompoti, sokovi). Svježe cijeđeni sokovi se razrjeđuju s vodom u omjeru 50/50 kako bi se smanjio kalorijski sadržaj. Preporuča se minimalna konzumacija soli kako bi se izbjeglo oticanje i smanjilo opterećenje bubrega. Potrebno je piti najmanje 2 litre čiste negazirane vode;
• povrtni dan. Dozvoljeno je bilo koje povrće, sirovo (bolje), kuhano i pirjano. Od povrća se pripremaju salate i vinaigrette. Nutricionisti preporučuju uvođenje bijelog kupusa u jelovnik, koji ima učinak sagorijevanja masti. Salate se mogu začiniti maslinovim uljem, limunovim sokom, nemasnim jogurtom ili sojinim umakom za poboljšanje okusa;
• voćni dan. Dopušteno je bilo koje voće i bobice, osim grožđa i banana. Poželjno je da jelovnik sadrži grejpfrut koji ima svojstva sagorijevanja masti. Treba pojesti 1-2 voćke svaka 2-3 sata, a ukupna težina pojedenog voća dnevno treba biti 1-3 kg. Između obroka morate piti čistu negaziranu vodu;
• proteinski dan. Dopušteni su pileći file, nemasna riba, škampi i kokošja jaja. Osim toga, možete koristiti jogurt ili svježi sir;
• kombinirani dan. Dijeta se sastoji od voća i povrća koje je bilo prisutno drugog i trećeg dana dijete, kao i namirnica poznatih mršavljenju - pirjano povrće, pečeno meso, juha od povrća. Sva jela trebaju biti malo podsoljena. Konzerve i poluproizvodi su zabranjeni.

Nakon završetka dijete, potrebno je postupno se vratiti na normalnu prehranu, uvodeći svaki dan jedan novi proizvod. Unutar 2-3 tjedna morate pratiti sadržaj kalorija u jelovniku, izbjegavajući masnu i slatku hranu. Još jedan učinkovit način za održavanje težine su dani posta jednom tjedno.

Prednosti omiljene dijete

"Omiljena dijeta" je učinkovit sustav mršavljenja, 4-5 kg ​​viška nestaje u 7 dana. Pravilnim izlaskom iz dijete izgubljeni kilogrami se neće vratiti.

Prednost "Omiljene dijete" je izmjenjivanje prehrane po danu, što je čini raznolikom i nije dosadnom, unatoč značajnim ograničenjima. Prisutnost dana za piće u prehrani omogućuje istovar probavnog sustava i prilagođavanje želuca malim količinama hrane.

Nedostaci i kontraindikacije "Omiljene dijete"

Neki ljudi koji mršave primjećuju smanjenje učinkovitosti, umor, promjene raspoloženja, glavobolje i vrtoglavicu u prvim danima dijete. U danima pijenja mogući su problemi s crijevima, ponekad se opažaju skokovi krvnog tlaka.

"Omiljena dijeta" se ne preporučuje za hipertenziju, zatajenje srca ili bubrega, bolesti probavnog sustava. Nije prikladan za osobe koje su pod povećanim fizičkim, intelektualnim ili psihičkim stresom, kontraindiciran je kod djece, trudnica i dojilja.

Koji su proizvodi dopušteni?

Dopušteni su sljedeći proizvodi:

• povrće, voće, bobice (osim grožđa i banana);
• pileći file, pileća juha, nemasna riba, plodovi mora, jaja;
• obrano mlijeko, kefir, svježi sir, jogurt, nemasni sir;
• grašak, heljda;
• maslinovo ulje, limunov sok, soja umak;
• zeleni i crni čaj, svježe stisnute sokove.

Sol je prihvatljiva u malim količinama.

Koji su proizvodi zabranjeni?

Zabranjena hrana uključuje sve što nije na popisu dopuštenih proizvoda, uključujući i šećer.

Izbornik "Omiljena dijeta"

Uzorak jelovnika "Omiljena dijeta" za 7 dana:

Doručak: 200 ml kefira, čaj.

Međuobrok: 150 ml jogurta.

Večera: 200 ml mlijeka.

Doručak: 2 rajčice.

Ručak: salata od svježih krastavaca, kupusa i začinskog bilja, začinjena maslinovim uljem.

Popodnevni međuobrok: 2 krastavca.

Večera: salata od slatke paprike, krastavaca i začinskog bilja.

Doručak: 200 ml voćnog i milkšejka, čaj.

Drugi doručak: 200 ml mlijeka.

Ručak: 200 ml pileće juhe.

Popodnevni snack: 200 ml kefira.

Večera: 200 ml mlijeka.

Doručak: 2 naranče.

Drugi doručak: grejp.

Ručak: voćna plata od jabuka, kivija i naranči.

Međuobrok: kruška i jabuka.

Večera: 200 ml mlijeka.

Doručak: 2 kuhana jaja.

Drugi doručak: 200 g kuhane ribe.

Ručak: 150 g pilećeg filea, 100 g kuhanog graška.

Popodnevni međuobrok: 100 g svježeg sira.

Večera: 100 g sira.

Doručak: 200 ml kefira, čaj.

Drugi doručak: 200 ml soka od grejpa.

Ručak: 200 ml pileće juhe.

Popodnevni međuobrok: 200 ml mliječno-voćnog shakea.

Večera: 200 ml mlijeka.

Doručak: 2 kuhana jaja, čaj.

Drugi doručak: bilo koje voće.

Ručak: 200 ml lagane juhe s heljdom ili rižom.

Međuobrok: bilo koje voće.

Večera: salata od svježeg povrća prelivena biljnim uljem.

Savjet 1: Nemojte mijenjati redoslijed dana dijete ili zamijeniti jedan dan drugim.

Savjet 2: u voćne salate, osim grejpa, poželjno je dodati kivi, koji također ima svojstva sagorijevanja masti.

Naziv dijete govori sam za sebe - mnogi je vole zbog svoje učinkovitosti, lakoće pridržavanja i jednostavne dijete. Ako se pridržavate preporuka za pravilan izlazak iz dijete, rizik povrata izgubljenih kilograma je minimalan.

Video s YouTubea na temu članka:

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Juhe tijekom dijete su zabranjene jer izazivaju apetit. Sok je samo svježe cijeđen, ali s njim morate biti oprezni iz istog razloga.

“Sedmi dan predstavlja izlazak iz dijete voljene osobe, pa se preporučuje pridržavanje individualnog jelovnika. Doručak na ovaj dan trebao bi se sastojati od dva kokošja jaja i nezaslađenog čaja. Za drugi doručak prikladno je bilo koje voće. Ručak je lagana juha ili juha. Večera bi trebala biti ograničena na salatu od povrća začinjenu biljnim uljem.”

Ljudi koji redovito doručkuju imaju mnogo manju vjerojatnost da će biti pretili.

Naši bubrezi mogu pročistiti tri litre krvi u jednoj minuti.

Tijekom života prosječna osoba proizvede čak dvije velike lokve sline.

Težina ljudskog mozga je oko 2% ukupne tjelesne težine, ali troši oko 20% kisika koji ulazi u krv. Ova činjenica čini ljudski mozak izuzetno osjetljivim na oštećenja uzrokovana nedostatkom kisika.

Prosječni životni vijek ljevorukih kraći je od dešnjaka.

Milijuni bakterija rađaju se, žive i umiru u našim crijevima. Mogu se vidjeti samo pri velikom povećanju, ali kada bi se spojili, stali bi u običnu šalicu za kavu.

Obrazovana osoba manje je sklona bolestima mozga. Intelektualna aktivnost doprinosi stvaranju dodatnog tkiva koje nadoknađuje oboljelo.

Nekada se smatralo da zijevanje obogaćuje tijelo kisikom. Međutim, ovo mišljenje je opovrgnuto. Znanstvenici su dokazali da zijevanje hladi mozak i poboljšava njegovu učinkovitost.

Posao koji čovjek ne voli puno je štetniji za njegovu psihu nego nikakav posao.

Najrjeđa bolest je Kuru bolest. Od njega su bolesni samo predstavnici plemena Fur u Novoj Gvineji. Bolesnik umire od smijeha. Vjeruje se da je uzrok bolesti jedenje ljudskog mozga.

74-godišnji Australac James Harrison dao je krv oko 1000 puta. Ima rijetku krvnu grupu čija antitijela pomažu da prežive novorođenčad s teškom anemijom. Tako je Australac spasio oko dva milijuna djece.

Ljudska krv "teče" kroz krvne žile pod ogromnim pritiskom i, ako je njihov integritet narušen, sposobna je pucati na udaljenosti do 10 metara.

Većina žena može dobiti više zadovoljstva od promatranja svog lijepog tijela u ogledalu nego od seksa. Dakle, žene, težite harmoniji.

Svaka osoba nema samo jedinstvene otiske prstiju, već i jezik.

Osmijeh samo dva puta dnevno može sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

Samo 10% muškaraca u slučaju seksualnih poremećaja odlazi liječniku i, zahvaljujući kompetentnom liječenju, riješi se problema. Ostali radije.

Zašto je atomska dijeta dobila takav naziv, za mene, iskreno, ostaje misterija. Ili su autori dijete sigurni da je njezin učinak sličan nuklearnoj eksploziji (tvrde da je potrebno od 5 do 8 kilograma po tjednu dijete), ili su je smatrali senzacionalnom tehnikom mršavljenja koja je doslovno digla u zrak uobičajenu ideje o tome kako smršaviti - ali s O ovoj se tezi može i polemizirati :). Pa, kako god bilo, razmotrite ovu dijetu detaljnije.

Pravila atomske dijete

Atomska dijeta temelji se na izmjeni proteinskih i povrtnih dana. Proteinski dan - povrtni dan - opet proteinski - opet povrtni, i tako dalje. To je, zapravo, glavni princip dijete.

Na dan proteina dopušteno je sljedeće:

• nemasno meso, perad bez kože, riba;
• mlijeko i bilo koji prirodni fermentirani mliječni proizvodi (sir, svježi sir, kefir, jogurt bez aditiva itd.);
• jaja.

Na dan povrća možete jesti:

• bilo koje povrće osim krumpira;
• bilo koje voće i bobice, osim najslađih (banane, grožđe);
• i sve što se od njih može skuhati (posne juhe, salate od povrća i voća, kiseli krastavci, varivo od povrća itd.).

• krumpir;
• šećer i slatkiši;
• kruh, tjestenina i bilo koji drugi proizvodi od brašna.

U prvom tjednu dijete također biste trebali isključiti žitarice i mahunarke iz prehrane; ako se odlučite držati dijete dulje, kasnije ih možete konzumirati, povremeno i malo po malo, u povrtne dane.

Količina hrane koja se može konzumirati tijekom dana nije ograničena. Ali to, naravno, ne znači da se možete prejesti do sitosti. Morate jesti kada želite i tek toliko da utolite glad. Nemojte se prejedati.

Posljednji obrok trebao bi biti najmanje 3 sata prije spavanja.

ogledni jelovnik

Proteinski dan:

• doručak - 1-2 jaja, sir (ili komad kobasice, ili kobasica, svježi sir), kava s mlijekom;
• ručak - pileća prsa, meso ili riba (može se pržiti ili peći, ali bolje kuhati);
• večera - svježi sir, riba, sir (bolje je ne jesti meso navečer, jer se dugo probavlja).

Dan povrća:

• doručak - salata od povrća ili voća s maslinovim uljem;
• ručak - juha od kupusa ili mršavi boršč bez krumpira, lecho ili varivo od povrća;
• večera - vinaigrette;
• međuobroci - voće, sokovi.

Čini se, međutim, da se u takve krajnosti isplati žuriti samo ako ste stvarno voljeli jesti u režimu atomske dijete. Inače, nakon postizanja željene težine (ili ako se, unatoč svim naporima, prestala smanjivati), vrijedi glatko prijeći na tračnice punopravne, racionalne, uravnotežene prehrane.

Atomska dijeta kontraindicirana je, kao i vrlo slična njoj, kod bolesti probavnog trakta, jetre, bubrega i kardiovaskularnog sustava. Da, i svi ostali prije korištenja ne boli konzultirati liječnika.

Objava oglasa je besplatna i nije potrebna registracija. Ali postoji predmoderacija oglasa.

Dijeta "Voljeni"

Recepti za učinkovito mršavljenje nužno su prisutni u arsenalu svake žene. Dijeta za mršavljenje "Voljeni" jedan je od načina za brzo vraćanje težine u normalu, čišćenje tijela. Koje su mogućnosti hrane? Što liječnici misle o dijeti? Kakvi se rezultati mogu postići ako se koriste različite metode mršavljenja? Pokušajmo razumjeti članak.

Dijeta "Voljeni" 7 dana

Sustav prehrane osmišljen je za tjedan dana tako da svaki sljedeći dan jedete namirnice određene skupine. Izmjenjuju se dani za piće s danima kada je potrebno jesti krutu hranu. Ni u kojem slučaju ne možete mijenjati dane na mjestima. A ako se dobiju pozitivni rezultati, preporuča se ponoviti najranije nakon 10-12 tjedana.

Ako se usredotočite na recenzije, "Omiljena" dijeta za 7 dana omogućuje vam da izgubite težinu za 6-10 kg. S obzirom da jelovnik nije dosadan, dijetu je vrlo lako prenijeti.

Kontraindikacije

Bolesti bubrega.
Kardiovaskularne bolesti.
Bolesti jetre.
Gastritis.
Kolitis.
Trudnoća.
Bolesti povezane s metaboličkim poremećajima.

Detaljan opis dijete "Voljeni"

Postoji nekoliko opcija dijete, ali najčešća je sedmodnevna dijeta. Potrebno je unaprijed pripremiti tijelo za dijetu. Počnite za nekoliko dana: postupno smanjite broj obroka, odustanite od masne, pržene hrane, jedite manje škrobne hrane. Naučite se piti vodu, jesti svježe povrće i voće. Jeste li pripremili svoje tijelo? Tada počinjemo aktivno gubiti težinu!

Dijeta "Omiljeni" dan za piće

Prvi dan dijete, kao i treći i šesti, dizajnirani su za ispijanje velikih količina tekućine. Štoviše, ne smije se piti samo voda. To mogu biti biljni dekocije, mlijeko i kiselo-mliječni proizvodi (kefir, prirodni jogurt), juhe (samostalno pripremljene), sokovi od povrća, zeleni čaj bez šećera i obična voda bez plina.

Zabranjena je konzumacija slatkih gaziranih pića, industrijskih sokova, alkoholnih pića. Možete posoliti mesne juhe, ali samo malo.

Čista voda savršeno otapa toksine i uklanja ih iz tijela, pa je treba dati prednost u danima za piće. Prirodne sokove bolje je razrijediti vodom i birati niskokalorične mliječne proizvode. U takvim danima dijete bolje je ograničiti tjelesnu aktivnost, više se odmarati, jer su mogući vrtoglavica i slabost.

Dijeta "Omiljena": dan povrća

Drugog dana dijete morat ćete postati vegetarijanac. Drugi dan dijete možete jesti razno povrće, au jednom obroku potrebno je pojesti oko 300 g namirnica. Povrće se može kuhati, pirjati, peći ili jesti sirovo. Obavezno jesti kupus (najbolje brokulu), mrkvu. Kao preljev možete odabrati biljno ulje i sok od limuna.

Dijeta "Omiljena": voćni 4. dan

Odmah ćemo rezervirati da na ovaj dan ne možete kuhati sokove i kompote od voća, ali možete piti čistu vodu bez ograničenja. Preporuča se pojesti najviše 3 kg voća. Ako ste zainteresirani za "Omiljenu" dijetu, približni jelovnik za ovaj dan može uključivati ​​bilo koju vrstu voća. Izuzetak su grožđe i banane – oni su kalorični i dovoljno hranjivi da se mogu smatrati dijetalnima.

Dijeta "Omiljena": proteinski dan 5

Na kraju možete pojesti komad mesa, pojesti škampe ili ribu. Danas je također dopušteno jesti svježi sir ili bjelanjak, grah ili grašak. Istina, potrebno je pridržavati se mjere. Tijekom dana preporuča se konzumirati 5 porcija proteinske hrane od po 150-200 g. To je sasvim dovoljno da tijelo dobije potrebnu energiju i obnovi snagu. Međutim, još nije vrijeme za početak punopravne tjelesne aktivnosti.

Dijeta "Omiljena": 7. dan

Prijelazna faza s dijetalne prehrane na potpunu prehranu. Na ovaj dan preporuča se napraviti dijetu od onog povrća i voća koje ste konzumirali na dan povrća i voća. Možete piti kefir, jesti jaja, meso i ribu.

Dijeta "Omiljeni" detaljan jelovnik

Za one koji će prvi put koristiti dijetu, pomoći će naši savjeti i preporuke, koji ukazuju na određena jela koja se mogu pripremiti tijekom tjedna. Tako,

1 dan - piće

8.00 - nezaslađeni čaj + šalica kefira.
11.00 - lagano slana pileća juha.
14.00 - prirodni jogurt (250 ml).
18.00 - kefir ili mlijeko (ne više od čaše).

dan 2 - povrće

8.00 - rajčice (2 kom.).
11.00 - salata od krastavaca i kupusa sa začinskim biljem.
14.00 - krastavci ili paprike (1-2 komada).
18.00 - salata od rajčice, krastavaca, kupusa i zelenila.

3. dan - pijenje

8.00 - čaj bez šećera i 200 ml mlijeka.
10.00 - mlijeko (250 ml).
13.00 - blago slana pileća juha (150 ml).
15.00 - kefir bez masti (250 ml).
18.00 - mlijeko (200 ml).

4. dan - voćni

8.00 - naranča i grejp.
10.00 - avokado.
13.00 - voćna salata od šljiva, kivija i jabuka ili kivija, grejpa i jabuka.
15.00 - jabuka i kruška.
18.00 - grejp ili kivi.

dan 5 - proteini

8.00 - kuhana kokošja jaja (po mogućnosti proteina bez žumanjka), 2 komada.
10.00 - kuhana riba (150-200 g).
13.00 - kuhani pileći file (150 g).
15.00 - svježi sir (150 g).
18.00 - tvrdi sir (100 g).

6. dan - pijenje

8.00 - čaj + kefir (250 ml).
10.00 - čaša soka od mrkve i bundeve.
13.00 - pileća juha (250 ml).
15.00 - jogurt (200 ml).
18.00 - mlijeko (200 ml).

7. dan - izlazak iz dijete

Posljednjeg dana dijete "Voljeni", dijeta se može sastojati od sljedećih jela:

8.00 - kuhana kokošja jaja, 2 komada.
10.00 - svježa jabuka ili grejp.
13.00 - varivo od povrća + kuhano meso (70 g) ili juha od povrća.
15.00 - naranča ili avokado.
18.00 - salata od svježeg povrća i bilja, začinjena biljnim uljem i limunovim sokom.
20.00 - čaša kefira bez masti.

Dijeta "Omiljena": teška opcija

Ovakav način prehrane prikladan je za potpuno zdrave ljude. Dopušteno je koristiti takav sustav za mršavljenje ne više od 1 puta u 4 mjeseca. Mijenjanje redoslijeda dana i preporučenih proizvoda strogo je zabranjeno. U ovoj verziji "Omiljene" dijete, jelovnik za tjedan je sljedeći:

Prvi i drugi dan. Kefir (1%) možete piti u bilo kojoj količini. Kupujte mliječne proizvode samo provjerenih marki ili sami pripremite fermentirani mliječni proizvod.

Treći dan - jabuka mono-dijeta. Trebate jesti oko 2 kg zelenih jabuka dnevno (njihov sadržaj kalorija je nešto manji od sadržaja kalorija u "obojenim" sortama).

Od četvrtog do šestog dana jedemo isključivo pileće meso. Piletinu skuhajte s malo soli, nakon što joj skinete kožu. Dozvoljeno je 700 g - 1000 g mesa dnevno.

Sedmi dan. Neobičan jelovnik sastoji se od suhog crnog vina i tvrdog sira. Unatoč činjenici da količina vina nije strogo regulirana, ne biste trebali previše zlorabiti ovo piće. Uz svaku čašu vina pojede se komad sira (40-50 g). Važno je napomenuti da je ova opcija prehrane prilično iznimka od pravila, jer su u većini slučajeva omiljena dijeta i alkohol nekompatibilni. Ali s obzirom na to da suho crno vino ima izvrstan učinak na metabolizam i poboljšava sastav krvi, njegova umjerena uporaba samo će imati koristi.

"Omiljena" dijeta za 5 dana

Ovo nije ništa više od skraćene verzije sedmodnevne dijete. Morat ćemo isključiti šesti i sedmi dan, a ostali se ponavljaju uobičajenim redoslijedom: piće, povrće, piće, voće i proteini. Također morate postupno izaći iz dijete, vrlo pažljivo uključiti hranu u prehranu.

Dijeta "Favorite" 12 dana

Opcija obroka sastoji se od 12 mono-dijeta, od kojih svaka traje 1 dan. Ako slijedite dijetu "Voljeni" 12 dana, jelovnik je prilično krut i ne može svatko izdržati ovakav način prehrane. Ali čak ni apsolutno zdravim ljudima ne preporučuje se korištenje opcije gubitka težine češće od jednom godišnje.

Svidjet će vam se ova opcija prehrane 12 dana, jer je jelovnik ovdje zanimljiv i prilično ukusan.

1. dan - kefir. Dnevno se popije oko 2 litre nemasnog kefira.

2. dan - voće. Ukupna količina voća ne prelazi 2 kg dnevno. Prednost se daje grejpu i avokadu, limunu.

3. dan - svježi sir. Jelovnik se sastoji od 0,5 kg srednje masnog svježeg sira.

4. dan - tikvice. Pripremite kavijar od tikvica unaprijed uz dodatak luka, mrkve i biljnog ulja. Na ovaj dan možete pojesti oko 800 g proizvoda.

5. dan - čokolada. Pločica tamne čokolade dijeta je za cijeli dan.

6. dan - jabuka. Broj zelenih jabuka ne prelazi 1,5 kg.

7. dan - sir. Meni za cijeli dan je oko 400 g tvrdog nemasnog sira.

8. dan - rajčica i povrće. 1 litra soka od rajčice + salata od kupusa i krastavaca sa začinskim biljem.

9. dan - meso. Dnevno se jede do 500 g kuhane junetine, piletine i puretine.

10. dan - povrće. Tijekom dana možete kuhati salate od rajčice, krastavaca, paprike, mrkve, kupusa i začinskog bilja.

11. dan - dan svježeg sira. Dnevno se pojede do 500 g nemasnog svježeg sira.

12. dan - voće. Ponavlja se jelovnik drugog dana.

"Omiljena" dijeta za 14 dana

Način prehrane podrazumijeva podjelu dijete u 4 trodnevne faze (ukupno 12 dana). A posljednja dva dana (13. i 14.) smatraju se prijelaznim i omogućuju vam da prilagodite tijelo uobičajenoj prehrani.

Prva faza je kefir. Tri dana piju isključivo kefir bilo kojeg sadržaja masti. Količina fermentiranog mliječnog napitka je neograničena. Također možete piti prokuhanu pročišćenu vodu, ali ćete morati napustiti čaj i kavu.

Druga faza je jabuka. Tijekom sljedeća tri dana treba pojesti bilo koji broj jabuka. Mogu se peći ili cijediti.

Treća faza je proteinska. Tri dana (7, 8, 9) jedu kuhano pileće meso. Može se kuhati, peći na žaru bez kože. U kuhanju se ne koriste sol i začini. Preporuča se jesti najviše 1 kg mesa dnevno. Dopušteno je piti samo čistu vodu.

Četvrta faza je vino i sir. Tvrdi sir, u količini od 40 g, ispran suhim crnim vinom (oko 200 g). Količinu vina trebate regulirati sami. Osim toga, dopušteno je piti čistu vodu.

Posljednja dva dana možete kuhati juhe od povrća, variva od povrća, jesti kuhano meso i jaja. Dijeta je napravljena na takav način da sadržaj kalorija ne prelazi 1300-1400 kalorija. Kalorije možete izračunati na besplatnom online kalkulatoru ili pročitati korisne gotove recepte s izračunatim kalorijama na našoj web stranici.

Kako izaći iz dijete "Voljeni"?

Budući da se sustav prehrane sastoji od različitih mono-dijeta, odmah nakon njegovog završetka moguće je brzo povećanje tjelesne težine. Ali taj se rizik pojavljuje ako odmah prijeđete na normalnu prehranu. Postoji nekoliko važnih savjeta koji će vam pomoći zadržati postignuti rezultat dulje vrijeme.

Obavezno vodite dnevnik prehrane kako biste stalno izračunavali unos kalorija, koji ne smije prelaziti 1800 kcal dnevno. Držite se ove dijete 10-14 dana, uz povećanje tjelesne aktivnosti.

Unutar 30 dana nakon izlaska iz dijete ne smijete unositi više od 100 g proteina dnevno.

Obrok hrane nakon dijete postupno nadopunjavajte.

Koristite jednom tjedno u dane posta. Usredotočite se na osobne preferencije. Ako vam se svidio određeni dan dijete i nije izazvao nikakvu negativnu reakciju, tada se može prakticirati za održavanje optimalne težine.

"Omiljena" dijeta: recepti

1. Varivo od povrća. Trebat će vam 1 luk, mrkva, paprika i rajčica. Ogulite luk i mrkvu od kože, papar - od kutije sa sjemenkama. Luk narezati na kolutiće i dinstati na malo ulja. Dodajte naribanu mrkvu, rajčicu i nasjeckanu papriku. Dodajte par mahuna šparoga, nasjeckano zelje. Vrijeme kuhanja je 25-30 minuta. Jelo se može kuhati bez soli.

2. Salata od mrkve s češnjakom i maslacem. 1 veća mrkva oguljena i naribana na sitno ribež. Dodajte naribani režanj češnjaka i začinite biljnim uljem. Sol nije potrebna. Zbog sočnosti mrkve i prisutnosti češnjaka, okus salate je pikantan.

3. Kuhane šparoge sa soja umakom. Kuhajte 150 g šparoga oko 20 minuta bez soli. Prilikom posluživanja pospite nasjeckanim začinskim biljem i prelijte soja umakom.

4. Voćna salata. Da biste pripremili dijetalno jelo, uzmite jedan kivi, grejp i jabuku, izrežite ih na komade, pomiješajte. Možete posuti limunovim sokom ili dodati koricu.

Dijeta "Voljeni": recenzije i rezultati

Dijeta "Favorite" vrlo je slična dijeti 6 latica, koja se također sastoji od mono-dijeta. Općenito, "Omiljena" dijeta se lako podnosi, a posebni dojmovi su zbog činjenice da ako se pridržavate pravila prehrane nakon dijete, težina se ne vraća, a rezultat ostaje dugo vremena. Rezultati Beloved dijete su impresivni. Neki uspiju izgubiti 5 kg, iako je prosječni gubitak težine od 8 kg do 10 kg. Jelovnik je lako sastaviti tako da jedete omiljenu i ukusnu hranu, što znači da je naziv dijete potpuno točan.

Recenzije dijete "Voljeni" sugeriraju da vam takav sustav prehrane doista omogućuje da se riješite viška kilograma, iako je nekima prilično teško potpuno odbiti čvrstu hranu u danima pijenja. Nemojte isključivati ​​mesne juhe, jer su one najhranjivije i omogućuju vam da se ne otkačite. Ali na voćni dan trebali biste podijeliti jelovnik za dan tako da pauze između obroka ne budu duže od tri sata. Osim viška kilograma, ovom varijantom dijete možete se riješiti i 2% masnog tkiva, što je jako bitno kod mršavljenja.

Dijeta "Voljeni" i sport također su nekompatibilni kada su u pitanju ozbiljna opterećenja. Dijeta je ograničena, a tijelo radi na tome da se što više riješi viška toksina. Ne isplati se vježbati. Bolje je pridržavati se mirne dnevne rutine, više se opustiti, hodati na svježem zraku, biti manje nervozan. Ne biste trebali ići na dijetu u danima kada se od vas traže ozbiljni rezultati na poslu, kada morate biti posebno usredotočeni i pažljivi. Ugodno mršavljenje najbolje je ostaviti za blagdane, kada je puno lakše isplanirati dan.

Dijeta "Voljeni": recenzije liječnika

Prije nego što započnete dijetu, bilo bi lijepo upoznati se s mišljenjem liječnika o ovom pitanju. Svaki nutricionist će vam reći da ozbiljan rad na sebi ne traje tjedan ili dva. Dijeta se postupno obnavlja, uče pravilno kombinirati hranu, smanjuju broj unesenih kalorija. Pritom najbolje rezultate postižu oni koji se uspiju aktivno baviti sportom i zdravo hraniti.

Dijeta "Favorite" za mršavljenje ima svoje prednosti i nedostatke. Ako ćete, na primjer, uskoro morati zasjati na važnom događaju, tada se sustavom mršavljenja možete riješiti viška kilograma. Rezultati mršavljenja bit će očiti, ali je prilično teško nositi se s osjećajem gladi. Među prednostima dijete treba istaknuti da višak kilograma brzo nestaje, a tijelo dobiva potrebnu razmjenu. Ali ne treba zaboraviti da je takvo ograničenje u prehrani ozbiljno opterećenje za tijelo. Kako ne bi patili od nutritivnih nedostataka, treba konzumirati vitamine.

Usput, oštro ograničenje prehrane "usporava" metabolizam, jer tijelo akumulira energiju. U budućnosti je potrebno puno truda kako bi metabolizam radio istim intenzitetom. Općenito, nutricionisti savjetuju korištenje takvih opcija prehrane što je rjeđe moguće kako ne bi naštetili tijelu.

Proteinsko-povrtna dijeta temelji se na shemi prema kojoj se potrošnja proteina i ugljikohidrata javlja u različitim danima. Željezni postulat dijete je zamjena jednostavnih ugljikohidrata složenima. To je zbog činjenice da nam složeni ugljikohidrati daju energiju, a jednostavni - nakupljanje viška masti. Osim toga, tijelo će, u potrebi za energijom, koristiti masne rezerve.

Shema dijete s proteinima i povrćem

Ova shema napajanja obećava gubitak od 5-6 kg. U ovom trenutku morate slijediti slijed:

• prva dva dana su istovarna. U to vrijeme ujutro možete pojesti krišku crnog kruha, a ostatak dana podijeliti jednu i pol litru nemasnog kefira, koji morate piti u malim obrocima;
• sljedećih par dana dijetne hrane više nije tako gladan. Ujutro je dopušteno pojesti komad kuhane govedine ili dva kuhana jaja. Za ručak skuhajte 150 g kuhanog mesa i dio juhe u juhi od gljiva. Ili možete skuhati 150 g gljiva i dio juhe u goveđoj juhi;
• peti i šesti dan izgrađeni su na povrću. Možete jesti pirjano, sirovo, kuhano povrće, osim rajčice i krumpira;
• sedmi dan - istovar. Ujutro kriška crnog kruha, a zatim jedna i pol litra kefira;
• nakon toga slijedi par dana, koji se ponavljaju treći i četvrti. Dijeta se sastoji od gljiva, govedine i kuhanih jaja;
• deseti i jedanaesti dan su povrtni. Krumpir i rajčica su zabranjeni;
• od dvanaestog dana ponavljamo ciklus.

Pravila proteinsko-biljne dijete

Morate slijediti ova pravila:

• dnevno trebate piti od jedne i pol do dvije litre čiste vode bez plina;
• Izbacite svu hranu koja sadrži šećer. To uključuje: slatko voće, mrkvu i repu, slastice. Osim toga, nemojte jesti škrobnu hranu: mahunarke, kukuruz, krumpir;
• među proteinskim jelima dajte prednost ribi, mesu, peradi u kuhanom, parenom, pirjanom obliku. Osim toga, jedite prirodne mliječne proizvode s niskim postotkom sadržaja masti;
• za začinjavanje jela možete koristiti maslinovo ili laneno ulje.

Mogućnosti proteinske i biljne prehrane

Prva opcija traje pet dana, tijekom kojih možete izgubiti 2-4 kilograma:

• prvi dan je povrtni. Ujutro - dvije kriške crnog kruha, salata od povrća. Za ručak kuhamo kuhano ili pirjano povrće. Večernji obrok sastoji se od salate. Pijemo negaziranu vodu bez ograničenja, možete popiti do litre soka od rajčice;
• sljedeća dva dana su proteinski. Ujutro doručkujemo s kriškom kruha i maslacem, čašom zelenog čaja. Za ručak popijte pileću juhu, pojedite komad pilećih prsa, 100 g gljiva. Večeramo s dva kuhana jaja ili 200 g kuhane ribe ili piletine;
• zadnja dva dana sastoje se od voća i povrća. Ujutro jogurt ili svježi sir s voćem. Pola sata prije ručka jedemo voće. Za ručak imamo juhu od povrća. Za vrijeme popodnevne užine imamo međuobrok s voćem i večeru s 200 g jogurta ili svježeg sira i vinaigrette.

Sljedeća verzija proteinsko-povrtne dijete za mršavljenje prilično je teška. Kao i obično, hrana s ugljikohidratima poput tjestenine, žitarica, šećera i škrobnog povrća je zabranjena. Osnovne namirnice su povrće i proteini. Alkohol je zabranjen, ali se voda i čaj mogu piti u neograničenim količinama.

Dakle, u roku od tri dana trebate pojesti 100 g ribe ili mesa, kilogram povrća s izuzetkom krumpira, 50 g svježeg sira, 50 g sira, 50 g nemasne šunke, jedno jaje.

Sljedeća dijeta je dizajnirana za četiri dana. Izbornik izgleda ovako:

• ujutro - kefir bez masti 1 šalica;
• popodnevni snack - 1 čaša kefira i 100 g svježeg sira s minimalnim udjelom masti;
• ručak - juha na bazi povrća, listovi zelene salate poprskani sokom od limuna;
• večernji obrok - 100 g nemasne kuhane govedine, 500 g zelenog povrća.

Sljedeća opcija je maratonska dijeta, koja je dizajnirana za 4-6 tjedana. Hrana je frakcijska. Potrebno je piti dvije litre čiste vode dnevno. U tjedan dana možete izgubiti 3-6 kilograma. Dnevna prehrana se sastoji od:

• 1 jaje;
• 100 g svježeg sira, ribe ili nemasnog mesa;
• 100 g nemasnog mesa;
• 100 g tvrdog sira;
• povrće u neograničenim količinama, s izuzetkom krumpira.

Prednosti i nedostaci proteinsko-povrtne dijete

Recenzije proteinsko-povrće dijete za 20 dana govore o njegovoj učinkovitosti ako se poštuju sve preporuke. Ova dijeta se smatra najoptimalnijim načinom mršavljenja, jer je uravnotežena. Budući da jelovnik uključuje različite skupine proizvoda, moguće je samostalno razmišljati o jelima. To će vas zaštititi od depresije, neće vam dopustiti da gladujete.

Među minusima treba istaknuti povećano opterećenje bubrega u proteinskim danima, mogućnost glavobolje. Dijeta je kontraindicirana za osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava, bubrega ili jetre, nije prikladna za dojilje i trudnice.

Izlazak iz dijete treba biti postupan. Ako počnete jesti sve, sva će postignuća biti izgubljena. Općenito, dijeta proteinsko-biljne dijete 20 dana je sigurna.

Postoji mnogo opcija za proteinsko-povrtnu dijetu, možete odabrati onu koja vam najviše odgovara. Ne zaboravite pratiti svoje blagostanje, jer je prehrana lišena masnih kiselina. Budite zdravi i graciozni!

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tijekom dana. Čak i ako vodimo sjedilački način života, i dalje hodamo - jer nemamo...

610367 65 Opširnije

10.10.2013

Pedeset godina za ljepši spol svojevrsna je prekretnica, nakon koje svake sekunde pređete ...

451417 117 Pročitaj više