Zobena dijeta za mršavljenje. zobena dijeta stroga zobena dijeta

Zob je korisna žitarica, skladište vitamina i mikroelemenata. Zob sadrži fluor, magnezij, cink, željezo, nikal, kalij, jod, silicij, vitamine C, K, PP, B, E, H. Jela od zobi su bogata vlaknima i aminokiselinama, poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta . Dijeta sa zobenom kašom učinkovita je metoda mršavljenja koja vam omogućuje da se riješite 5-10 kilograma viška u tjedan dana, očistite tijelo od toksina i toksina, a također poboljšate ten, kožu, kosu i nokte.

Bit gubitka težine na zobene pahuljice

Zobena dijeta za mršavljenje posebno je korisna za osobe koje pate od visokog kolesterola i šećera u krvi. Sastoji se od upotrebe pahuljica zobenih pahuljica kuhanih na pari ili kuhanih tijekom dana. Trebali biste jesti najmanje 4-5 puta dnevno, volumen jedne porcije ne smije biti veći od 250 grama. Istodobno je važno pridržavati se režima pijenja kako ne bi štetili radu gastrointestinalnog trakta i ne izazvali zatvor.

Svaki dan trebate piti 1,5-2,5 litara negazirane vode. Dozvoljen je zeleni čaj bez šećera. U tjedan dana možete smršaviti od 5 do 10 kilograma. Ova mono-dijeta se ne preporučuje duže od 7 dana. Drugi tečaj mršavljenja na Herculesu prihvatljiv je nakon 6 mjeseci.

Gubitak težine na zobenoj kaši pripada kategoriji ugljikohidratnih dijeta, pa stoga proteinski proizvodi nisu kompatibilni s njom. Lakša verzija dijete sa zobenim pahuljicama je upotreba, osim žitarica, bobičastog voća i voća (s izuzetkom manga, grožđa, dinje), povrća (s izuzetkom krumpira, mrkve, cikle). Dopušteno je sušeno voće, ali samo ujutro. Lakša verzija mono-dijete omogućit će vam da izgubite težinu u tjednu za 5-7 kilograma.

Koju zobenu kašu odabrati?

Za dijetu na zobenoj kaši ne biste trebali birati instant žitarice, misli i zobene pahuljice.

Do danas su 2 vrste pahuljica najčešće i dostupne: "Hercules" i "Extra", između kojih postoje neke razlike. "Hercules" - zobene pahuljice izrađene prema državnom standardu od vrhunske zobi. "Extra" - napravljeno od žitarica prvog razreda, koje su usitnjene kako bi se poboljšale karakteristike proizvoda. Na temelju toga treba odabrati Hercules pahuljice za zobenu dijetu.

popularan:

• ✅ Zobena kaša za mršavljenje: minus 5 kg tjedno
• ✅ Herkulova dijeta za mršavljenje 7 dana
• ✅ Kako kuhati zobene pahuljice za mršavljenje
• ✅ Dijeta s pilećom juhom: tjedni jelovnik s receptima
• ✅ Kefir-jabuka dijeta: meni za 3 dana i 9 dana

Prije odabira žitarica obratite pozornost na datum proizvodnje. Zob sadrži ulja koja imaju tendenciju isparavanja. Svježe zobene pahuljice korisnije su jer sadrže sve vrijedne vitamine i minerale.

Kako kuhati zobene pahuljice?

Zobena kaša za mršavljenje mora biti pravilno pripremljena. Uz dijetu dopuštene su 2 opcije za pripremu kaše. U obje opcije uzimaju se 2 glavne komponente - to su zobene pahuljice i voda (udio 1 do 1,25).

Opcija 1 - kaša kuhana na pari

Način kuhanja:

1. Odmjerite dovoljnu količinu zobene kaše koja je dovoljna za sljedeći dan monodijete.
2. Po potrebi pahuljice izdvojiti i oprati.
3. Ulijte žitarice u lonac, prelijte kipućom vodom, pokrijte lonac poklopcem i omotajte toplom dekom.
4. Neka se kuha cijelu noć.

Opcija 2 - kuhana kaša

Način kuhanja:

1. Isperite pahuljice tekućom vodom, razvrstajte, pošaljite u tavu.
2. Potpuno ih napunite vodom na sobnoj temperaturi, pokrijte poklopcem, ostavite da se ulije preko noći ili jedan dan.
3. Nakon što su pahuljice odstajale, ocijedite preostalu tekućinu, ulijte novu vodu i stavite posudu na vatru dok ne prokuha.
4. Smanjite plin i kuhajte 6-7 minuta uz povremeno miješanje.
5. Nakon što isključite plin, trebate pustiti da se kaša kuha nekoliko minuta i možete poslužiti.

Izbornik za mršavljenje za 3 dana

Zobena dijeta za 3 dana spada u kategoriju strogih mono-dijeta, pa ju je prilično teško izdržati, ali rezultat će opravdati sva sredstva, minus 2-4 kg. Sastoji se od stroge dijete u korištenju isključivo zobene kaše sljedeća 3 dana.

Prikazana norma gotove kaše dnevno je 1-1.250 kg. Cijelu prikazanu količinu potrebno je podijeliti na 5 obroka. Pauze između obroka ne smiju biti duže od 3 sata. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja. Kašu je nemoguće zasladiti, dopušteno je dodati nekoliko zrna soli i začiniti je maslinovim uljem (ne više od 1 žličice po porciji).

Svaki dan trebate piti 1,5-2 litre pročišćene vode, ali bez plina. Između glavnih obroka dopušteno je popiti šalicu lisnatog zelenog čaja, ali bez ikakvih dodataka (šećer, sirup, melem, vrhnje). Preporučuje se piti čaj 30 minuta prije i poslije jela.

Jelovnik za tjedan

Zobena dijeta - jelovnik za tjedan (doručak, užina, ručak, popodnevni užina, večera):
Ponedjeljak:

• Hercules sa suhim voćem;
• Zelena jabuka;
• Parena kaša. Salata od kupusa;
• Krastavac;
• Herkul.

Utorak:

• Kaša sa suhim voćem;
• Naranča;
• Žitarice kuhane na pari. Špinat kuhan na pari;
• Rajčica;
• Herkul.

Srijeda:

• Hercules Charlotte;
• Kivi;
• Kaša. Brokula;
• Sok od rajčice;
• Herkul.

Četvrtak:

• Kaša sa suhim voćem;
• Grejp;
• Žitarice kuhane na pari. salata od rikule;
• sok od bobica;
• Herkul.

Petak:

• Hercules sa suhim voćem;
• Kruška;
• Kaša. Salata od kupusa;
• Zobeni keksi s bananom;
• Herkul.

Subota:

• Kaša sa suhim voćem;
• 2 mandarine;
• Žitarice kuhane na pari. Smoothie od celera;
• Rajčica;
• Herkul.

Nedjelja:

• Hercules sa suhim voćem;
• Nar;
• Kaša. Špinat;
• Sok od rajčice;
• Herkul.

Što možete jesti osim zobenih pahuljica?

Recepti za mršavljenje zobene kaše:
Zobeni kolačići s bananom

Sastojci:

• 1,5 šalice herkulskih pahuljica;
• 2 prezrele banane.

Način kuhanja:

1. Banane ogulite, zgnječite vilicom ili mikserom dok ne postanu u obliku pirea.
2. Pomiješajte pire od banane s pahuljicama, dobro izmiješajte dok ne postane glatka.
3. Lim za pečenje obložite papirom za pečenje. Tijesto oblikujte u male kuglice i stavite na lim za pečenje.
4. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 20-25 minuta.

Kolačići sa zobenim pahuljicama i bananom bez brašna za one koji su na dijeti.

Hercules Charlotte

Sastojci:

• Mekinje 0,5 šalice;
• Jabuke 3 komada;
• Bademovo brašno 0,5 šalice;
• Jaja 3 komada;
• Med 1 žlica. žlica.

Način kuhanja:

1. Jaja umutiti mikserom dok ne pobijele.
2. U jaja dodati mekinje, med i bademovo brašno, miješati dok se ne dobije homogena masa.
3. Jabuke ogulite, izvadite im jezgru, narežite na kriške.
4. Raširimo jabuke u spori štednjak, prelijemo ih tijestom, pečemo 1 sat.

Počastite se ukusnim desertom - šarlotom od zobenih pahuljica kada mršavite uz dijetu sa zobenim pahuljicama.

Kupus salata

Sastojci:

• Bijeli kupus;
• Kopar;
• Peršin;
• Sok od limuna.

Način kuhanja:

1. Kupus i začinsko bilje dobro operite.
2. Nasjeckajte kupus, nasjeckajte zelje.
3. Pomiješajte sastojke, promiješajte, začinite salatu limunovim sokom.

Zdrava salata od kupusa nadoknadit će nedostatak vitamina u tijelu tijekom dijete sa zobenom kašom.

Smoothie od celera

Sastojci:

• Korijen celera;
• Voda.

Način kuhanja:

1. Korijen celera temeljito isperite pod mlazom vode i nasjeckajte.
2. Nasjeckani celer prebacite u blender, dodajte 200 ml vode, usitnite, prelijte smoothie u čašu.
3. Prije posluživanja možete ohladiti ili dodati komadiće leda u čašu.

Sok od bobica

Sastojci:

• Maline;
• Ribizla;
• Borovnica;
• Voda.

Način kuhanja:

1. Operite bobice, zgnječite ih vilicom.
2. Iscijedite sok od bobica kroz gazu.
3. Prebacite pulpu u lonac, dodajte vodu, kuhajte na laganoj vatri 15 minuta.
4. Procijedite sok, ostavite da se ohladi. Može se poslužiti s kockicama leda.

Sok od bobica je zdrav i tonik napitak koji se preporučuje uključiti u jelovnik zobene kaše.

Izlazak iz dijete

Kako bi se zadržao postignuti rezultat mršavljenja, kao i spriječio poremećaj gastrointestinalnog trakta, potreban je pravilan izlazak iz dijete sa zobenom kašom. U slučaju naglog prijelaza na normalnu prehranu nakon dijete sa zobenom kašom, mogu se pojaviti problemi sa stolicom, kao i oštri bolovi u donjem dijelu trbuha. Izlaz iz zobene dijete trebao bi biti postupan. Trebali biste i dalje uključivati ​​zobenu kašu u prehranu, ali samo za doručak.

U prvim danima po izlasku sa zobene dijete dopušteno je jesti povrće koje se može pirjati, peći ili kuhati. Trebali biste nastaviti uključivati ​​bobičasto voće, voće i sušeno voće u svoj jelovnik, kako sirovo tako iu obliku voćnih napitaka, svježih sokova, smoothieja. U svoju prehranu možete uključiti nemasne mliječne i kiselo-mliječne proizvode.

Na kraju prvog tjedna, pri napuštanju dijete sa zobenim pahuljicama, dopuštena su jaja, nemasno meso peradi (piletina ili puretina), riba, nemasno meso. Bolje je isključiti prženje jela i kuhati proteinsku hranu za par, peći, pirjati, kuhati. Da biste zadržali rezultate mršavljenja postignute dijetom sa zobenim pahuljicama, trebali biste povećati tjelesnu aktivnost, redovito vježbati, vježbati ili samo više hodati.

Koliko kilograma možete izgubiti u 3 dana/tjedan?

Brojne recenzije onih koji su izgubili težinu, koji su primijenili zobenu dijetu, dokazuju njegovu učinkovitost. Dakle, u samo 3 dana možete izgubiti 2-4 kilograma. Slijedeći dijetu na zobenoj kaši u laganoj verziji tjedan dana, možete se riješiti 5-7 kilograma viška bez iscrpljujućih štrajkova glađu. Uz strogu dijetu sa zobenim pahuljicama možete izgubiti 10-12 kg u 7 dana. Rezultat gubitka težine ovisi o početnoj težini i razini tjelesne aktivnosti određene osobe. Što je veća početna težina, to više kilograma možete skinuti. Uz malu početnu težinu, tjelesna aktivnost igra važnu ulogu. Redovitim vježbanjem mršavljenje će biti brže.

Kontraindikacije

Zobena dijeta spada u kategoriju mono-dijeta i stoga se ne razlikuje u uravnoteženoj prehrani, pa stoga nije svatko prikladan za mršavljenje.

Zobena dijeta - kontraindikacije:

• Individualna netolerancija na žitarice;
• Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, ulkus);
• Bolesti kardiovaskularnog sustava;
• zatajenja bubrega;
• Zarazne bolesti;
• Bilo koja bolest tijekom razdoblja pogoršanja;
• Trudnoća i dojenje;
• Djetinjstvo, mladost i starost.

Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka dijete sa zobenom kašom.

Zobena dijeta za vitku figuru privlačna je zbog jednostavnosti pripreme, dostupnosti proizvoda i minimalnih kontraindikacija. Zobena kaša je visokokalorični proizvod, tako da možete postići željeni rezultat bez osjećaja gladi i nelagode. Takva dijeta je gotovo univerzalna, pogotovo ako uzmete u obzir da ima nekoliko opcija, od kojih je jedna svakako ukusna.

Osnovna načela dijete i očekivani rezultati

Na dijeti sa zobenim pahuljicama možete izgubiti težinu u tjedan dana do 10 kg

Prije početka dijete sa zobenim pahuljicama organizam se čisti rižom. Da biste to učinili, 4 žlice žitarica prelije se preko noći s litrom vode, a ujutro se žitarice kuhaju do stanja poput želea. Morate pojesti takav žele, a zatim se suzdržati od jela 5 sati. Nakon toga možete jesti sve osim brašna i slatkiša. I 5 sati prije spavanja morate prijeći na jednu vodu, pijući je što je više moguće.

Zobena dijeta pomaže ne samo izgubiti težinu, već i očistiti tijelo od toksina. Zobene pahuljice sadrže niz korisnih tvari. Ovisno o početnim parametrima istovara i odabranoj vrsti prehrane, gubitak težine na njemu tjedno će biti 3-10 kg.

Oni koji su započeli istovar na zobenoj kaši trebaju se pridržavati sljedećih pravila:

1. Zobena kaša se kuha samo u vodi, može se jesti u bilo kojoj količini, ali ukupni dnevni sadržaj kalorija ne smije biti veći od 1100 kcal.
2. Preporučuju se frakcijski obroci u malim obrocima - u pravilu 5-6 puta dnevno, tako da drugi dio hrane ulazi u želudac svakih nekoliko sati. Ali posljednji obrok trebao bi se održati najkasnije 2 sata prije spavanja.
3. Između obroka morate piti nezaslađeni zeleni čaj i čistu vodu bez plina najmanje 1,5-2 litre dnevno.
4. Trajanje mono-dijete sa zobenim pahuljicama duže od tjedan dana je nepoželjno.
5. Korisno ga je kombinirati s tjelesnom aktivnošću i redovitim šetnjama na svježem zraku.

Za i protiv dijete sa zobenom kašom

Zobena dijeta pomoći će vam da smršavite i normalizirate probavni trakt, ali vas može umoriti monotonijom.

Prednosti dijete sa zobenom kašom:

1. Zobene pahuljice su bogate vitaminima i mikroelementima: željezom, kromom, magnezijem, cinkom, niklom, pantotenskom i nikotinskom kiselinom.
2. Zbog prisutnosti vlakana i aminokiselina u njemu, ovo je izvrstan alat za normalizaciju probavnog trakta.
3. Zbog čišćenja tijela od toksina, poboljšava se ten, povećava se elastičnost kože.
4. Kilogrami se skidaju glatko, na nježan način, bez stresa.
5. Imunitet se povećava, što pojačava učinak dijete na postu.

Nedostaci ove metode mršavljenja su:

1. Relativna monotonija prehrane, tako da se mono-dijeta prikazuje ne više od tjedan dana.
2. Proizvod sadrži puno fitinske kiseline, uz značajno nakupljanje u tijelu, uzrokuje ispiranje kalcija iz njega.
3. Osim prehrane, kako bi se uravnotežila, potrebno je uzimati vitaminsko-mineralne pripravke.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Za vrijeme trajanja dijete morat ćete zaboraviti na šećer i sol

Ovisno o odabranoj vrsti prehrane, osim zobenih pahuljica, možete jesti voće, bobičasto voće, povrće, med, orašaste plodove, sušeno voće, nemasni kefir ili svježi sir. Nemoguće je piti hranu vodom ili bilo kojim pićem, oni se piju između obroka. Kuhajte zobene pahuljice samo na vodi, bez mlijeka i maslaca. To je zbog činjenice da kombinacija bjelančevina s ugljikohidratima usporava probavu hrane.

Dijeta sa zobenim pahuljicama nudi dva različita načina pripreme žitarica, u potpunosti čuvajući njihova korisna svojstva. Preporuča se izmjenjivati ​​ih za raznoliku prehranu. Ti tehnološki procesi su sljedeći:

1. Namakanje žitarica prije kuhanja. Zobene pahuljice, kao i druge žitarice, sadrže fitinsku kiselinu koja blokira apsorpciju kalcija. Prilikom namakanja žitarica aktivira se fitaza, čime se uravnotežuju štetni učinci fitina. Pahuljice možete namakati nekoliko sati, a ako ih ostavite da nabubre jedan dan, možete i bez toplinske obrade. Ovaj način pripreme žitarica posebno je koristan.
2. Kuhanje žitarica na laganoj vatri. Prednosti zobene kaše su u prisutnosti beta-glukana, polisaharida, koji imaju ljekoviti, protuupalni, imunomodulatorni učinak. Može smanjiti razinu kolesterola. Kuhanjem žitarica na laganoj vatri uz stalno miješanje, razvučeno 20-30 minuta, dobiva se sluzav, mekan i zdrav proizvod za želudac. Ovdje su sve prednosti ovog proizvoda maksimalno očuvane. Prije upotrebe kašu treba ostaviti da se "odmori" ispod poklopca najmanje 5 minuta. Može se kuhati na malo ulja iu sporom kuhalu. Da bi jelo dobilo okus, dodaju se orašasti plodovi, bobice i suho voće, ali treba ih vrlo malo.

Uz zobene pahuljice, zobene mekinje, složenci i kolačići su korisni. Također, ne zaboravite na ukusne muesle, zdravo zobeno mlijeko ili kefir. Müsli za doručak možete pripremiti ovako:

• Pola čaše zobenih pahuljica, naribana jabuka, koju možete zamijeniti sokom i pulpom pola limuna, čaša nemasnog kefira i žlica meda pomiješa se u zemljanim posudama.
• Posudu poklopljenu poklopcem držite u hladnjaku nekoliko sati, a zatim je pojedite za doručak.

Kefir od zobenih pahuljica priprema se sljedećim redoslijedom:

• 2 šalice tople vode pomiješaju se s pola čaše kefira;
• dodavanjem pola čaše "hercules" u tekućinu, ostavite proizvod pola dana.
• kako bi kefir od zobenih pahuljica postao osnova za kuhanje kaše, dobiveni napitak se čuva u zdjeli otpornoj na toplinu, gdje se polako zagrijava dok se ne zgusne.

Još jedan koristan proizvod na bazi zobene kaše je zobeno mlijeko. Dobiva se tako da se preliju vodom u omjeru 1 prema 10 i drže trećinu dana na sobnoj temperaturi. Zatim se zgnječe mješalicom do homogene konzistencije, ostave malo da odstoje i filtriraju kroz gustu gazu. Domaće mlijeko čuvajte u hladnjaku najviše tri dana.

Kada slijedite dijetu sa zobenom kašom, upotreba šećera i soli strogo je zabranjena. Veto je uveden i na banane, kaki, grožđe i krumpir.

Jelovnik za tjedan

Ova opcija prehrane omogućuje gubitak težine od 5 kg tjedno:

Varijante zobene prehrane

Glavna mono-dijeta uključuje dijetu koja se temelji na zobenoj kaši i porcijama od 250 g, treba je ponavljati ne više od jednom svakih šest mjeseci. Ali možete organizirati dane posta nekoliko puta mjesečno samo na žitaricama. Postoji još nekoliko varijacija s raznolikijim jelovnikom s različitim rezultatima.

Zob-heljda

Na zobeno-heljdinoj dijeti dolazi do zasićenja od jela dugo vremena

Posebnost ove dijete je u tome što su oba glavna proizvoda ugljikohidratna i bogata dijetalnim vlaknima, koja se duže probavljaju. Zbog toga osjećaj sitosti traje dugo. Oba proizvoda jedu se bez toplinske obrade nakon 3-4 sata kuhanja vode.

Kašice su jednake zapremine. Broj njihovih porcija nije ograničen, soljenje žitarica ili dodavanje ulja nije dopušteno. Dopunjuju se (osim vode bez plina) zelenim i crnim čajem, juhom od šipka, biljnim infuzijama, kavom i kefirom.

Učinak čišćenja ove kombinacije proizvoda je vrlo visok, ali korisne tvari također se aktivno uklanjaju zajedno s toksinima. Stoga se takav istovar ne smije provoditi dulje od 5 dana. Gubitak težine - od 4 do 7 kg. S ovom dijetom možete ponovno započeti najkasnije nakon 5 mjeseci.

Zob-kefir

Zobena kaša-kefir - najteža opcija prehrane

Nakon što ste prešli na ovu dijetu, morate se temeljito prilagoditi nekoliko dana promjeni prehrane. Za ovo:

• svaki dan smanjite uobičajene dijelove za pola;
• postupno smanjiti sadržaj soli i masti u prehrani;
• provesti jutarnje čišćenje organizma želeom od riže.

Suština korektivne prehrane je dnevna upotreba litre nemasnog kefira i 4-5 čaša gotovih žitarica. Ne mogu se soliti ili posipati šećerom. Kašu možete zasladiti samo jednom dnevno s par žlica meda. Može se miješati samo s nevrućim proizvodom, inače se enzimi sadržani u medu uništavaju na visokim temperaturama.

Posljednji obrok održava se najkasnije 2 sata prije spavanja. Obavezno pijte puno nezaslađenih pića između obroka.

Ova tehnika istovara provodi se 1-7 dana, maksimalni rezultati tijekom tog vremena su gubitak težine od 5 kg. Možete ga ponoviti tek nakon mjesec dana. Dijeta nije indicirana za čir na želucu.

Skuta od zobenih pahuljica

Svježi sir se može uvesti u prehranu apsolutno bezbolno

Nemasni svježi sir uopće ne šteti figuri, pa njegova kombinacija sa zobenim pahuljicama ne samo da stvara osjećaj sitosti, već dovodi i do prilično lakog dnevnog mršavljenja. Takva dijeta može trajati 7-10 dana uz smanjenje tjelesne težine za 4-6 kg.

Za doručak - tradicionalna zobena kaša na vodi, za ručak se pridružuje svježi sir s nekoliko komada suhih šljiva ili suhih marelica. Jedite 2 šalice salate od svježeg povrća 2-3 puta tjedno. Poslijepodne je prihvatljivo popiti šalicu nezaslađenog zelenog čaja.

Zbog monotonije takve prehrane, nutricionisti preporučuju dodavanje nekih fermentiranih mliječnih napitaka - kefira, fermentiranog pečenog mlijeka ili jogurta - petog dana dijete. Preporučljivo je takve istovare organizirati samo četiri puta godišnje.

Zobeno-voćni

Voće i bobice unijet će raznolikost u prehranu

Ovo je najpopularnija vrsta zobene dijete, nudi pet obroka dnevno s jednakim udjelima zobenih pahuljica i svježeg ili sušenog voća. Vrlo ukusna zobena kaša sa šljivama, kivijem, kruškama, jabukama i raznim bobičastim voćem. U šalicu kaše doda se pola šalice suhog voća, začini se šakom orašastih plodova i zasladi medom.

U tri glavna obroka jedu se kaše, a međuobroci se sastoje od 300 g bilo kojeg voća, može se zamijeniti s tri puta manje sušenog voća. Ovako raznolika prehrana može se držati do pola mjeseca. Za to vrijeme stvarno se oprostite od 5-10 kilograma.

Dopušteno je uključiti bilo koje voće u prehranu (osim draguna, banana, dinja, grožđa, manga i avokada). Režim pijenja je uobičajen za sve vrste takvih dijeta. Ponekad si možete priuštiti porciju nemasnog svježeg sira. Ova dijeta se može ponavljati svaka dva mjeseca.

Zobeno jaje

Dodavanje jaja u jelovnik osigurat će visoku nutritivnu vrijednost

Ova dijeta, za razliku od prethodne varijante, nije previše zadovoljna raznolikim kombinacijama namirnica. Ali dinamičan tempo mršavljenja uz njegovu pomoć je inspirativan - za tjedan za koji je dizajniran tijek ove dijete, visak je do 10 kg. Štoviše, rastanak s težinom prolazi bez bolnog osjećaja gladi, jer su jaja prilično hranjiv proizvod.

Neosporna prednost ove dijete je što žitarice i jaja možete ponijeti svuda sa sobom – na posao, na put. Na jajima i zobenim pahuljicama kuhanim na pari možete smršaviti svugdje i u bilo koje vrijeme, što se zove "na poslu".

Ali praktična dijeta ima svoje nedostatke - ne može svatko jesti jaja u takvim količinama svaki dan. Ako imate kožnu alergiju na ovaj proizvod (osip, iritacija, ljuštenje, svrbež), morat ćete ga odbiti. Ovo rasterećenje se ponovno prakticira najkasnije nakon 5 mjeseci.

Zob-riža

Na zobeno-rižinoj dijeti možete dovesti u red ne samo crijeva, već i kožu

Jedna od najkardinalnijih metoda mršavljenja i čišćenja crijeva. U ovom slučaju postoji i značajan kozmetički učinak - poboljšanje stanja kože i kose. Za mjesečni tečaj dijetetskog istovara tijela, stvarno je moguće riješiti se 12-20 kg.

Obavezno prethodno čišćenje crijeva pomoću želea od riže. U prvom tjednu uključuje se u dnevne doručke. Rižina kaša priprema se slično kao zobena kaša – bez soli i ulja.

Drugi tjedan temelji se na zobenim pahuljicama u raznim oblicima uz dodatak male količine voća. Suština dijete je izmjena tjedana na riži i zobenoj kaši. Zbog ozbiljnih ograničenja u formiranju jelovnika, zabranjeno je ponavljanje ove dijete više od 2 puta godišnje. Vrijedi samo za apsolutno zdrave ljude.

Uobičajena ograničenja na sve vrste zobene prehrane - celijakija ili intolerancija na gluten (alergija na žitarice). Prepreka mršavljenju na temelju zobene kaše može biti gastrointestinalna disfunkcija ili problemi kardiovaskularnog sustava, koji pogoršavaju ta opterećenja.

Zbog čestog poremećaja metabolizma kalcija, takvo mršavljenje se ne preporučuje osobama s manjkom kalcija. Ne možete pribjeći trudnicama i dojiljama, starijim i oslabljenim osobama.

U početnoj fazi napuštanja dijete možete dodati salate od povrća u dijetu.

Izlazak iz dijete ne smije biti nagao, inače je teško stabilizirati metabolizam, zbog čega će se izgubljeni kilogrami vraćati s osvetom. Bolje je produžiti povratak na normalnu prehranu za 2 tjedna:

• Započnite dodavanjem salata od povrća i složenaca u svoju prehranu.
• U drugoj fazi možete postupno povećavati količinu voća i orašastih plodova.
• Nakon tjedan dana - počnite jesti malo ribe i mesa, svakodnevno povećavajući sadržaj kalorija u hrani za 20-30 kcal.

Osjećaj gladi može se prekinuti čašom biokefira ili jabukom. Glavna stvar je nastaviti promatrati prethodni režim pijenja, ograničiti sol i šećer. Vrlo je korisno zauvijek napustiti brzu hranu, brašno, prženu i začinjenu hranu.

Video: Zobena dijeta

Nutricionisti i gastroenterolozi smatraju ovu vrstu prehrane zdravom i učinkovitom, također savjetuju praksu povremenog pražnjenja zobenom kašom za doručak ili večeru. Uz pomoć ovog proizvoda i drugih koji su dopušteni na dijeti, možete se oprostiti od 3-10 kg tjedno prilično ugodno i na različite načine.

Dijeta sa zobenim pahuljicama (poznata i kao “herkulova dijeta”) ima tako veliku popularnost u cijelom svijetu, toliko pozitivnih recenzija (potkrijepljenih fotografijama prije i poslije) da je jednostavno glupo ne vjerovati u njenu učinkovitost.

Zobena kaša (ili, kako se još naziva, Herkulova) dijeta ne samo da pomaže riješiti se prekomjerne težine, već pomaže i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta, poboljšati stanje kože, pa čak i spriječiti bolesti srca.

Zobena kaša je vrlo hranjiva i zdrava hrana, koja je vrlo popularna kako u zemljama ZND-a, tako iu cijelom svijetu. Zobena kaša jedna je od najboljih hranjivih opcija za doručak.

Energetska vrijednost na 100 grama zobenih pahuljica:

Važno je napomenuti da se zobena kaša za mršavljenje koristi već nekoliko desetljeća. Unatoč relativno visokom sadržaju kalorija i ugljikohidrata, ovaj prehrambeni proizvod uz pravilan pristup omogućuje vam da se riješite nekoliko kilograma viška u relativno kratkom vremenu.

Koja je vrsta zobene kaše prava za vas?

Za mršavljenje trebali biste odabrati dijetu sa zobenom kašom, ali zobena kaša (kolačići) i muesli nisu prikladni. Istodobno, morate koristiti čistu kašu, bez dodavanja šećera ili soli (ili dodavanja, ali vrlo malo), što negativno utječe na rezultate gubitka težine.

Način kuhanja kaše ne igra ulogu. Osim toga, dopušteno je koristiti kašu ne samo na vodi, već i na mlijeku s niskim udjelom masti.

Što je korisno?

Osim mogućnosti značajnog gubitka težine, zobena dijeta ima i druga korisna svojstva. Zato takav sustav prehrane preporučuju mnogi gastroenterolozi i terapeuti.

Najočiglednije prednosti dijete sa zobenom kašom su sljedeće:

1. Normalizacija razine glukoze u tijelu.
2. Sedativni (umirujući) učinak, koji je koristan za osobe koje pate od stresa.
3. Poboljšanje stanja kože, kose i noktiju.
4. Poboljšanje cjelokupnog kardiovaskularnog sustava, prevencija ateroskleroze.
5. Lagano, ali ipak usporava starenje.
6. Zasićenost tijela raznim korisnim tvarima, što je korisno za razne vrste anemije.

Tko je koristan?

Za neke ljude s raznim bolestima posebno će biti korisna dijeta sa zobenom kašom, naime:

• osobe s hipokromnom anemijom i anemijom nedostatka željeza;
• bolesnika s dijabetesom;
• pacijenti s određenim bolestima gastrointestinalnog trakta;
• osobe s bolestima srca i krvnih žila;
• pacijenti s dermatološkim bolestima (seboreja, psorijaza, perioralni dermatitis);
• bolesnika s čestim zatvorom.

Kontraindikacije i ograničenja

Postoji mali broj kontraindikacija i ograničenja za dijetu zobene kaše, i to:

• zarazne bolesti gastrointestinalnog trakta;
• Crohnova bolest i;
• potrebna je i konzultacija s liječnikom;
• nepoželjno za trudnice i dojilje.

Također, ne možete se pridržavati ove dijete dulje od deset dana bez promjene, o čemu će biti riječi kasnije.

Prednosti i nedostatci

Prednosti dijete sa zobenim pahuljicama:

• postupno i sigurno mršavljenje;
• poboljšanje stanja kože, kose i noktiju;
• jačanje imunološkog odgovora;
• čišćenje tijela od toksina i viška kolesterola;
• hranjiva vrijednost i nedostatak gladi;
• komparativna jeftinoća.

Loše strane dijete sa zobenom kašom:

• slabost je moguća tijekom cijele dijete (ako, osim zobene kaše, ništa drugo nije uključeno u prehranu);
• kvar je moguć, jer je osnova prehrane samo jedan proizvod koji brzo dosadi;
• ograničena uporaba (ne više od 10 dana);
• ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.

Što možete jesti osim zobenih pahuljica?

Osnova opisane dijete su zobene pahuljice, što je sasvim očito, no osim njih dopušteno je jesti i drugu hranu.

Kada ste na dijeti sa zobenom kašom, možete dodati sljedeće namirnice u malim količinama:

• nemasno mlijeko, kefir i jogurt;
• zeleni i crni čaj bez šećera;
• sirovo povrće: krastavci, rajčice, kupus, repa i rotkvice;
• sušeno voće, ali samo suhe marelice, suhe šljive i smokve;
• bilo koje zelje;
• orasi u malim količinama;
• neko bobičasto voće: jagode, borovnice, šljive, lubenice, trešnje i ribizle;
• voće: kruške, jabuke (po mogućnosti bez kore), kivi, bilo koji agrumi, marelice.

Dan istovara na zobenoj kaši

Ne samo da možete izgubiti težinu na zobenoj kaši, već i poboljšati svoje zdravlje. Za to se koriste dani posta na zobenoj kaši, čija je provedba prilično jednostavna i ne zahtijeva ozbiljne novčane troškove.

Dan posta na zobenoj kaši podrazumijeva dnevnu konzumaciju samo zobene kaše. Osim toga, dopuštena je uporaba obične vode, uključujući gaziranu vodu.

Ne možete jesti ništa drugo, uključujući dodavanje soli, šećera, meda ili mlijeka u kašu ili pahuljice.

Jelovnik zobene kaše za 3 dana

Trodnevna verzija dijete sa zobenim pahuljicama prilično je teška, jer su sva tri dana dopuštene samo zobene pahuljice u obliku kaše. Osim toga, dopušteno je piti običnu vodu (može i gaziranu) i čajeve bez šećera.

Ništa drugo se ne smije jesti. Osim toga, zabranjeni su bilo kakvi dodaci čaju ili kaši (sol, šećer, med i tako dalje).

Mršavljenje na zobenoj dijeti u tri dana bit će samo 1-3 kilograma (u prosjeku), ali glavna prednost takvog jelovnika je da se tijekom ta tri dana tijelo čisti od raznih štetnih tvari (uključujući višak kolesterola).

Jelovnik zobene kaše za 7 dana

Sedmodnevna dijeta sa zobenom kašom je najpopularnija opcija i omogućuje vam da se riješite nekoliko kilograma viška u tako kratkom vremenu (točne brojke nisu poznate, jer je svatko individualan).

Jelovnik za dijetu sa zobenom kašom za 7 dana trebao bi biti otprilike ovako:

Ponedjeljak:

• doručak: zobene pahuljice na vodi (ne više od 250 grama kaše);
• ručak: zobena kaša na vodi, kao i nemasni jogurt;
• večera: zobena kaša na vodi;

• doručak: zobene pahuljice na vodi i pola oguljene jabuke;
• ručak: zobena kaša na vodi i salata od sirove mrkve i kupusa (ne više od 100 grama);
• večera: zobena kaša na vodi.

• doručak: zobene pahuljice s mlijekom (malomasne!);
• ručak: zobene pahuljice i jedna cijela jabuka;
• večera: zobena kaša na vodi, nemasni kefir.

• doručak: zobene pahuljice na vodi;
• ručak: zobena kaša kuhana u nemasnom mlijeku i salata od krastavaca i rotkvica;
• večera: zobena kaša na vodi i nemasni kefir.

• doručak: zobene pahuljice na vodi i ½ naranče;
• ručak: zobena kaša kuhana u nemasnom mlijeku i salata sa sirovom mrkvom i kupusom;
• večera: zobene pahuljice i jedna oguljena jabuka.

• doručak: zobene pahuljice na vodi i jedna jabuka;
• ručak: zobene pahuljice kuhane u mlijeku i salata s rotkvicama, rajčicama i krastavcima (ne više od 100 grama);
• večera: zobene pahuljice na vodi i nemasnog jogurta.

Nedjelja:

• doručak: zobene pahuljice s mlijekom ili vodom i jedna banana;
• ručak: zobene pahuljice kuhane u mlijeku s niskim udjelom masti i salata s krastavcima, rotkvicama i kupusom (ne više od 100 grama);
• večera: zobene pahuljice na vodi i nemasnog kefira;
• noću možete 1 jabuku.

Meni zobene kaše za 10 dana

Desetodnevna dijeta sa zobenom kašom dovoljno je teška za mnoge ljude zbog relativno male količine dopuštene hrane. U međuvremenu, ovo je najučinkovitija verzija dijete sa zobenom kašom.

Jelovnik zobene kaše za 10 dana nije reguliran. Jednostavno rečeno, možete napraviti bilo koje jelo sa sljedećeg popisa dopuštenih namirnica po vlastitom nahođenju:

1. Voće (po mogućnosti oguljeno): kruške, jabuke, kivi, bilo koji citrusi, marelice.
2. Bobičasto voće (što manje): ribizle, jagode, borovnice, trešnje, šljive i lubenice.
3. Povrće (po mogućnosti oguljeno): krastavci, rajčice, rotkvice, mrkva, kupus i cikla.
4. Suho voće: samo suhe marelice, suhe šljive i smokve.
5. Bilo koje zeleno.
6. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: kefir, mlijeko i jogurt.
7. Orašasti plodovi (u minimalnim količinama).

Rezultat za 10 dana takve dijete može biti vrlo različit, ali u prosjeku (na temelju recenzija) tijekom tog razdoblja ljudi izgube 4-7 kilograma viška težine.

Možete li duže ostati na dijeti sa zobenom kašom?

Nemoguće je pridržavati se klasične zobene dijete dulje od deset dana, jer tijelo neće dobiti mnoge korisne i nezamjenjive tvari. No, prehranu možete modificirati na način da u dijetu dodate i druge namirnice koje su zabranjene u klasičnoj zobenoj dijeti.

Jedini proizvodi koji će u ovom slučaju biti suvišni i štetni su bilo kakvo dimljeno meso, masna i pržena hrana, kobasice, slatkiši i muffini.

Zobenu dijetu možete ciklizirati i npr.: 10 dana klasične zobene dijete – 5 dana jesti bez ograničenja i ponavljati ciklus. U međuvremenu, ova metoda mršavljenja se ne preporučuje, jer u 5 dana "besplatne hrane" možete vratiti sve prethodno izgubljene kilograme.

postupan izlaz

Izlaz iz dijete sa zobenim pahuljicama vrlo je jednostavan. Sljedećeg dana nakon završetka dijete i sljedećih 5-7 dana potrebno je postupno uvoditi nove namirnice u prehranu. Sasvim je očito da se odmah nakon završetka dijete ne možete "naslanjati" na prethodno zabranjenu hranu, sve bi se trebalo odvijati postupno.

Uz pravilan pristup, zobena kaša može se skladno uklopiti u gotovo svaki dijetalni jelovnik, a posebno je korisna za one koji pate od gastritisa ili čira na želucu.

Koja je korist?

Zob se s pravom smatra jednim od najkorisnijih proizvoda od žitarica, jer sadrži veliki broj elemenata u tragovima (magnezij, krom, željezo) i vitamina (B, C, K, E, PP, H).

Osim toga, zob se može pohvaliti obiljem vlakana i širokim izborom aminokiselina.

Možete li smršavjeti jedući zobene pahuljice?

Uz isključivanje štetnih namirnica iz svakodnevne prehrane i pravilnu pripremu zobenih pahuljica, ovaj je zadatak sasvim izvediv. Glavna stvar je svakodnevno jesti žitarice. U ovom slučaju, gubitak mase će se dogoditi zbog:

• velika količina topivih vlakana, koja pojačavaju osjećaj sitosti;
• smanjenje koncentracije takozvanog "lošeg" kolesterola u krvi;
• značajno trajanje osjećaja sitosti, što postaje moguće zbog prisutnosti "sporih" ugljikohidrata u sastavu pahuljica; probavljanje same žitarice gotovo bez otpada, što sprječava apsorpciju viška masnoće.

Također je vrijedno spomenuti jednu od glavnih prednosti - nisku razinu kalorijskog sadržaja, koja izravno ovisi o metodama kuhanja.

Najkorisniji i najukusniji recepti

Vjerojatno mnogi ljudi znaju vrlo učinkovitu dijetu sa zobenom kašom, čija je suština izmjenjivanje upotrebe kaše kuhane u mlijeku s onom kuhanom u vodi. Postoje i drugi načini kuhanja zobene kaše, na primjer:

Zobene pahuljice s bananom i ribizlom (bez mliječnih proizvoda i šećera)

Sastojci:

• instant zobene pahuljice - 4 žlice. žlice,
• kipuće vode - prekrijte pahuljice,
• banana - 1 kom.,
• crni ribiz - 30 grama.

Recept

Zobene pahuljice prelijte kipućom vodom.

Banana narezana na kockice.

Dodajte crni ribiz i promiješajte.

Dijetalna zobena kaša je spremna.

Zobene pahuljice s mlijekom

Potrebno:

• 200 grama zobenih pahuljica;
• 300 mililitara obranog mlijeka ili kefira;
• 300 mililitara vode;
• sol.

U šerpu dodajte zobene pahuljice i prelijte ih mlijekom, pa prokuhajte i ostavite na umjerenoj vatri tridesetak minuta uz povremeno miješanje.

Zobene pahuljice s jabukama

Uzeti:

• 250 grama zobenih pahuljica;
• 250 mililitara soka od jabuke;
• 100 grama grožđica;
• jedna prilično velika jabuka (po mogućnosti zelena);
• četvrtina litre vode;
• mali prstohvat cimeta.

Grožđice temeljito isperite u tekućoj vodi, prelijte kipućom vodom i ostavite dvadesetak minuta. Za to vrijeme samljeti jabuku na srednje ili krupnije ribež, u tavu dodati pahuljice i zaliti vodom sa sokom od jabuke.

Nakon što smjesa prokuha, smanjite temperaturu i kuhajte četvrt sata, zatim maknite s vatre i stavite kuhati pola sata. Ne zaboravite dodati jabuke i cimet prije posluživanja.

"Lijena" zobena kaša za mršavljenje u staklenki

Zobene pahuljice se pomiješaju s jogurtom, mlijekom ili kefirom, također dodajući med ili šećer, i šalju na hladno mjesto noću.

Preostale sastojke možete dodati prema vlastitim gastronomskim preferencijama, srećom, postoji nevjerojatna raznolikost opcija.

Tijekom noći žitarica nabubri i pretvori se u mirisnu, nevjerojatno ukusnu, hranjivu i, što je najvažnije, vrlo zdravu deliciju.

Zobene pahuljice u laganom kuhalu

• 80 grama zobenih pahuljica;
• ista količina suhih marelica ili grožđica;
• 350 mililitara vode;
• 50 grama maslaca;
• šećera i kuhinjske soli.

Suho voće dobro operite i ostavite da se kuha u vrućoj vodi dvadesetak minuta, zatim suhe marelice narežite na sitne komadiće, namažite unutarnju površinu multicookera uljem i u nju stavite sastojke potrebne za kuhanje (možete dodati šećer ili sol , prema vlastitom ukusu) . Kuhajte dvadeset minuta u načinu rada "kaša" ili "pirjanje".

Kako se pripremaju zobene pahuljice za mršavljenje? Podijelite u komentarima!

Hercules kaša kuhana u vodi, pa čak i bez soli, koristan je proizvod, ali se ne razlikuje u izvrsnom okusu. A ipak je ona ta koja vam omogućuje da izgubite omražene kilograme bez opasnosti po zdravlje.

Nije uzalud ova žitarica nazvana "četkom" za tijelo, jer ga može očistiti od štetnih tvari koje su se nakupljale tijekom godina. Zobena dijeta vrlo je učinkovita za mršavljenje i ima ljekovita svojstva, no prikladna je samo za one najupornije.

Mehanizam djelovanja

Zobene pahuljice ne možete nazvati niskokaloričnima: 100 grama sadrži čak 342 kcal. Kako će vam ona pomoći da smršavite? Prvo, njegova tajna je u tome što se tijekom kuhanja ta brojka smanjuje točno 3 puta. Drugo, redovita uporaba proizvoda od mekinja podrazumijeva:

• poboljšana probava;
• čišćenje tijela dijetalnim vlaknima;
• izgradnja mišića zahvaljujući proteinima;
• normalizacija metabolizma;
• snižavanje razine kolesterola;
• produljena zasićenost (osjećaj gladi nestaje 3-4 sata);
• suzbijanje želje za slatkišima;
• povećana učinkovitost i poboljšano raspoloženje.

Dakle, zobena dijeta je sredstvo ne samo za borbu protiv viška kilograma, već i za liječenje bolesti probavnog trakta, o čijem radu težina uvelike ovisi.

O korisnim svojstvima. Zobena kaša može učiniti osobu ne samo vitkijom, smirenijom, već i pametnijom. Takve su zaključke u svom istraživanju objavili engleski znanstvenici sa Sveučilišta u Cardiffu.

Kontraindikacije

Ako planirate smršaviti mjesec dana, samo ponovite jelovnik tri puta po 10 dana.

Zanimljiva činjenica. Francuski liječnik Jean de S. Catherine doživio je 120 godina. Svoju dugovječnost objasnio je redovitom uporabom tinkture zobenih pahuljica, s kojom se nekoliko puta godišnje liječio u tečajevima.

Recepti

Hercules kaša dobiva svoja dijetalna svojstva samo ako je pravilno kuhana. Posebni recepti pomoći će uljepšati monotoniju jelovnika i postići željeni gubitak težine.

• Kuhana kaša

Recept 1. 50 g herkulesa preliti sa 150 ml kipuće vode. Kuhajte dok smjesa ne postane viskozna – oko 15 minuta.

Recept 2. 50 g pahuljica preliti sa 150 ml kipućeg mlijeka. Kuhajte dok ne postane gusto - oko 10 minuta.

Prirodne žitarice pripremaju se prema istim receptima, ali duže - oko pola sata.

• Parena kaša

U termos sipati 50 g herkula, uliti 150 ml kipuće tekućine (mlijeko ili voda). Ostavite 3 sata.

• Mekinje

Ulijte 2 žlice. l. mekinje s čašom 1,5% kefira. Ostavite 20 minuta.

• Kissel

Zagrijte 500 ml vode ili mlijeka na 40 ° C, ulijte 100 g herkula, ostavite 15 minuta. Procijediti gazom. Tekućinu podijelite na 2 jednaka dijela, u jedan dodajte 25 g škroba. Drugo - stavite na štednjak, dodajte vanilin. Nakon vrenja, ulijte tekućinu sa škrobom. Miješajući, kuhati, kuhati do žele.

• Uz kefir

Recept 1. Navečer prelijte 50 grama zobenih pahuljica s čašom 1,5% kefira. Dodajte 5 gr grožđica. Ostavite preko noći. Ujutro umiješajte 10 grama oraha.

Recept 2. Skuhajte gustu kašu u vodi, razrijedite kefirom.

• S voćem

50 g zobenih pahuljica prelijte kipućom vodom, dodajte grožđice, kuhajte 10 minuta. Ulijte ¼ šalice mlijeka (obranog). Pustite da prokuha, ubacite nekoliko malih komadića bilo kojeg niskokaloričnog voća.

U posljednje vrijeme sve se više govori o tome da je dijeta sa zobenom kašom dobra za kratko vrijeme, budući da je dugotrajna upotreba prepuna ozbiljnih zdravstvenih problema. Na ovaj ili onaj način, ali postoji mnogo više pozitivnih recenzija o ovom sustavu nego negativnih. U nedostatku kroničnih bolesti i slijedeći preporuke nutricionista, gubitak težine je sasvim stvaran.