Dijeta prvi dan voće. Voćna dijeta: jelovnik za mršavljenje

Six petals je dijeta koju je razvila Anna Johansson, nutricionistica iz Švedske. Njegov princip je uredna izmjena mono-dijeta. Takva dijeta omogućuje vam da izgubite 0,5-0,8 kg težine dnevno.

Suština dijete i njezine dobrobiti

Princip dijete je jednostavan - šest dana morate slijediti jednu od šest monodijeta, a svaki dan je drugačiji.

Prvog dana slijedi riblja dijeta, drugog dana - povrće, trećeg - piletina, četvrtog - žitarice, petog - svježi sir, a šestog - voće.

Kao što vidite, izmjenjuju se dani proteina i ugljikohidrata.

Ova shema slijedi načela odvojenog napajanja. I kao što znate, odvojena uporaba masti, proteina i ugljikohidrata dovodi do činjenice da se hrana bolje probavlja.

Učinkovito mršavljenje pri takvoj dijeti nastaje zbog činjenice da se tijelo nema vremena prilagoditi novom proizvodu i novoj prehrani u jednom danu.

Dijeta se odlikuje raznolikošću jelovnika. Kao rezultat dnevne izmjene šest različitih mono-dijeta, sve potrebne hranjive tvari ulaze u tijelo u tjedan dana: proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i elementi u tragovima.

Još jedan plus dijete je njegovo kratko trajanje. U relativno kratkom vremenskom razdoblju moguće je izgubiti do 5 kg bez štete po zdravlje. Tijekom šest dana nemoguće je značajno promijeniti prirodu metabolizma u tijelu. Stoga, ako je sve u redu s metabolizmom, samo održavajte željenu težinu na kraju dijete kontrolirajući sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani. Ako je metabolizam usporen, nakon dijete s laticama treba prijeći na drugu, dužu, uravnoteženu prehranu. Dijeta sa 6 latica pozicionirana je posebno kao dijeta za brzo mršavljenje i jedna je od najboljih u ovoj kategoriji.

Jako važno! Maksimalni rezultat postići će se samo uz točnu izmjenu monodijeta prema redoslijedu koji je utvrdio njezin autor.

Naravno, dijeta je korisna, jer daje snažnu drenažu tijelu, ali ako se odlučite na nju, svakako se posavjetujte s liječnikom.

Psihološki aspekt dijete

Ne radi lijepe riječi, autor je ovu dijetu nazvao dijetom šest latica. Anna Johansson je uvjerena da nijedna dijeta ne bi trebala donijeti fizičku ili psihičku nelagodu. Ona predlaže da se nacrta cvijet, čija će svaka latica imati naziv jedne od mono-dijeta koje čine šestodnevnu dijetu. Cvijet treba objesiti na vidljivo mjesto, na primjer, na hladnjak. Na kraju svakog dana na odgovarajuću laticu trebate napisati izgubljene grame i sa zadovoljstvom je otkinuti.

"Maksimalni rezultat bit će samo ako se točno izmjenjuju mono-dijete prema redoslijedu koji je utvrdio njezin autor."

Opća pravila prehrane - što smijete, a što ne možete jesti

Prvo glavno pravilo već je najavljeno, to je izmjena jednodnevnih mono-dijeta na strogo utvrđen način.
Drugo pravilo: ne možete se ograničiti na unos tekućine. Morate piti onoliko čiste vode koliko želite. Prikladan je i zeleni ili biljni slabi čaj bez šećera.
Treća stvar koju treba uzeti u obzir je potreba za potpunim odbacivanjem slatkiša, škrobne hrane, konzervansa, bilo kakvih ulja, čokolade, kave i drugih proizvoda koji nisu uključeni u dnevni jelovnik s monodijetom.
Ali jelima se može i treba dodavati sol i prirodne začine, naravno, umjereno.
Pržena hrana se strogo ne preporučuje.
Hranu treba temeljito žvakati bez pijenja tekućine.
Morate jesti što je moguće češće, u vrlo malim obrocima. Ali nemojte brkati jelo s grickalicama, što ne bi trebalo biti.

Dijeta Šest latica izbornik pruža prilično jednostavan.

Prvi dan - riblja dijeta

Možete jesti apsolutno sve vrste ribe i riblje juhe. Osim ribe, u kuhanju je dopušteno koristiti zelje, sol i blage začine. Pijte čistu vodu ili nezaslađeni zeleni čaj.

Primjer jelovnika za riblji dan:

1. obrok (8:00) - kuhana riba sa soli i začinima;

2. obrok (11:00) - riba pečena sa solju;

3. obrok (14:00) - gusta riblja juha i zelje;

4. obrok (17:00) - riba kuhana na pari sa začinima;

5. obrok (20:00) - kuhana riba s minimalnim udjelom soli.

Drugi dan – dijeta s povrćem

Za razliku od prvog dana, osim glavne vrste hrane, možete koristiti ne samo sol, začine i nezaslađeni zeleni ili biljni čaj, već i svježe iscijeđene sokove od povrća.

Primjer jelovnika za dan od povrća:

1. obrok (8:00) - dvije naribane mrkve;

2. obrok (11:00) - pire krumpir na vodi u kojoj se kuhao krumpir;

3. obrok (14:00) - pirjano povrće sa soli i začinima;

4. obrok (17:00) - pareno cijelo povrće;

5. obrok (20:00) - sirovo povrće.

Treći dan – pileća dijeta

Na ovaj dan možete jesti samo pileći file bez kože i pileću juhu.

1. obrok (8:00) - kuhana pileća prsa;

2. obrok (11:00) - pileća prsa pečena u foliji sa začinima;

3. obrok (14:00) - pileća juha, bilje i začini;

4. obrok (17:00) - piletina - pečena na žaru bez kože;

5. obrok (20:00) - kuhana pileća prsa.

Četvrti dan – dijeta sa žitaricama

Možete jesti bilo koje žitarice, proklijale sjemenke žitarica, sjemenke, žitarice. Osim vode i zelenog čaja, možete piti domaći kvas.

1. obrok (8:00) - pšenična kaša na vodi;

2. obrok (11:00) - heljdina kaša na vodi sa soli i začinima;

3. obrok (14:00) - kuhana neparena riža;

4. obrok (17:00) - zobene pahuljice na vodi i 50 g orašastih plodova ili sjemenki;

5. obrok (20:00) - kuhana heljda sa začinskim biljem.

Peti dan - dijeta sa svježim sirom

Svježi sir treba biti srednje masnoće. Dopušteno je piti mlijeko, ali ne više od 1 čaše za cijeli dan.

1. obrok (8:00) - svježi sir i 2 žlice prirodnog jogurta;

2. obrok (11:00) - svježi sir s malo mlijeka;

3. obrok (14:00) - svježi sir;

4. obrok (17:00) - svježi sir i mlijeko;

5. obrok (20:00) - svježi sir.

Šesti dan – voćna dijeta

Na ovaj dan možete piti prirodne voćne sokove razrijeđene vodom. Voće se može peći ili jesti sirovo.

1. obrok (8:00) - dvije crvene jabuke;

2. obrok (11:00) - banana;

3. obrok (14:00) - naranča i grožđe;

4. obrok (17:00) - ananas i kivi;

5. obrok (20:00) - dvije zelene jabuke srednje veličine.

Približan broj proizvoda za svaki dan

1 dan: 300-500 g gotovih jela od ribe;

2 dan: 1-1,5 kg povrća;

3. dan: 500 g pilećeg filea (prsa)

4. dan: 200 g suhih žitarica;

5. dan: 500 g svježeg sira;

6. dan: 1-1,5 kg voća.

Ako želite dodatno smršavjeti, tada sedmog dana morate prijeći na dugotrajnu uravnoteženu dijetu bez gladovanja. Ako se postigne željena granica, da biste konsolidirali rezultat, morate jesti istu hranu koja je bila u prehrani, bez razgraničenja po danu i postupno povećavajući sadržaj kalorija u dnevnom jelovniku na 1400 - 1800 kcal.

Dijeta šest latica video

Kratak opis dijete. Vrsta: niskokalorično, bez proteina, s malo masti. Trajanje: 7, 14 dana, 1 mjesec. Rezultati: 5-10 kg. Težina: srednja.

Niskokalorična, a istovremeno vrlo hranjiva dijeta bazirana na povrću i voću uvijek je u vrhu najboljih sustava prehrane za mršavljenje i čišćenje organizma. Mnogi pogrešno vjeruju da je previše lagan - ne može svatko izdržati klasičnu verziju (bez dodatnih proizvoda) barem tjedan dana. Međutim, rezultati su gotovo uvijek 100% opravdani.

Mehanizam za mršavljenje

Prehrana voćem i povrćem ograničava unos bjelančevina i masti. Gubitak težine također se postiže zbog procesa koji se odvijaju u tijelu:

vlakna brzo zasiću, smanjujući apetit i sprječavajući prejedanje;
složeni ugljikohidrati se polako probavljaju, što eliminira potrebu za neplaniranim zalogajima;
većina voća i povrća ima malo kalorija, zbog čega tijelo troši masne rezerve;
probava se normalizira;
metabolizam se ubrzava, izazivajući lipolizu;
zasićenost vitaminima, mikroelementima i aminokiselinama osigurava nesmetano funkcioniranje tijela;
voćne kiseline savršeno čiste i;
prirodna glukoza i fruktoza obeshrabruju želju za slatkim.

Uz pravilnu organizaciju prehrane i pridržavanje svih preporuka, dijeta vam omogućuje da izgubite težinu uz minimalan gubitak zdravlja.

Kontraindikacije

Biljna vlakna i voćne kiseline nisu uvijek korisne. Budući da ih tijelo tijekom štrajka glađu prima u velikim količinama, snažno djeluju na neke sustave. Ako je u početku bilo nekih problema, neće se nositi s takvim opterećenjem i stanje će se pogoršati. Stoga dijeta na voću i povrću ima niz kontraindikacija:

bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, urinarnog trakta;
trudnoća, dojenje;
djeca, adolescenti, starost;
onkologija;
dijabetes;
sklonost alergijama;
kronična bolest.

Prije mršavljenja trebate proći pregled i konzultirati se sa stručnjakom.

Prednosti i nedostatci

Prednosti:

prevencija kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i kancerogenih tumora;
poboljšava stanje kože i opću dobrobit;
dijeta se idealno kombinira s;
tijelo prima većinu vitamina i minerala;
prirodni proizvodi načelno su korisni za zdravlje;
oslobađanje od edema;
voće vam omogućuje da jedete ukusno;
dolazi do pročišćavanja krvi, bubrega od štetnih tvari;
imunitet je ojačan;
visoka efikasnost.

Mane:

s dugotrajnom usklađenošću (više od 3 tjedna), povećava se rizik od nuspojava;
neuravnotežena prehrana;
monotonija jela brzo postaje dosadna, što povećava rizik od kvara;
ograničeni popis dopuštenih proizvoda otežava izradu jelovnika i pronalaženje recepata;
voćne kiseline nagrizaju zubnu caklinu, sluznicu usta i želuca;
helmintijaza je moguća zbog slabo opranog ili pokvarenog voća.

Mogućnosti

Postoji mnogo različitih opcija dijete s voćem i povrćem, ovisno o dopuštenim namirnicama i trajanju. Nudimo kratki pregled najpopularnijih i najučinkovitijih od njih.

klasični

Unatoč prividnoj lakoći, klasična verzija, koja uključuje jedenje samo voća i povrća, vrlo je teška shema mršavljenja, koja podsjeća na. Nedostatak određenih vitamina, masti i aminokiselina brzo se osjeti. Stručnjaci ne savjetuju sjedenje na njemu duže od 14 dana kako bi se izbjegle zdravstvene komplikacije. Ako izdržite, možete izgubiti i do 8-10 kg.

Uz dodatak proteina

Kako bi uravnotežili prehranu i spriječili komplikacije, nutricionisti preporučuju uključivanje najmanje 1 punog obroka proteinske hrane dnevno. Bolje je to učiniti popodne, tijekom popodnevnog snacka ili za večeru. To mogu biti mliječni proizvodi (svježi sir, kefir ili prirodni jogurt), nemasno meso (govedina, piletina) i riba s plodovima mora. Dopuštena je 1 žlica. l. dnevno bilo kojeg biljnog ulja ili.

S takvim jelovnikom ne možete se bojati distrofije i cijepanja mišićne mase, a tijelo će dobiti gotovo sve hranjive tvari koje su mu potrebne. Možete rastegnuti dijetu na mjesec dana i izgubiti oko 10 kg.

Čišćenje

Dijeta za čišćenje bazirana na voću i povrću vrlo je učinkovita za mršavljenje, iako kratkotrajno. Uključuje korištenje unutar 3 dana samo onih proizvoda koji imaju laksativni i diuretski učinak. Ovaj:

bundeva, repa, kupus, mrkva, šljive, kruške, jabuke, kivi (oslobađaju crijeva od svega viška);
rajčice, krastavci, šparoge, lubenica, dinja, agrumi, brusnice, planinski pepeo (uklanjaju višak tekućine iz tijela).

Rezultat je 3 kg u 3 dana.

izmjenjivanje

Vrlo popularna dijeta koja predlaže da se prvi dan jede voće, drugi povrće, izmjenjujući ih cijeli tjedan (zadnji dan je uobičajen). Ima dobar učinak čišćenja, daje odličan rezultat na izlazu (4-5 kg u 7 dana). Ali ishrana se pokazuje monotona, brzo postaje dosadna, postoji osjećaj gladi. Kako to obično biva, voćnih dana želite povrće i obrnuto.

To mogu biti dnevne mono-dijete tipa:

pijenje

Isto vrijedi i za izmjene: dan - tekućina, dan - voće, dan - povrće. Dizajniran za 7 dana: prvi i četvrti - možete koristiti bilo koja dopuštena pića, drugi i peti - voće, treći i šesti - povrće, sedmi - ili složeni ili. Mnogo ga je teže tolerirati od prethodnog, jer se osjeća odsutnost čvrste hrane u određenim danima. Ali rezultati su impresivniji: u tjedan dana možete se riješiti 7 kg.

Cilla Black, britanska pjevačica i glumica, razvila je vlastitu dijetu s voćem i povrćem koja je trajala 2 tjedna. Predlaže dnevno jesti 150 g niskokalorične ribe ili piletine, više od polovice voća i povrća treba biti sirovo te piti 2 litre vode dnevno. Gubici su oko 7 kg.

Da biste smršavjeli na dijeti s voćem i povrćem za pravu količinu kilograma, slijedite preporuke stručnjaka.

Birajte sezonsko voće i povrće. U suprotnom, mogu naići na loše obrađene.
Povrće se može jesti sirovo, pirjano, pečeno, kuhano, kuhano na pari, ali ne prženo.
Koristite jabučni ocat ili sok od limuna kao preljev za salatu.
Ograničite sol na minimum.
Pijte što više vode (oko dvije i pol litre dnevno). Ublažit će edem, ubrzati metabolizam i neutralizirati negativne učinke vlakana na probavni trakt.
Sportske aktivnosti su obavezne, počevši od jutarnje vježbe do vježbi snage u teretani. Glavna stvar je potrošiti kalorije.
Bolje je ne odabrati krute trodnevne dijete za ekspresno mršavljenje, jer ne daju dugotrajan učinak i loše utječu na zdravlje. U isto vrijeme, također ga se ne isplati promatrati duže od mjesec dana.
Proizvodi moraju biti prirodni, dobro oprani, svježi, bez naznake plijesni ili truleži.
Sve napitke od povrća i voća treba pripremiti kod kuće, bez šećera i soli.

Raspored obroka može biti bilo koji: prikladna su oba i tri obroka dnevno.

Značajka dijete je zaustaviti gubitak težine u određenom trenutku. Obično se događa do kraja drugog tjedna. Nema potrebe da se uzrujate i odmah sve bacite. Preporučene radnje:

Smanjite porcije i istovremeno intenzivirajte svoje treninge.
Povećajte količinu potrošene vode.
Ako nakon 2 dana ne dođe do gubitka težine, osigurajte tijelu nesmetan izlazak iz dijete.
Obavite pregled (mogući razlog za prestanak mršavljenja je neka vrsta unutarnje bolesti).
Odaberite drugi sustav mršavljenja.

Pravi izlaz je garancija da se izgubljeni kilogrami neće vratiti. Također je i prevencija gastrointestinalnih poremećaja. Kako to organizirati u tjedan dana:

Ovo mršavljenje možete ponoviti tek nakon 2-3 mjeseca.

Popisi proizvoda

Dopušteno:

mahunarke;
sušeno voće;
gljive;
zelenilo;
sokovi (), čaj (bilo koji), voćni napici, kompoti, smoothieji, svježi sokovi, kokteli (ali bez mlijeka);
povrće (kukuruz i krumpir su ograničeni u upotrebi);
orasi, sjemenke;
začini, začini;
voće (slatko i visokokalorično - na minimum ili potpuno isključeno);
bobice.

Zabranjeno:

slatko, počevši od meda i završavajući šećerom;
majoneza, kečap i drugi umaci;
mliječni proizvodi;
meso;
brza hrana;
alkoholna, gazirana pića;
riba, plodovi mora;
jaja;
grickalice;
žitarice;
slastice, kruh, peciva.

Jelovnik

Ogledni jelovnik za tjedan dana klasične verzije dijete s voćem i povrćem:

Dopušteno je eksperimentiranje i izmjene uzorka jelovnika. Naranče se uvijek mogu zamijeniti mandarinama, cikla mrkvom, svježi sok običnim sokom itd. Stoga se prvenstveno usredotočite na svoje ukusne preferencije.

Recepti

Salata od mrkve i mahuna

150 g kuhane mrkve;
100 g zelenog graha;
150 g svježih šampinjona;
10 maslina bez koštica;
10 g.

Mahune popržite na suhoj tavi bez ulja. Gljive narezati na ploške i također pirjati. Smiri se. Pomiješajte sve sastojke u zdjeli za salatu. Ostavite pola sata. Prije posluživanja pospite sezamom.

Juha od brokule

100 g mladog krumpira;
50 g ljute paprike;
2 srednje glavice luka;
2 mrkve (male);
50 g zelenog graška;
350 g brokule;
mješavina paprika (prstohvat);
sol;
1 litra vode.

Krompir narežite na trakice i potopite u kipuću vodu. Brokulu podijelite na cvatove i pošaljite u juhu zajedno s graškom 20 minuta nakon krumpira. Preostalo povrće se prži u suhoj tavi i nakon 10 minuta također se stavi u lonac i kuha dok ne omekša. Začinite začinima i ostavite poklopljeno pola sata.

Varivo od povrća

500 g bijelog kupusa;
700 g tikvica;
2 luka;
300 g ljute paprike;
300 g rajčice;
50 g peršina;
20 g češnjaka;
500 ml vode;
sol.

Na suhoj tavi popržite nasjeckani luk. Prebacite u tavu s debelim stijenkama. Tamo pošaljite nasjeckani kupus, ulijte vodu, prokuhajte, držite na laganoj vatri. Nakon 10 minuta naizmjenično dodajte ostale sastojke: ploške paprike, kockice tikvica, krugove rajčice, nasjeckani peršin i protisnuti češnjak. Držati poklopljeno na vatri dok nije potpuno kuhano.

Voćna salata

3 kivija;
1 jabuka;
1 mandarina;
1/4 nara;
7-8 bobica grožđa.

Svo voće je oguljeno, sjemenke i jezgra uklonjeni. Nasumično izrezano i izmiješano. Za preljev možete koristiti bilo koji voćni sok.

Nuspojave

Predugo pridržavanje takve dijete prepuno je zdravstvenih komplikacija. Neuravnotežena prehrana uzrokuje nedostatak mnogih hranjivih tvari. Jedna je stvar ako je odabrana sigurnija opcija proteina. Ali klasična shema dovodi do niza nuspojava:

nedostatak riboflavina i cijanokobalamina (vitamina koji se nalaze uglavnom u mesu i mliječnim proizvodima), kalcija, cinka, željeza, joda;
pogoršanje stanja noktiju, kose, zuba;
distrofija mišićnog tkiva;
problemi s proizvodnjom hormona štitnjače;
smanjena izvedba, letargija;
bolesti gastrointestinalnog trakta;
anemija;
kršenje menstrualnog ciklusa;
slabljenje imunološkog sustava.

Kako biste izbjegli ove komplikacije, klasičnom prehranom voćem i povrćem ne smijete mršavjeti dulje od 2 tjedna. Stručnjaci preporučuju razrjeđivanje s proteinskom hranom, što će spriječiti mnoge nuspojave i komplikacije.

Ne možete bez mesa? pokušajte

Ne može svaka žena malo jesti i baviti se sportom.

Ali možete smršaviti jedući dosta, zamjenjujući nezdravu hranu povrćem i voćem.

Ljeti zasititi svoje tijelo svježim bobice, voće, povrće. Uostalom, oni su vrlo korisni!

Voće i povrće sadrži betakaroten, vitamin C, vlakna (puni želudac, daje osjećaj sitosti, pomaže u normalizaciji rad gastrointestinalnog trakta).

Prehranom voćem i povrćem ne samo da ćete smršavjeti, nećeš se umoriti uvijek ćeš biti dobar raspoloženje .

Slijedeći dijetu s voćem i povrćem dobivate toliko energije bez debljanja. Osim, nećeš to misliti pripremiti.

Celuloza, sadržano u povrću i voću, uklanja iz tijela toksina. Stoga je dijeta voćem i povrćem propisana za prevenciju određenih bolesti (šećerna bolest, proširene vene itd.).

Prijeđite na prehranu voćem i povrćem postepeno. Jedite što god želite, ali grickalice zamjenjujemo bobicama, voćem, povrćem.

Isključujemo iz prehrane svi štetni proizvodi:čips, orasi itd.

Dopušteni proizvodi:

svježe e i konzervirano voće,

svježe i konzervirano povrće.

Također, u roku od nekoliko mjeseci, kupnja novo povrće i voće za vas.

Dijeta s voćem i povrćem - jelovnik za dan

Prije usklađenost s ovim dan posta trebate očistiti crijeva - uzmite laksativ prije večere sredstva.

Čuvanje voća i povrća dan istovara jednom tjedno.

Osnova dijete je uvođenje niskokaloričnog povrća i voća u prehranu.

Voće i povrće - svježe, kuhano, pečeno, pripremljeni na žaru ili na pari (bez dodavanja ulja, soli, začina).

Voće jesti svježe ili osušene.

Zabranjeni proizvodi: krompir, banana, grožđe, šećer.

Ograničeni proizvodi: suhe šljive, grožđice.

Režim pijenja: do dvije litre tekućine dnevno (voda, sok, kompot, voćni žele, negazirana mineralna voda, zeleni čaj, svježe stisnute sokove razrijeđene s vodom u omjeru 1:3.

Ako imate problema s gastrointestinalnim traktom, težina nije jako odstupila od norme - organizirajte dan posta. U ovom trenutku jedemo povrće u bilo kojem obliku bez soli i začina.

Ako ako želite nešto slatko, pojedite jabuku ili malo grožđica.

Stroga dijeta s voćem i povrćem u trajanju od 7 dana

Trajanje dijete - 7 dana, a učinkovitost - do minus 4 kg.

Osnova dijete je izmjena dana na bobicama, voću, povrću tijekom 7 dana.

1. dan, 2. dan - povrće, 3. dan - bobičasto voće, 4. dan - voće, 5. dan - povrće, 6. dan - dobro, 7. dan - voće. Ova dijeta je uravnotežena.

Postoji i opcija stroge dijete. U ovom trenutku se izmjenjujemo dan povrća i dan voća i bobičastog voća.

Jedemo za jedan dan jedan i pol kilograma povrća, voća, bobica.

Zabranjeno povrće i voće: mango, grožđe, banana, kivi, zeleni grašak, krumpir, mrkva.

Povrće mogu se jesti svježe, poparen, dinstan bez ulja, napariti ih.

Pažnja: tijekom razdoblja dijete morate piti vitamine, jer oni nužna za pravilno funkcioniranje tijela.

Dijeta voćem i povrćem - jelovnik:

Opcija broj 1

1. dan:

Juha s desertom mala količina voće, čaša mlijeka s niskim udjelom masti ili nemasnog jogurta, čašu crnog čaja, pet komada suhih marelica ili suhih šljiva.

2. dan:

Juha s kupusom, pečeni krumpir, svježe povrće + žličica niskokaloričnog umaka, čaša crnog čaja.

3. dan:

čaša mlijeka s niskim udjelom masti, čaša zelenog čaja.

4. dan:

Juha sa kupusom, tri banane, osam čaša nemasnog mlijeka ili nemasnog jogurta.

5. dan:

Juha s kupusom, pet rajčica, riba ili piletina u bilo kojoj količini, jogurt, čaša crnog čaja.

6. dan: Juha sa kupusom, pet paradajza, riba ili piletina u bilo kojoj količini, čašu nemasnog ili nemasnog mlijeka jogurt, čaša crnog čaja.

7. dan:

Juha s kupusom, povrćem i voćem u bilo kojoj količini, dvjesto grama mlijeka s niskim udjelom masti ili nemasnog jogurta, čašu crnog čaja.

Režim pijenja: do 2 litre. vode dnevno.

Režim obroka - 5 puta dnevno u malim obrocima.

Pažnja: ako broj proizvoda nije točno naveden - jedemo ih u neograničenim količinama, jer je svaka osoba individualna - netko jede puno, netko malo.

Posavjetujte se s liječnikom prije dijete!

Opcija #2:

Doručak ai: voćna salata s preljevom od nemasnog jogurta, čaša zelenog čaja bez šećera;

Večera aem: pojedite sto grama riža ili tjestenina preljev, kuhan ili povrće kuhano na pari čašu soka od rajčice.

Imamo međuobrok: sa svježim voćem ili svježe iscijeđenim sokom.

Večera jedemo: pečenu ili kuhanu ribu, salatu od povrća s preljevom od maslinovog ulja.

Noću: čaša niske masnoće kefir.

Tijekom dana pijemo: vodu, sok, kavu, čaj (bez šećera).

Zabranjena pića: slatka pića iz dućana A. Pokušajte ne kupovati u trgovini proizvodi (osim kefira i povrća).

Trajanje dijete - 30 dana, a učinkovitost - do minus pet kilograma.

Dijeta je uravnotežena, sigurna za zdravlje.

Slijedeći ovu dijetu naizmjence "tvrdo tjedan" s "lako".

Osnova dijete je konzumacija voća i povrća.

Ne jedemo više od sto pedeset grama mesa, ribe dnevno.

Zabranjena hrana: a alkohol, masno, brašno, šećer, slatko.

Težak tjedan:

Idemo na doručak:

Svaki dan pojedemo pola male dinje, mango, grejp, tost kruh s mekinjama.

ručak ( izaberi jednu stvar):

Nemasno meso (nemasna svinjetina, govedina) bez masnoće, par rajčica, salata od zelenog povrća;

Riba na žaru, zeleno povrće, kriška kruha s mekinjama;

Voće s alatom u neograničenim količinama;

Sekundarna mesna juha, par kuhanih jaja "u vrećici", par rajčica, salata od povrća, komad pšeničnog kruha;

sedamdeset grama sira, salata od povrća, voće, komad kruha.

večera ( Izaberi jedan):

Riba s roštilja, voće, zeleno povrće, kriška kruha od durum pšenice;

Nemasni kotlet, salata od zelenog povrća;

Mesni lonac (s govedinom), salata od zelenog povrća;

Puretina bez kože na žaru, salata od zelenog povrća;

Jetra sa roštilja, salata od zelenog povrća, pirjano povrće.

« Lagani "tjedan:

Tijekom drugog i četvrtog tjedni možete jesti malo brašnasto, slatko.

Dijeta za piće: mineralna voda bez plina u bilo kojoj količini.

savjet:

Voće i povrće treba kombinirati s malo proteina.

Umjesto ribe jedemo 2 kuhana jaja ili pedeset grama sira.

Povrće jedemo svježe, kuhano, pečeno na žaru ili na paru. Možete napraviti salatu od povrća.

Također, možete jesti juhu od povrća.

Ponavljanje dijete moguće je za šest mjeseci.

Izlaz iz svake dijete s voćem i povrćem

Nakon završetka dijete, osnova prehrane su povrće i voće. Ostali proizvodi se uvode postupno, u malim količinama.

Prednosti i nedostaci prehrane voćem i povrćem

Prednosti:

Gubitak težine bez štete po zdravlje (3 - 5 kg);

Poboljšanje ravnoteže natrij-kalij, tj. pozitivan učinak na rad srca;

U dijeta dijeta jesti namirnice koje sadrže kalcij, fosfor, magnezij, mangan, cink, vitamin A, vitamin C, vitamin K i itd. Vaše tijelo će dobiti sve vitamine i minerale, stoga će kosa, nokti biti lijepi;

Usklađenost s voćem i povrćem dijeta 2 puta godišnje, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka, snižava kolesterol, spriječiti povećanje razine šećera u krvi.

čišćenje kože, poboljšanje kosa, poboljšavajući psihološki ton.

Niskokalorična dijeta dijeta, zasićenost tijela vlaknima, što daje osjećaj sitosti. Osim toga, vlakna su izvrstan adsorbent koji apsorbira toksine i uklanja ih iz tijela. Uz pomoć vlakana dolazi do poboljšanja pokretljivosti crijeva, normalizacije njegovog rada, pročišćavanje.

Zahvaljujući prehrani voćem i povrćem tijelo dobiva ono što mu treba vitamini, mikroelementi, makronutrijenti.

Normalizacija metabolizma;

Ako smršavite, na tvojim nogama

Jačanje imuniteta;

Uspostavljanje obrasca spavanja i druga tijela i tjelesni sustavi.

Nedostaci dijete:

V prehrana je siromašna životinjskim bjelančevinama koje sadrže esencijalne aminokiseline;

zabranjeno je kombinirati dijetu i vježbe snage, jer mišići trebaju proteine;

prehrana sadrži mnogo proizvodi koji sadrže vlakna. Stoga je zabranjeno slijediti dijetu za osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta.

Voće i povrće dijeta - recenzije

Lily: uravnotežena prehrana. Osim voća i povrća, možete jesti žitarice, mliječne proizvode, životinjske bjelančevine. Ima 5 obroka, tako da nećete osjećati glad. Dijete s voćem i povrćem možete provoditi dugo jer ćete dobiti sve potrebni tijelu tvari.

Vita: Volim voće i povrće, pa sam počela promatrati voće i povrće dijeta. Ova dijeta je vrlo učinkovita. Uz njegovu pomoć, ne samo smršati, ali i očistiti kožu i cijelo tijelo u cjelini! Težina nestaje i glad ne osjećaš Osjećam se odlično!

Lijana: Preko zime Oporavio sam se za sedam kilograma, jer imam sjedeći rad, a ljeto je, želim izgledati dobro. Pridržavala sam se drugačije dijete, izgubila 2 kg u tjedan dana, ali bilo je bolno! Dijeta voćem i povrćem, lijepo je smršaviti!

Diana: Uvijek me bilo strah dijete zbog teškog dijeta, rezanje količina vitamina u tijelu. Uvijek sam pio kad sam bio na dijeti. vitamini. A prehrana voćem i povrćem nema taj nedostatak. Na dijeti sam tjedan dana i već sam smršavila 3 kg..

Kira: Uvijek sam bila punašna i zavidna vitkim prijateljicama. Ali sport nije moj đir. I smršavila sam na raznim dijete. Na dijeti sam voće i povrće. Osim toga, umjesto namirnica koje sadrže šećer (slatkiši, kolači, peciva) jedemo voće. Nakon par mjeseci skinula sam 10 kg..

Olesya: ljeti uvijek promatram prehrana voćem i povrćem. Jedem salate od voća i povrća. Ljeti je dobro što jesti Ne želim . Gubim 5-6 kg.

Olja: Voće i povrće dijeta vam omogućuje da izgubite težinu bez štete za zdravlje. Ovo je najkorisniji način mršavljenja, jer će tijelo dobiti sve potrebne vitamine i minerale. Osim toga, možete izgubiti 5 funti ili više.

Katya: svi znaju da ljeti morate jesti svježe povrće i voće, zasititi se vitaminima 3 godišnja doba. Voće i povrće dijete i omogućuje vam korištenje dovoljno voća i povrća i izgubiti težinu – najmanje 5 kilograma. Ovo je cool!

Igor: Ja sam trener i znam da f ručno-povrtna dijeta uravnoteženo ali svakodnevno potrebno je koristiti složene ugljikohidrate (žitarice) i bjelančevine, kako bi se izbjegla mišićna iscrpljenost tijela.

Lera: slijedite dijetu voća i povrća lako, bez osjećaja gladi, Štoviše, postoji smanjenježeludac, pomažući da se u budućnosti prebacite na pravilnu prehranu. Vitamini iz voća i povrća pomoći da ostanete unutra dobro raspoloženje . W a lipanj Izgubila sam 13 kg visina 171 cm, moje količine su se smanjile, koža očišćena, kosa sjajna.

Svetlana Kudyakova: Ja sam nutricionist, mogu reći ovo o dijeti voća i povrća - dijeta je dobra, ali tijekom njezinog pridržavanja nedostatak proteina u tijelu pa ti preporučam ograničite vrijeme mršavljenja na 1 dan m ili 1 tjedan. Inače, možete potkopati svoje zdravlje.

Teška tjelesna aktivnost (treninzi u teretani) u razdoblju provođenja ove dijete se ne preporučuje, možete jednostavno punjenje ili kratak trčati .

Kada se preporučuje takva dijeta: prvi dan - piće, drugi - povrće? Ovo pitanje zanima mnoge žene. Sve se trude biti privlačne tako da muškarci ne mogu skinuti pogled s njih, ali ponekad je to prilično teško postići, pogotovo ako postoji problem s viškom kilograma. U takvim slučajevima morate slijediti dijete, kojih ima veliki broj, i istovremeno se baviti sportom.

Odabir dijete je vrlo važan, jer neke od njih mogu biti neučinkovite, dok druge lako izgube težinu, ali se zatim brzo vrate, druge uzrokuju nepopravljivu štetu tijelu.

Dijeta koja je osvojila srca mnogih žena, "Voljena". Njegov princip je jednostavan. Postoji alternativna promjena u prehrani: prvi dan - voda, zatim povrće.

Tjedan dana na takvoj dijeti omogućit će vam da izgubite 5-8 kg, a ta se težina neće vratiti. To se postiže činjenicom da se tijelo tijekom dijete čisti i uklanja toksine i toksine.

Kao iu svakoj dijeti, morate jesti samo određenu hranu i to u pravom slijedu, zahvaljujući tome dolazi do njihove potpune asimilacije u tijelu, nakon nekog vremena - zasićenja, a vi ćete dobiti potrebnu količinu hranjivih tvari i vitamina s smanjenjem u prehrani.

Kako se pravilno hraniti uz dijetu "Voljeni" tjedan dana?

Prvi dani su najteži, tijekom njih može biti mnogo iskušenja, želja da nešto prezalogajite ili pojedete nešto iz kategorije zabranjenih namirnica, druga opcija je jesti hranu za dijetu, ali u velikim količinama.

Trebate izdržati, a onda će svaki dan biti lakše kontrolirati svoje želje. Osim izgubljenih kilograma, trenirate i snagu volje.

1 dan pijenja - to znači da cijeli dan trebate piti samo bilo koju tekućinu u neograničenim količinama, ali ne možete jesti. Također, nemojte piti gazirana pića s visokim udjelom šećera ili bojila.

Idealne opcije za tekućinu na ovaj dan bile bi: juhe, mlijeko ili kiselo-mliječni proizvodi, čaj, obična mineralna voda, sokovi.

Zbog činjenice da možete puno piti, jednostavno ćete prevariti svoj želudac: bit će pun, a ako postoji osjećaj gladi, bit će lagan.

2 dag povrća. Naziv govori sam za sebe: sada bi u dnevnoj prehrani trebalo biti samo povrće, a njegova količina i učestalost konzumiranja ovisit će samo o vašoj želji.

Povrće bi trebalo biti raznoliko, na primjer, dnevno možete pojesti nekoliko krastavaca, rajčice, luka, mrkve i svakako kupus, jer je to najbolji sagorijevač masti.

Povrće treba biti svježe, možete ga malo skuhati na pari, ali nikako ne pržiti, pogotovo na ulju, osim, naravno, ako ne želite rezultat dobiti na kraju tjedna.

3 dana pijenja. Sve se ponavlja, kao i prvog dana, ali možete malo smanjiti konzumaciju juha i sokova, ali ni u kojem slučaju ih ne smijete potpuno odbiti, jer će to uzrokovati veliku štetu tijelu, uzrokovati stres, zbog čega masnoće počet će se skladištiti u rezervi, neće izgubiti težinu.

4. dan voćni. Ovo je pravi praznik za sve koji su na ovoj dijeti. Na ovaj dan možete se maziti bilo kojim voćem i ne ograničavati se u količini. Možete jesti sve: dinje, banane, kruške, ali u prehranu treba uključiti jabuke, grejpfrut i kivi. Voće pridonosi razgradnji i sagorijevanju masti, ubrzava metabolizam, sadrži mnogo vitamina i elemenata u tragovima koji obnavljaju rad organa i vežu toksine.

5. dan – unos proteina. Ovaj dan je usmjeren na obogaćivanje tijela bjelančevinama, budući da ti elementi pomažu u oporavku i rastu mišića i ne skladište se u rezervi, poput masti.

Cijeli dan trebate jesti samo onu hranu koja sadrži velike količine proteina: meso peradi, mliječne proizvode itd. Istodobno, posebnu pozornost treba posvetiti minimalnom postotku sadržaja masti.

6 dana pijenja. Nakon dva dana, kada ste mogli jesti svakakve dobrote, trebali biste ponovno provesti dan posta. Možete piti puno vode, ali ne možete jesti, koliko god to htjeli, čak ni malo.

Dan 7 je posljednji dan. Na ovaj dan možete i trebate jesti sve, ali u malim količinama, kako bi vaše tijelo lakše izašlo iz dijete, bez stresa.

Ako ne znate kako to učiniti, evo primjera jelovnika. Naravno, možete kreirati vlastitu.

Probudili ste se i prvo što trebate učiniti je skuhati 2 kokošja jaja i pojesti ih, možete piti s običnom vodom, kao i čajem ili kavom, ali bez šećera.

Ručak. Ako prije niste organizirali takav međuobrok, onda je to veliki minus, jer je najbolje jesti hranu 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima, što će tijelu dati dovoljno energije, ubrzati metabolizam i spriječiti višak težine od formiranja. Drugi doručak trebao bi se sastojati od voća, ali ne više od 2-3.

Ručak je vrijeme za najveće porcije, a možete pojesti zdjelicu riže ili juhe od heljde. Naravno, bolje je odbiti brašno, ali ako ga stvarno toliko želite, onda vam neće škoditi jedan komad kruha, po mogućnosti crni.

Večera. Noću je najbolje napraviti salatu od povrća. Neće opteretiti želudac, a moći ćete jesti.

Postoje li kontraindikacije?

Svaka dijeta je ozbiljno opterećenje za tijelo, tako da se svi ljudi ne smiju pridržavati različitih vrsta.

Isto pravilo vrijedi i za dijetu "Favorite".

Ne možete slijediti ovu dijetu:

Trudnice u bilo kojem, čak i ranom terminu, kao i dojilje.
S bolestima srca.
U slučaju bolesti povezanih s poremećenom apsorpcijom proizvoda u tijelu.
Uz zatajenje bubrega.
do postoperativne rehabilitacije.
S ozbiljnim opterećenjem - fizičkim i emocionalnim.

Ovo je najbolja dijeta koja će vam omogućiti da izgubite 5-8 kg u tjedan dana, a da se pritom ne mučite štrajkom glađu. Ali zapamtite da vam najučinkovitija dijeta neće pomoći da izgubite čak ni malo viška kilograma ako je se stalno ne pridržavate.

Ako želite pojačati učinak, trebali biste se baviti sportom, raditi vježbe, ali ne do iscrpljenosti, već u malim pristupima i često.

Još jedno upozorenje odnosi se na osobe koje se hrane jako gusto i vode sjedilački način života. Nemojte odmah ići na strogu dijetu, bolje je početi postupno smanjivati prehranu. To može trajati dugo, ali tijelo neće doživjeti šok. Činjenica je da ako krenete na dijetu bez pripreme, tijelo to doživljava kao opasnu situaciju i daje upute gotovo svim unutarnjim organima da uspore svoj rad kako bi potrošili što manje kalorija.

I ne odgađajte: ako odlučite ići na dijetu, učinite to odmah.

Olja Lihačeva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)

17. ožujka 2017

Sadržaj

Oni koji žele smršavjeti često se iscrpljuju dugim dijetama s kojima se teško nositi, moraju jesti hranu koja ne izaziva ugodne emocije. Suvremeni nutricionisti riješili su te probleme stvaranjem sustava za skidanje viška masnoće uz pomoć voćne baze.

Kako izgubiti težinu na voću

Neka biljna hrana (nektarine, mango, papaja, breskve) bogata je željezom. Ovaj element povećava zaštitne funkcije tijela, čisti od štetnog kolesterola i regulira krvni tlak.
Suho voće će vam pomoći da zasitite svoje tijelo kalcijem, poboljšati stanje zuba, noktiju i kose.
Citrusno voće (grejp, naranča, limun) bogato je askorbinskom kiselinom koja blagotvorno djeluje na imunološki sustav, antioksidans je.
Bobice pomažu normalizirati funkcioniranje živčanog sustava, što je vrlo važno pri mršavljenju.
Banane, grožđe i jabuke mogu aktivirati aktivnost mozga.
Velika količina vode, koja se nalazi u plodovima, čisti tijelo, što pridonosi brzom mršavljenju.

Popis voća za mršavljenje

Kako bi ukusan sustav mršavljenja pokazao svoju učinkovitost, morate znati koje je voće dobro jesti:

Citrusi- savršeno stimuliraju metabolizam, imaju nizak sadržaj kalorija i glikemijski indeks. Grejp je posebno pogodan za ove parametre. Naranče pomažu u čišćenju probavnog sustava jer sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana.
ananasima- vrlo koristan za sagorijevanje masti i borbu protiv celulita zbog sadržaja enzima bromelaina.
Jabuke- niskokalorično voće koje sadrži mnogo vitamina sastavni je dio mnogih dijetalnih jelovnika. Najbolje ih je konzumirati pečene ili kuhane na pari jer svježe mogu potaknuti apetit.
Banane mnogi nutricionisti smatraju neprihvatljivim zbog visokog sadržaja kalorija. Međutim, samo 1 žuta voćka može zamijeniti puni obrok. Korisno ih je jesti za doručak, jer će se sva energija potrošiti tijekom dana.
Breskve blagotvorno djeluje na probavu i pokretljivost crijeva.

voćna dijeta

Prema nutricionistima, povremeno pozivanje na voćnu dijetu ima blagotvoran učinak na ljudsko stanje. Dolazi do zasićenja korisnim vlaknima, ubrzava se metabolizam, uklanjaju se toksini i toksini. Sustav prehrane karakterizira niski udio kalorija, smanjeni udio masti. Možete odlučiti koja je voćna dijeta prava za vas, na temelju vaših preferencija ili potražite savjet liječnika.

Voćna mono dijeta

Kao što možete pogoditi iz naziva, takav sustav mršavljenja temelji se na upotrebi jedne vrste voća i soka. Svaka voćna mono-dijeta ne bi trebala trajati više od 1 dana, kako ne bi naštetila tijelu. Karakteriziraju ga teški uvjeti, nedovoljan unos svih potrebnih tvari. Međutim, nagrada za izdržljivost za mršavljenje bit će gubitak težine na 3-4 kg. Ovaj rezultat možete postići raspodjelom prehrane na 1 dan posta tjedno.

Organizacija takve prehrane svodi se na korištenje 2 kilograma odabranog voća dnevno. Ovu količinu treba podijeliti u 4-5 doza. Morat ćete popiti dodatnu 1 litru svježeg soka dnevno. Do danas su popularne jednokomponentne dijete:

grejp;
banana;
naranča;
jabuka;
ananas.

mješovita prehrana

Ovaj pojam se može shvatiti na dva načina:

Izravno miješano - kada se za prehranu koristi raznovrsno voće.
Složena dijeta - kada se voćna dijeta nadopunjuje drugom hranom.

Prva opcija u trajanju ne može biti dulja od 1 tjedna. Prehrana se temelji na pravilnoj kombinaciji različitih voćnih vrsta. Količinu voća naznačenu u planu prehrane potrebno je podijeliti u 4-6 doza. Važan uvjet je poštivanje režima pijenja. Dopušteno je koristiti čistu vodu, dekocije bilja, sokove. Ukupno biste trebali piti oko 2,5 litre tekućine dnevno. Možete svaki dan izmjenjivati voće, kombinirati ga u 2 vrste ili svakodnevno jesti sortirano, pripremajući salate, variva i pire krumpir.

Složena dijeta je hranjivija opcija. Osnova je voće, ali osim njih dopušteno je uključiti proteinske ili biljne komponente. Proces gubitka suvišnih kilograma odvija se postupno, tako da neće biti problema s kožom: strija i opuštenosti. Na dijeti nećete doživjeti stres jer je plan obroka maksimalno raznolik i ne izaziva osjećaj gladi.

Voćna dijeta minus 10 kg tjedno

Preporučeno trajanje dijete za mršavljenje je 7 dana. Ako se osoba ne može nositi s takvim uvjetima, dopušteno je produljiti razdoblje do 2 tjedna, dok je dopušteno smanjiti težinu povećanjem broja dodatnih proizvoda. Voćna dijeta za mršavljenje u 7 dana može se koristiti ne više od 1 puta u 3 mjeseca. Važno je uzeti u obzir da ćete u slučaju kvara morati početi ispočetka. Proizvodi s ovom dijetom trebaju se rasporediti tijekom vremena:

Doručak bi trebao biti 1 grejpfrut i mala količina oraha. Alternativa bi bila kombinacija 2 kivija i 20 g krekera. Voćne salate možete pripremati zalijevajući ih nemasnim klasičnim jogurtom.
Ručak se odlikuje obveznom prisutnošću proteina. Šalicu voća morat ćete nadopuniti kuhanim pilećim mesom ili omletom na bazi vode.
Za popodnevni međuobrok dopušteno je pojesti jabuku ili naranču, malo lubenice ili dinje. Ako ne želite jesti proizvode odvojeno, narežite voćnu salatu preljevom od jogurta.
Prisutnost proteinske komponente u večeri pomoći će u izbjegavanju osjećaja gladi noću. Dajte prednost nemasnoj ribi i salati od bobičastog voća.

Dijeta voćem i proteinima

Ako ne možete izdržati teške uvjete prehrane s jednim proizvodom, onda je proteinsko-voćna dijeta za mršavljenje za vas. Pomoći će vam da se riješite viška kilograma u kratkom vremenu, bez mučenja gladi. Načelo prehrane temelji se na izmjeni proteina i ugljikohidrata sadržanih u voću. Stručnjaci preporučuju sljedeće proizvode:

Izvor ugljikohidrata, vitamina i vlakana treba biti voće: jabuke, kruške, citrusi, kivi, ananas. Pokušajte ih povremeno rotirati kako biste povećali učinkovitost.
Unos proteina osigurat će morska riba i nemasno meso (piletina, puretina, govedina). Za promjenu, povremeno jedite plodove mora.
Mliječni proizvodi će biti korisni: feta sir, Adyghe sir, nemasni svježi sir, klasični jogurt.
Preporuča se jesti kuhana kokošja jaja.

Dijeta s voćem i povrćem za mršavljenje

Prema načelima na kojima se temelji povrtno-voćna dijeta, tijekom dana možete jesti neograničen broj dopuštenih namirnica. Možete jesti povrće, voće, bobice, zelene mladice i sušeno voće u sirovom, kuhanom ili kuhanom na pari obliku. Prilikom kuhanja hrane nemojte koristiti masnoće. Morate isključiti banane, grožđe i krumpir. Prilikom izrade plana prehrane oslonite se na sljedeća pravila:

Pojedite 1 voćku ili povrće ujutro i prije spavanja.
Ne konzumirajte više od 300 g hrane odjednom.
Voće nemojte guliti. Kora voća sadrži veliku zalihu hranjivih tvari.
Pijte najmanje 2,5-3 litre vode, biljnog čaja ili soka dnevno.

Dijeta pijenja voća

Još jedan način da jedete ukusno, a da pritom ostavite višak masnoće, je voćna dijeta. Tajna dijete je korištenje jedne ili više vrsta voća i soka dobivenog od njih. Trajanje dijete ne bi trebalo biti duže od 3 dana. Za doručak trebate pojesti bilo koje dvije voćke, popiti 1 žlicu. čista voda ili zeleni čaj. Za ručak možete napraviti voćnu salatu čiji će sastojci biti komadići voća i nekoliko žlica jogurta. Večera se sastoji od 2 voćke, kuhane na pari i svježe.

3 dana na voćno - voćnoj dijeti

Mnoge žene i muškarci, kako bi izgubili suvišne kilograme, pribjegavaju postu, ne sluteći da postoji ukusna i učinkovita trodnevna dijeta na bazi voća. Da biste bili uspješni, slijedite neke smjernice:

Doručak prvog dana od 1 voća i čaše soka. Za ručak pojedite voćnu salatu, popijte 250 ml čiste vode. Uzmite isto jelo kao osnovu večere, dodajte sok.
Za jutro drugog dana pripremite tanjur s voćnom platnom i čašom vode. Drugi obrok napravite od iste tekućine i salate od povrća. Večernji obrok se temelji na kuhanom povrću i malo voća.
Za završni doručak prikladan je voćni tanjur i svježe cijeđeni sok. Za ručak pojedite salatu, popijte čašu vode. Večera je lagana juha od povrća.

Prednosti voćne dijete

Samo oni koji ne vole slatko voće ne mogu priznati da je ova opcija prehrane atraktivna. Osim izvrsnog okusa, nutricionisti identificiraju nekoliko čimbenika koji su prednosti voćne dijete:

Takva prehrana u suvremenim uvjetima dostupna je velikoj većini potrošača tijekom cijele godine. Danas na policama trgovina možete kupiti bilo koje voće.
Voće se preporuča konzumirati svježe, tako da ne morate trošiti puno truda na pripremu voćnih jela.
Iz ukusnog voća dobit ćete potrebne vitamine, elemente u tragovima, vlakna i ugljikohidrate.
Kombinacija različitih vrsta voća pomoći će lakšem prijenosu dijete, a pritom će ostati niskokalorična.
Dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i probave.
Prilikom mršavljenja na toj osnovi tijelo se rješava slobodnih radikala, toksina, toksina i drugih zagađivača, jer voće sadrži antioksidanse.
Ako koristite prave proizvode, gubitak težine će se dogoditi sagorijevanjem masti, uklanjanjem celulita.
Vitamini i druge korisne tvari poboljšavaju stanje noktiju, kose i kože.

Šteta voća za mršavljenje

Ako nekoliko dana u svoju prehranu uključite samo voće, možete donijeti ne samo dobrobit tijelu, već i negativan učinak. Šteta voćne dijete leži u nekoliko čimbenika:

Do skladištenja masnoće dolazi ako jedete pogrešno voće, koje je bogato kalorijama i fruktozom.
Ako sustav prehrane voćem traje duže od 12 dana, može doći do gladovanja proteinima.
Ako se pridržavate voćne monodijete, bez konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda dulje vrijeme, u tijelu počinje nedostatak vitamina B2.

Kontraindikacije za dijetu

Sustav mršavljenja na slatkom i ukusnom voću mnogima se čini idealnim načinom mršavljenja. Međutim, za neke kategorije ljudi takva prehrana nije prikladna. Postoji nekoliko kontraindikacija za voćnu dijetu:

Gastritis ili peptički ulkus želuca i dvanaesnika, praćen visokom kiselošću. Voće sadrži mnogo kiseline, što može nepovoljno utjecati na stanje sluznice probavnih organa. Može biti prikladna samo mono-dijeta koja se temelji na mekim, slatkim bananama, koje pomažu u poboljšanju funkcija gastrointestinalnog trakta.
Alergija na voće ili sklonost ovoj bolesti. U razdoblju takve prehrane tijelo će primiti voće u velikim količinama, pa se može pojaviti dijateza.
Tijekom trudnoće i dojenja. Mama mora jesti raznoliku hranu kako njezina prehrana ne bi negativno utjecala na zdravlje bebe.
S kršenjem metabolizma ugljikohidrata. Voćna baza unijet će veliku količinu ovih tvari u organizam.
Pacijenti koji boluju od dijabetesa.
Prehrana djece i starijih osoba treba biti uravnoteženija.
Ako ne volite voće, nemojte razmišljati o ovoj dijeti za sebe. Vrlo je važno da se tijekom razdoblja mršavljenja stvori povoljna emocionalna pozadina. Kada jedete hranu koju ne volite, izaziva se stres.

Izlazak iz voćne dijete

Način popravljanja rezultata gubitka težine ovisi o opciji prehrane koju ste odabrali. Izlazak s voćne dijete metodom monodijete uključuje sljedeće korake:

Proizvodi se moraju postupno dodavati u prehranu. Gljive, povrće i po 1 kokošje jaje u prva 3 dana nakon završetka dijete.
Počevši od četvrtog dana, pažljivo, u malim obrocima, jedite žitarice, kuhano dijetalno meso, nemasne mliječne proizvode.
Pijte puno vode kako biste održali pravilan metabolizam.
Nakon tjedan dana obogatite svoj jelovnik ribom, slasticama od prirodnih sastojaka, mesom, kruhom od suhog brašna od cjelovitog zrna.
Nakon 14 dana uspostavite sustav frakcijske prehrane u malim obrocima, povećavajući sadržaj kalorija u hrani koja se konzumira dnevno.

Mješovite dijete temeljene na voću zahtijevaju sljedeći izlazni plan:

Ako se koristila voćno-proteinska dijeta, počnite dodavati povrće, tekuće žitarice, meso i ribu, gljive.
Deserte na prirodnoj bazi dopušteno je uvesti u prehranu 5 dana nakon završetka dijete. U isto vrijeme možete početi jesti kruh od cjelovitih žitarica, priloge od žitarica uz meso ili ribu.
Posljednje namirnice koje će popuniti vašu prehranu su pržena hrana, sol, peciva, alkohol i slatka pića.
Važno je jesti najmanje 5 puta dnevno, piti puno vode, ne isključivati voće, sokove i svježe sokove.