Dijeta prvi dan voće. Dijeta s povrćem najbolja je opcija za mršavljenje i rasterećenje tijela! Potpuno zaboraviti na korištenje tijekom dijete o

Six petals je dijeta koju je razvila Anna Johansson, nutricionistica iz Švedske. Njegov princip je uredna izmjena mono-dijeta. Takva dijeta omogućuje vam da izgubite 0,5-0,8 kg težine dnevno.

Suština dijete i njezine dobrobiti

Princip dijete je jednostavan - šest dana morate slijediti jednu od šest monodijeta, a svaki dan je drugačiji.

Prvog dana slijedi riblja dijeta, drugog dana - povrće, trećeg - piletina, četvrtog - žitarice, petog - svježi sir, a šestog - voće.

Kao što vidite, izmjenjuju se dani proteina i ugljikohidrata.

Ova shema slijedi načela odvojenog napajanja. I kao što znate, odvojena uporaba masti, proteina i ugljikohidrata dovodi do činjenice da se hrana bolje probavlja.

Učinkovito mršavljenje pri takvoj dijeti nastaje zbog činjenice da se tijelo nema vremena prilagoditi novom proizvodu i novoj prehrani u jednom danu.

Dijeta se odlikuje raznolikošću jelovnika. Kao rezultat dnevne izmjene šest različitih mono-dijeta, sve potrebne hranjive tvari ulaze u tijelo u tjedan dana: proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i elementi u tragovima.

Još jedan plus dijete je njegovo kratko trajanje. U relativno kratkom vremenskom razdoblju moguće je izgubiti do 5 kg bez štete po zdravlje. Tijekom šest dana nemoguće je značajno promijeniti prirodu metabolizma u tijelu. Stoga, ako je sve u redu s metabolizmom, samo održavajte željenu težinu na kraju dijete kontrolirajući sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani. Ako je metabolizam usporen, nakon dijete s laticama treba prijeći na drugu, dužu, uravnoteženu prehranu. Dijeta sa 6 latica pozicionirana je posebno kao dijeta za brzo mršavljenje i jedna je od najboljih u ovoj kategoriji.

Jako važno! Maksimalni rezultat postići će se samo uz točnu izmjenu monodijeta prema redoslijedu koji je utvrdio njezin autor.

Naravno, dijeta je korisna, jer daje snažnu drenažu tijelu, ali ako se odlučite na nju, svakako se posavjetujte s liječnikom.

Psihološki aspekt dijete

Ne radi lijepe riječi, autor je ovu dijetu nazvao dijetom šest latica. Anna Johansson je uvjerena da nijedna dijeta ne bi trebala donijeti fizičku ili psihičku nelagodu. Ona predlaže da se nacrta cvijet, čija će svaka latica imati naziv jedne od mono-dijeta koje čine šestodnevnu dijetu. Cvijet treba objesiti na vidljivo mjesto, na primjer, na hladnjak. Na kraju svakog dana na odgovarajuću laticu trebate napisati izgubljene grame i sa zadovoljstvom je otkinuti.

"Maksimalni rezultat bit će samo ako se točno izmjenjuju mono-dijete prema redoslijedu koji je utvrdio njezin autor."

Opća pravila prehrane - što smijete, a što ne možete jesti

• Prvo glavno pravilo već je najavljeno, to je izmjena jednodnevnih mono-dijeta na strogo utvrđen način.
• Drugo pravilo: ne možete se ograničiti na unos tekućine. Morate piti onoliko čiste vode koliko želite. Prikladan je i zeleni ili biljni slabi čaj bez šećera.
• Treća stvar koju treba uzeti u obzir je potreba za potpunim odbacivanjem slatkiša, škrobne hrane, konzervansa, bilo kakvih ulja, čokolade, kave i drugih proizvoda koji nisu uključeni u dnevni jelovnik s monodijetom.
• Ali jelima se može i treba dodavati sol i prirodne začine, naravno, umjereno.
• Pržena hrana se strogo ne preporučuje.
• Hranu treba temeljito žvakati bez pijenja tekućine.
• Morate jesti što je moguće češće, u vrlo malim obrocima. Ali nemojte brkati jelo s grickalicama, što ne bi trebalo biti.

Dijeta Šest latica izbornik pruža prilično jednostavan.

Prvi dan - riblja dijeta

Možete jesti apsolutno sve vrste ribe i riblje juhe. Osim ribe, u kuhanju je dopušteno koristiti zelje, sol i blage začine. Pijte čistu vodu ili nezaslađeni zeleni čaj.

Primjer jelovnika za riblji dan:

1. obrok (8:00) - kuhana riba sa soli i začinima;

2. obrok (11:00) - riba pečena sa solju;

3. obrok (14:00) - gusta riblja juha i zelje;

4. obrok (17:00) - riba kuhana na pari sa začinima;

5. obrok (20:00) - kuhana riba s minimalnim udjelom soli.

Drugi dan – dijeta s povrćem

Za razliku od prvog dana, osim glavne vrste hrane, možete koristiti ne samo sol, začine i nezaslađeni zeleni ili biljni čaj, već i svježe iscijeđene sokove od povrća.

Primjer jelovnika za dan od povrća:

1. obrok (8:00) - dvije naribane mrkve;

2. obrok (11:00) - pire krumpir na vodi u kojoj se kuhao krumpir;

3. obrok (14:00) - pirjano povrće sa soli i začinima;

4. obrok (17:00) - pareno cijelo povrće;

5. obrok (20:00) - sirovo povrće.

Treći dan – pileća dijeta

Na ovaj dan možete jesti samo pileći file bez kože i pileću juhu.

1. obrok (8:00) - kuhana pileća prsa;

2. obrok (11:00) - pileća prsa pečena u foliji sa začinima;

3. obrok (14:00) - pileća juha, bilje i začini;

4. obrok (17:00) - piletina - pečena na žaru bez kože;

5. obrok (20:00) - kuhana pileća prsa.

Četvrti dan – dijeta sa žitaricama

Možete jesti bilo koje žitarice, proklijale sjemenke žitarica, sjemenke, žitarice. Osim vode i zelenog čaja, možete piti domaći kvas.

1. obrok (8:00) - pšenična kaša na vodi;

2. obrok (11:00) - heljdina kaša na vodi sa soli i začinima;

3. obrok (14:00) - kuhana neparena riža;

4. obrok (17:00) - zobene pahuljice na vodi i 50 g orašastih plodova ili sjemenki;

5. obrok (20:00) - kuhana heljda sa začinskim biljem.

Peti dan - dijeta sa svježim sirom

Svježi sir treba biti srednje masnoće. Dopušteno je piti mlijeko, ali ne više od 1 čaše za cijeli dan.

1. obrok (8:00) - svježi sir i 2 žlice prirodnog jogurta;

2. obrok (11:00) - svježi sir s malo mlijeka;

3. obrok (14:00) - svježi sir;

4. obrok (17:00) - svježi sir i mlijeko;

5. obrok (20:00) - svježi sir.

Šesti dan – voćna dijeta

Na ovaj dan možete piti prirodne voćne sokove razrijeđene vodom. Voće se može peći ili jesti sirovo.

1. obrok (8:00) - dvije crvene jabuke;

2. obrok (11:00) - banana;

3. obrok (14:00) - naranča i grožđe;

4. obrok (17:00) - ananas i kivi;

5. obrok (20:00) - dvije zelene jabuke srednje veličine.

Približan broj proizvoda za svaki dan

1 dan: 300-500 g gotovih jela od ribe;

2 dan: 1-1,5 kg povrća;

3. dan: 500 g pilećeg filea (prsa)

4. dan: 200 g suhih žitarica;

5. dan: 500 g svježeg sira;

6. dan: 1-1,5 kg voća.

Ako želite dodatno smršavjeti, tada sedmog dana morate prijeći na dugotrajnu uravnoteženu dijetu bez gladovanja. Ako se postigne željena granica, da biste konsolidirali rezultat, morate jesti istu hranu koja je bila u prehrani, bez razgraničenja po danu i postupno povećavajući sadržaj kalorija u dnevnom jelovniku na 1400 - 1800 kcal.

Dijeta šest latica video

Kratak opis dijete. Vrsta: niskokalorično, bez proteina, s malo masti. Trajanje: 7, 14 dana, 1 mjesec. Rezultati: 5-10 kg. Težina: srednja.

Niskokalorična, a istovremeno vrlo hranjiva dijeta bazirana na povrću i voću uvijek je u vrhu najboljih sustava prehrane za mršavljenje i čišćenje organizma. Mnogi pogrešno vjeruju da je previše lagan - ne može svatko izdržati klasičnu verziju (bez dodatnih proizvoda) barem tjedan dana. Međutim, rezultati su gotovo uvijek 100% opravdani.

Mehanizam za mršavljenje

Prehrana voćem i povrćem ograničava unos bjelančevina i masti. Gubitak težine također se postiže zbog procesa koji se odvijaju u tijelu:

• vlakna brzo zasiću, smanjujući apetit i sprječavajući prejedanje;
• složeni ugljikohidrati se polako probavljaju, što eliminira potrebu za neplaniranim zalogajima;
• većina voća i povrća ima malo kalorija, zbog čega tijelo troši masne rezerve;
• probava se normalizira;
• metabolizam se ubrzava, izazivajući lipolizu;
• zasićenost vitaminima, mikroelementima i aminokiselinama osigurava nesmetano funkcioniranje tijela;
• voćne kiseline savršeno čiste i;
• prirodna glukoza i fruktoza obeshrabruju želju za slatkim.

Uz pravilnu organizaciju prehrane i pridržavanje svih preporuka, dijeta vam omogućuje da izgubite težinu uz minimalan gubitak zdravlja.

Kontraindikacije

Biljna vlakna i voćne kiseline nisu uvijek korisne. Budući da ih tijelo tijekom štrajka glađu prima u velikim količinama, snažno djeluju na neke sustave. Ako je u početku bilo nekih problema, neće se nositi s takvim opterećenjem i stanje će se pogoršati. Stoga dijeta na voću i povrću ima niz kontraindikacija:

• bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, urinarnog trakta;
• trudnoća, dojenje;
• djeca, adolescenti, starost;
• onkologija;
• dijabetes;
• sklonost alergijama;
• kronična bolest.

Prije mršavljenja trebate proći pregled i konzultirati se sa stručnjakom.

Prednosti i nedostatci

Prednosti:

• prevencija kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i kancerogenih tumora;
• poboljšava stanje kože i opću dobrobit;
• dijeta se idealno kombinira s;
• tijelo prima većinu vitamina i minerala;
• prirodni proizvodi načelno su korisni za zdravlje;
• oslobađanje od edema;
• voće vam omogućuje da jedete ukusno;
• dolazi do pročišćavanja krvi, bubrega od štetnih tvari;
• imunitet je ojačan;
• visoka efikasnost.

Mane:

• s dugotrajnom usklađenošću (više od 3 tjedna), povećava se rizik od nuspojava;
• neuravnotežena prehrana;
• monotonija jela brzo postaje dosadna, što povećava rizik od kvara;
• ograničeni popis dopuštenih proizvoda otežava izradu jelovnika i pronalaženje recepata;
• voćne kiseline nagrizaju zubnu caklinu, sluznicu usta i želuca;
• helmintijaza je moguća zbog slabo opranog ili pokvarenog voća.

Mogućnosti

Postoji mnogo različitih opcija dijete s voćem i povrćem, ovisno o dopuštenim namirnicama i trajanju. Nudimo kratki pregled najpopularnijih i najučinkovitijih od njih.

klasični

Unatoč prividnoj lakoći, klasična verzija, koja uključuje jedenje samo voća i povrća, vrlo je teška shema mršavljenja, koja podsjeća na. Nedostatak određenih vitamina, masti i aminokiselina brzo se osjeti. Stručnjaci ne savjetuju sjedenje na njemu duže od 14 dana kako bi se izbjegle zdravstvene komplikacije. Ako izdržite, možete izgubiti i do 8-10 kg.

Uz dodatak proteina

Kako bi uravnotežili prehranu i spriječili komplikacije, nutricionisti preporučuju uključivanje najmanje 1 punog obroka proteinske hrane dnevno. Bolje je to učiniti popodne, tijekom popodnevnog snacka ili za večeru. To mogu biti mliječni proizvodi (svježi sir, kefir ili prirodni jogurt), nemasno meso (govedina, piletina) i riba s plodovima mora. Dopuštena je 1 žlica. l. dnevno bilo kojeg biljnog ulja ili.

S takvim jelovnikom ne možete se bojati distrofije i cijepanja mišićne mase, a tijelo će dobiti gotovo sve hranjive tvari koje su mu potrebne. Možete rastegnuti dijetu na mjesec dana i izgubiti oko 10 kg.

Čišćenje

Dijeta za čišćenje bazirana na voću i povrću vrlo je učinkovita za mršavljenje, iako kratkotrajno. Uključuje korištenje unutar 3 dana samo onih proizvoda koji imaju laksativni i diuretski učinak. Ovaj:

• bundeva, repa, kupus, mrkva, šljive, kruške, jabuke, kivi (oslobađaju crijeva od svega viška);
• rajčice, krastavci, šparoge, lubenica, dinja, agrumi, brusnice, planinski pepeo (uklanjaju višak tekućine iz tijela).

Rezultat je 3 kg u 3 dana.

izmjenjivanje

Vrlo popularna dijeta koja predlaže da se prvi dan jede voće, drugi povrće, izmjenjujući ih cijeli tjedan (zadnji dan je uobičajen). Ima dobar učinak čišćenja, daje odličan rezultat na izlazu (4-5 kg ​​u 7 dana). Ali ishrana se pokazuje monotona, brzo postaje dosadna, postoji osjećaj gladi. Kako to obično biva, voćnih dana želite povrće i obrnuto.

To mogu biti dnevne mono-dijete tipa:

pijenje

Isto vrijedi i za izmjene: dan - tekućina, dan - voće, dan - povrće. Dizajniran za 7 dana: prvi i četvrti - možete koristiti bilo koja dopuštena pića, drugi i peti - voće, treći i šesti - povrće, sedmi - ili složeni ili. Mnogo ga je teže tolerirati od prethodnog, jer se osjeća odsutnost čvrste hrane u određenim danima. Ali rezultati su impresivniji: u tjedan dana možete se riješiti 7 kg.

Cilla Black, britanska pjevačica i glumica, razvila je vlastitu dijetu s voćem i povrćem koja je trajala 2 tjedna. Predlaže dnevno jesti 150 g niskokalorične ribe ili piletine, više od polovice voća i povrća treba biti sirovo te piti 2 litre vode dnevno. Gubici su oko 7 kg.

Da biste smršavjeli na dijeti s voćem i povrćem za pravu količinu kilograma, slijedite preporuke stručnjaka.

1. Birajte sezonsko voće i povrće. U suprotnom, mogu naići na loše obrađene.
2. Povrće se može jesti sirovo, pirjano, pečeno, kuhano, kuhano na pari, ali ne prženo.
3. Koristite jabučni ocat ili sok od limuna kao preljev za salatu.
4. Ograničite sol na minimum.
5. Pijte što više vode (oko dvije i pol litre dnevno). Ublažit će edem, ubrzati metabolizam i neutralizirati negativne učinke vlakana na probavni trakt.
6. Sportske aktivnosti su obavezne, počevši od jutarnje vježbe do vježbi snage u teretani. Glavna stvar je potrošiti kalorije.
7. Bolje je ne odabrati krute trodnevne dijete za ekspresno mršavljenje, jer ne daju dugotrajan učinak i loše utječu na zdravlje. U isto vrijeme, također ga se ne isplati promatrati duže od mjesec dana.
8. Proizvodi moraju biti prirodni, dobro oprani, svježi, bez naznake plijesni ili truleži.
9. Sve napitke od povrća i voća treba pripremiti kod kuće, bez šećera i soli.

Raspored obroka može biti bilo koji: prikladna su oba i tri obroka dnevno.

Značajka dijete je zaustaviti gubitak težine u određenom trenutku. Obično se događa do kraja drugog tjedna. Nema potrebe da se uzrujate i odmah sve bacite. Preporučene radnje:

1. Smanjite porcije i istovremeno intenzivirajte svoje treninge.
2. Povećajte količinu potrošene vode.
3. Ako nakon 2 dana ne dođe do gubitka težine, osigurajte tijelu nesmetan izlazak iz dijete.
4. Obavite pregled (mogući razlog za prestanak mršavljenja je neka vrsta unutarnje bolesti).
5. Odaberite drugi sustav mršavljenja.

Pravi izlaz je garancija da se izgubljeni kilogrami neće vratiti. Također je i prevencija gastrointestinalnih poremećaja. Kako to organizirati u tjedan dana:

Ovo mršavljenje možete ponoviti tek nakon 2-3 mjeseca.

Popisi proizvoda

Dopušteno:

• mahunarke;
• sušeno voće;
• gljive;
• zelenilo;
• sokovi (), čaj (bilo koji), voćni napici, kompoti, smoothieji, svježi sokovi, kokteli (ali bez mlijeka);
• povrće (kukuruz i krumpir su ograničeni u upotrebi);
• orasi, sjemenke;
• začini, začini;
• voće (slatko i visokokalorično - na minimum ili potpuno isključeno);
• bobice.

Zabranjeno:

• slatko, počevši od meda i završavajući šećerom;
• majoneza, kečap i drugi umaci;
• mliječni proizvodi;
• meso;
• brza hrana;
• alkoholna, gazirana pića;
• riba, plodovi mora;
• jaja;
• grickalice;
• žitarice;
• slastice, kruh, peciva.

Jelovnik

Ogledni jelovnik za tjedan dana klasične verzije dijete s voćem i povrćem:

Dopušteno je eksperimentiranje i izmjene uzorka jelovnika. Naranče se uvijek mogu zamijeniti mandarinama, cikla mrkvom, svježi sok običnim sokom itd. Stoga se prvenstveno usredotočite na svoje ukusne preferencije.

Recepti

Salata od mrkve i mahuna

• 150 g kuhane mrkve;
• 100 g zelenog graha;
• 150 g svježih šampinjona;
• 10 maslina bez koštica;
• 10 g.

Mahune popržite na suhoj tavi bez ulja. Gljive narezati na ploške i također pirjati. Smiri se. Pomiješajte sve sastojke u zdjeli za salatu. Ostavite pola sata. Prije posluživanja pospite sezamom.

Juha od brokule

• 100 g mladog krumpira;
• 50 g ljute paprike;
• 2 srednje glavice luka;
• 2 mrkve (male);
• 50 g zelenog graška;
• 350 g brokule;
• mješavina paprika (prstohvat);
• sol;
• 1 litra vode.

Krompir narežite na trakice i potopite u kipuću vodu. Brokulu podijelite na cvatove i pošaljite u juhu zajedno s graškom 20 minuta nakon krumpira. Preostalo povrće se prži u suhoj tavi i nakon 10 minuta također se stavi u lonac i kuha dok ne omekša. Začinite začinima i ostavite poklopljeno pola sata.

Varivo od povrća

• 500 g bijelog kupusa;
• 700 g tikvica;
• 2 luka;
• 300 g ljute paprike;
• 300 g rajčice;
• 50 g peršina;
• 20 g češnjaka;
• 500 ml vode;
• sol.

Na suhoj tavi popržite nasjeckani luk. Prebacite u tavu s debelim stijenkama. Tamo pošaljite nasjeckani kupus, ulijte vodu, prokuhajte, držite na laganoj vatri. Nakon 10 minuta naizmjenično dodajte ostale sastojke: ploške paprike, kockice tikvica, krugove rajčice, nasjeckani peršin i protisnuti češnjak. Držati poklopljeno na vatri dok nije potpuno kuhano.

Voćna salata

• 3 kivija;
• 1 jabuka;
• 1 mandarina;
• 1/4 nara;
• 7-8 bobica grožđa.

Svo voće je oguljeno, sjemenke i jezgra uklonjeni. Nasumično izrezano i izmiješano. Za preljev možete koristiti bilo koji voćni sok.

Nuspojave

Predugo pridržavanje takve dijete prepuno je zdravstvenih komplikacija. Neuravnotežena prehrana uzrokuje nedostatak mnogih hranjivih tvari. Jedna je stvar ako je odabrana sigurnija opcija proteina. Ali klasična shema dovodi do niza nuspojava:

• nedostatak riboflavina i cijanokobalamina (vitamina koji se nalaze uglavnom u mesu i mliječnim proizvodima), kalcija, cinka, željeza, joda;
• pogoršanje stanja noktiju, kose, zuba;
• distrofija mišićnog tkiva;
• problemi s proizvodnjom hormona štitnjače;
• smanjena izvedba, letargija;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• anemija;
• kršenje menstrualnog ciklusa;
• slabljenje imunološkog sustava.

Kako biste izbjegli ove komplikacije, klasičnom prehranom voćem i povrćem ne smijete mršavjeti dulje od 2 tjedna. Stručnjaci preporučuju razrjeđivanje s proteinskom hranom, što će spriječiti mnoge nuspojave i komplikacije.

Ne možete bez mesa? pokušajte

Voće i povrće izvrsni su pomagači ljudskom tijelu - dragocjeni su zbog sadržaja vitamina, aminokiselina i elemenata u tragovima.

Ovaj bogati sastav pomaže u jačanju imunološkog sustava, zaštiti organizma od raznih virusa i bolesti, pomaže jačanju stanica i rastu mišića. Upravo su ta korisna svojstva uzeta kao osnova za pripremu dijete s voćem i povrćem.

Princip prehrane voćem i povrćem

Glavno načelo dijete s voćem i povrćem je jesti samo povrće i voće. Mogu biti sirovi, kuhani, kuhani na pari, pečeni u pećnici.

Osnovni momenti:

• Glavno pravilo je ne puniti ih solju i začinima. a također nemojte dodavati ulje.
• Dopuštene su male količine suhog voća- grožđice, suhe šljive, suhe jabuke i kruške, datulje i suhe marelice.
• Nutricionisti smiju konzumirati voće i povrće prije spavanja, ali ne sve, već samo niskokalorične. U ovom slučaju, proizvode treba jesti svježe, kuhano i pečeno povrće i voće imaju veći sadržaj kalorija.
• Konzumiranje puno tekućine tijekom dijete.
• Možete koristiti sve poznato i pristupačno povrće i voće. Povrće s visokim sadržajem škroba ne preporučuje se zlouporaba. Tu spadaju: rotkvica, krumpir, zeleni grašak, mrkva i. Također, nemojte se zanositi visokokaloričnim voćem: bananama, grožđem, lubenicama i persimmonima.

Postoje razne dijete s voćem i povrćem u kojima se ne morate odreći mesa i ribe, ali u malim količinama.

Osobitosti

Dijetu lako podnose i mladi i starije osobe. To je zbog činjenice da ima slaba ograničenja u broju obroka i količini konzumirane hrane.

Osobitosti:

• Ova dijeta je kratka, na njoj ne bi trebalo ostati duže od 7-10 dana, kao što u povrću i voću nema životinja potrebnih za tijelo.
• Ne konzumira se tijekom dijete, ali postoje namirnice sa sporim ugljikohidratima. Pomažu u razgradnji bjelančevina, čime tijelo opskrbljuju energijom.
• Složeni ugljikohidrati doprinose dugoročnoj zasićenosti tijela, poboljšavajući opću dobrobit, ali s dugim razdobljem njihove potrošnje.
• Također, dijeta je pogodna za osobe s bolešću poput osteoporoze. Uz ovu bolest, tijelo treba dnevne potrebe za kalcijem i nizom drugih elemenata u tragovima i vitamina, što pomaže u jačanju kostiju.

Među proizvodima sa sporim ugljikohidratima su:

• kopar, peršin, zelena salata;
• kupus, luk, paprika,;
• trešnje, šljive, naranče, jabuke, breskve, kruške.
• borovnice, kupine, crveni i crni ribizl, morski trn, jagode i jagode.

Je li moguće smršaviti na voću i povrću?

Voće i povrće je niskokalorično, pa tijelo za njihovu probavu mora potrošiti više vlastite energije nego što dobije iz proizvoda.

Sadrže biljna vlakna koja se u tijelu ne probavljaju. Ali stvara osjećaj sitosti na dulje vrijeme, ne prisiljavajući osobu na česte obroke.

Smanjenje potrošnje ovog elementa dovodi do činjenice da je tijelo prisiljeno trošiti vlastitu akumuliranu energiju. Vrijedno je spomenuti svojstvo nekog voća i povrća da sagorijeva masti. Ovdje se mogu razlikovati grejp, kivi, naranča, lubenica, kao i krastavac, kupus i bundeva.

Neprobavljena vlakna ulaze u crijeva, a zbog zrnaste strukture apsorbiraju toksine i toksine. Izbacuje ih iz organizma i čisti crijeva. Povrće i voće povećavaju kiselost želučanog soka, čime se potiče njegovo aktivno izlučivanje. Imaju malo ugljikohidrata.

Sve to dokazuje da korištenjem voća i povrća u glavnoj prehrani možete poboljšati proces probave i značajno izgubiti težinu bez štete po zdravlje.

Prednosti prehrane

Koje su prednosti dijete s voćem i povrćem:

• od toksina i toksina - proces probave postaje sve bolji;
• normalizacija metabolizma;
• povećan imunitet zbog sadržaja vitamina i elemenata u tragovima;
• normalizacija kiselosti želučanog soka;
• jačaju stijenke krvnih žila, reguliraju razinu kolesterola i pomažu u čišćenju krvi;
• normalizira krvni tlak;
• poboljšanje boje i strukture kože lica i tijela, jačanje kose i noktiju;
• poboljšan san i osjećaj lakoće u tijelu;
• osoba - smanjeno je opterećenje nogu i krvožilnog sustava.

Prednosti

Glavne prednosti prehrane voćem i povrćem su:

• višekratni režim besplatnih obroka, u usporedbi s drugim dijetama, tijelo lakše podnosi;
• jednostavnost pripreme, ne možete kuhati - koristite sastojke sirove;
• glavna stvar je ukusna prehrana.

Mane

Glavni nedostatak dijete je da tijelo ne prima proteine, koji su uključeni u izgradnju stanica, a kao rezultat:

• mogući gubitak snage i energije, loša izvedba;
• može izazvati loše raspoloženje i razdražljivost;
• može doći do rijetke stolice ili čak proljeva;
• može izazvati povećanu pospanost.

Pravila

Želio bih napomenuti veliki broj pravila pri promatranju dijete s voćem i povrćem:

• jesti oko 1,5 kg voća dnevno, 300 grama po dozi, ukupan broj obroka je 5 puta dnevno;
• Tijekom dana jedite više povrća nego voća, osobito navečer, povrće je manje kalorično;
• Jedite više svježeg sezonskog voća i povrća; nastojte da omjer svježih proizvoda bez obrade u odnosu na termički obrađene proizvode bude 3:1
• isključite kruh, tjesteninu, žitarice, slatkiše, šećer za vrijeme trajanja dijete, kao i masnu hranu;
• ne koristite majonezu, kečap i ulje za zalijevanje salata, umjesto toga koristite nemasni, jogurt, limunov sok i;
• pijte puno vode tijekom dana, ne manje od 1,5-2,0 litara;
• nemojte koristiti sol, papar i šećer dati okus proizvodima;
• visokokalorično voće najbolje je konzumirati ujutro;
• koristiti raznovrstan jelovnik, stalno ga mijenjati tijekom dijete;
• nemojte koristiti kupovne sokove u tetra pakiranjima, slatka gazirana pića i voda;
• zeleno voće sadrži manje šećera, odnosno manje kalorično;
• dodajte sušeno voće u prehranu u malim količinama.

Suho voće odlično pomaže tijelu da se nosi s dijetom:

• smanjiti apetit;
• stimulirati mozak;
• štite od stresa, koji je često uzrokovan prehranom.

Dijetalni proizvodi

Dopušteno

Tijekom dijete s voćem i povrćem dopušteno je konzumiranje bilo kojeg povrća i voća koje je dostupno. Ali to treba tretirati selektivno i vrlo pažljivo kako bi se dobio željeni rezultat.

Dijetalnim se smatra povrće i voće:

Vrijedno je ne zlorabiti i ograničiti potrošnju u sljedećim slučajevima:

• krumpir;
• grašak;
• rotkvica, rotkvica;
• kukuruz;
• banana;
• grožđe;
• kivi.

Zabranjeno

Da potpuno zaboravite na korištenje tijekom dijete o:

Jelovnik za tjedan

Predlažemo da razmotrite opciju jelovnika u tablici ljeti uz dodatak jogurta:

Ostale opcije prehrane

Protein-povrće voće

Ovo je simbioza proteinsko-povrtne i voćno-povrtne dijete. Kombinira izmjenu povrća i voća s proteinskim proizvodima. Od voća je bolje konzumirati zelene jabuke, agrume, šljive i bobičasto voće.

Ove namirnice možete konzumirati sirove ili iz njih iscijediti svježi sok, samljeti ih u pire ili narezati na salatu. Bit će jako ukusno sve to začiniti nemasnim jogurtom. Jedite više povrća nego voća. Voće konzumirati ujutro.

Ovo je vrlo raznolika i ne stroga dijeta, broj dopuštenih namirnica je povećan u odnosu na prehranu voćem i povrćem. Dopušteno je jesti nemasno dijetalno meso, pa je lako pogodno za ljubitelje mesa.

Dijeta se lako podnosi 3 tjedna, a to je njena glavna razlika od dijete s voćem i povrćem. Nemojte jesti meso tri do četiri sata prije spavanja.

Što možete jesti s voćem i povrćem na dijeti:

• jaja;
• nemasno meso i riba;
• plodovi mora;
• nemasni kefir i jogurt;
• gljive.

Držimo se pravila da se hrana ne može pržiti, već samo kuhati, pirjati i peći bez soli i začina. Ostala pravila su ista kao i kod prethodne dijete s voćem i povrćem.

Voće i povrće + meso

Ova dijeta je podvrsta prethodne dijete i njezina je osobitost da svaki dan trebate jesti povrće s malom količinom mesa (svinjetina, piletina ili puretina). I kao desert - nekoliko ukusnih plodova.

Meso se konzumira termički obrađeno, pokušajte ga ne pržiti. Povrće se jede sirovo, ali se može kuhati ili peći.

Preporuča se izmjenjivati ​​proteinske dane s ugljikohidratnim danima. Dakle, opskrbljuje tijelo korisnim vitaminima i mikroelementima i sprječava smanjenje mišićne mase, što se često događa tijekom drugih dijeta.

Što možete jesti:

• dnevno - 200 grama mesa;
• povrće - 400 grama;
• žitarice, osim krupice - 200 grama;
• nezaslađeno zeleno voće - 3-4 komada.

Alkoholna pića i slatkiši su strogo zabranjeni. Ostala pravila i savjete potražite u općoj prehrani voćem i povrćem.

Voće i povrće + kefir

Dijeta je pogodna za ljubitelje fermentiranih mliječnih proizvoda, nije stroga. Uz pomoć obranog mlijeka možete pripremati koktele, jogurte i kefire. Povrće pomešati sa prelivima od kiselog mleka.

Bit će vrlo ukusno ako nemasnom svježem siru dodate mljeveno svježe voće i bobičasto voće, dodajte ih i drugim mliječnim proizvodima. Dopušteno je diverzificirati jela od povrća - varivo od gulaša, složenac od tikvica ili juha od povrća.

Mliječni napitci sa sladoledom ili svježim voćem i bobicama jako diverzificiraju jelovnik. Uz takvu dijetu dopušteno je piti: i kavu, razne voćne kompote – bez šećera, kao i svježe cijeđene sokove.

Glavne komponente prehrane na kefiru:

• sirovo povrće, juhe od povrća, salate i sote;
• kefir, jogurt i razne varijante preljeva i umaka na njihovoj osnovi;
• Bez masnoća ;
• mlijeko s niskim udjelom masti i milkshake;
• sirovo voće.

Voće i povrće + kaša

Kaše se smatraju skladištem hranjivih tvari i minerala, sadrže složene ugljikohidrate, biljne bjelančevine i vlakna. Da biste pravilno ušli u dijetu, preporuča se odreći se masne hrane i slatkih slastica 5-6 dana prije.

Za hranu je bolje odabrati grubo zrno - ne prženo i ne polirano, jer ljuska zrna sadrži najveću količinu vrijednih tvari. Prije kuhanja, žitarice se moraju temeljito isprati vodom.

Uz ovu dijetu zabranjeno je:

• kruh i proizvodi od njega;
• meso i iznutrice od njega;
• kobasice i kobasice;
• krumpir;
• čokolada, šećer i slatkiši;
• mlijeko, maslac i drugi mliječni proizvodi;

Dijeta se temelji na djelovanju vlakana, koja ulaze u želudac za dugotrajnu sitost. I prolazeći dalje u crijeva, čisti ga od toksina i toksina. Prema općim pravilima i zahtjevima za voće i povrće, sve ostaje isto kao u prethodnim dijetama.

Opcija cjelodnevnog rasterećenja

Uključuje unos male količine iste vrste hrane tijekom dana, koja se lako probavlja u tijelu. U pravilu, osoba odabire jedan ili dva proizvoda, rjeđe nekoliko.

Bolje je rasteretiti tijelo sljedeći dan nakon bučnih praznika i obljetnica s velikim gozbama, kada želucu i jetri treba dati "slobodan dan".

Koje se dobrobiti mogu uočiti od dana posta:

• uklanja toksine iz tijela;
• pruža probavnom sustavu odmor od napornog rada probave hrane;
• jača snagu volje;
• pomaže kod mršavljenja kada se usporava, potičući ovaj proces.

Dane posta najbolje je provoditi jednom tjedno. Ali da biste postigli planirani rezultat, jedan dan nije dovoljan, u preostalih šest dana morate prilagoditi svoj jelovnik.

Na heljdi i kefiru

Jesti jedan jogurt cijeli dan je vrlo teško, tako da će dobra kombinacija za istovar biti s heljdinom kašom. Navečer pravilno skuhajte kašu - 250 grama opranih žitarica prelijte kipućom vodom, poklopite i ostavite do jutra.

Za kuhanje na pari bolje ga je staviti na toplo mjesto ili umotati u deku. Cijelu porciju treba podijeliti na pet dijelova prema broju obroka.

U kašu se mogu dodati male količine voća i povrća. Za cijeli dan vrijedi pohraniti 0,5 litara nemasnog kefira. Osim vode, dozvoljeni su čaj i kava bez šećera i mlijeka. može izazvati laksativni učinak.

Kontraindikacije

Dani za istovar imaju ograničenje:

• Za trudnice i dojilje. U tom slučaju trebaju se obratiti liječniku za savjet.
• Ovo pravilo vrijedi i za osobe s kroničnim bolestima.
• Vrijedno je zaboraviti na dane posta tijekom prehlade i gripe, kao iu postoperativnom razdoblju, kada je tijelo oslabljeno i trebaju mu proizvodi za održavanje snage.
• Osobe s čirom na želucu trebaju biti vrlo oprezne u prehrani, u kojoj je ograničena konzumacija sirovog povrća i voća.

Kako brzo izgubiti težinu na voću i povrću?

Da biste brzo smršavili uz povrće i voće, morate se pridržavati jedne od glavnih dijeta:

• voće i povrće s dodatkom kefira;
• svježi sir s dodatkom voća i povrća;
• na kupus;
• povrće s dodatkom male količine mesa ili mliječnih proizvoda;
• voće i povrće.

Kako bi mršavljenje bilo učinkovito, a rezultat dugoročan, morate znati i pridržavati se sljedećih pravila:

Kako izaći iz dijete?

Ništa manje važna informacija od same dijete je kako pravilno izaći iz nje kako ne biste vratili izgubljenu težinu i ne naštetili svom zdravlju.

Postoje opća pravila za izlazak iz dijete:

Ponovno držanje

Vrijedno je ponoviti dijetu ne više od jednom svaka 3 mjeseca, kako ne biste naštetili tijelu. Nije striktno - dopušteno je konzumiranje suhog voća i orašastih plodova, ali ne više od 30-40 grama dnevno. Za kratko vrijeme dijete možete izgubiti 4-6 kg ukupne težine.

Ne može svaka žena malo jesti i baviti se sportom.

Ali možete smršaviti jedući dosta, zamjenjujući nezdravu hranu povrćem i voćem.

Ljeti zasititi svoje tijelo svježim bobice, voće, povrće. Uostalom, oni su vrlo korisni!

Voće i povrće sadrži betakaroten, vitamin C, vlakna (puni želudac, daje osjećaj sitosti, pomaže u normalizaciji rad gastrointestinalnog trakta).

Prehranom voćem i povrćem ne samo da ćete smršavjeti, nećeš se umoriti uvijek ćeš biti dobar raspoloženje .

Slijedeći dijetu s voćem i povrćem dobivate toliko energije bez debljanja. Osim, nećeš to misliti pripremiti.

Celuloza, sadržano u povrću i voću, uklanja iz tijela toksina. Stoga je dijeta voćem i povrćem propisana za prevenciju određenih bolesti (šećerna bolest, proširene vene itd.).

Prijeđite na prehranu voćem i povrćem postepeno. Jedite što god želite, ali grickalice zamjenjujemo bobicama, voćem, povrćem.

Isključujemo iz prehrane svi štetni proizvodi:čips, orasi itd.

Dopušteni proizvodi:

svježe e i konzervirano voće,

svježe i konzervirano povrće.

Također, u roku od nekoliko mjeseci, kupnja novo povrće i voće za vas.

Dijeta s voćem i povrćem - jelovnik za dan

Prije usklađenost s ovim dan posta trebate očistiti crijeva - uzmite laksativ prije večere sredstva.

Čuvanje voća i povrća dan istovara jednom tjedno.

Osnova dijete je uvođenje niskokaloričnog povrća i voća u prehranu.

Voće i povrće - svježe, kuhano, pečeno, pripremljeni na žaru ili na pari (bez dodavanja ulja, soli, začina).

Voće jesti svježe ili osušene.

Zabranjeni proizvodi: krompir, banana, grožđe, šećer.

Ograničeni proizvodi: suhe šljive, grožđice.

Režim pijenja: do dvije litre tekućine dnevno (voda, sok, kompot, voćni žele, negazirana mineralna voda, zeleni čaj, svježe stisnute sokove razrijeđene s vodom u omjeru 1:3.

Ako imate problema s gastrointestinalnim traktom, težina nije jako odstupila od norme - organizirajte dan posta. U ovom trenutku jedemo povrće u bilo kojem obliku bez soli i začina.

Ako ako želite nešto slatko, pojedite jabuku ili malo grožđica.

Stroga dijeta s voćem i povrćem u trajanju od 7 dana

Trajanje dijete - 7 dana, a učinkovitost - do minus 4 kg.

Osnova dijete je izmjena dana na bobicama, voću, povrću tijekom 7 dana.

1. dan, 2. dan - povrće, 3. dan - bobičasto voće, 4. dan - voće, 5. dan - povrće, 6. dan - dobro, 7. dan - voće. Ova dijeta je uravnotežena.

Postoji i opcija stroge dijete. U ovom trenutku se izmjenjujemo dan povrća i dan voća i bobičastog voća.

Jedemo za jedan dan jedan i pol kilograma povrća, voća, bobica.

Zabranjeno povrće i voće: mango, grožđe, banana, kivi, zeleni grašak, krumpir, mrkva.

Povrće mogu se jesti svježe, poparen, dinstan bez ulja, napariti ih.

Pažnja: tijekom razdoblja dijete morate piti vitamine, jer oni nužna za pravilno funkcioniranje tijela.

Dijeta voćem i povrćem - jelovnik:

Opcija broj 1

1. dan:

Juha s desertom mala količina voće, čaša mlijeka s niskim udjelom masti ili nemasnog jogurta, čašu crnog čaja, pet komada suhih marelica ili suhih šljiva.

2. dan:

Juha s kupusom, pečeni krumpir, svježe povrće + žličica niskokaloričnog umaka, čaša crnog čaja.

3. dan:

čaša mlijeka s niskim udjelom masti, čaša zelenog čaja.

4. dan:

Juha sa kupusom, tri banane, osam čaša nemasnog mlijeka ili nemasnog jogurta.

5. dan:

Juha s kupusom, pet rajčica, riba ili piletina u bilo kojoj količini, jogurt, čaša crnog čaja.

6. dan: Juha sa kupusom, pet paradajza, riba ili piletina u bilo kojoj količini, čašu nemasnog ili nemasnog mlijeka jogurt, čaša crnog čaja.

7. dan:

Juha s kupusom, povrćem i voćem u bilo kojoj količini, dvjesto grama mlijeka s niskim udjelom masti ili nemasnog jogurta, čašu crnog čaja.

Režim pijenja: do 2 litre. vode dnevno.

Režim obroka - 5 puta dnevno u malim obrocima.

Pažnja: ako broj proizvoda nije točno naveden - jedemo ih u neograničenim količinama, jer je svaka osoba individualna - netko jede puno, netko malo.

Posavjetujte se s liječnikom prije dijete!

Opcija #2:

Doručak ai: voćna salata s preljevom od nemasnog jogurta, čaša zelenog čaja bez šećera;

Večera aem: pojedite sto grama riža ili tjestenina preljev, kuhan ili povrće kuhano na pari čašu soka od rajčice.

Imamo međuobrok: sa svježim voćem ili svježe iscijeđenim sokom.

Večera jedemo: pečenu ili kuhanu ribu, salatu od povrća s preljevom od maslinovog ulja.

Noću: čaša niske masnoće kefir.

Tijekom dana pijemo: vodu, sok, kavu, čaj (bez šećera).

Zabranjena pića: slatka pića iz dućana A. Pokušajte ne kupovati u trgovini proizvodi (osim kefira i povrća).

Trajanje dijete - 30 dana, a učinkovitost - do minus pet kilograma.

Dijeta je uravnotežena, sigurna za zdravlje.

Slijedeći ovu dijetu naizmjence "tvrdo tjedan" s "lako".

Osnova dijete je konzumacija voća i povrća.

Ne jedemo više od sto pedeset grama mesa, ribe dnevno.

Zabranjena hrana: a alkohol, masno, brašno, šećer, slatko.

Težak tjedan:

Idemo na doručak:

Svaki dan pojedemo pola male dinje, mango, grejp, tost kruh s mekinjama.

ručak ( izaberi jednu stvar):

Nemasno meso (nemasna svinjetina, govedina) bez masnoće, par rajčica, salata od zelenog povrća;

Riba na žaru, zeleno povrće, kriška kruha s mekinjama;

Voće s alatom u neograničenim količinama;

Sekundarna mesna juha, par kuhanih jaja "u vrećici", par rajčica, salata od povrća, komad pšeničnog kruha;

sedamdeset grama sira, salata od povrća, voće, komad kruha.

večera ( Izaberi jedan):

Riba s roštilja, voće, zeleno povrće, kriška kruha od durum pšenice;

Nemasni kotlet, salata od zelenog povrća;

Mesni lonac (s govedinom), salata od zelenog povrća;

Puretina bez kože na žaru, salata od zelenog povrća;

Jetra sa roštilja, salata od zelenog povrća, pirjano povrće.

« Lagani "tjedan:

Tijekom drugog i četvrtog tjedni možete jesti malo brašnasto, slatko.

Dijeta za piće: mineralna voda bez plina u bilo kojoj količini.

savjet:

Voće i povrće treba kombinirati s malo proteina.

Umjesto ribe jedemo 2 kuhana jaja ili pedeset grama sira.

Povrće jedemo svježe, kuhano, pečeno na žaru ili na paru. Možete napraviti salatu od povrća.

Također, možete jesti juhu od povrća.

Ponavljanje dijete moguće je za šest mjeseci.

Izlaz iz svake dijete s voćem i povrćem

Nakon završetka dijete, osnova prehrane su povrće i voće. Ostali proizvodi se uvode postupno, u malim količinama.

Prednosti i nedostaci prehrane voćem i povrćem

Prednosti:

Gubitak težine bez štete po zdravlje (3 - 5 kg);

Poboljšanje ravnoteže natrij-kalij, tj. pozitivan učinak na rad srca;

U dijeta dijeta jesti namirnice koje sadrže kalcij, fosfor, magnezij, mangan, cink, vitamin A, vitamin C, vitamin K i itd. Vaše tijelo će dobiti sve vitamine i minerale, stoga će kosa, nokti biti lijepi;

Usklađenost s voćem i povrćem dijeta 2 puta godišnje, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka, snižava kolesterol, spriječiti povećanje razine šećera u krvi.

čišćenje kože, poboljšanje kosa, poboljšavajući psihološki ton.

Niskokalorična dijeta dijeta, zasićenost tijela vlaknima, što daje osjećaj sitosti. Osim toga, vlakna su izvrstan adsorbent koji apsorbira toksine i uklanja ih iz tijela. Uz pomoć vlakana dolazi do poboljšanja pokretljivosti crijeva, normalizacije njegovog rada, pročišćavanje.

Zahvaljujući prehrani voćem i povrćem tijelo dobiva ono što mu treba vitamini, mikroelementi, makronutrijenti.

Normalizacija metabolizma;

Ako smršavite, na tvojim nogama

Jačanje imuniteta;

Uspostavljanje obrasca spavanja i druga tijela i tjelesni sustavi.

Nedostaci dijete:

V prehrana je siromašna životinjskim bjelančevinama koje sadrže esencijalne aminokiseline;

zabranjeno je kombinirati dijetu i vježbe snage, jer mišići trebaju proteine;

prehrana sadrži mnogo proizvodi koji sadrže vlakna. Stoga je zabranjeno slijediti dijetu za osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta.

Voće i povrće dijeta - recenzije

Lily: uravnotežena prehrana. Osim voća i povrća, možete jesti žitarice, mliječne proizvode, životinjske bjelančevine. Ima 5 obroka, tako da nećete osjećati glad. Dijete s voćem i povrćem možete provoditi dugo jer ćete dobiti sve potrebni tijelu tvari.

Vita: Volim voće i povrće, pa sam počela promatrati voće i povrće dijeta. Ova dijeta je vrlo učinkovita. Uz njegovu pomoć, ne samo smršati, ali i očistiti kožu i cijelo tijelo u cjelini! Težina nestaje i glad ne osjećaš Osjećam se odlično!

Lijana: Preko zime Oporavio sam se za sedam kilograma, jer imam sjedeći rad, a ljeto je, želim izgledati dobro. Pridržavala sam se drugačije dijete, izgubila 2 kg u tjedan dana, ali bilo je bolno! Dijeta voćem i povrćem, lijepo je smršaviti!

Diana: Uvijek me bilo strah dijete zbog teškog dijeta, rezanje količina vitamina u tijelu. Uvijek sam pio kad sam bio na dijeti. vitamini. A prehrana voćem i povrćem nema taj nedostatak. Na dijeti sam tjedan dana i već sam smršavila 3 kg..

Kira: Uvijek sam bila punašna i zavidna vitkim prijateljicama. Ali sport nije moj đir. I smršavila sam na raznim dijete. Na dijeti sam voće i povrće. Osim toga, umjesto namirnica koje sadrže šećer (slatkiši, kolači, peciva) jedemo voće. Nakon par mjeseci skinula sam 10 kg..

Olesya: ljeti uvijek promatram prehrana voćem i povrćem. Jedem salate od voća i povrća. Ljeti je dobro što jesti Ne želim . Gubim 5-6 kg.

Olja: Voće i povrće dijeta vam omogućuje da izgubite težinu bez štete za zdravlje. Ovo je najkorisniji način mršavljenja, jer će tijelo dobiti sve potrebne vitamine i minerale. Osim toga, možete izgubiti 5 funti ili više.

Katya: svi znaju da ljeti morate jesti svježe povrće i voće, zasititi se vitaminima 3 godišnja doba. Voće i povrće dijete i omogućuje vam korištenje dovoljno voća i povrća i izgubiti težinu – najmanje 5 kilograma. Ovo je cool!

Igor: Ja sam trener i znam da f ručno-povrtna dijeta uravnoteženo ali svakodnevno potrebno je koristiti složene ugljikohidrate (žitarice) i bjelančevine, kako bi se izbjegla mišićna iscrpljenost tijela.

Lera: slijedite dijetu voća i povrća lako, bez osjećaja gladi, Štoviše, postoji smanjenježeludac, pomažući da se u budućnosti prebacite na pravilnu prehranu. Vitamini iz voća i povrća pomoći da ostanete unutra dobro raspoloženje . W a lipanj Izgubila sam 13 kg visina 171 cm, moje količine su se smanjile, koža očišćena, kosa sjajna.

Svetlana Kudyakova: Ja sam nutricionist, mogu reći ovo o dijeti voća i povrća - dijeta je dobra, ali tijekom njezinog pridržavanja nedostatak proteina u tijelu pa ti preporučam ograničite vrijeme mršavljenja na 1 dan m ili 1 tjedan. Inače, možete potkopati svoje zdravlje.

Teška tjelesna aktivnost (treninzi u teretani) u razdoblju provođenja ove dijete se ne preporučuje, možete jednostavno punjenje ili kratak trčati .

Kada se preporučuje takva dijeta: prvi dan - piće, drugi - povrće? Ovo pitanje zanima mnoge žene. Sve se trude biti privlačne tako da muškarci ne mogu skinuti pogled s njih, ali ponekad je to prilično teško postići, pogotovo ako postoji problem s viškom kilograma. U takvim slučajevima morate slijediti dijete, kojih ima veliki broj, i istovremeno se baviti sportom.

Odabir dijete je vrlo važan, jer neke od njih mogu biti neučinkovite, dok druge lako izgube težinu, ali se zatim brzo vrate, druge uzrokuju nepopravljivu štetu tijelu.

Dijeta koja je osvojila srca mnogih žena, "Voljena". Njegov princip je jednostavan. Postoji alternativna promjena u prehrani: prvi dan - voda, zatim povrće.

Tjedan dana na takvoj dijeti omogućit će vam da izgubite 5-8 kg, a ta se težina neće vratiti. To se postiže činjenicom da se tijelo tijekom dijete čisti i uklanja toksine i toksine.

Kao iu svakoj dijeti, morate jesti samo određenu hranu i to u pravom slijedu, zahvaljujući tome dolazi do njihove potpune asimilacije u tijelu, nakon nekog vremena - zasićenja, a vi ćete dobiti potrebnu količinu hranjivih tvari i vitamina s smanjenjem u prehrani.

Kako se pravilno hraniti uz dijetu "Voljeni" tjedan dana?

Prvi dani su najteži, tijekom njih može biti mnogo iskušenja, želja da nešto prezalogajite ili pojedete nešto iz kategorije zabranjenih namirnica, druga opcija je jesti hranu za dijetu, ali u velikim količinama.

Trebate izdržati, a onda će svaki dan biti lakše kontrolirati svoje želje. Osim izgubljenih kilograma, trenirate i snagu volje.

1 dan pijenja - to znači da cijeli dan trebate piti samo bilo koju tekućinu u neograničenim količinama, ali ne možete jesti. Također, nemojte piti gazirana pića s visokim udjelom šećera ili bojila.

Idealne opcije za tekućinu na ovaj dan bile bi: juhe, mlijeko ili kiselo-mliječni proizvodi, čaj, obična mineralna voda, sokovi.

Zbog činjenice da možete puno piti, jednostavno ćete prevariti svoj želudac: bit će pun, a ako postoji osjećaj gladi, bit će lagan.

2 dag povrća. Naziv govori sam za sebe: sada bi u dnevnoj prehrani trebalo biti samo povrće, a njegova količina i učestalost konzumiranja ovisit će samo o vašoj želji.

Povrće bi trebalo biti raznoliko, na primjer, dnevno možete pojesti nekoliko krastavaca, rajčice, luka, mrkve i svakako kupus, jer je to najbolji sagorijevač masti.

Povrće treba biti svježe, možete ga malo skuhati na pari, ali nikako ne pržiti, pogotovo na ulju, osim, naravno, ako ne želite rezultat dobiti na kraju tjedna.

3 dana pijenja. Sve se ponavlja, kao i prvog dana, ali možete malo smanjiti konzumaciju juha i sokova, ali ni u kojem slučaju ih ne smijete potpuno odbiti, jer će to uzrokovati veliku štetu tijelu, uzrokovati stres, zbog čega masnoće počet će se skladištiti u rezervi, neće izgubiti težinu.

4. dan voćni. Ovo je pravi praznik za sve koji su na ovoj dijeti. Na ovaj dan možete se maziti bilo kojim voćem i ne ograničavati se u količini. Možete jesti sve: dinje, banane, kruške, ali u prehranu treba uključiti jabuke, grejpfrut i kivi. Voće pridonosi razgradnji i sagorijevanju masti, ubrzava metabolizam, sadrži mnogo vitamina i elemenata u tragovima koji obnavljaju rad organa i vežu toksine.

5. dan – unos proteina. Ovaj dan je usmjeren na obogaćivanje tijela bjelančevinama, budući da ti elementi pomažu u oporavku i rastu mišića i ne skladište se u rezervi, poput masti.

Cijeli dan trebate jesti samo onu hranu koja sadrži velike količine proteina: meso peradi, mliječne proizvode itd. Istodobno, posebnu pozornost treba posvetiti minimalnom postotku sadržaja masti.

6 dana pijenja. Nakon dva dana, kada ste mogli jesti svakakve dobrote, trebali biste ponovno provesti dan posta. Možete piti puno vode, ali ne možete jesti, koliko god to htjeli, čak ni malo.

Dan 7 je posljednji dan. Na ovaj dan možete i trebate jesti sve, ali u malim količinama, kako bi vaše tijelo lakše izašlo iz dijete, bez stresa.

Ako ne znate kako to učiniti, evo primjera jelovnika. Naravno, možete kreirati vlastitu.

Probudili ste se i prvo što trebate učiniti je skuhati 2 kokošja jaja i pojesti ih, možete piti s običnom vodom, kao i čajem ili kavom, ali bez šećera.

Ručak. Ako prije niste organizirali takav međuobrok, onda je to veliki minus, jer je najbolje jesti hranu 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima, što će tijelu dati dovoljno energije, ubrzati metabolizam i spriječiti višak težine od formiranja. Drugi doručak trebao bi se sastojati od voća, ali ne više od 2-3.

Ručak je vrijeme za najveće porcije, a možete pojesti zdjelicu riže ili juhe od heljde. Naravno, bolje je odbiti brašno, ali ako ga stvarno toliko želite, onda vam neće škoditi jedan komad kruha, po mogućnosti crni.

Večera. Noću je najbolje napraviti salatu od povrća. Neće opteretiti želudac, a moći ćete jesti.

Postoje li kontraindikacije?

Svaka dijeta je ozbiljno opterećenje za tijelo, tako da se svi ljudi ne smiju pridržavati različitih vrsta.

Isto pravilo vrijedi i za dijetu "Favorite".

Ne možete slijediti ovu dijetu:

1. Trudnice u bilo kojem, čak i ranom terminu, kao i dojilje.
2. S bolestima srca.
3. U slučaju bolesti povezanih s poremećenom apsorpcijom proizvoda u tijelu.
4. Uz zatajenje bubrega.
5. do postoperativne rehabilitacije.
6. S ozbiljnim opterećenjem - fizičkim i emocionalnim.

Ovo je najbolja dijeta koja će vam omogućiti da izgubite 5-8 kg u tjedan dana, a da se pritom ne mučite štrajkom glađu. Ali zapamtite da vam najučinkovitija dijeta neće pomoći da izgubite čak ni malo viška kilograma ako je se stalno ne pridržavate.

Ako želite pojačati učinak, trebali biste se baviti sportom, raditi vježbe, ali ne do iscrpljenosti, već u malim pristupima i često.

Još jedno upozorenje odnosi se na osobe koje se hrane jako gusto i vode sjedilački način života. Nemojte odmah ići na strogu dijetu, bolje je početi postupno smanjivati ​​prehranu. To može trajati dugo, ali tijelo neće doživjeti šok. Činjenica je da ako krenete na dijetu bez pripreme, tijelo to doživljava kao opasnu situaciju i daje upute gotovo svim unutarnjim organima da uspore svoj rad kako bi potrošili što manje kalorija.

I ne odgađajte: ako odlučite ići na dijetu, učinite to odmah.