Mršavite ljeti 5 najboljih dijeta. Ljetne dijete za mršavljenje

Ljeto je odlična prilika da se uhvatite u koštac s mršavljenjem i razmislite o dijetama za ljeto. U teoriji, na vrućini vam se baš i ne jede, a izgledi da se petljate za štednjakom, stvarajući višestruke doručke, ručkove, večere, nisu impresivni. I to je sve, ali samo iz nekog razloga ljeti, umjesto da izgubimo mrske kilograme, s užasom gledamo kako strelica vage ide desno, desno, desno... Kakva nesreća ? A jednostavno je – ljeti se hranimo krivo. I ne radi se čak ni o pogrešnom odabiru proizvoda i neuravnoteženosti prehrane, već o grickalicama u bijegu, brzoj hrani, sladoledu, limunadi i pivu. Kako je lijepo sjesti u ugodnom kafiću na vrući dan uz čašu sladoleda i ledeno hladne limunade ili roštilj s pivom! U međuvremenu, svi ti proizvodi sastoje se od mnogih štetnih stvari i imaju lošu naviku pretvaranja u mast. Dakle, ako ne želite da vam se težina ubrzano povećava, odreknite se svih nezdravih namirnica, a ujedno i pečenja i pržene hrane. Tako ćete uvelike olakšati život svojoj jetri, ona će vam samo biti zahvalna.

A sada razgovarajmo o tome kako planirati dijete za ljeto i smanjiti težinu. Možete se, naravno, mučiti nekom vrstom super-dijete koja obećava "minus određene količine kilograma u tjedan dana". Istina, uz svu učinkovitost takvih dijeta, postoji jedno "ali": nakon što odlučite da ste postigli željeni rezultat, odmah ćete se vratiti na svoju uobičajenu prehranu, a time će vam se vratiti i izgubljeni kilogrami. Jer svaka dijeta je u određenoj mjeri samonasilje i puno ograničenja. Stoga najbolja opcija ne bi bila stroga dijeta, već promjena cjelokupnog načina života na bolju, zdravu stranu. A rezultat vas neće ostaviti da čekate!

Apsolutno bez ograničenja, naravno, neće raditi. Ali ta su ograničenja za dobro. Pa, nećete se, zapravo, buniti protiv činjenice da će konzervansi, boje, arome i ostala "dopuštena za upotrebu" kemija zauvijek nestati iz vašeg hladnjaka? Sve vrste limunada, kole, kupovnog kvasa mogu se zamijeniti ukusnim i zdravim pićima: domaćim kvasom, biljnim čajevima i infuzima, kompotima od svježeg i sušenog voća - samo se trebate malo potruditi (i ne samo fizički, ponekad trebate pomaknuti girus). Ili, recimo, napravite koktele: iscijedite sok od jabuka (kruške, naranče, grejpa, mandarine ili mješavine voća) i pomiješajte s bananom nasjeckanom u blenderu - ispadne nešto poput milkshakea, ali za razliku od ukusnijeg i zdravijeg. Ili evo recepta: banane (kivi), jabuke, sok od limuna (limete) i zelje (peršin, kopar, celer, špinat) stavite u blender i izmiksajte. Ako je pregusto, dodajte čistu hladnu vodu. Ovi smoothieji savršeni su doručak ili međuobrok prije večere.

Najjednostavnije ljetne dijete koje mogu pokrenuti proces mršavljenja su posni dani. Oni su različiti: voćni, povrtni, svježi sir, "gladni" (voda) - svi oni doslovno tresu tijelo. Algoritam za dane posta je jednostavan - jednom ili dva puta tjedno jedite samo jedan proizvod (krastavce, lubenicu, jabuke, svježi sir) i pijte samo čistu vodu. Ne čaj, ne mineralna voda - samo voda. "Gladan" dan istovara uglavnom je samo voda u svim njegovim pojavnim oblicima tijekom dana. Nekome je lakše dan posta provesti kod kuće, kad ga kolege ne ometaju za vječna druženja uz galebove i sendviče. Dapače, nekome je lakše ovaj dan provesti na poslu, jer ne mora stajati za štednjakom i udisati zamamne mirise jela koje se priprema. Glavna stvar je da se sami ne prestrašite i ne prestrašite svoje tijelo, inače će svi napori otići uzaludno.

Stručnjaci za prehranu osmislili su razne dijete za ljeto. Dvodnevna dijeta "Minus 2", dijeta od 3-4-7 dana, dvotjedna dijeta koja obećava rastanak sa 7 kilograma i mnogo, mnogo različitih, od jednostavnih do egzotičnih. Razmotrimo neke od njih detaljnije.

"minus 2"

Ekstremna dijeta za one koji nisu stigli zategnuti trbuščić za odmor. Izgubit ćete jedan i pol do dva kilograma, to je sigurno, glavno je da ih više ne dobijete! Jelovnik za svaki dan sastoji se od 1 limuna, 4 jabuke, 1 krekera i 100 g kuhanog nemasnog mesa. Ruganje čiste vode, korist od kratke.

"Četiri za četiri"

Kao što ime govori, minus 4 kile je zajamčeno.

1 dan: možete jesti bilo koje voće u bilo kojoj količini. Jedina iznimka su grožđe i banane zbog svog kaloričnog sadržaja.

2 dan: dan istovara na biljnim čajevima.

3 dan: povrće u bilo kojoj količini. Možete jesti i sirovo povrće i kuhano i pirjano bez ulja.

4. dan: dan istovara na juhe od povrća.

Osnova ove dijete je juha od povrća, koja se može i treba konzumirati u bilo kojoj količini. Pa čak i noću za računalom ili gledajući svoju omiljenu TV emisiju. Osim juhe možete jesti i drugu hranu. Poželjno je piti čistu vodu, zeleni čaj bez šećera, sokove. Alkohol je zabranjen. Ako slijedite ovu dijetu, možete izgubiti do 5 kg.

recept za juhu jednostavno: 6 većih glavica luka, 4 veće mrkve, 4 srednje rajčice, 2 slatke paprike, ½ glavice kupusa, nasjeckati korijen peršina, dodati vode da ne bude jako gusto i kuhati 1 sat.

1 dan: voće u bilo kojoj količini (osim banana i grožđa) i juha.

2 dan: povrće u bilo kojem obliku (osim mahunarki i graška) i juha.

3 dan: voće i povrće (osim banana i krumpira) i juha.

4. dan: 5-6 banana, obrano mlijeko i juha.

dan 5: 300-400 g životinjskih bjelančevina (kuhana govedina, piletina bez kože ili riba) i juha.

6. dan: salata od govedine i povrća u bilo kojoj količini i juha.

dan 7: kuhana riža (bez ulja) sa salatom, povrće, voće, sok bez šećera, čaj ili kava bez šećera i juha.

Još jedan tjedan dijeta za ljeto - "Krastavac"

Krastavci - bez ograničenja, ali isključujemo masne, slatke, dimljene i slane. Umjesto soli možete koristiti soja umak (bez fanatizma, i on je slan!) ili morsku (ili običnu krupnu) sol, mljevenu sa sjemenkama sezama 1:1. Ova dijeta vam omogućava da izgubite do 4-5 kg ​​"ispuštanjem" tekućine (krastavci su poznati diuretik plus prehrana bez soli).

Doručak: krastavci s crnim (idealno domaćim) kruhom.

Večera: 100 g nemasnog kuhanog mesa ili ribe, salata od krastavaca začinjena 1 žličicom. nerafinirano ulje.

Večera: salata od krastavaca.

"Salatna dijeta"(dva tjedna)

"Sjedeći" na ovoj dijeti, možete se odvojiti od 7 kg viška, a istovremeno jesti vitamine od srca. Tijekom dijete možete piti zeleni čaj bez šećera, biljne infuzije ili vodu s limunom. Ili samo čista voda.

Prvi tjedan

Doručak: pola sata prije jela popiti čašu vode s limunom. Voćna salata začinjena 1% jogurtom.

Večera: salata od povrća od bilo kojeg sastojka osim krumpira, začinjena sokom od limuna ili 1 žličicom. maslinovo ulje.

Večera

Tijekom dana dopušteno je popiti 1 litru nemasnog kefira.

Drugi tjedan

Hrana je ista, samo se za ručak dodaje 100 g nemasnog kuhanog mesa bez soli.

Ovo su dijete za ljeto, kako kažu, birajte po ukusu. Ali, kao što znate, izgubiti težinu puno je lakše nego zadržati položaje. Vrlo često se kilogrami vrate, pa čak i ponesu sa sobom par - za svaki slučaj, nikad se ne zna kakvim se divljačkim dijetama još odlučite mučiti? Stoga će vam svaki pošteni nutricionist reći - morate promijeniti ne prehranu, već način života. Da, da, pozivi na zdrav način života koji su vam zapeli za zube nisu prazna fraza. I ne treba se toliko žrtvovati da biste poboljšali svoju prehranu, poboljšali svoje tijelo (a zdravo tijelo je vitko tijelo, s tim se ne možete raspravljati!). Uostalom, mast je zapravo konzervans za one toksine i šljake u našem tijelu koje su se u njemu nataložile zbog našeg zanemarivanja hrane. Majoneze bez jaja, kečapi od škroba, mesni poluproizvodi od tko zna čega, jogurti s rokom trajanja od 6 mjeseci i ostale “dobrote” punjene Bog zna čime čvrsto su se ustalile u našim hladnjacima. A najgore je što se na svu tu "kemiju" navikneš kao na drogu. Stoga je odbacivanje svih štetnih namirnica i prelazak na normalnu, uravnoteženu, pravilnu prehranu često popraćeno stvarnom apstinencijom, koju mnogi jednostavno ne mogu podnijeti.

Najbolji način da se tijelo prebaci na pravi način života može biti strogo pridržavanje pravoslavnih postova - i velikih i tjednih. Tu se otkrila mudrost predaka tisućama godina prije istraživanja nutricionista! Prosudite sami: od sedam dana u tjednu - dva nestriktna posta (riblji dani) i jedan "gladni" istovar. Dodajte tome četiri posta i završit ćete s gotovo 200 dana posta godišnje. Nije li ovo zdrava prehrana? A oni koji su pošteno izdržali barem jedan duži post uvijek govore o izuzetnoj lakoći u tijelu, koja, nažalost, nestane, samo se treba vratiti običnim kotletima i okruglicama. Zato, nakon posta, redovi vegetarijanaca - strogih i ne baš - stalno rastu.

Možda najekstremniji način da izgubite težinu tijekom ljeta može se nazvati. Ovdje nema sira. Njegove sirove hrane ne jedu. I jedu svu onu hranu koju ne treba kuhati na vatri. Odnosno povrće, voće, bobičasto voće, orašasti plodovi, žitarice (natopljene, proklijale), med, rogač (zamjena za čokoladu), sjemenke, sušeno voće, sušeni morski kelj, nerafinirano biljno ulje... Umjesto životinjskog mlijeka, sirovojedci pripremaju mlijeko od badema, kokosa i dr. Orašasti plodovi su visoko hranjiv proizvod poznat od davnina. Bademovo mlijeko, primjerice, obiluje vitaminom E, vitaminima B skupine, magnezijem, fosforom, kalijem, željezom, cinkom, bakrom, manganom.

Bademovo mlijeko

1 hrpa namočite bademe preko noći. Samljeti u blenderu u kašastu masu, dodavati postepeno 2,5 stack. voda. Dobiveno mlijeko procijedite kroz gazu, dodajte 2-3 žličice. med. Ovo mlijeko možete piti samo tako, ili ga možete umutiti s bilo kojim bobičastim voćem i dobit ćete prekrasan koktel. Od kolača koji preostane nakon pripreme mlijeka možete napraviti slastice, dodati ga salatama ili pečenju.

Izvadite kokos iz ljuske, izlijte tekućinu u posebnu šalicu, uklonite smeđu koru. Narendajte, stavite u blender, dodajte tekućinu od kokosa, malo vode (ovisno o željenoj gustoći), umutite. Pulpa se može istisnuti ili ostaviti po želji. Dodajte sjemenke, bananu ili što god želite.

Ova juha se još naziva i "tekuća salata". Može biti dobra alternativa uobičajenom hladnom boršču i okroshki.

Sastojci:
300-400 g sušenog bijelog kruha
1,5 kg rajčice
500 g krastavaca
1 velika crvena paprika
1 veliki luk
150 ml maslinovog ulja
1 žlica sok od limuna
1 stabljika celera
nekoliko režnjeva češnjaka (po ukusu)
prstohvat korijandra

Kuhanje:
Kruh narežite na sitne kockice i posložite na tanjur. Rajčicama skinite kožicu, nasjeckajte, stavite u blender i sameljite do pirea. Paprike ogulite, krastavce ogulite, usitnite u blenderu zajedno s češnjakom i lukom. Pomiješajte s pireom od rajčice, dodajte korijander, maslinovo ulje i limunov sok uz stalno mućenje. Gotovu gazpacho juhu ohladite u hladnjaku sat vremena. Prilikom posluživanja pospite kockicama kruha i nasjeckanim celerom.

Sirovi indijski orah sir

Prvo morate pripremiti pšenično kiselo tijesto: 100 g proklijale pšenice preliti sa 400 ml čiste vode i ostaviti 24-48 sati dok se ne pojave mjehurići zraka, kao kod sode. Okus tekućine trebao bi biti opor, ali bez mirisa truljenja. Možete ga piti kao kvas.

Sastojci:
250 g indijskih oraščića
100 ml startera
Kuhanje:
Ulijte orahe s običnom vodom, ostavite preko noći. Ujutro ocijediti preostalu vodu, orahe staviti u blender, preliti kiselim tijestom i samljeti u pastastu masu. U ovu masu možete dodati prstohvat morske soli, bilja, začina po ukusu. Pokrijte cjedilo gazom, položite dobivenu masu, ostavite jedan dan na toplom mjestu. Nakon tog vremena od mase se može oblikovati sir i ostaviti u hladnjaku. Poslužite uz kruh od žitarica.

Jela od sirove hrane vrlo su ukusna i hranjiva, ali možda najbolje odgovaraju slatkišima.

Bomboni s orasima

Sastojci:
½ hrpe badem
½ hrpe orasi
¾ hrpe. smokve
¾ hrpe. datumi
½ naribanog kokosa
¼ žličice mljeveni đumbir
¼ žličice mljeveni cimet

Kuhanje:
Namočite bademe, skinite kožicu. Stavite suho voće, polovicu kokosa i orahe u blender i miksajte dok smjesa ne postane glatka. Dobiveno tijesto podijelite na komade koliko ima badema, napravite kuglice, utisnite bademe unutra i uvaljajte u kokosove listiće.

Heljdu namočiti preko noći. Samljeti, dodati med, orahe - to je osnova. Možete jesti i tako, a možete dodati i mljeveni mak, susam, suho voće, kokosove ljuspice, bilo koje orašaste plodove, sjemenke, rogač po ukusu (u ovom slučaju dobijete "čokoladnu" halvu). Izliti u kalup i ohladiti.

Još jedna varijanta halve

2 hrpe mljevene sjemenke suncokreta, 1 hrp. mljeveni mak, 1 hrp. mljeveni sezam pomijesati, dodati med, staviti u kalup.

Kao što vidite, sve se svodi na svježe povrće, voće i orašaste plodove. Učinkovite dijete za ljeto moraju nužno uključivati ​​veliki broj biljnih elemenata i minimalno životinjskih proizvoda.

Larisa Shuftaykina

Ne vjerujete? To je vrlo lako dokazati! Sjetite se sebe na početku ljetnih dana.... Na “doručak” vas gotovo i ne vuče. Također se odvraćate od slatkih (toplih) peciva, preferirajući razne salate, voće i povrće. I piti, naravno, jako želim! A tekućina, kao što znate, "ispire" višak kilograma iz tijela (zajedno s toksinima).

Svaka “ljetna dijeta” ima svoje nedostatke. Jedna od negativnih strana je to što pripada tipu “brzih” (brzih) dijeta. Stoga rezultat može biti nedosljedan ili promjenjiv.

Glavna prednost takvih dijeta

Sastoji se od činjenice da se zahvaljujući njemu možete dobro pripremiti za putovanje na more (u prilično kratkom vremenu). Pogledajmo nekoliko dijetalnih jelovnika kako biste sami odabrali. Spreman si? Početi!

Dijeta za ljeto "Broj jedan za mršavljenje"

Prvi dan

Za doručak popijte zeleni čaj. Izvadite malo svježeg sira iz hladnjaka. Započnite ručak bilo kojom posnom juhom od kupusa. Uzmite krišku kruha ako vam nedostaje njegov okus. Za večeru jedite kuhanu ili dimljenu ribu.

Drugi dan

Skuhajte riblju juhu (prema bilo kojem receptu koji znate). Pijte puno mineralne vode. Pojedi krekere.

treći dan

Zapamtite kako kuhati pileću juhu i skuhajte je. Dinstati povrće (najbolje tikvice). Pojedite četiri svježe (male) rajčice.

Četvrti dan

Neka se vaš jelovnik sastoji od juhe od kupusa i zelenih jabuka. Možete piti i čaj i kavu.

Peti dan

Operite nekoliko krušaka i pojedite ih s jogurtom ili svježim sirom. Popijte tri šalice svježeg čaja (maline ili limuna).

Želite da meso bude na "ljetnom" meniju? Neka bude malo! Začinite češnjakom ili majčinom dušicom (ovo je obavezno).

Naravno, morat ćete se "razdvojiti" s velikim unosom soli, jer ona (baš kao i šećer) prilično negativno utječe na figuru.

Mesni "ljetni" meni

ponedjeljak

Ovaj dan se smatra najtežim (teži je od svih ostalih). Stoga ne biste trebali "preopteretiti" želudac hranom. Jedite krastavce (bilo koje količine) i pijte puno vode. Pojedite veći komad mesa začinjenog češnjakom (mesni "komplement" prikladan je za doručak).

Ovaj dan posvetite isključivo vodi i bobičastom voću. Odaberite svoje omiljeno bobičasto voće. Ako ne volite običnu vodu, pijte malo gaziranu vodu.

Trebam svježe jagode! Napravite nekoliko malih porcija kaše od griza, ulijte bobičasto voće u nju. Pojedite dvije kriške nemasne kobasice (bez masti).

Napravite jogurt od naranče i komadića ananasa. Dodajte malo šećera (mali prstohvat).

Ovaj dan dajte fermentiranim mliječnim proizvodima (ryazhenka, jogurt ili kefir). Jedite kiselo vrhnje i pijte kefir (po mogućnosti prije spavanja).

Cijeli dan pijte sokove i jedite jabuke. Jedite bijeli sljez (kao desert) ako ste jako željni slatkog. Pojedite komad mesa (u vrijeme ručka).

nedjelja

Jedite voće i bobice. Tijekom dana dopušteno je pojesti četiri komada kuhane piletine (bez soli).

Prednost ljetne dijete je laka podnošljivost i nepostojanje nuspojava (ne računajući alergijske reakcije na neke proizvode).

Dijeta "odvajanje" (ljetna).

Prvi dan je sok. Pijte bilo koji sok (odaberite prirodni, bez konzervansa).

Drugi je bobičasto voće. Opremite svoj jelovnik isključivo ogrozdom, malinom, jagodom i borovnicom.

Treći je voćni. Odaberite bilo koje voće i podijelite ga na četiri jednaka dijela. Popijte bilo koje piće s fermentiranim mlijekom ako osjećate glad.

Četvrti je bobičasto voće. Napravite salatu od malina, jagoda i kupina. Pomiješajte bobičasto voće. Salatu isperite prokuhanom vodom.

Peti je raznolik. Birajte između četiri svoja omiljena proizvoda. Jedite upravo ove namirnice (u neograničenim količinama).

Šesti je ananas. Vjerojatno ste pogodili što možete jesti na ovaj dan. A možete piti crni čaj (bez šećera) ili nezaslađeni sok.

Sedmo - povrće. Pijte sokove od povrća i jedite sve salate napravljene od niskokaloričnog povrća. Imajte na umu da se salata ne smije začiniti uljem.

To govore mnoge žene koje su isprobale ovu dijetu da s njihova tijela “odleti” najmanje četiri kilograma. Maksimalno je sedam. To znači da prehrana može biti vrlo "ljubazna" u odnosu na žensku polovicu čovječanstva.

Nemojte se uznemiriti ako se tijekom dijete osjećate slabo ili blago loše. Mnogima treba vremena da se "naviknu" na promijenjeni "stil života".

Naučite kako napraviti ljetnu juhu od celera

Tako da će vas ljetna dijeta još više obradovati i iznenaditi.

Nasjeckajte celer i bilo koje povrće (u obliku slamki). Ulijte u lonac. Dodati sok (rajčice). Dodajte malo vode ako sok ne prekrije u potpunosti sastojke juhe. Zakuhajte juhu. Kuhajte dvanaest minuta. Ne zaboravite miješati juhu dok kuha. Isključite plin i pirjajte juhu još jedanaest minuta (ispod poklopca). Umutite juhu mikserom da se brže i lakše probavi.

Postoji još jedan dobar recept za (dijetalnu) juhu od celera. Narežite na komade šest glavica luka i dvije veće rajčice. Promiješajte komade povrća. Dodajte komadiće paprike i začine. Dodajte malo celera. Povrće prelijte s tri litre vode. Kuhajte najmanje sedamnaest minuta (na najsporijoj vatri). Dodajte (sipajte) još malo začina u juhu i ostavite da se kuha trinaest minuta.

Ovu juhu dopušteno je jesti u bilo kojoj količini, ali ne noću i ne kasno navečer. Možete je posoliti ako juhu ne možete jesti u neslanom "stanju". Samo je bolje ne jesti kruh s njim, tako da njezino tijelo "pati" od dodatnih kilokalorija. Uživajte u voću i povrću jer se oni smatraju pravim "darovima" apsolutno svake ljetne dijete! Što je povrće i voće svježije, to će "dijetalna zabava" biti učinkovitija!

Dermatolog, estetičar, počasni autor Evehealtha

02-11-2014

41 886

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim podacima koje su napisali stručnjaci i potvrdili stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Ljeto je za svaku ženu najduže iščekivano doba godine. Uostalom, možete se obući vedro i lijepo, pokazujući svoju individualnost i istančan ukus. Ali što učiniti ako je savršenstvo oblika daleko od slika na naslovnicama sjajnih časopisa, a proces mršavljenja zimi i proljeće nije donio odgovarajuće rezultate? Nemojte očajavati i paničariti. Postoji odlično rješenje za ovaj problem. Ovo su ljetne dijete.

Kako organizirati sustav prehrane ljeti?

Svima je poznato da ljeti nismo toliko gladni i da se snalazimo s manje hrane u odnosu na hladna razdoblja. Ovu značajku tijela odavno koriste nutricionisti širom svijeta pri razvoju dijete. Doista, u takvim slučajevima možete lako postići dobre rezultate u rješavanju viška kilograma.

Priuštiva niskokalorična hrana u obliku sezonskog bobičastog voća, povrća i voća također ide u prilog mršavljenju po toplom vremenu. Posebno su vrijedni svježi i imaju minimalni sadržaj kalorija, maksimalan sadržaj, kao i vlakna, što omogućuje osobi da dugo ostane sita i pritom gubi na težini.

Nema ništa lakše nego ljeti smršaviti i ozdraviti. Sama priroda stvara sve uvjete za to. No, kao iu svakom drugom slučaju, korištenje prehrane ljeti treba biti razumno i u skladu s određenim pravilima kako ne bi naštetilo zdravlju.

Najbolje je razviti određeni sustav zdrave prehrane koji se uz manje izmjene može koristiti svaki dan nakon glavnog tečaja mršavljenja. Evo nekoliko važnih načela koja treba imati na umu pri organiziranju obroka ljeti kako biste se riješili viška kilograma i vodili normalan život bez posebnih ograničenja:

• piti najmanje 2,5 litre vode dnevno;
• popiti čašu vode pola sata prije svakog obroka;
• jesti najmanje 0,5 kg povrća i 0,5 kg voća;
• nemojte jesti nakon 19.00;
• nemojte piti alkohol tijekom dijete i ograničiti njegovu upotrebu nakon završetka;
• pridržavati se dnevnog sadržaja kalorija;
• koristiti mahunarke, nemasnu ribu, razne plodove mora i meso peradi;
• kretati se više i baviti se aktivnim aktivnostima na otvorenom (plivanje, sport, planinarenje);
• nemojte jesti kisele krastavce, dimljenu hranu i marinade;
• odbiti ili smanjiti na minimum korištenje slatkih, brašna i slastičarskih proizvoda.

Pridržavajući se ovih načela, možete stabilno izgubiti težinu za 3-4 kg mjesečno. Ako su vam potrebni brži rezultati, trebali biste odabrati strože dijete. Ali treba imati na umu da njihova uporaba zahtijeva procjenu stručnjaka kako bi se utvrdila učinkovitost u vašem konkretnom slučaju.

Mogućnosti jelovnika za ljetne dijete za 7, 10 i 5 dana

Postoji mnogo varijanti učinkovitih ljetnih dijeta. Najčešći i dokazani u praksi bit će predstavljeni u nastavku.

Ljetna dijeta za 10 dana (minus 10 kg)

Ova ljetna dijeta minus 10 kg osmišljena je za 10 dana, u svakom od kojih možete izgubiti 1 kg viška. Ovaj tečaj je prilično težak i treba ga tretirati sa svom odgovornošću. Trebali biste jasno slijediti jelovnik za svaki dan.

Jelovnik ljetne dijete za 10 dana

• Prvi dan je protein i tijekom njegove prehrane su kuhana jaja, po mogućnosti u "kesici". U ovom obliku naše tijelo optimalno apsorbira sve korisne tvari žumanjka.
• Drugi dan je kuhana ne baš masna riba.
• Na treći dan morate jesti nemasni svježi sir s medom.
• Četvrti dan sastoji se od kuhanog pilećeg mesa. Prije kuhanja uklonite kožu, možete dodati začine i bilje.
• Peti dan izrađuje krumpire u uniformama.
• Tijekom šesti dan jede se kuhana govedina.
• Na sedmi dan možete jesti povrće bogato vlaknima - kupus, celer, mrkvu, ciklu u obliku salate s limunovim sokom, rajčicom i krastavcima.
• osmi dan- voćni. Možete jesti bilo koje voće i bobice koje nisu zasićene šećerima.
• Deveti dan provodi se na kefiru.
• Za deseti dan treba samo piti. Kao piće treba koristiti juhu od šipka.

Sva hrana i piće mogu se konzumirati u bilo kojoj količini, ali svaku porciju treba jesti polako pola sata, a piti u malim gutljajima.

Recenzije ljetne dijete za 10 dana govore sljedeće:

• učinak premašuje sva očekivanja;
• lako se nositi s osjećajem gladi zbog nepravilne prehrane;
• nema želje za prejedanjem dopuštene hrane;
• psihički je teško podnijeti ograničenje raznolikosti hrane u prva tri dana, dok se tijelo ne obnovi;
• ponekad postoji vrtoglavica i "mušice" pred očima;
• posljednja tri dana teško se boriti sa željom da brže završim tečaj.

Ljetna dijeta za 7 dana vrlo je jednostavna i laka za korištenje. Temelji se na jedenju jedne vrste hrane svaki dan u tjednu, odabrane prema vašim prehrambenim prioritetima.

• Da, unutra ponedjeljak, preporučuje se jesti samo jednu vrstu omiljenog povrća. Na primjer, ovo su rajčice. Od njih možete pripremiti svježu salatu s limunovim sokom, ali bez soli, s ½ žličice ulja na 200 g proizvoda.
• utorak treba biti voćni dan tijekom kojeg se konzumira samo jedna vrsta takvih proizvoda. Na primjer, to mogu biti jabuke. Možete ih jesti u neograničenim količinama. Kod napada jake gladi dopušteno je popiti šalicu kefira ili 100 g jogurta.
• U srijeda jedemo bobice. Mogu biti bilo što. Preporučljivo je pripremiti mješavinu bobičastog voća. Time ćete tijelo napuniti dobrim sastavom vitamina, pektina, vlakana i minerala.
• četvrtak treba provoditi na fermentiranim mliječnim proizvodima. Ovo je svježi sir i kefir. Korištenje takvih proizvoda usred prehrane povezano je s njihovim sastavom, u kojem postoji dovoljan udio proteina, Ca i lako probavljivih masti, koje tijelo do tog razdoblja stvarno treba. Osim ovih komponenti, fermentirani mliječni proizvodi bogati su korisnim bakterijama koje normaliziraju aktivnost gastrointestinalnog trakta.
• petak opet je povrtni dan. Ovaj put je odabrano povrće koje nije konzumirano tjedan dana. Na primjer, krastavac. Od njega možete pripremiti salatu bez soli, jesti ga u cjelini ili napraviti okroshku na kefiru. I u petak biste trebali piti dvije čaše mineralne vode dnevno.
• subota dan se opet provodi na bobičastom voću u obliku jednostavnih deserata, mješavina, smoothieja ili cjelovite hrane. Možete piti kefir pića na bazi bobica.
• nedjelja je kraj cijele kure i tijekom nje možete piti samo voćne sokove bez šećera. Za njihovu pripremu koristi se bilo koje voće ili njihove kombinacije.

Važna točka dijete za 7 dana je režim pijenja. Mora biti u obliku vode najmanje 2,5 litre. Također, između obroka dopušteno je popiti šalicu zelenog čaja ili izvarak njihovih biljaka.

Ovaj tečaj se ne smije koristiti za bolesti želuca, gušterače i crijeva, jer. velika količina voćnih kiselina može izazvati pogoršanje bolesti. Također se ne preporuča koristiti dijetu za osobe s bolestima krvi i krvnih žila i koji su nedavno bili podvrgnuti operaciji.

Ljeto je odlično vrijeme za početak mršavljenja. Vruće vrijeme, mogućnost da se puno vremena provodi na otvorenom, kao i velika količina prirodnog voća i povrća čine ljetne mjesece najboljim vremenom za dijete. Stoga web stranica toplo preporučuje provesti najmanje tjedan dana na ljetnoj dijeti.

Postoji nekoliko opcija za takve dijete.

Dijeta za ljeto za 5 dana

Vrsta dijete- mono-dijeta

gubitak težine- 4-5 kg

Trajanje- 5 dana

Osnova takve prehrane - proizvodi biljnog podrijetla. Sadrže malo kalorija, bogate su vitaminima i mineralima te dobro zasićuju organizam. Na ljetnoj dijeti nećete osjećati glad. Ali od slatkog, masnog, dimljenog mesa za vrijeme trajanja dijete morat ćete se odreći. Dijetalna jela najbolje je kuhati na pari ili kuhati minimalno vrijeme. Režim vode tijekom dijete nije ograničen

Jelovnik ljetne dijete za 5 dana.

Ljetna dijeta za 7 dana

Vrsta dijete- mono-dijeta

gubitak težine- 4-5 kg

Trajanje- 7 dana

Ovo je odlična sezonska dijeta. Najbolje ga je koristiti pred kraj ljeta, kada sve vrste voća i povrća obilno sazrijevaju. Naravno, čak i zimi i u proljeće trgovine su pune raznog povrća i voća, ali ne bismo preporučili da ih dugo jedete, budući da svi sadrže konzervanse u velikim količinama, jedenje povrća i voća samo po sebi može biti opasno za tvoje zdravlje.

Ljetna dijeta vrlo je jednostavna za korištenje. Za svaki dan birate svoje omiljeno voće ili povrće i jedete ga cijeli dan. U slučaju nepodnošljive gladi, možete dodati čašu nemasnog kefira ili jogurta.

Između ostalog, svaki dan je potrebno piti dovoljnu količinu obične ili mineralne vode bez plinova.

Približan jelovnik ljetne dijete za 7 dana.

Nakon završetka dijete nemojte odmah jesti. Unutar tjedan dana vaše se tijelo naviklo na drugačiju prehranu, a nagli prijelaz može nepovoljno utjecati na vaše blagostanje i funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

Recenzije. Ljetne dijete ndobro podnosi. To se posebno odnosi na petodnevnu dijetu. Sedmodnevna opcija je složenija i možete osjetiti glad kada je koristite. Tijekom ljetne dijete preporučuje se smanjenje tjelesne aktivnosti i izbjegavanje pretjeranog rada. Također je potrebno zapamtiti da ljetne dijete najbolje rezultate daju ljeti, ali u drugim razdobljima godine, a posebno zimi, bolje ih je ne koristiti.

Vidi također: zimska dijeta

Nika Sestrinskaja -specifično za mjesto

Trebate zablistati na plaži u otvorenom kupaćem kostimu, ali ima viška nabora? Oni se mogu ukloniti jednostavnom dijetom.

Prije sezone godišnjih odmora mnogi se iznenade kada otkriju da su nakon niza godišnjih odmora njihove omiljene kombinacije već prestale biti vezane, a otvoreni kupaći kostim pokazuje najljepše dijelove tijela u nepovoljnom svjetlu.

Da biste vratili prijašnju harmoniju i općenito poboljšali stanje tijela, možete pribjeći učinkovitim ljetnim dijetama, koje se temelje na sezonskim darovima prirode. Postoji mnogo opcija za takvo mršavljenje, tako da svatko može pronaći način da se riješi ne samo viška kilograma, već i osjećaja krivnje zbog prošlih ovisnosti o nezdravoj hrani.

Načela mršavljenja ljeti

Ljeti u vrtovima počinje dozrijevati povrće i voće, a svježe i sočno voće pojavljuje se i na policama trgovina. Između ostalog, oni su i niskokalorični pa bi bio zločin ne koristiti ih kao sredstvo za mršavljenje. Takva ljetna dijeta za mršavljenje pokazat će se ne samo učinkovitom i jednostavnom, već i ukusnom, jer gotovo da nema osobe koja ne voli barem jedno povrće ili voće.

Ljeto je najuspješnije doba za one koji su odlučili reći zbogom višku kilograma. Vruće vrijeme obično ne pridonosi povećanju apetita, pa se porcije hrane smanjuju same od sebe, a dnevni jelovnik postaje sve manje prženog i masnog. Osim toga, blizina nadolazećeg odmora inspirira vas na rad na vlastitom tijelu, a prava motivacija već je pola uspjeha.

Unatoč tome što vam se na vrućini ne jede previše, nutricionisti savjetuju da ipak ne preskačete doručak i ručak. Ako glavninu dnevne prehrane pojedete za večeru, to će brzo utjecati na stanje figure. Umjesto toga, bolje je dati prednost laganim, ali obilnim obrocima tijekom dana i malom međuobroku 4 sata prije spavanja.

Osnova ljetnog dijetalnog jelovnika je sezonsko povrće i voće. Mogu se konzumirati i sirovi i pečeni, pirjani, kuhani ili kuhani na pari. Trebali biste odbiti samo banane, grožđe i krumpir, jer oni nisu baš pogodni za gubitak težine.

Posebnost ljetnih dijeta je da se bilo koje povrće i voće može jesti u neograničenim količinama, postižući potpunu zasićenost. Najbolje je sami odrediti dnevnu dozu i cijeli broj voća podijeliti na 5-6 jednakih dijelova, jedući ih u redovitim razmacima. Ako to nije moguće, jednostavno možete utažiti glad prema potrebi.

Prednosti i štete od mršavljenja ljeti

Prednost svake ljetne dijete je što je povrćem i voćem teško naškoditi vlastitom tijelu. Naprotiv, ljeti se trebate opskrbiti što je moguće više vitamina i korisnih komponenti kako biste održali svoje zdravlje i osjećali se sjajno u hladnoj sezoni.

Ako koristite voće i povrće uzgojeno na vlastitoj parceli, tada se povećava korist prehrane. Svi koji sami uzgajaju voće znaju kako su prerađivani, tko ih je i kako skupljao. Ako kupujete povrće i voće kupljeno u trgovini, onda to trebate učiniti od provjerenih prodavača koji poštuju sanitarne standarde.

Međutim, čak iu ovom slučaju, prije svakog obroka, morate dobro oprati voće. Budući da će se tijekom dijete konzumirati u velikim količinama, povećava se vjerojatnost zaraze nekom vrstom infekcije zbog činjenice da je prodavač radio bez rukavica.

Učinkovite ljetne dijete za mršavljenje koje se temelje na povrću i voću pomažu ne samo u mršavljenju, već i pozitivno utječu na vanjsko i unutarnje stanje tijela. Oni koji pokušavaju jesti više svježeg voća brzo će primijetiti da koža, kosa i nokti izgledaju zdravije, a trbuh lakši.

Još jedan mogući nedostatak je da se mršavija osoba nakon završetka godišnjeg odmora ili uspostave umjerenog vremena često odmah vraća svojoj uobičajenoj prehrani. Kao rezultat toga, oni kilogrami koji su ponovno pali vraćaju se na svoja mjesta i sa sobom dovode "prijatelje".

Opcije izbornika

Ako hitno morate izgubiti težinu prije praznika, možete koristiti lanac mono-dijeta. Ova metoda mršavljenja sugerira da osoba za svaki dan odabere jedan niskokalorični proizvod i jede samo njega i ništa drugo. Na primjer, prvi dan možete jesti samo jabuke, drugi dan - krastavce, treći - grejpfrut itd.

Ako se takva dijeta odgodi više od 3 dana, tada 1 dan u tjednu morate jesti heljdu, zobenu kašu ili rižu, a još jedan dan jelovnik nadopuniti nemasnim mesom, piletinom ili ribom. To će nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari, zbog čega tijelo neće doživjeti stres. Takva dijeta omogućit će vam da izgubite do 1 kg dnevno, ali vrijedi uzeti u obzir da ta brojka ne uključuje samo tjelesnu masnoću, već i vodu i crijevni sadržaj, tako da se vanjski rezultat može razlikovati od pokazatelja na vagi.

Mini dijeta za četiri dana

Ova metoda mršavljenja omogućuje vam da izgubite 3-7 kg viška u 4 dana, ako se pridržavate plana. Mini dijeta predviđa četiri obroka dnevno, pri čemu prvi doručak i ručak trebaju činiti 30% svih kalorija, a drugi doručak i večera po 20%. U isto vrijeme, svaki dan trebate jesti najmanje 2 različita povrća i 1 voće, kako ne biste osjetili nedostatak nutritivnih komponenti.

Primjer jelovnika za 4 dana:

• 1. dan - za doručak, naribana jabuka s medom, čaša mlijeka, za drugi doručak, čaša nemasnog jogurta, za ručak, nemasna juha od bilo kojeg povrća, za večeru, mali komad nemasnog jogurta. masno kuhano meso bez soli i začina;
• 2. dan - za doručak nekoliko krastavaca i par krekera od crnog kruha, za ručak čaša soka od citrusa i mala porcija nemasnog svježeg sira, za ručak kuhana na pari ili kuhana nemasna riba (smuđ, bakalar, iverak) i čaša nemasnog kefira, za večeru voćna salata s medom i nemasnim jogurtom;
• 3. dan - za doručak 100 g riže na vodi ili pola s mlijekom, za drugi doručak mala porcija nemasnog svježeg sira sa suhim voćem, za ručak nemasna pileća juha i nekoliko tvrdo kuhanih jaja, za večeru mali komad kuhane piletine bez kože, masnoće, soli i začina;
• 4. dan - za doručak 100 g zobenih pahuljica na vodi ili na pola s mlijekom i nekoliko rotkvica, za ručak 1-2 zelene jabuke, za ručak salata od algi i morskih plodova, za večeru 2 čaše kefira.

Takav jelovnik nema negativan učinak na tijelo, pa se može ponovno koristiti nakon 1-2 dana, ali ne više od tri puta zaredom. Između takvih mini-tečajeva trebate jesti s malim promjenama, na primjer, dodajte više mesa i ribe u jelovnik.

Mogućnosti za 5 i 7 dana

Mršavljenje za 5 ili više dana treba pažljivije razmisliti, jer zbog nepravilno sastavljene dijete s nedostatkom hranjivih tvari može doći do iscrpljenosti organizma. Ako je ljetna dijeta izračunata za 5 dana, približni jelovnik može biti sljedeći:

• Za doručak se priprema bilo koja kaša na vodi ili na pola s mlijekom - riža, heljda ili zobena kaša, jede se dodatna porcija bilo kojeg povrća.
• Za ručak se priprema posna juha od povrća bez mesa, u rijetkim slučajevima s malom količinom piletine.
• Za popodnevni snack možete jesti bobice, voće i svježi sir. Voće se može jesti cijelo, od njega napraviti salatu s nemasnim jogurtom ili koktel s nemasnim kefirom.
• Večera treba biti lagana. Prikladne salate od povrća, povrće kuhano na pari, nemasna riba ili piletina kuhana na pari. Porcije trebaju biti male.

Takva lagana ljetna dijeta pogodna je za malu korekciju težine kada morate brzo i bez štrajka glađu izgubiti 2-3 kg. Po želji se isti jelovnik može odmah produžiti za još 5 dana, ako se želi postići izraženiji rezultat.

Najpopularniji uključuje lanac različitih mono-dijeta. Izbornik izgleda ovako:

• 1 dan - povrće, možete jesti bilo koje voće u bilo kojem obliku i količini;
• 2. dan - voće, možete jesti bilo koje voće u bilo kojem obliku i količini;
• 3. dan - bobice, mogu se jesti odvojeno ili miješati, koristiti u bilo kojoj količini;
• 4. dan - fermentirano mlijeko, možete piti nemasni kefir i jesti svježi sir, ali samo dok se glad ne utaži, ne više;
• 5. dan - povrće;
• 6. dan - bobica;
• 7. dan - voće.

Takav je jelovnik prilično krut, jer se životinjski proteini nikada neće naći u prehrani cijeli tjedan. U tom smislu, bolje je planirati takav gubitak težine za odmor, inače je vjerojatno da će radnim danima s takvom prehranom mršavljenje biti stalno umorno, letargično i neproduktivno. Što se tiče pozitivne strane dijete, ona je jedna od najlakših - tijelo se čisti, a osoba prestaje osjećati težinu, što je posebno važno nakon praznika i izleta. U tjedan dana uspijem smršaviti 7 kg.

dijeta sokovima

Ovakav način mršavljenja zaslužuje posebnu pozornost jer se povrće i voće prerađuju u svježe cijeđene sokove bez dodavanja šećera i drugih pojačivača okusa. U laganoj verziji takve dijete potrebno je napraviti pet obroka dnevno, a tri puta dnevno jesti laganu hranu - salate od povrća, žitarice, nemasne juhe, meso, piletinu i ribu kuhanu na pari - a ostatak piti. dva puta po čašu soka. Takvu dijetu možete provoditi dugo, do mjesec dana, gubite 2-3 kg tjedno.

Druga verzija sokovne dijete uključuje potpuno odbacivanje hrane i zamjenu s 2-3 litre soka od voća, bobica ili povrća dnevno. Takvo mršavljenje bit će učinkovito, ali teško, pa se ne smije nastaviti dulje od 3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 2-3 kilograma viška. Iz takve dijete morate postupno izaći - prvo lagane žitarice i juhe, a zatim proteinska hrana.