Kako se riješiti pivskog trbuha: učinkoviti načini za mršavljenje. Kako se riješiti pivskog trbuha za muškarca kod kuće Pivski trbuh prije i poslije

Pivski trbuh tipičan je za muškarce zbog osobitosti nakupljanja masti u tijelu: njihove rezerve masti talože se uglavnom u području struka. Osim toga, alkohol mijenja razinu muških hormona, što također potiče nakupljanje masti.

Pogledajmo razloge zašto pivo povećava tjelesnu masnoću.

1. Pivo je kalorično.

Pivo sadrži od 43 do 45 kilokalorija na 100 grama pića. Kad se uzme u obzir koliko piva njegovi vjerni obožavatelji mogu popiti tijekom večeri, brojke su zastrašujuće.

Jedna boca piva sadrži oko 215 kilokalorija, jedna litra - 430, a dvije litre - 860. To je otprilike trećina dnevnog unosa kalorija za mladog čovjeka koji vodi sjedeći ili umjereno aktivan način života. Dodajte tome uobičajenu hranu tijekom dana i međuobrok uz pivo, koji je također često prilično kaloričan, i dobit ćete ogroman kalorijski višak.

2. Prvo se prerađuje alkohol, pa onda sve ostalo

Etilni alkohol sadrži oko sedam kilokalorija po gramu. Budući da je alkohol toksičan za tijelo, tijelo prvo pokušava obraditi te kalorije, a ugljikohidrati i masti koji dolaze s alkoholom pohranjuju se kao masne rezerve. Naravno, ako ih nemate vremena potrošiti.

Sve dok tijelo ne obradi ove "prazne" kalorije, ostatak će se pohraniti kao mast.

3. Pivo mijenja hormonalne razine

Prema rezultatima studije Učinak umjerene konzumacije alkohola na razine dehidroepiandrosteron sulfata, testosterona i estradiola u plazmi kod sredovječnih muškaraca i žena u postmenopauzi: studija intervencije kontrolirane prehranom 2004., svakodnevno pijenje piva tijekom šest tjedana smanjilo je razinu testosterona kod muškaraca za 11,7%.

Testosteron je muški spolni hormon koji pomaže u sagorijevanju masti i izgradnji mišićne mase.

Jedna stara radna soba Spolni hormoni i adrenokortikalni steroidi u muškaraca akutno otrovnih etanolom potvrđuje da nakon ispijanja velikih doza alkohola, testosteron ostaje nizak 24 sata.

Istraživanje iz 1998. pokazalo je da pivo sadrži fitoestrogene daidzein i genistein, koji također suzbijaju proizvodnju testosterona.

Smanjeni testosteron izravno utječe na masno tkivo i sadržaj mišića. Sagorijevanje masti se usporava, kao i izgradnja mišića. Što je manje mišića, to se manje kalorija troši na njihovo održavanje i, opet, sporiji je gubitak masti.

4. Alkohol povećava unos kalorija

Studija Poticanje apetita alkoholom 2001. pokazalo je da konzumacija alkohola prije večere povećava ukupni unos kalorija. Nakon 330 mililitara alkoholnog piva sudionici istraživanja unosili su u prosjeku 1744 kilokalorije, nakon bezalkoholnog piva 1548 kilokalorija, a bez piva uopće 1521 kilokaloriju. Uzimajući u obzir kalorijski sadržaj alkohola, kalorijski unos ljudi koji su pili pivo povećao se za 30% u odnosu na one koji nisu pili pivo.

Pivski trbuščić nastaje kombinacijom dva faktora: viška kalorija i utjecaja alkohola na hormonalne razine.

Razvrstali smo razloge, prijeđimo na metode borbe.

Kako se riješiti pivskog trbuha

1. Smanjite konzumaciju alkohola na minimum

Prije svega, morate ukloniti uzrok - smanjiti količinu piva i drugog alkohola koji se konzumira kako ne bi potisnuli proizvodnju i ne ometali tijelo u gubitku težine i dobivanju mišićne mase.

Međutim, jednostavno odricanje od alkohola neće dati brze rezultate. Da biste brže mršavili, morate stvoriti kalorijski deficit.

2. Stvorite kalorijski deficit

Kalorijski deficit je kada sagorijevate više kalorija nego što ih unosite. Izračunajte svoj unos kalorija i pokušajte se držati te vrijednosti.

Vjerojatno će vam brzo dosaditi, pa se pokušajte sjetiti kalorijskog sadržaja hrane koju najčešće jedete. Tako možete u glavi procijeniti kalorijski sadržaj jelovnika i ispuniti normu. Pročitajte kako izračunati unos kalorija i deficit potreban za mršavljenje.

Zapamtite jednostavna pravila:

• Slatka i masna hrana sadrži puno kalorija, pa ju je bolje ne jesti uopće ili jesti samo povremeno (vježba).
• Povrće je, osim krumpira, niskokalorično, a bogato vitaminima i vlaknima. Možete jesti koliko god želite.
• Voće ne sadrži previše kalorija. Što je voće slađe, to sadrži više kalorija. Birajte nezaslađene i jedite koliko želite. Ionako nećeš puno jesti.
• Nemasno meso (govedina, piletina, puretina, kunić) - puno, morate jesti za rast mišića.
• Žitarice su kalorične, ali sadrže mnogo vitamina E, vlakana i drugih korisnih tvari. Možete ga jesti, ali vodite računa o sadržaju kalorija.
• Bolje je isključiti kruh i sve proizvode od brašna. Ako ne možete odbiti, jedite radije raženi nego pšenični kruh: ima manje kalorija.
• Mliječni proizvodi sadrže puno proteina i kalcija. Njihov kalorijski sadržaj ovisi o sadržaju masti, šećera i aditiva. Pakiranje svježeg sira je dobro, zalijevanje glaziranog sira vrhnjem je loše.

Kako ne biste morali previše reducirati prehranu, ali i ubrzati metabolizam, sagorijevanje masti i rast mišića, prehranu svakako nadopunite tjelovježbom.

3. Bavite se sportom

Što više kalorija sagorite, to brže nestaje salo. Kardio i intervalni treninzi visokog intenziteta dobre su opcije. Trening snage će sagorjeti manje kalorija, ali će osigurati brzi rast mišića i ubrzati vaš metabolizam dulje nego dugotrajni kardio.

Ako odaberete kardio, glavni dio trebao bi se odvijati u zoni sagorijevanja masti - 65–75% maksimalne brzine otkucaja srca (HR). Možete izračunati kako izračunati svoj maksimalni broj otkucaja srca i svoju ciljanu zonu.

Koliko će brzo nestati vaš pivski trbuh ovisi o njegovoj veličini, vašim naporima i vašoj sposobnosti da odolite iskušenju. Samo naprijed!

Popularizacija piva danas poprima razmjere epidemije. Deseci vrsta ovog opojnog pića uporno se reklamiraju kupcima na svim uglovima. Moderno društvo po pitanju pijenja piva podijeljeno je na gorljive pristaše i protivnike, na stranicama novina i časopisa, na radiju i televiziji vode se rasprave o štetnosti i dobrobiti pijenja piva.

Ostavimo li po strani svu reklamnu i novinarsku pompu, objektivno danas možemo primijetiti višestruki porast popularnosti piva među našim stanovništvom. Pivo piju svi - od "pionira" do "penzionera". S jedne strane, to je dobro - osjetno je smanjena potražnja za alkoholom, ljudi postupno prelaze na laganiji alkohol. S druge strane, pojavio se novi problem – mnogi ga imaju potrebu ukloniti, po čemu ćete lako prepoznati ljubitelje ovog proizvoda.

Stručnjaci kažu da ispijanje piva nije izravno povezano s pojavom suvišnih centimetara i kilograma. Njegov sadržaj kalorija ne prelazi statistički prosjek za naše obične prehrambene proizvode. Na primjer, pšenični kruh - 238 kcal/100 g, svinjetina - 490 kcal/100 g, majoneza 620 kcal/100 g, pivo samo 36 kcal/100 g.

Pa ipak, pitanje "kako se riješiti pivskog trbuha" zabrinjava mnoge ljude. To je, prije svega, zbog učinka alkohola sadržanog u piću. Potiče apetit, a uz pivo se konzumiraju i “srodni proizvodi” - čips, orašasti plodovi, riba, kobasice, kobasice i slično (svatko na popis može dodati svoju omiljenu deliciju). Kod muškaraca se sve apsorbira i skladišti u obliku masti upravo u području struka.

Sada je glavno pitanje: što učiniti? Kako pravilno ukloniti salo sa trbuha? Nažalost, ne postoji čarobna pilula po definiciji. Samo sustavan, sveobuhvatan pristup rješavanju gorućeg problema daje stvarne rezultate.

Kako ukloniti pivski trbuh:

Korak 1. Ograničite potrošnju piva što je više moguće. Ne preporučuje se više od 0,33 litre dnevno. pivo ili njegov ekvivalent. Izbjegavajte konzumiranje alkohola najmanje 3 dana u tjednu. Ako je moguće, pijte suho crno vino umjesto piva. Vjeruje se da pivo remeti ravnotežu hormona u tijelu.

Korak 2. Ograničite količinu hrane koju jedete dnevno. Izbjegavajte jesti nakon šest navečer. Od 7 do 12 sati možete jesti sve. Od 12 do 15 - puni ručak. Od 15 do 18 - lagana večera. Preporučljivo je isključiti gazirana pića.

Korak 3. Morate dodati pokret u svoj život. I ne samo kretanje. Samo hodanje ili trčanje - ova opterećenja neće dati očekivani rezultat. Potrebno je ciljano trenirati trbuh koji se sastoji od nekoliko skupina: rektus, kosi i donji mišić. Stručnjaci preporučuju korištenje vježbi za sve mišićne skupine.

Ako je moguće, prijavite se za tečajeve s profesionalnim fitness trenerom. On će vam reći kako se riješiti pivskog trbuha: posebno za vas će razviti rješenja koja će osigurati željeni rezultat.

Ako ne možete ići u teretanu, možete vježbati kod kuće. Vježbe za svaki dan (jedan set):

• Za rectus mišiće - lezite na leđa, koljena savijena, ruke iza glave. Izvedite 10 maksimalnih opterećenja trbušnih mišića. Ne pomažemo si rukama.
• Za kose mišiće - lezite na leđa, koljena savijena, ruke iza glave. Izvodimo 10 dizanja tijela. Istovremeno laktom desne ruke naizmjenično dohvatite lijevo koljeno, a zatim laktom lijeve ruke dohvatite desno koljeno.
• Za donje mišiće – lezite na leđa, ruke ispod stražnjice. Izvedite vježbu škare 10 puta.

Prvi tjedan - jedan set, drugi tjedan - dva seta, treći tjedan - tri seta. Svoju idealnu figuru možete kreirati sami: 15 minuta vježbe ujutro tijekom 3 tjedna učinit će čuda. Samo tri tjedna i “kako se riješiti pivskog trbuha” više neće biti vaš problem.

Na prvi pogled, uzorak je očigledan: doista, takvi se trbuščići uglavnom promatraju među ljubiteljima pjenastog pića. No, u stvarnosti, pivski trbuščić nastaje kao posljedica nakupljanja sala u predjelu trbuha. Ova vrsta pretilosti naziva se abdominalna pretilost i smatra se prilično opasnom za zdravlje.
Samo pivo nije jako kalorično - 40-50 kilokalorija na 100 grama. Ali problem je u tome što se konzumira, u pravilu, u litrama i zajedno s prilično visokokaloričnim zalogajem - slanom ribom, čipsom, krekerima, orašastim plodovima, kobasicama ili čak pizzom.
Dalje, pivo sadrži hmelj, koji je najjači fitoestrogen. Ova tvar je po prirodi bliska ženskom spolnom hormonu - estrogenu. Kao rezultat toga, muškarac koji je sklon konzumiranju nekoliko litara pića dnevno počinje razvijati pretilost tipa “jabuke” - mliječne žlijezde rastu i opuštaju se, salo se taloži na bokovima i trbuhu... Kod žena pretilost od tipičniji je tip “kruške” kod kojeg je prekomjerna težina ravnomjernije raspoređena po tijelu.
Osim toga, pivski alkoholizam rasteže želudac. U normalnom stanju naš želudac može primiti oko 2,5 litre hrane u jednom dahu, ali ako stalno pijemo pivo, grickamo masnu i slanu hranu, volumen želuca će se povećati. Mozak počinje primati signale o nedostatku osjećaja sitosti, a osoba jede sve više i više. Osim toga, svaki alkohol stimulira apetit i pomaže da se masna hrana bolje probavi. Dakle, pivo doprinosi činjenici da apsorbiramo ogromnu količinu kalorija. I ne troše se nigdje, jer nakon tako obilnog obroka rijetko se tko želi pomaknuti - obično nam se počne spavati.

Pivski trbuščić se uopće ne pojavljuje zbog piva - ono nema više kalorija od kefira. I ne pojavljuje se samo kod muškaraca. Pivski trbuh je masna nakupina u obliku jabuke gdje se salo ne nakuplja ispod kože, već oko unutarnjih organa. Reći ćemo vam kako da ga se riješite.

Normalan postotak visceralne masti kod muškaraca je 4% ukupne tjelesne težine, kod žena 12%. U slučaju odstupanja u oba smjera potrebno je uključiti alarm. Nedostatak visceralne masti može dovesti do prolapsa unutarnjih organa, jer drži sve organe na mjestu, podsjećajući na vakuumsku brtvu. Višak remeti rad unutarnjih organa, na primjer, srca - kod pretilosti ono je preopterećeno, a životni vijek mu se smanjuje.

Najlakši način da saznate približan postotak visceralne masti je izmjeri svoj struk.

• Norma veličine struka za žene je do 88 centimetara, za muškarce - do 94. Ako je volumen veći, riješite problem.

Kako ukloniti pivski trbuh:

1. Pazite da nemate hormonsku neravnotežu

Pretjerano nakupljanje visceralne masti može ukazivati ​​na hormonsku neravnotežu. Ako ste sigurni u svoju prehranu i način života, prije svega se testirajte na hormone. Ako postoje bilo kakva odstupanja u hormonskim razinama, odmah se obratite endokrinologu, nemojte se sami liječiti. Samo nemojte za sve kriviti hormone - prvo pokušajte prestati jesti krumpiriće ispred TV-a.

2. Nemojte prekoračiti dnevni unos kalorija

Izračunajte kalorije koje su vam potrebne za vaš bazalni metabolizam i nemojte ga prekoračiti.

Lavovski dio energije (oko 1500 kcal) tijelo troši na osnovni metabolizam (svi procesi koji su u tijeku: cirkulacija krvi, disanje, probava, termoregulacija itd.).

Da budemo precizniji:

Za žene: 0,7 (kcal) X tjelesna težina (kg) X 24 (sati) = minimalni dopušteni dnevni unos kalorija

Za muškarce: 0,9 (kcal) X tjelesna težina (kg) = minimalni dnevni unos kalorija

Alternativno, pokušajte koristiti aplikacije za brojanje kalorija - ima ih mnogo, a vi možete odabrati onu koja vam odgovara.

3. Povećajte potrošnju kalorija u kućanstvu

Pokušajte biti što aktivniji. Postoji nešto poput potrošnje kalorija u kućanstvu, koja ne uključuje energiju potrošenu tijekom treninga. Općenito, ne precjenjujte važnost treninga – u sat vremena sagorjet ćete oko 300 kcal. Ali čišćenje, pranje posuđa i šetnja mogu povećati vašu potrošnju za 500 kcal dnevno. To ne znači da možete napustiti trening, ne, samo trezveno procijenite situaciju.

4. Odaberite energetski najintenzivniji program

Prosječna brojka od 300 kcal može se udvostručiti, što nije lako, ali moguće. Izbjegavajte monotone programe - uvijek biste trebali biti zainteresirani. Pokušajte se baviti igrama na otvorenom ili borilačkim vještinama - one troše najviše energije. Prikladni su i svi treninzi za sagorijevanje masti:, ili.

5. Ojačajte duboke trbušne mišiće

Istureni trbuh također je znak oslabljenog poprečnog trbušnog mišića. O tome smo detaljno razgovarali. Svako jutro i večer barem napravite vakuum trbuha (redovita uvlačenja) i plank - time ćete ojačati dijafragmu i poprečni mišić, a trbuh će se uvući. Naravno, masne naslage neće nestati, ali će vam se trbuh činiti znatno manji. Nećete moći uvijek hodati sa zategnutim trbušnim mišićima kako bi vam trbuh bio ravan, tu će funkciju preuzeti dijafragma i istrenirani poprečni trbušni mišić.

Ali kockice su rad ravnog trbušnog mišića, za čije jačanje trebate raditi trbušnjake, oni su također potrebni, ali bez zategnutog trbuha izgledat ćete kao kornjača.

6. Trenirajte trbušne mišiće najmanje 40 minuta po treningu.

Izvedite najmanje 3 puna 40-minutna treninga jezgre tjedno. Svaku vježbu izvodite dok ne osjetite peckanje. Koristite svu opremu u teretani - TRX, kotač, ekspandere, trbušnjake, napadajući mišiće sa svih strana.

Da, vježbe za trbušne mišiće neće utjecati na proces sagorijevanja masnoće, nećete uspjeti smršavjeti u dijelovima, ali jaki trbušni mišići sprječavaju da se trbuh ispupči i drže ga ravnim. Višak visceralne masnoće vrši pritisak na trbušne stijenke iznutra i opušta ih, a ako su trbušni mišići jaki, tada se visceralna mast pod pritiskom postupno povlači u normalu.

Jaki mišići nisu samo ljepota. Ako je steznik oslabljen, stabilizacija tijela je poremećena, što može dovesti do problema mišićno-koštanog sustava, na primjer, bolova u donjem dijelu leđa i prekomjernog otklona u ovom području.

7. Uključite trening snage u svoj program

Jaki mišići sagorijevaju masti. Trening snage povećava razinu testosterona, anaboličkog hormona. Omogućuje vam brže dobivanje mišića i sagorijevanje masti. Samo se nemojte previše truditi—povećanje kortizola, hormona koji razara mišiće koji se proizvodi zbog stresa preteškog treninga, samo će otežati gubitak tjelesne masti. Male vage bit će dovoljne.

8. Izbjegavajte stresne situacije

Tijekom stresa proizvodi se hormon kortizol (već znate za njega), koji uništava mišiće. To povećava želju za jelom, a mišići se uništavaju.

9. Normalizirajte raspored spavanja

Ne spavajte više od 7 sati osim ako niste strastveni sportaš. Dugi san usporava metabolizam i pomaže taloženju masti na unutarnjim organima. Iako je sve individualno - osjećate svoje tijelo.

O tome zašto od piva raste trbuh i kako ga se riješiti, kako se riješiti pivskog trbuha...

Pivski trbuščić tipičan je upravo za muškarce zbog specifičnosti nakupljanja masti u našem tijelu: mi (muškarci) imamo masne rezerve (i VISCERALNE i POTKOŽNE MASTI) taložene uglavnom u području struka. Kod žena više na bokovima i stražnjici, manje na trbuhu.

To je zato što muškarci i žene imaju različite biološke zadatke. Ali općenito, mast se NE taloži ravnomjerno po tijelu, opisao sam samo naglašena područja (kod muškaraca i žena).

Trbuh, trbuh, trbuh - ovo nije fiziološki i nije praktično, smanjuje sposobnost mužjaka za preživljavanje u ovom svijetu, i uzrokuje ogromne rizike od prerane smrti (pravilo je da što je veći trbuh = osoba je bliža smrti) . Trbuh ukazuje na to da osoba ima prekomjernu težinu, a to zauzvrat dovodi do velikog broja različitih vrsta bolesti.

Dakle, trbuh je 100% teret (nedostatak), a ne prednost (plus) za muškarca.

Pivski trbuščić nastaje zbog: viška kalorija i utjecaja alkohola na hormonalne razine.

• 100 grama piva sadrži oko 45 kcal.
• Jedna boca piva sadrži oko 215 kcal.
• Jedna litra piva sadrži oko 430 kcal.

Uzme li se u obzir i koliko piva vjerni obožavatelji mogu popiti, dolazi se do zastrašujućih brojki. Šalu na stranu, neki ljudi znaju popiti i unijeti preko 1000 kcal u jednoj večeri. Razmisli o tome.

Dodajte ovim kalorijama redovnu hranu koju ti ljudi jedu tijekom dana.

Također imajte na umu da velika većina ljudi jede neispravnu, "štetnu" hranu koja sadrži puno kalorija. Da, u svakom slučaju, čak i zdrava hrana, sama hrana = može stvoriti višak kalorija = i kao rezultat toga = ljudi se debljaju (debljaju se, višak masnog tkiva).

Sada ovim kalorijama dodajte i grickalice za ovo pivo, koje su često najčešće prisutne i često 2 -> također dosta kalorične (ne računajući pivo).

Što dobivamo kao rezultat? Tako je – samo ogroman višak kalorija.

Što je kalorijski suficit i kakav je ishod?

Kalorijski suficit je kada unosite više kalorija nego što trošite.

U ovoj situaciji povećava se tjelesna težina, nakuplja se prekomjerna težina (masno tkivo), uklj. na trbuhu (i pojavljuje se pivski trbuh), zdravstveno stanje se pogoršava, funkcionalnost se gubi, i naravno, općenito, izgled ostavlja mnogo za poželjeti...

To je sve što se tiče piva i viška kalorija i njihovog odnosa.

Hormonska pozadina...

Vježbe za ubrzavanje sagorijevanja masti

Što više kalorija sagorite, to brže nestaje salo.

Što brže odlazi tzv. pivski trbuh i druga problematična područja na vašem tijelu.

Tjelovježba = upravo ono što nam omogućuje trošenje energije (kalorija).

Zato sam rekao da se svakako bavite "sportom", to je učinkovit alat koji značajno ubrzava potrošnju energije (kalorija) i, kao rezultat, sagorijevanje masti (gubitak težine).

Postoje dvije vrste treninga:

• AEROBIK (ovo je kardio trening, plivanje, trčanje, hodanje i sve te stvari)
• ANAEROBNI (ovo je teretana, trening sa željezom)

Za najveću učinkovitost i najbrže rezultate = preporučujem da koristite oba.

Svaki od ovih treninga ima svoje specifičnosti = koje će vam pomoći da se brzo riješite pivskog trbuha i drugih problematičnih područja na tijelu (ako postoje).

Oporavak i njegova uloga...

Nedostatak sna smanjuje razinu testosterona u tijelu.

Sjećate li se što sam rekao o testosteronu i koliko je važan (u ovoj temi)?

Dakle, spavajte 8+ sati/minimalno. Vrlo je važno.

Uz nedostatak sna javlja se slabost, umor, pospanost i sl. smanjuje se izdržljivost snage i neuropsihička aktivnost... i općenito bez dovoljno (bez dobrog) sna nestaje raspoloženje, pribranost i odlučnost itd. reakcija je podcijenjena, pažnja je izgubljena, malo je energije, malo snage, javlja se gubitak snage, razdražljivost, vrlo je vjerojatna depresija, ukratko, bez kvalitetnog sna - apsolutno svi sustavi i funkcije ljudskog tijela pate.

Ovaj članak je samo mali dio znanja. U idealnom slučaju, svakako preporučujem da kupite moj tečaj: "Kako smršaviti od nule do rezultata", koji sam ažurirao 2018., nastao je na temelju najnovijih znanstvenih podataka iz 2017.-2018., sadrži apsolutno potpune informacije o cijeli proces sagorijevanja tjelesne masti od A do Ž, sve o prehrani, sve o treningu i još mnogo toga:

Čestitam, administratore.