Ljetne dijete za mršavljenje su učinkovite. Ljetne dijete: slastan put do vitkosti

Objava oglasa je besplatna i nije potrebna registracija. Ali postoji predmoderacija oglasa.

ljetna dijeta

Princip učinkovite ljetne dijete je jesti što više voća i povrća kroz određeno vrijeme. Zbog bogatog sadržaja vlakana, dolazi do snažnog čišćenja crijeva, koža postaje čišća, a metabolizam se normalizira. Naziv "ljetna dijeta" je uvjetan, jer se ovog sustava prehrane možete pridržavati tijekom cijele godine. No, upravo ljeti sazrijeva puno zdravog sezonskog voća i povrća i velika je greška odbiti ga.

Iz jelovnika treba odmah isključiti banane, breskve i grožđe - oni sadrže puno glukoze. Bilo koje drugo voće je dopušteno, možete dodati i sušeno voće u malim količinama (suhe šljive ili suhe marelice). Obavezno konzumirajte mliječne proizvode. Umjesto šećera, čaj i kavu zasladite žličicom meda, a salatu od povrća začinite limunovim sokom - puno je zdravije i učinkovitije.

U ljetne monodijete spadaju: kupus dijeta, dijeta s krastavcima, dijeta s jabukama i dijeta s jagodama.

Prednosti i mane ljetne dijete

Prednosti dijete su i to što je ovakav način prehrane odličan za vruće ljetne dane, kada nutricionisti i liječnici savjetuju jesti što više voća i svježeg povrća te piti dovoljno vode.

Nedostaci su nedostatak dovoljnih količina bjelančevina i masnih kiselina, kao i sezonalnost, jer je “sjedenje” samo na povrću zimi ili u proljeće prilično skupo i gladno.

Kontraindikacije

Trudnoća
razdoblje laktacije
Individualna netolerancija na određene proizvode
Kronične bolesti gastrointestinalnog trakta.

Istovarna dijeta za ljeto za 1 dan

Na prazan želudac. Čaša tople vode s medom.

Doručak. Jogurt (250 ml).

Večera. Salata od kupusa, krastavaca, rotkvice, peršina, kopra i češnjaka. Čaša svježe iscijeđenog voćnog soka.

Večera. 2 žlice zobenih pahuljica preliju se kipućom vodom, dodaju se naribana jabuka, 1 žličica meda, sok od pola limuna i nekoliko oraha.

Pomaže izgubiti težinu za 3-4 kg. Pogodno za osobe koje pate od pretilosti, kao i za hipertenziju.

1. dan

Doručak. Šalica crnog čaja, 20 g suhih marelica.
Večera. Nemasni borsch (150 g), kuhani krumpir (100 g), salata od svježeg povrća (100 g).

Večera. Salata od svježeg povrća začinjena maslinovim uljem, negazirana mineralna voda.

2. dan

Doručak. Šalica crnog čaja bez šećera, 2 jabuke.
Večera. Juha od povrća (200 ml), kuhani krumpir (100 g), salata od kuhane cikle (100 g).
Popodnevni čaj. Banana, šalica zelenog čaja.
Večera. Vinaigrette (200 g), biljni čaj.

dan 3

Doručak. Šalica zelenog čaja, 20 g suhih marelica.
Večera. Cikla (200 ml), salata od svježeg povrća (150 g), biljni čaj.
Popodnevni čaj. Kompot (250 ml), jabuke ili kruške.
Večera. Salata od svježeg kupusa s mrkvom, voćni kompot (200 ml).

4. dan

Doručak. Šalica zelenog čaja, 2 kruške.
Večera. Juha od povrća, salata od svježeg povrća.
Popodnevni čaj. Kompot.
Večera. Salata od mrkve s maslinovim uljem, sok od bobica (200 ml).

dan 5

Doručak. Šalica zelenog čaja.
Večera. Salata od krastavaca i paradajza, biljni čaj, 1 jabuka.
Popodnevni čaj. 1 jabuka ili kruška, kompot (250 ml).
Večera. Salata od svježeg kupusa s krastavcima, začinjena biljnim uljem.

Ako planirate izgubiti 5 kg viška, razmislite o ovoj dijeti. Mineralna voda bez plina ili obična čista voda dopuštena je u količinama do 1,5 litara.

1 dan - povrće. Odaberite 1 vrstu povrća (na primjer, rajčice, krastavci, paprike ili tikvice) i jedite tijekom dana u bilo kojoj količini.

2. dan - bilo koje voće koje je dopušteno. Ako se tijekom dana teško nosite s gladi, možete popiti čašu domaćeg nezaslađenog jogurta.

3. dan - bilo koje bobičasto voće (jagode, borovnice, borovnice, ogrozd, jagode).

4. dan - kefir ili domaći jogurt. Uz neodoljivu želju za jelom, jedite nemasni svježi sir.

5. dan - povrće. Obratite pozornost na povrće koje niste jeli prvog dana dijete.

Dan 6 - bilo bobičasto voće ili marelice.

7. dan - sokovi od jabuke, mrkve, frape od bobičastog voća. Zabranjen sok od grožđa (presladak) i citrusnog voća (sadrže puno kiseline).

Ljetna dijeta 10 kg u 10 dana (prva opcija)

Ovakva dijeta najbolji je dokaz da možete smršavjeti bez previše ograničavanja u prehrani. Ova desetodnevna dijeta je "zbirka" monodijeta, a njihovim izmjenjivanjem učinit ćete prehranu raznolikom i dati dobar rezultat mršavljenja. Važno je pridržavati se redoslijeda dana, dok količina pojedene hrane nije ograničena. Ali važno pravilo: jedite samo kada stvarno želite. Juha od šipka i obična mineralna voda prikladni su kao dodatna pića.

1 dan - kuhana jaja.

2. dan - kuhana riba.

3. dan - svježi sir, možete dodati malo meda.

4. dan - kuhano pileće meso.

5. dan - krumpir kuhan u uniformama.

6. dan - kuhano teleće meso.

7. dan - sirovo i pečeno povrće. Na ovaj dan treba isključiti krumpir, jer je 5. dan posebno određen za njegovu upotrebu.

8. dan - svježe voće i voćni sokovi. Zabranjeno je jesti grožđe, banane i smokve, jer njihov sadržaj šećera obara sve moguće rekorde.

9. dan - kefir.

10. dan - izvarak divlje ruže.

Ljetna dijeta za 10 dana (druga opcija)

Jelovnik je izračunat na takav način da ukupni broj kalorija ne prelazi 1500. Dane su opcije za doručak, ručak i večeru. Među njima možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara.

Mogućnosti doručka

2 tosta s maslacem, 2 kruške.
Omlet od 2-3 jaja, tost kruh i 100 g dinje.
2 tosta sa sirom, kriškama rajčice i bosiljkom.
Smoothie od banane s mlijekom, zobenim pahuljicama i lanenim sjemenkama.

Mogućnosti ručka

Puretina pečena sa senfom, 1 malom kruškom i 30 g tvrdog sira.
Salata od tunjevine s orasima, začinskim biljem i grožđem (300 g).

Mogućnosti večere

Salata od 150 g kuhanog pilećeg mesa, 100 g mrkve i 100 g brokule, začinjena maslinovim uljem.
Pileći file pržen s cvjetačom, brokulom, mladim lukom i mrkvom (porcija 300 g).

Između obroka možete pripremiti sokove od voća ili povrća, grickati voće.

Ljetna dijeta na okroshki

Ova metoda mršavljenja jedna je od najneobičnijih, jer se ne možete ograničiti na jelo svog omiljenog ljetnog jela - okroshka. Izvrsno jelo koje osvježava, gasi žeđ i glad, a ujedno vam omogućuje da se riješite nekoliko kilograma viška u tjedan dana. Najbolje je kuhati okroshku na kefiru, riblju okroshku ili povrtnu okroshku.

Ljetna dijeta za mjesec dana

Najteža dijeta ikada. Teško je izdržati, jer je jelovnik previše ograničen i ne razlikuje se u raznolikosti. Približnu dijetu treba ponoviti unutar mjesec dana, a gubitak težine će biti do 10% početne tjelesne težine.

Doručak. Bilo koja žitarica kuhana u vodi (100 g), svježi sir srednje masnoće (100 g), 1 jabuka ili kruška, nezaslađena kava.

Ručak. 2 breskve ili marelice.

Popodnevni čaj. Domaći jogurt s ribanim bobičastim voćem.

Večera. Juha od povrća bez krumpira (300 g), kuhani mladi krumpir (100 g), pileće ili pureće meso na žaru (100 g), zelena salata.

Večera. Riba na žaru (150 g), pirjano povrće (100 g).

Prije spavanja. Kefir bez masti (100 g).

Ljetna dijeta: recenzije

Recenzije o ovoj dijeti su najkontroverznije. Neke žene primjećuju brz gubitak težine (do 2-4 kg tjedno), poboljšanje dobrobiti i izvrsno raspoloženje. Drugi moraju osjećati nelagodu u crijevima tijekom cijele dijete i patiti od stalne vrtoglavice i osjećaja slabosti. Takvi osjećaji kao u drugom slučaju su neprihvatljivi i dijeta se mora odmah napustiti - najvjerojatnije vam jednostavno ne odgovara.

Odmah nakon dijete možete postupno prijeći na uobičajenu prehranu, ali nemojte jesti brašno, slastice i prženu hranu.

Najnovije teme foruma na našoj web stranici

• Suzanne / Mezoterapija lica
• BLOM Prof / Alginatna maska ​​ili plastificiranje?
• Bell / Kakvu masku mogu napraviti da se riješim crnih točkica?
• Yolka / Koji ruž možete preporučiti za suhe usne?

Ostali članci odjeljka

Ljetna dijeta izvrsna je prilika za mršavljenje i poboljšanje zdravlja, jer upravo ljeti priroda daje obilje povrća, voća i bobičastog voća među kojima možete odabrati raznovrstan i zdrav jelovnik.

Mršavljenje ljeti - koje su prednosti

Ljeti se stil života potpuno mijenja, pokušavamo više vremena provoditi vani, šetamo, odlazimo na vikendice, na more, u prirodu, postajemo aktivniji. Štoviše, u ovoj pozadini obično postoji želja da izgledate ljepše, vitkije, tijelo jednostavno zahtijeva obnovu, osjećajući da za to postoje sve mogućnosti.

S pojavom topline, tijelo se samo počinje obnavljati. Ne želimo jesti masne, visokokalorične obroke, već naprotiv, postoji želja da jedemo nešto lagano - hladne juhe, salate, voće, bobice, bezalkoholna pića. Takva prehrana odmah utječe na našu figuru i opće stanje tijela. Višak kilograma polako počinje nestajati, a u tijelu se pojavljuje lakoća.

U pravilu, s prekomjernom težinom u tom razdoblju, mnogi zdravstveni problemi nestaju, što je lako objasniti. Uostalom, svježe povrće i voće, koje ljeti imamo priliku konzumirati doslovno iz vrta, glavni su izvori vitamina i minerala toliko potrebnih za normalno funkcioniranje organizma, a obilje vlakana u njima pomaže u čišćenju tijela uklanjanjem toksina, toksina i drugih štetnih tvari, kao i normalizaciji probavnih procesa. Osim toga, poboljšava se ne samo rad gastrointestinalnog trakta, već i imunološki sustav značajno jača.

A s obzirom da većina povrća i voća ima nizak, a neki čak i nulti sadržaj kalorija, nema potrebe tražiti najbolje proizvode za mršavljenje.

Ljeti tijelo odbija tešku, masnu hranu s razlogom, jer se u to vrijeme probavni procesi usporavaju, zbog čega bi konzumaciju mesa trebalo svesti na minimum - ne više od 3 puta tjedno, iako proteinsku hranu ne treba potpuno napustiti. Budući da su proteini izvor sinteze melanina, koji štiti tijelo od ultraljubičastog zračenja, moraju biti prisutni u ljetnoj prehrani, ali ne u obliku mesnih jela. Odlično zamjenjuju jaja, mliječne proizvode, mahunarke i orašaste plodove.

Kao što znate, ljeti tijelo zbog jakog znojenja gubi puno tekućine, s kojom odlaze i korisni minerali. Kako biste spriječili dehidraciju organizma i nadoknadili gubitak, morate piti dovoljno tekućine, ali ne slatke gazirane napitke, od kojih želite još više piti, već prednost dati običnoj negaziranoj vodi, voću i bobičastom voću. voćni napici i kompoti, kao i zeleni čaj. Ova pića ne samo da savršeno utažuju žeđ, već i nadoknađuju nedostatak minerala.

I još jedna važna prednost mršavljenja ljeti je ta što ni na koji način ne doprinosi pojavi beri-berija i depresije, jer miris i ukusan izgled raznog voća, bobičastog voća i povrća samo doprinose pojavi dobrog raspoloženja i želje. zasititi tijelo vitaminima.

Ali koliko god ljetna dijeta bila korisna, ona ima niz kontraindikacija koje se ne mogu zanemariti.

Ovu dijetu ne bi trebale slijediti osobe s teškim gastrointestinalnim bolestima jer će svježe povrće i voće bogato vlaknima i aminokiselinama u velikim količinama imati samo negativan učinak.

Stoga je prije nego što se odlučite za ljetnu dijetu, bolje konzultirati liječnika koji može dati odgovarajuće preporuke i prilagoditi jelovnik.

Ljetna dijeta – osnovna pravila

Glavna prednost ove dijete je odsustvo strogog jelovnika, jer je dopušteno da ga sami sastavite, na temelju svojih preferencija i ukusa. I možete se držati ove dijete tjedan ili dva, kako ne biste naštetili svom zdravlju.

Jednostavna i lagana ljetna dijeta ne zahtijeva nikakve posebne recepte, a sustav njezine provedbe vrlo je jasan:

• preporuča se koristiti samo prirodno svježe povrće, voće i bobice uzgojene u vašem području;
• koristite uglavnom fermentirane mliječne proizvode kao izvor proteina, dodajući im jaja, mahunarke i orašaste plodove;
• za preljev za salate dajte prednost prirodnom jogurtu ili biljnom ulju;
• osim povrća, ljekovitog bilja, voća i bobica, druge namirnice treba potpuno isključiti iz prehrane.
• iz prehrane voćem i povrćem izbacite krumpir, banane i grožđe.

Ljetna dijeta za mršavljenje tjedan dana minus 10 kg

Tijekom dijete možete jesti i svježe povrće i termički obrađeno - kuhano, pirjano i kuhano na pari.

Uzorak jelovnika za 7 dana izgleda ovako:

Prvi dan

Na ovaj dan možete jesti samo povrće, svježe i termički obrađeno - kuhano, pirjano, kuhano na pari.

• doručak - salata od bilo kojeg svježeg povrća i bilja;
• ručak - salata od svježe naribane mrkve prelivena jogurtom;
• ručak - bilo koje povrće pirjano s grahom;
• popodnevni snack - salata od kuhane naribane cikle prelivena jogurtom;
• večera - pečeno povrće, nasjeckano i začinjeno biljnim uljem.

Drugi dan

Na ovaj dan jedu se samo 2 vrste bilo kojeg voća, na primjer, naranče i kruške.

• doručak - voćna salata začinjena jogurtom;
• ručak - jedna kruška ili svježe iscijeđeni sok od naranče razrijeđen na pola s vodom (1 čaša);
• ručak - kruške pečene u pećnici ili mikrovalnoj pećnici;
• popodnevni snack - sok od kruške;
• večera - jogurt ili kefir (1 staklo) i nekoliko dopuštenih voća.

Treći dan

Ovaj dan posvećen je svim bobicama.

• doručak - desert od nemasnog svježeg sira, bobičastog voća i jogurta;
• ručak - sok od bilo kojeg bobičastog voća;
• ručak - bilo koje bobice (duboki tanjur), kefir (pola čaše);
• popodnevni snack - bobičasto voće umućeno s čašom jogurta;
• večera - bobice (duboki tanjur) i orasi (2 kom.).

Četvrti dan

• tijekom dana možete piti samo bilo koja nemasna fermentirana mliječna pića u volumenu ne većem od 2 litre.

Peti dan

• ponavlja se povrtni jelovnik prvog dana.

Šesti dan

• ponavlja se bobičasti jelovnik trećeg dana.

Sedmi dan

• tijekom dana dopušteno je piti samo svježe iscijeđen sok, razrijeđen na pola s vodom, od jedne vrste voća.

Ako ste ovu dijetu dobro podnijeli, a da niste osjećali nelagodu u želucu, po potrebi možete ponoviti ovaj jelovnik još tjedan dana.

Postoji mnogo opcija za ljetnu dijetu, tako da možete odabrati najprikladniju za sebe, na temelju nekoliko njihovih sorti.

Najbolje učinkovite ljetne dijete

Svaka vrsta ljetne dijete omogućuje vam da se riješite viška kilograma, i to jednostavno i ukusno.

voćna dijeta

Takva tehnika prehrane obično traje 7 dana i može biti ili monodijeta, na primjer, dizajnirana za konzumaciju samo jedne vrste voća dnevno, ili miješana, kada je dopušteno kombinirati bilo koje voće i nadopuniti prehranu s fermentiranim mliječnim proizvodima.

Banane i grožđe su izuzetak od konzumiranog voća. A ako u tom razdoblju nema ničeg drugog osim voća, onda u tjedan dana možete izgubiti najmanje 5 kg viška težine.

povrtna dijeta

Ljetna povrtna dijeta obično je tjedno istovaranje, što je preporučljivo uklopiti u lunarni kalendar i početi gubiti težinu na opadajućem mjesecu.

Glavninu prehrane (oko 2/3) trebalo bi činiti bilo koje povrće (osim krumpira), kuhano na pari, kuhano ili pirjano, jer se u ovom obliku mnogo lakše probavlja. Preostalu trećinu zauzimaju sve salate od svježeg povrća i začinskog bilja, a preljev za njih može biti maslinovo ulje, limunov sok i začini (umjesto soli).

salata dijeta

Dijeta sa salatama smatra se omiljenom među ljetnim dijetama, jer salate za mršavljenje nisu samo vrlo učinkovite, pridonose mršavljenju, već i zasiću tijelo s puno korisnih vitamina.

Unatoč činjenici da bi salate trebale biti uključene u našu prehranu tijekom cijele godine, ali ljeti, kada postoji takvo obilje povrća, voća i začinskog bilja, mogu se pripremiti ne samo izuzetno ukusne, već i raznolike.

Ljetna salata dijeta je dizajnirana za dva tjedna i za to vrijeme omogućuje mršavljenje za 5-7 kg.

Jelovnik za prvi tjedan izgleda otprilike ovako:

• tijekom dana morate popiti 1 litru nemasnog kefira;
• pola sata prije doručka, morate popiti čašu tople vode s nekoliko kapi soka od limuna;
• za doručak je preporučljivo jesti voćnu salatu začinjenu prirodnim jogurtom;
• ručak i večera trebaju se sastojati od bilo koje salate od svježeg povrća i začinskog bilja, začinjene maslinovim uljem i limunovim sokom.

Dijeta drugog tjedna potpuno ponavlja jelovnik prvog, ali dva puta tjedno dopušteno je pojesti mali komad kuhane nemasne govedine ili piletine.

Dnevni obrok za piće sastoji se od 2 litre negazirane vode, uključujući zeleni čaj i kompote od svježeg voća.

Ljetna dijeta - recenzije onih koji su izgubili težinu i liječnika

U pravilu, rezultati ove dijete su impresivni - u 10 dana možete izgubiti 10 kg, ako je se strogo pridržavate. Ali liječnici ne preporučuju često korištenje ove tehnike, budući da tijelo mora primiti proteine, masti i ugljikohidrate u pravoj količini, što samo biljna hrana ne može osigurati.

Za konsolidaciju dobivenih rezultata potrebno je postupno napuštati dijetu, unoseći male količine životinjskih bjelančevina, a meso je najbolje ukrasiti salatama i pirjanim povrćem.

Ljeto nam pruža izvrsnu priliku da dođemo u formu i poboljšamo svoje zdravlje, stoga je nemojte propustiti!

Misli o gubitku kilograma u pravilu dolaze ljeti, jer svi žele izgledati sjajno i nositi otvorenu odjeću na vrućini. Upravo ljeti dijeta može biti učinkovitija nego zimi jer se tijelo stalno pregrijava, a osjećaj gladi spontano otupljuje. Osim toga, tijekom vruće sezone postoji veliki izbor voća i povrća s niskim sadržajem kalorija.

📌 Pročitajte ovaj članak

Prednosti ljetne dijete

Razmatrani način mršavljenja ima sljedeće prednosti:

• podnosi se prilično lako - nema osjećaja gladi koji dovodi do gastronomskih kvarova;
• jelovnik uključuje drugi doručak;
• moguće je brzo se riješiti 4 - 5 kg u samo 5 dana;
• dijeta ljetne dijete uključuje puno povrća i voća, što znači da tijelu neće nedostajati vitamini i minerali.

Nedostaci i kontraindikacije

Unatoč jednostavnosti razmatrane metode mršavljenja, morate znati njene nedostatke. Ljeti tjelesna aktivnost mnogima postaje uobičajena, na primjer, dok rade na okućnici ili tijekom izgradnje / popravka. Takvo prenaprezanje podrazumijeva korištenje visokokalorične hrane: tjelesna energija se brzo troši i treba je nadoknaditi.

U ovom slučaju, sasvim je realno prilagoditi glavni jelovnik ljetne dijete - samo dodajte 100 grama kuhane riže ili istu količinu kuhane nemasne ribe u obrok za ručak.

Ako tijekom dijete morate dati 100% mentalnog rada, tada nutricionisti preporučuju uključivanje 50 grama tamne čokolade u dnevni jelovnik.

Još jedan nedostatak ljetne dijete je to što ne "radi" tako učinkovito u drugim razdobljima godine. Znanost to ne može objasniti, ali činjenica ostaje: razmatrana metoda mršavljenja može se primijeniti upravo u ljetnim mjesecima.

Što se tiče kontraindikacija, određena kategorija ljudi morat će dobiti dopuštenje liječnika za provođenje ljetne dijete. Ova skupina uključuje one kojima je dijagnosticiran:

• dijabetes;
• bolesti štitnjače i nadbubrežne žlijezde;
• upalni procesi u organima gastrointestinalnog trakta, koji se javljaju u kroničnom obliku;
• akutne zarazne bolesti;
• epilepsija;
• neuropsihijatrijske patologije.

Odgađanje mršavljenja uz pomoć ljetne dijete "do boljih vremena" također je potrebno za trudnice / dojilje.

O prehrani ljeti pogledajte ovaj video:

Izbornik za učinkovito mršavljenje tijela, trbuha

Postoji nekoliko opcija jelovnika za ljetnu dijetu, pa ako želite smršavjeti, možete odabrati nešto što vam najviše odgovara.

Za 5 dana

Osnovno pravilo petodnevne ljetne dijete: svaki dan dopušteno je večerati samo povrće, koje se može poslužiti svježe, pirjano i kuhano. U isto vrijeme, bolje je ne koristiti sol i druge začine, kao posljednje sredstvo, uvelike ograničiti njihovu količinu.

Drugo pravilo dotičnog jelovnika: za ručak svaki dan trebate jesti juhu. Može biti povrće na pilećoj juhi, riblja juha bez krumpira, goveđa juha. Količina juhe za ručak nije veća od 100 grama.

Za prvi doručak dopušteno je piti samo 150 - 200 ml čaja, kave ili juhe od šipka. Preporučljivo je piti ove napitke bez šećera i mlijeka. Ali drugi doručak trebao bi biti visokokaloričniji: to mogu biti kuhani škampi, fermentirani mliječni proizvod, banana, orasi, salata od bijelog kupusa s biljnim uljem. Ukupna količina hrane koja se konzumira u drugom doručku ne smije biti veća od 300 grama.

Tijekom petodnevne ljetne dijete dopušteno je piti sok od naranče, juhu od šipka, infuzije bobičastog voća, voćne napitke bez šećera u neograničenim količinama.

Na tjedan dana

Vrlo jednostavan princip tjedne ljetne dijete: svaki dan dopušteno je koristiti samo jedan proizvod, i to u neograničenim količinama. Evo kako bi izbornik mogao izgledati, na temelju svake stavke popisa - jedan dan u tjednu:

Vrlo je važno tijekom sedmodnevne ljetne dijete pridržavati se režima pića i piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Dopušteno je djelomično zamijeniti ovu količinu tekućine izvarkom divlje ruže, cvjetova lipe i metvice, zelenim čajem.

Za 14 dana

Dvotjedna ljetna dijeta također se temelji na činjenici da se dnevno može konzumirati samo jedan proizvod u neograničenom obliku. Jelovnik može sadržavati kuhanu ribu, govedinu kuhanu na pari, krastavce i svježi sir i med, kefir i jogurt, voće, bobičasto voće, rajčice i kupus.

To jest, prvog dana za hranu se koristi samo kuhana riba, drugog - kefir, trećeg - krastavci, četvrtog - govedina i tako dalje. Posljednji dan dvotjedne ljetne dijete trebao bi proći bez hrane, dopušteno je piti samo juhu od šipka ili zeleni čaj bez šećera.

Svaku porciju hrane treba jesti u malim komadićima, polagano žvačući. Ova verzija ljetne dijete daje izvrsne rezultate, ali ponekad se može primijetiti vrtoglavica.

Za mjesec dana

30 Day Summer Diet je dijeta koja se preporučuje za 7 dana mršavljenja. Vrijedno je zapamtiti neke nijanse:

Ako se strogo pridržavate pravila ljetne prehrane, tada morate isključiti sol i začine. Nutricionisti preporučuju da to činite postupno, smanjujući količinu ovih namirnica svaki dan.

Prilikom provođenja ljetne dijete vrijedi zapamtiti sljedeće:

Ljetna dijeta smatra se najlakšom, nježnom, ali vrlo učinkovitom. Ako se strogo pridržavate jelovnika, možete postići doista impresivne rezultate. U budućnosti se samo morate pridržavati osnovnih načela zdrave prehrane i povremeno organizirati. A rezultat se može dugo čuvati.

Ljeto je odlično vrijeme za početak mršavljenja. Vruće vrijeme, mogućnost da se puno vremena provodi na otvorenom, kao i velika količina prirodnog voća i povrća čine ljetne mjesece najboljim vremenom za dijete. Stoga web stranica toplo preporučuje provesti najmanje tjedan dana na ljetnoj dijeti.

Postoji nekoliko opcija za takve dijete.

Dijeta za ljeto za 5 dana

Vrsta dijete- mono-dijeta

gubitak težine- 4-5 kg

Trajanje- 5 dana

Osnova takve prehrane - proizvodi biljnog podrijetla. Sadrže malo kalorija, bogate su vitaminima i mineralima te dobro zasićuju organizam. Na ljetnoj dijeti nećete osjećati glad. Ali od slatkog, masnog, dimljenog mesa za vrijeme trajanja dijete morat ćete se odreći. Dijetalna jela najbolje je kuhati na pari ili kuhati minimalno vrijeme. Režim vode tijekom dijete nije ograničen

Jelovnik ljetne dijete za 5 dana.

Ljetna dijeta za 7 dana

Vrsta dijete- mono-dijeta

gubitak težine- 4-5 kg

Trajanje- 7 dana

Ovo je odlična sezonska dijeta. Najbolje ga je koristiti pred kraj ljeta, kada sve vrste voća i povrća obilno sazrijevaju. Naravno, čak i zimi i u proljeće trgovine su pune raznog povrća i voća, ali ne bismo preporučili da ih dugo jedete, budući da svi sadrže konzervanse u velikim količinama, jedenje povrća i voća samo po sebi može biti opasno za tvoje zdravlje.

Ljetna dijeta vrlo je jednostavna za korištenje. Za svaki dan birate svoje omiljeno voće ili povrće i jedete ga cijeli dan. U slučaju nepodnošljive gladi, možete dodati čašu nemasnog kefira ili jogurta.

Između ostalog, svaki dan je potrebno piti dovoljnu količinu obične ili mineralne vode bez plinova.

Približan jelovnik ljetne dijete za 7 dana.

Nakon završetka dijete nemojte odmah jesti. Unutar tjedan dana vaše se tijelo naviklo na drugačiju prehranu, a nagli prijelaz može nepovoljno utjecati na vaše blagostanje i funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

Recenzije. Ljetne dijete ndobro podnosi. To se posebno odnosi na petodnevnu dijetu. Sedmodnevna opcija je složenija i možete osjetiti glad kada je koristite. Tijekom ljetne dijete preporučuje se smanjenje tjelesne aktivnosti i izbjegavanje pretjeranog rada. Također je potrebno zapamtiti da ljetne dijete najbolje rezultate daju ljeti, ali u drugim razdobljima godine, a posebno zimi, bolje ih je ne koristiti.

Vidi također: zimska dijeta

Nika Sestrinskaja -specifično za mjesto

Trebate zablistati na plaži u otvorenom kupaćem kostimu, ali ima viška nabora? Oni se mogu ukloniti jednostavnom dijetom.

Prije sezone godišnjih odmora mnogi se iznenade kada otkriju da su nakon niza godišnjih odmora njihove omiljene kombinacije već prestale biti vezane, a otvoreni kupaći kostim pokazuje najljepše dijelove tijela u nepovoljnom svjetlu.

Da biste vratili prijašnju harmoniju i općenito poboljšali stanje tijela, možete pribjeći učinkovitim ljetnim dijetama, koje se temelje na sezonskim darovima prirode. Postoji mnogo opcija za takvo mršavljenje, tako da svatko može pronaći način da se riješi ne samo viška kilograma, već i osjećaja krivnje zbog prošlih ovisnosti o nezdravoj hrani.

Načela mršavljenja ljeti

Ljeti u vrtovima počinje dozrijevati povrće i voće, a svježe i sočno voće pojavljuje se i na policama trgovina. Između ostalog, oni su i niskokalorični pa bi bio zločin ne koristiti ih kao sredstvo za mršavljenje. Takva ljetna dijeta za mršavljenje pokazat će se ne samo učinkovitom i jednostavnom, već i ukusnom, jer gotovo da nema osobe koja ne voli barem jedno povrće ili voće.

Ljeto je najuspješnije doba za one koji su odlučili reći zbogom višku kilograma. Vruće vrijeme obično ne pridonosi povećanju apetita, pa se porcije hrane smanjuju same od sebe, a dnevni jelovnik postaje sve manje prženog i masnog. Osim toga, blizina nadolazećeg odmora inspirira vas na rad na vlastitom tijelu, a prava motivacija već je pola uspjeha.

Unatoč tome što vam se na vrućini ne jede previše, nutricionisti savjetuju da ipak ne preskačete doručak i ručak. Ako glavninu dnevne prehrane pojedete za večeru, to će brzo utjecati na stanje figure. Umjesto toga, bolje je dati prednost laganim, ali obilnim obrocima tijekom dana i malom međuobroku 4 sata prije spavanja.

Osnova ljetnog dijetalnog jelovnika je sezonsko povrće i voće. Mogu se konzumirati i sirovi i pečeni, pirjani, kuhani ili kuhani na pari. Trebali biste odbiti samo banane, grožđe i krumpir, jer oni nisu baš pogodni za gubitak težine.

Posebnost ljetnih dijeta je da se bilo koje povrće i voće može jesti u neograničenim količinama, postižući potpunu zasićenost. Najbolje je sami odrediti dnevnu dozu i cijeli broj voća podijeliti na 5-6 jednakih dijelova, jedući ih u redovitim razmacima. Ako to nije moguće, jednostavno možete utažiti glad prema potrebi.

Prednosti i štete od mršavljenja ljeti

Prednost svake ljetne dijete je što je povrćem i voćem teško naškoditi vlastitom tijelu. Naprotiv, ljeti se trebate opskrbiti što je moguće više vitamina i korisnih komponenti kako biste održali svoje zdravlje i osjećali se sjajno u hladnoj sezoni.

Ako koristite voće i povrće uzgojeno na vlastitoj parceli, tada se povećava korist prehrane. Svi koji sami uzgajaju voće znaju kako su prerađivani, tko ih je i kako skupljao. Ako kupujete povrće i voće kupljeno u trgovini, onda to trebate učiniti od provjerenih prodavača koji poštuju sanitarne standarde.

Međutim, čak iu ovom slučaju, prije svakog obroka, morate dobro oprati voće. Budući da će se tijekom dijete konzumirati u velikim količinama, povećava se vjerojatnost zaraze nekom vrstom infekcije zbog činjenice da je prodavač radio bez rukavica.

Učinkovite ljetne dijete za mršavljenje koje se temelje na povrću i voću pomažu ne samo u mršavljenju, već i pozitivno utječu na vanjsko i unutarnje stanje tijela. Oni koji pokušavaju jesti više svježeg voća brzo će primijetiti da koža, kosa i nokti izgledaju zdravije, a trbuh lakši.

Još jedan mogući nedostatak je da se mršavija osoba nakon završetka godišnjeg odmora ili uspostave umjerenog vremena često odmah vraća svojoj uobičajenoj prehrani. Kao rezultat toga, oni kilogrami koji su ponovno pali vraćaju se na svoja mjesta i sa sobom dovode "prijatelje".

Opcije izbornika

Ako hitno morate izgubiti težinu prije praznika, možete koristiti lanac mono-dijeta. Ova metoda mršavljenja sugerira da osoba za svaki dan odabere jedan niskokalorični proizvod i jede samo njega i ništa drugo. Na primjer, prvi dan možete jesti samo jabuke, drugi dan - krastavce, treći - grejpfrut itd.

Ako se takva dijeta odgodi više od 3 dana, tada 1 dan u tjednu morate jesti heljdu, zobenu kašu ili rižu, a još jedan dan jelovnik nadopuniti nemasnim mesom, piletinom ili ribom. To će nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari, zbog čega tijelo neće doživjeti stres. Takva dijeta omogućit će vam da izgubite do 1 kg dnevno, ali vrijedi uzeti u obzir da ta brojka ne uključuje samo tjelesnu masnoću, već i vodu i crijevni sadržaj, tako da se vanjski rezultat može razlikovati od pokazatelja na vagi.

Mini dijeta za četiri dana

Ova metoda mršavljenja omogućuje gubitak 3-7 kg viška u 4 dana, ako se pridržavate plana. Mini dijeta predviđa četiri obroka dnevno, pri čemu prvi doručak i ručak trebaju činiti 30% svih kalorija, a drugi doručak i večera po 20%. U isto vrijeme, svaki dan trebate jesti najmanje 2 različita povrća i 1 voće, kako ne biste osjetili nedostatak nutritivnih komponenti.

Primjer jelovnika za 4 dana:

• 1. dan - za doručak, naribana jabuka s medom, čaša mlijeka, za drugi doručak, čaša nemasnog jogurta, za ručak, nemasna juha od bilo kojeg povrća, za večeru, mali komad nemasnog jogurta. masno kuhano meso bez soli i začina;
• 2. dan - za doručak nekoliko krastavaca i par krekera od crnog kruha, za ručak čaša soka od citrusa i mala porcija nemasnog svježeg sira, za ručak kuhana na pari ili kuhana nemasna riba (smuđ, bakalar, iverak) i čaša nemasnog kefira, za večeru voćna salata s medom i nemasnim jogurtom;
• 3. dan - za doručak 100 g riže na vodi ili pola s mlijekom, za drugi doručak mala porcija nemasnog svježeg sira sa suhim voćem, za ručak nemasna pileća juha i nekoliko tvrdo kuhanih jaja, za večeru mali komad kuhane piletine bez kože, masnoće, soli i začina;
• 4. dan - za doručak 100 g zobenih pahuljica na vodi ili na pola s mlijekom i nekoliko rotkvica, za ručak 1-2 zelene jabuke, za ručak salata od algi i morskih plodova, za večeru 2 čaše kefira.

Takav jelovnik nema negativan učinak na tijelo, pa se može ponovno koristiti nakon 1-2 dana, ali ne više od tri puta zaredom. Između takvih mini-tečajeva trebate jesti s malim promjenama, na primjer, dodajte više mesa i ribe u jelovnik.

Mogućnosti za 5 i 7 dana

Mršavljenje za 5 ili više dana treba pažljivije razmisliti, jer zbog nepravilno sastavljene dijete s nedostatkom hranjivih tvari može doći do iscrpljenosti organizma. Ako je ljetna dijeta izračunata za 5 dana, približni jelovnik može biti sljedeći:

• Za doručak se priprema bilo koja kaša na vodi ili na pola s mlijekom - riža, heljda ili zobena kaša, jede se dodatna porcija bilo kojeg povrća.
• Za ručak se priprema posna juha od povrća bez mesa, u rijetkim slučajevima s malom količinom piletine.
• Za popodnevni snack možete jesti bobice, voće i svježi sir. Voće se može jesti cijelo, od njega napraviti salatu s nemasnim jogurtom ili koktel s nemasnim kefirom.
• Večera treba biti lagana. Prikladne salate od povrća, povrće kuhano na pari, nemasna riba ili piletina kuhana na pari. Porcije trebaju biti male.

Takva lagana ljetna dijeta pogodna je za malu korekciju težine kada morate brzo i bez štrajka glađu izgubiti 2-3 kg. Po želji se isti jelovnik može odmah produžiti za još 5 dana, ako se želi postići izraženiji rezultat.

Najpopularniji uključuje lanac različitih mono-dijeta. Izbornik izgleda ovako:

• 1 dan - povrće, možete jesti bilo koje voće u bilo kojem obliku i količini;
• 2. dan - voće, možete jesti bilo koje voće u bilo kojem obliku i količini;
• 3. dan - bobice, mogu se jesti odvojeno ili miješati, koristiti u bilo kojoj količini;
• 4. dan - fermentirano mlijeko, možete piti nemasni kefir i jesti svježi sir, ali samo dok se glad ne utaži, ne više;
• 5. dan - povrće;
• 6. dan - bobica;
• 7. dan - voće.

Takav je jelovnik prilično krut, jer se životinjski proteini nikada neće naći u prehrani cijeli tjedan. U tom smislu, bolje je planirati takav gubitak težine za odmor, inače je vjerojatno da će radnim danima s takvom prehranom mršavljenje biti stalno umorno, letargično i neproduktivno. Što se tiče pozitivne strane dijete, ona je jedna od najlakših - tijelo se čisti, a osoba prestaje osjećati težinu, što je posebno važno nakon praznika i izleta. U tjedan dana uspijem smršaviti 7 kg.

dijeta sokovima

Ovakav način mršavljenja zaslužuje posebnu pozornost jer se povrće i voće prerađuju u svježe cijeđene sokove bez dodavanja šećera i drugih pojačivača okusa. U laganoj verziji takve dijete potrebno je napraviti pet obroka dnevno, a tri puta dnevno jesti laganu hranu - salate od povrća, žitarice, nemasne juhe, meso, piletinu i ribu kuhanu na pari - a ostatak piti. dva puta po čašu soka. Takvu dijetu možete provoditi dugo, do mjesec dana, gubite 2-3 kg tjedno.

Druga verzija sokovne dijete uključuje potpuno odbacivanje hrane i zamjenu s 2-3 litre soka od voća, bobica ili povrća dnevno. Takvo mršavljenje bit će učinkovito, ali teško, pa se ne smije nastaviti dulje od 3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 2-3 kilograma viška. Iz takve dijete morate postupno izaći - prvo lagane žitarice i juhe, a zatim proteinska hrana.