Najučinkovitija dijeta na svijetu. Najstrože dijete za brzo mršavljenje Učinkovite dijete za snažno mršavljenje

Dobrodošli su svi zainteresirani za zdrav način života! Ako postoji potreba da se riješite viška kilograma, trebali biste odabrati učinkovitu. Koja je najbolja dijeta na svijetu za žene i muškarce? Ovo je najpopularniji upit u internetskim tražilicama.

Tim Me and Fitness odlučio je detaljno proučiti ovu temu i ispričati svojim čitateljima koji je program prehrane najučinkovitiji za mršavljenje, prema znanstvenicima.

Zapravo, idealnu dijetu stručnjaci ne imenuju. Postoji mnogo učinkovitih shema, ali njihova učinkovitost ovisi o pojedinačnim čimbenicima - dobi, spolu, načinu života, lošim navikama itd. Japanski, proteinski, kefir, riža itd. Prepoznati su kao univerzalne opcije.

Učinkoviti programi mršavljenja

Važno je razumjeti da gubitak težine ne bi trebao biti samo brz, već i siguran za zdravlje. U suprotnom, stres će dovesti do pogoršanja raznih bolesti i pogoršanja dobrobiti. Također, nakon završetka tečaja, potrebno je ispravno napustiti stroga ograničenja. To je jedini način da ne naškodite tijelu i konsolidirate rezultat.

Osnovno načelo svih dijeta je brojanje kalorija, kao i odbacivanje slatkiša, masne hrane, pržene hrane, dimljenog mesa, brašna i alkohola. Program za brzo mršavljenje najbolje je odabrati zajedno s iskusnim nutricionistom. Na temelju dostupnih informacija i rezultata ankete stručnjak će vam pomoći odrediti koja je dijeta najbolja za vas.

japanski

Uz njegovu pomoć možete izgubiti 10 kg u dva tjedna. Možete ga prakticirati najviše dva puta godišnje. Program je strog i minimalno kalorijski. Možete jesti 3 puta dnevno, ali postoje dva glavna obroka - ručak i večera. Za doručak je dopušten samo zeleni čaj ili šalica kave.

Važno je izbjegavati sol. Treba koristiti samo odobrene proizvode. Naglasak je na proteinskoj hrani - plodovima mora, ribi, nemasnom mesu i peradi, mliječnim proizvodima. Morate konzumirati puno vode svaki dan. Izbornik za ovaj način napajanja je sljedeći:

Riža

Ovo je vrlo stroga dijeta. Jelovnik je dizajniran za 3 dana, maksimalno tjedan dana. Prednost programa je što u procesu mršavljenja osoba ne osjeća glad. Riža također uklanja višak tekućine iz tijela, sprječava skokove razine šećera u krvi i nježno djeluje na probavni trakt.

Za mršavljenje i smanjenje volumena tijela ne koristi se bijela riža. Njegov smeđi "rođak" prepoznat je kao korisniji i dijetalniji. Gruba ljuska pomaže u čišćenju crijeva, uklanjanju toksina i toksina. Osim toga, ova sorta ima nizak glikemijski indeks, što je važno za mršavljenje. Riža se ne smije kuhati, već se prelije hladnom kuhanom vodom i inzistira na 10 sati. Gotov proizvod treba konzumirati u malim obrocima tijekom dana. Tjedni jelovnik izgleda ovako:

Kremlj

Kremaljska dijeta naziva se i proteinski, holivudski, Atkinsov sustav prehrane. Osnova prehrane je proteinska hrana i gotovo potpuno isključenje ugljikohidrata. Tijelo bez izvora energije i snage počet će koristiti vlastite rezerve, odnosno masne naslage.

Kremaljska dijeta sastoji se od 4 faze. Program je osmišljen za glatko i zdravo mršavljenje. Ukupno trajanje tečaja je 5-7 mjeseci. Recenzije onih koji su izgubili težinu pokazuju da u šest mjeseci možete izgubiti 10-20 kg. I što je najvažnije, kilogrami se ne vraćaju sljedećih mjeseci. Prilikom sastavljanja jelovnika na kremljskoj dijeti vodite se podacima u tablici:

Kefir

Ovo može biti mono-dijeta, u kojoj će dijeta sadržavati samo piće od kiselog mlijeka. Ali takav program je vrlo težak i fizički težak, možete ga se držati ne više od 1-3 dana.

Popularnije su dijete u kojima se kefir kombinira s jednim od sljedećih proizvoda:

jabuke;
heljda;
krastavci;
jaja.

Dopušteno je piti 1-2 litre kefira dnevno. U ovom slučaju piće treba imati minimalni postotak masti. Uz kefir uvijek možete piti zeleni čaj. Ne zaboravite na režim vode. Nudimo vam ogledni jelovnik za tjedan:

Heljda

Heljda je lider u sadržaju proteina među biljnim proizvodima. Takav program može biti dizajniran za 7 ili 14 dana. Odlikuje se svojom učinkovitošću (za 10 dana minus 5-7 kg), kao i odsutnošću kontraindikacija.

Za pripremu kaše, heljda treba pariti kipućom vodom i inzistirati preko noći. Važno je smanjiti unos soli na minimum. Možete kombinirati heljdu s nemasnim kefirom, nemasnim vrstama ribe i mesa, povrćem. Prilikom sastavljanja tjedne prehrane vodite se predstavljenom opcijom izbornika:

Upravo su te programe znanstvenici odabrali kao najbolje i najučinkovitije. Zapravo, možete postići gubitak težine bez strogih ograničenja. Da biste smanjili težinu, dovoljno je pridržavati se osnovnih načela - jesti djelomično, odbiti štetnu hranu, konzumirati 1200-1500 kcal dnevno, piti puno, baviti se sportom, izbjegavati stres i prejedanje.

Istražite različite mogućnosti prehrane i odaberite onu koja vam najviše odgovara. Želimo vam uspjeh i inspiraciju na putu do postizanja cijenjenih parametara figure. Ako vam je naš članak bio koristan, odvojite minutu vremena i podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža. mreže. Naš tim će vam biti iskreno zahvalan.

Jedna je stvar kada se težina ne uklapa u normu za 3-5 kg i ima vremena za sjedenje na nekom ispravnom i neiscrpljujućem sustavu prehrane. A sasvim je drugačije kada se nakupi preko 10 kg viška, a rokovi istječu. Tada u pomoć dolazi stroga dijeta – učinkovita, ali teško podnošljiva. U pravilu, mnogi ga biraju, ali ne dolaze svi do logičnog zaključka.

Osobitosti

Mnogi izvori navode da mora biti kratkotrajan kako bi mršavljenje bilo hitno. Zapravo, na primjer, nećete se riješiti 20 kg u 3 dana ili čak u tjedan dana. Stoga trajanje takvih tehnika može biti 2 tjedna, pa čak i mjesec dana. Ovaj parametar nije kriterij. A ovdje je popis onih principa koji su svojstveni krutim dijetama:

loša, niskokalorična prehrana;
nedostatak ravnoteže JBU - pristranost prema proteinima (najčešće);
minimalne porcije;
tri obroka dnevno bez grickalica ili čestih obroka, ali ne više od šake;
dugačak popis zabranjenih namirnica i vrlo kratak popis dopuštenih;
cilj je izgubiti maksimalan broj kilograma u što kraćem vremenu;
vrlo teško izdržati;
negativan utjecaj na raspoloženje i dobrobit;
najčešće jest;
gotovo svaka bolest (osim pretilosti) automatski postaje kontraindikacija.

Glavna značajka takvih sustava prehrane su nepoželjne zdravstvene posljedice. Stručnjaci kažu da su stroge dijete opasne sljedećim komplikacijama:

iscrpljenost;
poremećeni metabolizam;
nedostatak vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari;
gastrointestinalni poremećaji do bulimije;
pogoršanje postojećih kroničnih bolesti;
problemi sa stolicom;
kršenje sustava izlučivanja, bubrega, jetre.

Nažalost, izbjegavanje nuspojava gotovo je nemoguće. Ako samo da smanjite vrijeme na 3-5 dana, ali tada neće biti značajnog gubitka težine na koji računate. Problemi se ne pojavljuju kod onih koji imaju izvanredno zdravlje i stalno su pod nadzorom liječnika i nutricionista.

Kako bi se nekako smanjio rizik od zdravstvenih komplikacija nakon strogih dijeta, potrebno ih je promatrati s velikim oprezom. Vodite se preporukama stručnjaka.

Prije mršavljenja prođite liječnički pregled i dobijete dopuštenje liječnika.
Tijekom cijelog štrajka glađu posjetite liječnika, nutricionista ili fitness trenera.
Pijte što više vode.
Ostanite aktivni, ali izbjegavajte naporne vježbe.
Naspavaj se dovoljno.
Bilo bi bolje da razdoblje mršavljenja pada na godišnji odmor kako ne bi patila izvedba.
Čim raspoloženje počne padati, pojavit će se razdražljivost - naučite zadovoljiti sebe ugodnim sitnicama (izlasci, kupovina, gledanje omiljene TV serije itd.).
Pratite svoje blagostanje. Ako se nuspojave počnu očitovati previše jasno, dijetu treba prekinuti.
Nemojte uzimati nikakve lijekove osim multivitaminskog kompleksa.

Kompetentan izlaz iz dijete je vrlo važan. Unaprijed napravite plan za njega kako ne bi naštetio još više.

TOP najboljih

U nastojanju da brzo i učinkovito smršave, žene traže najtežu dijetu od svih. Odabrali smo TOP deset sustava napajanja, koje je vrlo teško izdržati, ali će osigurati vitku figuru u minimalnom vremenu.

Limun.
Bez soli.
Model.
Heljda.
Na kruhu i vodi.

S gledišta oskudnosti prehrane, broja dopuštenih namirnica i veličine porcija, ovo su najstrože dijete za brzo mršavljenje, koje će vam pomoći da se riješite 7-10 kg u tjedan dana.

Niti jedan stručnjak vam neće reći koja je dijeta najteža na svijetu, jer je ovaj parametar vrlo individualan. Za neke je zastrašujuće sjediti bez soli, a netko neće ni osjetiti njezin nedostatak u hrani. Neki neće moći svaki dan jesti kuhanu heljdu, dok će drugi rado sjediti na svojoj omiljenoj kaši. No, mnogi se slažu da je štrajk glađu samo na vodi možda najneprincipijelniji i najteži od svih.

Kratki osvrt

Naša recenzija pomoći će vam u navigaciji i odabiru najbolje opcije.

Limun

Zaključak: tijekom dana morate popiti 3 čaše limunovog soka, napola razrijeđenog s vodom (za svaki obrok). Tvari sadržane u sagorijevaju složene ugljikohidrate, sprječavaju njihovu transformaciju u masti, savršeno čiste crijeva i ubrzavaju metabolizam. Ne preporučuje se jesti cijele limune, jer mogu izazvati žgaravicu.

Proizvodi:

naranče;
mandarine;
grejp;
kivi;
jaja i mliječni proizvodi (pomažu citrusima u razgradnji masti).

Termini: od 3 do 7 dana.

Rezultati: do 10 kg tjedno.

Prednosti:

idealno, budući da se prvo apsorbira visceralna mast;
kolesterol se smanjuje;
imunitet se povećava;
toksini se uklanjaju.

Mane:

vrlo često već 2. dan postoji žgaravica ili osjećaj nelagode u želucu;
ozbiljno uništavanje zubne cakline.

Veličine porcija: 150g za doručak, 200g za ručak i 100g za večeru.

Jelovnik

Bez soli

Proizvodi:

500 grama parene heljde dnevno;
kefir;
nezaslađeno voće;
salate od povrća.

Uvjeti: bilo koji.

Rezultati: 5 kg u 3 dana, do 10 u tjednu, do 20 kg u mjesec dana.

Mane:

loša prehrana
kvalitete okusa parene heljde ostavljaju mnogo želja i brzo dosade.

Veličina porcije: za doručak i ručak 200 g heljde kuhane na pari. Dodatna jela - za doručak i večeru +100 gr, za ručak +150 gr.

Jelovnik

Na kruhu i vodi

Zaključak: dijeta na kruhu i vodi je jako teška, pogotovo njena trodnevna verzija. Nevjerojatno je teško izdržati. Na dan morate jesti 150 grama kruha i piti 2 litre čiste vode.

Proizvodi:

sendviči s nisko-masnim, niskokaloričnim punjenjem;
voće i povrće u ograničenim količinama (ovo je za dijetu za tjedan dana).

Za trodnevnu opciju nema dodatnih proizvoda.

Termini: na 3 dana ili na tjedan.

Rezultati: 4 kg u 3 dana, 6-7 u tjednu.

Mane:

stalan osjećaj gladi i žgaravice.

Jelovnik

Nakon što ste odlučili, svakako, isprobati jednu od strogih dijeta, odmah shvatite da će ovo biti vrlo teško razdoblje u vašem životu. Zajedno s kilogramima postupno će nestati dobro raspoloženje i dobrobit. Vjerojatno će početi zdravstveni problemi zbog oskudice u prehrani. I što je najvažnije, takve štrajkove glađu je vrlo teško izdržati zbog stalnog osjećaja gladi, tako da je rizik od neuspjeha maksimalan. To može ozbiljno poljuljati vaše povjerenje u sebe. Jeste li spremni za takve izazove?

Najučinkovitija dijeta na svijetu relativan je pojam. Kao što pokazuje praksa, ista metoda mršavljenja kod različitih ljudi nailazi na potpuno različite reakcije. Ipak, skrećemo vam pozornost na najpopularnije planove obroka.

finska dijeta

Ovu su tehniku svijetu ponudili finski nutricionisti. Ne daje prebrze rezultate, ali u godinu dana može nositi više od 20 kg viška. Dobra vijest je da plan obroka u nastavku osigurava da dobijete pravu količinu hranjivih tvari, a osim toga, također oblikuje ispravno ponašanje u ishrani. Takva prehrana daje ljekoviti učinak.

Glavno načelo dijete je uvjetna podjela tanjura na 3 dijela. Polovicu tanjura treba uzeti za povrće (svježe, kuhano, pirjano) uz dodatak male količine biljnog ulja. Druga polovica tanjura je podijeljena na pola: 1. dio je ispunjen prilogom (žganci, integralna tjestenina i sl.), 2. dio je rezerviran za nemasne proteinske namirnice.

Tibetanska dijeta

Nakon ove dijete morate se odreći životinjskih masti i mesa - 1-2 tjedna morat ćete jesti biljnu hranu i nemasnu proteinsku hranu. Ručak treba sadržavati ribu i plodove mora. Večera se temelji na žitaricama i mliječnim proizvodima. Orašasti plodovi, sjemenke, sušeno voće, svježe pripremljeni sokovi djeluju kao međuobroci. Dnevni sadržaj kalorija u hrani: 1200-1300 kcal. Tijekom dana morate popiti 2 litre slobodne tekućine.

američka dijeta

Ova tehnika mršavljenja pripisuje se holivudskim glumcima - navodno mnogi od njih uspješno gube kilograme pribjegavajući donjem planu prehrane. Trajanje dijete je 1-2 tjedna.

Pod zabranom su:
Slatkiši
Alkoholna pića
proizvodi od brašna
slatko voće
škrobno povrće

Svaki dan trebate popiti najmanje 2 litre nezaslađene tekućine (prednost za vodu za piće). Umjesto visokokaloričnog doručka, preporučuje se jednostavno popiti šalicu nezaslađenog zelenog čaja i pojesti pola manjeg grejpa.

Izbornik najučinkovitije dijete na svijetu za tjedan dana:

ponedjeljak
Ručak: svježa rajčica, prirodna kava, meko kuhano jaje ili jaje u vrećici
Večera: meko kuhano jaje ili jaje u vrećici, zelena salata, grejp

utorak
Ručak: meko kuhano jaje ili jaje u vrećici, crna kava, grejp
Večera: kuhana govedina, crna kava, svježi krastavac

srijeda
Ručak: špinat pirjan ili kuhan na pari, jaje i svježa rajčica
Večera: kuhana teletina, crna kava, svježi krastavac

četvrtak
Ručak: zelena salata, grejp, crna kava
Večera: špinat pirjan ili kuhan na pari, crni čaj, nemasni svježi sir, meko kuhano jaje

petak
Ručak: špinat pirjan ili kuhan na pari, crna kava, meko kuhano jaje
Večera: zelena salata, crna kava, nemasna riba na žaru

subota
Ručak: sastavljena voćna salata bez preljeva
Večera: kuhana govedina, zeleni čaj, svježi krastavac

nedjelja
Ručak: pileći file na žaru, crni čaj
Večera: sastavljena voćna salata bez dresinga

U ovom ćemo članku dati, a samo nutricionist može napraviti dijetu koja je prava za vas.

Zapamtite da je dijeta svih gore navedenih dijeta mala i morat ćete se ozbiljno ograničiti u hrani.

Naravno, brzo ćete izgubiti na težini, ali će nakon toga biti potrebno pratiti prehranu kako ne biste dobili izgubljene kilograme.

Mogućnosti prehrane

Jednodnevna dijeta za snažno mršavljenje:

Dijeta je stroga, ali učinkovita.

Dijetni obrok:

Doručak: šalica kave s 1 žličicom. Šećer, dva krekera.

Ručamo: dva tvrdo kuhana jaja, četiri rajčice, dva krekera.

Imamo večeru: pedeset grama tvrdog sira, jednu rajčicu, jedan komad raženog kruha, šalicu čaja sa šećerom.

Zašto mršavimo uz krastavce?

Zato jer oni:

poboljšati probavu;

očistiti tijelo, posebno kožu, crijeva;

premjestiti hranu kroz crijeva;

doprinose normalizaciji ravnoteže vode i soli;

imaju diuretski učinak;

doprinose aktivaciji metabolizma.

Mršavite ako jedete mnogo vlakana. Vlakna obnavljaju normalan rad crijeva, ravnotežu vode i soli, poboljšavaju metabolizam.

Trebate pojesti dva kilograma krastavaca dnevno, ali će vas mučiti osjećaj gladi.

Tijekom razdoblja dijete potrebno je jesti salatu od krastavaca s dodatkom zelenila, nemasnog kiselog vrhnja bez soli.

Salatu podijelimo na četiri obroka.

Dijeta s krastavcima tjedan dana:

šnita kruha od integralnog brašna, jedna jabuka ili grejp, salata od krastavaca ili svježi krastavci;

pedeset grama govedine, kriška kruha, jedna jabuka, krastavci;

Sto grama kuhane riže, sto grama kuhane ribe, krastavci;

Dvadeset grama tvrdog sira, sto grama kuhane riže, jedna kruška, krastavci;

Kruh, salata (krastavac, bijeli kupus, mrkva, biljno ulje), jedan grejp ili naranča, jedna jabuka, dvadeset grama tvrdog sira, krastavci;

Juha od povrća (iznimka: krumpir), komad kruha, jedan grejpfrut ili mandarina, krastavci;

Juha od povrća (iznimka: krumpir), komad kruha, jedna jabuka, krastavci.

svakako uzmite kompleks vitamina i minerala.

Da biste zadržali rezultat dijete, potrebno je: ne prejedati se, već ustati od stola lagano gladni; nemojte jesti brašno, slatko ili jesti u vrlo ograničenoj količini; jesti svježe voće, povrće, parnu ribu, perad kuhanu na pari; dati tijelu izvedivo fizičko opterećenje.

Rezultati dijete: minus pet kilograma u tjednu.

Prednosti dijete s krastavcima:

koža će biti elastična, imat će svjež izgled,

čišćenje organizma od toksina,

poboljšan metabolizam.

Rezultat: minus tri kilograma u pet dana.

Osnova dijete: hrana u određeno vrijeme, samo određeni proizvodi dijete, tj. kefir.

7 ujutro: šalica nezaslađenog zelenog čaja ili s dodatkom zaslađivača;

9 sati: salata (2 mrkve, jedna žličica maslinovog ulja);

11 sati: jedna zelena jabuka, dvjesto grama nemasnog kefira;

13:00: 100 grama kuhane nemasne govedine ili piletine bez kože;

15:00: jedna zelena jabuka;

17 sati: deset komada suhih šljiva;

19 sati: dvjesto grama nemasnog kefira.

Izlazak iz dijete: dva dana nakon završetka dijete. Istodobno se pridržavamo sljedeće dijete:

Doručak je: zobena kaša ili heljda, kuhana bez soli, šećera, ali uz dodatak nemasnog mlijeka ili omlet od 2 bjelanjka i 1 žumanjka.

2. doručak: svježe voće ili nezaslađeni prirodni jogurt.

Ručak: mali komad ribe ili piletine s prilogom od pirjanog povrća.

Večera: mala količina nemasnog svježeg sira, bilo koje voće.

Kome je dijeta namijenjena?

Samo za zdrave ljude, jer tijekom dijete tijelo neće dobiti potrebne vitamine i minerale.

Ali, ova dijeta nije štetna, jer daje tijelu priliku da se odmori od jedenja masne hrane, ukloni tjelesnu masnoću.

ALI: Dijeta se ne može držati dulje od pet dana, kako se ne bi naštetilo tijelu usporavanjem metabolizma.

Prednosti:

Mrkva sadrži veliku količinu karotena (vit. A), antioksidansa koji jača imunološki sustav. Pomaže u održavanju dobrog vida, dobrom stanju kože, daje koži svjež izgled i elastičnost, pomaže tijelu u obnavljanju tkiva, stanica, stimulira imunološki sustav.

Mrkva sadrži puno vitamina D, vitamina E, vitamina K (uklanjanje toksina iz tijela), vitamina B, pantotensku kiselinu, askorbinsku kiselinu (jača imunološki sustav, kardiovaskularni sustav, poboljšava metabolizam), puno joda koji pomaže štitnjača radi ispravno.

Konzumacijom mrkve poboljšava se vid, jačaju nokti, a zubi se čiste od naslaga.

U razdoblju dijete s mrkvom u prehrani nema masti, stoga tijelo koristi vlastite "rezerve" masti.

Mrkva sadrži puno vlakana koja snižavaju razinu kolesterola u krvi, pomažu u kontroli stanja crijevne mikroflore i normaliziraju metabolizam.

Smanjuje umor

Manje opadanja kose

Dijeta s mrkvom poboljšava cjelokupno zdravlje.

Trajanje dijete: pet dana.

Osnova prehrane: korištenje mlade mrkve. Čistimo ga posebnom četkom.

Tijelo će bolje apsorbirati mrkvu ako 2 puta dnevno (ujutro na prazan želudac i navečer za vrijeme večere) popijete 1/2 šalice nemasnog kefira.

Dok provodimo dijetu s mrkvom koristimo salatu od mrkve (3 mrkve naribati na sitno rende, dodati jednu naribanu jabuku, sok od limuna. Možete staviti malo meda, ali ne više od jedne žlice dnevno. Salatu podijeliti na četiri obroka.

Četvrti dan dijete s mrkvom možete pojesti malo pečenog krumpira i malo piletine bez kože.

Petog dana dijete s mrkvom završavamo dijetu.

Tijekom dijete morate piti puno vode, zelenog čaja.

Rezultat: minus 2,5 - 4 kg težine, od čega 1,5-2 kg tjelesne masti.

Osnova prehrane: sastav prehrane uključuje hranu s velikim vlaknima. Omogućuju brzo zasićenje tijela, nećete osjećati glad.

Dijetni obrok:

Prva tri dana treba piti samo vodu i jesti salatu, zatim tri dana treba jesti ovako:

Prvi dan

Doručkujemo: komad kruha s dodatkom mekinja, namazan margarinom, pedeset grama grožđa, jedna zelena jabuka, jedna banana;

Drugi doručak: jedna banana ili 2 zelene jabuke;

Ručamo: dvjesto grama nasjeckanog bijelog kupusa, dvjesto grama kuhanog krumpira u uniformi,

Imamo večeru: sto grama škampa, sto grama tjestenine, par rajčica;

Drugi dan

Imamo doručak: dvjesto grama prirodnog jogurta, komad kruha, jedno meko kuhano kokošje jaje;

Drugi doručak: jedna kruška, jedna banana;

Imamo ručak: dvjesto grama kuhanog krumpira u ljusci, 2 žlice. kuhani grah;

Večeramo: pedeset grama šunke, par rajčica, sto grama tjestenine;

Treći dan

Doručak: 1/2 zelene jabuke, 2 pšenične tortilje, čaša nemasnog mlijeka ili svježe cijeđeni sok od naranče.

Drugi doručak: dvjesto grama suhog crnog vina, pedeset grama keksa.

Ručamo: pedeset grama kuhanih pilećih prsa, dvjesto grama kuhanog krumpira u ljusci.

Imamo večeru: pedeset grama kuhane piletine s limunovim sokom, sto grama tjestenine od pšeničnog brašna.

Ako ste sebi napravili "užitak", onda se podvrgnite fizičkom naporu:

uže za skakanje - minus 100 kcal;

glačanje odjeće stojeći - minus 80 kcal;

pranje podova - sagorijevamo 90 kcal u 1 minuti;

brisanje prozora - sagorijevamo 90 kcal u minuti;

vrlo aktivna igra s bebom - sagorijevamo 429 kcal;

dvadeset čučnjeva s rukama ispruženim prema naprijed – sagorjeti 50 kcal.

Rezultat: minus dva kilograma u 2 dana.

Prije nego što započnete dijetu, morate sebi organizirati dan posta.

Zatim dva dana dijete pijte vitamin C, biljne čajeve.

Dijetni obrok:

Jedemo često, ali malo po malo, između ručka i večere uvijek imamo nešto međuobrok.

Doručkujemo: voćnu salatu (uzimamo jednu naranču, dvije mandarine, jednu jabuku, koristimo prirodni jogurt bez aditiva kao preljev), popijemo čašu čaja bez šećera, ali možete dodati ½ žlice. med.

Ručak: 150 grama neslanih kuhanih pilećih prsa, salata od povrća s dodatkom naribanog tvrdog sira, čaša biljnog čaja ili negazirane mineralne vode.

Međuobrok: jedna naranča, salata od povrća s maslinovim uljem, sok od limuna, 150 grama ribe kuhane na pari.

Večeramo: čašu prirodnog jogurta ili desert od svježeg sira, čašu soka od višnje.

Rezultat: minus sedam kilograma u tjedan dana. Ponavljanje dijete dopušteno je nakon tri mjeseca.

Nakon ove dijete zabranjeno je puno jesti, inače će se izgubljeni kilogrami vratiti.

Osnova prehrane: isključivanje uporabe mesnih proizvoda. Dopušteno je korištenje samo mliječnih proizvoda, voća koje sadrži veliku količinu vlakana.

Ako slijedite dijetu, dolazi do aktivnog čišćenja crijeva, uklanjanja viška tekućine iz tijela.

Dijetni obrok:

Ručak: jedno jaje, jedna zelena jabuka,

Večera: jedno jaje.

Ručak: 125 grama nemasnog svježeg sira,

Večeramo: sto grama kuhanih škampa ili jedemo malu konzervu tune.

Imamo doručak: popijemo šalicu kave bez šećera,

Ručak: dva jaja, jedan komad sira,

Večera: jedno jaje.

Imamo doručak: popijemo šalicu kave bez šećera,

Ručamo: jedemo pet marelica ili pet komada suhih marelica.

Večera: jedno jaje.

Imamo doručak: popijemo šalicu kave bez šećera,

Ručamo: jedemo dvije zelene jabuke, tri kivija,

Večera: dva jaja.

Imamo doručak: popijemo šalicu čaja bez šećera,

Ručamo: jedemo 125 grama salate od mrkve,

Večera: pojedite jedno jaje.

Imamo doručak: popijemo šalicu kave bez šećera,

Ručamo: pojedemo jednu naranču,

Imamo večeru: pijemo jednu čašu nemasnog kefira.

Kontraindikacije za dijetu:

Ova dijeta je kontraindicirana za osobe koje imaju bolesti gastrointestinalnog trakta, tijekom trudnoće, dojenja.

Nakon pridržavanja dijete potrebno je 2 tjedna ne jesti puno slatkiša, mesa. Treba ih jesti malo po malo.

Najsigurniji za zdravlje, učinkovit, ali strog i dugotrajan.

Trajanje dijete: dva tjedna.

Dijeta je učinkovita, jer heljda sadrži mnoge hranjive tvari koje tijelu daju snagu i ne daju osjećaj gladi.

Osnova prehrane: redovita konzumacija heljde.

Mora se kuhati na pari s kipućom vodom u termos boci ili loncu umotanom u toplu deku bez dodavanja soli, začina, ulja. Zato što žitarice kuhane na pari zadržavaju što više hranjivih tvari.

Možete jesti u neograničenim količinama.

Ne možete jesti samo četiri sata prije spavanja.

Tijekom dijete trebate piti 2 litre. vode dnevno.

Prednosti dijete:

jačanje noktiju, zuba, kose,
brzo gubite na težini.

Osnova: korištenje proteinskih proizvoda - riba, meso, odbijanje upotrebe slatkiša, brašna.

To vam omogućuje da poboljšate svoj metabolizam.

Ali, nakon što ste slijedili dijetu, morate početi pravilno jesti.

Prednosti dijete:

tijelo ne gubi mišićnu masu, jer. protein aktivno sudjeluje u izgradnji mišića.

Dolazi do sagorijevanja masnih naslaga, jer. tijelo ne prima višak masti i ugljikohidrata.

Rezultat: minus osam kilograma u dva tjedna. Ponoviti - svake 2 godine. Budući da u nedostatku ugljikohidrata u tijelu, ono ih počinje primati iz proteina oksidacijom, kao rezultat toga nastaju spojevi otrovni za ljude.

Kontraindikacije proteinske dijete:

prisutnost bolesti bubrega,

kršenje funkcija probavnog sustava.

starija dob,

kontraindicirano je slijediti dijetu za pretile osobe, zbog povećanja zgrušavanja krvi zbog viška proteina, što dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka.

Plan proteinske dijete:

Prvi dan

Ručamo: jedemo dva tvrdo kuhana jaja, salatu (kuhani kupus s biljnim uljem), jednu čašu neslanog soka od rajčice.

Večera: neograničena količina pržene ili kuhane ribe.

Drugi dan

Ručak: pečena riba, salata (svježi bijeli kupus s dodatkom povrća po želji, biljno ulje),

Imamo večeru: dvjesto grama kuhane govedine, pijemo čašu kefira.

Treći dan

Imamo doručak: popijemo čašu crne kave, pojedemo 1 kreker,

Ručak: šalice tikvica, pržene u biljnom ulju,

Imamo večeru: dva tvrdo kuhana kokošja jaja, dvjesto grama kuhane govedine, salata (svježi kupus s biljnim uljem).

Četvrti dan

Doručkujemo: pijemo čašu crne kave,

Imamo ručak: jedno sirovo jaje, tri kuhane mrkve s biljnim uljem, komad tvrdog sira,

Večera: bilo koje voće.

Peti dan

Doručak: salata (sirova mrkva + limunov sok),

Ručamo: velika pržena riba, pijemo čašu soka od rajčice,

Večera: bilo koje voće.

Pogodno za one koji vole mlijeko, one koji nisu alergični na njega.

Pritom se sjećamo da odrasla osoba više ne proizvodi enzime koji razgrađuju glavnu komponentu mlijeka - kazein.

No, ljudskom tijelu mlijeko je ponekad itekako potrebno. U ovom slučaju pijemo prirodno svježe kravlje mlijeko. Uostalom, ima puno hranjivih tvari: proteina, masti, složenih ugljikohidrata, minerala: kalija, kalcija, magnezija, velike količine vitamina.

Ako možete piti svježe mlijeko, super, ali nemojte ga kuhati.

Ako ne možete pronaći svježe mlijeko, kupite svježe mlijeko u trgovini.

Trajanje dijete: tri dana.

Rezultat dijete: minus sedam kilograma.

Dijetni obrok:

Prvi dan

Pijte 1 čašu mlijeka svaka 2 sata.

Drugi dan

Svakih 1,5 sat pijemo 1 čašu mlijeka.

Treći dan

Svaki sat popiti 1 čašu mlijeka.

Mlijeko pijemo na slamku, u malim gutljajima, tako se bolje apsorbira.

Izađite iz dijete:

Prva 2 dana nakon završetka dijete prije ručka pijte samo mlijeko, a nakon večere možete pojesti malo salate od povrća.

Trećeg dana možete prijeći na uobičajenu prehranu.

Sanjate o brzom mršavljenju? Za vas su nutricionisti razvili nekoliko teških, ali učinkovitih dijeta. Neki liječnici ne preporučuju pridržavanje stroge dijete, stoga prije nego što krenete na dijetu, svakako se posavjetujte sa stručnjakom.

Dijeta od heljde

Pridržavajući se tako popularne dijete, primijetit ćete učinak u roku od 3-7 dana. Ne može se svatko držati dijete.

Trebali biste se pridržavati strogog jelovnika 7-14 dana:

Za doručak jesti heljdu - nema ograničenja. Jedite koliko želite. Isperite kašu kefirom bez masti. Možete popiti 1 litru kefira dnevno.
Na ručku . Možete pojesti 1-2, ili naranču.
Večera . Preskočite kasnu večeru. Nakon 18 sati ne smije se ništa konzumirati. Za večeru možete popiti pola čaše kefira.

Imajte na umu da zeleni čaj možete piti tijekom dana. . Heljdu ne treba soliti, sladiti niti dodavati maslac u kašu. Ne treba ga kuhati. Napunite jezgru prokuhanom vodom u omjeru 1 prema 2 i ostavite da se kuha 1 noć. Ujutro će vaša kaša biti spremna.

Prednosti prehrane:

Kalorični sadržaj takve heljdine kaše je približno 70-169 kcal.
Heljda unosi u tijelo korisne i vitalne elemente - kalcij, kalij, željezo, magnezij, kao i vitamine B skupine.
Jezgra je u stanju ojačati krvne žile.
Otpornost tijela na infekcije će se povećati.
Poboljšat će se stanje kože, noktiju, kose.
Uklanja otpad i toksine iz tijela. Čišćenje se događa zbog sadržaja vlakana.
Pomaže brzo izgubiti težinu i riješiti se celulita.

Nedostaci dijete:

Nedostatak soli i šećera u tijelu.
Pojava glavobolja, vrtoglavica, slabost.
Smanjeni krvni tlak.
Rizik od egzacerbacija kroničnih bolesti.
Trebali biste piti vitamine kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

Svatko može slijediti heljdinu dijetu, osim nekih kategorija ljudi.

Kontraindicirano je:

Trudna žena.
Dojilje.
djeca.
Dijabetičari.
Bolesnici s hipertenzijom.
sportaši.
Osobe s gastrointestinalnim bolestima, zatajenjem bubrega ili srca.
Oni koji su prošli operaciju abdomena.

Ako niste probali dijetu, onda ne biste trebali započeti eksperiment s ovim načinom mršavljenja. Heljdina dijeta pokazuje one koji imaju veliku snagu volje i motivaciju.

Očekivani rezultati: Možete izgubiti težinu za 7-12 kg!

Kefir dijeta

Vrlo učinkovita dijeta. Temelji se na poznatom fermentiranom mliječnom proizvodu čija je energetska vrijednost samo 40 kcal.

Dijeta ima mnogo varijanti. Vrsta hrane koju odaberete ovisi o dijeti, jelovniku i trajanju.

Navodimo najčešće kefir dijete:

Osnovni, temeljni

Morate se držati 6 obroka dnevno. Isto toliko vremena treba proći između obroka. Tijekom tjedna trebali biste piti najmanje 2 litre kefira dnevno i pojesti jedan niskokalorični proizvod. Na primjer, krumpir, svježi sir, piletina, nemasna riba, povrće i voće. 6. dan dijete - istovar. Možete piti samo kefir i ne jesti ništa u isto vrijeme. 7. dana dopušteno je piti samo mineralnu vodu. Tijekom dijete ne možete jesti šećer, sol, piti čaj ili kavu. Prateći ovu rutinu možete izgubiti 7 kg.

mono dijeta

Izračunava se za 3 dana. Osnova je samo kefir. Tijekom dana trebali biste popiti 1-1,5 litara svježeg fermentiranog mliječnog proizvoda. Ne možete mu dodati šećer. Potrebno je pridržavati se 5-6 obroka dnevno. Rezultat je minus 3-4 kg.

Petodnevni

Tijekom ove dijete morate se pridržavati strogog rasporeda prehrane i jesti samo određene namirnice.

Možete izgubiti težinu za 5 kg ako jedete na jelovniku:

7.00 - čaj bez šećera.
9.00 - ribana mrkva s biljnim uljem.
11.00 - kuhani pileći file ili govedina - 200 g.
13.00 - jabuka.
15.00 - tvrdo kuhano kokošje jaje.
17.00 - jabuka.
19.00 - suhe šljive - maksimalno 10 komada.
21.00 - čaša kefira.

Osmodnevni

Dijeta nije ograničena na kefir. Označite svaki dan dijete proizvodom koji ima niski sadržaj kalorija. Na primjer, 1. dan jedite i pijte 2 litre kefira, 2. dan - 500 g suhog voća i 2 litre. kefira, u 3 - 500 g svježeg sira i 2 l. kefir, u 4 - svježi sir zamijenite kiselim vrhnjem, u 5 - dopušteno je 300 g kuhanog mesa, u 6 - 2 kg svježeg voća. Ne možete pojesti sve namirnice u jednom obroku i neće uspjeti.

podijeliti hranu za 3-4 puta.

Sedmog dana zabranjeni su svi proizvodi - morat ćete popiti 2-3 litre svježeg kefira.

I 8. dan koji završava dijetu - mineralna voda u neograničenim količinama.

očekivani rezultat - minus 7-8 kg.

Devetodnevni

Možete izgubiti do 8-9 kg viška težine.

Dijeta je podijeljena u nekoliko faza:

1-3 dana možete pojesti 100 g kuhane smeđe riže i popiti bilo koju količinu kefira.
4-6 dana Dopušteno je 100 g kuhanog pilećeg filea i kefir.
7-9 dan treba jesti samo svježe jabuke i kefir i to u neograničenim količinama.

21-dnevna dijeta ili dijeta Instituta za prehranu

Najteža i najučinkovitija dijeta koju ne može svatko slijediti. Treba je jesti 5-6 puta dnevno. Treba isključiti šećer, kruh, krumpir. Dopušteni proizvodi moraju imati niski sadržaj kalorija, ovo je vrlo važno! Svaki dan trebate popiti 1 litru kefira i 500 ml tekućine, ali ne čaj i kavu.

Rezultat tako duge dijete - minus 10 kg.

Nedostaci dijete:

Poremećaj probavnog sustava.
"Glad". Tijelu nedostaju hranjive tvari. Treba uzimati vitamine.
Vrtoglavica, slabost.

Prednosti prehrane:

Brzo mršavljenje.
Čišćenje tijela od toksina i toksina.
Kefir dijetu mogu slijediti i zdravi ljudi koji mršave.

Stroga dijeta je kontraindicirana:

djeca.
Trudnice i dojilje.
Osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega.
Dijabetičari.
sportaši.

mrkva dijeta

Ova dijeta traje samo 4 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 3 kg .

Jedite prva 3 dana samo salata od, možete joj dodati jedno od voća - jabuku, kivi, šipak, naranču. Posudu treba napuniti sokom od limuna, medom (1 žlica dnevno) i malom količinom biljnog ulja.

Dopušteno jesti u prvoj polovici dana svježi sir, kiselo vrhnje, mlijeko, kefir. Obavezno popijte 1-2 litre vode ili zelenog čaja.

Dan 4 smatra se "izvan" dijete . U prehranu možete dodati 1-2 pržena krumpira, kuhano meso i krišku kruha.

Prednosti dijete:

Tijelo se čisti. Zahvaljujući vlaknima uklanjaju se toksini i toksini.
Višak kilograma brzo nestaje.
Zasićuje tijelo askorbinskom, pantotenskom kiselinom, licetinom, eteričnim uljima, karotenom, vitaminima skupine B, A, D, E, K.
Poboljšava imunološki sustav.
Sprječava razvoj raka, kardiovaskularnih bolesti.
Spašava od problema s očima.
"Stolica" je normalizirana.

Glavni i jedini nedostatak dijete je nedostatak vitalnih tvari o kojima ovisi rad svih organa i sustava.

Dijetu s mrkvom mogu slijediti svi, osim osoba s bolestima jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta.

dijeta s malo ugljikohidrata

Druga takva dijeta naziva se Kremlj ili Atkinsova dijeta. Učinkovita tehnika prehrane temelji se na upotrebi namirnica s niskim glikemijskim indeksom. Hrana s niskim udjelom ugljikohidrata pomaže u smanjenju inzulina u krvi i apetita, što rezultira gubitkom težine.

Trebali biste se pridržavati sljedeće sheme napajanja:

Ugljikohidrati - 30%, otprilike 1-1,5 g na 1 kg tjelesne težine.
Vjeverice - 30%, po stopi od 4-5 g po 1 kg težine.
masti – 40%.

Dijeta se može pridržavati neograničeno dugo.

Trebalo bi ga izbaciti iz prehrane : šećer i proizvodi koji ga sadrže, čaj, kava, riža, tjestenina, kruh.

Ovi proizvodi mogu se zamijeniti onima koji sadrže proteine. : meso, riba, povrće, bilje, voće.

Bitno je konzumirati najmanje 2 litre vode dnevno.

Prednosti prehrane:

Brz način za mršavljenje.
Stvaranje ketona, što dovodi do poboljšanja metabolizma.
Povećava se mišićna masa.

minusi:

Korisne tvari se ispiru.
Rizik od bolesti svih organa i sustava.
Upale kroničnih bolesti.
Možda vrtoglavica, razdražljivost, dehidracija.

Trajanje dijete O: 7-21 dan. Držite se 5-6 obroka dnevno.

očekivani rezultat : 10-25 kg.

Kome odgovara:

sportaši.
Ljudi koji vježbaju.
Zdravi ljudi koji imaju prekomjernu težinu.

Kontraindicirano:

Trudna.
Oni koji imaju kronične bolesti srca, krvnih žila, gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre itd.

Modeli dijete

Teška i učinkovita dijeta koju mogu izdržati ljudi s velikom snagom volje. Možete izgubiti težinu od 5-14 kg, vaša težina ovisi o trajanju dijete.

Morat ćete se pridržavati strogog jelovnika:

Za doručak možete pojesti 1 meko kuhano jaje.
Na ručku imat ćete obrok s nemasnim svježim sirom (125 g), nezaslađenim čajem.
Za popodnevnu užinu možete ponoviti jelo za ručak.

Glavna razlika ove dijete je u tome što nema večere! Između obroka treba proći 3 sata. Kao i kod drugih dijeta, izbjegavajte sol i šećer.

Dijeta modela je dizajnirana za 3 dana. Možete ga ponoviti samo 1 put u 2-3 mjeseca.

Od prednosti takvih dana posta može se nazvati samo učinkovitost.

Postoji mnogo više nedostataka:

Pogoršanje kroničnih bolesti.
"Glad".
Slabost.
Vrtoglavica.
Nedostaci hranjivih tvari.

Kontraindicirana dijeta:

Osobe s kroničnim bolestima.
Oni koji pate od bolesti srca, krvnih žila, bubrega, jetre.
Trudna.
njega.