Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы. Как легче просыпаться по утрам: пошаговая инструкция и рекомендации Что делать когда проснулся утром

Каждому из нас следует знать, как правильно просыпаться утром и что нужно делать в утренние часы. От того, как мы начинаем утро зависит весь следующий день.

Скажу Вам больше, от того, как человек проживает утренние часы своей жизни во многом зависит вся его судьба. Раннее утро — самое важное время в жизни и необходимо соблюдать определённые правила, чтобы иметь возможность сделать жизнь счастливой и гармоничной.

Как правильно вставать с кровати?

По законам аюрведы (индийской медицины) вставать нужно сразу и не раздумывая . Если у человека нет какой-то тяжёлой болезни, он не очень стар и не очень молод, то он может вставать сразу, а не нежиться в постели.

Дело в том, что каждая минута «нежения» в постели отбирает как минимум один час активной деятельности. Человеку хочется подольше поваляться в полусонном состоянии, потому что он не видит счастья в реальности.

Но если человека утром ожидает что-то очень интересное или очень вкусное, к примеру, долгожданное приятное событие, то он вскакивает с постели моментально.

А когда у человека предстоит очередной блеклый день, та же работа, те же дела и всё это непонятно зачем, то ему не хочется вставать. Это означает, что такой человек не умеет извлекать счастье из жизни, и он пытается извлечь счастье из сна.

Первостепенные действия после утреннего подъёма

Выпить стакан прохладной воды

Сразу после подъёма нужно выпить стакан чистой прохладной воды, который лучше поставить на видное место ещё вечером, чтобы не забыть его выпить утром.

Для здоровья это очень важная привычка. Благодаря ей тело очищается колоссальным образом. Вся польза от употребления чистой воды описана в статье:

Не нужно пить горячую воду. Объясняется это следующим образом:

После ночи на нашем языке скапливаются токсины, причём очень тяжёлые и опасные. И горячая вода их растворяет и смывает, занося обратно в организм. В результате происходит первая утренняя интоксикация. Именно поэтому нельзя с утра пить горячие напитки.

Холодная вода не смывает эти токсины и её можно и нужно спокойно пить сразу после пробуждения.

Почистить зубы

Почистить язык

Исходя из вышесказанного, утром обязательно нужно чистить язык. Это действительно важно в правилах того, как правильно просыпаться утром. К сожалению об этом многие люди не знают.

Зубные щётки со специальными приспособлениями для чистки языка непригодны для этого. Используйте специальные языкочистки или обычную чайную ложку. Так человек избавляется от самых вредных токсинов на языке, которые организм выводил всю ночь.

Сходить в туалет

Ещё токсины и отходы жизнедеятельности скапливаются в кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому человеку нужно сходить в туалет и избавиться от них. Если мы встречаем восход солнца с этими токсинами, то тогда они могут проникать в кровь.

Принять душ

Также токсины скапливаются на поверхности кожи. Поэтому после утреннего туалета нужно принять душ. В утреннем душе есть много тонкостей.

Есть один простой рецепт, который помогает не простыть, омываясь в самых различных условиях (например, в отсутствие горячей воды):

Сначала лейте воду на стопы и ноги, затем лейте воду на голову. Таким образом, тепло по телу идёт сначала снизу вверх, потом сверху вниз и затем встречается посередине, и Вы не простываете.

Вообще, если говорить про душ, то его принятие один раз в день является жизненной необходимостью для каждого человека и считается поддержанием здоровья в минимальном состоянии. Хронические болезни в таком случае можно хоть как-то контролировать.

Принимать душ 2 раза в день считаете профилактикой, благодаря которой постепенно уходят болезни из грубого физического тела. 3 раза в день – оздоровление, благодаря которому можно очищать не только физическое, но и тонкое психическое тело.

Чем чище вода, тем лучше. Самая лучшая вода для омовения та, которая насыщенна солнечным светом. В природе есть такое явление «слепой дождь», находиться под которым очень полезно.

Искусственный слепой дождь можно сделать следующим образом:

Взять ведро воды (лучше набрать в колодце или колонке) и поставить на целый день на открытом солнце. Вечером вылейте на себя эту воду.

Такой процедурой можно предотвратить очень многие болезни.

В условиях квартиры лучше принимать душ, а не лежать в ванной, так как проточная вода лучше стоячей. Ежедневное омовение увеличивает продолжительность жизни и даёт силу иммунной системе.

При омовении лучше не использовать мыло, гели, в состав которых входят продукты животного происхождения. Такое мыло очень сильно сушит кожу, что приводит к её старению. Поэтому лучше использовать увлажняющее мыло.

Волосы не нужно мыть с мылом каждый день, достаточно делать это несколько раз в неделю. Но тело (кожу) обмывать с мылом нужно каждый день.

Как правильно просыпаться утром: вывод

Если каждое утро очищаться подобным образом, то жить станет очень легко и просто. К сожалению, большинство людей не знают этого и живут в постоянном токсикозе, даже не подозревая об этом.

В результате не соблюдения вышеперечисленных элементарных правил гигиены у человека возникает множество болезней, которые проявляются, прежде всего, на тонком психическом плане в виде раздражительности, вялости и апатии.

Также обязательно помните, что эти правила нужно использовать в ранние утренние часы. Другими словами, вставать нужно рано утром и в идеале в 4-6 часов утра. В летнее время это нужно делать до восхода солнца, а в зимний период стараться придерживаться летнего режима дня.

Первый или главный закон природы, который оказывает серьёзное влияние на человека :

Если человек встаёт раньше солнца, то он весь день радуется и выздоравливает. Если человек встаёт после солнца, то он постепенно заболевает и чувствует слабость и у него негативное настроение.

Когда человек не следует этому законы, то все остальные советы о том, как правильно просыпаться утром будут гораздо менее эффективны.

Будьте здоровы и будьте счастливы!

Если у Вас возник дополнительный вопрос, то обязательно напишите его в комментариях ниже!

Утро - самое важное время дня. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому. Как легко просыпаться по утрам?

Ложиться в одно и то же время

Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать. Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.

Будильник - друг утра

Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс. На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня.

Еще один способ, как научиться вставать утром, - поставить будильник не возле кровати. Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне. Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель. Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги. Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.

Не торопитесь вставать

После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут. Резкое пробуждение - стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея. Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.

Ранний подъем

Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы "просыпаются" в 5-6 утра. Для многих вставать в такую рань - сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, вставать рано утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются.

Питание

Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный. При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее - напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.

Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат. Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.

Мотивация

Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы. Для легкого подъема нужна мотивация - ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.

Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам - серьезный шаг. Работа - железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров. Тут главное - не лениться и выработать железную вставать рано утром.

Заряд от воды

Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное - чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.

Радикальный метод

Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа. Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск. Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.

Идеальные условия

Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам. Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.

Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.

В настоящий момент для большинства людей насущной проблемой является то, как заставить себя встать рано утром. Для некоторых холодный душ является бодрящим средством. Другие предпочитают по 15 раз отключать будильник, затем пить крепкий кофе и собираться на работу с полузакрытыми глазами. На деле всё намного проще, достаточно пересмотреть свой образ жизни, планировать день, правильно питаться, раньше ложиться спать.

Правильное утро

Чтобы проснуться утром и оставаться бодрым весь день, не нужно изучать хитрые способы. Достаточно взять на вооружение некоторые приёмы.

Начинайте утро с небольшой зарядки. Никто вас не заставляет бежать кросс на 5 км. в дождливую погоду, достаточно активно размяться. Данные манипуляции помогут скорее взбодриться, нормализовать дыхание и пульс, ускорить обмен веществ.
Принимайте утром контрастный душ, таким образом проснуться легче всего. Замените привычный кофе на какао с молоком. В его бобах содержится гораздо больше полезных элементов и вещество, позволяющее не засыпать длительное время.
После пробуждения и выполнения вышеописанных манипуляций приступайте к завтраку. Исключите приём жирной и нездоровой пищи. Завтрак считается главной трапезой за весь день. Употребляйте полезные злаковые каши с сухофруктами, можете позволить себе высокоуглеводные продукты. В течение дня они все расщепятся.

Начните новый образ жизни

Известно, что существует 2 типа людей со своим биоритмом. Одних называют «совами», других - «жаворонками». Основной проблемой является то, что мир, в котором мы живём, отлично подходит ко второму типу человечества. «Совам» придётся учиться некоторым хитростям, которые немного облегчат им существование.

Ведение записей. Возьмите за привычку расписывать в блокноте план дня. Не нужно ставить жёсткие рамки и выполнять всё точно в срок, прыгая выше головы. Достаточно ориентироваться по записям, что примерно делать в определённые часы.
Оценка здоровья. Не редкой причиной сильной сонливости и невозможности открыть глаза по утрам могут быть проблемы со здоровьем. Чаще всего ими является неправильное питание либо, наоборот, строгая диета. Если усталость вас преследует весь день после пробуждения, стоит обратиться к врачу.
Разделение суток. Пересмотрите свой день и разделите его на несколько частей. Раздробите время бодрствования на утро, обед, день и ночь. Таким образом, сложное выполнение задач ложится на первую половину суток. Далее следуют простые домашние и бытовые дела и, наконец, сон.
Правильный рацион. Постарайтесь за 3-4 часа перед сном не принимать жирную и тяжёлую пищу, напитки с кофеином, алкоголь. Проблема в том, что организму требуется некоторое время на выведение подобных токсинов. Не засиживайтесь допоздна за просмотром сериалов или компьютерными играми. Вам будет намного легче проснуться.
Бодрящие напитки. Чтобы проснуться вовремя и не выключать каждый раз будильник, заранее подготовьте бодрящий кофе либо свежевыжатый цитрусовый сок, так как утром будет не до этого. Поставьте один из перечисленных напитков рядом с собой. С первым звонком будильника выпейте жидкость, организму поступит сигнал о том, что пора просыпаться. Таким способом вылезти из-под тёплого одеяла станет гораздо легче.
Удалённый будильник. Данный метод является не самым приятным, но более эффективным. Поставьте будильник подальше от кровати так, чтобы его было хорошо слышно. В крайнем случае подключите его к колонкам. Утром, когда будильник зазвонит, вам придётся встать, чтобы его выключить.
Хорошее настроение утром. Возьмите за привычку ложиться спать около 22.00 часов. Не обращайте внимания на мнение окружающих, кто говорит, что так рано спать ложатся только дети. Если вам важно здоровье, плюньте на стереотипы. Быстро уснуть поможет принятие горячей ванны с натуральными маслами и благовониями. Сопровождайте водные процедуры расслабляющей музыкой. Также помощником скорого сна станет кружка тёплого молока с добавлением мёда либо погружение в мир фантастической литературы.
Естественный свет. В зимнее время человеку тяжелее всего проснуться, это связано с тем, что организму не хватает естественного освещения. Солнце встаёт гораздо позже, чем летом. Такое явление препятствует нормальному пробуждению организма. Не так давно специалисты придумали умный будильник. В назначенное время он начинает звонить приятной мелодией с сопровождением нарастающего света. Реакция организма на такое действие не раздражительна, вследствие чего утро получается добрым.
Нюхательная соль. Издавна считалось, что продукт неплохо помогает взбодриться. Нюхательную соль использовали богатые люди, нося при себе небольшую ёмкость. Приобретите её в специализированном магазине и поставьте возле кровати. Используйте альтернативный способ пробуждения, установив аромосвечки с эфирными маслами. Они также благоприятно воздействуют на организм, заставляя вас проснуться.

Чтобы научиться рано вставать, нужна выдержка и постоянные тренировки.

Подъём по привычке. С первым звонком будильника старайтесь сразу же вставать. Такой ход позволит довести действия до автоматизма, пробуждение не покажется мукой. Проводите тренировки днём, закройте окна шторами выключите свет и представьте, что сейчас ранее утро. Как только прозвонит будильник, вставайте с кровати и совершайте всё те же действия, что утром, но более чётко и слаженно. Проводите занятия 2-3 раза в день по возможности (примерно по 10 подъёмов).
Здоровый сон. Не забывайте о том, что взрослому человеку положено спать минимум 7 часов. Для того чтобы научить себя рано вставать, первым делом начните соблюдать режим сна. Пробуждение должно происходить под любимую музыку либо нейтральную спокойную мелодию. Это позволит организму нормально проснуться без лишних раздражающих шумов.
Гаджеты. Перед сном не стоит сидеть в интернете на подобных устройствах. Если вы ложитесь отдыхать в положенное время и долго не можете уснуть, в этом случае мозг находится в возбуждённом состоянии от информации, полученной из гаджетов. Подобная особенность обуславливается повышенной активностью мозга. Сведения блуждают в подсознании, не позволяя вам успокоиться. Чтобы исключить приведённые аспекты, откажитесь от использования смартфонов непосредственно перед сном. Также старайтесь отбросить все плохие мысли. Говорите себе «Я подумаю об этом завтра!».
Освещение. Ложась спать, откройте шторы в комнате. С помощью естественного освещения проснуться станет гораздо легче. Если вы не имеете такой возможности, либо на дворе зима, утром по первому звонку будильника включите светильник. Такой ход позволит глазам привыкнуть к свету, организм начнёт потихоньку пробуждаться.

Чтобы начать просыпаться рано утром придётся пересмотреть свой график, привычки и рацион питания. Начинайте пробуждение со стакана воды, выполняйте зарядку, правильно завтракайте. По возможности совершите прогулку, принимайте контрастный душ, медитируйте.

Видео: как быстро просыпаться рано утром

«Поднять – подняли, а разбудить забыли»,-эта фраза стала печальным девизом тех, кто на автомате встает по сигналу будильника и затем долго и безуспешно пытается взбодриться. «Я не могу проснуться», — жалуется бедняга, крепко вцепившись в чашку дымящегося кофе, возлагая на напиток надежды на скорейшее пробуждение.

Однако даже крепкий кофе не всегда помогает просыпаться утром в активном состоянии и позитивном расположении духа. Чтобы без проблем вставать по утрам, нужно найти причины трудного подъема и в зависимости от них внести изменения в жизненный распорядок.

Не стоит проклинать будильник и пить литрами крепкий кофе. Выясним, почему вам так сложно проснуться.

Зацикленность на жизненных обстоятельствах

Наверняка вам знакома ситуация: ложитесь спать, а мысли в голове бегают по кругу. Проблемы на работе, бытовые неурядицы, семейные обстоятельства: что со всем этим делать… О здоровом сне не может идти речи: заснуть удастся далеко не сразу, качество сна будет оставлять желать лучшего. Итог – утренняя разбитость и нежелание вставать.

Нарушение гигиены сна

Сон – дело деликатное, его легко испортить банальными вещами. Если перед тем, как пойти спать, до полуночи сидеть у телевизора, наслаждаясь ароматным крепким чаем, на следующий день будет сложно проснуться. Ложась спать после полуночи, вы теряете самые ценные часы, во время которых организм восстанавливается.

Вечернее переедание

Эта причина пересекается с гигиеной сна, но она настолько часто встречается, что ее стоит рассмотреть отдельно. «Я ложусь рано, но все равно не могу проснуться вовремя», — жалуются любители плотно поужинать после напряженного рабочего дня. Гастрономические радости в виде копченых, жареных, жирных блюд нагружают организм, создают тяжесть в желудке, результат – трудности с утренним подъемом.

Дискомфорт в обстановке

Обратите внимание, насколько комфортны условия сна. Возможно, в помещении, где вы спите, слишком душно, жарко, или очень сухой воздух. Может быть, постель излишне мягкая, или наоборот, чересчур жесткая. Создайте условия, в которых сон будет легок и приятен, и тогда можно будет без проблем вставать по утрам!

Поведение во время сна

Далеко не все люди во сне ведут себя спокойно. Некоторые производят весьма активные действия: храпят, двигают конечностями, много ворочаются. Эти явления мешают спать не только окружающим, но и самому человеку, так как нарушают структуру сна.

Недостаток сна

Считается, что мужчине в среднем требуется 8 часов сна в сутки, женщинам и детям – по V9 часов.

Разумеется, это усредненные показатели, у каждого человека эти потребности индивидуальны. Кому-то достаточно спасть 5-6 часов, а кто-то лишь после 9 часов, проведенных в кровати, способен к активной жизнедеятельности.

интересный факт
Знаменитая женщина-политик Маргарет Тэтчер спала не более 4-5 часов в сутки.

Если при соблюдении всех остальных условия здорового сна вам тяжело просыпаться по утрам, пересмотрите свой график. Возможно, для облегчения ранних подъемов достаточно научиться своевременно выключать телевизор или выходить из Интернета.

Стратегия пробуждения: пять шагов к комфортному подъему

Шутка о том, что сигнал утреннего будильника ассоциируется с выстрелом – человек лежит, как мертвый – недалека о истины. Лег спать рано, на ночь не объедался, постель удобная, не храпел, а как заставить себя вылезти из уютной кровати – непонятно.

Мотивация решает все

Утренний подъем – тот самый случай, когда успех дела напрямую зависит от мотивации. Насколько привлекательной является для вас перспектива раннего подъема в серое холодное утро? Самое сильное желание у многих в такой ситуации – нажать на кнопку будильника и отправиться на «досып»: еще хотя бы 10 минут! Приходится ценой огромных усилий заставлять себя вставать. Иначе говоря, мотивация к началу нового дня настолько ничтожна, что даже нет смысла говорить о ней.

Представьте, что вам предстоит провести долгожданный отпуск на море, и необходимо встать в 4 часа утра на самолет. Станет ли ранний подъем в это утро мучительным? Сколько раз вы поставите будильник на повтор, желая поспать еще 5-10 минут? Мотивация – вот главный ответ на вопрос «как быстро вставать»!

совет
Для того, чтобы без проблем вставать по утрам, требуется постепенно, шаг за шагом повышать уровень мотивации ранних подъемов.

К сожалению, далеко не каждый день при пробуждении нас ожидает самолет, готовый унести на отдых к морю. Как в череде серых будней создать себе нужную мотивацию, чтобы легко просыпаться по утрам? Путь к ее формированию состоит из 5 последовательных шагов.

1. Делай раз: вечерние мысли об утреннем пробуждении

Подготовка ко сну должна включать не только набор стандартных гигиенических процедур. Каждый вечер нужно осознанно формировать у себя в голове позитивное ожидание в отношении следующего утра.

Засыпая в предвкушении того, что следующий день – это день рождения (первый день отпуска, долгожданный праздник), утром человек встанет быстро и легко, с радостью встречая новый день. И наоборот, если последней мыслью перед засыпанием станет подобная: «Завтра нужно встать в 6 часов. Как можно просыпаться так рано? Я точно не высплюсь и буду весь день разбитым», о бодром подъеме не может идти речи.

Ложитесь спать, настроив себя на радостную встречу нового дня, на легкий и приятный подъем. Пусть утро ассоциируется со свежестью, активностью и позитивом. Именно такими должным быть мысли перед засыпанием, чтобы рано утром легко и непринужденно начать день.

2. Делай два: подальше от будильника

Как научиться вставать по будильнику без мучений и вовремя, не переводя его на повторный сигнал по нескольку раз? Вечером расположите гаждет как можно дальше от кровати. В этом случае утром не удастся в полусне нажать на кнопку повтора, просто протянув руку. Иногда спящий человек воспринимает сигнал будильника как продолжение сна и делает это, не просыпаясь.

Придется как минимум встать и сделать несколько шагов. Это вынужденное движение взбодрит, и прогнать сонливость станет легче.

3. Делай три: гигиена свежести

Отключив будильник, нужно сразу же проделать стандартные гигиенические процедуры: почистить зубы и умыться прохладной водой.

Эта банальная и одновременно действенная рекомендация. Ощущение освежающего привкуса зубной пасты во рту и прохладной влаги на лице взбодрит и прогонит остатки сонливости.

4. Делай четыре: вода

После ночных часов организм несколько обезвожен, и это является одной из причин утренней вялости. Восполните запасы жидкости, выпив стакан воды. Его можно приготовить заранее, с вечера поставив на видное место

5. Делай пять: активное утро

Наденьте одежду для занятий спортом, ту, что радует вас одним внешним видом. Утренняя физическая активность не зря именуется зарядкой: она позволяет достичь уровня эмоционального и психологического состояния, при котором предстоящий день будет максимально продуктивным.

Если утренняя зарядка станет обязательным элементом распорядка, вопрос как быстро проснуться отпадет сам собой. Даже если она займет всего несколько минут, это повысит уровень жизненной энергии, укрепит здоровье и уверенность в себе, позволит эффективнее мыслить. Будет ли это пробежка, прогулка, занятие в спортивном зале или небольшой комплекс упражнений в домашних условиях – решается индивидуально.

Как заставить себя делать по утрам зарядку? «У меня нет времени на утренние упражнения», — очень распространенный аргумент. Разумеется, при желании можно найти любую отговорку вместо того, чтобы пересмотреть жизненные принципы.

Утренняя физическая активность тем и хороша, что ее продолжительность варьируется зависимости от индивидуальных возможностей. Бег на месте, приседания или отжимания в течение минуты способны разбудить организм и сделать человека активным, сосредоточенным, способным к продуктивным действиям.

Сформировав у себя нужную мотивацию, вы вскоре поймете, что вставать утром стало проще. Для удержания положительного настроя на легкий подъем советуем придерживаться несложных правил, которые улучшат качество сна.

Режим вечернего питания

Рекомендация не есть вечером тяжелую калорийную пищу актуальна не только для похудения. Это еще и ответ на вопрос — как легко вставать по утрам. У организма должно остаться время на переваривание ужина до того, как вы отправитесь спать, поэтому наедаться перед сном нежелательно. Завершите вечернюю трапезу за несколько часов до сна. Пусть ее основой станут легко перевариваемые продукты. Исключите из вечернего меню шоколад, кофе, алкоголь.

Отбросить негатив

Чтобы легко проснуться утром и не хотеть спать, при засыпании нужно привести в порядок мысли. Нельзя погружаться в сон в озлобленном, раздраженном, встревоженном состоянии. Приложите все усилия для восстановления душевного равновесия.

Незадолго до засыпания прекратите активную переписку в Интернете, не листайте новостную ленту, выключите телевизор, не ведите напряженных разговоров. Включите классическую музыку, почитайте книгу.

Атрибуты пробуждения

Пробуждение закладывает основу предстоящего дня, поэтому в нем не может быть мелочей. Пусть ранний подъем сопровождается атрибутами удобства и комфорта. С вчера приготовьте стакан с водой, чтобы выпить его после подъема. Расположите на видном месте эффектную спортивную экипировку, один взгляд на которую повысит настроение и придаст бодрости. Приобретите красивую посуду для завтрака.

Подружитесь с будильником

Не стоит воспринимать будильника как врага, нужно всего лишь понять, как правильно просыпаться по нему. Ответственно подойдите к выбору сигнала, который вас разбудит. Периодически меняйте его: организм может привыкнуть к одной и той же мелодии и не отреагировать.

Если вы пользуетесь будильником в телефоне, возможно, в нем имеется функция установки сообщения. С вечера оставляйте для себя мотивационную запись, что-то вроде «Вставай на пробежку! Ты сможешь!». Как вариант – писать такие записки на бумаге и прикладывать к будильнику.

Создайте привычку

Психологи уверяют, что на формирование привычки человеку необходим 21 день. Вставайте утром в одно и то же время, и через 3 недели ранние подъемы станут привычкой и не будут вызывать дискомфорта.

Первые час, следующий сразу за пробуждением, определяет успех наступившего дня. Не стоит проводить это время в мучениях и страданиях, пытаясь вылезти из уютной постели. Создайте нужную мотивацию и условия для здорового сна, чтобы ранний подъем рождал чувство радости и полноты сил, которых хватит на успешный день.

О том, почему нельзя долго лежать после пробуждения, где взять силу воли на ранний подъем и что следует делать после того, как вы проснулись.

Для многих из нас режим дня является сложной темой и большой аскезой. Даже те, кто слушают лекции Олега Торсунова по нескольку лет, не всегда могут справиться с ранним вставанием. Иногда этому мешает поздний отход ко сну, слишком активная деятельность по вечерам, работа, просмотр фильмов, переедание на ночь. Может быть много вариантов. Но главная причина позднего вставания - это отсутствие сил.

Мы уже писали о том, насколько важен ранний подъем и во сколько надо просыпаться, в статье . В этой статье мы разберем технику раннего пробуждения и что необходимо делать после него.

Во-первых, следует знать, что когда вы проснулись, не надо валяться в постели. Надо вставать сразу. Если человек лежит пять минут после того, как он проснулся, то он теряет 10% своего тонуса, который предназначен для того, чтобы прожить день бодрым и энергичным. Поэтому чем больше вы лежите с утра, тем больше тает ваша жизненная активность, которая дается нам свыше как санкция на труд и преодоление препятствий.

Если человек ежедневно лежит по полчаса после того, как проснулся, то 50% его жизненного тонуса уходит в никуда. Даже если он проснулся вовремя. Просто достаточно поваляться полчаса, чтобы весь день чувствовать себя разбитым. Многие из нас знакомы с этим явлением.

Также немаловажным является и то, как мы отходим ко сну. Если вы поздно легли, а перед этим был напряженный день, то встать рано утром будет гораздо сложнее. Об этом вы можете прочитать в статье .

- Почему мы не можем проснуться рано утром? Потому что мы хотим расслабленной жизни. Если человек ищет счастья в общении с людьми, приносит всем пользу, то такой человек бодрый по натуре. Ему легко вставать утром, легко делать зарядку, легко преодолевать трудности в жизни. Но если мы ищем счастья в чем-то другом, то так мы обретаем болезни. Мы начинаем испытывать неудовлетворенность, и нам хочется побольше поспать, побольше расслабиться, ничего не делать. То есть мы начинаем искать счастья в бездействии, и организм от этого расслабляется. Результатом становится долгий сон, пассивная жизнь, безрадостный труд, болезни, депрессии и нежелание жить, - отмечает Олег Торсунов.

Если человек выбирает счастье в бездействии, у него расслабляется нервная система и все гормональные функции, пропадает тонус. В таком состоянии человеку не хочется ничего менять в своей жизни, и он плывет по течению.

Поэтому те, кто проснулся, должны немедленно встать с кровати. Можно поставить небольшую тарелку с влажным платочком, чтобы протереть глаза и стряхнуть с себя таким образом сон. Или поставить бодрую мелодию на телефон, чтобы сама музыка способствовала пробуждению ума. После того, как вы встали надо слегка сбрызнуть кровать, чтобы очистить ее от осквернения, которое приносит с собой сон.

Чтобы снять осквернение с тела, необходимо встать под приятный прохладный душ. Важно делать омовение с головы, поскольку вода снимает грязь с тонкого тела ума, которая накапливается за ночь. Чтобы не мочить волосы каждый день, женщины могут использовать шапочку для душа.

Если у вас много огня в организме и вам все время жарко, то вы можете начинать с прохладной воды сразу. Если же вы все время мерзнете, то вам лучше начинать с теплой воды, а потом постепенно переходить на прохладную и заканчивать омовение теплой. Есть еще несколько рекомендаций от Олега Геннадьевича по здоровью.

- Если у человека больные суставы, но нормальное давление, то душ может быть тепловатым. Если давление повышается, душ всегда должен быть холоднее. Чем выше давление, тем холоднее душ. Если одновременно боли в суставах и повышается давление, то душ должен быть приятной прохлады. У всех людей с нормальным давлением, отсутствием болей и острого процесса заболевания душ должен быть приятной прохлады, - комментирует Олег Геннадьевич.

Температуру воды можно проверить тыльной стороной кисти. Если вода для вас холодная, прибавляем температуру. Отметим, что умываться важно именно холодной водой. Это способствует быстрому пробуждению и бодрости духа, а также влияет на улучшение кровообращения в глазах и глубоких слоях кожи, отчего глаза становятся более сильными, а кожа лица более упругой и подтянутой.

После омовения можно сделать небольшую разминку. Пяти минут будет достаточно. Движения должны быть мягкими и плавными. Не надо делать зарядку в быстром темпе. После зарядки приступайте к духовной практике. Пока дома тихо, и никто вас не отвлекает, начинайте молитву. Помните, что молитва совершается только после омовения, так как без контакта с водой ум продолжает пребывать в невежестве, и молитва не сможет быть сильной. О том, как заниматься духовной практикой, мы писали в статье .

Если у вас есть время, после молитвы можно сделать статические упражнения. Выбираете подходящую вам позу, преимущественно стоячую, вытягиваетесь как струна и замираете. Для начала подойдут позы героя и треугольник. В неподвижном положении вы почувствуете, как ваше тело будет становиться более выносливым, а разум крепким. Такие упражнения развивают твердость духа и силу воли, а также пробивают тонкие каналы, которые постепенно забиваются у любого человека, если не практиковать физическую нагрузку.

Если вам нужно больше движения, то выбирайте динамическую йогу. Используйте те асаны, которые вам удаются хорошо, оттачивайте свое мастерство, выстраивайте правильно корпус тела, положение рук и ног, чувствуйте свое дыхание и направляйте его в источник боли. Постепенно изучайте новые упражнения, и вы почувствуете прилив энергии и легкость в теле, которые вам понадобятся, чтобы рано вставать.

Таким образом, выполняя асаны утром, вы заряжаете себя силой и энергией для того, чтобы быть бодрым в течение дня, а также чтобы лучше просыпаться. Чем раньше вы просыпаетесь, тем лучше получаются упражнения. Однако следует знать, что большую часть утреннего времени следует посвящать Богу, и тогда ваш день будет благословлен на добрые дела и преодоление препятствий без серьезных энергопотерь для вас.

После упражнений приступайте к завтраку. О том, как правильно питаться по утрам, вы узнаете в нашей следующей статье.

Фото из открытых интернет-источников