Как стать по настоящему живым и энергичным. Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки

Лежа на диване, невозможно самореализоваться и осуществить мечту. Чтобы стать активным, необходимо двигаться. Инертный и безынициативный человек прожигает впустую дни, а в старости ему нечего будет вспомнить. Чтобы не прослыть амебой, необходимо неустанно работать над собой, а как это сделать, будем разбираться в статье.

Не путаем активность с суетливостью

Последняя является лишь экспрессивной лихорадочной оболочкой внутри слабого и бессодержательного человека, бессвязные действия которого быстро сменяются. Он бросается во все мероприятия, но при этом не получает опыта и знаний в определенной деятельности. Не имеет конкретных интересов. Поверхностная рассеянность не дает эффективных результатов в бессистемно сменяющихся направлениях.

Суетливый человек должен постоянно чем-нибудь заниматься. Местоимение является ключевым словом в предложении. Ему не важно, что делать, главное - создавать видимость. Порывистая активность проявляется во время энергетических всплесков, или когда дела совсем запущены. В последнем случае появляется желание быстро их закончить.

Активная же личность отличается целеустремленностью и твердым, устойчивым, методичным, уравновешенным нравом. Имеет потребность трудиться в одном направлении. Именно в процессе труда человек совершенствуется, обретая новые полезные характеристики, такие как внимание, сдержанность, аккуратность, уверенность и другие.

Активность вырабатывается в разных видах труда

Как стать активным? При организации трудового процесса по ее воспитанию необходимо придерживаться следующих правил. Итак:

• Труд должен быть систематичным. Посредством нерегулярных занятий нельзя выработать такую устойчивую черту характера, как активность.
• Осуществляя любую деятельность, которая должна быть целесообразной, а не механической и монотонной, нельзя забывать о цели и мотивации. Нужно работать на результат.
• Труд в воспитательных целях должен соответствовать возрасту.
• Нельзя нарушать установленные нормы труда.

Главное - никогда не останавливаться на полпути. Любое дело должно быть завершено. Это воспитывает волю, целеустремленность и ответственность.

Чем чревата пассивность?

• Атрофируется организм. Замедляется обмен веществ, что приводит к ослаблению иммунитета, мышц (сердечной, к примеру), набору лишнего веса, зашлакованности и т. д.
• Деформируется позвоночник.
• Повышается риск инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистых и других, в число которых входит рак.

Продлить себе жизнь, сделать ее здоровой и качественной поможет только активность.

Что она нам дает?

Когда образ жизни становится активным, риск заболеть вышеперечисленными недугами снижается до минимума или сводится к нулю. Человек становится счастливым. Динамичность и постоянная занятость блокируют формирование плохих мыслей и депрессивное состояние. Улучшается работа мозга и в целом самочувствие. Как видим, мы получаем только плюсы. Рассмотрим некоторые практические рекомендации, как стать активным по жизни.

Они просты, но тем не менее помогут сделать жизнь более активной. Итак:

• Не ленитесь делать по утрам зарядку. Потратив всего 15 минут, обретете заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день.
• Купите абонемент в бассейн или тренажерный зал.
• Лучше пройдитесь пешком лишний раз.
• Вместо лифта идите по лестнице.
• Если ведете сидячий образ жизни, даже во время обеда перекусите и пройдитесь. Устраивайте небольшие перерывы, в которые двигайтесь по офису, лестнице. Сделайте несколько легких упражнений. Потренируйтесь эспандером.
• Гуляйте вечером перед сном.
• Выходные используйте для активного отдыха, не лежите дома на диване перед телевизором.

Проводите свободное время с семьей. Прогуливайтесь по парку, играйте в футбол, теннис, бадминтон, бегайте.

Как это сделать?

Для начала задумайтесь, правильно ли вы живете? Можно заниматься спортом, прогуливаться по парку и не иметь сил, энергии. А все потому, что необходимо для начала разобраться в себе, что мешает. Может быть, это низкооплачиваемая работа, нелюбимый человек рядом, нереализованность. Необходимо меняться, не подстраиваться под ситуацию, а рушить и создавать новые благоприятные условия для жизнедеятельности.

Как стать более активным? В первую очередь необходимо:

• Заняться своим здоровьем. Не откладывать в долгий ящик визит к врачу. Избавьтесь от недугов.
• Не забываем про отдых и полноценный ночной сон.
• Составляйте план на день. Это позволит уберечься от напрасной траты сил на бесполезные дела.
• Питайтесь правильно. Возможно, многих это раздражает, ставит в тупик. Не нужно ломать голову, кушайте больше свежих овощей и фруктов, исключите вредные продукты, сахар. Трудно - двигайтесь маленькими шажками, уберите один элемент, потом другой и так далее. Это повысит ваш жизненный тонус, запас энергии и плюс ко всему, вы будете здоровы и сбросите ненужные злосчастные килограммы.
• Сведите к минимуму употребление энергетических напитков, кофеина и алкоголя, разумеется. Избавляйтесь от вредных привычек.
• Занимайтесь физкультурой.

Запишитесь на курсы массажа, смотрите позитивные фильмы вместо ужасов, слушайте рекомендации психологов, общайтесь больше с друзьями. Это поднимет настроение и внутреннюю жизненную силу.

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

Быть активной не значит вертеться как белка в колесе и не доводить работу до конца, потому что ее скопилось много. Есть рекомендации, которые помогут делать больше, итак:

• Планируйте день, неделю.
• Вычислите «пожирателей времени». То есть запишите все то, на что бессмысленно тратите драгоценные часы и силы, к примеру, на поиск пропавшей вещи, просмотр ненужной информации в социальных сетях, пустое общение и другое. Все это только отсрочивает выполнение полезной работы.
• Делайте заранее. Не откладывайте ничего на завтра, ведь потом на это попросту может не хватить времени.
• Правильно распределяйте обязанности, не стоит выполнять чужие.
• Добавляйте в свой распорядок дня новые занятия. Казалось бы, странно, давать такой совет человеку, который и так ничего не успевает. Но известны примеры, когда студент пишет за ночь курсовую, а хозяйка за 20 минут наводит порядок к приходу гостей. Просто включите его в свой план. Это позволит развиваться и самосовершенствоваться.
• Соблюдайте порядок, чтобы не тратить часы на поиск нужной папки. Только не стоит становиться перфекционистом, учитесь рационально использовать время.

И не забывайте про отдых.

Теперь понятно, как стать активным и при этом все успеть?

Кстати, чтобы выработать привычку, производите план намеченных действий в течение 21 дня. Не выполнили, начинайте сначала.

А теперь рассмотрим следующий важный вопрос.

Как стать человеком?

В него невозможно превратиться за один или несколько дней. Это внутреннее состояние, жизненная позиция. Только неравнодушный, с не желающий мириться с правонарушениями, стремящийся помогать другим людям человек считается активистом.

Он должен иметь опыт общественной деятельности, обладать системным мышлением и стратегическим видением. Разумный подход к делу, хорошее настроение, широкий кругозор и эрудиция, здоровая самооценка, чувство юмора и другие положительные качества должны быть ему присущи.

Но, к сожалению, в реальном мире есть «нездоровые» активисты, которые любят находиться в центре внимания. Они, как правило, демонстративны, истеричны, не приносят пользу обществу, а лишь провоцируют склоки, бунты и свары. К ним также относятся неудачники, которые самоутверждаются за счет других.

Несправедливо порой отношение к «здоровым» активистам. Потому что они нарушают комфортную зону, спокойствие других, не всегда удобны. И часто к ним относятся как к причудливым людям, с непониманием, раздражением и даже агрессией. Ведь они оголяют факты несправедливости, и поневоле человек начинает сомневаться в правильности своей жизни, стыдиться собственной инертности и бездействия.

Кто такой активист

Как стать активным, спросите вы? Просто следовать своим желаниям и убеждениям. Это обыкновенный человек, который тратит личное время на благо общества. Руководствуется внутренними переживаниями, придерживается собственных принципов о справедливости.

Избегайте критики, это его выбор. Если вас нервирует социально активный человек, задайте себе несколько вопросов:

• Какое право вы имеете его осуждать?
• Обладаете ли достоверной информацией о его личности и осуществляемой деятельности?
• Сможете ли заняться тем, что предлагаете ему?
• И что собственно сами в состоянии сделать?

Если вы еще не участвуете в жизни социума, но следите за деятельностью других активистов, знаете о существующих проблемах в обществе (области, городе), вы уже на полпути.

И напоследок: знайте, активность граничит с навязчивостью. Главное отличие - в цели. Задача первой - увлечь за собой, а второй - повиснуть на другом индивиде. Причем назойливый человек может и не догадываться об этом, он считает себя активистом. Просто не навязывайте свое мнение другим, не принуждайте никого слепо следовать и поддерживать вас. Каждый человек имеет право на выбор. Итак, мы узнали, как стать активным, главное, всегда и во всем придерживаться меры, быть тактичным, человечным и порядочным.

Усталость, сонливость, лень, отсутствие сил и желания? Пора поднять уровень внутренней энергии, стать более активным, жизнедеятельным и успешным.

Осенью многие чувствуют, что силы и вдохновение улетучились вместе с летним теплом… Как поднять внутреннюю энергию, если делать ничего не хочется? Вот 10 неочевидных советов, которые нацелены на повышении жизненных сил. Рекомендации помогут работать эффективнее за меньшее количество времени.

1. Сделай себе напоминания

Известный психолог Блюма Зейгарник сделала следующее открытие: незавершенные дела запоминаются гораздо лучше завершенных. Так и с уведомлениями о новых письмах, просьбах перезвонить и прочими мелкими делами. Волей-неволей вы будете о них думать, пока не выполните. Это одна из причин утечки энергии, и в ваших силах залатать «течь».

2. Приведите в порядок виртуальный рабочий стол

Бесчисленные папки, файлы отвлекают, мешают концентрироваться. «На виртуальном рабочем столе оставьте только тематические папки, например „Работа“, „Документы“, „Спорт“, „Консалтинг“, „Семья“, а все остальное организуйте внутри них», - советуют авторы книги «Заряжен на 100%». Не сохраняйте отдельные документы на рабочий стол.

3. Увеличивайте резервы

Что делать, когда требования по работе начинают превышать наши резервы и оказывается, что нам не хватает даже 8 часов беспрерывной работы?

Есть способ, который поможет увеличить внутренние резервы: подвергать себя большему стрессу, сопровождая это восстановлением. То есть периодически надо бросать себе вызовы: к примеру, делать работу на 10-15 минут быстрее, чем обычно. Вы увидите, что вы начнете и в обычных ситуациях справляться с делами быстрее, чем обычно. Не забывайте об отдыхе: очень важно после таких вызовов дать себе отдохнуть четверть часа.

4. Определитесь с целью

Есть цели, которые дают энергию, а есть те, которые забирают все силы и оставляют после себя пустоту и разочарование. К какой категории относится ваша цель? Люди с «подлинной» мотивацией проявляют в своем деле больший интерес, уверенность, настойчивость, креативность и продуктивность, чем те, кто мотивирован по большей части внешними требованиями и вознаграждениями. Об этом подробно можно почитать в книге «Жизнь на полной мощности».

5. Определите свое продуктивное время

Самое продуктивное время нужно уделять самым важным вещам. Это золотое правило успеха мы постоянно нарушаем, потому что не знаем, какое время - самое продуктивное. Выяснить это не сложно: достаточно понаблюдать за собой. В течение недели-двух вставайте пораньше, попробуйте поработать ночью, рано утром, днем и анализируйте происходящее, ведите дневник. Желательно на этот период отказаться от сладкого, кофеина, других стимуляторов.

6. Планируйте «буферные зоны»

Обязательно оставляйте значительный запас между встречами, никогда не планируйте их впритык - даже если они проходят в одном помещении или неподалеку. Жизнь всегда вносит коррективы, время уходит на различные бытовые мелочи, дорогу, сборы. Опоздания выбивают из колеи, заставляют нервничать, и вы расходуете тем самым энергию.

7. Больше двигайтесь

Часто спорт воспринимают, только как способ отдохнуть, развеяться. На самом деле двигательные нагрузки напрямую влияют на работу мозга, выяснили авторы книги «Зажги себя!». Это не требует высокого уровня активности и изнурительных тренировок в зале. Наиболее убедительные исследования показывают, что основным методом двигательной активности все же остается ходьба.

8. Вместо поедания сладостей - прыгайте!

Когда мы чувствуем упадок сил, то первое, что приходит нам в голову, - надо перекусить. Мы пытаемся восстановить энергию за счет быстрых углеводов. Действительно, нас мгновенно накрывает ощущение прилива сил, но сколько оно длится? Обычно минут 10-15, и потом снова мы чувствуем усталость. В книге «Источник энергии» есть несколько упражнений, которые помогут обеспечить мгновенный приток энергии. Вот одно из них под названием «прыжки с воодушевлением». Попрыгайте на месте в течение тридцати секунд. Если у вас нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть, и делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете воодушевление. Чем больше практики, тем лучше результат.

9. Экономим силы на решениях

Представьте себе человека, который купил водяной матрас и лег спать. На утро он просыпается и видит воду на своем матрасе. В раздражении он идет в магазин и меняет матрас на новый. Но с утра снова видит воду. Приглядевшись, он обнаруживает, что вода капает от соседей сверху. Он думал, что делать с неисправным матрасом, а нужно было задать другой вопрос: «Как вода попала на мое спальное место?». Перед тем как решать проблему, задайте себе вопрос: «А что является проблемой на самом деле?»

Энергия, а не время - вот главная валюта высокой эффективности. Все, что мы делаем - от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, - требует энергии. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся. Более того, каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия - к худшему или к лучшему. Поэтому так важно научиться восстанавливать потерянную энергию. Так вы сможете наслаждаться каждым днем, радоваться мелочами и стать счастливым человеком!

Многих людей после долгой зимы постоянно клонит в сон, вечерами одолевает лень, а утром невозможно подняться с постели. Однако при правильном подходе каждый человек может стать более энергичным и прибавить несколько активных часов в сутках. Плохая новость: придется менять образ жизни.

Как стать более энергичным?

Хороший сон

Качественное восстановление сил - залог хорошего самочувствия. Тот факт, что вы спите 8 часов, еще не говорит о том, что вы высыпаетесь.

Сколько нужно спать, чтобы стать более энергичным?

1. Для хорошего самочувствия нужно ложиться спать не позднее 23 часов (в период с 12 до 2 ночи у человека самый глубокий восстанавливающий жизненную энергию сон).

2. Каждому человеку требуется разное количество сна, чтобы восстановить силы. Понаблюдайте за своим самочувствием в зависимости от того, сколько вы спите. Даже один активный час в день стоит этого.

3. Установите режим сна и бодрствования и старайтесь его придерживаться. Вскоре Ваш организм будет работать более эффективно.

Здоровое питание

1. Как ни странно, меньшее количество менее калорийной пищи восстанавливает силы лучше, чем большое количество «тяжелой» еды. Даже когда Вы чувствуете себя уставшим и хотите наесться, старайтесь есть в меру. Переедание грозит не только лишним весом и возникновением проблем со здоровьем, но и пониженной энергетикой. После плотного ужина вам ничего не остается, кроме как сесть перед телевизором, а вот пища, потребленная в пределах нормы, позволит вам двигаться и продолжать активный день.

2. Ешьте качественную пищу: минимизируйте фастфуд, а также жареную, сдобную и сладкую еду. Такая пища приносит быстрое насыщение и позволяет взбодриться, но очень скоро вы чувствуете упадок сил и хотите есть снова. Старайтесь есть больше цельных овощей и фруктов, замените сдобу цельнозерновым хлебом, а жирное мясо замените куриной грудкой и рыбой.

Даже если сейчас вам кажется, что жирная и сладкая еда прекрасно восстанавливает ваши силы, попробуйте пожить по-другому, и вы удивитесь, сколько дополнительной энергии высвободилось.

Физические нагрузки

1. Прогулки и еще раз прогулки. Даже если у вас нет сил и времени ходить в спортзал, прогулки - это скорая помощь для того, чтобы стать более энергичным. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе не менее одного часа в день, и через неделю вы себя не узнаете. Прогулки - это также прекрасный способ взбодриться в течение рабочего дня, когда после обеда начинает клонить в сон. 30 минут на воздухе - и вы готовы продолжать работать с новыми силами.

2. Разминка. Сегодня все больше людей проводит за компьютером сутки напролет, и их тело настолько привыкает к этому, что перестает посылать сигналы о необходимости двигаться. Однако это не означает, что ваша осанка не ухудшается, позвоночник не искривляется, а вены на ногах не расширяются. Тело человека не создано для пребывания в одном положении, и короткие разминки каждый час-полтора просто необходимы для хорошего самочувствия.

3. Спорт. По мнению врачей и тренеров, занятия любым спортом 3 часа в неделю достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье и физическую форму. Если вы начали заниматься и чувствуете сильную усталость, перетерпите несколько недель. Вскоре вы привыкните, и ваше тело уже не сможет обходиться без спорта.

Витамины

Не забывайте принимать витамины, особенно в те периоды года, когда чувствуете себя наиболее усталым.

Отдых

Отдых на диване перед телевизором - это скорая помощь для тех, кто так устал, что больше ничего не может делать, и к ней надо прибегать в крайних случаях. Во всех других ситуациях такой отдых не восстановит ваши силы должным образом. Мы не будем подробно описывать всевозможные варианты, вы наверняка их и сами знаете. Напомним лишь, что лучший отдых - это переключение с одного вида деятельности на другой. Если работаете в офисе, устройте себе уикенд в другом городе, если все время в командировках, езжайте на дачу или проведите время с семьей дома, если по работе приходится много общаться, займитесь любимым хобби в одиночестве. Главное - не лениться организовывать отдых, ведь за вас этого никто не сделает.

Работа

Пожалуй, мало что в этой жизни может так угнетать, как скучная рутинная работа. Если это ваш случай, предлагаем советы, как стать более энергичным на работе.

1. Подумайте о своих целях. Люди, как правило, работают, не осознавая, к чему движутся. Когда вы будете иметь конкретную цель, у вас появится больше сил и стимулов для ее достижения. Если цель поставить не получается, скорее всего, вы просто не любите свою работу, и вам всерьез стоит задуматься о том, чтобы найти дело по душе, тогда вы перестанете замечать, как пролетает время в ходе работы и будете чувствовать прилив сил перед новыми задачами.

Поскольку на работе мы проводим треть жизни, дополнительная энергия, появившаяся в сфере работы, обязательно привнесет дополнительную энергию в другие сферы вашей жизни.

2. Планируйте свой день. Отсутствие плана не только замедляет работу, но и позволяет вам больше расслабляться и откладывать на потом. Вы удивитесь, как само наличие плана стимулирует вас работать эффективнее и выполнять больше, даже если вы не выполняете план полностью. Еще один неоспоримый плюс в планировании - это чувство выполненного долга и удовлетворенности, которое появляется в конце рабочего дня, а значит, наполняет вас энергией.

3. Не будьте «жертвой». Не сидите на работе допоздна, рассказывая о своих подвигах друзьям и коллегам. Работайте эффективно и уходите домой вовремя: от хорошего отдыха ваша результативность только вырастет.

4. Избавьтесь от поглотителей времени. Как и в случае дома с телевизором, отдых на работе перед компьютером в социальных сетях, может быть, и дает возможность переключить мозг кратковременно, но в долгосрочном период вы устаете от этого только сильнее: мелькание экрана утомляет ваш мозг, а сидячая поза - ваше тело. То же касается пустых разговоров и сплетен на работе: они незаметно поглощают большую часть рабочего дня, и вы засиживаетесь допоздна вместо того, чтобы заниматься тем, что по-настоящему любите.

Дополнительные способы стать энергичнее

1. Составьте список вещей, которые отнимают у вас больше всего сил (долгая дорога до работы, уборка, пустые разговоры, рутина) и постарайтесь сделать все, чтобы минимизировать их присутствие в вашей жизни.

2. Составьте список вещей, которые привносят энергию в вашу жизнь. Старайтесь делать их чаще.

3. Спланируйте несколько поездок или новых интересных для вас занятий, которые заставят вас встряхнуться. Даже сам процесс предвкушения и планирования уже наполнит вас энтузиазмом и сделает вас более энергичным.

4. Обновите круг общения. Подумайте, кто их ваших знакомых наполняет вас эмоционально, а кто отнимает драгоценную жизненную энергию. Каждый человек влияет на ваше восприятие мира, постарайтесь освежить свое мировоззрение, обновить круг общения, и, возможно, вы взглянете по-другому на привычные вещи.

Мы перечислили разные способы, как стать более энергичным человеком , которые затрагивают как физическую, так и эмоциональную сферу. Главное - помните, что ваша энергичность - исключительно ваша ответственность.

Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела. Все им удивляются, как же они так могут жить. Может они пьют энергетические напитки? Может они пьют кофе литрами? НЕТ!

Они просто придерживаются неких правил жизни, которые они узнали благодаря личному опыту или же прочитали где-то в книге. Так давайте и мы будем такими же. Кому же не хочется просыпаться каждое утро с улыбкой на лице, успевать поработать, и с любимым человеком время провести, и с друзьями пообщаться. Все мы хотим всё успевать, поэтому всем нам следует узнать немного больше о том, где и как добывать эту колоссальную энергию.

1. Итак, первое, что нам надо решить: вы любите свою работу?

Подумайте над этим вопросом, подумайте серьезно, если ответ будет «Нет», значит, вам стоит искать другую работу, которая будет приносить вам только удовольствие. ДА, это тяжело сделать, не всегда мы имеем то, что нам хочется, но если молчать, терпеть и довольствоваться тем, что у нас есть, то мы никогда не найдем ничего лучшего и всю жизнь будем терпеть испытания судьбы.

2. Вторым будет ваш рацион, а точнее, ваш завтрак.

Завтрак — залог успешного дня, если правильно покушать с утра, то день пройдет отлично. Это кажется нереальным и неправдивым, но все же, здесь есть своя истина. Если съесть то, что вам нравится, то ваше настроение и ваш организм позитивно настроятся на целый день, что даст вам необходимый для успешного старта заряд энергии. Никогда не выходите из дома не позавтракав, ибо это чревато последствиями. Если же вы уже привыкли к такому, то старайтесь отучиться, это вредно для вас и вашего здоровья, а без здоровья не будет той колоссальной энергии.

3. Старайтесь жить в гармонии с природой!

Всегда надо иметь на рабочем месте какие-либо комнатные растения или цветы. В нашем веке нас постоянно окружают электронная техника и без неё уже никак. А это электромагнитные излучения, которые немного истощают наш организм, в особенности наш мозг. А растения принимают большую часть излучений на себя, поэтому они всегда должны быть на рабочем месте.
Все хорошо знают, как кактусы могут поглощать излучения от монитора компьютера или телевизора. Я уже не говорю о том, что многие люди, занимающиеся йогой или фен-шуем, придают много значения некоторым растениям и говорят, что вот одно дает физическую силу, второе умственную подпитку, третье еще чего-то. С ними спорить нельзя, может быть они и правы, во всяком случае уход за растениями не такой уже и сложный, поэтому можно поставить парочку горшков в своем кабинете.

4. Помните об отдыхе.

Отдых является очень важным элементом рабочего дня. Люди, которые считают, что лучше сейчас побыстрее всё сделать, а потом раньше уйти домой, очень заблуждаются в себе. Если человек беспрерывно работает несколько часов подряд, то он теряет бдительность, силу и скорость работы. То есть вам кажется, что вы сделали многое, а на самом деле вы сделали меньше, чем могли бы сделать с отдыхом.

Вроде как нужно, но не горит, а время то идет, работа стоит, а мы не встаем с рабочего места, значит, работаем, хотя на самом деле организм, точнее мозг этим перехитрил нас, он заставил нас отвлечься. Но пользы от такого отдыха нет. Нам всегда надо осознанно отдыхать, иначе будет только хуже.

Кроме того, помните об активном отдыхе и развлечениях. Они приносят много радости и удовольствия, что очень хорошо влияет на наше настроения и стремление быть лучшими и достигать большего. Дискотеки и веселые компании очень помогаю расслабиться от тяжелых будней.

5. Заведите привычку прогуливаться по улице.

Это хорошая привычка, ведь когда мы постоянно сидим в помещении, мы мало того, что не дышим свежим воздухом, так мы еще и отвлекаемся постоянно на всякие мелочи. Это в свою очередь не дает нам нормально подумать, отдохнуть и продумать план действий на будущее. А если мы прогуляемся по парку или даже просто по улице, то мы сразу же переходим в «режим отдыха», в таком режиме нам нечем заняться, поэтому не отвлекаемся по пустякам и можем хорошо продумать план действий на ближайшее время.

6. Не забывайте о саморазвитии.

Чем больше мы учимся, тем лучше мы становимся, чем лучше мы становимся, тем больше у нас шансов достичь своих целей быстро и четко. Кстати, не забывайте и о физических занятиях, здоровое тело - здоровый дух. Это очень важно. Поддержка организма в тонусе поможет всегда чувствовать себя на высоте и придаст нашему мозгу много сил и энергии.

7. Соблюдайте благоприятные условия для жизни у себя дома.

Не забывайте, что дома вы можете делать всё, что хотите. Это ваш дом или ваша квартира, поэтому стеснятся нечего. Если вам что-то очень нравится, но вашим друзьям может не понравится, тогда подумайте, кто будет здесь жить, вы или они? Правильно, ВЫ! Поэтому вам решать, что для вас лучше. Домашняя обстановка очень часто играет решающую роль в способе жизни человека. Постарайтесь добиться гармонии у себя дома, особенно в спальне.

Вот и всё! Вам осталось лишь воспользоваться этими 7 правилами, и вы тоже станете светиться от энергии!

Чем больше энергии у вас будет, тем энергичнее вы станете, тем круче сможете повеселиться и лучше поработать. Энергичные люди чувствуют себя счастливее и здоровее- это факт. И если вы хотите стать человеком, по-настоящему заряженным энергией, то прочитайте эту статью!

Шаги

Часть 1

Каждое утро съедайте здоровый завтрак. Даже если вы опаздываете, даже если есть совсем не хочется - у вас должна быть цель “завтракать каждое утро”. Съеденный завтрак - это не только энергия, но еще и пониженный уровень стресса! Не стоит есть что-то слишком жирное или тяжелое, съешьте что-нибудь такое, чтобы взбодриться и почувствовать себя живым. Например:

• Тарелку хлопьев
• Овсянку
• Яйца всмятку
• Зелень (шпинат, капусту и т.д.)
• Постное мясо
• Ягоды, бананы, яблоки

1. Ешьте каждые 3-4 часа. Даже если кажется, у вас ну ни минуточки в графике дня нет, вы заблуждаетесь. Уделить чуть-чуть времени на перекус всегда можно. И вместо того, чтобы съедать по 3 огромные порции и чувствовать себя набитым до упора, лучше съесть за день три средние порции и два раза перекусить до и после обеда. Если же ограничиваться всего тремя приемами пищи, то энергии будет не хватать.

   • Перекусывать надо полезной пищей, где содержатся углеводы, белки и здоровые жиры.
   • Ягоды и орехи - отличный вариант.
   • Йогурт с гранулами - тоже хорошо.
   • Небольшой кусочек шоколадки даст вам прилив эндорфинов и, за счет кофеина, немножко вас взбодрит.

2. Не ешьте тяжелую пищу. Пожалуй, самым тяжелым, что вы должны съедать за день, должен быть завтрак. Обед должен быть легким, а ужин - чем-то средним. Оно и понятно: завтрак дает энергию с расчетом на весь день, обед должен взбодрить, а ужин - не дать через несколько часов проснуться от голода.

   • Вы должны есть достаточно углеводов, белков, фруктов и овощей. Учтите, эта пища должна питать вас, а не отнимать у вас энергию на переваривание!

3. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка переваривается медленнее и размереннее углеводов, а потому дает вам больше энергии в течение дня. Соответственно, выбирая, чем бы перекусить, выбирайте то, что богаче клетчаткой. Например:

   • Хлеб из нескольких злаков
   • Черная фасоль
   • Яблоки
   • Спагетти из цельной пшеницы

4. Употребляйте в пишу омега-3 жиры. Жирная рыба, фундук и грецкие орехи, каноловое масло - вот несколько источников таких жиров, оказывающих благотворное действие на клетки мозга и бодрящих вас. Ешьте рыбу раз в день-два, а орехами перекусывайте и вовсе как можно чаще.

   Пейте много воды. Страдать от жажды недопустимо, в сутки следует выпивать около 2 литров воды. Даже легкая степень обезвоживания - это уже упадок сил, поэтому подстрахуйтесь и носите с собой бутылочку воды или просто пейте при каждой удобной возможности. Воду, кстати, можно получать и из продуктов, где содержится много воды - йогурта, моркови, апельсинов и грейпфрутов.

   • Помните, что алкоголь и напитки с кофеином оказывает обезвоживающее действие на организм, так что такие жидкости, по хорошему, надо запивать.

5. Поменьше кофеина после полудня! Именно так. Да, кофеин бодрит, но если вы не хотите провести бессонную ночь, то не пейте ничего кофеиносодержащего как минимум вечером, а лучше и вовсе после полудня. Даже если днем на вас накидывается прямо-таки невозможная усталость, то справьтесь с ней без кофе, или ночь пройдет без сна, и на следующий день вы будете еще более усталым. Кстати, если все же поддадитесь соблазну, то не вздумайте бороться кофеином с усталостью и на следующий день!

   • Отказ от кофе в пользу черного чая или чая с низким содержанием кофеина может положительно сказаться на вашем уровне энергии.

6. Не пейте энергетики. Да, если надо досидеть ночь перед экзаменами за учебниками или не заснуть на вечеринке, то это еще куда ни шло. Тем не менее, энергетики не полезны, чем бы ни оправдывалось их употребление. Уже через пару часов после того, как вы допьете банку, будет ощущаться упадок сил и даже, возможно, появится головная боль. Иначе говоря, в экстренных случаях - можно. Во всех прочих - нельзя.

   Не ешьте перед сном острую или тяжелую пищу. Вообще-то говоря, за 2-3 часа перед сном стоит сделать последний прием пищи. Если голод не отступает - легонько перекусывать. При этом следует избегать очень острого, тяжелого и жирного. Почему? Организму будет непросто переварить все это ночью, а вам, соответственно, будет непросто заснуть.

   За час перед сном выключите все визуальные раздражители. Да, может быть приятно посмотреть серию своего любимого сериала лежа в кровати, но это, увы, не так уж и способствует засыпанию. Наоборот, визуальные раздражители только мешают нам заснуть и выспаться. Так что выключите компьютер, телевизор, сотовый и все другие экраны (кроме, пожалуй, экранов на E-Ink), чтобы ваш организм мог начать готовиться ко сну.

   Не работайте в кровати. Не пишите, не исследуйте, не читайте почту и т.д. Это нужно для того, чтобы организм не начал ассоциировать кровать и работу. Работайте за рабочим местом - за письменным столом. При этом будет вообще просто замечательно, если в спальне вы работать вообще не будете. Если это по определенным причинам не вариант - то не работайте хотя бы в постели!

   Завершайте день на спокойной ноте. Внесите в свой распорядок дня такие изменения, чтобы завершать день на спокойной, расслабленной волне. Может, стоит выпивать перед сном чашечку травяного чая? Или, скажем, слушать джаз? Читать газету? Смотрите сами, что вам помогает, и внесите соответствующий пунктик в свой режим дня. Начать заниматься всем этим надо минимум за час до отхода ко сну. Да, будет не так уж и просто свернуть все дела и начать отдыхать - но это того будет стоить.

   Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Да, сказать легко, а сделать - сложно. Тем не менее, надо постараться, друзья, надо! Строго говоря, если два дня подряд спать по 8 часов, но ложиться и просыпаться в разное время, то пользы для организма будет ощутимо меньше, чем если бы вы спали по 7 часов, но ложились и просыпались в одно и то же время.

   • Постарайтесь хотя бы спать ложиться в одно и то же время - скажем, между 10 и 11 вечера, а просыпаться между 6 и 7 утра.

7. Соблюдайте правило 15 минут. Оно простое: если вы проворочались в кровати 15 минут, а сон не пришел, то вставайте и начните заниматься чем-то расслабляющим - послушайте классическую музыку, почитайте и т.д. Включите приглушенный свет, чтобы не било по глазам, но и видно текст было. И, знаете, читайте что-нибудь не очень интересное - чем сильнее возбудит вас книга, тем сложнее заснуть будет.

   Перед сном делайте температуру ниже. Во сне у организма температура понижается, что естественно. Температура окружающей среды должна соответствовать. Градусов 15-20 будет в самый раз, так что не стесняйтесь открывать форточку.

   Перестаньте спать с домашними питомцами в одной кровати. Особенно это касается кошек. Да, когда эти теплые комки устраиваются в ногах - это приятно, спору нет. Но они же просыпаются посреди ночи и будят вас! Больше половины людей, держащих домашних питомцев и позволяющих им спать с собой в одной кровати, жалуются на проблемы со сном. Это непростое решение, но придется больше не пускать к себе на кровать кошку или собаку.

   • Постарайтесь утешить питомца тем, что по турам будете обнимать и чесать его с удвоенной силой.

8. Просыпайтесь сразу. Если нажмете на кнопку “Отложить”, чтобы заглушить будильник - вы проиграли, ай-ай-ай. Услышали сигнал - начали просыпаться и активно вставать с кровати… в меру сил. Никто еще не высыпался, подремав “ну еще пять минуточек”. Более того, после таких подремываний проснуться даже еще сложнее!

   • Если же у вас просто физически не получается проснуться иначе, то, возможно, вы недосыпаете.

Часть 3

1. Меняйте носки в середине дня. Да-да, вы все правильно прочитали. Заведите себе привычку менять носки днем до или чуть после обеда. Вы удивитесь тому, насколько бодрее, чище и энергичнее станете ощущать себя после этого.

   Гуляйте. Особенно важно это для тех, кто большую часть дня сидит за письменным столом в офисе. Сделайте перерыв, погуляйте на свежем воздухе, вдохните свежий воздух, улыбнитесь солнцу! Всего 20-30 минут прогулки, а эффект будет просто ого-го каким! А уж если у вас есть работа, которую можно и на улице делать - то и вовсе сам бог велел работать на свежем воздухе.

   • Разумеется, верно и то, что день, проведенный под палящим солнцем, на пользу вам не пойдет.

2. Принимайте за обедом мульти-витамины. Если вы принимаете мульти-витамины (а это, к слову, крайне настоятельно рекомендуется), то делать это лучше всего в обед. Так энергия витаминов лучше усвоится организмом. Если же принимать витамины за ужином, то это может негативно сказаться на качестве сна.

   Да будет свет! Проснулись? Включите свет. Если есть возможность - проведите какое-то время под лучами Солнца. Хотя, в общем-то, оба варианта хороши. - свет бодрит людей, делая их более энергичными.

   Делайте перерывы раз в полтора часа или даже чуть чаще. Большинство людей не могут сфокусироваться на одном деле более полутора часов. Впрочем, это нормально. Не заставляйте себя силой продолжать работу, лучше просто отдохните. Каждый полтора часа (или час) стоит делать перерыв на 10-15 минут - чтобы отдохнуть, вдохнуть свежего воздуха и просто отвлечься слегка от работы.

   • А уж если вы сможете слегка размяться во время перерыва - то это и вовсе замечательно!
   • А еще можно поболтать с кем-то - это позволит мозгу отвлечься.

3. Оденьтесь с умом. Можно чуточку обмануть мозг, если одеться посимпатичнее. Конечно, это не значит, что вы должны быть одеты как на королевский прием 24/7, даже если вы вообще одни дома. Но, скажем, удобные джинсы и яркая футболка позволят вам ощущать себя куда бодрее, чем если бы вы рассекали по дому в дедовых еще трениках и майке-алкоголичке.

   • Собрались на улицу? Оденьтесь поярче! Яркие цвета проецируют вашу энергию вовне, что заставит людей отвечать вам более энергично.

4. Включите свою любимую песню. Если вы совсем устали, то вряд ли что-то сможет взбодрить вас лучше любимой песни. Включите запись, подпевайте ей! Вы и сами не заметите, как усталость пройдет!

5. Не чурайтесь общества. Разговоры с людьми бодрят и заряжают энергией. Если вы в компании других людей, что не надо просто отсиживаться и ждать, когда все кончится - задавайте вопросы, высказывайтесь, участвуйте в обсуждении! Встречайтесь с друзьями и болтайте, звоните им в обеденный перерыв, чтобы обсудить новости! Если вы на работе, то не пишите коллеге письмо с вопросами, лучше подойдите к нему и спросите все лично.

   • Добавьте к своего распорядку дня немного “общественного” компонента.