Owoce pierwszego dnia diety. Dieta owocowa: menu do odchudzania

Sześć płatków to dieta opracowana przez Annę Johansson, dietetyka ze Szwecji. Jego zasadą jest uporządkowane naprzemienne monodiety. Taka dieta pozwala schudnąć 0,5-0,8 kg dziennie.

Istota diety i jej zalety

Zasada diety jest prosta – przez sześć dni należy stosować jedną z sześciu monodiet, a każdy dzień jest inny.

Pierwszego dnia przestrzega się diety rybnej, drugiego dnia - warzyw, trzeciego - kurczaka, czwartego - płatków, piątego - twarogu, a szóstego - owoców.

Jak widać dni białkowe i węglowodanowe występują naprzemiennie.

Ten schemat jest zgodny z zasadami oddzielnego zasilania. A jak wiadomo, oddzielne stosowanie tłuszczów, białek i węglowodanów prowadzi do tego, że pokarm jest lepiej trawiony.

Skuteczne odchudzanie przy stosowaniu takiej diety następuje dzięki temu, że organizm nie ma czasu na przystosowanie się do nowego produktu i nowej diety w ciągu jednego dnia.

Dietę wyróżnia różnorodność jadłospisów. W wyniku codziennej przemiany sześciu różnych monodiet wszystkie niezbędne składniki odżywcze dostają się do organizmu w ciągu tygodnia: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i pierwiastki śladowe.

Kolejnym plusem diety jest jej krótki czas trwania. W dość krótkim czasie można zrzucić do 5 kg bez szkody dla zdrowia. Przez sześć dni nie da się w żaden znaczący sposób zmienić charakteru przemiany materii w organizmie. Dlatego, jeśli wszystko jest w porządku z metabolizmem, wystarczy utrzymać pożądaną wagę pod koniec diety, kontrolując kaloryczność codziennej diety. Jeśli metabolizm jest wolny, po diecie „płatkowej” należy przejść na inną, dłuższą, zbilansowaną dietę. Dieta 6 płatków jest pozycjonowana specjalnie jako dieta do szybkiego odchudzania i jest jedną z najlepszych w tej kategorii.

Bardzo ważne! Maksymalny wynik zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy dokładna zmiana monodiet w kolejności ustalonej przez jej autora.

Oczywiście dieta jest przydatna, ponieważ daje silny drenaż organizmu, jednak jeśli zdecydujesz się na jej stosowanie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Psychologiczny aspekt diety

Nie przez wzgląd na piękne słowo autor nazwał tę dietę dietą sześciu płatków. Anna Johansson jest przekonana, że żadna dieta nie powinna powodować dyskomfortu fizycznego ani psychicznego. Proponuje narysować kwiatek, którego każdy płatek będzie miał nazwę jednej z monodiet składających się na sześciodniową dietę. Kwiat należy powiesić w widocznym miejscu, na przykład na lodówce. Pod koniec każdego dnia, na odpowiednim płatku, musisz napisać utracone gramy i oderwać je z przyjemnością.

„Maksymalny wynik będzie możliwy tylko wtedy, gdy dokładna zmiana monodiet w kolejności ustalonej przez jej autora”.

Ogólne zasady diety – co możesz, a czego nie możesz jeść

Pierwsza główna zasada została już ogłoszona, jest to przeplatanie jednodniowych monodiet w ściśle ustalony sposób.
Druga zasada: nie możesz ograniczać się do przyjmowania płynów. Musisz pić tyle czystej wody, ile chcesz. Odpowiednia jest również zielona lub ziołowa słaba herbata bez cukru.
Trzecią rzeczą do rozważenia jest konieczność całkowitego odrzucenia słodyczy, produktów bogatych w skrobię, konserwantów, wszelkich olejów, czekolady, kawy i innych produktów, które nie wchodzą w monodietowy jadłospis każdego dnia.
Ale sól i naturalne przyprawy można i należy dodawać do potraw, oczywiście z umiarem.
Smażone potrawy są surowo niewskazane.
Pokarm należy dokładnie przeżuwać bez picia płynów.
Musisz jeść tak często, jak to możliwe, w bardzo małych porcjach. Ale nie myl jedzenia z przekąskami, których nie powinno być.

Dieta Sześć płatków zapewnia dość proste menu.

Pierwszy dzień - dieta rybna

Można jeść absolutnie wszystkie rodzaje ryb i bulionów rybnych. Oprócz ryb dozwolone jest stosowanie w kuchni zieleni, soli i łagodnych przypraw. Pij czystą wodę lub niesłodzoną zieloną herbatę.

Przykładowe menu dnia rybnego:

I posiłek (8:00) - gotowana ryba z solą i przyprawami;

II posiłek (11:00) - ryba pieczona w soli;

3. posiłek (14:00) - gęsta zupa rybna i surówka;

IV posiłek (17:00) - ryba gotowana na parze z przyprawami;

5. posiłek (20:00) - gotowana ryba z minimalną ilością soli.

Drugi dzień - dieta warzywna

W przeciwieństwie do pierwszego dnia, oprócz głównego rodzaju jedzenia, można stosować nie tylko sól, przyprawy i niesłodzoną zieloną lub ziołową herbatę, ale także świeżo wyciskane soki warzywne.

Przykładowe warzywne menu dnia:

I posiłek (8:00) - dwie starte marchewki;

II posiłek (11:00) - puree ziemniaczane na wodzie, w której ziemniaki się gotowały;

III posiłek (14:00) - duszone warzywa z solą i przyprawami;

4. posiłek (17:00) - całe warzywa gotowane na parze;

5 posiłek (20:00) - surowe warzywa.

Trzeci dzień - dieta z kurczakiem

W tym dniu można jeść tylko filet z kurczaka bez skóry i buliony z kurczaka.

1. posiłek (8:00) - gotowana pierś z kurczaka;

II danie (11:00) - pierś z kurczaka pieczona w folii z przyprawami;

III posiłek (14:00) - rosół, zioła i przyprawy;

4 danie (17:00) - kurczak - grillowany bez skóry;

5. posiłek (20:00) - gotowana pierś z kurczaka.

Dzień czwarty - dieta zbożowa

Możesz jeść dowolne zboża, kiełkujące nasiona zbóż, nasiona, zboża. Oprócz wody i zielonej herbaty można pić domowy kwas chlebowy.

I posiłek (8:00) - kasza pszenna na wodzie;

II posiłek (11:00) - kasza gryczana na wodzie z solą i przyprawami;

3. posiłek (14:00) - gotowany nieparowany ryż;

4. posiłek (17:00) - płatki owsiane na wodzie i 50 g orzechów lub nasion;

5 posiłek (20:00) - gotowana kasza gryczana z ziołami.

Piąty dzień - dieta twarogowa

Twaróg powinien mieć średnią zawartość tłuszczu. Dozwolone jest picie mleka, ale nie więcej niż 1 szklanka na cały dzień.

I posiłek (8:00) - twaróg i 2 łyżki jogurtu naturalnego;

Drugi posiłek (11:00) - twaróg z odrobiną mleka;

3. posiłek (14:00) - twaróg;

4. posiłek (17:00) - twaróg i mleko;

5. posiłek (20:00) - twaróg.

Dzień szósty - dieta owocowa

W tym dniu można pić naturalne soki owocowe rozcieńczone wodą. Owoce można piec lub jeść na surowo.

1. posiłek (8:00) - dwa czerwone jabłka;

Drugi posiłek (11:00) - banan;

3. posiłek (14:00) - pomarańcza i winogrona;

4. posiłek (17:00) - ananas i kiwi;

5. posiłek (20:00) - dwa średniej wielkości zielone jabłka.

Przybliżona liczba produktów na każdy dzień

1 dzień: 300-500 g gotowych dań rybnych;

2 dzień: 1-1,5 kg warzyw;

Dzień 3: 500 g filetu z kurczaka (z piersi)

Dzień 4: 200 g suchych płatków zbożowych;

Dzień 5: 500 g twarogu;

Dzień 6: 1-1,5 kg owoców.

Jeśli chcesz dalej schudnąć, siódmego dnia musisz przejść na długoterminową zbilansowaną dietę bez głodu. Po osiągnięciu pożądanego limitu, aby utrwalić wynik, musisz jeść te same produkty, które były w diecie, bez ograniczania ich w ciągu dnia i stopniowego zwiększania kaloryczności codziennego menu do 1400 - 1800 kcal.

Dieta sześć płatków wideo

Krótki opis diety. Rodzaj: niskokaloryczne, bez białka, niskotłuszczowe. Czas trwania: 7, 14 dni, 1 miesiąc. Wyniki: 5-10 kg. Trudność: średnia.

Niskokaloryczna, a jednocześnie bardzo odżywcza dieta oparta na warzywach i owocach zawsze znajduje się w czołówce najlepszych systemów żywieniowych na odchudzanie i oczyszczanie organizmu. Wielu błędnie uważa, że jest za lekki – nie każdy jest w stanie wytrzymać wersję klasyczną (bez dodatkowych produktów) przynajmniej przez tydzień. Jednak wyniki są prawie zawsze w 100% uzasadnione.

Mechanizm wyszczuplający

Dieta owocowo-warzywna ogranicza spożycie białek i tłuszczów. Utratę masy ciała uzyskuje się również dzięki procesom zachodzącym w organizmie:

błonnik szybko się nasyca, zmniejszając apetyt i zapobiegając przejadaniu się;
węglowodany złożone są trawione powoli, co eliminuje potrzebę nieplanowanych przekąsek;
większość owoców i warzyw jest niskokaloryczna, co powoduje, że organizm traci zapasy tłuszczu;
trawienie jest znormalizowane;
metabolizm przyspiesza, wyzwalając lipolizę;
nasycenie witaminami, mikroelementami i aminokwasami zapewnia sprawne funkcjonowanie organizmu;
kwasy owocowe doskonale oczyszczają i;
naturalna glukoza i fruktoza zmniejszają ochotę na słodycze.

Przy odpowiedniej organizacji diety i przestrzeganiu wszystkich zaleceń, dieta pozwala schudnąć przy minimalnym uszczerbku na zdrowiu.

Przeciwwskazania

Błonnik roślinny i kwasy owocowe nie zawsze są przydatne. Ponieważ organizm otrzymuje je w dużych ilościach podczas strajku głodowego, mają one potężny wpływ na niektóre układy. Jeśli początkowo były jakieś problemy, nie poradzą sobie z takim obciążeniem i stan się pogorszy. Dlatego dieta oparta na owocach i warzywach ma szereg przeciwwskazań:

choroby przewodu pokarmowego, nerek, dróg moczowych;
ciąża, laktacja;
dzieci, młodzież, starość;
onkologia;
cukrzyca;
skłonność do alergii;
choroby przewlekłe.

Przed odchudzaniem należy przejść badanie i skonsultować się ze specjalistą.

Zalety i wady

Zalety:

profilaktyka chorób układu krążenia, cukrzycy i nowotworów;
poprawia kondycję skóry i ogólne samopoczucie;
dieta idealnie łączy się z;
organizm otrzymuje większość witamin i minerałów;
produkty naturalne są z zasady korzystne dla zdrowia;
pozbycie się obrzęku;
owoce pozwalają jeść smacznie;
następuje oczyszczenie, krew, nerki ze szkodliwych substancji;
odporność jest wzmocniona;
wysoka wydajność.

Wady:

przy długoterminowej zgodności (ponad 3 tygodnie) wzrasta ryzyko wystąpienia działań niepożądanych;
niezrównoważona dieta;
monotonia potraw szybko staje się nudna, co zwiększa ryzyko załamania;
ograniczona lista dozwolonych produktów utrudnia tworzenie menu i znajdowanie przepisów;
kwasy owocowe powodują korozję szkliwa zębów, błon śluzowych jamy ustnej i żołądka;
robaczyca jest możliwa z powodu źle umytych lub zgniłych owoców.

Opcje

Istnieje wiele różnych opcji diety owocowo-warzywnej, w zależności od dozwolonych pokarmów i czasu trwania. Oferujemy krótki przegląd najpopularniejszych i najskuteczniejszych z nich.

klasyczny

Mimo pozornej łatwości, wersja klasyczna, polegająca na jedzeniu wyłącznie owoców i warzyw, jest bardzo trudnym schematem odchudzania, który przypomina. Brak niektórych witamin, tłuszczów i aminokwasów szybko daje o sobie znać. Eksperci nie zalecają siedzenia na nim dłużej niż 14 dni, aby uniknąć komplikacji zdrowotnych. Jeśli wytrwasz, możesz stracić do 8-10 kg.

Z dodatkiem białek

Aby zbilansować dietę i zapobiec powikłaniom, dietetycy zalecają spożywanie co najmniej 1 pełnej porcji pokarmów białkowych dziennie. Lepiej zrobić to po południu, podczas popołudniowej przekąski lub na kolację. Mogą to być produkty mleczne (twaróg, kefir czy jogurt naturalny), chude mięso (wołowina, kurczak) oraz ryby z owocami morza. Dozwolona jest 1 łyżka. l. dziennie dowolnego oleju roślinnego lub.

Przy takim jadłospisie nie można obawiać się dystrofii i rozpadu masy mięśniowej, a organizm otrzyma niemal wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze. Możesz rozciągnąć dietę na miesiąc i schudnąć około 10 kg.

Oczyszczanie

Dieta oczyszczająca oparta na owocach i warzywach jest bardzo skuteczna w odchudzaniu, choć krótkotrwałym. Polega na stosowaniu w ciągu 3 dni tylko tych produktów, które mają działanie przeczyszczające i moczopędne. Ten:

dynia, buraki, kapusta, marchew, śliwki, gruszki, jabłka, kiwi (uwalniają jelita od wszelkiego nadmiaru);
pomidory, ogórki, szparagi, arbuz, melon, owoce cytrusowe, żurawina, jarzębina (usuń nadmiar płynów z organizmu).

Wynik to 3 kg w 3 dni.

alternacja

Bardzo popularna dieta, która sugeruje jedzenie owoców pierwszego dnia, warzyw drugiego, naprzemiennie w ten sposób przez cały tydzień (ostatni dzień jest powszechny). Ma dobre działanie oczyszczające, daje doskonały wynik przy wyjściu (4-5 kg w 7 dni). Ale dieta okazuje się monotonna, szybko staje się nudna, pojawia się uczucie głodu. Jak to zwykle bywa, w dni owocowe chce się warzyw i odwrotnie.

Mogą to być codzienne monodiety typu:

Picie

To samo dotyczy przemian: dzień - płyn, dzień - owoce, dzień - warzywa. Zaprojektowany na 7 dni: pierwszy i czwarty - możesz użyć dowolnych dozwolonych napojów, drugi i piąty - owoce, trzeci i szósty - warzywa, siódmy - złożony lub. Jest znacznie trudniejszy do zniesienia niż poprzedni, ponieważ w niektóre dni daje się odczuć brak stałego pokarmu. Ale wyniki są bardziej imponujące: w ciągu tygodnia możesz pozbyć się 7 kg.

Cilla Black, brytyjska piosenkarka i aktorka, przez 2 tygodnie opracowała własną dietę owocowo-warzywną. Sugeruje spożywanie 150 g niskokalorycznej ryby lub kurczaka dziennie, ponad połowa wszystkich owoców i warzyw powinna być surowa oraz picie 2 litrów wody dziennie. Straty wynoszą około 7 kg.

Aby schudnąć na diecie owocowo-warzywnej na odpowiednią ilość kilogramów, stosuj się do zaleceń ekspertów.

Wybieraj sezonowe owoce i warzywa. W przeciwnym razie mogą pojawić się źle przetworzone.
Warzywa można jeść na surowo, duszone, pieczone, gotowane, gotowane na parze, ale nie smażone.
Użyj octu jabłkowego lub soku z cytryny jako sosu do sałatek.
Ograniczenie soli do minimum.
Pij jak najwięcej wody (około dwóch i pół litra dziennie). Złagodzi obrzęki, przyspieszy metabolizm i zneutralizuje negatywny wpływ błonnika na przewód pokarmowy.
Zajęcia sportowe są obowiązkowe, począwszy od porannych ćwiczeń, a skończywszy na treningu siłowym na siłowni. Najważniejsze to wydawać kalorie.
Na ekspresowe odchudzanie lepiej nie wybierać sztywnych trzydniowych diet, gdyż nie dają one trwałego efektu i źle wpływają na zdrowie. Jednocześnie nie warto go też obserwować dłużej niż miesiąc.
Produkty muszą być naturalne, dobrze umyte, świeże, bez śladu pleśni czy zgnilizny.
Wszystkie napoje z warzyw i owoców należy przygotowywać w domu, bez cukru i soli.

Harmonogram posiłków może być dowolny: odpowiednie są oba i trzy posiłki dziennie.

Cechą diety jest zatrzymanie utraty wagi w pewnym momencie. Zwykle dzieje się to pod koniec drugiego tygodnia. Nie ma co się denerwować i od razu wszystko wyrzucać. Rekomendowane działania:

Zmniejsz wielkość porcji i jednocześnie zwiększ intensywność swoich treningów.
Zwiększ ilość spożywanej wody.
Jeśli po 2 dniach nie nastąpi utrata masy ciała, należy zapewnić organizmowi płynne wyjście z diety.
Poddaj się badaniu (możliwym powodem zatrzymania odchudzania jest jakaś choroba wewnętrzna).
Wybierz inny system odchudzania.

Właściwe wyjście to gwarancja, że stracone kilogramy nie wrócą. A także zapobieganie zaburzeniom żołądkowo-jelitowym. Jak to zorganizować w tydzień:

Możesz powtórzyć tę utratę wagi dopiero po 2-3 miesiącach.

Listy produktów

Dozwolony:

rośliny strączkowe;
suszone owoce;
grzyby;
zieleń;
soki (), herbata (dowolna), napoje owocowe, kompoty, koktajle, świeże soki, koktajle (ale bez mleka);
warzywa (kukurydza i ziemniaki mają ograniczone zastosowanie);
nasiona orzechów;
przyprawy, przyprawy;
owoce (słodkie i wysokokaloryczne - do minimum lub całkowicie wykluczone);
jagody.

Zabroniony:

słodki, zaczynając od miodu, a kończąc na cukrze;
majonez, ketchup i inne sosy;
nabiał;
mięso;
fast food;
napoje alkoholowe, gazowane;
ryby, owoce morza;
jajka;
przekąski;
płatki;
wyroby cukiernicze, pieczywo, ciastka.

Przepisy

Sałatka z marchwi i zielonej fasoli

150 g gotowanej marchwi;
100 g zielonej fasoli;
150 g świeżych pieczarek;
10 oliwek bez pestek;
10 gr.

Fasolę smażymy na suchej patelni bez oleju. Pieczarki kroimy w plastry i również podsmażamy. Ochłonąć. Wymieszaj wszystkie składniki w salaterce. Pozostaw na pół godziny. Przed podaniem posypać sezamem.

Zupa brokułowa

100 g młodych ziemniaków;
50 g papryki;
2 średnie cebule;
2 marchewki (małe);
50 g zielonego groszku;
350 g brokułów;
mieszanka papryki (szczypta);
sól;
1 litr wody.

Ziemniaki pokroić w paski i zalać wrzątkiem. Podziel brokuły na kwiatostany i wyślij do zupy wraz z groszkiem 20 minut po ziemniakach. Pozostałe warzywa są smażone na suchej patelni, a po 10 minutach również układane w rondlu i gotowane do miękkości. Doprawiamy przyprawami i odstawiamy pod przykryciem na pół godziny.

Gulasz warzywny

500 g białej kapusty;
700 g cukinii;
2 cebule;
300 g papryki;
300 g pomidorów;
50 gramów pietruszki;
20 g czosnku;
500 ml wody;
sól.

Posiekaną cebulę zeszklić na suchej patelni. Przełożyć do garnka o grubych ściankach. Wyślij tam posiekaną kapustę, zalej wodą, zagotuj, trzymaj na małym ogniu. Po 10 minutach na przemian dodajemy resztę składników: plastry papryki, kostki cukinii, krążki pomidorów, posiekaną natkę pietruszki i rozgnieciony czosnek. Trzymaj pod przykryciem w ogniu, aż do całkowitego ugotowania.

Sałatka owocowa

3 kiwi;
1 jabłko;
1 mandarynka;
1/4 granatu;
7-8 winogron.

Wszystkie owoce są obrane, usunięte nasiona i rdzeń. Losowo cięte i mieszane. Do sosu możesz użyć dowolnego soku owocowego.

Skutki uboczne

Zbyt długie przestrzeganie takiej diety jest obarczone komplikacjami zdrowotnymi. Niezbilansowana dieta powoduje niedobór wielu składników odżywczych. To jedno, jeśli wybrano bezpieczniejszą opcję białka. Ale klasyczny schemat prowadzi do szeregu skutków ubocznych:

brak ryboflawiny i cyjanokobalaminy (witamin występujących głównie w mięsie i produktach mlecznych), wapnia, cynku, żelaza, jodu;
pogorszenie stanu paznokci, włosów, zębów;
dystrofia tkanki mięśniowej;
problemy z produkcją hormonów tarczycy;
zmniejszona wydajność, letarg;
choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
niedokrwistość;
naruszenie cyklu miesiączkowego;
osłabienie układu odpornościowego.

Aby uniknąć tych komplikacji, nie możesz schudnąć stosując klasyczną dietę owocowo-warzywną dłużej niż 2 tygodnie. Eksperci zalecają rozcieńczanie go pokarmami białkowymi, co zapobiegnie wielu skutkom ubocznym i powikłaniom.

Nie możesz żyć bez mięsa? Próbować .

Nie każda kobieta może mało jeść i uprawiać sport.

Ale możesz schudnąć, jedząc całkiem sporo, zastępując śmieciowe jedzenie warzywami i owocami.

Latem nasycić organizm świeżym jagody, owoce, warzywa. W końcu są bardzo przydatne!

Owoce i warzywa zawierają beta-karoten, witaminę C, błonnik (wypełnia żołądek, daje uczucie sytości, pomaga w normalizacji praca przewodu pokarmowego).

Dzięki diecie owocowo-warzywnej nie tylko schudniesz, nie zmęczysz się zawsze będziesz dobry nastrój .

Po diecie owocowo-warzywnej dostajesz dużo energii bez przybierania na wadze. Oprócz, tak nie pomyślisz przygotowywać.

Celuloza, zawarte w warzywach i owocach, usuwa z organizmu toksyny. Dlatego dieta owocowo-warzywna jest zalecana w celu zapobiegania niektórym chorobom (cukrzyca, żylaki itp.).

Przejdź na dietę owocowo-warzywną stopniowo. Jedz co chcesz, ale przekąski zastępujemy jagodami, owocami, warzywami.

Wykluczamy z diety wszystkie szkodliwe produkty: chipsy, orzechy itp.

Dozwolone produkty:

świeży e i owoce w puszkach,

warzywa świeże i konserwowe.

Również w ciągu kilku miesięcy zakup nowe warzywa i owoce dla Ciebie.

Dieta owocowo-warzywna - jadłospis na dzień

Zanim zgodność z tym dzień postu musisz oczyścić jelita - weź środek przeczyszczający przed kolacją oznacza.

Przechowuj owoce i warzywa dzień rozładunku raz w tygodniu.

Podstawą diety jest wprowadzenie do diety niskokalorycznych warzyw i owoców.

Owoce i warzywa - świeże, gotowane, pieczone, przygotowany z grilla lub na parze (bez dodatku oleju, soli, przypraw).

Owoce jeść świeże lub suszone.

Produkty zabronione: ziemniaki, banany, winogrona, cukier.

Produkty limitowane:śliwki, rodzynki.

Schemat picia: do dwóch litrów płynów dziennie (woda, sok, kompot, galaretka owocowa, woda mineralna niegazowana, zielona herbata, świeżo wyciskane soki rozcieńczone wodą 1:3.

Jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym, waga nie odbiega mocno od normy – zaplanuj sobie dzień postu. W tym czasie jemy warzywa w każdej postaci bez soli i przypraw.

Jeśli jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zjedz jabłko lub trochę rodzynek.

Ścisła dieta owocowo-warzywna przez 7 dni

Czas trwania diety - 7 dni, a skuteczność - do minus 4 kg.

Podstawą diety jest zmiana dni na jagody, owoce, warzywa przez 7 dni.

Dzień 1, dzień 2 - warzywo, dzień 3 - jagody, dzień 4 - owoce, dzień 5 - warzywa, dzień 6 - dobre, dzień 7 - owoce. Ta dieta jest zbilansowana.

Istnieje również opcja ścisłej diety. W tym czasie zamieniamy się dzień warzyw i dzień owoców i jagód.

Jemy w jeden dzień półtora kilograma warzyw, owoców, jagód.

Zakazane warzywa i owoce: mango, winogrona, banan, kiwi, zielony groszek, ziemniaki, marchew.

Warzywa można jeść świeże parzona, duszona bez oleju, podgrzać je.

Uwaga: w okresie diety należy pić witaminy, ponieważ one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dieta owocowo-warzywna - menu:

Opcja numer 1

1 dzień:

Zupa z deserem mała ilość owoc, szklanka niskotłuszczowego mleka lub niskotłuszczowy jogurt, szklanka czarnej herbaty, pięć kawałków suszonych moreli lub suszonych śliwek.

2. dzień:

Zupa z kapusty, pieczone ziemniaki, świeże warzywa + łyżeczka sosu niskokalorycznego, szklanka czarnej herbaty.

3. dzień:

szklanka niskotłuszczowego mleka, szklankę zielonej herbaty.

4 dzień:

Zupa z kapusty, trzy banany, osiem szklanek niskotłuszczowego mleka lub niskotłuszczowy jogurt.

5 dzień:

Zupa z kapusty, pięć pomidorów, ryba lub kurczak w dowolnej ilości, jogurt, szklanka czarnej herbaty.

6 dzień: Zupa z kapusty, pięć pomidorów, ryba lub kurczak w dowolnej ilości, szklanka niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka jogurt, szklanka czarnej herbaty.

7 dzień:

Zupa z kapustą, warzywami i owocami w dowolnej ilości, dwieście gramów mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub niskotłuszczowy jogurt, szklanka czarnej herbaty.

Schemat picia: do 2 litrów. woda dziennie.

Reżim posiłków - 5 razy dziennie w małych porcjach.

Uwaga: jeśli ilość produktów nie jest dokładnie podana - jemy je w nieograniczonych ilościach, bo każda osoba jest indywidualna - ktoś je dużo, ktoś mało.

Przed dietą skonsultuj się z lekarzem!

Opcja 2:

Śniadanie ai: sałatka owocowa z niskotłuszczowym dressingiem jogurtowym, szklanka zielonej herbaty bez cukru;

Kolacja ja: zjeść sto gramów ryż lub makaron dressing, gotowany lub warzywa gotowane na parze szklanka soku pomidorowego.

Mamy przekąskę: ze świeżymi owocami lub świeżo wyciśniętym sokiem.

Kolacja jemy: pieczoną lub gotowaną rybę, sałatkę jarzynową z dresingiem z oliwy z oliwek.

W nocy: szklanka niskotłuszczowego kefir.

W ciągu dnia pijemy: wodę, soki, kawę, herbatę (bez cukru).

Zakazane napoje: słodkie napoje ze sklepu A. Staraj się nie kupować w sklepie produktów (z wyjątkiem kefiru i warzyw).

Czas trwania diety - 30 dni, a skuteczność - do minus pięciu kilogramów.

Dieta jest zbilansowana, bezpieczna dla zdrowia.

Stosując się do tej diety naprzemiennie „twarde tydzień” z „łatwym”.

Podstawą diety jest spożywanie owoców i warzyw.

Jemy nie więcej niż sto pięćdziesiąt gramów mięsa, ryb dziennie.

Produkty zabronione: a alkohol, tłuszcz, mąka, cukier, słodycze.

Trudny tydzień:

Chodźmy na śniadanie:

Codziennie zjadamy pół małego melony, mango, grejpfrut, tosty chleb z otrębami.

Obiad ( wybierz jedną rzecz):

Chude mięso (chuda wieprzowina, wołowina) bez tłuszczu, kilka pomidorów, sałatka z zielonych warzyw;

Grillowana ryba, zielone warzywa, kromka chleba otrębowego;

Owoce z alatem w nieograniczonych ilościach;

Wtórny bulion mięsny, kilka gotowanych jajek „w torebce”, kilka pomidorów, sałatka jarzynowa, kawałek chleba pszennego;

siedemdziesiąt gramów sera, sałatka jarzynowa, owoce, kawałek chleba.

Kolacja ( Wybierz jeden):

Ryba z grilla owoce, zielone warzywa, kromka chleba z pszenicy durum;

Kotlet niskotłuszczowy, sałatka z zielonych warzyw;

Zapiekanka mięsna (z wołowiną), sałatka z zielonych warzyw;

Grillowany indyk bez skóry, sałatka z zielonych warzyw;

Wątroba z grilla, sałatka z zielonych warzyw, duszone warzywa.

« Łatwy „tydzień:

Podczas drugiego i czwartego tygodnie możesz trochę zjeść mączny, słodki.

Dieta pitna: woda mineralna bez gazu w dowolnej ilości.

Rada:

Owoce i warzywa należy łączyć z niewielką ilością białka.

Zamiast ryb jemy 2 jajka na twardo lub pięćdziesiąt gramów sera.

Warzywa jemy świeże, gotowane, grillowane lub z podwójnego bojlera. Możesz zrobić sałatkę jarzynową.

Możesz także jeść bulion warzywny.

Powtórzenie diety możliwe w ciągu sześciu miesięcy.

Wyjście z jakiejkolwiek diety owocowo-warzywnej

Po zakończeniu diety podstawą diety są warzywa i owoce. Inne produkty są wprowadzane stopniowo, w małych ilościach.

Wady i zalety diety owocowo-warzywnej

Zalety:

Utrata masy ciała bez szkody dla zdrowia (3 - 5 kg);

Poprawa gospodarki sodowo-potasowej, tj. pozytywny wpływ na pracę serca;

W dieta dieta jeść pokarmy zawierające wapń, fosfor, magnez, mangan, cynk, witaminę A, witaminę C, witaminę K i itp. Twoje ciało otrzyma wszystkie witaminy i minerały, dzięki czemu włosy i paznokcie będą piękne;

Zgodność z owocami i warzywami dieta 2 razy w roku, pomaga zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, raka, obniżyć poziom cholesterolu, zapobiec wzrostowi poziom cukru we krwi.

oczyszczanie skóry, poprawa włosy, poprawiając napięcie psychiczne.

Niskokaloryczne dieta dieta, nasycenie organizmu błonnikiem, który daje uczucie sytości. Ponadto włókna błonnika są doskonałym adsorbentem, który absorbuje toksyny i usuwa je z organizmu. Z pomocą błonnika następuje poprawa motoryki jelit, normalizacja ich pracy, oczyszczenie.

Dzięki diecie owocowo-warzywnej organizm dostaje to, czego potrzebuje witaminy, mikroelementy, makroelementy.

Normalizacja metabolizmu;

Jeśli schudniesz, na Twojej nodze

Wzmocnienie odporności;

Ustalenie wzorca snu i inne organy i układy ciała.

Wady diety:

V dieta jest uboga w białko zwierzęce zawierające niezbędne aminokwasy;

zabronione jest łączenie diety z ćwiczeniami siłowymi, ponieważ mięśnie potrzebują białka;

dieta zawiera dużo produkty zawierające błonnik. Dlatego zabronione jest przestrzeganie diety dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego.

Dieta owocowo-warzywna – opinie

Lilia: zbilansowana dieta. Oprócz owoców i warzyw można jeść zboża, produkty mleczne, białka zwierzęce. Jest 5 posiłków, więc nie będziesz głodny. Możesz długo stosować dietę owocowo-warzywną, bo dostaniesz wszystko potrzebne organizmowi Substancje.

życie: Uwielbiam owoce i warzywa, więc zaczęłam obserwować owoce i warzywa dieta. Ta dieta jest bardzo skuteczna. Z jego pomocą nie tylko schudnąć, ale także oczyścić skórę i całe ciało jako całość! Waga odchodzi i głód nie czujesz Czuć się świetnie!

Liana: Przez zimę Odzyskałem siedem kilogramów, bo mam praca siedząca, i jest lato, chcę dobrze wyglądać. Stosowałem inną dietę, schudłem 2 kg w tydzień, ale to było bolesne! Dieta owocowo-warzywna, fajnie jest schudnąć!

Diana: Zawsze się bałam dieta ze względu na twardą dieta, cięcie ilość witamin w organizmie. Zawsze piłem, kiedy byłem na diecie. witaminy. A dieta owocowo-warzywna nie ma tej wady. Jestem na diecie od tygodnia i schudłam już 3kg..

Kira: Zawsze byłem pulchna i zazdrosna o szczupłych przyjaciół. Ale sport to nie moja bajka. I schudłam na różnych diety. Jestem na diecie owocowo-warzywnej. Ponadto zamiast pokarmów zawierających cukier (słodycze, ciasta, ciastka) jemy owoce. Po kilku miesiącach schudłam 10kg..

Olesya: latem zawsze obserwuję dieta owocowo-warzywna. Jem sałatki owocowo-warzywne. Latem, co jeść, jest dobre Nie chcę . Schudnę 5-6 kg.

Ola: Owoce i warzywa Dieta pozwala schudnąć bez szkody dla zdrowia. Jest to najbardziej użyteczny sposób na odchudzanie, ponieważ organizm otrzyma wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Ponadto możesz stracić 5 funtów lub więcej.

Katya: wszyscy wiedzą, że latem trzeba jeść świeże warzywa i owoce, nasycając się witaminami przez 3 sezony. Owoce i warzywa diety i pozwala korzystać wystarczająca ilość owoców i warzyw i schudnąć - co najmniej 5 kilogramów. To jest fajne!

Igor: Jestem trenerem i wiem, że f dieta warzywno-ręczna zbilansowana, ale codziennie konieczne jest stosowanie węglowodanów złożonych (zboża) i białek, aby uniknąć wyczerpania mięśniowego organizmu.

Lera: przestrzegaj diety owocowo-warzywnejłatwe, bez uczucia głodu, Poza tym jest spadekżołądka, pomagając w przyszłości przejść na prawidłowe odżywianie. Witaminy z owoców i warzyw pomóc w pozostaniu dobry humor . W czerwcu schudłam 13kg wzrost 171 cm, moje objętości spadły, skóra oczyszczona, włosy lśniące.

Svetlana Kudyakova: Jestem dietetykiem, to mogę powiedzieć o diecie owocowo-warzywnej - dieta jest dobra, ale podczas jej przestrzegania brak białka w organizmie więc polecam ci ograniczyć czas odchudzania do 1 dnia m lub 1 tygodnia. W przeciwnym razie możesz podważyć swoje zdrowie.

Ciężka aktywność fizyczna (treningi na siłowni) w okresie stosowania tej diety nie jest wskazana, możesz to zrobićłatwe ładowanie lub krótki jogging.

Kiedy taka dieta jest wskazana: pierwszego dnia – picie, drugiego – warzywo? To pytanie interesuje wiele kobiet. Wszystkie starają się być atrakcyjne, aby mężczyźni nie mogli oderwać od nich wzroku, ale czasami jest to dość trudne do osiągnięcia, zwłaszcza jeśli ma się problem z nadwagą. W takich przypadkach musisz przestrzegać diet, których jest duża liczba, a jednocześnie uprawiać sport.

Wybór diety jest bardzo ważny, ponieważ niektóre z nich mogą być nieskuteczne, podczas gdy inne łatwo chudną, ale potem szybko wracają, inne powodują nieodwracalne szkody dla organizmu.

Dieta, która podbiła serca wielu kobiet, „Ukochana”. Jego zasada jest prosta. Następuje naprzemienna zmiana diety: pierwszego dnia woda, potem warzywa.

Tydzień na takiej diecie pozwoli zrzucić 5-8 kg, a ta waga już nie wróci. Osiąga się to dzięki temu, że organizm podczas diety oczyszcza się i usuwa toksyny i toksyny.

Jak w każdej diecie, musisz jeść tylko określone pokarmy i we właściwej kolejności, dzięki temu następuje ich całkowite przyswojenie w organizmie, po pewnym czasie - nasycenie, a wraz ze spadkiem otrzymasz wymaganą ilość składników odżywczych i witamin w diecie.

Jak prawidłowo odżywiać się dietą „Ukochana” przez tydzień?

Najtrudniejsze są pierwsze dni, podczas których może pojawić się wiele pokus, chęci podgryzienia lub zjedzenia czegoś z kategorii pokarmów zabronionych, inną opcją jest spożywanie pokarmów dietetycznych, ale w dużych ilościach.

Powinieneś wytrwać, a wtedy każdego dnia łatwiej będzie kontrolować swoje pragnienia. Oprócz straconych kilogramów trenujesz też siłę woli.

1 dzień picia - oznacza to, że przez cały dzień wystarczy pić dowolny płyn w nieograniczonych ilościach, ale nie można jeść. Nie należy również pić napojów gazowanych z dużą zawartością cukru lub barwników.

Idealnymi opcjami płynów w tym dniu byłyby: buliony, mleko lub produkty z kwaśnego mleka, herbata, zwykła woda mineralna, soki.

Dzięki temu, że możesz dużo pić, po prostu oszukasz swój żołądek: będzie pełny, a jeśli pojawi się uczucie głodu, będzie lekki.

2 dniowe warzywo. Nazwa mówi sama za siebie: teraz w diecie dnia powinny znaleźć się wyłącznie warzywa, a ich ilość i częstotliwość spożycia będzie zależała wyłącznie od chęci.

Warzywa powinny być urozmaicone, na przykład dziennie można zjeść kilka ogórków, pomidorów, cebuli, marchwi i koniecznie kapustę, bo to najlepszy spalacz tłuszczu.

Warzywa powinny być świeże, można je lekko ugotować na parze, ale w żadnym wypadku nie należy ich smażyć, zwłaszcza na oleju, chyba że oczywiście chcemy uzyskać efekt pod koniec tygodnia.

3 dzień picia. Wszystko się powtarza, tak jak pierwszego dnia, ale można nieco zmniejszyć spożycie bulionów i soków, ale w żadnym wypadku nie należy ich całkowicie odmawiać, ponieważ spowoduje to wielką szkodę dla organizmu, spowoduje stres, z powodu którego tłuszcze zacznie być przechowywany w rezerwie, nie straci na wadze.

Dzień 4 owocowy. To prawdziwe święto dla każdego, kto jest na tej diecie. Tego dnia możesz rozpieszczać się dowolnymi owocami i nie ograniczać się ilościowo. Możesz jeść wszystko: melony, banany, gruszki, ale powinieneś włączyć do swojej diety jabłka, grejpfruty i kiwi. Owoce przyczyniają się do rozkładu i spalania tłuszczów, przyspieszają metabolizm, zawierają wiele witamin i pierwiastków śladowych, które przywracają funkcje narządów i wiążą toksyny.

Dzień 5 - spożycie białka. Ten dzień ma na celu wzbogacenie organizmu w białka, ponieważ te pierwiastki pomagają w regeneracji i wzroście mięśni i nie są magazynowane w rezerwie, jak tłuszcze.

Przez cały dzień musisz jeść tylko te produkty, które zawierają duże ilości białka: mięso drobiowe, produkty mleczne itp. Jednocześnie należy zwrócić szczególną uwagę na to, aby procentowa zawartość tłuszczu była minimalna.

Picie 6 dni. Po dwóch dniach, kiedy można było zjeść najrozmaitsze smakołyki, należy ponownie spędzić dzień postu. Możesz pić dużo wody, ale nie możesz jeść, bez względu na to, jak bardzo chcesz, nawet trochę.

Dzień 7 to ostatni dzień. W tym dniu możesz i powinieneś jeść wszystko, ale w małych ilościach, aby organizm wyszedł z diety płynniej, bez stresu.

Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, oto przykładowe menu. Oczywiście możesz stworzyć swój własny.

Obudziłeś się i pierwszą rzeczą do zrobienia jest ugotowanie 2 jaj kurzych i zjedzenie ich, możesz pić zwykłą wodę, a także herbatę lub kawę, ale bez cukru.

Obiad. Jeśli wcześniej nie zorganizowałeś sobie takiej przekąski, to jest to duży minus, ponieważ najlepiej jeść jedzenie 4-5 razy dziennie, ale w małych porcjach, które dostarczą organizmowi wystarczającej energii, przyspieszą metabolizm i zapobiegną nadwaga od formowania. Drugie śniadanie powinno składać się z owoców, ale nie więcej niż 2-3.

Lunch to czas na największe porcje, a do tego można zjeść miskę ryżu lub zupy gryczanej. Oczywiście lepiej odmówić mąki, ale jeśli naprawdę tak bardzo chcesz, to jeden kawałek chleba nie zaszkodzi, najlepiej czarny.

Kolacja. Na noc najlepiej zrobić sałatkę jarzynową. Nie obciąży żołądka, a będziesz mógł jeść.

Czy są jakieś przeciwwskazania?

Każda dieta jest poważnym obciążeniem dla organizmu, dlatego nie wszystkim wolno stosować się do jej różnych rodzajów.

Ta sama zasada dotyczy diety „Ulubiony”.

Nie możesz przestrzegać tej diety:

Kobiety w ciąży w każdym, nawet wczesnym terminie, a także matki karmiące.
Z chorobą serca.
W przypadku chorób związanych z zaburzeniami wchłaniania produktów przez organizm.
Z niewydolnością nerek.
aż do rehabilitacji pooperacyjnej.
Z poważnym obciążeniem - zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym.

To najlepsza dieta, która pozwoli Ci schudnąć 5-8 kg w tydzień, jednocześnie nie zadręczając się głodówką. Pamiętaj jednak, że najskuteczniejsza dieta nie pomoże spalić nawet niewielkiej nadwagi, jeśli nie będziesz jej cały czas ściśle przestrzegać.

Jeśli chcesz wzmocnić efekt, powinieneś uprawiać sport, ćwiczyć, ale nie do wyczerpania, ale małymi podejściami i często.

Kolejna uwaga dotyczy osób, które jedzą bardzo gęsto i prowadzą siedzący tryb życia. Nie przechodź od razu na ścisłą dietę, lepiej zacząć stopniowo ograniczać dietę. Może to zająć dużo czasu, ale organizm nie dozna szoku. Faktem jest, że jeśli przechodzisz na dietę bez przygotowania, organizm postrzega to jako niebezpieczną sytuację i instruuje prawie wszystkie narządy wewnętrzne, aby zwolniły pracę, aby zużywały jak najmniej kalorii.

I nie zwlekaj: jeśli zdecydujesz się przejść na dietę, zrób to natychmiast.

Ola Lichaczowa

Piękno jest jak drogocenny kamień: im prostsze, tym cenniejsze :)

17 marca 2017

Treść

Ci, którzy chcą schudnąć, często męczą się długimi, trudnymi do zniesienia dietami, muszą jeść potrawy, które nie wywołują przyjemnych emocji. Współcześni dietetycy rozwiązali te problemy, tworząc system pozbywania się nadmiaru tłuszczu za pomocą bazy owocowej.

Jak schudnąć na owocach

Niektóre pokarmy roślinne (nektarynki, mango, papaja, brzoskwinie) są bogate w żelazo. Pierwiastek ten zwiększa funkcje ochronne organizmu, oczyszcza ze szkodliwego cholesterolu, reguluje ciśnienie krwi.
Suszone owoce pomogą nasycić organizm wapniem, poprawią stan zębów, paznokci i włosów.
Owoce cytrusowe (grejpfrut, pomarańcza, cytryna) są bogate w kwas askorbinowy, który korzystnie wpływa na układ odpornościowy, jest przeciwutleniaczem.
Jagody pomagają normalizować funkcjonowanie układu nerwowego, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu.
Banany, winogrona i jabłka są w stanie aktywować aktywność mózgu.
Duża ilość wody, która zawarta jest w owocach owocowych, oczyszcza organizm, co przyczynia się do szybkiej utraty wagi.

Lista owoców do utraty wagi

Aby pyszny system odchudzania pokazał swoją skuteczność, musisz wiedzieć, które owoce warto jeść:

Cytrus- doskonale pobudzają przemianę materii, mają niską kaloryczność i indeks glikemiczny. Grejpfruty są szczególnie odpowiednie dla tych parametrów. Pomarańcze pomagają oczyścić układ pokarmowy, ponieważ zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego.
ananasy- bardzo przydatny w spalaniu tłuszczu i walce z cellulitem dzięki zawartości enzymu bromelainy.
Jabłka- niskokaloryczne owoce zawierające wiele witamin są nieodłącznym składnikiem wielu jadłospisów dietetycznych. Najlepiej spożywać je pieczone lub gotowane na parze, ponieważ świeże pobudzają apetyt.
Banany wielu dietetyków uważa za niedopuszczalne ze względu na wysoką kaloryczność. Jednak tylko 1 żółty owoc może zastąpić pełny posiłek. Warto jeść je na śniadanie, ponieważ cała energia zostanie zużyta w ciągu dnia.
Brzoskwinie korzystny wpływ na trawienie i perystaltykę jelit.

dieta owocowa

Według dietetyków okresowe odwoływanie się do diety owocowej ma korzystny wpływ na kondycję człowieka. Następuje nasycenie użytecznym błonnikiem, przyspiesza metabolizm, toksyny i toksyny są usuwane. System żywienia charakteryzuje się niską kalorycznością, obniżoną zawartością tłuszczu. Możesz zdecydować, która dieta owocowa jest dla Ciebie odpowiednia, w oparciu o Twoje preferencje lub zasięgnąć porady lekarza.

Owocowa dieta mono

Jak można się domyślić z nazwy, taki system odchudzania opiera się na stosowaniu jednego rodzaju owoców i soku. Każda owocowa monodieta powinna trwać nie dłużej niż 1 dzień, aby nie zaszkodzić organizmowi. Charakteryzuje się trudnymi warunkami, niedostatecznym spożyciem wszystkich niezbędnych substancji. Jednak nagrodą za wytrwałość w odchudzaniu będzie utrata masy ciała do 3-4 kg. Możesz uzyskać ten wynik, rozkładając dietę na 1 dzień postu w tygodniu.

Organizacja takiego odżywiania sprowadza się do zużycia 2 kilogramów wybranych owoców dziennie. Ta ilość będzie musiała zostać podzielona na 4-5 dawek. Będziesz musiał wypić dodatkowo 1 litr świeżego soku dziennie. Do tej pory popularne diety jednoskładnikowe to:

grejpfrut;
banan;
Pomarańczowy;
jabłko;
Ananas.

dieta mieszana

Termin ten można rozumieć dwojako:

Bezpośrednio mieszane - gdy w diecie stosuje się różnorodne owoce.
Dieta złożona ma miejsce wtedy, gdy dieta owocowa jest uzupełniana innymi pokarmami.

Czas trwania pierwszej opcji nie może przekraczać 1 tygodnia. Odżywianie opiera się na prawidłowym łączeniu różnych gatunków owoców. Wskazaną w planie diety ilość owoców należy podzielić na 4-6 dawek. Ważnym warunkiem jest przestrzeganie schematu picia. Dozwolone jest stosowanie czystej wody, wywarów z ziół, soków. W sumie należy wypijać około 2,5 litra płynów dziennie. Możesz zmieniać owoce każdego dnia, łączyć je w 2 rodzaje lub jeść codziennie różne, przygotowując sałatki, gulasze i puree ziemniaczane.

Złożona dieta jest bardziej pożywną opcją. Podstawą są owoce, ale oprócz nich dozwolone jest włączenie składników białkowych lub roślinnych. Proces utraty zbędnych kilogramów następuje stopniowo, więc nie będzie problemów ze skórą: rozstępów i zwiotczenia. Na diecie nie doświadczysz stresu, ponieważ jadłospis jest maksymalnie różnorodny i nie powoduje uczucia głodu.

Dieta owocowa minus 10 kg tygodniowo

Zalecany czas trwania diety odchudzającej to 7 dni. Jeśli dana osoba nie jest w stanie poradzić sobie z takimi warunkami, można przedłużyć ten okres do 2 tygodni, podczas gdy można zmniejszyć dotkliwość poprzez zwiększenie liczby dodatkowych produktów. Dietę owocową na odchudzanie w ciągu 7 dni można stosować nie więcej niż 1 raz w ciągu 3 miesięcy. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że w przypadku awarii będziesz musiał zacząć wszystko od nowa. Produkty z tą dietą należy rozłożyć w czasie:

Śniadanie powinno składać się z 1 grejpfruta i niewielkiej ilości orzechów włoskich. Alternatywą byłoby połączenie 2 kiwi i 20 g krakersów. Sałatki owocowe możesz przygotować zalewając je niskotłuszczowym jogurtem klasycznym.
Obiad wyróżnia się obowiązkową obecnością białek. Będziesz musiał uzupełnić filiżankę owoców gotowanym mięsem z kurczaka lub omletem na bazie wody.
Na popołudniową przekąskę można zjeść jabłko lub pomarańczę, trochę arbuza lub melona. Jeśli nie chcesz jeść produktów osobno, pokrój sałatkę owocową z dressingiem jogurtowym.
Obecność składnika białkowego w kolacji pomoże uniknąć uczucia głodu w nocy. Daj pierwszeństwo chudej rybie i sałatce jagodowej.

Dieta owocowo-białkowa

Jeśli nie możesz wytrzymać trudnych warunków żywienia jednym produktem, dieta białkowo-owocowa na odchudzanie jest dla Ciebie odpowiednia. Pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów w krótkim czasie, bez zadręczania się głodem. Zasada żywienia opiera się na przemianie białek i węglowodanów zawartych w owocach. Eksperci zalecają następujące produkty:

Źródłem węglowodanów, witamin i błonnika powinny być owoce: jabłka, gruszki, owoce cytrusowe, kiwi, ananasy. Staraj się okresowo je obracać, aby zwiększyć wydajność.
Spożycie białka zapewnią ryby morskie oraz chude mięso (kurczak, indyk, wołowina). Dla odmiany okresowo jedz owoce morza.
Przydatne będą produkty mleczne: ser feta, ser Adyghe, niskotłuszczowy twarożek, jogurt klasyczny.
Zaleca się spożywanie gotowanych jaj kurzych.

Dieta owocowo-warzywna na odchudzanie

Zgodnie z zasadami, na których opiera się dieta warzywno-owocowa, można spożywać nieograniczoną liczbę dozwolonych pokarmów w ciągu dnia. Możesz jeść warzywa, owoce, jagody, zielone pędy i suszone owoce w postaci surowej, gotowanej lub gotowanej na parze. Podczas gotowania nie używaj tłuszczów. Musisz wykluczyć banany, winogrona i ziemniaki. Opracowując plan żywieniowy, polegaj na następujących zasadach:

Zjedz 1 owoc lub warzywo rano i przed snem.
Spożywać jednorazowo nie więcej niż 300 g pokarmu.
Nie obieraj owoców. Skórka owocowa zawiera dużą ilość składników odżywczych.
Pij co najmniej 2,5-3 litrów wody, herbaty ziołowej lub soku dziennie.

Dieta picia owoców

Innym sposobem na to, by jeść smacznie, ale jednocześnie zostawiając nadmiar tłuszczu, jest dieta owocowo-piwcza. Sekretem diety jest stosowanie jednego lub kilku rodzajów owoców i pozyskiwanego z nich soku. Czas trwania diety nie powinien przekraczać 3 dni. Na śniadanie należy zjeść 2 dowolne owoce, wypić 1 łyżkę. czysta woda lub zielona herbata. Na obiad można zrobić sałatkę owocową, której składnikami będą kawałki owoców i kilka łyżek jogurtu. Kolacja składa się z 2 owoców, gotowanych na parze i świeżych.

3 dni na owocach - dieta owocowa

Wiele kobiet i mężczyzn w celu zrzucenia zbędnych kilogramów ucieka się do postu, nie podejrzewając, że istnieje smaczna i skuteczna 3-dniowa dieta oparta na owocach. Aby odnieść sukces, postępuj zgodnie z kilkoma wskazówkami:

Śniadanie pierwszego dnia, uzupełnij 1 owoc i szklankę soku. Na obiad zjedz sałatkę owocową, wypij 250 ml czystej wody. Weź to samo danie jako podstawę obiadu, dodaj sok.
Na poranek drugiego dnia przygotuj talerz owoców i szklankę wody. Drugi posiłek przygotuj z tego samego płynu i sałatki warzywnej. Kolacja opiera się na gotowanych warzywach i kilku owocach.
Na śniadanie końcowe odpowiedni jest talerz owoców i świeżo wyciśnięty sok. Na obiad zjedz sałatkę, wypij szklankę wody. Kolacja to lekka zupa jarzynowa.

Korzyści z diety owocowej

Tylko osoby, które nie przepadają za słodkimi owocami, nie mogą przyznać, że ta opcja dietetyczna jest atrakcyjna. Oprócz doskonałego smaku dietetycy identyfikują kilka czynników, które są zaletami diety owocowej:

Takie odżywianie w nowoczesnych warunkach jest dostępne dla zdecydowanej większości konsumentów przez cały rok. Dziś na sklepowych półkach można kupić dowolne owoce.
Owoce zaleca się spożywać na świeżo, dzięki czemu nie trzeba wkładać dużego wysiłku w przygotowywanie dań owocowych.
Z pysznych owoców otrzymasz niezbędne witaminy, pierwiastki śladowe, błonnik i węglowodany.
Połączenie różnych rodzajów owoców pomoże w łatwy sposób przenieść dietę, zachowując przy tym niską kaloryczność.
Następuje normalizacja procesów metabolicznych i trawienia.
Podczas odchudzania na tej podstawie organizm pozbywa się wolnych rodników, toksyn, toksyn i innych zanieczyszczeń, ponieważ owoce zawierają przeciwutleniacze.
Jeśli użyjesz odpowiednich produktów, utrata masy ciała nastąpi poprzez spalanie tłuszczu, pozbycie się cellulitu.
Witaminy i inne dobroczynne substancje poprawiają stan paznokci, włosów i skóry.

Szkoda owoców do utraty wagi

Kiedy przez kilka dni w twojej diecie są tylko owoce, możesz przynieść organizmowi nie tylko korzyści, ale także negatywny wpływ. Szkodliwość diety owocowej polega na kilku czynnikach:

Magazynowanie tłuszczu występuje, jeśli jesz niewłaściwe owoce, które są bogate w kalorie i fruktozę.
Przy trwaniu systemu odżywiania owoców przez ponad 12 dni może wystąpić głód białka.
Jeśli stosujesz owocową monodietę, nie spożywając przez długi czas mleka i produktów mlecznych, w organizmie zaczyna się brak witaminy B2.

Przeciwwskazania dietetyczne

System odchudzania na słodkich i smacznych owocach wydaje się wielu idealnym sposobem na odchudzanie. Jednak dla niektórych kategorii osób takie odżywianie nie jest odpowiednie. Istnieje kilka przeciwwskazań do diety owocowej:

Zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy, któremu towarzyszy wysoka kwasowość. Owoce zawierają dużo kwasu, który może niekorzystnie wpływać na stan błon śluzowych narządów trawiennych. Odpowiednia może być tylko monodieta oparta na miękkich, słodkich bananach, które poprawiają funkcje przewodu pokarmowego.
Alergia na owoce lub skłonność do tej choroby. W okresie takiego odżywiania organizm otrzyma owoce w dużych ilościach, więc może wystąpić skaza.
Podczas ciąży i karmienia piersią. Mama musi jeść różnorodne pokarmy, aby jej dieta nie wpływała negatywnie na zdrowie dziecka.
Z naruszeniem metabolizmu węglowodanów. Baza owocowa wprowadzi do organizmu dużą ilość tych substancji.
Pacjenci cierpiący na cukrzycę.
Żywienie dzieci i osób starszych powinno być bardziej zrównoważone.
Jeśli nie lubisz owoców, nie rozważaj tej diety dla siebie. Bardzo ważne jest, aby w okresie odchudzania stworzyć sprzyjające tło emocjonalne. Kiedy jesz potrawy, których nie lubisz, prowokowany jest stres.

Wyjście z diety owocowej

Sposób ustalenia wyniku odchudzania zależy od wybranej opcji żywieniowej. Wyjście z diety owocowej metodą monodiety obejmuje następujące kroki:

Produkty należy dodawać do diety stopniowo. Pieczarki, warzywa i po 1 jajku kurzym przez pierwsze 3 dni po zakończeniu diety.
Począwszy od dnia 4, ostrożnie, w małych porcjach, jedz płatki zbożowe, gotowane dietetyczne mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne.
Pij dużo wody, aby utrzymać prawidłowy metabolizm.
Po tygodniu urozmaicaj swój jadłospis o ryby, desery z naturalnych składników, mięso, pieczywo z suszonej mąki pełnoziarnistej.
Po 14 dniach ustanowić system ułamkowego odżywiania w małych porcjach, zwiększając kaloryczność spożywanego pokarmu dziennie.

Mieszane diety oparte na owocach wymagają następującego planu wyjścia:

Jeśli stosowano dietę owocowo-białkową, zacznij dodawać warzywa, płynne płatki zbożowe, mięso i ryby, grzyby.
Desery na bazie naturalnej można wprowadzić do diety 5 dni po zakończeniu diety. W tym samym czasie możesz zacząć jeść chleb pełnoziarnisty, dodatki do płatków zbożowych z mięsem lub rybami.
Ostatnimi pokarmami do uzupełnienia diety są potrawy smażone, sól, ciastka, alkohol i słodkie napoje.
Ważne jest, aby jeść co najmniej 5 razy dziennie, pić dużo wody, nie wykluczać owoców, soków i świeżych soków.