Schudnij latem 5 najlepszych diet. Letnie diety na odchudzanie

Lato to świetna okazja, aby wziąć się za siebie w kwestii odchudzania i pomyśleć o dietach na lato. Teoretycznie w upale nie bardzo chce się jeść, a perspektywa majstrowania przy piecu, tworzenia wieloaspektowych śniadań, obiadów, kolacji nie robi wrażenia. I to wszystko, ale tylko z jakiegoś powodu, latem, zamiast gubić znienawidzone kilogramy, z przerażeniem patrzymy, jak strzałka wagi idzie w prawo, w prawo, w prawo… Co za nieszczęście ? I to proste - latem źle się odżywiamy. I nie chodzi nawet o zły dobór produktów i zachwianie równowagi w diecie, ale o przekąski w biegu, fast foody, lody, lemoniady i piwo. Jak miło usiąść w przytulnej kawiarni w upalny dzień ze szklanką lodów i lodowatą lemoniadą lub grillem z piwem! Tymczasem wszystkie te produkty składają się z wielu szkodliwych rzeczy i mają zły nawyk przekształcania się w tłuszcz. Jeśli więc nie chcesz, aby Twoja waga szybko rosła, zrezygnuj z wszelkiej niezdrowej żywności, a jednocześnie z wypieków i potraw smażonych. W ten sposób znacznie ułatwisz życie swojej wątrobie, będzie Ci tylko wdzięczna.

A teraz porozmawiajmy o tym, jak zaplanować dietę na lato i sprawić, by waga spadła. Możesz oczywiście torturować się jakąś super-dietą, która obiecuje „minus pewną ilość kilogramów w ciągu tygodnia”. To prawda, przy całej skuteczności takich diet jest jedno „ale”: gdy uznasz, że osiągnąłeś zamierzony efekt, od razu wrócisz do swojej zwykłej diety, a wraz z nią wrócą do Ciebie utracone kilogramy. Bo każda dieta to w jakimś stopniu autoagresja i masa ograniczeń. Dlatego najlepszą opcją nie byłaby ścisła dieta, ale zmiana całego stylu życia na lepszą, zdrową stronę. A wynik nie pozwoli Ci czekać!

Absolutnie bez ograniczeń, oczywiście, to nie zadziała. Ale te ograniczenia służą dobru. No bo chyba nie będziesz protestować przeciwko temu, że konserwanty, barwniki, aromaty i inna „dozwolona” chemia znikną na zawsze z Twojej lodówki? Wszelkiego rodzaju lemoniady, colę, sklepowy kwas chlebowy można zastąpić smacznymi i zdrowymi napojami: domowym kwasem chlebowym, ziołowymi herbatkami i naparami, kompotami ze świeżych i suszonych owoców - wystarczy trochę wysiłku (i to nie tylko fizycznego, czasami trzeba przesunąć zakręt). Lub, powiedzmy, zrób koktajle: wyciśnij sok z jabłek (gruszek, pomarańczy, grejpfrutów, mandarynek lub z mieszanki owoców) i wymieszaj z bananem pokrojonym w blenderze - okazuje się, że jest to coś w rodzaju koktajlu mlecznego, ale niewiele smaczniejszego i zdrowsze. Lub oto przepis: włóż banany (kiwi), jabłka, sok z cytryny (limonki) i warzywa (pietruszka, koperek, seler, szpinak) do blendera i ubij. Jeśli jest zbyt gęsty, dodaj czystą, zimną wodę. Te koktajle to po prostu idealne śniadanie lub przekąska przed kolacją.

Najprostsze letnie diety, które mogą rozpocząć proces odchudzania to dni postu. Są różne: owoce, warzywa, twaróg, „głodny” (woda) – wszystkie dosłownie wstrząsają ciałem. Algorytm dni postu jest prosty - raz lub dwa razy w tygodniu jedz tylko jeden produkt (ogórki, arbuz, jabłka, twarożek) i pij tylko czystą wodę. Nie herbata, nie woda mineralna - tylko woda. „Głodny” dzień rozładunku to na ogół tylko woda we wszystkich jej przejawach w ciągu dnia. Łatwiej jest komuś spędzić dzień postu w domu, kiedy koledzy nie rozpraszają go na wieczne spotkania przy herbacie i kanapkach. Wręcz przeciwnie, komuś łatwiej jest spędzić ten dzień w pracy, ponieważ nie musi stać przy kuchence i wdychać kuszących aromatów przygotowywanych potraw. Najważniejsze, aby się nie bać i nie straszyć swojego ciała, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki pójdą na marne.

Specjaliści od żywienia wymyślili różne diety na lato. Dwudniowa dieta „Minus 2”, diety 3-4-7 dniowe, dwutygodniowa dieta, która obiecuje rozstać się z 7 kilogramami i wiele, wiele różnych, od prostych po egzotyczne. Rozważmy niektóre z nich bardziej szczegółowo.

„minus 2”

Ekstremalna dieta dla tych, którzy nie mieli czasu na ujędrnienie brzuszka na wakacje. Stracisz od półtora do dwóch kilogramów, to na pewno, najważniejsze, aby nie przytyć ponownie! Menu na każdy dzień składa się z 1 cytryny, 4 jabłek, 1 krakersa i 100 g gotowanego chudego mięsa. Kpina z czystej wody, korzyść z krótkiej.

„Cztery za cztery”

Jak sama nazwa wskazuje, gwarantowane są minus 4 kilogramy.

1 dzień: możesz jeść dowolne owoce w dowolnej ilości. Jedynymi wyjątkami są winogrona i banany ze względu na ich kaloryczność.

2 dzień: dzień rozładunku herbat ziołowych.

3 dni: warzywa w dowolnej ilości. Można jeść zarówno warzywa surowe, jak i gotowane i duszone bez oleju.

Dzień 4: dzień rozładunku bulionów warzywnych.

Podstawą tej diety jest zupa jarzynowa, którą można i należy spożywać w dowolnej ilości. A nawet w nocy przy komputerze lub oglądaniu ulubionego programu telewizyjnego. Możesz jeść inne potrawy oprócz zupy. Pożądane jest picie czystej wody, zielonej herbaty bez cukru, soków. Alkohol jest zabroniony. Przestrzegając tej diety, możesz schudnąć nawet do 5 kg.

przepis na zupę proste: 6 dużych cebul, 4 duże marchewki, 4 średnie pomidory, 2 słodkie papryki, ½ główki kapusty, posiekać korzeń pietruszki, zalać wodą, aby nie była bardzo gęsta i gotować 1 godzinę.

1 dzień: owoce w dowolnej ilości (z wyjątkiem bananów i winogron) oraz zupa.

2 dzień: warzywa w każdej postaci (z wyjątkiem roślin strączkowych i grochu) oraz zupy.

3 dni: owoce i warzywa (z wyjątkiem bananów i ziemniaków) oraz zupy.

Dzień 4: 5-6 bananów, odtłuszczone mleko i zupa.

Dzień 5: 300-400 g białka zwierzęcego (gotowana wołowina, kurczak bez skóry lub ryba) i zupa.

Dzień 6: surówka wołowa i jarzynowa w dowolnych ilościach oraz zupa.

Dzień 7: gotowany ryż (bez oleju) z surówką, warzywa, owoce, sok bez cukru, herbata lub kawa bez cukru i zupa.

Inny tydzień dieta na lato - "Ogórek"

Ogórki - bez ograniczeń, ale wykluczamy tłuste, słodkie, wędzone i słone. Zamiast soli można użyć sosu sojowego (bez fanatyzmu, też jest słony!) lub soli morskiej (lub zwykłej grubej), zmielonej z sezamem 1:1. Ta dieta pozwala schudnąć nawet 4-5 kg ​​poprzez „odsączanie” płynów (ogórki to znany środek moczopędny plus brak soli w diecie).

Śniadanie: ogórki z czarnym (najlepiej domowym) pieczywem.

Kolacja: 100 g chudego gotowanego mięsa lub ryby, sałatka z ogórków z 1 łyżeczką. olej nierafinowany.

Kolacja: Sałatka ogórkowa.

„Dieta sałatkowa”(dwa tygodnie)

„Siedząc” na tej diecie można rozstać się z 7 kg nadwagi, a przy tym jeść witaminy prosto z serca. W trakcie diety można pić zieloną herbatę bez cukru, napary ziołowe lub wodę z cytryną. Albo po prostu czysta woda.

Pierwszy tydzień

Śniadanie: pół godziny przed posiłkiem wypić szklankę wody z cytryną. Sałatka owocowa polana 1% jogurtem.

Kolacja: sałatka jarzynowa z dowolnych składników oprócz ziemniaków, doprawiona sokiem z cytryny lub 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek.

Kolacja

W ciągu dnia można wypić 1 litr niskotłuszczowego kefiru.

Drugi tydzień

Jedzenie jest takie samo, na obiad dodaje się tylko 100 g chudego gotowanego mięsa bez soli.

Takie są diety na lato, jak to mówią, wybierz do smaku. Ale, jak wiesz, utrata wagi jest znacznie łatwiejsza niż utrzymywanie pozycji. Bardzo często kilogramy wracają, a nawet zabierają ze sobą parę – tak na wszelki wypadek, nigdy nie wiadomo, jakimi dzikimi dietami wciąż decydujesz się katować? Dlatego każdy uczciwy dietetyk powie ci - musisz zmienić nie dietę, ale styl życia. Tak, tak, wezwania do prowadzenia zdrowego trybu życia, które utkwiły Ci w zębach, nie są pustym frazesem. I wcale nie trzeba tak wiele wyrzeczeń, aby poprawić swoją dietę, poprawić swoje ciało (a zdrowe ciało to smukłe ciało, nie można z tym dyskutować!). W końcu tłuszcz jest w rzeczywistości środkiem konserwującym te toksyny i żużle w naszym ciele, które osadziły się w nim z powodu naszego lekceważenia jedzenia. Majonezy bez jajek, ketchupy ze skrobi, półprodukty mięsne nie wiadomo z czego, jogurty z 6-miesięcznym terminem przydatności do spożycia i inne „smakołyki” nadziewane Bóg wie czym na stałe zadomowiły się w naszych lodówkach. A najgorsze jest to, że do całej tej „chemii” przyzwyczajasz się jak do narkotyku. Dlatego odrzuceniu wszelkich szkodliwych pokarmów i przejściu na normalną, zbilansowaną, właściwą dietę często towarzyszy prawdziwy odwyk, którego wielu po prostu nie może znieść.

Najlepszym sposobem na przestawienie organizmu na właściwy tryb życia może być ścisłe przestrzeganie postów prawosławnych – zarówno wielkich, jak i cotygodniowych. To tutaj objawiła się mądrość przodków tysiące lat przed badaniami dietetyków! Oceńcie sami: z siedmiu dni tygodnia - dwa nieścisłe posty (dni rybne) i jeden „głodny” rozładunek. Dodaj do tego cztery posty, a otrzymasz prawie 200 dni postu w roku. Czy to nie jest zdrowa dieta? A ci, którzy uczciwie przeżyli chociaż jeden długi post, zawsze mówią o niezwykłej lekkości w ciele, która niestety mija, wystarczy wrócić do zwykłych kotletów i pierogów. Dlatego po poście szeregi wegetarian – surowych i niezbyt – systematycznie rosną.

Być może można nazwać najbardziej ekstremalny sposób na schudnięcie w okresie letnim. Tu nie ma sera. Jego surowi zwolennicy jedzenia nie jedzą. I jedzą wszystkie te potrawy, które nie muszą być gotowane przy użyciu ognia. Czyli warzywa, owoce, jagody, orzechy, zboża (namoczone, kiełkujące), miód, chleb świętojański (substytut czekolady), nasiona, suszone owoce, suszony jarmuż, nierafinowany olej roślinny… Zamiast mleka zwierzęcego surowi dietetycy przygotowują mleko z migdałów, kokosa itp. Orzechy to bardzo pożywny produkt znany od czasów starożytnych. Na przykład mleko migdałowe jest bogate w witaminę E, witaminy z grupy B, magnez, fosfor, potas, żelazo, cynk, miedź, mangan.

Mleko migdałowe

1 stos namoczyć migdały na noc. Zmiel w blenderze na papkowatą masę, dodawaj stopniowo 2,5 stosu. woda. Odcedź powstałe mleko przez gazę, dodaj 2-3 łyżeczki. Miód. Możesz pić to mleko tak po prostu lub ubić je z dowolnymi jagodami i otrzymasz wspaniały koktajl. Ciasto pozostałe po zrobieniu mleka można wykorzystać do wyrobu słodyczy, dodać do sałatek czy wypieków.

Wyjąć kokos z łupin, płyn wlać do oddzielnego kubka, usunąć brązową skórkę. Zetrzyj, włóż do blendera, dodaj płyn z kokosa, trochę wody (w zależności od pożądanej konsystencji), ubij. Miąższ można wycisnąć lub pozostawić wedle uznania. Dodaj nasiona, banana lub cokolwiek chcesz.

Ta zupa jest również nazywana „płynną sałatką”. Może być dobrą alternatywą dla zwykłego zimnego barszczu i okroshki.

Składniki:
300-400 g suszonego białego chleba
1,5 kg pomidorów
500 gramów ogórków
1 duża czerwona papryka
1 duża cebula
150 ml oliwy z oliwek
1 łyżka sok cytrynowy
1 łodyga selera
kilka ząbków czosnku (do smaku)
szczypta kolendry

Gotowanie:
Chleb pokroić w drobną kostkę i ułożyć na talerzu. Zdejmij skórkę z pomidorów, posiekaj, włóż do blendera i zmiel na puree. Papryki obrać, ogórki obrać, posiekać w blenderze razem z czosnkiem i cebulą. Połączyć z przecierem pomidorowym, dodać kolendrę, oliwę z oliwek i sok z cytryny, dalej ubijając. Schłodź gotową zupę gazpacho w lodówce przez godzinę. Podczas serwowania posypać kostkami chleba i posiekanym selerem.

Surowy ser z nerkowca

Najpierw należy przygotować zakwas pszenny: 100 g kiełkującej pszenicy zalać 400 ml czystej wody i pozostawić na 24-48 godzin, aż pojawią się pęcherzyki powietrza, jak w sodzie. Smak płynu powinien być cierpki, ale bez zgniłego zapachu. Możesz pić go jak kwas chlebowy.

Składniki:
250 g nerkowców
100 ml startera
Gotowanie:
Orzechy zalej zwykłą wodą, pozostaw na noc. Rano odcedzamy z pozostałej wody, orzechy przekładamy do blendera, zalewamy zakwasem i miksujemy na pastę. W tej masie można dodać szczyptę soli morskiej, zioła, przyprawy do smaku. Przykryj sitko gazą, ułóż powstałą masę, pozostaw na jeden dzień w ciepłym miejscu. Po tym czasie ser można uformować z masy i pozostawić w lodówce. Podawać z pieczywem zbożowym.

Dania z surowego jedzenia są bardzo smaczne i pożywne, ale chyba najlepiej nadają się do słodyczy.

Cukierki z orzechami

Składniki:
½ stosu migdałowy
½ stosu orzechy włoskie
stos ¾. figi
stos ¾. Daktyle
½ wiórków kokosowych
¼ łyżeczki mielonego imbiru
¼ łyżeczki mielony cynamon

Gotowanie:
Migdały namoczyć, zdjąć skórkę. Umieść suszone owoce, połowę kokosa i orzechy włoskie w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Powstałe ciasto podzielić na tyle części, ile jest migdałów, uformować z niego kulki, wcisnąć migdały do ​​środka i obtoczyć w wiórkach kokosowych.

Kaszę gryczaną namoczyć na noc. Zmiel, dodaj miód, orzechy włoskie - to podstawa. Można go tak zjeść lub dodać rozgnieciony mak, sezam, suszone owoce, wiórki kokosowe, dowolne orzechy, nasiona, chleb świętojański do smaku (w tym przypadku otrzymujemy chałwę „czekoladową”). Wlać do formy i schłodzić.

Inny wariant chałwy

2 stosy mielone nasiona słonecznika, 1 stos. mak mielony, 1 stos. zmielony sezam wymieszać, dodać miód, włożyć do formy.

Jak widać, wszystko sprowadza się do świeżych warzyw, owoców i orzechów. Skuteczne diety na lato muszą zawierać dużą ilość elementów roślinnych i minimum produktów pochodzenia zwierzęcego.

Larisa Shuftaykina

nie wierzysz? To bardzo łatwo udowodnić! Pamiętajcie o sobie na początku letnich dni.... Prawie nie pociąga cię „śniadanie”. A także odwracasz się od słodkich (gorących) wypieków, preferując różne sałatki, owoce i warzywa. I pić, oczywiście, bardzo chcę! A płyn, jak wiadomo, „wypłukuje” z organizmu dodatkowe kilogramy (wraz z toksynami).

Każda „letnia dieta” ma swoje wady. Jedną z negatywnych stron jest to, że należy do typu „szybkich” (szybkich) diet. Dlatego wynik może być niespójny lub zmienny.

Główną zaletą takich diet

Polega to na tym, że dzięki niemu można dobrze przygotować się do wyjazdu nad morze (w dość krótkim czasie). Przyjrzyjmy się kilku menu dietetycznym, abyś mógł dokonać własnego wyboru. Jesteś gotowy? Zaczynać!

Dieta na lato „Numer jeden na odchudzanie”

Pierwszy dzień

Pij zieloną herbatę na śniadanie. Wyjmij z lodówki trochę twarogu. Rozpocznij lunch od dowolnej zupy z chudej kapusty. Weź kromkę chleba, jeśli tęsknisz za jego smakiem. Na obiad zjedz gotowaną lub wędzoną rybę.

Drugi dzień

Ugotuj zupę rybną (według dowolnego znanego Ci przepisu). Pij dużo wody mineralnej. Zjedz trochę krakersów.

Dzień trzeci

Pamiętaj, jak gotować rosół i gotować. Dusić warzywa (najlepiej cukinię). Zjedz cztery świeże (małe) pomidory.

Czwarty dzień

Zadbaj o to, aby Twoje menu składało się z kapuśniaku i zielonych jabłek. Można pić zarówno herbatę, jak i kawę.

Piąty dzień

Umyj kilka gruszek i zjedz je z jogurtem lub twarogiem. Wypij trzy filiżanki świeżej herbaty (malinowej lub cytrynowej).

Chcesz, żeby mięso znalazło się w „letnim” menu? Niech będzie trochę! Doprawiamy czosnkiem lub tymiankiem (koniecznie).

Oczywiście trzeba będzie „rozstać się” z dużym spożyciem soli, gdyż (podobnie jak cukier) ma ona raczej negatywny wpływ na sylwetkę.

Mięsne „letnie” menu

Poniedziałek

Ten dzień jest uważany za najtrudniejszy (jest trudniejszy niż wszystkie inne). Dlatego nie należy „przeciążać” żołądka pokarmem. Jedz ogórki (w dowolnej ilości) i pij dużo wody. Zjedz duży kawałek mięsa doprawionego czosnkiem (mięsny „dodatek” nadaje się na śniadanie).

Poświęć ten dzień wyłącznie wodzie i jagodom. Wybierz swoje ulubione jagody. Jeśli nie lubisz zwykłej wody, pij wodę lekko gazowaną.

Potrzebujesz świeżych truskawek! Zrób kilka małych porcji kaszy manny, wlej do niej jagody. Zjedz dwa plasterki chudej kiełbasy (bez smalcu).

Zrób jogurt z kawałków pomarańczy i ananasa. Dodaj trochę cukru (mała szczypta).

Daj ten dzień sfermentowanym produktom mlecznym (ryazhenka, jogurt lub kefir). Jedz śmietanę i pij kefir (najlepiej przed snem).

Pij soki przez cały dzień i jedz jabłka. Jedz białe pianki (jako deser), jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego. Zjedz kawałek mięsa (w porze lunchu).

Niedziela

Jedz owoce i jagody. W ciągu dnia można zjeść cztery kawałki gotowanego kurczaka (bez soli).

Zaletą letniej diety jest jej łatwa tolerancja i brak skutków ubocznych (nie licząc reakcji alergicznych na niektóre produkty).

Dieta „separacyjna” (letnia).

Pierwszy dzień to sok. Pij dowolne soki (wybieraj naturalne, bez konserwantów).

Drugi to jagoda. Wzbogać swoje menu wyłącznie o agrest, maliny, truskawki i jagody.

Trzeci jest owocowy. Wybierz dowolny owoc i podziel go na cztery równe części. Wypij dowolny sfermentowany napój mleczny, jeśli poczujesz głód.

Czwarty to jagoda. Zrób sałatkę z malin, truskawek i jeżyn. Wymieszaj jagody. Sałatkę zalewamy przegotowaną wodą.

Piąty jest zróżnicowany. Wybierz spośród czterech swoich ulubionych produktów. Jedz dokładnie te produkty (w nieograniczonych ilościach).

Szósty to ananas. Pewnie zgadłeś, co możesz zjeść tego dnia. I możesz pić czarną herbatę (bez cukru) lub niesłodzony sok.

Po siódme - warzywo. Pij soki warzywne i jedz dowolne sałatki z niskokalorycznych warzyw. Pamiętaj, aby sałatki nie doprawiać olejem.

Mówi tak wiele kobiet, które próbowały tej dietyże co najmniej cztery kilogramy „wylatują” z ich ciała. Maksimum to siedem. Oznacza to, że dieta może być bardzo „życzliwa” w stosunku do żeńskiej połowy ludzkości.

Nie przejmuj się, jeśli w trakcie diety poczujesz się słabo lub lekko źle. Wiele osób potrzebuje czasu, aby „przyzwyczaić się” do zmienionego „stylu życia”.

Dowiedz się, jak zrobić letnią zupę selerową

Aby letnia dieta jeszcze bardziej Cię zachwyciła i zaskoczyła.

Posiekaj seler i dowolne warzywa (w formie słomek). Wlać do rondelka. Dodać sok (pomidorowy). Dodaj trochę wody, jeśli sok nie zakryje całkowicie składników zupy. Doprowadź zupę do wrzenia. Gotować dwanaście minut. Nie zapomnij zamieszać zupy, gdy się zagotuje. Wyłącz gaz i gotuj zupę jeszcze przez jedenaście minut (pod pokrywką). Ubij zupę blenderem, aby była szybsza i łatwiejsza do strawienia.

Jest jeszcze jeden dobry przepis na zupę selerową (dietetyczną). Pokroić na kawałki sześć cebul i dwa duże pomidory. Wymieszaj kawałki warzyw. Dodaj kawałki papryki i przyprawy. Dodaj trochę selera. Warzywa zalać trzema litrami wody. Gotuj przez co najmniej siedemnaście minut (na najwolniejszym ogniu). Dodaj (wlej) jeszcze trochę przypraw do zupy i pozwól jej parzyć przez trzynaście minut.

Ta zupa może być spożywana w dowolnej ilości, ale nie w nocy i późnym wieczorem. Możesz ją posolić, jeśli nie możesz zjeść zupy w stanie niesolonym. Tylko lepiej nie jeść z nim chleba, żeby jej organizm „cierpiał” na dodatkowe kilokalorie. Ciesz się owocami i warzywami, ponieważ są one uważane za prawdziwe „prezenty” absolutnie każdej letniej diety! Im świeższe warzywa i owoce, tym skuteczniejsza będzie „dietetyczna rozrywka”!

Dermatolog, estetyk, honorowy autor Evehealth

02-11-2014

41 886

Zweryfikowane informacje

Ten artykuł jest oparty na danych naukowych napisanych przez ekspertów i zweryfikowanych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i estetyków stara się być obiektywny, otwarty, uczciwy i przedstawiać argumenty obu stron.

Lato to dla każdej kobiety najbardziej wyczekiwana pora roku. W końcu możesz ubierać się jasno i pięknie, pokazując swoją indywidualność i wykwintny gust. Co jednak zrobić, gdy do perfekcji form daleko odbiegają obrazy z okładek kolorowych magazynów, a proces odchudzania zimą i wiosną nie przyniósł oczekiwanych rezultatów? Nie rozpaczaj i nie panikuj. Istnieje świetne rozwiązanie tego problemu. To są letnie diety.

Jak zorganizować system wyżywienia latem?

Wszyscy wiedzą, że latem nie jesteśmy tak głodni i możemy sobie poradzić z mniejszą ilością jedzenia w porównaniu do zimnych okresów. Ta cecha ciała od dawna jest wykorzystywana przez dietetyków na całym świecie przy opracowywaniu diet. Rzeczywiście, w takich przypadkach można łatwo osiągnąć dobre wyniki w pozbyciu się zbędnych kilogramów.

Niedroga, niskokaloryczna żywność w postaci sezonowych jagód, warzyw i owoców również przynosi korzyści w utracie wagi w ciepłe dni. Są szczególnie cenne świeże i mają minimalną zawartość kalorii, maksymalną zawartość, a także błonnik, który pozwala człowiekowi pozostać sytym przez długi czas i jednocześnie schudnąć.

Nie ma nic łatwiejszego niż utrata wagi i zdrowie latem. Sama natura stwarza ku temu wszystkie warunki. Ale, jak w każdym innym przypadku, stosowanie diety latem powinno być rozsądne i zgodne z pewnymi zasadami, aby nie szkodzić zdrowiu.

Najlepiej opracować sobie pewien zdrowy system żywienia, który można stosować codziennie po głównym daniu odchudzania z niewielkimi zmianami. Oto ważne zasady, o których należy pamiętać organizując letnie posiłki, aby pozbyć się nadwagi i prowadzić normalny tryb życia bez żadnych specjalnych ograniczeń:

• pij co najmniej 2,5 litra wody dziennie;
• wypij szklankę wody na pół godziny przed każdym posiłkiem;
• jeść co najmniej 0,5 kg warzyw i 0,5 kg owoców;
• nie jedz po godzinie 19.00;
• nie pij alkoholu w trakcie diety i ogranicz jego spożywanie po jej zakończeniu;
• przestrzegać dziennej zawartości kalorii;
• co do wykorzystania roślin strączkowych, chudych ryb, różnych owoców morza i mięsa drobiowego;
• więcej się ruszać i aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu (pływanie, uprawianie sportu, piesze wycieczki);
• nie jedz marynat, wędzonych potraw i marynat;
• odmówić lub ograniczyć do minimum używanie słodyczy, wyrobów mącznych i cukierniczych.

Przestrzegając tych zasad, możesz stabilnie schudnąć o 3-4 kg miesięcznie. Jeśli potrzebujesz szybszych efektów, powinieneś wybrać bardziej rygorystyczne diety. Trzeba jednak pamiętać, że ich stosowanie wymaga oceny specjalistów, aby określić skuteczność w Twoim konkretnym przypadku.

Opcje menu dla letnich diet na 7, 10 i 5 dni

Istnieje wiele odmian skutecznych letnich diet. Poniżej zostaną przedstawione najczęstsze i sprawdzone w praktyce.

Letnia dieta na 10 dni (minus 10 kg)

Ta letnia dieta minus 10 kg jest przeznaczona na 10 dni, w każdym z nich możesz stracić 1 kg nadwagi. Ten kurs jest dość trudny i należy go traktować z całą odpowiedzialnością. Powinieneś wyraźnie przestrzegać menu na każdy dzień.

Letnie menu dietetyczne na 10 dni

• Pierwszy dzień jest białkiem i podczas jego jedzenia są jajka na twardo, najlepiej w „woreczek”. W tej postaci wszystkie dobroczynne substancje żółtka są optymalnie wchłaniane przez nasz organizm.
• Drugi dzień to gotowana niezbyt tłusta ryba.
• NA trzeci dzień musisz jeść niskotłuszczowy twaróg z miodem.
• Czwarty dzień składa się z gotowanego mięsa z kurczaka. Przed gotowaniem zdejmij skórkę, możesz dodać przyprawy i zioła.
• Piąty dzień wymyśla ziemniaki w mundurach.
• Podczas szósty dzień je się gotowaną wołowinę.
• NA siódmy dzień możesz jeść warzywa bogate w błonnik - kapustę, seler, marchew, buraki w postaci sałatek z sokiem z cytryny, pomidorów i ogórków.
• ósmy dzień- owocowy. Możesz jeść dowolne owoce i jagody, które nie są nasycone cukrami.
• Dziewiąty dzień przeprowadzony na kefirze.
• Dla dziesiąty dzień powinieneś tylko pić. Rosół z dzikiej róży należy stosować jako napój.

Wszystkie pokarmy i napoje można spożywać w dowolnej ilości, ale każdą porcję należy spożywać powoli przez pół godziny i popijać małymi łykami.

Recenzje letniej diety przez 10 dni mówią, co następuje:

• efekt przekracza wszelkie oczekiwania;
• dość łatwo poradzić sobie z uczuciem głodu z powodu nieregularnej diety;
• nie ma chęci przejadania się dozwolonymi pokarmami;
• trudno jest psychicznie znieść ograniczenie różnorodności pokarmu w ciągu pierwszych trzech dni, dopóki ciało nie zostanie odbudowane;
• czasami przed oczami pojawiają się zawroty głowy i „muszki”;
• przez ostatnie trzy dni trudno walczyć z chęcią szybszego ukończenia kursu.

Letnia dieta na 7 dni jest bardzo prosta i łatwa w zastosowaniu. Polega na jedzeniu każdego dnia tygodnia jednego rodzaju żywności, dobranego zgodnie z własnymi priorytetami żywieniowymi.

• Tak w Poniedziałek, zaleca się spożywanie tylko jednego rodzaju ulubionych warzyw. Na przykład są to pomidory. Z nich możesz przygotować świeżą sałatkę z sokiem z cytryny, ale bez soli, z ½ łyżeczki oleju na 200 g produktu.
• Wtorek powinien być dniem owocowym, podczas którego spożywa się tylko jeden rodzaj takich produktów. Mogą to być na przykład jabłka. Możesz je jeść w nieograniczonych ilościach. Kiedy pojawia się atak silnego głodu, można wypić filiżankę kefiru lub 100 g jogurtu.
• W Środa jemy jagody. Mogą być czymkolwiek. Wskazane jest przygotowanie mieszanki jagodowej. To uzupełni organizm o dobrą kompozycję witamin, pektyn, błonnika i minerałów.
• Czwartek należy przeprowadzić na sfermentowanych produktach mlecznych. To jest twaróg i kefir. Stosowanie takich produktów w środku diety wiąże się z ich składem, w którym znajduje się wystarczająca proporcja białka, Ca i łatwo przyswajalnych tłuszczów, których organizm naprawdę potrzebuje w tym okresie. Oprócz tych składników fermentowane produkty mleczne są bogate w pożyteczne bakterie, które normalizują aktywność przewodu pokarmowego.
• Piątek znów jest dniem warzyw. Tym razem wybierane jest warzywo, które nie było spożywane przez tydzień. Na przykład ogórek. Z niego możesz przygotować sałatkę bez soli, zjeść ją w całości lub zrobić okroshkę na kefirze. Również w piątek należy wypijać dwie szklanki wody mineralnej dziennie.
• Sobota dzień ponownie spędza się na jagodach w postaci prostych deserów, mieszanek, koktajli lub pełnowartościowych pokarmów. Możesz pić napoje kefirowe na bazie jagód.
• Niedziela jest zakończeniem całego kursu iw jego trakcie można pić wyłącznie soki owocowe bez cukru. Do ich przygotowania używa się dowolnych owoców lub ich kombinacji.

Ważnym punktem diety na 7 dni jest schemat picia. Musi być w postaci wody co najmniej 2,5 litra. Również między posiłkami można wypić filiżankę zielonej herbaty lub wywar z ich ziół.

Tego kursu nie należy stosować w przypadku chorób żołądka, trzustki i jelit, ponieważ. duża ilość kwasów owocowych może wywołać zaostrzenie chorób. Nie zaleca się również stosowania diety osobom ze schorzeniami układu krwionośnego i naczyń krwionośnych oraz po niedawno przebytych operacjach.

Lato to doskonały czas na rozpoczęcie odchudzania. Upalna pogoda, możliwość spędzania dużej ilości czasu na świeżym powietrzu, a także duża ilość naturalnych owoców i warzyw sprawiają, że miesiące letnie to najlepszy czas na diety. Dlatego witryna zdecydowanie zaleca spędzenie co najmniej tygodnia na letniej diecie.

Istnieje kilka opcji takich diet.

Dieta na lato Przez 5 dni

Rodzaj diety- monodieta

utrata masy ciała- 4-5 kg

Czas trwania- 5 dni

Podstawą takiej diety są produkty pochodzenia roślinnego. Zawierają mało kalorii, są bogate w witaminy i minerały oraz dobrze nasycają organizm. Na letniej diecie nie poczujesz głodu. Ale ze słodkich, tłustych, wędzonych mięs na czas diety trzeba będzie zrezygnować. Dania dietetyczne najlepiej gotować na parze lub gotować przez minimalny czas. Reżim wodny podczas diety nie jest ograniczony

Letnie menu dietetyczne na 5 dni.

Letnia dieta na 7 dni

Rodzaj diety- monodieta

utrata masy ciała- 4-5 kg

Czas trwania- 7 dni

To świetna sezonowa dieta. Najlepiej stosować go pod koniec lata, kiedy w obfitości dojrzewają wszelkiego rodzaju owoce i warzywa. Oczywiście nawet zimą i wiosną sklepy pełne są różnorodnych warzyw i owoców, ale nie polecamy ich spożywania przez dłuższy czas, ponieważ wszystkie zawierają konserwanty w dużych ilościach, jedzenie samych warzyw i owoców może być niebezpieczne dla Twoje zdrowie.

Dieta letnia jest bardzo łatwa w użyciu. Na każdy dzień wybierasz swój ulubiony owoc lub warzywo i jesz je przez cały dzień. W przypadku nieznośnego głodu można dodać szklankę beztłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Między innymi konieczne jest codzienne picie odpowiedniej ilości wody zwykłej lub mineralnej bez gazów.

Orientacyjny jadłospis letniej diety na 7 dni.

Po zakończeniu diety nie jedz od razu. W ciągu tygodnia organizm przyzwyczaił się do innej diety, a nagła zmiana może niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie i funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Opinie. Diety letnie Ndobrze tolerowany. Dotyczy to zwłaszcza diety 5-dniowej. Opcja siedmiodniowa jest bardziej złożona i możesz odczuwać głód podczas jej używania. Podczas letniej diety zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej i nie przepracowywanie się. Trzeba też pamiętać, że diety letnie dają najlepsze efekty latem, ale w innych porach roku, a zwłaszcza zimą, lepiej ich nie stosować.

Zobacz też: dieta zimowa

Nika Sestrinskaja -specyficzne dla witryny

Chcesz zabłysnąć na plaży w odkrytym kostiumie kąpielowym, ale są dodatkowe fałdy? Można je usunąć za pomocą prostej diety.

Przed sezonem wakacyjnym wielu dziwi się, że po serii wakacji ulubione stroje przestały już być zapinane, a odkryte kostiumy kąpielowe pokazują najpiękniejsze partie ciała w niekorzystnym świetle.

Aby odzyskać dawną harmonię i ogólnie poprawić kondycję organizmu, można zastosować skuteczne letnie diety, które opierają się na sezonowych darach natury. Istnieje wiele opcji takiego odchudzania, więc każdy może znaleźć sposób na swoje upodobania, aby pozbyć się nie tylko zbędnych kilogramów, ale także poczucia winy za dawne uzależnienia od niezdrowego jedzenia.

Zasady odchudzania latem

Latem w ogródkach zaczynają dojrzewać warzywa i owoce, a na sklepowych półkach pojawiają się także świeże i soczyste owoce. Między innymi są też niskokaloryczne, więc grzechem byłoby nie wykorzystać ich jako środka na odchudzanie. Taka letnia dieta odchudzająca okaże się nie tylko skuteczna i łatwa, ale również smaczna, bo chyba nie ma osoby, która nie lubi choć jednego warzywa czy owocu.

Lato to najbardziej udany czas dla tych, którzy postanowili pożegnać się z nadwagą. Upały zwykle nie przyczyniają się do zwiększenia apetytu, więc porcje jedzenia same się zmniejszają, a codzienny jadłospis staje się coraz mniej smażony i tłusty. Dodatkowo bliskość zbliżających się wakacji inspiruje do pracy nad własnym ciałem, a odpowiednia motywacja to już połowa sukcesu.

Pomimo tego, że w upale nie masz ochoty na przejadanie się, dietetycy wciąż radzą, aby nie pomijać śniadania i obiadu. Jeśli zjesz większość dziennej diety na obiad, szybko wpłynie to na stan sylwetki. Zamiast tego lepiej jest preferować lekkie, ale obfite posiłki w ciągu dnia i małą przekąskę 4 godziny przed snem.

Podstawą letniego menu dietetycznego są sezonowe warzywa i owoce. Można je spożywać zarówno na surowo, jak i pieczone, duszone, gotowane czy gotowane na parze. Powinieneś odrzucić tylko banany, winogrona i ziemniaki, ponieważ nie sprzyjają one odchudzaniu.

Osobliwością letnich diet jest to, że wszelkie warzywa i owoce można jeść w nieograniczonych ilościach, osiągając pełne nasycenie. Najlepiej ustalić sobie dzienną dawkę i podzielić całą ilość owoców na 5-6 równych części, jedząc je w regularnych odstępach czasu. Jeśli nie jest to możliwe, możesz po prostu zaspokoić głód w razie potrzeby.

Korzyści i szkody związane z utratą wagi latem

Zaletą każdej letniej diety jest to, że trudno zaszkodzić własnemu organizmowi warzywami i owocami. Wręcz przeciwnie, latem trzeba zaopatrzyć się w jak najwięcej witamin i przydatnych składników, aby zachować zdrowie i świetnie czuć się w zimnych porach roku.

Jeśli korzystasz z owoców i warzyw wyhodowanych na własnej działce, wówczas korzyści z diety rosną. Każdy, kto uprawia owoce na własną rękę, wie, jak je przetwarzano, kto i jak je zbierał. Jeśli kupujesz warzywa i owoce ze sklepu, powinieneś robić to od zaufanych sprzedawców, którzy przestrzegają norm sanitarnych.

Jednak nawet w tym przypadku przed każdym posiłkiem należy dobrze umyć owoce. Ponieważ będą spożywane w dużych ilościach podczas diety, zwiększa się prawdopodobieństwo zarażenia się jakąś infekcją, ponieważ sprzedawca pracował bez rękawiczek.

Skuteczne letnie diety odchudzające oparte na warzywach i owocach pomagają nie tylko schudnąć, ale także pozytywnie wpływają na stan zewnętrzny i wewnętrzny organizmu. Ci, którzy spróbują jeść więcej świeżych owoców, szybko zauważą, że skóra, włosy i paznokcie wyglądają zdrowiej, a żołądek wydaje się lżejszy.

Inną możliwą wadą jest to, że pod koniec wakacji lub przywrócenia umiarkowanej pogody szczuplejsza osoba często natychmiast wraca do swojej zwykłej diety. W rezultacie te zrzucone kilogramy ponownie wracają na swoje miejsca i przywożą ze sobą „przyjaciół”.

Opcje menu

Jeśli pilnie potrzebujesz schudnąć przed wakacjami, możesz skorzystać z łańcucha mono-diet. Ta metoda odchudzania sugeruje, że na każdy dzień osoba wybiera jeden niskokaloryczny produkt i będzie jadła tylko ten i nic więcej. Na przykład pierwszego dnia można jeść tylko jabłka, drugiego dnia - ogórki, trzeciego - grejpfruty itp.

Jeśli taka dieta jest opóźniona o więcej niż 3 dni, to 1 dzień w tygodniu musisz jeść kaszę gryczaną, płatki owsiane lub ryż, a jeszcze jeden dzień uzupełnić menu o chude mięso, kurczaka lub ryby. To zrekompensuje brak składników odżywczych, w wyniku czego organizm nie będzie doświadczał stresu. Taka dieta pozwoli zrzucić nawet 1 kg dziennie, ale warto wziąć pod uwagę, że liczba ta obejmuje nie tylko tkankę tłuszczową, ale także wodę i zawartość jelit, więc wynik zewnętrzny może różnić się od wskaźnika na wadze.

Mini dieta na cztery dni

Ta metoda odchudzania pozwala zrzucić 3-7 kg nadwagi w ciągu 4 dni, jeśli będziesz trzymać się planu. Minidieta przewiduje cztery posiłki dziennie, przy czym pierwsze śniadanie i obiad powinny stanowić 30% wszystkich kalorii, a drugie śniadanie i obiadokolacja po 20%. Jednocześnie codziennie trzeba jeść co najmniej 2 różne warzywa i 1 owoc, aby nie doświadczyć niedoboru składników odżywczych.

Przykładowe menu na 4 dni:

• Dzień 1 - na śniadanie jabłko starte z miodem, szklanka mleka, na drugie śniadanie szklanka jogurtu niskotłuszczowego, na obiad chuda zupa z dowolnych warzyw, na obiad mały kawałek niskotłuszczowego mięso gotowane na tłuszczu bez soli i przypraw;
• Dzień 2 - na śniadanie kilka ogórków i kilka krakersów z czarnego chleba, na obiad szklanka soku z cytrusów i mała porcja niskotłuszczowego twarogu, na obiad niskotłuszczowa ryba gotowana na parze lub gotowana (okoń, dorsz, flądra) i szklankę niskotłuszczowego kefiru, na obiad sałatkę owocową z miodem i niskotłuszczowym jogurtem;
• Dzień 3 - na śniadanie 100 g ryżu na wodzie lub pół z mlekiem, na drugie śniadanie mała porcja niskotłuszczowego twarogu z suszonymi owocami, na obiad niskotłuszczowy rosół z kurczaka i kilka jajek na twardo, na obiad mały kawałek gotowanego kurczaka bez skóry, tłuszczu, soli i przypraw;
• 4 dzień - na śniadanie 100 g płatków owsianych na wodzie lub na pół z mlekiem i kilkoma rzodkiewkami, na obiad 1-2 zielone jabłka, na obiad sałatka z wodorostów i owoców morza, na obiad 2 szklanki kefiru.

Takie menu nie ma negatywnego wpływu na organizm, więc można go użyć ponownie po 1-2 dniach, ale nie więcej niż trzy razy z rzędu. Pomiędzy takimi mini-daniami trzeba jeść z małymi zmianami, np. dodać do menu więcej mięsa i ryb.

Opcje na 5 i 7 dni

Odchudzanie na 5 lub więcej dni powinno być dokładniej przemyślane, ponieważ z powodu niewłaściwie sformułowanej diety z niedoborem składników odżywczych może dojść do wyczerpania organizmu. Jeśli letnia dieta jest obliczana na 5 dni, przybliżone menu może wyglądać następująco:

• Na śniadanie każdą owsiankę przygotowuje się na wodzie lub na pół z mlekiem - ryżem, kaszą gryczaną lub płatkami owsianymi, zjada się dodatkową porcję dowolnych warzyw.
• Na obiad przygotowywana jest chuda zupa jarzynowa bez mięsa, w rzadkich przypadkach z niewielką ilością kurczaka.
• Na popołudniową przekąskę można zjeść jagody, owoce i twaróg. Owoce można jeść w całości, zrobić z nich sałatkę z niskotłuszczowym jogurtem lub koktajl z niskotłuszczowym kefirem.
• Kolacja powinna być lekka. Odpowiednie sałatki warzywne, warzywa gotowane na parze, chuda ryba lub kurczak gotowany na parze. Porcje powinny być małe.

Taka lekka letnia dieta nadaje się na małą korektę wagi, gdy trzeba szybko i bez głodówki schudnąć 2-3 kg. W razie potrzeby to samo menu można natychmiast przedłużyć o kolejne 5 dni, jeśli chcesz osiągnąć bardziej wyraźny wynik.

Najbardziej popularna obejmuje łańcuch różnych monodiet. Menu wygląda następująco:

• 1 dzień - warzywo, można jeść dowolne owoce w dowolnej postaci i ilości;
• Dzień 2 - owoce, można jeść dowolne owoce w dowolnej postaci i ilości;
• Dzień 3 - jagodowe, można je jeść osobno lub mieszać, stosować w dowolnej ilości;
• Dzień 4 - sfermentowane mleko, można pić niskotłuszczowy kefir i jeść twarożek, ale tylko do zaspokojenia głodu, nie więcej;
• Dzień 5 - warzywo;
• Dzień 6 - jagoda;
• Dzień 7 - owoce.

Taki jadłospis jest dość sztywny, gdyż białka zwierzęcego nigdy nie znajdziemy w diecie przez cały tydzień. W związku z tym lepiej zaplanować taką utratę wagi na wakacje, w przeciwnym razie jest prawdopodobne, że w dni robocze z taką dietą utrata wagi będzie stale zmęczona, ospała i nieproduktywna. Jeśli chodzi o pozytywne strony diety, to jest ona jedną z najłatwiejszych – organizm jest oczyszczony, a człowiek przestaje odczuwać ociężałość, co jest szczególnie ważne po wakacjach i piknikach. W tydzień udaje mi się schudnąć 7 kg.

dieta sokowa

Ten rodzaj odchudzania zasługuje na szczególną uwagę, ponieważ warzywa i owoce są przetwarzane na świeżo wyciskany sok bez dodatku cukru i innych wzmacniaczy smaku. W wersji light takiej diety należy przygotować pięć posiłków dziennie, a trzy razy dziennie trzeba będzie jeść lekkie potrawy - sałatki warzywne, płatki zbożowe, chude zupy, mięso, kurczak i ryby gotowane na parze - a resztę wypić dwa razy szklanka soku. Taką dietę można stosować długo, nawet do miesiąca, tracąc 2-3 kg tygodniowo.

Inna wersja diety sokowej polega na całkowitym odrzuceniu jedzenia i zastąpieniu go 2-3 litrami soku owocowego, jagodowego lub warzywnego dziennie. Takie odchudzanie będzie skuteczne, ale trudne, więc nie powinno być kontynuowane dłużej niż 3 dni. W tym czasie możesz stracić 2-3 dodatkowe kilogramy. Musisz stopniowo wychodzić z takiej diety - najpierw lekkie płatki zbożowe i zupy, a następnie pokarmy białkowe.