Letnie diety odchudzające są skuteczne. Letnie diety: pyszny sposób na szczupłą sylwetkę

Zamieszczanie ogłoszeń jest bezpłatne i nie wymaga rejestracji. Ale jest wstępna moderacja reklam.

letnia dieta

Zasada skutecznej letniej diety polega na jedzeniu jak największej ilości owoców i warzyw w określonym czasie. Dzięki bogatej zawartości błonnika następuje silne oczyszczenie jelit, skóra staje się czystsza, a metabolizm normalizuje się. Nazwa „dieta letnia” jest warunkowa, ponieważ możesz przestrzegać tego systemu żywienia przez cały rok. Ale to właśnie latem dojrzewa wiele zdrowych sezonowych owoców i warzyw, a odrzucanie ich jest dużym błędem.

Należy od razu wykluczyć z jadłospisu banany, brzoskwinie i winogrona – zawierają dużo glukozy. Wszelkie inne owoce są dozwolone, można również dodać suszone owoce w niewielkiej ilości (śliwki lub suszone morele). Koniecznie spożywaj produkty mleczne. Herbatę i kawę zamiast cukru posłodzić łyżeczką miodu, a sałatkę warzywną doprawić sokiem z cytryny – to o wiele zdrowsze i skuteczniejsze.

Do letnich monodiet zaliczamy: dietę kapuścianą, dietę ogórkową, dietę jabłkową oraz dietę truskawkową.

Wady i zalety diety letniej

Do zalet diety należy zaliczyć fakt, że ten sposób odżywiania świetnie sprawdza się w upalne letnie dni, kiedy dietetycy i lekarze zalecają spożywanie jak największej ilości owoców i świeżych warzyw oraz picie wystarczającej ilości wody.

Wadą jest brak wystarczającej ilości białka i kwasów tłuszczowych oraz sezonowość, ponieważ „siedzenie” na samych warzywach zimą lub wiosną jest dość drogie i głodne.

Przeciwwskazania

Ciąża
okres laktacji
Indywidualna nietolerancja niektórych produktów
Przewlekłe choroby przewodu pokarmowego.

Rozładunkowa dieta na lato na 1 dzień

Na pusty żołądek. Szklanka ciepłej wody z miodem.

Śniadanie. Jogurt (250 ml).

Kolacja. Sałatka z kapusty, ogórka, rzodkiewki, pietruszki, koperku i czosnku. Szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego.

Kolacja. 2 łyżki płatków owsianych zalewamy wrzątkiem, dodajemy starte jabłko, 1 łyżeczkę miodu, sok z połowy cytryny i kilka orzechów.

Pomaga schudnąć o 3-4 kg. Odpowiedni dla osób cierpiących na otyłość, a także nadciśnienie.

Dzień 1

Śniadanie. Filiżanka czarnej herbaty, 20 g suszonych moreli.
Kolacja. Chudy barszcz (150 g), gotowane ziemniaki (100 g), surówka ze świeżych warzyw (100 g).

Kolacja. Sałatka ze świeżych warzyw skropiona oliwą z oliwek, woda mineralna niegazowana.

Dzień 2

Śniadanie. Filiżanka czarnej herbaty bez cukru, 2 jabłka.
Kolacja. Zupa jarzynowa (200 ml), ziemniaki gotowane (100 g), surówka z gotowanych buraków (100 g).
popołudniowa herbata. Banan, filiżanka zielonej herbaty.
Kolacja. Vinaigrette (200 g), herbata ziołowa.

Dzień 3

Śniadanie. Filiżanka zielonej herbaty, 20 g suszonych moreli.
Kolacja. Burak (200 ml), surówka ze świeżych warzyw (150 g), herbata ziołowa.
popołudniowa herbata. Kompot (250 ml), jabłka lub gruszki.
Kolacja. Surówka ze świeżej kapusty z marchewką, kompot owocowy (200 ml).

Dzień 4

Śniadanie. Filiżanka zielonej herbaty, 2 gruszki.
Kolacja. Bulion warzywny, sałatka ze świeżych warzyw.
popołudniowa herbata. Kompot.
Kolacja. Sałatka marchewkowa z oliwą z oliwek, sok jagodowy (200 ml).

Dzień 5

Śniadanie. Filiżanka zielonej herbaty.
Kolacja. Sałatka z ogórka i pomidora, herbatka ziołowa, 1 jabłko.
popołudniowa herbata. 1 jabłko lub gruszka, kompot (250 ml).
Kolacja. Sałatka ze świeżej kapusty z ogórkiem, doprawiona olejem roślinnym.

Jeśli planujesz zrzucić 5 kg nadwagi, powinieneś rozważyć tę opcję diety. Woda mineralna bez gazu lub zwykła czysta woda jest dozwolona w ilości do 1,5 litra.

1 dzień - warzywo. Wybierz 1 rodzaj warzyw (np. pomidory, ogórki, paprykę lub cukinię) i jedz w ciągu dnia w dowolnej ilości.

Dzień 2 - każdy rodzaj owoców, który jest dozwolony. Jeśli trudno ci poradzić sobie z głodem w ciągu dnia, możesz wypić szklankę domowego niesłodzonego jogurtu.

Dzień 3 - dowolne jagody (truskawki, jagody, jagody, agrest, truskawki).

Dzień 4 - kefir lub domowy jogurt. Z nieodpartą chęcią jedzenia, zjedz niskotłuszczowy twarożek.

Dzień 5 - warzywo. Zwróć uwagę na warzywa, których nie jadłeś pierwszego dnia diety.

Dzień 6 - wszelkie jagody lub morele.

Dzień 7 - soki z jabłek, marchwi, koktajle jagodowe. Zabroniony sok z winogron (zbyt słodki) i owoców cytrusowych (zawierają dużo kwasu).

Dieta letnia 10 kg w 10 dni (pierwsza opcja)

Ten rodzaj diety jest najlepszym dowodem na to, że można schudnąć bez zbytniego ograniczania się w żywieniu. Ta dziesięciodniowa dieta to "zbiór" monodiet, a ich przeplatanie sprawi, że dieta będzie urozmaicona i da dobry efekt odchudzania. Ważne jest przestrzeganie kolejności dni, przy czym ilość spożywanego pokarmu nie jest ograniczona. Ale ważna zasada: jedz tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz. Rosół z dzikiej róży i zwykła woda mineralna nadają się jako dodatkowe napoje.

1 dzień - jajka na twardo.

Dzień 2 - gotowana ryba.

Dzień 3 - twaróg, można dodać trochę miodu.

Dzień 4 - gotowane mięso z kurczaka.

Dzień 5 - ziemniaki gotowane w mundurkach.

Dzień 6 - gotowane mięso cielęce.

Dzień 7 - surowe i pieczone warzywa. W tym dniu należy wykluczyć ziemniaki, ponieważ piąty dzień jest specjalnie przeznaczony na jego użycie.

Dzień 8 - świeże owoce i soki owocowe. Zabrania się jedzenia winogron, bananów i fig, ponieważ zawartość cukru w ​​nich bije wszelkie możliwe rekordy.

Dzień 9 - kefir.

Dzień 10 - wywar z dzikiej róży.

Dieta letnia na 10 dni (druga opcja)

Jadłospis jest tak wyliczony, aby całkowita ilość kalorii nie przekraczała 1500. Podawane są śniadania, obiady i kolacje. Spośród nich możesz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada.

Opcje śniadaniowe

2 tosty z masłem, 2 gruszki.
Omlet z 2-3 jaj, chleba tostowego i 100 g melona.
2 grzanki z serem, plastrami pomidora i bazylią.
Koktajl bananowy z mlekiem, płatkami owsianymi i siemieniem lnianym.

Opcje obiadowe

Indyk zapiekany z musztardą, 1 małą gruszką i 30 g twardego sera.
Sałatka z tuńczyka z orzechami, ziołami i winogronami (300 g).

Opcje kolacji

Sałatka ze 150 g gotowanego mięsa z kurczaka, 100 g marchwi i 100 g brokułów, doprawiona oliwą z oliwek.
Filet z kurczaka smażony z kalafiorem, brokułami, zieloną cebulką i marchewką (porcja 300 g).

Między posiłkami można przygotować soki owocowe lub warzywne, przekąsić owoce.

Letnia dieta na okroshce

Ta metoda odchudzania jest jedną z najbardziej niezwykłych, ponieważ nie można ograniczyć się do jedzenia ulubionego letniego dania - okroshki. Doskonałe danie, które orzeźwia, gasi pragnienie i głód, a także pozwala pozbyć się kilku zbędnych kilogramów w ciągu tygodnia. Najlepiej gotować okroshkę na kefirze, rybną okroshkę lub warzywną okroshkę.

Letnia dieta na miesiąc

Najtrudniejsza dieta ever. Trudno to wytrzymać, bo menu jest zbyt ograniczone i nie różni się różnorodnością. Przybliżoną dietę należy powtórzyć w ciągu miesiąca, a utrata masy ciała wyniesie do 10% początkowej masy ciała.

Śniadanie. Dowolne płatki gotowane w wodzie (100 g), średniotłusty twaróg (100 g), 1 jabłko lub gruszka, niesłodzona kawa.

Obiad. 2 brzoskwinie lub morele.

popołudniowa herbata. Domowy jogurt z tartymi jagodami.

Kolacja. Zupa jarzynowa bez ziemniaków (300 g), młode ziemniaki gotowane (100 g), grillowane mięso z kurczaka lub indyka (100 g), sałata.

Kolacja. Ryba z grilla (150 g), duszone warzywa (100 g).

Przed spaniem. Beztłuszczowy kefir (100 g).

Dieta letnia: recenzje

Recenzje tej diety są najbardziej kontrowersyjne. Niektóre kobiety zauważają szybką utratę wagi (do 2-4 kg tygodniowo), poprawę samopoczucia i doskonałe samopoczucie. Inni muszą odczuwać dyskomfort w jelitach podczas całej diety i cierpią na ciągłe zawroty głowy i uczucie osłabienia. Takie doznania jak w drugim przypadku są nie do przyjęcia i dietę należy natychmiast porzucić - najprawdopodobniej po prostu ci nie pasuje.

Bezpośrednio po diecie można stopniowo przejść do zwykłej diety, ale nie jeść mąki, deserów i smażonych potraw.

Najnowsze tematy forum na naszej stronie internetowej

• Suzanne / Mezoterapia na twarz
• BLOM Prof / Maska alginianowa czy plastyfikująca?
• Bell / Jaką maskę mogę zrobić, aby pozbyć się czarnych kropek?
• Yolka / Jaką pomadkę polecacie na suche usta?

Inne artykuły sekcji

Letnia dieta to świetna okazja do zrzucenia zbędnych kilogramów i poprawy zdrowia, bo to właśnie latem przyroda obdarza nas obfitością warzyw, owoców i jagód, z których można wybrać urozmaicony i zdrowy jadłospis.

Odchudzanie latem - jakie są korzyści

Latem nasz styl życia całkowicie się zmienia, staramy się spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, spacerując, chodząc na domki letniskowe, nad morze, na łono natury, stajemy się bardziej aktywni. Co więcej, na tym tle zwykle pojawia się chęć, by wyglądać piękniej, szczuplej, ciało po prostu wymaga odnowy, czując, że są ku temu wszelkie możliwości.

Wraz z nadejściem ciepła samo ciało zaczyna się odbudowywać. Nie chcemy jeść tłustych, wysokokalorycznych posiłków, wręcz przeciwnie, pojawia się chęć zjedzenia czegoś lekkiego – chłodników, sałatek, owoców, jagód, napojów bezalkoholowych. Taka dieta od razu wpływa na naszą sylwetkę i ogólną kondycję organizmu. Nadprogramowe kilogramy zaczynają powoli znikać, a w ciele pojawia się lekkość.

Z reguły przy nadwadze w tym okresie znika wiele problemów zdrowotnych, co łatwo wytłumaczyć. W końcu świeże warzywa i owoce, które latem mamy okazję spożywać dosłownie prosto z ogródka, są głównym źródłem witamin i składników mineralnych, tak niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także obfitości błonnika w pomagają oczyścić organizm poprzez usunięcie toksyn, toksyn i innych szkodliwych substancji, a także normalizację procesów trawiennych. Ponadto poprawia się nie tylko praca przewodu pokarmowego, ale także znacznie wzmacnia się układ odpornościowy.

A biorąc pod uwagę, że większość warzyw i owoców ma niską, a niektóre nawet zero kalorii, nie ma potrzeby szukać najlepszych produktów na odchudzanie.

Latem organizm nie bez powodu odmawia jedzenia ciężkich, tłustych potraw, ponieważ w tym czasie procesy trawienia zwalniają, dlatego należy ograniczyć do minimum spożycie mięsa – nie więcej niż 3 razy w tygodniu, choć nie należy całkowicie rezygnować z pokarmów białkowych. Ponieważ białka są źródłem syntezy melaniny, która chroni organizm przed promieniowaniem ultrafioletowym, muszą być obecne w letniej diecie, ale nie w postaci dań mięsnych. Świetnie zastępują jajka, nabiał, rośliny strączkowe i orzechy.

Jak wiadomo, latem organizm traci dużo płynów z powodu silnego pocenia się, z którym odchodzą również korzystne minerały. Aby zapobiec odwodnieniu organizmu i uzupełnić jego straty, należy pić wystarczającą ilość płynów, ale nie słodkich napojów gazowanych, które sprawiają, że chce się pić jeszcze więcej, ale preferować niegazowaną zwykłą wodę, owoce i jagody napoje owocowe i kompoty, a także zielona herbata. Napoje te nie tylko doskonale gasią pragnienie, ale także uzupełniają braki składników mineralnych.

Kolejną ważną zaletą odchudzania latem jest to, że w żaden sposób nie przyczynia się do pojawienia się beri-beri i depresji, ponieważ aromat i apetyczny wygląd różnych owoców, jagód i warzyw przyczyniają się jedynie do pojawienia się dobrego nastroju i chęci nasycić organizm witaminami.

Ale bez względu na to, jak przydatna jest letnia dieta, ma ona szereg przeciwwskazań, których nie można zignorować.

Diety tej nie powinny stosować osoby z ciężkimi chorobami przewodu pokarmowego, ponieważ świeże warzywa i owoce bogate w błonnik i aminokwasy, spożywane w dużych ilościach, będą miały jedynie negatywny wpływ.

Dlatego przed podjęciem decyzji o letniej diecie lepiej skonsultować się z lekarzem, który udzieli odpowiednich zaleceń i dostosuje jadłospis.

Dieta letnia – podstawowe zasady

Główną zaletą tej diety jest brak ścisłego menu, ponieważ można ją skomponować samodzielnie, w oparciu o własne preferencje i gusta. I możesz trzymać się tej diety przez tydzień lub dwa, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Prosta i łatwa letnia dieta nie wymaga żadnych specjalnych recept, a system jej realizacji jest bardzo przejrzysty:

• zaleca się stosowanie wyłącznie naturalnych świeżych warzyw, owoców i jagód uprawianych w Twojej okolicy;
• jako źródło białka stosuj głównie sfermentowane produkty mleczne, dodając do nich jaja, rośliny strączkowe i orzechy;
• do sosów sałatkowych preferuj naturalny jogurt lub olej roślinny;
• oprócz warzyw, ziół, owoców i jagód inne pokarmy należy całkowicie wykluczyć z diety.
• usunąć ziemniaki, banany i winogrona z diety owocowo-warzywnej.

Letnia dieta na odchudzanie na tydzień minus 10 kg

Podczas diety można jeść zarówno warzywa świeże, jak i przetworzone termicznie – gotowane, duszone i gotowane na parze.

Przykładowe menu na 7 dni wygląda tak:

Pierwszy dzień

W tym dniu można jeść tylko warzywa, zarówno świeże, jak i przetworzone termicznie – gotowane, duszone, gotowane na parze.

• śniadanie - sałatka z dowolnych świeżych warzyw i ziół;
• obiad - sałatka ze świeżej tartej marchwi z jogurtem;
• obiad - dowolne warzywa duszone z fasolą;
• popołudniowa przekąska - sałatka z gotowanych buraków tartych polana jogurtem;
• obiad - pieczone warzywa, posiekane i doprawione olejem roślinnym.

Drugi dzień

W tym dniu je się tylko 2 rodzaje dowolnych owoców, na przykład pomarańcze i gruszki.

• śniadanie - sałatka owocowa doprawiona jogurtem;
• obiad - jedna gruszka lub świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy rozcieńczony na pół wodą (1 szklanka);
• obiad - gruszki pieczone w piekarniku lub kuchence mikrofalowej;
• popołudniowa przekąska - sok gruszkowy;
• obiad - jogurt lub kefir (1 szklanka) i kilka dozwolonych owoców.

Trzeci dzień

Ten dzień jest poświęcony wszelkim jagodom.

• śniadanie - deser z niskotłuszczowego twarogu, jagód i jogurtu;
• obiad - sok z dowolnych jagód;
• obiad - dowolne jagody (głęboki talerz), kefir (pół szklanki);
• popołudniowa przekąska - jagody ubite ze szklanką jogurtu;
• obiad - jagody (głęboki talerz) i orzechy włoskie (2 szt.).

Czwarty dzień

• w ciągu dnia można pić tylko niskotłuszczowe sfermentowane napoje mleczne w objętości nie większej niż 2 litry.

Piąty dzień

• menu warzywne pierwszego dnia jest powtarzane.

Szósty dzień

• powtarza się menu jagodowe trzeciego dnia.

Siódmy dzień

• w ciągu dnia wolno pić tylko świeżo wyciskany sok, rozcieńczony w połowie wodą, z jednego rodzaju owoców.

Jeśli dobrze tolerowałeś tę dietę, nie odczuwając dyskomfortu w żołądku, to w razie potrzeby możesz powtórzyć to menu przez kolejny tydzień.

Istnieje wiele opcji letniej diety, więc możesz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie, opierając się na kilku ich odmianach.

Najlepsze skuteczne letnie diety

Każdy rodzaj letniej diety pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, łatwo i smacznie.

dieta owocowa

Taka technika żywieniowa trwa zwykle 7 dni i może być albo monodietą, czyli np. polegającą na spożywaniu tylko jednego rodzaju owoców dziennie, albo mieszaną, kiedy można łączyć dowolne owoce i uzupełniać dietę z fermentowanymi produktami mlecznymi.

Banany i winogrona są wyjątkiem od spożywanych owoców. A jeśli w tym okresie nie ma nic oprócz owoców, to w ciągu tygodnia możesz stracić co najmniej 5 kg nadwagi.

dieta warzywna

Letnia dieta warzywna to zazwyczaj cotygodniowe rozładunki, które warto dopasować do kalendarza księżycowego i zacząć odchudzać się wraz z ubywającym księżycem.

Większość diety (około 2/3) powinny stanowić dowolne warzywa (poza ziemniakami), gotowane na parze, gotowane lub duszone, ponieważ w tej formie są znacznie łatwiejsze do strawienia. Pozostałą jedną trzecią zajmują dowolne sałatki ze świeżych warzyw i ziół, do których można dodać oliwę z oliwek, sok z cytryny i przyprawy (zamiast soli).

dieta sałatkowa

Dieta sałatkowa jest uważana za ulubioną wśród letnich diet, ponieważ sałatki na odchudzanie są nie tylko bardzo skuteczne, przyczyniając się do utraty wagi, ale także nasycają organizm wieloma przydatnymi witaminami.

Pomimo tego, że sałatki powinny być obecne w naszej diecie przez cały rok, to jednak właśnie latem, kiedy warzyw, owoców i ziół jest tak pod dostatkiem, można je przyrządzać nie tylko wyjątkowo smacznie, ale i urozmaicenie.

Letnia dieta sałatkowa jest przeznaczona na dwa tygodnie iw tym czasie pozwala schudnąć o 5-7 kg.

Menu na pierwszy tydzień wygląda mniej więcej tak:

• w ciągu dnia musisz wypić 1 litr niskotłuszczowego kefiru;
• pół godziny przed śniadaniem należy wypić szklankę ciepłej wody z kilkoma kroplami soku z cytryny;
• na śniadanie warto zjeść sałatkę owocową doprawioną jogurtem naturalnym;
• obiad i kolacja powinny składać się z dowolnych sałatek ze świeżych warzyw i ziół, doprawionych oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.

Dieta drugiego tygodnia całkowicie powtarza menu pierwszego, ale dwa razy w tygodniu można zjeść mały kawałek gotowanej chudej wołowiny lub kurczaka.

Dzienna racja do picia to 2 litry wody niegazowanej, w tym zielona herbata i kompoty ze świeżych owoców.

Dieta letnia - recenzje tych, którzy schudli i lekarzy

Z reguły wyniki tej diety są imponujące - w ciągu 10 dni możesz schudnąć 10 kg, jeśli będziesz się tego ściśle trzymać. Ale lekarze nie zalecają częstego stosowania tej techniki, ponieważ organizm musi otrzymywać białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiedniej ilości, czego nie mogą zapewnić tylko pokarmy roślinne.

Dla utrwalenia uzyskanych wyników konieczne jest stopniowe odchodzenie od diety, wprowadzanie białek zwierzęcych w niewielkiej ilości, a mięso najlepiej przyprawiać sałatkami i duszonymi warzywami.

Lato daje nam doskonałą okazję do poprawy formy i zdrowia, więc nie przegap tego!

Myśli o odchudzaniu z reguły przychodzą latem, ponieważ każdy chce świetnie wyglądać i nosić otwarte stroje w upale. To właśnie latem dieta może być skuteczniejsza niż zimą, ponieważ organizm nieustannie się przegrzewa, a uczucie głodu samoistnie tępi. Ponadto w gorącym sezonie istnieje ogromny wybór owoców i warzyw, które mają niską zawartość kalorii.

📌 Przeczytaj ten artykuł

Korzyści z letniej diety

Rozważana metoda odchudzania ma następujące zalety:

• dość łatwo tolerowany - nie ma uczucia głodu prowadzącego do załamań gastronomicznych;
• w menu drugie śniadanie;
• możliwe jest szybkie pozbycie się 4 - 5 kg w ciągu zaledwie 5 dni;
• dieta diety letniej zawiera dużo warzyw i owoców, co sprawia, że ​​organizmowi nie zabraknie witamin i minerałów.

Wady i przeciwwskazania

Pomimo prostoty rozważanej metody odchudzania, musisz znać jej wady. Latem aktywność fizyczna staje się dla wielu nawykiem, na przykład podczas pracy na działce ogrodowej lub podczas budowy / remontu. Takie przeciążenie oznacza stosowanie wysokokalorycznych pokarmów: energia organizmu jest szybko zużywana i musi zostać uzupełniona.

W takim przypadku dość realistyczne jest dostosowanie głównego menu letniej diety - wystarczy dodać do obiadu 100 gramów gotowanego ryżu lub taką samą ilość gotowanej niskotłuszczowej ryby.

Jeśli podczas diety musisz dać z siebie 100% pracy umysłowej, dietetycy zalecają włączenie do codziennego menu 50 gramów gorzkiej czekolady.

Kolejną wadą letniej diety jest to, że nie „działa” tak skutecznie w innych porach roku. Nauka nie potrafi tego wyjaśnić, ale fakt pozostaje faktem: rozważana metoda odchudzania może być stosowana szczególnie w miesiącach letnich.

Jeśli chodzi o przeciwwskazania, pewna kategoria osób będzie musiała uzyskać pozwolenie na prowadzenie letniej diety od lekarzy. Ta grupa obejmuje osoby, u których zdiagnozowano:

• cukrzyca;
• choroby tarczycy i nadnerczy;
• procesy zapalne w narządach przewodu pokarmowego, występujące w postaci przewlekłej;
• ostre choroby zakaźne;
• padaczka;
• patologie neuropsychiatryczne.

Odłożenie odchudzania za pomocą letniej diety „do lepszych czasów” jest również konieczne dla kobiet w ciąży/karmiących.

O diecie latem zobacz ten film:

Menu skutecznego odchudzania ciała, brzucha

Istnieje kilka opcji menu na letnią dietę, więc jeśli chcesz schudnąć, możesz wybrać coś, co najbardziej Ci odpowiada.

Przez 5 dni

Podstawowa zasada pięciodniowej letniej diety: codziennie można zjeść obiad tylko z warzywami, które można podawać świeże, duszone i gotowane. Jednocześnie lepiej nie używać soli i innych przypraw, w ostateczności znacznie ograniczyć ich ilość.

Druga zasada omawianego menu: na obiad codziennie trzeba zjeść zupę. Może to być rosół warzywny na rosole, zupa rybna bez ziemniaków, rosół wołowy. Ilość zupy na obiad to nie więcej niż 100 gramów.

Na pierwsze śniadanie można wypić tylko 150 - 200 ml herbaty, kawy lub bulionu z dzikiej róży. Wskazane jest, aby pić te napoje bez cukru i mleka. Ale drugie śniadanie powinno być bardziej wysokokaloryczne: mogą to być gotowane krewetki, sfermentowany produkt mleczny, banan, orzechy włoskie, surówka z białej kapusty z olejem roślinnym. Całkowita ilość jedzenia spożywanego na drugim śniadaniu nie powinna przekraczać 300 gramów.

Podczas pięciodniowej letniej diety wolno pić sok pomarańczowy, rosół z dzikiej róży, napary z jagód, napoje owocowe bez cukru w ​​nieograniczonych ilościach.

Na tydzień

Bardzo prosta zasada tygodniowej letniej diety: codziennie można stosować tylko jeden produkt i to w nieograniczonych ilościach. Oto, jak może wyglądać menu w oparciu o każdy element listy — jeden dzień tygodnia:

Podczas siedmiodniowej letniej diety bardzo ważne jest przestrzeganie schematu picia i picie co najmniej 2 litrów czystej wody dziennie. Dozwolone jest częściowe zastąpienie tej ilości płynu wywarem z dzikiej róży, kwiatów lipy i mięty, zielonej herbaty.

Przez 14 dni

Dwutygodniowa letnia dieta opiera się również na tym, że tylko jeden produkt można spożywać dziennie w nieograniczonej formie. W menu mogą znaleźć się gotowane ryby, gotowana na parze wołowina, ogórki i twarożek oraz miód, kefir i jogurt, owoce, jagody, pomidory i kapusta.

Oznacza to, że pierwszego dnia do jedzenia używa się tylko gotowanej ryby, drugiego - kefiru, trzeciego - ogórków, czwartego - wołowiny i tak dalej. Ostatni dzień dwutygodniowej letniej diety powinien być w ogóle bez jedzenia, wolno pić tylko rosół z dzikiej róży lub zieloną herbatę bez cukru.

Każdą porcję pokarmu należy spożywać w małych kawałkach, powoli przeżuwając. Ta wersja letniej diety daje doskonałe efekty, ale czasami można zauważyć zawroty głowy.

przez miesiąc

30-dniowa dieta letnia to dieta zalecana na 7 dni odchudzania. Warto pamiętać o kilku niuansach:

Jeśli ściśle przestrzegasz zasad letniej diety, musisz wykluczyć sól i przyprawy. Dietetycy zalecają robienie tego stopniowo, zmniejszając ilość tych pokarmów każdego dnia.

Prowadząc letnią dietę warto pamiętać o:

Dieta letnia uważana jest za najłatwiejszą, łagodną, ​​ale bardzo skuteczną. Jeśli ściśle przestrzegasz menu, możesz osiągnąć naprawdę imponujące wyniki. W przyszłości wystarczy przestrzegać podstawowych zasad zdrowej diety i okresowo umawiać się. A wynik można zapisać przez długi czas.

Lato to doskonały czas na rozpoczęcie odchudzania. Upalna pogoda, możliwość spędzania dużej ilości czasu na świeżym powietrzu, a także duża ilość naturalnych owoców i warzyw sprawiają, że miesiące letnie to najlepszy czas na diety. Dlatego witryna zdecydowanie zaleca spędzenie co najmniej tygodnia na letniej diecie.

Istnieje kilka opcji takich diet.

Dieta na lato Przez 5 dni

Rodzaj diety- monodieta

utrata masy ciała- 4-5 kg

Czas trwania- 5 dni

Podstawą takiej diety są produkty pochodzenia roślinnego. Zawierają mało kalorii, są bogate w witaminy i minerały oraz dobrze nasycają organizm. Na letniej diecie nie poczujesz głodu. Ale ze słodkich, tłustych, wędzonych mięs na czas diety trzeba będzie zrezygnować. Dania dietetyczne najlepiej gotować na parze lub gotować przez minimalny czas. Reżim wodny podczas diety nie jest ograniczony

Letnie menu dietetyczne na 5 dni.

Letnia dieta na 7 dni

Rodzaj diety- monodieta

utrata masy ciała- 4-5 kg

Czas trwania- 7 dni

To świetna sezonowa dieta. Najlepiej stosować go pod koniec lata, kiedy w obfitości dojrzewają wszelkiego rodzaju owoce i warzywa. Oczywiście nawet zimą i wiosną sklepy pełne są różnorodnych warzyw i owoców, ale nie polecamy ich spożywania przez dłuższy czas, ponieważ wszystkie zawierają konserwanty w dużych ilościach, jedzenie samych warzyw i owoców może być niebezpieczne dla Twoje zdrowie.

Dieta letnia jest bardzo łatwa w użyciu. Na każdy dzień wybierasz swój ulubiony owoc lub warzywo i jesz je przez cały dzień. W przypadku nieznośnego głodu można dodać szklankę beztłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Między innymi konieczne jest codzienne picie wystarczającej ilości wody, zwykłej lub mineralnej bez gazów.

Orientacyjny jadłospis letniej diety na 7 dni.

Po zakończeniu diety nie jedz od razu. W ciągu tygodnia organizm przyzwyczaił się do innej diety, a nagła zmiana może niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie i funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Opinie. Diety letnie Ndobrze tolerowany. Dotyczy to zwłaszcza diety 5-dniowej. Opcja siedmiodniowa jest bardziej złożona i możesz odczuwać głód podczas jej używania. Podczas letniej diety zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej i nie przepracowywanie się. Trzeba też pamiętać, że diety letnie dają najlepsze efekty latem, ale w innych porach roku, a zwłaszcza zimą, lepiej ich nie stosować.

Zobacz też: dieta zimowa

Nika Sestrinskaja -specyficzne dla witryny

Chcesz zabłysnąć na plaży w odkrytym kostiumie kąpielowym, ale są dodatkowe fałdy? Można je usunąć za pomocą prostej diety.

Przed sezonem wakacyjnym wielu dziwi się, że po serii wakacji ulubione stroje przestały już być zapinane, a odkryte kostiumy kąpielowe pokazują najpiękniejsze partie ciała w niekorzystnym świetle.

Aby odzyskać dawną harmonię i ogólnie poprawić kondycję organizmu, można zastosować skuteczne letnie diety, które opierają się na sezonowych darach natury. Istnieje wiele opcji takiego odchudzania, więc każdy może znaleźć sposób na swoje upodobania, aby pozbyć się nie tylko zbędnych kilogramów, ale także poczucia winy za dawne uzależnienia od niezdrowego jedzenia.

Zasady odchudzania latem

Latem w ogródkach zaczynają dojrzewać warzywa i owoce, a na sklepowych półkach pojawiają się także świeże i soczyste owoce. Między innymi są też niskokaloryczne, więc grzechem byłoby nie wykorzystać ich jako środka na odchudzanie. Taka letnia dieta odchudzająca okaże się nie tylko skuteczna i łatwa, ale również smaczna, bo chyba nie ma osoby, która nie lubi choć jednego warzywa czy owocu.

Lato to najbardziej udany czas dla tych, którzy postanowili pożegnać się z nadwagą. Upały zwykle nie przyczyniają się do zwiększenia apetytu, więc porcje jedzenia same się zmniejszają, a codzienny jadłospis staje się coraz mniej smażony i tłusty. Dodatkowo bliskość zbliżających się wakacji inspiruje do pracy nad własnym ciałem, a odpowiednia motywacja to już połowa sukcesu.

Pomimo tego, że w upale nie masz ochoty na przejadanie się, dietetycy wciąż radzą, aby nie pomijać śniadania i obiadu. Jeśli zjesz większość dziennej diety na obiad, szybko wpłynie to na stan sylwetki. Zamiast tego lepiej jest preferować lekkie, ale obfite posiłki w ciągu dnia i małą przekąskę 4 godziny przed snem.

Podstawą letniego menu dietetycznego są sezonowe warzywa i owoce. Można je spożywać zarówno na surowo, jak i pieczone, duszone, gotowane czy gotowane na parze. Powinieneś odrzucić tylko banany, winogrona i ziemniaki, ponieważ nie sprzyjają one odchudzaniu.

Osobliwością letnich diet jest to, że wszelkie warzywa i owoce można jeść w nieograniczonych ilościach, osiągając pełne nasycenie. Najlepiej ustalić sobie dzienną dawkę i podzielić całą ilość owoców na 5-6 równych części, jedząc je w regularnych odstępach czasu. Jeśli nie jest to możliwe, możesz po prostu zaspokoić głód w razie potrzeby.

Korzyści i szkody związane z utratą wagi latem

Zaletą każdej letniej diety jest to, że trudno zaszkodzić własnemu organizmowi warzywami i owocami. Wręcz przeciwnie, latem trzeba zaopatrzyć się w jak najwięcej witamin i przydatnych składników, aby zachować zdrowie i świetnie czuć się w zimnych porach roku.

Jeśli korzystasz z owoców i warzyw wyhodowanych na własnej działce, wówczas korzyści z diety rosną. Każdy, kto uprawia owoce na własną rękę, wie, jak je przetwarzano, kto i jak je zbierał. Jeśli kupujesz warzywa i owoce ze sklepu, powinieneś robić to od zaufanych sprzedawców, którzy przestrzegają norm sanitarnych.

Jednak nawet w tym przypadku przed każdym posiłkiem należy dobrze umyć owoce. Ponieważ będą spożywane w dużych ilościach podczas diety, zwiększa się prawdopodobieństwo zarażenia się jakąś infekcją, ponieważ sprzedawca pracował bez rękawiczek.

Skuteczne letnie diety odchudzające oparte na warzywach i owocach pomagają nie tylko schudnąć, ale także pozytywnie wpływają na stan zewnętrzny i wewnętrzny organizmu. Ci, którzy spróbują jeść więcej świeżych owoców, szybko zauważą, że skóra, włosy i paznokcie wyglądają zdrowiej, a żołądek wydaje się lżejszy.

Inną możliwą wadą jest to, że pod koniec wakacji lub przywrócenia umiarkowanej pogody szczuplejsza osoba często natychmiast wraca do swojej zwykłej diety. W rezultacie te zrzucone kilogramy ponownie wracają na swoje miejsca i przywożą ze sobą „przyjaciół”.

Opcje menu

Jeśli pilnie potrzebujesz schudnąć przed wakacjami, możesz skorzystać z łańcucha mono-diet. Ta metoda odchudzania sugeruje, że na każdy dzień osoba wybiera jeden niskokaloryczny produkt i będzie jadła tylko ten i nic więcej. Na przykład pierwszego dnia można jeść tylko jabłka, drugiego dnia - ogórki, trzeciego - grejpfruty itp.

Jeśli taka dieta jest opóźniona o więcej niż 3 dni, to 1 dzień w tygodniu musisz jeść kaszę gryczaną, płatki owsiane lub ryż, a jeszcze jeden dzień uzupełnić menu o chude mięso, kurczaka lub ryby. To zrekompensuje brak składników odżywczych, w wyniku czego organizm nie będzie doświadczał stresu. Taka dieta pozwoli zrzucić nawet 1 kg dziennie, ale warto wziąć pod uwagę, że liczba ta obejmuje nie tylko tkankę tłuszczową, ale także wodę i zawartość jelit, więc wynik zewnętrzny może różnić się od wskaźnika na wadze.

Mini dieta na cztery dni

Ta metoda odchudzania pozwala zrzucić 3-7 kg nadwagi w ciągu 4 dni, jeśli będziesz trzymać się planu. Minidieta przewiduje cztery posiłki dziennie, przy czym pierwsze śniadanie i obiad powinny stanowić 30% wszystkich kalorii, a drugie śniadanie i obiadokolacja po 20%. Jednocześnie codziennie trzeba jeść co najmniej 2 różne warzywa i 1 owoc, aby nie doświadczyć niedoboru składników odżywczych.

Przykładowe menu na 4 dni:

• Dzień 1 - na śniadanie jabłko starte z miodem, szklanka mleka, na drugie śniadanie szklanka jogurtu niskotłuszczowego, na obiad chuda zupa z dowolnych warzyw, na obiad mały kawałek niskotłuszczowego mięso gotowane na tłuszczu bez soli i przypraw;
• Dzień 2 - na śniadanie kilka ogórków i kilka krakersów z czarnego chleba, na obiad szklanka soku z cytrusów i mała porcja niskotłuszczowego twarogu, na obiad niskotłuszczowa ryba gotowana na parze lub gotowana (okoń, dorsz, flądra) i szklankę niskotłuszczowego kefiru, na obiad sałatkę owocową z miodem i niskotłuszczowym jogurtem;
• Dzień 3 - na śniadanie 100 g ryżu na wodzie lub pół z mlekiem, na drugie śniadanie mała porcja niskotłuszczowego twarogu z suszonymi owocami, na obiad niskotłuszczowy rosół z kurczaka i kilka jajek na twardo, na obiad mały kawałek gotowanego kurczaka bez skóry, tłuszczu, soli i przypraw;
• 4 dzień - na śniadanie 100 g płatków owsianych na wodzie lub na pół z mlekiem i kilkoma rzodkiewkami, na obiad 1-2 zielone jabłka, na obiad sałatka z wodorostów i owoców morza, na obiad 2 szklanki kefiru.

Takie menu nie ma negatywnego wpływu na organizm, więc można go użyć ponownie po 1-2 dniach, ale nie więcej niż trzy razy z rzędu. Pomiędzy takimi mini-daniami trzeba jeść z małymi zmianami, np. dodać do menu więcej mięsa i ryb.

Opcje na 5 i 7 dni

Odchudzanie na 5 lub więcej dni powinno być dokładniej przemyślane, ponieważ z powodu niewłaściwie sformułowanej diety z niedoborem składników odżywczych może dojść do wyczerpania organizmu. Jeśli letnia dieta jest obliczana na 5 dni, przybliżone menu może wyglądać następująco:

• Na śniadanie każdą owsiankę przygotowuje się na wodzie lub na pół z mlekiem - ryżem, kaszą gryczaną lub płatkami owsianymi, zjada się dodatkową porcję dowolnych warzyw.
• Na obiad przygotowywana jest chuda zupa jarzynowa bez mięsa, w rzadkich przypadkach z niewielką ilością kurczaka.
• Na popołudniową przekąskę można zjeść jagody, owoce i twaróg. Owoce można jeść w całości, zrobić z nich sałatkę z niskotłuszczowym jogurtem lub koktajl z niskotłuszczowym kefirem.
• Kolacja powinna być lekka. Odpowiednie sałatki warzywne, warzywa gotowane na parze, chuda ryba lub kurczak gotowany na parze. Porcje powinny być małe.

Taka lekka letnia dieta nadaje się na małą korektę wagi, gdy trzeba szybko i bez głodówki schudnąć 2-3 kg. W razie potrzeby to samo menu można natychmiast przedłużyć o kolejne 5 dni, jeśli chcesz osiągnąć bardziej wyraźny wynik.

Najbardziej popularna obejmuje łańcuch różnych monodiet. Menu wygląda następująco:

• 1 dzień - warzywo, można jeść dowolne owoce w dowolnej postaci i ilości;
• Dzień 2 - owoce, można jeść dowolne owoce w dowolnej postaci i ilości;
• Dzień 3 - jagodowe, można je jeść osobno lub mieszać, stosować w dowolnej ilości;
• Dzień 4 - kwaśne mleko, można pić niskotłuszczowy kefir i jeść twarożek, ale tylko do zaspokojenia głodu, nie więcej;
• Dzień 5 - warzywo;
• Dzień 6 - jagoda;
• Dzień 7 - owoce.

Taki jadłospis jest dość sztywny, gdyż białka zwierzęcego nigdy nie znajdziemy w diecie przez cały tydzień. W związku z tym lepiej zaplanować taką utratę wagi na wakacje, w przeciwnym razie jest prawdopodobne, że w dni robocze z taką dietą utrata wagi będzie stale zmęczona, ospała i nieproduktywna. Jeśli chodzi o pozytywne strony diety, to jest ona jedną z najłatwiejszych – organizm jest oczyszczony, a człowiek przestaje odczuwać ociężałość, co jest szczególnie ważne po wakacjach i piknikach. W tydzień udaje mi się schudnąć 7 kg.

dieta sokowa

Ten rodzaj odchudzania zasługuje na szczególną uwagę, ponieważ warzywa i owoce są przetwarzane na świeżo wyciskany sok bez dodatku cukru i innych wzmacniaczy smaku. W wersji light takiej diety należy przygotować pięć posiłków dziennie, a trzy razy dziennie trzeba będzie jeść lekkie potrawy - sałatki warzywne, płatki zbożowe, chude zupy, mięso, kurczak i ryby gotowane na parze - a resztę wypić dwa razy szklanka soku. Taką dietę można stosować długo, nawet do miesiąca, tracąc 2-3 kg tygodniowo.

Inna wersja diety sokowej polega na całkowitym odrzuceniu jedzenia i zastąpieniu go 2-3 litrami soku owocowego, jagodowego lub warzywnego dziennie. Takie odchudzanie będzie skuteczne, ale trudne, więc nie powinno być kontynuowane dłużej niż 3 dni. W tym czasie możesz stracić 2-3 dodatkowe kilogramy. Musisz stopniowo wychodzić z takiej diety - najpierw lekkie płatki zbożowe i zupy, a następnie pokarmy białkowe.