กล้วยสำหรับการลดน้ำหนัก - ประโยชน์และโทษ คุณสามารถกินกล้วยในอาหารได้หรือไม่? คุณสามารถกินกล้วยเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?

กล้วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์จำนวนมาก สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามว่าเป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยขณะลดน้ำหนักหรือจะส่งผลเสียต่อน้ำหนักของคุณ เรามาปิดประเด็นนี้กันเถอะ

หากคุณต้องการการตอบสนองที่รวดเร็วกล้วยสามารถกินได้เมื่อลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะเผาผลาญแคลอรีที่ดูดซึม ความจริงก็คือผลไม้นี้เป็นผู้จัดหาคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว หากพวกเขาไม่ได้มีเป้าหมายเพื่อชดเชยค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน พวกเขาก็จะอ้วน กล้วย 3 ลูก = 300 kcal = 15 นาที

การบริโภคกล้วยเป็นประจำทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้นอย่างมาก ผลไม้นี้มีองค์ประกอบที่สมดุลซึ่งมีความสมดุลอย่างแน่นอน

นักโภชนาการหลักของประเทศระบุหน้าที่ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายดังต่อไปนี้:

• ผลไม้นี้เหมาะเป็นยากล่อมประสาทที่ระงับความหิว และไม่อนุญาตให้คุณหลุดออกจากการปลดปล่อยแม้ในยามอารมณ์ไม่ดี และป้องกันไม่ให้คุณยึดความรู้สึกนี้ด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูง
• ไม่มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร กล้วยช่วยแก้กรดที่สะสมในร่างกายและบรรเทาอาการเสียดท้อง

แคลอรี่กล้วย

เมื่อมีคนคิดถึงวิธีการปรับปรุงอาหารของเขา เขาถามตัวเองว่าเป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยในขณะที่ลดน้ำหนัก?

หลังจากที่ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับตำนานที่ว่าการรักษาแบบเขตร้อนมีแคลอรี่จำนวนมาก การมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากทำให้ร่างกายอิ่มอย่างรวดเร็ว ทุกคนที่พยายามบรรลุความสามัคคีในร่างกายกินไม่เกินสองพันสองและครึ่งพันแคลอรี่ต่อวัน

กล้วยมีค่าเฉลี่ยประมาณ 100 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม ซึ่งหมายความว่าสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณได้ ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต: ซูโครส ฟรุกโตส และกลูโคส ซึ่งจำเป็นสำหรับพลังงานในระหว่างการควบคุมอาหาร แต่ถึงกระนั้นกล้วยก็มีแคลอรีมากกว่าในกล้วย

อย่าลืมตรวจสอบตารางแคลอรี่อาหารของเรา:

การกินกล้วยเพียงอย่างเดียวจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ เพราะอาหารควรสมดุลและมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน

กล้วยสด

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม

แคลอรี่: 101 กิโลแคลอรี
แคลอรี่จากไขมัน: 3 กิโลแคลอรี (3%)

มูลค่ารายวัน (%)*

กระรอก 1.09 ก. 2%

ไขมัน 0.33 ก. 0%

รวมทั้ง ไขมันอิ่มตัว 0.112 ก 1%

รวมทั้ง ไขมันทรานส์: 0 ก

คาร์โบไฮเดรต 22.84 ก 7%

คอเลสเตอรอล 0 มก 0%

พิชช. ไฟเบอร์ (ไฟเบอร์) 2.6 ก 13%

เกลือกรัม 0%

น้ำตาล 12.23 ก. 49%

น้ำ 74.91 ก

แหล่งข้อมูล: USDA 09040, health-diet.ru

วันที่ปรับปรุง: 03.09.2018

คำนวณตามมาตรฐาน: โปรตีน 1 กรัม = 4.1 กิโลแคลอรี, ไขมัน 1 กรัม = 9.29 กิโลแคลอรี, คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม = 4.1 กิโลแคลอรี

* เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันคำนวณตาม Rospotrebnadzor โดยอิงตามเกณฑ์เฉลี่ย 2,000 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงที่ไม่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ อายุ 30-40 ปี น้ำหนัก 60 กก. สูง 165 ซม. รายละเอียดเพิ่มเติม :

ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในกล้วย

ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยรายการแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ซึ่งมีประโยชน์ต่อการบริโภคทุกวัน:

1. โพแทสเซียมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา รับผิดชอบต่อฟัน ระบบกล้ามเนื้อ และการทำงานของหัวใจ
2. แมกนีเซียมช่วยในการดูดซึมโพแทสเซียมและแคลเซียม ซึ่งทำให้หลอดเลือดของมนุษย์อยู่ในสภาพดี
3. โซเดียมมีหน้าที่รักษาสมดุลของเกลือน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
4. แคโรทีนหรือที่เรียกว่าวิตามินเอ จำเป็นต่อความยืดหยุ่นของผิวหนัง
5. วิตามินซีซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
6. วิตามินบี 6 - เพิ่มการผลิตเซโรโทนิน
7. วิตามินบี 5 ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างแอนติบอดีในร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการป้องกันโรคข้ออักเสบและภูมิแพ้

วิดีโอบางส่วนในหัวข้อ:

คนลดน้ำหนักสามารถพึงพอใจได้: แพทย์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาและพบว่าเพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องกินกล้วยทุกวัน เพราะมันมีส่วนช่วยในการผลิตเสมหะที่มีประโยชน์ (mucin)

อันตรายต่อผลิตภัณฑ์

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลาย ผลิตภัณฑ์นี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์หากอยู่ในกลุ่มคนต่อไปนี้:

• สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน - กล้วยไม่มีหน้าที่ป้องกัน
• สำหรับผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ
• ด้วย thrombophlebitis

การทานกล้วยจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน มีความจำเป็นต้องเข้าหาปัญหาอย่างมีเหตุผลและไม่ไปสุดขั้วควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกสัดส่วนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ

วิดีโอบางส่วนในหัวข้อ:

อัตราสิ้นเปลือง

หากเราใช้โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี 6 เป็นพื้นฐาน เราจะได้อัตราการบริโภคต่อวัน - ประมาณ 2 กรัม หนึ่งชิ้นมีประมาณ 600-700 มก. เราสรุปได้ว่าการบริโภคต่อวันคือประมาณ 3 กล้วย และสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้องหรือขาดแร่ธาตุ คุณต้องเพิ่มปริมาณกล้วย

แม้จะมีแง่บวกทั้งหมดสำหรับร่างกาย แต่คำตอบสำหรับคำถามคือเป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยในขณะที่ลดน้ำหนัก แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิจารณาอย่างเต็มที่

เมื่อพยายามลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ในปริมาณมากๆ และลดเหลือหนึ่งชิ้นต่อวัน

กล้วยมีแมกนีเซียมจำนวนมาก และการกินกล้วยในตอนเช้าก็เหมือนกับการโยนระเบิดลูกเล็กๆ เข้าไปในท้อง ซึ่งจะทำให้โพแทสเซียมและแมกนีเซียมในร่างกายเสียสมดุล นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ยังมีทริปโตเฟนซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ใช้โดยผู้ขับขี่ในการเดินทางไกล

ในขณะที่กำลังควบคุมอาหาร ควรหยุดกินผลไม้เมืองร้อนในตอนเช้า เฉพาะในกรณีที่คุณไม่มี และในตอนเย็น เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่จะไปเป็นไขมัน

แผนอาหารกล้วยที่เหมาะสม

กล้วยเป็นผลไม้ที่อยู่ในหมวดขนมหวานพร้อมกับมะเดื่อและลูกพลับในแถวเดียวกัน

การผสมผสานของพวกเขาเป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์มากที่สุดในแง่ของการรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้เข้าด้วยกัน สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารดังกล่าวทุกวัน คุณสามารถลองเพิ่มกล้วยในมื้ออาหารของคุณพร้อมกับครีมและถั่ว หากในมื้อเดียวคุณกินผลิตภัณฑ์สองอย่างที่ตรงกันข้ามกับคุณสมบัติเชิงคุณภาพของมันจะส่งผลเสียและเป็นพิษต่อร่างกาย

ตัวอย่างเช่น การทานกล้วยและผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้มีรสชาติที่หอมหวาน แต่เมื่อนำมารวมกัน เราไม่ได้ผลอย่างที่คนคาดหวังเลย

เข้ากันได้กับน้ำหรือชา

น้ำเป็นแหล่งสุขภาพและพลังงานหลักในร่างกาย เนื่องจากเซลล์ของมนุษย์เกือบทั้งหมดถูกชะล้างด้วยน้ำ ดังนั้นเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากต่อวัน บรรทัดฐานคือ 30 มก. ของน้ำต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

ไม่แนะนำให้กินกล้วยและน้ำพร้อมกันเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ 30-40 นาทีหลังจากที่คุณทานอาหาร และไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรืออาหารอื่นๆ จะเป็นอะไรก็ตาม

ชัยไม่เหมือนใครเป็นเพื่อนแท้และเพื่อนร่วมงานของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก การดื่มชาเขียวไม่เพียงแต่จะทำให้คุณสงบลงเท่านั้น แต่ยังทำให้ท้องของคุณหันเหความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหารอีกด้วย ขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวร้อน 1-2 ถ้วยทุกวัน ซึ่งได้แก่ สีเขียว เนื่องจากชาดำทำหน้าที่คล้ายและมีสารจำนวนมากที่เพิ่มพลังงานของคุณ แต่ต้องใช้ทรัพยากรภายใน

ผลลัพธ์

เมื่อปรากฎว่าสามารถกินกล้วยได้ในขณะที่ลดน้ำหนักและจำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้เสมอ ลดน้ำหนักอย่างถูกต้องหากคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองไปถึงรูปร่างอันเป็นที่รักบนตาชั่งเพื่อให้ได้สภาพร่างกายที่ต้องการ กล้วยในการลดน้ำหนักไม่ใช่ผู้ช่วย แต่ไม่ใช่ศัตรูพืช

สรุป: ใช่ กล้วยสามารถกินได้ในขณะลดน้ำหนัก เราหวังว่าเราจะตอบคำถามของคุณ หากคุณมีคำถามและความคิดเห็น เขียนความคิดเห็น

การดูโพสต์: 6

กล้วยเป็นผลไม้ที่หลายคนรู้จักดี ดีต่อสุขภาพ และเป็นที่รัก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่ที่ต่อสู้กับน้ำหนักเกินจึงสงสัยว่าเป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยในขณะที่ลดน้ำหนัก

กล้วยอุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิก วิตามิน B6, C และ E, กรดอะมิโน, โปรตีนจากพืช, ไฟเบอร์ และอื่นๆ ผลไม้แสนอร่อยเหล่านี้มีประโยชน์ในการเร่งความเร็วซึ่งนำไปสู่ความเข้มของการเผาผลาญแคลอรี ไฟเบอร์ช่วยขจัดเซลล์ไขมันออกจากลำไส้ สิ่งนี้ควรค่าแก่การให้ความสนใจกับผู้ที่สนใจว่าจะกินกล้วยขณะลดน้ำหนักได้หรือไม่ นอกจากนี้ กล้วยยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเป็นยาระบาย รวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบและโรคหัวใจและหลอดเลือดบางชนิด

กล้วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบริโภคประจำวัน สามารถใช้เป็นอาหารเช้าให้ร่างกายมีพลังงานจนถึงมื้อต่อไปโดยไม่ต้องรู้สึกหิวโหยและอยากกินอะไรอย่างต่อเนื่อง

เมื่ออดอาหารสามารถบริโภคกล้วยได้ แต่สำหรับผู้ที่สนใจว่าจะกินกล้วยตอนกลางคืนในขณะที่ลดน้ำหนักได้หรือไม่ก็ควรสังเกตว่าควรละทิ้งการดำเนินการนี้ ดีกว่าที่จะดื่มโยเกิร์ตไร้ไขมันสักแก้วก่อนเข้านอน - มันจะมีประโยชน์มากกว่าสำหรับรูปร่าง

หากต้องการจัดลำดับคุณสามารถใช้อาหารกล้วยซึ่งมีระยะเวลา 7 วัน ตลอดเวลานี้ขอแนะนำให้กินสิ่งเหล่านี้เท่านั้น - ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังควรจัดให้มีระบบการดื่มที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งประกอบด้วยชาเขียวและน้ำเปล่า

กล้วยสามารถกินได้ตลอดเวลา แต่ไม่ใช่ตอนกลางคืน - เป็นที่ยอมรับไม่ได้เมื่อลดน้ำหนัก หากติดเมนูดังกล่าวยากมากคุณสามารถเปลี่ยนมันได้ด้วยเนื้อไม่ติดมันต้ม

หนึ่งในประเด็นที่ถกเถียงกันมากที่สุดในด้านโภชนาการคือ เป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยขณะลดน้ำหนัก ในอาหารบางชนิดมีรายชื่ออยู่ในรายการอาหารที่อนุญาต บางชนิดห้ามรับประทานเนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงและหวานเกินไป จะทำอย่างไรเพื่อคนที่รักพวกเขา แต่ในอนาคตอันใกล้คาดว่าจะกำจัดปอนด์พิเศษได้? ถึงเวลาที่จะค้นหาความจริงว่าผลไม้เมืองร้อนนี้จะเป็นอันตรายต่อรูปร่างหรือปรับปรุงประสิทธิภาพของอาหารที่เลือก

กลไกการลดน้ำหนัก

มาหักล้างความเชื่อผิดๆ ข้อแรกกัน: กล้วยมีส่วนในการลดน้ำหนักจริงๆ โดยมีผลที่ซับซ้อนต่อร่างกาย:

• ปรับพื้นหลังของฮอร์โมนเพศหญิงให้เป็นปกติควบคุมการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนัก
• เร่งการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหาร ให้แน่ใจว่ามีการย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์และบริโภคได้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย และไม่ปล่อยทิ้งไว้
• ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• มีผลสงบเงียบต่อระบบประสาทลดการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) - ตัวการหลักและความอ้วนในอวัยวะภายใน
• เพิ่มตัวบ่งชี้ที่จำเป็นสำหรับการฝึกอย่างเข้มข้น: ความแข็งแกร่ง ความอดทน ประสิทธิภาพ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกแรงกาย
• ให้ความอิ่มตัวในระยะยาวด้วยเส้นใยที่มีอยู่ในนั้น
• ลดความเสี่ยงของการเสียเนื่องจากมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและขัดจังหวะความอยากของหวานที่เป็นอันตราย

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คำถามจึงเกิดขึ้น: คำถามนี้มาจากไหน เป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยขณะลดน้ำหนัก

ตำนานแรกคือเนื้อหาแคลอรี่สูง (96 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) แต่โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีค่าพลังงานน้อยกว่า 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมเป็นของ ปริมาณแคลอรี่ใน 1 ชิ้น (น้ำหนักเฉลี่ยโดยไม่ต้องปอกเปลือก 140 กรัม) - 134 กิโลแคลอรี

ตำนานที่สองเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลสูง ข้อสรุปนี้นำมาเปรียบเทียบกับพื้นหลังของผลไม้อื่น ๆ ที่ถือว่าไม่หวาน ในเนื้อนุ่มของผลไม้เมืองร้อน - น้ำตาล 12 กรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ใน 1 ชิ้น - 16 ก. เราเตือนคุณว่าสิ่งนี้ไม่สามารถเทียบได้กับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาลโต๊ะตามที่หลายคนเชื่อ กล้วยมีฟรุกโตสและกลูโคสซึ่งมีต้นกำเนิดจากธรรมชาติและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เพื่อเป็นการพิสูจน์ - ค่า GI ในระดับปานกลางและการอนุญาตให้รับประทานได้แม้กระทั่งผู้ป่วยโรคเบาหวาน:

• GI ของกล้วยดิบสีเขียว = 35 หน่วย;
• GI สีเหลืองไม่มีจุดดำ = 45;
• GI สีเหลือง สุกมาก มีจุดสีดำ = 50;
• GI สุกเกินไป = 55.

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

กล้วยมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปด้วย ผลไม้เขตร้อนเหล่านี้:

• ปรับปรุงการทำงานของถุงน้ำดีและตับ
• ทำความสะอาดผิวจากสิว
• เพิ่มฮีโมโกลบินในเลือด, ปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ, รักษาความดันโลหิตให้คงที่;
• กำจัดอาการเสียดท้องและท้องผูก
• กระตุ้นการทำงานของสมองเพิ่มสมาธิ (ดังนั้นความเครียดทางจิตใจจึงไม่ใช่ข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประโยชน์)
• ช่วยเลิกนิสัยที่ไม่ดี - แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
• ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ, ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ;
• มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• เนื่องจากปริมาณโพแทสเซียมที่เพิ่มขึ้นทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
• มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย

นอกจากนี้การลดน้ำหนักของกล้วยจะไม่มาพร้อมกับโรคเหน็บชาเพราะพวกมันจะให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย

คุณค่าทางโภชนาการ:

อันตรายที่อาจเกิดขึ้น

ข้อห้าม:

• โรคภูมิแพ้;
• โรคเบาหวาน (ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถกินกล้วยได้ แต่ในปริมาณที่ จำกัด ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักนี้จึงไม่เหมาะสำหรับพวกเขา)
• โรคของกระเพาะอาหาร, ตับอ่อน, ตับ, ไต;
• thrombophlebitis, เส้นเลือดขอด, การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้นและปัญหาการไหลเวียนโลหิตอื่น ๆ ;
• ความแรงที่อ่อนแอ (ข้อห้ามใช้กับผู้ชายเท่านั้น);
• มีแนวโน้มที่จะท้องอืดและท้องร่วง
• อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองล่าสุด

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรห้ามใช้กล้วย แต่ไม่แนะนำให้ผู้หญิงลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือในช่วงเวลาเหล่านี้

ผลข้างเคียง:

• อาการแพ้;
• เพิ่มน้ำหนัก ไม่ใช่ลดน้ำหนัก
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• เพิ่มความหนืดของเลือด
• ลดความใคร่ในผู้ชาย
• การพัฒนาของโรคกระเพาะหรือแผล;
• ท้องอืดท้องเฟ้อหมัก

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากเกิดผลข้างเคียง คุณจะต้องหยุดการอดอาหารและมองหาผลิตภัณฑ์อาหารอื่นสำหรับการสร้างรูปร่าง

วิธีลดน้ำหนัก

วันถือศีลอด

ผู้ลดน้ำหนักหลายคนชอบจัดวันถือศีลอดกล้วย:

• คลาสสิก: กล้วย 1 ลูกสำหรับ 5 มื้อ;
• กับ kefir: เพิ่ม kefir 1% 1 ลิตรในเมนูของวันอดอาหารแบบคลาสสิก (เป็นไปได้ด้วยการเพิ่มอบเชย)
• กับชาเขียว: kefir ถูกแทนที่ด้วยชาเขียวธรรมชาติหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลและนม (เป็นไปได้กับอบเชย, มะนาวหรือขิง);
• กับคอทเทจชีส: + คอทเทจชีสไร้ไขมัน 0.5 กก.
• กับแอปเปิ้ล: กินกล้วย 3 ลูกและแอปเปิ้ลเขียว 3 ลูกต่อวัน สลับกันไป
• บนค็อกเทล: ในแต่ละมื้อของ 5 มื้อค็อกเทลกล้วยที่เผาผลาญไขมันหนึ่งแก้วจะเมา (เช่น kefir เป็นต้น)

ผลลัพธ์คือน้ำหนักลดลง 0.5 กก. เหลือ 1.5 กก. รวมถึงทำความสะอาดลำไส้ที่ดี กำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกิน คุณสามารถจัดได้ไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันเดียวกัน (เช่น วันเสาร์) เป็นเวลา 1-2 เดือน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดวันถือศีลอดด้วยกล้วยได้ที่

อาหารโมโน

คำอธิบายสั้น ๆ ของ ชนิด: แคลอรี่ต่ำ ไร้ไขมัน กำหนดเวลา: 3 วัน ผลลัพธ์: ลบ 3 กก. ความยาก: สูง

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต: ทุกวัน - กล้วย 5 ลูก แอปเปิ้ล 5 ลูก และคีเฟอร์ 1% 1 ลิตร (สำหรับ 5 มื้อ) คุณสามารถดับความหิวด้วยชาเขียวที่ไม่มีสารเติมแต่ง การฝึกอย่างเข้มข้นมีข้อห้าม สำหรับ 3 วันนี้ควรแทนที่ด้วยการเดินและออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาที เช่นเดียวกับอาหารเชิงเดี่ยวกล้วยมีข้อเสีย: ในวันที่สองอาการเสียดท้องเริ่มขึ้นคุณรู้สึกอ่อนแอและอยากกินจริงๆ

แม้จะมีประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยว แต่นักโภชนาการและแพทย์ก็ไม่แนะนำวิธีการลดน้ำหนักนี้

อาหารกล้วย

คำอธิบายสั้น ๆ ของ ประเภท: แคลอรีต่ำ, โปรตีน ระยะเวลา: จาก 3 วันถึง 1 เดือน ผลลัพธ์: ลบ 3 กก. ต่อสัปดาห์ ความยาก: ปานกลาง

อาหารกล้วยเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยที่สุด กฎพื้นฐาน:

• ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน - 1,500 kcal (สำหรับผู้หญิง), 1,800 (สำหรับผู้ชาย);
• การปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตราย ไขมัน และแคลอรีสูง
• กีฬาเป็นภาคบังคับ
• กินกล้วย 3 ถึง 5 ลูกทุกวัน

พื้นฐานของอาหารคือผักผลไม้แคลอรี่ต่ำและไม่ใช่แป้งรวมถึงไข่อาหารทะเลปลาไม่ติดมันเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม

อาหารกล้วยหลากหลายชนิด (คลาสสิกได้อธิบายไว้ข้างต้น):

• นม / kefir;
• ชีสกระท่อม
• ญี่ปุ่น (อาหารกล้วยตอนเช้าจาก Hiroshi Watanabe);
• แอปเปิล;
• บนผิวหนัง

ในการลดน้ำหนักด้วยอาหารตามผลิตภัณฑ์อื่น ๆ คุณต้องดูว่ารายการใดมีกล้วย - ห้ามหรืออนุญาต แต่ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณรู้สึกว่าอาการเสียใกล้เข้ามาแล้วและความปรารถนาที่จะกินของหวานเพิ่มขึ้นอย่างไม่อาจต้านทาน การกินผลไม้นี้ (แม้ว่าจะเป็นข้อห้ามก็ตาม) ดีกว่าลูกอมหรือเค้ก

วิธีการเลือก

กล้วยที่มีคุณภาพควรมี:

• รูปร่างเพรียว เรียบ ไม่เป็นร่อง
• พื้นผิวด้านไม่มัน (แว็กซ์);
• ผิวแห้งไม่เปียก
• กลิ่นหอมเด่นชัด ไม่ใช่กลิ่นของราและการหมัก
• เปลือกมีสีเหลืองสด ไม่เขียว ไม่มีรอยดำและรอยบุบ

ในการสัมผัสควรมีความหนาแน่นและยืดหยุ่น ความนุ่มนวลแสดงว่ามันเริ่มเน่า ขนาดไม่ส่งผลต่อคุณภาพ

กล้วยตากไม่ได้อยู่ในผลิตภัณฑ์อาหาร: ปริมาณแคลอรี่ลดลง - 298, ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเกินจริง - 70, สารที่มีประโยชน์จะไม่ได้รับการเก็บรักษาไว้ ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนักจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้มัน

วิธีการจัดเก็บ

ปัญหาคืออายุการเก็บรักษาสั้นเกินไป และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถวิ่งตามพวกเขาไปที่ร้านได้เป็นประจำ การแช่แข็งจะเป็นทางออก:

1. เพื่อปอกเปลือก
2. ตัดเป็นวงกลม
3. ราดด้วยน้ำมะนาวสด
4. บรรจุในภาชนะพลาสติกปิด
5. นำไปแช่ตู้เย็น

ผลไม้ที่ละลายแล้วสามารถใช้ทำสลัดและสมูทตี้ที่เผาผลาญไขมันได้

วิธีที่สองในการยืดอายุการเก็บรักษาคือการห่อก้านให้แน่นด้วยกระดาษฟอยล์

หากคุณซื้อสีเขียวเกินไป คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกมันสุกที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ให้วางแอปเปิ้ลและลูกแพร์ไว้ข้างๆ ผลไม้เหล่านี้ปล่อยเอทิลีนซึ่งจะเร่งการสุก

อย่าเก็บไว้ในตู้เย็น

กฎการใช้งาน

อย่าลืมล้างกล้วยทั้งเปลือก มิฉะนั้นฟีนอลสามารถติดมือและผลไม้ได้ซึ่งพวกมันจะถูกแปรรูปเพื่อปรับปรุงการนำเสนอและถือว่าเป็นยาพิษ

พวกเขาสามารถใช้ร่วมกับของเหลวเป็นส่วนหนึ่งของค็อกเทลเท่านั้น แต่ไม่แนะนำให้ใช้ร่วมกันแยกกัน - ความผิดปกติของลำไส้จะทรมาน

ระวังกล้วยสีเขียว ในอีกด้านหนึ่ง ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำที่สุดและยังไม่มีน้ำตาลมากนัก ซึ่งมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ในทางกลับกันปริมาณแป้งในนั้นลดลง (เมื่อผลไม้สุกมันจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส) ซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของกระเพาะอาหาร

เพื่อเร่งและปรับปรุงการดูดซึมผลไม้ ให้กินผลไม้เป็นชิ้นเล็กๆ และเคี้ยวให้ละเอียด

ปริมาณสูงสุดต่อวันคือกล้วยสุก 1.5 กก. (อนุญาตสำหรับการลดน้ำหนัก ณ วันที่ขนถ่ายเท่านั้น) สำหรับอาหารมื้อเดียว ตัวเลขนี้จะลดลงเหลือ 1 กก. สำหรับอาหารอื่น ๆ - มากถึง 500 กรัม

เวลาไหนดีที่สุดที่จะกิน

1. ไม่ใช่ก่อนมื้ออาหารหลักและก่อนนอนอย่างแน่นอน กล้วยใช้เวลานานในการย่อย (ประมาณ 40 นาที) และอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนและแสบร้อนกลางอกได้
2. เวลาที่เหมาะคือหลังออกกำลังกายเพื่อเร่งการฟื้นตัวของร่างกาย คุณสามารถทำค็อกเทลนมหรือ kefir-banana
3. เนื่องจากผลไม้นี้ให้พลังงานในปริมาณที่เพียงพอและเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนจึงสามารถรับประทานก่อนการฝึก (ประมาณครึ่งชั่วโมง)
4. นี่เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมในมื้อกลางวันหรือของว่างยามบ่าย: ช่วยให้คุณอดอาหารมื้อต่อไปได้โดยไม่หิว
5. เนื่องจากมีปริมาณกลูโคสสูงจึงควรรับประทานในตอนเช้า

เคล็ดลับเพิ่มเติม

การลดน้ำหนักด้วยกล้วยมีผลเฉพาะกับพื้นหลังของการอดอาหาร การอดอาหาร หรือโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น หากคุณปล่อยให้อาหารแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพ (ไขมัน ของทอด อาหารจานด่วน แอลกอฮอล์ โซดา) ในอาหารของคุณ คุณจะไม่สามารถวางใจได้ว่าน้ำหนักจะลด แม้ว่าคุณจะดื่มเปลือกกล้วยแทนอาหารเช้าในตอนเช้าก็ตาม แนวทางการแก้ปัญหาอย่างรอบด้าน

คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ (ประมาณ 2 ลิตร) เพื่อให้เส้นใยผักที่มีอยู่ในเนื้อกล้วยพองตัวในลำไส้ ดูดซับสารอันตรายและให้ความอิ่มตัวในระยะยาว

ในระหว่างวัน เคลื่อนไหวและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร

ช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนัก: นอนหลับให้เพียงพอ (ฮอร์โมนที่ผลิตระหว่างการนอนหลับเร่งการสลายไขมัน) และอย่าประหม่า (ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะไม่มีวันทำให้รูปร่างผอมเพรียว)

เมื่อจัดอาหารอย่าลืมกฎการเข้าและออก: สำหรับการนัดหยุดงานความหิวร่างกายจะต้องเตรียมอย่างระมัดระวังและลดความเครียดด้วยการเปลี่ยนไปทานอาหารปกติหลังจากนั้น

สูตรอาหาร

อาหารเช้ากล้วยที่สมบูรณ์แบบ

• คอทเทจชีส

สับกล้วย 1 ลูกในคอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัม ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว 10% จานนี้จะกินแบบนี้หรือจะปั่นในเครื่องปั่นก็ได้

• ต้ม

เชื่อกันว่าถ้าต้มกล้วยแล้วจะไม่หวานจัดและมีแคลอรีสูง อย่างไรก็ตาม อย่าพึ่งพาการรักษารสชาติที่ละเอียดอ่อนมากเกินไป ใส่ผลไม้ 1 ชิ้น (ปอกหรือปอกเปลือก) ลงในน้ำเดือด เก็บไว้ที่ความร้อนต่ำเป็นเวลา 10 นาที แช่เย็นก็มี.

• ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้า

หนึ่งในสูตรที่ง่ายและมีประโยชน์ที่สุดสำหรับการเติมพลังในตอนเช้าตลอดทั้งวัน ขั้นแรกให้ต้มข้าวโอ๊ตในน้ำ จากนั้นเพิ่มกล้วยบดลงไป (สัดส่วนโดยพลการ) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกินโจ๊กโดยไม่ใส่น้ำตาลและในขณะเดียวกันก็จะหวานเนื่องจากกลูโคสจากผัก

ค็อกเทลและสมูทตี้กับกล้วย

ดีระหว่างของว่างและหลังออกกำลังกาย

• Kefir กับกล้วย

สับกล้วยหยาบ ๆ ทุบในเครื่องปั่นในน้ำซุปข้น เท kefir ไขมันต่ำ 250 มล. ตี ในอุดมคติ .

• นมกับกล้วย

นมไม่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเท่าคีเฟอร์ ดังนั้นจึงควรเลือกสูตรก่อนหน้าจะดีกว่า อย่างไรก็ตามค็อกเทลนี้จะนุ่มนวลกว่าเนื่องจากไม่มีความเปรี้ยว นอกจากนี้ยังเป็นของอาหารและโปรตีน ดังนั้นจึงสามารถรวมอยู่ในอาหารได้อย่างปลอดภัย สัดส่วนจะเท่ากัน คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำอื่น ๆ ลงในน้ำซุปข้นกล้วย ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม - กับสตรอเบอร์รี่หรือส้ม

• อบเชย

หากคุณเพิ่มอบเชยเล็กน้อยในสูตรก่อนหน้านี้ คุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของเครื่องดื่มจะเพิ่มขึ้น

ด้วยเปลือก

จากการศึกษาพบว่าเปลือกกล้วยมีสารอาหารมากกว่าผลไม้หลายเท่า ตัวอย่างเช่นมีคุณสมบัติฆ่าเชื้อแบคทีเรียและต่อต้านฮิสตามีนที่เด่นชัด มีลูทีนจำนวนมากซึ่งสามารถปรับปรุงการมองเห็น นักโภชนาการยืนยันว่าการลดน้ำหนักรวมเธอไว้ในอาหารด้วย ฉันจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร

1. ต้มหรืออบผลไม้โดยตรงในเปลือกแล้วรับประทานในรูปแบบเดียวกัน
2. คุณสามารถทำยาต้มได้: เฉพาะผิวหนังเท่านั้นที่จุ่มลงในน้ำเดือดและต้มประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงจากนั้นบีบออกและเครื่องดื่มจะเมาในระหว่างการลดน้ำหนักในขณะท้องว่างในตอนเช้า

หากคุณเป็นคนรักกล้วยและกลัวที่จะลดน้ำหนักเพียงเพราะมันอยู่ในรายการอาหารต้องห้ามส่วนใหญ่ คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ หากทุกอย่างได้รับการจัดระเบียบอย่างถูกต้อง ผลไม้เมืองร้อนแสนอร่อยเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและจะไม่กลายเป็นอุปสรรคในการมีรูปร่างที่เพรียวบาง

กล้วยเป็นผลไม้ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ การใช้งานเป็นประจำช่วยปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ ส่งเสริมการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกิน ขจัดอาการบวม ดังนั้นประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ แต่ผู้หญิงหลายคนสนใจคำถามว่าสามารถกินกล้วยขณะลดน้ำหนักได้หรือไม่ คำตอบในกรณีนี้จะฟังดูคลุมเครือ โดยทั่วไปแล้วห้ามกินกล้วยในช่วงลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคุณสมบัติบางอย่าง มันเกี่ยวกับพวกเขาที่จะกล่าวถึงต่อไป

ผลของกล้วยต่อสุขภาพและรูปร่าง

กล้วยเป็นแหล่งสารเคมีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นผลไม้ของหวานที่ยอดเยี่ยมที่สุด ให้ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว, ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน, กระตุ้นการทำงานของสมอง, เพิ่มความมีชีวิตชีวาและปรับปรุงอารมณ์ การใช้งานเป็นประโยชน์อย่างปฏิเสธไม่ได้

ข้อห้ามและข้อ จำกัด ในกรณีนี้มีน้อย ดังนั้นหากคุณไม่มีโรคประจำตัวร้ายแรงก็สามารถรับประทานกล้วยได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามระวังปริมาณ โปรดทราบว่าผลไม้นี้มีแคลอรีสูงมาก - 100 กรัมมีแคลอรีประมาณ 100 - 110 กิโลแคลอรี นี่ไม่ใช่ตัวเลขที่สูงที่สุด แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามตัวเลขและโภชนาการอย่างเคร่งครัด ตัวเลขดังกล่าวอาจดูสูงเกินไปสำหรับคุณ

เพื่อป้องกันไม่ให้กล้วยทำให้น้ำหนักขึ้น คุณต้องกินในปริมาณที่จำกัดเท่านั้น ดูอาหารของคุณโดยทั่วไป หากคุณพร้อมกับผลไม้เหล่านี้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำก็จะไม่มีอันตรายใด ๆ ต่อรูปร่าง

กินกล้วยเพื่อลดน้ำหนัก

ใครจะได้ประโยชน์จากกล้วย?

มีคนหลายประเภท ทุกคนมีเอกลักษณ์ บางคนรักษารูปร่างของเขาให้อยู่ในสภาพดีอย่างต่อเนื่องได้อย่างง่ายดาย และสำหรับบางคนสิ่งนี้จะได้รับก็ต่อเมื่อรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นประจำเท่านั้น หากคุณอยู่ในประเภทที่สองคุณควรระวังกล้วย ตามหลักการแล้วควรแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์เพื่อทำตามใจตัวเองเป็นครั้งคราวเท่านั้น

หากคุณมีปัญหาเล็กน้อยเกี่ยวกับรูปร่างและคุณมั่นใจว่าคุณจะกลับสู่รูปร่างที่ดีได้อย่างง่ายดาย กล้วยก็ไม่น่าจะละเมิดแผนของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขายังทำของหวานที่ยอดเยี่ยมและเสิร์ฟเป็นของว่างเพื่อสุขภาพเมื่อจำเป็น

นอกจากนี้ยังมีอาหารกล้วยพิเศษ ตามกฎแล้วเป็นระยะสั้นค่อนข้างทนได้ง่ายและไม่เพียง แต่ช่วยแก้ไขรูปร่าง แต่ยังทำความสะอาดลำไส้และทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ

อาหารกล้วย

อาหารที่มีส่วนประกอบของกล้วยเหมาะสำหรับใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่แทบจะไม่สามารถทนต่อความรู้สึกหิวได้ คุณสามารถกำหนดระยะเวลาได้เองตามสถานะของรูปร่างของคุณ แต่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่เกิน 10 วัน

ตัวเลือกอาหารที่ง่ายที่สุดคือการกินกล้วยเท่านั้น (คุณสามารถกินได้มากถึง 1.5 กก. ต่อวัน) ในขณะเดียวกันคุณควรดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำ มีความจำเป็นต้องบริโภค 1.5 - 2 ลิตรต่อวันโดยแบ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ เท่า ๆ กัน อาหารนี้เหมาะสำหรับวันอดอาหาร

การประหยัดมากขึ้นคือตัวเลือกที่เสริมกล้วยด้วย kefir มีผลไม้สด 4-6 ผลต่อเครื่องดื่มนมเปรี้ยว 1.5 ลิตรต่อวัน เป็นที่ยอมรับในการดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดมากๆ กล้วยและคีเฟอร์สามารถบริโภคตามลำดับใด ๆ รวมกันหรือแยกกันก็ได้

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่อ่อนนุ่มอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถใช้มันได้หากคุณต้องการรักษารูปร่างปกติหรือลดน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อย บรรทัดล่างคือนี้ สำหรับเลขคี่ คุณกินแต่คอทเทจชีสและผลไม้อะไรก็ได้ สำหรับตัวเลขคู่ คุณสามารถกินกล้วยและอาหารโปรตีนไขมันต่ำ (เช่น ไข่ อาหารประเภทเนื้อสัตว์ นมพร่องมันเนย)

คุณสมบัติของการกินกล้วยเพื่อลดน้ำหนัก

ดังนั้น คำตอบสำหรับคำถาม เป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยขณะลดน้ำหนัก นั้นเป็นไปในเชิงบวก แต่มีประเด็นสำคัญประการหนึ่ง เพื่อให้ผลไม้ช่วยให้คุณอิ่มและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ จำเป็นต้องออกกำลังกายเมื่อรับประทานผลไม้เหล่านี้ หากคุณพยายามลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวด้วยความช่วยเหลือของอาหาร ผลลัพธ์จะแทบไม่สังเกตเห็นได้ ดังนั้นเลือกวิธีทำกิจกรรมที่ถูกใจที่สุดสำหรับตัวคุณเอง แม้แต่ค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าสามารถกินกล้วยในขณะที่ลดน้ำหนักได้หรือไม่และจะทำอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อประโยชน์ของรูปร่าง ผลไม้เหล่านี้จะช่วยเติมพลังงานที่สำคัญและกระชับตัวเองดังนั้นการออกกำลังกายที่จำเป็นในกรณีนี้จะช่วยให้คุณได้รับค่อนข้างง่าย หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนและใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ ให้เริ่มจากน้ำหนักน้อยๆ

สูตรอาหารกล้วย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ลองนึกภาพชื่อของผลไม้แปลกใหม่นี้ แปลตามตัวอักษรจากภาษาอาหรับ ฟังดูเหมือน "นิ้ว" แต่จริงๆแล้วผลไม้นี้ดูเหมือนนิ้ว🙂

โดยทั่วไปแล้วกล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก พวกเขามีสารที่มีค่ามากมาย:

• อินนูลิน (เป็นอาหารของจุลินทรีย์ที่ดีในร่างกายของเรา);
• แมกนีเซียม โพแทสเซียม แมงกานีส และสารประกอบแร่ธาตุอื่นๆ
• วิตามินของกลุ่ม B และ C;
• เพคติน;
• สารต้านอนุมูลอิสระ
• เป็นต้น

นอกจากนี้ผลไม้สีเหลืองเหล่านี้ยังเป็น "เชื้อเพลิง" ที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกาย พวกเขาช่วยเติมพลังงานของคุณก่อนการฝึกและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น ดังนั้นคุณสามารถกินกล้วยครึ่งชั่วโมงก่อนเล่นกีฬาหรือทันทีหลังการฝึก

กล้วยยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ - พวกมันกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน และผลไม้จากต่างประเทศเหล่านี้ก็มีความภาคภูมิใจในรายการผลิตภัณฑ์ยาโป๊ พวกมันสร้างฮอร์โมนแห่งความรัก - ออกซิโตซิน 😉 ใครขาดให้กินผลไม้เหล่านี้ให้มากขึ้น

กินกล้วยอะไรดีที่สุดเมื่อลดน้ำหนัก

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากล้วยมีประโยชน์ บทความ "" จะช่วยให้คุณรู้จักเขาดีขึ้น หากคุณกินกล้วยขนาดกลาง 1 ลูกต่อวัน (ประมาณ 100 กรัม) สิ่งนี้จะไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณมากนัก ค่าพลังงานของมันคือ 96 kcal คาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 21 กรัม โปรตีน - 1.5 กรัม และไขมัน - 0.5 กรัม

เนื่องจากกล้วยมีคาร์โบไฮเดรต 90% จึงถือเป็นผลไม้ที่ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะผลไม้สุก อย่างไรก็ตาม ดัชนี GI ของกล้วยจะอยู่ในช่วง 42-62 ขึ้นอยู่กับความสุกงอม สิ่งนี้จัดประเภทเป็นค่าดัชนีน้ำตาลต่ำหรือปานกลาง ( 1 ).

เรามาดูกันดีกว่าว่าจะกินอะไรดีเวลาลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้วพวกเขามีวุฒิภาวะที่แตกต่างกัน

กล้วยสุก (1-3)

ผลไม้ดังกล่าวมีข้อดีบางประการ พวกเขารวมถึงปริมาณน้ำตาลที่ลดลงเมื่อเทียบกับคู่ที่สุก ผลไม้สุกเป็นแหล่งไฟเบอร์พรีไบโอติกที่ดีเยี่ยม ช่วยป้อนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณและปรับปรุงการย่อยอาหาร

เนื่องจากแป้งที่ต้านทานมีปริมาณสูงขึ้นผลไม้สีเขียวจึงให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ข้อเสียประการหนึ่งของการรับประทานพวกมันคือทำให้ระบบย่อยอาหารลำบากและอาจทำให้ท้องอืดได้

หากต้องการปกปิดรสขมเล็กน้อยของกล้วยที่ยังไม่สุก ให้ใส่ผลไม้และผักอื่นๆ ลงในสมูทตี้ พวกเขาเข้ากันได้ดีกับค็อกเทลกับโยเกิร์ตและอบเชย, ราสเบอร์รี่, ถั่วหรือน้ำผึ้ง

กล้วยสุก (4-7)

ผลสุกมีเส้นใยอาหาร วิตามินซี โพแทสเซียม วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก นอกจากนี้ผลไม้สุกยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราง่ายขึ้นอีกด้วย

แต่กล้วยที่สุกงอมและมีจุดด่างดำแสดงว่ามีโปรตีนนอกเซลล์ที่เฉพาะเจาะจง เรียกว่า TNF หรือ tumor necrosis factor นี่คือสารที่มีฤทธิ์ต้านมะเร็ง กล่าวคือ ต่อสู้กับการก่อตัวที่ผิดปกติ TNF ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

หากคุณซื้อผลไม้สุกมาทั้งพวงและมันเริ่มเสีย ให้แช่เย็นไว้เพื่อรักษาสารอาหาร ทำน้ำซุปข้นจากพวกเขาและทาแทนเนยบนแซนวิชหรือใส่ในขนมอบ คุณยังสามารถแช่แข็งเพื่อใช้ในสมูทตี้ฤดูร้อนแช่เย็น

แต่ขนาดของผลไม้ไม่สำคัญ สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อประโยชน์ แต่อย่างใด

เป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยในตอนเย็น

มักจะสนใจในการลดน้ำหนัก - เป็นไปได้ไหมที่จะระเบิดกล้วยในตอนเย็น จากนั้น "ผู้เชี่ยวชาญ" จากทุกด้านก็เข้ามาให้คำแนะนำทันที " ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตที่น่ากลัว ในเวลากลางคืนพวกมันจะตกลงในเซลล์ของร่างกายคุณ และในตอนเช้าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น". หรือคำแนะนำนี้: ลืมกล้วย เพียงแค่ดีขึ้นจากพวกเขา กินดีกว่า».

ฉันจะพูดอะไรได้ - หลังจาก "ข้อโต้แย้ง" ดังกล่าวคุณหยุดกินกล้วยจริงๆ แต่มาตรการที่รุนแรงเช่นนี้เท่านั้นที่จะไม่สมเหตุสมผลเสมอไป สิ่งคือเราแต่ละคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน

บางคนสามารถกินกล้วยในตอนกลางคืนและหลับไปอย่างสงบ สำหรับคนอื่น ๆ การกินผลไม้แปลกใหม่นี้สามารถเพิ่มพลังและเปลี่ยนเป็นความหิวได้อย่างราบรื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรุนแรง

และแม้ว่าบุคคลดังกล่าวจะผล็อยหลับไปในทันที เขาก็สามารถตื่นกลางดึกจากความรู้สึกหิวโหยได้ และที่นี่มีความเสี่ยงสูงที่จะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกของคุณที่ตู้เย็นแล้วกินแซนวิชอีกชิ้น🙂และในตอนเช้าเมื่อคุณยืนบนตาชั่งแน่นอนว่าคุณจะโทษกล้วยที่กินตอนกลางคืนสำหรับทุกสิ่ง แคลอรี่สูงมาก

ตอนเย็นทะเลาะกับกล้วยอีก ผลไม้แปลกใหม่เหล่านี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่รุนแรง และโพแทสเซียมคือการตำหนิ ดังนั้นถ้าคุณกินผลไม้นี้ก่อนนอน คุณก็สามารถวิ่งเข้าห้องน้ำได้ทั้งคืน

เวลากินกล้วยเพื่อลดน้ำหนัก

ข้อผิดพลาดหลักที่ผู้ลดน้ำหนักมักทำเมื่ออดอาหารคือการกินผลไม้เป็นของหวาน ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรือผลไม้อื่นๆ การกินผลไม้หลังอาหารมื้อหลักทันทีจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี ความจริงก็คือหลังจากกินอิ่มท้องแล้ว และเมื่อผลไม้เข้าไปที่นั่น พวกมันจะสัมผัสกับอาหาร เริ่มเปลี่ยนเป็นรสเปรี้ยวและหมักหมม ดังนั้นท้องอืด ก๊าซเพิ่มขึ้น และปัญหาอื่น ๆ

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ฉันแนะนำให้คุณกินกล้วยหลังจากรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมง หรือจะรับประทานก่อนอาหารมื้อหลัก 20-30 นาทีก็ได้ ดังนั้นวิตามินและสารที่มีคุณค่าอื่น ๆ ที่อยู่ในนั้นจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น

สำหรับเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานกล้วยนั้น ความเห็นของนักโภชนาการแตกต่างกันที่นี่ บางคนบอกว่าผลไม้ต่างประเทศเหล่านี้ดูดซึมได้ดีกว่าในตอนเช้า พวกเขาอธิบายตำแหน่งของพวกเขาโดยความจริงที่ว่าหลังจากกินผลไม้เหล่านี้แล้วระดับน้ำตาลในเลือดจะค่อยๆเพิ่มขึ้น และเป็นผลให้ร่างกาย "ตื่น" หลังจากการนอนหลับ

ปรากฎว่าไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าควรกินผลไม้เหล่านี้เมื่อใด ดังนั้นเพื่อน ๆ ทดลองและฟังร่างกายของคุณในเวลานี้

สูตรอาหารกล้วย

จากผลไม้แสนอร่อยนี้สามารถเตรียมได้หลายอย่าง ตัวอย่างเช่น อาจเป็น หรือ ฉันยังชอบขนมที่อร่อยอย่างเหลือเชื่อนี้ด้วย

โดยธรรมชาติแล้วฉันได้เตรียมสูตรอาหารง่าย ๆ ไว้ให้คุณแล้ว พร้อม? แล้วจับ🙂

ทำข้าวโอ๊ตกับกล้วยและแอปเปิ้ล

เทข้าวโอ๊ต 100 กรัมกับน้ำเดือด 100 มล. หลังจากนั้นให้ปิดฝาชามแล้วปล่อยให้โจ๊กใส่ ในเวลานี้ บดแอปเปิ้ลหวานครึ่งลูก กล้วย 1 ลูก และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงในเครื่องปั่น

เมื่อผสมโจ๊กแล้ว เราใส่ส่วนผสมของผลไม้และน้ำผึ้งลงไป ปรุงรสโจ๊กด้วยอบเชยเล็กน้อย อื้อหือ จะออกแล้ว น้ำลายไหลแล้ว คุณสามารถกินอาหารดังกล่าวได้ไม่เฉพาะในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันเท่านั้น ขึ้นอยู่กับว่าคุณรับประทานอาหารประเภทใด

สูตรสลัดแครอทกล้วย

จานนี้มีประโยชน์มากสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหารเพราะ ปกป้องผนังกระเพาะอาหารจากการระคายเคือง จานนี้จัดทำขึ้นอย่างง่ายและรวดเร็ว เราทำความสะอาดกล้วยและหั่นเป็นวงกลม ขูดแครอทที่ปอกเปลือกแล้ว ผสมกล้วยกับแครอทและปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไร้ไขมัน โรยด้วยพริกไทยดำบดสดเล็กน้อยหากต้องการ แล้วผสมทุกอย่าง

ฉันคิดว่าคุณยังมีอาหารที่น่าสนใจพร้อมผลไม้รสหวานนี้อยู่ในถังขยะของคุณด้วย แบ่งปันให้เพื่อนๆ และฝากลิงก์ไปยังบทความนี้บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก - เพื่อนของคุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่มีประโยชน์มากมายจากที่นี่ และนั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ - จนกว่าเราจะพบกันใหม่