อาหารโปรตีนผัก: เมนูโดยละเอียดพร้อมสูตรอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่และมีข้อห้ามหรือไม่ อาหารโปรตีนผัก: คำอธิบายเมนูบทวิจารณ์และผลลัพธ์ อาหารผักและโปรตีนวัน

อาหารโปรดได้รับความนิยมเนื่องจากประสิทธิภาพและความง่ายต่อการปฏิบัติตาม

ระยะเวลาของอาหารคือ 7 วัน: 3 วันของการดื่ม 1 ผลไม้ 1 ผัก 1 โปรตีนและ 1 รวมกัน (วันที่ไม่ได้รับประทานอาหาร)

อาหารของ "อาหารโปรด" ตามวัน:

• วันดื่ม อนุญาตเฉพาะอาหารเหลว (ซุป น้ำซุป ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้) น้ำผลไม้คั้นสดเจือจางด้วยน้ำ 50/50 เพื่อลดแคลอรี่ แนะนำให้บริโภคเกลือให้น้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบวมและลดภาระของไต จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตร
• วันผัก. อนุญาตให้ใช้ผักใด ๆ ดิบ (ดีกว่า) ต้มและตุ๋น สลัดและน้ำสลัดทำจากผัก นักโภชนาการแนะนำให้แนะนำกะหล่ำปลีขาวในเมนูซึ่งมีผลในการเผาผลาญไขมัน สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือซอสถั่วเหลืองเพื่อเพิ่มรสชาติ
• วันผลไม้. อนุญาตให้ใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่ ยกเว้นองุ่นและกล้วย เป็นที่พึงปรารถนาว่าเมนูนี้มีส้มโอที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน คุณควรกินผลไม้ 1-2 ผลทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ในขณะที่น้ำหนักรวมของผลไม้ที่กินต่อวันควรอยู่ที่ 1-3 กิโลกรัม ในระหว่างมื้ออาหารคุณต้องดื่มน้ำเปล่าที่สะอาด
• วันโปรตีน. อนุญาตให้ใช้เนื้อไก่ ปลาไม่ติดมัน กุ้ง และไข่ไก่ นอกจากนี้คุณสามารถใช้โยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส
• รวมวัน อาหารประกอบด้วยผักและผลไม้ที่มีอยู่ในวันที่สองและสามของอาหารรวมถึงอาหารที่คุ้นเคยกับการลดน้ำหนัก - ผักตุ๋น, เนื้ออบ, ซุปผัก อาหารทุกจานควรใส่เกลือเล็กน้อย ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์กระป๋องและกึ่งสำเร็จรูป

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วจำเป็นต้องกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ทุกวัน ภายใน 2-3 สัปดาห์ คุณต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของเมนู หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและรสหวาน วิธีรักษาน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งคือการอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง

ประโยชน์ของอาหารโปรด

"อาหารโปรด" เป็นระบบลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ น้ำหนักส่วนเกิน 4-5 กก. หายไปใน 7 วัน ด้วยการออกจากอาหารที่ถูกต้องกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมา

ข้อดีของ "อาหารโปรด" คือการสลับอาหารในแต่ละวันซึ่งทำให้มีความหลากหลายและไม่น่าเบื่อแม้จะมีข้อ จำกัด มากมายก็ตาม การมีวันที่ดื่มในอาหารทำให้สามารถขนถ่ายระบบย่อยอาหารและปรับกระเพาะอาหารให้เหมาะกับอาหารจำนวนเล็กน้อย

ข้อเสียและข้อห้ามของ "อาหารโปรด"

ผู้ที่ลดน้ำหนักบางคนสังเกตเห็นประสิทธิภาพที่ลดลง เหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน ปวดหัว และเวียนศีรษะในวันแรกของการรับประทานอาหาร ในวันที่ดื่มอาจมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้บางครั้งความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

"อาหารโปรด" ไม่แนะนำสำหรับความดันโลหิตสูง, หัวใจหรือไตวาย, โรคของระบบย่อยอาหาร ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความเครียดทางร่างกาย สติปัญญา หรือจิตใจเพิ่มขึ้น มีข้อห้ามใช้ในเด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ได้รับอนุญาต?

อนุญาตผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผักผลไม้ผลเบอร์รี่ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย)
• เนื้อไก่, น้ำซุปไก่, ปลาไม่ติดมัน, อาหารทะเล, ไข่;
• นมพร่องมันเนย, kefir, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, ชีสไขมันต่ำ;
• ถั่ว, บัควีท;
• น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว ซอสถั่วเหลือง
• ชาเขียวและดำ น้ำผลไม้คั้นสด

เกลือสามารถใช้ได้ในปริมาณเล็กน้อย

สินค้าอะไรห้าม?

อาหารต้องห้ามรวมถึงทุกอย่างที่ไม่รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต รวมถึงน้ำตาล

เมนู "อาหารโปรด"

เมนูตัวอย่าง "อาหารโปรด" เป็นเวลา 7 วัน:

อาหารเช้า: kefir 200 มล., ชา

สแน็ค: โยเกิร์ต 150 มล.

อาหารเย็น: นม 200 มล.

อาหารเช้า: 2 มะเขือเทศ

อาหารกลางวัน: สลัดแตงกวากะหล่ำปลีและสมุนไพรสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

อาหารว่างยามบ่าย: แตงกวา 2 ลูก

อาหารเย็น: สลัดพริกหวานแตงกวาและสมุนไพร

อาหารเช้า: ผลไม้และมิลค์เชค 200 มล., ชา

อาหารเช้ามื้อที่สอง: นม 200 มล.

อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ 200 มล.

อาหารว่างยามบ่าย: kefir 200 มล.

อาหารเย็น: นม 200 มล.

อาหารเช้า: 2 ส้ม

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มโอ

อาหารกลางวัน: ถาดผลไม้ที่มีแอปเปิ้ล กีวี และส้ม

สแน็ค: ลูกแพร์และแอปเปิ้ล

อาหารเย็น: นม 200 มล.

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ปลาต้ม 200 กรัม

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 150 กรัม, ถั่วต้ม 100 กรัม

อาหารว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 100 กรัม

อาหารเย็น: ชีส 100 กรัม

อาหารเช้า: kefir 200 มล., ชา

อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำเกรพฟรุต 200 มล.

อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ 200 มล.

ของว่างยามบ่าย: นม-ผลไม้ปั่น 200 มล.

อาหารเย็น: นม 200 มล.

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชา

อาหารเช้าที่สอง: ผลไม้ใด ๆ

อาหารกลางวัน: ซุปเบา 200 มล. พร้อมบัควีทหรือข้าว

สแน็ค: ผลไม้ใด ๆ

อาหารเย็น: สลัดผักสดราดด้วยน้ำมันพืช

เคล็ดลับที่ 1: อย่าเปลี่ยนลำดับวันรับประทานอาหารหรือแทนที่วันอื่น

เคล็ดลับ 2: ในสลัดผลไม้ นอกจากเกรปฟรุตแล้ว แนะนำให้เพิ่มกีวีซึ่งมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันด้วย

ชื่อของอาหารพูดเพื่อตัวเอง - เป็นที่รักของหลาย ๆ คนในด้านประสิทธิภาพความง่ายในการรับประทานและการรับประทานอาหารที่เรียบง่าย หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการออกจากอาหารที่ถูกต้อง ความเสี่ยงในการได้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาจะน้อยมาก

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:

พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกแล้วกด Ctrl + Enter

ห้ามใช้น้ำซุประหว่างการรับประทานอาหารเนื่องจากทำให้เกิดความอยากอาหาร น้ำผลไม้คั้นสดเท่านั้น แต่คุณต้องระวังด้วยเหตุผลเดียวกัน

“วันที่เจ็ดแสดงถึงการออกจากอาหารของที่รัก ดังนั้นขอแนะนำให้ยึดตามเมนูแต่ละรายการ อาหารเช้าในวันนี้ควรประกอบด้วยไข่ไก่สองฟองและชาไม่หวาน สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง ผลไม้ชนิดใดก็ได้ที่เหมาะสม อาหารกลางวันเป็นซุปเบาหรือน้ำซุป อาหารเย็นควรจำกัดเป็นสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืช”

คนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำมีโอกาสอ้วนน้อยกว่ามาก

ไตของเราสามารถฟอกเลือดได้สามลิตรในหนึ่งนาที

ในช่วงชีวิตหนึ่งๆ คนทั่วไปผลิตน้ำลายมากถึงสองสระ

น้ำหนักของสมองมนุษย์ประมาณ 2% ของน้ำหนักร่างกายทั้งหมด แต่ใช้ประมาณ 20% ของออกซิเจนที่เข้าสู่กระแสเลือด ข้อเท็จจริงนี้ทำให้สมองของมนุษย์อ่อนแออย่างมากต่อความเสียหายที่เกิดจากการขาดออกซิเจน

อายุขัยเฉลี่ยของคนถนัดซ้ายน้อยกว่าคนถนัดขวา

แบคทีเรียหลายล้านตัวเกิด มีชีวิต และตายในลำไส้ของเรา พวกมันสามารถมองเห็นได้ด้วยกำลังขยายสูงเท่านั้น แต่ถ้านำมารวมกัน พวกมันก็จะพอดีกับถ้วยกาแฟธรรมดาๆ

คนที่มีการศึกษามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางสมองน้อยกว่า กิจกรรมทางปัญญาก่อให้เกิดการสร้างเนื้อเยื่อเพิ่มเติมเพื่อชดเชยโรค

เมื่อก่อนการหาวทำให้ร่างกายมีออกซิเจนมากขึ้น อย่างไรก็ตามความคิดเห็นนี้ได้รับการหักล้าง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการหาวทำให้สมองเย็นลงและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

งานที่บุคคลไม่ชอบเป็นอันตรายต่อจิตใจของเขามากกว่าการไม่มีงานทำเลย

โรคที่หายากที่สุดคือโรคคุรุ มีเพียงตัวแทนของเผ่า Fur ในนิวกินีเท่านั้นที่ป่วย ผู้ป่วยกำลังจะตายด้วยเสียงหัวเราะ เชื่อกันว่าสาเหตุของโรคคือการกินสมองของมนุษย์

James Harrison ชาวออสเตรเลียวัย 74 ปี บริจาคโลหิตประมาณ 1,000 ครั้ง เขามีกรุ๊ปเลือดที่หายากซึ่งแอนติบอดีช่วยให้ทารกแรกเกิดที่เป็นโรคโลหิตจางรุนแรงมีชีวิตรอดได้ ดังนั้นชาวออสเตรเลียจึงช่วยชีวิตเด็กได้ประมาณสองล้านคน

เลือดของมนุษย์ "ไหลผ่าน" หลอดเลือดภายใต้แรงกดดันมหาศาล และหากความสมบูรณ์ของเลือดถูกละเมิด จะสามารถยิงได้ในระยะไกลถึง 10 เมตร

ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถมีความสุขจากการชมเรือนร่างที่สวยงามของตัวเองในกระจกมากกว่าการมีเพศสัมพันธ์ ดังนั้นผู้หญิงจงมุ่งมั่นเพื่อความสามัคคี

แต่ละคนไม่เพียงมีลายนิ้วมือที่ไม่ซ้ำกันเท่านั้น แต่ยังมีลิ้นด้วย

การยิ้มเพียงสองครั้งต่อวันสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

มีเพียง 10% ของผู้ชายเท่านั้นที่ไปพบแพทย์ในกรณีที่มีความผิดปกติทางเพศและด้วยการรักษาที่เชี่ยวชาญ การกำจัดปัญหา ส่วนที่เหลือชอบ

ทำไมอาหารปรมาณูถึงได้ชื่อเช่นนี้ สำหรับฉันแล้ว ยังคงเป็นปริศนาสำหรับฉัน ผู้เขียนอาหารแน่ใจว่าผลของมันคล้ายกับการระเบิดของนิวเคลียร์ (พวกเขาอ้างว่าใช้เวลา 5 ถึง 8 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ของอาหาร) หรือพวกเขาคิดว่ามันเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่น่าตื่นเต้น ตามปกติ ความคิดเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก - แต่ด้วย วิทยานิพนธ์นี้ยังสามารถโต้แย้งได้ :) ยังไงก็ตาม พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารนี้

กฎของอาหารปรมาณู

อาหารปรมาณูขึ้นอยู่กับการสลับวันของโปรตีนและผัก วันโปรตีน - วันผัก - โปรตีนอีกครั้ง - ผักอีกครั้ง และอื่น ๆ ในความเป็นจริงนี่คือหลักการสำคัญของอาหาร

ในวันโปรตีน อนุญาตให้ทำสิ่งต่อไปนี้:

• เนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีกไม่ติดหนัง, ปลา;
• นมและผลิตภัณฑ์นมหมักตามธรรมชาติ (ชีส, ชีสกระท่อม, kefir, โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง ฯลฯ );
• ไข่.

ในวันผัก คุณสามารถกิน:

• ผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ใด ๆ ยกเว้นที่หวานที่สุด (กล้วย, องุ่น);
• และทุกอย่างที่สามารถปรุงจากพวกเขา (ซุปไม่ติดมัน, สลัดผักและผลไม้, ผักดอง, สตูว์ผัก ฯลฯ )

• มันฝรั่ง;
• น้ำตาลและขนมหวาน
• ขนมปัง พาสต้า และผลิตภัณฑ์จากแป้งอื่นๆ

ในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร คุณควรงดซีเรียลและพืชตระกูลถั่วออกจากอาหารด้วย หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารให้นานขึ้น ก็สามารถบริโภคได้ในภายหลัง เป็นครั้งคราวและทีละเล็กทีละน้อยในวันผัก

ปริมาณอาหารที่สามารถบริโภคได้ในระหว่างวันไม่จำกัด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินมากเกินไปจนอิ่ม คุณต้องกินเมื่อคุณต้องการและเพียงพอต่อความหิวของคุณ อย่ากินมากเกินไป

มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

เมนูตัวอย่าง

วันโปรตีน:

• อาหารเช้า - ไข่ 1-2 ฟอง, ชีส (หรือไส้กรอกหรือไส้กรอก, คอทเทจชีส), กาแฟกับนม
• อาหารกลางวัน - อกไก่, เนื้อหรือปลา (สามารถทอดหรืออบได้ แต่ต้มดีกว่า);
• อาหารเย็น - คอทเทจชีส, ปลา, ชีส (ไม่ควรกินเนื้อสัตว์ในตอนเย็นเพราะจะใช้เวลานานในการย่อย)

วันผัก:

• อาหารเช้า - สลัดผักหรือผลไม้กับน้ำมันมะกอก
• อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลีหรือบอร์ชแบบไม่ติดมันโดยไม่มีมันฝรั่ง lecho หรือสตูว์ผัก
• อาหารเย็น - น้ำสลัด;
• ของว่าง - ผลไม้ น้ำผลไม้

อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่ามันจะคุ้มค่าที่จะเร่งรีบไปให้สุดขั้ว ก็ต่อเมื่อคุณชอบทานอาหารแบบปรมาณูจริงๆ มิฉะนั้นเมื่อถึงน้ำหนักที่ต้องการ (หรือแม้ว่าจะพยายามทั้งหมด แต่ก็หยุดลดลง) มันก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนไปใช้รางของอาหารที่สมดุลและมีเหตุผล

อาหารปรมาณูมีข้อห้ามเช่นเดียวกับโรคของระบบทางเดินอาหาร, ตับ, ไต, และระบบหัวใจและหลอดเลือด ใช่และคนอื่น ๆ ก่อนใช้งานไม่เจ็บที่จะปรึกษาแพทย์

การโพสต์โฆษณานั้นฟรีและไม่จำเป็นต้องลงทะเบียน แต่มีการกลั่นกรองโฆษณาล่วงหน้า

อาหาร "ที่รัก"

สูตรสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องมีอยู่ในคลังแสงของผู้หญิงทุกคน อาหารลดน้ำหนัก "ที่รัก" เป็นวิธีหนึ่งในการคืนน้ำหนักให้เป็นปกติอย่างรวดเร็วทำความสะอาดร่างกาย ตัวเลือกอาหารคืออะไร? แพทย์รู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับอาหาร? ผลลัพธ์ใดที่สามารถบรรลุได้หากคุณใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบต่างๆ ลองทำความเข้าใจกับบทความ

อาหาร "ที่รัก" 7 วัน

ระบบอาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้คุณรับประทานอาหารในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งทุกวัน มีการสลับวันดื่มกับวันที่จำเป็นต้องกินอาหารแข็ง ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถเปลี่ยนวันในสถานที่ต่างๆ และหากได้ผลบวกแนะนำให้ทำซ้ำไม่ช้ากว่า 10-12 สัปดาห์

หากคุณเน้นที่รีวิว อาหาร "โปรด" เป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6-10 กก. เนื่องจากเมนูนี้ไม่น่าเบื่อจึงค่อนข้างง่ายในการถ่ายโอนอาหาร

ข้อห้าม

โรคไต
โรคหัวใจและหลอดเลือด.
โรคตับ
โรคกระเพาะ
อาการลำไส้ใหญ่บวม
การตั้งครรภ์
โรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญ

คำอธิบายโดยละเอียดของอาหาร "ที่รัก"

มีตัวเลือกการรับประทานอาหารหลายอย่าง แต่ที่พบมากที่สุดคืออาหารเจ็ดวัน จำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับประทานอาหารล่วงหน้า เริ่มในสองสามวัน: ค่อยๆ ลดจำนวนการเสิร์ฟ เลิกไขมัน ของทอด กินอาหารที่เป็นแป้งน้อยลง สอนตัวเองให้ดื่มน้ำ กินผัก ผลไม้สด เตรียมร่างกายกันหรือยัง? จากนั้นเราเริ่มลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน!

อาหาร "โปรด" วันที่ดื่ม

วันแรกของการรับประทานอาหารเช่นเดียวกับวันที่สามและหกได้รับการออกแบบมาสำหรับการดื่มของเหลวจำนวนมาก ยิ่งไปกว่านั้น ไม่เพียงแต่น้ำเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้ดื่มได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นยาต้มสมุนไพร นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (คีเฟอร์ โยเกิร์ตธรรมชาติ) น้ำซุป (ชงเอง) น้ำผัก ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล และน้ำเปล่าไม่มีแก๊ส

ห้ามดื่มเครื่องดื่มอัดลมหวาน น้ำผลไม้อุตสาหกรรม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณสามารถใส่เกลือน้ำซุปเนื้อได้ แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

น้ำบริสุทธิ์ช่วยละลายสารพิษและกำจัดออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นควรดื่มในวันที่อากาศดี เป็นการดีกว่าที่จะเจือจางน้ำผลไม้จากธรรมชาติด้วยน้ำและเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลอรีต่ำ ในวันดังกล่าวของอาหารควร จำกัด การออกกำลังกายและพักผ่อนให้มากขึ้นเนื่องจากอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรงได้

อาหาร "รายการโปรด": วันผัก

ในวันที่สองของการอดอาหาร คุณจะต้องเป็นมังสวิรัติ ในวันที่สองของอาหาร คุณสามารถกินผักต่างๆ ได้ และในมื้อเดียวคุณต้องกินอาหารประมาณ 300 กรัม ผักสามารถนำมาต้ม ตุ๋น อบ หรือรับประทานแบบดิบๆ อย่าลืมกินกะหล่ำปลี (โดยเฉพาะบรอกโคลี) แครอท คุณสามารถเลือกน้ำมันพืชและน้ำมะนาวได้

อาหาร "รายการโปรด": ผลไม้วันที่ 4

เราจะทำการจองทันทีว่าในวันนี้คุณไม่สามารถปรุงน้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่มได้ แต่คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดได้โดยไม่มีข้อ จำกัด แนะนำให้กินผลไม้ไม่เกิน 3 กิโลกรัม หากคุณสนใจในอาหาร "โปรด" เมนูโดยประมาณสำหรับวันนี้อาจรวมถึงผลไม้ชนิดใดก็ได้ ข้อยกเว้นคือองุ่นและกล้วยซึ่งมีแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการมากพอที่จะพิจารณาเป็นอาหารได้

อาหาร "รายการโปรด": โปรตีนวันที่ 5

ในที่สุดคุณสามารถกินเนื้อกินกุ้งหรือปลา วันนี้อนุญาตให้กินคอทเทจชีสหรือไข่ขาวถั่วหรือถั่วลันเตาได้ จริงอยู่จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการ ในระหว่างวันขอแนะนำให้บริโภคอาหารโปรตีน 5 มื้อ ๆ ละ 150-200 กรัม ซึ่งเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะได้รับพลังงานที่จำเป็นและฟื้นฟูความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ยังไม่ถึงเวลาที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างเต็มที่

อาหาร "รายการโปรด": วันที่ 7

ช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อจากการไดเอทไปสู่การไดเอทที่สมบูรณ์ ในวันนี้ขอแนะนำให้รับประทานอาหารจากผักและผลไม้ที่บริโภคในวันผักและผลไม้ คุณสามารถดื่ม kefir กินไข่ เนื้อ และปลา

อาหาร "รายการโปรด" เมนูโดยละเอียด

สำหรับผู้ที่กำลังจะรับประทานอาหารเป็นครั้งแรก เคล็ดลับและคำแนะนำของเราจะช่วยได้ โดยระบุอาหารเฉพาะที่สามารถจัดเตรียมได้ในระหว่างสัปดาห์ ดังนั้น,

1 วัน - ดื่ม

8.00 - ชาไม่หวาน + kefir หนึ่งถ้วย
11.00 - น้ำซุปไก่เค็มเล็กน้อย
14.00 - โยเกิร์ตธรรมชาติ (250 มล.)
18.00 น. - kefir หรือนม (ไม่เกินแก้ว)

วันที่ 2 - ผัก

8.00 - มะเขือเทศ (2 ชิ้น)
11.00 - สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลีกับสมุนไพร
14.00 น. - แตงกวาหรือพริกหยวก (1-2 ชิ้น)
18.00 น. - สลัดมะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลี และผักใบเขียว

วันที่ 3 - การดื่ม

8.00 - ชาไม่มีน้ำตาลและนม 200 มล.
10.00 - นม (250 มล.)
13.00 - น้ำซุปไก่เค็มเล็กน้อย (150 มล.)
15.00 - คีเฟอร์ไร้ไขมัน (250 มล.)
18.00 - นม (200 มล.)

วันที่ 4 - ผลไม้

8.00 - ส้มและส้มโอ
10.00 - อะโวคาโด
13.00 น. - สลัดผลไม้ลูกพลัม กีวี และแอปเปิ้ล หรือกีวี ส้มโอ และแอปเปิ้ล
15.00 - แอปเปิ้ลและลูกแพร์
18.00 - ส้มโอหรือกีวี

วันที่ 5 - โปรตีน

8.00 - ไข่ไก่ต้ม (โดยเฉพาะโปรตีนที่ไม่มีไข่แดง) 2 ชิ้น
10.00 - ปลาต้ม (150-200 กรัม)
13.00 - เนื้อไก่ต้ม (150 กรัม)
15.00 - คอทเทจชีส (150 กรัม)
18.00 - ฮาร์ดชีส (100 กรัม)

วันที่ 6 - การดื่ม

8.00 - ชา + kefir (250 มล.)
10.00 - น้ำแครอทฟักทองหนึ่งแก้ว
13.00 - น้ำซุปไก่ (250 มล.)
15.00 - โยเกิร์ต (200 มล.)
18.00 - นม (200 มล.)

วันที่ 7 - ออกจากอาหาร

ในวันสุดท้ายของการรับประทานอาหารอันเป็นที่รัก อาหารอาจประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้:

8.00 - ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง
10.00 - แอปเปิ้ลสดหรือส้มโอ
13.00 - สตูว์ผัก + เนื้อต้ม (70 กรัม) หรือซุปผัก
15.00 น. - ส้มหรืออะโวคาโด
18.00 น. - สลัดผักและสมุนไพรสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว
20.00 - kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้ว

อาหาร "รายการโปรด": ตัวเลือกที่ยาก

วิธีการรับประทานอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงอย่างยิ่ง อนุญาตให้ใช้ระบบดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 1 ครั้งใน 4 เดือน ห้ามเปลี่ยนแปลงลำดับวันและผลิตภัณฑ์ที่แนะนำโดยเด็ดขาด ในเวอร์ชันนี้ของอาหาร "รายการโปรด" เมนูสำหรับสัปดาห์มีดังนี้:

วันแรกและวันที่สอง คุณสามารถดื่ม kefir (1%) ในปริมาณใดก็ได้ ซื้อผลิตภัณฑ์นมจากแบรนด์ที่เชื่อถือได้เท่านั้น หรือเตรียมผลิตภัณฑ์นมหมักด้วยตัวคุณเอง

วันที่สาม - แอปเปิ้ลโมโนไดเอท คุณต้องกินแอปเปิ้ลเขียวประมาณ 2 กิโลกรัมต่อวัน (ปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ของพันธุ์ "สี" เล็กน้อย)

ตั้งแต่วันที่สี่ถึงวันที่หกเรากินเนื้อไก่เท่านั้น ต้มไก่ด้วยเกลือเล็กน้อยหลังจากเอาหนังออก อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ 700 กรัม - 1,000 กรัมต่อวัน

วันที่เจ็ด เมนูที่ไม่ธรรมดาประกอบด้วยไวน์แดงแห้งและชีสแข็ง แม้ว่าปริมาณไวน์จะไม่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด แต่คุณไม่ควรใช้เครื่องดื่มนี้ในทางที่ผิดมากเกินไป ไวน์แต่ละแก้วรับประทานกับชีสหนึ่งชิ้น (40-50 กรัม) สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ค่อนข้างเป็นข้อยกเว้น เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ อาหารโปรดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะไม่เข้ากัน แต่เนื่องจากไวน์แดงแห้งมีผลอย่างมากต่อการเผาผลาญและปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด การใช้ในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นประโยชน์เท่านั้น

อาหาร "โปรด" เป็นเวลา 5 วัน

นี่ไม่ใช่อะไรมากไปกว่าการรับประทานอาหารเจ็ดวันฉบับย่อ เราจะต้องไม่รวมวันที่หกและเจ็ดและส่วนที่เหลือจะทำซ้ำตามลำดับปกติ: การดื่ม, ผัก, การดื่ม, ผลไม้และโปรตีน คุณต้องออกจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปรวมถึงอาหารอย่างระมัดระวังในอาหาร

อาหาร "รายการโปรด" 12 วัน

ตัวเลือกมื้ออาหารประกอบด้วยอาหารมื้อเดียว 12 มื้อ โดยแต่ละมื้อกินเวลา 1 วัน หากคุณทำตามอาหาร "ที่รัก" เป็นเวลา 12 วัน เมนูนี้ค่อนข้างเข้มงวดและไม่ใช่ทุกคนที่จะทนต่อวิธีการกินแบบนี้ได้ แต่ไม่แนะนำให้ใช้ตัวเลือกในการลดน้ำหนักบ่อยกว่าปีละครั้งสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง

คุณจะชอบตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 12 วันเพราะเมนูที่นี่น่าสนใจและอร่อยมาก

วันที่ 1 - kefir kefir ปราศจากไขมันประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

วันที่ 2 - ผลไม้ จำนวนผลไม้ทั้งหมดไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อวัน การตั้งค่าให้กับส้มโอและอะโวคาโด, มะนาว

วันที่ 3 - คอทเทจชีส เมนูประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันปานกลาง 0.5 กก.

วันที่ 4 - บวบ เตรียมบวบคาเวียร์ล่วงหน้าด้วยการเติมหัวหอม แครอท และน้ำมันพืช ในวันนี้คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ได้ประมาณ 800 กรัม

วันที่ 5 - ช็อคโกแลต ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแท่งเป็นอาหารสำหรับทั้งวัน

วันที่ 6 - แอปเปิ้ล จำนวนแอปเปิ้ลเขียวไม่เกิน 1.5 กก.

วันที่ 7 - ชีส เมนูตลอดทั้งวันมีชีสแข็งไขมันต่ำประมาณ 400 กรัม

วันที่ 8 - มะเขือเทศและผัก น้ำมะเขือเทศ 1 ลิตร + สลัดกะหล่ำปลีแตงกวาพร้อมสมุนไพร

วันที่ 9 - เนื้อสัตว์ รับประทานเนื้อต้มไก่และเนื้อไก่งวงได้มากถึง 500 กรัมต่อวัน

วันที่ 10 - ผัก ตลอดทั้งวัน คุณสามารถปรุงสลัดจากมะเขือเทศ แตงกวา พริกหยวก แครอท กะหล่ำปลี และสมุนไพร

วันที่ 11 - วันชีสกระท่อม รับประทานคอทเทจชีสไร้ไขมันมากถึง 500 กรัมต่อวัน

วันที่ 12 - ผลไม้ เมนูของวันที่สองซ้ำแล้วซ้ำอีก

อาหาร "โปรด" เป็นเวลา 14 วัน

วิธีโภชนาการเกี่ยวข้องกับการแบ่งอาหารออกเป็น 4 ช่วงสามวัน (รวม 12 วัน) และสองวันที่ผ่านมา (13 และ 14) ถือเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านและอนุญาตให้คุณปรับร่างกายให้เข้ากับอาหารตามปกติ

ระยะแรกคือคีเฟอร์ เป็นเวลาสามวันพวกเขาดื่ม kefir โดยเฉพาะจากปริมาณไขมัน ดื่มนมหมักได้ไม่จำกัดจำนวน คุณยังสามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ต้มแล้วได้ แต่จะต้องเลิกดื่มชาและกาแฟ

ระยะที่สองคือแอปเปิ้ล ควรกินแอปเปิ้ลกี่ผลในช่วงสามวันถัดไป สามารถอบหรือคั้นน้ำได้

ระยะที่สามคือโปรตีน เป็นเวลาสามวัน (7, 8, 9) พวกเขากินเนื้อไก่ต้ม สามารถนำไปต้ม ย่างได้ โดยไม่ติดหนัง ไม่ใช้เกลือและเครื่องเทศในการปรุงอาหาร แนะนำให้กินเนื้อสัตว์ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อวัน อนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น

ขั้นตอนที่สี่คือไวน์และชีส ชีสแข็งในปริมาณ 40 กรัมล้างด้วยไวน์แดงแห้ง (ประมาณ 200 กรัม) คุณต้องควบคุมปริมาณไวน์ด้วยตัวคุณเอง นอกจากนี้ คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาด

สองวันที่ผ่านมาคุณสามารถปรุงซุปผัก สตูว์ผัก กินเนื้อต้มและไข่ อาหารทำในลักษณะที่เนื้อหาแคลอรี่ไม่เกิน 1,300-1,400 แคลอรี่ คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ด้วยเครื่องคิดเลขออนไลน์ฟรีหรืออ่านสูตรอาหารสำเร็จรูปที่มีประโยชน์พร้อมคำนวณแคลอรี่บนเว็บไซต์ของเรา

จะออกจากอาหาร "ที่รัก" ได้อย่างไร?

เนื่องจากระบบโภชนาการประกอบด้วยอาหารเชิงเดี่ยวที่หลากหลาย ดังนั้นทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการลดน้ำหนัก การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นไปได้ แต่ความเสี่ยงนี้จะปรากฏขึ้นหากคุณเปลี่ยนไปรับประทานอาหารปกติทันที มีเคล็ดลับสำคัญบางประการที่จะช่วยให้ผลลัพธ์สำเร็จเป็นเวลานาน

อย่าลืมจดบันทึกอาหารเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคอย่างต่อเนื่อง ซึ่งไม่ควรเกิน 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน รับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 10-14 วันในขณะที่เพิ่มการออกกำลังกาย

ภายใน 30 วันหลังจากออกจากอาหาร คุณไม่ควรกินโปรตีนเกิน 100 กรัมต่อวัน

เติมอาหารปันส่วนหลังอาหารทีละน้อย

ใช้วันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง เน้นความชอบส่วนตัว. หากคุณชอบอาหารบางวันและไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบใด ๆ ก็สามารถฝึกฝนเพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมได้

อาหาร "โปรด": สูตรอาหาร

1. สตูว์ผัก คุณจะต้อง 1 หัวหอม, แครอท, พริกหยวกและมะเขือเทศ ปอกหัวหอมและแครอทออกจากผิวหนัง พริกไทย - จากกล่องเมล็ด ตัดหัวหอมเป็นวงและเคี่ยวในน้ำมันเล็กน้อย ใส่แครอทขูด มะเขือเทศ และพริกสับ เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งสองสามฝักผักใบเขียว เวลาทำอาหาร 25-30 นาที สามารถปรุงอาหารได้โดยไม่ต้องใส่เกลือ

2. สลัดแครอทกับกระเทียมและเนย แครอทขนาดใหญ่ 1 หัว ปอกเปลือกและขูดบนเครื่องขูด เพิ่มกลีบกระเทียมขูดและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ไม่จำเป็นต้องใช้เกลือ เนื่องจากความชุ่มฉ่ำของแครอทและกระเทียมทำให้รสชาติของสลัดเผ็ด

3. หน่อไม้ฝรั่งต้มซีอิ๊ว ต้มหน่อไม้ฝรั่ง 150 กรัมโดยไม่ใส่เกลือประมาณ 20 นาที เมื่อเสิร์ฟโรยด้วยสมุนไพรสับและราดด้วยซอสถั่วเหลือง

4. สลัดผลไม้ ในการเตรียมอาหารให้ใช้กีวีส้มโอและแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น ๆ ผสม คุณสามารถโรยด้วยน้ำมะนาวหรือเพิ่มความเอร็ดอร่อย

อาหาร "ที่รัก": บทวิจารณ์และผลลัพธ์

อาหาร "รายการโปรด" นั้นคล้ายกับอาหาร 6 กลีบซึ่งประกอบด้วยอาหารโมโน โดยทั่วไปแล้วอาหาร "โปรด" นั้นสามารถทนได้ง่ายและความประทับใจเป็นพิเศษนั้นเกิดจากการที่ถ้าคุณปฏิบัติตามกฎโภชนาการหลังการรับประทานอาหารน้ำหนักจะไม่กลับมาและผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานาน ผลลัพธ์ของการไดเอทที่รักนั้นน่าประทับใจ บางคนสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. แม้ว่าการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ 8 กก. ถึง 10 กก. เมนูนี้ง่ายต่อการประกอบในลักษณะที่จะรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานและอร่อย ซึ่งหมายความว่าชื่อของอาหารนั้นเป็นความจริงอย่างสมบูรณ์

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร "ที่รัก" แนะนำว่าระบบโภชนาการดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้แม้ว่าบางคนจะปฏิเสธอาหารแข็งในวันที่ดื่มค่อนข้างยาก อย่าแยกน้ำซุปเนื้อเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและช่วยให้คุณไม่หลุด แต่ในวันผลไม้คุณควรแบ่งเมนูสำหรับวันเพื่อให้ช่วงพักระหว่างมื้อไม่เกินสามชั่วโมง นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้ว ด้วยตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ คุณยังสามารถกำจัดเนื้อเยื่อไขมันได้ 2% ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก

อาหารและกีฬาที่ "เป็นที่รัก" นั้นเข้ากันไม่ได้เช่นกันเมื่อต้องรับภาระหนัก การรับประทานอาหารมีจำกัด และร่างกายกำลังทำงานเพื่อกำจัดสารพิษส่วนเกินให้ได้มากที่สุด ไม่คุ้มที่จะออกกำลังกาย เป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่สงบ ผ่อนคลายมากขึ้น เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ประหม่าน้อยลง คุณไม่ควรอดอาหารในวันที่ต้องการผลลัพธ์ที่จริงจังจากการทำงาน เมื่อคุณจำเป็นต้องมีสมาธิและเอาใจใส่เป็นพิเศษ เป็นการดีที่สุดที่จะปล่อยให้การลดน้ำหนักที่น่าพอใจสำหรับวันหยุดเมื่อการวางแผนวันของคุณง่ายขึ้นมาก

อาหาร "ที่รัก": ความคิดเห็นของแพทย์

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักควรทำความคุ้นเคยกับความคิดเห็นของแพทย์ในเรื่องนี้ นักโภชนาการคนใดจะบอกคุณว่าการทำงานอย่างจริงจังกับตัวเองนั้นใช้เวลาไม่ถึงสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ อาหารถูกสร้างขึ้นใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไป พวกเขาเรียนรู้ที่จะรวมอาหารอย่างถูกต้อง ลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค ในเวลาเดียวกันผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อาหาร "รายการโปรด" สำหรับการลดน้ำหนักมีข้อดีและข้อเสีย ตัวอย่างเช่น หากเร็วๆ นี้คุณจะต้องฉายแววในงานสำคัญ ระบบลดน้ำหนักสามารถใช้เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะชัดเจน แต่เป็นการยากที่จะรับมือกับความรู้สึกหิว ในข้อดีของการรับประทานอาหาร ควรสังเกตว่าน้ำหนักส่วนเกินหายไปอย่างรวดเร็ว และร่างกายได้รับการเขย่าที่จำเป็น แต่เราไม่ควรลืมว่าข้อ จำกัด ด้านโภชนาการนั้นเป็นภาระที่ร้ายแรงสำหรับร่างกาย เพื่อไม่ให้ขาดสารอาหารควรรับประทานวิตามิน

โดยวิธีการที่ข้อ จำกัด ด้านโภชนาการอย่างรวดเร็ว "ชะลอ" การเผาผลาญเนื่องจากร่างกายสะสมพลังงาน ในอนาคตต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำให้เมแทบอลิซึมทำงานด้วยความเข้มข้นเท่าเดิม โดยทั่วไปนักโภชนาการแนะนำให้ใช้ตัวเลือกการรับประทานอาหารดังกล่าวให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

อาหารโปรตีนผักขึ้นอยู่กับรูปแบบการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ธาตุเหล็กของอาหารคือการแทนที่คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานแก่เราและการสะสมไขมันส่วนเกินอย่างง่าย นอกจากนี้ร่างกายต้องการพลังงานจะใช้ไขมันสำรอง

แผนอาหารโปรตีนผัก

รูปแบบพลังงานนี้สัญญาว่าจะสูญเสีย 5-6 กก. ในเวลานี้ คุณต้องทำตามลำดับ:

• สองวันแรกกำลังขนถ่าย ในเวลานี้คุณสามารถกินขนมปังดำหนึ่งชิ้นในตอนเช้าและในช่วงที่เหลือของวันจะแจกจ่าย kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่งซึ่งคุณต้องดื่มเป็นส่วนเล็ก ๆ
• สองสามวันถัดไปของอาหารลดน้ำหนักจะไม่หิวอีกต่อไป ในตอนเช้าอนุญาตให้กินเนื้อต้มหรือไข่ต้มสองฟอง สำหรับมื้อกลางวันปรุงเนื้อต้ม 150 กรัมและซุปส่วนหนึ่งในน้ำซุปเห็ด หรือคุณสามารถต้มเห็ด 150 กรัมและซุปบางส่วนในน้ำซุปเนื้อ
• วันที่ห้าและหกสร้างขึ้นจากผัก คุณสามารถกินผักตุ๋นดิบต้มไม่รวมมะเขือเทศและมันฝรั่ง
• วันที่เจ็ด - ขนถ่าย ในตอนเช้า ขนมปังดำหนึ่งชิ้น และคีเฟอร์หนึ่งลิตรครึ่ง
• ตามด้วยสองสามวันซึ่งทำซ้ำโดยที่สามและสี่ อาหารประกอบด้วยเห็ด เนื้อวัว และไข่ต้ม;
• วันที่สิบและสิบเอ็ดเป็นวันผัก ห้ามใช้มันฝรั่งและมะเขือเทศ
• ตั้งแต่วันที่สิบสองเราทำซ้ำวงจร

กฎของอาหารโปรตีนผัก

คุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• ทุกวันคุณควรดื่มน้ำสะอาดหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตรโดยไม่ใช้แก๊ส
• กำจัดอาหารที่มีน้ำตาลทั้งหมด เหล่านี้รวมถึง: ผลไม้หวาน, แครอทและหัวบีท, ลูกกวาด นอกจากนี้อย่ากินอาหารประเภทแป้ง: พืชตระกูลถั่ว ข้าวโพด มันฝรั่ง;
• ในบรรดาอาหารที่มีโปรตีน ให้ความสำคัญกับปลา เนื้อสัตว์ สัตว์ปีกในรูปแบบต้ม นึ่ง ตุ๋น นอกจากนี้ควรกินผลิตภัณฑ์จากนมธรรมชาติที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เพื่อปรุงรสอาหาร

ตัวเลือกอาหารโปรตีนและผัก

ตัวเลือกแรกมีระยะเวลาห้าวัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัม:

• วันแรกเป็นผัก ในตอนเช้า - ขนมปังดำสองแผ่น สลัดผัก สำหรับมื้อกลางวันเราปรุงผักต้มหรือตุ๋น อาหารเย็นประกอบด้วยสลัด เราดื่มน้ำที่ไม่อัดลมโดยไม่มีข้อ จำกัด คุณสามารถดื่มน้ำมะเขือเทศได้มากถึงหนึ่งลิตร
• สองวันถัดไปเป็นวันโปรตีน ในตอนเช้าเราทานอาหารเช้าด้วยขนมปังและเนยหนึ่งแผ่นชาเขียวหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวันให้ดื่มน้ำซุปไก่กินอกไก่ 100 กรัมเห็ด เราทานอาหารเย็นกับไข่ต้มสองฟองหรือปลาหรือไก่ต้ม 200 กรัม
• สองวันสุดท้ายประกอบด้วยผักและผลไม้ ในตอนเช้าโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสพร้อมผลไม้ ก่อนอาหารกลางวันครึ่งชั่วโมงเรากินผลไม้ เรามีซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน ในช่วงบ่ายเรามีของว่างพร้อมผลไม้และอาหารเย็นพร้อมโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส 200 กรัมและน้ำสลัด

รุ่นต่อไปของอาหารโปรตีนผักสำหรับการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างยาก ตามปกติแล้ว อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น พาสต้า ซีเรียล น้ำตาล และผักที่มีแป้งเป็นสิ่งต้องห้าม อาหารพื้นฐานคือผักและโปรตีน ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ แต่น้ำและชาสามารถดื่มได้ไม่จำกัดปริมาณ

ดังนั้นภายในสามวันคุณต้องกินปลาหรือเนื้อสัตว์ 100 กรัมผักหนึ่งกิโลกรัมยกเว้นมันฝรั่งคอทเทจชีส 50 กรัมชีส 50 กรัมแฮมไขมันต่ำ 50 กรัมไข่หนึ่งฟอง

อาหารต่อไปนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสี่วัน เมนูมีลักษณะดังนี้:

• เช้า - kefir ไร้ไขมัน 1 ถ้วย
• อาหารว่างยามบ่าย - kefir 1 แก้วและคอทเทจชีส 100 กรัมที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ
• อาหารกลางวัน - ซุปจากผักใบสลัดเขียวโรยด้วยน้ำมะนาว
• อาหารเย็น - เนื้อต้มไม่ติดมัน 100 กรัม ผักใบเขียว 500 กรัม

ตัวเลือกต่อไปคืออาหารมาราธอนซึ่งออกแบบมาสำหรับ 4-6 สัปดาห์ อาหารเป็นเศษส่วน จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์สองลิตรต่อวัน ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-6 กิโลกรัม อาหารประจำวันประกอบด้วย:

• ไข่ 1 ฟอง
• คอทเทจชีส 100 กรัม ปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน
• เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม
• ฮาร์ดชีส 100 กรัม
• ผักในปริมาณไม่ จำกัด ยกเว้นมันฝรั่ง

ข้อดีและข้อเสียของอาหารโปรตีนจากผัก

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารโปรตีนผักเป็นเวลา 20 วันพูดถึงประสิทธิภาพหากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด อาหารนี้ถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดเพราะมีความสมดุล เนื่องจากเมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์หลายกลุ่ม คุณจึงคิดเกี่ยวกับอาหารได้ด้วยตัวคุณเอง สิ่งนี้จะช่วยป้องกันคุณจากภาวะซึมเศร้า ไม่ให้คุณอดอาหาร

ในบรรดา minuses ควรสังเกตการเพิ่มขึ้นของไตในวันที่มีโปรตีนซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะได้ อาหารมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ไตหรือตับ ไม่เหมาะสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรและสตรีมีครรภ์

การออกจากอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป หากคุณเริ่มกินทุกอย่าง ความสำเร็จทั้งหมดจะหายไป โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและผักเป็นเวลา 20 วันนั้นปลอดภัย

มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารที่มีโปรตีนและผัก คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าลืมตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณเนื่องจากอาหารไม่มีกรดไขมัน มีสุขภาพดีและสง่างาม!

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงจะใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ ก็ยังเดิน เพราะเราไม่มี...

610367 65 อ่านต่อ

10.10.2013

ห้าสิบปีสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมเป็นเหตุการณ์สำคัญหลังจากก้าวข้ามทุกวินาที ...

451417 117 อ่านต่อ