อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารข้าวโอ๊ต อาหารข้าวโอ๊ตที่เข้มงวด

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีประโยชน์ เป็นคลังเก็บวิตามินและธาตุต่างๆ ข้าวโอ๊ตมีฟลูออรีน แมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก นิกเกิล โพแทสเซียม ไอโอดีน ซิลิกอน วิตามิน C, K, PP, B, E, H อาหารข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์และกรดอะมิโน ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร . อาหารข้าวโอ๊ตเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ และยังปรับปรุงผิว ผิวหนัง ผม และเล็บ

สาระสำคัญของการลดน้ำหนักในข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดสูง ประกอบด้วยการใช้เกล็ดข้าวโอ๊ตนึ่งหรือต้มในระหว่างวัน ควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง ปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 250 กรัม ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎการดื่มเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและไม่ทำให้เกิดอาการท้องผูก

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำนิ่ง 1.5-2.5 ลิตร อนุญาตให้ใช้ชาเขียวปราศจากน้ำตาล ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเชิงเดี่ยวนี้นานเกิน 7 วัน หลักสูตรที่สองของการลดน้ำหนักใน Hercules เป็นที่ยอมรับหลังจาก 6 เดือน

การลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นผลิตภัณฑ์โปรตีนจึงเข้ากันไม่ได้ ควรใช้อาหารข้าวโอ๊ตรุ่นที่เบากว่านอกเหนือจากซีเรียลผลเบอร์รี่และผลไม้ (ยกเว้นมะม่วง, องุ่น, แตงโม), ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง, แครอท, หัวบีท) อนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งได้ แต่ในตอนเช้าเท่านั้น อาหารโมโนรุ่นที่เบากว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ข้าวโอ๊ตแบบไหนให้เลือก?

สำหรับอาหารที่มีข้าวโอ๊ต คุณไม่ควรเลือกซีเรียลสำเร็จรูป ความคิด และข้าวโอ๊ตบด

ในปัจจุบัน เกล็ดที่พบมากที่สุดและมีอยู่ 2 ประเภทคือ "Hercules" และ "Extra" ซึ่งมีความแตกต่างกันบ้าง "Hercules" - เกล็ดข้าวโอ๊ตที่ผลิตตามมาตรฐานของรัฐจากข้าวโอ๊ตระดับพรีเมียม "พิเศษ" - ทำจากธัญพืชชั้นหนึ่งซึ่งบดเพื่อปรับปรุงคุณลักษณะของผลิตภัณฑ์ จากนี้ควรเลือกเกล็ด Hercules สำหรับอาหารข้าวโอ๊ต

เป็นที่นิยม:

• ✅ ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก: ลบ 5 กก. ต่อสัปดาห์
• ✅ อาหาร Hercules สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน
• ✅ วิธีปรุงข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก
• ✅ อาหารน้ำซุปไก่: เมนูประจำสัปดาห์พร้อมสูตรอาหาร
• ✅ อาหาร Kefir-apple: เมนู 3 วัน 9 วัน

ก่อนเลือกซีเรียล คุณควรใส่ใจกับวันที่ผลิต ข้าวโอ๊ตมีน้ำมันที่ระเหยง่าย ข้าวโอ๊ตที่ทำสดใหม่มีประโยชน์มากกว่าเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าทั้งหมด

วิธีการปรุงอาหารข้าวโอ๊ต?

ต้องเตรียมข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม ด้วยการรับประทานอาหารอนุญาตให้มี 2 ตัวเลือกสำหรับการเตรียมโจ๊ก ในทั้งสองตัวเลือกจะมีส่วนประกอบหลัก 2 ส่วนคือข้าวโอ๊ตและน้ำ (สัดส่วน 1 ถึง 1.25)

ตัวเลือก 1 - โจ๊กนึ่ง

วิธีทำอาหาร:

1. ตวงข้าวโอ๊ตในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งเพียงพอสำหรับวันถัดไปของการไดเอทแบบโมโน
2. หากจำเป็นควรแยกสะเก็ดออกและล้าง
3. เทซีเรียลลงในกระทะเทน้ำเดือดปิดฝาหม้อแล้วห่อด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ
4. ปล่อยให้ชงตลอดทั้งคืน

ตัวเลือก 2 - โจ๊กต้ม

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างเกล็ดด้วยน้ำไหลคัดแยกส่งไปยังกระทะ
2. เติมน้ำที่อุณหภูมิห้องให้เต็มปิดฝาทิ้งไว้ค้างคืนหรือหนึ่งวัน
3. หลังจากใส่เกล็ดแล้วให้ระบายของเหลวที่เหลือเทน้ำใหม่แล้วตั้งกระทะบนกองไฟจนเดือด
4. ลดแก๊สและปรุงอาหารเป็นเวลา 6-7 นาที กวนเป็นครั้งคราว
5. หลังจากปิดแก๊สแล้วคุณต้องปล่อยให้โจ๊กต้มสองสามนาทีแล้วเสิร์ฟได้

เมนูลดน้ำหนัก 3 วัน

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารเชิงเดี่ยวที่เข้มงวดดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะทนต่อ แต่ผลที่ได้จะปรับวิธีการทั้งหมดลบ 2-4 กิโลกรัม ประกอบด้วยอาหารที่เข้มงวดในการใช้ข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะเป็นเวลา 3 วันข้างหน้า

บรรทัดฐานที่แสดงของโจ๊กสำเร็จรูปต่อวันคือ 1-1,250 กก.จำนวนทั้งหมดที่แสดงจะต้องแบ่งออกเป็น 5 เสิร์ฟ พักระหว่างมื้อไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่สามารถทำให้โจ๊กหวานได้ แต่อนุญาตให้เพิ่มเกลือสองสามเม็ดและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

ทุกวันคุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตร แต่ไม่มีก๊าซ ในระหว่างมื้ออาหารหลัก อนุญาตให้ดื่มชาเขียวใบหนึ่งถ้วย แต่ไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ (น้ำตาล น้ำเชื่อม ยาหม่อง ครีม) แนะนำให้ดื่มชาก่อนและหลังอาหาร 30 นาที

เมนูสำหรับสัปดาห์

อาหารข้าวโอ๊ต - เมนูสำหรับสัปดาห์ (อาหารเช้า อาหารว่าง อาหารกลางวัน อาหารว่างยามบ่าย อาหารเย็น):
วันจันทร์:

• Hercules กับผลไม้แห้ง
• แอปเปิ้ลเขียว;
• โจ๊กนึ่ง สลัดกะหล่ำปลี;
• แตงกวา;
• เฮอร์คิวลีส

วันอังคาร:

• ข้าวต้มกับผลไม้แห้ง
• ส้ม;
• ซีเรียลนึ่ง ผักโขมนึ่ง
• มะเขือเทศ;
• เฮอร์คิวลีส

วันพุธ:

• เฮอร์คิวลิส ชาร์ลอตต์ ;
• กีวี่;
• โจ๊ก. บร็อคโคลี;
• น้ำมะเขือเทศ;
• เฮอร์คิวลีส

วันพฤหัสบดี:

• ข้าวต้มกับผลไม้แห้ง
• เกรฟฟรุ๊ต;
• ซีเรียลนึ่ง สลัด Arugula;
• น้ำเบอร์รี่
• เฮอร์คิวลีส

วันศุกร์:

• Hercules กับผลไม้แห้ง
• ลูกแพร์;
• โจ๊ก. สลัดกะหล่ำปลี;
• คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย
• เฮอร์คิวลีส

วันเสาร์:

• ข้าวต้มกับผลไม้แห้ง
• 2 ส้มเขียวหวาน
• ซีเรียลนึ่ง คื่นฉ่ายปั่น;
• มะเขือเทศ;
• เฮอร์คิวลีส

วันอาทิตย์:

• Hercules กับผลไม้แห้ง
• ทับทิม;
• โจ๊ก. ผักโขม;
• น้ำมะเขือเทศ;
• เฮอร์คิวลีส

คุณกินอะไรได้บ้างนอกจากข้าวโอ๊ต?

สูตรลดน้ำหนักข้าวโอ๊ต:
คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

วัตถุดิบ:

• เกล็ดเฮอร์คิวลีน 1.5 ถ้วย
• กล้วยสุก 2 ลูก

วิธีทำอาหาร:

1. ปอกกล้วย บดด้วยส้อมหรือเครื่องปั่นจนละเอียด
2. ผสมกล้วยบดกับเกล็ดผสมให้เข้ากันจนเนียน
3. วางกระดาษรองอบลงในถาดอบ. ปั้นแป้งเป็นลูกเล็ก ๆ แล้ววางบนถาดอบ
4. อบในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเป็นเวลา 20-25 นาที

คุกกี้กับข้าวโอ๊ตและกล้วยไร้แป้งสำหรับผู้ที่กำลังไดเอท

เฮอร์คิวลิส ชาร์ลอตต์

วัตถุดิบ:

• รำ 0.5 ถ้วย;
• แอปเปิ้ล 3 ชิ้น;
• แป้งอัลมอนด์ 0.5 ถ้วย;
• ไข่ 3 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน.

วิธีทำอาหาร:

1. ตีไข่ในเครื่องผสมจนขาว
2. เพิ่มรำน้ำผึ้งและแป้งอัลมอนด์ลงในไข่ผสมจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
3. ปอกเปลือกแอปเปิ้ล เอาแกนออก หั่นเป็นชิ้นๆ
4. เรากระจายแอปเปิ้ลในหม้อหุงช้าเทลงในแป้งอบประมาณ 1 ชั่วโมง

ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานแสนอร่อย - ข้าวโอ๊ตชาร์ลอตต์เมื่อลดน้ำหนักด้วยอาหารข้าวโอ๊ต

สลัดกะหล่ำปลี

วัตถุดิบ:

• ผักกาดขาว;
• ผักชีฝรั่ง;
• พาสลีย์;
• น้ำมะนาว.

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างกะหล่ำปลีและสมุนไพรให้สะอาด
2. สับกะหล่ำปลีสับผักใบเขียว
3. ผสมเครื่องปรุง คลุกเคล้า ปรุงรสน้ำยำด้วยน้ำมะนาว

สลัดกะหล่ำปลีที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยชดเชยการขาดวิตามินในร่างกายในขณะที่รับประทานอาหารข้าวโอ๊ต

เซเลอรี่สมูทตี้

วัตถุดิบ:

• รากผักชีฝรั่ง;
• น้ำ.

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างรากขึ้นฉ่ายให้สะอาดใต้น้ำไหลและสับ
2. นำขึ้นฉ่ายสับใส่เครื่องปั่น เติมน้ำ 200 มล. สับ เทสมูทตี้ลงในแก้ว
3. ก่อนเสิร์ฟ คุณสามารถทำให้เย็นหรือใส่น้ำแข็งลงในแก้ว

น้ำเบอร์รี่

วัตถุดิบ:

• ราสเบอรี่;
• ลูกเกด;
• บลูเบอร์รี่;
• น้ำ.

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างผลเบอร์รี่บดด้วยส้อม
2. บีบน้ำเบอร์รี่ผ่านผ้ากอซ
3. นำเยื่อกระดาษใส่กระทะ เติมน้ำ ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 15 นาที
4. กรองน้ำผลไม้ ปล่อยให้เย็น สามารถเสิร์ฟพร้อมน้ำแข็งก้อน

น้ำเบอร์รี่เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและบำรุงกำลังที่แนะนำให้รวมอยู่ในเมนูอาหารข้าวโอ๊ต

ออกจากอาหาร

เพื่อรักษาผลสำเร็จของการลดน้ำหนักตลอดจนป้องกันการหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหารจำเป็นต้องออกจากอาหารข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้อง ในกรณีที่เปลี่ยนไปรับประทานอาหารปกติอย่างกะทันหันหลังจากรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตแล้ว อาจมีปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระรวมทั้งอาการปวดเฉียบพลันในช่องท้องส่วนล่าง ทางออกของอาหารข้าวโอ๊ตควรค่อยเป็นค่อยไป คุณควรใส่โจ๊กข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณต่อไป แต่สำหรับมื้อเช้าเท่านั้น

ในช่วงสองสามวันแรกเมื่อออกจากอาหารข้าวโอ๊ตจะอนุญาตให้รับประทานผักซึ่งสามารถตุ๋นอบหรือต้มได้ คุณควรใส่เบอร์รี่ ผลไม้ และผลไม้แห้งในเมนูของคุณต่อไป ทั้งแบบดิบและในรูปของเครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้สด สมูทตี้ คุณสามารถใส่นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวในอาหารของคุณ

ในตอนท้ายของสัปดาห์แรกเมื่อออกจากอาหารข้าวโอ๊ต ไข่, สัตว์ปีกไม่ติดมัน (ไก่หรือไก่งวง), ปลา, เนื้อไม่ติดมัน เป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมอาหารทอดและปรุงอาหารโปรตีนสำหรับสองสามอบตุ๋นต้ม เพื่อรักษาผลการลดน้ำหนักที่ทำได้ด้วยอาหารข้าวโอ๊ต คุณควรเพิ่มการออกกำลังกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย หรือเดินให้มากขึ้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ใน 3 วัน/สัปดาห์?

บทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนักซึ่งใช้อาหารข้าวโอ๊ตพิสูจน์ประสิทธิภาพ ในเวลาเพียง 3 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัม หลังจากรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตในรุ่นที่มีน้ำหนักเบาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-7 ปอนด์โดยไม่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมจากการอดอาหาร ด้วยการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตอย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-12 กิโลกรัมใน 7 วัน ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและระดับของการออกกำลังกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นสูงเท่าไร คุณก็ยิ่งสามารถทิ้งกิโลกรัมได้มากขึ้นเท่านั้น ด้วยน้ำหนักเริ่มต้นเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายจึงมีบทบาทสำคัญ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การลดน้ำหนักจะเร็วขึ้น

ข้อห้าม

อาหารข้าวโอ๊ตจัดอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารเชิงเดี่ยว ดังนั้นจึงไม่แตกต่างกันในอาหารที่สมดุล ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารข้าวโอ๊ต - ข้อห้าม:

• การแพ้ธัญพืชส่วนบุคคล
• โรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร);
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ไตล้มเหลว;
• โรคติดเชื้อ
• โรคใด ๆ ในช่วงที่กำเริบ
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
• วัยเด็ก วัยรุ่น และวัยชรา

คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับรูปร่างที่เพรียวบางนั้นน่าดึงดูดใจเนื่องจากง่ายต่อการเตรียม ความพร้อมของผลิตภัณฑ์ และข้อห้ามน้อยที่สุด ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง ดังนั้นคุณจึงสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้โดยไม่รู้สึกหิวและไม่สบายตัว อาหารดังกล่าวเกือบจะเป็นสากลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่ามีหลายตัวเลือกซึ่งหนึ่งในนั้นจะต้องได้ลิ้มรส

หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารและผลลัพธ์ที่คาดหวัง

ในอาหารข้าวโอ๊ตคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ก่อนเริ่มอาหารข้าวโอ๊ต ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดด้วยข้าว ในการทำเช่นนี้ซีเรียล 4 ช้อนโต๊ะจะถูกเทข้ามคืนด้วยน้ำหนึ่งลิตรและในตอนเช้าซีเรียลจะถูกต้มจนเป็นเยลลี่ คุณต้องกินเจลลี่ดังกล่าวแล้วงดอาหารเป็นเวลา 5 ชั่วโมง หลังจากนั้นก็กินได้ทุกอย่างยกเว้นแป้งและขนม และก่อนนอน 5 ชั่วโมงคุณต้องเปลี่ยนเป็นน้ำหนึ่งแก้วและดื่มน้ำให้มากที่สุด

อาหารข้าวโอ๊ตไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายด้วยเกล็ดข้าวโอ๊ตมีสารที่มีประโยชน์มากมาย ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์เริ่มต้นของการขนถ่ายและประเภทของอาหารที่เลือก การลดน้ำหนักต่อสัปดาห์จะอยู่ที่ 3-10 กิโลกรัม

ผู้ที่เริ่มขนข้าวโอ๊ตควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำเท่านั้นสามารถรับประทานในปริมาณใดก็ได้ แต่ปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันไม่ควรเกิน 1,100 กิโลแคลอรี
2. แนะนำให้รับประทานอาหารเศษส่วนในปริมาณเล็กน้อย - ตามกฎแล้ว 5-6 ครั้งต่อวัน เพื่อให้อาหารอีกส่วนหนึ่งเข้าสู่กระเพาะอาหารทุก ๆ สองสามชั่วโมง แต่มื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
3. ระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องดื่มชาเขียวไม่หวานและน้ำสะอาดที่ไม่มีแก๊สอย่างน้อย 1.5–2 ลิตรต่อวัน
4. ระยะเวลาของอาหารข้าวโอ๊ตบดเดี่ยวนานกว่าหนึ่งสัปดาห์เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา
5. มันมีประโยชน์ที่จะรวมเข้ากับการออกกำลังกายและการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ

ข้อดีและข้อเสียของอาหารข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ แต่อาจทำให้คุณเบื่อหน่ายกับความซ้ำซากจำเจ

ประโยชน์ของอาหารข้าวโอ๊ต:

1. ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบย่อย: เหล็ก, โครเมียม, แมกนีเซียม, สังกะสี, นิกเกิล, กรดแพนโทธีนิกและนิโคตินิก
2. เนื่องจากมีเส้นใยและกรดอะมิโนอยู่ในนั้นจึงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูระบบทางเดินอาหาร
3. เนื่องจากการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ผิวดีขึ้น ความยืดหยุ่นของผิวเพิ่มขึ้น
4. น้ำหนักลงอย่างราบเรียบ นุ่มนวล ไม่เครียด
5. ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มผลของการอดอาหาร

ข้อเสียของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือ:

1. ความซ้ำซากจำเจของอาหารดังนั้นอาหารโมโนจะแสดงไม่เกินหนึ่งสัปดาห์
2. ผลิตภัณฑ์มีกรดไฟติกจำนวนมากซึ่งมีการสะสมในร่างกายอย่างมากทำให้แคลเซียมถูกชะล้างออกไป
3. นอกจากโภชนาการแล้ว คุณต้องเตรียมวิตามินและแร่ธาตุเพื่อความสมดุลด้วย

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและห้ามใช้

คุณจะต้องลืมน้ำตาลและเกลือในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร

ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่เลือก นอกจากข้าวโอ๊ตแล้ว คุณสามารถกินผลไม้ ผลเบอร์รี่ ผัก น้ำผึ้ง ถั่ว ผลไม้แห้ง คีเฟอร์ไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส เป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มใด ๆ พวกเขาเมาระหว่างมื้ออาหาร ปรุงข้าวโอ๊ตกับน้ำเท่านั้น โดยไม่ต้องใส่นมและเนยนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการรวมกันของโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตทำให้การย่อยอาหารช้าลง

อาหารข้าวโอ๊ตมีสองวิธีในการเตรียมซีเรียลโดยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไว้อย่างเต็มที่ ขอแนะนำให้สลับกันเพื่อโภชนาการที่หลากหลาย กระบวนการทางเทคโนโลยีเหล่านี้มีดังนี้:

1. แช่ธัญพืชก่อนปรุงอาหาร. ข้าวโอ๊ตเช่นเดียวกับธัญพืชอื่น ๆ มีกรดไฟติกซึ่งจะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม เมื่อแช่ธัญพืช ไฟเตสจะทำงาน ปรับสมดุลผลเสียของไฟติน คุณสามารถแช่สะเก็ดไว้หลายชั่วโมงและถ้าคุณปล่อยให้มันบวมเป็นเวลาหนึ่งวันคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ความร้อน วิธีการทำซีเรียลนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง
2. ปรุงธัญพืชด้วยความร้อนต่ำประโยชน์ของข้าวโอ๊ตคือการมีเบต้ากลูแคน, โพลีแซคคาไรด์ซึ่งมีฤทธิ์ในการรักษา, ต้านการอักเสบ, ภูมิคุ้มกัน สามารถลดระดับคอเลสเตอรอล การปรุงซีเรียลด้วยความร้อนต่ำโดยคนตลอดเวลา ยืดเป็นเวลา 20-30 นาที ทำให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่มีลักษณะเป็นเมือก นุ่ม และดีต่อสุขภาพสำหรับกระเพาะอาหาร ที่นี่ ข้อดีทั้งหมดของผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างสูงสุด ก่อนใช้ควรปล่อยให้โจ๊ก "พัก" ไว้ใต้ฝาอย่างน้อย 5 นาที สามารถปรุงด้วยน้ำมันเล็กน้อยและในหม้อหุงช้า เพื่อให้จานมีรสชาติมีการเพิ่มถั่วผลเบอร์รี่และผลไม้แห้ง แต่ต้องการเพียงเล็กน้อย

นอกจากข้าวโอ๊ตแล้ว รำข้าวโอ๊ต หม้อปรุงอาหารและคุกกี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน นอกจากนี้อย่าลืมมูสลี่แสนอร่อย นมข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพหรือคีเฟอร์ คุณสามารถเตรียมมูสลี่สำหรับอาหารเช้าได้ดังนี้:

• ข้าวโอ๊ตครึ่งแก้ว, แอปเปิ้ลขูดซึ่งสามารถแทนที่ด้วยน้ำผลไม้และเนื้อมะนาวครึ่งลูก, kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มผสมในจานดินเผา
• ปิดฝา เก็บจานไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง แล้วรับประทานเป็นอาหารเช้า

ข้าวโอ๊ต kefir ทำตามลำดับต่อไปนี้:

• น้ำอุ่น 2 ถ้วยผสมกับ kefir ครึ่งแก้ว
• เติม "hercules" ครึ่งแก้วลงในของเหลวแล้วทิ้งผลิตภัณฑ์ไว้ครึ่งวัน
• เพื่อให้ข้าวโอ๊ต kefir กลายเป็นพื้นฐานในการปรุงโจ๊กเครื่องดื่มที่ได้จะถูกเก็บไว้ในชามที่ทนความร้อนซึ่งจะถูกทำให้ร้อนอย่างช้าๆจนข้น

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อีกอย่างจากข้าวโอ๊ตคือนมข้าวโอ๊ต ได้มาจากการเติมน้ำในอัตราส่วน 1 ถึง 10 และเก็บหนึ่งในสามของวันที่อุณหภูมิห้อง จากนั้นพวกเขาจะถูกบดด้วยเครื่องปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกันปล่อยให้ยืนได้เล็กน้อยแล้วกรองผ่านผ้าโปร่งหนา เก็บนมโฮมเมดไว้ในตู้เย็นไม่เกินสามวัน

เมื่อรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตห้ามใช้น้ำตาลและเกลือโดยเด็ดขาดมีการยับยั้งกล้วย ลูกพลับ องุ่น และมันฝรั่ง

เมนูสำหรับสัปดาห์

ตัวเลือกอาหารนี้ให้การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์:

อาหารข้าวโอ๊ตที่หลากหลาย

อาหารหลักแบบโมโนประกอบด้วยอาหารที่มีข้าวโอ๊ตเป็นส่วนประกอบและปริมาณ 250 กรัม ควรทำซ้ำไม่เกิน 1 ครั้งทุกๆ 6 เดือน แต่คุณสามารถจัดวันอดอาหารสองสามครั้งต่อเดือนด้วยซีเรียลเพียงอย่างเดียว มีรูปแบบที่หลากหลายมากขึ้นด้วยเมนูที่หลากหลายขึ้นพร้อมผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน

ข้าวโอ๊ตบัควีท

ในอาหารข้าวโอ๊ตบัควีทความอิ่มตัวจากการรับประทานอาหารเกิดขึ้นเป็นเวลานาน

ลักษณะเฉพาะของอาหารนี้คือผลิตภัณฑ์หลักทั้งสองชนิดเป็นคาร์โบไฮเดรตและอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ซึ่งใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกอิ่มยังคงอยู่เป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์ทั้งสองจะรับประทานโดยไม่ใช้ความร้อนหลังจากต้มน้ำเดือด 3-4 ชั่วโมง

โจ๊กมีปริมาณเท่ากัน จำนวนการเสิร์ฟไม่ จำกัด ไม่อนุญาตให้ใส่เกลือซีเรียลหรือเติมน้ำมัน พวกเขาเสริม (ยกเว้นน้ำที่ไม่มีก๊าซ) ชาเขียวและดำ, น้ำซุปโรสฮิป, สมุนไพรชง, กาแฟและ kefir

ผลการทำความสะอาดของผลิตภัณฑ์ที่รวมกันนี้สูงมาก แต่สารที่มีประโยชน์ก็จะถูกกำจัดออกไปพร้อมกับสารพิษเช่นกัน ดังนั้นการขนถ่ายดังกล่าวจึงไม่ควรดำเนินการเกิน 5 วัน ลดน้ำหนัก - จาก 4 ถึง 7 กก. คุณสามารถเริ่มอาหารนี้อีกครั้งได้ไม่ช้ากว่า 5 เดือน

ข้าวโอ๊ต kefir

ข้าวโอ๊ตคีเฟอร์ - ตัวเลือกอาหารที่ยากที่สุด

เมื่อเปลี่ยนมาทานอาหารนี้แล้วคุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารสองสามวันอย่างละเอียด สำหรับสิ่งนี้:

• ทุกวันลดส่วนปกติลงครึ่งหนึ่ง
• ค่อยๆลดปริมาณเกลือและไขมันในอาหาร
• ทำความสะอาดร่างกายในตอนเช้าด้วยเยลลี่ข้าว

สาระสำคัญของโภชนาการที่ถูกต้องคือการใช้คีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งลิตรทุกวันและซีเรียลสำเร็จรูป 4-5 แก้ว ไม่สามารถใส่เกลือหรือโรยด้วยน้ำตาลได้ คุณสามารถทำให้โจ๊กหวานได้วันละครั้งด้วยน้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ สามารถผสมกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ร้อนเท่านั้น มิฉะนั้น เอนไซม์ที่มีอยู่ในน้ำผึ้งจะถูกทำลายที่อุณหภูมิสูง

มื้อสุดท้ายจะจัดขึ้นไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มที่ไม่หวานระหว่างมื้ออาหาร

เทคนิคการขนถ่ายนี้ใช้เวลา 1-7 วัน ผลลัพธ์สูงสุดในช่วงเวลานี้คือน้ำหนักที่ลดลง 5 กก. คุณสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนเท่านั้น ไม่ได้ระบุอาหารสำหรับแผลในกระเพาะอาหาร

นมเปรี้ยวข้าวโอ๊ต

สามารถนำคอทเทจชีสเข้าสู่อาหารได้อย่างไม่ลำบาก

คอทเทจชีสไขมันต่ำไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง ดังนั้นการผสมผสานกับข้าวโอ๊ตไม่เพียงสร้างความรู้สึกอิ่ม แต่ยังนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ค่อนข้างง่ายในแต่ละวัน อาหารดังกล่าวสามารถอยู่ได้นาน 7-10 วันโดยมีน้ำหนักตัวลดลง 4-6 กิโลกรัม

สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตบดแบบดั้งเดิมในน้ำสำหรับมื้อกลางวันคอทเทจชีสกับลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้งสองสามชิ้น กินสลัดผักสด 2 ถ้วย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การดื่มชาเขียวไม่หวานสักถ้วยในตอนบ่ายเป็นที่ยอมรับได้

เนื่องจากความน่าเบื่อของโภชนาการดังกล่าวนักโภชนาการจึงแนะนำให้เพิ่มเครื่องดื่มนมหมัก - kefir, นมอบหมักหรือโยเกิร์ต - ในวันที่ห้าของอาหาร เป็นการสมควรที่จะจัดให้มีการขนถ่ายดังกล่าวเพียงสี่ครั้งต่อปี

ข้าวโอ๊ตผลไม้

ผลไม้และผลเบอร์รี่จะเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหาร

นี่เป็นอาหารข้าวโอ๊ตที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยให้บริการอาหาร 5 มื้อต่อวัน โดยมีข้าวโอ๊ตและผลไม้สดหรือแห้งในปริมาณเท่าๆ กัน ข้าวโอ๊ตอร่อยมากกับลูกพลัม กีวี ลูกแพร์ แอปเปิ้ล และผลเบอร์รี่หลากหลายชนิด เพิ่มผลไม้แห้งครึ่งถ้วยลงในโจ๊กหนึ่งถ้วยปรุงรสด้วยถั่วหนึ่งกำมือและให้ความหวานด้วยน้ำผึ้ง

ในสามมื้อหลักพวกเขากินโจ๊กและของว่างประกอบด้วยผลไม้ 300 กรัมสามารถแทนที่ด้วยผลไม้แห้งน้อยกว่าสามเท่า อาหารที่หลากหลายดังกล่าวสามารถติดตามได้นานถึงครึ่งเดือน ช่วงนี้บอกลา5-10กิโลจริงๆ

อนุญาตให้รวมผลไม้ใดๆ ไว้ในอาหาร (ยกเว้นลูกพลับ กล้วย เมลอน องุ่น มะม่วง และอะโวคาโด) สูตรการดื่มเป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารทุกประเภท บางครั้งคุณสามารถซื้อชีสกระท่อมไขมันต่ำได้ อาหารนี้สามารถทำซ้ำได้ทุกสองเดือน

ข้าวโอ๊ตไข่

การเพิ่มเมนูไข่จะทำให้มีคุณค่าทางอาหารสูง

อาหารนี้ไม่เหมือนกับอาหารประเภทอื่น ๆ ก่อนหน้านี้ แต่ไม่ค่อยพอใจกับการผสมผสานอาหารที่หลากหลาย แต่การลดน้ำหนักแบบไดนามิกด้วยความช่วยเหลือนั้นเป็นแรงบันดาลใจ - สำหรับสัปดาห์ที่มีการออกแบบหลักสูตรอาหารนี้เส้นดิ่งจะสูงถึง 10 กก. ยิ่งกว่านั้นการแยกทางกับน้ำหนักจะผ่านไปโดยไม่รู้สึกหิวเพราะไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการพอสมควร

ข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้ของอาหารนี้คือคุณสามารถนำซีเรียลและไข่ติดตัวไปได้ทุกที่ - ไปทำงานระหว่างเดินทาง คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยไข่และข้าวโอ๊ตนึ่งได้ทุกที่ทุกเวลาซึ่งเรียกว่า "ในงาน"

แต่อาหารที่สะดวกมีข้อเสีย - ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกินไข่ในปริมาณดังกล่าวได้ทุกวัน หากคุณมีอาการแพ้ผิวหนังกับผลิตภัณฑ์นี้ (ผื่น, ระคายเคือง, ลอก, คัน) คุณจะต้องปฏิเสธ การขนถ่ายนี้ได้รับการฝึกฝนอีกครั้งไม่เกิน 5 เดือนผ่านไป

ข้าวโอ๊ต

ในอาหารข้าวโอ๊ตคุณสามารถสั่งซื้อได้ไม่เพียง แต่ลำไส้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผิวหนังด้วย

หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักและทำความสะอาดลำไส้ ในกรณีนี้ยังมีผลเครื่องสำอางที่สำคัญ - การปรับปรุงสภาพผิวและเส้นผม สำหรับการขนถ่ายอาหารออกจากร่างกายเป็นประจำทุกเดือนสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 12-20 กิโลกรัม

จำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้ล่วงหน้าโดยใช้เยลลี่ข้าว ในสัปดาห์แรกจะรวมอยู่ในอาหารเช้าทุกวัน ข้าวต้มเตรียมคล้ายกับข้าวโอ๊ต - ไม่มีเกลือและน้ำมัน

สัปดาห์ที่สองขึ้นอยู่กับข้าวโอ๊ตในรูปแบบต่างๆโดยเพิ่มผลไม้เล็กน้อย สาระสำคัญของอาหารคือการสลับสัปดาห์กับข้าวและข้าวโอ๊ต เนื่องจากข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงในการก่อตัวของเมนูจึงห้ามการทำซ้ำของอาหารนี้มากกว่า 2 ครั้งต่อปี ใช้ได้กับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น

ข้อ จำกัด ทั่วไปในอาหารข้าวโอ๊ตทุกประเภท - โรค celiac หรือการแพ้กลูเตน (แพ้ธัญพืช) อุปสรรคต่อการลดน้ำหนักจากข้าวโอ๊ตอาจเป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหรือปัญหาของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งทำให้ขนถ่ายเหล่านี้แย่ลง

เนื่องจากการรบกวนการเผาผลาญแคลเซียมบ่อยครั้งจึงไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ขาดแคลเซียม คุณไม่สามารถใช้กับมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรผู้สูงอายุและผู้ที่อ่อนแอ

ในระยะแรกของการออกจากอาหาร คุณสามารถเพิ่มสลัดผักลงในอาหารได้

การออกจากอาหารไม่ควรกะทันหันมิฉะนั้นจะเป็นการยากที่จะรักษาเสถียรภาพของการเผาผลาญซึ่งเป็นสาเหตุที่กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาพร้อมการล้างแค้น เป็นการดีกว่าที่จะยืดการกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติเป็นเวลา 2 สัปดาห์:

• เริ่มต้นด้วยการเพิ่มสลัดผักและหม้อตุ๋นในอาหารของคุณ
• ในขั้นตอนที่สอง คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มปริมาณผลไม้และถั่วได้
• หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ - เริ่มกินปลาและเนื้อสัตว์เล็กน้อยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารทุกวัน 20-30 กิโลแคลอรี

ความรู้สึกหิวสามารถถูกขัดจังหวะด้วยแก้ว biokefir หรือแอปเปิ้ล สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎการดื่มก่อนหน้านี้ต่อไปเพื่อ จำกัด เกลือและน้ำตาล มันมีประโยชน์มากที่จะละทิ้งอาหารจานด่วน แป้ง ของทอดและอาหารรสจัดตลอดไป

วิดีโอ: อาหารข้าวโอ๊ต

นักโภชนาการและแพทย์ระบบทางเดินอาหารพิจารณาว่าอาหารประเภทนี้ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ พวกเขายังแนะนำให้ฝึกการขนข้าวโอ๊ตเป็นระยะสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารเย็น ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์นี้และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่อนุญาตให้ลดน้ำหนักคุณสามารถบอกลา 3-10 กก. ต่อสัปดาห์ได้อย่างสะดวกสบายและหลากหลายวิธี

อาหารข้าวโอ๊ต (หรือที่เรียกว่า "อาหารเฮอร์คิวลีส") ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามไปทั่วโลก มีรีวิวเชิงบวกมากมาย (สนับสนุนโดยภาพถ่ายก่อนและหลัง) จนทำให้ไม่เชื่อในประสิทธิภาพของมันจึงเป็นเรื่องงี่เง่า

อาหารข้าวโอ๊ต (หรือที่เรียกว่า Herculean) ไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติปรับปรุงสภาพผิวและป้องกันโรคหัวใจ

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นที่นิยมมากโดยเฉพาะในประเทศ CIS และทั่วโลกโดยรวม ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดทุกวัน

ค่าพลังงานต่อข้าวโอ๊ต 100 กรัม:

เป็นที่น่าสังเกตว่ามีการใช้ข้าวโอ๊ตบดเพื่อลดน้ำหนักมาหลายทศวรรษแล้ว แม้จะมีปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างสูง แต่ผลิตภัณฑ์อาหารนี้ด้วยวิธีการที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้หลายกิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้น

ข้าวโอ๊ตแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

สำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรเลือกอาหารที่มีข้าวโอ๊ต แต่ข้าวโอ๊ต (คุกกี้) และมูสลี่ไม่เหมาะ ในเวลาเดียวกันคุณต้องใช้โจ๊กที่สะอาดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือเกลือลงไป (หรือเพิ่ม แต่น้อยมาก) ซึ่งส่งผลเสียต่อผลการลดน้ำหนัก

วิธีการปรุงโจ๊กไม่ได้มีบทบาท นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้โจ๊กได้ไม่เฉพาะกับน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนมไขมันต่ำด้วย

มีประโยชน์อย่างไร?

นอกจากความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญแล้ว อาหารข้าวโอ๊ตยังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่นๆ นั่นคือเหตุผลที่ระบบโภชนาการดังกล่าวได้รับการแนะนำโดยแพทย์ทางเดินอาหารและนักบำบัดหลายคน

ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของอาหารข้าวโอ๊ตมีดังนี้:

1. การปรับระดับกลูโคสในร่างกายให้เป็นปกติ
2. ผลยากล่อมประสาท (สงบเงียบ) ซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความเครียด
3. ปรับปรุงสภาพผิวผมและเล็บ
4. การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด การป้องกันหลอดเลือด
5. เล็กน้อยแต่ยังชะลอความแก่
6. ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ต่างๆ ซึ่งมีประโยชน์สำหรับโรคโลหิตจางชนิดต่างๆ

มีประโยชน์กับใครบ้าง?

สำหรับบางคนที่เป็นโรคต่าง ๆ อาหารข้าวโอ๊ตจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง ได้แก่ :

• ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางจากภาวะขาดธาตุเหล็กและขาดธาตุเหล็ก
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• ผู้ป่วยโรคระบบทางเดินอาหารบางชนิด
• ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ผู้ป่วยโรคผิวหนัง (Seborrhea, Psoriasis, Perioral dermatitis);
• ผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ

ข้อห้ามและข้อ จำกัด

มีข้อห้ามและข้อ จำกัด เล็กน้อยสำหรับอาหารข้าวโอ๊ต ได้แก่ :

• โรคติดเชื้อของระบบทางเดินอาหาร
• โรคโครห์น และ;
• และต้องมีการปรึกษาหารือกับแพทย์
• ไม่พึงปรารถนาสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

นอกจากนี้ คุณไม่สามารถยึดติดกับอาหารนี้เกินสิบวันโดยไม่ปรับเปลี่ยนได้ ดังที่จะกล่าวถึงในภายหลัง

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีของอาหารข้าวโอ๊ต:

• การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย
• ปรับปรุงสภาพผิวผมและเล็บ
• การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน;
• ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและคอเลสเตอรอลส่วนเกิน
• คุณค่าทางโภชนาการและการขาดความหิว
• ราคาถูกเปรียบเทียบ

ข้อเสียของอาหารข้าวโอ๊ต:

• ความอ่อนแอเป็นไปได้ตลอดหลักสูตรของอาหาร (ถ้านอกเหนือจากข้าวโอ๊ตแล้วไม่มีอะไรรวมอยู่ในอาหาร)
• การสลายตัวเป็นไปได้เนื่องจากพื้นฐานของอาหารเป็นเพียงผลิตภัณฑ์เดียวที่เบื่ออย่างรวดเร็ว
• จำกัด การใช้งาน (ไม่เกิน 10 วัน);
• ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

คุณกินอะไรได้บ้างนอกจากข้าวโอ๊ต?

พื้นฐานของอาหารที่อธิบายไว้คือข้าวโอ๊ตซึ่งค่อนข้างชัดเจน แต่นอกจากนั้นแล้วยังอนุญาตให้กินอาหารอื่นได้

เมื่อทานอาหารที่มีข้าวโอ๊ตแล้ว คุณสามารถเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในปริมาณเล็กน้อย:

• นมไขมันต่ำ kefir และโยเกิร์ต
• ชาเขียวและชาดำไม่มีน้ำตาล
• ผักดิบ: แตงกวา, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, หัวบีทและหัวไชเท้า;
• ผลไม้แห้ง แต่แอปริคอตแห้งลูกพรุนและมะเดื่อเท่านั้น
• ผักใบเขียวใด ๆ
• ถั่วในปริมาณเล็กน้อย
• ผลเบอร์รี่บางชนิด: สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, พลัม, แตงโม, เชอร์รี่และลูกเกด;
• ผลไม้: ลูกแพร์, แอปเปิ้ล (เด่นกว่าไม่มีเปลือก), กีวี, ผลไม้รสเปรี้ยว, แอปริคอต

วันขนข้าวโอ๊ต

คุณไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณอีกด้วย สำหรับสิ่งนี้จะใช้วันอดข้าวโอ๊ตซึ่งการนำไปใช้นั้นค่อนข้างง่ายและไม่ต้องใช้เงินสดจำนวนมาก

วันอดข้าวโอ๊ตหมายถึงการบริโภคข้าวโอ๊ตทุกวันเท่านั้น นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้น้ำธรรมดารวมถึงน้ำอัดลม

คุณไม่สามารถกินอย่างอื่นได้ รวมถึงการเติมเกลือ น้ำตาล น้ำผึ้งหรือนมลงในโจ๊กหรือเกล็ด

เมนูอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วัน

อาหารข้าวโอ๊ตรุ่นสามวันนั้นค่อนข้างยากเนื่องจากอนุญาตให้ใช้ข้าวโอ๊ตในรูปแบบของโจ๊กทั้งสามวันเท่านั้น นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ดื่มน้ำเปล่า (สามารถอัดลมได้) และชาที่ไม่มีน้ำตาล

ไม่อนุญาตให้รับประทานอย่างอื่น นอกจากนี้ ห้ามใช้สารเติมแต่งใดๆ ในชาหรือโจ๊ก (เกลือ น้ำตาล น้ำผึ้ง และอื่นๆ)

ในการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตในสามวันจะเหลือเพียง 1-3 กิโลกรัม (โดยเฉลี่ย) แต่ประโยชน์หลักของเมนูดังกล่าวคือในช่วงสามวันนี้ร่างกายจะกำจัดสารอันตรายต่าง ๆ (รวมถึงคอเลสเตอรอลส่วนเกิน)

เมนูอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 7 วัน

อาหารข้าวโอ๊ต 7 วันเป็นตัวเลือกยอดนิยมและช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น (ไม่ทราบจำนวนที่แน่นอนเนื่องจากทุกคนเป็นรายบุคคล)

เมนูอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 7 วันควรเป็นดังนี้:

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำ (โจ๊กไม่เกิน 250 กรัม);
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตในน้ำและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตในน้ำ

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำและแอปเปิ้ลปอกเปลือกครึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตในน้ำและสลัดที่ทำจากแครอทดิบและกะหล่ำปลี (ไม่เกิน 100 กรัม)
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตในน้ำ

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตทำด้วยนม (ไขมันต่ำ!);
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลหนึ่งผล
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตในน้ำ, kefir ไขมันต่ำ

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำ
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตปรุงในนมไขมันต่ำและสลัดแตงกวาและหัวไชเท้า
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตในน้ำและ kefir ไขมันต่ำ

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำและส้มครึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตปรุงในนมไขมันต่ำและสลัดกับแครอทดิบและกะหล่ำปลี
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลปอกเปลือกหนึ่งลูก

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำและแอปเปิ้ลหนึ่งผล
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตบดในนมและสลัดกับหัวไชเท้า, มะเขือเทศและแตงกวา (ไม่เกิน 100 กรัม);
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตในน้ำและโยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนมหรือน้ำและกล้วยหนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตปรุงในนมไขมันต่ำและสลัดแตงกวาหัวไชเท้าและกะหล่ำปลี (ไม่เกิน 100 กรัม)
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตในน้ำและ kefir ไขมันต่ำ
• ในเวลากลางคืนคุณสามารถ 1 แอปเปิ้ล

เมนูอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 10 วัน

อาหารข้าวโอ๊ต 10 วันนั้นยากพอสำหรับหลาย ๆ คน เนื่องจากมีปริมาณอาหารค่อนข้างน้อย ในขณะเดียวกันนี่เป็นอาหารข้าวโอ๊ตที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เมนูอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 10 วันไม่ได้รับการควบคุม พูดง่ายๆ ก็คือ คุณสามารถทำอาหารจากรายการอาหารที่อนุญาตต่อไปนี้ได้ตามดุลยพินิจของคุณเอง:

1. ผลไม้ (ควรปอกเปลือก): ลูกแพร์ แอปเปิ้ล กีวี ผลไม้รสเปรี้ยว แอปริคอต
2. ผลเบอร์รี่ (ให้น้อยที่สุด): ลูกเกด สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ พลัม และแตงโม
3. ผัก (ควรปอกเปลือก): แตงกวา มะเขือเทศ หัวไชเท้า แครอท กะหล่ำปลี และหัวบีท
4. ผลไม้แห้ง: แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน และมะเดื่อเท่านั้น
5. สีเขียวใด ๆ
6. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: kefir นมและโยเกิร์ต
7. ถั่ว (ในปริมาณที่น้อยที่สุด)

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 10 วันอาจแตกต่างกันมาก แต่โดยเฉลี่ยแล้ว (ตามรีวิว) ในช่วงเวลานี้ผู้คนจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-7 กิโลกรัม

คุณสามารถทานอาหารข้าวโอ๊ตได้นานขึ้นหรือไม่?

เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามอาหารข้าวโอ๊ตแบบคลาสสิกนานกว่าสิบวันเพราะร่างกายจะไม่ได้รับสารที่มีประโยชน์และไม่สามารถถูกแทนที่ได้มากมาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารในลักษณะที่เพิ่มเข้าไปในอาหารและอาหารอื่นๆ ที่ห้ามในอาหารข้าวโอ๊ตแบบคลาสสิกได้

ผลิตภัณฑ์เดียวที่จะฟุ่มเฟือยและเป็นอันตรายในกรณีนี้คือเนื้อรมควัน, อาหารที่มีไขมันและของทอด, ไส้กรอก, ขนมหวานและมัฟฟิน

คุณยังสามารถหมุนเวียนอาหารข้าวโอ๊ต เช่น: 10 วันของอาหารข้าวโอ๊ตแบบคลาสสิก - 5 วันของการรับประทานอาหารโดยไม่มีข้อ จำกัด และทำซ้ำวงจร ในขณะเดียวกันไม่แนะนำวิธีการลดน้ำหนักนี้เนื่องจากใน 5 วันของ "อาหารฟรี" คุณสามารถคืนกิโลกรัมที่หายไปก่อนหน้านี้ได้ทั้งหมด

ทางออกทีละน้อย

การออกจากอาหารข้าวโอ๊ตนั้นค่อนข้างง่าย ในวันถัดไปหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารและในอีก 5-7 วันข้างหน้า คุณต้องค่อยๆ แนะนำอาหารใหม่เข้าสู่อาหาร เห็นได้ชัดว่าทันทีหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารเป็นไปไม่ได้ที่จะ "พึ่งพา" อาหารที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้ทุกอย่างควรเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง ข้าวโอ๊ตสามารถเข้ากันได้ดีกับเมนูอาหารเกือบทุกประเภท เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร

ประโยชน์คืออะไร?

ข้าวโอ๊ตถือเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ธัญพืชที่มีประโยชน์มากที่สุด เนื่องจากมีธาตุอาหาร (แมกนีเซียม โครเมียม เหล็ก) และวิตามิน (B, C, K, E, PP, H) จำนวนมาก

นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีไฟเบอร์มากมายและกรดอะมิโนหลากหลายชนิด

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการกินข้าวโอ๊ต?

ภายใต้การยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารประจำวันและการเตรียมข้าวโอ๊ตบดที่เหมาะสม งานนี้ค่อนข้างเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือการกินซีเรียลทุกวัน ในกรณีนี้ การสูญเสียมวลจะเกิดขึ้นเนื่องจาก:

• เส้นใยที่ละลายน้ำได้จำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
• ลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่เรียกว่า "ไม่ดี" ในเลือด
• ระยะเวลาที่สำคัญของความรู้สึกอิ่มซึ่งเกิดขึ้นได้เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต "ช้า" ในองค์ประกอบของเกล็ด การย่อยซีเรียลเกือบจะปราศจากของเสียซึ่งป้องกันการดูดซึมไขมันส่วนเกิน

นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงข้อดีหลักประการหนึ่งคือปริมาณแคลอรี่ต่ำซึ่งขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหารโดยตรง

สูตรที่มีประโยชน์และอร่อยที่สุด

หลายคนอาจรู้จักอาหารข้าวโอ๊ตที่มีประสิทธิภาพมาก สาระสำคัญคือการสลับการใช้โจ๊กที่ปรุงในนมกับที่ปรุงในน้ำ มีวิธีอื่นในการปรุงข้าวโอ๊ต เช่น:

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและลูกเกด (ปราศจากนมและน้ำตาล)

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตทันที - 4 ช้อนโต๊ะ ช้อน,
• น้ำเดือด - ปิดเกล็ด
• กล้วย - 1 ชิ้น,
• ลูกเกดดำ - 30 กรัม

สูตรอาหาร

เทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ต

กล้วยหั่นเป็นก้อน

ใส่แบล็กเคอแรนท์ลงไปผัด

ข้าวโอ๊ตไดเอทพร้อมแล้ว

ข้าวโอ๊ตกับนม

จำเป็น:

• ข้าวโอ๊ต 200 กรัม
• 300 มิลลิลิตรของหางนมหรือ kefir
• น้ำ 300 มิลลิลิตร
• เกลือ.

ใส่ข้าวโอ๊ตลงในกระทะแล้วเทนมลงไป จากนั้นนำไปต้มและตั้งไฟปานกลางทิ้งไว้ 30 นาที คนเป็นระยะๆ

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล

เอา:

• ข้าวโอ๊ต 250 กรัม
• น้ำแอปเปิ้ล 250 มิลลิลิตร
• ลูกเกด 100 กรัม
• แอปเปิ้ลหนึ่งผลค่อนข้างใหญ่ (สีเขียวเด่นกว่า);
• น้ำหนึ่งในสี่ลิตร
• อบเชยเล็กน้อย

ล้างลูกเกดให้สะอาดในน้ำไหล เทน้ำเดือดลงไป ทิ้งไว้ยี่สิบนาที ในเวลานี้บดแอปเปิ้ลด้วยเครื่องขูดขนาดกลางหรือหยาบเพิ่มเกล็ดลงในกระทะแล้วเทน้ำแอปเปิ้ลลงในน้ำ

หลังจากที่ส่วนผสมเดือดแล้ว ให้ลดอุณหภูมิลงและปรุงอาหารประมาณ 1/4 ของชั่วโมง จากนั้นนำออกจากเตาแล้วนำไปตั้งไฟอีกครึ่งชั่วโมง อย่าลืมใส่แอปเปิ้ลและอบเชยก่อนเสิร์ฟ

ข้าวโอ๊ต "ขี้เกียจ" สำหรับการลดน้ำหนักในขวด

ข้าวโอ๊ตผสมกับโยเกิร์ต นม หรือคีเฟอร์ เติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาล แล้วส่งไปยังที่เย็นในตอนกลางคืน

ส่วนผสมที่เหลือสามารถเพิ่มได้ตามความต้องการด้านอาหารของคุณเอง โชคดีที่มีตัวเลือกมากมายอย่างไม่น่าเชื่อ

ในช่วงกลางคืนซีเรียลจะพองตัวและกลายเป็นกลิ่นหอมอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อมีคุณค่าทางโภชนาการและที่สำคัญเป็นอาหารอันโอชะที่ดีต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตในหม้อหุงช้า

• ข้าวโอ๊ต 80 กรัม
• แอปริคอตแห้งหรือลูกเกดในปริมาณเท่ากัน
• น้ำ 350 มิลลิลิตร
• เนย 50 กรัม
• น้ำตาลและเกลือแกง

ล้างผลไม้แห้งอย่างถูกต้องแล้วต้มในน้ำร้อนเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นหั่นแอปริคอตแห้งเป็นชิ้นเล็ก ๆ จาระบีด้านในของ multicooker ด้วยน้ำมันและใส่ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับการปรุงอาหาร (คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลหรือเกลือ ตามรสนิยมของตัวเอง) ปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาทีในโหมด "โจ๊ก" หรือ "การตุ๋น"

คุณเตรียมข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักอย่างไร? แบ่งปันในความคิดเห็น!

โจ๊ก Hercules ต้มในน้ำและแม้ไม่มีเกลือเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่แตกต่างกันในรสชาติที่ยอดเยี่ยม และยังเป็นคนที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เกลียดชังได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ซีเรียลนี้เรียกว่า "แปรง" สำหรับร่างกายเนื่องจากสามารถชำระล้างสารอันตรายที่สะสมมานานหลายปี อาหารข้าวโอ๊ตมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและมีคุณสมบัติในการรักษา แต่เหมาะสำหรับผู้ที่ดื้อรั้นที่สุดเท่านั้น

กลไกการออกฤทธิ์

คุณไม่สามารถเรียกข้าวโอ๊ตแคลอรี่ต่ำได้: 100 กรัมมีมากถึง 342 กิโลแคลอรี เธอจะช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? ประการแรกความลับของมันคือระหว่างการปรุงอาหารตัวเลขนี้จะลดลง 3 เท่า ประการที่สอง การใช้ผลิตภัณฑ์รำเป็นประจำประกอบด้วย:

• การย่อยอาหารดีขึ้น
• ทำความสะอาดร่างกายด้วยใยอาหาร
• การสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน
• การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญ
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• ความอิ่มนาน (ความรู้สึกหิวจะถูกกำจัดเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง);
• ระงับความอยากของหวาน
• เพิ่มประสิทธิภาพและอารมณ์ดีขึ้น

ดังนั้นอาหารข้าวโอ๊ตจึงไม่เพียงหมายถึงการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาโรคของระบบทางเดินอาหารซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักเป็นหลัก

เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ข้าวโอ๊ตสามารถทำให้คนไม่เพียงผอมลง สงบขึ้น แต่ยังฉลาดขึ้นด้วย ข้อสรุปดังกล่าวได้รับการตีพิมพ์ในหลักสูตรการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษจากมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์

ข้อห้าม

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้ทำซ้ำเมนู 3 ครั้งเป็นเวลา 10 วัน

ข้อเท็จจริงที่อยากรู้อยากเห็น Jean de S. Catherine แพทย์ชาวฝรั่งเศสมีอายุยืนถึง 120 ปี เขาอธิบายอายุขัยของเขาโดยใช้ทิงเจอร์ข้าวโอ๊ตเป็นประจำซึ่งเขาเข้ารับการรักษาหลายครั้งต่อปีในหลักสูตร

สูตรอาหาร

โจ๊ก Hercules ได้รับคุณสมบัติของอาหารก็ต่อเมื่อปรุงอย่างเหมาะสม สูตรพิเศษจะช่วยเพิ่มสีสันให้กับความน่าเบื่อของเมนูและลดน้ำหนักได้ตามต้องการ

• โจ๊กต้ม

สูตรที่ 1เทเฮอร์คิวลิส 50 กรัมในน้ำเดือด 150 มล. เคี่ยวจนส่วนผสมหนืด - ประมาณ 15 นาที

สูตรที่ 2เทเกล็ด 50 กรัมลงในนมเดือด 150 มล. ปรุงจนข้น - ประมาณ 10 นาที

ธัญพืชธรรมชาติจัดทำขึ้นตามสูตรเดียวกัน แต่นานกว่า - ประมาณครึ่งชั่วโมง

• โจ๊กนึ่ง

เทเฮอร์คิวลิส 50 กรัมลงในกระติกน้ำร้อนเทของเหลวเดือด 150 มล. (นมหรือน้ำ) ทิ้งไว้ 3 ชั่วโมง

• รำข้าว

เท 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวกับแก้ว 1.5% kefir ทิ้งไว้ 20 นาที

• คิสเซิล

อุ่นน้ำหรือนม 500 มล. ถึง 40 ° C เทเฮอร์คิวลิส 100 กรัมทิ้งไว้ 15 นาที กรองด้วยผ้ากอซ แบ่งของเหลวออกเป็น 2 ส่วนเท่า ๆ กันเติมแป้ง 25 กรัมลงในหนึ่งในนั้น ประการที่สอง - วางบนเตาเพิ่มวานิลลิน หลังจากเดือดให้เทของเหลวด้วยแป้ง กวน ต้ม ปรุงจนเป็นวุ้น

• ด้วยคีเฟอร์

สูตรที่ 1ในตอนเย็นเทข้าวโอ๊ต 50 กรัมกับ kefir 1.5% หนึ่งแก้ว เพิ่มลูกเกด 5 กรัม ทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าผสมวอลนัท 10 กรัม

สูตรที่ 2ต้มโจ๊กในน้ำให้เจือจางด้วย kefir

• ด้วยผลไม้

เทข้าวโอ๊ต 50 กรัมกับน้ำเดือดใส่ลูกเกด ปรุงเป็นเวลา 10 นาที เทนม ¼ ถ้วย (พร่องมันเนย) นำไปต้ม โยนผลไม้แคลอรีต่ำลงไปสักสองสามชิ้น

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังพูดถึงความจริงที่ว่าอาหารข้าวโอ๊ตนั้นดีในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากการใช้ในระยะยาวนั้นเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่มีความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับระบบนี้มากกว่าความคิดเห็นเชิงลบ ในกรณีที่ไม่มีโรคเรื้อรังและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างจริง