อาหารผลไม้วันแรก. อาหารผลไม้: เมนูสำหรับการลดน้ำหนัก

หกกลีบเป็นอาหารที่พัฒนาโดย Anna Johansson นักโภชนาการจากประเทศสวีเดน หลักการของมันคือการสลับอาหารโมโนอย่างเป็นระเบียบ อาหารดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 0.5-0.8 กิโลกรัมต่อวัน

สาระสำคัญของอาหารและประโยชน์ของมัน

หลักการของการควบคุมอาหารนั้นง่าย - เป็นเวลาหกวันคุณต้องทำตามหนึ่งในหกของอาหารมื้อเดียวและทุกวันจะแตกต่างกัน

ในวันแรกจะมีการสังเกตอาหารปลาในวันที่สอง - ผัก, วันที่สาม - ไก่, วันที่สี่ - ซีเรียล, วันที่ห้า - คอทเทจชีสและวันที่หก - ผลไม้

อย่างที่คุณเห็น วันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะสลับกัน

โครงร่างนี้เป็นไปตามหลักการของแหล่งจ่ายไฟแยกต่างหาก และอย่างที่คุณทราบ การใช้ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตแยกกันทำให้อาหารถูกย่อยได้ดีขึ้น

การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเมื่อทำตามอาหารดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวเข้ากับผลิตภัณฑ์ใหม่และอาหารใหม่ในหนึ่งวัน

อาหารโดดเด่นด้วยเมนูที่หลากหลาย อันเป็นผลมาจากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหกชนิดในแต่ละวัน สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกายในหนึ่งสัปดาห์: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และธาตุต่างๆ

ข้อดีอีกอย่างของอาหารคือระยะเวลาสั้น ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. โดยไม่ทำร้ายสุขภาพ เป็นเวลาหกวันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนธรรมชาติของการเผาผลาญในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นหากทุกอย่างเป็นไปตามระบบเผาผลาญ เพียงรักษาน้ำหนักที่ต้องการเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารโดยการควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวัน หากเมตาบอลิซึมช้า หลังจากรับประทานอาหาร "กลีบดอก" คุณควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารอื่นที่สมดุลและยาวขึ้น อาหาร 6 กลีบอยู่ในตำแหน่งที่เป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะ และเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในหมวดนี้

สำคัญมาก! ผลลัพธ์สูงสุดจะทำได้ก็ต่อเมื่อมีการสลับอาหารโมโนตามลำดับที่กำหนดโดยผู้เขียนเท่านั้น

แน่นอนว่าอาหารมีประโยชน์เนื่องจากช่วยให้ร่างกายระบายออกได้ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ด้านจิตใจของอาหาร

ไม่ใช่เพื่อคำพูดที่สวยงามผู้เขียนเรียกอาหารนี้ว่าอาหารหกกลีบ Anna Johansson เชื่อว่าการรับประทานอาหารไม่ควรนำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เธอเสนอที่จะวาดดอกไม้ซึ่งแต่ละกลีบจะมีชื่อของหนึ่งในอาหารโมโนที่ประกอบกันเป็นอาหารหกวัน ควรแขวนดอกไม้ไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน เช่น บนตู้เย็น ในตอนท้ายของแต่ละวันคุณต้องเขียนกรัมที่หายไปบนกลีบดอกที่เกี่ยวข้องและฉีกออกด้วยความยินดี

"ผลลัพธ์สูงสุดจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีการสลับการรับประทานอาหารแบบโมโนตามลำดับที่กำหนดโดยผู้เขียนเท่านั้น"

กฎการควบคุมอาหารทั่วไป - สิ่งที่คุณกินได้และไม่ได้

• กฎหลักข้อแรกได้รับการประกาศแล้ว นี่คือการสลับการรับประทานอาหารแบบโมโน 1 วันในลักษณะที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด
• กฎข้อที่สอง: คุณไม่สามารถ จำกัด ปริมาณของเหลวได้ คุณต้องดื่มน้ำสะอาดมากเท่าที่คุณต้องการ ชาเขียวหรือสมุนไพรอ่อน ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลก็เหมาะสมเช่นกัน
• สิ่งที่สามที่ต้องพิจารณาคือความจำเป็นในการปฏิเสธขนม อาหารที่เป็นแป้ง สารกันบูด น้ำมัน ช็อคโกแลต กาแฟ และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ไม่รวมอยู่ในเมนูอาหารโมโนไดเอทของทุกวัน
• แต่ควรเพิ่มเกลือและเครื่องเทศตามธรรมชาติลงในจานในปริมาณที่พอเหมาะ
• ไม่แนะนำอาหารทอดโดยเด็ดขาด
• ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดโดยไม่ต้องดื่มของเหลว
• คุณต้องกินให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในปริมาณที่น้อย แต่อย่าสับสนกับการกินของว่างที่ไม่ควร

อาหารหกกลีบ เมนูค่อนข้างง่าย

วันแรก - อาหารปลา

คุณสามารถกินปลาและน้ำซุปปลาได้ทุกชนิด นอกจากปลาแล้ว ยังอนุญาตให้ใช้ผักใบเขียว เกลือ และเครื่องปรุงรสอ่อนๆ ในการปรุงอาหารได้ ดื่มน้ำสะอาดหรือชาเขียวที่ไม่หวาน

ตัวอย่างเมนูวันปลา:

มื้อแรก (8:00 น.) - ปลาต้มกับเกลือและเครื่องเทศ

มื้อที่ 2 (11:00 น.) - ปลาอบเกลือ

มื้อที่ 3 (14:00 น.) - ซุปปลาข้นและผักใบเขียว

มื้อที่ 4 (17:00 น.) - ปลานึ่งกับเครื่องเทศ

มื้อที่ 5 (20:00 น.) - ปลาต้มกับเกลือขั้นต่ำ

วันที่สอง - อาหารผัก

นอกจากอาหารหลักแล้ว คุณสามารถใช้เกลือ เครื่องเทศ และชาเขียวหรือสมุนไพรที่ไม่หวานได้ ซึ่งแตกต่างจากวันแรก นอกจากอาหารประเภทหลักแล้ว คุณยังสามารถใช้น้ำผักคั้นสดได้อีกด้วย

ตัวอย่างเมนูวันผัก:

มื้อแรก (08:00) - แครอทขูดสองหัว

มื้อที่ 2 (11:00 น.) - มันฝรั่งบดในน้ำที่ต้มมันฝรั่ง

มื้อที่ 3 (14:00 น.) - ผักตุ๋นกับเกลือและเครื่องเทศ

มื้อที่ 4 (17:00 น.) - ผักนึ่ง

มื้อที่ 5 (20:00 น.) - ผักดิบ

วันที่สาม - อาหารไก่

ในวันนี้คุณสามารถกินได้เฉพาะเนื้อไก่ที่ไม่มีหนังและน้ำซุปไก่

มื้อแรก (8:00 น.) - อกไก่ต้ม

มื้อที่ 2 (11:00 น.) - อกไก่อบในกระดาษฟอยล์พร้อมเครื่องเทศ

มื้อที่ 3 (14:00 น.) - ซุปไก่ สมุนไพรและเครื่องเทศ

มื้อที่ 4 (17:00 น.) - ไก่ย่างไร้หนัง

มื้อที่ 5 (20:00 น.) - อกไก่ต้ม

วันที่สี่ - อาหารธัญพืช

คุณสามารถกินซีเรียล, เมล็ดธัญพืชงอก, เมล็ดพืช, ซีเรียล นอกจากน้ำและชาเขียวแล้ว คุณยังสามารถดื่ม kvass แบบโฮมเมดได้อีกด้วย

มื้อแรก (8:00 น.) - โจ๊กข้าวสาลีในน้ำ

มื้อที่ 2 (11:00 น.) - โจ๊กบัควีทในน้ำพร้อมเกลือและเครื่องเทศ

มื้อที่ 3 (14:00 น.) - ข้าวต้มไม่สุก

มื้อที่ 4 (17:00 น.) - ข้าวโอ๊ตในน้ำและถั่วหรือเมล็ดพืช 50 กรัม

มื้อที่ 5 (20:00 น.) - บัควีทต้มกับสมุนไพร

วันที่ห้า - อาหารชีสกระท่อม

คอทเทจชีสควรมีไขมันปานกลาง อนุญาตให้ดื่มนมได้ แต่ไม่เกิน 1 แก้วตลอดทั้งวัน

มื้อแรก (8:00 น.) - คอทเทจชีสและโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ

มื้อที่ 2 (11:00 น.) - คอทเทจชีสกับนมเล็กน้อย

มื้อที่ 3 (14:00 น.) - คอทเทจชีส

มื้อที่ 4 (17:00 น.) - คอทเทจชีสและนม

มื้อที่ 5 (20:00 น.) - คอทเทจชีส

วันที่หก - อาหารผลไม้

ในวันนี้คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติที่เจือจางด้วยน้ำ ผลไม้สามารถอบหรือรับประทานดิบได้

มื้อแรก (8:00 น.) - แอปเปิ้ลแดงสองลูก

มื้อที่ 2 (11:00 น.) - กล้วย

มื้อที่ 3 (14:00 น.) - ส้มและองุ่น

มื้อที่ 4 (17:00 น.) - สับปะรดและกีวี

มื้อที่ 5 (20:00 น.) - แอปเปิ้ลเขียวขนาดกลาง 2 ลูก

จำนวนสินค้าโดยประมาณในแต่ละวัน

1 วัน: จานปลาสำเร็จรูป 300-500 กรัม

2 วัน: ผัก 1-1.5 กก.

วันที่ 3: เนื้อไก่ 500 กรัม (อก)

วันที่ 4: ธัญพืชแห้ง 200 กรัม

วันที่ 5: คอทเทจชีส 500 กรัม

วันที่ 6: ผลไม้ 1-1.5 กก.

หากคุณต้องการลดน้ำหนักต่อไป ในวันที่เจ็ด คุณต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ไม่อดอาหารอย่างสมดุลในระยะยาว หากถึงขีด จำกัด ที่ต้องการเพื่อรวมผลลัพธ์คุณต้องกินอาหารแบบเดียวกับที่อยู่ในอาหารโดยไม่ จำกัด ในแต่ละวันและค่อยๆเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูรายวันเป็น 1,400 - 1,800 กิโลแคลอรี

วิดีโออาหารหกกลีบ

คำอธิบายสั้น ๆ ของอาหารชนิด: แคลอรี่ต่ำ ปราศจากโปรตีน ไขมันต่ำ ระยะเวลา: 7, 14 วัน, 1 เดือน. ผล: 5-10 กก. ความยาก: ปานกลาง

แคลอรี่ต่ำและในขณะเดียวกันก็มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจากผักและผลไม้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของระบบโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย หลายคนเข้าใจผิดว่ามันเบาเกินไป - ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อรุ่นคลาสสิก (โดยไม่มีผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม) เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์มักจะถูกต้อง 100%

กลไกการลดน้ำหนัก

อาหารประเภทผักและผลไม้จะจำกัดปริมาณโปรตีนและไขมัน การลดน้ำหนักยังทำได้เนื่องจากกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย:

• ไฟเบอร์อิ่มตัวอย่างรวดเร็ว ลดความอยากอาหารและป้องกันการกินมากเกินไป
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ซึ่งช่วยลดความต้องการอาหารว่างที่ไม่ได้วางแผนไว้
• ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งทำให้ร่างกายสูญเสียไขมันสำรอง
• การย่อยอาหารเป็นปกติ
• เร่งการเผาผลาญกระตุ้นการสลายไขมัน;
• ความอิ่มตัวของวิตามิน microelements และกรดอะมิโนช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น
• กรดผลไม้ทำความสะอาดได้อย่างสมบูรณ์แบบและ;
• น้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตสตามธรรมชาติจะขัดขวางความอยากของหวาน

ด้วยการจัดระเบียบอาหารที่เหมาะสมและการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด อาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยสูญเสียสุขภาพน้อยที่สุด

ข้อห้าม

ใยผักและกรดผลไม้ไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป เนื่องจากร่างกายได้รับในปริมาณมากในช่วงที่หิวโหย พวกมันจึงมีผลอย่างมากต่อบางระบบ หากมีปัญหาในตอนแรกพวกเขาจะไม่สามารถรับมือกับภาระดังกล่าวได้และสภาพจะแย่ลง ดังนั้นการรับประทานผักและผลไม้จึงมีข้อห้ามหลายประการ:

• โรคของระบบทางเดินอาหาร, ไต, ทางเดินปัสสาวะ;
• การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร;
• เด็ก วัยรุ่น วัยชรา;
• เนื้องอกวิทยา;
• โรคเบาหวาน;
• มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้
• โรคเรื้อรัง.

ก่อนลดน้ำหนักควรเข้ารับการตรวจร่างกายและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี:

• ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และเนื้องอกมะเร็ง
• ปรับปรุงสภาพผิวและความเป็นอยู่โดยรวม
• อาหารที่ผสมผสานอย่างลงตัวกับ;
• ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่
• โดยหลักการแล้วผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
• กำจัดอาการบวมน้ำ
• ผลไม้ช่วยให้คุณกินอร่อย
• มีการทำให้บริสุทธิ์, เลือด, ไตจากสารอันตราย;
• ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
• ประสิทธิภาพสูง.

ข้อบกพร่อง:

• เมื่อปฏิบัติตามระยะยาว (มากกว่า 3 สัปดาห์) ความเสี่ยงของผลข้างเคียงจะเพิ่มขึ้น
• อาหารที่ไม่สมดุล
• ความน่าเบื่อของจานกลายเป็นเรื่องน่าเบื่ออย่างรวดเร็วซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการพังทลาย
• รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตมีจำกัดทำให้ยากต่อการสร้างเมนูและค้นหาสูตรอาหาร
• กรดผลไม้กัดกร่อนเคลือบฟัน เยื่อเมือกในปากและกระเพาะอาหาร
• โรคหนอนพยาธิเป็นไปได้เนื่องจากผลไม้ที่ล้างไม่ดีหรือเน่าเสีย

ตัวเลือก

มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารผักและผลไม้ ขึ้นอยู่กับอาหารและระยะเวลาที่อนุญาต เรานำเสนอภาพรวมโดยย่อเกี่ยวกับความนิยมและมีประสิทธิภาพสูงสุด

คลาสสิก

แม้จะดูง่าย แต่เวอร์ชันคลาสสิกที่เกี่ยวข้องกับการกินแต่ผักและผลไม้ก็เป็นแผนการลดน้ำหนักที่ยากมาก ชวนให้นึกถึง การขาดวิตามิน ไขมัน และกรดอะมิโนบางชนิดทำให้รู้สึกได้อย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นั่งนานเกิน 14 วันเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ ถ้าทนได้ลดได้ถึง 8-10 กก.

ด้วยการเติมโปรตีน

เพื่อความสมดุลของอาหารและป้องกันภาวะแทรกซ้อน นักโภชนาการแนะนำให้รวมอาหารโปรตีนอย่างน้อย 1 มื้อทุกวัน ควรทำในตอนบ่ายระหว่างของว่างยามบ่ายหรืออาหารเย็น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลิตภัณฑ์จากนม (คอทเทจชีส คีเฟอร์หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ) เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว เนื้อไก่) และปลาพร้อมอาหารทะเล อนุญาตให้ใช้ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ต่อวันของน้ำมันพืชใด ๆ หรือ

ด้วยเมนูดังกล่าวคุณไม่ต้องกลัวการเสื่อมและการแตกของมวลกล้ามเนื้อและร่างกายจะได้รับสารอาหารเกือบทั้งหมดที่ต้องการ คุณสามารถยืดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนและลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กก.

คลีนซิ่ง

อาหารคลีนที่มีส่วนประกอบของผักและผลไม้นั้นมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นช่วงสั้นๆ มันเกี่ยวข้องกับการใช้ภายใน 3 วันของผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายและขับปัสสาวะเท่านั้น นี้:

• ฟักทอง, หัวผักกาด, กะหล่ำปลี, แครอท, ลูกพลัม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, กีวี (พวกเขาปลดปล่อยลำไส้จากส่วนเกินทั้งหมด);
• มะเขือเทศ แตงกวา หน่อไม้ฝรั่ง แตงโม แตงโม ผลไม้รสเปรี้ยว แครนเบอร์รี่ เถ้าภูเขา (ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย)

ผลลัพธ์คือ 3 กก. ใน 3 วัน

สลับ

อาหารยอดนิยมที่แนะนำให้กินผลไม้ในวันแรก ผักในวันที่สอง สลับกันไปแบบนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ (วันสุดท้ายเป็นเรื่องปกติ) มีผลในการทำความสะอาดที่ดีให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่ทางออก (4-5 กก. ใน 7 วัน) แต่อาหารกลายเป็นเรื่องซ้ำซากจำเจน่าเบื่ออย่างรวดเร็วมีความรู้สึกหิว ตามปกติแล้ว ในวันผลไม้คุณต้องการผักและในทางกลับกัน

เหล่านี้สามารถเป็นอาหารประจำวันประเภทเดียว:

การดื่ม

เช่นเดียวกับการสลับ: วัน - ของเหลว, วัน - ผลไม้, วัน - ผัก ออกแบบมาสำหรับ 7 วัน: วันที่หนึ่งและสี่ - คุณสามารถใช้เครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาต, ผลไม้ที่สองและห้า, ที่สามและหก - ผัก, ที่เจ็ด - ซับซ้อนหรือ มันยากที่จะทนกว่าครั้งก่อน ๆ มากเนื่องจากการไม่มีอาหารแข็งในบางวันทำให้ตัวเองรู้สึก แต่ผลลัพธ์นั้นน่าประทับใจกว่า: ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดได้ 7 กก.

Cilla Black นักร้องและนักแสดงชาวอังกฤษ พัฒนาอาหารผักและผลไม้ของเธอเองเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เธอแนะนำให้กินปลาหรือไก่ที่มีแคลอรีต่ำ 150 กรัมทุกวัน ผลไม้และผักมากกว่าครึ่งหนึ่งควรเป็นดิบ และดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน การสูญเสียประมาณ 7 กก.

ในการลดน้ำหนักด้วยอาหารผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม ให้ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

1. เลือกผักและผลไม้ตามฤดูกาล มิฉะนั้นอาจเจอการประมวลผลที่ไม่ดี
2. ผักสามารถรับประทานดิบ ตุ๋น อบ ต้ม นึ่ง แต่ห้ามผัด
3. ใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด
4. จำกัด เกลือให้น้อยที่สุด
5. ดื่มน้ำให้มากที่สุด (ประมาณสองลิตรครึ่งต่อวัน) จะช่วยบรรเทาอาการบวมน้ำ ช่วยเร่งการเผาผลาญ และต่อต้านผลเสียของไฟเบอร์ในระบบทางเดินอาหาร
6. กิจกรรมกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นโดยเริ่มจากการออกกำลังกายตอนเช้าและลงท้ายด้วยการฝึกความแข็งแรงในโรงยิม สิ่งสำคัญคือการใช้จ่ายแคลอรี่
7. เป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือกอาหารสามวันที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักแบบด่วนเนื่องจากไม่ได้ให้ผลที่ยั่งยืนและส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรสังเกตเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือน
8. ผลิตภัณฑ์ต้องเป็นธรรมชาติ ล้างอย่างดี สด ไม่มีราหรือเน่า
9. ควรเตรียมเครื่องดื่มจากผักและผลไม้ที่บ้านโดยไม่ใส่น้ำตาลและเกลือ

ตารางมื้ออาหารสามารถเป็นอะไรก็ได้: ทั้งสองและสามมื้อต่อวันเหมาะสม

คุณลักษณะของอาหารคือการหยุดการลดน้ำหนักเมื่อถึงจุดหนึ่ง โดยปกติจะเกิดขึ้นภายในสิ้นสัปดาห์ที่สอง ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียและโยนทุกอย่างทิ้งไปทันที การดำเนินการที่แนะนำ:

1. ลดขนาดสัดส่วนและในขณะเดียวกันก็ทำให้การออกกำลังกายของคุณเข้มข้นขึ้น
2. เพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภค
3. หากน้ำหนักไม่ลดลงหลังจาก 2 วัน ให้ร่างกายออกจากอาหารอย่างราบรื่น
4. เข้ารับการตรวจ (สาเหตุที่เป็นไปได้ในการหยุดการลดน้ำหนักคือโรคภายในบางชนิด)
5. เลือกระบบการลดน้ำหนักอื่น

ทางออกที่ถูกต้องคือการรับประกันว่ากิโลกรัมที่คุณสูญเสียไปจะไม่กลับมา และยังเป็นการป้องกันความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร วิธีจัดระเบียบในหนึ่งสัปดาห์:

คุณสามารถทำซ้ำการลดน้ำหนักนี้ได้หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนเท่านั้น

รายการสินค้า

อนุญาต:

• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลไม้แห้ง
• เห็ด;
• เขียวขจี;
• น้ำผลไม้ (), ชา (ใด ๆ ), เครื่องดื่มผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม, สมูทตี้, น้ำผลไม้สด, ค็อกเทล (แต่ไม่มีนม);
• ผัก (ข้าวโพดและมันฝรั่งมี จำกัด ในการใช้งาน);
• ถั่วเมล็ดพืช
• เครื่องเทศ, เครื่องปรุงรส;
• ผลไม้ (หวานและแคลอรี่สูง - ให้น้อยที่สุดหรือไม่รวมทั้งหมด);
• ผลเบอร์รี่

ห้าม:

• หวานเริ่มต้นด้วยน้ำผึ้งและลงท้ายด้วยน้ำตาล
• มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และซอสอื่นๆ
• ผลิตภัณฑ์นม
• เนื้อ;
• อาหารจานด่วน;
• แอลกอฮอล์, เครื่องดื่มอัดลม;
• ปลา อาหารทะเล;
• ไข่;
• อาหารว่าง;
• ซีเรียล;
• ลูกกวาด ขนมปัง ขนมอบ

เมนู

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ของอาหารผักและผลไม้รุ่นคลาสสิก:

อนุญาตให้ทำการทดลองและเปลี่ยนแปลงเมนูตัวอย่างได้ ส้มสามารถถูกแทนที่ด้วยส้มเขียวหวาน, หัวบีทกับแครอท, น้ำผลไม้สดพร้อมน้ำผลไม้ธรรมดา ฯลฯ ดังนั้นให้เน้นที่ความชอบของคุณเป็นหลัก

สูตรอาหาร

สลัดแครอทและถั่วเขียว

• แครอทต้ม 150 กรัม
• ถั่วเขียว 100 กรัม
• เห็ดสด 150 กรัม
• มะกอก 10 หลุม
• 10 ก.

ทอดถั่วในกระทะแห้งโดยไม่ใช้น้ำมัน เห็ดหั่นเป็นชิ้นและผัด เย็นลง. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามสลัด ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง โรยหน้าด้วยงาก่อนเสิร์ฟ

ซุปบร็อคโคลี่

• มันฝรั่งหนุ่ม 100 กรัม
• พริกหยวก 50 กรัม
• 2 หัวหอมขนาดกลาง
• 2 แครอท (เล็ก);
• ถั่วเขียว 50 กรัม
• บรอกโคลี 350 กรัม
• ส่วนผสมของพริก (หยิก);
• เกลือ;
• น้ำ 1 ลิตร

ตัดมันฝรั่งเป็นเส้นแล้วจุ่มลงในน้ำเดือด แบ่งบรอกโคลีออกเป็นช่อดอกและส่งไปยังซุปพร้อมกับถั่ว 20 นาทีหลังจากมันฝรั่ง ผักที่เหลือผัดในกระทะแห้งและหลังจากผ่านไป 10 นาทีก็ใส่ในกระทะแล้วต้มจนนุ่ม ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและปิดฝาไว้ครึ่งชั่วโมง

สตูว์ผัก

• ผักกาดขาว 500 กรัม
• บวบ 700 กรัม
• 2 หัวหอม
• พริกหยวก 300 กรัม
• มะเขือเทศ 300 กรัม
• ผักชีฝรั่ง 50 กรัม
• กระเทียม 20 กรัม
• น้ำ 500 มล.
• เกลือ.

ผัดหัวหอมสับในกระทะแห้ง ถ่ายโอนไปยังกระทะที่มีผนังหนา ส่งกะหล่ำปลีฝอยที่นั่นเทน้ำต้มไฟอ่อน หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้ใส่ส่วนผสมที่เหลือสลับกัน: พริกหยวกหั่นสี่เหลี่ยม บวบเหลี่ยม มะเขือเทศฝาน ผักชีฝรั่งสับ และกระเทียมบด ปิดไฟจนสุกเต็มที่

สลัดผลไม้

• 3 กีวี
• 1 แอปเปิ้ล
• 1 ส้มเขียวหวาน
• 1/4 ผลทับทิม;
• 7-8 องุ่น

ผลไม้ทั้งหมดปอกเปลือกเอาเมล็ดและแกนออก สุ่มตัดและผสม คุณสามารถใช้น้ำผลไม้สำหรับน้ำสลัด

ผลข้างเคียง

การรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานเกินไปจะเต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ อาหารที่ไม่สมดุลทำให้เกิดการขาดสารอาหารหลายชนิด เป็นเรื่องหนึ่งหากเลือกตัวเลือกโปรตีนที่ปลอดภัยกว่า แต่รูปแบบคลาสสิกนำไปสู่ผลข้างเคียงหลายประการ:

• ขาดไรโบฟลาวินและไซยาโนโคบาลามิน (วิตามินส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม), แคลเซียม, สังกะสี, เหล็ก, ไอโอดีน;
• การเสื่อมสภาพของเล็บ, ผม, ฟัน;
• การเสื่อมของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
• ปัญหาเกี่ยวกับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์
• ประสิทธิภาพลดลง ความง่วง;
• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• โรคโลหิตจาง;
• การละเมิดรอบประจำเดือน
• การลดลงของระบบภูมิคุ้มกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ คุณไม่สามารถลดน้ำหนักโดยใช้อาหารผักและผลไม้แบบดั้งเดิมได้นานกว่า 2 สัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เจือจางด้วยอาหารโปรตีนซึ่งจะช่วยป้องกันผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อนต่างๆ

ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเนื้อสัตว์? พยายาม .

ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถกินน้อยและเล่นกีฬาได้

แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานค่อนข้างมาก แทนที่อาหารขยะด้วยผักและผลไม้

ในฤดูร้อน เติมความสดชื่นให้ร่างกายผลเบอร์รี่, ผลไม้, ผัก ท้ายที่สุดมันมีประโยชน์มาก!

ผักและผลไม้มีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี ไฟเบอร์ (ทำให้อิ่มท้อง ทำให้รู้สึกอิ่ม ช่วยให้เป็นปกติการทำงานของระบบทางเดินอาหาร).

ด้วยอาหารผักและผลไม้ คุณจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้น คุณจะไม่เหนื่อย คุณจะเป็นคนดีเสมออารมณ์ .

หลังจากรับประทานอาหารผักและผลไม้คุณได้รับพลังงานจำนวนมากโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก นอกจาก, คุณจะไม่คิดว่าเตรียมตัว.

เซลลูโลส, ที่มีอยู่ในผักและผลไม้ ขจัดออกจากร่างกายสารพิษ ดังนั้นจึงมีการกำหนดอาหารผักและผลไม้เพื่อป้องกันโรคบางชนิด (เบาหวาน เส้นเลือดขอด ฯลฯ )

เปลี่ยนไปทานอาหารประเภทผักและผลไม้ค่อยๆ. กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่เราแทนที่ของว่างด้วยผลเบอร์รี่ ผลไม้ ผัก

เราแยกออกจากอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมด:มันฝรั่งทอด ถั่ว ฯลฯ

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

สด e และผลไม้กระป๋อง

ผักสดและกระป๋อง

นอกจากนี้ ซื้อภายในไม่กี่เดือนผักและผลไม้ใหม่สำหรับคุณ

อาหารผักและผลไม้ - เมนูสำหรับวัน

ก่อน การปฏิบัติตามนี้วันถือศีลอดคุณต้องทำความสะอาดลำไส้ - กินยาระบายก่อนอาหารเย็นวิธี.

เก็บผักและผลไม้วันขนถ่ายสัปดาห์ละครั้ง

พื้นฐานของอาหารคือการแนะนำผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำในอาหาร

ผักและผลไม้ - สด ต้ม อบ เตรียมไว้ย่างหรือนึ่ง (โดยไม่ใส่น้ำมัน เกลือ เครื่องเทศ)

ผลไม้ กินสดหรือแห้ง

สินค้าต้องห้าม: มันฝรั่ง กล้วย องุ่น น้ำตาล

สินค้าจำนวนจำกัด:ลูกพรุนลูกเกด

สูตรการดื่ม: ของเหลวมากถึงสองลิตรต่อวัน (น้ำ, น้ำผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่ผลไม้, น้ำแร่ที่ไม่อัดลม,ชาเขียว น้ำผลไม้คั้นสด เจือจาง 1:3 กับน้ำ

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร น้ำหนักไม่เบี่ยงเบนไปจากเกณฑ์ปกติมากนัก - จัดวันอดอาหาร ในเวลานี้เรากินผักในรูปแบบใดก็ได้โดยไม่ใช้เกลือและเครื่องเทศ

ถ้า ถ้าคุณต้องการอะไรหวานๆ ให้กินแอปเปิ้ลหรือลูกเกด

อาหารผักและผลไม้อย่างเข้มงวดเป็นเวลา 7 วัน

ระยะเวลาการรับประทานอาหาร - 7 วันและมีประสิทธิภาพ - มากถึงลบ 4 กก.

พื้นฐานของอาหารคือการสลับวันกับผลเบอร์รี่, ผลไม้, ผักเป็นเวลา 7 วัน

วันที่ 1 วันที่ 2 - ผัก วันที่ 3 - เบอร์รี่ วันที่ 4 - ผลไม้ วันที่ 5 - ผัก วันที่ 6 - ดี วันที่ 7 - ผลไม้ อาหารนี้มีความสมดุล

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ในเวลานี้เราสลับกันวันผักและผลไม้และวันเบอร์รี่

เรากินในหนึ่งวัน ผักผลไม้ผลเบอร์รี่หนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

ผักและผลไม้ต้องห้าม: มะม่วง องุ่น กล้วย กีวี ถั่วลันเตา มันฝรั่ง แครอท

ผัก สามารถนำมารับประทานสดๆ,ลวก,ตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน, อบไอน้ำพวกเขา.

ข้อควรระวัง: ในช่วงเวลาของการอดอาหารคุณต้องดื่มวิตามินเพราะที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างถูกต้อง

อาหารผักและผลไม้ - เมนู:

ตัวเลือกหมายเลข 1

วันที่ 1:

ซุปกับทะเลทราย จำนวนเล็กน้อยผลไม้, แก้วนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาดำหนึ่งแก้ว แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุนห้าชิ้น

วันที่ 2:

ซุปกับกะหล่ำปลี, มันฝรั่งอบ, ผักสด + ซอสแคลอรี่ต่ำหนึ่งช้อนชา, ชาดำหนึ่งแก้ว

วันที่ 3:

แก้วนมไขมันต่ำ, ชาเขียวหนึ่งแก้ว.

วันที่ 4:

ซุปกะหล่ำปลีกล้วยสามลูก นมไขมันต่ำแปดแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันที่ 5:

ซุปกะหล่ำปลี, มะเขือเทศห้าลูก, ปลาหรือไก่ในปริมาณใดก็ได้, โยเกิร์ต, ชาดำหนึ่งแก้ว

วันที่ 6: ซุปกะหล่ำปลี มะเขือเทศ 5 ลูก ปลาหรือไก่ในปริมาณเท่าใดก็ได้ แก้วนมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำโยเกิร์ต ชาดำหนึ่งแก้ว

วันที่ 7:

ซุปกะหล่ำปลีผักและผลไม้ในปริมาณใดก็ได้ นมไขมันต่ำสองร้อยกรัมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาดำสักแก้ว

ระบบการดื่ม: มากถึง 2 ลิตรน้ำต่อวัน

สูตรอาหาร - 5 ครั้งต่อวันในปริมาณเล็กน้อย

ข้อควรระวัง: หากไม่ได้ระบุจำนวนผลิตภัณฑ์อย่างแน่นอน - เรากินในปริมาณที่ไม่ จำกัด เพราะแต่ละคนเป็นรายบุคคล - บางคนกินมากบางคนกินน้อย.

ปรึกษาแพทย์ก่อนอดอาหาร!

ตัวเลือก #2:

อาหารเช้า ai: สลัดผลไม้กับน้ำสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาเขียว 1 แก้วไม่ใส่น้ำตาล

อาหารเย็น แอ๋ม : กินหนึ่งร้อยกรัมข้าวหรือพาสต้า น้ำสลัดต้มหรือผักนึ่ง น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

เรามีของว่าง: พร้อมผลไม้สดหรือน้ำผลไม้คั้นสด

อาหารเย็น เรากิน: ปลาอบหรือต้ม, สลัดผักกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก

ตอนกลางคืน: แก้วไขมันต่ำคีเฟอร์

ในระหว่างวันเราดื่ม: น้ำ น้ำผลไม้ กาแฟ ชา (ไม่ใส่น้ำตาล)

เครื่องดื่มต้องห้าม:เครื่องดื่มหวานๆของทางร้าน ก. พยายามอย่าซื้อในร้านค้าผลิตภัณฑ์ (ยกเว้น kefir และผัก)

ระยะเวลาการรับประทานอาหาร - 30 วันและมีประสิทธิภาพ - มากถึงลบห้ากิโลกรัม.

อาหารมีความสมดุล ปลอดภัยต่อสุขภาพ

ต่อไปนี้อาหาร สลับ "ยากสัปดาห์" ด้วย "ง่าย"

พื้นฐานของอาหารคือการบริโภคผักและผลไม้

เรากินเนื้อปลาไม่เกินหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมทุกวัน.

อาหารต้องห้าม: กแอลกอฮอล์ ไขมัน แป้ง น้ำตาล หวาน

สัปดาห์ที่ยากลำบาก:

มาทานอาหารเช้ากันเถอะ:

ทุกวันเรากินครึ่งเล็กแตงโม มะม่วง ส้มโอ ขนมปังปิ้ง ขนมปังกับรำ.

อาหารกลางวัน ( เลือกสิ่งหนึ่ง):

เนื้อไม่ติดมัน (หมูไม่ติดมัน, เนื้อวัว) ไม่มีไขมัน, มะเขือเทศสองสามลูก, สลัดผักสีเขียว;

ปลาย่าง ผักสีเขียว ขนมปังรำแผ่น

ผลไม้กับอะลาตในปริมาณไม่ จำกัด

น้ำซุปเนื้อรอง, ไข่ต้มสองสามฟอง "ในถุง", มะเขือเทศสองสามลูก, สลัดผัก, ขนมปังข้าวสาลีหนึ่งชิ้น;

ชีสเจ็ดสิบกรัม สลัดผัก ผลไม้ ขนมปังหนึ่งแผ่น

อาหารเย็น ( เลือกมาหนึ่งอย่าง):

ปลา จากตะแกรง, ผลไม้, ผักสีเขียว, ขนมปังข้าวสาลีดูรัม;

สับไขมันต่ำ สลัดผักสีเขียว

หม้อปรุงอาหารเนื้อ (กับเนื้อ) สลัดผักสีเขียว

ไก่งวงไร้หนังย่าง สลัดผักสด

ตับ จากเตาย่าง, สลัดผักสด, ผักตุ๋น

« ง่าย "สัปดาห์:

ในช่วงที่สองและสี่สัปดาห์ คุณสามารถกินได้เล็กน้อยแป้งหวาน

การดื่มอาหาร:น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซในปริมาณเท่าใดก็ได้

คำแนะนำ:

ควรรวมผักและผลไม้เข้าด้วยกันด้วยโปรตีนเพียงเล็กน้อย

แทนที่จะกินปลา เรากินไข่ต้ม 2 ฟองหรือชีส 50 กรัม

เรากินผักสด ต้ม ย่าง หรือใช้หม้อไอน้ำสองครั้ง คุณสามารถทำสลัดผัก

นอกจากนี้คุณยังสามารถกินน้ำซุปผัก

การรับประทานอาหารซ้ำ เป็นไปได้ในหกเดือน

ทางออกจากอาหารผักและผลไม้

หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร พื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จะค่อยๆแนะนำในปริมาณเล็กน้อย

ข้อดีและข้อเสียของอาหารผักและผลไม้

ข้อดี:

ลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ (3 - 5 กก.);

การปรับปรุงความสมดุลของโซเดียมโพแทสเซียมเช่น ผลบวกต่อการทำงานของหัวใจ

ใน อาหารลดน้ำหนักกินอาหารที่มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แมงกานีส สังกะสี วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค และ เป็นต้น ร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วน ผมและเล็บก็จะสวยงาม

การปฏิบัติตามผักและผลไม้ไดเอทปีละ 2 ครั้ง ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง ลดคอเลสเตอรอล ป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด

ทำความสะอาดผิว, การปรับปรุงผม, การปรับปรุงเสียงทางจิตวิทยา.

แคลอรี่ต่ำอาหารไดเอท ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยไฟเบอร์ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้เส้นใยไฟเบอร์ยังเป็นตัวดูดซับที่ดีเยี่ยมในการดูดซับสารพิษและกำจัดออกจากร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของไฟเบอร์มีการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้การทำงานเป็นปกติ การชำระล้าง

ขอบคุณอาหารผักและผลไม้ ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการวิตามิน ธาตุอาหารรอง ธาตุอาหารหลัก

การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญ

ถ้าคุณลดน้ำหนักบนเท้าของคุณ

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

สร้างรูปแบบการนอนหลับ และร่างกายอื่น ๆ และระบบร่างกาย.

ข้อเสียของอาหาร:

วี อาหารมีโปรตีนจากสัตว์ที่มีกรดอะมิโนจำเป็นต่ำ

ห้ามมิให้รวมการอดอาหารและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการโปรตีน

อาหารมีจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์ที่มีไฟเบอร์ดังนั้นจึงห้ามรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร

อาหารผักและผลไม้ - บทวิจารณ์

ลิลลี่: อาหารที่สมดุล นอกจากผักและผลไม้แล้ว คุณยังสามารถรับประทานซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนจากสัตว์ มีอาหารครบ 5 หมู่ ทานแล้วไม่หิว คุณสามารถติดตามอาหารผักและผลไม้ได้เป็นเวลานานเพราะคุณจะได้รับทุกอย่าง ที่ร่างกายต้องการสาร

วีต้า: ฉันรักผักและผลไม้ ฉันจึงเริ่มสังเกตผักและผลไม้อาหาร. อาหารนี้มีประสิทธิภาพมาก ด้วยความช่วยเหลือไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังทำความสะอาดผิวและร่างกายโดยรวม! น้ำหนักหายไปและความหิว คุณไม่รู้สึกรู้สึกดี!

Liana: ตลอดฤดูหนาว ฉันหายได้เจ็ดกิโลกรัมเพราะฉันมีงานประจำ, และฤดูร้อนฉันต้องการดูดี. ฉันทานอาหารที่แตกต่างกัน ลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ มันเจ็บปวด! อาหารผักและผลไม้, เป็นเรื่องดีที่จะลดน้ำหนัก!

ไดอาน่า: ฉันเคยกลัวมาตลอดอาหารเนื่องจากยาก อาหารการตัดปริมาณวิตามินในร่างกาย ฉันเคยดื่มเสมอตอนที่ฉันกำลังไดเอทวิตามิน และอาหารผักและผลไม้ก็ไม่มีข้อเสียเปรียบนี้ ฉันลดน้ำหนักมาหนึ่งสัปดาห์แล้วและน้ำหนักลดไป 3 กก..

คิระ: ฉันเป็นมาตลอดอวบจนอิจฉาเพื่อนหน้าเรียว แต่กีฬาไม่ใช่สิ่งที่ฉันถนัด และฉันก็ลดน้ำหนักในด้านต่างๆอาหาร ฉันอยู่ในอาหารผักและผลไม้ นอกจากนี้ เรากินผลไม้แทนอาหารที่มีน้ำตาล (ขนมหวาน เค้ก ขนมอบ) ผ่านไปสองสามเดือน ฉันลดได้ 10 กก..

Olesya: ในฤดูร้อนฉันมักจะสังเกตอาหารผักและผลไม้. ฉันกินสลัดผักและผลไม้ หน้าร้อนจะกินอะไรดีฉันไม่ต้องการ . ฉันลดน้ำหนักได้ 5-6 กก.

โอลิยา: ผักและผลไม้อาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นี่เป็นวิธีที่มีประโยชน์ที่สุดในการลดน้ำหนักเพราะร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด นอกจากนี้คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์หรือมากกว่านั้น

Katya: ทุกคนรู้ว่าในฤดูร้อนคุณต้องกินผักและผลไม้สดให้อิ่มด้วยวิตามิน 3 ฤดูกาล ผักและผลไม้อาหาร และให้คุณใช้งานได้ผักและผลไม้ให้เพียงพอ และลดน้ำหนัก - อย่างน้อย 5 กิโลกรัม ที่นี่หนาว!

อิกอร์: ฉันเป็นโค้ชและฉันรู้ว่าฉอาหารมือผัก สมดุล แต่ทุกวันจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช) และโปรตีนเพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อในร่างกาย

Lera: ทำตามอาหารผักและผลไม้ทานง่ายไม่รู้สึกหิว นอกจากนี้ยังมีการลดลงกระเพาะอาหารช่วยในการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต วิตามินจากผักและผลไม้ ช่วยให้อยู่ในอารมณ์ดี . W มิถุนายน ฉันลดน้ำหนักได้ 13 กกส่วนสูง 171 ซม. ปริมาณของฉันลดลงผิวกระจ่างใส ผมเงางาม

Svetlana Kudyakova: ฉันเป็นนักโภชนาการฉันสามารถพูดได้เกี่ยวกับอาหารผักและผลไม้ - อาหารนั้นดี แต่ในระหว่างการปฏิบัติตามร่างกายขาดโปรตีน ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณจำกัด เวลาการลดน้ำหนักไว้ที่ 1 วัน m หรือ 1 สัปดาห์ มิฉะนั้นคุณสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนัก (ออกกำลังกายในโรงยิม) ในช่วงที่รับประทานอาหารตามนี้ คุณสามารถทำได้ชาร์จง่ายหรือ สั้นวิ่งเหยาะๆ

แนะนำให้รับประทานอาหารเมื่อใด: วันแรก - ดื่ม, ที่สอง - ผัก? คำถามนี้สนใจผู้หญิงหลายคน พวกเขาทุกคนพยายามที่จะมีเสน่ห์ดึงดูดจนผู้ชายไม่สามารถละสายตาจากพวกเขาได้ แต่บางครั้งก็ยากที่จะบรรลุผลสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน ในกรณีเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามอาหารซึ่งมีจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็เล่นกีฬา

การเลือกรับประทานอาหารมีความสำคัญมากเนื่องจากบางคนอาจไม่ได้ผลในขณะที่บางคนลดน้ำหนักได้ง่าย แต่กลับมาอย่างรวดเร็วคนอื่น ๆ ทำให้ร่างกายไม่สามารถแก้ไขได้

อาหารที่ครองใจผู้หญิงหลายคน "ที่รัก" หลักการของมันคือง่ายๆ มีการเปลี่ยนแปลงอื่นในอาหาร: ในวันแรก - น้ำแล้วผัก

หนึ่งสัปดาห์ในการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมและน้ำหนักนี้จะไม่กลับมาอีก นี่คือความจริงที่ว่าร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารทำความสะอาดตัวเองและกำจัดสารพิษและสารพิษ

เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ คุณต้องกินอาหารบางอย่างเท่านั้นและในลำดับที่ถูกต้องด้วยเหตุนี้การดูดซึมที่สมบูรณ์จึงเกิดขึ้นในร่างกายหลังจากนั้นไม่นาน - ความอิ่มตัวและคุณจะได้รับสารอาหารและวิตามินตามจำนวนที่ลดลง ในการควบคุมอาหาร

กินอย่างไรให้ถูกกับอาหาร "ที่รัก" เป็นเวลา 1 สัปดาห์?

วันแรกเป็นวันที่ยากที่สุด ในระหว่างนั้นอาจมีสิ่งล่อใจมากมาย อยากกินของว่างหรือกินอะไรจากประเภทอาหารต้องห้าม อีกทางเลือกหนึ่งคือการกินอาหารเพื่อไดเอท แต่ในปริมาณมาก

คุณควรอดทนแล้วทุกวันการควบคุมความปรารถนาของคุณจะง่ายขึ้น นอกจากน้ำหนักที่หายไปแล้ว คุณยังฝึกจิตตานุภาพอีกด้วย

ดื่ม 1 วัน - หมายความว่าทั้งวันคุณจะต้องดื่มของเหลวใด ๆ ในปริมาณไม่ จำกัด แต่คุณไม่สามารถกินได้ นอกจากนี้อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลหรือสีย้อมสูง

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับของเหลวในวันนี้คือ: น้ำซุป, นมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว, ชา, น้ำแร่ธรรมดา, น้ำผลไม้

เนื่องจากคุณสามารถดื่มได้มากคุณจะหลอกท้องของคุณ: มันจะอิ่มและหากรู้สึกหิวก็จะเบา

ผัก 2 วัน. ชื่อนี้พูดเพื่อตัวเอง: ตอนนี้ควรรวมผักไว้ในอาหารของวันเท่านั้นและปริมาณและความถี่ในการบริโภคจะขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณเท่านั้น

ผักควรมีความหลากหลาย ตัวอย่างเช่น หนึ่งวันคุณสามารถกินแตงกวา มะเขือเทศ หัวหอม แครอท และอย่าลืมกะหล่ำปลีเพราะเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด

ผักควรสด คุณสามารถนึ่งได้เล็กน้อย แต่ไม่ควรทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำมัน เว้นแต่แน่นอนว่าคุณต้องการได้ผลลัพธ์เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์

ดื่ม 3 วัน. ทุกอย่างซ้ำเหมือนในวันแรก แต่คุณสามารถลดการบริโภคน้ำซุปและน้ำผลไม้ได้เล็กน้อย แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรปฏิเสธโดยสิ้นเชิงเพราะจะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายทำให้เกิดความเครียดเนื่องจากไขมัน จะเริ่มถูกเก็บไว้ในสำรองจะไม่สูญเสียน้ำหนัก

วันที่ 4 ผลไม้ นี่เป็นวันหยุดที่แท้จริงสำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารนี้ ในวันนี้คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยผลไม้และไม่จำกัดปริมาณ คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง: แตงโม กล้วย ลูกแพร์ แต่คุณควรรวมแอปเปิ้ล ส้มโอ และกีวีในอาหารของคุณ ผลไม้มีส่วนช่วยในการสลายและเผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญ มีวิตามินและธาตุหลายชนิดที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและจับสารพิษ

วันที่ 5 - การบริโภคโปรตีน วันนี้มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีน เนื่องจากองค์ประกอบเหล่านี้ช่วยในการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อ และไม่สะสมไว้เป็นพลังงานสำรอง เช่น ไขมัน

ทั้งวันคุณต้องกินเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก: เนื้อสัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ ในเวลาเดียวกันควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันน้อยที่สุด

ดื่ม 6 วัน หลังจากผ่านไปสองวัน เมื่อคุณสามารถกินสารพัดได้ คุณควรถือศีลอดอีกวัน คุณสามารถดื่มน้ำได้มาก แต่คุณไม่สามารถกินได้ ไม่ว่าคุณต้องการมากแค่ไหน แม้แต่เพียงเล็กน้อย

วันที่ 7 เป็นวันสุดท้าย ในวันนี้คุณสามารถและควรกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่น้อยเพื่อให้ร่างกายของคุณออกจากอาหารได้อย่างราบรื่นมากขึ้นโดยไม่เครียด

หากคุณไม่ทราบวิธีการทำเช่นนี้ นี่คือตัวอย่างเมนู แน่นอนคุณสามารถสร้างของคุณเอง

คุณตื่นขึ้นมา สิ่งแรกที่ต้องทำคือต้มไข่ไก่ 2 ฟองแล้วกิน คุณสามารถดื่มกับน้ำเปล่าหรือชาหรือกาแฟก็ได้แต่ไม่ต้องใส่น้ำตาล

อาหารกลางวัน. หากคุณไม่เคยจัดของว่างให้ตัวเองมาก่อน นี่ถือเป็นการลบครั้งใหญ่ เพราะควรกินอาหารวันละ 4-5 ครั้ง แต่ในปริมาณที่น้อย ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ เพิ่มการเผาผลาญ และป้องกัน น้ำหนักส่วนเกินจากการขึ้นรูป อาหารเช้ามื้อที่สองควรประกอบด้วยผลไม้ แต่ไม่เกิน 2-3 อย่าง

มื้อกลางวันเป็นเวลาสำหรับมื้อใหญ่ที่สุด และคุณสามารถกินข้าวหรือซุปบัควีทสักชามก็ได้ แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธแป้ง แต่ถ้าคุณต้องการมันมาก ๆ ขนมปังชิ้นเดียวจะไม่เจ็บโดยเฉพาะสีดำ

อาหารเย็น. ตอนกลางคืนควรทำสลัดผัก มันจะไม่โหลดท้องและคุณจะสามารถกินได้

มีข้อห้ามหรือไม่?

อาหารใด ๆ เป็นภาระร้ายแรงต่อร่างกายดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้ทุกคนปฏิบัติตามประเภทต่างๆ

กฎเดียวกันนี้ใช้กับอาหาร "โปรด"

คุณไม่สามารถทำตามอาหารนี้:

1. สตรีมีครรภ์ไม่ว่าในระยะแรก ๆ เช่นเดียวกับมารดาที่ให้นมบุตร
2. ด้วยโรคหัวใจ.
3. ในกรณีของโรคที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมผลิตภัณฑ์ของร่างกายบกพร่อง
4. ด้วยภาวะไตวาย
5. จนถึงสถานบำบัดหลังการผ่าตัด
6. ด้วยภาระหนัก - ทั้งทางร่างกายและอารมณ์

นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย แต่โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้แม้แต่น้อยหากคุณไม่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดตลอดเวลา

หากคุณต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณควรไปเล่นกีฬา ออกกำลังกาย แต่อย่าหมดแรง แต่ใช้วิธีเล็กๆ น้อยๆ และบ่อยครั้ง

ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งใช้กับผู้ที่รับประทานอาหารอย่างหนาแน่นและดำเนินชีวิตแบบนั่งนิ่ง อย่าเพิ่งอดอาหารอย่างเข้มงวดในทันที ควรเริ่มค่อยๆ ลดอาหารลงจะดีกว่า อาจใช้เวลานาน แต่ร่างกายจะไม่ช็อก ความจริงก็คือถ้าคุณทานอาหารโดยไม่ได้เตรียมตัว ร่างกายจะรับรู้ว่านี่เป็นสถานการณ์ที่อันตรายและสั่งให้อวัยวะภายในเกือบทั้งหมดทำงานช้าลงเพื่อให้บริโภคแคลอรี่น้อยที่สุด

และอย่ารอช้า: หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักให้ทำทันที

โอลิยา ลิคาชีวะ

ความงามก็เหมือนเพชรพลอย ยิ่งง่าย ยิ่งมีค่า :)

17 มี.ค 2560

เนื้อหา

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะเหนื่อยล้าจากการอดอาหารเป็นเวลานานซึ่งยากต่อการรับมือพวกเขาต้องกินอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดอารมณ์ที่น่าพอใจ นักโภชนาการสมัยใหม่ได้แก้ปัญหาเหล่านี้ด้วยการสร้างระบบกำจัดไขมันส่วนเกินโดยใช้ฐานผลไม้

วิธีลดน้ำหนักด้วยผลไม้

• อาหารจากพืชบางชนิด (เนคทารีน มะม่วง มะละกอ ลูกพีช) มีธาตุเหล็กสูง องค์ประกอบนี้เพิ่มฟังก์ชันการป้องกันของร่างกาย ทำความสะอาดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย และควบคุมความดันโลหิต
• ผลไม้แห้งจะช่วยให้ร่างกายของคุณอิ่มด้วยแคลเซียม ปรับปรุงสภาพของฟัน เล็บ และเส้นผมของคุณ
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (เกรปฟรุต ส้ม มะนาว) อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิก ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
• ผลเบอร์รี่ช่วยให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก
• กล้วย องุ่น และแอปเปิ้ลสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้
• น้ำจำนวนมากที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยทำความสะอาดร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

รายการผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ระบบการลดน้ำหนักที่อร่อยมีประสิทธิภาพคุณต้องรู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่ดีที่จะกิน:

• ส้ม- กระตุ้นการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์แบบมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด ส้มโอเหมาะอย่างยิ่งสำหรับพารามิเตอร์เหล่านี้ ส้มช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหารเนื่องจากมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก
• สัปปะรด- มีประโยชน์มากสำหรับการเผาผลาญไขมันและต่อสู้กับเซลลูไลท์เนื่องจากเนื้อหาของเอนไซม์โบรมีเลน
• แอปเปิ้ล- ผลไม้แคลอรีต่ำที่มีวิตามินมากมายเป็นส่วนประกอบสำคัญของเมนูอาหารมากมาย นำมาอบหรือนึ่งจะดีที่สุด เนื่องจากความสดสามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้
• กล้วยนักโภชนาการหลายคนคิดว่าไม่เป็นที่ยอมรับเนื่องจากมีแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตาม ผลไม้สีเหลืองเพียง 1 ผลสามารถทดแทนอาหารทั้งมื้อได้ การกินเป็นอาหารเช้ามีประโยชน์เนื่องจากพลังงานทั้งหมดจะถูกใช้หมดไปในระหว่างวัน
• ลูกพีชผลประโยชน์ในการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้

อาหารผลไม้

นักโภชนาการกล่าวว่าการดึงดูดอาหารผลไม้เป็นระยะมีผลดีต่อสภาพของมนุษย์ ความอิ่มตัวของเส้นใยที่มีประโยชน์เกิดขึ้น เร่งการเผาผลาญ สารพิษและสารพิษจะถูกกำจัดออกไป ระบบโภชนาการมีลักษณะแคลอรี่ต่ำลดไขมัน คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าผลไม้ชนิดใดที่เหมาะกับคุณ โดยพิจารณาจากความชอบของคุณ หรือขอคำแนะนำจากแพทย์

อาหารโมโนผลไม้

อย่างที่คุณอาจเดาได้จากชื่อ ระบบการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการใช้ผลไม้และน้ำผลไม้ประเภทหนึ่ง อาหารผลไม้เชิงเดี่ยวใด ๆ ไม่ควรเกิน 1 วันเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย มันเป็นลักษณะของสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยการบริโภคสารที่จำเป็นทั้งหมดไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม รางวัลสำหรับความอดทนในการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักได้ถึง 3-4 กิโลกรัม คุณสามารถรับผลลัพธ์นี้ได้โดยแจกจ่ายอาหารเป็นเวลา 1 วันต่อสัปดาห์

การจัดระเบียบของโภชนาการดังกล่าวจะลดลงเหลือ 2 กิโลกรัมของผลไม้ที่เลือกต่อวัน จำนวนนี้จะต้องแบ่งออกเป็น 4-5 ปริมาณ คุณจะต้องดื่มน้ำผลไม้สดเพิ่มอีก 1 ลิตรต่อวัน ในปัจจุบัน อาหารที่มีส่วนประกอบเดียวที่ได้รับความนิยมคือ:

• เกรฟฟรุ๊ต;
• กล้วย;
• ส้ม;
• แอปเปิล;
• สัปปะรด.

อาหารผสม

คำนี้สามารถเข้าใจได้ 2 วิธี:

• ผสมโดยตรง - เมื่อใช้ผลไม้หลากหลายชนิดสำหรับอาหาร
• อาหารที่ซับซ้อนคือเมื่ออาหารผลไม้เสริมด้วยอาหารอื่น ๆ

ตัวเลือกแรกในระยะเวลาไม่เกิน 1 สัปดาห์ โภชนาการขึ้นอยู่กับการผสมผสานที่ถูกต้องของผลไม้ชนิดต่างๆ ปริมาณผลไม้ที่ระบุในแผนอาหารจะต้องแบ่งออกเป็น 4-6 ปริมาณ เงื่อนไขที่สำคัญคือการปฏิบัติตามกฎการดื่ม อนุญาตให้ใช้น้ำบริสุทธิ์ ยาต้มสมุนไพร น้ำผลไม้ โดยรวมแล้วคุณควรดื่มน้ำประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน คุณสามารถสลับผลไม้ทุกวัน รวมเป็น 2 ชนิด หรือกินสารพันทุกวัน ทำสลัด สตูว์ และมันบด

อาหารที่ซับซ้อนเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า พื้นฐานคือผลไม้ แต่นอกเหนือจากนั้นอนุญาตให้รวมส่วนประกอบโปรตีนหรือผัก กระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินจะเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นจะไม่มีปัญหากับผิวหนัง: รอยแตกลายและความหย่อนคล้อย คุณจะไม่รู้สึกเครียดกับอาหารเพราะแผนอาหารมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่ทำให้เกิดความรู้สึกหิว

อาหารผลไม้ลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์

ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักคือ 7 วัน หากบุคคลไม่สามารถรับมือกับเงื่อนไขดังกล่าวได้ อนุญาตให้ขยายระยะเวลาได้สูงสุด 2 สัปดาห์ ในขณะที่อนุญาตให้ลดความรุนแรงได้โดยการเพิ่มจำนวนผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม อาหารผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักใน 7 วันสามารถใช้ได้ไม่เกิน 1 ครั้งใน 3 เดือน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าในกรณีที่เกิดการเสีย คุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด ควรแจกจ่ายผลิตภัณฑ์ที่มีอาหารนี้เมื่อเวลาผ่านไป:

• อาหารเช้าควรประกอบด้วยส้มโอ 1 ผลและวอลนัทเล็กน้อย อีกทางเลือกหนึ่งคือการผสมผสานระหว่างผลกีวี 2 ผลกับแครกเกอร์ 20 กรัม คุณสามารถเตรียมสลัดผลไม้ได้ด้วยการปรุงรสด้วยโยเกิร์ตคลาสสิกไขมันต่ำ
• อาหารกลางวันนั้นแตกต่างจากการมีโปรตีนที่จำเป็น คุณจะต้องเสริมผลไม้หนึ่งถ้วยด้วยเนื้อไก่ต้มหรือไข่เจียวแบบน้ำ
• สำหรับอาหารว่างยามบ่าย อนุญาตให้กินแอปเปิ้ลหรือส้ม แตงโมหรือเมลอนเล็กน้อย หากคุณไม่ต้องการกินผลิตภัณฑ์แยกกันให้ตัดสลัดผลไม้กับน้ำสลัดโยเกิร์ต
• การมีส่วนประกอบของโปรตีนในมื้อเย็นจะช่วยไม่ให้รู้สึกหิวตอนกลางคืน ให้ความสำคัญกับปลาไม่ติดมันและสลัดเบอร์รี่

อาหารผลไม้และโปรตีน

หากคุณไม่สามารถทนต่อสภาวะทางโภชนาการที่รุนแรงได้ด้วยผลิตภัณฑ์เดียว อาหารที่มีโปรตีนและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักก็เหมาะสำหรับคุณ มันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิว หลักการของโภชนาการขึ้นอยู่กับการสลับกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในผลไม้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และไฟเบอร์ควรเป็นผลไม้: แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ผลไม้ตระกูลส้ม กีวี สับปะรด พยายามหมุนเป็นระยะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
• การบริโภคโปรตีนจะให้ปลาทะเลและเนื้อไม่ติดมัน (ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว) สำหรับการเปลี่ยนแปลงให้กินอาหารทะเลเป็นระยะ
• ผลิตภัณฑ์นมจะมีประโยชน์: เฟต้าชีส, ชีส Adyghe, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ตคลาสสิก
• แนะนำให้กินไข่ไก่ต้ม

อาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

ตามหลักการที่ยึดตามอาหารผัก - ผลไม้คุณสามารถกินอาหารที่อนุญาตได้ไม่ จำกัด จำนวนในระหว่างวัน คุณสามารถรับประทานผักผลไม้ ผลเบอร์รี่ ยอดสีเขียว และผลไม้แห้งในรูปแบบดิบ ต้ม หรือนึ่ง เมื่อปรุงอาหารห้ามใช้ไขมัน คุณต้องไม่รวมกล้วย องุ่น และมันฝรั่ง เมื่อจัดทำแผนโภชนาการ ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• รับประทานผักหรือผลไม้ 1 ผล เช้าและก่อนนอน
• กินอาหารครั้งละไม่เกิน 300 กรัม
• อย่าปอกเปลือกผลไม้ เปลือกผลไม้มีสารอาหารจำนวนมาก
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5-3 ลิตร ชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้ต่อวัน

อาหารดื่มผลไม้

อีกวิธีหนึ่งในการกินอย่างเอร็ดอร่อย แต่ในขณะเดียวกันก็ทิ้งไขมันส่วนเกินไว้ นั่นคือการรับประทานอาหารที่ดื่มผลไม้ ความลับของอาหารคือการใช้ผลไม้อย่างน้อยหนึ่งชนิดและน้ำผลไม้ที่ได้จากผลไม้เหล่านี้ ระยะเวลาของอาหารไม่ควรเกิน 3 วัน สำหรับมื้อเช้าคุณควรกินผลไม้ 2 อย่าง ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียว สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทำสลัดผลไม้ซึ่งส่วนผสมจะเป็นผลไม้และโยเกิร์ตสองสามช้อนโต๊ะ อาหารเย็นประกอบด้วยผลไม้ 2 อย่าง นึ่งและสด

3 วันกับผลไม้ - อาหารผลไม้

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ ใช้วิธีอดอาหารโดยไม่สงสัยว่าจะมีอาหารผลไม้ 3 วันที่อร่อยและมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ประสบความสำเร็จ ให้ปฏิบัติตามแนวทางบางประการ:

• อาหารเช้าของวันแรกประกอบด้วยผลไม้ 1 ผลและน้ำผลไม้ 1 แก้ว สำหรับมื้อกลางวันให้กินสลัดผลไม้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 250 มล. ใช้อาหารจานเดียวกับอาหารเย็นเพิ่มน้ำผลไม้
• สำหรับเช้าวันที่สอง ให้เตรียมถาดใส่ผลไม้และแก้วน้ำ ทำอาหารมื้อที่สองด้วยของเหลวและสลัดผัก อาหารเย็นเป็นผักต้มและผลไม้เล็กน้อย
• จานผลไม้และน้ำผลไม้คั้นสดเหมาะสำหรับมื้อเช้ามื้อสุดท้าย สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินสลัด ดื่มน้ำสักแก้ว อาหารเย็นเป็นซุปผักเบา ๆ

ประโยชน์ของอาหารผลไม้

เฉพาะคนที่ไม่ชอบผลไม้หวานเท่านั้นที่ไม่สามารถยอมรับได้ว่าตัวเลือกอาหารนี้น่าดึงดูด นอกจากรสชาติที่ดีแล้ว นักโภชนาการยังระบุปัจจัยหลายประการที่เป็นประโยชน์ของอาหารผลไม้:

• โภชนาการดังกล่าวในสภาวะปัจจุบันมีให้สำหรับผู้บริโภคส่วนใหญ่ตลอดทั้งปี วันนี้คุณสามารถซื้อผลไม้บนชั้นวางของในร้านได้
• แนะนำให้บริโภคผลไม้สดดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการเตรียมผลไม้
• คุณจะได้รับวิตามินที่จำเป็น ธาตุอาหาร ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้แสนอร่อย
• การผสมผสานของผลไม้ประเภทต่างๆ เข้าด้วยกันจะช่วยให้ถ่ายโอนอาหารได้ง่ายในขณะที่ยังคงมีแคลอรีต่ำ
• มีการทำให้กระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหารเป็นปกติ
• เมื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะกำจัดอนุมูลอิสระ สารพิษ สารพิษ และสารปนเปื้อนอื่นๆ เนื่องจากผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระ
• หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นจากการเผาผลาญไขมัน กำจัดเซลลูไลท์
• วิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ช่วยปรับปรุงสภาพของเล็บ ผม และผิวหนัง

อันตรายของผลไม้ต่อการลดน้ำหนัก

เมื่อรวมเฉพาะผลไม้ไว้ในอาหารของคุณเป็นเวลาหลายวัน คุณไม่เพียงนำประโยชน์มาสู่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียอีกด้วย อันตรายของอาหารผลไม้อยู่ในหลายปัจจัย:

• การสะสมไขมันจะเกิดขึ้นหากคุณกินผลไม้ที่ไม่ถูกต้องซึ่งมีแคลอรีและฟรุกโตสสูง
• ด้วยระยะเวลาของระบบโภชนาการผลไม้นานกว่า 12 วัน อาจเกิดภาวะขาดโปรตีนได้
• หากคุณรับประทานอาหารผลไม้อย่างเดียวโดยไม่บริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นเวลานาน ร่างกายจะเริ่มขาดวิตามินบี 2

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

ระบบการลดน้ำหนักด้วยผลไม้ที่หวานและอร่อยดูเหมือนจะเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามสำหรับคนบางประเภทโภชนาการดังกล่าวไม่เหมาะ มีข้อห้ามหลายประการสำหรับอาหารผลไม้:

• โรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นพร้อมด้วยความเป็นกรดสูง ผลไม้มีกรดจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสภาพของเยื่อเมือกของอวัยวะย่อยอาหาร เฉพาะอาหารเชิงเดี่ยวที่มีส่วนประกอบของกล้วยที่นิ่มและหวานซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารเท่านั้นที่เหมาะสม
• แพ้ผลไม้หรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ ในช่วงระยะเวลาของโภชนาการดังกล่าวร่างกายจะได้รับผลไม้ในปริมาณมาก ดังนั้นอาจเกิด diathesis ได้
• ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แม่ต้องกินอาหารที่หลากหลายเพื่อไม่ให้อาหารของเธอส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารก
• ด้วยการละเมิดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ฐานผลไม้จะนำสารเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายในปริมาณมาก
• ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน
• โภชนาการของเด็กและผู้สูงอายุควรมีความสมดุลมากขึ้น
• หากคุณไม่ชอบผลไม้อย่าพิจารณาอาหารนี้ด้วยตัวคุณเอง มันสำคัญมากที่ในช่วงของการลดน้ำหนักจะต้องมีการสร้างภูมิหลังทางอารมณ์ที่ดี เมื่อคุณกินอาหารที่คุณไม่ชอบ ความเครียดก็จะเกิดขึ้น

ออกจากอาหารผลไม้

วิธีการแก้ไขผลของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับตัวเลือกทางโภชนาการที่คุณเลือก การออกจากอาหารผลไม้ด้วยวิธีการไดเอทเชิงเดี่ยวมีขั้นตอนดังต่อไปนี้:

• ต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์ลงในอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป เห็ด ผัก และไข่ไก่ อย่างละ 1 ฟอง ใน 3 วันแรกหลังสิ้นสุดการรับประทานอาหาร
• เริ่มจากวันที่ 4 อย่างระมัดระวัง ในส่วนเล็ก ๆ ให้กินซีเรียล เนื้อต้ม ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ดื่มน้ำมากๆ เพื่อรักษาระบบเผาผลาญที่เหมาะสม
• หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เปลี่ยนเมนูของคุณด้วยปลา ของหวานที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ เนื้อสัตว์ ขนมปังแป้งโฮลเกรนอบแห้ง
• หลังจาก 14 วัน ให้สร้างระบบโภชนาการแบบเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคต่อวัน

อาหารผสมผลไม้ต้องมีแผนการออกดังต่อไปนี้:

• หากใช้อาหารที่มีโปรตีนจากผลไม้ ให้เริ่มเพิ่มผัก ซีเรียลเหลว เนื้อสัตว์และปลา เห็ด
• อนุญาตให้นำของหวานตามธรรมชาติเข้าสู่อาหารได้ 5 วันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเริ่มกินขนมปังโฮลเกรนเครื่องเคียงของซีเรียลกับเนื้อหรือปลา
• อาหารชนิดสุดท้ายที่จะเติมเต็มการไดเอทของคุณคืออาหารทอด เกลือ ขนมอบ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• สิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ดื่มน้ำมากๆ ไม่รวมผลไม้ น้ำผลไม้และน้ำผลไม้สด