อาหารผลไม้วันแรก. อาหารประเภทผักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและขนถ่ายร่างกาย! ลืมการบริโภคมันไปได้เลยระหว่างลดน้ำหนัก

Six Petals เป็นอาหารที่พัฒนาโดย Anna Johansson นักโภชนาการชาวสวีเดน หลักการคือการสลับอาหารมื้อเดียวอย่างเป็นระเบียบ อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 0.5-0.8 กิโลกรัมต่อวัน

สาระสำคัญของอาหารและคุณประโยชน์ของมัน

หลักการของการรับประทานอาหารนั้นง่าย - เป็นเวลาหกวันคุณต้องรับประทานอาหารเดี่ยวหนึ่งในหกรายการโดยรับประทานอาหารที่แตกต่างกันทุกวัน

ในวันแรกจะมีการรับประทานอาหารปลา ในวันที่สอง - อาหารผัก ในวันที่สาม - อาหารไก่ ในวันที่สี่ - อาหารธัญพืช ในวันที่ห้า - อาหารชีสกระท่อม และในวันที่หก - อาหารผลไม้

อย่างที่คุณเห็น วันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสลับกัน

โครงการนี้เป็นไปตามหลักการของแหล่งจ่ายไฟแยก และอย่างที่คุณทราบ การบริโภคไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตแยกกันจะทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อติดตามอาหารดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากการที่ร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวเข้ากับผลิตภัณฑ์ใหม่และอาหารใหม่ในหนึ่งวัน

อาหารมีเมนูที่หลากหลาย ผลจากการสลับอาหารเดี่ยว 6 ชนิดในแต่ละวัน องค์ประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกายภายในหนึ่งสัปดาห์ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก

ข้อดีอีกประการหนึ่งของการควบคุมอาหารคือระยะเวลาที่สั้น ในระยะเวลาอันสั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในหกวัน เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลงธรรมชาติของการเผาผลาญในร่างกายด้วยวิธีที่สำคัญใดๆ ดังนั้นหากทุกอย่างเป็นไปตามขั้นตอนการเผาผลาญของคุณ เพียงรักษาน้ำหนักที่ต้องการไว้ในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร โดยควบคุมปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ หากระบบเผาผลาญช้า หลังจากรับประทานอาหาร "กลีบดอกไม้" แล้ว คุณควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารอื่นที่สมดุลและนานขึ้น อาหาร 6 กลีบจัดวางเป็นพิเศษเพื่อเป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในหมวดนี้

สำคัญมาก! ผลลัพธ์สูงสุดจะเกิดขึ้นได้ภายใต้เงื่อนไขของการสลับอาหารเดี่ยวอย่างแม่นยำตามลำดับที่ผู้เขียนกำหนดเท่านั้น

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารชนิดนี้มีประโยชน์ เนื่องจากช่วยระบายน้ำในร่างกายได้ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ก็ควรปรึกษาแพทย์

แง่มุมทางจิตวิทยาของการรับประทานอาหาร

ผู้เขียนเรียกอาหารนี้ว่าอาหารหกกลีบไม่ใช่เพื่อประโยชน์ของคำที่สวยงาม Anna Johansson เชื่อมั่นว่าการรับประทานอาหารไม่ควรนำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือจิตใจ เธอแนะนำให้วาดรูปดอกไม้ แต่ละกลีบจะมีชื่ออาหารเดี่ยวที่ประกอบขึ้นเป็นอาหารหกวัน ควรแขวนดอกไม้ไว้ในที่ที่มองเห็นได้ เช่น บนตู้เย็น ในตอนท้ายของแต่ละวันคุณต้องเขียนกรัมที่หายไปบนกลีบดอกที่เกี่ยวข้องแล้วฉีกออกด้วยความยินดี

“ผลลัพธ์สูงสุดจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการสลับการรับประทานอาหารเดี่ยวตามลำดับที่กำหนดโดยผู้เขียน”

กฎการรับประทานอาหารทั่วไป - สิ่งที่คุณกินได้และไม่สามารถกินได้

• กฎข้อแรกที่สำคัญที่สุดได้รับการประกาศแล้ว นี่คือการสลับอาหารเดี่ยวหนึ่งวันตามลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด
• กฎข้อที่สอง: คุณไม่สามารถจำกัดปริมาณของเหลวในตัวเองได้ คุณต้องดื่มน้ำสะอาดให้มากเท่าที่คุณต้องการ ชาสมุนไพรสีเขียวหรืออ่อนที่ไม่มีน้ำตาลก็เหมาะเช่นกัน
• สิ่งที่สามที่ควรพิจารณาคือ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงขนมหวาน แป้ง สารกันบูด น้ำมัน ช็อคโกแลต กาแฟ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ไม่รวมอยู่ในเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักทุกวันโดยสิ้นเชิง
• แต่เกลือและเครื่องเทศธรรมชาติสามารถและควรเติมลงในอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ
• ไม่แนะนำอาหารทอดโดยเด็ดขาด
• ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดโดยไม่ต้องดื่มของเหลว
• คุณต้องกินบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยในปริมาณที่น้อยมาก แต่อย่าสับสนระหว่างมื้ออาหารกับของว่างซึ่งไม่ควรจะมี

เมนูอาหาร Six Petals Diet ค่อนข้างง่าย

วันแรก - อาหารปลา

คุณสามารถกินปลาและน้ำซุปปลาได้ทุกประเภทอย่างแน่นอน นอกจากปลาแล้ว ยังอนุญาตให้ใช้สมุนไพร เกลือ และเครื่องปรุงรสอ่อนในการปรุงอาหารได้ คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียวไม่หวาน

ตัวอย่างเมนูวันปลา:

มื้อที่ 1 (8:00 น.) – ปลาต้มเกลือและเครื่องเทศ

มื้อที่ 2 (11:00 น.) – ปลาอบเกลือ

มื้อที่ 3 (14:00 น.) – ซุปข้นที่ทำจากปลาและสมุนไพร

มื้อที่ 4 (17:00 น.) – ปลานึ่งเครื่องเทศ

มื้อที่ 5 (20:00 น.) – ปลาต้มใส่เกลือขั้นต่ำ

วันที่สอง – อาหารประเภทผัก

แตกต่างจากวันแรกนอกเหนือจากอาหารประเภทหลักแล้ว คุณสามารถบริโภคได้ไม่เพียงแต่เกลือ เครื่องเทศ และชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่ไม่หวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำผักคั้นสดด้วย

ตัวอย่างเมนูวันผัก:

มื้อที่ 1 (8:00 น.) – แครอทขูด 2 อัน

มื้อที่ 2 (11:00 น.) – มันฝรั่งบดในน้ำที่ใช้ต้มมันฝรั่ง

มื้อที่ 3 (14:00 น.) – ผักตุ๋นพร้อมเกลือและเครื่องเทศ

มื้อที่ 4 (17:00 น.) – ผักนึ่งทั้งตัว

มื้อที่ 5 (20:00 น.) – ผักดิบ

วันที่สาม – อาหารไก่

ในวันนี้คุณสามารถกินได้เฉพาะเนื้อไก่ไร้หนังและน้ำซุปไก่เท่านั้น

มื้อที่ 1 (8:00 น.) – อกไก่ต้ม;

มื้อที่ 2 (11:00 น.) – อกไก่อบในกระดาษฟอยล์พร้อมเครื่องเทศ

มื้อที่ 3 (14:00 น.) – ซุปไก่ สมุนไพร และเครื่องปรุงรส

มื้อที่ 4 (17:00 น.) – ไก่ย่างไม่มีหนัง

มื้อที่ 5 (20:00) – อกไก่ต้ม.

วันที่สี่ - อาหารธัญพืช

คุณจะกินโจ๊ก เมล็ดธัญพืชงอก เมล็ดทานตะวัน และขนมปังธัญพืชก็ได้ นอกจากน้ำและชาเขียวแล้วคุณยังสามารถดื่ม kvass แบบโฮมเมดได้อีกด้วย

มื้อที่ 1 (8:00 น.) – โจ๊กข้าวสาลีพร้อมน้ำ

มื้อที่ 2 (11:00 น.) – โจ๊กบัควีทในน้ำพร้อมเกลือและเครื่องปรุงรส

มื้อที่ 3 (14:00 น.) – ข้าวต้ม ไม่ใช่ข้าวสวย

มื้อที่ 4 (17:00 น.) – ข้าวโอ๊ตกับน้ำและถั่วหรือเมล็ดพืช 50 กรัม

มื้อที่ 5 (20:00 น.) – บัควีทต้มสมุนไพร

วันที่ห้า - อาหารชีสกระท่อม

คอทเทจชีสควรมีปริมาณไขมันปานกลาง คุณสามารถดื่มนมได้ แต่ไม่เกิน 1 แก้วตลอดทั้งวัน

มื้อที่ 1 (8:00 น.) – คอทเทจชีสและโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ

มื้อที่ 2 (11:00 น.) – คอทเทจชีสกับนมเล็กน้อย

มื้อที่ 3 (14:00 น.) – คอทเทจชีส

มื้อที่ 4 (17:00 น.) – คอทเทจชีสและนม

มื้อที่ 5 (20:00 น.) – คอทเทจชีส

วันที่หก - อาหารผลไม้

ในวันนี้คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติที่เจือจางด้วยน้ำ ผลไม้สามารถอบหรือรับประทานดิบได้

มื้อที่ 1 (8:00 น.) – แอปเปิ้ลแดง 2 ลูก

มื้อที่ 2 (11:00 น.) – กล้วย;

มื้อที่ 3 (14:00 น.) – ส้มและองุ่น

มื้อที่ 4 (17:00 น.) – สับปะรดและกีวี

มื้อที่ 5 (20:00 น.) – แอปเปิ้ลเขียวขนาดกลาง 2 ลูก

จำนวนสินค้าโดยประมาณในแต่ละวัน

1 วัน: อาหารปลาสำเร็จรูป 300-500 กรัม

วันที่ 2: ผัก 1-1.5 กก.

วันที่ 3: เนื้อไก่ 500 กรัม (อก)

วันที่ 4: ธัญพืชแห้ง 200 กรัม

วันที่ 5: คอทเทจชีส 500 กรัม

วันที่ 6: ผลไม้ 1-1.5 กก.

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเติม ในวันที่เจ็ด คุณต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ไม่อดอยากอย่างสมดุลในระยะยาว หากถึงขีด จำกัด ที่ต้องการเพื่อรวมผลลัพธ์คุณจะต้องกินอาหารประเภทเดียวกันที่อยู่ในอาหารโดยไม่ต้องแยกออกในแต่ละวันและค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเมนูประจำวันเป็น 1,400 - 1,800 กิโลแคลอรี

วิดีโออาหารหกกลีบ

คำอธิบายโดยย่อของอาหารประเภท: แคลอรี่ต่ำ, ปราศจากโปรตีน, ไขมันต่ำ ระยะเวลา: 7, 14 วัน, 1 เดือน ผลลัพธ์: 5-10 กก. ความยาก: ปานกลาง

แคลอรี่ต่ำและในเวลาเดียวกันการรับประทานอาหารผักและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมักจะอยู่ในระบบโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย หลายๆ คนเข้าใจผิดว่ามันง่ายเกินไป ไม่ใช่ทุกคนที่จะอยู่รอดจากเวอร์ชันคลาสสิกได้ (โดยไม่มีผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม) เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ได้ก็มักจะสมเหตุสมผล 100% เสมอ

กลไกของการลดน้ำหนัก

อาหารประเภทผักและผลไม้จะจำกัดการบริโภคโปรตีนและไขมัน การลดน้ำหนักก็เกิดขึ้นได้เนื่องจากกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย:

• ไฟเบอร์อิ่มตัวอย่างรวดเร็วลดความอยากอาหารและป้องกันการกินมากเกินไป
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยช้าๆโดยไม่จำเป็นต้องใช้ของว่างโดยไม่ได้วางแผน
• ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งทำให้ร่างกายต้องใช้ไขมันสำรอง
• การย่อยอาหารเป็นปกติ
• เร่งการเผาผลาญกระตุ้นการสลายไขมัน
• ความอิ่มตัวของวิตามินองค์ประกอบย่อยและกรดอะมิโนช่วยให้การทำงานของร่างกายไม่หยุดชะงัก
• กรดผลไม้สะอาดหมดจดและ;
• กลูโคสและฟรุกโตสตามธรรมชาติช่วยลดความอยากของหวาน

ด้วยการจัดระเบียบอาหารที่เหมาะสมและการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด อาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยสูญเสียต่อสุขภาพน้อยที่สุด

ข้อห้าม

เส้นใยพืชและกรดผลไม้ไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป เนื่องจากร่างกายได้รับสารเหล่านี้ในปริมาณมากในระหว่างการอดอาหาร จึงมีผลกระทบอย่างมากต่อระบบบางระบบ หากมีปัญหาใด ๆ ในตอนแรกก็จะไม่สามารถรับมือกับภาระดังกล่าวได้และสภาพจะแย่ลง ดังนั้นการรับประทานอาหารผักและผลไม้จึงมีข้อห้ามหลายประการ:

• โรคของระบบทางเดินอาหาร, ไต, ทางเดินปัสสาวะ;
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร;
• เด็ก วัยรุ่น วัยชรา
• เนื้องอก;
• โรคเบาหวาน;
• แนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้
• โรคเรื้อรัง.

ก่อนลดน้ำหนักควรเข้ารับการตรวจและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี:

• การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็ง
• สภาพผิวและความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น
• อาหารเข้ากันได้อย่างลงตัว;
• ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่
• โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติดีต่อสุขภาพ
• กำจัดอาการบวมน้ำ;
• ผลไม้ช่วยให้คุณกินอร่อย
• เลือดและไตได้รับการชำระล้างจากสารอันตราย
• ภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็ง
• ประสิทธิภาพสูง.

ข้อบกพร่อง:

• ด้วยการยึดมั่นในระยะยาว (มากกว่า 3 สัปดาห์) ความเสี่ยงของผลข้างเคียงจะเพิ่มขึ้น
• อาหารที่ไม่สมดุล
• ความซ้ำซากจำเจของอาหารกลายเป็นเรื่องน่าเบื่ออย่างรวดเร็วซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการพัง
• รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีจำกัดทำให้การสร้างเมนูและค้นหาสูตรอาหารทำได้ยาก
• กรดผลไม้กัดกร่อนเคลือบฟัน, เยื่อเมือกของปากและกระเพาะอาหาร;
• โรคพยาธิเป็นไปได้เนื่องจากผลไม้ที่ล้างไม่ดีหรือเน่าเสีย

ตัวเลือก

มีตัวเลือกต่างๆ มากมายสำหรับการรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ ขึ้นอยู่กับอาหารและระยะเวลาที่อนุญาต เรานำเสนอภาพรวมโดยย่อเกี่ยวกับสิ่งที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

คลาสสิค

แม้จะมีความง่ายที่ชัดเจน แต่เวอร์ชันคลาสสิกซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานผักและผลไม้เท่านั้น เป็นระบบการลดน้ำหนักที่เข้มงวดมากซึ่งชวนให้นึกถึง การขาดวิตามิน ไขมัน และกรดอะมิโนบางชนิดทำให้รู้สึกได้อย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นั่งบนนั้นนานกว่า 14 วันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ ถ้าทนได้ลดได้ถึง8-10กก.

ด้วยการเพิ่มโปรตีน

เพื่อปรับสมดุลการรับประทานอาหารและป้องกันภาวะแทรกซ้อน นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนครบมื้ออย่างน้อย 1 หน่วยบริโภคทุกวัน ควรทำเช่นนี้ในช่วงบ่ายระหว่างน้ำชายามบ่ายหรืออาหารเย็น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลิตภัณฑ์จากนม (คอตเทจชีส คีเฟอร์ หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ) เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว ไก่) ปลาและอาหารทะเล อนุญาตให้ใช้ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ต่อวันของน้ำมันพืชหรือ

ด้วยเมนูดังกล่าว คุณจะไม่กลัวโรคเสื่อมและกล้ามเนื้อสลาย และร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารเกือบทั้งหมดที่ต้องการ คุณสามารถยืดเวลาอาหารได้หนึ่งเดือนและลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัม

คลีนซิ่ง

อาหารคลีนซิ่งที่เน้นผักและผลไม้มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักแม้จะเป็นระยะสั้นก็ตาม เกี่ยวข้องกับการบริโภคเป็นเวลา 3 วันเฉพาะอาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายและขับปัสสาวะ นี้:

• ฟักทอง, หัวบีท, กะหล่ำปลี, แครอท, พลัม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, กีวี (กำจัดลำไส้จากส่วนเกินทั้งหมด);
• มะเขือเทศ, แตงกวา, หน่อไม้ฝรั่ง, แตงโม, แตง, ผลไม้รสเปรี้ยว, แครนเบอร์รี่, โรวัน (กำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย)

ผลลัพธ์ - 3 กก. ใน 3 วัน

การสลับกัน

อาหารยอดนิยมที่แนะนำการกินผลไม้ในวันแรก ผักในวันที่สอง สลับกันในลักษณะนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ (วันสุดท้ายเป็นเรื่องธรรมดา) มีผลการทำความสะอาดที่ดีและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม (4-5 กก. ใน 7 วัน) แต่การรับประทานอาหารกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อน่าเบื่ออย่างรวดเร็วและมีอาการหิว ตามปกติแล้ว ในวันที่ผลไม้ คุณอยากผักและในทางกลับกัน

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาหารเดี่ยวทุกวัน เช่น:

การดื่ม

เช่นเดียวกับทางเลือกอื่น: วัน - ของเหลว, วัน - ผลไม้, วัน - ผัก ออกแบบมาสำหรับ 7 วัน: วันที่หนึ่งและสี่ - คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาต วันที่สองและห้า - ผลไม้ วันที่สามและหก - ผัก วันที่เจ็ด - ทั้งที่ซับซ้อนหรือ เป็นเรื่องยากที่จะทนได้มากกว่าครั้งก่อนมาก เนื่องจากการขาดอาหารแข็งจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ในบางวัน แต่ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจกว่า: คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

ซิลลา แบล็ค นักร้องและนักแสดงชาวอังกฤษ พัฒนาอาหารประเภทผักและผลไม้ของตัวเองเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เธอแนะนำให้รับประทานปลาหรือไก่แคลอรี่ต่ำ 150 กรัมทุกวัน ผักและผลไม้มากกว่าครึ่งหนึ่งควรเป็นแบบดิบ และดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน น้ำหนักลดประมาณ 7 กก.

หากต้องการลดน้ำหนักตามจำนวนที่ต้องการในอาหารผักและผลไม้ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

1. เลือกผักและผลไม้ตามฤดูกาล มิฉะนั้นคุณอาจได้รับการประมวลผลที่ไม่ดี
2. ผักสามารถรับประทานดิบ ตุ๋น อบ ต้ม นึ่ง ได้ แต่ห้ามทอด
3. ใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลหรือน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด
4. จำกัดเกลือให้น้อยที่สุด
5. ดื่มน้ำให้มากที่สุด (ประมาณสองลิตรครึ่งต่อวัน) จะบรรเทาอาการบวมช่วยเร่งการเผาผลาญและต่อต้านผลกระทบด้านลบของเส้นใยในทางเดินอาหาร
6. กิจกรรมกีฬาเป็นสิ่งจำเป็น โดยเริ่มจากการออกกำลังกายตอนเช้าและสิ้นสุดด้วยการฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิม สิ่งสำคัญคือการเผาผลาญแคลอรี่
7. เป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือกอาหารสามวันที่เข้มงวดเพื่อการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนเนื่องจากไม่ได้ให้ผลที่ยั่งยืนและส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกันก็ไม่คุ้มที่จะสังเกตนานกว่าหนึ่งเดือนด้วย
8. ผลิตภัณฑ์จะต้องเป็นธรรมชาติ ล้างอย่างดี สด ไม่มีเชื้อราหรือเน่าเปื่อย
9. ควรเตรียมเครื่องดื่มทั้งหมดที่ทำจากผักและผลไม้ที่บ้านโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือเกลือ

ตารางมื้ออาหารสามารถเป็นอะไรก็ได้: วันละสามมื้อ

ลักษณะพิเศษของการรับประทานอาหารคือสามารถหยุดการลดน้ำหนักได้ ณ จุดหนึ่ง ซึ่งมักเกิดขึ้นภายในสิ้นสัปดาห์ที่สอง ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียและละทิ้งทุกสิ่งทันที การดำเนินการที่แนะนำ:

1. ลดขนาดส่วนและในขณะเดียวกันก็ทำให้การออกกำลังกายของคุณเข้มข้นขึ้น
2. เพิ่มปริมาณน้ำที่ใช้
3. หากไม่ลดน้ำหนักหลังจากผ่านไป 2 วัน ให้ร่างกายออกจากอาหารได้อย่างราบรื่น
4. รับการตรวจ (สาเหตุที่เป็นไปได้ในการหยุดการลดน้ำหนักคือโรคภายในบางประเภท)
5. เลือกระบบลดน้ำหนักอื่น

ทางออกที่ถูกต้องคือหลักประกันว่าน้ำหนักที่เสียไปจะไม่กลับมาอีก นอกจากนี้ยังป้องกันความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร วิธีจัดระเบียบสิ่งนี้อย่างถูกต้องในหนึ่งสัปดาห์:

การลดน้ำหนักนี้สามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนเท่านั้น

รายการสินค้า

อนุญาต:

• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลไม้แห้ง
• เห็ด;
• เขียวขจี;
• น้ำผลไม้ (), ชา (อะไรก็ได้), เครื่องดื่มผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม, สมูทตี้, น้ำผลไม้สด, ค็อกเทล (แต่ไม่มีนม);
• ผัก (ข้าวโพดและมันฝรั่งมีการบริโภคอย่างจำกัด)
• ถั่ว, เมล็ดพืช;
• เครื่องเทศ, เครื่องปรุงรส;
• ผลไม้ (หวานและแคลอรี่สูง - ขั้นต่ำหรือไม่รวมทั้งหมด);
• ผลเบอร์รี่

ห้าม:

• หวานเริ่มด้วยน้ำผึ้งและลงท้ายด้วยน้ำตาล
• มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และซอสอื่นๆ
• ผลิตภัณฑ์นม
• เนื้อ;
• อาหารจานด่วน;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลม
• ปลา อาหารทะเล
• ไข่;
• ของว่าง;
• ซีเรียล;
• ลูกกวาด, ขนมปัง, ขนมอบ

เมนู

เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ของอาหารผักและผลไม้รุ่นคลาสสิก:

อนุญาตให้ทดลองและเปลี่ยนแปลงเมนูตัวอย่างได้ ส้มสามารถแทนที่ด้วยส้มเขียวหวาน หัวบีทกับแครอท น้ำผลไม้คั้นสดกับน้ำผลไม้ธรรมดา ฯลฯ เสมอ ดังนั้น คุณควรเน้นที่รสนิยมของคุณเป็นหลัก

สูตรอาหาร

สลัดแครอทและถั่วเขียว

• แครอทต้ม 150 กรัม
• ถั่วเขียว 100 กรัม
• แชมเปญสด 150 กรัม
• มะกอก 10 หลุม
• 10 ก.

ทอดถั่วในกระทะที่แห้งโดยไม่ใช้น้ำมัน หั่นเห็ดเป็นชิ้นแล้วผัดด้วย เย็น. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามสลัด ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง โรยหน้าด้วยเมล็ดงาก่อนเสิร์ฟ

ซุปบร็อคโคลี่

• มันฝรั่งใหม่ 100 กรัม
• พริกหยวก 50 กรัม
• 2 หัวหอมขนาดกลาง
• 2 แครอท (เล็ก)
• ถั่วเขียว 50 กรัม
• บรอกโคลี 350 กรัม
• ส่วนผสมของพริก (หยิก);
• เกลือ;
• น้ำ 1 ลิตร

หั่นมันฝรั่งเป็นแท่งแล้วใส่ในน้ำเดือด แบ่งบรอกโคลีออกเป็นดอกเล็กๆ แล้วใส่ซุปพร้อมกับถั่วหลังจากมันฝรั่ง 20 นาที ผักที่เหลือจะถูกทอดในกระทะที่แห้งและหลังจากผ่านไป 10 นาทีก็นำไปใส่ในกระทะและปรุงจนนุ่ม ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและปิดฝาไว้ครึ่งชั่วโมง

สตูว์ผัก

• ผักกาดขาว 500 กรัม
• บวบ 700 กรัม
• 2 หัวหอม;
• พริกหยวก 300 กรัม
• มะเขือเทศ 300 กรัม
• ผักชีฝรั่ง 50 กรัม
• กระเทียม 20 กรัม
• น้ำ 500 มล.
• เกลือ.

ทอดหัวหอมสับในกระทะที่แห้ง โอนไปยังกระทะที่มีผนังหนา ส่งกะหล่ำปลีฝอยที่นั่น เติมน้ำ ต้ม และตั้งไฟอ่อน หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้ใส่ส่วนผสมที่เหลือทีละชิ้น: พริกหยวก ซูกินีหั่นเต๋า มะเขือเทศหั่นชิ้น ผักชีฝรั่งสับ และกระเทียมบด ปิดไฟไว้จนสุกเต็มที่

สลัดผลไม้

• 3 กีวี;
• 1 แอปเปิ้ล;
• ส้มเขียวหวาน 1 อัน;
• ทับทิม 1/4;
• องุ่น 7-8 ลูก

ผลไม้ทั้งหมดปอกเปลือก เอาเมล็ดและแกนออก สับตามลำดับแบบสุ่มและผสม คุณสามารถใช้น้ำผลไม้ใดก็ได้ในการแต่งตัว

ผลข้างเคียง

การรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานเกินไปจะเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพ อาหารที่ไม่สมดุลกระตุ้นให้เกิดการขาดสารอาหารหลายชนิด หากเลือกตัวเลือกโปรตีนที่ปลอดภัยกว่าก็เรื่องหนึ่ง แต่รูปแบบคลาสสิกทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายประการ:

• ขาดไรโบฟลาวินและไซยาโนโคบาลามิน (วิตามินที่พบส่วนใหญ่ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม), แคลเซียม, สังกะสี, เหล็ก, ไอโอดีน;
• การเสื่อมสภาพของเล็บ, ผม, ฟัน;
• เสื่อมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ;
• ปัญหาเกี่ยวกับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์
• ประสิทธิภาพลดลง, ความง่วง;
• โรคระบบทางเดินอาหาร
• โรคโลหิตจาง;
• ความผิดปกติของประจำเดือน
• ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ คุณไม่ควรลดน้ำหนักโดยใช้การรับประทานอาหารผักและผลไม้แบบคลาสสิกเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เจือจางด้วยอาหารประเภทโปรตีนซึ่งจะป้องกันผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อนมากมาย

ขาดเนื้อสัตว์ไม่ได้เหรอ? ลองมัน.

ผักและผลไม้เป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายมนุษย์ โดยมีคุณค่าสำหรับวิตามิน กรดอะมิโน และธาตุขนาดเล็ก

องค์ประกอบที่อุดมไปด้วยนี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องร่างกายจากไวรัสและโรคต่างๆ ส่งเสริมการเสริมสร้างความเข้มแข็งของเซลล์และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เป็นพื้นฐานในการเตรียมอาหารผักและผลไม้

หลักการรับประทานอาหารผักและผลไม้

หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้คือการรับประทานเฉพาะผักและผลไม้เท่านั้น พวกเขาสามารถดิบต้มนึ่งอบในเตาอบ

ช่วงเวลาพื้นฐาน:

• กฎหลักคือไม่ต้องปรุงรสด้วยเกลือและเครื่องเทศและไม่ต้องเติมน้ำมันด้วย
• ผลไม้แห้งสามารถบริโภคได้ในปริมาณน้อย– ลูกเกด ลูกพรุน แอปเปิ้ลแห้งและลูกแพร์ อินทผลัมและแอปริคอตแห้ง
• นักโภชนาการอนุญาตให้บริโภคผักและผลไม้ก่อนนอนแต่ไม่ใช่ทั้งหมด แต่เฉพาะแคลอรี่ต่ำเท่านั้น ในกรณีนี้ควรรับประทานอาหารสดผักและผลไม้ต้มและอบมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า
• การบริโภคของเหลวจำนวนมากขณะอดอาหาร.
• คุณสามารถกินผักและผลไม้ที่รู้จักและหาได้ทั้งหมดไม่แนะนำให้ใช้ผักที่มีแป้งสูงมากเกินไป ได้แก่ หัวไชเท้า มันฝรั่ง ถั่วลันเตา แครอท และ นอกจากนี้อย่าบริโภคผลไม้ที่มีแคลอรีสูง เช่น กล้วย องุ่น แตงโม และลูกพลับ

มีอาหารประเภทผักและผลไม้หลากหลายประเภทซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องงดเนื้อสัตว์และปลา แต่ในปริมาณเล็กน้อย

ลักษณะเฉพาะ

ทั้งคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุสามารถรับประทานอาหารนี้ได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากมีข้อ จำกัด เล็กน้อยเกี่ยวกับจำนวนมื้ออาหารและปริมาณอาหารที่บริโภค

ลักษณะเฉพาะ:

• อาหารชนิดนี้มีอายุสั้น คุณไม่ควรรับประทานอาหารนี้นานกว่า 7-10 วันเนื่องจากผักและผลไม้ไม่มีสัตว์ที่จำเป็นต่อร่างกาย
• ไม่บริโภคระหว่างรับประทานอาหารแต่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้ายังคงอยู่ ช่วยสลายโปรตีนและทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้ร่างกายอิ่มเป็นเวลานานปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมแต่ด้วยการบริโภคเป็นเวลานาน
• อาหารนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเช่นโรคกระดูกพรุนด้วยโรคนี้ร่างกายต้องการแคลเซียมในแต่ละวัน รวมถึงแร่ธาตุและวิตามินอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

ในบรรดาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า ได้แก่:

• ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม;
• กะหล่ำปลี, หัวหอม, พริกหยวก, ;
• เชอร์รี่ พลัม ส้ม แอปเปิ้ล พีช ลูกแพร์
• บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, ลูกเกดสีแดงและสีดำ, ทะเล buckthorn, สตรอเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้?

ผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นร่างกายจึงต้องใช้พลังงานของตัวเองในการย่อยมากกว่าที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์

พวกเขามีเส้นใยพืชที่ไม่ได้ถูกย่อยในร่างกาย แต่สร้างความรู้สึกอิ่มได้ยาวนานจึงไม่บังคับให้คนทานอาหารบ่อยๆ

การลดการบริโภคองค์ประกอบนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายถูกบังคับให้ใช้พลังงานสะสมของตัวเอง เป็นที่น่าสังเกตว่าความสามารถของผักและผลไม้บางชนิดในการเผาผลาญไขมัน ที่นี่คุณสามารถเน้นส้มโอ กีวี ส้ม แตงโม รวมถึงแตงกวา กะหล่ำปลี และฟักทอง

เส้นใยที่ไม่ได้ย่อยจะเข้าสู่ลำไส้ และด้วยโครงสร้างที่เป็นเม็ด จึงสามารถดูดซับของเสียและสารพิษได้ กำจัดพวกมันออกจากร่างกายและทำความสะอาดลำไส้ ผักและผลไม้ช่วยเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อยซึ่งจะช่วยกระตุ้นการหลั่งของมัน มีความโดดเด่นด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ทั้งหมดนี้พิสูจน์ได้ว่าการใช้ผักและผลไม้เป็นอาหารหลักจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้นและลดน้ำหนักได้อย่างมากโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการควบคุมอาหาร

อาหารประเภทผักและผลไม้มีประโยชน์อย่างไร:

• จากของเสียและสารพิษ - กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น
• การฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติ
• เพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีวิตามินและธาตุขนาดเล็ก
• การทำให้ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเป็นปกติ
• เสริมสร้างผนังหลอดเลือด ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และช่วยทำความสะอาดเลือด
• ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• ปรับปรุงสีและโครงสร้างของผิวหนังใบหน้าและร่างกายเสริมสร้างเส้นผมและเล็บ
• การนอนหลับดีขึ้นและความรู้สึกเบาภายในร่างกาย
• คน - ภาระที่ขาและระบบไหลเวียนโลหิตลดลง

ข้อดี

ข้อดีหลักของการรับประทานอาหารผักและผลไม้คือ:

• อาหารฟรีหลายมื้อเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารอื่นๆ ร่างกายสามารถทนได้ง่ายกว่า
• เตรียมง่าย ไม่ต้องปรุง ใช้วัตถุดิบดิบ
• สิ่งสำคัญคืออาหารอร่อย

ข้อบกพร่อง

ข้อเสียเปรียบหลักของการรับประทานอาหารคือร่างกายไม่ได้รับโปรตีนซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างเซลล์และผลที่ตามมาคือ:

• การสูญเสียความแข็งแกร่งและพลังงานที่เป็นไปได้, ประสิทธิภาพต่ำ;
• อาจทำให้อารมณ์ไม่ดีและหงุดหงิด
• อุจจาระหลวมหรือท้องเสียอาจเกิดขึ้นได้
• อาจทำให้ง่วงนอนเพิ่มขึ้นได้

กฎ

ฉันต้องการทราบกฎจำนวนมากเมื่อรับประทานอาหารผักและผลไม้:

• กินผลไม้ประมาณ 1.5 กิโลกรัมต่อวัน, 300 กรัมต่อมื้อ จำนวนมื้อทั้งหมด - 5 ครั้งต่อวัน;
• กินผักมากกว่าผลไม้ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะในตอนเย็นผักจะมีแคลอรี่ต่ำ
• บริโภคผักและผลไม้สดตามฤดูกาลให้มากขึ้น; พยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัดส่วนของผลิตภัณฑ์สดที่ยังไม่แปรรูปต่อผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปด้วยความร้อนคือ 3:1
• ไม่รวมขนมปัง พาสต้า ซีเรียล ขนมหวาน น้ำตาล ในระหว่างการรับประทานอาหารเช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมัน
• อย่าใช้มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และน้ำมันสำหรับน้ำสลัดให้ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำมะนาว และ;
• ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันอย่างน้อย 1.5-2.0 ลิตร
• อย่าใช้เกลือพริกไทยและน้ำตาลเพื่อมอบรสชาติให้กับผลิตภัณฑ์
• ผลไม้แคลอรี่สูงควรบริโภคในตอนเช้า;
• ใช้เมนูที่หลากหลาย, เปลี่ยนมันอย่างต่อเนื่องระหว่างการรับประทานอาหาร;
• อย่าบริโภคน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้าในแพ็คเตตร้าเครื่องดื่มอัดลมหวานและน้ำ
• ผลไม้สีเขียวมีน้ำตาลน้อยกว่าแคลอรี่น้อยลงตามลำดับ
• เพิ่มผลไม้แห้งลงในอาหารของคุณในปริมาณเล็กน้อย.

ผลไม้แห้งช่วยให้ร่างกายรับมือกับอาหารได้ดี:

• ลดความอยากอาหาร
• กระตุ้นการทำงานของสมอง
• ป้องกันความเครียดซึ่งมักเกิดจากการรับประทานอาหาร

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

อนุญาต

ในระหว่างรับประทานอาหารผักและผลไม้ อนุญาตให้รับประทานผักและผลไม้ที่มีอยู่ได้ แต่คุณควรเข้าใกล้สิ่งนี้โดยเลือกสรรและระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ผักและผลไม้ต่อไปนี้ถือเป็นอาหาร:

หลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปและจำกัดการบริโภคในกรณีต่อไปนี้:

• มันฝรั่ง;
• ถั่วเขียว;
• หัวไชเท้า, หัวไชเท้า;
• ข้าวโพด;
• กล้วย;
• องุ่น;
• กีวี่.

ต้องห้าม

ลืมการบริโภคระหว่างรับประทานอาหารไปเลย:

เมนูประจำสัปดาห์

เราขอแนะนำให้พิจารณาตัวเลือกเมนูในตารางในช่วงฤดูร้อนด้วยการเติมโยเกิร์ต:

ตัวเลือกอาหารอื่น ๆ

ผลไม้ผักโปรตีน

นี่เป็นการผสมผสานระหว่างอาหารที่มีโปรตีนจากผักและผลไม้ เป็นการผสมผสานผักและผลไม้สลับกับอาหารที่มีโปรตีน ผลไม้ที่ดีที่สุดที่ควรบริโภคคือ แอปเปิ้ลเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกพลัม และผลเบอร์รี่

คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้แบบดิบๆ หรือบีบน้ำผลไม้สดออกมา บดเป็นน้ำซุปข้นหรือสลัดหั่นเป็นชิ้นก็ได้ โรยหน้าด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำจะอร่อยมาก กินผักมากกว่าผลไม้อย่างมาก กินผลไม้ในตอนเช้า

นี่เป็นอาหารที่หลากหลายและไม่เข้มงวดจำนวนอาหารที่อนุญาตที่นี่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผักและผลไม้ อนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ไร้ไขมันได้ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคนรักเนื้อสัตว์ได้ง่าย

สามารถทนต่ออาหารได้ง่ายเป็นเวลา 3 สัปดาห์ และนี่คือความแตกต่างที่สำคัญจากการรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์สามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน

คุณกินอะไรกับผักและผลไม้ในอาหาร:

• ไข่;
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• อาหารทะเล;
• kefir ไขมันต่ำและโยเกิร์ต
• เห็ด.

เราปฏิบัติตามกฎที่ว่าอาหารไม่สามารถทอดได้ แต่ต้องต้ม ตุ๋น และอบโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศเท่านั้น กฎที่เหลือจะเหมือนกับการรับประทานอาหารผักและผลไม้ครั้งก่อน

ผักและผลไม้+เนื้อสัตว์

อาหารนี้เป็นประเภทย่อยของอาหารก่อนหน้านี้และมีลักษณะเฉพาะคือทุกวันคุณต้องกินผักที่มีเนื้อสัตว์ในปริมาณเล็กน้อย (หมู ไก่ หรือไก่งวง) และเป็นของหวาน - ผลไม้แสนอร่อย

เนื้อสัตว์ถูกบริโภคโดยผ่านกรรมวิธีทางความร้อน พยายามอย่าทอด ผักกินดิบ แต่สามารถต้มหรืออบได้

ขอแนะนำให้สลับวันโปรตีนกับวันคาร์โบไฮเดรตดังนั้นการจัดหาวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ให้กับร่างกายและป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารประเภทอื่น

กินอะไร:

• ทุกวัน - เนื้อสัตว์ 200 กรัม
• ผัก - 400 กรัม;
• โจ๊กยกเว้นเซโมลินา - 200 กรัม
• ผลไม้สีเขียวไม่หวาน - 3-4 ชิ้น

ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขนมหวานโดยเด็ดขาดสำหรับกฎและคำแนะนำอื่นๆ คุณควรอ้างอิงถึงการรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ทั่วไป

ผักและผลไม้ + kefir

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและไม่เข้มงวด คุณสามารถใช้นมไขมันต่ำในการเตรียมค็อกเทล โยเกิร์ต และเคเฟอร์ได้ รวมผักกับน้ำสลัดนมหมัก

มันจะอร่อยมากถ้าคุณเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่สดบดลงในคอทเทจชีสไขมันต่ำ และยังเพิ่มลงในผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ อนุญาตให้เปลี่ยนอาหารประเภทผัก - สตูว์หม้อตุ๋นสควอชหรือซุปผัก

เมนูมีหลากหลายมากด้วยมิลค์เชคพร้อมผลไม้และผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือสด ด้วยการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถดื่มได้: กาแฟ, ผลไม้แช่อิ่มต่าง ๆ - ไม่มีน้ำตาลรวมถึงน้ำผลไม้คั้นสด

ส่วนประกอบหลักของอาหาร kefir:

• ผักดิบ ซุปผัก สลัดและผัด;
• kefir โยเกิร์ต น้ำสลัดและซอสหลากหลายรูปแบบตามนั้น
• ไขมันต่ำ;
• นมไขมันต่ำและมิลค์เชค
• ผลไม้ดิบ

ผักและผลไม้+โจ๊ก

ข้าวต้มถือเป็นคลังสารอาหารและแร่ธาตุซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนจากผัก และเส้นใย เพื่อให้เข้าสู่การควบคุมอาหารได้อย่างถูกต้องแนะนำให้งดอาหารที่มีไขมันและขนมหวานล่วงหน้า 5-6 วัน

สำหรับอาหารควรเลือกซีเรียลบดหยาบ - ไม่ทอดหรือขัดเงาเนื่องจากเปลือกของเมล็ดจะเก็บสารที่มีคุณค่าไว้จำนวนมากที่สุด ก่อนปรุงอาหารต้องล้างซีเรียลด้วยน้ำให้สะอาด

สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารนี้:

• ขนมปังและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมัน
• เนื้อสัตว์และผลพลอยได้
• ไส้กรอกและแฟรงก์เฟิร์ต
• มันฝรั่ง;
• ช็อคโกแลต น้ำตาล และขนมหวาน
• นม เนย และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ

อาหารจะขึ้นอยู่กับการกระทำของเส้นใยซึ่งเข้าสู่กระเพาะอาหารและรับประกันความอิ่มในระยะยาว และส่งต่อไปยังลำไส้เพื่อชำระล้างสารพิษและของเสีย ตามกฎและข้อกำหนดทั่วไปสำหรับผักและผลไม้ทุกอย่างยังคงเหมือนเดิมในอาหารครั้งก่อน

ตัวเลือกการขนถ่ายเต็มวัน

มันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารประเภทเดียวกันในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันซึ่งร่างกายย่อยง่าย ตามกฎแล้วบุคคลเลือกหนึ่งหรือสองผลิตภัณฑ์ซึ่งมักจะน้อยกว่าหลายรายการ

เป็นการดีกว่าที่จะขนถ่ายศพในวันถัดไปหลังจากวันหยุดที่มีเสียงดังและวันครบรอบที่มีงานเลี้ยงใหญ่เมื่อต้องให้กระเพาะอาหารและตับได้รับ "วันหยุด"

ประโยชน์อะไรบ้างที่สามารถสังเกตได้จากวันอดอาหาร:

• ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• ช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้หยุดพักจากการทำงานหนักในการย่อยอาหาร
• เสริมสร้างจิตตานุภาพ;
• ช่วยลดน้ำหนักเมื่อมันช้าลง กระตุ้นให้เกิดกระบวนการนี้

วันอดอาหารทำได้ดีที่สุดสัปดาห์ละครั้ง แต่เพื่อให้บรรลุผลตามที่วางแผนไว้ วันเดียวไม่พอ ในอีกหกวันที่เหลือคุณต้องปรับเปลี่ยนเมนู

บนบัควีทและ kefir

เป็นเรื่องยากมากที่จะกินแค่ kefir ตลอดทั้งวันดังนั้นการผสมผสานที่ดีระหว่างการขนถ่ายคือโจ๊กบัควีท ควรเตรียมโจ๊กอย่างถูกต้องในตอนเย็น - เทซีเรียลที่ล้างแล้ว 250 กรัมด้วยน้ำเดือดปิดฝาแล้วทิ้งไว้จนถึงเช้า

หากต้องการนึ่งควรวางไว้ในที่อบอุ่นหรือห่อไว้ในผ้าห่ม ควรแบ่งส่วนทั้งหมดออกเป็นห้าส่วนตามจำนวนมื้ออาหาร

คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยลงในโจ๊กได้ ควรตุนเคเฟอร์ไขมันต่ำ 0.5 ลิตรตลอดทั้งวัน นอกจากน้ำแล้วยังอนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและนมได้ อาจทำให้เกิดฤทธิ์เป็นยาระบายได้

ข้อห้าม

วันถือศีลอดมีข้อจำกัด:

• สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
• กฎนี้ยังใช้กับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังด้วย
• ควรลืมการอดอาหารในช่วงที่เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ตลอดจนหลังผ่าตัดเมื่อร่างกายอ่อนแอและต้องการอาหารเพื่อรักษาความแข็งแรง
• ผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารควรระมัดระวังในการรับประทานอาหาร โดยจำกัดการบริโภคผักและผลไม้ดิบ

วิธีลดน้ำหนักผักและผลไม้อย่างรวดเร็ว?

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของผักและผลไม้คุณต้องปฏิบัติตามหนึ่งในอาหารหลัก:

• ผักและผลไม้โดยเติม kefir;
• คอทเทจชีสพร้อมผักและผลไม้
• บนกะหล่ำปลี;
• ผักที่เติมเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์นมเล็กน้อย
• ผักและผลไม้

เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและผลลัพธ์ในระยะยาวคุณต้องรู้และปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

วิธีการออกจากอาหารอย่างถูกต้อง?

ข้อมูลที่สำคัญไม่แพ้กันเกี่ยวกับการควบคุมอาหารคือวิธีการออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

มีกฎทั่วไปสำหรับการเลิกรับประทานอาหาร:

วิ่งอีกครั้ง

คุณควรรับประทานอาหารซ้ำไม่เกิน 1 ครั้งทุกๆ 3 เดือน เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่เข้มงวด - คุณสามารถบริโภคผลไม้แห้งและถั่วได้ แต่ไม่เกิน 30-40 กรัมต่อวัน ในช่วงเวลาสั้นๆ ของการควบคุมอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-6 กิโลกรัมของน้ำหนักรวม

ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถกินน้อยและออกกำลังกายได้

แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการทานอาหารเยอะๆ แทนอาหารขยะด้วยผักและผลไม้

ในฤดูร้อน เติมความสดชื่นให้กับร่างกายของคุณเบอร์รี่ ผลไม้ ผัก ท้ายที่สุดพวกมันมีประโยชน์มาก!

ผักและผลไม้มีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี ไฟเบอร์ (ทำให้อิ่มท้อง ให้ความรู้สึกอิ่มท้อง ช่วยทำให้กลับมาเป็นปกติการทำงานของระบบทางเดินอาหาร)

การรับประทานอาหารผักและผลไม้จะทำให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น คุณจะไม่เหนื่อย คุณจะอยู่ในสถานที่ที่ดีตลอดไปอารมณ์.

หลังจากรับประทานอาหารผักและผลไม้คุณได้รับพลังงานมากโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก นอกจาก, คุณจะไม่คิดอย่างนั้นเตรียมตัว.

เซลลูโลส, ที่มีอยู่ในผักและผลไม้ ขับออกจากร่างกายสารพิษ ดังนั้นจึงกำหนดอาหารผักและผลไม้เพื่อป้องกันโรคบางชนิด (เบาหวาน, เส้นเลือดขอด ฯลฯ )

คุณต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ค่อยๆ. กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่แทนที่ของว่างด้วยผลเบอร์รี่ ผลไม้ และผัก

ได้รับการยกเว้นจากอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมด:มันฝรั่งทอด ถั่ว ฯลฯ

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

สด อี และผลไม้กระป๋อง

ผักสดและกระป๋อง

นอกจากนี้ภายในไม่กี่เดือนก็ซื้อผักและผลไม้ใหม่สำหรับคุณ

อาหารผักและผลไม้ - เมนูประจำวัน

ก่อน การปฏิบัติตามนี้วันอดอาหารคุณต้องล้างลำไส้ - ทานยาระบายก่อนอาหารเย็นวิธี.

เราสังเกตผักและผลไม้วันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง

พื้นฐานของอาหารคือการแนะนำผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำเข้ามาในอาหาร

ผักและผลไม้ - สด, ต้ม, อบ, เตรียมไว้ย่างหรือนึ่ง (โดยไม่ต้องเติมน้ำมัน เกลือ เครื่องเทศ)

ผลไม้ เรากินสดหรือแห้ง

สินค้าต้องห้าม: มันฝรั่ง กล้วย องุ่น น้ำตาล

สินค้ามีจำนวนจำกัด:ลูกพรุนลูกเกด

สูตรการดื่ม: ของเหลวมากถึงสองลิตรต่อวัน (น้ำ, น้ำผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่ผลไม้, น้ำแร่ไม่อัดลม,ชาเขียว น้ำผลไม้คั้นสด เจือจางด้วยน้ำ 1:3

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารน้ำหนักของคุณจะไม่เบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานอย่างมีนัยสำคัญ - จัดวันอดอาหาร ในเวลานี้เรากินผักในรูปแบบใดก็ได้โดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ

ถ้า หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ให้กินแอปเปิ้ลหรือลูกเกด

อาหารผักและผลไม้ที่เข้มงวดเป็นเวลา 7 วัน

ระยะเวลารับประทานอาหาร – 7 วันและประสิทธิผล - มากถึงลบ 4 กก.

พื้นฐานของการรับประทานอาหารคือการสลับวันกับผลเบอร์รี่ผลไม้ผักเป็นเวลา 7 วัน

วันที่ 1 วันที่ 2 - ผัก วันที่ 3 - เบอร์รี่ วันที่ 4 - ผลไม้ วันที่ 5 - ผัก วันที่ 6 - ดี วันที่ 7 - ผลไม้ ตัวเลือกอาหารนี้มีความสมดุล

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกอาหารที่เข้มงวดอีกด้วย ในเวลานี้เราสลับกันวันผักและวันผลไม้และเบอร์รี่

เรากินมันในหนึ่งวัน ผักผลไม้ผลเบอร์รี่หนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

ผักและผลไม้ต้องห้าม: มะม่วง องุ่น กล้วย กีวี ถั่วลันเตา มันฝรั่ง แครอท

ผัก สามารถรับประทานสดได้,ลวก,ตุ๋นโดยไม่ใส่น้ำมัน, อบไอน้ำพวกเขา.

ข้อควรสนใจ: ในขณะที่ทานอาหารคุณต้องทานวิตามินเพราะว่าพวกมันจำเป็นต่อร่างกายให้ทำงานได้ตามปกติ

อาหารผักและผลไม้ - เมนู:

ตัวเลือกที่ 1

วันที่ 1:

ซุปเปล่า จำนวนเล็กน้อยผลไม้, นมไขมันต่ำหนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาดำหนึ่งแก้ว แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุนห้าชิ้น

วันที่ 2:

ซุปแอปเปิ้ล, มันฝรั่งอบ, ผักสด + ซอสแคลอรี่ต่ำ 1 ช้อนชา, ชาดำ 1 แก้ว

วันที่ 3:

นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว,ชาเขียวหนึ่งแก้ว

วันที่ 4:

ซุปเปล่ากล้วยสามลูก นมไขมันต่ำแปดแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันที่ 5:

ซุปแอปเปิ้ล มะเขือเทศห้าลูก ปลาหรือไก่ในปริมาณเท่าใดก็ได้ โยเกิร์ต ชาดำหนึ่งแก้ว

วันที่ 6: ซุปเปล่า, มะเขือเทศห้าลูก, ปลาหรือไก่ในปริมาณเท่าใดก็ได้ นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหนึ่งแก้วโยเกิร์ตชาดำหนึ่งแก้ว

วันที่ 7:

ซุปแอปเปิ้ล ผัก และผลไม้ในปริมาณใดก็ได้ นมไขมันต่ำสองร้อยกรัมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำชาดำหนึ่งแก้ว

โหมดการดื่ม: สูงถึง 2 ลิตรน้ำต่อวัน

สูตรอาหาร - 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็กๆ

ข้อควรสนใจ: หากไม่ได้ระบุปริมาณที่แน่นอนของผลิตภัณฑ์ เราจะรับประทานในปริมาณไม่จำกัด เนื่องจากแต่ละคนเป็นรายบุคคล บางคนกินมาก บางคนกินน้อย.

ก่อนควบคุมอาหารควรปรึกษาแพทย์ของคุณ!

ตัวเลือก #2:

อาหารเช้า เรากิน: สลัดผลไม้พร้อมน้ำสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาเขียวหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น เรา : กินหนึ่งร้อยกรัมข้าวหรือพาสต้าด้วย น้ำสลัดต้มหรือผักตุ๋น น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

เรามีของว่าง: ผลไม้สดหรือน้ำผลไม้คั้นสด

อาหารเย็น เรากิน: ปลาอบหรือต้ม, สลัดผักกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก

ตอนกลางคืน: แก้วไขมันต่ำเคเฟอร์

ในระหว่างวันเราดื่ม: น้ำ น้ำผลไม้ กาแฟ ชา (ไม่มีน้ำตาล)

เครื่องดื่มต้องห้าม:เครื่องดื่มหวานๆจากทางร้าน ก. พยายามอย่าซื้อในร้านค้าผลิตภัณฑ์ (ยกเว้น kefir และผัก)

ระยะเวลารับประทานอาหาร – 30 วันและประสิทธิภาพถึงลบห้ากิโลกรัม.

อาหารมีความสมดุลและปลอดภัยต่อสุขภาพ

ทำตามตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ สลับกันระหว่าง “ยาก”สัปดาห์" กับ "ง่าย"

พื้นฐานของอาหารคือการบริโภคผักและผลไม้

เรากินเนื้อสัตว์และปลาไม่เกินหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมทุกวัน.

สินค้าต้องห้าม:แอลกอฮอล์ อาหารที่มีไขมัน แป้ง น้ำตาล ขนมหวาน

สัปดาห์ที่ "ยาก":

เรารับประทานอาหารเช้า:

ทุกวันเรากินครึ่งหนึ่งเล็กน้อยแตง มะม่วง ส้มโอ ขนมปังปิ้ง ขนมปังรำ.

มารับประทานอาหารกลางวันกันเถอะ ( เลือกสิ่งหนึ่ง):

เนื้อไม่ติดมัน (หมูไม่ติดมัน, เนื้อวัว) ไร้ไขมัน, มะเขือเทศ 2 ลูก, สลัดผักใบเขียว

ปลาย่าง ผักใบเขียว ขนมปังรำ

ผลไม้พร้อม Alat ในปริมาณไม่ จำกัด

น้ำซุปเนื้อรอง, ไข่ต้มสองสามฟอง "ในถุง", มะเขือเทศสองสามลูก, สลัดผัก, ขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้น;

ชีสเจ็ดสิบกรัม สลัดผัก ผลไม้ ขนมปังหนึ่งชิ้น

มาทานอาหารเย็นกันเถอะ ( เลือกสิ่งหนึ่ง):

ปลา จากเตาย่าง, ผลไม้, ผักใบเขียว, ขนมปังโฮลวีตดูรัมหนึ่งชิ้น;

สับแบบลีน, สลัดผักใบเขียว;

หม้อปรุงอาหารเนื้อ (พร้อมเนื้อวัว), สลัดผักใบเขียว;

ไก่งวงย่าง, สลัดผักใบเขียว;

ตับ จากเตาย่าง สลัดผักใบเขียว ผักตุ๋น

« สัปดาห์ง่ายๆ:

ในช่วงที่สองและสี่สัปดาห์ คุณสามารถกินได้นิดหน่อยแป้งหวาน

การดื่มอาหาร:น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซในปริมาณเท่าใดก็ได้

คำแนะนำ:

ต้องผสมผักและผลไม้เข้าด้วยกันด้วยโปรตีนจำนวนเล็กน้อย

แทนที่จะกินปลา ให้กินไข่ต้ม 2 ฟองหรือชีสห้าสิบกรัม

เรารับประทานผักสด ต้ม ย่าง หรือใช้นึ่ง คุณสามารถทำสลัดผักได้

คุณยังสามารถทานน้ำซุปผักได้

รับประทานอาหารซ้ำ เป็นไปได้ในหกเดือน

ออกจากอาหารผักและผลไม้ใด ๆ

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว พื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้ เราค่อยๆ แนะนำผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในปริมาณเล็กน้อย

ข้อดีและข้อเสียของอาหารประเภทผักและผลไม้

ข้อดี:

ลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ (3 - 5 กก.)

การปรับปรุงความสมดุลของโซเดียมโพแทสเซียมเช่น ผลบวกต่อการทำงานของหัวใจ

ใน อาหารลดน้ำหนักอาหารที่มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แมงกานีส สังกะสี วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค และ ฯลฯ ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน ผมและเล็บของคุณก็จะสวยงาม

การปฏิบัติตามผักและผลไม้อาหารปีละ 2 ครั้ง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การพัฒนาของมะเร็ง ลดระดับคอเลสเตอรอล ป้องกันการขยายขนาดระดับน้ำตาลในเลือด

ทำความสะอาดผิว การปรับปรุงสภาพผม การปรับปรุงโทนสีทางจิตวิทยา

ปริมาณแคลอรี่ต่ำ pอาหารทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไฟเบอร์ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังเป็นตัวดูดซับที่ดีเยี่ยมที่ช่วยดูดซับสารพิษและกำจัดออกจากร่างกาย ด้วยใยอาหารการเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้น, การทำงานของมันเป็นปกติ, การชำระล้าง

ขอบคุณอาหารผักและผลไม้ ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการวิตามิน, ธาตุขนาดเล็ก, ธาตุมาโคร

การฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติ

ถ้าคุณลดน้ำหนักบนเท้าของคุณ

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การกำหนดตารางเวลาการนอนหลับ และอวัยวะอื่นๆ และระบบร่างกาย

ข้อเสียของอาหาร:

วี อาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์เพียงเล็กน้อยซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็น

ห้ามมิให้รวมการอดอาหารและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการโปรตีน

อาหารมีมากมาย ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยดังนั้นจึงห้ามรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร

อาหารผักและผลไม้--บทวิจารณ์

ลิลลี่: อาหารที่สมดุล นอกจากผักและผลไม้แล้ว คุณยังสามารถรับประทานธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม และโปรตีนจากสัตว์ได้อีกด้วย มีอาหาร 5 มื้อซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกหิว คุณสามารถติดตามการรับประทานอาหารผักและผลไม้ได้เป็นเวลานานเพราะคุณได้รับทุกสิ่ง ที่จำเป็นต่อร่างกายสาร

วิต้า: ฉันชอบผักและผลไม้ ดังนั้นฉันจึงเริ่มทานอาหารประเภทผักและผลไม้อาหาร. อาหารนี้มีประสิทธิภาพมาก ด้วยความช่วยเหลือคุณไม่เพียงเท่านั้นลดน้ำหนัก แต่ยังทำความสะอาดผิวและร่างกายโดยรวมด้วย! น้ำหนักหายไปและความหิว คุณไม่รู้สึกฉันรู้สึกดี!

Liana: สำหรับฤดูหนาว ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเจ็ดกิโลกรัมเพราะฉันมีทำงานอยู่ประจำ และตอนนี้ก็หน้าร้อนแล้ว ฉันอยากจะดูดี. ฉันทานอาหารอย่างอื่นโดยลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ มันเจ็บปวด! อาหารผักและผลไม้ที่น่าพอใจ, เป็นเรื่องดีที่ได้ลดน้ำหนัก!

ไดอาน่า: ทำให้ฉันกลัวเสมออาหารเนื่องจากความรุนแรง อาหาร, การตัดปริมาณวิตามินที่เข้าสู่ร่างกาย ฉันมักจะดื่มขณะอดอาหารวิตามิน แต่การรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ไม่มีข้อเสียนี้ ฉันลดน้ำหนักมาได้หนึ่งสัปดาห์และน้ำหนักลดลงไป 3 กิโลกรัมแล้ว.

คิระ: ฉันก็เคยเป็นมาตลอดอวบอ้วนอิจฉาเพื่อนหุ่นผอมเพรียวของเธอ แต่กีฬาไม่ใช่สิ่งที่ฉันสนใจ และฉันก็ลดน้ำหนักได้หลายอย่างอาหาร ฉันชอบทานอาหารประเภทผักและผลไม้ นอกจากนี้ แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล (ขนมหวาน เค้ก ขนมอบ) เรากลับรับประทานผลไม้ สองสามเดือนต่อมา น้ำหนักของฉันลดลง 10 กก.

Olesya: ฉันมักจะติดตามในฤดูร้อนอาหารผักและผลไม้ ฉันกินสลัดผักและผลไม้ ฤดูร้อนจะกินอะไรดีฉันไม่ต้องการ . ฉันลดน้ำหนักได้ 5-6 กก.

โอลยา: ผลไม้และผักอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ที่สุดเพราะร่างกายจะได้รับวิตามินและธาตุที่จำเป็นทั้งหมด ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมขึ้นไป

คัทย่า: ทุกคนรู้ดีว่าในฤดูร้อนคุณต้องกินผักและผลไม้สดเติมวิตามินให้ตัวเอง 3 ฤดูกาล ผลไม้และผักอาหาร แต่ให้คุณใช้งานได้ผักและผลไม้ให้เพียงพอ และลดน้ำหนัก - อย่างน้อย 5 กิโลกรัม ที่นี่หนาว!

อิกอร์: ฉันเป็นโค้ชและฉันรู้เรื่องนี้ ruktovo - อาหารผัก สมดุลแต่ทุกวันจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (โจ๊ก) และโปรตีนเพื่อหลีกเลี่ยงการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อในร่างกาย

Lera: ติดตามการรับประทานอาหารผักและผลไม้ง่าย ไม่รู้สึกหิว นอกจากนี้ยังมีการลดลงอีกด้วยกระเพาะอาหารช่วยให้อนาคตเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม วิตามินจากผักและผลไม้ ช่วยให้มีเข้ามาอย่างต่อเนื่องอารมณ์ดี. สำหรับเดือนมิถุนายน ฉันลดน้ำหนักได้ 13 กก. ด้วยส่วนสูง 171 ซม. ปริมาณของฉันลดลงผิวก็กระจ่างใสขึ้นและเส้นผมก็เงางาม

Svetlana Kudyakova: ฉันเป็นนักโภชนาการฉันสามารถพูดสิ่งนี้เกี่ยวกับอาหารผักและผลไม้ - อาหารเป็นสิ่งที่ดี แต่ในขณะที่ปฏิบัติตามนั้นมีโปรตีนในร่างกายไม่เพียงพอ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณจำกัดเวลาลดน้ำหนักของคุณไว้ที่ 1 วันหรือ 1 สัปดาห์ มิฉะนั้นคุณอาจบ่อนทำลายสุขภาพของคุณได้

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆ (ออกกำลังกายในยิม) ขณะทานอาหารตามนี้ แต่คุณสามารถทำได้ชาร์จง่ายหรือ ช่วงเวลาสั้น ๆวิ่งออกกำลังกาย

แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเมื่อใด: วันแรก - การดื่ม, ครั้งที่สอง - ผัก? คำถามนี้สนใจผู้หญิงหลายคน พวกเขาต่างมุ่งมั่นที่จะมีเสน่ห์เพื่อให้ผู้ชายไม่สามารถละสายตาจากพวกเขาได้ แต่บางครั้งมันก็ค่อนข้างยากที่จะบรรลุผลสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องควบคุมอาหารซึ่งมีจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายด้วย

การเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากบางคนอาจไม่ได้ผลบางคนก็ลดน้ำหนักได้ง่าย แต่กลับมาอย่างรวดเร็วและบางคนก็ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้

การไดเอทที่ครองใจผู้หญิงหลายๆ คนคือ “ของโปรด” หลักการของมันนั้นเรียบง่าย มีการเปลี่ยนแปลงอาหารสลับกัน: ในวันแรก - น้ำแล้วก็ผัก

การรับประทานอาหารดังกล่าวหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมและน้ำหนักนี้จะไม่กลับมาอีก สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการที่ร่างกายทำความสะอาดตัวเองระหว่างรับประทานอาหารและกำจัดสารพิษและของเสีย

เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ คุณต้องบริโภคเฉพาะอาหารบางอย่างและในลำดับที่ถูกต้องด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างสมบูรณ์หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็อิ่มตัวและคุณจะได้รับสารอาหารและวิตามินตามจำนวนที่ต้องการในขณะที่ลด อาหารของคุณ

กินอย่างไรให้ถูกวิธีตาม “อาหารโปรด” เป็นเวลา 1 สัปดาห์?

วันแรกเป็นวันที่ยากที่สุดในระหว่างนั้นอาจมีการล่อลวงหลายอย่างความปรารถนาที่จะทานของว่างหรือกินอะไรบางอย่างจากประเภทของอาหารต้องห้ามอีกทางเลือกหนึ่งคือการกินอาหารลดความอ้วน แต่ในปริมาณมาก

คุณต้องอดทน แล้วทุกวันคุณจะควบคุมความปรารถนาของคุณได้ง่ายขึ้น นอกจากน้ำหนักที่หายไปแล้ว คุณยังฝึกกำลังใจอีกด้วย

ดื่ม 1 วัน - หมายความว่าตลอดทั้งวันคุณจะต้องดื่มของเหลวในปริมาณไม่จำกัด แต่คุณไม่สามารถกินได้ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลหรือสีย้อมจำนวนมาก

ตัวเลือกของเหลวที่เหมาะสมที่สุดในวันนี้คือ: น้ำซุป นมหรือผลิตภัณฑ์นมหมัก ชา น้ำแร่ธรรมดา น้ำผลไม้

เนื่องจากคุณสามารถดื่มได้มากคุณก็จะหลอกลวงกระเพาะอาหาร: มันจะอิ่มและหากรู้สึกหิวก็จะเบาลง

วันที่ 2 ผัก. ชื่อพูดเพื่อตัวเอง: ตอนนี้อาหารประจำวันควรมีเฉพาะผักเท่านั้นและปริมาณและความถี่ในการบริโภคจะขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณเท่านั้น

ผักควรมีความหลากหลาย เช่น ในหนึ่งวันคุณสามารถรับประทานแตงกวา มะเขือเทศ หัวหอม แครอท และกะหล่ำปลีได้สองสามชิ้น เนื่องจากเป็นสารเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด

ผักควรสดคุณสามารถนึ่งเบา ๆ ได้ แต่ห้ามทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำมันหากคุณต้องการผลลัพธ์ในช่วงปลายสัปดาห์

วันที่ 3 ดื่ม. ทุกอย่างทำซ้ำเหมือนในวันแรก แต่คุณสามารถลดการบริโภคน้ำซุปและน้ำผลไม้ได้เล็กน้อย แต่ไม่ว่าในกรณีใดให้หมดไปเพราะจะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายทำให้เกิดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุที่ไขมันจะ เริ่มเก็บสำรองไว้ลดน้ำหนักไม่ได้ผล

วันที่ 4 เป็นผลไม้ นี่เป็นวันหยุดที่แท้จริงสำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนี้ ในวันนี้คุณสามารถตามใจตัวเองด้วยผลไม้อะไรก็ได้และไม่จำกัดปริมาณ คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง เช่น แตง กล้วย ลูกแพร์ แต่คุณควรรวมแอปเปิ้ล เกรฟฟรุต และกีวีไว้ในอาหารของคุณด้วย ผลไม้ส่งเสริมการสลายและการเผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญ และมีวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กหลายชนิดที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและจับสารพิษ

วันที่ 5 – ปริมาณโปรตีน วันนี้มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยโปรตีน เนื่องจากองค์ประกอบเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโต และไม่สะสมไว้เหมือนไขมัน

ทั้งวันคุณต้องกินเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมากเท่านั้น เช่น สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันมีน้อยที่สุด

วันที่ 6 ดื่ม. หลังจากผ่านไปสองวันเมื่อคุณสามารถกินของอร่อยได้ทุกประเภท ก็คุ้มค่าที่จะอดอาหารอีกครั้ง คุณสามารถดื่มน้ำได้มาก แต่ไม่ว่าคุณจะอยากกินมากแค่ไหนก็ตาม คุณก็ไม่สามารถกินได้แม้แต่นิดเดียว

วันที่ 7 เป็นวันสุดท้าย ในวันนี้คุณสามารถและควรกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้ร่างกายออกจากอาหารได้ราบรื่นขึ้นโดยไม่มีความเครียด

หากคุณไม่ทราบวิธีการ นี่คือเมนูตัวอย่าง แน่นอนคุณสามารถสร้างขึ้นมาเองได้

คุณตื่นมาสิ่งแรกที่ต้องทำคือต้มไข่ไก่ 2 ฟองแล้วกิน คุณสามารถล้างด้วยน้ำเปล่า ชา หรือกาแฟ แต่ไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน. หากคุณไม่เคยทานอาหารว่างมาก่อนนี่เป็นข้อเสียอย่างมากเพราะควรกินอาหารวันละ 4-5 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อยซึ่งจะทำให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน จากการขึ้นรูป อาหารเช้ามื้อที่สองควรประกอบด้วยผลไม้ แต่ไม่เกิน 2-3 ชิ้น

อาหารกลางวันเป็นเวลาที่จะกินอาหารให้มากที่สุด และคุณสามารถกินข้าวหรือซุปบักวีตได้ แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะเลิกแป้ง แต่ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ ขนมปังชิ้นเดียวก็จะไม่เจ็บ ถ้าเป็นสีดำจะดีกว่า

อาหารเย็น. ในตอนกลางคืนควรทำสลัดผักเป็นวิธีที่ดีที่สุด มันจะไม่ทำให้ท้องของคุณหนักและคุณจะสามารถกินได้

มีข้อห้ามหรือไม่?

การรับประทานอาหารทุกชนิดถือเป็นภาระร้ายแรงต่อร่างกาย ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารประเภทต่างๆ ได้

กฎเดียวกันนี้ใช้กับอาหาร "รายการโปรด"

คุณไม่สามารถรับประทานอาหารนี้:

1. สำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะแรกๆ แม้แต่ในสตรีให้นมบุตร
2. สำหรับโรคหัวใจ
3. ในกรณีของโรคที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมอาหารในร่างกายบกพร่อง
4. ในกรณีที่ไตวาย
5. จนกระทั่งเขาเข้ารับการพักฟื้นหลังการผ่าตัด
6. ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงทั้งทางร่างกายและอารมณ์

นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย แต่โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้แม้แต่น้อยหากคุณไม่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดตลอดเวลา

หากคุณต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์คุณควรไปเล่นกีฬา ออกกำลังกาย แต่ไม่ให้เหนื่อยล้า แต่ทำทีละน้อยและบ่อยครั้ง

ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ที่รับประทานอาหารหนักมากและใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ อย่าควบคุมอาหารแบบเข้มงวดทันที ควรค่อยๆ ลดอาหารลงจะดีกว่า อาจใช้เวลานานแต่ร่างกายจะไม่เกิดอาการช็อค ความจริงก็คือหากคุณควบคุมอาหารโดยไม่ได้เตรียมตัวร่างกายจะรับรู้ว่านี่เป็นสถานการณ์ที่อันตรายและออกคำสั่งให้อวัยวะภายในเกือบทั้งหมดชะลอการทำงานเพื่อให้บริโภคแคลอรี่น้อยที่สุด

และอย่ารอช้า หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก ให้ทำทันที