วิธีกำจัดท้องเบียร์: วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล วิธีกำจัดพุงเบียร์สำหรับผู้ชายที่บ้าน พุงเบียร์ก่อนและหลัง

พุงเบียร์เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชายเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการสะสมไขมันในร่างกาย: ในนั้นไขมันสำรองจะสะสมอยู่บริเวณเอวเป็นส่วนใหญ่ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังเปลี่ยนภูมิหลังของฮอร์โมนเพศชายซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันด้วย

มาดูกันว่าทำไมเบียร์จึงเพิ่มไขมันในร่างกาย

1. เบียร์มีแคลอรีสูง

เบียร์มีตั้งแต่ 43 ถึง 45 กิโลแคลอรีต่อเครื่องดื่ม 100 กรัม เมื่อพิจารณาว่าแฟนตัวยงของเขาสามารถดื่มเบียร์ได้กี่แก้วในตอนเย็น จะได้ตัวเลขที่น่าตกใจ

เบียร์หนึ่งขวดมีประมาณ 215 กิโลแคลอรี หนึ่งลิตร - 430 และสองลิตร - 860 นี่เป็นปริมาณแคลอรี่ประมาณหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับชายหนุ่มที่มีวิถีชีวิตประจำที่หรือเคลื่อนไหวปานกลาง เพิ่มมื้ออาหารตามปกติตลอดทั้งวันและของว่างจากเบียร์ ซึ่งมักมีแคลอรีค่อนข้างสูง และคุณมีแคลอรีส่วนเกินมาก

2. แอลกอฮอล์ถูกรีไซเคิลก่อน แล้วจึงอย่างอื่นทั้งหมด

เอทิลแอลกอฮอล์มีประมาณเจ็ดกิโลแคลอรีต่อกรัม เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นพิษต่อร่างกาย ร่างกายจึงพยายามประมวลผลแคลอรี่เหล่านี้ตั้งแต่แรก และคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มาพร้อมกับแอลกอฮอล์จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันสำรอง แน่นอนถ้าคุณไม่มีเวลาใช้จ่าย

จนกว่าร่างกายจะประมวลผลแคลอรีที่ “ว่างเปล่า” เหล่านี้ ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน

3. เบียร์เปลี่ยนฮอร์โมน

จากผลการศึกษา ผลของการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางต่อระดับดีไฮโดรอีเปียนโดรสเตอโรนซัลเฟต เทสโทสเตอโรน และเอสตราไดออลในพลาสมาในชายวัยกลางคนและสตรีวัยหมดระดู: การศึกษาการแทรกแซงที่ควบคุมอาหารในปี 2547 การดื่มเบียร์ทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชายลดลง 11.7%

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

หนึ่งการศึกษาเก่า ฮอร์โมนเพศและสเตียรอยด์อะดรีโนคอร์ติคอลในผู้ชายที่ดื่มเอธานอลอย่างเฉียบพลันยืนยันว่าหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมาก เทสโทสเตอโรนจะยังต่ำเป็นเวลา 24 ชั่วโมง

จากการศึกษาในปี 1998 แสดงให้เห็นว่าเบียร์มีสารไฟโตเอสโตรเจนไดเซอิน (Daidzein) และเจนิสเทอีน (Genistein) ซึ่งยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเพศชายด้วย

การลดลงของฮอร์โมนเพศชายส่งผลโดยตรงต่อเนื้อหาของไขมันและกล้ามเนื้อ การเผาผลาญไขมันช้าลงเช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งมีกล้ามเนื้อน้อย แคลอรี่ก็จะยิ่งน้อยลงในการบำรุงรักษา และไขมันก็จะยิ่งหายไปช้าลงเท่านั้น

4. แอลกอฮอล์เพิ่มปริมาณแคลอรี่

ศึกษา กระตุ้นความอยากอาหารด้วยแอลกอฮอล์ 2544 แสดงให้เห็นว่าการดื่มก่อนอาหารเย็นเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวม หลังจากดื่มเบียร์ที่มีแอลกอฮอล์ 330 มิลลิลิตร ผู้เข้าร่วมการศึกษาบริโภคพลังงานเฉลี่ย 1,744 กิโลแคลอรี รองจากเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ - 1,548 กิโลแคลอรี และไม่มีเบียร์เลย - 1,521 กิโลแคลอรี รวมถึงปริมาณแคลอรี่ของแอลกอฮอล์ ปริมาณแคลอรี่ของผู้ที่ดื่มเบียร์เพิ่มขึ้น 30% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มเบียร์

ท้องเบียร์ปรากฏขึ้นจากการรวมกันของสองปัจจัย: แคลอรี่ส่วนเกินและผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อพื้นหลังของฮอร์โมน

ด้วยเหตุผลที่แยกแยะออก เราหันไปหาวิธีการต่อสู้

วิธีกำจัดท้องเบียร์

1. ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด

ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดสาเหตุ - ลดปริมาณเบียร์และแอลกอฮอล์อื่น ๆ ที่บริโภคเพื่อไม่ให้ระงับการผลิตไม่ใช่เพื่อป้องกันร่างกายจากการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม การเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่

2. สร้างการขาดดุลแคลอรี่

การขาดดุลแคลอรี่คือการที่คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไป คำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณและพยายามยึดตามค่านี้

คุณมักจะเบื่ออย่างรวดเร็ว ดังนั้นพยายามจดจำปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินบ่อยที่สุด ดังนั้นคุณจึงสามารถประมาณเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูในหัวของคุณและเป็นไปตามบรรทัดฐาน อ่านวิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่และการขาดดุลที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

จำกฎง่ายๆ:

• หวานและไขมันเป็นแคลอรี่จำนวนมาก ไม่ควรกินเลยหรือกินเป็นครั้งคราวเท่านั้น (ปฏิบัติ)
• ผักยกเว้นมันฝรั่งมีแคลอรีต่ำ มีวิตามินและไฟเบอร์สูง คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ
• ผลไม้มีแคลอรีไม่มากนัก ยิ่งผลไม้หวานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น เลือกแบบไม่หวานและทานได้ตามใจชอบ ยังไงก็อย่ากินเยอะล่ะ
• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว, ไก่, ไก่งวง, กระต่าย) - มาก คุณต้องกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
• ธัญพืชมีแคลอรีสูง แต่มีวิตามินอี ไฟเบอร์ และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ มากมาย คุณสามารถกินได้ แต่ต้องคำนึงถึงแคลอรี่ด้วย
• ขนมปังและแป้งทั้งหมดจะดีกว่าที่จะไม่รวม หากคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ ให้กินขนมปังข้าวไรย์ ไม่ใช่ขนมปังโฮลวีต เพราะมันมีแคลอรีน้อยกว่า
• ผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนและแคลเซียมสูง ปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน ปริมาณน้ำตาล และสารปรุงแต่ง คอทเทจชีสสักห่อก็ดี การล้างชีสเคลือบด้วยครีมก็ไม่ดี

เพื่อให้คุณไม่ต้องลดอาหารมากเกินไป และยังเพิ่มการเผาผลาญ การเผาผลาญไขมัน และการเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่าลืมเสริมอาหารของคุณด้วยการออกกำลังกาย

3. ไปเล่นกีฬา

ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรี่มากเท่าไหร่ไขมันก็ยิ่งหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น การฝึกแบบคาร์ดิโอและการฝึกแบบเป็นช่วงเข้มข้นนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง การฝึกความแข็งแกร่งจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างรวดเร็วและเพิ่มการเผาผลาญเป็นเวลานานกว่าคาร์ดิโอระยะยาว

หากคุณเลือกคาร์ดิโอ ส่วนหลักควรอยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน - 65-75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HR) คุณสามารถคำนวณวิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและโซนเป้าหมายของคุณได้

ท้องเบียร์หายไปเร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับขนาดของมัน ความพยายามของคุณ และความสามารถในการต่อต้านสิ่งล่อใจ กล้า!

ความนิยมของเบียร์ในปัจจุบันกำลังได้รับสัดส่วนการแพร่ระบาด เครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมานี้หลายสิบชนิดได้รับการโฆษณาอย่างต่อเนื่องแก่ผู้ซื้อทุกมุม สังคมสมัยใหม่ในเรื่องของการดื่มเบียร์แบ่งออกเป็นผู้สนับสนุนและฝ่ายตรงข้ามที่กระตือรือร้น ในหน้าหนังสือพิมพ์และนิตยสาร วิทยุและโทรทัศน์ มีการถกเถียงกันถึงโทษและประโยชน์ของการดื่มเบียร์

หากเราละทิ้งการโฆษณาและข่าวประชาสัมพันธ์ทั้งหมด ในวันนี้เราสามารถสังเกตเห็นความนิยมที่เพิ่มขึ้นของเบียร์ในหมู่ประชากรของเราหลายเท่า ทุกคนดื่มเบียร์ตั้งแต่ "ผู้บุกเบิก" ถึง "ผู้รับบำนาญ" ในแง่หนึ่งนี่เป็นสิ่งที่ดี - ความต้องการแอลกอฮอล์ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ผู้คนค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้แอลกอฮอล์ที่เบากว่า ในทางกลับกัน มีปัญหาใหม่เกิดขึ้น - หลายคนจำเป็นต้องลบออกโดยที่คุณสามารถจดจำผู้ที่ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นี้ได้อย่างง่ายดาย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มเบียร์ไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการปรากฏตัวของเซนติเมตรและกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้น ปริมาณแคลอรี่ไม่เกินค่าเฉลี่ยของผลิตภัณฑ์อาหารตามปกติของเรา ตัวอย่างเช่น ขนมปังโฮลวีต - 238 กิโลแคลอรี / 100 กรัม เนื้อหมู - 490 กิโลแคลอรี / 100 กรัม มายองเนส 620 กิโลแคลอรี / 100 กรัม เบียร์เพียง 36 กิโลแคลอรี / 100 กรัม

และอย่างไรก็ตามคำถาม "วิธีกำจัดพุงเบียร์" ทำให้ผู้คนจำนวนมากกังวล สาเหตุหลักมาจากฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ซึ่งมีอยู่ในเครื่องดื่ม มันกระตุ้นความอยากอาหารและพร้อมกับเบียร์ "ผลิตภัณฑ์ที่มาพร้อมกับ" จะถูกดูดซึม - ชิป, ถั่ว, ปลา, ไส้กรอก, ไส้กรอกและอื่น ๆ (ทุกคนสามารถเพิ่มการรักษาที่ชื่นชอบในรายการ) ทุกอย่างถูกย่อยและอยู่ในรูปของไขมันที่สะสมอยู่ในผู้ชายบริเวณเอว

ตอนนี้คำถามหลัก: จะทำอย่างไร? วิธีการกำจัดกระเพาะอาหาร? น่าเสียดายที่ไม่มียาวิเศษตามคำจำกัดความ แนวทางที่เป็นระบบและบูรณาการในการแก้ปัญหาเร่งด่วนเท่านั้นที่ให้ผลลัพธ์ที่แท้จริง

วิธีกำจัดพุงเบียร์:

ขั้นตอนที่ 1. จำกัดการบริโภคเบียร์ให้มากที่สุด แนะนำให้ใช้วันไม่เกิน 0.33 ลิตร เบียร์หรือเทียบเท่า อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ไวน์แดงแห้งแทนเบียร์ เป็นที่เชื่อกันว่าเบียร์ทำให้สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายเสียไป

ขั้นตอนที่ 2 จำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานต่อวัน ปฏิเสธที่จะกินหลังจากหกโมงเย็น ตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 12.00 น. คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง จาก 12 ถึง 15 - อาหารกลางวันเต็มรูปแบบ จาก 15 ถึง 18 - อาหารเย็นแบบเบา ๆ แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม

ขั้นตอนที่ 3 คุณต้องเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับชีวิตของคุณ และไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวเท่านั้น เพียงแค่เดินหรือวิ่ง - โหลดเหล่านี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง มีความจำเป็นต้องฝึกอย่างมีจุดมุ่งหมายหน้าท้องประกอบด้วยหลายกลุ่ม: กล้ามเนื้อตรง, เฉียงและล่าง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

ถ้าเป็นไปได้ ให้สมัครคลาสกับเทรนเนอร์ฟิตเนสมืออาชีพ เขาจะบอกวิธีกำจัดพุงเบียร์: พวกเขาจะพัฒนาเป็นพิเศษสำหรับคุณซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ - คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ แบบฝึกหัดสำหรับทุกวัน (วิธีเดียว):

• สำหรับกล้ามเนื้อ rectus - นอนหงาย งอเข่า มือไพล่หลังศีรษะ วิ่ง 10 โหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด เราไม่ช่วยตัวเอง
• สำหรับกล้ามเนื้อเฉียง - นอนหงาย งอเข่า มือไพล่หลังศีรษะ เราทำการยกลำตัว 10 ครั้ง ในเวลาเดียวกันสลับกับข้อศอกของมือขวาไปถึงเข่าซ้ายจากนั้นใช้ข้อศอกของมือซ้าย - ไปที่เข่าขวา
• สำหรับกล้ามเนื้อส่วนล่าง - นอนหงาย วางมือไว้ใต้บั้นท้าย ทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" 10 ครั้ง

สัปดาห์แรก - หนึ่งชุด สัปดาห์ที่สอง - สองชุด สัปดาห์ที่สาม - สามชุด คุณสามารถสร้างหุ่นในฝันของคุณเอง: ชั้นเรียน 15 นาทีในตอนเช้าเป็นเวลา 3 สัปดาห์เป็นสิ่งมหัศจรรย์ เพียงสามสัปดาห์และ "วิธีกำจัดพุงเบียร์" - นี่จะไม่เป็นปัญหาของคุณอีกต่อไป

เมื่อมองแวบแรกรูปแบบจะชัดเจน: อันที่จริงท้องดังกล่าวมักพบในหมู่คนรักเครื่องดื่มที่มีฟอง แต่แท้จริงแล้วพุงเบียร์เกิดจากการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง โรคอ้วนประเภทนี้เรียกว่าช่องท้องและถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เบียร์มีแคลอรี่ไม่สูงมาก - 40-50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่ปัญหาคือตามกฎแล้วมันถูกดูดซึมเป็นลิตรและรวมกับของว่างที่มีแคลอรีค่อนข้างสูง - ปลาเค็ม, มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์, ถั่ว, ไส้กรอกและแม้แต่พิซซ่า
นอกจากนี้ ส่วนประกอบของเบียร์ยังรวมถึงฮ็อป ซึ่งเป็นไฟโตเอสโตรเจนที่แรงที่สุด สารนี้มีความใกล้เคียงกับฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจน เป็นผลให้ผู้ชายที่มักจะดื่มเครื่องดื่มหลายลิตรต่อวันเริ่มเป็นโรคอ้วนแบบแอปเปิ้ล - ต่อมน้ำนมโตและหย่อนคล้อยไขมันสะสมอยู่ที่สะโพกและหน้าท้อง ... สำหรับผู้หญิงโรคอ้วนแบบลูกแพร์คือ โดยทั่วไปมากขึ้นซึ่งน้ำหนักส่วนเกินจะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน
นอกจากนี้โรคพิษสุราเรื้อรังจากเบียร์ยังยืดกระเพาะอาหาร ในสภาวะปกติ กระเพาะอาหารของเราสามารถบรรจุอาหารได้ประมาณ 2.5 ลิตรในการนั่งหนึ่งครั้ง แต่ถ้าเราดื่มเบียร์อย่างต่อเนื่อง รับประทานอาหารที่มีไขมันและเกลือ ปริมาตรของกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้น สมองเริ่มรับสัญญาณเกี่ยวกับการขาดความรู้สึกอิ่ม และบุคคลนั้นกินมากขึ้นเรื่อย ๆ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารและช่วยให้อาหารที่มีไขมันถูกดูดซึมได้ดีขึ้น ดังนั้นเบียร์จึงมีส่วนช่วยในการดูดซับแคลอรี่จำนวนมาก และพวกเขาจะไม่ไปไหนเพราะหลังจากมื้ออาหารมากมายไม่ค่อยมีใครอยากขยับตัว - โดยปกติแล้วเราจะเริ่มรู้สึกง่วงนอน

ท้องเบียร์ไม่ปรากฏเลยเพราะเบียร์ - แคลอรี่ไม่สูงกว่า kefir และไม่ได้ปรากฏเฉพาะในผู้ชายเท่านั้น พุงเบียร์คือการสะสมของไขมันประเภท "แอปเปิ้ล" เมื่อไขมันไม่สะสมใต้ผิวหนัง แต่อยู่รอบ ๆ อวัยวะภายใน เราบอกวิธีกำจัดมัน

เปอร์เซ็นต์ปกติของไขมันในช่องท้องในผู้ชายคือ 4% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด ในผู้หญิงคือ 12% ด้วยการเบี่ยงเบนและทั้งสองทิศทาง คุณต้องส่งเสียงเตือน การขาดไขมันในอวัยวะภายในอาจนำไปสู่การหย่อนยานของอวัยวะ เนื่องจากมันยึดอวัยวะทั้งหมดให้อยู่กับที่ คล้ายกับถุงสูญญากาศ ส่วนเกินขัดขวางการทำงานของอวัยวะภายใน เช่น หัวใจ - เมื่อเป็นโรคอ้วน จะทำงานหนักเกินไป อายุขัยจะลดลง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้องโดยประมาณคือ วัดเอวของคุณ

• บรรทัดฐานสำหรับเอวสำหรับผู้หญิงสูงถึง 88 เซนติเมตรสำหรับผู้ชาย - สูงถึง 94 หากปริมาตรมากขึ้นให้แก้ปัญหา

วิธีกำจัดพุงเบียร์:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมน

การสะสมของไขมันในช่องท้องมากเกินไปอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของฮอร์โมน หากคุณมั่นใจในโภชนาการและการใช้ชีวิตที่ถูกต้อง ก่อนอื่น ให้ทำการวิเคราะห์ฮอร์โมน สำหรับการเบี่ยงเบนใด ๆ ในพื้นหลังของฮอร์โมน ให้ติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่ออย่างเร่งด่วน อย่ารักษาตัวเอง อย่าเพิ่งทิ้งทุกอย่างไปกับฮอร์โมน - ก่อนอื่นให้ลองหยุดกินเฟรนช์ฟรายที่หน้าทีวี

2. อย่าให้เกินปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน

นับแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและอย่าให้เกิน

ส่วนแบ่งพลังงานของสิงโต (ประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี) ถูกใช้โดยร่างกายในการเผาผลาญอาหารหลัก (กระบวนการต่อเนื่องทั้งหมด: การไหลเวียนโลหิต การหายใจ การย่อยอาหาร การควบคุมอุณหภูมิ ฯลฯ)

เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น:

สำหรับผู้หญิง: 0.7 (กิโลแคลอรี) X น้ำหนักตัว (กก.) X 24 (ชั่วโมง) = ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่อนุญาตในแต่ละวัน

สำหรับผู้ชาย: 0.9 (kcal) X น้ำหนักตัว (กก.) = ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่อนุญาตต่อวัน

หรือลองใช้แอปตัวนับแคลอรี่ ซึ่งมีอยู่มากมาย และคุณสามารถเลือกแอปที่เหมาะกับคุณได้

3. เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในครัวเรือน

พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงที่สุด มีสิ่งดังกล่าว - การบริโภคแคลอรี่ในครัวเรือนซึ่งไม่รวมถึงพลังงานที่ใช้ในการฝึก โดยทั่วไป อย่าประเมินค่าความสำคัญของการฝึกสูงเกินไป - ในหนึ่งชั่วโมงคุณจะใช้พลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี แต่การทำความสะอาด ล้างจาน การเดิน สามารถเพิ่มการใช้พลังงานได้ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อวัน นี่ไม่ได้หมายความว่าการฝึกอบรมสามารถยกเลิกได้ ไม่ เพียงแค่ประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ

4. เลือกโปรแกรมที่ใช้พลังงานมากที่สุด

ตัวเลขเฉลี่ย 300 กิโลแคลอรีสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าได้ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ หลีกเลี่ยงโปรแกรมที่ซ้ำซากจำเจ - คุณควรสนใจเสมอ ลองเล่นเกมกลางแจ้งหรือศิลปะการต่อสู้ ซึ่งเป็นเกมที่ต้องใช้พลังงานมากที่สุด การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันก็เหมาะสมเช่นกัน:, หรือ

5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกของคุณ

หน้าท้องที่ยื่นออกมายังเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางที่อ่อนแอ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในรายละเอียด อย่างน้อยทุกเช้าและเย็นให้ดูดฝุ่นในช่องท้อง (การหดกลับเป็นประจำ) และไม้กระดาน - สิ่งนี้จะทำให้ไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อขวางแข็งแรงขึ้นและท้องจะถูกดึงเข้ามา แน่นอนว่าไขมันสะสมจะไม่หายไปจากสิ่งนี้ แต่ท้องจะดูเล็กลงมาก คุณไม่สามารถเดินโดยเกร็งหน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องแบนราบได้เสมอไป กะบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางที่ผ่านการฝึกอบรมจะเข้ามาทำหน้าที่นี้แทน

แต่ลูกบาศก์เป็นงานของกล้ามเนื้อ rectus abdominis เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งซึ่งคุณต้องบิด แต่ก็จำเป็นเช่นกัน แต่หากไม่มีหน้าท้องที่รัดกุมคุณจะกลายเป็นเหมือนเต่า

6. ฝึกกล้ามท้องของคุณอย่างน้อย 40 นาทีต่อการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งๆ ละ 40 นาทีต่อสัปดาห์ต่อพื้นที่แกนกลางลำตัว ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจนกว่าจะเผาผลาญ ใช้อุปกรณ์ทั้งหมดที่มีอยู่ในโรงยิม - TRX, ล้อ, เครื่องขยาย, เครื่องบิด, โจมตีกล้ามเนื้อจากทุกด้าน

ใช่ การออกกำลังหน้าท้องจะไม่ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน แต่จะไม่ทำงานเป็นส่วนๆ แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะป้องกันไม่ให้หน้าท้องยื่นออกมาและทำให้แบนราบ ไขมันในช่องท้องส่วนเกินจะกดทับผนังช่องท้องจากด้านในและคลายออก และหากกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไขมันในช่องท้องภายใต้ความกดดันจะค่อยๆ ลดลงจนเป็นปกติ

กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่ได้เกี่ยวกับความสวยงามเท่านั้น ด้วยการรัดตัวแบบหลวม ๆ การทรงตัวของร่างกายจะถูกรบกวนซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นอาการปวดหลังส่วนล่างและการโก่งตัวมากเกินไปในบริเวณนี้

7. รวมการฝึกความแข็งแกร่งไว้ในโปรแกรมของคุณ

กล้ามเนื้อแข็งแรงเผาผลาญไขมัน การฝึกความแข็งแกร่งจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนอะนาโบลิก ช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว อย่าเพิ่งออกแรง - การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนทำลายกล้ามเนื้อซึ่งผลิตขึ้นจากความเครียดจากการฝึกซ้อมที่หนักเกินไป มีแต่จะทำให้ไขมันในร่างกายแยกส่วนได้ยากขึ้น น้ำหนักน้อยก็เพียงพอแล้ว

8. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ในช่วงที่มีความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอล (คุณคงทราบดีอยู่แล้ว) ที่ผลิตออกมาซึ่งจะทำลายกล้ามเนื้อ จากนี้ความอยากที่จะกินเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อจะถูกทำลาย

9. ปรับรูปแบบการนอนของคุณให้เป็นปกติ

อย่านอนเกิน 7 ชั่วโมงเว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬาตัวยง การนอนเป็นเวลานานทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและช่วยให้ไขมันสะสมตามอวัยวะภายใน แม้ว่าทุกอย่างจะเป็นรายบุคคล - คุณรู้สึกถึงร่างกายของคุณ

เกี่ยวกับสาเหตุที่ท้องโตจากเบียร์และวิธีกำจัดพุงเบียร์ ...

พุงเบียร์เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชายเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการสะสมไขมันในร่างกายของเรา: ในตัวเรา (ผู้ชาย) ไขมันสำรอง (ทั้งอวัยวะภายในและไขมันใต้ผิวหนัง) ส่วนใหญ่จะถูกสะสมไว้ที่บริเวณเอว ในผู้หญิง สะโพกและก้นมากขึ้น หน้าท้องน้อยลง

นี่เป็นเพราะผู้ชายและผู้หญิงมีงานทางชีววิทยาที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้ว ไขมันจะสะสมไม่สม่ำเสมอและทั่วร่างกาย ฉันอธิบายเฉพาะบริเวณที่เน้นเสียงเท่านั้น (ในผู้ชายและผู้หญิง)

พุง พุง พุง - ไม่เกี่ยวกับสรีรวิทยาและไม่เป็นประโยชน์ ลดสมรรถภาพของผู้ชายในการอยู่รอดในโลกนี้ และทำให้เกิดความเสี่ยงอย่างมากที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร (กฎคือ ยิ่งท้องใหญ่ = คนยิ่งใกล้ตาย ). กระเพาะอาหารบ่งชี้ว่าคน ๆ หนึ่งมีน้ำหนักเกินและในที่สุดก็นำไปสู่โรคประเภทต่าง ๆ จำนวนมาก

ดังนั้นท้องจึงเป็นภาระ (ข้อเสีย) 100% ไม่ใช่ข้อดี (บวก) สำหรับผู้ชาย

ท้องเบียร์ปรากฏขึ้นเนื่องจาก: แคลอรี่ส่วนเกินและผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อพื้นหลังของฮอร์โมน

• เบียร์ 100 กรัมมีประมาณ 45 กิโลแคลอรี
• เบียร์หนึ่งขวดมีประมาณ 215 กิโลแคลอรี
• เบียร์หนึ่งลิตรมีประมาณ 430 กิโลแคลอรี

หากคุณคำนึงถึงปริมาณที่ผู้ชื่นชอบเบียร์สามารถดื่มได้ คุณจะได้รับตัวเลขที่น่าตกใจ บางคนสามารถดื่มและเติมตัวเองได้มากกว่า 1,000 กิโลแคลอรีในเย็นวันหนึ่ง ลองคิดดูสิ

เพิ่มแคลอรี่เหล่านี้ลงในอาหารปกติที่คนเหล่านี้บริโภคในระหว่างวัน

พิจารณาความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่กินอาหารที่ "เป็นอันตราย" ผิดที่มีแคลอรี่จำนวนมาก ใช่ ไม่ว่าในกรณีใด แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเอง = สามารถสร้างแคลอรีส่วนเกินได้ = และเป็นผลให้ = คนอ้วนขึ้น (น้ำหนักเพิ่ม, ไขมันส่วนเกิน)

ตอนนี้เพิ่มแคลอรี่เหล่านี้ด้วยของว่างสำหรับเบียร์นี้ซึ่งมักจะมีอยู่บ่อยที่สุดและบ่อยครั้งที่ 2 -> แคลอรี่ค่อนข้างสูง (ไม่นับเบียร์)

เราได้อะไรจากผลลัพธ์? ถูกต้อง - แคลอรี่ส่วนเกินมาก

แคลอรี่ส่วนเกินคืออะไรและผลลัพธ์คืออะไร?

แคลอรี่ส่วนเกินคือการที่คุณรับแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ

ในสถานการณ์นี้ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น น้ำหนักส่วนเกิน (ไขมัน) สะสม รวมถึง ที่ท้อง (และท้องเบียร์ปรากฏขึ้น) สุขภาพแย่ลง การทำงานหายไป และแน่นอน โดยทั่วไป รูปร่างหน้าตาเป็นที่ต้องการมาก ...

นั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเบียร์และแคลอรี่ส่วนเกินและความสัมพันธ์ของพวกเขา

ภูมิหลังของฮอร์โมน ...

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรี่มากเท่าไหร่ไขมันก็ยิ่งหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น

ยิ่งเร็วยิ่งเรียกว่า. ท้องเบียร์และปัญหาอื่น ๆ บนร่างกายของคุณ

การฝึก = เหมือนเดิมและทำให้เราใช้พลังงาน (แคลอรี)

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันบอกว่าอย่าลืมเข้าร่วม "กีฬา" นี่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยเร่งการใช้พลังงาน (แคลอรี่) อย่างมีนัยสำคัญและส่งผลให้มีการเผาผลาญไขมัน (ลดน้ำหนัก)

การฝึกอบรมมีสองประเภท:

• แอโรบิก (นี่คือการฝึกคาร์ดิโอ ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน และอื่นๆ)
• ANAEROBIC (นี่คือโรงยิมฝึกด้วยเหล็ก)

เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดและผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด = ฉันขอแนะนำให้คุณใช้ทั้งสองอย่าง

การออกกำลังกายแต่ละแบบมีคุณสมบัติเฉพาะของตัวเอง = ซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดพุงและปัญหาอื่นๆ บนร่างกายได้อย่างรวดเร็ว (ถ้ามี)

การกู้คืนและบทบาทของมัน ...

การอดนอนทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกายลดลง

คุณจำสิ่งที่ฉันพูดเกี่ยวกับเทสโทสเตอโรนได้หรือไม่ และมันสำคัญอย่างไร (ในหัวข้อนี้)

ดังนั้นนอน 8+ ชม./ขั้นต่ำ มันสำคัญมาก.

เมื่ออดนอน อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ง่วงนอน ฯลฯ เกิดขึ้น ความแข็งแกร่ง ความอดทน และกิจกรรมทางจิตประสาทกำลังลดลง .. แม้จะนอนหลับไม่เพียงพอ (ไม่ดี) อารมณ์ ความสงบ และความเด็ดเดี่ยว ฯลฯ ก็หายไป ปฏิกิริยาถูกประเมินต่ำเกินไป, ความใส่ใจหายไป, มีพลังงานน้อย, มีกำลังน้อย, มีความผิดปกติ, หงุดหงิด, มีโอกาสมากที่ภาวะซึมเศร้า, ในระยะสั้น, โดยการนอนหลับที่มีคุณภาพ, ระบบและการทำงานทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ต้องทนทุกข์ทรมานอย่างแน่นอน.

บทความนี้เป็นเพียงเกร็ดความรู้เล็กๆ ตามหลักการแล้วฉันขอแนะนำให้คุณซื้อหลักสูตรฝึกอบรมของฉัน: "วิธีลดน้ำหนักจากศูนย์เป็นผลลัพธ์" ซึ่งฉันได้อัปเดตในปี 2561 สร้างขึ้นจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดของปี 2560-2561 ประกอบด้วย ข้อมูลที่ครบถ้วนสมบูรณ์เกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายทั้งหมดตั้งแต่ A ถึง Z, โภชนาการ, การฝึก และอื่นๆ อีกมากมาย:

ขอแสดงความนับถือผู้ดูแลระบบ