นอนบนเตียงแข็งดีไหม? นอนพื้นดีไหม?

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ผู้คนนิยมนอนบนที่นอนนุ่มๆ และเตียงขนนก สะดวกแต่ทำให้ปวดหลังได้ง่าย นอกจากนี้ เตียงขนนกยังสุกเร็วและเป็นพื้นที่เพาะพันธุ์ที่ดีเยี่ยมสำหรับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค ดังนั้นในไม่ช้าฝ่ามือก็เคลื่อนไปยังพื้นผิวแข็ง การนอนทับพวกเขาไม่สะดวกนัก แต่เชื่อกันว่าที่นอนที่แข็งมีส่วนช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
เป็นที่ยอมรับแล้วว่าการนอนบนพื้นแข็งนั้นไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป แต่ถ้าบุคคลนั้นไม่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและไม่มีนิสัยชอบนอนหงาย การนอนหลับที่เหมาะสมกับโรคกระดูกสันหลังมีความสำคัญไม่น้อยในการบรรเทาอาการทั่วไปโดยเฉพาะอาการปวดหลัง สำหรับการนอนไม่หลับ โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน เบอร์ซาอักเสบ และโรคอื่นๆ การนอนบนพื้นแข็งไม่เพียงแต่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่ยังมักเป็นอันตรายอีกด้วย
เป็นการยากที่จะให้คำแนะนำเพียงข้อเดียว วิธีแก้ไขคือเลือกจากทางเลือกอื่น กฎหลักคือคุณควรจะสบายใจ

ดังนั้นพยายามหาการนอนหลับที่เหมาะกับคุณ
1. คุณสามารถนอนบนกระดานแข็งได้ กระดานใต้ที่นอนอาจช่วยคุณได้ แต่อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน
2. ลองท่า S ขี้เกียจ หลังที่ไม่ดีมักไม่ยอมนอนคว่ำหน้า วางหมอนไว้ใต้ศีรษะและคอโดยให้หลังราบลงบนเตียง จากนั้นจึงวางหมอนไว้ใต้เข่า เมื่อคุณยืดขา กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายจะยืดออกและกดทับหลังส่วนล่าง เมื่องอเข่า เอ็นร้อยหวายจะไม่ยืดออกและไม่มีแรงกดบนหลัง
3. ลองนอนในท่าทารก คุณจะนอนหลับเหมือนเด็กทารก - นอนตะแคงในท่าทารกในครรภ์ เป็นความคิดที่ดีที่จะวางหมอนไว้ระหว่างเข่าของคุณเมื่อคุณนอนตะแคง หมอนช่วยป้องกันไม่ให้ขาเลื่อนไปข้างหน้าและหมุนสะโพก ซึ่งจะเพิ่มแรงกดดันให้กับหลังของคุณ

คำแนะนำทั่วไปวิธีการ ขวา นอน.
สรีระมากที่สุดถือว่านอนตะแคงขวาโดยงอเข่าเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดจึงผ่อนคลายการทำงานของหัวใจไม่ถูกขัดขวางและการกรนมีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้น (ยังดีกว่าสำหรับคนที่กรนหนักและต่อเนื่องไปพบแพทย์)
เตียงไม่ควรนุ่มหรือแข็งเกินไป ผู้ที่เป็นโรคหัวใจดีขึ้น นอนบนหัวเตียงสูง การเอาผ้าห่มคลุมศีรษะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง - ในกรณีเช่นนี้ คุณจะต้องหายใจเอาก๊าซไอเสียเข้าไป อากาศบริสุทธิ์ที่สะอาดช่วยให้คุณนอนหลับได้ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการฝึกตัวเองให้นอนโดยเปิดหน้าต่างในฤดูร้อน และเปิดหน้าต่างในฤดูหนาว
เครื่องนอนและชุดนอนควรใช้ผ้าฝ้ายซึ่งระบายอากาศได้ดีและดูดซับความชื้นได้ดีที่สุด ควรเปลี่ยนบ่อยที่สุดและไม่ควรผสมแป้งหลังการซัก
ในขณะที่ทำงานกับ NT-01 Simulator เราสังเกตเห็นคุณสมบัติที่น่าสนใจ หากมีคนนอนบนเครื่องออกกำลังกายในมุมเอียงต่ำประมาณ 5-10 นาทีก่อนเข้านอน การนอนหลับของเขาจะลึกขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้นมาก ผู้ใช้บางคนอ้างว่าแม้แต่ความฝันก็ยังสดใสและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นในภาพ

การซื้อที่นอนก็เหมือนกับการซื้อรถที่ซื้อมาค่อนข้างนาน เช่นเดียวกับที่นอนเพราะ ควรมีอายุการใช้งานได้ถึง 10-15 ปีและบางครั้งก็นานกว่านั้น ดังนั้นงานหลักในการซื้อคือการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดทั้งในด้านวัสดุและความยืดหยุ่นของพื้นผิว จะเลือกที่นอนตามความแข็งได้อย่างไรและไม่ผิดพลาดในการเลือก?

จริงๆ แล้วการเลือกที่นอนตามระดับความแข็งนั้นค่อนข้างยาก ในเรื่องนี้ คุณต้องมุ่งเน้นไม่เพียง แต่ในความชอบส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะร่างกายของคุณด้วย. เมื่อนั้นเราจะสามารถเลือกทางเลือกที่ถูกต้องได้เท่านั้น ลองคิดดูด้วยกันว่าที่นอนไหนดีกว่ากัน - แข็งหรืออ่อน?

อะไรเป็นตัวกำหนดการเลือกความแน่นของที่นอน?

ความแน่นของที่นอนขึ้นอยู่กับการบุนวม นอกจากนี้วัสดุเดียวกันอาจมีทั้งแข็งและอ่อนได้ ความแข็งมีหลายระดับ:

• ต่ำ;
• ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย;
• เฉลี่ย;
• เหนือค่าเฉลี่ย;
• สูง.

ในการทบทวนของเรา เราจะพิจารณาเฉพาะระดับความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานที่สุดเท่านั้น - ต่ำ ปานกลาง และสูง

แผ่นรองที่นุ่มที่สุดคือสำลีและยางโฟม แต่ ไม่แนะนำให้ใช้ที่นอนผ้าฝ้ายและโฟมในการนอนและพักผ่อนเพราะมันนิ่มเกินไป พวกเขาไม่ได้ให้การสนับสนุนกระดูกสันหลังที่เพียงพอ ดังนั้นการใช้งานของพวกเขาจึงท้อแท้อย่างมาก เช่นเดียวกับที่นอนสปริงแบบคลาสสิกซึ่งไม่สามารถสร้างพื้นผิวที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อนอย่างสบาย

เมื่อเรานอนบนฐานที่อ่อนนุ่ม กระดูกสันหลังจะโค้งงอ นอกจากนี้ความโค้งยังเกิดขึ้นแม้เมื่อเรานอนตะแคงก็ตาม หากใช้ที่นอนออร์โทพีดิกส์ในการนอนหลับพักผ่อนจะได้รูปทรงของร่างกายและรองรับหลังและกระดูกสันหลังในสภาวะปกติไม่ว่าจะอยู่ในตำแหน่งใดก็ตาม

ที่นอนออร์โทพีดิกส์ทำจากวัสดุอุดต่อไปนี้ - โฟมโพลียูรีเทน, สตรัทไฟเบอร์, น้ำยางธรรมชาติและยางเทียม และวัสดุอื่น ๆ ที่นอนทั้งนุ่มที่สุดและแข็งที่สุดถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของโฟมโพลียูรีเทนและระดับความแข็งแกร่งขั้นสุดท้ายขึ้นอยู่กับการมีส่วนประกอบเพิ่มเติมในโครงสร้างของวัสดุ เช่นเดียวกับแผ่นรองอื่นๆ ซึ่งอาจมีระดับความแข็งต่างกัน

การเลือกความแข็งของที่นอนให้เหมาะกับการเจ็บป่วย

จะเลือกความแน่นของที่นอนอย่างไรหากเป็นโรค? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับโรคนั้นเอง สำหรับโรคบางชนิด แนะนำให้นอนบนที่นอนนุ่มๆ และบางชนิดอาจต้องใช้พื้นผิวที่แข็งเกินไปด้วยซ้ำ มีเพียงแพทย์ที่เข้ารับการรักษาและแพทย์ศัลยกรรมกระดูกเท่านั้นที่สามารถแนะนำที่นอนสำหรับโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลังและระบบกระดูกได้ - ทุกสิ่งทุกอย่างถือเป็นการใช้ยาด้วยตนเองซึ่งไม่เคยนำไปสู่ความดี

คำแนะนำในการทิ้งเตียงขนนกนุ่มๆ และนอนราบบนที่นอนแข็ง หรือแม้แต่กระดานหรือพื้น เป็นที่ได้ยินบ่อยมากขึ้นในช่วงหลังๆ นี้ เรื่องราวเกี่ยวกับการรักษาที่น่าอัศจรรย์และประโยชน์ของการนอนบนพื้นแข็งบางครั้งอาจดูน่าเชื่อถือและทำให้คุณคิดได้ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรีบไปซื้อที่นอนที่แข็ง ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการนอนแบบ Spartan นั้นเหมาะกับคุณ และตัดสินใจเลือกรุ่นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

นอนบนของยากๆ ดีไหม?

ใครอยู่ตรงนี้? การนอนบนกระดานดีต่อสุขภาพหรือไม่? คุณควรฟังใคร? เรื่องราวทั้งหมดที่อธิบายไว้เป็นเรื่องจริง แต่คุณไม่สามารถฟังเรื่องราวเหล่านั้นได้ คุณต้องฟังตัวเอง เลือกระดับความแข็งตามอายุ น้ำหนัก ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและสุขภาพโดยทั่วไป รูปแบบการใช้ชีวิต ตำแหน่งการนอนที่เป็นนิสัย เป็นต้น คนทุกคนมีความแตกต่างกัน พื้นผิวแข็งมีประโยชน์สำหรับบางคน และเป็นอันตรายต่อผู้อื่น

ตามหลักการแล้ว ในระหว่างการนอนหลับ กระดูกสันหลังของบุคคลควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ได้รับการรองรับที่เชื่อถือได้ และผ่อนคลายอย่างเต็มที่ นี่คือสิ่งที่เรียกว่าผลเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก บนพื้นผิวที่แข็งเกินไป กระดูกเชิงกรานจะสูงขึ้น และหลังส่วนล่างจะห้อยลงและตึง ไม่มีประโยชน์อะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้

ผู้ชื่นชอบการนอนบนกระดานหลายคนชื่นชมการที่กระดูกสันหลังยืดและยืดตรง ในขณะเดียวกัน โดยธรรมชาติแล้วกระดูกสันหลังของมนุษย์ไม่ตรง แต่เป็นรูปตัว S ซึ่งมีส่วนโค้งงอในบริเวณเอวซึ่งต้องการการรองรับด้วย แต่ไหล่บนพื้นผิวแข็งจะผ่อนคลายและย่อตัวลง (ในท่าหงาย) ดังนั้นจึงเป็นการถูกต้องมากกว่าที่จะพูดถึงประโยชน์ของการนอนบนพื้นแข็งเพื่อการจัดท่าทาง ไม่ใช่สำหรับกระดูกสันหลังโดยรวม แต่ท่าทางของคุณคุ้มค่ากับอาการปวดหลังหรือไม่ถ้าคุณนอนบนพื้น? จะเป็นอย่างไรหากคุณมีปัญหาบริเวณเอวหรือระบบไหลเวียนโลหิตอยู่แล้ว? ไม่มีอะไรดี เป็นการดีกว่าที่จะไม่ไปสุดขั้วไม่นอนบนพื้นหรือกระดาน แต่ควรซื้อที่นอนแบบแข็งหรือแข็งปานกลางคุณภาพสูง

ดังนั้นการนอนบนพื้นแข็งจึงมีประโยชน์ภายใต้เงื่อนไขบางประการและสำหรับคนบางกลุ่ม แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน และสิ่งสำคัญคือพื้นผิวไม่แข็งมากนัก แต่ให้การรองรับที่ดียิ่งขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับที่นอนออร์โทพีดิกส์แบบแข็ง

ใครต้องการที่นอนที่แข็ง?

เด็ก วัยรุ่น และวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 25 ปี จำเป็นต้องมีที่นอนที่แข็งไม่น้อย เพื่อให้กระดูกสันหลังและท่าทางถูกต้อง การนอนบนพื้นผิวที่เรียบและแข็งถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียรูปและปัญหาในอนาคต ในขณะเดียวกัน แนะนำให้ใช้ที่นอนที่แข็งมากสำหรับทารกแรกเกิด และที่นอนที่แข็งสำหรับเด็กและวัยรุ่น

เราได้กล่าวไปแล้วว่าเมื่อคุณนอนบนพื้นแข็ง ไหล่ของคุณจะเหยียดตรงและผ่อนคลาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ที่นอนแบบแข็งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนบน ท่าทางที่ไม่ดี ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง และอาการปวดคอ

เนื่องจากที่นอนที่แข็งจะยุบตัวน้อยลงภายใต้อิทธิพลของน้ำหนัก จึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบนอนคว่ำ (แม้จะมีปัญหาเกี่ยวกับหลังส่วนล่างก็ตาม) บนพื้นแข็ง ท้องจะไม่จมลึกเกินไปในบริเวณที่นอน ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้หลังส่วนล่างงอไปข้างหลังมากเกินไป

เกณฑ์สุดท้ายในการเลือกความแข็งแกร่งคือไลฟ์สไตล์ นักกีฬามืออาชีพและผู้คนที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและออกกำลังกายได้รับการเสนอให้นอนบนพื้นแข็ง

ใครบ้างที่ไม่ควรนอนบนที่นอนที่แข็ง?

นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและการไหลเวียนโลหิต โรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบเมื่อนอนบนพื้นผิวแข็ง พื้นผิวแข็งเพิ่มแรงกดดันต่อเนื้อเยื่ออ่อน, ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด, กระตุ้นให้เกิดอาการชา, อาการชาที่แขนขา, ภาวะแทรกซ้อนและการกำเริบของโรคเรื้อรัง

นอกจากนี้เรายังได้อธิบายไปแล้วว่าทำไมที่นอนแข็งจึงมีข้อห้ามสำหรับปัญหาบริเวณเอว ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดดันต่อทารกในครรภ์โดยไม่จำเป็น

คนกลุ่มใหญ่อีกกลุ่มที่ต้องลืมเรื่องที่นอนแข็งคือผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักไม่ถึง 55 กิโลกรัม โมเดลที่มีความแข็งจะไม่สามารถกดใต้ร่างของคนผอมได้เพียงพอและจะไม่สามารถให้การสนับสนุนด้านหลังได้อย่างเหมาะสม

ที่นอนแข็งมีกี่ประเภท?

ที่นอนที่แข็งที่สุดคือที่นอนไม่มีสปริงทำจากขุยมะพร้าว รุ่นที่นุ่มกว่าเล็กน้อยประกอบด้วยชั้นมะพร้าวและน้ำยางสลับกัน การทดแทนมะพร้าวในรุ่นชั้นประหยัดคือสตรัทไฟเบอร์ นี่เป็นวัสดุไม่ทอซึ่งมีเส้นใยจัดเรียงในแนวตั้งและมีความแข็งแกร่งคล้ายกับผ้าใบที่ทำจากมะพร้าวสองชั้น

โฟมโพลียูรีเทนบางประเภทสามารถทำหน้าที่เป็นชั้นแข็งได้เช่น น้ำยางเทียม วัสดุนี้ให้ประโยชน์ส่วนใหญ่ของน้ำยางธรรมชาติ (ยกเว้นความทนทาน) แต่มีความแข็งมากกว่า โฟมโพลียูรีเทนรับน้ำหนักได้ดี (บางครั้งอาจรับน้ำหนักได้ถึง 140 กก. ต่อเตียง) และเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับความแข็งแรงของมะพร้าวในระดับสูงสุด

ที่นอนที่แข็งอาจเป็นแบบไม่มีสปริงหรือสปริงก็ได้ ประเภทแรกจัดอยู่ในประเภทแข็งมากหากเป็นมะพร้าวขุย หรือแข็งหากเป็นโฟมโพลียูรีเทน รุ่นสปริงไม่แข็งมากนักเนื่องจากการสปริงตัว ความแข็งในนั้นสามารถหาได้จากชั้นของขุยมะพร้าวหรือสตรัทไฟเบอร์หรือโดยการเสริมสปริงหรือฐานของที่นอน คุณสมบัติด้านกระดูกที่สะดวกสบายที่สุด คุณภาพสูง และเหมาะสมที่สุดเป็นแบบจำลองที่ใช้บล็อกสปริงอิสระ พวกมันโค้งงอตามน้ำหนักของร่างกายโดยแยกจากกัน ช่วยลดเปลญวน และให้การสนับสนุนส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น

3 สัญญาณบ่งบอกว่าที่นอนของคุณแข็งเกินไป

ที่นอนของคุณแข็งเกินไปหาก:

• ในตอนเช้าคุณรู้สึกปวดบริเวณเอว
• เมื่อคุณนอนราบบนที่นอนบนหลังของคุณ มือของคุณสามารถลอดใต้บริเวณเอวได้อย่างอิสระ ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีพื้นที่เหลืออีก
• คุณพลิกตัวเป็นเวลานานและนอนไม่หลับ คุณตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะแขนหรือขาชา คุณรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าตามแขนขา

การนอนหลับเป็นความต้องการที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะฟื้นคืนความแข็งแรงดังนั้นในตอนเช้าคนเราจะตื่นตัวและพักผ่อน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป บางคนบ่นว่าการนอนหลับไม่ได้ทำให้พวกเขาได้พักผ่อนเต็มที่ และเช้าวันรุ่งขึ้นพวกเขาจะมีอาการอ่อนแรงและเซื่องซึม

ในบางกรณี สาเหตุนี้มาจากการนอนไม่สบาย ในกรณีนี้คุณควรลองนอนบนพื้น มาดูกันว่าการนอนบนพื้นเป็นไปได้หรือไม่ การนอนหลับดังกล่าวมีประโยชน์หรือในทางกลับกันเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่?

ในระหว่างวัน กระดูกสันหลังของมนุษย์ประสบกับความเครียดอย่างมาก หากคุณนอนบนเตียงที่นุ่มเกินไปหรือไม่สบาย คุณสามารถกระตุ้นให้เกิดความโค้งของกระดูกสันหลัง การพัฒนาของโรคกระดูกพรุน และโรคอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้

การนอนบนพื้นแข็งจะช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้ คุณสามารถซื้อที่นอนกระดูกคุณภาพสูงที่จะรองรับกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง หรือคุณสามารถลองนอนบนพื้นก็ได้ ชาวญี่ปุ่นมักนอนบนพื้นและถือว่าการนอนหลับดังกล่าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก การนอนบนพื้นมีข้อดีหลายประการ:

• กระดูกสันหลังไม่งอขณะนอนหลับ โดยคงอยู่ในตำแหน่งทางสรีรวิทยาที่ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยรักษาท่าทางที่ดี หลีกเลี่ยงโรคกระดูกสันหลังต่างๆ และลดความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวด (หากมี)
• เมื่อบุคคลนอนบนพื้นแข็ง ร่างกายของเขาจะอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น และร่างกายจะได้รับโอกาสในการพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มที่
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เซลล์ผิวจึงกลับมาอ่อนเยาว์อีกครั้ง
• ความเสี่ยงของอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานลดลง
• เปิดใช้งานกระบวนการกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย
• การทำงานของตับดีขึ้นและเลือดก็บริสุทธิ์ดีขึ้น
• ฝุ่นและเชื้อโรคมักสะสมอยู่บนเตียงและทำความสะอาดได้ยาก แต่พื้นทำความสะอาดง่าย
• ดังที่คุณทราบ ในห้อง อากาศแห้งและอุ่นจะลอยขึ้นด้านบน และอากาศเย็นและชื้นจะไหลเวียนอยู่ด้านล่าง อากาศเย็นและความชื้นตามปกติมีประโยชน์ต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในฤดูร้อน
• คุณสามารถเลือกที่นอนบนพื้นได้ เช่น ใกล้หน้าต่าง ห่างจากหม้อน้ำ ฯลฯ คุณสามารถย้ายที่นอนได้ตามสภาพอากาศและเงื่อนไขอื่นๆ ไม่สามารถเคลื่อนย้ายเตียงได้อย่างง่ายดาย

วิธีเตรียมสถานที่นอน

ก่อนจะย้ายจากเตียงมาปูพื้นต้องเตรียมพื้นที่นอนก่อน ก่อนอื่นควรเข้าใจว่าการนอนบนพื้นไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีเตียงใดเลย การนอนบนพื้นแข็งๆ จะทำให้รู้สึกอึดอัดและเป็นอันตราย ในตำแหน่งนี้ กล้ามเนื้อร่างกายไม่สามารถผ่อนคลายได้ และหลอดเลือดจะถูกบีบรัด ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง และไม่น่าจะมีใครสามารถนอนบนพื้นเปล่าได้ตามปกติ จึงต้องเตรียมที่นอน

วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกที่นอนที่มีความหนาแน่นสูงซึ่งร่างกายจะไม่จม สามารถเปลี่ยนที่นอนเป็นพรมหรือผ้าห่มหนาๆ ได้ เสื่อยิมนาสติกหรือเสื่อโยคะทำงานได้ดี คุณต้องวางผ้าปูที่นอนไว้บนที่นอนหรือพรม

บางคนสงสัยว่าควรนอนแบบมีหมอนหรือไม่มีหมอนดี? ทางที่ดีควรวางหมอนแบนหรือเบาะรองนั่งขนาดเล็กไว้ใต้ศีรษะ ลูกกลิ้งสามารถทำจากผ้าห่มม้วนได้ ไม่แนะนำให้ใช้หมอนขนาดใหญ่ทั่วไป เพราะคอจะยกขึ้นมากเกินไป การนอนโดยไม่ใช้หมอนก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อคอจะไม่ได้รับการรองรับที่เหมาะสมและจะเริ่มปวด คุณสามารถคลุมตัวเองด้วยผ้าห่มธรรมดา หรือในวันที่อากาศร้อนด้วยผ้าห่มหรือผ้าปูที่นอน

เพื่อการนอนหลับที่สบายคุณต้องเลือกสถานที่ที่เหมาะสม ทางที่ดีควรวางเตียงให้ห่างจากหน้าต่างและอุปกรณ์ทำความร้อน คุณไม่ควรนอนบนพื้นเย็นไม่ว่าในกรณีใด ๆ สิ่งนี้เป็นอันตรายและเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ หากพื้นเป็นคอนกรีต จะต้องระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเตียงอุ่นเพียงพอ ไม่ควรมีร่างจดหมายอยู่ในห้องระหว่างการนอนหลับ หากมีประตูหรือหน้าต่างอยู่ใกล้ๆ ควรปิดไว้จะดีกว่า

ก่อนเข้านอนต้องล้างพื้น ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ทุกวัน เนื่องจากฝุ่นสะสมอยู่ในห้องในระหว่างวัน ซึ่งคุณจะต้องหายใจตลอดทั้งคืน เป็นเรื่องน่ายินดีอย่างยิ่งที่ได้นอนบนพื้นที่เพิ่งล้างใหม่ในฤดูร้อนในคืนที่อากาศร้อนอบอ้าว ในตอนเย็นห้องควรมีการระบายอากาศที่ดี

ขอแนะนำให้เลือกสถานที่ที่มีพื้นที่เพียงพอที่จะยืดแขนและขาได้อย่างอิสระ ในการทำเช่นนี้คุณต้องย้ายออกจากเฟอร์นิเจอร์ ความสบายขณะนอนหลับถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง คุณต้องเตือนสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความต้องการนอนบนพื้นของคุณ เพื่อไม่ให้ใครไปเหยียบคนหลับหรือสะดุดล้มโดยไม่ได้ตั้งใจ

นอนพื้นอย่างไรให้ถูกวิธี

ในตอนแรกการนอนบนพื้นอาจดูอึดอัดมาก แต่ไม่ต้องกังวล ภายในหนึ่งสัปดาห์ อาการไม่สบายจะหายไป อาการหลังของคุณจะหยุดเจ็บ และวันหยุดของคุณจะสมบูรณ์และสนุกสนาน ตามกฎแล้วในวันแรก ๆ การนอนตะแคงจะรู้สึกไม่สบายตัวมาก - กระดูกเชิงกรานที่วางอยู่บนพื้นแข็งจะทำให้เกิดความไม่สะดวก ดังนั้นตอนนี้ควรนอนหงายจะดีกว่า ซึ่งจะสะดวกเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ที่นอนหลับบนเตียงนุ่มได้ยาก

เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะคุ้นเคยกับมันและจะเข้ารับตำแหน่งที่สบายที่สุด นอนหงายโดยงอเข่าได้สบาย ในตำแหน่งนี้ กระดูกเชิงกรานจะผ่อนคลายและกระจายน้ำหนักตัวเท่าๆ กัน

หากคุณต้องการลองนอนบนพื้นแต่จะเอาชนะความรู้สึกไม่สบายได้ยาก คุณสามารถซื้อที่นอนกระดูกและข้อแบบแข็งแล้วนอนบนนั้นสักพักหนึ่ง ร่างกายจะค่อยๆชินกับการวางบนพื้นแข็งและการเคลื่อนตัวลงพื้นจะไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวกมากนัก

เป็นครั้งแรกที่คุณเริ่มคิดว่าการนอนบนพื้นจะเป็นประโยชน์หรือไม่เมื่อคุณมีอาการปวดหลังที่ไม่หายไปขณะนอนบนเตียงนุ่มๆ

การค้นหาส่วนที่เหลือของร่างกายที่สะดวกสบายนำไปสู่พื้นผิวแข็ง และหากความเจ็บปวดหายไปหรือลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การตระหนักว่าการนอนบนพื้นผิวแข็งก็มีประโยชน์

นี่ไม่ใช่คำถามใหม่สำหรับมนุษยชาติ จากการนอนบนพื้นผู้คนขยับตัวลงบนเตียงค่อยๆสร้างความสบายให้กับร่างกาย แต่ยาพิสูจน์ว่าการนอนบนพื้นแข็งนั้นดีต่อกระดูกสันหลัง ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และทำให้การทำงานของอวัยวะภายในร่างกายเป็นปกติ

สรีรวิทยาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

หากต้องการทราบว่าการนอนบนพื้นหรือบนเตียงขนนกจะเป็นประโยชน์หรือไม่ มาดูกระดูกสันหลังซึ่งเป็นพื้นฐานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในร่างกายของเรากัน

ในผู้ที่ตื่น ตัวรัดกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังจะมีความตึงคงที่ ช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าตั้งตรง โดยมีส่วนโค้งทางสรีรวิทยา และปกป้องกระดูกสันหลังจากความเสียหาย

เพื่อฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวม ธรรมชาติได้จัดให้มีการนอนหลับซึ่งคิดเป็นหนึ่งในสามของชีวิตคน

ขณะนอนหลับด้วยตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย กระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักน้อยที่สุด กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย หากคุณนอนบนพื้นผิวที่อ่อนหรือแข็งเกินไป น้ำหนักของกระดูกสันหลังจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ ทำให้กล้ามเนื้อต้องป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังกางออก

ในกรณีเหล่านี้ การไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่ออ่อนอาจบกพร่อง กล้ามเนื้อไม่ได้พักผ่อน และร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้

ผลที่ตามมาอาจเป็นโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและการอดนอนจะนำไปสู่โรคเรื้อรัง จากการทดลองทำให้เราพบเตียงที่สบายที่สุดสำหรับการพักผ่อน

เมื่อคุณนอนบนเตียงที่มีเตียงขนนกหรือที่นอนนุ่มๆ อยู่ตลอดเวลา ความรู้สึกไม่สบายจะเกิดขึ้นในร่างกายและโดยเฉพาะที่ด้านหลังเมื่อเวลาผ่านไป

สาเหตุก็คือ บนเตียงนุ่ม ร่างกายไม่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ภายใต้น้ำหนักตัว กระดูกสันหลังจะงอผิดธรรมชาติ กล้ามเนื้อตึง และการนอนหลับไม่สมบูรณ์

นิสัยการนอนบนเตียงนุ่ม ๆ จะเปลี่ยนตำแหน่งของกระดูกสันหลังหน้าที่ของมันถูก จำกัด และนำไปสู่ความเสียหายต่อระบบประสาทและหลอดเลือดการไหลเวียนโลหิตบกพร่องและวางพื้นฐานของโรคเรื้อรัง

แต่ผู้ที่นอนบนพื้นหรือบนเตียงแข็งจะไม่มีปัญหาดังกล่าว

นิสัยการนอนบนเตียงนุ่ม ๆ นำไปสู่โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของร่างกายและการพัฒนาของโรคเรื้อรังในร่างกาย

ตารางเวลานอนที่ต้องการ

ประโยชน์ของการนอนบนพื้น

การนอนบนพื้นแข็งช่วยให้กระดูกสันหลังยืดตรงและกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาททำงานได้ตามปกติ มีการจ่ายเลือดและออกซิเจนไปยังอวัยวะภายในอย่างครบถ้วน และการทำให้เลือดบริสุทธิ์

การฟื้นฟูร่างกายมนุษย์ระหว่างการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับการจัดสถานที่นอนหลับที่เหมาะสม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถนอนบนพื้นได้หรือไม่ยืนยันว่าการนอนบนพื้นผิวที่มั่นคงแต่ไม่แข็งช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เต็มที่:

ประโยชน์ของการนอนบนพื้นแข็งนั้นชัดเจน แต่เราเลือกเตียงที่ไม่คลั่งไคล้ พื้นผิวที่แข็งไม่ได้หมายความว่าแข็ง บนเตียง ร่างกายจะอยู่ในท่าที่สบาย เพื่อขจัดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังระหว่างการนอนหลับ

การจัดสถานที่นอนบนพื้น

การจัดสถานที่นอนบนพื้นก่อนอื่นต้องคำนึงถึงมาตรฐานด้านสุขอนามัยเพื่อไม่ให้ตัวเองเป็นโรคภูมิแพ้และหวัดและสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีเลือกเตียงที่เหมาะสมซึ่งเป็นสิ่งที่ดี การนอนหลับขึ้นอยู่กับ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ทำความสะอาดพื้นเตียงโดยเปียกทุกวัน
2. ห้องมีการระบายอากาศก่อนเข้านอน
3. เราจัดเตียงบนพื้นในตำแหน่งที่อากาศไม่ถ่ายเท
4. เราใช้ที่นอนออร์โทพีดิกส์สำหรับเตียง: แน่นแต่ไม่แข็ง หากต้องการเรียนรู้วิธีเลือกที่นอน โปรดดูวิดีโอนี้:

แนะนำให้จัดเตียงบนพื้นไม่เพียงแต่จากมุมมองด้านสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในแง่เศรษฐกิจด้วย ไม่จำเป็นต้องใช้เตียงราคาแพง และหากอพาร์ทเมนท์มีขนาดเล็ก พื้นที่ในห้องก็จะเหลือสำหรับทำกิจกรรมในเวลากลางวัน

แต่หากเตียงบนพื้นไม่สบายตัวและขนาดของห้องมีจำกัด เราก็ใช้เตียงเสริมพร้อมที่นอนแข็งแทน ในระหว่างวันเตียงจะอยู่ในซอกผนังและสามารถใช้เป็นโต๊ะได้ ในตอนเย็นจะพับเป็นเตียงโดยให้อยู่ในระดับต่ำจากพื้น

ไม่มีการพูดคุยถึงประโยชน์ของการนอนบนพื้นหรือบนพื้นแข็ง ข้อสรุปของแพทย์และการปฏิบัติของหลายๆ คนพิสูจน์ว่าการนอนบนพื้นแข็งช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เต็มที่ ป้องกันโรคเรื้อรัง และคงอารมณ์เชิงบวกได้