อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก อาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมาก

เรายินดีต้อนรับทุกคนที่สนใจในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี! หากจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรเลือกอันที่มีประสิทธิภาพ อาหารที่ดีที่สุดในโลกสำหรับผู้หญิงและผู้ชายคืออะไร? นี่เป็นข้อความค้นหาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในเครื่องมือค้นหาทางอินเทอร์เน็ต

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าทีม Me and Fitness ตัดสินใจศึกษาหัวข้อนี้อย่างละเอียดและบอกผู้อ่านเกี่ยวกับโปรแกรมโภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก

ที่จริงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ตั้งชื่ออาหารในอุดมคติ มีแผนการที่มีประสิทธิภาพมากมาย แต่ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล - อายุ, เพศ, วิถีชีวิต, นิสัยที่ไม่ดี ฯลฯ ญี่ปุ่น, โปรตีน, คีเฟอร์, ข้าว ฯลฯ ได้รับการยอมรับว่าเป็นตัวเลือกสากล

โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ควรรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยต่อสุขภาพด้วย มิฉะนั้นความเครียดจะนำไปสู่การกำเริบของโรคต่าง ๆ และความเสื่อมโทรมในความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้หลังจากจบหลักสูตรจำเป็นต้องละทิ้งข้อ จำกัด ที่เข้มงวดอย่างถูกต้อง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะไม่ทำร้ายร่างกายและรวมผลลัพธ์

หลักการพื้นฐานของการไดเอททั้งหมดคือการนับแคลอรี่ เช่นเดียวกับการปฏิเสธของหวาน อาหารที่มีไขมัน อาหารทอด เนื้อรมควัน แป้ง และแอลกอฮอล์ ทางที่ดีควรเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วร่วมกับนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ จากข้อมูลที่มีอยู่และผลการสำรวจ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยพิจารณาว่าอาหารใดดีที่สุดสำหรับคุณ

ญี่ปุ่น

ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในสองสัปดาห์ คุณสามารถฝึกฝนได้ไม่เกินปีละสองครั้ง โปรแกรมเข้มงวดและแคลอรี่น้อยที่สุด คุณสามารถกินได้ 3 ครั้งต่อวัน แต่มีสองมื้อหลัก - มื้อกลางวันและมื้อค่ำ อนุญาตเฉพาะชาเขียวหรือกาแฟหนึ่งแก้วสำหรับมื้อเช้าเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเกลือ ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติเท่านั้น เน้นอาหารโปรตีน - อาหารทะเล ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและสัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวัน เมนูสำหรับโหมดพลังงานนี้มีดังต่อไปนี้:

ข้าว

นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดมาก เมนูนี้ออกแบบมาสำหรับ 3 วัน สูงสุดหนึ่งสัปดาห์ ข้อดีของโปรแกรมคือในกระบวนการลดน้ำหนักคนไม่รู้สึกหิว ข้าวยังกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และส่งผลต่อระบบย่อยอาหารอย่างอ่อนโยน

ข้าวขาวไม่ได้ใช้สำหรับการลดน้ำหนักและลดปริมาณของร่างกาย "ญาติ" สีน้ำตาลของมันได้รับการยอมรับว่ามีประโยชน์และเป็นอาหารมากกว่า เปลือกหยาบช่วยทำความสะอาดลำไส้ ขับสารพิษ และสารพิษต่างๆ นอกจากนี้ความหลากหลายนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ควรต้มข้าว แต่เทน้ำต้มเย็นและยืนยันเป็นเวลา 10 ชั่วโมง ควรบริโภคผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน เมนูประจำสัปดาห์มีลักษณะดังนี้:

เครมลิน

อาหารเครมลินเรียกอีกอย่างว่าโปรตีนฮอลลีวูด ระบบโภชนาการแอตกินส์ พื้นฐานของอาหารคืออาหารโปรตีนและการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมด ร่างกายที่ขาดแหล่งพลังงานและความแข็งแรงจะเริ่มใช้พลังงานสำรองของตัวเอง เช่น ไขมันสะสม

อาหารเครมลินประกอบด้วย 4 ขั้นตอน โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักที่ราบรื่นและดีต่อสุขภาพ ระยะเวลารวมของหลักสูตรคือ 5-7 เดือน ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักระบุว่าในหกเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-20 กิโลกรัม และที่สำคัญน้ำหนักไม่กลับมาอีกในเดือนถัดไป เมื่อรวบรวมเมนูอาหารเครมลินตามข้อมูลในตาราง:

คีเฟอร์

นี่อาจเป็นอาหารเชิงเดี่ยวซึ่งในอาหารจะมีเพียงเครื่องดื่มนมเปรี้ยว แต่โปรแกรมดังกล่าวยากและยากมากคุณสามารถติดได้ไม่เกิน 1-3 วัน

เป็นที่นิยมมากขึ้นคืออาหารที่ kefir รวมกับหนึ่งในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• แอปเปิ้ล;
• บัควีท;
• แตงกวา;
• ไข่.

อนุญาตให้ดื่ม kefir ได้ 1-2 ลิตรต่อวัน ในกรณีนี้เครื่องดื่มควรมีปริมาณไขมันขั้นต่ำ นอกจาก kefir แล้วคุณสามารถดื่มชาเขียวได้ตลอดเวลา อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการปกครองของน้ำ เราขอเสนอเมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์:

บัควีท

เป็นบัควีทที่เป็นผู้นำในด้านปริมาณโปรตีนในผลิตภัณฑ์จากพืช โปรแกรมดังกล่าวสามารถออกแบบได้ 7 หรือ 14 วัน มันโดดเด่นด้วยประสิทธิภาพ (เป็นเวลา 10 วันลบ 5-7 กก.) เช่นเดียวกับการไม่มีข้อห้าม

ในการเตรียมโจ๊กบัควีทควรนึ่งด้วยน้ำเดือดและทิ้งไว้ข้ามคืน สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณเกลือของคุณให้น้อยที่สุด คุณสามารถรวมบัควีทกับ kefir ที่ปราศจากไขมัน, ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ผัก เมื่อรวบรวมอาหารประจำสัปดาห์ ให้ทำตามตัวเลือกเมนูที่นำเสนอ:

เป็นโปรแกรมเหล่านี้ที่นักวิทยาศาสตร์เลือกว่าดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในความเป็นจริง คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด ในการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน - กินเป็นเศษส่วน, ปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตราย, บริโภค 1,200-1,500 กิโลแคลอรีทุกวัน, ดื่มมาก, เล่นกีฬา, หลีกเลี่ยงความเครียดและการกินมากเกินไป

สำรวจตัวเลือกการรับประทานอาหารแบบต่างๆ และเลือกแบบที่เหมาะกับคุณที่สุด เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จและแรงบันดาลใจในการบรรลุพารามิเตอร์ที่เป็นที่ชื่นชอบของตัวเลข หากบทความของเรามีประโยชน์สำหรับคุณ ใช้เวลาสักครู่แล้วแบ่งปันกับเพื่อนของคุณผ่านโซเชียลเน็ตเวิร์ก เครือข่าย ทีมงานของเราจะขอบคุณคุณอย่างจริงใจ

เป็นเรื่องหนึ่งที่น้ำหนักไม่พอดีกับบรรทัดฐาน 3-5 กก. และมีเวลานั่งในระบบโภชนาการที่ถูกต้องและไม่หมด และมันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกิน 10 กก. และเส้นตายกำลังจะหมดลง นั่นคือเวลาที่อาหารเข้มงวดเข้ามาช่วย - มีประสิทธิภาพ แต่ยากที่จะทนได้ ตามกฎแล้วหลายคนเลือก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ข้อสรุปเชิงตรรกะ

ลักษณะเฉพาะ

หลายแหล่งระบุว่าต้องเป็นระยะสั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างเร่งด่วน ในความเป็นจริง ตัวอย่างเช่น คุณจะไม่สามารถกำจัดน้ำหนัก 20 กก. ได้ใน 3 วันหรือแม้แต่ในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นระยะเวลาของเทคนิคดังกล่าวอาจเป็น 2 สัปดาห์หรือแม้กระทั่งหนึ่งเดือน พารามิเตอร์นี้ไม่ใช่เกณฑ์ และนี่คือรายการหลักการที่มีอยู่ในอาหารที่เข้มงวด:

• อาหารที่ไม่ดีและแคลอรี่ต่ำ
• ขาดความสมดุลของ JBU - อคติต่อโปรตีน (บ่อยที่สุด);
• ส่วนขั้นต่ำ
• สามมื้อต่อวันโดยไม่มีของว่างหรือมื้อบ่อย แต่ไม่เกินกำมือ
• รายการอาหารต้องห้ามจำนวนมากและรายการอาหารที่อนุญาตสั้นมาก
• เป้าหมายคือการสูญเสียจำนวนกิโลกรัมสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด
• ยากมากที่จะทน
• ผลกระทบด้านลบต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี
• ส่วนใหญ่มักจะเป็น;
• โรคเกือบทุกชนิด (ยกเว้นโรคอ้วน) กลายเป็นข้อห้ามโดยอัตโนมัติ

คุณสมบัติหลักของระบบอาหารดังกล่าวคือผลเสียต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นอันตรายต่อภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้:

• อ่อนเพลีย;
• การเผาผลาญรบกวน;
• การขาดวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารจนถึงบูลิเมีย
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีอยู่
• ปัญหาอุจจาระ
• การละเมิดระบบขับถ่าย, ไต, ตับ

น่าเสียดายที่การหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย หากเพียงลดเวลาลงเหลือ 3-5 วัน แต่จะไม่มีการลดน้ำหนักที่สำคัญที่คุณคาดหวัง ปัญหาจะไม่เกิดขึ้นกับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์และนักโภชนาการอย่างต่อเนื่อง

เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด จะต้องปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

1. ก่อนลดน้ำหนักควรผ่านการตรวจสุขภาพและได้รับอนุญาตจากแพทย์
2. ระหว่างการอดอาหารทั้งหมด ให้ไปพบแพทย์ นักโภชนาการ หรือเทรนเนอร์ฟิตเนส
3. ดื่มน้ำให้มากที่สุด
4. ออกกำลังกาย แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก
5. นอนหลับให้เพียงพอ
6. มันจะดีกว่าถ้าช่วงเวลาของการลดน้ำหนักตรงกับวันหยุดเพื่อไม่ให้ประสิทธิภาพลดลง
7. ทันทีที่อารมณ์เริ่มลดลง ความหงุดหงิดจะปรากฏขึ้น - เรียนรู้ที่จะทำให้ตัวเองพอใจด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าพึงพอใจ (ออกเดท ช้อปปิ้ง ดูซีรีส์ทีวีเรื่องโปรด ฯลฯ)
8. ติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากผลข้างเคียงเริ่มปรากฏชัดเจนเกินไป ควรหยุดการรับประทานอาหาร
9. อย่าใช้ยาอื่นใดนอกจากคอมเพล็กซ์วิตามินรวม

การออกจากอาหารอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก วางแผนให้เขาล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายไปมากกว่านี้

ที่สุดของที่สุด

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ผู้หญิงกำลังมองหาอาหารที่ยากที่สุดในบรรดาทั้งหมด เราได้เลือกระบบพลังงาน 10 อันดับแรกซึ่งยากต่อการต้านทาน แต่ระบบเหล่านี้จะให้รูปทรงที่เพรียวบางในระยะเวลาที่น้อยที่สุด

1. มะนาว.
2. ปราศจากเกลือ
3. แบบอย่าง.
4. บัควีท
5. บนขนมปังและน้ำ

จากมุมมองของความขาดแคลนของอาหาร จำนวนอาหารที่อนุญาต และขนาดของส่วน อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดได้ 7-10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ไม่มีผู้เชี่ยวชาญคนใดที่จะบอกคุณได้ว่าอาหารชนิดใดที่ยากที่สุดในโลก เนื่องจากพารามิเตอร์นี้เป็นค่าเฉพาะบุคคล สำหรับบางคน มันเป็นเรื่องน่ากลัวที่จะนั่งโดยไม่มีเกลือ และบางคนจะไม่รู้สึกว่าขาดอาหารด้วยซ้ำ บางคนจะไม่สามารถกินบัควีทนึ่งทุกวันได้ ในขณะที่บางคนจะนั่งกินข้าวต้มที่พวกเขาชื่นชอบอย่างมีความสุข อย่างไรก็ตาม หลายคนเห็นพ้องต้องกันว่าการอดอาหารด้วยน้ำเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องที่ไม่มีหลักการและยากที่สุดในบรรดาทั้งหมด

รีวิวสั้นๆ

การตรวจสอบของเราจะช่วยคุณนำทางและเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด

มะนาว

บรรทัดล่าง: ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำมะนาว 3 แก้วโดยเจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง (สำหรับแต่ละมื้อ) สารที่มีอยู่ในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเผาผลาญป้องกันการเปลี่ยนเป็นไขมันทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบและเร่งการเผาผลาญ ไม่แนะนำให้กินมะนาวทั้งลูก เพราะอาจทำให้เสียดท้องได้

สินค้า:

• ส้ม;
• ส้มเขียวหวาน;
• เกรฟฟรุ๊ต;
• กีวี่;
• ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม (ช่วยให้มะนาวสลายไขมัน)

เงื่อนไข: จาก 3 ถึง 7 วัน

ผลลัพธ์: มากถึง 10 กก. ต่อสัปดาห์

ข้อดี:

• เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากไขมันในอวัยวะภายในจะถูกดูดซึมก่อน
• คอเลสเตอรอลลดลง
• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• สารพิษจะถูกกำจัดออกไป

ข้อบกพร่อง:

• บ่อยครั้งมากในวันที่ 2 มีอาการเสียดท้องหรือรู้สึกไม่สบายในท้อง
• การทำลายเคลือบฟันอย่างรุนแรง

ขนาดที่ให้บริการ: 150g สำหรับอาหารเช้า 200g สำหรับมื้อกลางวัน และ 100g สำหรับมื้อค่ำ

เมนู

ปราศจากเกลือ

สินค้า:

• บัควีทนึ่ง 500 กรัมต่อวัน
• คีเฟอร์;
• ผลไม้ไม่หวาน
• สลัดผัก

ข้อกำหนด: ใด ๆ

ผลลัพธ์: 5 กก. ใน 3 วัน สูงสุด 10 กก. ต่อสัปดาห์ สูงสุด 20 กก. ในหนึ่งเดือน

ข้อบกพร่อง:

• อาหารที่ไม่ดี
• คุณภาพรสชาติของบัควีทนึ่งเป็นที่ต้องการและเบื่ออย่างรวดเร็ว

ขนาดที่ให้บริการ: สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน บัควีทนึ่ง 200 กรัม อาหารเพิ่มเติม - สำหรับมื้อเช้าและมื้อค่ำ +100 กรัม สำหรับมื้อกลางวัน +150 กรัม

เมนู

บนขนมปังและน้ำ

บรรทัดล่างสุด: การอดอาหารด้วยขนมปังและน้ำนั้นยากมาก โดยเฉพาะรุ่นสามวัน มันยากที่จะทนได้อย่างไม่น่าเชื่อ ในวันที่คุณต้องกินขนมปัง 150 กรัมและดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตร

สินค้า:

• แซนวิชไส้ไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำ
• ผักและผลไม้ในปริมาณที่ จำกัด (สำหรับอาหารหนึ่งสัปดาห์)

ไม่มีผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมสำหรับตัวเลือกสามวัน

ข้อกำหนด: เป็นเวลา 3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์

ผลลัพธ์: 4 กก. ใน 3 วัน 6-7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

ข้อบกพร่อง:

• ความรู้สึกหิวและอิจฉาริษยาอย่างต่อเนื่อง

เมนู

เมื่อตัดสินใจแล้วว่าจะลองรับประทานอาหารที่เข้มงวดอย่างใดอย่างหนึ่งให้ปรับทันทีว่านี่จะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของคุณ อารมณ์ดีและความเป็นอยู่ที่ดีจะค่อยๆหายไป มีแนวโน้มว่าปัญหาสุขภาพจะเริ่มขึ้นเนื่องจากการขาดแคลนอาหาร และที่สำคัญที่สุดคือการอดอาหารดังกล่าวเป็นเรื่องยากมากที่จะทนได้เนื่องจากความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องดังนั้นความเสี่ยงของความล้มเหลวจึงสูงสุด สิ่งนี้อาจทำให้ความมั่นใจในตัวเองของคุณสั่นคลอนได้ คุณพร้อมสำหรับความท้าทายดังกล่าวแล้วหรือยัง?

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน จากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบเดียวกันพบการตอบสนองที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงในแต่ละคน อย่างไรก็ตาม เรานำเสนอแผนการรับประทานอาหารที่เป็นที่นิยมที่สุดให้คุณทราบ

อาหารฟินแลนด์

เทคนิคนี้นำเสนอไปทั่วโลกโดยนักโภชนาการชาวฟินแลนด์ มันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เร็วเกินไป แต่ในหนึ่งปีสามารถรับน้ำหนักส่วนเกินได้มากกว่า 20 กิโลกรัม ข่าวดีก็คือแผนการรับประทานอาหารด้านล่างช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และนอกจากนี้ยังสร้างพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ถูกต้องอีกด้วย อาหารดังกล่าวให้ผลการรักษา

หลักการสำคัญของอาหารคือการแบ่งจานตามเงื่อนไขออกเป็น 3 ส่วน ควรใช้จานครึ่งหนึ่งสำหรับผัก (สด, ต้ม, ตุ๋น) โดยเติมน้ำมันพืชเล็กน้อย อีกครึ่งหนึ่งของจานแบ่งครึ่ง: ส่วนที่ 1 เต็มไปด้วยเครื่องเคียง (โจ๊ก, พาสต้าโฮลมีล ฯลฯ ) ส่วนที่ 2 สงวนไว้สำหรับอาหารโปรตีนไม่ติดมัน

อาหารทิเบต

หลังจากรับประทานอาหารนี้คุณต้องเลิกกินไขมันสัตว์และเนื้อสัตว์ - 1-2 สัปดาห์คุณจะต้องกินอาหารจากพืชและอาหารโปรตีนไม่ติดมัน อาหารกลางวันควรมีปลาและอาหารทะเล อาหารเย็นเป็นซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้แห้ง น้ำผลไม้ปรุงสดทำหน้าที่เป็นของว่าง ปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่อวัน: 1,200-1,300 กิโลแคลอรี ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำฟรี 2 ลิตร

อาหารอเมริกัน

เทคนิคการลดน้ำหนักนี้มีสาเหตุมาจากนักแสดงฮอลลีวูด หลายคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยใช้แผนโภชนาการด้านล่าง ระยะเวลาของอาหารคือ 1-2 สัปดาห์

ต่อไปนี้อยู่ภายใต้การห้าม:
ขนม
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผลิตภัณฑ์แป้ง
ผลไม้หวาน
ผักแป้ง

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำไม่หวานอย่างน้อย 2 ลิตร (ข้อดีของการดื่มน้ำ) แทนที่จะรับประทานอาหารเช้าที่มีแคลอรีสูง ขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวไม่หวาน 1 ถ้วยและกินเกรปฟรุตลูกเล็กครึ่งผล

เมนูอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์
อาหารกลางวัน: มะเขือเทศสด กาแฟธรรมชาติ ไข่ลวกหรือไข่ถุง
อาหารเย็น: ไข่ลวกหรือถุง, ผักกาดหอม, ส้มโอ

วันอังคาร
อาหารกลางวัน: ไข่ลวกหรือถุง, กาแฟดำ, ส้มโอ
อาหารเย็น: เนื้อต้ม, กาแฟดำ, แตงกวาสด

วันพุธ
อาหารกลางวัน: ผักโขมตุ๋นหรือนึ่ง ไข่ และมะเขือเทศสด
อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม, กาแฟดำ, แตงกวาสด

วันพฤหัสบดี
อาหารกลางวัน: ผักกาดหอม ส้มโอ กาแฟดำ
อาหารเย็น: ผักโขมตุ๋นหรือนึ่ง, ชาดำ, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ไข่ลวก

วันศุกร์
อาหารกลางวัน: ผักโขมตุ๋นหรือนึ่ง กาแฟดำ ไข่ลวก
อาหารเย็น: ผักกาดหอม กาแฟดำ ปลาไม่ติดมันย่าง

วันเสาร์
อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้รวมโดยไม่ใส่น้ำสลัด
อาหารเย็น: เนื้อต้ม, ชาเขียว, แตงกวาสด

วันอาทิตย์
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ย่าง, ชาดำ
อาหารเย็น: สลัดผลไม้รวมโดยไม่ใส่น้ำสลัด

ในบทความนี้เราจะให้และมีเพียงนักโภชนาการเท่านั้นที่สามารถทำอาหารที่เหมาะกับคุณได้

โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารข้างต้นมีขนาดเล็กและคุณจะต้อง จำกัด อาหารอย่างมาก

แน่นอนคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่หลังจากนั้นคุณจะต้องควบคุมอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ตัวเลือกการรับประทานอาหาร

อาหารหนึ่งวันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมาก:

อาหารที่เข้มงวดแต่มีประสิทธิภาพ

สัดส่วนอาหาร:

อาหารเช้า: กาแฟหนึ่งถ้วยพร้อม 1 ช้อนชา น้ำตาลสองแครกเกอร์

เรารับประทานอาหารกลางวัน: ไข่ต้มสองฟอง, มะเขือเทศสี่ลูก, แครกเกอร์สองชิ้น

เราทานอาหารเย็น: ชีสแข็งห้าสิบกรัม, มะเขือเทศหนึ่งลูก, ขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้น, ชาหนึ่งถ้วยพร้อมน้ำตาล

ทำไมเราถึงลดน้ำหนักด้วยแตงกวา?

เพราะพวกเขา:

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

ทำความสะอาดร่างกายโดยเฉพาะผิวหนัง ลำไส้

เคลื่อนอาหารผ่านลำไส้

นำไปสู่การปรับสมดุลของเกลือน้ำให้เป็นปกติ

มีผลขับปัสสาวะ

นำไปสู่การกระตุ้นการเผาผลาญ

คุณลดน้ำหนักด้วยการกินไฟเบอร์จำนวนมาก ไฟเบอร์ช่วยฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ สมดุลของเกลือน้ำ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

คุณต้องกินแตงกวาสองกิโลกรัมต่อวัน แต่คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกหิว

ในช่วงรับประทานอาหารจำเป็นต้องกินสลัดแตงกวาด้วยการเติมผักใบเขียวครีมเปรี้ยวไขมันต่ำโดยไม่ใส่เกลือ

เราแบ่งสลัดออกเป็นสี่มื้อ

อาหารแตงกวาหนึ่งสัปดาห์:

ขนมปังแผ่นหนึ่งทำจากแป้งโฮลมีล แอปเปิ้ลหรือส้มโอ 1 ลูก สลัดแตงกวาหรือแตงกวาสด

เนื้อห้าสิบกรัม, ขนมปังหนึ่งชิ้น, แอปเปิ้ลหนึ่งลูก, แตงกวา;

ข้าวต้มหนึ่งร้อยกรัม ปลาต้มหนึ่งร้อยกรัม แตงกวา

ชีสแข็ง 20 กรัม ข้าวต้ม 100 กรัม ลูกแพร์ 1 ลูก แตงกวา

ขนมปัง, สลัด (แตงกวา, ผักกาดขาว, แครอท, น้ำมันพืช), ส้มโอหรือส้มหนึ่งผล, แอปเปิ้ลหนึ่งผล, ชีสแข็งยี่สิบกรัม, แตงกวา;

ซุปผัก (ยกเว้น: มันฝรั่ง), ขนมปังหนึ่งชิ้น, ส้มโอหรือส้มเขียวหวานหนึ่งผล, แตงกวา;

ซุปผัก (ยกเว้น: มันฝรั่ง), ขนมปังหนึ่งชิ้น, แอปเปิ้ลหนึ่งผล, แตงกวา

อย่าลืมทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน

เพื่อให้ได้ผลของการรับประทานอาหาร คุณต้อง: อย่ากินมากเกินไป แต่ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย ไม่กินแป้ง ไม่หวาน หรือกินในปริมาณที่จำกัดมาก กินผลไม้สด, ผัก, ปลาอบไอน้ำ, สัตว์ปีกนึ่ง; ให้ร่างกายมีภาระทางกายภาพที่เป็นไปได้

ผลการไดเอท:ลบห้ากิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ประโยชน์ของอาหารแตงกวา:

ผิวจะยืดหยุ่น ดูสดชื่น

ชำระล้างสารพิษในร่างกาย

การเผาผลาญอาหารดีขึ้น

ผลลัพธ์: ลบสามกิโลกรัมในห้าวัน

พื้นฐานของอาหาร: อาหารในช่วงเวลาหนึ่งเฉพาะผลิตภัณฑ์อาหารบางอย่างเช่น kefir

7.00 น.: ชาเขียวไม่หวาน 1 ถ้วยหรือเติมสารให้ความหวาน

09.00 น. สลัด (แครอท 2 หัว น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา)

11.00 น.: แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล, คีเฟอร์ไขมันต่ำสองร้อยกรัม;

13.00 น.: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือไก่ไร้หนัง 100 กรัม

15.00 น.: แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล

17.00 น.: ลูกพรุนสิบชิ้น

19.00 น.: kefir ไขมันต่ำสองร้อยกรัม

ออกจากอาหาร: สองวันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ในเวลาเดียวกัน เราปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้:

เราทานอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหรือบัควีทปรุงโดยไม่ใส่เกลือน้ำตาล แต่เติมนมไขมันต่ำหรือไข่เจียวที่ทำจากไข่ขาว 2 ฟองและไข่แดง 1 ฟอง

อาหารเช้ามื้อที่ 2: ผลไม้สดหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่หวาน

อาหารกลางวัน: ปลาหรือไก่ชิ้นเล็ก ๆ พร้อมผักตุ๋น

อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำเล็กน้อย ผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่ง

อาหารสำหรับใคร?

สำหรับคนสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น เพราะขณะอดอาหาร ร่างกายจะไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

แต่อาหารนี้ไม่เป็นอันตรายเพราะทำให้ร่างกายมีโอกาสหยุดพักจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันและกำจัดไขมันในร่างกาย

แต่: ไม่สามารถติดตามอาหารได้นานกว่าห้าวัน เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายโดยการชะลอการเผาผลาญอาหาร

ข้อดี:

แครอทมีแคโรทีนจำนวนมาก (vit. A) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยรักษาการมองเห็นที่ดี สภาพผิวที่ดี ให้ผิวดูสดชื่นและยืดหยุ่น ช่วยให้ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อ เซลล์ใหม่ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

แครอทมีวิตามินดี วิตามินอี วิตามินเค (กำจัดสารพิษออกจากร่างกาย) วิตามินบี กรดแพนโทธีนิก กรดแอสคอร์บิก (เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด ต่อมไทรอยด์ทำงานเป็นปกติ

เมื่อกินแครอท การมองเห็นจะดีขึ้น เล็บแข็งแรงขึ้น และฟันจะสะอาดจากคราบพลัค

ในช่วงอาหารแครอทไม่มีไขมันในอาหารดังนั้นร่างกายจึงใช้ "ไขมันสำรอง" ของตัวเอง

แครอทมีไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยควบคุมสถานะของจุลินทรีย์ในลำไส้ และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ลดความเมื่อยล้า

ผมร่วงน้อยลง

อาหารแครอทช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ความยาวอาหาร:ห้าวัน.

พื้นฐานของอาหาร: การใช้แครอทอ่อน เราทำความสะอาดด้วยแปรงพิเศษ

ร่างกายจะดูดซึมแครอทได้ดีขึ้นหากดื่ม kefir ไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยต่อวัน (ในตอนเช้าขณะท้องว่างและตอนเย็นระหว่างมื้อค่ำ)

ในขณะที่ติดตามอาหารแครอทเราใช้สลัดแครอท (แครอท 2 สามหัวบนเครื่องขูดละเอียด เพิ่มแอปเปิ้ลขูดหนึ่งผล น้ำมะนาว คุณสามารถใส่น้ำผึ้งเล็กน้อย แต่ไม่เกินหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวัน แบ่งสลัดออกเป็นสี่มื้อ

ในวันที่สี่ของการไดเอทแครอท คุณสามารถกินมันฝรั่งอบและไก่ไร้หนังได้

ในวันที่ห้าของการไดเอทแครอท เราทานอาหารให้ครบ

ในระหว่างรับประทานอาหารคุณต้องดื่มน้ำชาเขียวมาก ๆ

ผลลัพธ์: น้ำหนักลดลง 2.5 - 4 กก. ซึ่ง 1.5-2 กก. เป็นไขมันในร่างกาย

พื้นฐานของอาหาร: ส่วนประกอบของอาหารประกอบด้วยอาหารที่มีเส้นใยขนาดใหญ่ ช่วยให้ร่างกายอิ่มเร็วคุณจะไม่รู้สึกหิว

สัดส่วนอาหาร:

สามวันแรกคุณต้องดื่มน้ำและกินสลัดเท่านั้นจากนั้นคุณต้องกินแบบนี้เป็นเวลาสามวัน:

วันแรก

เราทานอาหารเช้า: ขนมปังหนึ่งชิ้นกับรำข้าว, เนยเทียม, องุ่นห้าสิบกรัม, แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก, กล้วยหนึ่งลูก

อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วย 1 ลูกหรือแอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก

เรามีอาหารกลางวัน: ผักกาดขาวสับสองร้อยกรัม, มันฝรั่งต้มสองร้อยกรัมในเครื่องแบบ

เราทานอาหารเย็น: กุ้งหนึ่งร้อยกรัม, พาสต้าหนึ่งร้อยกรัม, มะเขือเทศสองสามลูก

วันที่สอง

เราทานอาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติสองร้อยกรัม, ขนมปังหนึ่งชิ้น, ไข่ไก่ลวกหนึ่งฟอง;

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ลูกแพร์ 1 ลูก กล้วย 1 ลูก

เรารับประทานอาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้มสองร้อยกรัมในผิวหนัง 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วต้ม

เราทานอาหารเย็น: แฮมห้าสิบกรัม, มะเขือเทศสองลูก, พาสต้าหนึ่งร้อยกรัม

วันที่สาม

อาหารเช้า: แอปเปิ้ลเขียว 1/2 ลูก ตอร์ตียาข้าวสาลี 2 แผ่น นมไขมันต่ำ 1 แก้วหรือน้ำส้มคั้นสด

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไวน์แดงแห้งสองร้อยกรัม, บิสกิตห้าสิบกรัม

เรามีอาหารกลางวัน: อกไก่ต้มห้าสิบกรัม, มันฝรั่งต้มสองร้อยกรัมในหนัง

เราทานอาหารเย็น: ไก่ต้ม 50 กรัมกับน้ำมะนาว, พาสต้าแป้งสาลี 100 กรัม

หากคุณทำให้ตัวเองเป็น "ความผ่อนคลาย" ก็ให้ออกแรงกาย:

กระโดดเชือก - ลบ 100 กิโลแคลอรี

รีดผ้าขณะยืน - ลบ 80 กิโลแคลอรี

ล้างพื้น - เราเผาผลาญ 90 กิโลแคลอรีใน 1 นาที

เช็ดหน้าต่าง - เราเผาผลาญ 90 กิโลแคลอรีต่อนาที

เกมที่กระตือรือร้นกับลูกน้อย - เราเผาผลาญ 429 กิโลแคลอรี

ยี่สิบหมอบโดยยื่นแขนไปข้างหน้า - เผาผลาญ 50 กิโลแคลอรี

ผลลัพธ์: ลบสองกิโลกรัมใน 2 วัน

ก่อนเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องจัดวันอดอาหารให้ตัวเอง

จากนั้นสองวันของอาหารให้ดื่มวิตามินซีชาสมุนไพร

สัดส่วนอาหาร:

เรากินบ่อย แต่ทีละน้อย เรามีของว่างระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นเสมอ

เราทานอาหารเช้า: สลัดผลไม้ (เราใช้ส้ม 1 ลูก, ส้มเขียวหวาน 2 ลูก, แอปเปิ้ล 1 ลูก, เราใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติแบบไม่มีสารเติมแต่งเป็นน้ำสลัด) ดื่มชา 1 แก้วที่ไม่มีน้ำตาล น้ำผึ้ง.

อาหารกลางวัน: อกไก่ต้มจืด 150 กรัม, สลัดผักพร้อมชีสแข็งขูด, ชาสมุนไพรหนึ่งแก้วหรือน้ำแร่ไม่อัดลม

สแน็ค: ส้ม 1 ลูก, สลัดผักกับน้ำมันมะกอก, น้ำมะนาว, ปลานึ่ง 150 กรัม

เราทานอาหารเย็น: โยเกิร์ตธรรมชาติหรือของหวานคอทเทจชีสหนึ่งแก้ว, น้ำเชอร์รี่หนึ่งแก้ว

ผลลัพธ์: ลบเจ็ดกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อนุญาตให้รับประทานอาหารซ้ำได้หลังจากสามเดือน

หลังจากทานอาหารตามนี้แล้วห้ามกินมาก ๆ มิฉะนั้นกิโลกรัมที่คุณสูญเสียไปจะกลับมา

พื้นฐานของอาหาร: การยกเว้นการใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ อนุญาตให้ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ที่มีไฟเบอร์จำนวนมาก

หากคุณปฏิบัติตามอาหารจะมีการทำความสะอาดลำไส้กำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

สัดส่วนอาหาร:

อาหารกลางวัน: ไข่ 1 ฟอง แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

อาหารเย็น: ไข่หนึ่งฟอง

อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 125 กรัม

เราทานอาหารเย็น: กุ้งต้มหนึ่งร้อยกรัมหรือกินปลาทูน่ากระป๋องเล็ก

เราทานอาหารเช้า: เราดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาล

อาหารกลางวัน: ไข่สองฟอง ชีสหนึ่งชิ้น

อาหารเย็น: ไข่หนึ่งฟอง

เราทานอาหารเช้า: เราดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาล

เราทานอาหารกลางวัน: เรากินแอปริคอตห้าลูกหรือแอปริคอตแห้งห้าชิ้น

อาหารเย็น: ไข่หนึ่งฟอง

เราทานอาหารเช้า: เราดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาล

เรารับประทานอาหารกลางวัน: เรากินแอปเปิ้ลเขียวสองลูก กีวีสามลูก

อาหารเย็น: ไข่สองฟอง

เราทานอาหารเช้า: เราดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล

เราทานอาหารกลางวัน: เรากินสลัดแครอท 125 กรัม

อาหารเย็น: กินไข่หนึ่งฟอง

เราทานอาหารเช้า: เราดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาล

เราทานอาหารกลางวัน: เรากินส้มหนึ่งลูก

เราทานอาหารเย็น: เราดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร:

อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคของระบบทางเดินอาหาร, ในระหว่างตั้งครรภ์, ให้นมบุตร

หลังจากรับประทานอาหารแล้วไม่จำเป็นต้องกินของหวานและเนื้อสัตว์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ต้องกินทีละน้อย

ปลอดภัยต่อสุขภาพที่สุด ได้ผล แต่เข้มงวดและยาวนาน

ความยาวอาหาร:สองสัปดาห์.

อาหารมีประสิทธิภาพเพราะบัควีทมีสารอาหารมากมายที่ให้ความแข็งแรงแก่ร่างกายและไม่ทำให้รู้สึกหิว

พื้นฐานของอาหาร: การบริโภคบัควีทเป็นประจำ

จะต้องนึ่งด้วยน้ำเดือดในกระติกน้ำร้อนหรือกระทะห่อด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ โดยไม่ต้องใส่เกลือ เครื่องเทศ น้ำมัน เพราะซีเรียลนึ่งจะคงคุณค่าทางสารอาหารไว้ได้มากที่สุด

ทานได้ไม่จำกัดปริมาณ

คุณไม่สามารถกินเพียงสี่ชั่วโมงก่อนนอน

ระหว่างการรับประทานอาหาร คุณต้องดื่ม 2 ลิตร น้ำต่อวัน

ประโยชน์ของอาหาร:

• เสริมสร้างความแข็งแรงของเล็บ ฟัน ผม

  คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

พื้นฐาน: การใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีน - ปลา, เนื้อสัตว์, การปฏิเสธการใช้ขนม, แป้ง

สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ

แต่หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณต้องเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้อง

ประโยชน์ของอาหาร:

ร่างกายไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพราะ โปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ

มีการเผาผลาญไขมันสะสมเพราะ ร่างกายไม่ได้รับไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

ผลลัพธ์: ลบแปดกิโลกรัมในสองสัปดาห์ ทำซ้ำ - ทุก 2 ปี เนื่องจากร่างกายไม่มีคาร์โบไฮเดรตจึงเริ่มได้รับโปรตีนจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นเป็นผลให้เกิดสารประกอบที่เป็นพิษต่อมนุษย์

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน:

การปรากฏตัวของโรคไต

การละเมิดการทำงานของระบบย่อยอาหาร

ผู้สูงอายุ

มีข้อห้ามในการรับประทานอาหารสำหรับคนอ้วนเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการแข็งตัวของเลือดเนื่องจากโปรตีนส่วนเกินซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของลิ่มเลือด

แผนอาหารโปรตีน:

วันแรก

เราทานอาหารกลางวัน: เรากินไข่ลวกสองฟอง, สลัด (กะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันพืช), น้ำมะเขือเทศจืดหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: ปลาทอดหรือต้มไม่จำกัดจำนวน

วันที่สอง

อาหารกลางวัน: ปลาทอด, สลัด (ผักกาดขาวสดพร้อมผักที่คุณชอบ, น้ำมันพืช)

เราทานอาหารเย็น: เนื้อต้มสองร้อยกรัมดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

วันที่สาม

เราทานอาหารเช้า เราดื่มกาแฟดำ 1 แก้ว กินแครกเกอร์ 1 ชิ้น

อาหารกลางวัน: ถ้วยบวบทอดในน้ำมันพืช

เราทานอาหารเย็น: ไข่ไก่ต้มสองฟอง, เนื้อต้มสองร้อยกรัม, สลัด (กะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช)

วันที่สี่

เราทานอาหารเช้า: เราดื่มกาแฟดำหนึ่งแก้ว

เรามีอาหารกลางวัน: ไข่ดิบหนึ่งฟอง, แครอทต้มสามอันกับน้ำมันพืช, ชีสแข็งหนึ่งชิ้น

อาหารเย็น: ผลไม้ใด ๆ

วันที่ห้า

อาหารเช้า: สลัด (แครอทดิบ + น้ำมะนาว)

เราทานอาหารกลางวัน: ปลาทอดตัวใหญ่ดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: ผลไม้ใด ๆ

เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบนม ผู้ที่ไม่แพ้

ในขณะเดียวกัน เราจำได้ว่าผู้ใหญ่ไม่ผลิตเอนไซม์ที่ทำลายส่วนประกอบหลักของนม - เคซีนอีกต่อไป

แต่บางครั้งร่างกายของมนุษย์ก็ต้องการนมจริงๆ ในกรณีนี้เราดื่มนมโคสดจากธรรมชาติ ท้ายที่สุดก็มีสารอาหารมากมาย: โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, แร่ธาตุ: โพแทสเซียม, แคลเซียม, แมกนีเซียม, วิตามินจำนวนมาก

หากคุณสามารถดื่มนมดิบได้ก็เยี่ยม แต่อย่าต้ม

หากหานมสดไม่ได้ ให้ซื้อนมสดจากร้านค้า

ระยะเวลาของอาหาร: สามวัน

ผลของการลดน้ำหนัก: ลบเจ็ดกิโลกรัม

สัดส่วนอาหาร:

วันแรก

ดื่มนม 1 แก้วทุกๆ 2 ชั่วโมง

วันที่สอง

เราดื่มนม 1 แก้วทุกๆ 1.5 ชั่วโมง

วันที่สาม

ดื่มนม 1 แก้วทุกชั่วโมง

เราดื่มนมผ่านหลอดในจิบเล็ก ๆ เพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น

ออกจากอาหาร:

ในช่วง 2 วันแรกหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ให้ดื่มนมก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น หลังอาหารเย็นคุณสามารถรับประทานสลัดผักได้

ในวันที่สาม คุณสามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติได้

ฝันที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? สำหรับคุณ นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารที่ยากแต่ได้ผลหลายอย่าง แพทย์บางคนไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างเข้มงวด ดังนั้นก่อนที่คุณจะรับประทานอาหาร ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

อาหารบัควีท

คุณจะสังเกตเห็นผลได้ภายใน 3-7 วัน ทุกคนไม่สามารถยึดติดกับอาหารได้

คุณควรปฏิบัติตามเมนูที่เข้มงวดเป็นเวลา 7-14 วัน:

• สำหรับอาหารเช้า กินบัควีท - ไม่มีข้อ จำกัด กินได้มากเท่าที่คุณต้องการ ล้างโจ๊กด้วย kefir ที่ปราศจากไขมัน คุณสามารถดื่ม kefir ได้ 1 ลิตรต่อวัน
• ในมื้อกลางวัน . คุณสามารถกิน 1-2 หรือส้ม
• อาหารเย็น . ข้ามมื้อค่ำปลาย หลัง 18.00 น. ไม่ควรบริโภคอะไร สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถดื่ม kefir ครึ่งแก้ว

โปรดทราบว่าคุณสามารถดื่มชาเขียวได้ตลอดทั้งวัน . บัควีทไม่ควรใส่เกลือ เพิ่มความหวาน หรือใส่เนยลงในโจ๊ก ไม่ต้องปรุงเพิ่ม เติมแกนด้วยน้ำต้มสุกในอัตราส่วน 1 ต่อ 2 แล้วทิ้งไว้ 1 คืน ในตอนเช้าโจ๊กของคุณจะพร้อม

ประโยชน์ด้านอาหาร:

1. ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กบัควีทนั้นอยู่ที่ประมาณ 70-169 กิโลแคลอรี
2. บัควีทมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์และสำคัญต่อร่างกาย - แคลเซียม โพแทสเซียม เหล็ก แมกนีเซียม และวิตามินบี
3. นิวเคลียสสามารถเสริมสร้างหลอดเลือด
4. ความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อจะเพิ่มขึ้น
5. สภาพผิว เล็บ ผม จะดีขึ้น
6. ขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย การทำความสะอาดเกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อหาของเส้นใย
7. ช่วยลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็ว

ข้อเสียของอาหาร:

1. ร่างกายขาดเกลือและน้ำตาล
2. มีอาการปวดหัว วิงเวียน อ่อนเพลีย
3. ความดันโลหิตลดลง
4. ความเสี่ยงของการกำเริบของโรคเรื้อรัง
5. คุณควรดื่มวิตามินเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

ทุกคนสามารถรับประทานอาหารบัควีทได้ ยกเว้นคนบางประเภท

มีข้อห้าม:

• สตรีมีครรภ์.
• พยาบาลมารดา.
• เด็ก.
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง.
• นักกีฬา
• ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร ไต หรือหัวใจล้มเหลว
• ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดช่องท้อง

หากคุณยังไม่ได้พยายามอดอาหาร คุณไม่ควรเริ่มการทดลองด้วยวิธีนี้เพื่อลดน้ำหนัก อาหารบัควีทแสดงให้เห็นถึงผู้ที่มีความมุ่งมั่นและแรงจูงใจที่ดี

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-12 กก.!

อาหาร Kefir

อาหารที่มีประสิทธิภาพมาก มันขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์นมหมักที่รู้จักกันดีซึ่งมีค่าพลังงานเพียง 40 กิโลแคลอรี

อาหารมีหลากหลาย ประเภทของอาหารที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับอาหาร เมนู และระยะเวลา

เราแสดงรายการอาหาร kefir ที่พบมากที่สุด:

• ขั้นพื้นฐาน

คุณต้องรับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน ควรใช้เวลาเท่ากันระหว่างมื้ออาหาร ในระหว่างสัปดาห์คุณควรดื่ม kefir อย่างน้อย 2 ลิตรทุกวันและกินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น มันฝรั่ง คอทเทจชีส ไก่ ปลาไม่ติดมัน ผักและผลไม้ วันที่ 6 ของอาหาร - ขนถ่าย คุณสามารถดื่ม kefir เท่านั้นและไม่กินอะไรในเวลาเดียวกัน ในวันที่ 7 อนุญาตให้ดื่มน้ำแร่เท่านั้น ในระหว่างควบคุมอาหาร คุณไม่สามารถกินน้ำตาล เกลือ ดื่มชาหรือกาแฟได้ เมื่อทำตามขั้นตอนนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ 7 กก.

• อาหารโมโน

คิดเป็น 3 วัน พื้นฐานเป็นเพียง kefir ในระหว่างวันคุณควรดื่มผลิตภัณฑ์นมสดหมัก 1-1.5 ลิตร คุณไม่สามารถเพิ่มน้ำตาลได้ จำเป็นต้องปฏิบัติตาม 5-6 มื้อต่อวัน ผลลัพธ์ลบ3-4กก.

• ห้าวัน

ในระหว่างการควบคุมอาหารนี้ คุณต้องปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดและรับประทานอาหารบางชนิดเท่านั้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. หากคุณกินในเมนู:

1. 7.00 - ชาไม่ใส่น้ำตาล
2. 9.00 - แครอทขูดกับน้ำมันพืช
3. 11.00 - เนื้อไก่ต้มหรือเนื้อวัว - 200 กรัม
4. 13.00 - แอปเปิล.
5. 15.00 - ไข่ไก่ต้มสุก
6. 17.00 - แอปเปิล.
7. 19.00 - ลูกพรุน - สูงสุด 10 ชิ้น
8. 21.00 - แก้ว kefir

• แปดวัน

อาหารไม่ จำกัด เฉพาะ kefir ทำเครื่องหมายอาหารแต่ละวันด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่นในวันที่ 1 กินและดื่ม kefir 2 ลิตรในวันที่ 2 - ผลไม้แห้ง 500 กรัมและ 2 ลิตร kefir ในคอทเทจชีส 3 - 500 กรัมและ 2 ลิตร kefir ใน 4 - แทนที่คอทเทจชีสด้วยครีมเปรี้ยวในเนื้อต้ม 5 - 300 กรัมในผลไม้สด 6 - 2 กิโลกรัม คุณไม่สามารถกินอาหารทั้งหมดใน 1 มื้อและจะไม่ได้ผล

แจกจ่ายอาหาร เป็นเวลา 3-4 ครั้ง

วันที่ 7 ห้ามสินค้าใดๆ - คุณจะต้องดื่ม kefir สด 2-3 ลิตร

และในวันที่ ๘ ที่ทำภัตตกิจเสร็จแล้ว - น้ำแร่ไม่จำกัด

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง - ลบ 7-8 กก.

• เก้าวัน

คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 8-9 กิโลกรัม

อาหารแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:

1. 1-3 วัน คุณสามารถกินข้าวกล้องต้ม 100 กรัมและดื่ม kefir ในปริมาณเท่าใดก็ได้
2. 4-6 วัน อนุญาตให้ใช้เนื้อไก่ต้ม 100 กรัมและคีเฟอร์
3. 7-9 วัน ควรบริโภคแอปเปิ้ลสดและคีเฟอร์เท่านั้นและในปริมาณที่ไม่จำกัด

• 21 วันหรือสถาบันโภชนาการอาหาร

อาหารที่ยากที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดที่ทุกคนไม่สามารถทำตามได้ ควรรับประทานวันละ 5-6 ครั้ง ควรไม่รวมน้ำตาล ขนมปัง มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตต้องมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ นี่สำคัญมาก! ทุกวันคุณต้องดื่ม kefir 1 ลิตรและของเหลว 500 มล. แต่ไม่ใช่ชาและกาแฟ

ผลของการอดอาหารเป็นเวลานาน - ลบ 10 กก.

ข้อเสียของอาหาร:

1. ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
2. "ความหิว". ร่างกายขาดสารอาหาร ควรรับประทานวิตามิน
3. เวียนหัวอ่อนเพลีย

ประโยชน์ด้านอาหาร:

1. การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
2. ทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและสารพิษ
3. อาหาร Kefir สามารถปฏิบัติตามได้โดยผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีน้ำหนักลด

อาหารที่เข้มงวดมีข้อห้าม:

• เด็ก.
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ตับ ไต
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• นักกีฬา

อาหารแครอท

อาหารนี้ใช้เวลาเพียง 4 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กก .

กิน3วันแรก มีเพียงสลัดเท่านั้นที่คุณสามารถเพิ่มผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่ง - แอปเปิ้ล, กีวี, ทับทิม, ส้ม ควรเติมน้ำมะนาวน้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะต่อวัน) และน้ำมันพืชเล็กน้อย

อนุญาตให้กินในครึ่งแรกของวัน ชีสกระท่อม, ครีม, นม, kefir อย่าลืมดื่มน้ำ 1-2 ลิตรหรือชาเขียว

วันที่ 4 ถือว่า "อยู่นอก" ของอาหาร . คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งทอด 1-2 ชิ้น เนื้อต้ม และขนมปังหนึ่งแผ่นลงในอาหารได้

ประโยชน์ของอาหาร:

1. ร่างกายได้รับการชำระล้าง ไฟเบอร์ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษ
2. น้ำหนักส่วนเกินหายไปอย่างรวดเร็ว
3. อิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินซี, กรดแพนโทธีนิก, ไลเซติน, น้ำมันหอมระเหย, แคโรทีน, วิตามินของกลุ่ม B, A, D, E, K.
4. ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
5. ป้องกันการเกิดมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด
6. ประหยัดจากปัญหาสายตา
7. "เก้าอี้" ถูกทำให้เป็นมาตรฐาน

ข้อเสียเปรียบหลักและประการเดียวของอาหารคือร่างกายขาดสารสำคัญที่การทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดขึ้นอยู่กับ

ทุกคนสามารถรับประทานอาหารแครอทได้ ยกเว้นผู้ที่เป็นโรคตับ ไต ระบบทางเดินอาหาร

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารประเภทนี้เรียกว่าเครมลินหรืออาหารแอตกินส์ เทคนิคทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการใช้อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดอินซูลินในเลือดและความอยากอาหาร ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง

คุณควรปฏิบัติตามแผนการใช้พลังงานต่อไปนี้:

• คาร์โบไฮเดรต - 30% ประมาณ 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• กระรอก - 30% ในอัตรา 4-5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• ไขมัน – 40%.

สามารถติดตามอาหารได้อย่างไม่มีกำหนด

ควรกำจัดออกจากอาหาร : น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีมัน ชา กาแฟ ข้าว พาสต้า ขนมปัง

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถแทนที่ได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน : เนื้อ ปลา ผัก สมุนไพร ผลไม้

เป็นสิ่งสำคัญในการบริโภค น้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ประโยชน์ด้านอาหาร:

1. วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
2. การก่อตัวของคีโตนซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร
3. มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ข้อเสีย:

1. สารที่เป็นประโยชน์ถูกชะล้างออกไป
2. เสี่ยงต่อโรคของอวัยวะทุกระบบ
3. การอักเสบของโรคเรื้อรัง.
4. อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ หงุดหงิด ขาดน้ำ

ระยะเวลาการรับประทานอาหาร A: 7-21 วัน รับประทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง : 10-25 กก.

เหมาะกับใคร:

• นักกีฬา
• คนที่ออกกำลังกาย.
• ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

มีข้อห้าม:

• ตั้งครรภ์.
• ผู้ที่มีโรคเรื้อรังของหัวใจ หลอดเลือด ทางเดินอาหาร ไต ตับ ฯลฯ

โมเดลไดเอท

อาหารที่ยากและมีประสิทธิภาพที่ผู้ที่มีจิตตานุภาพสูงสามารถทนได้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-14 กก. น้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการรับประทานอาหาร

คุณจะต้องปฏิบัติตามเมนูที่เข้มงวด:

• สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินไข่ลวกได้ 1 ฟอง
• ในมื้อกลางวัน คุณจะได้รับประทานอาหารกับคอทเทจชีสไร้ไขมัน (125 กรัม) ชาไม่หวาน
• สำหรับอาหารว่างยามบ่าย คุณสามารถทำอาหารกลางวันซ้ำได้

ข้อแตกต่างที่สำคัญของการไดเอทนี้คือไม่มีอาหารเย็น! ควรมีเวลา 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ หลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาล

อาหารของนางแบบได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 3 วัน คุณสามารถทำซ้ำได้เพียง 1 ครั้งใน 2-3 เดือน

จากข้อดีของวันถือศีลอดนั้นสามารถเรียกประสิทธิภาพได้เท่านั้น

มีข้อเสียอีกมากมาย:

• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• "ความหิว".
• ความอ่อนแอ.
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• การขาดสารอาหาร

อาหารที่มีข้อห้าม:

• ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง
• ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ หลอดเลือด ไต ตับ
• ตั้งครรภ์.
• การพยาบาล.