ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเอาหน้าท้องและด้านข้างออก วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์

เมื่อได้รับปอนด์พิเศษลองคิดดูว่าจะทำอย่างไรให้สูญเสียอย่างรวดเร็วและมองไม่เห็น ด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงและโภชนาการที่เข้มงวด คุณสามารถเอาด้านข้างและท้องออกได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ จะมีการกล่าวถึงอาหารและการออกกำลังกายอะไรบ้างอ่านด้านล่าง

ดังนั้นไปที่แบบฝึกหัดโดยตรง

ในการอุ่นเครื่องให้ใช้ฮูลาฮูป การบิดไปรอบๆ หน้าท้องและเอวจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญในบริเวณเหล่านี้ ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปั่นมากเท่าที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณต้องการใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด แนะนำ 25-30 นาที

อาวุธหลักในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์คือคาร์ดิโอ การออกกำลังกายเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและให้เลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกายอย่างดีเยี่ยม ซึ่งจะช่วยลดหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดด้านล่างสามารถทำได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการมีบรรยากาศที่สงบในบ้าน คุณสามารถเปิดเพลงโปรดของคุณ มันจะสร้างแรงจูงใจให้กับคุณ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เราเอากระเพาะอาหารและด้านข้างออกในหนึ่งสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของคาร์ดิโอ การออกกำลังกายมีหลายประเภท:

• รุ่นคลาสสิกอยู่ในสถานที่ ก่อนอื่นคุณต้องเลือกพื้นผิวที่ไม่เรียบ และจะเป็นการดีกว่าหากออกกำลังกายด้วยขาเปล่า คุณต้องยืนตัวตรงโดยแยกออกจากกัน 10-15 ซม. การเคลื่อนไหวประกอบด้วยการวิ่งโดยยกเข่าให้สูงและเร็วที่สุด เพื่อเอฟเฟกต์ที่ดีที่สุด ให้โบกมือเหมือนตัวแทนในภาพยนตร์ ประเด็นคือทำการเคลื่อนไหวนี้ให้ได้มากที่สุดใน 50-60 วินาที สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก แนะนำให้ฝึกโดยวิ่งอยู่กับที่ไม่เกิน 30 วินาที หลังจากพักผ่อนสั้น ๆ คุณสามารถทำซ้ำได้
• ไม้กระดานแนะนำโดยทุกคนและทุกสิ่ง อันที่จริงแล้วนี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ก่อนอื่นคุณต้องนอนบนพื้นในท่าตั้งตรงโดยมองไปที่พื้น ให้น้ำหนักตัวทั้งหมดอยู่ที่ปลายแขนและปลายเท้า และในตำแหน่งนี้คุณต้องค้างไว้ 20 วินาทีจากนั้นพักเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วยกบาร์อีกครั้ง แนะนำให้ทำซ้ำ 3-6 โดยเพิ่มเวลาแพลงก์เป็นประจำ การออกกำลังกายแบบคงที่นี้ต้องทำโดยมีสมาธิกับกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วมในแถบซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อลดน้ำหนัก
• การวิ่งออกกำลังกายเป็นวิธีการลดน้ำหนักมาตั้งแต่สมัยโบราณ จริงอยู่ คุณไม่ควรใช้สิ่งนี้ในทางที่ผิด การวิ่งระยะยาวมากเกินไปมีแต่จะทำให้อาการของคุณแย่ลง และไม่ทำให้กระเพาะของคุณคด และสำหรับการลดน้ำหนักควรวิ่ง 2-3 กม. ในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลาย

วิดีโอ: วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

วิดีโอบางส่วนในหัวข้อ:

การออกกำลังกาย

ชุดของการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันจะช่วยให้คุณกำจัดกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อให้ได้หน้าท้องที่สวยงามและเอาด้านข้างออกเพื่อเน้นเอว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอ ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีการเคลื่อนไหวที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ:

• นอนบนพื้นหรือนั่งบนเก้าอี้ให้แน่น ดันขาไปข้างหน้าแล้วเริ่มข้ามอย่างรวดเร็ว ชี้นำเข้าหากันและนำออกไปด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้เรียกว่ากรรไกรเนื่องจากความคล้ายคลึงกันในการเคลื่อนไหวของขา หากคุณทำท่านี้เป็นประจำเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ไขมันรอบสะดือจะหายไปเร็วขึ้นมาก ควรทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 10-15 วินาทีโดยพัก 30-45 วินาทีและทำซ้ำ 15 ครั้งใน 2-3 เซ็ต นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม

น้ำหนักส่วนเกินทำให้เกิดปัญหามากมายสำหรับผู้หญิง และเป็นการยากที่จะกำจัดมันออกไป การกำจัดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ แต่มีบางสถานการณ์ที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน เช่น มีเหตุการณ์สำคัญที่คุณต้องสวมชุดที่สวยงาม ในกรณีเช่นนี้ ผู้หญิงกำลังสงสัยว่า: วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ได้ 10 กก. ที่บ้านและเอาหน้าท้องและด้านข้างออก ในความเป็นจริงเป็นไปได้ แต่คุณต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักแบบสุดโต่งนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้หลังจากที่ไขมันในร่างกายหายไปอย่างรวดเร็วพวกเขาก็จะกลับมาอย่างรวดเร็วในภายหลัง

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 5 กก. และเอาท้องออกที่บ้าน?

การแก้ปัญหานี้จะต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ ไม่ต้องการอาหารหรือความอดอยากมาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกาย

หากมีปัญหา วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 5 กก. และเอาท้องออก คุณต้องเข้าใจคุณลักษณะของการลดน้ำหนัก ก่อนอื่นไขมันส่วนเกินจะสะสมที่กระเพาะอาหารและออกจากที่นั่นในที่สุด ด้วยการลดน้ำหนักตามปกติด้วยความช่วยเหลือของอาหารปริมาณของมือและใบหน้าจะลดลงก่อน

เพื่อกระตุ้นการหายไปของไขมันจากเอวจำเป็นต้องออกกำลังกาย นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายพิเศษที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง นอกจากนี้ ทรีทเมนท์เพื่อความงาม เช่น การนวดหรือการพอกตัวก็สามารถช่วยได้

ในช่วงเวลาสั้น ๆ ไขมันในร่างกายจำนวนมากจะไม่สามารถหายไปได้ โดยทั่วไป การลดน้ำหนักเกิดจากการทำความสะอาดลำไส้และกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ดังนั้นน้ำหนักจึงกลับมา นอกจากนี้ คุณต้องรู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักได้ 10-15 กก. ก็ต่อเมื่อน้ำหนักเริ่มต้นมากเท่านั้น ผู้หญิงทั่วไปที่มีรูปร่างโดยเฉลี่ยที่ต้องการลดปริมาตรท้องอย่างรวดเร็วสามารถนับได้ว่าหายไป 3-5 กิโลกรัมเท่านั้น

หากต้องการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องกำจัดสาเหตุของการสะสม ทำไมไขมันสะสมจึงปรากฏขึ้น:

• เนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและผิดปกติร่างกายจึงเริ่มทำการสำรองโดยส่วนใหญ่อยู่ในช่องท้อง
• ความเครียดนำไปสู่การเพิ่มปริมาณฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเร่งการสะสมไขมัน
• การขาดการนอนหลับทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลง
• การหยุดชะงักของฮอร์โมนตามอายุทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• แคลอรี่ส่วนเกินในอาหารที่ไม่มีเวลาใช้

แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่านี่คือการลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง มันไม่ดีต่อสุขภาพ และเมื่อกลับมารับประทานอาหารตามปกติไขมันก็จะกลับมาอีก ดังนั้นจึงแนะนำให้ลดน้ำหนักดังกล่าวเมื่อมีเหตุฉุกเฉินจริงๆ แต่การจะลดน้ำหนักได้จริง ๆ และนาน ๆ คุณต้องทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ:

• เป้าหมายควรเป็นจริง การลดน้ำหนักทีละน้อยแต่สม่ำเสมอจะดีกว่า
• ตรวจสอบโภชนาการไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร แต่ต้องเปลี่ยนอาหาร
• ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและของหวาน
• กินเฉพาะอาหารโฮมเมด ปฏิเสธอาหารจานด่วนและอาหารสะดวกซื้อ
• อาหารควรเป็นผักและผลไม้มากขึ้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน
• อย่าข้ามอาหารเช้า
• กินอาหารโปรตีนทุกวัน
• ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
• คุณต้องฝึกคาร์ดิโอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• กำจัดนิสัยที่ไม่ดี
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอนหลับสบาย และรักษาอารมณ์ให้ดี
• อย่าใช้ยาเผาผลาญไขมันเนื่องจากจะทำให้กระบวนการเผาผลาญทำงานผิดปกติและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

และคำแนะนำสุดท้าย: แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยวิธีสุดโต่งตั้งแต่อายุยังน้อยเท่านั้น หลังจากอายุ 45 ปี น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในกรณีนี้ไขมันจะสะสมอยู่ที่หน้าท้อง แต่การอดอาหารจะไม่ช่วยกำจัดพวกมัน มีแต่จะทำให้กระบวนการเมแทบอลิซึมแย่ลงเท่านั้น

คุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและนำกระเพาะอาหารออกที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการได้อย่างไร?

บ่อยครั้งที่ผู้ที่สนใจวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกำจัดกระเพาะอาหารโดยใช้อาหาร ระบบย่อยอาหารอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก เพื่อให้น้ำหนักลดลงในหนึ่งสัปดาห์ แต่ในขณะเดียวกันโรคกระเพาะหรือ dysbacteriosis ก็พัฒนาขึ้น เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการด้านโภชนาการ:

• หลังจากการหายไปอย่างรวดเร็วของปอนด์พิเศษพวกเขาก็กลับมาอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างเข้มงวด
• ผู้ที่มีจิตใจอ่อนแอไม่แนะนำให้ใช้อาหารโมโน
• คุณต้องเลือกระบบไฟฟ้าเพื่อให้มีผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคย
• กินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่ต้องกินหลายครั้งต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุก 3 ชั่วโมง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• เพื่อทำความสะอาดลำไส้แนะนำให้ใช้รำในตอนเช้า
• ครั้งสุดท้ายที่กิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ผ่านผักผลไม้และถั่ว
• ควรบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า
• ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

สินค้าต้องห้าม

หากคุณกำลังสงสัยว่าจะลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหารและกำจัดท้องได้อย่างไร คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่มักทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณปฏิเสธหรือจำกัดการใช้อย่างรุนแรง คุณจะลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์แม้จะไม่ได้ควบคุมอาหารก็ตาม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คืออะไร:

• มาการีนและไขมันทนไฟอื่นๆ มายองเนส ผลิตภัณฑ์นมสำเร็จรูป
• น้ำตาลและขนมหวานที่เตรียมไว้
• เครื่องเทศ, เครื่องปรุงรส, ซอส - เพิ่มความอยากอาหาร;
• อาหารทอด
• ไส้กรอก, ไส้กรอก, แฮม;
• เครื่องดื่มที่มีรสหวานโดยเฉพาะเครื่องดื่มอัดลม
• แอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์
• จานแป้งขนมทั้งหมด

คุณกินอะไรได้บ้าง

ผู้ที่สนใจวิธีลดน้ำหนักและเอากระเพาะออกจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดจะต้องถูกแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะใช้ไขมันสัตว์ ให้ใช้น้ำมันมะกอก มายองเนสจะถูกแทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ อนุญาตให้ใช้ขนมปังโฮลเกรนแทนขนมปัง เครื่องปรุงรสจะถูกแทนที่ด้วยผักใบเขียว ใช้น้ำผึ้งและผลไม้แห้งจากขนมหวาน

อาหารควรมีธัญพืช ถั่ว ผักและผลไม้สดเสมอ ข้าวต้มต้องการข้าวโอ๊ตหรือบัควีทควรใช้ในตอนเช้า ถั่วไม่ควรเกิน 50 กรัมต่อวัน จากผลไม้ควรเลือกแอปเปิ้ลส้มโอและส้ม

นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น คุณต้องกินโปรตีนให้มากขึ้น สำหรับการย่อยอาหารนั้นต้องการพลังงานซึ่งร่างกายจะนำไขมันในร่างกายไปใช้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมอาหารโปรตีนสูงจึงเป็นที่นิยม

วิธีทำความสะอาดลำไส้?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการล้างลำไส้ บ่อยครั้งที่ท้องป่องเนื่องจากการสะสมของนิ่วในอุจจาระและสารพิษ มีหลายวิธีที่ปลอดภัยในการทำความสะอาดลำไส้ภายในสองสามวัน

• ก่อนเข้านอนให้ดื่ม kefir สักแก้วโดยเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน ส่วนผสมควรอยู่ที่อุณหภูมิห้อง
• ทำน้ำผลไม้จากหัวบีท 1 กิโลกรัม ปริมาณนี้ควรดื่มในระหว่างวัน คุณสามารถเจือจางด้วยน้ำ
• สลัด "Metelka" ใช้ทุกวันเป็นเวลา 3 วัน ทำจากกะหล่ำปลีสด แครอท และหัวบีทในอัตราส่วน 3:1:1 ไม่ใส่เกลือปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากมีปัญหา วิธีลดน้ำหนักที่บ้านและเอากระเพาะออกอย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้หนึ่งในอาหารเจ็ดวันที่ปลอดภัย

อาหารของ Ducan

มันจะช่วยลดน้ำหนักได้ 4-6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ลักษณะเฉพาะของมันคือการบริโภคไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวัน คนทั่วไปเผาผลาญได้ระหว่าง 1,500 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวัน ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย นี่คือสาระสำคัญของการลดน้ำหนัก - ร่างกายใช้แคลอรี่ที่ขาดหายไปจากไขมันสำรอง ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่น้ำหนักก็ยิ่งลดเร็วขึ้นเท่านั้น

การตั้งค่าในอาหารนี้ให้กับอาหารโปรตีน ใช้ไก่, ไก่งวง, ปลาไม่ติดมัน, ไข่, คอทเทจชีส เราต้องการผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำเพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้ อนุญาตให้ใช้ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน คุณต้องดื่มน้ำซุปโรสฮิป กาแฟชิกโครี ชาเขียว

อาหารสามารถทำได้อย่างอิสระสิ่งสำคัญคือต้องไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่คุณสามารถใช้เมนูที่เตรียมไว้

อาหารบัควีท

อาหารที่หลากหลายน้อยลงด้วยอาหารบัควีท ผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุจำนวนมาก ดังนั้นแม้ในหนึ่งสัปดาห์จะไม่มีการขาดสารอาหาร แต่คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 กิโลกรัม

เพื่อไม่ให้สำลักโจ๊กแห้งคุณสามารถเปลี่ยนเมนูได้เล็กน้อย อนุญาตให้เพิ่มผักใบเขียว, ผลไม้แห้ง, แอปเปิ้ลลงในบัควีท ตั้งแต่วันที่ 4 คุณสามารถใส่เนื้อไม่ติดมันหรือไข่ได้สัปดาห์ละครั้ง ดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วทุกวัน อย่าลืมดื่มน้ำน้ำผึ้ง ชาสมุนไพร

โจ๊กบัควีทจัดทำขึ้นสำหรับอาหารนี้ด้วยวิธีพิเศษ: ต้องนึ่งด้วยน้ำเดือดข้ามคืนในกระติกน้ำร้อน คุณต้องกินโดยไม่ใช้เกลือและเครื่องเทศ

อาหาร Kefir

ประกอบด้วย kefir ไม่เพียง แต่เนื่องจากเป็นการยากที่จะรักษาอาหารแบบโมโนเป็นเวลานานและไม่ดีต่อลำไส้เช่นกัน แต่ถ้าคุณควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง คุณไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. แต่ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารอีกด้วย ในการทำเช่นนี้ให้ดื่ม kefir ไขมัน 1% 0.5-1 ลิตรทุกวัน นอกจากนี้ยังรับประทานผลิตภัณฑ์ 400 กรัมทุกวัน

1. มันฝรั่งอบโดยไม่ใส่เกลือ
2. คอทเทจชีสไขมันต่ำ.
3. ผลไม้ ยกเว้นกล้วย ลูกพลับ และองุ่น
4. อกไก่.
5. ผลไม้
6. วันขนถ่ายน้ำแร่
7. ผลไม้

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์ ระบบอาหารนี้ประกอบด้วยสามขั้นตอน

1. สามวันแรกบริโภคเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนต้มเท่านั้น อาจเป็นไข่ลวก, อกไก่, ปลา อย่าลืมดื่มชาเขียว ยาต้มสมุนไพร และน้ำสะอาด ในการทำความสะอาดลำไส้ในตอนเช้า ให้กินน้ำมันลินสีดหรือเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนเต็ม ขั้นตอนนี้เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันเป็นแคลอรี่
2. สามวันถัดไปเป็นผัก จำเป็นต่อการทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและเศษอาหาร ผักควรเป็นผักดิบไม่มีคาร์โบไฮเดรต เหล่านี้คือแตงกวา, กะหล่ำปลี, พริกหยวก, มะเขือเทศ, มะเขือยาว, หัวไชเท้า สามารถใช้ทำสมูทตี้หรือสลัด ใช้น้ำมันลินสีดสำหรับน้ำสลัด
3. ในวันสุดท้ายคุณสามารถดื่ม kefir ได้เพียง 1% ในจำนวน 1.5 ลิตร

ชุดของการออกกำลังกาย

นอกจากการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายจะช่วยผู้ที่สนใจในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ได้ 5 กก. และนำกระเพาะอาหารออกที่บ้าน ขอแนะนำให้ทำทุกวัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง คุณต้องทำ 5 วิธี คุณไม่สามารถทำได้ทันที แต่ในระหว่างวัน การออกกำลังกายบางอย่างมีความยาก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับหญิงสาวที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเท่านั้น

คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้:

• วิ่งช้าอยู่กับที่
• ทำการแกว่งขาจากท่ายืนหรือนอน
• นอนหงาย ถือไม้เท้า ยกลำตัวท่อนบนขึ้น
• ทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" และ "กรรไกร";
• ทำการบิด - ยกเข่าขึ้นเอื้อมมือด้วยข้อศอก
• ถ้าเป็นไปได้ควรถือบาร์ไว้นานถึง 5 นาที
• ทำ "คลื่น" ด้วยท้องของคุณหรือเพียงแค่ดึงเข้าอย่างแรงขณะหายใจเข้า
• การบิดห่วงมีประโยชน์ แต่ควรหนักและการออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาที

นอกจากยิมนาสติกแล้ว คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายในระหว่างวัน ในการทำเช่นนี้ให้เดินมากขึ้นเลิกใช้ลิฟต์ คลาสที่มีประโยชน์ในสระว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ เต้นรำ

วิธีลดน้ำหนักที่บ้านและกำจัดหน้าท้องของผู้หญิงด้วยขั้นตอนเครื่องสำอาง?

วิธีนี้จะไม่ช่วยเรื่องความอ้วนและไขมันในร่างกายที่รุนแรง แต่ผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมบางสามารถลดเอวได้ สำหรับสิ่งนี้จะใช้หลายวิธี

• การนวดช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญอาหาร คุณสามารถทำมันเอง ในการทำเช่นนี้ให้ถูบริเวณที่มีปัญหาจนกว่าจะมีรอยแดงเล็กน้อย คุณสามารถทำได้ด้วยมือ แต่ควรใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือจะดีกว่า การนวดอย่างมีประสิทธิภาพด้วยฟองน้ำนวด เข็มนวด คุณยังสามารถใช้เจลและครีมพิเศษที่มีผลในการเผาผลาญไขมัน
• การห่อยังช่วยลดปริมาตรของช่องท้อง สาระสำคัญของขั้นตอนคืออุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นในท้องถิ่นซึ่งนำไปสู่การเร่งกระบวนการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต คุณสามารถห่อที่บ้านได้ควรใช้สูตรพิเศษสำหรับสิ่งนี้ ห่อด้วยสาหร่าย ดินเหนียว น้ำมันหอมระเหยมีผล ขั้นตอนนี้ช่วยปรับปรุงสภาพผิวช่วยกำจัดเซลลูไลท์
• การอาบน้ำช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ไขมันจะหายไปจากทุกที่ ไม่ใช่แค่จากกระเพาะอาหารเท่านั้น คุณสามารถไปอาบน้ำได้ก็ต่อเมื่อไม่มีข้อห้าม

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ต้องใช้วิธีการแบบผสมผสาน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้การควบคุมอาหารหากมีปัญหาสุขภาพ ในกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องปรับอาหารโดยเปลี่ยนอาหาร และเพื่อกำจัดไขมันสะสมบริเวณเอว การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

สำคัญ! บทความสาระ! ก่อนใช้คุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อต้องเจอกับปัญหาไขมันส่วนเกินที่ก่อตัวบริเวณด้านข้างและหน้าท้อง หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงมักคิดหาวิธีแก้ไขเพื่อกำจัดชั้นไขมันที่ไม่จำเป็นและน้ำหนักส่วนเกินออกไป

เป็นความลับที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย และวิธีที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ซับซ้อน - ทำความสะอาดร่างกาย, ปรับอาหารให้เหมาะสม, ปรับกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติ

คุณควรเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตื่นตัวและพักผ่อนเช่นเดียวกับการกำจัดไขมันในร่างกายทุกวัน ทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เราจะฝึกวิธีนี้เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็ว

ในการลดน้ำหนักให้ถอดหน้าท้องและด้านข้างออกอย่างรวดเร็วคุณต้องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดทุกวันโดยเพิ่มภาระเป็นประจำ

ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดได้รับการออกแบบมาสำหรับการทำงาน 1.5-2 ชั่วโมงต่อวันซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ ความเครียดสำหรับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัว ก่อนการออกกำลังกายใด ๆ จำเป็นต้องทำการวอร์มอัพเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

อุ่นเครื่อง

แบบฝึกหัด 1. เตรียมกล้ามเนื้อสะโพกและด้านข้างสำหรับการรับน้ำหนักหลัก

ตำแหน่งเริ่มต้นหรือตำแหน่งแรก บุคคลนั้นจะต้องอยู่บนพื้น ขาของเขาควรกางออกกว้างเท่าหัวไหล่ และมือของเขาควรวางฝ่ามือไว้ที่เอว ควรเอียงสลับกันในทิศทางที่ต่างกันโดยไม่ต้องถอดฝ่ามือออกจากเอว

สำหรับผู้เริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุดในแบบฝึกหัดนี้คือตั้งแต่ 4 ถึง 9 ครั้งต่อการเข้าใกล้ทางลาด

สำหรับผู้มีประสบการณ์ซึ่งมีแนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย จำนวนครั้งในการออกกำลังกายคือ 10 ถึง 16 ครั้งในแนวทางลาดชัน

แบบฝึกหัดที่ 2 การเตรียมกล้ามเนื้อด้านข้างสำหรับการรับน้ำหนักหลัก

ตำแหน่งเริ่มต้น:ลงบนพื้น เท้าควรห่างกันเท่าหัวไหล่ และวางฝ่ามือไว้ข้างเอว เอนไปข้างหน้าแล้วเอนหลัง พยายามอย่าเปลี่ยนตำแหน่งของมือ

สำหรับผู้เริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมของแบบฝึกหัดในแนวทางคือตั้งแต่ 5 ถึง 8 ครั้งสำหรับผู้มีประสบการณ์และคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย จำนวนครั้งที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายคือตั้งแต่ 10 ถึง 16 ครั้งต่อวิธี

เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดเยื้อที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยไม่จำเป็น

แบบฝึกหัดที่ 3 การเตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักหลัก - การวอร์มอัพกล้ามเนื้อต้นขา ขา และด้านข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตรง สายตามองไปข้างหน้า วิ่งเข้าที่.

สำหรับผู้เริ่มต้น ระยะเวลาในการวิ่งในการออกกำลังกายอยู่ที่ 30 ถึง 60 วินาทีสำหรับผู้ที่มีความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ระยะเวลาของการวิ่งในการออกกำลังกายคือตั้งแต่ 1 นาทีถึง 3 นาที

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรยกเท้าให้สูงเพื่อยืดกล้ามเนื้อขาให้ดี

แบบฝึกหัดโหลดพื้นฐาน

การออกกำลังกาย 1. ปั๊มกดด้วยการฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของช่องท้อง

การออกกำลังกายนี้ควรทำโดยนอนบนพรมยิมนาสติกแบบพิเศษหรือเพียงแค่บนพรมในบ้านที่วางอยู่บนพื้น ตำแหน่งเริ่มต้น:วางมือไว้ใต้บั้นท้ายด้วยฝ่ามือ

ควรฉีกขาออกจากพื้น 5 ซม. (สำหรับผู้เริ่มต้น) และสูงถึง 15 ซม. (สำหรับ "ผู้มีประสบการณ์")

การแยกเพิ่มขึ้นทีละน้อย 0.5-1 ซม. ต่อวัน ในตำแหน่งนี้บุคคลเลียนแบบ "กรรไกร" ไขว้ขาสลับกัน ในการทำแบบฝึกหัดนี้ขอแนะนำให้ใช้เวลา 5-8 นาทีจากเวลาทั้งหมดที่กำหนด

แบบฝึกหัดที่ 2 เป้าหมายหลัก: ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนบนพรมยิมนาสติกแบบพิเศษหรือพรมในบ้านโดยให้แขนอยู่ตามลำตัว การออกกำลังกายนี้ควรทำในท่าเริ่มต้นเท่านั้น

รักษาหน้าแข้งให้ตรง ก่อนอื่นคุณต้องนั่งบนเสื่อไปด้านหนึ่ง ค่อยๆ ลดสะโพกลง แล้วลุกขึ้นนั่งบนแคร่ไปทางอื่น

ลดสะโพกลงและย้ายไปยังตำแหน่งใหม่ คุณควรใช้เวลาสองสามวินาทีในการทำซ้ำแต่ละครั้ง

สำหรับผู้เริ่มต้น ระยะเวลาของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับจำนวนการทำซ้ำ (ตั้งแต่ 5 ถึง 10 ครั้ง) ในวิธีเดียว โดยคงอยู่เป็นเวลา 2-6 วินาที ในทุกตำแหน่ง

สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์แล้วซึ่งมีแนวคิดเรื่องการออกกำลังกาย ระยะเวลาของการออกกำลังกายในจำนวนการทำซ้ำในวิธีเดียวคือ 10 ถึง 20 ครั้งในด้านต่างๆ โดยมีความล่าช้า 3 ถึง 5 วินาที ในทุกตำแหน่ง

แบบฝึกหัดที่ 3 ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งจำเป็น ที่นี่ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นที่จะมีส่วนร่วม แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อตามขวางด้วย ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนเริ่มออกกำลังกาย:คุกเข่าโดยมีฝ่ามือรองรับในท่า "คุกเข่า"

จำเป็นต้องบีบขาที่หัวเข่าแล้วดึงไปที่หน้าอกกดให้แน่นที่สุดและค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลาหลายวินาที (สูงสุด 5-7) เหยียดขาให้ตรง หลังจากเหยียดขาให้ตรงแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แม้จะมีความซับซ้อนของการนำไปปฏิบัติ แต่แบบฝึกหัดก็พิสูจน์ตัวเองได้

การออกกำลังกาย 4. การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดรวมถึงกล้ามเนื้อตามขวางด้วย

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนตะแคงบนพรม คุณต้องนอนลงเพื่อสร้างมุม 45 องศาระหว่างร่างกายกับพื้นส่วนรองรับอยู่ที่แขนข้างหนึ่งและอีกข้างควรอยู่ที่เอว

สำหรับผู้เริ่มต้น จำนวนแนวทางคือ 2 ในแต่ละด้าน ในแต่ละวิธีจาก 6 ถึง 10 ซ้ำ สำหรับประสบการณ์ - 4 แนวทางในแต่ละด้าน ในแต่ละวิธีจาก 15 ถึง 25 ซ้ำ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มวิธีการด้วยการทำซ้ำภายใน 21 วัน พักระหว่างเซตตั้งแต่ 30 ถึง 45 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 5 เผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ท้องและด้านข้าง

ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องและด้านข้าง ในระหว่างการดำเนินการไม่เพียง แต่น้ำหนักของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (รวมถึงกล้ามเนื้อตามขวาง) แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมดด้วย

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนลง ผ่อนคลายบนพรม (พรมยิมนาสติกหรือพรมธรรมดา) โดยกอดอกและวางฝ่ามือไว้ใต้ศีรษะ ควรเก็บขาไว้

สลับเข่าและศอกในลักษณะไขว้แบบสมมาตร ทำซ้ำ 50 ครั้ง ไม่ว่าบุคคลนั้นจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้มีประสบการณ์ก็ตาม

แบบฝึกหัดที่ 6 ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยเฉพาะหน้าท้องและด้านข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนหงายบนพรมยิมนาสติกแบบพิเศษหรือพรมธรรมดา ควรยืดขาออก เข่าและเท้าถูกนำมารวมกันและนิ้วเท้าควรมองไปในทิศทางที่ต่างกัน

กางแขนออกไปด้านข้าง คุณต้องพยายามยกลำตัวขึ้นและเอื้อมมือไปแตะปลายเท้า จากนั้นยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา ทำเช่นนี้เพื่อให้หลังในบริเวณบั้นเอวแตะพื้น

แบบฝึกหัดนี้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อทำเช่นนี้คุณต้องรักษาหลังให้ตรง

หน่วงเวลาในตำแหน่ง 3-5 วินาที จากนั้นคุณต้องหายใจออกและลดร่างกายลงกับพื้น

ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 50 ครั้งไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้มีประสบการณ์ก็ตาม

แบบฝึกหัดที่ 7 ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่มด้วยดัมเบล

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ (ด้านข้าง, หน้าท้อง, แม้แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง) การออกกำลังกายใช้ดัมเบล

ตำแหน่งเริ่มต้น:ในการเริ่มออกกำลังกายคุณต้องยืนตัวตรงและผ่อนคลาย ขากว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นนำดัมเบลที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1.5 ถึง 3 กก.

คุณควรดันดัมเบลล์ออกด้วยการแกว่งในทิศทางที่ไม่สมมาตร การควบคุมให้เข่างอ 90 องศาสำหรับผู้เริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนเข่าและออกกำลังกายอีกครั้ง

สำหรับผู้เริ่มต้น จำนวนวิธีทั้งหมดไม่เกิน 2 ต่อเข่า ในแต่ละวิธีตั้งแต่ 6 ถึง 10 ครั้ง สำหรับผู้มีประสบการณ์ - 3-4 เซ็ตต่อเข่า คุณสามารถเลือกเพิ่มอีก 2 วิธี. ในแต่ละวิธีจาก 15 ถึง 25 ซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 8 ออกกำลังกายด้วยดัมเบล

นี่เป็นการออกกำลังกายด้วยดัมเบล เมื่อดำเนินการ กล้ามเนื้อเดียวกันจะมีส่วนร่วมเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดที่ 7 แต่อัลกอริทึมสำหรับการนำไปใช้นั้นค่อนข้างแตกต่างจากในแบบฝึกหัดที่ 7

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง สายตามองไปข้างหน้า เดินสองสามก้าวด้วยการยกน้ำหนัก - ดัมเบล เดินต่อไปข้างหน้า 1-2 ก้าว คุกเข่าข้างหนึ่ง จากนั้นยกมือขึ้นแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอีกครั้ง แต่ลงไปที่เข่าอีกข้างแล้ว

ผู้เริ่มต้นสามารถทำสลับกันได้ 2 เซ็ตต่อเข่า 5-10 ครั้งในแต่ละเซ็ต ผู้มีประสบการณ์สามารถทำท่าเข่าข้างละ 4 เซ็ตสลับกัน ในแต่ละวิธีจาก 10 ถึง 20 ซ้ำ

การออกกำลังกาย 9. การฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างทุกกลุ่ม

ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมดด้วย ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนลงบนเสื่อยิมนาสติกหรือพื้น ไขว่ห้างแล้วทำมุม (กับพรม) 90 องศา

ดึงขาขึ้นให้สุดเพื่อให้เข่าแตะหน้าอก ถัดไปคุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ผู้เริ่มต้นควรเริ่มแบบฝึกหัดด้วย 2 วิธีและในแนวทางเดียว ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

สำหรับผู้มีประสบการณ์ คุณควรเริ่มออกกำลังกายจาก 4 เซ็ตและทำซ้ำอย่างน้อย 15-25 ครั้ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรเพิ่มวิธีการเพิ่มอย่างสม่ำเสมออย่างสม่ำเสมอ: 2 ชุดสำหรับแต่ละวันถัดไป

จำนวนวิธีสูงสุดคือไม่เกิน 12 การฝึกแบบฝึกหัดนี้ต้องใช้สมาธิและสมาธิที่เป็นไปได้ทั้งหมดจากบุคคล

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับด้านข้าง

การออกกำลังกาย 1. การฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมด

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนหงายบนพรมยิมนาสติก มือของคุณควรปิด "ในล็อค" และอยู่บนศีรษะของคุณ และขาของคุณควรมารวมกันที่หัวเข่าโดยหันหน้าแข้งไปด้านข้าง

หลังตรง ดึงคางขึ้นและหายใจออก จากนั้นคุณต้องเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือการหันเข่าไปในทิศทางต่างๆ

ผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดนี้ 2 เซ็ตต่อครั้ง สำหรับวิธีหนึ่ง ให้ทำซ้ำอย่างเคร่งครัด 10 ครั้ง ผู้มีประสบการณ์และเข้าใจการออกกำลังกายควรทำ 2 เซ็ต และอย่างน้อย 30 ครั้งใน 1 เซ็ต

แบบฝึกหัดนี้จะต้องใช้ความเข้มข้นและความสนใจที่เป็นไปได้ทั้งหมดจากบุคคลที่ทำ

แบบฝึกหัดที่ 2 คอมเพล็กซ์สำหรับฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างและหน้าท้อง

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนตะแคงบนพรมยิมนาสติกแบบพิเศษหรือพรมข้างเตียงทั่วไป หากเป็นด้านซ้าย แขนขวาจะยื่นออกมาข้างหน้าคุณ และแขนซ้ายควรอยู่เหนือศีรษะ

ขาควรงอเข่า มิฉะนั้นในทางกลับกัน ด้านขวาซึ่งหมายความว่ามือขวาอยู่ด้านหลังศีรษะและมือซ้ายยื่นออกมาข้างหน้าคุณ เมื่อออกกำลังกายคุณควรยกศีรษะและขาขึ้นพร้อม ๆ กันเหยียดข้อศอกไปด้านข้าง

ผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดนี้ข้างละ 2 เซ็ต ยิ่งไปกว่านั้น ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแนวทางเดียว ผู้มีประสบการณ์สามารถทำท่าละ 2 เซ็ต ข้างละ 25 ครั้งต่อ 1 เซ็ต หากต้องการสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการได้

แบบฝึกหัดที่ 3 ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อด้านข้างและหน้าท้องด้วยลูกบอล

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่องท้องด้วย การออกกำลังกายเป็นของการไล่ระดับสี "กับลูกบอล"

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนบนลูกบอลด้านใดด้านหนึ่ง (เท่าที่คุณต้องการ) มือ (เช่นกัน) วางบนพื้นด้วยฝ่ามือและขายืนด้วยเท้าตรงบนพื้น รองรับเท้าด้านนอก ควรยกขาตรงข้ามขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

สำหรับผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดนี้โดยเริ่มจากข้างละ 2 เซ็ต และในวิธีเดียว ให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งใน 1 วิธี ผู้มีประสบการณ์ควรทำ 2 เซ็ต และอย่างน้อย 25 ครั้งต่อ 1 เซ็ต หากต้องการสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการได้

แบบฝึกหัดที่ 4 จบการออกกำลังกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนบนเตียง. วางหมอนใบเล็กไว้ใต้ศีรษะโดยให้ไหล่อยู่บนนั้น แขม่วท้องให้มากที่สุดพร้อมกับช่วยตัวเองด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสั้น ๆ จากนั้นผ่อนคลาย จำนวนวิธีการเป็นทางเลือก

เมื่อทำแบบฝึกหัดใด ๆ คุณควรจำกฎความปลอดภัยและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนรวมถึงค่อยๆเพิ่มภาระอย่างช้าๆ แต่มุ่งสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้อย่างแน่นอน

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีลดหน้าท้องและด้านข้างด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่บ้าน

วิธีเอาท้องและข้างออก. แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้มีประสบการณ์:

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเอวที่บ้าน:

ทุกครั้งที่คุณลองสวมหรือสวมใส่ คุณจะเข้าใจว่าเข็มขัดไม่ลู่เข้าหากันหรือไม่สามารถดึงกางเกงที่สะโพกได้เลย

และเสื้อโค้ทหนังแกะหรือเสื้อโค้ท มีราคาสูง และตอนนี้คุณต้องให้พวกเขาไปหรือโยนทิ้งไปเพราะ ไม่สามารถเข้าไปในนั้นได้

การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องการตู้เสื้อผ้าใหม่ และในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน นอกจากชุดว่ายน้ำขนาดใหญ่ขึ้นแล้ว ยังมีผ้าพันคอสำหรับปกปิดชีวิตอวบอ้วน สะโพก และส่วนที่ห้อยด้านข้าง

และถ้าสามีหรือภรรยาสังเกตว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นและบอกเป็นนัยเป็นครั้งคราวว่าถึงเวลาที่ต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีกสักสองสามปอนด์แล้ว

ตอนนั้นเองที่ผู้หญิงและแม้แต่ผู้ชายก็เริ่มแก้ปัญหา: วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและเอากระเพาะออกรวมทั้งด้านข้างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องมีนักโภชนาการอย่างรวดเร็วไม่มีค่าใช้จ่ายและรับประกัน

เนื่องจากคำถามประกอบด้วย 2 ส่วนจึงต้องแก้ไขควบคู่กันไป แต่อย่าคิดว่าการลดน้ำหนักแบบธรรมดาจะทำให้กระเพาะหายไปทันที

ดังนั้นเราจะเริ่มดำเนินการทันทีใน 2 ทิศทาง เราจะวิเคราะห์ในรายละเอียดว่าจะเริ่มต้นอย่างไรและจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร

โดยหลักการแล้วเป็นไปได้หรือไม่ มาดูวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 5 กก. และนำกระเพาะออกโดยไม่ต้องอดอาหาร

โดยไม่ต้องไดเอท ?!

ใช่ นี่เป็นวิธีเดียวในการดำเนินการ เพราะ การอดอาหารเป็นการชั่วคราวและหลังจากสิ้นสุด คุณจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ซึ่งนำคุณไปสู่สถานการณ์ปัจจุบัน

คุณอยากกลับไปเป็นเหมือนเดิมอีกไหม?

การออกกำลังกายที่มีมนต์ขลังซึ่งจะช่วยเปลี่ยนรูปร่างของคุณ เราขอแนะนำให้คุณทำความเข้าใจ คำอธิบายโดยละเอียดและบทวิจารณ์จะช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างถูกต้อง

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าการออกกำลังกายนั้นมีมนต์ขลัง แต่ไม้กระดานบนข้อศอกหรือแขนตรงนั้นดีกว่าในรายละเอียดพร้อมตัวอย่างและคอมเพล็กซ์

เราหารือเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้ลิงก์

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

แยกจากกันมันก็คุ้มค่าที่จะอาศัยกระดูกและกรรมพันธุ์ที่กว้าง

เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเราเลียนแบบพ่อแม่ของเราในทุกสิ่ง อาหารก็ไม่มีข้อยกเว้น
ผู้ปกครองห่างไกลจากหลักโภชนาการที่เหมาะสมและการแบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็นรสอร่อยและไม่อร่อย ปลูกฝังทักษะของพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม

พ่อแม่ของคุณทานอาหารเช้าพร้อมแซนวิชไส้กรอกหรือไม่ทานเลย ทานมื้อเที่ยงหากวิ่งได้ แต่มื้อเย็นเป็นการฉลองกระเพาะอาหาร หลังจากนั้นคุณก็ตรงไปที่ทีวีและเข้านอน

มันไม่ได้แย่หรือดี มันก็เป็นเหมือนเดิม
ใช่แล้ว คุณมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม เพราะคุณสังเกตมาหลายปีและทำสิ่งที่คล้ายกันซ้ำหลายครั้ง โดยแปลจากสิ่งใหม่ให้กับลูกให้เป็นนิสัยแล้วแก้ไขเป็นทักษะ

ท้ายที่สุดแล้วเด็กจะรู้ได้อย่างไรเมื่ออายุ 3, 5 หรือ 10 ปีว่าจำเป็นต้องกินเป็นเศษส่วนและทุกๆ 3 ชั่วโมงและอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร - แม่เป็นผู้ตัดสินใจและปรุงอาหาร

แน่นอนพ่อแม่รักลูก ๆ ของพวกเขาและบอกว่าจะกินอะไรและไม่กินอะไร แต่พวกเขากลับทำมันแตกต่างออกไป

และเด็ก ๆ เหมือนลิงเพียงแค่คัดลอก

ดังนั้นเด็กอายุ 14-15 ปีจึงมีน้ำหนักเกินมากรวมถึงพฤติกรรมการกินและนิสัยที่ไม่ถูกต้องตลอดชีวิต

เป็นไปได้ไหมที่บ้าน?

เราลดน้ำหนักตามรูปแบบที่อธิบายไว้ในบทความนี้

โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักของเรา เพราะมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพิจารณาว่าการออกกำลังกายเกือบ 1 ครั้งไม่สามารถเผาผลาญ 800 Kcal ที่คุณได้รับจากการกิน Big Mac 1 เครื่องได้ จึงเป็นเหตุผลที่การรับประทานอาหารแบบเดียวกันนี้จะทำให้คุณไม่สามารถนั่งลงได้แม้แต่วินาทีเดียว

ท้ายที่สุด การออกกำลังกายแบบคลาสสิกหรือการวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยจะเผาผลาญได้ประมาณ 300-400 Kcal ต่อชั่วโมง นั่นคือ คุณกินคุกกี้กับขนมหวานเป็นชาในตอนเช้าและคุณต้องวิ่ง 1-1.5 ชั่วโมงแล้ว

และสำหรับมื้อกลางวันคุณทานวุ้นเส้นกับชีสและมายองเนสกับไส้กรอกและขนมปังสำหรับชา และชาก็หวาน
ตัวเลือกนี้ใช้เวลาอีก 2 ถึง 4 ชั่วโมง ดังนั้นจึงกลายเป็น 2 โดส - นี่คือการวิ่งต่อวัน - 6 ชั่วโมง

แต่มันไม่จริง! ขวา!

ดังนั้นเราจะแก้ไขโภชนาการเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เข้ามาลดลงทันที และทำให้น้ำหนักคุณไม่เพิ่มขึ้นอีกต่อไป แต่เป็นการลดน้ำหนัก

ท้ายที่สุดคุณทำสิ่งปกติ: เดิน ล้างจาน ถูพื้น เช็ดฝุ่น ทำงานที่คอมพิวเตอร์ และเดินขึ้นบันได

ทั้งหมดนี้ยังต้องการแคลอรี่ซึ่งตอนนี้ร่างกายจะต้องไม่ได้รับจากอาหาร แต่จากไขมัน

สัจพจน์ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ลดปริมาณแคลอรี่โดยการกำจัดอาหารที่ไม่มีประโยชน์และรูปแบบการทำอาหารต่างๆ

กำจัดขยะและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย: ขนมหวาน, เบเกอรี่, เครื่องดื่มอัดลมและหวาน, ไส้กรอก, ทุกอย่างที่มีผงชูรส, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, มันฝรั่งทอด ... แทนที่ด้วยแอนะล็อกที่มีประโยชน์

1. เพิ่มสัดส่วนโดยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารปกติลง 200-300 Kcal เนื่องจากผักและผลไม้
2. ดื่มน้ำ.
3. กินบ่อยทุก 2-3 ชั่วโมง
4. ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารตามปกติ
5. เคี้ยวอาหารเป็นเวลานานกินจากจานรองด้วยช้อนชาเท่านั้น
6. ดูรายการทุกวันเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนักของผู้อื่น

ในกรณีส่วนใหญ่ คุณแม่จะเริ่มลดน้ำหนักหลังจากมีคำสั่งห้ามหรือผู้ที่อยู่บ้านกับลูก
ลองมาดูรายละเอียดกัน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายที่บ้านพร้อมรูปถ่ายและวิดีโอโดยละเอียด
อธิบาย

เมื่อเข้าใจประเด็นพื้นฐานแล้ว สิ่งที่ควรเป็นโภชนาการที่เหมาะสม พร้อมรูปภาพอาหารสำเร็จรูปและเนื้อหาแคลอรี่และวิดีโอโดยละเอียด

คุณสามารถทำอะไรได้อีกที่บ้าน?

ในระหว่างวันยังมีการเคลื่อนไหวและการฝึกอบรม!

มีความเคลื่อนไหวอะไรบ้าง?

ลองดูรูปถ่ายอะไรที่ทำให้สิงโตประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก? บ่อยครั้งที่หลายคนคิดว่าการฝึก แต่มันไม่ใช่!

ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
มันง่าย การฝึกอบรมที่ดีที่สุดคือ 1 ชั่วโมง - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แค่นั้น
และในหนึ่งวันก็กินเวลา 10-12 ชั่วโมงสำหรับคุณ และถ้าคุณนั่งหรือนอนนิ่งๆ และแทนที่จะขึ้นบันได-ลิฟต์ การเดินจะถูกแทนที่ด้วยการนั่งรถ นั่นเป็นคณิตศาสตร์ที่น่าเศร้า

แคลอรี่ในชีวิต

มันจะมีลักษณะเช่นนี้ในหน่วยแคลอรี่

ตัวอย่างชีวิตจริง:
การเผาผลาญพื้นฐานของผู้หญิงคือ 1,700 Kcal ต่อวัน เธอกิน 2,000 Kcal ต่อวัน เช่น กินมากเกินไป 300 กิโลแคลอรีต่อวัน

เธอทำงานที่บ้านโดยใช้คอมพิวเตอร์และไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว เธอตัดสินใจดูแลตัวเองและแบ่งเวลาให้ตัวเองออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45 นาทีสำหรับแอโรบิก ในขณะที่ไลฟ์สไตล์ที่เหลือของเธอไม่เปลี่ยนแปลง

เธอไม่มีการเดินทางไปทำงานและวิ่งไปรอบๆ สำนักงาน บางครั้งเธอออกไปซื้อของชำและทำธุระ ส่วนเวลาที่เหลือเธออยู่ที่บ้าน


ดูรูป BM ระบุไว้ที่นี่ - การเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ปริมาณแคลอรี่รายวันทุกวันและค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 300 กิโลแคลอรี หากเธอไม่เปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต เธอจะยังคงเพิ่มน้ำหนักในอัตราประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อเดือน ซึ่งจะกลายเป็น มากกว่า 5 วินาทีต่อปี ครึ่งกก.

สรุป: โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร แม้ในระหว่างการฝึก คุณจะได้รับ +5.6 กก. ต่อปี

ตัวเลขอาจต่างกันแต่ภาพเหมือนจริงไม่ใช่เหรอ?

แต่ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายและกินขนมและโรลเป็นประจำ แล้วผสมกับเครื่องดื่มรสหวานและไส้กรอก พวกมันจะสร้างไขมันที่สันตะปาปา ด้านข้าง และสะโพกของคุณอย่างรวดเร็ว

วิธีทำงานกับน้ำหนักตอนอายุ 11, 12, 13

ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการปรึกษาแพทย์และผ่านการทดสอบที่จำเป็น

งานของแพทย์คือการระบุสาเหตุของน้ำหนักเกิน - เป็นโรคหรือการกินอาหารขยะมากเกินไปโดยใช้ชีวิตอยู่ประจำ

หลักการคล้ายกันกับผู้ใหญ่ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับอายุของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ ดังนั้นกลับไปหาหมอเพื่อให้เขาสามารถจัดเตรียมอาหารโดยประมาณให้คุณหรืออธิบายกฎต่างๆ

คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีความช่วยเหลือจากผู้ปกครองเพราะผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในตู้เย็นจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณจะสร้างร่างกายของคุณ

พูดคุยกับพวกเขาและขอให้พวกเขาซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ: ซีเรียล, ไก่, ปลา, ไข่, คอทเทจชีส, ผักและผลไม้

เพิ่มการเดินเพื่อเปลี่ยนโภชนาการ หากคุณขี้อายบนเว็บไซต์ ฝึกที่บ้านโดยเลือกคอมเพล็กซ์ที่คุณชอบ ใส่ใจว่ามันมีความยากอย่างน้อย 3 ระดับและเริ่มจากระดับที่ง่ายที่สุดหรือสมัครแอโรบิกที่ ศูนย์ออกกำลังกายที่ใกล้ที่สุด

จดบันทึกโดยละเอียด: แคลอรี่ที่กินและใช้ไป การวัดและการออกกำลังกาย - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณวิเคราะห์ได้อย่างรวดเร็วว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้การลดน้ำหนักดีขึ้นและคุ้มค่าเมื่อใด

หลังจาก 45

มันซับซ้อนกว่านี้เล็กน้อยเพราะหลังจาก 30 มวลกล้ามเนื้อจะน้อยลงเรื่อย ๆ เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย

จุดสำคัญ เนื้อหาแคลอรี่ควรค่อยๆ ลดลงตามการออกกำลังกาย หากคุณแทบไม่มีเลย ให้เข้าใกล้เนื้อหาแคลอรี่พื้นฐาน

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบอาหารอย่างใกล้ชิดเป็นพิเศษและเพิ่มการออกกำลังกายที่เป็นไปได้

ตัวเลือกการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่อายุ 40 ปีเพื่อลดปริมาตรของช่องท้อง:

เป็นเวลา 1 วัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ใน 1 วัน แต่ผลลัพธ์ที่จับต้องได้นั้นใช้ได้เฉพาะกับวิธีการป่าเถื่อนเท่านั้น เช่น หลีกเลี่ยงเกลือและน้ำดื่ม ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะยอมเสียสละสุขภาพของคุณเพื่อการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณได้รับน้ำหนักกลับคืนมาในเกือบ 2-3 วันของการรับประทานอาหารตามปกติ

จะทำอะไรได้บ้างในวันนี้?

ภายใน 3 วัน

ที่นี่คุณไม่เพียง แต่สามารถกำหนดค่าได้ แต่ยังเริ่มใช้ความรู้ที่ได้รับในวันที่ 1

ผู้เริ่มต้นชื่นชมยินดีกับน้ำหนักที่ลดลงครั้งแรกแม้ว่าจะเชื่อว่าน้ำจะออกไปในวันแรก

จากประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองและของสาวๆ ที่โรงเรียน บอกได้เลยว่า 3 วันแรกยากสุด ส่วนคนที่รอดก็ไปรอบที่ 2 - สัปดาห์ละครั้ง

ผลลัพธ์คืออะไร?

ขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมด ประมาณ 1-3 กก. ขึ้นไป หากน้ำหนักเกินเกิน 20 กก.

จะทำอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดใน 3 วัน?

หากคุณกำลังมองหาสูตรสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและล้างท้องด้วยโซดาใน 3 วัน คุณมาถูกที่แล้ว และก่อนที่เราจะพูดอะไร เราจะให้สูตรอาหารแก่คุณ

สูตรอาหารคืออะไร?

สำหรับการอาบน้ำอุณหภูมิของน้ำคือ 37 C สำหรับ 200 ลิตรที่คุณต้องการ: โซดา - 300 กรัม, เกลือทะเล -500 กรัม, อาบน้ำประมาณ 20 นาที

จะมีผลอย่างไร?

คุณอาจรู้สึกคันตามผิวหนังและรู้สึกไม่สบายหลังจากอาบน้ำ ดังนั้นเราขอแนะนำให้เลือกวิธีที่มีมนุษยธรรมมากขึ้น

ความคิดเห็นของ Elena หลังอาบน้ำ:

หลังจากอาบน้ำมีอาการคันและแสบร้อนซึ่งยังคงเกิดขึ้นแม้หลังจากอาบน้ำ ฉันทำเป็นเวลา 2 สัปดาห์หลังจากนั้นก็มีอาการคันเมื่อฉันกินวันเว้นวัน ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เนื่องจากฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 54 กก. และยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

บทสรุป: คุณจะต้องผิดหวัง นี่เป็นนิยายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การกำจัดกระเพาะอาหารขณะนอนอยู่ในอ่างอาบน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อผิวหนังและจะนำไปสู่ความแก่ การลอก และอาการคัน

คุณจะพบบนอินเทอร์เน็ตและตัวเลือกดังกล่าว - โรคของวัณโรค ขอแนะนำให้เป็นตัวเลือกที่ดีในการลดน้ำหนัก 10-15 กก. อันดับที่สองคือโรคบิด

เราถือว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่อาจแก้ไขได้ ในบางกรณี พวกมันไม่เข้ากับชีวิตด้วยซ้ำ

ลดน้ำหนัก 5-7 กก. เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และนำกระเพาะอาหารออกโดยไม่ต้องอดอาหาร

บ่อยครั้งที่พวกเขากำลังมองหาบนอินเทอร์เน็ต: วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 5-7 กก. และนำหน้าท้องและต้นขาออกโดยไม่ต้องอดอาหาร

เนื่องจากเราได้แยกแยะสิ่งที่สำคัญในการลดน้ำหนักแล้ว มาดูกันว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่

การลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นวิธีการที่ป่าเถื่อนเพราะ ปริมาณสูงสุดที่ปล่อยออกมาต่อสัปดาห์คือ 3 กก. และไม่แนะนำให้มากกว่านั้น เพราะอาจทำให้อวัยวะเคลื่อนตัว ผิวหนังหย่อนคล้อย และสิ่งไม่พึงประสงค์อื่นๆ ได้

แต่เป็นไปได้ใน สัปดาห์แรกการลดน้ำหนักโดยเฉพาะถ้า คุณมีส่วนเกินมากกว่า 30 กก. นี่คือภาพก่อนและหลังสัปดาห์ที่ 1 ของการลดน้ำหนัก เมื่อน้ำหนักลดได้ 7 กก. ต่อสัปดาห์ แต่อัตราการลดลงนั้นอยู่ในช่วง 2-3 กก. ต่อสัปดาห์

สำหรับการเอากระเพาะออกรวมถึงการลดขนาดของสะโพก การจำกัดอาหาร (ขาด 200-300 Kcal ต่อวัน) และการออกกำลังกายที่เป็นไปได้นั้นเหมาะสม เราจะวิเคราะห์เพิ่มเติมว่าสิ่งไหน

มันแปลงร่างได้อย่างแท้จริงในเวลาไม่กี่วัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องและตามจังหวะที่กำหนดตลอดจนสังเกตระยะเวลาและความเป็นระเบียบ

และใช่ คุณจะสังเกตเห็นว่าสะโพกเล็กลงและก้นได้รับการผ่อนปรนตามที่ต้องการ ผิดปกติพอสมควร แต่การเดินยังช่วยลดขนาดของช่องท้อง

ได้เวลาไปเดินป่าแล้ว!

หากคุณไม่สามารถเดินได้ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน ให้ลองใช้คอมเพล็กซ์

เพื่อลดสะโพกเราขอเสนอคอมเพล็กซ์ที่ยอดเยี่ยมจาก Anita Lutsenko ในวิดีโอ:

ทำไมคุณถึงเลิกเร็วจัง

สิ่งที่น่ากลัวและน่าเศร้าที่สุดคือตัวเลือกนี้ซึ่งหลายคนไม่รู้!

หากคุณใช้มันอย่างรุนแรงจนแนะนำทุกอย่างในสัปดาห์แรกและการออกกำลังกาย การจำกัดอาหาร และการเดิน หลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์คุณจะล้มเลิกความคิดนี้ หรือหลังจาก 3 วันจะมีการกินมากเกินไป

สำหรับผู้รักความสมบูรณ์แบบและแผน 5 ปีใน 3 วัน การลดน้ำหนักไม่ใช่การวิ่งมาราธอน แต่เป็นการวิ่งมาราธอนที่ยาวนาน น้ำหนักที่คุณเพิ่มเท่าไหร่ก็ลดไปมากเท่านั้น

ความเครียดทั่วโลกสำหรับร่างกายและด้วยเหตุนี้ปฏิกิริยาที่เขาคุ้นเคย

ผู้เริ่มต้นพยายามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบตั้งแต่เริ่มต้นนั่นคือ และโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยและการเดินพร้อมกับการออกกำลังกาย

ค่อยๆทำไปก็ดีทุกอย่าง

1. 1 เดือน - เชี่ยวชาญเฉพาะด้านโภชนาการและเพิ่มการเดิน ค้นหาวิธีปรุงอาหารให้ได้จำนวนมากที่สุดด้วย PP และเรียนรู้วิธีเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้เป็นแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพ
2. เดือนที่ 2 เป็นช่วงเวลาของการเริ่มต้นการเดินทุกชั่วโมง รวมถึงการออกกำลังกายในระหว่างวัน ที่ทำงานและที่บ้าน
3. 3 เดือน - ช่วงเวลาของการแนะนำการฝึกหรือการไปยิม แอโรบิก ฟิตเนส

เป็นตัวเลือกที่ช่วยสร้างการลดน้ำหนักในชีวิตของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่เลิกจากสิ่งที่คุณเริ่มต้น

ดังที่กล่าวซ้ำแล้วซ้ำเล่า - การลดน้ำหนักในอุดมคติคือ:
ลดน้ำหนัก 1 เดือน
เราเก็บผลลัพธ์เป็นเวลา 2 เดือน

ผู้ชาย

พวกเขาโชคดีกว่ามากและง่ายกว่ามากสำหรับพวกเขาที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เช่น พุงป่อง ดังนั้นฟังคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความนี้และพยายามปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดโดยอวดรู้เป็นพิเศษ

เพิ่มน้ำหนักแขนและการพัฒนาร่างกายส่วนบนในการออกกำลังกายของคุณ

กำจัดหน้าท้อง

ท้องเป็นปัญหาที่ซับซ้อน และเราอยากเตือนคุณทันทีว่าการลดน้ำหนักและกำจัดท้องนั้นไม่เป็นความจริงทั้งหมด

การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันโดยไม่แก้ไขและเปลี่ยนไปใช้ PP จะนำไปสู่การหย่อนคล้อยของผิวหนังและการก่อตัวของผ้ากันเปื้อน

ในการเอากระเพาะอาหารออกควรใช้ชุดมาตรการ:

1. โภชนาการ.
2. การเคลื่อนไหวในระหว่างวัน
3. ไม้กระดานและสูญญากาศสำหรับช่องท้อง
4. การดูแลผิว: สครับ, ห่อตัว
5. เวลา. เนื่องจากจะใช้เวลาหลายเดือนในการกระชับผิวเมื่อลดน้ำหนัก

ประเด็นแรกถูกกล่าวถึงในบทความอื่น ๆ ของเว็บไซต์ของเรา

การเคลื่อนไหวในระหว่างวัน

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณทำงานกับสื่อได้ตลอดเวลา

ใช่ ใช่ และแม้กระทั่งเมื่อคุณนั่งรถราง มินิบัส รถไฟ หรือยืนที่ป้ายรถเมล์ แม้ว่าคุณจะนั่งในที่ทำงานก็ตาม

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง รู้สึกถึงมัน ทดลองด้วยตัวเลือกความตึงที่แตกต่างกัน ทั้งการเต้นเป็นจังหวะหรือค้างไว้สองสามวินาที

ออกกำลังกาย

ฉันต้องการหยุดคุณทันทีจากความคิดที่จะปั๊มนมตั้งแต่เช้าจรดเย็นซึ่งอาจนำไปสู่การยื่นออกมาของช่องท้องมากขึ้น แต่คุณไม่เห็น "ก้อน" เนื่องจากอยู่ภายใต้ชั้นไขมัน .

พันธมิตรที่ดีที่สุดนอกเหนือจากสุญญากาศและไม้กระดานคือการเดิน การเดินเร็ว และการเดินแบบนอร์ดิกหรือการเดินเป็นช่วงๆ

เมื่อเลือกชุดการออกกำลังกาย ต้องแน่ใจว่าได้เพิ่มวอร์มอัพ แผ่นไม้กระดานและสุญญากาศหลายประเภท

ทำไมพวกเขาถึงเป็นเช่นนั้น?

แบบฝึกหัดเหล่านี้ดึงท้องเข้าด้านใน - นี่คือคำพูดของ Anita Lutsenko

มาดูความถี่ของการฝึกกัน
กล้ามเนื้อจำเป็นต้องพักผ่อน ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายวันเว้นวัน หรือสลับระหว่างหน้าท้องและบั้นท้ายในวันนี้ กับแขนและหลังในวันพรุ่งนี้

จำไว้ว่าอย่าเร่งรีบ! 2 สัปดาห์เพื่อตั้งค่าโภชนาการจากนั้นเชื่อมต่อการเคลื่อนไหวจากนั้นจึงปีนเขา + ฝึกซ้อม

ดูระยะทางและเวลาอย่างระมัดระวังพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อยรวมถึงความเร็ว

ช่วยคุณ:

ที่จะรวมบาร์และสูญญากาศ?

เนื่องจากสูญญากาศทำในขณะท้องว่างเราจึงแนะนำการออกกำลังกายตอนเช้าจาก Anita Lutsenko

วิดีโอเกี่ยวกับการชาร์จและกฎสำหรับการนำไปใช้:

จะใช้เวลา 10-20 นาทีในตอนเช้า เดือนแรก ทุกอย่างเสร็จสิ้นใน 1 วิธี หากคุณยังไม่เคยทำมาก่อน หากหลังจาก 2 สัปดาห์ มันง่ายสำหรับคุณที่จะทำคอมเพล็กซ์ให้เสร็จ เพิ่มจำนวนวิธีและเวลา

เราทำไม้กระดานแบบคลาสสิกบนแขนที่เหยียดออก หากทำได้ยาก ให้ใช้ข้อศอก
การวิเคราะห์งานที่ทำ:

ทรงกลมทั้งหมดที่เรามีส่วนร่วมมาจากสิ่งที่กำหนดหรือไม่?

1. โภชนาการ.
2. การเคลื่อนไหวในระหว่างวัน
3. การออกกำลังกาย
4. แรงจูงใจ.

วิธีกำจัดหน้าท้อง

ออกกำลังกายสูญญากาศ

การออกกำลังกายที่คุณต้องการพื้นและร่างกายของคุณเองนั้นดีถ้าคุณทำต่อหน้ากระจกเป็นครั้งแรก
หมอบเล็กน้อยบนขา 2 ข้างแล้วเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย วางมือบนสะโพกหรือเข่า

หายใจเข้าลึก ๆ เข้าและออกให้สุด แล้วหายใจเข้าทางจมูกอีกครั้งหนึ่งและออกทางปากให้ดังสุด ๆ เพื่อไม่ให้มีอากาศเหลืออยู่

กลั้นหายใจและดึงหน้าท้องส่วนบนเข้าด้านในขณะที่คุณยืนให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ 10 หรือ 30-40 แล้วหายใจเข้าทางจมูก
พักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ

คลื่นท้อง

เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว ให้สร้างคลื่น - นี่คือแบบฝึกหัดการแกว่ง
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน หลังจากหายใจออกและดึงท้องเข้าไปในตัวคุณ ปล่อยมัน แต่อย่าหายใจเข้าและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
พัลส์ดังกล่าวได้รับในกระเพาะอาหาร

เมื่อทุกอย่างทำงานได้ดี ให้เพิ่มจำนวนวิธีการและระยะเวลา

ไม้กระดานสามารถเป็นได้ทั้งคอมเพล็กซ์:

1. ไม้กระดานคลาสสิก 1 นาที
2. ไม้กระดานข้างละ 30 วินาที
3. โดยยกแขนขึ้น 1 ข้าง - ข้างละ 15 วินาที
4. ด้วยการยก 1 ขา - 15 วินาทีในแต่ละด้าน
5. ยกขาและแขนไปที่ไม้กางเขน - 15 วินาที

วิธีดูว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง?

การวัดและรูปถ่ายสัปดาห์ละครั้งจะช่วยคุณได้มาก คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเป็นหน่วยเซนติเมตร แต่มันไม่ได้สร้างแรงจูงใจเท่ารูปถ่าย

เหมาะสำหรับการถ่ายภาพหรือใช้โหมดอัตโนมัติ

แรงจูงใจ

จุดนี้สำคัญกว่าจุดที่ผ่านมาทั้งหมด เนื่องจากเป็นเชื้อเพลิงในการเคลื่อนไหว

1. ภาพถ่ายก่อนและระหว่างดำเนินการ
2. การวัดและการชั่งน้ำหนัก
3. การใส่สิ่งที่คุณไม่พอดีเป็นประจำและสังเกตว่ามันดีกว่าแค่ไหนการติดกระโปรง, กางเกง, แจ็คเก็ต, ชุดจะง่ายกว่า
4. พูดคุยกับพันธมิตรของคุณ ผลลัพธ์ รูปภาพ และการวัดของคุณ
5. พบปะกับเพื่อนและคนรู้จัก บอกทุกคนว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก และให้พวกเขาถามคุณเกี่ยวกับผลลัพธ์ ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณปรับปรุงผลลัพธ์
6. ภาพยนตร์และรายการ: ฉันกำลังลดน้ำหนักใน NTV มีรายการอเมริกันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ พวกเขาทั้งหมดอยู่ใน YouTube
   ทำไมรอบเกียร์จึงเป็นที่นิยม? เนื่องจากพวกเขาทำซ้ำหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและมีการออกกำลังกายตลอดจนความลับง่าย ๆ อื่น ๆ เกี่ยวกับน้ำและการออกกำลังกายจากวิดีโอหนึ่งไปยังอีกวิดีโอหนึ่ง
   และดูพวกเขาไม่ได้นอนบนโซฟา แต่เดินอยู่กับที่หรือบนเครื่องจำลอง จึงจะได้รับประโยชน์ที่ 2 ทันที
   รายการภาพยนตร์ที่แนะนำให้ดูในกระบวนการลดน้ำหนัก:
   ลดน้ำหนักคงไม่เลว มาเต้นกันเถอะ
7. ตั้งเป้าหมายที่ถูกต้อง เช่น ลดน้ำหนักให้ได้ตามที่ต้องการและเปลี่ยนไปใช้ PP นำไปใช้ในชีวิตของคุณ และไม่ลดน้ำหนัก 5 กก. และพอดีกับกระโปรงของคุณหรือจนกว่าจะถึงปีใหม่

เป้าหมายดังกล่าวหมายความว่าคุณจะพอดีกับกระโปรงโดยลดน้ำหนักได้ 5-10 กก. แต่ในขณะเดียวกันก็กลับไปรับประทานอาหารและใช้ชีวิตตามปกติในวันถัดไป
ดังนั้นให้เขียนเป้าหมายที่ถูกต้องของคุณลงในไดอารี่หรือรายสัปดาห์และเคล็ดลับสำคัญอีกอย่าง

1. วางแผนสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ
2. เขียนขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้ตอนนี้ จำปลาวาฬ 4 ตัว - โภชนาการ, การเคลื่อนไหวในระหว่างวัน, แรงจูงใจ, กีฬา
3. เก็บรายการตรวจสอบหรือรายการสิ่งที่ต้องทำและจดบันทึกไว้ในแต่ละวันว่าเป็นอย่างไรสำหรับคุณ

คุณสามารถดาวน์โหลดได้จากเว็บไซต์ของเราและติดตามทุกวัน โดยสังเกตว่าคุณทำคะแนนได้กี่คะแนนในหนึ่งวัน

แรงจูงใจและการศึกษา - วิดีโอที่ดู 1 รายการมีความยาวประมาณ 45 นาทีของโปรแกรม หากคุณพิจารณาคำแนะนำของเราและเดินตรงจุดในช่วงเวลานี้ คุณจะปิด 3 จุดพร้อมกัน - แรงจูงใจ การศึกษา การเคลื่อนไหวในระหว่างวัน

ตอนนี้คุณได้รับอัลกอริทึมทีละขั้นตอนและรายการตรวจสอบที่จะนำคุณไปสู่รูปร่างที่เพรียวบาง และตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและกำจัดท้องของคุณอย่างแน่นอน

เราขอให้คุณโชคดีในการบรรลุเป้าหมายของคุณ!

วันนี้คำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและดูเหมือนภาพมีความเกี่ยวข้อง หลายคนน้ำหนักขึ้นตามอายุ บางคนเกิดมาร่างกายสมบูรณ์ แต่พุงเบียร์มักเป็นลักษณะเฉพาะของผู้ชาย ในกรณีใด ๆ เหล่านี้ มีทางออก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นปัญหาใหญ่ที่ทนไม่ได้

วิธีลดไขมันหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์

ท้องห้อยจะเอาเครื่องดื่มซ้ำ ๆ น้ำเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ออกฤทธิ์เร็ว แต่ไม่ใช่เป็นอาหารหลัก แน่นอนว่าทุกคนเคยได้ยินว่าคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้า นี่เป็นคำสั่งที่ถูกต้อง แต่ไม่เป็นผล ในการลดน้ำหนัก - เรียงลำดับการดื่มของคุณ

ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตรทุกวันโดยไม่ใส่สารแต่งกลิ่นและก๊าซใดๆ เพียงจำกฎทอง: ชา น้ำผลไม้ กาแฟ ผลไม้แช่อิ่ม และของเหลวอื่นๆ ไม่สามารถใช้กับนักสู้ที่มีน้ำหนักเกินได้

ดังนั้นเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างเหมาะสม คุณต้องดื่มน้ำ 1 แก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง ก่อนนอน และ 300 มล. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ ตามกฎแล้วบุคคลต้องรับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันและปริมาณน้ำต้องสอดคล้องกับสิ่งนี้ซึ่งเกือบ 2 ลิตร หากจำนวนมื้ออาหารของคุณน้อยลง การดื่มน้ำก็ไม่ควรลดลง ดังนั้นใน 7 วัน กระเพาะและกบจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

คุณสามารถกำจัดท้องที่หย่อนคล้อยได้ด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน ตอนนี้เทคนิคยอดนิยมโดยใช้โซดา ในเวลาเดียวกันน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่มาจากหน้าท้องเท่านั้น (รวมถึงสะโพก, แขน, คาง) ในการทำเช่นนี้ให้เติมโซดาที่ปลายมีดในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วดื่ม อนุญาตให้ดื่มวันละครั้งเท่านั้นเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อกระเพาะอาหาร ต้องดำเนินการตามขั้นตอนทุกวันเป็นเวลา 14 วันหลังจากนั้นให้หยุดพักในช่วงเวลาเดียวกัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถแช่โซดาซึ่งผลลัพธ์ก็น่าพึงพอใจเช่นกัน

บทความยอดนิยม:

วิธีกำจัดกระเพาะอาหารในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน (เมนูสำหรับสัปดาห์)

ไม่มีขั้นตอนใดที่จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการหากคุณมีอาหารที่ไม่สมดุล หลายคนคิดว่าควรปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมร่วมกับการควบคุมอาหารเท่านั้น และนี่กลายเป็นความผิดพลาดร้ายแรง แน่นอนว่าการไม่ควบคุมอาหารก็เป็นเรื่องยากที่จะทำให้ร่างกายเป็นระเบียบ คุณสามารถใช้ตัวเลือกเมนูต่อไปนี้ซึ่งคุณจะลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมใน 14 วัน

1 วัน.

จำเป็นต้องปรุงเนื้อไก่ 600 กรัมและแบ่งเป็น 3 ปริมาณ การให้บริการแต่ละครั้งประกอบด้วยอาหาร 200 กรัม

อาหารเช้า:เนื้อลูกแพร์และชาเขียว
ครั้งที่สอง อาหารเช้า:โยเกิร์ตไร้ไขมัน 1 ถ้วย;
อาหารเย็น:เนื้อ, สลัดผัก;
ของว่างยามบ่าย:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ส้ม
อาหารเย็น:เนื้อไก่ สลัดผักสดกับน้ำมันมะกอก

วันที่ 2

ในตอนเช้าต้มข้าวหนึ่งแก้วโดยไม่ใส่เกลือและแบ่งออกเป็น 3 ส่วน

อาหารเช้า:ข้าว, สลัดผัก, ผลไม้แช่อิ่ม;
ครั้งที่สอง อาหารเช้า:สับปะรด ½ ลูก;
อาหารเย็น:ข้าวสตูว์ผัก
ของว่างยามบ่าย:สับปะรด ½ ลูก;
อาหารเย็น:ข้าว สลัดผักกับน้ำสลัดมะกอก

วันที่ 3

อาหารเช้า:สลัด: ไข่ไก่ + ชีส, แอปเปิ้ล, ชาหนึ่งถ้วย;
ครั้งที่สอง อาหารเช้า:เกรฟฟรุ๊ต;
อาหารเย็น:ปลาแซลมอนสีชมพูกับผักนึ่ง
ของว่างยามบ่าย: kefir 450 มล.
อาหารเย็น:บัควีทหนึ่งกำมือ 1 กอง น้ำมะเขือเทศ.

วันที่ 4

อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตอบแห้งและชา
ครั้งที่สอง อาหารเช้า:ผลไม้;
อาหารเย็น:ซุปข้นฟักทอง, แอปเปิ้ล;
ของว่างยามบ่าย:สลัดผัก;
อาหารเย็น:พอลล็อคตุ๋น kefir แอปเปิ้ล

วันที่ 5

อาหารเช้า:ชีสไขมันต่ำ ไข่คน ชา
ครั้งที่สอง อาหารเช้า:ผลไม้ในรูปแบบของสลัดกับโยเกิร์ต
อาหารเย็น:เนื้อลูกวัวนึ่ง, ถั่วต้ม, ส้มโอ;
ของว่างยามบ่าย:คอทเทจชีสกับแบล็กเบอร์รี่
อาหารเย็น:พอลลอค, kefir, แอปเปิ้ล

วันที่ 6

ต้มบัควีทหนึ่งแก้วแล้วแบ่งเป็น 3 ปริมาณ

อาหารเช้า:โซบะ, สลัด: แตงกวา + มะเขือเทศ;
ครั้งที่สอง อาหารเช้า:ส้ม;
อาหารเย็น:บัควีท ผักนานาชนิด
ของว่างยามบ่าย:กีวี่;
อาหารเย็น:บัควีทผลไม้

วันที่ 7

อาหารเช้า:เนื้อวัว มะเขือเทศ และพริกหวาน
ครั้งที่สอง อาหารเช้า:คอทเทจชีสกับราสเบอร์รี่
อาหารเย็น:ไก่ต้มสตูว์บวบและมะเขือยาว
ของว่างยามบ่าย:โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น:ไก่, ส้ม

อาหารที่อร่อยและไม่ซับซ้อนนี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิง เด็กผู้ชาย และแม้แต่วัยรุ่น ในขณะเดียวกันขาก็จะลดน้ำหนักไปด้วย การลดน้ำหนักดังกล่าวสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีบนเว็บไซต์ของนักโภชนาการ

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักที่เอว

ขั้นตอนแรกคือการกำจัดเนื้อเยื่อไขมันนั่นคือลดขนาดลง เธอเป็นคนที่ไม่ยอมให้เกิดความสามัคคี มีผลมากในขั้นตอนนี้ ดาวน์โหลดกด.

การดำเนินการต้องใช้วิธีที่ถูกต้อง มิฉะนั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องจะยืดและหย่อน มีวิดีโอมากมายบน YouTube ที่มีการดำเนินการสื่ออย่างถูกต้อง ร่างกายควรนอนบนพื้นผิวที่เรียบและมั่นคง และขาควรตั้งตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการกดส่วนล่างให้แน่น เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำ 15 ครั้งเพิ่มขึ้น 5 ครั้งทุกวัน

หน้าท้องที่หย่อนคล้อยจะถูกแทนที่ด้วยเอวที่น่าทึ่งหากคุณบิดยิมนาสติก ใส่ห่วง. จัดสรรไว้ 20 นาทีต่อวันและหลังจาก 2 เดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ

ผู้หญิงทุกคนรู้ถึงประโยชน์ ลาด. สำหรับเอว - นี่คือสวรรค์ ใช้เวลา 7-10 นาทีต่อวันบนทางลาด และถ้าเป็นไปได้ ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อครั้ง

ช่วยลดเอวได้จริง เปลี่ยน. ทำข้างละ 50 เซ็นติเมตร หลังจากนั้นไม่นานหน่วยเซนติเมตรจะลดลง

ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แกว่งขาของคุณทำ 100 ครั้งกับขาแต่ละข้าง หากคุณต้องการบรรลุผลอย่างเร่งด่วน ให้รวมการกระโดดในการออกกำลังกายของคุณด้วย การออกกำลังกายนี้ส่งผลต่อหน้าท้องส่วนล่างและเสาและเอวและบั้นท้าย คุณสามารถกระโดดได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่น้อยกว่า 15 นาทีต่อวัน

มีการนำเสนอการออกกำลังกายที่น่าสนใจในโปรแกรม "ทุกอย่างจะดี" ซึ่งคุณสามารถรับชมทางออนไลน์ได้

Bodyflex เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักที่เอวอย่างไรก็ตามความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ได้เป็นไปในเชิงบวกทั้งหมด

วิดีโอ "สลายไขมันหน้าท้องและด้านข้างใน 7 วัน"

ผู้หญิงทุกคนสามารถดูเหมือนนางแบบในรูปถ่ายได้เว้นแต่เธอจะขี้เกียจ Marina Korpan วิธีเอาท้องออกในวิดีโอหนึ่งสัปดาห์ให้บทเรียนที่ดี การฝึกอบรมของเธอช่วยให้คุณสร้างรูปร่างที่สวยงามได้อย่างรวดเร็วโดยใช้แรงงานทางกายภาพเท่านั้น