الموز لانقاص الوزن - الفوائد والمضار. هل يمكنك أكل الموز على نظام غذائي؟ هل يمكنك تناول موزة لتخفيف الوزن؟

الموز منتج يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة بالإضافة إلى الفيتامينات السريعة. هذا يثير التساؤل عما إذا كان من الممكن تناول الموز أثناء فقدان الوزن أم أنه سيؤثر سلبًا على وزنك. دعونا نغلق هذه القضية مرة واحدة وإلى الأبد.

إذا كنت تريد ردا سريعا.يمكن تناول الموز عند فقدان الوزن ، ولكن فقط إذا كنت مستعدًا لحرق السعرات الحرارية الممتصة. الحقيقة هي أن هذه الفاكهة هي مورد للكربوهيدرات السريعة. إذا لم تكن تهدف إلى تعويض تكاليف الطاقة ، فإنهم يذهبون إلى الدهون. 3 موزات = 300 سعرة حرارية = 15 دقيقة.

إن تناول الموز بشكل منتظم يحسن الجهاز الهضمي بشكل كبير. هذه الفاكهة لها تركيبة متوازنة ومتوازنة تمامًا.

يحدد أخصائيو التغذية الرئيسيون في البلاد الوظائف المفيدة التالية للجسم:

• هذه الفاكهة رائعة كمضاد للاكتئاب ، وتقمع الجوع ، ولا تسمح لك بالتحرر ، حتى في المزاج السيئ ، وتمنعك من اغتنام هذا الشعور بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ؛
• لا توجد موانع للأشخاص الذين لديهم أرطال زائدة والذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. يساعد الموز على معادلة الأحماض التي تتراكم في الجسم وتخفيف حرقة المعدة.

السعرات الحرارية الموز

عندما يفكر الإنسان في كيفية تحسين نظامه الغذائي يسأل نفسه ، هل من الممكن تناول الموز مع خسارة الوزن؟

بعد كل شيء ، لقد سمع الجميع عن الأسطورة القائلة بأن علاجًا استوائيًا يحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية. إن وجود كمية كبيرة من الكربوهيدرات فيه يشبع الجسم بسرعة. كل من يحاول تحقيق الانسجام في جسده لا يستهلك أكثر من ألفي وأثنين ونصف ألف سعر حراري في اليوم.

تحتوي الموزة ، في المتوسط ​​، على حوالي 100 سعر حراري لكل 100 جرام ، مما يعني أنه يمكن تضمينها في نظامك الغذائي. يحتوي المنتج على الكربوهيدرات: السكروز والفركتوز والجلوكوز ، وهي ضرورية للطاقة أثناء الحميات الغذائية. ولكن ، مع ذلك ، يحتوي الموز على سعرات حرارية أكثر من الموجودة فيه.

بالمناسبة ، تحقق من جدول السعرات الحرارية الغذائية لدينا:

إن تناول الموز فقط لن يفيد صحتك ، لأن النظام الغذائي يجب أن يكون متوازنًا ويحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

موز طازج

القيمة الغذائية لكل 100 جرام

السعرات الحرارية: 101 سعرة حرارية
السعرات الحرارية من الدهون: 3 سعرات حرارية (3٪)

قيمة يومية (٪)*

السناجب 1.09 جرام 2٪

الدهون 0.33 جرام 0٪

مشتمل الدهون المشبعة 0.112 جم 1%

مشتمل الدهون المتحولة: 0 غ

الكربوهيدرات 22.84 جرام 7%

الكوليسترول 0 مجم 0%

بيش. ألياف (ألياف) 2.6 غ 13%

ملحز 0٪

سكر 12.23 جرام 49٪

ماء 74.91 جرام

مصدر البيانات: USDA 09040، health-diet.ru

تاريخ التحديث: 03.09.2018

محسوبة وفقًا للمعيار: 1 جرام من البروتين = 4.1 كيلو كالوري ، 1 جرام من الدهون = 9.29 كيلو كالوري ، 1 جرام من الكربوهيدرات = 4.1 كيلو كالوري

* يتم احتساب النسبة المئوية للقيمة اليومية وفقًا لـ Rospotrebnadzor ، بناءً على متوسط ​​معدل 2000 سعرة حرارية للمرأة التي لا تفقد وزنها مع النشاط البدني الخفيف ، 30-40 سنة ، وزن 60 كجم ، ارتفاع 165 سم. مزيد من التفاصيل :

كمية الفيتامينات والمعادن في الموز

يحتوي المنتج على قائمة رائعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للاستهلاك اليومي:

1. البوتاسيوم هو أحد أهم العناصر في الجسم. مسؤول عن الأسنان والجهاز العضلي ووظيفة القلب.
2. يساعد المغنيسيوم على امتصاص البوتاسيوم والكالسيوم ، مما يحافظ على الأوعية البشرية في حالة جيدة ؛
3. الصوديوم مسئول عن توازن ملح الماء ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم ؛
4. الكاروتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين أ ، ضروري لمرونة الجلد ؛
5. فيتامين ج الذي يقوي جهاز المناعة ؛
6. فيتامين ب 6 - يزيد من إنتاج السيروتونين.
7. فيتامين ب 5 الذي يساهم في تكوين الأجسام المضادة في الجسم والتي لا غنى عنها في الوقاية من التهاب المفاصل والحساسية.

بعض مقاطع الفيديو حول الموضوع:

يمكن إرضاء الأشخاص الذين يفقدون الوزن: أجرى الأطباء الأمريكيون دراسة ووجدوا أنه من أجل الصحة ، يجب أن تأكل موزة كل يوم ، لأنها تساهم في إنتاج المخاط النافع (المخاط).

ضرر المنتج

خلافًا للاعتقاد الشائع ، قد يؤثر هذا المنتج سلبًا على صحة الإنسان إذا كان ينتمي إلى المجموعات التالية من الأشخاص:

• بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري - ليس لدى الموز وظائف وقائية ؛
• للأشخاص المتأصلين في أمراض القلب التاجية ؛
• مع التهاب الوريد الخثاري.

تؤثر حمية الموز أيضًا سلبًا على صحتك. من الضروري التعامل مع المشكلة بعقلانية وعدم المبالغة في التطرف ، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي سيختار النسب المثالية خصيصًا لجسم شخص معين.

بعض مقاطع الفيديو حول الموضوع:

معدل الاستهلاك

إذا أخذنا البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 كأساس ، فإننا نحصل على معدل المدخول اليومي - حوالي 2 جرام. قطعة واحدة تحتوي على حوالي 600-700 مجم ، نستنتج أن الاستهلاك اليومي هو حوالي 3 موزات. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحموضة المعوية أو نقص المعادن ، فأنت بحاجة إلى زيادة كمية الموز.

على الرغم من كل الجوانب الإيجابية للجسم ، إلا أن الإجابة على السؤال ، هل من الممكن تناول الموز أثناء فقدان الوزن ، لا يزال غير مدروس تمامًا.

عند محاولة إنقاص الوزن ، من الأفضل أن تقصر نفسك على كمية كبيرة من استهلاك هذا المنتج ، وتقليله إلى قطعة واحدة في اليوم.

تحتوي الموزة على كمية كبيرة من المغنيسيوم ، وتناولها في الصباح الباكر يشبه إلقاء قنبلة صغيرة في معدتك من شأنها أن تخل بتوازن البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم. يحتوي المنتج أيضًا على مادة التربتوفان التي تسبب النعاس ، ولهذا السبب لا ينصح باستخدامه من قبل السائقين في الرحلات الطويلة.

أثناء اتباع نظام غذائي ، من الأفضل التوقف عن تناول الفاكهة الاستوائية في الصباح ، فقط إذا لم يكن لديك ، وفي المساء ، حيث يحتوي المنتج على أطعمة كربوهيدراتية من شأنها أن تتحول إلى دهون.

خطة وجبات الموز المناسبة

الموز هو فاكهة تنتمي إلى فئة الحلو ، إلى جانبها في نفس الصف - التين ، والكاكي.

مزيجها هو الأكثر فائدة وفائدة ، في ضوء أخذ هذه المنتجات معًا. بالنسبة لأولئك الذين يأكلون مثل هذه الأطعمة كل يوم ، يمكنك محاولة إضافة الموز إلى وجباتك ، جنبًا إلى جنب مع الكريمة والمكسرات. إذا تناولت في وجبة واحدة منتجين متعارضين في خصائصهما النوعية ، فسيكون لذلك تأثير سلبي وحتى سام على الجسم.

على سبيل المثال ، تناول الموز ومنتجات الألبان. كلا المنتجين لهما نكهة حلوة ، ولكن عند تناولهما معًا ، لا نحصل على التأثير الذي يعتمد عليه الشخص على الإطلاق.

متوافق مع الماء أو الشاي

الماء هو المصدر الرئيسي للصحة والطاقة في الجسم ، حيث يتم غسل جميع الخلايا البشرية تقريبًا بالماء ، لذلك من أجل تسريع فقدان الوزن ، من الضروري شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا. المعيار هو 30 مجم من الماء لكل 1 كجم من الوزن.

لا ينصح بتناول الموز والماء في نفس الوقت حتى لا يضر الجسم. الخيار الأفضل هو تناول الماء بعد 30-40 دقيقة من تناول الطعام ، ولا يهم ما سيكون عليه الموز أو أي طعام آخر.

شاي ، مثله مثل أي شخص آخر ، هو صديق وزميل حقيقي لشخص يريد إنقاص وزنه. لن يؤدي شرب الشاي الأخضر إلى تهدئتك فحسب ، بل سيجعل معدتك تشتت انتباهك عن كل الأفكار المتعلقة بالطعام. يُنصح بتناول 1-2 كوب من الشاي الأخضر الساخن ، أي الشاي الأخضر يوميًا ، حيث يعمل الشاي الأسود مثله ، ويحتوي على كمية هائلة من المواد التي تزيد من طاقتك ، ولكن على حساب الموارد الداخلية.

نتائج

كما اتضح ، يمكن تناول الموز مع فقدان الوزن وحتى ضروري. من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن بشكل غير لائق يكون دائمًا مرهقًا للجسم. افقد الوزن بشكل صحيح إذا كنت قد حددت لنفسك هدفًا ، للوصول إلى الشكل العزيزة على الميزان ، للوصول إلى الحالة المرغوبة من الجسم. الموز في إنقاص الوزن ليس مساعدًا ، لكنه ليس آفة.

باختصار: نعم ، يمكن تناول الموز مع خسارة الوزن. نأمل أن نكون قد أجبنا على سؤالك. إذا كانت لديك أسئلة وتعليقات ، فاكتب في التعليقات.

المشاهدات بعد: 6

الموز هو فاكهة مشهورة وصحية ومحبوبة لدى الكثيرين. هذا هو السبب في أن معظم الناس ، الذين يعانون من زيادة الوزن ، يتساءلون عما إذا كان من الممكن تناول الموز أثناء فقدان الوزن.

الموز غني بحمض الأسكوربيك والفيتامينات B6 و C و E والأحماض الأمينية والبروتينات النباتية والألياف وما إلى ذلك. هذه الفاكهة اللذيذة لها تأثير مفيد على التسارع مما يؤدي إلى شدة حرق السعرات الحرارية. تساعد الألياف على إزالة الخلايا الدهنية من الأمعاء. يجدر الانتباه إلى أولئك المهتمين بما إذا كان من الممكن تناول الموز أثناء فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، للموز تأثير مدر للبول وملين ، كما أنه يقلل من مخاطر التهاب المفاصل وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية.

الموز منتج رائع للاستهلاك اليومي. يمكن استخدامها كوجبة إفطار ، مما يمد الجسم بالطاقة حتى الوجبة التالية ، دون الشعور بألم بالجوع والرغبة المستمرة في تناول شيء ما.

عند اتباع نظام غذائي ، يمكن تناول الموز. ولكن بالنسبة لأولئك المهتمين بما إذا كان من الممكن تناول الموز ليلاً أثناء فقدان الوزن ، فمن الجدير بالذكر أنه يوصى بالتخلي عن هذا التعهد. من الأفضل شرب كوب من الزبادي الخالي من الدسم قبل الذهاب إلى الفراش - سيكون أكثر فائدة للقوام.

إذا كنت ترغب في ترتيب الرقم ، يمكنك استخدام حمية الموز ، ومدتها 7 أيام. يوصى طوال هذا الوقت بتناول هذه فقط - ما لا يزيد عن 1.5 كيلوغرام في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر توفير نظام شرب وفير ، يتكون من الشاي الأخضر والمياه الساكنة.

يمكن تناول الموز في أي وقت ، ولكن ليس في الليل - وهذا غير مقبول عند فقدان الوزن. إذا كان من الصعب جدًا الالتزام بهذه القائمة ، فيمكنك تنويعها بشريحة من اللحم قليل الدهن المسلوق.

واحدة من أكثر القضايا إثارة للجدل التي تنشأ في مجال التغذية هي ما إذا كان من الممكن تناول الموز أثناء فقدان الوزن. في بعض الأنظمة الغذائية ، يتم إدراجها في قائمة الأطعمة المسموح بها ، وفي حالات أخرى يتم حظرها باعتبارها فواكه ذات سعرات حرارية عالية وفاكهة حلوة للغاية. ماذا تفعل لأولئك الذين يحبونهم ، ولكن في المستقبل القريب تتوقع التخلص من الوزن الزائد؟ حان الوقت لمعرفة الحقيقة ، هل ستضر هذه الفاكهة الاستوائية بالشكل أو ، على العكس من ذلك ، ستحسن فعالية النظام الغذائي المختار.

آلية التخسيس

دعونا نكشف عن الأسطورة الأولى: الموز يساهم حقًا في إنقاص الوزن ، وله تأثير معقد على الجسم:

• تطبيع الخلفية الهرمونية الأنثوية ، والتحكم في إنتاج هرمون الاستروجين وبالتالي زيادة فرص فقدان الوزن ؛
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• تحسين عمل المعدة ، وضمان هضم الطعام بشكل كامل واستهلاكه لاحتياجات الجسم ، وعدم تأجيله ؛
• إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
• لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، وتقليل إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) - الجاني الرئيسي والسمنة الحشوية ؛
• زيادة المؤشرات اللازمة للتدريب المكثف: القوة والتحمل والأداء ، وكذلك تساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع بعد المجهود البدني ؛
• توفير تشبع طويل الأمد ، بفضل الألياف الموجودة فيها ؛
• تقلل من مخاطر الانهيار ، حيث تتمتع بمذاق ممتاز وتقطع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات الضارة.

مع أخذ هذا في الاعتبار ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: من أين يمكن أن يأتي السؤال ، هل من الممكن أكل الموز أثناء فقدان الوزن؟

الخرافة الأولى تتعلق بمحتواها العالي من السعرات الحرارية (96 سعرة حرارية لكل 100 غرام). لكن تذكر أن المنتجات التي تقل قيمة طاقتها عن 100 كيلو كالوري لكل 100 جرام تنتمي إليها. محتوى السعرات الحرارية في قطعة واحدة (متوسط ​​الوزن بدون قشر 140 جم) - 134 سعرة حرارية.

الخرافة الثانية تتعلق بارتفاع نسبة السكر. مرة أخرى ، تم وضع هذا الاستنتاج على خلفية الفواكه الأخرى التي تعتبر غير محلاة. في اللب الطري للفاكهة الاستوائية - 12 غرامًا من السكر لكل 100 غرام من المنتج ، في قطعة واحدة. - 16 جرام نذكرك أنه لا يمكن معادلة ذلك بـ 1 ملعقة كبيرة. ل. سكر المائدة ، كما يعتقد الكثيرون. يحتوي الموز على الفركتوز والجلوكوز ، وهي ذات أصل طبيعي وليست ضارة بالجسم. كدليل - الجهاز الهضمي المعتدل والسماح لهم بتناول الطعام حتى مرضى السكر:

• المؤشر الجلايسيمي للموز الأخضر غير الناضج = 35 وحدة ؛
• GI أصفر ، بدون نقاط سوداء = 45 ؛
• GI أصفر ، ناضج جدًا ، مع نقاط سوداء = 50 ؛
• الجهاز الهضمي المفرط = 55.

ميزات مفيدة

الموز مفيد ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للصحة بشكل عام. هذه الفاكهة الاستوائية:

• تحسين أداء المرارة والكبد.
• تطهير الجلد من حب الشباب.
• زيادة الهيموغلوبين في الدم ، وتطبيع مستويات الكوليسترول ، واستقرار ضغط الدم ؛
• القضاء على حرقة المعدة والإمساك.
• تحفيز نشاط الدماغ ، وزيادة تركيز الانتباه (لذا فإن الإجهاد العقلي ليس من موانع لفقدان الوزن المفيد) ؛
• تساعد على الفطام عن العادات السيئة - الكحول والتدخين ؛
• محاربة الأرق وتحسين نوعية النوم ؛
• المشاركة في استعادة الأنسجة العضلية.
• بسبب زيادة محتوى البوتاسيوم ، يقوي القلب.
• لها خصائص مضادة للجراثيم.

بالإضافة إلى كل هذا ، فإن فقدان وزن الموز لن يكون مصحوبًا بمرض البري بري ، لأنها ستزود الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

القيمة الغذائية:

ضرر محتمل

الموانع:

• حساسية؛
• داء السكري (يمكن لمرضى السكر تناول الموز ولكن بكميات محدودة ، لذا فإن طريقة إنقاص الوزن هذه ليست مناسبة لهم) ؛
• أمراض المعدة والبنكرياس والكبد والكلى.
• التهاب الوريد الخثاري ، الدوالي ، زيادة تخثر الدم ومشاكل الدورة الدموية الأخرى ؛
• قوة ضعيفة (موانع تنطبق فقط على الرجال) ؛
• الميل إلى انتفاخ البطن والإسهال.
• نوبة قلبية أو سكتة دماغية حديثة.

أثناء الحمل والرضاعة ، لا يُحظر الموز ، ولكن لا يُنصح النساء بإنقاص الوزن بمساعدتهن خلال هذه الفترات.

آثار جانبية:

• ردود فعل تحسسية
• زيادة الوزن وليس فقدان الوزن
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• زيادة لزوجة الدم.
• انخفاض الرغبة الجنسية عند الرجال.
• تطور التهاب المعدة أو القرحة.
• انتفاخ البطن والتخمير.

إذا كنت تخطط لفقدان الوزن لفترة طويلة ، فمن المستحسن بشدة استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حول هذا الموضوع. في حالة حدوث آثار جانبية ، سوف تحتاج إلى وقف الإضراب عن الطعام والبحث عن منتج غذائي آخر لنحت الجسم.

طرق لانقاص الوزن

أيام الصيام

يحب الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ترتيب أيام صيام الموز:

• كلاسيكي: 1 موز لكل 5 وجبات ؛
• مع الكفير: يضاف 1 لتر من 1٪ كفير إلى قائمة يوم الصيام الكلاسيكي (يمكن إضافة القرفة) ؛
• بالشاي الأخضر: يتم استبدال الكفير بكوب من الشاي الأخضر الطبيعي بدون سكر وحليب (ممكن مع القرفة أو الليمون أو الزنجبيل) ؛
• مع الجبن: + 0.5 كجم من الجبن الخالي من الدسم ؛
• مع التفاح: تناول 3 موزات و 3 تفاحات خضراء في اليوم ، بالتناوب بينهما ؛
• على كوكتيل: في كل وجبة من الوجبات الخمس ، يشرب كوب من كوكتيل الموز الذي يحرق الدهون (مع الكفير ، على سبيل المثال).

والنتيجة هي خسارة 0.5 كيلو جرام إلى 1.5 كيلو جرام ، وكذلك تنظيف الأمعاء بشكل جيد ، والتخلص من السموم والسوائل الزائدة. لا يمكنك الترتيب أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في نفس اليوم (على سبيل المثال ، السبت) لمدة شهر إلى شهرين.

اقرأ المزيد عن تنظيم أيام الصيام على موزة في.

حمية أحادية

وصف موجز ل. النوع: قليل السعرات الحرارية ، خالي من الدهون. الموعد النهائي: 3 أيام. النتائج: ناقص 3 كجم. مستوى الصعوبة: مرتفع.

المنتجات المسموح بها: يومياً - 5 موزات ، 5 تفاح ، 1 لتر من الكفير 1٪ (لمدة 5 وجبات). يمكنك التخلص من آلام الجوع مع الشاي الأخضر بدون إضافات. التدريب المكثف هو بطلان. في هذه الأيام الثلاثة ، من الأفضل استبدالها بالمشي وتمارين الصباح لمدة 10 دقائق. مثل أي نظام غذائي أحادي ، فإن الموز له عيوبه: بالفعل في اليوم الثاني ، تبدأ الحموضة المعوية ، وتشعر بالضعف وترغب حقًا في تناول الطعام.

على الرغم من فعالية النظام الغذائي الأحادي ، إلا أن خبراء التغذية والأطباء لا ينصحون بهذه الطريقة لفقدان الوزن.

حمية الموز

وصف موجز ل. النوع: منخفض السعرات الحرارية ، بروتين. المدة: من 3 أيام إلى شهر. النتائج: ناقص 3 كجم في الأسبوع. الصعوبة: متوسطة.

حمية الموز هي من أكثر الأطعمة المغذية واللذيذة. القواعد الاساسية:

• محتوى السعرات الحرارية اليومية - 1500 سعرة حرارية (للنساء) ، 1800 (للرجال) ؛
• رفض الأطعمة الضارة والدهنية وعالية السعرات الحرارية ؛
• الرياضة إلزامية ؛
• تناول 3 إلى 5 موزات يوميًا.

أساس النظام الغذائي هو الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغير النشوية ، وكذلك البيض والمأكولات البحرية والأسماك الخالية من الدهون واللحوم ومنتجات الألبان.

المتغيرات من حمية الموز (الكلاسيكية موصوفة أعلاه):

• منتجات الألبان / الكفير؛
• جبن؛
• اليابانية (حمية الموز الصباحية من هيروشي واتانابي) ؛
• تفاحة؛
• على الجلد.

كجزء من إنقاص الوزن في نظام غذائي يعتمد على منتجات أخرى ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على القوائم التي تتضمن الموز - محظورًا أو مسموحًا به. لكن على أي حال ، إذا شعرت أن الانهيار وشيك وأن الرغبة في تناول شيء حلو تنمو بشكل لا يقاوم ، فمن الأفضل تناول هذه الفاكهة (حتى لو كانت من المحرمات) من الحلوى أو الكعكة.

كيفة تختار

يجب أن يحتوي الموز الجيد على:

• شكل انسيابي ، ناعم ، غير مضلع ؛
• سطح غير لامع (شمعي) غير لامع ؛
• بشرة جافة غير مبللة
• رائحة واضحة ، وليس رائحة العفن والتخمير ؛
• القشر أصفر لامع ، وليس أخضر ، بدون بقع وخدوش سوداء.

لمسة يجب أن تكون كثيفة ومرنة. تشير النعومة إلى أنها تبدأ في التعفن. الأبعاد لا تؤثر على الجودة.

لا ينتمي الموز المجفف بأي حال من الأحوال إلى المنتجات الغذائية: محتوى السعرات الحرارية يخرج عن المقياس - 298 ، مؤشر نسبة السكر في الدم شائن - 70 ، لا يتم الحفاظ على المواد المفيدة. لذلك ، عند فقدان الوزن ، من الأفضل عدم استخدامها.

كيفية تخزين

المشكلة هي أن مدة الصلاحية قصيرة للغاية. ولا يمكن لأي شخص الركض وراءهم بانتظام إلى المتجر. سيكون التجميد هو المخرج:

1. لقشر.
2. مقطعة إلى دوائر.
3. رشي عليها عصير الليمون الطازج.
4. ضعها في حاوية بلاستيكية وأغلقها.
5. أخرجه إلى الثلاجة.

يمكن استخدام الفاكهة المذابة في صنع السلطات وعصائر حرق الدهون.

الطريقة الثانية لإطالة مدة صلاحيتها هي لف السيقان بإحكام برقائق الطعام.

إذا اشتريت اللون الأخضر جدًا ، يمكنك التأكد من نضجه في المنزل مباشرةً. للقيام بذلك ، ضع التفاح والكمثرى بجانبهم. تفرز هذه الثمار الإيثيلين ، مما يؤدي إلى تسريع عملية النضج.

لا تقم بتخزينها في الثلاجة.

قواعد الاستخدام

تأكد من غسل الموز على القشرة مباشرة. خلاف ذلك ، يمكن للفينولات الحصول على الأيدي والفواكه منه ، والتي تتم معالجتها لتحسين مظهرها ، وتعتبر سامة.

يمكن دمجها مع السوائل فقط كجزء من الكوكتيلات ، ولكن لا يُنصح باستخدامها معًا بشكل منفصل - فالاضطرابات المعوية ستعذب.

كن حذرا مع الموز الأخضر. من ناحية أخرى ، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم لديهم هو الأدنى ولا يوجد الكثير من السكر فيها حتى الآن ، وهو أمر مفيد لفقدان الوزن. من ناحية أخرى ، فإن محتوى النشا فيها يخرج عن نطاقه (عندما تنضج الفاكهة ، يتم تحويلها إلى جلوكوز) ، مما يساهم في زيادة الوزن ويؤدي إلى اضطرابات المعدة.

لتسريع عملية امتصاص الفاكهة وتحسينها ، تناولها على شكل قطع صغيرة وامضغها جيدًا.

الحد الأقصى للجرعة اليومية هو 1.5 كجم من الموز الناضج (يُسمح فقط بفقدان الوزن في يوم التفريغ). بالنسبة للنظام الغذائي الأحادي ، يتم تقليل هذا الرقم إلى 1 كجم. للأنظمة الغذائية الأخرى - ما يصل إلى 500 غرام.

ما هو أفضل وقت لتناول الطعام

1. بالتأكيد ليس قبل الوجبة الرئيسية وليس قبل النوم. يستغرق الموز وقتًا طويلاً للهضم (حوالي 40 دقيقة) ويمكن أن يسبب ثقلًا في المعدة وحرقة في المعدة.
2. الوقت المثالي هو بعد التمرين لتسريع تعافي الجسم. يمكنك صنع كوكتيل من الحليب أو الكفير والموز.
3. بالنظر إلى أن هذه الفاكهة توفر جرعة كافية من الطاقة وتزيد من القوة والقدرة على التحمل ، يمكن تناولها قبل التمرين (حوالي نصف ساعة).
4. هذه وجبة خفيفة رائعة أثناء الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر: فهي تسمح لك بالانتظار حتى الوجبة التالية دون نوبات من الجوع.
5. نظرًا لارتفاع نسبة الجلوكوز ، فمن الأفضل تناولها في الصباح.

نصائح إضافية

فقدان الوزن بالموز فعال فقط على خلفية أيام الصيام أو الوجبات الغذائية أو التغذية السليمة. إذا تركت أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وغير صحية (دهنية ، مقلية ، وجبات سريعة ، كحول ، صودا) في نظامك الغذائي ، فلا يمكنك الاعتماد على إنقاص الوزن ، حتى لو كنت تشرب منقوعًا من قشر الموز بدلاً من الإفطار في الصباح. نهج حل المشكلات بطريقة شاملة.

تحتاج إلى شرب الكثير من الماء (حوالي 2 لتر) حتى تتضخم الألياف النباتية الموجودة في لب الموز في الأمعاء ، وتمتص المواد الضارة وتوفر تشبعًا طويل الأمد.

خلال النهار ، تحرك وممارسة الرياضة لحرق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه من الطعام.

ساعد جسمك على إنقاص وزنك: احصل على قسط كافٍ من النوم (الهرمونات التي تُفرز أثناء النوم تسرع تحلل الدهون) ولا تكن عصبيًا (هرمون الإجهاد الكورتيزول لن يجعل الشكل يكون نحيفًا أبدًا).

عند ترتيب الوجبات الغذائية ، لا تنس قواعد الدخول والخروج: لأي إضراب عن الطعام ، يجب أن يكون الجسم مستعدًا بعناية وتقليل الإجهاد عن طريق التحول إلى نظام غذائي منتظم بعد ذلك.

وصفات

إفطار الموز المثالي

• جبن

تقطيع موزة واحدة في 200 جرام من الجبن الخالي من الدسم ، وتتبل بالكريمة الحامضة بنسبة 10٪. يمكن تناول هذا الطبق بهذه الطريقة ، أو يمكنك خفقه في الخلاط.

• مغلي

يُعتقد أنه إذا تم غلي الموز ، فلن يكون حلوًا وعالي السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا تعتمد كثيرًا على الحفاظ على صفات الذوق الرفيع. ضعي قطعة واحدة من الفاكهة (مقشرة أو مقشرة) في الماء المغلي. يحفظ على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. هناك مبرد.

• دقيق الشوفان على الإفطار

من أبسط الوصفات وأكثرها فائدة لتنشيط الصباح طوال اليوم. أولاً ، يتم غلي دقيق الشوفان في الماء (ويفضل أن يكون من الحبوب الكاملة). ثم يضاف إليها هريس الموز (بنسب تعسفية). سيسمح لك ذلك بتناول العصيدة بدون سكر ، وفي نفس الوقت ستكون حلوة بسبب الجلوكوز النباتي.

كوكتيلات وعصائر مع موز

جيد أثناء الوجبات الخفيفة وبعد التدريبات.

• الكفير بالموز

يقطع الموز بقسوة ، يُسحق في الخلاط في هريس. يُسكب 250 مل من الكفير قليل الدسم ، ويُخفق. مثالي .

• حليب بالموز

الحليب ليس مفيدًا في إنقاص الوزن مثل الكفير ، لذلك من الأفضل إعطاء الأفضلية للوصفة السابقة. ومع ذلك ، فإن هذا الكوكتيل أكثر ليونة ، لأنه لا يحتوي على حموضة. كما أنه ينتمي إلى النظام الغذائي والبروتين ، لذلك يمكن تضمينه بأمان في النظام الغذائي. النسب هي نفسها. يمكنك أيضًا إضافة أي فواكه وتوت أخرى منخفضة السعرات الحرارية إلى هريس الموز. مزيج رائع - مع الفراولة أو البرتقال.

• قرفة

إذا أضفت قليلًا من القرفة إلى أي من الوصفات السابقة ، فستزيد خصائص حرق الدهون في المشروبات.

مع قشر

وفقًا للدراسات ، تحتوي قشور الموز على مواد مغذية أكثر بعدة مرات من الفاكهة نفسها. على سبيل المثال ، فقد أعلن خصائص مبيد للجراثيم ومضادات الهيستامين. يحتوي على الكثير من اللوتين ، الذي يمكن أن يحسن الرؤية. يصر خبراء التغذية على أن فقدان الوزن يشملها أيضًا في نظامهم الغذائي. كيف أقوم بذلك؟

1. اسلقي الفاكهة أو اخبزيها في القشر مباشرة ، ثم تناولها بنفس الشكل.
2. يمكنك عمل مغلي: يتم غمس الجلود فقط في الماء المغلي وغليها لمدة ربع ساعة ، ثم عصرها ، ويشرب المشروب أثناء فقدان الوزن بالكامل على معدة فارغة في الصباح.

إذا كنت من محبي الموز وتخشى فقدان الوزن لمجرد وجودهم في قائمة المحرمات لمعظم الأنظمة الغذائية ، فيمكنك أن تهدأ. إذا تم تنظيم كل شيء بشكل صحيح ، فإن هذه الفاكهة الاستوائية اللذيذة ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد ولن تصبح عقبة في طريقك إلى الشكل النحيف.

الموز فاكهة لذيذة ومغذية وغنية بالفيتامينات والمعادن. يحسن استخدامه المنتظم أداء المعدة والأمعاء ، ويساهم في الأداء الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على إزالة السوائل الزائدة ، والقضاء على التورم. لذا فإن الفوائد لا يمكن إنكارها. لكن العديد من النساء مهتمات بمسألة ما إذا كان من الممكن تناول الموز أثناء فقدان الوزن. ستبدو الإجابة في هذه الحالة غامضة. بشكل عام ، لا يُمنع الموز أثناء إنقاص الوزن. ولكن من أجل تحقيق الفائدة فقط في هذه الحالة ، من المهم مراعاة بعض الميزات. إنه عنهم الذي سيتم مناقشته بشكل أكبر.

تأثير الموز على الصحة والشكل

الموز هو أغنى مصدر للمواد الكيميائية المعززة للصحة وفاكهة حلوى رائعة. يعطي تشبعًا سريعًا ، ويحسن عمل الأعضاء الداخلية ، ويحفز نشاط المخ ، ويزيد الحيوية ويحسن المزاج. استخدامه مفيد بلا شك.

موانع الاستعمال والقيود في هذه الحالة ضئيلة. لذلك ، إذا لم يكن لديك أي أمراض مزمنة خطيرة ، يمكنك تناول الموز بأمان. ومع ذلك ، احترس من الكمية. يرجى ملاحظة أن هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية - 100 غرام منها تحتوي على حوالي 100 - 110 سعر حراري. هذا ليس الرقم الأعلى ، ولكن إذا اتبعت بدقة الرقم والتغذية ، فقد تبدو هذه الأرقام مرتفعة جدًا بالنسبة لك.

لمنع زيادة الوزن ، يجب تناول الموز بكميات محدودة. أيضًا ، راقب نظامك الغذائي بشكل عام. إذا كنت ، مع هذه الفاكهة ، تأكل ما يكفي من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، فلن يكون هناك ضرر على الشكل.

تناول الموز لإنقاص الوزن

من سيستفيد من الموز؟

هناك أنواع مختلفة من الناس. كل شخص فريد من نوعه. شخص ما يحافظ باستمرار على شخصيته في شكل رائع. وبالنسبة للبعض ، يتم إعطاء هذا فقط مع الالتزام المنتظم بالنظم الغذائية الصارمة. إذا كنت تنتمي إلى الفئة الثانية ، فمن الأفضل توخي الحذر مع الموز. من الناحية المثالية ، يجب استبدالها بالتفاح أو الكمثرى ، بحيث تنغمس في نفسك فقط من وقت لآخر.

إذا كانت لديك مشكلات بسيطة فقط في الشكل ، وكنت متأكدًا من أنك ستعود بسهولة إلى الشكل الجيد ، فمن غير المرجح أن ينتهك الموز خططك. علاوة على ذلك ، فإنهم يصنعون حلوى رائعة ويقدمون كوجبة خفيفة صحية عند الحاجة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنظمة غذائية خاصة بالموز. هم ، كقاعدة عامة ، قصير الأجل ، يسهل تحملهم بسهولة ولا يساعدون فقط في تصحيح الشكل ، ولكن أيضًا في تطهير الأمعاء وتطبيع الهضم.

حمية الموز

تعتبر الأنظمة الغذائية القائمة على الموز مناسبة لمن يريد إنقاص الوزن ، ولكن لا يمكنه تحمل الشعور بالجوع. يمكنك تحديد مدتها بنفسك وفقًا لحالة شخصيتك. لكن من المستحسن ألا تزيد المدة عن 10 أيام.

أسهل خيار غذائي هو تناول الموز فقط (يمكنك تناول ما يصل إلى 1.5 كجم في اليوم). في الوقت نفسه ، يجب عليك بالتأكيد شرب الماء النظيف بانتظام. من الضروري أن تستهلك 1.5 - 2 لتر في اليوم ، وتقسيمها إلى أجزاء صغيرة متساوية. هذا النظام الغذائي مثالي ليوم الصيام.

المزيد من التوفير هو الخيار حيث يتم استكمال الموز بالكفير. هناك 4-6 فواكه طازجة لكل 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر يوميًا. يجوز شرب الشاي الأخضر بدون سكر. تأكد من شرب الكثير من الماء النظيف. يمكن استهلاك الموز والكفير بأي ترتيب ، معًا أو بشكل منفصل.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك نظام غذائي ناعم تمامًا. يمكنك استخدامه إذا كنت تحتاج فقط إلى الحفاظ على الشكل الطبيعي أو فقدان كمية صغيرة من الأرطال الزائدة. الخلاصة هي هذا. على الأرقام الفردية ، فأنت تأكل فقط الجبن وأي فاكهة. بالأرقام الزوجية ، يمكنك تناول الموز والأطعمة البروتينية قليلة الدسم (على سبيل المثال ، البيض واللحوم الغذائية والحليب الخالي من الدسم).

ميزات تناول الموز لإنقاص الوزن

لذا فإن الجواب على السؤال ، هل من الممكن أكل الموز أثناء فقدان الوزن ، هو أمر إيجابي. لكن هناك نقطة مهمة واحدة. لكي تمدك الفاكهة بالشبع ولها تأثير مفيد على الصحة ، فإن النشاط البدني إلزامي عند تناولها. إذا حاولت إنقاص الوزن فقط بمساعدة الوجبات الغذائية ، فستكون النتيجة بالكاد ملحوظة. لذلك ، اختر الطريقة الأكثر متعة للنشاط لنفسك. حتى شحنة صغيرة تكفي.

أنت تعرف الآن ما إذا كان من الممكن تناول الموز أثناء فقدان الوزن ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح لصالح الشكل. ستساعدك هذه الثمار على إعادة شحن طاقتك الحيوية وتناغم نفسك ، وبالتالي فإن النشاط البدني الضروري في هذه الحالة سيتم إعطاؤه لك بسهولة تامة. إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة من قبل وتعيش أسلوب حياة مستقر ، فابدأ بأحمال صغيرة.

وصفات حمية الموز

ميزات مفيدة

تخيل ، اسم هذه الفاكهة الغريبة ، المترجم حرفيا من العربية ، يبدو وكأنه "إصبع". لكن في الحقيقة ، هذه الفاكهة تشبه الإصبع 🙂

بشكل عام ، يعتبر الموز صحيًا جدًا. تحتوي على الكثير من المواد القيمة:

• إينولين (هذا غذاء للميكروبات الجيدة في أجسامنا) ؛
• المغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والمركبات المعدنية الأخرى ؛
• فيتامينات المجموعتين B و C ؛
• البكتين.
• مضادات الأكسدة؛
• إلخ.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه الفاكهة الصفراء "وقودًا" ممتازًا للجسم. إنها تساعد على إعادة شحن طاقتك قبل التدريب والتعافي بسرعة بعدها. لذلك يمكنك تناول الموز قبل الرياضة بنصف ساعة أو بعد التمرين مباشرة.

يحسن الموز أيضًا المزاج - فهو يحفز إنتاج هرمون الفرح - السيروتونين. وتحتل هذه الفاكهة في الخارج مكانة بارزة في قائمة المنتجات المثيرة للشهوة الجنسية. إنهم ينتجون إنتاج هرمون الحب - الأوكسيتوسين. من يفتقر إليه ، تناول المزيد من هذه الفاكهة.

ما هي أفضل أنواع الموز لتناولها عند فقدان الوزن

لا شك أن الموز مفيد. ستساعدك المقالة "" على التعرف عليه بشكل أفضل. إذا كنت تأكل موزة واحدة متوسطة الحجم يوميًا (حوالي 100 جرام) ، فلن يؤدي ذلك إلى زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية كثيرًا. قيمة طاقتها 96 كيلو كالوري. الكربوهيدرات هنا هي 21 غرام ، والبروتينات - 1.5 غرام ، والدهون - 0.5 غرام.

لأن الموز يحتوي على 90٪ من الكربوهيدرات ، فهو يعتبر فاكهة ترفع مستويات السكر في الدم. خاصة الثمار الناضجة. ومع ذلك ، فإن مؤشر GI للموز ، اعتمادًا على النضج ، في حدود 42-62. هذا يصنفهم على أنهم منخفضون أو متوسطون على مؤشر نسبة السكر في الدم ( 1 ).

دعونا نلقي نظرة على ما هو أفضل لتناول الطعام عند فقدان الوزن. بعد كل شيء ، لديهم درجات مختلفة من النضج.

الموز غير الناضج (1-3).

هذه الثمار لها بعض المزايا. وهي تحتوي على نسبة سكر منخفضة مقارنة بنظيراتها الناضجة. الفاكهة غير الناضجة هي مصدر ممتاز لألياف البريبايوتك. فهي تساعد على تغذية البكتيريا الجيدة في أمعائك وتحسين عملية الهضم.

نظرًا لارتفاع نسبة النشا المقاوم ، تترك الفواكه الخضراء شعورًا بالامتلاء لفترة أطول.

أحد الجوانب السلبية لتناولها هو أنها قاسية على الجهاز الهضمي ويمكن أن تسبب انتفاخ البطن.

لإخفاء الطعم المر قليلاً للموز غير الناضج ، أضفه إلى العصائر مع الفواكه والخضروات الأخرى. يذهبون جيدًا في الكوكتيلات مع الزبادي والقرفة والتوت والمكسرات أو العسل.

الموز الناضج (4-7).

تحتوي الفاكهة الناضجة على تركيز عالٍ من جميع الألياف الغذائية وفيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين ب والعديد من مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الثمار الناضجة أسهل على الجهاز الهضمي.

لكن الموز الناضج مع البقع الداكنة يشير إلى أنه يحتوي على بروتين معين خارج الخلية. يطلق عليه TNF أو عامل نخر الورم. هذه مادة لها تأثير مضاد للسرطان ، أي أنها تحارب التكوينات غير الطبيعية. يساعد عامل نخر الورم أيضًا على تقوية جهاز المناعة.

إذا كنت قد اشتريت مجموعة كاملة من الفاكهة الناضجة وبدأت في التلف ، فقم بتبريدها للحفاظ على مغذياتها. اصنع هريسًا منها وقم بتشويهها بدلاً من الزبدة على السندويشات أو أضفها إلى المعجنات من أجلها. يمكنك أيضًا تجميدها لاستخدامها في عصائر الصيف المبردة.

لكن حجم الثمرة لا يهم حقًا. هذا لا يؤثر على فائدتها بأي شكل من الأشكال.

هل من الممكن أكل الموز في المساء

غالبًا ما تكون مهتمًا بفقدان الوزن - هل من الممكن أن تنفجر الموز في المساء. وبعد ذلك على الفور ينقض "الخبراء" من جميع الجهات بنصائحهم. " ماذا تفعل ، في أي حال من الأحوال لا تأكل ، هناك كربوهيدرات رهيبة. في الليل ، يستقرون في خلايا الجسم. وفي الصباح تستيقظ ممتلئة بالوزن الزائد". أو هذا الاقتراح: ننسى الموز. فقط تتحسن منهم. أكل أفضل».

حسنًا ، ماذا يمكنني أن أقول - بعد هذه "الحجج" تتوقف حقًا عن أكل الموز. لكن هذه الإجراءات الصارمة فقط ليست مبررة دائمًا. الشيء هو أن كل واحد منا لديه جسد مختلف.

يمكن لبعض الناس تناول الموز في الليل والنوم بسلام. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يؤدي تناول هذه الفاكهة الغريبة إلى زيادة النشاط ، والتحول بسلاسة إلى الجوع. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم.

وحتى لو نام مثل هذا الشخص على الفور ، يمكنه أن يستيقظ في منتصف الليل من شعور رهيب بالجوع. وهنا توجد مخاطرة كبيرة في أن تأتي إلى حواسك بالفعل في الثلاجة ، وتناول شريحة أخرى مع شطيرة وفي الصباح ، عندما تقف على الميزان ، بالطبع ، ستلقي باللوم على الموز الذي يتم تناوله في الليل على كل شيء. انها عالية جدا في السعرات الحرارية.

هناك حجة أخرى ضد الموز في المساء. هذه الفاكهة الغريبة لها تأثير قوي مدر للبول. والبوتاسيوم هو السبب. لذلك ، إذا كنت تأكل هذه الفاكهة قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك الركض إلى المرحاض طوال الليل.

ما هو الوقت المناسب لتناول الموز لفقدان الوزن

الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الأشخاص الذين يفقدون الوزن في أغلب الأحيان عند اتباع نظام غذائي هو تناول الفاكهة كحلوى. علاوة على ذلك ، لا يهم إذا كان الموز أو بعض الفاكهة الأخرى. إن تناول الفاكهة مباشرة بعد الوجبة الرئيسية يضر الجسم أكثر مما ينفع. الحقيقة هي أنه بعد تناول الطعام تكون المعدة ممتلئة. وعندما تدخل الثمار هناك ، فإنها ، عند ملامستها للطعام ، تبدأ في التحول إلى حامض وتخمر. ومن ثم الانتفاخ وزيادة تكوين الغازات وغيرها من المشاكل.

لتجنب كل هذا أنصحك بتناول الموز بعد ساعات قليلة من تناوله. أو يمكن تناولها قبل الوجبة الرئيسية بحوالي 20-30 دقيقة. لذلك ، يتم امتصاص الفيتامينات والمواد القيمة الأخرى الموجودة فيها بشكل أفضل.

أما بالنسبة للوقت الأمثل عندما يكون من الأفضل تناول الموز ، فإن رأي خبراء التغذية يختلف هنا. يقول البعض أن هذه الفاكهة الخارجية يتم امتصاصها بشكل أفضل في الصباح. يشرحون موقفهم من خلال حقيقة أنه بعد تناول هذه الفاكهة ، يرتفع مستوى السكر في الدم تدريجياً. ونتيجة لذلك ، "يستيقظ" الجسم بعد النوم.

اتضح أنه لا يوجد إجماع حول متى يكون من الأفضل تناول هذه الفاكهة. لذلك يا أصدقائي جربوا واستمعوا إلى جسدكم في هذا الوقت.

وصفات حمية الموز

من هذه الفاكهة اللذيذة ، يمكن تحضير أشياء كثيرة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون أو. أنا أيضًا أحب هذه الحلوى اللذيذة بشكل لا يصدق.

بطبيعة الحال ، أعددت لك بعض الوصفات البسيطة لأطباق الحمية. مستعد؟ ثم امسك 🙂

طبخ دقيق الشوفان مع الموز والتفاح

صب 100 غرام من دقيق الشوفان مع 100 مل من الماء المغلي. بعد ذلك ، قم بتغطية الوعاء بغطاء واترك العصيدة لتنقع. في هذا الوقت ، قم بطحن نصف تفاحة حلوة وموزة وملعقة صغيرة من العسل في عجينة في الخلاط.

عندما يتم غرس العصيدة ، نقوم بإدخال خليط الفاكهة والعسل فيها. نكهة العصيدة مع رشة قرفة. حسنًا ، سوف يخرج لذيذ ، أنا بالفعل يسيل لعابه. يمكنك أن تأكل مثل هذا الطعام ليس فقط لتناول الإفطار أو الغداء. يعتمد ذلك على النظام الغذائي الذي تتبعه.

وصفة سلطة الموز والجزر

هذا الطبق مفيد جدا للعديد من أمراض الجهاز الهضمي ، وذلك لأن. يحمي جدران المعدة من التهيج. يتم تحضير هذا الطبق بكل بساطة وبسرعة. ننظف الموز ونقطعه إلى دوائر. ابشر الجزر المقشر. اخلطي الموز مع الجزر ونكهيه بالزبادي الخالي من الدسم. رشي القليل من الفلفل الأسود المطحون حديثًا إذا رغبت في ذلك. ثم امزج كل شيء.

أعتقد أن لديك أيضًا أطباق غذائية مثيرة للاهتمام مع هذه الفاكهة الحلوة في صناديقك. شاركهم أيها الأصدقاء. واترك رابطًا لهذه المقالة على الشبكة الاجتماعية - سيتعلم أصدقاؤك الكثير من الأشياء المفيدة من هنا. وهذا كل شيء لليوم - حتى نلتقي مرة أخرى.