النظام الغذائي للبروتين والخضروات: قائمة مفصلة بالوصفات ، وكم يمكنك إنقاص الوزن وما إذا كان هناك أي موانع. النظام الغذائي للبروتينات النباتية: الوصف والقائمة والتعليقات والنتائج حمية الخضار والبروتينات

أصبح النظام الغذائي المفضل شائعًا نظرًا لفعاليته وسهولة الالتزام به.

مدة النظام الغذائي 7 أيام: 3 أيام من الشرب ، ثمرة فاكهة ، 1 خضروات ، 1 بروتين و 1 مجتمعة (يوم خارج النظام الغذائي).

نظام "الرجيم المفضل" بالنهار:

• يوم الشرب. يُسمح فقط بالأطعمة السائلة (الحساء والمرق والكومبوت والعصائر). يتم تخفيف العصائر الطازجة بنسبة 50/50 بالماء لتقليل السعرات الحرارية. ينصح بتناول كمية قليلة من الملح لتجنب التورم وتقليل العبء على الكلى. من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي غير الغازي ؛
• يوم الخضار. أي خضروات مسموح بها ، نيئة (أفضل) ، مسلوقة ومطهية. يتم تحضير السلطات والخل من الخضار. يوصي خبراء التغذية بإدخال الملفوف الأبيض في القائمة ، والذي له تأثير على حرق الدهون. يمكن تتبيل السلطات بزيت الزيتون أو عصير الليمون أو الزبادي قليل الدسم أو صلصة الصويا لتحسين الطعم.
• يوم الفاكهة. يُسمح بأي فواكه وتوت ، باستثناء العنب والموز. من المستحسن أن تحتوي القائمة على الجريب فروت التي لها خصائص حرق الدهون. يجب تناول 1-2 فاكهة كل 2-3 ساعات ، بينما يجب أن يكون الوزن الإجمالي للفواكه التي يتم تناولها يوميًا 1-3 كجم. بين الوجبات ، تحتاج إلى شرب الماء النظيف ؛
• يوم البروتين. يُسمح بفيليه الدجاج والأسماك الخالية من الدهون والروبيان وبيض الدجاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام الزبادي أو الجبن.
• يوم مشترك. يتكون النظام الغذائي من الفواكه والخضروات التي كانت موجودة في اليومين الثاني والثالث من النظام الغذائي ، بالإضافة إلى الأطعمة المألوفة لفقدان الوزن - الخضار المطبوخة واللحوم المخبوزة وحساء الخضار. يجب أن تكون جميع الأطباق مملحة قليلاً. يحظر المنتجات المعلبة ونصف المصنعة.

بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، من الضروري العودة إلى التغذية الطبيعية تدريجياً ، وإدخال منتج جديد كل يوم. في غضون 2-3 أسابيع ، تحتاج إلى مراقبة محتوى السعرات الحرارية في القائمة ، وتجنب الأطعمة الدهنية والحلوة. طريقة أخرى فعالة للحفاظ على الوزن هي الصيام مرة واحدة في الأسبوع.

فوائد النظام الغذائي المفضل

"النظام الغذائي المفضل" هو نظام فعال لإنقاص الوزن ، حيث يختفي 4-5 كجم من الوزن الزائد في 7 أيام. مع الخروج الصحيح من النظام الغذائي ، لن تعود الكيلوجرامات المفقودة.

ميزة "النظام الغذائي المفضل" هي تناوب النظام الغذائي في اليوم مما يجعله متنوعًا وغير ممل ، على الرغم من القيود الكبيرة. إن وجود يوم للشرب في النظام الغذائي يجعل من الممكن تفريغ الجهاز الهضمي وتكييف المعدة مع كميات صغيرة من الطعام.

مساوئ وموانع "النظام الغذائي المفضل"

يلاحظ بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن انخفاضًا في الكفاءة والإرهاق وتقلبات المزاج والصداع والدوخة في الأيام الأولى من النظام الغذائي. في أيام الشرب ، من الممكن حدوث مشاكل في الأمعاء ، وفي بعض الأحيان يتم ملاحظة قفزات في ضغط الدم.

"النظام الغذائي المفضل" لا ينصح به لارتفاع ضغط الدم ، القلب أو الفشل الكلوي ، أمراض الجهاز الهضمي. لا يناسب الأشخاص الذين يعانون من ضغوط جسدية أو فكرية أو نفسية متزايدة ، فهو بطلان في الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات.

ما هي المنتجات المسموح بها؟

يُسمح بالمنتجات التالية:

• الخضار والفواكه والتوت (باستثناء العنب والموز) ؛
• فيليه الدجاج ومرق الدجاج والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبيض ؛
• الحليب الخالي من الدسم والكفير والجبن واللبن والجبن قليل الدسم ؛
• البازلاء والحنطة السوداء.
• زيت الزيتون وعصير الليمون وصلصة الصويا.
• الشاي الأخضر والأسود والعصائر الطازجة.

الملح مقبول بكميات صغيرة.

ما هي المنتجات المحظورة؟

تشمل الأطعمة المحظورة كل ما لم يتم تضمينه في قائمة المنتجات المسموح بها ، بما في ذلك السكر.

قائمة "النظام الغذائي المفضل"

عينة من قائمة "النظام الغذائي المفضل" لمدة 7 أيام:

الإفطار: 200 مل من الكفير والشاي.

الوجبة الخفيفة: 150 مل من اللبن.

العشاء: 200 مل حليب.

الفطور: 2 حبة طماطم.

الغداء: سلطة من الخيار الطازج والملفوف والأعشاب متبلة بزيت الزيتون.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 2 خيار.

العشاء: سلطة فلفل حلو وخيار وأعشاب.

الإفطار: 200 مل من الفاكهة والحليب المخفوق والشاي.

الإفطار الثاني: 200 مل حليب.

الغداء: 200 مل مرق دجاج.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 مل من الكفير.

العشاء: 200 مل حليب.

الفطور: حبتان برتقال.

الفطور الثاني: الجريب فروت.

الغداء: طبق فاكهة من التفاح والكيوي والبرتقال.

وجبة خفيفة: الكمثرى والتفاح.

العشاء: 200 مل حليب.

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة.

الإفطار الثاني: 200 جرام سمك مسلوق.

الغداء: 150 جرام دجاج فيليه و 100 جرام بازلاء مسلوقة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من الجبن.

العشاء: 100 جرام جبن.

الإفطار: 200 مل من الكفير والشاي.

الإفطار الثاني: 200 مل عصير جريب فروت.

الغداء: 200 مل مرق دجاج.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 مل من مخفوق الحليب والفاكهة.

العشاء: 200 مل حليب.

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، شاي.

الفطور الثاني: أي فاكهة.

الغداء: 200 مل شوربة خفيفة مع الحنطة السوداء أو الأرز.

وجبة خفيفة: أي فاكهة.

العشاء: سلطة خضار طازجة مع زيت نباتي.

النصيحة الأولى: لا تغير ترتيب أيام النظام الغذائي أو تستبدل يومًا بآخر.

النصيحة الثانية: في سلطات الفاكهة ، بالإضافة إلى الجريب فروت ، يُنصح بإضافة الكيوي ، الذي له أيضًا خصائص حرق الدهون.

يتحدث اسم النظام الغذائي عن نفسه - فهو محبوب من قبل الكثيرين لفعاليته وسهولة الالتزام والنظام الغذائي البسيط. إذا اتبعت التوصيات الخاصة بالخروج الصحيح من النظام الغذائي ، فإن خطر استعادة الكيلوجرامات المفقودة يكون ضئيلاً.

فيديو من يوتيوب حول موضوع المقال:

العثور على خطأ في النص؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter.

المرق أثناء الحمية ممنوع ، لأنها تسبب الشهية. يتم عصر العصير طازجًا فقط ، ولكن عليك أن تكون حذرًا معه لنفس السبب.

"اليوم السابع يمثل الخروج من حمية المحبوب ، لذا يوصى بالالتزام بقائمة فردية. يجب أن يتكون الإفطار في هذا اليوم من بيضتين دجاج وشاي غير محلى. لوجبة إفطار ثانية ، أي فاكهة مناسبة. الغداء عبارة عن حساء خفيف أو مرق. يجب أن يقتصر العشاء على سلطة نباتية متبلة بالزيت النباتي ".

الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة.

كليتنا قادرة على تنقية ثلاثة لترات من الدم في دقيقة واحدة.

على مدار حياته ، ينتج الشخص العادي ما يصل إلى بركتين كبيرتين من اللعاب.

يبلغ وزن دماغ الإنسان حوالي 2٪ من إجمالي وزن الجسم ، لكنه يستهلك حوالي 20٪ من الأكسجين الداخل إلى الدم. هذه الحقيقة تجعل دماغ الإنسان أكثر عرضة للضرر الناجم عن نقص الأكسجين.

متوسط ​​العمر المتوقع لمن يستخدمون اليد اليسرى أقل من متوسط ​​العمر المتوقع لمن يستخدمون اليد اليمنى.

تولد ملايين البكتيريا وتعيش وتموت في أمعائنا. لا يمكن رؤيتها إلا بتكبير عالٍ ، ولكن إذا تم تجميعها معًا ، فسيتم وضعها في فنجان قهوة عادي.

الشخص المتعلم أقل عرضة للإصابة بأمراض الدماغ. يساهم النشاط الفكري في تكوين أنسجة إضافية تعوض المريض.

كان من المعتاد أن التثاؤب يثري الجسم بالأكسجين. ومع ذلك ، فقد تم دحض هذا الرأي. لقد أثبت العلماء أن التثاؤب يبرد الدماغ ويحسن أدائه.

إن الوظيفة التي لا يحبها الشخص هي أكثر ضررًا لنفسيته من عدم وجود وظيفة على الإطلاق.

أندر مرض هو مرض كورو. فقط ممثلو قبيلة الفور في غينيا الجديدة مريضون بها. المريض يموت من الضحك. ويعتقد أن سبب المرض هو أكل دماغ الإنسان.

تبرع الأسترالي جيمس هاريسون البالغ من العمر 74 عامًا بالدم حوالي 1000 مرة. لديه فصيلة دم نادرة تساعد أجسامه المضادة حديثي الولادة المصابين بفقر الدم الحاد على البقاء على قيد الحياة. وهكذا ، أنقذ الأسترالي حوالي مليوني طفل.

دم الإنسان "يمر" عبر الأوعية تحت ضغط هائل ، وإذا تم انتهاك سلامتها ، يمكن إطلاق النار على مسافة تصل إلى 10 أمتار.

تستمتع معظم النساء بالتأمل في أجسادهن الجميلة في المرآة أكثر من الاستمتاع بالجنس. لذا ، أيها النساء ، كافحن من أجل الانسجام.

لا يمتلك كل شخص بصمات أصابع فريدة فحسب ، بل يمتلك لسانًا أيضًا.

يمكن أن يؤدي الابتسام مرتين في اليوم إلى خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

10٪ فقط من الرجال في حالة الاضطرابات الجنسية يذهبون إلى الطبيب ، وبفضل العلاج الكفء يتخلصون من المشكلة. يفضل الباقي.

لماذا حصل النظام الغذائي الذري على مثل هذا الاسم ، بالنسبة لي ، لأكون صادقًا ، يظل لغزًا. إما أن واضعي النظام الغذائي على يقين من أن تأثيره مشابه للانفجار النووي (يزعمون أنه يأخذ من 5 إلى 8 كيلوغرامات في الأسبوع من النظام الغذائي) ، أو أنهم اعتبروه أسلوبًا مثيرًا لخسارة الوزن أدى إلى تفجير المعتاد حرفياً. أفكار حول كيفية إنقاص الوزن - ولكن يمكن أيضًا مناقشة هذه الأطروحة :). حسنًا ، مهما كان الأمر ، فكر في هذا النظام الغذائي بمزيد من التفصيل.

قواعد النظام الغذائي الذري

يعتمد النظام الغذائي الذري على تناوب أيام البروتين والخضروات. يوم البروتين - يوم الخضار - مرة أخرى البروتين - مرة أخرى نباتي ، وهكذا. هذا ، في الواقع ، هو المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي.

في يوم البروتين ، يُسمح بما يلي:

• اللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد والأسماك.
• الحليب وأي منتجات حليب طبيعية مخمرة (الجبن ، الجبن ، الكفير ، الزبادي بدون إضافات ، إلخ) ؛
• بيض.

في يوم الخضار يمكنك أن تأكل:

• أي خضروات باستثناء البطاطس ؛
• أي فواكه وتوت ، باستثناء أحلى (الموز والعنب) ؛
• وكل ما يمكن طهيه منها (الحساء الخالي من الدهن ، وسلطات الخضار والفواكه ، والمخللات ، ومرق الخضار ، وما إلى ذلك).

• البطاطس؛
• السكر والحلويات
• الخبز والمعكرونة وأي منتجات طحين أخرى.

في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، يجب أيضًا استبعاد الحبوب والبقوليات من النظام الغذائي ؛ إذا قررت الالتزام بالنظام الغذائي لفترة أطول ، فيمكن تناولها لاحقًا ، أحيانًا وشيئًا فشيئًا ، في أيام الخضار.

كمية الطعام التي يمكن تناولها خلال اليوم غير محدودة. لكن هذا ، بالطبع ، لا يعني أنه يمكنك الإفراط في تناول الطعام حتى الشبع. أنت بحاجة لتناول الطعام وقتما تريد ، وما يكفي فقط لإشباع جوعك. لا تأكل.

يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.

قائمة عينة

يوم البروتين:

• الإفطار - 1-2 بيضة أو جبن (أو قطعة من النقانق أو السجق أو الجبن) والقهوة مع الحليب ؛
• الغداء - صدور الدجاج واللحوم والأسماك (يمكن قليها أو خبزها ، ولكن من الأفضل غليها) ؛
• العشاء - الجبن والسمك والجبن (من الأفضل عدم تناول اللحوم في المساء ، حيث يستغرق هضمها وقتًا طويلاً).

يوم الخضار:

• الإفطار - سلطة الخضار أو الفاكهة بزيت الزيتون ؛
• الغداء - حساء الملفوف أو البرش الخالي من الدهون بدون البطاطس أو الليشو أو يخنة الخضار ؛
• العشاء - صلصة الخل.
• وجبات خفيفة - فواكه وعصائر.

ومع ذلك ، يبدو أن الأمر يستحق التسرع في مثل هذه الحالات المتطرفة فقط إذا كنت تحب تناول الطعام في وضع النظام الغذائي الذري. خلاف ذلك ، عند الوصول إلى الوزن المطلوب (أو إذا توقفت ، على الرغم من كل الجهود ، عن التناقص) ، فإن الأمر يستحق التحول بسلاسة إلى قضبان نظام غذائي متكامل وعقلاني ومتوازن.

النظام الغذائي الذري هو بطلان ، وكذلك مشابه جدًا له ، لأمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى والجهاز القلبي الوعائي. نعم والجميع قبل استخدامه لا يضر باستشارة الطبيب.

نشر الإعلانات مجاني والتسجيل غير مطلوب. ولكن هناك إشراف مسبق للإعلانات.

رجيم "الحبيب"

توجد بالضرورة وصفات لفقدان الوزن بشكل فعال في ترسانة كل امرأة. النظام الغذائي لإنقاص الوزن "الحبيب" هو إحدى طرق إعادة الوزن بسرعة إلى طبيعته ، وتطهير الجسم. ما هي خيارات الطعام؟ كيف يشعر الأطباء تجاه النظام الغذائي؟ ما النتائج التي يمكن تحقيقها إذا استخدمت طرقًا مختلفة لفقدان الوزن؟ دعنا نحاول فهم المقال.

رجيم "الحبيب" 7 أيام

تم تصميم نظام التغذية لمدة أسبوع بحيث تأكل كل يوم تالٍ أغذية مجموعة معينة. هناك تناوب بين أيام الشرب وأيام عندما يكون من الضروري تناول الطعام الصلب. لا يمكنك بأي حال من الأحوال تغيير الأيام في الأماكن. وإذا تم الحصول على نتائج إيجابية ، يوصى بتكرارها في موعد لا يتجاوز 10-12 أسبوعًا.

إذا ركزت على المراجعات ، فإن النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام يسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 6-10 كجم. بالنظر إلى أن القائمة ليست مملة ، فمن السهل جدًا نقل النظام الغذائي.

موانع

أمراض الكلى.
أمراض القلب والأوعية الدموية.
أمراض الكبد.
التهاب المعدة.
التهاب القولون.
حمل.
الأمراض المصاحبة لاضطرابات التمثيل الغذائي.

وصف مفصل للنظام الغذائي "الحبيب"

هناك العديد من خيارات النظام الغذائي ، ولكن الأكثر شيوعًا هو نظام الأيام السبعة. من الضروري تحضير الجسم لنظام غذائي مقدمًا. ابدأ في غضون يومين: قلل تدريجيًا من عدد الحصص ، وتوقف عن الأطعمة الدهنية والمقلية ، وتناول أطعمة نشوية أقل. علم نفسك شرب الماء وتناول الخضار والفواكه الطازجة. هل أعددت جسمك؟ ثم نبدأ في إنقاص الوزن بنشاط!

النظام الغذائي يوم الشرب "المفضل"

اليوم الأول من النظام الغذائي وكذلك اليوم الثالث والسادس مخصصان لشرب كميات كبيرة من السوائل. علاوة على ذلك ، لا يُسمح بشرب الماء فقط. يمكن أن تكون مغلي الأعشاب والحليب ومنتجات الألبان الزبادي (الكفير واللبن الطبيعي) والمرق (المخمر الذاتي) وعصائر الخضروات والشاي الأخضر بدون سكر وماء عادي بدون غاز.

يحظر استهلاك المشروبات الغازية الحلوة والعصائر الصناعية والمشروبات الكحولية. يمكنك ملح مرق اللحم ، ولكن قليلاً فقط.

الماء النقي يذيب السموم بشكل مثالي ويزيلها من الجسم ، لذلك يفضل في أيام الشرب. من الأفضل تخفيف العصائر الطبيعية بالماء واختيار منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية. في مثل هذه الأيام من النظام الغذائي ، من الأفضل الحد من النشاط البدني ، والراحة أكثر ، لأن الدوخة والضعف ممكنان.

النظام الغذائي "المفضل": يوم الخضار

في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، يجب أن تصبح نباتيًا. في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، يمكنك تناول خضروات متنوعة ، وفي وجبة واحدة تحتاج إلى تناول حوالي 300 جرام من الطعام. يمكن أن تكون الخضار مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة أو تؤكل نيئة. تأكد من تناول الملفوف (يفضل البروكلي) والجزر. كصلصة ، يمكنك اختيار الزيت النباتي وعصير الليمون.

النظام الغذائي "المفضل": فاكهة اليوم الرابع

سنحجز على الفور أنه في هذا اليوم لا يمكنك طهي العصائر والكومبوت من الفاكهة ، ولكن يمكنك شرب الماء النظيف دون قيود. يوصى بتناول ما لا يزيد عن 3 كجم من الفاكهة. إذا كنت مهتمًا بالنظام الغذائي "المفضل" ، فقد تتضمن القائمة التقريبية لهذا اليوم أي نوع من الفاكهة. الاستثناء هو العنب والموز - فهي غنية بالسعرات الحرارية ومغذية بما يكفي لاعتبارها غذائية.

النظام الغذائي "المفضل": بروتين يوم 5

أخيرًا ، يمكنك أن تأكل قطعة من اللحم ، أو تأكل الجمبري أو السمك. اليوم يجوز أيضًا تناول الجبن أو بياض البيض أو الفاصوليا أو البازلاء. صحيح ، من الضروري الامتثال لهذا التدبير. ينصح خلال النهار بتناول 5 حصص من الأطعمة البروتينية من 150 إلى 200 جرام لكل منها ، وهذا يكفي للجسم لتلقي الطاقة اللازمة واستعادة القوة. ومع ذلك ، لم يحن الوقت بعد لبدء نشاط بدني كامل.

النظام الغذائي "المفضل": اليوم السابع

المرحلة الانتقالية من نظام غذائي إلى نظام غذائي كامل. في هذا اليوم ، يوصى باتباع نظام غذائي من تلك الخضار والفواكه التي تم تناولها في يوم الخضار والفواكه. يمكنك شرب الكفير وأكل البيض واللحوم والأسماك.

قائمة الحمية "المفضلة" المفصلة

بالنسبة لأولئك الذين سيستخدمون النظام الغذائي لأول مرة ، ستساعد نصائحنا وتوصياتنا ، في الإشارة إلى أطباق محددة يمكن تحضيرها خلال الأسبوع. لذا،

يوم واحد - الشرب

8.00 - شاي غير محلى + كوب كفير.
11.00 - مرق الدجاج المملح قليلاً.
14.00 - زبادي طبيعي (250 مل).
18.00 - الكفير أو الحليب (ليس أكثر من كوب).

اليوم 2 - الخضار

8.00 - طماطم (قطعتان).
11.00 - سلطة الخيار والملفوف بالأعشاب.
14.00 - خيار أو فلفل حلو (1-2 قطعة).
18.00 - سلطة طماطم وخيار وملفوف وخضر.

اليوم الثالث - الشرب

8.00 - شاي بدون سكر و 200 مل حليب.
10.00 - حليب (250 مل).
13.00 - مرق دجاج مملح قليلاً (150 مل).
15.00 - الكفير الخالي من الدسم (250 مل).
18.00 - حليب (200 مل).

اليوم 4 - فاكهي

8.00 - برتقال وجريب فروت.
10.00 - أفوكادو.
13.00 - سلطة فواكه من البرقوق والكيوي والتفاح أو الكيوي والجريب فروت والتفاح.
15.00 - التفاح والكمثرى.
18.00 - جريب فروت أو كيوي.

اليوم الخامس - البروتين

8.00 - بيض دجاج مسلوق (يفضل بروتين بدون صفار) 2 قطعة.
10.00 - سمك مسلوق (150-200 جم).
13.00 - فيليه دجاج مسلوق (150 جم).
15.00 - الجبن القريش (150 جم).
18.00 - جبنة صلبة (100 جم).

اليوم السادس - الشرب

8.00 - شاي + كفير (250 مل).
10.00 - كوب من عصير الجزر واليقطين.
13.00 - مرق الدجاج (250 مل).
15.00 - زبادي (200 مل).
18.00 - حليب (200 مل).

اليوم السابع - الخروج من الرجيم

في اليوم الأخير من النظام الغذائي الحبيب ، قد يتكون النظام الغذائي من الأطباق التالية:

8.00 - بيض دجاج مسلوق ، 2 قطعة.
10.00 - تفاح طازج أو جريب فروت.
13.00 - مرق خضار + لحم مسلوق (70 جم) أو شوربة خضار.
15.00 - برتقال أو أفوكادو.
18.00 - سلطة خضار وأعشاب طازجة متبل بزيت نباتي وعصير ليمون.
20.00 - كوب من الكفير الخالي من الدسم.

النظام الغذائي "المفضل": خيار صعب

طريقة تناول الطعام هذه مناسبة للأشخاص الأصحاء تمامًا. يُسمح باستخدام مثل هذا النظام لفقدان الوزن بما لا يزيد عن مرة واحدة في 4 أشهر. يمنع منعا باتا تغيير تسلسل الأيام والمنتجات الموصى بها. في هذا الإصدار من النظام الغذائي "المفضل" ، تكون قائمة الأسبوع على النحو التالي:

اليوم الأول والثاني. يمكنك شرب الكفير (1٪) بأي كمية. قم بشراء منتجات الألبان من العلامات التجارية الموثوقة فقط أو قم بإعداد منتج الحليب المخمر بنفسك.

اليوم الثالث - حمية تفاح أحادية. تحتاج إلى تناول حوالي 2 كجم من التفاح الأخضر يوميًا (محتواها من السعرات الحرارية أقل بقليل من محتوى السعرات الحرارية للأصناف "الملونة").

من اليوم الرابع إلى اليوم السادس ، نأكل لحم الدجاج فقط. يُسلق الدجاج مع قليل من الملح بعد إزالة القشرة. يُسمح بـ 700 غرام - 1000 غرام من اللحوم يوميًا.

اليوم السابع. تتكون القائمة غير العادية من النبيذ الأحمر الجاف والجبن الصلب. على الرغم من حقيقة أن كمية النبيذ لا تخضع لرقابة صارمة ، يجب ألا تفرط في تعاطي هذا المشروب. يؤكل كل كأس من النبيذ مع قطعة من الجبن (40-50 جم). من المهم ملاحظة أن خيار النظام الغذائي هذا هو بالأحرى استثناء للقاعدة ، لأنه في معظم الحالات ، النظام الغذائي المفضل والكحول غير متوافقين. ولكن بالنظر إلى أن النبيذ الأحمر الجاف له تأثير كبير على التمثيل الغذائي ويحسن تكوين الدم ، فإن استخدامه باعتدال لن يفيد إلا.

النظام الغذائي "المفضل" لمدة 5 أيام

هذا ليس أكثر من نسخة مختصرة من حمية السبعة أيام. سنضطر إلى استبعاد اليومين السادس والسابع ، والباقي يتكرر بالتسلسل المعتاد: الشرب ، والخضار ، والشرب ، والفاكهة ، والبروتين. تحتاج أيضًا إلى الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا ، بما في ذلك الأطعمة بعناية شديدة في النظام الغذائي.

رجيم "مفضل" 12 يوم

يتكون خيار الوجبة من 12 نظامًا غذائيًا فرديًا ، يستمر كل منها يومًا واحدًا. إذا اتبعت النظام الغذائي "الحبيب" لمدة 12 يومًا ، فستكون القائمة صارمة تمامًا ولا يمكن لأي شخص تحمل هذه الطريقة في الأكل. ولكن حتى الأشخاص الأصحاء تمامًا لا ينصحون باستخدام خيار فقدان الوزن أكثر من مرة في السنة.

سوف يعجبك خيار النظام الغذائي هذا لمدة 12 يومًا ، لأن القائمة هنا ممتعة ولذيذة للغاية.

اليوم الأول - الكفير. يتم شرب حوالي 2 لتر من الكفير الخالي من الدسم يوميًا.

اليوم الثاني - فاكهة. لا تتجاوز الكمية الإجمالية للفاكهة 2 كجم في اليوم. تعطى الأفضلية للجريب فروت والأفوكادو والليمون.

اليوم الثالث - الجبن. تتكون القائمة من 0.5 كجم من الجبن متوسط ​​الدسم.

اليوم الرابع - كوسة. تحضير كافيار الكوسة مسبقًا مع إضافة البصل والجزر والزيت النباتي. في هذا اليوم ، يمكنك تناول حوالي 800 جرام من المنتج.

اليوم الخامس - شوكولا. قطعة من الشوكولاتة الداكنة هي نظام غذائي ليوم كامل.

اليوم السادس - تفاح. لا يتجاوز عدد التفاح الأخضر 1.5 كجم.

اليوم السابع - الجبن. تحتوي قائمة الطعام طوال اليوم على حوالي 400 جرام من الجبن قليل الدسم.

اليوم الثامن - طماطم وخضار. 1 لتر عصير طماطم + سلطة ملفوف - خيار بالأعشاب.

اليوم التاسع - اللحوم. يؤكل ما يصل إلى 500 غرام من لحم البقر والدجاج والديك الرومي المسلوق يوميًا.

اليوم العاشر - خضروات. طوال اليوم ، يمكنك طهي السلطات من الطماطم والخيار والفلفل والجزر والملفوف والأعشاب.

اليوم الحادي عشر - يوم الجبن. يؤكل ما يصل إلى 500 غرام من الجبن الخالي من الدسم يوميًا.

اليوم الثاني عشر - الفاكهة. قائمة اليوم الثاني تتكرر.

النظام الغذائي "المفضل" لمدة 14 يومًا

تتضمن طريقة التغذية تقسيم النظام الغذائي إلى 4 مراحل كل منها ثلاثة أيام (إجمالي 12 يومًا). ويعتبر اليومان الأخيران (الثالث عشر والرابع عشر) انتقاليين ويسمحان لك بتعديل الجسم إلى النظام الغذائي المعتاد.

المرحلة الأولى هي الكفير. لمدة ثلاثة أيام يشربون الكفير فقط من أي محتوى دهني. كمية مشروب الحليب المخمر غير محدودة. يمكنك أيضًا شرب الماء المغلي النقي ، ولكن يجب التخلي عن الشاي والقهوة.

المرحلة الثانية هي التفاح. يجب تناول أي عدد من التفاح خلال الأيام الثلاثة القادمة. يمكن خبزها أو عصرها.

المرحلة الثالثة هي البروتين. لمدة ثلاثة أيام (7 ، 8 ، 9) يأكلون لحم الدجاج المسلوق. يمكن غليها وشويها بدون جلد. لا يستخدم الملح والبهارات في الطبخ. يوصى بتناول ما لا يزيد عن 1 كجم من اللحوم يوميًا. يسمح بشرب الماء النظيف فقط.

المرحلة الرابعة هي النبيذ والجبن. جبن صلب ، بحجم 40 جم ، مغسول بالنبيذ الأحمر الجاف (حوالي 200 جم). تحتاج إلى تنظيم كمية النبيذ بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح لك بشرب الماء النظيف.

في اليومين الأخيرين ، يمكنك طهي حساء الخضار ويخنات الخضار وتناول اللحوم المسلوقة والبيض. يتم إعداد النظام الغذائي بحيث لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية 1300-1400 سعرة حرارية. يمكنك حساب السعرات الحرارية على آلة حاسبة مجانية عبر الإنترنت أو قراءة وصفات مفيدة جاهزة مع السعرات الحرارية المحسوبة على موقعنا على الإنترنت.

كيف تخرج من رجيم "الحبيب"؟

نظرًا لأن نظام التغذية يتكون من أنظمة غذائية أحادية مختلفة ، فمن الممكن زيادة الوزن بسرعة بعد اكتماله مباشرة. لكن هذا الخطر يظهر إذا قمت بالتبديل إلى نظام غذائي عادي على الفور. هناك بعض النصائح المهمة التي ستساعد في الحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة.

تأكد من الاحتفاظ بمفكرة طعام من أجل حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها باستمرار ، والتي يجب ألا تتجاوز 1800 سعرة حرارية في اليوم. التزم بهذا النظام الغذائي لمدة 10-14 يومًا ، مع زيادة النشاط البدني.

في غضون 30 يومًا بعد ترك النظام الغذائي ، يجب ألا تستهلك أكثر من 100 جرام من البروتين يوميًا.

تجديد الحصة الغذائية بعد النظام الغذائي تدريجياً.

استخدم مرة واحدة في أيام الصيام في الأسبوع. ركز على التفضيلات الشخصية. إذا كنت تحب النظام الغذائي في يوم معين ولم يسبب لك أي رد فعل سلبي ، فيمكن ممارسته للحفاظ على الوزن الأمثل.

النظام الغذائي "المفضل": الوصفات

1. يخنة الخضار. سوف تحتاج إلى 1 بصلة وجزر وفلفل حلو وطماطم. قشر البصل والجزر من القشر والفلفل - من صندوق البذور. نقطع البصل إلى حلقات ونتركها على نار هادئة في القليل من الزيت. يضاف الجزر المبشور والطماطم والفلفل المفروم. أضف بضع حبات من الهليون والخضار المقطعة. مدة الطهي 25-30 دقيقة. يمكن طهي الطبق بدون ملح.

2. سلطة الجزر مع الثوم والزبدة. 1 جزرة كبيرة مقشرة ومبشورة بمبشرة ناعمة. يُضاف فص ثوم مبشور ويتبل بالزيت النباتي. ليس هناك حاجة إلى الملح. بسبب عصارة الجزر ووجود الثوم ، يكون طعم السلطة حارًا.

3. مسلوق الهليون مع صلصة الصويا. اغلي 150 جم من الهليون لمدة 20 دقيقة تقريبًا بدون ملح. عند التقديم ، رشي الأعشاب المفرومة واسكبي فوقها صلصة الصويا.

4. سلطة فواكه. لتحضير طبق غذائي ، خذ حبة كيوي وجريب فروت وتفاح ، واقطعها إلى قطع واخلطها. يمكنك رش عصير الليمون أو إضافة نكهة.

النظام الغذائي "الحبيب": الاستعراضات والنتائج

النظام الغذائي "المفضل" يشبه إلى حد بعيد حمية 6 بتلات ، والتي تتكون أيضًا من حمية أحادية. بشكل عام ، يمكن تحمل النظام الغذائي "المفضل" بسهولة ، وتعود الانطباعات الخاصة إلى حقيقة أنه إذا اتبعت قواعد التغذية بعد النظام الغذائي ، فلن يعود الوزن وتبقى النتيجة لفترة طويلة. نتائج الحمية الحبيبة مبهرة. ينجح البعض في خسارة 5 كجم ، على الرغم من أن متوسط ​​فقدان الوزن يتراوح من 8 كجم إلى 10 كجم. من السهل تكوين القائمة بطريقة تأكل فيها الأطعمة المفضلة واللذيذة ، مما يعني أن اسم النظام الغذائي صحيح تمامًا.

تشير مراجعات النظام الغذائي "الحبيب" إلى أن نظام التغذية هذا يسمح لك حقًا بالتخلص من الوزن الزائد ، على الرغم من أنه من الصعب جدًا على البعض رفض الطعام الصلب تمامًا في أيام الشرب. لا تستبعد مرق اللحم ، لأنها مغذية للغاية وتسمح لك بعدم الانهيار. لكن في يوم الفاكهة ، يجب تقسيم قائمة اليوم بحيث لا تتجاوز فترات الراحة بين الوجبات ثلاث ساعات. بالإضافة إلى الوزن الزائد ، مع خيار النظام الغذائي هذا ، يمكنك التخلص من 2٪ من الأنسجة الدهنية ، وهو أمر مهم جدًا عند فقدان الوزن.

النظام الغذائي والرياضة "الحبيب" غير متوافقين أيضًا عندما يتعلق الأمر بالأحمال الخطيرة. النظام الغذائي محدود ، ويعمل الجسم على التخلص من السموم الزائدة قدر الإمكان. لا يستحق الأمر ممارسة الرياضة. من الأفضل الالتزام بروتين يومي هادئ ، والاسترخاء أكثر ، والمشي في الهواء الطلق ، وتقليل التوتر. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا في الأيام التي تتطلب منك نتائج خطيرة في العمل ، عندما تحتاج إلى التركيز والانتباه بشكل خاص. من الأفضل أن تترك خسارة وزن ممتعة في أيام العطلات ، عندما يكون من الأسهل بكثير التخطيط ليومك.

النظام الغذائي "الحبيب": آراء الأطباء

قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، سيكون من الجيد التعرف على رأي الأطباء في هذا الشأن. سيخبرك أي خبير تغذية أن العمل الجاد على نفسك لا يستغرق أسبوعًا أو أسبوعين. يتم إعادة بناء النظام الغذائي تدريجياً ، ويتعلمون الجمع بين الأطعمة بشكل صحيح ، وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. في نفس الوقت ، أولئك الذين ينجحون في ممارسة الرياضة وتناول طعام صحي يحققون أفضل النتائج.

النظام الغذائي "المفضل" لفقدان الوزن له إيجابيات وسلبيات. إذا ، على سبيل المثال ، ستضطر قريبًا إلى التألق في حدث مهم ، فيمكن استخدام نظام إنقاص الوزن للتخلص من الوزن الزائد. ستكون نتائج فقدان الوزن واضحة ، لكن من الصعب جدًا التعامل مع الشعور بالجوع. من بين مزايا النظام الغذائي ، تجدر الإشارة إلى أن الوزن الزائد يزول بسرعة ، ويحصل الجسم على الهزة اللازمة. لكن يجب ألا ننسى أن مثل هذا التقييد في التغذية يمثل عبئًا خطيرًا على الجسم. حتى لا تعاني من نقص التغذية يجب تناول الفيتامينات.

بالمناسبة ، التقييد الحاد للتغذية "يبطئ" عملية التمثيل الغذائي ، لأن الجسم يراكم الطاقة. في المستقبل ، يتطلب الأمر الكثير من الجهد لجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بنفس الكثافة. على العموم ، ينصح خبراء التغذية باستخدام خيارات النظام الغذائي هذه في حالات نادرة قدر الإمكان حتى لا تؤذي الجسم.

يعتمد النظام الغذائي البروتيني النباتي على مخطط يتم بموجبه استهلاك البروتينات والكربوهيدرات في أيام مختلفة. افتراض الحديد في النظام الغذائي هو استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكربوهيدرات المعقدة تزودنا بالطاقة ، وبسيطة - تراكم الدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم الذي يحتاج إلى الطاقة سوف يستخدم مخزون الدهون.

مخطط النظام الغذائي البروتيني النباتي

يعد مخطط الطاقة هذا بخسارة 5-6 كجم. في هذا الوقت ، يجب عليك اتباع التسلسل:

• يتم تفريغ اليومين الأولين. في هذا الوقت ، يمكنك أن تأكل شريحة من الخبز الأسود في الصباح ، وبقية اليوم توزع لتر ونصف من الكفير قليل الدسم ، والذي يجب أن تشربه في أجزاء صغيرة ؛
• لم يعد طعام الحمية في اليومين المقبلين جائعًا جدًا. يُسمح في الصباح بتناول قطعة من لحم البقر المسلوق أو بيضتين مسلوقتين. لتناول طعام الغداء ، اطبخي 150 جم من اللحم المسلوق وجزءًا من الحساء في مرق الفطر. أو يمكنك غلي 150 جرامًا من الفطر وجزءًا من الحساء في مرق اللحم ؛
• اليوم الخامس والسادس مبنيان على الخضار. يمكنك أن تأكل الخضار المطبوخة والنيئة والمسلوقة باستثناء الطماطم والبطاطس ؛
• اليوم السابع - التفريغ. في الصباح ، شريحة من الخبز الأسود ، ثم لتر ونصف من الكفير ؛
• ويلي ذلك يومين ، ويتكرر ذلك في اليومين الثالث والرابع. يتكون النظام الغذائي من الفطر ولحم البقر والبيض المسلوق.
• اليوم العاشر والحادي عشر من الخضار. البطاطا والطماطم ممنوعة.
• من اليوم الثاني عشر نكرر الدورة.

قواعد النظام الغذائي البروتيني النباتي

يجب عليك اتباع هذه القواعد:

• يجب أن تشرب يوميًا من لتر ونصف إلى لترين من الماء النظيف بدون غاز ؛
• تخلص من جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر. وتشمل هذه: الفواكه الحلوة والجزر والبنجر والحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، لا تأكل الأطعمة النشوية: البقوليات والذرة والبطاطس.
• من بين أطباق البروتين ، أعط الأفضلية للأسماك واللحوم والدواجن في شكل مسلوق ، مطهو على البخار ، مطهي. بالإضافة إلى ذلك ، تناول منتجات الألبان الطبيعية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ؛
• يمكنك استخدام زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان لتتبيل الأطباق.

خيارات النظام الغذائي للبروتين والخضروات

الخيار الأول مدته خمسة أيام ، يمكنك خلالها خسارة 2-4 كيلوغرامات:

• اليوم الأول خضار. في الصباح - شريحتان من الخبز الأسود وسلطة الخضار. لتناول طعام الغداء ، نقوم بطهي الخضار المسلوقة أو المطهية. تتكون الوجبة المسائية من سلطة. نحن نشرب المياه غير الغازية دون قيود ، يمكنك شرب ما يصل إلى لتر من عصير الطماطم ؛
• اليومان التاليان هما أيام البروتين. في الصباح نتناول الإفطار مع قطعة خبز وزبدة وكوب شاي أخضر. لتناول طعام الغداء ، اشرب مرق الدجاج ، وتناول قطعة من صدر الدجاج ، و 100 غرام من الفطر. نتناول العشاء مع بيضتين مسلوقتين أو 200 جرام من السمك المسلوق أو الدجاج.
• يتكون اليومان الأخيران من الفواكه والخضروات. في الصباح الزبادي أو الجبن مع الفاكهة. قبل الغداء بنصف ساعة نأكل الفاكهة. لدينا حساء الخضار على الغداء. خلال وجبة خفيفة بعد الظهر ، لدينا وجبة خفيفة مع الفاكهة والعشاء مع 200 غرام من الزبادي أو الجبن والخل.

النسخة التالية من النظام الغذائي البروتيني النباتي لفقدان الوزن صعبة للغاية. كالعادة ، يحظر تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعكرونة والحبوب والسكر والخضروات النشوية. الأطعمة الأساسية هي الخضار والبروتين. الكحول محظور ، ولكن يمكن شرب الماء والشاي بكميات غير محدودة.

لذلك ، في غضون ثلاثة أيام ، تحتاج إلى تناول 100 غرام من الأسماك أو اللحوم ، كيلوغرام من الخضار باستثناء البطاطس ، و 50 غرامًا من الجبن ، و 50 غرامًا من الجبن ، و 50 غرامًا من لحم الخنزير قليل الدسم ، وبيضة واحدة.

النظام الغذائي التالي مصمم لمدة أربعة أيام. تبدو القائمة كما يلي:

• صباح - كوب كفير خالي من الدهون ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب واحد من الكفير و 100 غرام من الجبن مع الحد الأدنى من محتوى الدهون ؛
• الغداء - حساء الخضار وأوراق السلطة الخضراء مع عصير الليمون ؛
• وجبة المساء - 100 غرام من اللحم البقري المسلوق الخالي من الدهن ، 500 غرام من الخضار الخضراء.

الخيار التالي هو حمية الماراثون المصممة لمدة 4-6 أسابيع. الطعام كسور. من الضروري شرب لترين من الماء النقي يوميًا. في أسبوع ، يمكنك أن تخسر 3-6 كيلوغرامات. يتكون النظام الغذائي اليومي من:

• 1 بيضة؛
• 100 غرام من الجبن أو السمك أو اللحوم الخالية من الدهون ؛
• 100 غرام لحم قليل الدهن
• 100 غرام من الجبن الصلب
• الخضار بكميات غير محدودة باستثناء البطاطس.

مزايا وعيوب النظام الغذائي البروتيني النباتي

تتحدث مراجعات النظام الغذائي البروتيني النباتي لمدة 20 يومًا عن فعاليته إذا تم اتباع جميع التوصيات. يعتبر هذا النظام الغذائي الطريقة المثلى لفقدان الوزن ، لأنه متوازن. نظرًا لأن القائمة تتضمن مجموعات مختلفة من المنتجات ، فمن الممكن أن تفكر في الأطباق بنفسك. هذا سيحميك من الاكتئاب ولن يسمح لك بالجوع.

من بين السلبيات ، تجدر الإشارة إلى زيادة الحمل على الكلى في أيام البروتين ، وإمكانية حدوث صداع. النظام الغذائي هو بطلان لمن يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والكلى أو الكبد ، غير مناسب للأمهات المرضعات والنساء الحوامل.

يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا. إذا بدأت في أكل كل شيء ، فستفقد كل الإنجازات. بشكل عام ، النظام الغذائي للبروتينات النباتية لمدة 20 يومًا آمن.

هناك العديد من الخيارات لنظام غذائي بروتيني نباتي ، يمكنك اختيار النظام الذي يناسبك بشكل أفضل. لا تنسى مراقبة صحتك ، فالنظام الغذائي خالٍ من الأحماض الدهنية. كن صحيًا ورشيقًا!

المواد شعبيةاقرأ المزيد من المقالات

02.12.2013

كلنا نسير كثيرا خلال النهار. حتى لو كان لدينا نمط حياة مستقر ، ما زلنا نسير - لأننا لا نملك ...

610367 65 اقرأ المزيد

10.10.2013

خمسون عامًا للجنس العادل هي نوع من الإنجاز ، بعد أن تخطو فوقها كل ثانية ...

451417 117 اقرأ المزيد