حمية فواكه اليوم الأول. حمية الفاكهة: قائمة طعام لفقدان الوزن

ستة بتلات هو نظام غذائي طورته آنا جوهانسون ، أخصائية تغذية من السويد. مبدأها هو التناوب المنظم للأنظمة الغذائية الأحادية. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان 0.5-0.8 كجم من الوزن يوميًا.

جوهر النظام الغذائي وفوائده

مبدأ النظام الغذائي بسيط - لمدة ستة أيام يجب أن تتبع واحدًا من ستة أنظمة غذائية أحادية ، وكل يوم مختلف.

في اليوم الأول ، لوحظ اتباع نظام غذائي للأسماك ، في اليوم الثاني - الخضار ، في اليوم الثالث - الدجاج ، في اليوم الرابع - الحبوب ، في اليوم الخامس - الجبن ، وفي اليوم السادس - الفاكهة.

كما ترون ، أيام البروتين والكربوهيدرات متناوبة.

يتبع هذا المخطط مبادئ مصدر الطاقة المنفصل. وكما تعلم ، فإن الاستخدام المنفصل للدهون والبروتينات والكربوهيدرات يؤدي إلى حقيقة أن الطعام يتم هضمه بشكل أفضل.

يحدث فقدان الوزن الفعال عند اتباع مثل هذا النظام الغذائي بسبب حقيقة أن الجسم ليس لديه الوقت للتكيف مع منتج جديد ونظام غذائي جديد في يوم واحد.

يتميز النظام الغذائي بمجموعة متنوعة من القوائم. نتيجة للتناوب اليومي لستة أنظمة غذائية أحادية مختلفة ، تدخل جميع العناصر الغذائية الضرورية إلى الجسم في غضون أسبوع: البروتينات ، والدهون ، والكربوهيدرات ، والفيتامينات ، والعناصر النزرة.

ميزة أخرى للنظام الغذائي هي مدته القصيرة. في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم دون الإضرار بالصحة. لمدة ستة أيام ، من المستحيل تغيير طبيعة التمثيل الغذائي في الجسم بأي طريقة مهمة. لذلك ، إذا كان كل شيء يتماشى مع عملية التمثيل الغذائي ، فما عليك سوى الحفاظ على الوزن المطلوب في نهاية النظام الغذائي من خلال التحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، بعد حمية "البتلة" ، يجب أن تنتقل إلى نظام غذائي آخر أطول ومتوازن. تم وضع النظام الغذائي المكون من 6 بتلات على وجه التحديد باعتباره نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن بسرعة وهو واحد من الأفضل في هذه الفئة.

مهم جدا! لن تتحقق النتيجة القصوى إلا إذا كان التناوب الدقيق للأنظمة الغذائية الأحادية بالترتيب الذي وضعه مؤلفه.

وبالطبع النظام الغذائي مفيد ، حيث أنه يعطي تصريفًا قويًا للجسم ، ومع ذلك ، إذا قررت استخدامه ، فتأكد من استشارة طبيبك.

الجانب النفسي للنظام الغذائي

ليس من أجل كلمة جميلة ، أطلق المؤلف على هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا مكونًا من ست بتلات. آنا جوهانسون مقتنعة بأنه لا ينبغي لأي نظام غذائي أن يسبب إزعاجًا جسديًا أو نفسيًا. تقترح رسم زهرة ، تحمل كل بتلة اسم أحد الأنظمة الغذائية الأحادية التي يتكون منها النظام الغذائي لمدة ستة أيام. يجب تعليق الزهرة في مكان واضح ، على سبيل المثال ، في الثلاجة. في نهاية كل يوم ، على البتلة المقابلة ، تحتاج إلى كتابة الجرامات المفقودة وتمزيقها بسرور.

"ستكون النتيجة القصوى فقط إذا كان التناوب الدقيق للوجبات الغذائية الأحادية بالترتيب الذي وضعه مؤلفه."

قواعد النظام الغذائي العامة - ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله

• تم بالفعل الإعلان عن القاعدة الرئيسية الأولى ، وهي التناوب على نظام غذائي أحادي ليوم واحد بطريقة راسخة بدقة.
• القاعدة الثانية: لا يمكنك أن تقتصر على تناول السوائل. أنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء النظيف كما تريد. الشاي الأخضر أو ​​العشبي الضعيف بدون سكر مناسب أيضًا.
• الشيء الثالث الذي يجب مراعاته هو الحاجة إلى الرفض الكامل للحلويات والأطعمة النشوية والمواد الحافظة وأي زيوت وشوكولاتة وقهوة ومنتجات أخرى غير مدرجة في قائمة النظام الغذائي الأحادي كل يوم.
• لكن الملح والتوابل الطبيعية يمكن ويجب إضافتها إلى الأطباق ، بالطبع ، باعتدال.
• لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية.
• يجب مضغ الطعام جيدًا دون شرب السوائل.
• تحتاج إلى تناول الطعام قدر الإمكان ، في أجزاء صغيرة جدًا. لكن لا تخلط بين الأكل والوجبات الخفيفة ، وهو ما لا ينبغي.

توفر قائمة بتلات النظام الغذائي الستة بسيطة إلى حد ما.

اليوم الأول - رجيم الأسماك

يمكنك أن تأكل جميع أنواع مرق السمك والأسماك. بالإضافة إلى الأسماك ، يُسمح باستخدام الخضر والملح والتوابل الخفيفة في الطهي. اشرب الماء النظيف أو الشاي الأخضر غير المحلى.

عينة من قائمة يوم السمك:

الوجبة الأولى (8:00) - سمك مسلوق بالملح والبهارات ؛

الوجبة الثانية (11:00) - سمك مطبوخ بالملح ؛

الوجبة الثالثة (14:00) - حساء السمك السميك والخضر ؛

الوجبة الرابعة (17:00) - سمك على البخار مع توابل ؛

الوجبة الخامسة (20:00) - سمك مسلوق مع قليل من الملح.

اليوم الثاني - رجيم نباتي

على عكس اليوم الأول ، بالإضافة إلى النوع الرئيسي من الطعام ، لا يمكنك استخدام الملح والتوابل والشاي الأخضر أو ​​العشبي غير المحلى فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدام عصائر الخضروات الطازجة.

عينة من قائمة الخضروات اليومية:

الوجبة الأولى (8:00) - جزران مبشوران ؛

الوجبة الثانية (11:00) - بطاطس مهروسة على الماء حيث تم سلق البطاطس ؛

الوجبة الثالثة (14:00) - خضروات مطهية بالملح والبهارات ؛

الوجبة الرابعة (17:00) - خضروات كاملة مطهوة على البخار ؛

الوجبة الخامسة (20:00) - خضروات نيئة.

اليوم الثالث - رجيم الدجاج

في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل فقط فيليه دجاج بدون جلد ومرق دجاج.

الوجبة الأولى (8:00) - صدر دجاج مسلوق ؛

الوجبة الثانية (11:00) - صدر دجاج مخبوز في رقائق مع بهارات ؛

الوجبة الثالثة (14:00) - حساء الدجاج والأعشاب والبهارات ؛

الوجبة الرابعة (17:00) - دجاج - مشوي بدون جلد ؛

الوجبة الخامسة (20:00) - صدر دجاج مسلوق.

اليوم الرابع - رجيم الحبوب

يمكنك أن تأكل أي حبوب ، بذور نبتت ، بذور ، حبوب. بالإضافة إلى الماء والشاي الأخضر ، يمكنك شرب الكفاس محلي الصنع.

الوجبة الأولى (8:00) - عصيدة القمح على الماء ؛

الوجبة الثانية (11:00) - عصيدة الحنطة السوداء على الماء بالملح والتوابل ؛

الوجبة الثالثة (14:00) - أرز مسلوق غير مبخر ؛

الوجبة الرابعة (17:00) - دقيق الشوفان على الماء و 50 جم من المكسرات أو البذور ؛

الوجبة الخامسة (20:00) - حنطة سوداء مسلوقة بالأعشاب.

اليوم الخامس - رجيم الجبن

يجب أن يحتوي الجبن القريش على نسبة متوسطة من الدهون. يُسمح بشرب الحليب ، ولكن ليس أكثر من كوب واحد طوال اليوم.

الوجبة الأولى (8:00) - الجبن و 2 ملاعق كبيرة من اللبن الطبيعي ؛

الوجبة الثانية (11:00) - الجبن مع القليل من الحليب ؛

الوجبة الثالثة (14:00) - الجبن ؛

الوجبة الرابعة (17:00) - الجبن والحليب ؛

الوجبة الخامسة (20:00) - الجبن القريش.

اليوم السادس - رجيم الفاكهة

في هذا اليوم ، يمكنك شرب عصائر الفاكهة الطبيعية المخففة بالماء. يمكن خبز الفاكهة أو أكلها نيئة.

الوجبة الأولى (8:00) - تفاحتان أحمران ؛

الوجبة الثانية (11:00) - موز ؛

الوجبة الثالثة (14:00) - برتقال وعنب ؛

الوجبة الرابعة (17:00) - الأناناس والكيوي ؛

الوجبة الخامسة (20:00) - حبتان من التفاح الأخضر متوسط ​​الحجم.

العدد التقريبي للمنتجات لكل يوم

يوم واحد: 300-500 جرام من أطباق السمك الجاهزة ؛

يومان: 1-1.5 كجم من الخضار ؛

اليوم الثالث: 500 جرام فيليه دجاج (صدر)

اليوم الرابع: 200 غرام من الحبوب الجافة ؛

اليوم الخامس: 500 غرام من الجبن القريش ؛

اليوم السادس: 1-1.5 كجم من الفاكهة.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أكثر ، فأنت بحاجة في اليوم السابع إلى التحول إلى نظام غذائي متوازن طويل الأمد غير جوعى. إذا تم الوصول إلى الحد المطلوب ، لتوحيد النتيجة ، فأنت بحاجة إلى تناول نفس الأطعمة التي كانت موجودة في النظام الغذائي ، دون تحديدها يوميًا وزيادة محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية تدريجيًا إلى 1400 - 1800 سعرة حرارية.

حمية ست بتلات فيديو

وصف موجز للنظام الغذائي.النوع: منخفض السعرات الحرارية ، خالي من البروتين ، قليل الدسم. المدة: 7 ، 14 يومًا ، شهر واحد. النتائج: 5-10 كجم. الصعوبة: متوسطة.

إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وفي نفس الوقت مغذي للغاية يعتمد على الخضار والفواكه يكون دائمًا في مقدمة أفضل أنظمة التغذية لفقدان الوزن وتطهير الجسم. يعتقد الكثيرون خطأً أنه خفيف جدًا - لا يمكن للجميع تحمل الإصدار الكلاسيكي (بدون منتجات إضافية) لمدة أسبوع على الأقل. ومع ذلك ، فإن النتائج دائمًا ما تكون مبررة بنسبة 100٪.

آلية التخسيس

النظام الغذائي للفاكهة والخضروات يحد من تناول البروتينات والدهون. يتحقق فقدان الوزن أيضًا بسبب العمليات التي تحدث في الجسم:

• الألياف تشبع بسرعة ، وتقليل الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام ؛
• يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة ببطء ، مما يلغي الحاجة إلى وجبات خفيفة غير مخطط لها ؛
• تحتوي معظم الفواكه والخضروات على سعرات حرارية منخفضة ، مما يؤدي إلى إهدار مخزون الدهون في الجسم ؛
• الهضم طبيعي
• تسارع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تحلل الدهون.
• يضمن التشبع بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض الأمينية الأداء السلس للجسم ؛
• أحماض الفاكهة تطهر تمامًا و ؛
• الجلوكوز الطبيعي والفركتوز يثبطان الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

مع التنظيم السليم للنظام الغذائي والامتثال لجميع التوصيات ، يسمح لك النظام الغذائي بفقدان الوزن بأقل قدر من فقدان الصحة.

موانع

لا تعد الألياف النباتية وأحماض الفاكهة مفيدة دائمًا. نظرًا لأن الجسم يستقبلها بكميات كبيرة أثناء الإضراب عن الطعام ، فإن لها تأثيرًا قويًا على بعض الأجهزة. إذا كانت هناك بعض المشاكل في البداية ، فلن يتعاملوا مع مثل هذا الحمل وستزداد الحالة سوءًا. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي على الفواكه والخضروات له عدد من موانع الاستعمال:

• أمراض الجهاز الهضمي والكلى والمسالك البولية.
• الحمل والرضاعة.
• الأطفال والمراهقون والشيخوخة ؛
• علم الأورام؛
• السكري؛
• الميل إلى الحساسية
• الأمراض المزمنة.

قبل إنقاص الوزن ، يجب عليك الخضوع للفحص والتشاور مع أخصائي.

المميزات والعيوب

مزايا:

• الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والأورام السرطانية.
• يحسن حالة الجلد والرفاهية العامة ؛
• يتم الجمع بين النظام الغذائي بشكل مثالي ؛
• يتلقى الجسم معظم الفيتامينات والمعادن.
• المنتجات الطبيعية مفيدة للصحة من حيث المبدأ ؛
• التخلص من الوذمة
• الفواكه تسمح لك بتناول الطعام اللذيذ.
• هناك تنقية الدم والكلى من المواد الضارة.
• تقوية المناعة
• كفاءة عالية.

عيوب:

• مع الامتثال طويل الأمد (أكثر من 3 أسابيع) ، يزداد خطر الآثار الجانبية ؛
• نظام غذائي غير متوازن؛
• سرعان ما تصبح رتابة الأطباق مملة ، مما يزيد من خطر الانهيار ؛
• قائمة محدودة من المنتجات المسموح بها تجعل من الصعب إنشاء قائمة والعثور على الوصفات ؛
• تتسبب أحماض الفاكهة في تآكل مينا الأسنان والأغشية المخاطية للفم والمعدة ؛
• داء الديدان الطفيلية ممكن بسبب سوء غسل الثمار أو تعفنها.

خيارات

هناك العديد من الخيارات المختلفة لنظام غذائي للفاكهة والخضروات ، اعتمادًا على الأطعمة والمدة المسموح بها. نحن نقدم لمحة موجزة عن أكثرها شعبية وفعالية.

كلاسيكي

على الرغم من السهولة الواضحة ، فإن النسخة الكلاسيكية ، التي تتضمن تناول الفاكهة والخضروات فقط ، هي خطة إنقاص وزن صعبة للغاية ، تذكرنا. يؤدي نقص بعض الفيتامينات والدهون والأحماض الأمينية إلى الشعور بأنفسهم بسرعة. لا ينصح الخبراء بالجلوس عليه لأكثر من 14 يومًا لتجنب المضاعفات الصحية. إذا تحملت ، فقد تفقد ما يصل إلى 8-10 كجم.

مع إضافة البروتينات

لموازنة النظام الغذائي ومنع المضاعفات ، يوصي خبراء التغذية بتضمين حصة واحدة كاملة على الأقل من الأطعمة البروتينية يوميًا. من الأفضل القيام بذلك في فترة ما بعد الظهر أو أثناء تناول وجبة خفيفة بعد الظهر أو لتناول العشاء. يمكن أن تكون منتجات الألبان (الجبن أو الكفير أو الزبادي الطبيعي) واللحوم الخالية من الدهون (اللحم البقري والدجاج) والأسماك مع المأكولات البحرية. 1 ملعقة كبيرة مسموح به. ل. في اليوم من أي زيت نباتي أو.

مع هذه القائمة ، لا يمكنك أن تخاف من ضمور العضلات وانقسام كتلة العضلات ، وسيحصل الجسم تقريبًا على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. يمكنك إطالة النظام الغذائي لمدة شهر وخسارة حوالي 10 كجم.

تطهير

يُعد نظام التطهير الذي يعتمد على الفاكهة والخضروات فعالًا جدًا في إنقاص الوزن ، وإن كان قصير المدى. يتضمن استخدام المنتجات التي لها تأثير ملين ومدر للبول في غضون 3 أيام فقط. هذا:

• اليقطين ، والبنجر ، والملفوف ، والجزر ، والخوخ ، والكمثرى ، والتفاح ، والكيوي (يحررون الأمعاء من كل فائض) ؛
• الطماطم والخيار والهليون والبطيخ والبطيخ والحمضيات والتوت البري ورماد الجبل (إزالة السوائل الزائدة من الجسم).

والنتيجة هي 3 كجم في 3 أيام.

التناوب

نظام غذائي شائع جدًا يقترح تناول الفاكهة في اليوم الأول والخضروات في اليوم الثاني بالتناوب بهذه الطريقة طوال الأسبوع (اليوم الأخير شائع). له تأثير تطهير جيد ويعطي نتيجة ممتازة عند الخروج (4-5 كجم في 7 أيام). لكن تبين أن النظام الغذائي رتيب ، وسرعان ما يصبح مملاً ، وهناك شعور بالجوع. كما يحدث عادة ، في أيام الفاكهة تريد الخضار والعكس صحيح.

يمكن أن تكون هذه أنظمة غذائية أحادية يومية من النوع:

الشرب

الأمر نفسه ينطبق على البدائل: اليوم - السائل ، اليوم - الفاكهة ، اليوم - الخضار. مصمم لمدة 7 أيام: الأول والرابع - يمكنك استخدام أي مشروبات مسموح بها ، الثاني والخامس - فواكه ، الثالث والسادس - خضروات ، السابع - إما مركب أو. إنه أصعب بكثير من السابق ، حيث إن عدم وجود طعام صلب في أيام معينة يجعل نفسه محسوسًا. لكن النتائج أكثر إثارة للإعجاب: في أسبوع يمكنك التخلص من 7 كجم.

طورت الممثلة والمغنية البريطانية سيلا بلاك نظامها الغذائي الخاص بالفواكه والخضروات لمدة أسبوعين. تقترح تناول 150 جرامًا من الأسماك أو الدجاج منخفض السعرات الحرارية يوميًا ، وأكثر من نصف الفواكه والخضروات يجب أن تكون نيئة ، وشرب 2 لتر من الماء يوميًا. الخسائر حوالي 7 كجم.

لإنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي للفاكهة والخضروات بالكمية المناسبة من الكيلوجرامات ، اتبع توصيات الخبراء.

1. اختر الفواكه والخضروات الموسمية. خلاف ذلك ، قد تظهر معالجة سيئة.
2. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة ، مطهية ، مخبوزة ، مسلوقة ، مطبوخة على البخار ، لكن غير مقلية.
3. استخدم خل التفاح أو عصير الليمون كصلصة للسلطة.
4. حد الملح إلى الحد الأدنى.
5. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء (حوالي لترين ونصف في اليوم). سوف يخفف الوذمة ، ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحييد الآثار السلبية للألياف على الجهاز الهضمي.
6. الأنشطة الرياضية إلزامية ، تبدأ بتمارين الصباح وتنتهي بتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية. الشيء الرئيسي هو إنفاق السعرات الحرارية.
7. من الأفضل عدم اختيار نظام غذائي صارم لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن بشكل سريع ، حيث أنها لا تعطي تأثيرًا دائمًا ولها تأثير سيء على الصحة. في الوقت نفسه ، لا يستحق الأمر أيضًا مراقبته لأكثر من شهر.
8. يجب أن تكون المنتجات طبيعية ، ومغسولة جيدًا ، وطازجة ، وخالية من أي أثر للعفن أو العفن.
9. يجب تحضير جميع المشروبات من الخضار والفواكه في المنزل ، بدون سكر وملح.

يمكن أن يكون جدول الوجبات أي شيء: كلاهما ، وثلاث وجبات في اليوم مناسبة.

من سمات النظام الغذائي إيقاف فقدان الوزن عند نقطة معينة. يحدث هذا عادة في نهاية الأسبوع الثاني. ليست هناك حاجة للانزعاج والتخلص من كل شيء على الفور. الإجراءات الموصى بها:

1. قلل من أحجام الحصص وفي نفس الوقت اجعل تدريباتك أكثر كثافة.
2. زيادة كمية المياه المستهلكة.
3. إذا لم يحدث فقدان للوزن بعد يومين ، فامنح الجسم خروجًا سلسًا من النظام الغذائي.
4. اخضع لفحص (أحد الأسباب المحتملة لوقف فقدان الوزن هو نوع من الأمراض الداخلية).
5. اختر نظامًا آخر لفقدان الوزن.

المخرج الصحيح هو ضمان أن الكيلوجرامات التي فقدتها لن تعود. وكذلك الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي. طريقة تنظيمه في أسبوع:

يمكنك تكرار فقدان الوزن بعد 2-3 أشهر فقط.

قوائم المنتجات

مسموح:

• البقوليات.
• فواكه مجففة
• الفطر؛
• خضرة.
• العصائر () ، والشاي (أي) ، ومشروبات الفاكهة ، والكومبوت ، والعصائر ، والعصائر الطازجة ، والكوكتيلات (ولكن بدون حليب) ؛
• الخضار (الذرة والبطاطس محدودة الاستخدام) ؛
• بذور الجوز؛
• البهارات والتوابل.
• الفواكه (حلوة وعالية السعرات الحرارية - إلى الحد الأدنى أو مستبعدة تمامًا) ؛
• التوت.

محظور:

• حلو ، يبدأ بالعسل وينتهي بالسكر ؛
• المايونيز والكاتشب والصلصات الأخرى ؛
• منتجات الألبان؛
• لحمة؛
• الطعام السريع؛
• المشروبات الكحولية والغازية.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• بيض؛
• وجبات خفيفة.
• الحبوب.
• الحلويات والخبز والمعجنات.

قائمة طعام

قائمة عينة لمدة أسبوع من الإصدار الكلاسيكي لنظام حمية الفاكهة والخضروات:

يُسمح بإجراء التجارب والتغييرات على قائمة العينة. يمكن دائمًا استبدال البرتقال باليوسفي ، والبنجر بالجزر ، والعصير الطازج بالعصير العادي ، وما إلى ذلك. لذلك ، ركز بشكل أساسي على تفضيلات ذوقك.

وصفات

سلطة جزر وفاصوليا خضراء

• 150 غرام جزر مسلوق
• 100 غرام من الفاصوليا الخضراء
• 150 غرام فطر طازج
• 10 حبات زيتون منزوع النوى
• 10 جرام

تقلى الفول في مقلاة جافة بدون زيت. يُقطع الفطر إلى شرائح ويُقلى أيضًا. ترطيب. امزج جميع المكونات في وعاء سلطة. اترك لمدة نصف ساعة. يرش السمسم قبل التقديم.

شوربة بروكلي

• 100 غرام من البطاطس الصغيرة
• 50 غرام من الفلفل الحلو
• 2 بصل متوسط
• 2 جزر (صغير) ؛
• 50 غرام من البازلاء الخضراء ؛
• 350 غرام بروكلي
• خليط من الفلفل (رشة) ؛
• ملح؛
• 1 لتر ماء.

نقطع البطاطس إلى شرائح وتغمس في الماء المغلي. قسّم البروكلي إلى أزهار وأرسله إلى الحساء مع البازلاء بعد 20 دقيقة من البطاطس. تُقلى الخضار المتبقية في مقلاة جافة وبعد 10 دقائق توضع أيضًا في قدر وتُغلى حتى تنضج. يتبل بالبهارات ويترك مغطى لمدة نصف ساعة.

يخنة الخضار

• 500 غرام من الملفوف الأبيض
• 700 غرام من الكوسة
• 2 بصل
• 300 غرام من الفلفل الحلو
• 300 غرام من الطماطم
• 50 غرام بقدونس
• 20 غرام من الثوم
• 500 مل من الماء
• ملح.

يقلى البصل المفروم في مقلاة جافة. انقله إلى قدر سميك الجدران. أرسل الملفوف المبشور إلى هناك ، وصب الماء ، وغلي ، واتركه على نار خفيفة. بعد 10 دقائق ، أضيفي باقي المكونات بالتناوب: شرائح الفلفل الحلو ومكعبات الكوسة ودوائر الطماطم والبقدونس المفروم والثوم المسحوق. حافظ على النار مغطاة حتى تنضج بالكامل.

سلطة فواكه

• 3 كيوي
• 1 تفاحة
• 1 اليوسفي
• 1/4 رمان
• 7-8 حبات عنب.

يتم تقشير جميع الثمار وإزالة البذور واللب. قطع وخلط عشوائيا. يمكنك استخدام أي عصير فواكه للتتبيل.

آثار جانبية

الالتزام الطويل جدًا بهذا النظام الغذائي محفوف بالمضاعفات الصحية. يسبب النظام الغذائي غير المتوازن نقصًا في العديد من العناصر الغذائية. إنه شيء واحد إذا تم اختيار خيار بروتين أكثر أمانًا. لكن المخطط الكلاسيكي يؤدي إلى عدد من الآثار الجانبية:

• نقص الريبوفلافين والسيانوكوبالامين (الفيتامينات الموجودة بشكل رئيسي في اللحوم ومنتجات الألبان) والكالسيوم والزنك والحديد واليود ؛
• تدهور حالة الأظافر والشعر والأسنان.
• حثل الأنسجة العضلية.
• مشاكل في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
• انخفاض الأداء والخمول.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• فقر دم؛
• انتهاك الدورة الشهرية.
• ضعف جهاز المناعة.

لتجنب هذه المضاعفات ، لا يمكنك إنقاص الوزن باستخدام حمية الفاكهة والخضروات التقليدية لأكثر من أسبوعين. يوصي الخبراء بتخفيفه بالأطعمة البروتينية ، مما سيمنع العديد من الآثار الجانبية والمضاعفات.

لا تستطيع العيش بدون لحم؟ يحاول .

لا تستطيع كل امرأة أن تأكل القليل وأن تمارس الرياضة.

ولكن يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الكثير ، واستبدال الوجبات السريعة بالخضروات والفواكه.

في الصيف تشبع جسمك بالانتعاشالتوت والفواكه والخضروات. بعد كل شيء ، هم مفيدون جدا!

تحتوي الفواكه والخضروات على بيتا كاروتين وفيتامين ج والألياف (تملأ المعدة وتعطي الشعور بالشبع ، يساعد على التطبيععمل الجهاز الهضمي).

مع اتباع نظام غذائي للفاكهة والخضروات ، لن تفقد الوزن فقط ، لن تتعب ستكون دائما جيدامزاج .

اتباع حمية الفاكهة والخضرواتتحصل على الكثير من هذه الطاقة دون زيادة الوزن. بجانب، لن تعتقد ذلكيحضر.

السليلوز ، الواردة في الخضار والفواكه ، يزيله من الجسمالسموم. لذلك ، يتم وصف حمية الفاكهة والخضروات للوقاية من بعض الأمراض (داء السكري ، دوالي الأوردة ، إلخ).

التحول إلى نظام غذائي للفاكهة والخضرواتتدريجياً. تناول كل ما تريد ، لكننا نستبدل الوجبات الخفيفة بالتوت والفواكه والخضروات.

نستثني من النظام الغذائي جميع المنتجات الضارة:رقائق ، مكسرات ، إلخ.

المنتجات المسموح بها:

طازج ه والفواكه المعلبة ،

الخضار الطازجة والمعلبة.

أيضًا ، في غضون بضعة أشهر ، قم بالشراءخضروات وفواكه جديدة لك.

حمية الفاكهة والخضروات - قائمة طعام لليوم

قبل الامتثال لهذايوم الصيام تحتاجه لتنظيف الامعاء - تناول ملين قبل العشاءوسائل.

حفظ الفواكه والخضرواتيوم التفريغ مرة واحدة في الأسبوع.

أساس النظام الغذائي هو إدخال الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

الفواكه والخضروات - طازجة ، مسلوقة ، مخبوزة ، مُعدمشوي أو مطهو على البخار (بدون إضافة زيت ، ملح ، بهارات).

الفاكهة تناول الطعام الطازج أو المجفف.

المنتجات المحظورة: بطاطس ، موز ، عنب ، سكر.

منتجات محدودة:الخوخ والزبيب.

نظام الشرب: ما يصل إلى لترين من السائل يوميًا (ماء ، عصير ، كومبوت ، جيلي الفاكهة ، مياه معدنية غير غازية ،شاي أخضر ، عصائر طازجة مخففة 1: 3 بالماء.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فإن الوزن لا ينحرف بشدة عن المعتاد - رتب يومًا للصيام. في هذا الوقت نأكل الخضار بأي شكل من الأشكال بدون ملح وبهارات.

لو إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فتناول تفاحة أو بعض الزبيب.

اتباع نظام غذائي صارم للفواكه والخضروات لمدة 7 أيام

مدة النظام الغذائي - 7 أيام وفعالية - ما يصل إلى 4 كجم تحت الصفر.

أساس النظام الغذائي هو تناوب الأيام على التوت والفواكه والخضروات لمدة 7 أيام.

اليوم الأول ، اليوم الثاني - الخضار ، اليوم الثالث - التوت ، اليوم الرابع - الفاكهة ، اليوم الخامس - الخضار ، اليوم السادس - الخير ، اليوم السابع - الفاكهة. هذا النظام الغذائي متوازن.

هناك أيضًا خيار نظام غذائي صارم. في هذا الوقت نحن بالتناوبيوم الخضار والفاكهة ويوم التوت.

نأكل في يوم واحد كيلو ونصف من الخضار والفواكه والتوت.

الخضار والفواكه المحرمة: المانجو والعنب والموز والكيوي والبازلاء والبطاطس والجزر.

خضروات يمكن أن تؤكل طازجةمبشور مطهي بدون زيت تبخيرها.

انتباه: خلال فترة الرجيم تحتاج إلى شرب الفيتامينات لأنهاضروري للجسم ليعمل بشكل صحيح.

رجيم الفاكهة والخضروات - القائمة:

الخيار رقم 1

اليوم الأول:

حساء مع صحراء كمية صغيرة منفاكهة، كوب حليب قليل الدسمأو اللبن قليل الدسم ، كوب من الشاي الأسود ، خمس قطع من المشمش المجفف أو الخوخ.

اليوم الثاني:

شوربة الملفوف ، البطاطس المخبوزة ، الخضار الطازجة + ملعقة صغيرة من الصلصة قليلة السعرات الحرارية ، كوب من الشاي الأسود.

اليوم الثالث:

كوب حليب قليل الدسم، كوب من الشاي الأخضر.

اليوم الرابع:

شوربة الكرنب ، ثلاث حبات موز ، ثمانية أكواب من الحليب قليل الدسمأو زبادي قليل الدسم.

اليوم الخامس:

شوربة الملفوف ، خمس حبات طماطم ، سمك أو دجاج بأي كمية ، زبادي ، كوب شاي أسود.

اليوم السادس: شوربة الملفوف ، خمس حبات طماطم ، سمك أو دجاج بأي كمية ، كوب من الحليب قليل الدسم أو قليل الدسماللبن ، كوب من الشاي الأسود.

اليوم السابع:

شوربة الكرنب والخضروات والفاكهة بأي كمية مائتي جرام من الحليب قليل الدسمأو الزبادي قليل الدسم ، كوب من الشاي الأسود.

نظام الشرب: حتى 2 لتر.الماء يوميا.

نظام الوجبة - 5 مراتيوميا في أجزاء صغيرة.

تنبيه: إذا لم يتم تحديد عدد المنتجات بالضبط - فنحن نأكلها بكميات غير محدودة ، لأن كل شخص فردي - شخص ما يأكل كثيرًا ، شخصًا ما قليلاً.

استشر طبيبك قبل اتباع نظام غذائي!

الخيار 2:

إفطار ai: سلطة فواكه مع صلصة زبادي قليلة الدسم ، كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ؛

عشاء aem: أكل مائة جرامالأرز أو المعكرونة صلصة مسلوقةأو الخضار على البخار كأس من عصير الطماطم.

لدينا وجبة خفيفة: من الفاكهة الطازجة أو العصير الطازج.

عشاء نأكل: سمك مشوي أو مسلوق ، سلطة خضار مع صلصة زيت الزيتون.

بالليل: كأس قليل الدسمالكفير.

خلال النهار نشرب: ماء ، عصير ، قهوة ، شاي (بدون سكر).

المشروبات المحظورة:مشروبات حلوة من المحل أ. حاول ألا تشتري من المتجرالمنتجات (باستثناء الكفير والخضروات).

مدة النظام الغذائي - 30 أيام ، والفعالية - ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات.

النظام الغذائي متوازن وآمن للصحة.

اتباع هذا النظام الغذائي بديل "صعبأسبوع مع "سهل".

أساس النظام الغذائي هو استهلاك الفاكهة والخضروات.

لا نأكل أكثر من مائة وخمسين جرامًا من اللحوم والأسماك يوميًا.

الأطعمة المحظورة: أكحول ، دهون ، دقيق ، سكر ، حلو.

أسبوع صعبة:

لنفطر سويا:

كل يوم نأكل نصف صغيرشمام ، مانجو ، جريب فروت ، توست خبز بالنخالة.

غداء ( اختر شيئا واحدا):

اللحوم الخالية من الدهون (لحم الخنزير الخالي من الدهن ، لحم البقر) بدون دهن ، بضع طماطم ، سلطة خضروات خضراء ؛

سمك مشوي ، خضروات خضراء ، شريحة خبز نخالة ؛

الفاكهة مع الألات بكميات غير محدودة ؛

مرق اللحم الثانوي ، زوجان من البيض المسلوق "في كيس" ، وزوج من الطماطم ، وسلطة الخضار ، وقطعة من خبز القمح ؛

سبعون جراما من الجبن ، سلطة خضار ، فواكه ، قطعة خبز.

عشاء ( اختر واحدة):

سمكة من الشواية والفواكه والخضروات الخضراء وشريحة من خبز القمح الصلب ؛

شريحة قليلة الدسم ، سلطة خضروات خضراء ؛

طاجن اللحم (باللحم البقري) ، سلطة الخضار الخضراء ؛

ديك رومي مشوي بدون جلد ، سلطة خضار خضراء ؛

الكبد من الشواية ، سلطة الخضار الخضراء ، الخضار المطهية.

« أسبوع سهل:

خلال الثاني والرابعأسابيع يمكنك أن تأكل قليلادقيق ، حلو.

حمية الشرب:مياه معدنية بدون غاز بأي كمية.

نصيحة:

يجب الجمع بين الفواكه والخضرواتمع القليل من البروتين.

بدلًا من السمك ، نأكل بيضتين مسلوقتين أو خمسين جرامًا من الجبن.

نأكل الخضار طازجة أو مسلوقة أو مشوية أو باستخدام غلاية مزدوجة. يمكنك عمل سلطة خضروات.

أيضا ، يمكنك أن تأكل مرق الخضار.

تكرار النظام الغذائي ممكن في ستة أشهر.

مخرج من أي نظام غذائي للفاكهة والخضروات

بعد انتهاء الرجيم أساس النظام الغذائي هو الخضار والفواكه. يتم إدخال المنتجات الأخرى تدريجياً وبكميات صغيرة.

مزايا وعيوب حمية الفاكهة والخضروات

مزايا:

فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة (3-5 كجم) ؛

تحسين توازن الصوديوم والبوتاسيوم ، أي تأثير إيجابي على عمل القلب.

في نظام غذائي أكلالأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين ك إلخ. سيحصل جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن ، وبالتالي سيكون الشعر والأظافر جميلة ؛

الامتثال للفواكه والخضرواتنظام غذائي مرتين في السنة ، يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وخفض الكوليسترول ، منع الزيادةمستويات السكر في الدم.

تطهير الجلد ، تحسينالشعر ، وتحسين النغمة النفسية.

منخفضة السعرات الحراريةرجيم رجيم تشبع الجسم بالألياف مما يعطي الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر ألياف الألياف مادة ماصة ممتازة تمتص السموم وتزيلها من الجسم. بمساعدة الأليافهناك تحسن في حركية الأمعاء ، وتطبيع عملها ، تطهير.

بفضل حمية الفاكهة والخضروات يحصل الجسم على ما يحتاجهالفيتامينات والعناصر الدقيقة والمغذيات الكبيرة.

تطبيع التمثيل الغذائي.

إذا فقدت الوزن، على قدميك

تقوية المناعة.

إنشاء نمط للنوم وغيرها من الهيئات وأجهزة الجسم.

مساوئ النظام الغذائي:

الخامس النظام الغذائي منخفض في البروتين الحيواني الذي يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية ؛

يحظر الجمع بين تمارين الرجيم والقوة ، لأن العضلات تحتاج إلى البروتين ؛

النظام الغذائي يحتوي على الكثير المنتجات التي تحتوي على الألياف.لذلك يمنع اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

حمية الفاكهة والخضروات - استعراض

الزنبق: نظام غذائي متوازن. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، يمكنك تناول الحبوب ومنتجات الألبان والبروتينات الحيوانية. هناك 5 وجبات ، لذلك لن تشعر بالجوع. يمكنك اتباع حمية الفاكهة والخضروات لفترة طويلة ، لأنك ستحصلين على كل شيء التي يحتاجها الجسممواد.

فيتا: أحب الفواكه والخضروات ، لذلك بدأت في مراقبة الفاكهة والخضرواتنظام عذائي. هذا النظام الغذائي فعال جدا. بمساعدتها ، ليس فقطإنقاص الوزن ، ولكن أيضًا نظف البشرة والجسم كله! الوزن يذهب بعيدا والجوع لا تشعرشعور رائع!

ليانا: خلال الشتاء تعافيت بسبعة كيلوغرامات ، لأنني تعافيتالعمل المستقر ، إنه الصيف ، أريد أن أبدو بمظهر جيد. لقد اتبعت نظامًا غذائيًا مختلفًا ، فقد فقدت 2 كجم في أسبوع ، لكن كان مؤلمآ! حمية الفاكهة والخضروات, من الجيد إنقاص الوزن!

ديانا: لطالما كنت خائفااتباع نظام غذائي صعب حمية ، قطعكمية الفيتامينات في الجسم. اعتدت على الشرب دائمًا عندما كنت أتبع نظامًا غذائيًا.الفيتامينات. ولا يوجد هذا العيب في حمية الفاكهة والخضروات. اتبعت هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع وفقدت بالفعل 3 كيلوغرامات..

كيرا: لطالما كنت كذلكممتلئ الجسم وحسد من الأصدقاء النحيفين. لكن الرياضة ليست شيئاً. وفقدت الوزن على مختلفالحميات. أنا أتبع نظامًا غذائيًا للفاكهة والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على السكر (الحلويات ، الكعك ، المعجنات) ، نتناول الفواكه. بعد شهرين ، فقدت 10 كجم..

أوليسيا: في الصيف ألاحظ دائمًاحمية الفاكهة والخضروات. أنا آكل سلطة الفواكه والخضروات. في الصيف ، ما نأكله جيدلا أرغب . أنا أفقد وزني بمقدار 5-6 كجم.

عليا: فواكه و خضرواتالنظام الغذائي يسمح لك بفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة. هذه هي الطريقة الأكثر فائدة لإنقاص الوزن ، لأن الجسم سيحصل على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك خسارة 5 أرطال أو أكثر.

كاتيا: يعلم الجميع أنه في الصيف يجب أن تأكل الخضار والفواكه الطازجة ، وتشبع نفسك بالفيتامينات لمدة 3 مواسم. فواكه و خضرواتالحميات ويسمح لك باستخدام ملفاتما يكفي من الفواكه والخضروات وفقدان الوزن - 5 كيلوغرامات على الأقل. ان هذا رائع!

إيغور: أنا مدرب وأعلم أن fحمية الخضار اليدوية متوازن لكن يوميمن الضروري استخدام الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب) والبروتينات ، وذلك لتجنب إجهاد عضلات الجسم.

الليرا: اتبع حمية الفاكهة والخضرواتسهل ، لا يشعر بالجوع ، علاوة على ذلك ، هناك انخفاضالمعدة ، مما يساعد على التحول إلى التغذية السليمة في المستقبل. الفيتامينات من الفاكهة والخضروات تساعد على البقاء فيمزاج جيد . W a يونيو لقد فقدت 13 كجمالارتفاع 171 سم ، انخفضت أحجام بلدي ،نقي الجلد ، شعر لامع.

سفيتلانا كودياكوفا: أنا أخصائية تغذية ، يمكنني أن أقول هذا عن حمية الفاكهة والخضروات - النظام الغذائي جيد ، لكن أثناء الاحتفال بهنقص البروتين في الجسم لذلك أوصيكحدد وقت فقدان الوزن ليوم واحد م أو أسبوع واحد. خلاف ذلك ، يمكنك تقويض صحتك.

لا ينصح بممارسة النشاط البدني الثقيل (التدريبات في صالة الألعاب الرياضية) خلال فترة اتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك القيام بهسهل الشحن أو قصيرهرولة .

متى يوصى بهذا النظام الغذائي: اليوم الأول - الشرب ، والثاني - الخضار؟ هذا السؤال يثير اهتمام العديد من النساء. إنهم جميعًا يسعون جاهدين ليكونوا جذابين حتى لا يتمكن الرجال من إبعاد أعينهم عنهم ، لكن في بعض الأحيان يصعب تحقيق ذلك ، خاصة إذا كانت هناك مشكلة في زيادة الوزن. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى اتباع الوجبات الغذائية ، التي يوجد منها عدد كبير ، وفي نفس الوقت ممارسة الرياضة.

يعد اختيار النظام الغذائي أمرًا مهمًا للغاية ، حيث قد يكون بعضها غير فعال ، بينما يفقد البعض الآخر الوزن بسهولة ، ولكن بعد ذلك يعود بسرعة ، والبعض الآخر يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم.

حمية حازت على قلوب كثير من النساء "محبوبات". مبدأها بسيط. هناك تغيير بديل في النظام الغذائي: في اليوم الأول - الماء ، ثم الخضار.

سيسمح لك أسبوع في مثل هذا النظام الغذائي بفقدان 5-8 كجم ، ولن يعود هذا الوزن. يتحقق ذلك من خلال حقيقة أن الجسم أثناء النظام الغذائي يطهر نفسه ويزيل السموم والسموم.

كما هو الحال في أي نظام غذائي ، فأنت بحاجة إلى تناول أطعمة معينة فقط وبتسلسل صحيح ، وبفضل ذلك يحدث استيعابها الكامل في الجسم ، بعد فترة - التشبع ، وستتلقى الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية والفيتامينات مع انخفاض في النظام الغذائي.

كيف تأكل بشكل صحيح مع رجيم "الحبيب" لمدة أسبوع؟

الأيام الأولى هي الأصعب ، حيث قد يكون هناك العديد من الإغراءات والرغبة في تناول وجبة خفيفة أو تناول شيء من فئة الأطعمة المحظورة ، وهناك خيار آخر هو تناول أطعمة لنظام غذائي ولكن بكميات كبيرة.

يجب أن تتحمل ، وبعد ذلك كل يوم سيكون من الأسهل التحكم في رغباتك. بالإضافة إلى الكيلوجرامات المفقودة ، تقوم أيضًا بتدريب قوة الإرادة.

يوم واحد من الشرب - هذا يعني أنك تحتاج طوال اليوم فقط إلى شرب أي سائل بكميات غير محدودة ، ولكن لا يمكنك تناول الطعام. أيضًا ، لا تشرب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الأصباغ.

الخيارات المثالية للسوائل في هذا اليوم ستكون: المرق ، الحليب أو منتجات اللبن الرائب ، الشاي ، المياه المعدنية العادية ، العصائر.

نظرًا لحقيقة أنه يمكنك شرب الكثير ، فسوف تخدع معدتك ببساطة: ستكون ممتلئة ، وإذا كان هناك شعور بالجوع ، فسيكون خفيفًا.

2 يوم خضار. الاسم يتحدث عن نفسه: الآن يجب تضمين الخضروات فقط في النظام الغذائي لليوم ، وسيعتمد مقدارها وتواترها على رغبتك فقط.

يجب أن تتنوع الخضراوات ، فمثلاً في اليوم يمكنك أن تأكل زوجين من الخيار والطماطم والبصل والجزر وتأكد من الملفوف ، لأنه أفضل حارق للدهون.

يجب أن تكون الخضار طازجة ، يمكنك طهيها بالبخار قليلاً ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون مقلية ، خاصة بالزيت ، ما لم ترغب بالطبع في الحصول على النتيجة في نهاية الأسبوع.

3 ايام للشرب. كل شيء يتكرر ، كما كان في اليوم الأول ، ولكن يمكنك تقليل استهلاك المرق والعصائر بشكل طفيف ، ولكن لا يجب رفضها تمامًا بأي حال من الأحوال ، لأن هذا سيسبب ضررًا كبيرًا للجسم ، ويسبب الإجهاد ، بسبب الدهون. سيبدأ تخزينها في الاحتياطي ، ولن تفقد الوزن.

اليوم 4 فاكهي. هذه عطلة حقيقية لكل من يتبع هذا النظام الغذائي. في هذا اليوم ، يمكنك تدليل نفسك بأي فاكهة وعدم تقييد نفسك بالكمية. يمكنك أن تأكل كل شيء: البطيخ والموز والكمثرى ، ولكن يجب أن تشمل نظامك الغذائي التفاح والجريب فروت والكيوي. تساهم الفاكهة في تكسير الدهون وحرقها ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة التي تعيد وظائف الأعضاء وتربط السموم.

اليوم الخامس: تناول البروتين. يهدف هذا اليوم إلى إثراء الجسم بالبروتينات ، حيث تساعد هذه العناصر على استعادة ونمو العضلات ولا يتم تخزينها في احتياطي مثل الدهون.

تحتاج طوال اليوم إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات فقط: لحوم الدواجن ومنتجات الألبان وما إلى ذلك. في الوقت نفسه ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لضمان أن تكون نسبة الدهون في حدها الأدنى.

شرب لمدة 6 أيام. بعد يومين ، عندما يمكنك أن تأكل كل أنواع الأشياء الجيدة ، يجب أن تقضي يومًا صائمًا مرة أخرى. يمكنك شرب الكثير من الماء ، لكن لا يمكنك أن تأكل ، مهما كنت تريده ، حتى ولو قليلاً.

اليوم السابع هو اليوم الأخير. في هذا اليوم ، يمكنك ويجب أن تأكل كل شيء ، ولكن بكميات صغيرة ، حتى يخرج جسمك من النظام الغذائي بشكل أكثر سلاسة ، دون إجهاد.

إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، فإليك عينة من القائمة. بالطبع ، يمكنك إنشاء الخاصة بك.

استيقظت ، وأول ما عليك فعله هو سلق 2 بيضة دجاج وتناولها ، يمكنك شربها بالماء العادي ، وكذلك الشاي أو القهوة ، ولكن بدون سكر.

غداء. إذا لم تكن قد قمت بترتيب مثل هذه الوجبة الخفيفة لنفسك من قبل ، فهذا ناقص كبير ، لأنه من الأفضل تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة ، مما يمنح الجسم طاقة كافية ، ويزيد من التمثيل الغذائي ويمنع الوزن الزائد من التشكيل. يجب أن يتكون الإفطار الثاني من الفاكهة ، ولكن ليس أكثر من 2-3.

الغداء هو الوقت المناسب لأكبر حصص ، ويمكنك أن تأكل وعاء من الأرز أو حساء الحنطة السوداء. بالطبع ، من الأفضل رفض الدقيق ، لكن إذا كنت تريده كثيرًا حقًا ، فلن تؤذي قطعة خبز واحدة ، ويفضل أن تكون سوداء.

عشاء. في الليل ، من الأفضل عمل سلطة خضروات. لن تحمّل المعدة ، وستكون قادرًا على تناول الطعام.

هل هناك موانع؟

أي نظام غذائي يمثل عبئًا خطيرًا على الجسم ، لذلك لا يُسمح لجميع الأشخاص بالالتزام بأنواعه المختلفة.

نفس القاعدة تنطبق على النظام الغذائي "المفضل".

لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي:

1. المرأة الحامل في أي فترة ، حتى في وقت مبكر ، وكذلك الأمهات المرضعات.
2. مع مرض القلب.
3. في حالة الأمراض المرتبطة بضعف امتصاص الجسم للمنتجات.
4. مع الفشل الكلوي.
5. حتى إعادة التأهيل بعد العملية.
6. مع عبء خطير - جسديًا وعاطفيًا.

هذا هو أفضل نظام غذائي يسمح لك بخسارة 5-8 كجم في الأسبوع ، بينما لا تعذب نفسك بالإضراب عن الطعام. لكن تذكر أن النظام الغذائي الأكثر فاعلية لن يساعدك على حرق القليل من الوزن الزائد إذا لم تلتزم به بشكل صارم طوال الوقت.

إذا كنت ترغب في تعزيز التأثير ، فعليك ممارسة الرياضة وممارسة التمارين ، ولكن ليس للإرهاق ، ولكن في الأساليب الصغيرة وفي كثير من الأحيان.

هناك تحذير آخر ينطبق على الأشخاص الذين يأكلون بكثافة ويقودون أسلوب حياة خامل. لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا على الفور ، فمن الأفضل أن تبدأ تدريجياً في تقليل نظامك الغذائي. قد يستغرق هذا وقتًا طويلاً ، لكن الجسم لن يتعرض لصدمة. الحقيقة هي أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا دون أن تكون مستعدًا ، فإن الجسم يدرك ذلك على أنه وضع خطير ويطلب من جميع الأعضاء الداخلية تقريبًا إبطاء عملهم حتى يستهلكوا أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية.

ولا تتأخر: إذا قررت اتباع نظام غذائي ، فافعل ذلك على الفور.

عليا ليكاتشيفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أغلى :)

17 مارس 2017

محتوى

أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن غالبًا ما يرهقون أنفسهم بالوجبات الغذائية الطويلة التي يصعب التعامل معها ، وعليهم تناول الأطعمة التي لا تسبب مشاعر ممتعة. قام خبراء التغذية الحديثون بحل هذه المشاكل من خلال إنشاء نظام للتخلص من الدهون الزائدة بمساعدة قاعدة الفاكهة.

كيفية إنقاص الوزن من الفاكهة

• تحتوي بعض الأطعمة النباتية (النكتارين والمانجو والبابايا والخوخ) على نسبة عالية من الحديد. يزيد هذا العنصر من الوظائف الوقائية للجسم ، ويطهر من الكوليسترول الضار ، وينظم ضغط الدم.
• ستساعد الفواكه المجففة على تشبع جسمك بالكالسيوم وتحسين حالة أسنانك وأظافرك وشعرك.
• الحمضيات (الجريب فروت ، البرتقال ، الليمون) غنية بحمض الأسكوربيك ، الذي له تأثير مفيد على جهاز المناعة ، وهو مضاد للأكسدة.
• يساعد التوت على تطبيع عمل الجهاز العصبي ، وهو أمر مهم للغاية عند فقدان الوزن.
• الموز والعنب والتفاح قادرون على تنشيط نشاط الدماغ.
• كمية كبيرة من الماء ، التي تحتوي عليها ثمار الفاكهة ، تطهر الجسم ، مما يساهم في إنقاص الوزن بسرعة.

قائمة الفواكه لفقدان الوزن

لكي يظهر نظام إنقاص الوزن اللذيذ فعاليته ، عليك أن تعرف أي الفواكه مفيدة للأكل:

• الحمضيات- يحفز عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي ، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم. الجريب فروت مناسبة بشكل خاص لهذه المعلمات. يساعد البرتقال على تطهير الجهاز الهضمي ، لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
• أناناس- مفيد جدا لحرق الدهون ومكافحة السيلوليت لاحتوائه على انزيم البروميلين.
• تفاح- الفواكه منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات هي جزء لا يتجزأ من العديد من قوائم النظام الغذائي. من الأفضل تناولها مخبوزة أو مطبوخة على البخار ، حيث يمكن أن تحفز الشهية.
• موزيعتبر العديد من خبراء التغذية غير مقبول بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن لفاكهة صفراء واحدة فقط أن تحل محل الوجبة الكاملة. من المفيد تناولها على الإفطار ، حيث سيتم استهلاك كل الطاقة خلال النهار.
• خوختأثير مفيد على الهضم وحركة الأمعاء.

حمية الفاكهة

وفقًا لخبراء التغذية ، فإن النداء الدوري لنظام الفاكهة الغذائي له تأثير مفيد على حالة الإنسان. يحدث التشبع بالألياف المفيدة ، وتسارع الأيض ، وإزالة السموم والسموم. يتميز نظام التغذية بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية ومحتوى منخفض من الدهون. يمكنك تحديد نظام الفاكهة المناسب لك ، بناءً على تفضيلاتك ، أو طلب مشورة الطبيب.

حمية الفاكهة الأحادية

كما قد تتخيل من الاسم ، يعتمد نظام فقدان الوزن هذا على استخدام نوع واحد من الفاكهة والعصير. يجب ألا يستمر أي نظام غذائي أحادي الفاكهة أكثر من يوم واحد ، حتى لا يؤذي الجسم. يتميز بظروف قاسية ، وعدم كفاية تناول جميع المواد الضرورية. ومع ذلك ، فإن مكافأة التحمل لفقدان الوزن ستكون خسارة الوزن إلى 3-4 كجم. يمكنك الحصول على هذه النتيجة عن طريق توزيع النظام الغذائي على يوم صيام واحد في الأسبوع.

يتم تقليل تنظيم مثل هذه التغذية إلى استخدام 2 كجم من الفاكهة المختارة يوميًا. يجب تقسيم هذا المبلغ إلى 4-5 جرعات. ستحتاج إلى شرب لتر إضافي من العصير الطازج يوميًا. حتى الآن ، الأنظمة الغذائية الشائعة المكونة من مكون واحد هي:

• جريب فروت؛
• موز؛
• البرتقالي؛
• تفاحة؛
• أناناس.

نظام غذائي مختلط

يمكن فهم هذا المصطلح بطريقتين:

• مختلطة مباشرة - عند استخدام مجموعة متنوعة من الفاكهة في النظام الغذائي.
• نظام غذائي معقد - عندما يتم استكمال حمية الفاكهة بأطعمة أخرى.

لا يمكن أن يكون الخيار الأول في المدة أكثر من أسبوع واحد. تعتمد التغذية على التركيبة الصحيحة لأنواع الفاكهة المختلفة. يجب تقسيم كمية الفاكهة الموضحة في خطة النظام الغذائي إلى 4-6 جرعات. الشرط المهم هو مراعاة نظام الشرب. يُسمح باستخدام الماء النقي ، مغلي الأعشاب ، العصائر. في المجموع ، يجب أن تشرب حوالي 2.5 لتر من السوائل يوميًا. يمكنك تبديل الفاكهة كل يوم ، أو الجمع بينها في نوعين ، أو تناول متنوع يوميًا ، لتحضير السلطات واليخنات والبطاطس المهروسة.

النظام الغذائي المعقد هو خيار أكثر تغذية. الأساس هو الفاكهة ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بتضمين مكونات البروتين أو الخضار. تحدث عملية فقدان الوزن الزائد بشكل تدريجي ، لذلك لن تكون هناك مشاكل في الجلد: علامات التمدد والترهل. لن تعاني من الضغط على النظام الغذائي ، لأن خطة الوجبة متنوعة بقدر الإمكان ولا تسبب الشعور بالجوع.

حمية الفاكهة ناقص 10 كجم في الأسبوع

المدة الموصى بها للنظام الغذائي لفقدان الوزن هي 7 أيام. إذا لم يستطع الشخص التعامل مع مثل هذه الظروف ، فيُسمح له بتمديد الفترة حتى أسبوعين ، بينما يُسمح بتقليل الشدة عن طريق زيادة عدد المنتجات الإضافية. لا يمكن استخدام حمية الفاكهة لفقدان الوزن في 7 أيام أكثر من مرة واحدة في 3 أشهر. من المهم مراعاة أنه في حالة حدوث عطل ، سيتعين عليك البدء من جديد. يجب توزيع المنتجات التي تتبع هذا النظام الغذائي بمرور الوقت:

• يجب أن تكون وجبة الإفطار 1 جريب فروت وكمية صغيرة من الجوز. البديل هو مزيج من 2 كيوي و 20 جرام مقرمشات. يمكنك تحضير سلطات الفاكهة عن طريق تتبيلها بالزبادي قليل الدسم.
• يتميز الغداء بالوجود الإلزامي للبروتينات. سوف تحتاج إلى استكمال كوب من الفاكهة بلحم الدجاج المسلوق أو عجة الماء.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يُسمح بتناول تفاحة أو برتقالة أو القليل من البطيخ أو البطيخ. إذا كنت لا ترغب في تناول المنتجات بشكل منفصل ، قم بقطع سلطة فواكه بصلصة الزبادي.
• يساعد وجود عنصر البروتين في العشاء على تجنب الشعور بالجوع في الليل. أعط الأفضلية للأسماك الخالية من الدهون وسلطة التوت.

حمية الفاكهة والبروتين

إذا كنت لا تستطيع تحمل الظروف القاسية للتغذية بمنتج واحد ، فإن حمية البروتين والفاكهة لفقدان الوزن تناسبك. سوف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير ، دون تعذيب نفسك بالجوع. يعتمد مبدأ التغذية على تناوب البروتينات والكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة. يوصي الخبراء بالمنتجات التالية:

• يجب أن تكون الفاكهة مصدر الكربوهيدرات والفيتامينات والألياف: التفاح والكمثرى والحمضيات والكيوي والأناناس. حاول تدويرها بشكل دوري لزيادة الكفاءة.
• سيوفر تناول البروتين أسماك البحر واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي ولحم البقر). من أجل التغيير ، تناول المأكولات البحرية بشكل دوري.
• ستكون منتجات الألبان مفيدة: جبنة الفيتا ، جبن أديغي ، جبن قريش قليل الدسم ، زبادي كلاسيكي.
• ينصح بتناول بيض الدجاج المسلوق.

حمية الفاكهة والخضروات لفقدان الوزن

وفقًا للمبادئ التي يعتمد عليها النظام الغذائي للخضروات والفاكهة ، يمكنك تناول عدد غير محدود من الأطعمة المسموح بها خلال اليوم. يمكنك تناول الخضار والفواكه والتوت والبراعم الخضراء والفواكه المجففة في شكل نيئ أو مسلوق أو مطهو على البخار. عند طهي الطعام ، لا تستخدم الدهون. تحتاج إلى استبعاد الموز والعنب والبطاطس. عند تطوير خطة التغذية ، عليك الاعتماد على القواعد التالية:

• تناول ثمرة فاكهة أو خضروات في الصباح وقبل النوم.
• لا تستهلك أكثر من 300 جرام من الطعام في المرة الواحدة.
• لا تقشر الفاكهة. يحتوي قشر الفاكهة على كمية كبيرة من العناصر الغذائية.
• اشرب ما لا يقل عن 2.5-3 لتر من الماء أو شاي أعشاب أو عصير يوميًا.

النظام الغذائي لشرب الفاكهة

طريقة أخرى لتناول الطعام اللذيذ ، ولكن مع ترك الدهون الزائدة في نفس الوقت ، هي اتباع نظام غذائي بشرب الفاكهة. سر النظام الغذائي هو استخدام نوع أو أكثر من الفاكهة والعصير الذي يتم الحصول عليه منها. يجب ألا تزيد مدة النظام الغذائي عن 3 أيام. بالنسبة للفطور ، من المفترض أن تأكل أي فواكه ، وشرب 1 ملعقة كبيرة. ماء نقي أو شاي أخضر. لتناول طعام الغداء ، يمكنك عمل سلطة فواكه ، تكون مكوناتها عبارة عن قطع من الفاكهة وبضع ملاعق كبيرة من الزبادي. يتكون العشاء من 2 فواكه مطبوخة على البخار وطازجة.

3 أيام على الفاكهة - حمية الفاكهة

يلجأ الكثير من النساء والرجال ، من أجل خسارة الوزن الزائد ، إلى الصيام ، دون أدنى شك في وجود نظام غذائي لذيذ وفعال لمدة 3 أيام يعتمد على الفاكهة. لتكون ناجحًا ، اتبع بعض الإرشادات:

• الإفطار في اليوم الأول ، تشكل 1 فاكهة وكوب من العصير. لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة فواكه ، وشرب 250 مل من الماء النقي. خذ نفس الطبق كأساس للعشاء ، أضف العصير.
• في صباح اليوم الثاني ، قم بإعداد طبق من الفاكهة وكوب من الماء. اصنع الوجبة الثانية من نفس السائل وسلطة الخضار. تتكون وجبة المساء من الخضار المسلوقة وبعض الفواكه.
• لوجبة الإفطار الأخيرة ، طبق فاكهة وعصير طازج مناسبان. لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة واشرب كوبًا من الماء. العشاء عبارة عن حساء خضار خفيف.

فوائد حمية الفاكهة

فقط الأشخاص الذين لا يحبون الفواكه الحلوة لا يمكنهم الاعتراف بأن هذا الخيار الغذائي جذاب. بالإضافة إلى الذوق الرائع ، يحدد أخصائيو التغذية عدة عوامل من فوائد حمية الفاكهة:

• هذه التغذية في الظروف الحديثة متاحة للغالبية العظمى من المستهلكين على مدار السنة. اليوم يمكنك شراء أي فاكهة من أرفف المتاجر.
• ينصح بتناول الفاكهة طازجة ، لذلك لا يتعين عليك بذل الكثير من الجهد في تحضير أطباق الفاكهة.
• سوف تحصل على الفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة والألياف والكربوهيدرات من الفواكه اللذيذة.
• سيساعد الجمع بين أنواع الفاكهة المختلفة على نقل النظام الغذائي بسهولة ، بينما سيظل منخفضًا في السعرات الحرارية.
• هناك تطبيع لعمليات التمثيل الغذائي والهضم.
• عند فقدان الوزن على هذا الأساس يتخلص الجسم من الجذور الحرة والسموم والسموم وغيرها من الملوثات ، حيث تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة.
• إذا كنت تستخدم المنتجات الصحيحة ، فسيحدث فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون والتخلص من السيلوليت.
• تعمل الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى على تحسين حالة الأظافر والشعر والجلد.

اضرار الفاكهة لانقاص الوزن

عندما يتم تضمين الفاكهة فقط في نظامك الغذائي لعدة أيام ، لا يمكنك تحقيق فوائد للجسم فحسب ، بل أيضًا تأثير سلبي. يكمن ضرر حمية الفاكهة في عدة عوامل:

• يحدث تخزين الدهون في حالة تناول الفاكهة الخاطئة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والفركتوز.
• مع استمرار نظام تغذية الفاكهة لأكثر من 12 يومًا ، قد يحدث مجاعة للبروتين.
• إذا كنت تلتزم بنظام غذائي أحادي الفاكهة ، دون استهلاك الحليب ومنتجات الألبان لفترة طويلة ، فإن نقص فيتامين B2 يبدأ في الجسم.

موانع النظام الغذائي

يبدو أن نظام إنقاص الوزن على الفواكه الحلوة واللذيذة هو الطريقة المثالية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض فئات الناس ، هذه التغذية ليست مناسبة. هناك العديد من موانع استخدام حمية الفاكهة:

• التهاب معدي أو قرحة هضمية في المعدة والاثني عشر مصحوبة بحموضة عالية. تحتوي الفاكهة على الكثير من الأحماض ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على حالة الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي. يمكن فقط اتباع نظام غذائي أحادي يعتمد على الموز الطري الحلو ، والذي يساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
• حساسية من الفاكهة أو ميل للإصابة بهذا المرض. خلال فترة هذه التغذية ، سيتلقى الجسم ثمارًا بكميات كبيرة ، لذلك قد تحدث أهبة.
• أثناء الحمل والرضاعة. تحتاج الأم إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة حتى لا يؤثر نظامها الغذائي بشكل سلبي على صحة الطفل.
• مع انتهاكات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. ستجلب قاعدة الفاكهة كمية كبيرة من هذه المواد إلى الجسم.
• مرضى السكري.
• يجب أن تكون تغذية الأطفال وكبار السن أكثر توازناً.
• إذا كنت لا تحب الفواكه ، فلا تفكر في هذا النظام الغذائي بنفسك. من المهم جدًا إنشاء خلفية عاطفية مواتية خلال فترة فقدان الوزن. عندما تأكل الأطعمة التي لا تحبها ، يتم إثارة التوتر.

الخروج من حمية الفاكهة

تعتمد طريقة تحديد نتيجة فقدان الوزن على الخيار الغذائي الذي اخترته. يتضمن الخروج من حمية الفاكهة بطريقة النظام الغذائي الأحادي الخطوات التالية:

• يجب إضافة المنتجات إلى النظام الغذائي تدريجياً. فطر ، خضروات و 1 بيضة دجاج كل منها في الأيام الثلاثة الأولى بعد نهاية النظام الغذائي.
• بدءًا من اليوم الرابع ، بعناية ، في أجزاء صغيرة ، تناول الحبوب واللحوم الغذائية المسلوقة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• اشرب الكثير من الماء للحفاظ على التمثيل الغذائي المناسب.
• بعد أسبوع ، قم بتنويع قائمتك بالسمك والحلويات المصنوعة من المكونات الطبيعية واللحوم وخبز دقيق الحبوب الكاملة المجفف.
• بعد 14 يومًا ، أنشئ نظامًا للتغذية الجزئية في أجزاء صغيرة ، مما يزيد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك يوميًا.

تتطلب الأنظمة الغذائية المختلطة القائمة على الفاكهة خطة الخروج التالية:

• إذا تم استخدام نظام غذائي يحتوي على بروتين الفاكهة ، فابدأ بإضافة الخضار والحبوب السائلة واللحوم والأسماك والفطر.
• يُسمح بإدخال الحلويات على أساس طبيعي في النظام الغذائي بعد 5 أيام من نهاية النظام الغذائي. في الوقت نفسه ، يمكنك البدء في تناول خبز الحبوب الكاملة ، والأطباق الجانبية من الحبوب مع اللحوم أو الأسماك.
• آخر الأطعمة لتجديد نظامك الغذائي هي الأطعمة المقلية والملح والمعجنات والكحول والمشروبات السكرية.
• من المهم تناول 5 مرات في اليوم على الأقل ، وشرب الكثير من الماء ، وعدم استبعاد الفواكه والعصائر والعصائر الطازجة.