انقاص الوزن في الصيف أفضل 5 حميات. الحميات الصيفية لفقدان الوزن

الصيف هو فرصة رائعة لتأخذ نفسك من حيث فقدان الوزن والتفكير في الحميات الغذائية لفصل الصيف. من الناحية النظرية ، في ظل الحرارة ، لا تشعر حقًا بالرغبة في تناول الطعام ، وإمكانية العبث عند الموقد ، وإعداد وجبات إفطار وغداء وعشاء متعددة الأوجه ، ليست مثيرة للإعجاب. وهذا كل ما في الأمر ، ولكن لسبب ما فقط ، في الصيف ، بدلاً من فقدان الكيلوجرامات المكروهة ، نشاهد برعب كيف يتجه سهم المقياس إلى اليمين ، إلى اليمين ، إلى اليمين ... أي نوع من سوء الحظ ؟ والأمر بسيط - نحن نأكل بشكل خاطئ في الصيف. ولا يتعلق الأمر حتى بالاختيار الخاطئ للمنتجات وعدم التوازن في النظام الغذائي ، بل يتعلق بالوجبات الخفيفة السريعة والوجبات السريعة والآيس كريم وعصير الليمون والبيرة. كم هو لطيف الجلوس في مقهى دافئ في يوم حار مع كوب من الآيس كريم وعصير الليمون المثلج أو الشواء مع البيرة! وفي الوقت نفسه ، تتكون كل هذه المنتجات من العديد من الأشياء الضارة ولديها عادة سيئة تتمثل في تحويلها إلى دهون. لذا ، إذا كنت لا ترغب في زيادة وزنك بسرعة ، فتخلص من جميع الأطعمة غير الصحية ، وفي نفس الوقت من المخبوزات والأطعمة المقلية. وبالتالي ، سوف تسهل بشكل كبير حياة كبدك ، وسوف يشكرك فقط.

والآن دعنا نتحدث عن كيفية التخطيط للوجبات الغذائية لفصل الصيف وتقليل الوزن. يمكنك بالطبع أن تعذب نفسك بنوع من الحمية الغذائية الممتازة التي تعدك "بنقص كمية معينة من الكيلوجرامات في الأسبوع". صحيح ، مع كل فعالية مثل هذه الحميات ، هناك واحد "لكن": بعد أن تقرر أنك حققت النتيجة المرجوة ، ستعود على الفور إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وبه ستعود الكيلوجرامات المفقودة إليك. لأن أي نظام غذائي هو إلى حد ما العنف الذاتي والكثير من القيود. لذلك ، لن يكون الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن تغيير نمط الحياة بأكمله من أجل جانب أفضل وصحي. والنتيجة لن تجعلك تنتظر!

بالتأكيد بدون قيود ، بالطبع ، لن ينجح. لكن هذه القيود لصالح. حسنًا ، لن تحتج ، في الواقع ، على حقيقة أن المواد الحافظة والأصباغ والنكهات وغيرها من المواد الكيميائية "المسموح باستخدامها" ستختفي إلى الأبد من ثلاجتك؟ يمكن استبدال جميع أنواع عصير الليمون والكولا والكفاس الذي يتم شراؤه من المتجر بمشروبات لذيذة وصحية: كفاس محلي الصنع ، وشاي عشبي ونقع ، وكومبوت من الفواكه الطازجة والمجففة - ما عليك سوى بذل القليل من الجهد (وليس فقط الجهد المادي ، في بعض الأحيان تحتاج إلى تحريك التلفيف الخاص بك). أو ، على سبيل المثال ، اصنع الكوكتيلات: قم بعصر عصير من التفاح (الكمثرى والبرتقال والجريب فروت واليوسفي أو خليط من الفواكه) واخلطها مع موزة مقطعة في الخلاط - اتضح أنها تشبه مخفوق الحليب ، ولكن على عكس المذاق والأكثر صحة. أو هنا وصفة: نضع الموز (الكيوي) والتفاح وعصير الليمون (الليمون) والخضراوات (البقدونس والشبت والكرفس والسبانخ) في الخلاط ونخفق. إذا كان سميكًا جدًا ، أضف الماء البارد النظيف. هذه العصائر هي مجرد وجبة إفطار مثالية أو وجبة خفيفة قبل العشاء.

أبسط الحميات الصيفية التي يمكن أن تبدأ عملية إنقاص الوزن هي أيام الصيام. فهي مختلفة: فواكه ، وخضروات ، وجبن ، و "جائع" (ماء) - كلهم ​​يهزون الجسم بالمعنى الحرفي للكلمة. خوارزمية أيام الصيام بسيطة - مرة أو مرتين في الأسبوع ، تناول منتجًا واحدًا فقط (الخيار والبطيخ والتفاح والجبن القريش) واشرب الماء النظيف فقط. ليس الشاي ولا المياه المعدنية - فقط الماء. إن يوم التفريغ "الجائع" هو بشكل عام الماء بكل مظاهره أثناء النهار. من الأسهل على شخص ما قضاء يوم صائم في المنزل ، عندما لا يشتت انتباهه الزملاء في التجمعات الأبدية مع الشاي والسندويشات. على العكس من ذلك ، من الأسهل على شخص ما قضاء هذا اليوم في العمل ، لأنه لا يتعين عليه الوقوف عند الموقد واستنشاق الروائح المحيرة للطعام الذي يتم تحضيره. الشيء الرئيسي هو ألا تخاف نفسك ولا تخيف جسدك ، وإلا فإن كل الجهود ستذهب سدى.

ابتكر خبراء التغذية مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية لفصل الصيف. حمية اليومين "ناقص 2" ، حمية 3-4-7 أيام ، حمية لمدة أسبوعين والتي تعد بالتخلي عن 7 كيلوغرامات ، والعديد والعديد من الحميات المختلفة ، من البسيط إلى الغريب. دعونا نفكر في بعضها بمزيد من التفصيل.

"ناقص 2"

اتباع نظام غذائي متطرف لمن لم يكن لديهم الوقت لشد بطنهم لقضاء الإجازة. ستفقد كيلوجرامًا ونصف إلى كيلوغرامين ، وهذا أمر مؤكد ، الشيء الرئيسي هو عدم اكتسابها مرة أخرى! تتكون قائمة الطعام اليومية من 1 ليمون ، 4 تفاحات ، 1 بسكويت و 100 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق. استهزاء بالمياه النقية ، فائدة قصيرة.

"فور فور فور"

كما يوحي الاسم ، مكفول ناقص 4 كيلوغرامات.

يوم 1: يمكنك أكل أي فاكهة بأي كمية. الاستثناءات الوحيدة هي العنب والموز بسبب محتواهما من السعرات الحرارية.

2 يوم: يوم التفريغ على شاي الأعشاب.

3 يوم: خضروات بأي كمية. يمكنك تناول الخضار النيئة والمسلوقة والمطهية بدون زيت.

اليوم الرابع: يوم التفريغ على مرق الخضار.

أساس هذا النظام الغذائي هو حساء الخضار ، والذي يمكن وينبغي استهلاكه بأي كمية. وحتى في الليل أمام الكمبيوتر أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. يمكنك أن تأكل أطعمة أخرى بجانب الشوربة. من المستحسن شرب الماء النقي والشاي الأخضر بدون سكر والعصائر. الكحول محظور. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، فقد تفقد ما يصل إلى 5 كجم.

وصفة الحساء بسيط: 6 بصل كبير ، 4 جزر كبير ، 4 حبات متوسطة الحجم ، 2 فلفل حلو ، ½ رأس ملفوف ، يقطع جذر البقدونس ، يضاف الماء حتى لا يصبح سميكًا جدًا ، ويطهى لمدة ساعة.

يوم 1: الفاكهة بأي كمية (عدا الموز والعنب) والشوربة.

2 يوم: الخضار بأي شكل (عدا البقوليات والبازلاء) والشوربة.

3 يوم: فواكه وخضروات (عدا الموز والبطاطس) وشوربة.

اليوم الرابع: 5-6 موز وحليب خالي الدسم وشوربة.

يوم 5 300-400 جرام من البروتين الحيواني (لحم بقري مسلوق ، دجاج منزوع الجلد أو سمك) وشوربة.

اليوم السادس: سلطة بقر وخضار بأي كميات وشوربة.

اليوم السابع: أرز مسلوق (بدون زيت) مع سلطة ، خضار ، فواكه ، عصير بدون سكر ، شاي أو قهوة بدون سكر وحساء.

أسبوع آخر رجيم الصيف - "الخيار"

الخيار - بدون قيود ، لكننا نستبعد الدسم والحلو والمدخن والمالح. بدلاً من الملح ، يمكنك استخدام صلصة الصويا (بدون تعصب ، فهي مالحة أيضًا!) أو ملح البحر (أو الخشن العادي) ، المطحون مع بذور السمسم 1: 1. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان ما يصل إلى 4-5 كجم عن طريق "تصريف" السائل (الخيار معروف جيدًا مدر للبول بالإضافة إلى التغذية الخالية من الملح).

إفطار: خيار مع خبز أسود (مثالي محلي الصنع).

عشاء: 100 جرام لحم أو سمك قليل الدهن مسلوق ، سلطة خيار مع 1 ملعقة صغيرة. زيت غير مكرر.

عشاء: سلطة خيار.

"حمية السلطة"(إسبوعين)

"الجلوس" على هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلي عن 7 كجم من الوزن الزائد ، وفي نفس الوقت تناول الفيتامينات من القلب. خلال النظام الغذائي ، يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر أو منقوع أعشاب أو ماء بالليمون. أو مجرد ماء نقي.

الأسبوع الأول

إفطار: قبل الأكل بنصف ساعة اشرب كوب ماء بالليمون. سلطة فواكه مع 1٪ زبادي.

عشاء: سلطة خضروات من أي مكونات باستثناء البطاطس ، متبلة بعصير الليمون أو 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون.

عشاء

خلال النهار ، يُسمح بشرب لتر واحد من الكفير قليل الدسم.

الأسبوع الثاني

الطعام هو نفسه ، فقط 100 غرام من اللحم المسلوق الخالي من الدهن بدون ملح يضاف لتناول طعام الغداء.

هذه هي الأنظمة الغذائية لفصل الصيف ، كما يقولون ، اختر الذوق. ولكن ، كما تعلم ، فإن فقدان الوزن أسهل بكثير من الاحتفاظ بالمراكز. في كثير من الأحيان ، تعود الكيلوجرامات ، وحتى تأخذ معها زوجًا - فقط في حالة عدم معرفتك أبدًا بالأنظمة الغذائية الوحشية التي ما زلت تقرر تعذيب نفسك بها؟ لذلك ، سيخبرك أي خبير تغذية صادق - لا تحتاج إلى تغيير نظام غذائي ، بل تغيير نمط الحياة. نعم ، نعم ، الدعوات إلى اتباع أسلوب حياة صحي عالق في أسنانك ليست عبارة فارغة. ولا يلزم تقديم الكثير من التضحيات من أجل تحسين نظامك الغذائي وتحسين جسمك (والجسم الصحي هو جسم نحيف ، لا يمكنك المجادلة في ذلك!). بعد كل شيء ، الدهون ، في الواقع ، هي مادة حافظة لتلك السموم والخبث في أجسامنا التي استقرت فيها بسبب تجاهلنا للطعام. المايونيز الخالي من البيض ، الكاتشب المصنوع من النشا ، منتجات اللحوم نصف المصنعة من يعرف ماذا ، الزبادي بصلاحية 6 أشهر وغيرها من "الأشياء الجيدة" المحشوة بالله أعلم ما الذي استقر بقوة في ثلاجاتنا. وأسوأ شيء هو أنك تعتاد على كل هذه "الكيمياء" مثل المخدرات. لذلك ، غالبًا ما يكون رفض جميع المنتجات الضارة والانتقال إلى نظام غذائي طبيعي ومتوازن وسليم مصحوبًا بالانسحاب الحقيقي ، والذي لا يستطيع الكثيرون تحمله.

يمكن أن تكون أفضل طريقة لتحويل الجسد إلى طريقة الحياة الصحيحة هي التقيد الصارم بالصوم الأرثوذكسي - سواء العظيم أو الأسبوعي. هذا هو المكان الذي كشفت فيه حكمة الأسلاف عن نفسها قبل آلاف السنين من بحث خبراء التغذية! احكم على نفسك: من سبعة أيام من الأسبوع - صيامان غير صارم (أيام سمكة) وصيام واحد "جائع". أضف أربعة صيام لهذا وينتهي بك الأمر بحوالي 200 يوم صيام في السنة. أليس هذا نظام غذائي صحي؟ وأولئك الذين تحملوا بصدق صيامًا طويلًا واحدًا على الأقل يتحدثون دائمًا عن الخفة غير العادية في الجسم ، والتي ، للأسف ، تختفي ، لا يتعين على المرء سوى العودة إلى شرحات وفطائر عادية. لهذا السبب ، بعد الصيام ، فإن صفوف النباتيين - صارمة وليست شديدة - تنمو باطراد.

ربما يمكن استدعاء الطريقة الأكثر تطرفًا لفقدان الوزن خلال الصيف. لا يوجد جبن هنا. لا يأكل أخصائيو الطعام الخام. ويأكلون كل تلك الأطعمة التي لا تحتاج إلى طهيها بالنار. أي الخضروات ، والفواكه ، والتوت ، والمكسرات ، والحبوب (المنقوعة ، والمبرعمة) ، والعسل ، والخروب (بديل الشوكولاتة) ، والبذور ، والفواكه المجففة ، واللفت البحري المجفف ، والزيت النباتي غير المكرر ... بدلاً من الحليب الحيواني ، يقوم خبراء الأغذية الخام بإعداد الحليب من اللوز وجوز الهند وغيرها.المكسرات هي منتج عالي القيمة الغذائية معروف منذ العصور القديمة. حليب اللوز ، على سبيل المثال ، غني بفيتامين هـ ، وفيتامين ب ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، والحديد ، والزنك ، والنحاس ، والمنغنيز.

حليب اللوز

1 كومة نقع اللوز بين عشية وضحاها. تُطحن في الخلاط إلى كتلة طرية ، تُضاف 2.5 مكدسة تدريجياً. ماء. صفي الحليب الناتج من خلال القماش القطني ، أضف 2-3 ملعقة صغيرة. عسل. يمكنك شرب هذا الحليب تمامًا مثل هذا ، أو يمكنك التغلب عليه بأي نوع من التوت وتحصل على كوكتيل رائع. يمكن استخدام الكعكة المتبقية من صنع الحليب في صنع الحلويات أو إضافتها إلى السلطات أو المخبوزات.

أزل جوز الهند من القشرة ، صب السائل في كوب منفصل ، أزل القشر البني. صر ، ضعي في الخلاط ، أضيفي سائل جوز الهند ، القليل من الماء (حسب الاتساق المطلوب) ، اخفقي. يمكن عصر اللب للخارج أو تركه حسب الرغبة. أضف البذور أو الموز أو ما تريد.

هذا الحساء يسمى أيضا "السلطة السائلة". يمكن أن يكون بديلاً جيدًا للبورشت البارد والأوكروشكا المعتاد.

مكونات:
300-400 جرام خبز أبيض مجفف
1.5 كيلو طماطم
500 جرام خيار
1 فلفل أحمر كبير
1 بصلة كبيرة
150 مل زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ساق كرفس
عدد قليل من فصوص الثوم (حسب الرغبة)
قليل من الكزبرة

طبخ:
نقطع الخبز إلى مكعبات صغيرة وترتيبها على طبق. أزيلي قشر الطماطم ، قطعيها ، ضعيها في الخلاط واطحنيها حتى تهرس. قشر الفلفل ، قشر الخيار ، اقطع في الخلاط مع الثوم والبصل. يُمزج مع هريس الطماطم ، ويُضاف الكزبرة وزيت الزيتون وعصير الليمون ، واستمر في الخفق. قم بتبريد حساء الجازباتشو النهائي في الثلاجة لمدة ساعة. عند التقديم ، يرش بمكعبات الخبز والكرفس المفروم.

جبن الكاجو الخام

تحتاج أولاً إلى تحضير عجينة القمح: صب 100 غرام من القمح النابت في 400 مل من الماء النقي واتركه لمدة 24-48 ساعة حتى تظهر فقاعات الهواء ، كما هو الحال في الصودا. يجب أن يكون طعم السائل حامضًا ، لكن بدون رائحة كريهة. يمكنك شربه مثل الكفاس.

مكونات:
250 جرام كاجو
بادئ 100 مل
طبخ:
تُسكب المكسرات بالماء العادي وتترك طوال الليل. في الصباح ، صفي الماء المتبقي ، وضعي المكسرات في الخلاط ، واسكبيها فوق العجين المخمر وطحنها إلى كتلة تشبه العجينة. في هذه الكتلة ، يمكنك إضافة قليل من ملح البحر والأعشاب والتوابل حسب الرغبة. قم بتغطية المصفاة بشاش ، ووضع الكتلة الناتجة ، واتركها ليوم واحد في مكان دافئ. بعد هذا الوقت ، يمكن تشكيل الجبن من الكتلة وتركها في الثلاجة. تقدم مع خبز الحبوب.

أطباق الطعام النيء لذيذة ومغذية للغاية ، لكنها ربما تكون الأنسب للحلويات.

حلوى بالمكسرات

مكونات:
½ كومة لوز
½ كومة عين الجمل
¾ كومة. تين
¾ كومة. بلح
جوز هند مبشور
¼ ملعقة صغيرة جنزبيل مطحون
¼ ملعقة صغيرة القرفة المطحونة

طبخ:
نقع اللوز وإزالة القشرة. ضعي الفاكهة المجففة ونصف جوز الهند والجوز في الخلاط واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. قسّم العجين الناتج إلى عدد من القطع يساوي عدد اللوز ، واصنع منها كرات ، واضغط على اللوز بالداخل ولفه في رقائق جوز الهند.

نقع الحنطة السوداء بين عشية وضحاها. طحن وإضافة العسل والجوز - هذا هو الأساس. يمكنك تناوله بهذه الطريقة ، أو يمكنك إضافة بذور الخشخاش المسحوقة ، وبذور السمسم ، والفواكه المجففة ، ورقائق جوز الهند ، وأي مكسرات ، وبذور ، وخروب حسب الرغبة (في هذه الحالة ، تحصل على حلاوة طحينية "شوكولاتة"). تصب في قالب وتبرد.

نوع آخر من الحلاوة الطحينية

2 كومة بذور عباد الشمس المطحونة ، 1 كومة. الخشخاش المطحون ، 1 كومة. خليط السمسم المطحون يضاف العسل ويوضع في قالب.

كما ترون ، يعود الأمر كله إلى الخضار والفواكه والمكسرات الطازجة. يجب أن تتضمن الوجبات الغذائية الفعالة لفصل الصيف بالضرورة عددًا كبيرًا من العناصر النباتية والحد الأدنى من المنتجات الحيوانية.

لاريسا شفتايكينا

لا تصدق؟ هذا من السهل جدا إثباته! تذكر نفسك في بداية أيام الصيف .... تكاد لا تنجذب إلى "الإفطار". وأنت أيضًا تبتعد عن المعجنات الحلوة (الساخنة) ، مفضلًا أنواع السلطة والفواكه والخضروات. وتشرب ، بالطبع ، تريد الكثير! والسائل ، كما تعلم ، "يغسل" أرطالاً زائدة من الجسم (مع السموم).

أي "حمية صيفية" لها عيوبها. أحد الجوانب السلبية هو أنه ينتمي إلى نوع الحميات "السريعة" (السريعة). لذلك ، قد تكون النتيجة غير متسقة أو متغيرة.

الميزة الرئيسية لهذه الحميات

إنه يتألف من حقيقة أنه بفضله يمكنك الاستعداد جيدًا لرحلة إلى البحر (في وقت قصير إلى حد ما). دعنا نلقي نظرة على بعض قوائم النظام الغذائي لكي تختار بنفسك. أنت جاهز؟ يبدأ!

النظام الغذائي للصيف "رقم واحد لخسارة الوزن"

اليوم الأول

تناول الشاي الأخضر على الفطور. خذ بعض الجبن من الثلاجة. ابدأ غدائك بأي حساء ملفوف قليل الدهن. خذ شريحة من الخبز إذا فاتك مذاقها. تناول السمك المسلوق أو المدخن على العشاء.

ثاني يوم

اطبخ حساء السمك (حسب أي وصفة تعرفها). اشرب الكثير من المياه المعدنية. تناول بعض البسكويت.

ثالث يوم

تذكر كيف تطبخ حساء الدجاج وطبخه. يخنة الخضار (يفضل الكوسة). تناول أربع طماطم طازجة (صغيرة).

اليوم الرابع

تأكد من أن قائمتك تتكون من حساء الملفوف والتفاح الأخضر. يمكنك شرب الشاي والقهوة.

اليوم الخامس

اغسل القليل من الكمثرى وتناولها مع اللبن أو الجبن القريش. اشرب ثلاثة أكواب من الشاي الطازج (توت أو ليمون).

هل تريد أن يكون اللحم على قائمة "الصيف"؟فليكن قليلا! تبليها بالثوم أو الزعتر (هذا ضروري).

بالطبع ، سيتعين عليك "التخلي" عن تناول كمية كبيرة من الملح ، لأنه (تمامًا مثل السكر) له تأثير سلبي على الشكل.

قائمة اللحوم "الصيف"

الاثنين

يعتبر هذا اليوم هو الأصعب (إنه أصعب من جميع الأيام الأخرى). لذلك ، يجب ألا تفرط في تحميل معدتك بالطعام. تناول الخيار (بأي كمية) واشرب الكثير من الماء. تناول قطعة كبيرة من اللحم متبلة بالثوم (اللحم "مكمل" مناسب للإفطار).

خصص هذا اليوم حصريًا للمياه والتوت. اختر التوت المفضل لديك. إذا كنت لا تحب الماء العادي ، اشرب القليل من المياه الغازية.

تحتاج فراولة طازجة! اصنع بضعة أجزاء صغيرة من عصيدة السميد ، واسكب التوت فيها. تناول شريحتين من النقانق الخالية من الدهون (بدون شحم الخنزير).

اصنع الزبادي من قطع البرتقال والأناناس. أضف بعض السكر (رشة صغيرة).

امنح هذا اليوم لمنتجات الألبان المخمرة (ريازينكا أو زبادي أو كفير). تناول الكريمة الحامضة وشرب الكفير (يفضل قبل النوم).

اشرب العصائر طوال اليوم وتناول التفاح. تناول أعشاب من الفصيلة الخبازية البيضاء (كحلوى) إذا كنت ترغب حقًا في تناول الحلويات. تناول قطعة من اللحم (في وقت الغداء).

الأحد

تناول الفاكهة والتوت. خلال النهار يسمح بتناول أربع قطع من الدجاج المسلوق (بدون ملح).

ميزة النظام الغذائي الصيفي هي سهولة تحمله وعدم وجود آثار جانبية (دون احتساب ردود الفعل التحسسية لبعض المنتجات).

حمية "الفصل" (الصيف)

اليوم الأول هو العصير. اشرب أي عصير (اختر طبيعيًا ، بدون مواد حافظة).

والثاني هو التوت. جهز قائمتك بتوت عنب الثعلب وتوت العليق والفراولة والعنب البري حصريًا.

والثالث هو الفاكهة. اختر أي فاكهة وقسمها إلى أربعة أجزاء متساوية. اشرب أي مشروب حليب مخمر إذا شعرت بالجوع.

الرابع التوت. اصنع سلطة التوت والفراولة والتوت الأسود. مزيج التوت. اغسل السلطة بالماء المغلي.

الخامس متنوع. اختر من بين أربعة من منتجاتك المفضلة. تناول هذه الأطعمة بالضبط (بكميات غير محدودة).

السادس أناناس. ربما خمنت ما يمكنك تناوله في هذا اليوم. ويمكنك شرب الشاي الأسود (بدون سكر) أو عصير غير محلى.

سابعا - خضروات. اشرب عصائر الخضار وتناول أي سلطة مصنوعة من خضروات منخفضة السعرات الحرارية. تذكر أن السلطة لا ينبغي أن تكون محنك بالزيت.

تقول العديد من النساء اللواتي جربن هذا النظام الغذائي ذلكأن أربعة كيلوغرامات على الأقل "تطير" من أجسامهم. الحد الأقصى سبعة. هذا يعني أن النظام الغذائي يمكن أن يكون "لطيفًا" للغاية بالنسبة إلى النصف الأنثوي من البشرية.

لا تنزعج إذا شعرت أثناء النظام الغذائي بالضعف أو بوعكة طفيفة. يحتاج الكثير من الناس إلى وقت "للتعود" على "نمط الحياة" المتغير.

تعلم كيفية صنع حساء الكرفس الصيفي

حتى يرضيك النظام الغذائي الصيفي ويفاجئك أكثر.

يقطع الكرفس وأي خضروات (على شكل قش). تصب في قدر. أضف عصير (طماطم). أضف القليل من الماء إذا كان العصير لا يغطي مكونات الحساء بالكامل. اجلب الحساء ليغلي. اغلي اثني عشر دقيقة. لا تنس تحريك الحساء أثناء غليانه. أطفئ الغاز واترك الحساء على نار هادئة لمدة 11 دقيقة أخرى (تحت الغطاء). اخفقي الحساء بالخلاط حتى يصبح هضمه أسرع وأسهل.

هناك وصفة أخرى جيدة لحساء الكرفس (الدايت). نقطع إلى قطع ستة بصل و 2 طماطم كبيرة. قلّب قطع الخضار. أضف قطع الفلفل الحلو والبهارات. أضف بعض الكرفس. صب الخضار مع ثلاثة لترات من الماء. يغلي لمدة 17 دقيقة على الأقل (على أبطأ حرارة). أضف (اسكب) المزيد من التوابل في الحساء واتركه ينقع لمدة 13 دقيقة.

يُسمح بتناول هذا الحساء بأي كمية ، ولكن ليس في الليل وليس في وقت متأخر من المساء. يمكنك الملح إذا كنت لا تستطيع أن تأكل الحساء في "الحالة" غير المملحة. فقط الأفضل ألا تأكل الخبز معه حتى "يعاني" جسدها من سعرات حرارية زائدة. استمتع بالفواكه والخضروات ، لأنها تعتبر "الهدايا" الحقيقية لأي نظام غذائي صيفي على الإطلاق! كلما كانت الخضار والفواكه طازجة ، كانت "التسلية الغذائية" أكثر فعالية!

طبيب جلدية وخبير تجميل ومؤلف شرف لـ Evehealth

02-11-2014

41 886

معلومات تم التحقق منها

تستند هذه المقالة إلى بيانات علمية كتبها خبراء وتم التحقق منها بواسطة خبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وخبراء التجميل المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين ومنفتحين وصادقين ويقدمون طرفي النقاش.

وقت الصيف لكل امرأة هو أكثر وقت طال انتظاره في السنة. بعد كل شيء ، يمكنك ارتداء ملابس زاهية وجميلة ، وإظهار شخصيتك وذوقك الرائع. ولكن ماذا تفعل إذا كان كمال الأشكال بعيدًا عن الصور الموجودة على أغلفة المجلات اللامعة ، ولم تحقق عملية فقدان الوزن في الشتاء والربيع نتائج مناسبة؟ لا تيأس ولا داعي للذعر. هناك حل رائع لهذه المشكلة. هذه حمية صيفية.

كيف تنظم نظام غذائي في الصيف؟

يعلم الجميع أننا لسنا جائعين في الصيف ويمكننا أن نتغلب على طعام أقل مقارنة بفترات البرد. لطالما استخدم خبراء التغذية هذه الميزة في الجسم عند تطوير الأنظمة الغذائية. في الواقع ، في مثل هذه الحالات ، يمكنك بسهولة تحقيق نتائج جيدة في التخلص من الوزن الزائد.

تأتي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بأسعار معقولة في شكل التوت والخضروات والفواكه الموسمية مفيدة أيضًا لفقدان الوزن في الطقس الدافئ. إنها ذات قيمة خاصة طازجة ولديها حد أدنى من السعرات الحرارية وأقصى محتوى بالإضافة إلى الألياف ، مما يسمح للشخص بالبقاء ممتلئًا لفترة طويلة وفي نفس الوقت يفقد الوزن.

ليس هناك ما هو أسهل من إنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل في الصيف. الطبيعة نفسها تخلق كل الظروف لذلك. ولكن ، كما هو الحال في أي حالة أخرى ، يجب أن يكون استخدام نظام غذائي في الصيف معقولًا ويتوافق مع قواعد معينة حتى لا يضر بالصحة.

من الأفضل تطوير نظام غذائي صحي معين يمكن استخدامه كل يوم بعد الدورة الرئيسية لفقدان الوزن مع إجراء تغييرات طفيفة. فيما يلي بعض المبادئ المهمة التي يجب مراعاتها عند تنظيم وجبات الطعام في الصيف للتخلص من الوزن الزائد والعيش حياة طبيعية دون أي قيود خاصة:

• اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء كل يوم ؛
• اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة ؛
• تناول ما لا يقل عن 0.5 كجم من الخضار و 0.5 كجم من الفاكهة ؛
• لا تأكل بعد الساعة 19.00 ؛
• لا تشرب الكحول أثناء النظام الغذائي وقلل من استخدامه بعد انتهائه ؛
• الالتزام بمحتوى السعرات الحرارية اليومية ؛
• لاستخدام البقوليات والأسماك الخالية من الدهون ومختلف المأكولات البحرية ولحوم الدواجن ؛
• التحرك أكثر والانخراط في الأنشطة الخارجية النشطة (السباحة والرياضة والمشي لمسافات طويلة) ؛
• لا تأكل المخللات والأطعمة المدخنة والمخللات.
• رفض أو تقليل استخدام منتجات الحلويات والطحين والحلويات إلى الحد الأدنى.

من خلال الالتزام بهذه المبادئ ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 3-4 كجم شهريًا بثبات. إذا كنت بحاجة إلى نتائج أسرع ، فعليك اختيار أنظمة غذائية أكثر صرامة. لكن يجب أن نتذكر أن استخدامها يتطلب تقييم المتخصصين لتحديد الفعالية في حالتك الخاصة.

خيارات القائمة للأنظمة الغذائية الصيفية لمدة 7 و 10 و 5 أيام

هناك العديد من أنواع الحميات الصيفية الفعالة. سيتم عرض الأكثر شيوعًا وثباتًا في الممارسة أدناه.

رجيم الصيف لمدة 10 أيام (ناقص 10 كجم)

تم تصميم هذا النظام الغذائي الصيفي بوزن أقل من 10 كجم لمدة 10 أيام ، وفي كل منها يمكنك أن تفقد 1 كجم من الوزن الزائد. هذه الدورة صعبة للغاية ويجب التعامل معها بكل مسؤولية. يجب عليك اتباع القائمة بوضوح لكل يوم.

قائمة النظام الغذائي الصيفي لمدة 10 أيام

• اليوم الأولعبارة عن بروتين وخلال طعامه يتم طهي البيض ويفضل أن يكون في "كيس". في هذا الشكل ، يمتص الجسم جميع المواد المفيدة للصفار على النحو الأمثل.
• ثاني يوملا يتم غلي الأسماك الدهنية جدا.
• على اليوم الثالثتحتاج إلى تناول الجبن قليل الدسم مع العسل.
• اليوم الرابعيتكون من لحم دجاج مسلوق. قبل الطهي ، قم بإزالة القشرة ، يمكنك إضافة التوابل والأعشاب.
• اليوم الخامستشكل البطاطس بالزي الرسمي.
• خلال اليوم السادسيؤكل لحم البقر المسلوق.
• على اليوم السابعيمكنك تناول الخضار الغنية بالألياف - الكرنب والكرفس والجزر والبنجر على شكل سلطات مع عصير الليمون والطماطم والخيار.
• اليوم الثامن- فاكهي. يمكنك تناول أي فواكه وتوت غير مشبعة بالسكريات.
• اليوم التاسعنفذت على الكفير.
• ل اليوم العاشريجب أن تشرب فقط. يجب استخدام مرق ثمر الورد كمشروب.

يمكن تناول جميع الأطعمة والمشروبات بأي كمية ، ولكن يجب تناول كل وجبة ببطء لمدة نصف ساعة ، وشربها في رشفات صغيرة.

تقول مراجعات رجيم الصيف لمدة 10 أيام ما يلي:

• التأثير يفوق كل التوقعات ؛
• من السهل جدًا التعامل مع الشعور بالجوع بسبب اتباع نظام غذائي غير منتظم ؛
• ليست هناك رغبة في الإفراط في تناول الأطعمة المسموح بها ؛
• من الصعب نفسيًا تحمل القيود المفروضة على تنوع الطعام في الأيام الثلاثة الأولى ، حتى يتم إعادة بناء الجسم ؛
• في بعض الأحيان هناك دوخة و "البراغيش" أمام العين.
• في الأيام الثلاثة الماضية ، من الصعب القتال مع الرغبة في إنهاء الدورة بشكل أسرع.

النظام الغذائي الصيفي لمدة 7 أيام بسيط للغاية وسهل الاستخدام. يعتمد على تناول نوع واحد من الطعام كل يوم من أيام الأسبوع ، يتم اختياره وفقًا لأولوياتك الغذائية.

• نعم في الاثنينينصح بتناول نوع واحد فقط من الخضار المفضلة. على سبيل المثال ، هذه طماطم. من بينها ، يمكنك تحضير سلطة طازجة بعصير الليمون ، ولكن بدون ملح ، مع نصف ملعقة صغيرة من الزيت لكل 200 جرام من المنتج.
• يوم الثلاثاءيجب أن يكون يومًا فاكهة يتم فيه استهلاك نوع واحد فقط من هذه المنتجات. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون التفاح. يمكنك تناولها بكميات غير محدودة. عند حدوث نوبة من الجوع الشديد ، يُسمح بشرب كوب من الكفير أو 100 غرام من اللبن.
• في الأربعاءنحن نأكل التوت. يمكن أن يكونوا أي شيء. يُنصح بإعداد مزيج التوت. سيؤدي ذلك إلى تجديد الجسم بتركيبة جيدة من الفيتامينات والبكتين والألياف والمعادن.
• يوم الخميسيجب أن تتم على منتجات الألبان المخمرة. هذا هو الجبن والكفير. يرتبط استخدام هذه المنتجات في منتصف النظام الغذائي بتكوينها ، حيث توجد نسبة كافية من البروتين والكالسيوم والدهون سهلة الهضم ، والتي يحتاجها الجسم حقًا بحلول هذه الفترة. بالإضافة إلى هذه المكونات ، فإن منتجات الألبان المخمرة غنية بالبكتيريا المفيدة التي تعمل على تطبيع نشاط الجهاز الهضمي.
• جمعةهو مرة أخرى يوم الخضار. هذه المرة ، يتم اختيار خضروات لم يتم استهلاكها لمدة أسبوع. على سبيل المثال ، الخيار. يمكنك من خلاله تحضير سلطة بدون ملح ، أو تناولها ككل ، أو صنع أوكروشكا على الكفير. وأيضًا يوم الجمعة ، يجب أن تشرب كأسين من المياه المعدنية يوميًا.
• السبتيقضي اليوم مرة أخرى على التوت في شكل حلويات بسيطة ، خلطات ، عصائر أو أطعمة كاملة. يمكنك شرب مشروبات الكفير على أساس التوت.
• الأحدهي نهاية الدورة بأكملها وخلالها يمكنك فقط شرب عصائر الفاكهة بدون سكر. لتحضيرها ، يتم استخدام أي فواكه أو مجموعاتها.

نقطة مهمة في النظام الغذائي لمدة 7 أيام هي نظام الشرب. يجب أن يكون على شكل ماء 2.5 لتر على الأقل. أيضًا ، بين الوجبات ، يُسمح بشرب كوب من الشاي الأخضر أو ​​مغلي من الأعشاب.

لا تستخدم هذه الدورة لأمراض المعدة والبنكرياس والأمعاء ، لأن. يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من أحماض الفاكهة إلى تفاقم الأمراض. كما لا ينصح باستخدام نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الدم والأوعية الدموية والذين خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا.

الصيف هو وقت رائع لبدء فقدان الوزن. الطقس الحار ، وفرصة قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطبيعية تجعل أشهر الصيف أفضل وقت للوجبات الغذائية. لذلك ، يوصي الموقع بشدة بقضاء أسبوع على الأقل على نظام غذائي صيفي.

هناك عدة خيارات لمثل هذه الحميات.

النظام الغذائي لفصل الصيف لمدة 5 أيام

نوع النظام الغذائي- حمية أحادية

فقدان الوزن- 4-5 كجم

مدة- 5 ايام

أساس مثل هذا النظام الغذائي - منتجات من أصل نباتي. تحتوي على سعرات حرارية قليلة وغنية بالفيتامينات والمعادن وتشبع الجسم جيدًا. في النظام الغذائي الصيفي ، لن تشعر بالجوع. ولكن من اللحوم الحلوة والدهنية والمدخنة طوال فترة النظام الغذائي يجب التخلي عنها. من الأفضل أن تُطهى أطباق الحمية على البخار أو تُسلق لأقل قدر من الوقت. لا يقتصر نظام الماء أثناء النظام الغذائي

قائمة النظام الغذائي الصيفي لمدة 5 أيام.

رجيم الصيف لمدة 7 أيام

نوع النظام الغذائي- حمية أحادية

فقدان الوزن- 4-5 كجم

مدة- 7 أيام

هذا نظام غذائي موسمي رائع. من الأفضل استخدامه في نهاية الصيف ، عندما تنضج جميع أنواع الفواكه والخضروات بكثرة. بالطبع ، حتى في الشتاء والربيع ، تمتلئ المتاجر بمجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ، لكن لا ننصح بتناولها لفترة طويلة ، لأنها تحتوي جميعها على مواد حافظة بكميات كبيرة ، لذا فإن تناول الخضار والفواكه وحدها يمكن أن يشكل خطورة على صحتك.

النظام الغذائي الصيفي سهل الاستخدام للغاية. في كل يوم ، تختار الفاكهة أو الخضار المفضلة لديك وتناولها طوال اليوم. في حالة الجوع الذي لا يطاق ، يمكنك إضافة كوب من الكفير أو اللبن الخالي من الدسم.

من بين أمور أخرى ، من الضروري شرب كمية كافية من المياه العادية أو المعدنية بدون غازات كل يوم.

القائمة التقريبية للرجيم الصيفي لمدة 7 أيام.

بعد انتهاء النظام الغذائي ، لا تأكل على الفور. في غضون أسبوع ، أصبح جسمك معتادًا على نظام غذائي مختلف ، ويمكن أن يؤثر الانتقال المفاجئ سلبًا على صحتك وعمل الجهاز الهضمي.

المراجعات. الحميات الصيفية نجيد التحمل. هذا ينطبق بشكل خاص على النظام الغذائي لمدة 5 أيام. يعد خيار السبعة أيام أكثر تعقيدًا وقد تشعر بالجوع عند استخدامه. خلال النظام الغذائي الصيفي ، يوصى بتقليل النشاط البدني وليس الإرهاق. من الضروري أيضًا أن نتذكر أن الحميات الصيفية تعطي أفضل نتيجة في الصيف ، ولكن في أوقات أخرى من العام ، وخاصة في فصل الشتاء ، من الأفضل عدم استخدامها.

أنظر أيضا: حمية الشتاء

نيكا سيسترينسكايا -موقع محدد

هل تحتاج إلى التألق على الشاطئ بملابس السباحة المفتوحة ، ولكن هناك طيات إضافية؟ يمكن إزالتها باتباع نظام غذائي بسيط.

قبل موسم الأعياد ، يفاجأ الكثيرون عندما يكتشفون أنه بعد سلسلة من الإجازات ، توقفت ملابسهم المفضلة بالفعل عن الثبات ، كما أن ملابس السباحة المفتوحة تُظهر أجمل أجزاء الجسم في ضوء غير موات.

لاستعادة الانسجام السابق وتحسين حالة الجسم بشكل عام ، يمكنك اللجوء إلى الأنظمة الغذائية الصيفية الفعالة ، والتي تعتمد على الهدايا الموسمية للطبيعة. هناك العديد من الخيارات لفقدان الوزن ، بحيث يمكن لأي شخص أن يجد طريقة للتخلص ليس فقط من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا من الشعور بالذنب بسبب الإدمان السابق على الوجبات السريعة.

مبادئ خسارة الوزن في الصيف

في الصيف ، تبدأ الخضراوات والفواكه في النضوج في الحدائق ، كما تظهر الفواكه الطازجة والعصيرية على أرفف المتاجر. من بين أمور أخرى ، أنها منخفضة السعرات الحرارية أيضًا ، لذا سيكون عدم استخدامها كوسيلة لفقدان الوزن جريمة. لن يكون مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في الصيف فعالاً وسهلاً فحسب ، بل سيكون أيضًا لذيذًا ، لأنه لا يكاد يوجد شخص لا يحب خضروات أو فاكهة واحدة على الأقل.

الصيف هو أنجح الأوقات لأولئك الذين قرروا توديع زيادة الوزن. لا يساهم الطقس الحار عادة في زيادة الشهية ، لذلك تقل حصص الطعام من تلقاء نفسها ، وتصبح القائمة اليومية أقل مقلية ودهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قرب العطلة القادمة يلهمك للعمل على جسمك ، والدافع الصحيح هو بالفعل نصف المعركة.

على الرغم من حقيقة أنك لا ترغب في تناول الكثير من الطعام في الحرارة ، ينصح خبراء التغذية بعدم تخطي وجبتي الإفطار والغداء. إذا كنت تأكل الجزء الأكبر من النظام الغذائي اليومي لتناول العشاء ، فسوف يؤثر ذلك بسرعة على حالة الشكل. بدلاً من ذلك ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للوجبات الخفيفة والشهية أثناء النهار ووجبة خفيفة صغيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.

أساس قائمة النظام الغذائي الصيفي هو الخضار والفواكه الموسمية.يمكن استهلاكها نيئة ومخبوزة أو مطهية أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار. يجب أن ترفض فقط الموز والعنب والبطاطس ، لأنها لا تساعد على إنقاص الوزن.

خصوصية الحميات الصيفية هي أنه يمكن تناول أي خضروات وفواكه بكميات غير محدودة ، وتحقيق التشبع الكامل. من الأفضل أن تحدد بنفسك المعدل اليومي وتقسيم عدد الفاكهة بالكامل إلى 5-6 أجزاء متساوية ، وتناولها على فترات منتظمة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك ببساطة إرضاء جوعك حسب الحاجة.

فوائد ومضار فقدان الوزن في الصيف

ميزة أي نظام غذائي صيفي هو أنه من الصعب إيذاء جسمك بالخضروات والفواكه.على العكس من ذلك ، في الصيف تحتاج إلى تخزين أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والمكونات المفيدة من أجل الحفاظ على صحتك والشعور بالراحة في موسم البرد.

إذا كنت تستخدم الفواكه والخضروات المزروعة في قطعة الأرض الخاصة بك ، فإن فوائد النظام الغذائي تزداد.كل من يزرع الفاكهة بمفرده يعرف كيف تمت معالجتها ، ومن قام بجمعها وكيف قام بجمعها. إذا كنت تشتري خضروات وفواكه تم شراؤها من المتجر ، فعليك أن تفعل ذلك من بائعين موثوق بهم يلتزمون بالمعايير الصحية.

ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، قبل كل وجبة ، يجب غسل الثمار جيدًا.نظرًا لأنه سيتم استهلاكها بكميات كبيرة أثناء النظام الغذائي ، تزداد احتمالية الإصابة بنوع من العدوى بسبب حقيقة أن البائع يعمل بدون قفازات.

تساعد الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن في الصيف والتي تعتمد على الخضار والفواكه ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لها تأثير إيجابي على الحالة الخارجية والداخلية للجسم. أولئك الذين يحاولون تناول المزيد من الفاكهة الطازجة سيلاحظون بسرعة أن الجلد والشعر والأظافر تبدو أكثر صحة وأن المعدة تبدو أفتح.

عيب آخر محتمل هو أنه في نهاية الإجازة أو استعادة الطقس المعتدل ، غالبًا ما يعود الشخص النحيف على الفور إلى نظامه الغذائي المعتاد. نتيجة لذلك ، تعود تلك الكيلوجرامات التي تم إسقاطها مرة أخرى إلى أماكنها وتجلب معها "الأصدقاء".

خيارات القائمة

إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن قبل العطلة ، فيمكنك استخدام سلسلة النظام الغذائي الأحادي. تشير هذه الطريقة لفقدان الوزن إلى أنه في كل يوم يختار الشخص منتجًا واحدًا منخفض السعرات الحرارية ولن يأكله إلا دون أي شيء آخر. على سبيل المثال ، في اليوم الأول يمكنك أن تأكل التفاح فقط ، في اليوم الثاني - الخيار ، في اليوم الثالث - الجريب فروت ، إلخ.

إذا تأخر مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام ، فأنت بحاجة إلى تناول الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو الأرز يومًا واحدًا في الأسبوع ، ويوم آخر لتكملة القائمة باللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو السمك. هذا سيعوض نقص المغذيات ، ونتيجة لذلك لن يتعرض الجسم للتوتر. سيسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان ما يصل إلى 1 كجم يوميًا ، ولكن يجدر النظر في أن هذا الرقم لا يشمل فقط دهون الجسم ، ولكن أيضًا محتويات الماء والأمعاء ، لذلك قد تختلف النتيجة الخارجية عن المؤشر الموجود على المقاييس.

حمية صغيرة لمدة أربعة أيام

تسمح لك هذه الطريقة لفقدان الوزن بخسارة 3-7 كجم من الوزن الزائد في 4 أيام ، إذا التزمت بالخطة. يوفر النظام الغذائي الصغير أربع وجبات في اليوم ، بينما يجب أن تمثل وجبتي الإفطار والغداء الأولى 30٪ من جميع السعرات الحرارية ، ووجبة الإفطار والعشاء الثانية - 20٪ لكل منهما. في نفس الوقت ، كل يوم تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 2 من الخضروات المختلفة وفاكهة واحدة ، حتى لا تعاني من نقص في المكونات الغذائية.

قائمة عينة لمدة 4 أيام:

• اليوم الأول - للإفطار ، تفاحة مبشورة مع العسل ، كوب من الحليب ، لوجبة إفطار ثانية ، كوب من اللبن قليل الدسم ، للغداء ، شوربة قليلة الدسم من أي خضروات ، للعشاء ، قطعة صغيرة قليلة الدسم لحم مسلوق دهن بدون ملح وتوابل.
• اليوم 2 - لتناول الإفطار قليل من الخيار واثنين من بسكويت الخبز الأسود ، وكوب من عصير الحمضيات وجزء صغير من الجبن قليل الدسم لتناول طعام الغداء مع السمك قليل الدسم المطبوخ على البخار أو المسلوق (سمك الفرخ ، سمك القد ، السمك المفلطح) وكوب من الكفير قليل الدسم ، لتناول العشاء مع سلطة فواكه مع العسل والزبادي قليل الدسم ؛
• اليوم 3 - لتناول الإفطار: 100 جرام من الأرز في الماء أو نصف مع الحليب ، وللوجبة الثانية وجبة صغيرة من الجبن قليل الدسم مع الفواكه المجففة ، ولوجبة الغداء مرق الدجاج قليل الدسم و 2 من البيض المسلوق على العشاء. قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق بدون جلد ودهن وملح وبهارات.
• اليوم الرابع - للإفطار 100 جرام من دقيق الشوفان على الماء أو نصفين مع الحليب وبعض الفجل ، للغداء 1-2 تفاح أخضر ، للغداء سلطة من الأعشاب البحرية والمأكولات البحرية ، لتناول العشاء كوبين من الكفير.

هذه القائمة ليس لها تأثير سلبي على الجسم ، لذلك يمكن استخدامها مرة أخرى بعد يوم أو يومين ، ولكن ليس أكثر من ثلاث مرات على التوالي. بين هذه الدورات الصغيرة ، تحتاج إلى تناول الطعام مع تغييرات صغيرة ، على سبيل المثال ، إضافة المزيد من اللحوم والأسماك إلى القائمة.

خيارات لمدة 5 و 7 أيام

يجب التفكير في فقدان الوزن لمدة 5 أيام أو أكثر بعناية أكبر ، لأنه بسبب اتباع نظام غذائي غير صحيح مع نقص العناصر الغذائية ، يمكن أن يحدث استنفاد الجسم. إذا تم حساب النظام الغذائي الصيفي لمدة 5 أيام ، فقد تكون القائمة التقريبية على النحو التالي:

• بالنسبة للإفطار ، يتم تحضير أي عصيدة على الماء أو نصفها بالحليب - الأرز أو الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان ، ويتم تناول جزء إضافي من أي خضروات.
• بالنسبة للغداء ، يتم تحضير حساء الخضار قليل الدهن بدون لحم ، وفي حالات نادرة بكمية صغيرة من الدجاج.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك تناول التوت والفواكه والجبن القريش. يمكن أن تؤكل الفاكهة كاملة ، وتحول إلى سلطة مع زبادي قليل الدسم أو كوكتيل مع الكفير قليل الدسم.
• يجب أن يكون العشاء خفيفًا. سلطات نباتية مناسبة ، خضروات مطبوخة على البخار ، سمك قليل الدهن أو دجاج على البخار. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة.

مثل هذا النظام الغذائي الصيفي الخفيف مناسب لتصحيح الوزن الخفيف عندما تحتاج إلى إنقاص 2-3 كجم بسرعة ودون إضراب عن الطعام. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تمديد نفس القائمة على الفور لمدة 5 أيام أخرى ، إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة أكثر وضوحًا.

الأكثر شيوعًا هو سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية المختلفة.تبدو القائمة كما يلي:

• يوم واحد - خضروات ، يمكنك تناول أي فاكهة بأي شكل وكمية ؛
• اليوم 2 - الفاكهة ، يمكنك تناول أي فاكهة بأي شكل وكمية ؛
• اليوم 3 - التوت ، يمكن تناولها بشكل منفصل أو مختلط ، وتستخدم بأي كمية ؛
• اليوم 4 - اللبن الرائب ، يمكنك شرب الكفير قليل الدسم وتناول الجبن ، ولكن فقط حتى يشبع الجوع ، لا أكثر ؛
• اليوم الخامس - الخضار
• اليوم 6 - التوت
• اليوم السابع - الفاكهة.

هذه القائمة جامدة تمامًا ، حيث لن يتم العثور على البروتين الحيواني في النظام الغذائي طوال الأسبوع. في هذا الصدد ، من الأفضل التخطيط لفقدان الوزن لقضاء إجازة ، وإلا فمن المحتمل أنه في أيام العمل مع مثل هذا النظام الغذائي ، سيكون فقدان الوزن متعبًا وخاملًا وغير منتج. أما الجانب الإيجابي من النظام الغذائي فهو من أسهل الجوانب - حيث يتم تطهير الجسم ، ويتوقف الشخص عن الشعور بالثقل ، وهو أمر مهم بشكل خاص بعد الإجازات والنزهات. في أسبوع ، تمكنت من خسارة 7 كيلوغرامات.

حمية العصير

يستحق هذا النوع من فقدان الوزن اهتمامًا خاصًا ، حيث تتم معالجة الخضار والفواكه في عصير طازج بدون إضافة السكر ومحسنات النكهة الأخرى. في النسخة الخفيفة من مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول خمس وجبات في اليوم ، وثلاث مرات في اليوم ، ستحتاج إلى تناول أطعمة خفيفة - سلطات نباتية ، وحبوب ، وشوربات قليلة الدهن ، ولحوم ، ودجاج ، وسمك مطهو على البخار - وشرب الباقي. مرتين كوب من العصير. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، تصل إلى شهر واحد ، وفقدان 2-3 كجم كل أسبوع.

نسخة أخرى من حمية العصير تتضمن رفضًا كاملًا للطعام واستبداله بـ 2-3 لترات من الفاكهة أو التوت أو عصير الخضار يوميًا. سيكون فقدان الوزن هذا فعالًا ، ولكنه صعب ، لذا لا ينبغي أن يستمر لأكثر من 3 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تخسر 2-3 أرطال إضافية. تحتاج إلى الخروج من مثل هذا النظام الغذائي تدريجيًا - أولاً ، الحبوب الخفيفة والشوربات ، ثم الأطعمة البروتينية.