كيفية إزالة بطن البيرة: طرق فعالة لفقدان الوزن. كيفية التخلص من بطن الجعة للرجل في المنزل بطن الجعة قبل وبعد

تعتبر بطن البيرة نموذجية بالنسبة للرجال بسبب خصائص تراكم الدهون في الجسم: حيث يتم تخزين احتياطيات الدهون بشكل أساسي في منطقة الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، يغير الكحول الخلفية الهرمونية الذكرية ، مما يساهم أيضًا في تراكم الدهون.

دعونا نلقي نظرة على الأسباب التي تجعل البيرة تزيد من دهون الجسم.

1. البيرة غنية بالسعرات الحرارية.

تحتوي البيرة من 43 إلى 45 سعر حراري لكل 100 جرام من الشراب. بالنظر إلى عدد أنواع البيرة التي يمكن أن يشربها معجبوه المخلصون في المساء ، يتم الحصول على أعداد مخيفة.

زجاجة واحدة من البيرة تحتوي على حوالي 215 كيلو كالوري ، لتر واحد - 430 ، واثنين لتر - 860. وهذا يمثل حوالي ثلث السعرات الحرارية اليومية لشاب يعيش نمط حياة مستقر أو نشط بشكل معتدل. أضف إلى ذلك الوجبات المعتادة على مدار اليوم ووجبة خفيفة من البيرة ، والتي غالبًا ما تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية ، ولديك فائض كبير من السعرات الحرارية.

2. يتم إعادة تدوير الكحول أولاً ، ثم كل شيء آخر

يحتوي الكحول الإيثيلي على حوالي سبعة سعرات حرارية لكل جرام. نظرًا لأن الكحول سام للجسم ، فإن الجسم يحاول معالجة هذه السعرات الحرارية في المقام الأول ، ويتم تخزين الكربوهيدرات والدهون التي تأتي مع الكحول كمخزون للدهون. بالطبع ، إذا لم يكن لديك الوقت لإنفاقها.

حتى يعالج الجسم هذه السعرات الحرارية "الفارغة" ، سيتم تخزين الباقي على شكل دهون.

3. البيرة تغير الهرمونات

حسب نتائج الدراسة تأثير الاستهلاك المعتدل للكحول على مستويات ديهيدرو إيبي أندروستيرون في البلازما والتستوستيرون والإستراديول في الرجال في منتصف العمر والنساء بعد سن اليأس: دراسة تدخل يتحكم فيها النظام الغذائيفي عام 2004 ، أدى شرب البيرة يوميًا لمدة ستة أسابيع إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بنسبة 11.7٪.

التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذي يعزز حرق الدهون وبناء العضلات.

دراسة قديمة واحدة الهرمونات الجنسية والستيرويدات قشر الكظر عند الرجال الذين يعانون من التسمم الحاد بالإيثانوليؤكد أنه بعد تناول جرعات كبيرة من الكحول ، يظل هرمون التستوستيرون منخفضًا لمدة 24 ساعة.

أظهرت دراسة أجريت عام 1998 أن البيرة تحتوي على فيتويستروغنز دايدزين وجينيستين ، والتي تثبط أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون.

يؤثر انخفاض هرمون التستوستيرون بشكل مباشر على محتوى الدهون والعضلات. يتباطأ حرق الدهون ، وكذلك بناء العضلات. كلما قلت العضلات ، قل عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها على صيانتها ، ومرة ​​أخرى ، تختفي الدهون بشكل أبطأ.

4. يزيد الكحول من تناول السعرات الحرارية

يذاكر تحفيز الشهية بالكحولأظهر عام 2001 أن الشرب قبل العشاء يزيد من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. بعد 330 ملليلترا من البيرة الكحولية ، استهلك المشاركون في الدراسة ما معدله 1744 سعرة حرارية ، بعد البيرة الخالية من الكحول - 1548 سعرة حرارية ، وبدون البيرة على الإطلاق - 1521 سعرة حرارية. بما في ذلك محتوى السعرات الحرارية في الكحول ، زاد تناول السعرات الحرارية للأشخاص الذين يشربون البيرة بنسبة 30٪ مقارنة بمن لم يشربوا البيرة.

تظهر بطن البيرة من مزيج من عاملين: زيادة السعرات الحرارية وتأثير الكحول على الخلفية الهرمونية.

مع تسوية الأسباب ، ننتقل إلى أساليب النضال.

كيفية التخلص من بطن البيرة

1. تقليل استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى القضاء على السبب - تقليل كمية البيرة والكحول الأخرى المستهلكة حتى لا تثبط الإنتاج ، وليس لمنع الجسم من فقدان الوزن واكتساب كتلة العضلات.

ومع ذلك ، فإن مجرد الإقلاع عن الكحول لن يعطي نتائج سريعة. لفقدان الوزن بشكل أسرع ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية.

2. خلق عجز في السعرات الحرارية

يحدث النقص في السعرات الحرارية عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. احسب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وحاول الالتزام بهذه القيمة.

من المحتمل أن تشعر بالملل بسرعة ، لذا حاول أن تتذكر محتوى السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها كثيرًا. حتى تتمكن من تقدير محتوى السعرات الحرارية في القائمة في ذهنك وتلبية المعيار. اقرأ كيف تحسب كمية السعرات الحرارية المتناولة والعجز المطلوب لفقدان الوزن.

تذكر القواعد البسيطة:

• الحلوة والدسمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، فمن الأفضل عدم تناولها مطلقًا أو تناولها فقط من حين لآخر (تمرين).
• الخضار ، باستثناء البطاطس ، منخفضة السعرات الحرارية ، وغنية بالفيتامينات والألياف. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
• الفواكه لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. كلما كانت الفاكهة أحلى ، كلما احتوت على سعرات حرارية أكثر. اختر غير محلى وتناول الطعام بقدر ما تريد. لا تأكل كثيرًا على أي حال.
• اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر والدجاج والديك الرومي والأرانب) - كثيرًا ، تحتاج إلى تناول الطعام لتنمية العضلات.
• الحبوب عالية السعرات الحرارية ، لكنها تحتوي على الكثير من فيتامين E والألياف والمواد المفيدة الأخرى. يمكنك أن تأكل ، ولكن مع التركيز على السعرات الحرارية.
• من الأفضل استبعاد الخبز وكل الدقيق. إذا كنت لا تستطيع الرفض ، فتناول خبز الجاودار ، وليس خبز القمح: فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل.
• منتجات الألبان غنية بالبروتين والكالسيوم. يعتمد محتواها من السعرات الحرارية على محتوى الدهون ومحتوى السكر والمواد المضافة. عبوة من الجبن القريش جيدة ، وغسل الجبن المزجج بالكريمة أمر سيء.

حتى لا تضطر إلى قطع نظامك الغذائي كثيرًا ، وكذلك لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون ونمو العضلات ، تأكد من استكمال نظامك الغذائي بالتمارين.

3. انطلق لممارسة الرياضة

كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زادت سرعة اختفاء الدهون. تعمل تمارين القلب وفترات الشدة العالية بشكل جيد. تدريبات القوة ستحرق سعرات حرارية أقل ، لكنها ستوفر نموًا سريعًا للعضلات وتزيد من التمثيل الغذائي لفترة أطول من تمارين الكارديو طويلة المدى.

إذا اخترت تمارين القلب ، فيجب أن يتم الجزء الرئيسي في منطقة حرق الدهون - 65-75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HR). يمكنك حساب كيفية حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب والمنطقة المستهدفة.

تعتمد سرعة اختفاء بطن البيرة على حجمها وجهودك وقدرتك على مقاومة الإغراءات. تجرؤ!

إن تعميم البيرة اليوم يكتسب أبعاد وبائية. يتم الإعلان باستمرار عن عشرات الأصناف من هذا المشروب المسكر للمشترين في جميع الزوايا. ينقسم المجتمع الحديث في مسائل شرب الجعة إلى مؤيدين ومعارضين متحمسين ، على صفحات الجرائد والمجلات ، في الإذاعة والتلفزيون ، هناك نقاشات حول أضرار شرب الجعة وفوائدها.

إذا تركنا جانباً كل الضجيج الإعلاني والصحفي ، فيمكننا اليوم بشكل موضوعي أن نلاحظ زيادة شعبية البيرة عدة مرات بين سكاننا. الجميع يشرب الجعة - من "الرائد" إلى "المتقاعد". من ناحية ، يعد هذا أمرًا جيدًا - فقد انخفض الطلب على الكحول بشكل ملحوظ ، ويتحول الناس تدريجياً إلى كحول أخف. من ناحية أخرى ، نشأت مشكلة جديدة - يحتاج الكثير من الناس إلى إزالتها بحيث يمكنك بسهولة التعرف على المعجبين بهذا المنتج.

يقول الخبراء أن شرب البيرة لا يرتبط مباشرة بظهور السنتيمترات والكيلوجرامات الزائدة. لا يتجاوز محتواها من السعرات الحرارية متوسط ​​القيمة لمنتجاتنا الغذائية المعتادة. على سبيل المثال ، خبز القمح - 238 كيلو كالوري / 100 غرام ، ولحم الخنزير - 490 كيلو كالوري / 100 غرام ، والمايونيز 620 كيلو كالوري / 100 غرام ، والبيرة 36 ​​كيلو كالوري / 100 غرام.

ومع ذلك ، فإن السؤال "كيفية إزالة بطن البيرة" يقلق الكثير من الناس. هذا يرجع في المقام الأول إلى تأثير الكحول الموجود في المشروب. إنه يثير الشهية ومع الجعة ، يتم امتصاص "المنتجات المصاحبة" - رقائق البطاطس ، والمكسرات ، والأسماك ، والنقانق ، وما شابه ذلك (يمكن للجميع إضافة طعام مفضل إلى القائمة). يتم هضم كل شيء وفي شكل دهون تترسب عند الرجال في منطقة الخصر.

الآن السؤال الرئيسي: ماذا تفعل؟ كيف تزيل المعدة؟ لسوء الحظ ، لا توجد حبوب سحرية بالتعريف. فقط النهج المنهجي المتكامل لحل مشكلة ملحة يعطي نتائج حقيقية.

كيفية التخلص من بطن البيرة:

الخطوة 1. الحد من استهلاك البيرة قدر الإمكان. يوصى باليوم لا يزيد عن 0.33 لتر. البيرة أو ما يعادلها. على الأقل 3 أيام في الأسبوع لا تشرب الكحول على الإطلاق. إذا أمكن ، استخدم النبيذ الأحمر الجاف بدلاً من البيرة. يُعتقد أن البيرة تخل بتوازن الهرمونات في الجسم.

الخطوة 2. الحد من كمية الطعام التي يتم تناولها في اليوم. رفض تناول الطعام بعد السادسة مساءً. من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا ، يمكنك تناول كل شيء. من 12 إلى 15 - غداء كامل. من 15 إلى 18 - عشاء خفيف. ينصح بتجنب المشروبات الغازية.

الخطوة 3. أنت بحاجة إلى إضافة حركة إلى حياتك. وليس مجرد حركة. مجرد المشي أو الجري - هذه الأحمال لن تعطي النتيجة المتوقعة. من الضروري تدريب البطن بشكل هادف على عدة مجموعات: عضلات مستقيمة ومائلة وسفلية. يوصي الخبراء باستخدام التمارين لجميع مجموعات العضلات.

إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالتسجيل في الفصول مع مدرب لياقة بدنية محترف. سيخبرك بكيفية إزالة بطن الجعة: سوف يتطورون خصيصًا لك مما يوفر النتيجة المرجوة.

إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - يمكنك ممارسة التمارين في المنزل. تمارين لكل يوم (نهج واحد):

• بالنسبة للعضلات المستقيمة - استلق على ظهرك واثن ركبتيك ويدك خلف رأسك. تشغيل 10 تحميل عضلات البطن كحد أقصى. نحن لا نساعد أنفسنا.
• للعضلات المائلة - استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك ، ويدك خلف رأسك. نقوم بإجراء 10 مصاعد للجذع. في الوقت نفسه ، بالتناوب مع مرفق اليد اليمنى نصل إلى الركبة اليسرى ، ثم بمرفق اليد اليسرى - إلى الركبة اليمنى.
• للعضلات السفلية - استلق على ظهرك ويديك تحت الأرداف. نؤدي تمرين "المقص" 10 مرات.

الأسبوع الأول - مجموعة واحدة ، الأسبوع الثاني - مجموعتان ، الأسبوع الثالث - ثلاث مجموعات. يمكنك تكوين شخصيتك المثالية بمفردك: 15 دقيقة من الدروس في الصباح لمدة 3 أسابيع تصنع المعجزات. ثلاثة أسابيع فقط و "كيفية إزالة بطن البيرة" - لن تكون هذه مشكلتك بعد الآن.

للوهلة الأولى ، يكون النمط واضحًا: في الواقع ، يتم ملاحظة هذه البطون بشكل أساسي بين عشاق مشروب رغوي. ولكن في الواقع ، فإن بطن الجعة يحدث نتيجة تراكم الدهون في منطقة البطن. يُطلق على هذا النوع من السمنة اسم البطن ، ويعتبر خطيرًا جدًا على الصحة.
البيرة نفسها ليست عالية السعرات الحرارية - 40-50 سعرة حرارية لكل 100 جرام. لكن المشكلة تكمن في أنه يتم امتصاصه ، كقاعدة عامة ، باللترات ، جنبًا إلى جنب مع وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية - السمك المملح ، ورقائق البطاطس ، المقرمشات ، المكسرات ، النقانق ، وحتى البيتزا.
علاوة على ذلك ، تشتمل تركيبة البيرة على القفزات ، وهي أقوى أنواع الاستروجين النباتي. هذه المادة قريبة بطبيعتها من هرمون الجنس الأنثوي - الإستروجين. نتيجة لذلك ، يبدأ الرجل الذي يميل إلى تناول عدة لترات من المشروبات يوميًا في الإصابة بسمنة من نوع التفاح - تنمو الغدد الثديية وترهل ، وتتراكم الدهون في الوركين والبطن ... بالنسبة للنساء ، السمنة من نوع الكمثرى هي أكثر نموذجية ، حيث يتم توزيع الوزن الزائد بشكل متساوٍ في جميع أنحاء الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدمان الكحول على البيرة يؤدي إلى تمدد المعدة. في الحالة الطبيعية ، يمكن أن تستوعب معدتنا حوالي 2.5 لتر من الطعام في جلسة واحدة ، ولكن إذا شربنا الجعة باستمرار ، وتناولناها بالدهون والملح ، سيزداد حجم المعدة. يبدأ الدماغ في تلقي إشارات عن عدم الشعور بالشبع ، ويأكل الشخص أكثر فأكثر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي كحول هو منبه للشهية ويساعد على امتصاص الأطعمة الدهنية بشكل أفضل. لذلك ، تساهم الجعة في حقيقة أننا نمتص كمية كبيرة من السعرات الحرارية. ولا يتم إنفاقها في أي مكان ، لأنه بعد هذه الوجبة الوفيرة ، نادرًا ما يرغب أي شخص في التحرك - عادة ما نبدأ في الشعور بالنعاس.

لا تظهر بطن البيرة على الإطلاق بسبب البيرة - فهي ليست أعلى في السعرات الحرارية من الكفير. ولا يظهر فقط عند الرجال. بطن البيرة هو تراكم للدهون في نوع "التفاح" ، عندما لا تتراكم الدهون تحت الجلد ، ولكن حول الأعضاء الداخلية. نقول لك كيف تتخلص منه.

النسبة الطبيعية للدهون الحشوية عند الرجال 4٪ من إجمالي وزن الجسم ، و 12٪ عند النساء. مع الانحرافات وفي كلا الاتجاهين ، تحتاج إلى دق ناقوس الخطر. يمكن أن يؤدي نقص الدهون الحشوية إلى تدلي الأعضاء ، حيث إنه يثبت جميع الأعضاء في مكانها ، على شكل حزمة فراغ. تعطل الزيادة المفرطة عمل الأعضاء الداخلية ، على سبيل المثال ، القلب - مع السمنة ، والإرهاق ، وتقلص الحياة.

أسهل طريقة لمعرفة النسبة التقريبية للدهون الحشوية قياس خصرك.

• معيار الخصر للنساء يصل إلى 88 سم ، للرجال - ما يصل إلى 94. إذا كان الحجم أكبر ، فحل المشكلة.

كيفية التخلص من بطن البيرة:

1. تأكد من عدم وجود اختلالات هرمونية

قد يشير التراكم المفرط للدهون الحشوية إلى اضطرابات هرمونية. إذا كنت واثقًا من التغذية الصحيحة ونمط الحياة الصحيح ، فقم أولاً بإجراء تحليل للهرمونات. لأي انحرافات في الخلفية الهرمونية ، اتصل على وجه السرعة بأخصائي الغدد الصماء ، ولا تعامل نفسك. فقط لا تتخلص من الهرمونات - حاول أولاً التوقف عن تناول البطاطس المقلية في التلفزيون.

2. لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية

احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها لمعدل الأيض الأساسي ولا تتجاوزه.

ينفق الجسم نصيب الأسد من الطاقة (حوالي 1500 كيلو كالوري) على عملية التمثيل الغذائي الرئيسية (جميع العمليات الجارية: الدورة الدموية ، والتنفس ، والهضم ، والتنظيم الحراري ، وما إلى ذلك).

كي تكون اكثر دقة:

للنساء: 0.7 (كيلو كالوري) × وزن الجسم (كجم) × 24 (ساعة) = الحد الأدنى المسموح به من السعرات الحرارية اليومية

للرجال: 0.9 (kcal) X وزن الجسم (كجم) = الحد الأدنى المسموح به من السعرات الحرارية اليومية

بدلاً من ذلك ، حاول استخدام تطبيقات عداد السعرات الحرارية - هناك الكثير منها ، ويمكنك اختيار التطبيق الذي يناسبك.

3. زيادة نفقات الأسرة من السعرات الحرارية

حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان. هناك شيء من هذا القبيل - استهلاك السعرات الحرارية في المنزل ، والذي لا يشمل الطاقة التي يتم إنفاقها في التدريب. بشكل عام ، لا تبالغ في تقدير أهمية التدريب - في غضون ساعة ستستخدم حوالي 300 سعرة حرارية. لكن التنظيف وغسل الأطباق والمشي يمكن أن يزيد الاستهلاك بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. هذا لا يعني أنه يمكن التخلي عن التدريب ، لا ، فقط قم بتقييم الموقف بحذر.

4. اختر البرنامج الأكثر استهلاكًا للطاقة

يمكن مضاعفة الرقم المتوسط ​​300 كيلو كالوري ، ليس بسهولة ، ولكن ممكن. تجنب البرامج الرتيبة - يجب أن تكون مهتمًا دائمًا. جرب الألعاب الخارجية أو فنون الدفاع عن النفس - فهي الأكثر استهلاكًا للطاقة. أي تمرين لحرق الدهون مناسب أيضًا: ، أو.

5. تقوية عضلات البطن العميقة

البطن البارز هو أيضًا علامة على ضعف عضلة البطن المستعرضة. تحدثنا عن هذا بالتفصيل. كل صباح ومساء ، قم على الأقل بعمل تفريغ للبطن (عمليات سحب منتظمة) ولوح - سوف يقوي هذا الحجاب الحاجز والعضلات المستعرضة ، وسيتم سحب المعدة. بالطبع ، لن تختفي رواسب الدهون من هذا ، لكن المعدة ستبدو أصغر بكثير. لن تكون دائمًا قادرًا على المشي مع شد عضلات بطنك للحفاظ على بطنك مسطحًا ، وسيتولى الحجاب الحاجز وعضلة البطن العرضية المدربة هذه الوظيفة.

لكن المكعبات هي عمل عضلة البطن المستقيمة ، لتقويتها التي تحتاج إلى التواء ، فهي ضرورية أيضًا ، ولكن بدون شد البطن ، ستصبح مثل السلحفاة.

6. قم بتدريب عضلات بطنك لمدة 40 دقيقة على الأقل لكل تمرين

قم بما لا يقل عن 3 تمارين كاملة لمدة 40 دقيقة في الأسبوع لكل منطقة أساسية. قم بأداء كل تمرين حتى يحترق. استخدم جميع المعدات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية - TRX ، والعجلة ، والموسعات ، وآلات الالتواء ، ومهاجمة العضلات من جميع الجوانب.

نعم ، لن تؤثر تمارين البطن على عملية حرق الدهون ، فهي لن تعمل في أجزاء ، لكن عضلات البطن القوية هي التي تمنع بروز المعدة وتبقيها مسطحة. تضغط الدهون الحشوية الزائدة على جدران البطن من الداخل وترخيها ، وإذا كانت عضلات البطن قوية ، فإن الدهون الحشوية تحت الضغط تتراجع تدريجياً إلى وضعها الطبيعي.

العضلات القوية لا تتعلق بالجمال فقط. مع المشد الفضفاض ، يضطرب استقرار الجسم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، على سبيل المثال ، ألم في أسفل الظهر وانحراف مفرط في هذه المنطقة.

7. تضمين تدريب القوة في برنامجك

العضلات القوية تحرق الدهون. تزيد تمارين القوة من مستويات هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون ابتنائي. يسمح لك باكتساب العضلات بسرعة وحرق الدهون. فقط لا تبذل قصارى جهدك - الزيادة في هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون ضار للعضلات ينتج بسبب الإجهاد الناتج عن التدريب الشاق للغاية ، سيجعل من الصعب التخلص من دهون الجسم. الأوزان الصغيرة تكفي.

8. تجنب المواقف العصيبة

أثناء الإجهاد ، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول (الذي تعرفه بالفعل) ، والذي يدمر العضلات. من هذا ، تزداد الرغبة في الأكل وتدمر العضلات.

9. تطبيع أنماط نومك

لا تنم أكثر من 7 ساعات إلا إذا كنت رياضيًا متعطشًا. النوم المطول يبطئ عملية الأيض ويساعد على ترسيب الدهون في الأعضاء الداخلية. على الرغم من أن كل شيء فردي - أنت تشعر بجسمك.

عن سبب نمو البطن من الجعة وكيفية التخلص منها وكيفية ازالة بطن الجعة ...

يعتبر بطن البيرة نموذجيًا للرجال نظرًا لخصائص تراكم الدهون في أجسامنا: فينا (الرجال) احتياطيات الدهون (كل من الدهون الحشوية وغير الجلدية) تترسب بشكل أساسي في منطقة الخصر. في النساء ، أكثر على الوركين والأرداف ، أقل على البطن.

هذا لأن الرجال والنساء لديهم مهام بيولوجية مختلفة. لكن بشكل عام ، لا تترسب الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وصفت فقط المناطق المحركة (عند الرجال والنساء).

البطن والبطن والبطن - هذا ليس فسيولوجيًا وغير عملي ، ويقلل من لياقة الذكر للبقاء على قيد الحياة في هذا العالم ، ويسبب مخاطر كبيرة للوفاة المبكرة (القاعدة هي أنه كلما كبر حجم البطن = كلما اقترب الشخص من الموت ). تشير المعدة إلى أن الشخص يعاني من زيادة في الوزن ، وهذا بدوره يؤدي إلى عدد كبير من أنواع الأمراض المختلفة.

لذلك فإن المعدة 100٪ عبء (عيب) وليست ميزة (زائد) على الذكر.

تظهر بطن البيرة بسبب: زيادة السعرات الحرارية وتأثير الكحول على الخلفية الهرمونية.

• 100 جرام من البيرة تحتوي على حوالي 45 سعرة حرارية.
• زجاجة بيرة واحدة تحتوي على حوالي 215 سعرة حرارية.
• يحتوي لتر واحد من البيرة على حوالي 430 سعرة حرارية.

إذا كنت تأخذ في الاعتبار أيضًا مقدار ما يمكن أن يشربه المعجبون المخلصون للبيرة ، فستحصل على أرقام مخيفة. وبغض النظر عن المزاح ، يمكن لبعض الناس أن يشربوا ويملأوا أنفسهم بأكثر من 1000 سعرة حرارية في إحدى الأمسيات. فكر في الأمر.

أضف إلى هذه السعرات الحرارية أيضًا الطعام المعتاد الذي يستهلكه هؤلاء الأشخاص خلال النهار.

ضع في اعتبارك أيضًا حقيقة أن الغالبية العظمى من الناس يأكلون أطعمة "ضارة" خاطئة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. نعم ، على أي حال ، حتى الطعام الصحي ، الطعام نفسه = يمكن أن يخلق سعرات حرارية زائدة = ونتيجة لذلك = يصاب الناس بالدهون (زيادة الوزن ، الدهون الزائدة).

أضف الآن إلى هذه السعرات الحرارية أيضًا وجبات خفيفة لهذه الجعة ، والتي غالبًا ما تكون موجودة غالبًا وغالبًا ما تكون 2 -> أيضًا عالية السعرات الحرارية (لا تشمل البيرة).

ماذا نحصل نتيجة لذلك؟ هذا صحيح - مجرد فائض ضخم من السعرات الحرارية.

ما هو فائض السعرات الحرارية وما هي النتيجة؟

يحدث فائض السعرات الحرارية عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق.

في هذا السيناريو ، يزداد وزن الجسم ويتراكم الوزن الزائد (الدهون) بما في ذلك. على المعدة (وتظهر بطن الجعة) ، تزداد الحالة الصحية سوءًا ، وتفقد الوظيفة ، وبالطبع ، بشكل عام ، يترك المظهر الكثير مما هو مرغوب فيه ...

هذا ، في الواقع ، هو كل ما يتعلق بالبيرة والسعرات الحرارية الزائدة وعلاقتها.

الخلفية الهرمونية ...

تمارين حرق الدهون

كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زادت سرعة اختفاء الدهون.

أسرع ما يسمى ب. بطن البيرة وغيرها من المناطق التي تعاني من مشاكل في جسمك.

التدريب = نفس الشيء ويسمح لنا بإنفاق الطاقة (السعرات الحرارية).

لهذا السبب قلت إنه تأكد من المشاركة في "الرياضة" ، فهذه أداة فعالة تسرع بشكل كبير من استهلاك الطاقة (السعرات الحرارية) ، ونتيجة لذلك ، حرق الدهون (فقدان الوزن).

هناك نوعان من التدريب:

• AEROBIC (هذا هو تدريب القلب والسباحة والجري والمشي وكل هذه الأشياء)
• ANAEROBIC (هذه صالة ألعاب رياضية ، تتدرب بالحديد)

للحصول على أفضل النتائج وأسرعها = أوصيك باستخدام كليهما.

كل من هذه التدريبات لها ميزاتها الخاصة = والتي ستساعدك بسرعة على التخلص من بطن الجعة ومناطق المشاكل الأخرى في جسمك (إن وجدت).

الانتعاش ودوره ...

قلة النوم تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

هل تتذكر ما قلته عن التستوستيرون وما مدى أهميته (حول هذا الموضوع)؟

لذا نم أكثر من 8 ساعات / كحد أدنى. انها مهمة جدا.

مع قلة النوم ، يحدث الضعف ، والتعب ، والنعاس ، وما إلى ذلك. قوة التحمل والنشاط النفسي العصبي آخذان في الانخفاض .. حتى بدون نوم كافٍ (بدون جيد) ، تختفي الحالة المزاجية ورباطة الجأش والهدف ، وما إلى ذلك. يتم التقليل من رد الفعل ، يتم فقدان الانتباه ، هناك القليل من الطاقة ، القليل من القوة ، هناك انهيار ، تهيج ، من المحتمل جدًا أن الاكتئاب ، باختصار ، بدون نوم جيد ، تعاني جميع أنظمة ووظائف جسم الإنسان تمامًا.

هذه المقالة هي مجرد قطع صغيرة من المعرفة. من الناحية المثالية ، وبكل الوسائل ، أنصحك بشراء الدورة التدريبية الخاصة بي: "كيفية إنقاص الوزن من الصفر إلى النتيجة" ، والتي قمت بتحديثها في عام 2018 ، تم إنشاؤها على أساس أحدث البيانات العلمية لعام 2017-2018 ، وهي تحتوي على معلومات كاملة تمامًا عن العملية الكاملة لحرق الدهون في الجسم من الألف إلى الياء ، كل شيء عن التغذية وكل ما يتعلق بالتدريب وغير ذلك الكثير:

تحياتي مدير.