تعتبر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في الصيف فعالة. الحميات الصيفية: طريقة لذيذة للنحافة

نشر الإعلانات مجاني والتسجيل غير مطلوب. ولكن هناك إشراف مسبق للإعلانات.

حمية الصيف

مبدأ النظام الغذائي الصيفي الفعال هو تناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات على مدار فترة زمنية. بسبب المحتوى الغني بالألياف ، هناك تطهير قوي للأمعاء ، ويصبح الجلد أنظف ، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. اسم "حمية الصيف" مشروط ، حيث يمكنك الالتزام بنظام التغذية هذا على مدار السنة. لكن في الصيف تنضج الكثير من الفواكه والخضروات الموسمية الصحية ، ومن الخطأ الفادح رفضها.

يجب استبعاد الموز والخوخ والعنب على الفور من القائمة - فهي تحتوي على الكثير من الجلوكوز. يُسمح بأي فواكه أخرى ، يمكنك أيضًا إضافة الفواكه المجففة بكمية صغيرة (الخوخ أو المشمش المجفف). تأكد من استهلاك منتجات الألبان. بدلًا من السكر ، قم بتحلية الشاي والقهوة بملعقة صغيرة من العسل ، وتبلي سلطة الخضار بعصير الليمون - إنها أكثر صحة وفعالية.

تشمل الأنظمة الغذائية الأحادية الصيفية: حمية الملفوف ، حمية الخيار ، حمية التفاح ، حمية الفراولة.

مزايا وعيوب رجيم الصيف

تشمل مزايا النظام الغذائي حقيقة أن طريقة الأكل هذه رائعة لأيام الصيف الحارة ، عندما ينصح أخصائيو التغذية والأطباء بتناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة ، وشرب كمية كافية من الماء.

العيوب هي قلة كميات البروتين والأحماض الدهنية ، وكذلك عدم وجود موسمية ، لأن "الجلوس" على الخضار وحدها في الشتاء أو الربيع مكلف للغاية وجائع.

موانع

حمل
فترة الرضاعة
التعصب الفردي لبعض المنتجات
أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.

رجيم التفريغ للصيف ليوم واحد

على معدة فارغة. كوب من الماء الدافئ مع العسل.

إفطار. زبادي (250 مل).

عشاء. سلطة ملفوف ، خيار ، فجل ، بقدونس ، شبت وثوم. كوب من عصير الفاكهة الطازج.

عشاء. تُسكب ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان بالماء المغلي ، والتفاح المبشور ، وملعقة صغيرة من العسل ، ويضاف عصير نصف ليمونة وبضع حبات من المكسرات.

يساعد على إنقاص الوزن بمقدار 3-4 كجم. مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة وكذلك ارتفاع ضغط الدم.

اليوم 1

إفطار. كوب شاي أسود 20 جرام مشمش مجفف.
عشاء. بورش قليل الدهن (150 جم) ، بطاطس مسلوقة (100 جم) ، سلطة خضروات طازجة (100 جم).

عشاء. سلطة من الخضار الطازجة مع زيت الزيتون والمياه المعدنية.

اليوم الثاني

إفطار. كوب شاي أسود بدون سكر عدد 2 تفاح.
عشاء. شوربة خضار (200 مل) ، بطاطس مسلوقة (100 جم) ، سلطة جذر الشمندر المسلوق (100 جم).
شاي العصر. موزة كوب شاي اخضر.
عشاء. خل (200 جم) شاي عشبي.

يوم 3

إفطار. كوب شاي أخضر 20 جرام مشمش مجفف.
عشاء. شمندر (200 مل) ، سلطة خضار طازجة (150 جم) ، شاي أعشاب.
شاي العصر. كومبوت (250 مل) ، تفاح أو كمثرى.
عشاء. سلطة الكرنب الطازج مع الجزر وكومبوت الفاكهة (200 مل).

اليوم الرابع

إفطار. كوب شاي اخضر 2 كمثرى.
عشاء. مرق الخضار وسلطة الخضار الطازجة.
شاي العصر. كومبوت.
عشاء. سلطة جزر بزيت الزيتون وعصير التوت (200 مل).

يوم 5

إفطار. كوب شاي اخضر.
عشاء. سلطة خيار وطماطم ، شاي أعشاب ، تفاحة واحدة.
شاي العصر. 1 تفاحة أو كمثري ، كومبوت (250 مل).
عشاء. سلطة ملفوف طازج مع خيار متبلة بالزيت النباتي.

إذا كنت تخطط لخسارة 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، فعليك التفكير في خيار النظام الغذائي هذا. يُسمح بالمياه المعدنية بدون غاز أو ماء نقي بكميات تصل إلى 1.5 لتر.

يوم واحد - خضروات. اختر نوعًا واحدًا من الخضار (على سبيل المثال ، الطماطم أو الخيار أو الفلفل أو الكوسة) وتناولها خلال اليوم بأي كمية.

اليوم الثاني - أي نوع من الفاكهة مسموح به. إذا وجدت صعوبة في التعامل مع الجوع أثناء النهار ، يمكنك شرب كوب من الزبادي غير المحلى محلي الصنع.

اليوم 3 - أي توت (فراولة ، توت ، توت أزرق ، عنب ثعلب ، فراولة).

اليوم الرابع - الكفير أو الزبادي منزلي الصنع. مع رغبة لا تقاوم في تناول الطعام ، تناول الجبن قليل الدسم.

اليوم الخامس - خضروات. انتبه لأي خضار لم تتناوله في اليوم الأول من النظام الغذائي.

اليوم السادس - أي توت أو مشمش.

اليوم السابع - عصائر من التفاح والجزر وعصائر التوت. ممنوع عصير العنب (شديد الحلاوة) والحمضيات (يحتوي على الكثير من الأحماض).

رجيم صيفي 10 كيلو في 10 ايام (الخيار الاول)

هذا النوع من النظام الغذائي هو أفضل دليل على أنه يمكنك إنقاص الوزن دون تقييد نفسك في التغذية. هذا النظام الغذائي لمدة عشرة أيام عبارة عن "مجموعة" من الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتناوب بينها سيجعل النظام الغذائي متنوعًا ويعطي نتيجة جيدة لفقدان الوزن. من المهم اتباع تسلسل الأيام ، في حين أن كمية الطعام التي يتم تناولها غير محدودة. لكن قاعدة مهمة: تناول الطعام فقط عندما تريد ذلك حقًا. مرق ثمر الورد والمياه المعدنية العادية مناسبة كمشروبات إضافية.

يوم واحد - بيض مسلوق.

اليوم 2 - سمك مسلوق.

اليوم 3 - الجبن ، يمكنك إضافة القليل من العسل.

اليوم الرابع - لحم دجاج مسلوق.

اليوم الخامس - بطاطس مسلوقة بالزي الرسمي.

اليوم 6 - لحم العجل المسلوق.

اليوم السابع - الخضار النيئة والمخبوزة. في هذا اليوم ، يجب استبعاد البطاطس ، حيث يتم تخصيص اليوم الخامس خصيصًا لاستخدامها.

اليوم الثامن - الفواكه الطازجة وعصائر الفاكهة. يحظر أكل العنب والموز والتين ، لأن محتواها من السكر يفوق كل الأرقام القياسية الممكنة.

يوم 9 - الكفير.

اليوم 10 - مغلي من الورد البري.

رجيم الصيف لمدة 10 أيام (الخيار الثاني)

يتم احتساب القائمة بطريقة لا يتجاوز إجمالي عدد السعرات الحرارية فيها 1500 سعرة حرارية. يتم تقديم خيارات الإفطار والغداء والعشاء. من بين هؤلاء ، يمكنك اختيار الشخص الذي يناسبك بشكل أفضل.

خيارات الإفطار

2 توست بالزبدة ، 2 كمثرى.
أومليت من 2-3 بيضات ، خبز محمص و 100 جرام شمام.
2 توست مع جبنة وشرائح طماطم وريحان.
عصير الموز مع الحليب ودقيق الشوفان وبذور الكتان.

خيارات الغداء

ديك رومي مخبوز بالخردل ، 1 كمثرى صغير و 30 جرام جبنة صلبة.
سلطة التونة بالمكسرات والأعشاب والعنب (300 جرام).

خيارات العشاء

سلطة 150 جرام لحم دجاج مسلوق ، 100 جرام جزر و 100 جرام بروكلي متبل بزيت الزيتون.
فيليه دجاج مقلي مع القرنبيط والبروكلي والبصل الأخضر والجزر (300 جرام).

بين الوجبات ، يمكنك تحضير عصائر الفاكهة أو الخضار والوجبات الخفيفة على الفاكهة.

حمية الصيف على أوكروشكا

هذه الطريقة لفقدان الوزن هي واحدة من أكثر الطرق غرابة ، لأنه لا يمكنك أن تقتصر على تناول طبقك الصيفي المفضل - okroshka. طبق ممتاز ينعش ، يروي العطش والجوع ، ويسمح لك أيضًا بالتخلص من بعض الأرطال الزائدة في أسبوع. من الأفضل طهي أوكروشكا على الكفير أو أوكروشكا السمك أو أوكروشكا النباتية.

رجيم الصيف لمدة شهر

أصعب حمية على الإطلاق. من الصعب تحمل ذلك ، لأن القائمة محدودة للغاية ولا تختلف في تنوعها. يجب تكرار النظام الغذائي التقريبي في غضون شهر ، وسوف يصل فقدان الوزن إلى 10٪ من وزن الجسم الأولي.

إفطار. أي حبوب مغلية في الماء (100 جم) ، جبن متوسط ​​الدسم (100 جم) ، تفاحة أو كمثرى ، قهوة غير محلاة.

غداء. 2 خوخ أو مشمش.

شاي العصر. زبادي منزلي مع التوت المبشور.

عشاء. شوربة خضار بدون بطاطس (300 جرام) ، بطاطس جديدة مسلوقة (100 جرام) ، دجاج مشوي أو لحم ديك رومي (100 جرام) ، خس.

عشاء. سمك مشوي (150 جرام) ، خضروات مطهية (100 جرام).

قبل وقت النوم. الكفير الخالي من الدسم (100 جم).

حمية الصيف: استعراض

التعليقات حول هذا النظام الغذائي هي الأكثر إثارة للجدل. تلاحظ بعض النساء فقدانًا سريعًا للوزن (يصل إلى 2-4 كجم في الأسبوع) ، وتحسن الحالة المزاجية. يعاني البعض الآخر من عدم الراحة في الأمعاء خلال النظام الغذائي ويعانون من الدوخة المستمرة والشعور بالضعف. مثل هذه الأحاسيس كما في الحالة الثانية غير مقبولة ويجب التخلي عن النظام الغذائي على الفور - على الأرجح ، إنه ببساطة لا يناسبك.

مباشرة بعد النظام الغذائي ، يمكنك التحول تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد ، لكن لا تأكل الدقيق والحلويات والأطعمة المقلية.

أحدث مواضيع المنتدى على موقعنا

• سوزان / ميزوثيرابي على الوجه
• BLOM Prof / Alginate Mask أم بلاستيك؟
• الجرس / ما نوع القناع الذي يمكنني فعله للتخلص من النقاط السوداء؟
• Yolka / ما هو أحمر الشفاه الذي توصي به للشفاه الجافة؟

مقالات أخرى من القسم

يعد النظام الغذائي الصيفي فرصة رائعة لفقدان الوزن وتحسين صحتك ، لأنه في الصيف توفر الطبيعة وفرة من الخضار والفواكه والتوت ، والتي يمكنك من خلالها اختيار قائمة متنوعة وصحية.

فقدان الوزن في الصيف - ما هي الفوائد

في الصيف ، يتغير نمط حياتنا تمامًا ، نحاول قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، والمشي ، والذهاب إلى الأكواخ الصيفية ، والبحر ، والطبيعة ، ونصبح أكثر نشاطًا. علاوة على ذلك ، في ظل هذه الخلفية ، عادة ما تكون هناك رغبة في أن تبدو أكثر جمالًا ونحافة ، والجسد يتطلب ببساطة التجديد ، والشعور بأن هناك كل الاحتمالات لذلك.

مع ظهور الحرارة ، يبدأ الجسم في إعادة البناء. لا نريد تناول وجبات دسمة وعالية السعرات الحرارية ، ولكن على العكس من ذلك ، هناك رغبة في تناول شيء خفيف - الحساء البارد ، والسلطات ، والفواكه ، والتوت ، والمشروبات الغازية. يؤثر هذا النظام الغذائي على الفور على شكلنا وحالتنا العامة للجسم. تبدأ الأرطال الزائدة في الزوال ببطء ، ويظهر خفة في الجسم.

كقاعدة عامة ، مع زيادة الوزن خلال هذه الفترة ، تختفي العديد من المشاكل الصحية ، والتي يمكن تفسيرها بسهولة. بعد كل شيء ، تعد الخضروات والفواكه الطازجة ، التي تتاح لنا الفرصة في الصيف للاستهلاك مباشرة من الحديقة ، المصادر الرئيسية للفيتامينات والمعادن الضرورية جدًا لعمل الجسم بشكل طبيعي ، ووفرة الألياف فيها. فهي تساعد على تطهير الجسم عن طريق إزالة السموم والسموم والمواد الضارة الأخرى ، وكذلك تطبيع عمليات الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتحسن عمل الجهاز الهضمي فحسب ، بل يتم أيضًا تقوية جهاز المناعة بشكل كبير.

وبالنظر إلى أن معظم الخضروات والفواكه تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، بل وبعضها لا يحتوي على أي سعرات حرارية ، فلا داعي للبحث عن أفضل المنتجات لفقدان الوزن.

في الصيف ، يرفض الجسم الأطعمة الدهنية الثقيلة لسبب ما ، لأنه في هذا الوقت تتباطأ عمليات الهضم ، ولهذا السبب يجب تقليل استهلاك اللحوم - ليس أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، على الرغم من أنه لا ينبغي التخلي عن الأطعمة البروتينية تمامًا. نظرًا لأن البروتينات هي مصدر لتخليق الميلانين ، والذي يحمي الجسم من الأشعة فوق البنفسجية ، فيجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي الصيفي ، ولكن ليس في شكل أطباق اللحوم. إنها رائعة لتحل محل البيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات.

كما تعلم ، في الصيف ، يفقد الجسم الكثير من السوائل بسبب التعرق الشديد ، والذي يترك معه أيضًا المعادن المفيدة. من أجل منع جفاف الجسم وتعويض خسائره ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من السوائل ، ولكن ليس المشروبات الغازية الحلوة ، مما يجعلك ترغب في شرب المزيد ، ولكن تفضل الماء العادي غير الغازي والفواكه والتوت. مشروبات الفاكهة والكومبوت ، وكذلك الشاي الأخضر. هذه المشروبات لا تروي عطشك تمامًا فحسب ، بل تعوض أيضًا عن نقص المعادن.

ومن المزايا المهمة الأخرى لفقدان الوزن في الصيف أنه لا يساهم بأي حال من الأحوال في ظهور مرض البري بري والاكتئاب ، لأن الرائحة والمظهر الفاتح للشهية لمختلف الفواكه والتوت والخضروات يساهمان فقط في ظهور الحالة المزاجية الجيدة والرغبة. لإشباع الجسم بالفيتامينات.

ولكن بغض النظر عن مدى فائدة النظام الغذائي الصيفي ، فإنه يحتوي على عدد من موانع الاستعمال التي لا يمكن تجاهلها.

لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي الحادة ، لأن الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالألياف والأحماض الأمينية ، التي يتم تناولها بكميات كبيرة ، لن يكون لها سوى تأثير سلبي.

لذلك ، قبل اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي صيفي ، من الأفضل استشارة الطبيب الذي يمكنه تقديم التوصيات المناسبة وتعديل القائمة.

النظام الغذائي الصيفي - القواعد الأساسية

الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي عدم وجود قائمة صارمة ، حيث يُسمح بتكوينها بنفسك ، بناءً على تفضيلاتك وأذواقك. ويمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين حتى لا تضر بصحتك.

رجيم صيفي بسيط وسهل لا يتطلب أي وصفات خاصة ونظام تنفيذه واضح جدا:

• يوصى باستخدام الخضروات والفواكه والتوت الطازجة الطبيعية فقط المزروعة في منطقتك ؛
• استخدام منتجات الألبان المخمرة بشكل أساسي كمصدر للبروتين ، وإضافة البيض والبقوليات والمكسرات إليها ؛
• لتتبيل السلطات ، إعطاء الأفضلية للزبادي الطبيعي أو الزيت النباتي ؛
• بالإضافة إلى الخضار والأعشاب والفواكه والتوت ، يجب استبعاد الأطعمة الأخرى تمامًا من النظام الغذائي.
• إزالة البطاطس والموز والعنب من حمية الفاكهة والخضروات.

رجيم الصيف لفقدان الوزن لمدة أسبوع ناقص 10 كجم

خلال النظام الغذائي ، يمكنك تناول كل من الخضار الطازجة والمعالجة حرارياً - مسلوقة ومطهوة على البخار.

تبدو قائمة عينة لمدة 7 أيام كما يلي:

اليوم الأول

في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل فقط الخضار الطازجة والمعالجة حرارياً - مسلوقة ، مطهية ، مطبوخة على البخار.

• الإفطار - سلطة من أي خضروات وأعشاب طازجة ؛
• الغداء - سلطة جزر مبشورة طازجة مغطاة بالزبادي ؛
• غداء - أي خضروات مطبوخة بالفاصوليا ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الشمندر المبشور المسلوق مع اللبن ؛
• العشاء - خضروات مخبوزة ومقطعة ومتبلة بالزيت النباتي.

ثاني يوم

في هذا اليوم ، يتم تناول نوعين فقط من الفاكهة ، على سبيل المثال البرتقال والكمثرى.

• الإفطار - سلطة فواكه محنك بالزبادي.
• الغداء - حبة واحدة من الكمثرى ، أو عصير برتقال طازج مخفف إلى نصفين بالماء (كوب واحد) ؛
• الغداء - الكمثرى المخبوزة في الفرن أو الميكروويف ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - عصير الكمثرى.
• العشاء - الزبادي أو الكفير (كوب واحد) وعدد قليل من الفواكه المسموح بها.

اليوم الثالث

هذا اليوم مخصص لأي التوت.

• الإفطار - حلوى من الجبن قليل الدسم والتوت واللبن ؛
• غداء - عصير من أي التوت.
• الغداء - أي التوت (طبق عميق) ، الكفير (نصف كوب) ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - توت مخفوق بكوب من اللبن ؛
• العشاء - التوت (طبق عميق) والجوز (قطعتان).

اليوم الرابع

• خلال اليوم ، يمكنك فقط شرب أي مشروبات حليب مخمرة قليلة الدسم بحجم لا يزيد عن 2 لتر.

اليوم الخامس

• تتكرر قائمة الخضار في اليوم الأول.

اليوم السادس

• تتكرر قائمة التوت في اليوم الثالث.

اليوم السابع

• طوال اليوم ، يُسمح بشرب العصير الطازج فقط ، المخفف إلى النصف بالماء ، من نوع واحد من الفاكهة.

إذا كنت قد تحملت هذا النظام الغذائي جيدًا ، دون الشعور بأي إزعاج في المعدة ، فيمكنك إعادة هذه القائمة لمدة أسبوع آخر إذا لزم الأمر.

هناك العديد من الخيارات لنظام غذائي صيفي ، لذا يمكنك اختيار الأنسب لك بناءً على العديد من أصنافها.

أفضل الأنظمة الغذائية الصيفية الفعالة

كل نوع من أنواع الرجيم الصيفي يجعل من الممكن التخلص من الوزن الزائد ، والقيام بذلك بسهولة ولذيذة.

حمية الفاكهة

عادةً ما تستمر هذه التقنية الغذائية لمدة 7 أيام ويمكن أن تكون إما نظامًا غذائيًا أحاديًا ، على سبيل المثال ، نظام مصمم لاستهلاك نوع واحد فقط من الفاكهة يوميًا ، أو نظامًا مختلطًا ، عندما يُسمح بدمج أي فاكهة مع استكمال النظام الغذائي بمنتجات الحليب المخمر.

يعتبر الموز والعنب استثناءً للفاكهة المستهلكة. وإذا لم يكن هناك شيء آخر خلال هذه الفترة إلى جانب الفواكه ، فيمكنك أن تفقد ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال أسبوع.

حمية نباتية

عادة ما تكون حمية الخضروات الصيفية عبارة عن تفريغ أسبوعي ، وينصح بتوافق التقويم القمري والبدء في فقدان الوزن عند تضاءل القمر.

يجب أن يكون الجزء الأكبر من النظام الغذائي (حوالي 2/3) أي خضروات (باستثناء البطاطس) مطهية بالبخار أو مسلوقة أو مطهية ، حيث يسهل هضمها في هذا الشكل. أما الثلث الباقي فتشغله أي سلطة مصنوعة من خضروات وأعشاب طازجة ، ويمكن أن تكون الصلصة عبارة عن زيت زيتون وعصير ليمون وتوابل (بدلاً من الملح).

حمية سلطة

تعتبر حمية السلطة المفضلة لدى الحميات الصيفية ، لأن السلطات لإنقاص الوزن ليست فقط فعالة جدًا ، فهي تساهم في إنقاص الوزن ، ولكنها تشبع الجسم أيضًا بالكثير من الفيتامينات المفيدة.

على الرغم من حقيقة أنه يجب تضمين السلطات في نظامنا الغذائي على مدار السنة ، إلا أنه في فصل الصيف ، عندما يكون هناك وفرة من الخضار والفواكه والأعشاب ، يمكن تحضيرها ليس فقط لذيذة للغاية ، ولكن أيضًا متنوعة.

تم تصميم حمية السلطة الصيفية لمدة أسبوعين وخلال هذا الوقت تجعل من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم.

تبدو قائمة الأسبوع الأول كالتالي:

• تحتاج طوال اليوم إلى شرب لتر واحد من الكفير قليل الدسم ؛
• قبل الإفطار بنصف ساعة ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء الدافئ مع بضع قطرات من عصير الليمون ؛
• لتناول الإفطار ، يُنصح بتناول سلطة فواكه مُتبلة بالزبادي الطبيعي ؛
• يجب أن يتكون الغداء والعشاء من أي سلطة مصنوعة من الخضار والأعشاب الطازجة ، متبل بزيت الزيتون وعصير الليمون.

النظام الغذائي للأسبوع الثاني يكرر تمامًا قائمة الأول ، ولكن يُسمح مرتين في الأسبوع بتناول قطعة صغيرة من اللحم البقري أو الدجاج الخالي من الدهن المسلوق.

تتكون حصص الشرب اليومية من 2 لتر من المياه غير الغازية ، بما في ذلك الشاي الأخضر وكومبوت الفاكهة الطازجة.

النظام الغذائي الصيفي - مراجعات لأولئك الذين فقدوا الوزن والأطباء

كقاعدة عامة ، نتائج هذا النظام الغذائي مثيرة للإعجاب - في غضون 10 أيام يمكنك أن تفقد 10 كجم ، إذا التزمت به بدقة. لكن الأطباء لا ينصحون باستخدام هذه التقنية في كثير من الأحيان ، حيث يجب أن يتلقى الجسم البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالكمية المناسبة ، والتي لا يمكن أن توفرها إلا الأطعمة النباتية.

لتعزيز النتائج التي تم الحصول عليها ، من الضروري ترك النظام الغذائي تدريجيًا ، وإدخال البروتينات الحيوانية بكمية صغيرة ، ومن الأفضل تزين اللحوم بالسلطات والخضروات المطهية.

يمنحنا الصيف فرصة رائعة لاستعادة لياقتنا وتحسين صحتنا ، لذلك لا تفوتها!

تأتي الأفكار المتعلقة بفقدان الوزن ، كقاعدة عامة ، في الصيف ، لأن الجميع يريد أن يبدو رائعًا وأن يرتدي ملابس مفتوحة في الحر. في الصيف ، يمكن أن يكون النظام الغذائي أكثر فاعلية من الشتاء ، لأن حرارة الجسم تزداد باستمرار ، ويخمد الشعور بالجوع تلقائيًا. بالإضافة إلى ذلك ، خلال الموسم الحار ، هناك مجموعة كبيرة من الفواكه والخضروات ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية.

📌 اقرأ هذا المقال

فوائد النظام الغذائي الصيفي

الطريقة المدروسة لفقدان الوزن لها المزايا التالية:

• يمكن تحمله بسهولة تامة - لا يوجد شعور بالجوع يؤدي إلى انهيار تذوق الطعام ؛
• تشمل القائمة وجبة إفطار ثانية ؛
• من الممكن التخلص بسرعة من 4-5 كجم في 5 أيام فقط ؛
• رجيم النظام الغذائي الصيفي يشتمل على الكثير من الخضار والفاكهة مما يعني أن الجسم لن ينقصه الفيتامينات والمعادن.

عيوب وموانع

على الرغم من بساطة الطريقة المدروسة لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى معرفة عيوبها. في الصيف ، يصبح النشاط البدني أمرًا معتادًا بالنسبة للكثيرين ، على سبيل المثال ، أثناء العمل في قطعة أرض في الحديقة ، أو أثناء البناء / الإصلاح. يعني هذا الإجهاد المفرط استخدام الأطعمة عالية السعرات الحرارية: يتم استهلاك طاقة الجسم بسرعة وتحتاج إلى التجديد.

في هذه الحالة ، من الواقعي تعديل القائمة الرئيسية للنظام الغذائي الصيفي - فقط أضف 100 جرام من الأرز المسلوق أو نفس الكمية من السمك قليل الدسم المسلوق إلى وجبة الغداء.

إذا كان عليك أثناء النظام الغذائي بذل 100٪ من العمل الذهني ، فإن خبراء التغذية يوصون بتضمين 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة في القائمة اليومية.

عيب آخر في النظام الغذائي الصيفي هو أنه لا "يعمل" بشكل فعال في أوقات أخرى من العام. لا يستطيع العلم تفسير ذلك ، لكن تظل الحقيقة: يمكن تطبيق الطريقة المدروسة لفقدان الوزن على وجه التحديد في أشهر الصيف.

بالنسبة إلى موانع الاستعمال ، ستحتاج فئة معينة من الأشخاص إلى الحصول على إذن لإجراء نظام غذائي صيفي من الأطباء. تشمل هذه المجموعة أولئك الذين تم تشخيصهم بـ:

• السكري؛
• أمراض الغدة الدرقية والغدد الكظرية.
• العمليات الالتهابية في أعضاء الجهاز الهضمي ، والتي تحدث بشكل مزمن ؛
• الأمراض المعدية الحادة.
• الصرع.
• الأمراض العصبية والنفسية.

إن تأجيل فقدان الوزن بمساعدة نظام غذائي صيفي "حتى أوقات أفضل" ضروري أيضًا للنساء الحوامل / المرضعات.

عن النظام الغذائي في الصيف شاهد هذا الفيديو:

قائمة فعالة لانقاص وزن الجسم والبطن

هناك العديد من خيارات القائمة الخاصة بالنظام الغذائي الصيفي ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك اختيار ما يناسبك بشكل أفضل.

لمدة 5 أيام

القاعدة الأساسية في رجيم الخمسة أيام الصيفي: يُسمح كل يوم بتناول العشاء مع الخضار فقط ، والتي يمكن تقديمها طازجة ومطهية ومسلوقة. في الوقت نفسه ، من الأفضل عدم استخدام الملح والتوابل الأخرى ، كملاذ أخير ، للحد من مقدارها بشكل كبير.

القاعدة الثانية من القائمة المعنية:لتناول طعام الغداء كل يوم تحتاج إلى تناول الحساء. يمكن أن يكون الخضار على مرق الدجاج ، حساء السمك بدون البطاطس ، مرق اللحم. كمية الحساء في الغداء لا تزيد عن 100 جرام.

بالنسبة لوجبة الإفطار الأولى ، يُسمح بشرب 150-200 مل فقط من الشاي أو القهوة أو مرق ثمر الورد. ينصح بشرب هذه المشروبات بدون سكر وحليب. لكن الإفطار الثاني يجب أن يكون عالي السعرات الحرارية: يمكن أن يكون جمبري مسلوق ، منتج حليب مخمر ، موز ، جوز ، سلطة ملفوف أبيض بزيت نباتي. يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية الطعام المستهلكة في الإفطار الثاني 300 جرام.

خلال النظام الغذائي الصيفي لمدة خمسة أيام ، يُسمح بشرب عصير البرتقال ، ومرق ثمر الورد ، ونقع التوت ، ومشروبات الفاكهة بدون سكر بكميات غير محدودة.

لاسبوع

مبدأ بسيط للغاية لنظام غذائي أسبوعي صيفي: يُسمح باستخدام منتج واحد فقط كل يوم وبكميات غير محدودة. إليك الشكل الذي قد تبدو عليه القائمة ، بناءً على كل عنصر قائمة - يوم واحد من الأسبوع:

من المهم جدًا خلال النظام الغذائي الصيفي لمدة سبعة أيام مراعاة نظام الشرب وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي يوميًا. يُسمح باستبدال هذه الكمية من السائل جزئيًا بمغلي من الورد البري والزيزفون وزهور النعناع والشاي الأخضر.

لمدة 14 يومًا

يعتمد النظام الغذائي الصيفي لمدة أسبوعين أيضًا على حقيقة أنه يمكن تناول منتج واحد فقط يوميًا بشكل غير محدود. قد تشمل القائمة السمك المسلوق ولحم البقر المطهو ​​على البخار والخيار والجبن والعسل والكفير واللبن والفواكه والتوت والطماطم والملفوف.

أي في اليوم الأول ، يتم استخدام السمك المسلوق فقط للطعام ، وفي اليوم الثاني - الكفير ، في اليوم الثالث - الخيار ، في اليوم الرابع - لحم البقر ، وهكذا. يجب أن يبقى اليوم الأخير من النظام الغذائي الصيفي لمدة أسبوعين بدون طعام على الإطلاق ، ولا يُسمح بشرب سوى مرق ثمر الورد أو الشاي الأخضر بدون سكر.

يجب أن تؤكل كل حصة طعام على شكل قطع صغيرة ، وتمضغ ببطء. تعطي هذه النسخة من النظام الغذائي الصيفي نتائج ممتازة ، ولكن يمكن ملاحظة الدوخة في بعض الأحيان.

لمدة شهر

النظام الغذائي الصيفي لمدة 30 يومًا هو نظام غذائي موصى به لمدة 7 أيام من فقدان الوزن. يجدر تذكر بعض الفروق الدقيقة:

إذا كنت تلتزم بدقة بقواعد النظام الغذائي الصيفي ، فأنت بحاجة إلى استبعاد الملح والتوابل. يوصي خبراء التغذية بالقيام بذلك تدريجيًا ، وتقليل كمية هذه الأطعمة يوميًا.

عند اتباع نظام غذائي صيفي ، يجدر بنا أن نتذكر ما يلي:

يعتبر النظام الغذائي الصيفي الأسهل والأكثر رقة ولكنه فعال للغاية. إذا اتبعت القائمة بدقة ، يمكنك تحقيق نتائج مبهرة حقًا. في المستقبل ، عليك فقط الالتزام بالمبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي والترتيب بشكل دوري. ويمكن حفظ النتيجة لفترة طويلة.

الصيف هو وقت رائع لبدء فقدان الوزن. الطقس الحار ، وفرصة قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطبيعية تجعل أشهر الصيف أفضل وقت للوجبات الغذائية. لذلك ، يوصي الموقع بشدة بقضاء أسبوع على الأقل على نظام غذائي صيفي.

هناك عدة خيارات لمثل هذه الحميات.

النظام الغذائي لفصل الصيف لمدة 5 أيام

نوع النظام الغذائي- حمية أحادية

فقدان الوزن- 4-5 كجم

مدة- 5 ايام

أساس مثل هذا النظام الغذائي - منتجات من أصل نباتي. تحتوي على سعرات حرارية قليلة وغنية بالفيتامينات والمعادن وتشبع الجسم جيدًا. في النظام الغذائي الصيفي ، لن تشعر بالجوع. ولكن من اللحوم الحلوة والدهنية والمدخنة طوال فترة النظام الغذائي يجب التخلي عنها. من الأفضل أن تُطهى أطباق الحمية على البخار أو تُسلق لأقل قدر من الوقت. لا يقتصر نظام الماء أثناء النظام الغذائي

قائمة النظام الغذائي الصيفي لمدة 5 أيام.

رجيم الصيف لمدة 7 أيام

نوع النظام الغذائي- حمية أحادية

فقدان الوزن- 4-5 كجم

مدة- 7 أيام

هذا نظام غذائي موسمي رائع. من الأفضل استخدامه في نهاية الصيف ، عندما تنضج جميع أنواع الفواكه والخضروات بكثرة. بالطبع ، حتى في الشتاء والربيع ، تمتلئ المتاجر بمجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ، لكن لا ننصح بتناولها لفترة طويلة ، لأنها تحتوي جميعها على مواد حافظة بكميات كبيرة ، لذا فإن تناول الخضار والفواكه وحدها يمكن أن يشكل خطورة على صحتك.

النظام الغذائي الصيفي سهل الاستخدام للغاية. في كل يوم ، تختار الفاكهة أو الخضار المفضلة لديك وتناولها طوال اليوم. في حالة الجوع الذي لا يطاق ، يمكنك إضافة كوب من الكفير أو اللبن الخالي من الدسم.

من بين أمور أخرى ، من الضروري شرب كمية كافية من المياه العادية أو المعدنية بدون غازات كل يوم.

القائمة التقريبية للرجيم الصيفي لمدة 7 أيام.

بعد انتهاء النظام الغذائي ، لا تأكل على الفور. في غضون أسبوع ، أصبح جسمك معتادًا على نظام غذائي مختلف ، ويمكن أن يؤثر الانتقال المفاجئ سلبًا على صحتك وعمل الجهاز الهضمي.

المراجعات. الحميات الصيفية نجيد التحمل. هذا ينطبق بشكل خاص على النظام الغذائي لمدة 5 أيام. يعد خيار السبعة أيام أكثر تعقيدًا وقد تشعر بالجوع عند استخدامه. خلال النظام الغذائي الصيفي ، يوصى بتقليل النشاط البدني وليس الإرهاق. من الضروري أيضًا أن نتذكر أن الحميات الصيفية تعطي أفضل نتيجة في الصيف ، ولكن في أوقات أخرى من العام ، وخاصة في فصل الشتاء ، من الأفضل عدم استخدامها.

أنظر أيضا: حمية الشتاء

نيكا سيسترينسكايا -موقع محدد

هل تحتاج إلى التألق على الشاطئ بملابس السباحة المفتوحة ، ولكن هناك طيات إضافية؟ يمكن إزالتها باتباع نظام غذائي بسيط.

قبل موسم الأعياد ، يفاجأ الكثيرون عندما يكتشفون أنه بعد سلسلة من الإجازات ، توقفت ملابسهم المفضلة بالفعل عن الثبات ، كما أن ملابس السباحة المفتوحة تُظهر أجمل أجزاء الجسم في ضوء غير موات.

لاستعادة الانسجام السابق وتحسين حالة الجسم بشكل عام ، يمكنك اللجوء إلى الأنظمة الغذائية الصيفية الفعالة ، والتي تعتمد على الهدايا الموسمية للطبيعة. هناك العديد من الخيارات لفقدان الوزن ، بحيث يمكن لأي شخص أن يجد طريقة للتخلص ليس فقط من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا من الشعور بالذنب بسبب الإدمان السابق على الوجبات السريعة.

مبادئ خسارة الوزن في الصيف

في الصيف ، تبدأ الخضراوات والفواكه في النضوج في الحدائق ، كما تظهر الفواكه الطازجة والعصيرية على أرفف المتاجر. من بين أمور أخرى ، أنها منخفضة السعرات الحرارية أيضًا ، لذا سيكون عدم استخدامها كوسيلة لفقدان الوزن جريمة. لن يكون مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في الصيف فعالاً وسهلاً فحسب ، بل سيكون أيضًا لذيذًا ، لأنه لا يكاد يوجد شخص لا يحب خضروات أو فاكهة واحدة على الأقل.

الصيف هو أنجح الأوقات لأولئك الذين قرروا توديع زيادة الوزن. لا يساهم الطقس الحار عادة في زيادة الشهية ، لذلك تقل حصص الطعام من تلقاء نفسها ، وتصبح القائمة اليومية أقل مقلية ودهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قرب العطلة القادمة يلهمك للعمل على جسمك ، والدافع الصحيح هو بالفعل نصف المعركة.

على الرغم من حقيقة أنك لا ترغب في تناول الكثير من الطعام في الحرارة ، ينصح خبراء التغذية بعدم تخطي وجبتي الإفطار والغداء. إذا كنت تأكل الجزء الأكبر من النظام الغذائي اليومي لتناول العشاء ، فسوف يؤثر ذلك بسرعة على حالة الشكل. بدلاً من ذلك ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للوجبات الخفيفة والشهية أثناء النهار ووجبة خفيفة صغيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.

أساس قائمة النظام الغذائي الصيفي هو الخضار والفواكه الموسمية.يمكن استهلاكها نيئة ومخبوزة أو مطهية أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار. يجب أن ترفض فقط الموز والعنب والبطاطس ، لأنها لا تساعد على إنقاص الوزن.

خصوصية الحميات الصيفية هي أنه يمكن تناول أي خضروات وفواكه بكميات غير محدودة ، وتحقيق التشبع الكامل. من الأفضل أن تحدد بنفسك المعدل اليومي وتقسيم عدد الفاكهة بالكامل إلى 5-6 أجزاء متساوية ، وتناولها على فترات منتظمة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك ببساطة إرضاء جوعك حسب الحاجة.

فوائد ومضار فقدان الوزن في الصيف

ميزة أي نظام غذائي صيفي هو أنه من الصعب إيذاء جسمك بالخضروات والفواكه.على العكس من ذلك ، في الصيف تحتاج إلى تخزين أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والمكونات المفيدة من أجل الحفاظ على صحتك والشعور بالراحة في موسم البرد.

إذا كنت تستخدم الفواكه والخضروات المزروعة في قطعة الأرض الخاصة بك ، فإن فوائد النظام الغذائي تزداد.كل من يزرع الفاكهة بمفرده يعرف كيف تمت معالجتها ، ومن قام بجمعها وكيف قام بجمعها. إذا كنت تشتري خضروات وفواكه تم شراؤها من المتجر ، فعليك أن تفعل ذلك من بائعين موثوق بهم يلتزمون بالمعايير الصحية.

ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، قبل كل وجبة ، يجب غسل الثمار جيدًا.نظرًا لأنه سيتم استهلاكها بكميات كبيرة أثناء النظام الغذائي ، تزداد احتمالية الإصابة بنوع من العدوى بسبب حقيقة أن البائع يعمل بدون قفازات.

تساعد الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن في الصيف والتي تعتمد على الخضار والفواكه ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لها تأثير إيجابي على الحالة الخارجية والداخلية للجسم. أولئك الذين يحاولون تناول المزيد من الفاكهة الطازجة سيلاحظون بسرعة أن الجلد والشعر والأظافر تبدو أكثر صحة وأن المعدة تبدو أفتح.

عيب آخر محتمل هو أنه في نهاية الإجازة أو استعادة الطقس المعتدل ، غالبًا ما يعود الشخص النحيف على الفور إلى نظامه الغذائي المعتاد. نتيجة لذلك ، تعود تلك الكيلوجرامات التي تم إسقاطها مرة أخرى إلى أماكنها وتجلب معها "الأصدقاء".

خيارات القائمة

إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن قبل العطلة ، فيمكنك استخدام سلسلة النظام الغذائي الأحادي. تشير هذه الطريقة لفقدان الوزن إلى أنه في كل يوم يختار الشخص منتجًا واحدًا منخفض السعرات الحرارية ولن يأكله إلا دون أي شيء آخر. على سبيل المثال ، في اليوم الأول يمكنك أن تأكل التفاح فقط ، في اليوم الثاني - الخيار ، في اليوم الثالث - الجريب فروت ، إلخ.

إذا تأخر مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام ، فأنت بحاجة إلى تناول الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو الأرز يومًا واحدًا في الأسبوع ، ويوم آخر لتكملة القائمة باللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو السمك. هذا سيعوض نقص المغذيات ، ونتيجة لذلك لن يتعرض الجسم للتوتر. سيسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان ما يصل إلى 1 كجم يوميًا ، ولكن يجدر النظر في أن هذا الرقم لا يشمل فقط دهون الجسم ، ولكن أيضًا محتويات الماء والأمعاء ، لذلك قد تختلف النتيجة الخارجية عن المؤشر الموجود على المقاييس.

حمية صغيرة لمدة أربعة أيام

تسمح لك هذه الطريقة لفقدان الوزن بخسارة 3-7 كجم من الوزن الزائد في 4 أيام ، إذا التزمت بالخطة. يوفر النظام الغذائي الصغير أربع وجبات في اليوم ، بينما يجب أن تمثل وجبتي الإفطار والغداء الأولى 30٪ من جميع السعرات الحرارية ، ووجبة الإفطار والعشاء الثانية - 20٪ لكل منهما. في نفس الوقت ، كل يوم تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 2 من الخضروات المختلفة وفاكهة واحدة ، حتى لا تعاني من نقص في المكونات الغذائية.

قائمة عينة لمدة 4 أيام:

• اليوم الأول - للإفطار ، تفاحة مبشورة مع العسل ، كوب من الحليب ، لوجبة إفطار ثانية ، كوب من اللبن قليل الدسم ، للغداء ، شوربة قليلة الدسم من أي خضروات ، للعشاء ، قطعة صغيرة قليلة الدسم لحم مسلوق دهن بدون ملح وتوابل.
• اليوم 2 - لتناول الإفطار قليل من الخيار واثنين من بسكويت الخبز الأسود ، وكوب من عصير الحمضيات وجزء صغير من الجبن قليل الدسم لتناول طعام الغداء مع السمك قليل الدسم المطبوخ على البخار أو المسلوق (سمك الفرخ ، سمك القد ، السمك المفلطح) وكوب من الكفير قليل الدسم ، لتناول العشاء مع سلطة فواكه مع العسل والزبادي قليل الدسم ؛
• اليوم 3 - لتناول الإفطار: 100 جرام من الأرز في الماء أو نصف مع الحليب ، وللوجبة الثانية وجبة صغيرة من الجبن قليل الدسم مع الفواكه المجففة ، ولوجبة الغداء مرق الدجاج قليل الدسم و 2 من البيض المسلوق على العشاء. قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق بدون جلد ودهن وملح وبهارات.
• اليوم الرابع - للإفطار 100 جرام من دقيق الشوفان على الماء أو نصفين مع الحليب وبعض الفجل ، للغداء 1-2 تفاح أخضر ، للغداء سلطة من الأعشاب البحرية والمأكولات البحرية ، لتناول العشاء كوبين من الكفير.

هذه القائمة ليس لها تأثير سلبي على الجسم ، لذلك يمكن استخدامها مرة أخرى بعد يوم أو يومين ، ولكن ليس أكثر من ثلاث مرات على التوالي. بين هذه الدورات الصغيرة ، تحتاج إلى تناول الطعام مع تغييرات صغيرة ، على سبيل المثال ، إضافة المزيد من اللحوم والأسماك إلى القائمة.

خيارات لمدة 5 و 7 أيام

يجب التفكير في فقدان الوزن لمدة 5 أيام أو أكثر بعناية أكبر ، لأنه بسبب اتباع نظام غذائي غير صحيح مع نقص العناصر الغذائية ، يمكن أن يحدث استنفاد الجسم. إذا تم حساب النظام الغذائي الصيفي لمدة 5 أيام ، فقد تكون القائمة التقريبية على النحو التالي:

• بالنسبة للإفطار ، يتم تحضير أي عصيدة على الماء أو نصفها بالحليب - الأرز أو الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان ، ويتم تناول جزء إضافي من أي خضروات.
• بالنسبة للغداء ، يتم تحضير حساء الخضار قليل الدهن بدون لحم ، وفي حالات نادرة بكمية صغيرة من الدجاج.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك تناول التوت والفواكه والجبن القريش. يمكن أن تؤكل الفاكهة كاملة ، وتحول إلى سلطة مع زبادي قليل الدسم أو كوكتيل مع الكفير قليل الدسم.
• يجب أن يكون العشاء خفيفًا. سلطات نباتية مناسبة ، خضروات مطبوخة على البخار ، سمك قليل الدهن أو دجاج على البخار. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة.

مثل هذا النظام الغذائي الصيفي الخفيف مناسب لتصحيح الوزن الخفيف عندما تحتاج إلى إنقاص 2-3 كجم بسرعة ودون إضراب عن الطعام. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تمديد نفس القائمة على الفور لمدة 5 أيام أخرى ، إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة أكثر وضوحًا.

الأكثر شيوعًا هو سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية المختلفة.تبدو القائمة كما يلي:

• يوم واحد - خضروات ، يمكنك تناول أي فاكهة بأي شكل وكمية ؛
• اليوم 2 - الفاكهة ، يمكنك تناول أي فاكهة بأي شكل وكمية ؛
• اليوم 3 - التوت ، يمكن تناولها بشكل منفصل أو مختلط ، وتستخدم بأي كمية ؛
• اليوم 4 - اللبن الرائب ، يمكنك شرب الكفير قليل الدسم وتناول الجبن ، ولكن فقط حتى يشبع الجوع ، لا أكثر ؛
• اليوم الخامس - الخضار
• اليوم 6 - التوت
• اليوم السابع - الفاكهة.

هذه القائمة جامدة تمامًا ، حيث لن يتم العثور على البروتين الحيواني في النظام الغذائي طوال الأسبوع. في هذا الصدد ، من الأفضل التخطيط لفقدان الوزن لقضاء إجازة ، وإلا فمن المحتمل أنه في أيام العمل مع مثل هذا النظام الغذائي ، سيكون فقدان الوزن متعبًا وخاملًا وغير منتج. أما الجانب الإيجابي من النظام الغذائي فهو من أسهل الجوانب - حيث يتم تطهير الجسم ، ويتوقف الشخص عن الشعور بالثقل ، وهو أمر مهم بشكل خاص بعد الإجازات والنزهات. في أسبوع ، تمكنت من خسارة 7 كيلوغرامات.

حمية العصير

يستحق هذا النوع من فقدان الوزن اهتمامًا خاصًا ، حيث تتم معالجة الخضار والفواكه في عصير طازج بدون إضافة السكر ومحسنات النكهة الأخرى. في النسخة الخفيفة من مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول خمس وجبات في اليوم ، وثلاث مرات في اليوم ، ستحتاج إلى تناول أطعمة خفيفة - سلطات نباتية ، وحبوب ، وشوربات قليلة الدهن ، ولحوم ، ودجاج ، وسمك مطهو على البخار - وشرب الباقي. مرتين كوب من العصير. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، تصل إلى شهر واحد ، وفقدان 2-3 كجم كل أسبوع.

نسخة أخرى من حمية العصير تتضمن رفضًا كاملًا للطعام واستبداله بـ 2-3 لترات من الفاكهة أو التوت أو عصير الخضار يوميًا. سيكون فقدان الوزن هذا فعالًا ، ولكنه صعب ، لذا لا ينبغي أن يستمر لأكثر من 3 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تخسر 2-3 أرطال إضافية. تحتاج إلى الخروج من مثل هذا النظام الغذائي تدريجيًا - أولاً ، الحبوب الخفيفة والشوربات ، ثم الأطعمة البروتينية.