نظام غذائي ليس صعبًا ولكنه فعال للغاية. حمية قاسية لخسارة الوزن لمدة أسبوع مع قائمة طعام

تحظى الأنظمة الغذائية القاسية بشعبية بين النساء اللواتي يسعين للحصول على شكل مثالي ، لأنها تسمح لك بفقدان ما يصل إلى 0.5-1 كجم في يوم واحد.

يقول الأطباء أن هذه الحميات يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا للجسم. تضع الأنظمة الغذائية الصارمة الكثير من الضغط على الجسم. قائمة أي نظام غذائي تقريبًا غير متوازنة من حيث تكوين الفيتامينات والمعادن ، لذلك لا يتلقى الجسم العديد من المواد الضرورية. هذا يؤدي إلى تدهور أداء الكائن الحي بأكمله. لذلك ، قبل اتباع نظام غذائي صارم ، ما زلت بحاجة إلى استشارة الطبيب.

يجب استخدام الأنظمة الغذائية القاسية عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل في موعد ما. لن يسبب ضررًا كبيرًا إذا استخدمته لمدة 2-3 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تخسر 2-3 كجم.

هناك خيار أكثر أمانًا ، وحتى ، وفقًا للأطباء ، خيار مفيد لنظام غذائي صارم - يوم الصيام.

أشهر الحميات الجامدة

1. اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات

هذا النظام الغذائي الصارم يقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. ولكن ، مع ذلك ، من الأنظمة الغذائية الصارمة ، هذا هو الأسهل.

قائمة طعام:
الإفطار - 30 غرامًا من الجبن ، 1 جريب فروت ، قطعة صغيرة من الخبز الأسود ، شاي أو قهوة غير محلى.
الغداء - الفاصوليا ، 200 غرام من الجبن قليل الدسم ، قطعة صغيرة من الخبز الأسود ، الشاي أو القهوة غير المحلاة.
العشاء - 100 غرام من السمك أو اللحوم الخالية من الدهون مع الخضار والشاي غير المحلى.

أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. لا يمكنك شرب الكحول والفواكه وعصائر الفاكهة. من بين الفواكه في قائمة النظام الغذائي ، يتم تضمين الجريب فروت فقط.

2. نماذج حمية صارمة

مع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام سوف تفقد 3-5 أرطال إضافية. النظام الغذائي فعال ولكنه صعب جدا لأنه لا يشمل العشاء. يجب أن يكون هناك 3 ساعات بين الوجبات.

قائمة طعام:
الإفطار - 1 بيضة مسلوقة.
الغداء - 175 غرام من الجبن الخالي من الدسم والشاي غير المحلى.
وجبة خفيفة - 175 غرام من الجبن الخالي من الدسم والشاي غير المحلى.
لا ينبغي إضافة السكر والملح إلى الطعام.

3. جوكي حمية جامدة

يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي مفيدًا لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى إنقاص الوزن.

قائمة طعام:
يوم واحد - ينقسم الدجاج المخبوز إلى 3 جرعات.
اليوم 2-300 غرام من لحم العجل مقسمة إلى 3 جرعات.
اليوم الثالث - 3-5 أكواب من القهوة الطبيعية.
لتعزيز فعالية النظام الغذائي ، يُنصح بدمجه مع التدليك ورحلة إلى الساونا.

4. اتباع نظام غذائي صارم بالبروتين والكربوهيدرات

1 يوم - 1 بطاطس مسلوقة ، 100 مل من الكفير ، 5 مرات في اليوم.
اليوم الثاني - 100 غرام من اللحم ، 100 مل من الكفير ، 5 مرات في اليوم.
اليوم الثالث - تفاحة واحدة ، 100 مل من الكفير ، 5 مرات في اليوم.
اليوم الرابع - 100 غرام من الجبن ، 100 مل من الكفير ، 5 مرات في اليوم.
اليوم الخامس - 100 غرام من المشمش المجفف 100 مل من الكفير 5 مرات في اليوم.
اليوم السادس - 100 غ من القشدة الحامضة ، 100 مل من الكفير ، 5 مرات في اليوم.
اليوم السابع - 500 مل من الكفير 3 مرات في اليوم.

إذا قررت اتباع نظام غذائي صارم ، فلا تنجرف ، تذكر أن كل شيء جيد باعتدال. لاحظ أيضًا أن الأنظمة الغذائية الصارمة لها موانع كثيرة. هذه هي أمراض القلب وقرحة المعدة وحتى العادية

سفيتلانا ماركوفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أثمن!

لسبب أو لآخر ، تحتاج الفتيات ، وحتى بعض الرجال ، بشكل دوري إلى إنقاص الوزن في وقت قصير بشكل مثير للدهشة. وكقاعدة عامة ، فإن اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة يساعدهم ، والتي يجب أن تحتوي على قائمة من المنتجات ذات المحتوى الأدنى من السعرات الحرارية ، وتكون فعالة وآمنة للجسم. هناك العديد من أنظمة الطاقة المماثلة ، ولكن لا تلبي جميعها المتطلبات المذكورة أعلاه بشكل كامل. تابع القراءة لمعرفة الخيار الأفضل لك.

ما هو نظام غذائي صارم

هذا هو اسم مخططات الطاقة التي توفر خطًا كبيرًا في فترة زمنية قصيرة. تعتبر الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن اختبارًا جادًا للجسم ، لذلك يُسمح فقط للأشخاص الذين لا تهتز صحتهم بالجلوس عليها. جميع البرامج الصعبة لها أنظمة غذائية مختلفة ، ولكن هناك بعض القواعد العامة التي يجب اتباعها:

تأكد من شرب الكثير من الماء النقي.
يوصى بتناول مجمعات فيتامين مفيدة.
يبلغ إجمالي محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة يوميًا 1200 كحد أقصى.
تأكد من قضاء بعض الوقت في التمرين ، لكن لا يمكنك إجهاد نفسك.
يمنع تناول الحلويات والأطعمة المقلية والمعجنات والأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة.

برامج إنقاص الوزن الجامدة لها عدد من المزايا:

يستغرق ما يصل إلى كيلوغرام ونصف من الوزن في اليوم ؛
يعتاد الشخص على تناول كميات أصغر ، ليس فقط مع اتباع نظام غذائي ، ولكن أيضًا في الأوقات العادية ؛
هناك تطهير فعال للأمعاء.
الانتفاخ ينحسر
يحسن التمثيل الغذائي.

عيوب:

يتلقى الجسم القليل من الفيتامينات والعناصر الغذائية. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي والكلى.
إذا لجأت إلى الحميات القاسية كثيرًا ، فسوف يعتاد عليها الجسم. نتيجة لذلك ، سيكون خط التوصيل أصغر في كل مرة.
يصاحب فقدان الوزن السريع شعور دائم بالجوع ، مما يجعل الشخص يشعر بالضعف والتهيج.
النظام الغذائي للأغلبية رتيب للغاية ، لذلك من الصعب تحملهم.

فترة الحمل والرضاعة.
لا يمكن للأشخاص المعرضين للانتفاخ اتباع نظام غذائي للشرب ؛
سن أقل من 18 ؛
الحساسية للأطعمة التي تشكل أساس النظام الغذائي ؛
أمراض مزمنة في المعدة والأمعاء والكبد والكلى.
فترة الشفاء بعد الجراحة.
ارتفاع ضغط الدم.

خيارات النظام الغذائي الصعب

تختلف أنظمة التغذية ليس فقط في النظام الغذائي ، ولكن أيضًا في مدتها. توجد أنظمة غذائية صارمة لإنقاص الوزن بسرعة لبضعة أيام أو أسبوع أو يومين. يوفر كل خيار خطًا مختلفًا وهذا هو المعيار الرئيسي الذي تحتاج إلى الانتباه إليه من أجل الاختيار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار تفضيلات ذوقك ، وتأكد من عدم وجود أي تعصب لأي من المنتجات ، فهذا سيساعدك على اختيار أفضل نظام غذائي صارم لك.

لاسبوع

هذه الطريقة لفقدان الوزن هي واحدة من أكثر الطرق فعالية وأسرعها. قائمة طعام الأسبوع:

في أول يومين من الصيام ، يجب أن يعتاد الجسم على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في كل منها يُسمح بتناول ثلاث بيضات (مسلوقة) وكيلوغرام من التفاح. من الأفضل أن تقصر نفسك على الماء ، لكن يمكنك تحمل تكلفة الشاي.
فطور اليوم الثالث - بيضتان مسلوقتان. الغداء - 150 جرام من لحم البقر المسلوق وقليل من السبانخ. العشاء - سلطة الخيار مع الملفوف ، بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع يجب أن يتضور جوعا. يُسمح بتناول بيضة مسلوقة في الصباح ، وفي فترة ما بعد الظهر قطعة من السمك المطهو على البخار مع الخضار (لا يمكنك قليها). في المساء ، يجب أن تقتصر على تناول بيضتين مسلوقتين وكوبًا من الشاي غير المحلى.
في صباح اليوم الخامس ، اشرب قهوة ضعيفة. اسلقي كل بيضة واحدة. تناول الطعام على حبتين من الطماطم. العشاء - سمك مسلوق مع نصف خيار.
إفطار اليوم السادس - بيضة مسلوقة وكوب من شاي الأعشاب. الغداء - 100 غرام من لحم العجل المسلوق وسلطة الشمندر. العشاء - 100 غرام من لحم الديك الرومي المطبوخ على البخار مع بيضة.
خلال اليوم الماضي ، يمكنك العودة بلطف إلى روتينك المعتاد. لتناول الإفطار ، سوف تحتاج إلى تناول بيضة واحدة وخبز محمص بالجبن والشاي. لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى طهي 150 جرام من لحم العجل المخبوز مع السلطة. العشاء خفيف جدًا - نخب مع الطماطم وشاي البابونج.

لمدة 3 أيام

بفضل نظام التغذية هذا ، ستتمكن من خسارة ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات ، وإذا خرجت منه بشكل صحيح ، فحينئذٍ ما يصل إلى خمسة. يعتمد النظام الغذائي الصارم لمدة 3 أيام على استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة الرابعة مساءً. قائمة طعام:

الإفطار مع البرش الخالي من الدهون ، وللحلوى تناول ثلاث حبات من المشمش المجفف. لتناول طعام الغداء ، اسكب 50 جرامًا من الحبوب مع الزبادي ، وانقع بعض الخضروات في الماء. تناول العشاء مع الجريب فروت و 200 مل من الكفير.
في صباح اليوم الثاني ، تناول قطعتين من البطاطس المخبوزة مع رش الشبت والطماطم. تناول الطعام على شطيرة مع شريحة رقيقة من لحم الخنزير وسلطة الجزر وكوب من الحليب المخمر. العشاء - بيضة مسلوقة ولبن.
في اليوم الثالث ، تناول وجبة الإفطار مع شريحة من الجبن المملح واثنين من الطماطم الصغيرة. قائمة الغداء - 250 جرام من الجبن وبعض أوراق الخس. تناول الجريب فروت والشاي الأخضر.

اصنع خثارة اليوم الرابع.
في الأيام الثلاثة المقبلة ، توقف عن الملح تمامًا. اسلقي الطعام أو اطهيه بالبخار.
خلال الأسبوعين المقبلين ، قم بعمل القائمة بحيث لا تتجاوز الحد الأقصى للمعدل وهو 1300 سعرة حرارية.

فقدان الوزن بمقدار 20 كجم

من الصعب جدًا تحقيق مثل هذه النتيجة ويجب أن تفهمها جيدًا. ينقسم النظام الغذائي الصارم لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم إلى 5 كتل كل منها 4 أيام. مراقبة ذلك ، يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة. قائمة طعام:

الأيام 1-4. في الصباح - 160 غرامًا من الجبن الخالي من الدسم وتفاح حامض كبير وشاي أخضر. الغداء - 120 جرام أرز ، 180 جرام دجاج مسلوق بدون جلد ، 200 جرام سلطة (جزر ، ملفوف ، شمندر ، سبانخ).
أيام 5-8. الفطور كوب شاي. خلال النهار ، يُطهى 200 جرام من فيليه السمك الأبيض على البخار و 100 جرام من الحنطة السوداء وبيضة مسلوقة. العشاء 200 جرام من سلطة الخضار والشاي الأخضر.
أيام 9-12. من المفترض أن تأكل في الصباح 200 غرام من السلطة ، وفي فترة ما بعد الظهر اشرب الشاي الأخضر فقط. ينصح بتناول العشاء مع الفاصوليا المسلوقة و 200 جرام من صدور الدجاج على البخار.
أيام 13-16. الصباح - جبن قليل الدسم (150 جم) ، قهوة ضعيفة. اليوم - 200 غرام من البروكلي على البخار. مساء - 200 مل من الشاي الأخضر.
أيام 17-20. اشرب الشاي الأخضر في الصباح ، وتناول 200 غرام من السمك الأبيض المطهو على البخار وسلطة الخضار بعد الظهر ، وتناول العشاء مع 200 غرام من الأرز مع الطماطم.

لمدة 5 أيام

سيساعدك اتباع نظام غذائي صارم على خسارة ما يصل إلى 5 أرطال إضافية. يتضمن النظام الغذائي الصارم لمدة 5 أيام وجبات بالساعة. القائمة اليومية هي نفسها:

7:30 - شاي غير محلى ؛
9:30 - جزر مبشور خشن ممزوج بزيت الزيتون ؛
11:30 - 200 غ فيليه دجاج مسلوق ؛
13:30 - تفاح حامض
15:30 - بيضة مسلوقة
17:30 - تفاحة ؛
19:30 - 5-7 قطع من البرقوق ؛
21-30 - 200 مل من الكفير.

منتجات لإنقاص الوزن بسرعة

هناك العديد من الأطعمة التي من شأنها تسريع فقدان الوزن. كقاعدة عامة ، المنتجات التي تعزز فقدان الوزن السريع لها تأثير حرق الدهون. إذا كنت ترغب في تحسين قوامك ، فتناول المزيد:

فلفل حلو
توت؛
كرنب؛
الحنطة السوداء؛
جزر؛
البنجر؛
كرفس
خيار؛
سبانخ؛
القرع.
كوسة؛
شرائح الديك الرومي
لوقا.
لحم بقري قليل الدهن مسلوق أو مشوي ؛
حبار؛
البطيخ.
تفاح
فجل؛
الجريب فروت.
توت العليق؛
سبانخ؛
توابل حرق الدهون (الفجل والزنجبيل والقرفة والفلفل الأسود والأحمر والهندباء والخردل) ؛
لحم بقر؛
الخضر.
أناناس؛
الليمون.
التوت البري؛
جبن؛
سمك القد؛
طماطم؛
فيليه دجاج
دقيق الشوفان؛
أفوكادو؛
البطيخ.
كيوي؛
بالُوعَة؛
فراولة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتجنب:

الطعام السريع؛
الدقيق وخاصة الكعك ؛
مايونيز؛
حلويات
لحوم مدخنة
بطاطا؛
اللحوم الدهنية
طعام معلب؛
مرق اللحم
منتجات النقانق.

الحميات الشديدة لفقدان الوزن

لقد نجحت بالفعل في التأكد من وجود الكثير من الخيارات ، ولكن لا يزال من الصعب تحديد أي منها تتوقف عنده. تعرف على الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، والتي تم تأكيد فعاليتها من خلال عدد كبير من المراجعات الإيجابية على الشبكة. تذكر أنه يجب التعامل مع الاختيار بجدية شديدة ، وليس لثانية نسيان صحتك. قم بتقييم حالة جسمك ، وحدد هدفًا واقعيًا ، وبعد ذلك فقط اتخذ قرارًا.

الشرب

يمكنك الجلوس على هذا من يوم إلى شهر. كلما طالت مدة النظام الغذائي الصارم للشرب ، زادت خسارتك. القواعد الأساسية:

يجب أن تتخلى عن الطعام الصلب تمامًا لصالح السائل ولا تحيد عن القائمة.
لا يُسمح بتكرار النظام الغذائي الشهري إلا بعد عام.
من الضروري ليس فقط تناول الطعام السائل ، ولكن أيضًا شرب الماء.
الفيتامينات وزيت السمك خذ المزيد.
يجب أن يكون هناك أربع إلى خمس وجبات في اليوم.
إذا كنت تمارس الرياضة ، فقم بالتدرب بأدنى حد من الشدة.

النظام الغذائي الأكثر صرامة لفقدان الوزن بسرعة له المزايا التالية:

الأطعمة الخاصة بنظام غذائي للشرب سهلة التحضير للغاية.
بالفعل في الأيام الأولى لفقدان الوزن ، ستشعر بالبهجة وزيادة القوة والطاقة.
مع اتباع نظام غذائي مع مثل هذه القائمة ، يتم تطهير الجسم تمامًا.

مسموح باستخدام:

مياه معدنية غير غازية بدون ملح ؛
الدجاج واللحوم والأسماك ومرق الخضار (محلي الصنع فقط) ؛
كومبوت طبيعي غير محلى
حساء الخضار المهروس
الحليب المخمر قليل الدسم ومشروبات الحليب ؛
القبلات ومشروبات الفاكهة.
العصائر الطازجة.

المنتجات الصلبة وشبه الصلبة.
الصلصات ، الكاتشب ، المايونيز ، المخللات.
المضافات الغذائية؛
طعام معلب؛
كحول؛
الزبدة والدهون الحيوانية ؛
مشروبات بالكافيين
لحم الخنزير ومرق الضأن.
مشروب غازي.

الحنطة السوداء

خيار بسيط للغاية وبأسعار معقولة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن في أسبوع واحد. يجب سكب جريش هذا النظام الغذائي بالماء المغلي بنسبة 1: 2 ، مغلق بغطاء ويصر طوال الليل. لا يمكنك الملح ، أضف الزيت أيضًا. يمثل حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام نوعين:

حازم. خلال النهار ، يمكنك تناول أي كمية من الحنطة السوداء. يمكنك شرب الماء فقط أو شاي الأعشاب.
نظام غذائي معتدل صارم لفقدان الوزن بسرعة. يسمح بتناول أي كمية من الحنطة السوداء. خلال النهار ، يمكنك شرب لتر من الكفير والقدر الذي تريده من الماء.

بروتين

عليك متابعته لمدة أسبوع. في النظام الغذائي يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبروتين فقط. يسمح بكمية صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة. يحظر اتباع نظام غذائي صارم بالبروتين تناول الفواكه الحلوة والخضروات النشوية والأطعمة المعلبة والأطعمة الجاهزة والحلويات. عينة قائمة يومية:

إفطار. 4 بياض بيض مسلوق ، 150 جرام من دقيق الشوفان في الماء (السكر والملح محظور).
عشاء. صدر دجاج مسلوق (150 جم) ، بروكلي مطهو على البخار.
شاي العصر. 50 جرام تونة على البخار ، 100 جرام أرز ، طماطم.
عشاء. 180 جرام جبن قريش خالي من الدسم مع ملعقة كبيرة مكسرات مطحونة.

الكفير

هذا الخيار فعال ، وإن كان صارمًا. يحظر رجيم الكفير ناقص 10 كيلوجرام في الأسبوع استخدام الدهن والكحول والسكر والدقيق والملح والحلويات ، لأن كل هذه المنتجات تفرط في الكبد. كل يوم تحتاج إلى شرب لتر ونصف من الكفير قليل الدسم (مقسم إلى أجزاء متساوية) ومنتج إضافي واحد في اليوم:

4 حبات بطاطس مسلوقة مع رش الاعشاب.
150 جرام فيليه دجاج مسلوق.
120 جرام لحم مسلوق.
120 جرام سمك مسلوق.
أي عدد من الخضار أو الفاكهة.
فقط الكفير والماء.
نفس النظام الغذائي في اليوم السادس.

حمية الأرز

يجب أن تأكل حسب هذا البرنامج لمدة ثلاثة أيام كحد أقصى ، وخلال هذه الفترة ستتمكن من التخلص من 5 كجم. يتطلب اتباع نظام غذائي صارم للأرز تطهير الأمعاء مسبقًا. يمكنك عمل حقنة شرجية خاصة أو شرب ملين. اطبخ لنفسك كوبًا من الأرز كل يوم. تناوله في خمس جرعات في أجزاء متساوية. يسمح بشرب الماء ، الشاي الأخضر ، مغلي الأعشاب ، العصائر الطبيعية. إذا كان الأمر صعبًا حقًا ، فتناول تفاحة أو ساقًا طازجة من الكرفس.

منخفض الكربوهيدرات

تناول الطعام وفقًا للبرنامج التالي لمدة أسبوعين ، ستخسر من 5 إلى 8 كجم. النظام الغذائي السريع منخفض الكربوهيدرات منخفض السعرات الحرارية ولكن ليس من الصعب اتباعه. احرص على شرب الكثير من الماء النقي خلال فترة إنقاص الوزن. المشروبات الكحولية والفواكه والعصائر ممنوعة منعا باتا. أحد خيارات القائمة اليومية:

إفطار. جريب فروت صغير ، شاي ، طبق رفيع من الجبن المملح مع شريحة من الخبز الأسمر.
عشاء. 215 جرام جبن قريش خالي الدسم ، 2 ملعقة كبيرة. ل. الفاصوليا ، شريحة من الخبز الرمادي ، الشاي غير المحلى.
عشاء. 125 جرام لحم مسلوق أو سمك قليل الدهن ، شاي ، قليل من الطماطم الكرزية.

نماذج النظام الغذائي

كل امرأة تقلق بشأن كيف تبدو الفتيات على غلاف المجلات دائمًا بشكل مثالي. يتم حفظها من خلال نظام غذائي صارم من النماذج ، والذي تم حسابه لمدة ثلاثة أيام. من الصعب أن تأكل عليها ، لكن يمكنك أن تخسر من كيلوغرام إلى كيلوغرام ونصف في اليوم. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي مرة واحدة في الشهر ، وليس في كثير من الأحيان. قائمة اليوم التي يُمنع منعًا باتًا أي انحرافات عنها:

الإفطار (9:00). 200 مل من الماء ، بيضة واحدة ، مسلوقة.
الغداء (12:00). 185 جرام جبن قريش خالي الدسم ، شاي أخضر غير محلى.
العشاء (15:00). 125 جرام جبن قريش خالي من الدسم ، ليمون ويدج ، شاي أخضر بدون سكر.

عواقب اتباع نظام غذائي صارم

يمكن أن تكون البرامج السريعة ضارة بالصحة ، خاصة إذا خالفت القواعد. تتمثل خطورة فقدان الوزن السريع في الآتي:

انخفاض الأداء.
تصبح الأظافر هشة ، وقد تسوء حالة الشعر والجلد.
ربما تطور تصلب الشرايين ، التهاب القولون ، تحص بولي ، النقرس.
تنقطع الدورة الشهرية.
هناك خطر حدوث خلل في عمل الجهاز الهضمي ، وظهور مشاكل في الكبد.

فيديو عن أصعب الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة

إذا كنت تحلم بفقدان الوزن ، ولكنك لم تقرر بعد أفضل طريقة للقيام بذلك ، شاهد مقاطع الفيديو التالية وسيكون من الأسهل عليك اتخاذ القرار. بفضل الفيديو ، يمكنك التعرف على ميزات الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا ومزاياها وعيوبها وأسرارها. تذكر أنه من أجل الحصول على شخصية جميلة ، تحتاج إلى بذل بعض الجهود ، لكن النتيجة النهائية تستحق العناء بالتأكيد.

تم تصميم هذا النظام الغذائي القاسي لمدة شهر. سيسمح لك هذا الأسلوب بتقليل الوزن بسلاسة وتوفير نتيجة طويلة المدى. سيساعد النظام الغذائي المتوازن على تطوير عادة تناول الطعام بشكل صحيح.

في قلب نظامنا الغذائي الصارم 1200 سعرة حرارية في اليوم. "مرة كل أسبوعين ، يمكنك تفريغ حمولة الطعام ، وتناول طعامين فقط مقابل 800-900 سعرة حرارية في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي والسماح للبنكرياس بالراحة: فبدلاً من مجموعة الإنزيمات المعتادة ، سيحتاج إلى إنتاجها بكميات محدودة ". آنا كوروبكينا، أخصائية تغذية في مركز التغذية الشخصية "Palette of Nutrition".

لمن هذا النظام الغذائي الصارم؟ الذين لا يتعدى وزنهم 80 كجم ، ويعمل الجهاز الهضمي دون اضطرابات كبيرة. في حالات أخرى ، من الضروري استشارة الطبيب المعالج.

يمكنك اتباع نظام غذائي صارم لا يزيد عن مرتين في السنة. "النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يشكل ضغطًا معينًا على الجسم ، خاصة إذا كنت تأكل بشكل غير صحيح وتفرط في تناول الطعام بين الوجبات. وفقًا لذلك ، مع كل تكرار ، ستنخفض فعالية الطريقة " ايلينا موروزوفا، أخصائي التغذية ، المدير العام لعيادة فقدان الوزن Elena Morozova.

نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة: القواعد الرئيسية

لا تقلق ، لا داعي للتجويع في هذا النظام الغذائي الصارم. تشير خطة الوجبة إلى أنك ستأكل أجزاء صغيرة كل 3-4 ساعات. تأكد من أن الوجبة الأخيرة لم تأت قبل النوم ب 3 إلى 5 ساعات على الأكثر. تقول آنا كوروبكينا: "هذا شرط مهم لفقدان الوزن".

لست مضطرًا لمتابعة القائمة النهائية بالتفصيل: يمكنك تكوينها بنفسك ، مع التركيز على نصائحنا.

وجبات خفيفة:الفواكه - ما يصل إلى 200 جم / زبادي طبيعي - حتى 150 جم.

على سبيل المثال ، الفواكه (الطازجة ، المخبوزة ، على شكل سلطة) / جيلي التوت الخالي من السكر / ، العصير الطازج مع اللب.

كيفية عمل قائمة طعام صيام 800-900 سعرة حرارية

جوهر:يمكنك تناول طعامين فقط (على سبيل المثال ، الخيار والكرفس) أو طبق واحد ، على سبيل المثال. من المهم تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة (150-200 جم). من الأفضل رفض القهوة في هذا اليوم. شاي الأعشاب والماء ومرق الورد - بأي كمية.

الفاكهة أو الجبن أو أي خضروات ، باستثناء البطاطس ، مناسبة للاحتفاظ بها. "أحب خيارات القائمة هذه: 400 جرام من الجبن و 800 جرام من أي فاكهة ، باستثناء التفاح. أو 400 جرام من السمك الأبيض و 800 جرام من أي خضروات ، مثل البروكلي ، "توصي آنا كوروبكينا.

مهم!لا تخطط لنشاط بدني مكثف أو تدريب في هذا اليوم.

تحتاج إلى الخروج من نظام غذائي صارم بسلاسة ، وزيادة كمية الخضار والبروتين في النظام الغذائي تدريجيًا. "من أجل الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن ، من المهم تناول كميات متوازنة ومنتظمة في أجزاء صغيرة حتى بعد النظام الغذائي. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أو تنغمس في الوجبات السريعة ، فإن كل الكيلوغرامات الزائدة ستعود بسرعة كبيرة ، "تحذر إيلينا موروزوفا.

طريقة واحدة لفقدان الوزن بسرعة هي الوجبات الغذائية القاسية لفقدان الوزن بسرعة. سوف يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.

بالطبع ، اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن بسرعة يضر بالجسم (يؤثر سلباً على عمل الأعضاء الداخلية وأنظمة الجسم) ، لكن الكثير من الناس يوافقون على اتباعه ، فأنا أهمل نصيحة الأطباء. بعد كل شيء ، يسمح لك بفقدان ما يصل إلى كيلوغرام من الوزن الزائد يوميًا.

لكن هذا النظام الغذائي لن يؤذي الجسم ، إذا اتبعته لمدة يومين ، ستخسر وزنك خلال هذا الوقت بمقدار بضعة كيلوغرامات أو ثلاثة كيلوغرامات.

بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة يمكنك فقدان الوزن بشكل عاجل لبعض الأحداث أو الأحداث المهمة بالنسبة لك.

تذكر: عند التحول إلى نظامك الغذائي المعتاد ، يمكنك العودة بسرعة إلى وزنك السابق ، لذلك لا تتبع النظام الغذائي لفترة أطول من الوقت المحدد.

ما هي الأنظمة الغذائية الصارمة المناسبة لفقدان الوزن بسرعة

اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات

يحد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية اليومية ، بشكل أساسي عن طريق خفض كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي إلى ستين جرامًا في اليوم.

بعد اتباع نظام غذائي ، يجب شرب لترين من الماء الصالح للشرب يوميًا.

المنتجات المحظورة:

مشروبات كحولية،

عصائر الفاكهة

الفواكه (يسمح فقط بالجريب فروت).

نتناول الغداء: خيار واحد ، وخمسون جراما من اللحم البقري.

العشاء: 100 جرام لحم عجل مشوي ، حبة طماطم ، كوب قهوة غير محلاة.

نتناول الفطور: بيضة دجاج مسلوقة وكوب من القهوة غير المحلاة.

الغداء: 1/2 دجاج مقلي مع سلطة خضار.

العشاء: نصف دجاجة مقلية بدون دهن وتفاحة متوسطة وكوب قهوة غير محلاة.

الأسبوع الثاني ينسخ رجيم الأول.

نظام غذائي جامد "متنوع"

مدة الرجيم: اسبوع.

النظام الغذائي غير ضار بالصحة.

اليوم 1:نصف كيلو اي خضار من اختيارك.

اليوم الثاني:مائة جرام لحم مقلي بدون دهون.

يوم 3:ست بيض دجاج مسلوق.

اليوم الرابع:أربعمائة جرام من لحم البقر المسلوق.

يوم 5:أربعمائة جرام من السمك المسلوق.

اليوم السادس:

اليوم السابع:كيلوغرام واحد من أي فاكهة من اختيارك.

موانع النظام الغذائي:

وجود تقرحات في المعدة و 12 قرحة في الاثني عشر ،

وجود أمراض القلب والأوعية الدموية ،

بارد.

نباتي حمية قاسية لمدة 3 أيام

الكفاءة: ناقص 3 كجم.

اليوم الأول: خضروات

نتناول الإفطار: نشرب كوبًا من عصير الخضار ، وأربع حبات طماطم ، وكوبًا من الشاي غير المحلى بالليمون.

الغداء: سلطة (خيار وبصل أخضر) وكوب من الشاي غير المحلى بالليمون.

العشاء: حصة من الخضار المطهية (كرنب أبيض ، سبانخ مع صلصة عصير ليمون) ، كوب شاي غير محلى بالليمون.

اليوم الثاني: فاكهي

الفطور: سلطة فواكه (تفاح ، برتقال ، جريب فروت) ، كوب شاي غير محلى بالليمون.

الغداء: نصف حبة شمام - سلطة فواكه (تفاح ، برتقال ، جريب فروت).

العشاء: نصف حبة شمام - سلطة فواكه (تفاح ، برتقال ، جريب فروت).

اليوم الثالث: خضروات

انظر اليوم الأول.

حمية البطيخ الصلبة

المدة: خمسة أيام.

الكفاءة: ناقص 5 كجم.

رجيم البطيخ الصلب:

نتناول الفطور: جزء من العصيدة ، قطعة جبن قليل الدسم.

للغداء: نأكل 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون والخضروات المطهية.

للعشاء: بطيخ (ثلاثون كيلوغراماً من وزنها تعادل كيلوغراماً واحداً من لب البطيخ).

حمية الحنطة السوداء: حمية قاسية لمدة 7 أيام

المدة: اسبوع.

الكفاءة: ناقص ثلاثة - أربعة كيلوغرامات.

طبخ الحنطة السوداء: بين عشية وضحاها ، اسكبها مع كوبين من الماء المغلي. نترك حتى الصباح. نأكل طوال اليوم هذه الحنطة السوداء فقط مقسومة على عدد الوجبات المطلوبة.

المشروبات المسموح بها: مغلي الأعشاب ، الشاي الأخضر ، الكفير قليل الدسم.

حمية الكفير الصلبة

مدة الريجيم: تسعة أيام.

نجاعة: ناقص ستة كيلوغرامات.

اليوم الأول ، اليوم الثاني ، اليوم الثالث - اشرب الكفير ، وتناول الأرز المسلوق.

اليوم الرابع واليوم الخامس واليوم السادس - نشرب الكفير ونأكل الدجاج المسلوق بدون جلد.

اليوم السابع ، اليوم الثامن ، اليوم التاسع - نشرب الكفير ونأكل التفاح.

يقولون أن اتباع نظام غذائي صارم هو الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة ودون الإضرار بالصحة. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، يحدث كل شيء عادة عكس ذلك تمامًا - فالنظام الغذائي الصعب والسريع المختار بشكل غير صحيح لفقدان الوزن يؤدي إلى مشاكل صحية لا يمكن التنبؤ بها ، ونتيجة لذلك ، زيادة كبيرة في الوزن الزائد.

احرص! يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن في النهاية إلى نتيجة معاكسة تمامًا - ستزداد الكيلوجرامات ، وسيصبح التوتر والتهيج والشعور بخيبة أمل عميقة رفقاءك الدائمين.

نظام غذائي صارم - تقييم المخاطر الحقيقية

غالبًا ما يُفهم النظام الغذائي الصارم على أنه طريقة جذرية معينة لفقدان الوزن ، حيث يقتصر النظام الغذائي اليومي على 600-700 سعرة حرارية. في بعض الحالات ، يتم تقليل هذه القاعدة الصارمة بالفعل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم هي بالفعل خطرة بشكل واضح.

أيضًا ، يمكن أيضًا تصنيف أي نظام غذائي أحادي (نظام غذائي يعتمد على استخدام منتج واحد) على أنه نظام غذائي صارم ، نظرًا لأن النظام الغذائي غير المتوازن الواضح لعدة أيام ، يحدث حتمًا نقص العناصر الدقيقة الأساسية في الجسم ، وهو أمر سلبي يؤثر على صحتك.

تعدك الأنظمة الغذائية القاسية لفقدان الوزن ، كقاعدة عامة ، بالتخلص من كيلوغرام واحد على الأقل من الوزن الزائد يوميًا.

حتى لو حدث هذا في الواقع ، عليك أن تفهم: جزء صغير فقط من هذا الوزن المفقود هو دهون الجسم ، في حين أن كل شيء آخر عبارة عن ماء ، وما يسمى بهدر الطعام (طعام غير مهضوم في الأمعاء ، والسموم ، وما إلى ذلك) والعضلات منديل.

نتيجة لذلك ، بعد شهر ، من المرجح أن تعود جميع الكيلوجرامات المفقودة - بعد كل شيء ، سيضطر الجسم إلى "بدء" طريقة الادخار والتراكم والتعويض عن الضياع.

يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بداية السمنة

عاجلاً أم آجلاً ، بعد أن "عانى" من اتباع نظام غذائي صارم و "الشعور" بتهديد حقيقي ، سيطلق الجسم برنامجًا لزيادة الحفاظ على احتياطيات الطاقة. هذا يعني: أنه سيتوقف تمامًا عن "التخلي" عن الدهون لحرقها ، وسوف يتم تعطيل عملية التمثيل الغذائي. سيكون هناك أيضًا أنسجة عضلية غير كافية لحرق الدهون - وهذا سبب آخر لتراكم الدهون بسرعة. وبالتالي ، ستبدأ في الحصول على الدهون حرفيا من نقطة الصفر ...

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي سريع قاسٍ ، سيتعرض توازن الماء في الجسم للاضطراب - مما يعني أن الجسم سيحاول تجديده ، مع الاحتفاظ بالمياه بقوة في الأنسجة. الكل في الكل ، سيعطي زيادة لا تقل عن مرة ونصف مقارنة بالوزن الذي فقدته بمثل هذه الصعوبة في اتباع نظام غذائي صارم.

يمكن أن تكون نتيجة اتباع نظام غذائي صارم ليس فقط عودة الكيلوجرامات المفقودة ، ولكن أيضًا اكتساب أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى ومشاكل صحية أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، سيؤثر النظام الغذائي الصارم على مظهرك. بسبب نقص العناصر الغذائية ، ستصبح بشرتك غير مريحة وتتدهور بمرور الوقت. وللسبب نفسه ، ستزداد حالة الشعر والأظافر سوءًا ، وقد تظهر البثور وحب الشباب على الوجه ولن تبدو البشرة صحية.

الحذر ، اتباع نظام غذائي صارم!

لذلك ، فإن استخدام نظام غذائي صارم لمدة 5-7 أيام أو أكثر ليس فقط خطيرًا من الناحية الصحية ، ولكنه أيضًا غير فعال من وجهة نظر عملية فقدان الوزن. شيء آخر هو أنه يمكن استخدام أي نظام غذائي يسمى الحمية القاسية لفقدان الوزن بسرعة