النظام الغذائي الأكثر فعالية في العالم. الأنظمة الغذائية الأكثر صلابة لفقدان الوزن بسرعة أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بشكل كبير

نرحب بكل من يهتم بنمط حياة صحي! إذا كانت هناك حاجة للتخلص من الوزن الزائد ، فعليك اختيار واحد فعال. ما هو أفضل نظام غذائي في العالم للنساء والرجال؟ هذا هو الاستعلام الأكثر شيوعًا في محركات البحث على الإنترنت.

قرر فريق Me and Fitness دراسة هذا الموضوع بالتفصيل وإخبار القراء عن برنامج التغذية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، وفقًا للعلماء.

في الواقع ، لم يتم تسمية النظام الغذائي المثالي من قبل الخبراء. هناك العديد من المخططات الفعالة ، لكن فعاليتها تعتمد على عوامل فردية - العمر والجنس ونمط الحياة والعادات السيئة وما إلى ذلك. يتم التعرف على اليابانية والبروتين والكفير والأرز وما إلى ذلك كخيارات عالمية.

برامج إنقاص الوزن الفعالة

من المهم أن نفهم أن فقدان الوزن يجب ألا يكون سريعًا فحسب ، بل يجب أن يكون آمنًا أيضًا للصحة. خلاف ذلك ، فإن الإجهاد سيؤدي إلى تفاقم الأمراض المختلفة وتدهور الرفاهية. أيضًا ، بعد نهاية الدورة ، من الضروري التخلي عن القيود الصارمة بشكل صحيح. هذه هي الطريقة الوحيدة لعدم الإضرار بالجسم وتعزيز النتيجة.

المبدأ الأساسي لجميع الحميات هو حساب السعرات الحرارية ، وكذلك رفض الحلويات والأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية واللحوم المدخنة والدقيق والكحول. من الأفضل اختيار برنامج لفقدان الوزن بسرعة مع خبير تغذية متمرس. بناءً على المعلومات المتاحة ونتائج الاستطلاع ، سيساعدك أحد المتخصصين في تحديد النظام الغذائي الأفضل لك.

اليابانية

بمساعدتها ، يمكنك أن تفقد 10 كجم في أسبوعين. لا يمكنك ممارستها أكثر من مرتين في السنة. البرنامج صارم وذو سعرات حرارية قليلة. يمكنك أن تأكل 3 مرات في اليوم ، ولكن هناك وجبتان رئيسيتان - الغداء والعشاء. يُسمح فقط بالشاي الأخضر أو ​​فنجان القهوة لتناول الإفطار.

من المهم تجنب الملح. يجب استخدام المنتجات المعتمدة فقط. ينصب التركيز على الأطعمة البروتينية - المأكولات البحرية والأسماك واللحوم والدواجن الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. تحتاج إلى استهلاك الكثير من الماء كل يوم. قائمة وضع الطاقة هذا كما يلي:

أرز

هذا نظام غذائي صارم للغاية. تم تصميم القائمة لمدة 3 أيام بحد أقصى أسبوع. ميزة البرنامج هي أنه في عملية فقدان الوزن ، لا يشعر الشخص بالجوع. يزيل الأرز أيضًا السوائل الزائدة من الجسم ، ويمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم ، ويؤثر بلطف على الجهاز الهضمي.

لا يستخدم الأرز الأبيض لفقدان الوزن وتقليل حجم الجسم. من المعروف أن "قريبه" البني أكثر فائدة وغذائيًا. تساعد القشرة الخشنة على تطهير الأمعاء وإزالة السموم والسموم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الصنف على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن. لا ينبغي غلي الأرز بل يسكب بالماء المغلي البارد ويصر عليه لمدة 10 ساعات. يجب استهلاك المنتج النهائي في أجزاء صغيرة طوال اليوم. تبدو القائمة الأسبوعية كما يلي:

الكرملين

يُطلق على حمية الكرملين أيضًا اسم نظام التغذية بالبروتين ، هوليوود ، أتكنز. أساس النظام الغذائي هو الغذاء البروتيني والاستبعاد شبه الكامل للكربوهيدرات. يبدأ الجسم ، الذي يفتقر إلى مصدر الطاقة والقوة ، في استخدام احتياطياته الخاصة ، أي رواسب الدهون.

تتكون حمية الكرملين من 4 مراحل. تم تصميم البرنامج لفقدان الوزن بشكل سلس وصحي. المدة الإجمالية للدورة هي 5-7 أشهر. تشير تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن إلى أنه في غضون ستة أشهر يمكنك أن تفقد 10-20 كجم. والأهم من ذلك أن الوزن لن يعود خلال الأشهر القادمة. عند تجميع القائمة في نظام الكرملين الغذائي ، استرشد بالبيانات الواردة في الجدول:

الكفير

قد يكون هذا نظامًا غذائيًا أحاديًا ، حيث يحتوي النظام الغذائي على مشروب اللبن الزبادي فقط. لكن مثل هذا البرنامج صعب للغاية وصعب جسديًا ، ولا يمكنك الالتزام به لأكثر من 1-3 أيام.

الأكثر شيوعًا هي الأنظمة الغذائية التي يتم فيها دمج الكفير مع أحد المنتجات التالية:

• تفاح؛
• الحنطة السوداء؛
• خيار؛
• بيض.

يُسمح بشرب 1-2 لتر من الكفير يوميًا. في هذه الحالة ، يجب أن يحتوي المشروب على نسبة مئوية دنيا من محتوى الدهون. بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك دائمًا شرب الشاي الأخضر. لا تنس نظام المياه. نقدم لك عينة قائمة للأسبوع:

الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي الرائدة في محتوى البروتين بين المنتجات النباتية. يمكن تصميم هذا البرنامج لمدة 7 أو 14 يومًا. يتميز بفعاليته (لمدة 10 أيام ناقص 5-7 كجم) ، وكذلك عدم وجود موانع.

لتحضير العصيدة ، يجب طهي الحنطة السوداء على البخار بالماء المغلي والإصرار عليها طوال الليل. من المهم تقليل تناول الملح. يمكنك الجمع بين الحنطة السوداء والكفير الخالي من الدسم ، والأصناف الخالية من الدهون من الأسماك واللحوم والخضروات. عند تجميع نظام غذائي أسبوعي ، استرشد بخيار القائمة المقدم:

هذه هي البرامج التي اختارها العلماء على أنها الأفضل والأكثر فعالية. في الواقع ، يمكنك تحقيق خسارة الوزن دون قيود صارمة. لتقليل الوزن ، يكفي الالتزام بالمبادئ الأساسية - تناول الطعام بشكل جزئي ، ورفض الأطعمة الضارة ، واستهلاك 1200-1500 سعرة حرارية يوميًا ، وشرب الكثير ، وممارسة الرياضة ، وتجنب الإجهاد والإفراط في تناول الطعام.

استكشف خيارات النظام الغذائي المختلفة ، واختر الخيار الذي يناسبك. نتمنى لك النجاح والإلهام في طريقك لتحقيق المعايير العزيزة على الشكل. إذا كانت مقالتنا مفيدة لك ، خذ دقيقة من وقتك وشاركها مع أصدقائك عبر الشبكات الاجتماعية. الشبكات. سيكون فريقنا ممتنًا لك بصدق.

إنه شيء واحد عندما لا يتناسب الوزن مع المعيار بمقدار 3-5 كجم ويكون هناك وقت للجلوس على نظام تغذية صحيح وغير مرهق. ويختلف الأمر تمامًا عندما يتم اكتساب أكثر من 10 كجم من الأرطال الزائدة ، وتنفد المواعيد النهائية. هذا عندما يأتي نظام غذائي صارم للإنقاذ - فعال ، ولكن يصعب تحمله. كقاعدة عامة ، يختارها الكثيرون ، لكن لا يصل الجميع إلى نهايتها المنطقية.

الخصائص

تشير العديد من المصادر إلى أنه يجب أن تكون قصيرة الأجل حتى يكون فقدان الوزن أمرًا عاجلاً. في الواقع ، على سبيل المثال ، لن تتخلصي من 20 كجم في 3 أيام أو حتى في أسبوع. لذلك ، يمكن أن تكون مدة هذه التقنيات أسبوعين أو حتى شهرًا. هذه المعلمة ليست معيارًا. وإليك قائمة بتلك المبادئ المتأصلة في الأنظمة الغذائية الصارمة:

• نظام غذائي فقير ومنخفض السعرات الحرارية.
• عدم توازن JBU - التحيز تجاه البروتينات (في أغلب الأحيان) ؛
• الحد الأدنى من الأجزاء
• ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة أو وجبات متكررة ، ولكن ليس أكثر من حفنة ؛
• قائمة طويلة من الأطعمة المحظورة وقائمة قصيرة جدًا من الأطعمة المسموح بها ؛
• الهدف هو خسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن ؛
• من الصعب جدا تحمله
• تأثير سلبي على الحالة المزاجية والرفاهية ؛
• في أغلب الأحيان هو
• تقريبا أي مرض (باستثناء السمنة) يصبح تلقائيا موانع.

السمة الرئيسية لهذه النظم الغذائية هي العواقب الصحية غير المرغوب فيها. يقول الخبراء إن النظم الغذائية الصارمة تشكل خطورة مع المضاعفات التالية:

• إنهاك؛
• التمثيل الغذائي المضطرب
• نقص الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى ؛
• اضطرابات الجهاز الهضمي حتى الشره المرضي.
• تفاقم الأمراض المزمنة الموجودة ؛
• مشاكل البراز
• انتهاك أنظمة الإخراج والكلى والكبد.

لسوء الحظ ، فإن تجنب الآثار الجانبية يكاد يكون مستحيلاً. إذا كان ذلك فقط لتقليل الوقت إلى 3-5 أيام ، ولكن لن يكون هناك خسارة كبيرة في الوزن تعول عليها. لا تظهر المشاكل في الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويخضعون باستمرار لإشراف الأطباء وخبراء التغذية.

من أجل تقليل مخاطر المضاعفات الصحية بطريقة أو بأخرى بعد اتباع نظام غذائي صارم ، يجب مراعاتها بحذر شديد. الاسترشاد بتوصيات الخبراء.

1. قبل أن تفقد الوزن ، عليك الخضوع لفحص طبي والحصول على إذن من الطبيب.
2. أثناء الإضراب عن الطعام بالكامل ، راجع طبيبًا أو أخصائي تغذية أو مدربًا للياقة البدنية.
3. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
4. حافظ على نشاطك ، لكن تجنب التمارين الشاقة.
5. الحصول على قسط كاف من النوم.
6. سيكون من الأفضل أن تقع فترة إنقاص الوزن في إجازة حتى لا يتأثر الأداء.
7. بمجرد أن تبدأ الحالة المزاجية في الانخفاض ، سيظهر التهيج - تعلم إرضاء نفسك بأشياء صغيرة لطيفة (المواعدة ، والتسوق ، ومشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة ، وما إلى ذلك).
8. اتبع رفاهيتك. إذا بدأت الآثار الجانبية تظهر بوضوح شديد ، يجب التوقف عن النظام الغذائي.
9. لا تأخذ أي دواء بخلاف مركب الفيتامينات.

إن الخروج الكفء من النظام الغذائي مهم للغاية. ضع خطة له مسبقًا حتى لا يؤذي أكثر.

أفضل الأفضل

في محاولة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، تبحث النساء عن أصعب نظام غذائي على الإطلاق. لقد اخترنا أفضل عشرة أنظمة طاقة ، والتي يصعب تحملها ، لكنها ستوفر رقمًا نحيفًا في أقل قدر من الوقت.

1. ليمون.
2. الملح مجانا.
3. نموذج.
4. الحنطة السوداء.
5. على الخبز والماء.

من وجهة نظر ندرة النظام الغذائي وعدد الأطعمة المسموح بها وحجم الحصص ، فهذه هي أكثر الأنظمة الغذائية صرامة لفقدان الوزن بسرعة ، مما يساعدك على التخلص من 7-10 كجم في الأسبوع.

لن يخبرك أي خبير بأي نظام غذائي هو الأصعب في العالم ، لأن هذه المعلمة فردية جدًا. بالنسبة للبعض ، من المخيف الجلوس بدون ملح ، ولن يشعر شخص ما بغيابه في الطعام. لن يتمكن البعض من تناول الحنطة السوداء المطبوخة على البخار كل يوم ، بينما سيجلس البعض الآخر بسعادة على العصيدة المفضلة لديهم. ومع ذلك ، يتفق الكثيرون على أن الإضراب عن الطعام عن الماء وحده ربما يكون الأكثر صعوبة من حيث المبدأ على الإطلاق.

مراجعة قصيرة

ستساعدك مراجعتنا على التنقل واختيار الخيار الأفضل.

ليمون

خلاصة القول: خلال النهار تحتاج إلى شرب 3 أكواب من عصير الليمون ، نصفها مخفف بالماء (لكل وجبة). تحرق المواد الموجودة في الكربوهيدرات المعقدة ، وتمنع تحولها إلى دهون ، وتطهر الأمعاء تمامًا وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لا ينصح بتناول الليمون الكامل لأنه قد يسبب الحموضة المعوية.

منتجات:

• البرتقال.
• اليوسفي.
• جريب فروت؛
• كيوي؛
• البيض ومنتجات الألبان (تساعد الحمضيات على تكسير الدهون).

الشروط: من 3 إلى 7 أيام.

النتائج: ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع.

مزايا:

• مثالي ، حيث يتم امتصاص الدهون الحشوية أولاً ؛
• ينخفض ​​الكوليسترول.
• يزيد الحصانة
• يتم إزالة السموم.

عيوب:

• غالبًا ما يكون هناك بالفعل في اليوم الثاني حرقة في المعدة أو شعور بعدم الراحة في المعدة ؛
• تدمير شديد لمينا الأسنان.

أحجام التقديم: 150 جرام للفطور ، 200 جرام للغداء و 100 جرام للعشاء.

قائمة طعام

الملح مجانا

منتجات:

• 500 غرام في اليوم من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار ؛
• الكفير.
• فواكه غير محلاة
• سلطات الخضار.

الشروط: أي.

النتائج: 5 كجم في 3 أيام ، حتى 10 كجم في الأسبوع ، وحتى 20 كجم في الشهر.

عيوب:

• تغذية سيئة
• صفات طعم الحنطة السوداء المطبوخة على البخار تترك الكثير مما هو مرغوب فيه وسرعان ما تشعر بالملل.

أحجام التقديم: للفطور والغداء 200 غرام من الحنطة السوداء على البخار. أطباق إضافية - للفطور والعشاء +100 غرام ، للغداء +150 غرام.

قائمة طعام

على الخبز والماء

خلاصة القول: النظام الغذائي على الخبز والماء صعب للغاية ، خاصةً نسخته التي تستغرق ثلاثة أيام. من الصعب للغاية تحمله. في اليوم ، تحتاج إلى تناول 150 جرامًا من الخبز وشرب 2 لتر من الماء النظيف.

منتجات:

• شطائر بحشوة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية ؛
• الفواكه والخضروات بكميات محدودة (هذا لنظام غذائي لمدة أسبوع).

لا توجد منتجات إضافية لخيار الأيام الثلاثة.

الشروط: لمدة 3 أيام أو لمدة أسبوع.

النتائج: 4 كيلوغرام في 3 أيام ، 6-7 في الأسبوع.

عيوب:

• الشعور المستمر بالجوع والحموضة المعوية.

قائمة طعام

بعد أن قررت ، بكل الوسائل ، تجربة أحد الأنظمة الغذائية الصارمة ، اضبط على الفور أن هذه ستكون فترة صعبة للغاية في حياتك. جنبًا إلى جنب مع الكيلوجرامات ، سيختفي المزاج الجيد والرفاهية تدريجيًا. من المحتمل أن تبدأ المشاكل الصحية بسبب ندرة النظام الغذائي. والأهم من ذلك ، أنه من الصعب للغاية تحمل مثل هذه الإضرابات عن الطعام بسبب الشعور المستمر بالجوع ، وبالتالي فإن خطر الفشل هو أقصى ما يمكن. هذا يمكن أن يزعزع ثقتك بنفسك بشكل خطير. هل أنت مستعد لمثل هذه التحديات؟

النظام الغذائي الأكثر فعالية في العالم هو مفهوم نسبي. كما تظهر الممارسة ، فإن نفس طريقة فقدان الوزن تجد استجابة مختلفة تمامًا عند الأشخاص المختلفين. ومع ذلك ، فإننا نلفت انتباهك إلى خطط الوجبات الأكثر شيوعًا.

النظام الغذائي الفنلندي

تم تقديم هذه التقنية للعالم من قبل خبراء التغذية الفنلنديين. لا تقدم نتائج سريعة للغاية ، ولكن في غضون عام يمكن أن تحمل أكثر من 20 كجم من الوزن الزائد. الخبر السار هو أن خطة الوجبات أدناه تضمن حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى أنها تشكل أيضًا سلوك الأكل الصحيح. مثل هذا النظام الغذائي يوفر تأثيرًا علاجيًا.

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي هو التقسيم الشرطي للوحة إلى 3 أجزاء. يجب تناول نصف الطبق للخضروات (طازجة ، مسلوقة ، مطهية) مع إضافة كمية قليلة من الزيت النباتي. النصف الآخر من الطبق مقسم إلى نصفين: الجزء الأول مليء بطبق جانبي (عصيدة ، مكرونة كاملة ، إلخ) ، الجزء الثاني مخصص للأطعمة الخالية من البروتين.

النظام الغذائي التبتي

بعد هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتخلى عن الدهون الحيوانية واللحوم - من أسبوع إلى أسبوعين سيكون عليك تناول الأطعمة النباتية والأطعمة الخالية من البروتين. يجب أن يحتوي الغداء على الأسماك والمأكولات البحرية. يعتمد العشاء على الحبوب ومنتجات الألبان. المكسرات والبذور والفواكه المجففة والعصائر الطازجة بمثابة وجبات خفيفة. محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام: 1200-1300 سعرة حرارية. خلال النهار تحتاج إلى شرب 2 لتر من السوائل الحرة.

النظام الغذائي الأمريكي

تُنسب تقنية فقدان الوزن هذه إلى ممثلي هوليوود - يُزعم أن العديد منهم فقدوا الوزن بنجاح عن طريق اللجوء إلى خطة التغذية أدناه. مدة النظام الغذائي من أسبوع إلى أسبوعين.

ما يلي تحت الحظر:
حلويات
مشروبات كحولية
منتجات الدقيق
فواكه حلوة
خضروات نشوية

تحتاج كل يوم إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل غير المحلاة (ميزة لمياه الشرب). بدلاً من وجبة الإفطار ذات السعرات الحرارية العالية ، يوصى ببساطة بشرب كوب من الشاي الأخضر غير المحلى وتناول نصف حبة صغيرة من الجريب فروت.

قائمة النظام الغذائي الأكثر فاعلية في العالم لمدة أسبوع:

الاثنين
الغداء: طماطم طازجة ، قهوة طبيعية ، بيض مسلوق أو معبأ في أكياس
العشاء: بيض مسلوق أو معلب ، خس ، جريب فروت

يوم الثلاثاء
الغداء: بيض مسلوق أو معبأ في أكياس ، قهوة سوداء ، جريب فروت
العشاء: لحم مسلوق ، قهوة سوداء ، خيار طازج

الأربعاء
الغداء: سبانخ مطهي أو مطهو على البخار ، بيض وطماطم طازجة
العشاء: لحم عجل مسلوق ، قهوة سوداء ، خيار طازج

يوم الخميس
الغداء: خس ، جريب فروت ، قهوة سوداء
العشاء: سبانخ مطبوخ أو مطهو على البخار ، شاي أسود ، جبن قريش قليل الدسم ، بيض مسلوق

جمعة
الغداء: سبانخ مطبوخ أو مطبوخ على البخار ، قهوة سوداء ، بيضة مسلوقة
العشاء: خس ، قهوة سوداء ، سمك قليل الدهن مشوي

السبت
الغداء: سلطة فواكه مجمعة بدون تتبيلة
العشاء: لحم مسلوق ، شاي أخضر ، خيار طازج

الأحد
الغداء: فيليه دجاج مشوي ، شاي أسود
العشاء: سلطة فواكه مجمعة بدون تتبيلة

سنقدم في هذا المقال ، ولا يمكن إلا لخبير التغذية أن يصنع نظامًا غذائيًا مناسبًا لك.

تذكر أن النظام الغذائي لجميع الحميات المذكورة أعلاه صغير ، وسيتعين عليك تقييد نفسك بشدة في الطعام.

بالطبع ، ستفقد الوزن بسرعة ، ولكن بعد ذلك ، سيكون من الضروري مراقبة النظام الغذائي حتى لا تكتسب الكيلوجرامات المفقودة.

خيارات النظام الغذائي

رجيم اليوم الواحد لفقدان الوزن بقوة:

النظام الغذائي صارم ولكنه فعال.

حصص النظام الغذائي:

الفطور: كوب قهوة مع 1 ملعقة صغيرة. السكر ، اثنين من البسكويت.

نتناول الغداء: بيضتان مسلوقتان ، أربع حبات طماطم ، اثنتان من البسكويت.

نتناول العشاء: خمسون جرامًا من الجبن الصلب ، وطماطم ، وقطعة خبز الجاودار ، وكوب شاي مع السكر.

لماذا نفقد الوزن مع الخيار؟

لأنهم:

تحسين الهضم

تطهير الجسم ، وخاصة الجلد والأمعاء.

نقل الطعام من خلال الأمعاء.

المساهمة في تطبيع توازن الماء والملح ؛

لها تأثير مدر للبول.

تساهم في تنشيط التمثيل الغذائي.

تفقد الوزن عن طريق تناول الكثير من الألياف. الألياف تعيد وظيفة الأمعاء الطبيعية ، وتوازن الماء والملح ، وتحسن التمثيل الغذائي.

تحتاج إلى تناول كيلوغرامين من الخيار يوميًا ، لكنك ستتعذب من الشعور بالجوع.

خلال فترة النظام الغذائي ، من الضروري تناول سلطة الخيار مع إضافة الخضار والقشدة الحامضة قليلة الدسم بدون ملح.

نقسم السلطة إلى أربع وجبات.

رجيم الخيار لمدة أسبوع:

شريحة خبز مصنوعة من دقيق القمح الكامل أو تفاحة أو جريب فروت أو سلطة خيار أو خيار طازج ؛

خمسون جراما من لحم البقر ، شريحة خبز ، تفاحة واحدة ، خيار.

مائة جرام من الأرز المسلوق ومائة جرام من السمك المسلوق والخيار ؛

عشرين جرامًا من الجبن الصلب ، ومائة جرام من الأرز المسلوق ، وكمثرى واحدة ، وخيار ؛

خبز ، سلطة (خيار ، ملفوف أبيض ، جزر ، زيت نباتي) ، جريب فروت أو برتقال ، تفاحة واحدة ، عشرين جرامًا من الجبن الصلب ، الخيار ؛

حساء الخضار (باستثناء: البطاطس) ، قطعة خبز ، حبة جريب فروت أو يوسفي ، خيار ؛

شوربة خضار (باستثناء البطاطس) ، قطعة خبز ، تفاحة واحدة ، خيار.

تأكد من تناول مركب الفيتامينات والمعادن.

للحفاظ على نتيجة النظام الغذائي ، عليك أن: لا تأكل أكثر من اللازم ، ولكن تنهض من الطاولة وأنت جائع قليلاً ؛ لا تأكل الدقيق أو الحلو أو تأكل بكميات محدودة للغاية ؛ أكل الفواكه الطازجة والخضروات والأسماك البخارية والدواجن على البخار. إعطاء الجسم عبئًا ماديًا ممكنًا.

نتائج النظام الغذائي:ناقص خمسة كيلوغرامات في الأسبوع.

فوائد حمية الخيار:

سيكون الجلد مرنًا ، وسيكون له مظهر جديد ،

تطهير الجسم من السموم ،

تحسين التمثيل الغذائي.

النتيجة: ناقص ثلاثة كيلوغرامات في خمسة أيام.

أساس النظام الغذائي: الطعام في وقت معين ، فقط بعض منتجات النظام الغذائي ، أي الكفير.

7 صباحًا: كوب من الشاي الأخضر غير المحلى أو مع إضافة محلي.

9 صباحًا: سلطة (2 جزر ، ملعقة صغيرة زيت زيتون) ؛

11 صباحًا: تفاحة خضراء واحدة ، ومائتي جرام من الكفير قليل الدسم ؛

1 بعد الظهر: 100 جرام من لحم البقر قليل الدهن المسلوق أو الدجاج منزوع الجلد ؛

3 مساءً: تفاحة خضراء واحدة ؛

5 مساءً: عشر قطع من البرقوق ؛

7 مساءً: مائتي جرام من الكفير قليل الدسم.

الخروج من الرجيم: بعد يومين من انتهاء الرجيم. في نفس الوقت نلتزم بالنظام الغذائي التالي:

نتناول الإفطار: دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء المطبوخ بدون ملح أو سكر ولكن مع إضافة حليب قليل الدسم أو عجة مصنوعة من بياض بيضتين وصفار.

الإفطار الثاني: فواكه طازجة أو زبادي طبيعي غير محلى.

الغداء: قطعة صغيرة من السمك أو الدجاج مع طبق جانبي من الخضار المطهية.

العشاء: كمية قليلة من الجبن قليل الدسم ، أي فاكهة.

لمن النظام الغذائي؟

فقط للأشخاص الأصحاء ، لأنه أثناء اتباع نظام غذائي ، لن يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن الضرورية.

لكن هذا النظام الغذائي غير ضار ، لأنه يعطي الجسم فرصة لأخذ قسط من الراحة من تناول الأطعمة الدسمة ، وإزالة دهون الجسم.

لكن: لا يمكن اتباع النظام الغذائي لأكثر من خمسة أيام حتى لا تضر الجسم عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

الايجابيات:

يحتوي الجزر على كمية كبيرة من الكاروتين (فيتامين أ) ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة. يساعد في الحفاظ على الرؤية الجيدة ، وحالة الجلد الجيدة ، ويمنح البشرة مظهرًا جديدًا ومرونة ، ويساعد الجسم على تجديد الأنسجة والخلايا ، ويحفز جهاز المناعة.

يحتوي الجزر على الكثير من فيتامين د ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ك (إزالة السموم من الجسم) ، وفيتامين ب ، وحمض البانتوثنيك ، وحمض الأسكوربيك (يقوي جهاز المناعة ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، ويحسن التمثيل الغذائي) ، والكثير من اليود ، مما يساعد الغدة الدرقية لتعمل بشكل صحيح.

عند تناول الجزر ، تتحسن الرؤية وتقوي الأظافر وتنظيف الأسنان من البلاك.

خلال فترة حمية الجزر ، لا توجد دهون في النظام الغذائي ، لذلك يستخدم الجسم "احتياطياته" من الدهون.

يحتوي الجزر على الكثير من الألياف ، مما يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ، ويساعد على التحكم في حالة البكتيريا المعوية ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.

يقلل من التعب

تساقط شعر أقل

يحسن النظام الغذائي للجزر الصحة العامة.

طول النظام الغذائي:خمسة أيام.

أساس النظام الغذائي: استخدام الجزر الصغير. نقوم بتنظيفه بفرشاة خاصة.

سوف يمتص الجسم الجزر بشكل أفضل إذا شرب مرتين في اليوم (في الصباح على معدة فارغة وفي المساء أثناء العشاء) نصف كوب من الكفير قليل الدسم.

أثناء اتباع حمية الجزر نستخدم سلطة الجزر (ثلاث جزرات على مبشرة ناعمة ، نضيف تفاحة مبشورة ، عصير ليمون ، يمكنك وضع القليل من العسل ، ولكن ليس أكثر من ملعقة واحدة في اليوم. نقسم السلطة إلى أربع وجبات.

في اليوم الرابع من رجيم الجزر ، يمكنك تناول بعض البطاطس المخبوزة وبعض الدجاج منزوع الجلد.

في اليوم الخامس من رجيم الجزر نكمل الرجيم.

أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء والشاي الأخضر.

النتيجة: ناقص 2.5 - 4 كجم من الوزن ، منها 1.5-2 كجم دهون الجسم.

أساس النظام الغذائي: يشمل تكوين النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف. إنها تسمح للجسم بالتشبع بسرعة ، ولن تشعر بالجوع.

حصص النظام الغذائي:

في الأيام الثلاثة الأولى ، تحتاج فقط إلى شرب الماء وتناول السلطة ، ثم لمدة ثلاثة أيام تحتاج إلى تناول الطعام مثل هذا:

اليوم الأول

نتناول الفطور: قطعة خبز مضاف إليها النخالة ، مدهن بالسمن ، خمسين جراما من العنب ، تفاحة خضراء ، موزة ؛

الإفطار الثاني: موزة واحدة أو 2 تفاح أخضر ؛

نتناول الغداء: مائتي جرام من الملفوف الأبيض المفروم ، ومائتي جرام من البطاطس المسلوقة بالزي الرسمي ،

نتناول العشاء: مائة جرام من الجمبري ، ومائة جرام من المعكرونة ، وزوجين من الطماطم ؛

ثاني يوم

نتناول الإفطار: مائتي جرام من اللبن الطبيعي ، قطعة خبز ، بيضة دجاج مسلوقة ؛

الفطور الثاني: حبة كمثرى وموزة واحدة.

نتناول الغداء: مائتي جرام من البطاطس المسلوقة في قشرتها ، 2 ملعقة كبيرة. الفاصوليا المسلوقة

نتناول العشاء: خمسون جرامًا من لحم الخنزير ، وبضع طماطم ، ومائة جرام من المعكرونة ؛

اليوم الثالث

الإفطار: 1/2 تفاحة خضراء ، 2 تورتيلا قمح ، كوب حليب قليل الدسم أو عصير برتقال طازج.

الإفطار الثاني: مائتي جرام من النبيذ الأحمر الجاف ، وخمسين جرام من البسكويت.

نتناول الغداء: خمسون جرامًا من صدور الدجاج المسلوقة ، ومائتي جرام من البطاطس المسلوقة بقشرها.

نتناول العشاء: خمسون جرام دجاج مسلوق مع عصير ليمون ومائة جرام مكرونة من دقيق القمح.

إذا كنت قد جعلت من نفسك "متسامحًا" ، فقم بإخضاع نفسك لمجهود بدني:

القفز على الحبل - ناقص 100 سعرة حرارية ؛

كي الملابس أثناء الوقوف - ناقص 80 سعرة حرارية ؛

غسل الأرضيات - نحرق 90 سعرة حرارية في دقيقة واحدة ؛

مسح النوافذ - نحرق 90 سعرة حرارية في الدقيقة ؛

لعبة نشطة للغاية مع الطفل - نحرق 429 سعرة حرارية ؛

عشرون قرفصاء بأذرع ممدودة للأمام - تحرق 50 سعرة حرارية.

النتيجة: ناقص كيلوغرامين في يومين.

قبل البدء في نظام غذائي ، عليك أن ترتب لنفسك يوم صيام.

ثم ، لمدة يومين من النظام الغذائي ، اشرب فيتامين سي ، شاي الأعشاب.

حصص النظام الغذائي:

نأكل كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا ، نتناول دائمًا وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء.

نتناول الإفطار: سلطة فواكه (نأخذ برتقالة واحدة ، و 2 يوسفي ، وتفاحة واحدة ، ونستخدم زبادي طبيعي بدون إضافات كصوص) ، ونشرب كوبًا من الشاي بدون سكر ، لكن يمكنك إضافة ½ ملعقة كبيرة. عسل.

الغداء: 150 جرام صدر دجاج مسلوق غير مملح ، سلطة خضار مع إضافة جبنة قاسية مبشورة ، كوب شاي أعشاب أو مياه معدنية غير غازية.

الوجبة الخفيفة: برتقال ، سلطة خضار بزيت الزيتون ، عصير ليمون ، 150 جرام سمك مطهو على البخار.

لدينا العشاء: كوب من الزبادي الطبيعي أو حلوى الجبن ، وكوب من عصير الكرز.

النتيجة: ناقص سبعة كيلوغرامات في الأسبوع. يسمح بتكرار النظام الغذائي بعد ثلاثة أشهر.

بعد اتباع هذا النظام الغذائي ، يُمنع تناول الكثير ، وإلا ستعود الكيلوجرامات التي فقدتها.

أساس النظام الغذائي: استبعاد استخدام منتجات اللحوم. يسمح فقط باستخدام منتجات الألبان والفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فهناك تطهير نشط للأمعاء ، وإزالة السوائل الزائدة من الجسم.

حصص النظام الغذائي:

الغداء: بيضة واحدة ، ثمرة تفاح أخضر ،

العشاء: بيضة واحدة.

الغداء: 125 جرام من الجبن قليل الدسم.

نتناول العشاء: مائة جرام جمبري مسلوق أو نأكل علبة تونة صغيرة.

نتناول الفطور: نشرب فنجان قهوة بدون سكر ،

الغداء: بيضتان وقطعة جبن.

العشاء: بيضة واحدة.

نتناول الفطور: نشرب فنجان قهوة بدون سكر ،

نتناول الغداء: نأكل خمس حبات مشمش أو خمس حبات مشمش مجفف.

العشاء: بيضة واحدة.

نتناول الفطور: نشرب فنجان قهوة بدون سكر ،

نتناول الغداء: نأكل تفاحتين أخضرتين وثلاث حبات كيوي ،

العشاء: بيضتان.

نتناول الفطور: نشرب فنجان شاي بدون سكر ،

نتناول الغداء: نأكل 125 جرام من سلطة الجزر ،

العشاء: كل بيضة واحدة.

نتناول الفطور: نشرب فنجان قهوة بدون سكر ،

نتغدى: نأكل برتقالة واحدة ،

نتناول العشاء: نشرب كوبًا واحدًا من الكفير قليل الدسم.

موانع النظام الغذائي:

هذا النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، أثناء الحمل والرضاعة.

بعد اتباع النظام الغذائي ، من الضروري عدم تناول الكثير من الحلويات واللحوم لمدة أسبوعين. يجب أن يؤكلوا شيئًا فشيئًا.

الأكثر أمانًا للصحة ، فعال ، لكنه صارم وطويل الأمد.

طول النظام الغذائي:إسبوعين.

النظام الغذائي فعال ، لأن الحنطة السوداء تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تمنح الجسم القوة ولا تعطي الشعور بالجوع.

أساس النظام الغذائي: الاستهلاك المنتظم للحنطة السوداء.

يجب طهيه بالماء المغلي في ترمس أو قدر ملفوف ببطانية دافئة دون إضافة الملح والتوابل والزيت. لأن الحبوب المطبوخة على البخار تحتفظ بأكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية.

يمكنك أن تأكل بكميات غير محدودة.

لا يمكنك تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات فقط.

خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب 2 لتر. الماء يوميا.

فوائد النظام الغذائي:

• تقوية الأظافر والأسنان والشعر ،

  تفقد الوزن بسرعة.

الأساس: استخدام المنتجات البروتينية - الأسماك واللحوم ورفض استخدام الحلويات والدقيق.

هذا يسمح لك بتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.

ولكن بعد اتباع نظام غذائي ، عليك أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح.

فوائد النظام الغذائي:

لا يفقد الجسم كتلة العضلات ، لأن. يلعب البروتين دورًا نشطًا في بناء العضلات.

هناك حرق الرواسب الدهنية ، لأن. لا يتلقى الجسم الدهون والكربوهيدرات الزائدة.

النتيجة: ناقص ثمانية كيلوغرامات في أسبوعين. كرر - كل سنتين. نظرًا لعدم وجود الكربوهيدرات في الجسم ، فإنه يبدأ في تلقيها من البروتينات عن طريق الأكسدة ، ونتيجة لذلك ، يتم تكوين مركبات سامة للإنسان.

موانع حمية البروتين:

وجود أمراض الكلى

انتهاك وظائف الجهاز الهضمي.

كبار السن

يمنع اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وذلك بسبب زيادة تخثر الدم بسبب زيادة البروتين ، مما يؤدي إلى تكوين جلطات دموية.

خطة النظام الغذائي للبروتين:

اليوم الأول

نتناول الغداء: نأكل بيضتين مسلوقتين ، سلطة (ملفوف مسلوق بالزيت النباتي) ، كوب من عصير الطماطم غير المملح.

العشاء: كمية غير محدودة من السمك المقلي أو المسلوق.

ثاني يوم

الغداء: سمك مقلي ، سلطة (ملفوف أبيض طازج مع إضافة أي خضروات تفضلها ، زيت نباتي) ،

نتناول العشاء: مائتي جرام من لحم البقر المسلوق ، نشرب كوبًا من الكفير.

اليوم الثالث

نتناول الفطور: نشرب كوبًا من القهوة السوداء ، ونأكل قطعة بسكويت ،

الغداء: أكواب كوسة مقلية بالزيت النباتي.

نتناول العشاء: بيضتان دجاج مسلوقان ، مائتان جرام من لحم البقر المسلوق ، سلطة (ملفوف طازج بالزيت النباتي).

اليوم الرابع

نتناول الفطور: نشرب كأسًا من القهوة السوداء ،

نتناول الغداء: بيضة نيئة ، وثلاثة جزر مسلوقة بالزيت النباتي ، وقطعة من الجبن الصلب ،

العشاء: أي فاكهة.

اليوم الخامس

الإفطار: سلطة (جزر + عصير ليمون)،

نتغدى: سمك مقلي كبير نشرب كوب من عصير الطماطم ،

العشاء: أي فاكهة.

مناسب لمن يحبون الحليب ، والذين لا يعانون من الحساسية تجاهه.

في الوقت نفسه ، نتذكر أن الشخص البالغ لم يعد ينتج الإنزيمات التي تكسر المكون الرئيسي للحليب - الكازين.

لكن جسم الإنسان يحتاج أحيانًا إلى الحليب حقًا. في هذه الحالة ، نشرب حليب البقر الطبيعي الطازج. بعد كل شيء ، يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة والمعادن: البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وكمية كبيرة من الفيتامينات.

إذا كنت تستطيع شرب الحليب الطازج ، فهذا رائع ، لكن لا تغليه.

إذا لم تتمكن من العثور على الحليب الطازج ، فقم بشراء الحليب الطازج من المتجر.

مدة الريجيم: ثلاثة أيام.

نتيجة الرجيم: ناقص سبعة كيلوجرامات.

حصص النظام الغذائي:

اليوم الأول

اشرب كوبًا واحدًا من الحليب كل ساعتين.

ثاني يوم

نشرب كوبًا واحدًا من الحليب كل 1.5 ساعة.

اليوم الثالث

اشرب كوبًا واحدًا من الحليب كل ساعة.

نحن نشرب الحليب من خلال القش ، في رشفات صغيرة ، لذلك يتم امتصاصه بشكل أفضل.

الخروج من النظام الغذائي:

خلال اليومين الأولين بعد انتهاء النظام الغذائي ، اشرب الحليب فقط قبل الغداء ، وبعد العشاء يمكنك تناول بعض سلطة الخضار.

في اليوم الثالث ، يمكنك التحول إلى نظامك الغذائي المعتاد.

هل تحلم بفقدان الوزن بسرعة؟ بالنسبة لك ، طور أخصائيو التغذية العديد من الأنظمة الغذائية القوية والفعالة. لا ينصح بعض الأطباء بالالتزام بنظام غذائي صارم ، لذلك قبل اتباع نظام غذائي ، تأكد من استشارة أخصائي.

حمية الحنطة السوداء

بالالتزام بهذا النظام الغذائي الشائع ، ستلاحظ التأثير في غضون 3-7 أيام. لا يمكن للجميع الالتزام بنظام غذائي.

يجب عليك الالتزام بقائمة صارمة لمدة 7-14 يومًا:

• لتناول الافطار أكل الحنطة السوداء - لا توجد قيود. كل بقدر ما تشاء. اغسل العصيدة بالكفير الخالي من الدسم. يمكنك شرب 1 لتر من الكفير يوميًا.
• على الغداء . يمكنك أن تأكل 1-2 ، أو برتقالة.
• عشاء . تخطي العشاء المتأخر. بعد الساعة 6 مساءً لا يجب أن تستهلك أي شيء. لتناول العشاء ، يمكنك شرب نصف كوب من الكفير.

لاحظ أنه يمكنك شرب الشاي الأخضر طوال اليوم. . لا ينبغي أن تكون الحنطة السوداء مملحة أو محلاة أو تضاف الزبدة إلى العصيدة. ليس من الضروري طهيها. املأ القلب بالماء المغلي بنسبة 1 إلى 2 واتركه يشرب لمدة ليلة واحدة. في الصباح ستكون العصيدة جاهزة.

فوائد النظام الغذائي:

1. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في عصيدة الحنطة السوداء حوالي 70-169 سعرة حرارية.
2. يحمل الحنطة السوداء عناصر مفيدة وحيوية في الجسم - الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وكذلك فيتامينات ب.
3. النواة قادرة على تقوية الأوعية الدموية.
4. ستزداد مقاومة الجسم للعدوى.
5. ستتحسن حالة الجلد والأظافر والشعر.
6. يزيل الفضلات والسموم من الجسم. التطهير يحدث بسبب محتوى الألياف.
7. يساعد على إنقاص الوزن بسرعة والتخلص من السيلوليت.

مساوئ النظام الغذائي:

1. نقص الملح والسكر في الجسم.
2. ظهور صداع ، دوار ، ضعف.
3. انخفاض ضغط الدم.
4. مخاطر تفاقم الأمراض المزمنة.
5. يجب أن تشرب الفيتامينات لتجنب المشاكل الصحية.

يمكن للجميع اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء ، باستثناء بعض فئات الناس.

هو بطلان:

• النساء الحوامل.
• الأمهات المرضعات.
• أطفال.
• مرضى السكري.
• مرضى ارتفاع ضغط الدم.
• الرياضيين.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والفشل الكلوي أو القلب.
• أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في البطن.

إذا لم تكن قد جربت نظامًا غذائيًا ، فلا يجب أن تبدأ التجربة بهذه الطريقة لفقدان الوزن. يُظهر نظام الحنطة السوداء أولئك الذين لديهم إرادة كبيرة وتحفيز.

نتائج متوقعة: يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 7-12 كجم!

حمية الكفير

نظام غذائي فعال للغاية. يعتمد على منتج الحليب المخمر المعروف ، حيث تبلغ قيمة الطاقة 40 كيلو كالوري فقط.

النظام الغذائي له العديد من الأصناف. يعتمد نوع الطعام الذي تختاره على النظام الغذائي والقائمة والمدة.

نحن ندرج أكثر حمية الكفير شيوعًا:

• أساسي

يجب أن تلتزم بست وجبات في اليوم. يجب أن تنقضي نفس الفترة الزمنية بين الوجبات. خلال الأسبوع ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الكفير يوميًا وتناول منتج واحد منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، البطاطس والجبن والدجاج والأسماك الخالية من الدهون والخضروات والفواكه. اليوم السادس من الرجيم - التفريغ. يمكنك أن تشرب الكفير فقط ولا تأكل شيئًا في نفس الوقت. في اليوم السابع ، يُسمح بشرب المياه المعدنية فقط. خلال النظام الغذائي لا يمكنك تناول السكر أو الملح أو شرب الشاي أو القهوة. باتباع هذا الروتين ، يمكنك خسارة 7 كجم.

• حمية أحادية

يتم احتسابه لمدة 3 أيام. الأساس هو الكفير فقط. خلال النهار يجب أن تشرب 1-1.5 لتر من منتج الحليب الطازج. لا يمكنك إضافة السكر إليها. من الضروري الالتزام بـ 5-6 وجبات في اليوم. النتيجة ناقص 3-4 كجم.

• خمسة أيام

خلال هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتبع جدولًا صارمًا لتناول الطعام وتناول أطعمة معينة فقط.

يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 5 كجم إذا تناولت قائمة الطعام:

1. 7.00 - شاي بدون سكر.
2. 9.00 - جزر مبشور بالزيت النباتي.
3. 11.00 - فيليه دجاج مسلوق أو لحم بقري - 200 جرام.
4. 13.00 - تفاحة.
5. 15.00 - بيض دجاج مسلوق.
6. 17.00 - تفاحة.
7. 19.00 - برقوق - بحد أقصى 10 قطع.
8. 21.00 - كوب من الكفير.

• ثمانية أيام

النظام الغذائي لا يقتصر على الكفير. ضع علامة على كل يوم من أيام النظام الغذائي بمنتج يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، تناول 2 لتر من الكفير وشربه ، وفي اليوم 2 - 500 غرام من الفواكه المجففة و 2 لتر. الكفير ، في 3-500 غرام من الجبن و 2 لتر. الكفير ، في 4 - استبدل الجبن القريش بالكريمة الحامضة ، يُسمح بـ5-300 غرام من اللحم المسلوق ، في 6-2 كجم من الفاكهة الطازجة. لا يمكنك أن تأكل كل الأطعمة في وجبة واحدة ، ولن تنجح.

توزيع الطعام 3-4 مرات.

في اليوم السابع ، يحظر أي منتجات - يجب أن تشرب 2-3 لتر من الكفير الطازج.

وفي اليوم الثامن الذي يتم فيه استكمال الرجيم - مياه معدنية غير محدودة.

نتيجة متوقعة - ناقص 7-8 كجم.

• تسعة أيام

يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 8-9 كجم من الوزن الزائد.

ينقسم النظام الغذائي إلى عدة مراحل:

1. 1-3 يوم يمكنك تناول 100 جرام من الأرز البني المسلوق وشرب أي كمية من الكفير.
2. 4-6 يوم يُسمح بـ 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق والكفير.
3. 7-9 يوم يجب استهلاك التفاح والكفير الطازج فقط وبكميات غير محدودة.

• 21 يومًا أو معهد نظام التغذية الغذائي

النظام الغذائي الأكثر صرامة وفعالية والذي لا يستطيع الجميع اتباعه. يجب أن تؤكل 5-6 مرات في اليوم. يجب استبعاد السكر والخبز والبطاطس. يجب أن تحتوي المنتجات المسموح بها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وهذا مهم جدًا! كل يوم تحتاج إلى شرب لتر واحد من الكفير و 500 مل من السائل ، ولكن ليس الشاي والقهوة.

نتيجة مثل هذا النظام الغذائي الطويل - ناقص 10 كجم.

مساوئ النظام الغذائي:

1. اضطراب في الجهاز الهضمي.
2. "جوع". يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية. يجب تناول الفيتامينات.
3. الدوخة والضعف.

فوائد النظام الغذائي:

1. فقدان الوزن بسرعة.
2. تطهير الجسم من السموم والسموم.
3. يمكن اتباع نظام الكفير الغذائي من قبل الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من فقدان الوزن.

اتباع نظام غذائي صارم هو بطلان:

• أطفال.
• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
• مرضى السكري.
• الرياضيين.

حمية الجزر

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام فقط. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تخسر 3 كجم .

تناول الطعام في أول 3 أيام فقط سلطة منه ، يمكنك إضافة واحدة من الفاكهة إليها - تفاح ، كيوي ، رمان ، برتقال. يجب أن يمتلئ الطبق بعصير الليمون والعسل (ملعقة كبيرة في اليوم) وكمية صغيرة من الزيت النباتي.

يسمح بتناول الطعام في النصف الأول من اليوم الجبن والقشدة الحامضة والحليب والكفير. تأكد من شرب 1-2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر.

يعتبر اليوم الرابع "خارج" النظام الغذائي . يمكنك إضافة 1-2 بطاطس مقلية ، لحم مسلوق وقطعة خبز إلى النظام الغذائي.

فوائد النظام الغذائي:

1. يتم تطهير الجسم. بفضل الألياف ، يتم إزالة السموم والسموم.
2. الوزن الزائد يختفي بسرعة.
3. يشبع الجسم بحمض الأسكوربيك ، البانتوثنيك ، الليسيتين ، الزيوت الأساسية ، كاروتين ، فيتامينات المجموعة B ، A ، D ، E ، K.
4. يحسن جهاز المناعة.
5. يمنع تطور السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
6. يقي من مشاكل العين.
7. تم تطبيع "الكرسي".

العيب الرئيسي والوحيد في النظام الغذائي هو أن الجسم يفتقر إلى المواد الحيوية التي يعتمد عليها عمل جميع الأجهزة والأنظمة.

يمكن للجميع اتباع نظام غذائي للجزر ، باستثناء الأشخاص المصابين بأمراض الكبد والكلى والجهاز الهضمي.

حمية منخفضة النشويات

نظام غذائي آخر يسمى حمية الكرملين أو أتكينز. تعتمد تقنية التغذية الفعالة على استخدام الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. تساعد الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات في تقليل الأنسولين في الدم والشهية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

يجب عليك الالتزام بنظام الطاقة التالي:

• الكربوهيدرات - 30٪ ، حوالي 1-1.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.
• السناجب - 30٪ بمعدل 4-5 جرام لكل 1 كجم وزن.
• الدهون – 40%.

يمكن اتباع النظام الغذائي إلى أجل غير مسمى.

يجب استبعادها من النظام الغذائي : السكر والمنتجات التي تحتوي عليه ، الشاي ، القهوة ، الأرز ، المعكرونة ، الخبز.

يمكن استبدال هذه المنتجات بأخرى تحتوي على البروتين. : اللحوم والأسماك والخضروات والأعشاب والفواكه.

من المهم أن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.

فوائد النظام الغذائي:

1. طريقة سريعة لانقاص الوزن.
2. تكوين الكيتونات مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي.
3. زيادة كتلة العضلات.

سلبيات:

1. يتم غسل المواد المفيدة.
2. خطر الإصابة بأمراض جميع الأجهزة والأنظمة.
3. التهاب الامراض المزمنة.
4. ربما الدوخة والتهيج والجفاف.

مدة النظام الغذائي ج: 7-21 يومًا. التزم بـ 5-6 وجبات في اليوم.

نتيجة متوقعة : 10-25 كجم.

من يناسب:

• الرياضيين.
• الناس الذين يمارسون الرياضة.
• الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن.

بطلان:

• حامل.
• أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة في القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والكلى والكبد وما إلى ذلك.

نماذج النظام الغذائي

نظام غذائي قوي وفعال يمكن للأشخاص ذوي الإرادة العظيمة تحمله. يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 5-14 كجم ، وزنك يعتمد على مدة النظام الغذائي.

سيكون عليك الالتزام بقائمة صارمة:

• لتناول الافطار يمكنك أن تأكل 1 بيضة مسلوقة.
• على الغداء ستحصل على وجبة من الجبن الخالي من الدسم (125 جم) والشاي غير المحلى.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر يمكنك تكرار طبق الغداء.

الاختلاف الرئيسي في هذا النظام الغذائي هو أنه لا يوجد عشاء! يجب أن يكون هناك 3 ساعات بين الوجبات. كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، تجنب الملح والسكر.

تم تصميم النظام الغذائي للنماذج لمدة 3 أيام. يمكنك تكراره مرة واحدة فقط خلال 2-3 أشهر.

من بين مزايا أيام الصيام هذه ، يمكن استدعاء الكفاءة فقط.

هناك العديد من العيوب:

• تفاقم الأمراض المزمنة.
• "جوع".
• ضعف.
• دوخة.
• نقص المغذيات.

النظام الغذائي الموانع:

• الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة.
• الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والكبد.
• حامل.
• التمريض.