أسرع الطرق لإنقاص الوزن. أفضل طريقة لإنقاص الوزن في المنزل هي الأنظمة الغذائية والتمارين الفعالة

هناك طرق عديدة لانقاص الوزن في فترة قصيرة من الزمن. ومع ذلك، فإن معظم هذه الأساليب ستجعلك غاضبًا وغير راضٍ. إذا لم تكن لديك قوة إرادة فولاذية، فإن الجوع سيجعلك تستسلم وتتخلى عن كل خططك في بداية عملية فقدان الوزن. في هذه المقالة سنخبرك بكيفية إنقاص الوزن بسرعة.

يرجى ملاحظة أن فقدان الوزن بسرعة أمر صعب للغاية لعدة أسباب:

• من الصعب جدًا من الناحية النفسية البدء في استهلاك سعرات حرارية أقل؛
• من الصعب فقدان كمية كبيرة من الدهون الزائدة في وقت قصير، وسيتطلب ذلك فترة طويلة من الزمن، أكثر من أسبوعين؛
• في كثير من الأحيان، يكون فقدان الوزن السريع مصحوبًا بعودة سريعة بنفس القدر إلى نقطة البداية.

تتضمن خطتنا المكونة من ثلاث خطوات ما يلي:

• تقليل الشهية.
• تجعلك تفقد الوزن من خلال كتلة الدهون.
• تحسين صحتك وتقوية جهاز المناعة لديك.

الخطوة الأولى - تقليل تناول السكر والنشويات قدر الإمكان.

الشيء الأكثر أهمية هو أنه من أجل إنقاص الوزن بسرعة، عليك إزالة أي سكر أو نشاء أو كربوهيدرات سريعة من خطة نظامك الغذائي تمامًا.

هذان نوعان من الأطعمة التي تحفز إنتاج الأنسولين بشكل فعال. إذا لم تكن تعرف ذلك من قبل، فاعلم أن الأنسولين هو الهرمون الرئيسي المسؤول عن تراكم الدهون في أجسامنا.

إذا انخفضت مستويات الأنسولين بشكل حاد، فإن الدهون لديها فرصة ممتازة للتخلص من الدهون الزائدة، لأن الجسم يبدأ على الفور في كسر الأنسجة الدهنية، وليس الكربوهيدرات.

ما هو المفيد أيضًا في خفض مستويات الأنسولين؟ تبدأ الكلى بالتخلص من الماء الزائد والصوديوم في الجسم. وهذا يؤثر بشكل مباشر على التورم والوزن الزائد نتيجة زيادة السوائل في الجسم.
الرسم البياني أدناه مأخوذ من دراسة علمية تقارن بين الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون للنساء ذوات الوزن الزائد.

تناولت مجموعة النساء اللاتي اتبعن نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات الطعام حتى الشبع، في حين عانت النساء اللاتي اتبعن نظامًا غذائيًا مقيدًا بالدهون نقص السعرات الحرارية والجوع.

قلل من تناول الكربوهيدرات، وستنخفض مستويات الأنسولين بشكل ملحوظ وستبدأ تلقائيًا في استهلاك سعرات حرارية أقل دون الشعور بالضيق بسبب الجوع.

بشكل تقريبي، يؤدي خفض مستوى الأنسولين في الجسم إلى تحويل جسمك إلى حالة "الطيار الآلي"، والتي توجه جميع أنشطتها تلقائيًا نحو التخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة.

لخص: إن تقليل تناول السكر والكربوهيدرات النشوية سوف يخفض مستويات الأنسولين لديك، ويقمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويجعلك تفقد الوزن دون الشعور بالجوع طوال الوقت.

كيف تفقد الوزن بسرعة مع التغذية

الخطوة الثانية – البروتينات والدهون والكثير من الخضار

يجب أن تتكون كل وجبة من البروتين والدهون والكربوهيدرات (من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات). إذا تمكنت من تصميم خطة التغذية الخاصة بك وفقًا لهذا المبدأ البسيط، فإن كمية الكربوهيدرات المستهلكة ستعود تلقائيًا إلى وضعها الطبيعي - وهو 20-50 جرامًا يوميًا.

مصادر البروتين:

• اللحوم - لحم البقر، الدجاج، لحم الخنزير، لحم الضأن، لحم العجل، الأرنب، لحم الخنزير المقدد، الخ.
• الأسماك وأي مأكولات بحرية - سمك السلمون والسلمون المرقط والاسكالوب والروبيان والحبار وسرطان البحر والكركند وما إلى ذلك.
• البيض – سيكون البيض محلي الصنع مثاليًا، لأنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

لا يمكن التقليل من أهمية وجود كمية كبيرة من البروتين في الجسم.

تعد البروتينات المتنوعة ضرورية لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وجعلها تحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية يوميًا دون مراعاة النشاط البدني.

تقوم الأنظمة الغذائية البروتينية أيضًا بعمل ممتاز في قمع الأفكار المستمرة حول الطعام بنسبة 60٪ تقريبًا. إن تناول المزيد من البروتين سيمنعك من الذهاب إلى الثلاجة ليلاً وسيشعرك بالشبع إلى الحد الذي ستأكل فيه تلقائيًا حوالي 440 سعرًا حراريًا أقل يوميًا. وهذا فقط بسبب إضافة البروتين للنظام الغذائي..

وهذا يعني أنه عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فإن البروتين هو ملك العناصر الغذائية. نقطة.

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات:

• الأوراق الخضراء - الخس والسبانخ والسلق والخردل والهندباء
• الأعشاب والتوابل - البقدونس، الكزبرة، الريحان، إكليل الجبل، الزعتر، إلخ.
• الملفوف الصيني
• كرفس
• الفجل
• خضار البحر
• الفطر
• الملفوف (الطازج أو المخلل)
• أفوكادو
• نبات الهليون
• الخيار (طازج أو مملح، والأهم من ذلك - بدون سكر مضاف)
• الشبت
• قرنبيط
• فاصوليا خضراء
• بروكلي
• الفلفل الأحمر
• فلفل هالبينو (مكون من صلصة تاباسكو الحارة)
• كوسة
• كرة قدم
• طماطم
• الباذنجان
• جزرة
• كراث
• كستناء الماء
• يقطين
• السويدي
• الخرشوف
• جذر الكرفس

يمكنك ملء طبقك بالعدد الذي تريده من الخضار. يمكن تناول الخضار بكميات كبيرة دون القلق بشأن تجاوز الحد الأعلى من تناولك اليومي للكربوهيدرات (20-50 جرامًا يوميًا).

النظام الغذائي الذي يعتمد فقط على اللحوم والخضروات يعني أن الجسم يستهلك كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان السليم. النظام الغذائي لا يعني استهلاك الحبوب - ليست هناك حاجة فسيولوجية لذلك.

مصادر الدهون:

• زيت جوز الهند
• سمنة
• زيت الزيتون

تناول الطعام مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. إذا شعرت بالجوع في وقت الغداء، أضف وجبة أخرى إلى جدولك.

لا تخافوا من أكل الدهون. إذا حاولت اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون في نفس الوقت، فسوف تفشل. في هذه الحالة ستشعر بالإرهاق والتعب والإرهاق. بهذه الطريقة سوف تتخلى بسرعة عن كل خططك ولن تصل إلى هدفك المنشود.

الدهون المثالية للطهي هي زيت جوز الهند. وهو غني بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة. تجلب هذه الدهون المزيد من الرضا لمعدتنا وتسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا قليلاً.

لا يوجد سبب للخوف من هذه الدهون الطبيعية، فقد أظهرت الأبحاث الجديدة أن الدهون المشبعة ليس لها أي تأثير على صحة القلب واستقرار أداء وظائفه.

لخص: تأكد من أن كل وجبة تحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات (من قائمة الخضار لدينا). بهذه الطريقة، ستثبت كمية الكربوهيدرات المستهلكة إلى 20-50 جرامًا يوميًا وتقلل مستويات الأنسولين بشكل ملحوظ.

تمارين لفقدان الوزن بسرعة

الخطوة الثالثة (ليست إلزامية، ولكن يوصى بها) – ممارسة النشاط البدني ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع

ليست هناك حاجة إلزامية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. ولكن ينصح بشدة.

الخيار المثالي هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. أولاً، قم بإحماء عضلاتك، وقم بتمارين رفع الأثقال، ثم قم بتمارين التمدد.

إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية، فاتصل بالمدرب المحلي، وسوف يساعدك.

من خلال ممارسة تمارين التجديف، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك من التباطؤ. والتمثيل الغذائي هو المشارك الرئيسي في عملية فقدان الوزن.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أن دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يساعد في بناء العضلات.

إذا لم يكن رفع الأثقال هو الشيء المفضل لديك، فقم على الأقل بتمارين القلب الخفيفة: الركض في الصباح، والسباحة، والتزحلق على الجليد، وركوب الدراجات.

لخص: ستكون فكرة جيدة أن تقوم بتمارين رفع الأثقال. إذا لم ينجح هذا، قم ببعض تمارين القلب.

الجزء الاختياري من الخطة – يوم تجديد الكربوهيدرات الأسبوعي

يمكنك أخذ يوم إجازة مرة واحدة في الأسبوع، حيث يمكنك تناول جميع أنواع الكربوهيدرات المختلفة. يختار الكثيرون يوم السبت لهذا الغرض.

بالطبع، من المهم محاولة التركيز أكثر على المصادر الصحية للكربوهيدرات، مثل دقيق الشوفان والأرز والبطاطس والبطاطا الحلوة ومجموعة متنوعة من الفواكه.

ولكن هذا يجب أن يحدث مرة واحدة فقط في الأسبوع. وإلا فإن نظامك الغذائي بأكمله لن يكون له أي معنى.

إذا كنت ترغب في تناول شيء ضار، فسيكون من الجيد أن تفعل ذلك في "يوم الإجازة" هذا.

يرجى ملاحظة أن الوجبات السريعة، بالطبع، لا يمكن أن تكون إلزامية. فقط بكميات قليلة سوف تساعدك على تنظيم نشاط الغدة الدرقية واللبتين.

سوف تكتسبين القليل من الوزن خلال يوم الإجازة، ولكن خلال اليومين المقبلين سوف تتخلصين بسهولة من هذا الحمل ولن تشعري بأي فرق.

لخص: إذا كنت ترغب في تناول شيء مضر، فخصص يومًا واحدًا له، فهو لن يؤثر سلبًا على خطة النظام الغذائي الشاملة.

ماذا عن السعرات الحرارية وأحجام التقديم؟

ومع ذلك، سيكون من الجيد استخدام حاسبة السعرات الحرارية لحساب السعرات الحرارية.

فقط أدخل المعلمات الخاصة بك، حدد الهدف وانقر على زر "احسب".

حاسبة السعرات الحرارية

عمر

هدفك الرئيسي هو الحفاظ على مستويات الكربوهيدرات لديك بين 20 و50 جرامًا يوميًا. سوف تحصل على بقية السعرات الحرارية التي تحتاجها للحياة عن طريق تناول البروتين والدهون.

لخص: ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. الشيء الرئيسي هو مراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة (20-50 جرامًا يوميًا).

بشكل عام، كل ما يجب أن تهدف إليه هو:

1. التقليل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
2. تناول البروتينات والدهون والخضروات.
3. ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع (وهو أمر اختياري، ولكن يوصى به).

ومع ذلك، هناك بعض النصائح المفيدة لتسريع عملية فقدان الوزن.

هذه ليست حكايات زوجات عجائز، ولكنها حقائق أكدها العلم منذ زمن طويل.

اشرب ماء:تظهر الأبحاث أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يساعدك على امتصاص سعرات حرارية أقل بشكل ملحوظ وفقدان الوزن بنسبة 44٪. شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، ولكن ليس بشكل كبير.

شرب القهوة أو الشاي:إذا كنت مهووسًا بالقهوة والشاي، فاشرب بقدر ما تريد - فقد يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

تناول البيض على الفطور: تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستبدلون حبوب الإفطار بالبيض لا يشعرون بالجوع لمدة 36 ساعة القادمة ويفقدون وزنا أكبر بنسبة 65٪.

استخدام لوحات صغيرة: تظهر الأبحاث أن الأشخاص يأكلون بشكل تلقائي أقل عندما يستخدمون أطباقًا أصغر حجمًا. إنه أمر غريب، لكنه يعمل حقا.

النوم مثل طفل:يعد النوم السيئ أحد أقوى عوامل الخطر لزيادة الوزن والسمنة - تأكد من حصولك على نوم جيد ومنتظم.

لخص: ثلاث قواعد هي كل شيء لديك، ولكن بعض النصائح الإضافية لن تضر أبدًا.

سوف تصبح محترفًا في مكافحة الدهون والوزن الزائد!

يمكنك خسارة حوالي 7 كيلوجرامات بسهولة خلال الأسبوع الأول، وبعد ذلك سيكون فقدان الوزن بطيئًا ولكن ثابتًا.

إذا كنت جديدًا في اتباع نظام غذائي، فمن المحتمل أن تحدث الأمور بسرعة. كلما زاد الوزن الذي يحتاج جسمك إلى فقدانه، كلما كان التخلص منه أسرع خلال الأسبوع الأول.

خلال الأيام القليلة الأولى، ستشعر على الأرجح بشيء غريب. كان جسمك يحرق الكربوهيدرات طوال حياتك، والآن يحتاج إلى التكيف مع عملية حرق الدهون.

تسمى نقاط الضعف في مثل هذا النظام الغذائي "أنفلونزا الكربوهيدرات". هذا يختفي في غضون أيام قليلة. كمية صغيرة من الصوديوم في الملح سوف تساعد في التخلص من هذا الضعف.

مع هذا النظام الغذائي، يشعر معظم الناس بحالة جيدة جدًا وإيجابية وحيوية. في هذه المرحلة تصبح محترفًا في حرق الدهون.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يجلب العديد من الفوائد ليس فقط في عملية فقدان الوزن:

• يخفض نسبة السكر في الدم
• يقلل من كمية الدهون الثلاثية في الجسم
• يخفض مستويات الكولسترول السيئ
• صحي، يرتفع الكولسترول الطبيعي
• تطبيع ضغط الدم

لخص: سيبدأ فقدان الوزن بسرعة، ولكن مدى السرعة يعتمد على وزنك وخصائصك الفسيولوجية. إن تقليل تناول الكربوهيدرات له تأثير إيجابي على صحتك العامة.

لا يجب أن تجوع

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل البدء بهذا النظام الغذائي.

يؤدي انخفاض تناول الكربوهيدرات ومستويات الأنسولين إلى تغير في المزاج الهرموني للجسم بأكمله. ونتيجة لذلك، يرغب عقلك وجسمك بشدة في التخلص من الوزن الزائد.

وهذا يؤدي إلى انخفاض كبير في الشهية والجوع – وهذه هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.

أخبار جيدة لأولئك الذين يحبون النتائج الفورية - إن الفقدان السريع للسوائل الزائدة مع هذا النظام الغذائي سوف يقلل من وزنك كل صباح.

إذا اتبعت خطة الوجبات هذه، يمكنك تناول الطعام حتى تشعر بالشبع وفقدان الوزن في نفس الوقت. مرحبا بك في الجنه!

بالتأكيد، فكرت كل فتاة مرة واحدة على الأقل في حياتها في كيفية إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع، وفقدان أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات. الفتيات على استعداد للتضور جوعًا وتناول طعام لا طعم له وتعذيب أنفسهن بالتمارين الرياضية، فقط للحصول على الشكل المطلوب في أسرع وقت ممكن. وكم من خيبات الأمل هناك عندما لا ينجح شيء! دعونا نتعرف على ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع وعدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تفقدها.

يجب على ممثلي الجنس العادل الذين يرغبون في الحصول على خصر نحيف ومعدة مسطحة في 7 أيام فقط أن يفهموا ما يلي:

• فقدان الوزن المكثف ليس الطريقة الأكثر صحة لمكافحة رواسب الدهون. فهو يدخل الجسم في حالة من التوتر، الأمر الذي لا يمكن إلا أن يؤثر على الصحة. ما هو المبلغ الذي أنت على استعداد "لدفعه" مقابل فقدان الوزن بسرعة؟ لا تعتقد معظم الفتيات أن فقدان الوزن السريع باستخدام الأنظمة الغذائية غير المتوازنة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والاختلالات الهرمونية وغيرها من العواقب غير السارة. لذلك، قبل تجربة طريقة "سحرية" أخرى تعد بخسارة 10 كجم بسرعة في الأسبوع، فكر فيما إذا كنت مستعدًا للتضحية بصحتك. ربما لا تزال المرأة البدينة السليمة أفضل من عارضة الأزياء المريضة؟ علاوة على ذلك، لا ينبغي أن تتخلى عن فكرة إنقاص الوزن، بل إن هذه العملية ستستغرق وقتاً أطول بكثير من أسبوع؛
• إذا كنت تلتزم بشكل صارم بقائمة النظام الغذائي، فسوف تتخلص بلا شك من 5-10 كيلوغرامات الموعودة، ولكن أولاً وقبل كل شيء، ستبدأ الدهون في مغادرة مناطق مختلفة تمامًا من الجسم والتي تكون على استعداد لتحمل الكثير من العذاب والمشقة من أجلها. . الصورة النموذجية للفتاة التي تفقد الوزن بسرعة هي وجه مدبب ومنهك، وقد فقد ثدييها حجمهما. وتحتفظ المعدة والوركين بنفس الحجم! كم من الجهد وهذه النتيجة الكارثية! لإنقاص الوزن "في الأماكن الصحيحة"، من المرجح أن تقضي المزيد من الوقت، بالإضافة إلى ذلك، ستحتاج إلى "إشراك" التربية البدنية.

إذا تم تحذيرك من كل العواقب وكنت على استعداد لبدء ماراثون مدته أسبوع، وفي نهايته ينتظرك جسم جميل وجذاب، استخدمي إحدى التقنيات الفعالة التالية، والتي تم اختبارها من قبل ملايين النساء. دعونا نتعرف على مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته خلال أسبوع.

الوجبات الغذائية السريعة سوف تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

الطريقة رقم 1 - النظام الغذائي "الجائع".

في النظام الغذائي "الجياع"، بالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل، تحتاج إلى تناول لحم الدجاج الخالي من الدهون (200 جرام يوميًا) وسلطة الملفوف الطازج (كمية غير محدودة). أثناء الالتزام بهذا النظام الغذائي، راقب دائمًا صحتك. خلال السبعة أيام القادمة، قم بإزالة أي نشاط بدني خطير من حياتك.

في حالة حدوث الدوخة أو الدوار أو أعراض أخرى، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي على الفور. تحتاج إلى العودة إلى الأكل الطبيعي تدريجياً. سيسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة 5 كجم بسرعة في الأسبوع، لكنه ليس آمنًا لصحتك. يُمنع منعا باتا فقدان الوزن باستخدام هذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من أي أمراض مزمنة. يجب على المراهقين والنساء الحوامل ألا يفقدوا الوزن باستخدام هذا النظام الغذائي.

الطريقة رقم 2 – “حمية التمثيل” لمدة 7 أيام

هناك طريقة أخرى لخسارة 5 كجم بسرعة في الأسبوع، على عكس نظام التجويع، لا تحتاج إلى التجويع في هذا النظام الغذائي. على العكس من ذلك، فإن كمية الطعام ليست محدودة، ولكن اختيار المنتجات ضئيل للغاية. في كل يوم من أيام النظام الغذائي، ستتمكن فقط من تناول الأطعمة المسموح بها.

• اليوم 1

خلال الـ 24 ساعة الأولى، يُسمح لك بتناول الأرز المسلوق وعصير الطماطم فقط. يجب أن يكون الطعام خاليًا من الملح والسكر. ما هي كمية الأرز التي يمكنك تناولها؟ كمية الطعام ليست محدودة. تناول الطعام عند أول علامة للجوع. ومع ذلك، فمن غير المرجح أن تكون قادرا على تناول الكثير، والأرز الجاف غير المملح ليس الطعام الأكثر لذيذ. ومع ذلك، لا ينبغي أن تشعر بالجوع، فإذا شعرت بـ "إشارة" من معدة فارغة، فأنت بحاجة إلى تناول بضع ملاعق من الأرز.

• اليوم الثاني

في اليوم الثاني، تناول فقط الكفير والجبن. كل شيء بأي كمية، بدون ملح وسكر! هذا نظام غذائي لذيذ أكثر، ولكن ليس لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل منتجات الألبان. ومع ذلك، من أجل الجمال والانسجام، يمكنك التحلي بالصبر!

• يوم 3

اليوم يمكنك أخيرًا الاستمتاع باللحوم البيضاء، ولكن مسلوقة فقط وبدون بهارات، ولا يمكنك إضافة الملح أيضًا. يمكنك تناول مرق صدر الدجاج بإضافة الأعشاب إليه. يُسمح لك بشرب الشاي الأخضر أو ​​الأسود غير المحلى دون قيود. تناول الطعام عند أدنى علامة على الجوع.

• اليوم الرابع

كرر نظام اليوم الأول.

• يوم 5

كرر النظام في اليوم الثاني.

• اليوم السادس

كرر النظام في اليوم الثالث.

• اليوم السابع

في اليوم السابع، اشرب أقل قدر ممكن من الماء! قم بشراء زجاجة من النبيذ الأحمر الجاف، وقم بتقطيع طبق كبير من الجبن قليل الدسم واستمتع به! من الأفضل قضاء اليوم الأخير من حمية الممثل في المنزل. بعد كل شيء، لا أحد يعرف كيف سيؤثر 0.75 لتر من المشروبات المبهجة على جسمك الجائع. لا تشرب الكحول أو لا تتحمل النبيذ جيدًا؟ ليست هناك حاجة لإجبار جسمك. استبدل النبيذ بعصير الرمان. إنه لذيذ وصحي ولا يحدث أي ضجيج في رأسك!

في اليوم الأخير من النظام الغذائي للممثل، دلل نفسك بالنبيذ

الطريقة رقم 3 - اختبار الحساء

شوربة حرق الدهون، عند استخدامها بشكل صحيح، يمكن أن توفر لك من 5 إلى 10 كجم! ومرة أخرى لن تضطر إلى التفكير في مقدار ما يمكنك تناوله. مبدأ هذه الطريقة بسيط: كلما تناولت المزيد من الحساء، أصبحت أنحف. لذلك ليس عليك أن تجوع.

لإنقاص الوزن، ستحتاجين إلى طهي حساء الخضار في الماء كل يوم. الوصفة بسيطة للغاية:

خذ الكرفس (350 جم) والبصل (قطعتين) والطماطم (قطعتين) والفلفل الحلو (قطعتين) والجزر (قطعة واحدة) ورأس صغير من الملفوف. تُقطع الخضار جيدًا وتوضع في قدر كبيرة وتُطهى على نار عالية. بمجرد أن يغلي الماء، خففي الحرارة واتركي الخضار على نار هادئة حتى تنضج. حسب الذوق، يمكنك إضافة الثوم والبهارات إلى المرق. أطفئ النار واترك الحساء ينضج تحت الغطاء لمدة 10 دقائق على الأقل.

سوف تحصل على حساء رائع لحرق الدهون، والذي يمكنك الاستمتاع به بقدر ما تريد عند ظهور أولى علامات الجوع. لكن لا يُسمح باستخدام الخبز أو القشدة الحامضة أو أي إضافات أخرى في الحساء.

الطريقة رقم 4 – مزيج الفاكهة

هذا النظام الغذائي مناسب لمحبي الفاكهة التي ستصبح مصدر غذائك الوحيد للأسبوع المقبل. فقدان الوزن مع هذا النظام لا يقل عن 5 كيلو. إجمالي كمية الطعام يوميا لا يزيد عن 1.5-2 كجم من الفاكهة. خيار فقدان الوزن هذا غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء والمعدة. وحتى الأشخاص الأصحاء قد يواجهون مشاكل مع مثل هذا النظام الغذائي، وخاصة الإسهال أو آلام المعدة.

الفواكه هي أفضل صديق للفتاة

الطريقة رقم 5 – أسبوع الحنطة السوداء

على غرار نظام الفاكهة، يُسمح لك لمدة 7 أيام بتناول الحنطة السوداء فقط بدون زيت وملح وبالطبع سكر. والشيء الجيد في هذه الطريقة هو أنك لست مضطرًا إلى حساب كمية الطعام التي يمكنك تناولها، فحجم الحصة ليس محدودًا.

الحنطة السوداء هي المنتج الغذائي الأكثر شعبية

الشرط الأساسي لنظام الحنطة السوداء هو شرب الكثير من الماء أو الشاي. في خيار آخر، يسمح لك بإدخال منتج آخر في النظام الغذائي اليومي - الكفير مع نسبة دهون 1٪، مطلوب 1 لتر من مشروب الحليب المخمر يوميا.

الطريقة رقم 6 - بدون كربوهيدرات!

من الضروري استبعاد جميع الكربوهيدرات المعقدة - المصدر الرئيسي لمشاكل الوزن الزائد. سيساعدك هذا النظام الغذائي الأسبوعي، إلى جانب النشاط البدني اليومي، على أن تصبح أنحف بمقدار 3-4 كجم.

الطريقة رقم 7 - اتباع نظام غذائي سريع لمدة 7 أيام

المبادئ العامة للنظام الغذائي السريع: تناول السعرات الحرارية اليومية لا يزيد عن 800-1000، في اليوم الثالث هناك يوم صيام - 1.5 لتر من الكفير و 1 كجم من التفاح أو 2-3 كجم من الخيار (400-500 سعرة حرارية) .

قائمة الأيام 1 و 2 و 4 و 5 و 6 و 7:

• الإفطار - دقيق الشوفان أو الموزلي.
• الإفطار الثاني – الزبادي أو الكفير والفواكه.
• الغداء - سمك أو دجاج مسلوق، عصيدة الحنطة السوداء.
• العشاء - جبن قليل الدسم وسلطة من الخضار غير المعالجة.

الطريقة رقم 8 - النظام الغذائي الخاطف

يعتبر نظام الهجوم الخاطف (أو النظام الغذائي من لاريسا دولينا) فعالاً للغاية. ستسمح لك القائمة البسيطة والمتنوعة بالتخلص من 5 إلى 7 كجم في 7 أيام.

• اليوم الأول: 0.5 لتر من الكفير والبطاطس المسلوقة – 5 قطع؛
• اليوم الثاني: 0.5 لتر من الكفير والقشدة الحامضة - 200 جم؛
• اليوم الثالث: 0.5 لتر من الكفير والجبن - 200 جرام؛
• اليوم الرابع: 0.5 لتر من الكفير، دجاج مسلوق – 500 جرام؛
• اليوم الخامس: 0.5 لتر من الكفير، جزر – 500 جرام، خوخ – 300 جرام، تفاح – 1 كجم؛
• اليوم السادس: 1 لتر من الكفير؛
• اليوم السابع: مياه معدنية عادية – 1 لتر.

يتم تقسيم المنتجات اليومية إلى جزأين متساويين. يجب أن تتم الوجبة الأولى في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد النوم. العشاء - في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00.

الطريقة رقم 9 – أسبوع الجبن

• الإفطار – 1 قطعة جبن مطبوخ وكوب من الشاي غير المحلى؛
• الغداء – 1 بيضة مسلوقة، 1 طماطم؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة صغيرة؛
• العشاء - 1 خيار، خضار و 20 جرام من الجبن؛
• قبل النوم - كوب من النبيذ الأبيض.

باتباع هذا النظام، يمكنك خسارة ما بين 7 إلى 9 كيلوجرامات في أسبوع واحد.

الطريقة رقم 10 – أنا أحب الخضار!

النظام الغذائي النباتي ليس فعالاً فحسب، بل صحي أيضًا. يتم تحقيق فقدان الوزن بشكل رئيسي بسبب إزالة السوائل من الجسم وتطهير الأمعاء. يتكون النظام الغذائي اليومي من الأطعمة ذات التأثير المدر للبول المعتدل والخضروات النيئة.

لن تساعدك الخضروات على إنقاص الوزن فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تطهير الجسم من السموم.

اليوم الأول هو يوم الصيام. يمكنك تناول الخضار فقط. سوف يساعدون في تنظيف جسمك من البراز الزائد، وسوف تقول وداعًا لـ 1-2 كجم. احرص على شرب الماء طوال اليوم. شرب الكثير من السوائل سيعزز عملية التطهير. وفي صباح اليوم الثاني، ستتمكن من الاستمتاع بمعدة مسطحة بشكل ملحوظ!

مهمة الأيام التالية هي إزالة الماء الزائد. يُسمح لك بتناول الخيار والبقدونس والكرفس والطماطم والبنجر واليقطين ودقيق الشوفان فقط. في المجموع، يبلغ متوسط ​​الوزن في هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام 4-5 كجم. ضع في اعتبارك أن استهلاك الدهون بحد ذاته ضئيل، وبالتالي فإن الوزن سيعود بسرعة إلى حد ما.

الطريقة رقم 11 - طرد الماء

طريقة أخرى ترجع فعاليتها إلى ما يسمى بـ "تجفيف" الجسم. لمدة 4-7 أيام، تناول أحد الخيارات التالية:

• 1 رأس ملفوف و 1 لتر من الماء؛
• 400 جرام سمك (تونة) و 1 لتر ماء.

تتبع العديد من النماذج هذا النظام الغذائي في حالات الطوارئ. بعد ذلك، تحت أي ظرف من الظروف يجب أن تأكل على الفور. خلاف ذلك، لن تستعيد كل الكيلوجرامات المفقودة فحسب، بل ستكتسب أيضًا بضعة كيلوغرامات جديدة.

طرق أخرى لإنقاص الوزن بسرعة في 7 أيام

1. زيادة النشاط البدني. ستساعدك التمارين الرياضية اليومية مرتين يوميًا في الصباح والمساء ليس فقط على إزالة الطيات الزائدة، ولكن أيضًا على شد العضلات، وجعل الصورة الظلية أكثر بروزًا ووضوحًا.
2. من خلال إزالة الملح تمامًا من نظامك الغذائي، يمكنك التخلص من 1 إلى 3 كجم.
3. من خلال الحد من تناولك اليومي للدهون إلى 25 جرامًا، ستفقد ما لا يقل عن 3 كيلوجرامات.
4. من خلال تناول الحبوب في كثير من الأحيان قدر الإمكان، سوف تحرر جسمك ليس فقط من الدهون الزائدة، ولكن أيضًا من النفايات والسموم.

اتخاذ قرار بشأن كيفية فقدان الوزن بسرعة في غضون أسبوع، يجب ألا ننسى أن جميع الوجبات الغذائية السريعة فعالة للغاية، لكن لا يستحق المشاركة فيها. ستكون حلاً ممتازًا في المواقف التي تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه عند العودة إلى نمط حياتك الطبيعي، ستعود الكيلوجرامات مرة أخرى. النظام الغذائي الصحيح هو التغذية العقلانية والمعقولة. إن الاستهلاك المحدود للحلويات والأطعمة النشوية والأجزاء الصغيرة وممارسة التمارين الرياضية اليومية يصنع العجائب. إذا التزمت بهذه القواعد البسيطة بشكل عام، فلن تضطر أبدًا إلى إرهاق جسمك بنظام غذائي صارم وغير آمن في كثير من الأحيان.

فيديو: كيف تفقد الوزن بسرعة في أسبوع

يوم جيد، عزيزي زوار الموقع! اليوم سننظر في موضوع فقدان الوزن ونفهم بأنفسنا كيفية إنقاص الوزن وما هو مهم جدًا دون الإضرار بالصحة.

في هذا المقال سأشارككم طرقًا سرية لإنقاص الوزن، وكذلك طرق حقيقية لإنقاص الوزن بشكل فعال دون اتباع حمية غذائية. باتباع النصائح الموضحة في هذه المقالة، ستحسن مظهرك، وبفضل هذا ستكون بالتأكيد في حالة معنوية عالية.

من المقال سوف تتعلم:

• كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي؟
• كيف تفقد 5 كجم في شهر؟
• كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا لانقاص الوزن؟
• كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن.

اجلس بشكل مريح واكتسب المعرفة اللازمة حول فقدان الوزن، وتذكر أنه يتم الحكم على الشخص من خلال مظهره، وبالتالي يجب عليك دائمًا أن تسعى جاهدة لتبدو بمظهر 5+.

حسنًا ، دعنا نصل إلى المقال.

1. كيف تفقد الوزن الزائد في المنزل - فقدان الوزن باعتباره معنى الحياة

فقدان الوزن الفعال يشمل العديد من النقاط، حيث يكون الهدف هو خسارة 5 كيلوجرامات بسرعة في أسبوع، ومن ثم الحفاظ على الوزن الجديد دون الإضرار بصحتك، وربما تحسينها.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية السريعة الفعالة للغاية والتي تسمح لك بإنقاص الوزن خلال 30 يومًا أو 10 أو حتى أسبوع. لكن هذه المقالة مخصصة لفقدان الوزن بشكل بطيء ومنتظم وله تأثيرات طويلة المدى. هل من الممكن إنقاص الوزن في أيام قليلة فقط؟ نعم بالتأكيد. والسؤال الوحيد هو مدى سرعة عودة الوزن الزائد.

لفقدان الوزن بشكل صحي، عليك أولاً ضبطه نفسياً بشكل صحيح. وهذا يعني أن الجسم مستعد حقًا للتخلي عن "عمله الشاق المأكول والسعرات الحرارية المفقسة" ولن يقاوم ، الأمر الذي سيجعل الكيلوجرامات تذوب ولو تدريجياً. يشمل هذا التحضير ما يلي:

• مزاج جيد(لا تحتاج إلى القيام بكل شيء بالقوة، ولكن انظر بوضوح ما ستكون النتيجة في النهاية وما يجب السعي إليه)؛
• النغمة (يجب أن تكون نشطًا، وحتى إذا كانت طريقة إنقاص الوزن تتضمن برنامجًا للياقة البدنية، بعد الانتهاء منه، فلن تحتاج إلى الاستلقاء على الأريكة حتى التمرين التالي)؛
• النوم (يجب أن يكون الجسم قادرًا على التعافي خلال 8 ساعات من النوم الجيد)؛
• الترفيه (تشبع حياتك بالأحداث والعواطف المشرقة، وبعد ذلك لن يكون لديك وقت للتفكير باستمرار في كيفية إنقاص الوزن)؛
• مضاد للإجهاد (لا يجب أن تبدأ الصعود الصعب إلى الجسم المثالي خلال فترات الحياة الصعبة، فهذا سيحرمك من كل النقاط المذكورة أعلاه).

طريقة فعالة لانقاص الوزن هو نهج متكامل. إن غياب قطعة واحدة على الأقل من اللغز يجعل الصورة غير مكتملة. يجب اتباع جميع المبادئ:

2. كيف تفقد الوزن في شهر دون اتباع نظام غذائي - القصة الحقيقية لخسارة الوزن مع آنا سولوجوب + النظام الغذائي السري

كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي؟يعتمد على ما يعنيه. إذا كانت خططك هي تناول الوجبات السريعة والانغماس في "الأشياء الجيدة"، فلا يجب عليك حتى المحاولة. حتى مع التدريب المكثف، لن تسمح لك هذه التغذية بإنقاص الوزن. ولكن إذا استبدلت هذه الكلمة الثقيلة، التي تسلب كل قوتك الأخلاقية، بكلمة "نظام غذائي"، فإن مشكلة كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال لن تصبح مؤلمة للغاية.

سيكون تغيير أسلوبك في التغذية أكثر فعالية. لن يسمح لك ذلك بإنقاص الوزن بسرعة وفعالية فحسب، بل سيمنحك أيضًا العديد من العادات المفيدة، والتي، بالمناسبة، تتشكل في 21 يومًا فقط. ومن أجل إنقاص الوزن، سيساعدنا اتباع عدد من القواعد:

1. تصحيح التغذية دون تخفيض النظام الغذائي الشديد: مراقبة جودة الطعامتوازن النظام الغذائي حسب العناصر الدقيقة التي تدخل الجسم. لا تنغمس في أجزاء كبيرة. طريقة جيدة: الإدخال التدريجي للقواعد، والأفضل أن تكون بصيغة إيجابية. على سبيل المثال، ليس «منع الحلويات»، بل «استبدال الحلويات بأخرى طبيعية». وبعد أسبوع يمكنك إضافة "تناول 5 فواكه/خضروات طازجة يوميًا". سيُظهر مثل هذا النظام بوضوح كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي - ستبدأ العملية بشكل طبيعي.
2. تنظيف الجسم من السموم. يتم استبدال أيام التخلص من السموم باستخدام الأنظمة الغذائية الأحادية بأدوية ماصة للأمعاء تسمح لك بإزالة السموم.
3. والأهم من ذلك، كيف يمكنك إنقاص الوزن، بالطبع، تستهلك طعامًا أقل من الطاقة المستهلكة. ليس من الصعب معرفة هذا النوع من الرياضيات. تقدم العديد من الموارد عبر الإنترنت محتوى السعرات الحرارية للأطباق والمدخول اليومي.

قصة فقدان الوزن آنا سولوجوب

قبل أن أضع طريقة إنقاص الوزن، جربت الكثير من النصائح واشتريت العديد من المنتجات والأدوية لإنقاص الوزن، والتي تبين في النهاية أنها ضارة جدًا بالصحة.

بعد أن أنفقت الكثير من المال والوقت، أدركت أن كل هذا لم يحقق لي التأثير المطلوب! وبفضل كل أنواع الحميات الغذائية الصارمة، أدركت أنه من الضروري تغيير نهجي. لقد درست عددًا لا بأس به من المقالات حول فقدان الوزن، واشتريت دورات مدفوعة الأجر، وقرأت دورات مجانية، وفي النهاية قررت أن أحاول تطوير طريقتي الخاصة دون اتباع نظام غذائي، لأنه في بعض الأحيان يكون من الجيد جدًا الاستمتاع بالحلويات.

بعد أن درست هذه التقنية على نفسي، لاحظ جميع أقاربي وأصدقائي تغيرات إيجابية في مظهري في الأسابيع الأولى! وبعد أن شاركوا معرفتهم بفقدان الوزن مع أصدقائهم، قرروا أيضًا فقدان الوزن الزائد. و...يا لها من معجزة! نجحوا!). أستطيع أن أقول عن نفسي ذلك بفضل تقنيتي فقدت 19 كجم دون ألم خلال 3 أسابيع. وبالطبع أوصي به لأصدقائي وعائلتي الذين يريدون إنقاص الوزن دون مشاكل!

وكان أبرز ما في نظامي الغذائي هو الشعار:

إذا كنت تريد أن تأكل، تناول تفاحة! إذا كنت لا تريد تفاحة، فهذا يعني أنك لست جائعا!)

اسمحوا لي أن أخبركم بإيجاز عن نظامي الغذائي السري. بفضلها سؤال "كيف تفقد 5 كجم في الشهر؟" ستتم إزالتها، حيث ستتاح لك الفرصة لخسارة 10 كجم أو أكثر، حسب قوة إرادتك ورغبتك.

النظام الغذائي السري:

1. تماما رفض: الأطعمة المقلية واللحوم المدخنة والشوكولاتة وبالطبع الكحول ومنتجات الدقيق بما في ذلك الخبز.يُسمح بتناول خبز الجاودار باعتدال.
2. التخلي عن السكر. ففي نهاية المطاف، فهو يبطئ عملية إهدار الطاقة ويتراكم على أجسامنا، وخاصة على الجانبين. يمكن استبدال السكر بالعسل. واستبدال الحلويات بالشاي بالفواكه المجففة.
3. تستهلكأكثر منتجات الألبانعلى سبيل المثال الكفير.
4. تناول المزيد من الأليافومحتواه أعلى في الخضار والنخالة وأيضاً في الفواكه.
5. تستهلك أكثر خضرواتباستثناء خضروات واحدة - البطاطس لأنها منتج عالي السعرات الحرارية! ركز خضرواتك على الأطعمة التي تجدها أكثر متعة إلى جانب البطاطس، مثل الجزر أو البنجر. إذا لم تتمكن من التخلي تماما عن البطاطس، فقم بتقليل استهلاكها بشكل كبير.
6. تستهلك أكثر البروتينات. هذه هي اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. كما أوصي بشدة بتناول الجبن مع الفاكهة أو الكفير لتناول العشاء في المساء.
7. كل أكثر تفاح! إنها بالتأكيد تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي في جسمك.
8. على شكل مشروبات أنصح به شرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل، ويمكنك أيضًا إضافة قرفة. كما تعلمون، تؤثر القرفة أيضًا على عملية التمثيل الغذائي الإيجابية في الجسم. والزنجبيل يعزز تكسير الدهون وفقدان الوزن بسرعة.
9. قم بالتركيز على نوم صحيوالذهاب إلى الفراش مبكرا. ويفضل أن تكون الساعة 22:00 - 23:00 - الوقت الأمثل للنوم، وبالتأكيد لن ترغب في تناول الطعام ليلاً.

نقطة مهمة!

لا تأكل في الليل. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو شرب الكفير قبل النوم بثلاث ساعات.

1. إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بالتمارين، قم بذلك التركيز على المشي، عدة مرات في الأسبوع، أرفض السفر بوسائل النقل، وأعود سيرًا على الأقدام إلى المنزل.

فيما يلي النقاط الرئيسية التي أود تسليط الضوء عليها لإنقاص الوزن بشكل فعال.

يتذكر!

فقدان الوزن المفاجئ لن يؤدي إلى أي شيء في المستقبل. عندما تقرر إنقاص وزنك بشكل جدي ودائم، انتبه لما تأكله في نظامك الغذائي.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن؟ قم بإنشاء قائمة لذيذة واملأها بالتنوع، مما يسمح لك بعدم الإفراط في تناول الطعام وتوفير الطاقة اللازمة. أولاً، يجدر مناقشة كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن:

• تَغذِيَةمواعيد متكررة في أجزاء صغيرة;
• وجبات خفيفة- الوجبات الخفيفة المناسبة بين الإفطار والغداء والعشاء تحميك من الإفراط في تناول الطعام؛
• طرق الطبخ اللطيفة: التبخير، الطبخ، السلق، الخبز أو الشوي؛
• من لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً;
• التنوع في القائمة: يجب على الإنسان أن يستهلك كل يوم جميع المجموعات الغذائية: الحبوب - عنصر فعال لإنقاص الوزن، والحليب، والفواكه الطازجة، والخضروات، والأعشاب؛ الأسماك ليست بروتينًا فحسب، بل هي أيضًا مصدر لأحماض أوميغا 3 والدهون (يُنصح باستبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية)، واستبدال الحلويات "الضارة" بالمكسرات والفواكه المجففة والعسل وما إلى ذلك؛
• التقليل من تناول الملححتى لا يحتفظ بالسوائل في الجسم.

الجدول 1.

سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن وتحسين صحة جسمك وتقوية جهاز المناعة لديك.

4. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟

يشعر العديد من الرجال والنساء، خاصة مع اقتراب فصل الصيف، بالقلق بشأن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجونها يوميًا لإنقاص الوزن وكيفية إجبار أنفسهم على إنقاص الوزن. تقودنا الحسابات البسيطة إلى استنتاج أن الشيء الرئيسي هو إنفاق سعرات حرارية أكثر يوميًا مما تحصل عليه من الطعام.

يحدث ما يكفي قلل نظامك الغذائي بمقدار 300 سعرة حرارية. إنها قطعة من الشوكولاتة أو الكعكة التي يحب أصحاب الوزن الزائد الاستمتاع بها. سيسمح لك هذا التخفيض غير المحسوس في النظام الغذائي بخسارة ما يصل إلى 1 كجم في الأسبوع.

وهذا يعني حل المعادلة: نتيجة هذا النظام خلال شهر ستكون ناقص 3-4 كجم.

5. كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن - تعليمات خطوة بخطوة + أمثلة على التحفيز المناسب

إن قلة الحافز لا تسمح لك بالاقتراب من هدفك المقصود، وكيفية إنقاص الوزن إذا لم تصبح رغبتك الشخصية هدفًا بعد، بل تظل رغبة غامضة، دون أي تفاصيل محددة. يجب أن يكون الهدف قابلاً للتحقيق وله موعد نهائي واضح.كما يجب أن تكون قابلة للقياس بشكل موضوعي بحيث يكون من الممكن بشكل عام فهم موقعك بالنسبة لهذا الهدف.

على سبيل المثال، إذا كان الشخص يفكر في كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد، فمن الأفضل وضع خطة عمل واضحة (مجرد المنطق "أريد إنقاص الوزن" يبدو مجردًا وغامضًا، ولكن "20 تمرين ضغط و 30 تمرين قرفصاء كل يوم"- بالفعل محدد تمامًا)، حدد مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته وحدد موعدًا نهائيًا. ثم يبقى فقط حل المهمة، والاقتراب من النجاح.

يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده خلال شهر إلى حد كبير على دافع الشخص الذي يفقد الوزن. إذن هذا هو أمثلة على التحفيز المناسب والتي ستساعدك على تحقيق ما تريد:

• التركيز على الملابس . الأكثر تعقيدًا، كما أنها واحدة من الأكثر فعالية. الجميع يريد أن يبدو جيدًا، والملابس تساعد جيدًا في ذلك. إنه أمر لطيف للغاية عندما لا تكون هناك مشكلة في "ملاءمة" الملابس.
• التركيز على التغذية . لقد تم طرح وتطوير مجموعة كبيرة ومتنوعة من النظريات المتعلقة بالتغذية، ولم يتبق سوى اختيار النظرية التي تفضلها.
• التركيز على البيئة . يمكن أن تكون قصص فقدان الوزن المذهلة مثالًا جيدًا، أو يمكن أن تثبطك تمامًا عن الاستمرار في تمرين جسمك إذا لم تظهر النتائج على الفور.
• التركيز على نمط الحياة . منذ البداية، يجب التركيز على التغييرات المستمرة: التخلص من الصور النمطية السيئة وإدخال أنماط وعادات جديدة ومفيدة. بعد كل شيء، هذا يستغرق 3 أسابيع فقط.
• التركيز على الفكر . من الضروري إعادة النظر في موقفك تجاه الوضع ككل. افهم لماذا تدور كل الأفكار حول كيفية إنقاص الوزن فقط , وبشكل عام مدى أهمية فقدان الوزن هذا. ربما يكون الخوف من "التعذيب الذاتي" الشديد والطويل على آلات التمارين الرياضية والأطعمة الهزيلة التي لا طعم لها هو ما يعيق ذلك. في الواقع، ربما تحتاج إلى خسارة بضعة كيلوغرامات.
• التركيز على الصحة . الحفاظ على النغمة وتقوية العضلات والأربطة وتدريب القوة والتحمل - أليس هذا هو مفتاح الحفاظ على الشباب والجمال والصحة؟!
• التركيز على الحوافز . كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن دون إكراه؟ اختاري حافزًا: ارتدي فستانًا، وتمتعي بصحة جيدة، وأرجعي نظرة الإعجاب لزوجك - أيًا كان. في كل مرة يحاول شيطانك الداخلي أن يضللك، ارجع عقليًا إلى هذا التحفيز وعد إلى 20.

6. تمارين خسارة الوزن الزائد

يتم التخلص من الوزن الزائد بطرق مختلفة تمامًا، وكقاعدة عامة، فإنها تعتمد على التوفر المالي والتفضيلات الشخصية. يمكنك زيارة صالة الألعاب الرياضيةأو حوض سباحةمكان الدراسة بشكل مستقل أو تحت إشراف المعلم.

يمكنك الاشتراك في قسم الرقص, كابويراإلخ. ولكن عندما لا يكون كل هذا مناسبًا لأسباب مختلفة، عليك أن تفكر فيما يجب عليك فعله لإنقاص الوزن. من المحتمل أن يكون الأكثر إنتاجية يجريو تمارين مع كرة اللياقة(الإنترنت مليء بالمجمعات الجاهزة).

يعطي نتائج جيدة التواء الطوق. يمكنك أيضًا أداء التمارين الكلاسيكية باستخدام الأوزان أو وزنك فقط. هذا تمرين الضغط, القرفصاء, شكا من سحب، و أيضا التقلبات. أكمل الدرس تمتد.

7. 5 طرق حقيقية لخسارة الوزن + أسرار النجوم لإنقاص الوزن

تخبرك النجوم بكيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح:

لإنقاص الوزن بسرعة، سيتعين عليك القيام ببعض الأمور تغييرات إيجابيةفي حياتك:

• بجد أن تكون محدودة في اختيار المنتجاتتَغذِيَة؛
• لشرب الكثير من الماء;
• تمكين مكثفة النشاط البدني اليومي(في نصف ساعة فقط يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية)؛
• حول الوجبات الخفيفةبين الوجبات الرئيسية لا تنسى(الفواكه وقضبان الحبوب مناسبة)؛
• و النوم 8 ساعات على الأقل(ثبت أن النوم أقل من 8 ساعات يضيف ما يصل إلى 2 كجم).

من خلال القيام بهذه الإجراءات البسيطة كل يوم، لن تفقد الوزن فحسب، بل ستحسن جسمك وصحتك أيضًا!

خاتمة

لذلك ناقشنا السؤال: "كيف نفقد الوزن". أيها الأصدقاء الأعزاء، تذكروا أن الجسد هبة من الطبيعة وهو هيكل لروحكم. لذلك اعتني بها ولا تدنسها، كن دائما في حالة جيدة ومعنويات عالية!

وفي الختام أود أن أقدم فيديو قصير للمشاهدة يناقش 5 قواعد لإنقاص الوزن :

تختلف أسباب اكتساب الوزن الزائد من شخص لآخر، ولكن الأسباب الرئيسية ستكون دائمًا سوء التغذية وقلة النشاط البدني. وفي الوقت نفسه، تريد تحقيق فقدان الوزن عن طريق إنفاق أقل قدر ممكن من الوقت والجهد. من الممكن فقدان الوزن بسرعة وفعالية باستخدام طرق تتضمن مراقبة صارمة لوزنك وتغذيتك. نحن نتحدث عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والنشاط البدني الجيد والأدوية إذا لزم الأمر.

كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل

تمثل جميع الوزن الزائد سعرات حرارية غير مستخدمة تدخل الجسم يوميًا بكميات زائدة وتترسب على شكل تراكم للأنسجة الدهنية. فقط تقييد حاد في الغذاء وزيادة خطيرة في النشاط البدني سوف يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، الأمر الذي سيجبر الجسم ليس فقط على التوقف عن اكتساب الوزن، ولكن البدء في حرق الدهون. كلما قمت بتقليص نظامك الغذائي بشكل مدروس، كلما قل الوقت الذي تقضيه دون حركة، أصبحت النتيجة أكثر فعالية وأسرع.

التغذية السليمة

• فواكه خضار. يمكن تناول معظمها بكميات غير محدودة.
• العصيدة والبقوليات، التي توفر الشبع طويل الأمد ولكن قليلة السعرات الحرارية.
• الأسماك واللحوم الخالية من الدهون المطبوخة بالغليان أو الطبخ أو في الفرن. القلي بالزيت يجعل معظم أطباقنا غير صحية ويزيد من محتوى السعرات الحرارية.
• الحد الأدنى أو الغياب الكامل للحلويات مثل الحلويات والكعك ومنتجات الدقيق. ويمكن استبدالها بنجاح بالفواكه والعسل والمكسرات.
• الشرط الأخير للتغذية السليمة: تناول 4-5 مرات في اليوم، ولكن ليس 1-2 مرات بكميات كبيرة.

المحفزات

لا شيء يساعدك على فقدان الوزن بسرعة وفعالية مثل التعزيز العاطفي الجيد الذي يمنحك التصميم ويساعدك على التركيز على هدفك. أهم شيء في فقدان الوزن بسرعة هو تحديد مواعيد نهائية واضحة. ستساعدك جميع أنواع المحفزات على الاستثمار فيها. قد يكونوا:

• ملاحظات أو تذكيرات مشجعة حول الوزن الزائد، حول الحاجة إلى فقدان الوزن بسرعة على الثلاجة، المرآة، في الخزانة.
• شراء ملابس جديدة مرغوبة لا يمكنك ارتداؤها إلا بعد فقدان الوزن.
• نزاع لا يمكن أن يضيع على الإطلاق.
• المشاركة في البرامج وماراثونات فقدان الوزن التي تتم عبر الإنترنت، حيث يشارك المشاركون بانتظام أفعالهم ونجاحاتهم في فقدان الوزن مع بعضهم البعض. لا شيء يحفزك أفضل من المنافسة.
• ركز على التأثير الذي ستحدثه على الشخص الذي تهتم برأيه. فكر في هذا الشخص في كل مرة تريد فيها التوقف عن فقدان الوزن بسرعة وفعالية.

تمرين جسدي

إذا كان من الصعب للغاية التخلي عن الحلوى المفضلة لديك أو قطعة إضافية من اللحم، فلا يوجد ما يمنعك من إجبار نفسك على العمل الجاد بعد ذلك. النشاط البدني هو أفضل مساعد لفقدان الوزن. كلما كانت أكثر كثافة، كلما زاد حرق السعرات الحرارية. هناك قاعدة واحدة بسيطة: بغض النظر عما تفعله، تبدأ عملية حرق الدهون بعد 40 دقيقة من التدريب المكثف. قبل ذلك، كنت تفقد الماء فقط، والذي سيتم تجديده بمجرد أن تروي عطشك.

الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ما الذي سيقرره الجميع بالضبط: الجري وركوب الدراجات واللياقة البدنية والرقص والقفز على الحبل وغير ذلك الكثير. هذه الأنشطة تجبرنا على الحركة بنشاط، مما يزيد من الدورة الدموية، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويسرع عملية فقدان الوزن. تحتاج إلى تخصيص هذه الأنشطة 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.

أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية الفعالة. وهي مصممة لعدد مختلف من الأيام، بدءا من يوم واحد. الأساس منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالمواد المغذية والفيتامينات ومنتجات البروتين التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية. كلما كان النظام الغذائي أقصر، كان أكثر صرامة، ويقدم نظامه نمطًا واضحًا. إذا اتبعت برنامج التغذية المحدود بدقة، وفي نهايته لا تنقض على الطعام. إذا واصلت تناول الطعام بشكل معتدل وصحيح، فسيكون هذا هو الجواب لكيفية إنقاص الوزن بشكل فعال والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

تقنية سريعة

من أكثر الطرق شيوعًا لإنقاص الوزن هي الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة. وهي تختلف في أنها تهدد بإنقاذك من 5 كيلوغرامات أو أكثر في الأسبوع. وهذا يغري الكثير من الناس، لكن يجب ألا ننسى أن مثل هذه الحميات يصعب اتباعها، كما أن خطر الفشل في النهاية يهدد بعودة الوزن السابق أو حتى أكبر. فيما يلي أمثلة على الأنظمة الغذائية السريعة:

• الكفير. تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير يوميًا لمدة 7 أيام. يجب أن تكون النتيجة خسارة 5 كيلوغرامات.
• مع العصائر الطازجة. أولئك الذين يقررون القيام بذلك سيتعين عليهم الجلوس لمدة 3 أيام فقط على مشروبات محضرة ذاتيًا من البرتقال والجريب فروت والليمون. تحتاج إلى شرب كوب واحد ثلاث مرات في اليوم.
• النظام الغذائي للنماذج. سيستغرق الأمر أيضًا 3 أيام، حيث تحتاج خلالها إلى تناول بيضة واحدة على الإفطار، و300 جرام من الجبن على الغداء، وعدم تناول العشاء، وشرب الكثير من الماء. يمكن أن تكون نتيجة الطريقة من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات.

الأنظمة الغذائية الأحادية

إذا كان بإمكانك الاستمرار لعدة أيام على منتج واحد، فإن النظام الغذائي الأحادي مناسب لك. من غير المرغوب فيه زيادة المدة بأكثر من ثلاثة أيام، حيث سيبدأ الجسم في تجربة نقص المواد اللازمة. تتضمن الأنظمة الغذائية الأحادية الأطول تناوب المنتج الرئيسي مع الأطعمة الأخرى. المنتجات الأكثر شعبية المدرجة في الأنظمة الغذائية الأحادية:

• أرز. تم اختياره لقدرته على تطهير الجسم جيدًا وتعزيز فقدان الوزن بسرعة. يُسمح لك بتناول حوالي كوب واحد من الأرز المسلوق يوميًا، مغسول بعصير التفاح.
• حبوب الحنطة السوداء. لمدة يوم واحد، يتم تحضير العصيدة من كوبين من الحبوب وتناولها بأجزاء متساوية. ويضمن فقدان الوزن السريع.
• خيار. تُعرف هذه الخضار بقدرتها على إزالة السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتعمل كمدر للبول. ثلاث مرات في اليوم تحتاج إلى تناول سلطة حسب هذه الوصفة: قطع الخيار (قطعتين) والخضار وتتبل بالكريمة الحامضة واللبن غير المحلى.

شرب لمدة 30 يوما

تعد طريقة فقدان الوزن السريع، التي تعتمد على السوائل فقط، بنتيجة مذهلة - يمكنك خسارة حوالي 18 كيلوجرامًا من الوزن الزائد. يمكن تعديل مدة النظام الغذائي حسب تقديرك. ذلك يعتمد على مقدار ما تريد أن تخسره. المبدأ الأساسي هو تناول السوائل فقط. هذا هو الماء ومنتجات الألبان (الكفير واللبن والحليب المخمر) والعصائر (يفضل أن تكون طازجة) والمرق. تحتاج إلى تحضيرها بنفسك من اللحوم وليس من الأكياس، ويُسمح لك بإضافة التوابل والأعشاب، وتصفيتها قبل الاستخدام.

تمارين لفقدان الوزن بسرعة

أي نشاط رياضي يجبر الجسم كله على أن يصبح أكثر نشاطًا ويؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. إنها تسرع الدم، وتشبع الخلايا بالأكسجين، مما يؤدي إلى تسريع جميع العمليات، بما في ذلك حرق رواسب الدهون. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال لفقدان الوزن بسرعة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من التمارين السهلة والفعالة التي ستجعلك تتعرق وتحرق كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية. أينما تمارس الرياضة، من المهم القيام بذلك بانتظام، لمدة ساعة على الأقل، وعدم تناول الطعام قبل ساعة من التدريب وبعده.

في البيت

تستخدم معظم التمارين مجموعات عضلية معينة بشكل فعال، لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق فقدان سريع للوزن في البطن أو الخصر أو الوركين أو الذراعين أو الظهر، فأنت بحاجة إلى اختيار مجمعات محددة. لتحسين حالة الجلد، يتم استخدام التدليك التجميلي وإجراءات التغليف للمناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. لخسارة الوزن بشكل سريع ينصح بما يلي:

• حبل القفز؛
• يجلس القرفصاء القفزة؛
• "الصدفي" (يتم إجراؤه من وضعية الاستلقاء مع رفع الذراعين والساقين إلى الأعلى في نفس الوقت) ؛
• القفز على التل (لهذا ستحتاج إلى سطح منخفض ومستقر تحتاج إلى القفز عليه من مسافة 30 سم).

في صالة الالعاب الرياضية

يتيح لك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية إمكانية الوصول إلى مجموعة متنوعة من معدات التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. لا تخجل من الركض على جهاز المشي ودراجة التمرين، مما يمنح جسمك تمارين الكارديو لمدة 15-20 دقيقة في كل تمرين. كما أنه ليس التدريب الدائري الأسهل ولكنه فعال والذي يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. وهي عبارة عن مجموعة من 4-5 تمارين يتم إجراؤها واحدة تلو الأخرى دون راحة، ويكون فقدان الوزن أكثر نشاطًا بنسبة 30٪ مقارنة بتدريبات القوة المنتظمة.

طرق فقدان الوزن في المنزل للنساء

لا أحد يقلق بشأن شخصيته أكثر من الفتيات والنساء. يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بسرعة وفعالية في الظروف المنزلية الأكثر اعتيادية. بالإضافة إلى التمارين الرياضية اليومية والأنظمة الغذائية، يستخدم العديد من الأشخاص أجهزة مثل الأحزمة لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أنها أثبتت عدم فعاليتها. هناك طرق أكثر غرابة لزيادة الوزن. على سبيل المثال، تناول أدوية خاصة. تعتبر معظم الطرق الأخرى متطرفة لأنها تشكل خطرا صحيا جسيما، ولكن كلما زادت المخاطر، زادت فرص النجاح.

أقصى

جميع الأساليب التي لا تحدث بشكل طبيعي عن طريق حرق السعرات الحرارية، ولكن من خلال نوع من التلاعب بالجسم، تسمى متطرفة. يمكن أن يكون عملهم فعالاً وخطيراً. تصنيف الطرق الأكثر شعبية هو:

• تناول المسهلات. يتم استخدامها لمنع الجسم من هضم الطعام. وهذا يؤدي إلى الجفاف ومشاكل في الأمعاء.
• تناول الأدوية التي تسبب القيء. ويلجأون إليه بعد كل وجبة. يسبب اضطرابات الأكل ومشاكل الجهاز الهضمي وأنواع أخرى من الأمراض.
• مجاعة. من الضروري رفض الطعام لفترة طويلة بعناية فائقة، والتأكد أولا من عدم وجود موانع.

على الأجهزة اللوحية

بغض النظر عن كمية أدوية إنقاص الوزن التي يتم الإعلان عنها، فهي ليست فعالة وآمنة دائمًا. في المتوسط، يستمر استخدامها من 1 إلى 3 أسابيع ويشكل خطرا كبيرا على الجسم. وتكمن الصعوبة في أن هذه الحبوب، بالإضافة إلى فقدان الوزن، تسبب الإدمان وتتسبب في تدهور الصحة العامة، مثل ارتفاع ضغط الدم وألم في الصدر وسرعة ضربات القلب. في كثير من الأحيان، من أجل إنقاص الوزن بسرعة، يتناول الأشخاص أدوية لمرضى السكر، والتي لها العديد من الآثار الجانبية. لكي تكوني آمنة، يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي التغذية.

التقنيات الحديثة

يمكن لأي شخص غير قادر على تغيير نظامه الغذائي وإجبار نفسه على ممارسة الرياضة، ولكنه يحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة وفعالية، أن يلجأ إلى أحدث طرق إنقاص الوزن. وتشمل هذه شفط الدهون وربط المعدة. الأول هو الإزالة الجراحية للدهون، وبعد ذلك قد يكون من الضروري تصحيح الجلد. والثانية هي عملية تصغير حجم المعدة بشكل كبير، وتؤدي إلى حدوث الشبع من كمية قليلة جداً من الطعام.

قصص فقدان الوزن

يوليا 23 سنة

بحثًا عن إجابة حول كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع، قررت الصيام. لم أتناول أي شيء تقريبًا لمدة 4 أسابيع، وشربت الكثير من الماء والشاي الأخضر، وسمحت لنفسي بتناول برتقالة أو تفاحتين يوميًا. ما أنقذني هو أنني أدخن. وهذا يقتل الشعور بالجوع. كان الوزن الأولي 92 كجم. خسرت 16. وبعد 3 أشهر رجعت 2 كيلو فقط.

آسيا 35 سنة

طولي 169 سم وبعد الحمل زاد وزني 90 كيلو. بعد ستة أشهر، بدأت في فقدان الوزن، وقضيت حوالي شهر في تناول الكفير والخيار، وعملت بجد على اللياقة البدنية. أثناء فقدان الوزن، فقدت الوزن إلى 73 كيلوغراما. بعد ذلك توقفت عن الرجيم، لكن بدأت بالصيام مرة واحدة في الأسبوع. انخفض الوزن بمقدار 10 كجم أخرى. مراجعة الصيام ممتازة.

كارينا، 41 سنة

كان وزني 70 كيلو وطولي 165. لقد فقدت وزني بسرعة وفعالية مع اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء. تتضمن القائمة الكثير من الحنطة السوداء والكفير. كنت أتناول 100 جرام فقط من العصيدة يوميًا حتى يتحسن فقدان الوزن. كان مرهقا للغاية. حلمت بالطعام في الليل ولكن بعد أسبوع انخفض الوزن بمقدار 6 كجم. عندما انتهيت من الرجيم لم أستطع المقاومة، أكلت كل شيء واكتسبته مرة أخرى.

فيديو