تمارين بالمنزل لازالة المعدة والجوانب. كيف تتخلصين من دهون البطن في أسبوع؟

بعد أن اكتسبت أرطالًا إضافية ، فكر في كيفية فقدانها بسرعة وبشكل غير محسوس. مع الحركات النشطة والتغذية الصارمة ، يمكنك إزالة الجانبين والمعدة في غضون أسبوع. ما هي الأنظمة الغذائية والتدريبات التي ستتم مناقشتها ، اقرأ أدناه.

لذا ، دعنا ننتقل مباشرة إلى التمارين.

للتدفئة ، استخدم طوق الهولا هوب. من خلال الالتواء حول البطن والخصر ، ستحسن عملية التمثيل الغذائي في هذه المناطق ، وبالتالي تجعل التمرين اللاحق فعالاً قدر الإمكان. تدور بقدر ما تريد ، ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من وقتك ، فمن المستحسن 25-30 دقيقة.

السلاح الرئيسي لتحقيق خسارة سريعة للوزن في أسبوع هو تمارين القلب. تهدف هذه التمارين إلى حرق الدهون تحت الجلد وتوفير إمدادات دم ممتازة في جميع أنحاء الجسم ، مما يقلل بسرعة المعدة.

يمكن أداء التمارين أدناه في المنزل. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك جو هادئ في المنزل. يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، وسوف تعطيك الدافع.

تجريب القلب

نقوم بإزالة المعدة والجوانب خلال أسبوع بمساعدة تمارين القلب. هناك أنواع عديدة من التدريبات:

• الإصدار الكلاسيكي في مكانه الصحيح. تحتاج أولاً إلى اختيار سطح غير أملس. ومن الأفضل القيام بهذا التمرين حافي القدمين. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ومباعدة 10-15 سم عن بعضها البعض ، وتتمثل الحركة في الجري مع رفع الركبة لأعلى وأسرع ما يمكن. للحصول على أفضل تأثير ، قم أيضًا بتلويح مثل الوكلاء في الأفلام. الهدف هو القيام بهذه الحركة عدة مرات قدر الإمكان في 50-60 ثانية. بالنسبة للمبتدئين والأشخاص ذوي الوزن الزائد ، يوصى بالتدريب عن طريق الجري في المكان لمدة لا تزيد عن 30 ثانية. بعد فترة راحة قصيرة ، يمكنك التكرار.
• يوصى بلانك من قبل الجميع وكل شيء. في الواقع ، هذا تمرين رائع لحرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة. تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على الأرض في وضع رأسي ، والنظر إلى الأرض. حافظ على وزن جسمك بالكامل على ساعديك وأصابع قدميك. وفي هذا الوضع ، تحتاج إلى الصمود لمدة 20 ثانية ، ثم الراحة لمدة 30 ثانية وتأخذ الشريط مرة أخرى. يوصى بالتكرار 3-6 مع زيادة منتظمة في وقت اللوح الخشبي. يجب أداء هذا التمرين الساكن مع التركيز على العضلات. تشارك عضلات الجسم بأكملها تقريبًا في الشريط ، مما يعطي نتيجة ممتازة عند فقدان الوزن.
• كان الركض وسيلة لفقدان الوزن منذ العصور القديمة. صحيح ، يجب ألا تسيء استخدام هذا ، فالإفراط في الجري لمسافات طويلة يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم حالتك ، ولا يزيل معدتك. ولإنقاص الوزن يفضل الجري لمسافة 2-3 كم في الصباح أو في المساء عندما تكون العضلات مسترخية.

فيديو: الإحماء قبل التمرين

بعض مقاطع الفيديو حول الموضوع:

تمرين جسدي

مجموعة التمارين هي أداة لا غنى عنها لإنقاص الوزن بسرعة. سوف يساعدك على إزالة المعدة بسرعة. ولكن من أجل الحصول على بطن جميل وإزالة الجوانب لإبراز الخصر ، لا يكفي تمرين واحد للقلب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حركات تستهدف عضلات البطن تحديدًا:

• استلقِ على الأرض أو اجلس بثبات على كرسي ، وادفع ساقيك للأمام وابدأ في عبورهما بسرعة. التوجيه تجاه بعضهما البعض والإزالة إلى الجانب. يسمى هذا التمرين بالمقص بسبب التشابه في حركة الرجلين. إذا كنت تقوم بهذه الحركة بانتظام لمدة أسبوع ، فسوف تزول الدهون الموجودة حول السرة بشكل أسرع. يجب أن تتم الحركة لمدة 10-15 ثانية وبقية 30-45 ثانية وتكرارها 15 مرة في 2-3 مجموعات. هذا تمرين رائع.

الوزن الزائد يسبب الكثير من المشاكل للمرأة ، ومن الصعب التخلص منه. من الصعب بشكل خاص إزالة رواسب الدهون في البطن. ولكن هناك مواقف تحتاج فيها بشكل عاجل إلى إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، هناك حدث مهم تحتاج إلى ارتداء فستان جميل من أجله. في مثل هذه الحالات تتساءل المرأة: كيف تنقص وزناً في أسبوع بمقدار 10 كيلوجرام في المنزل وإزالة المعدة والجوانب. في الواقع ، هذا ممكن ، لكن عليك أن تتذكر أن فقدان الوزن المفرط ليس صحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، بعد اختفاء حاد لدهون الجسم ، فإنها ستعود بسرعة لاحقًا.

كيف تنقص وزنك في اسبوع بمقدار 5 كيلو وتزيل المعدة بالمنزل؟

سيتطلب حل هذه المشكلة اتباع نهج متكامل. لا يتطلب نظامًا غذائيًا شديدًا أو جوعًا. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة بمساعدة التغذية السليمة جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني.

إذا كانت هناك مشكلة ، كيف تفقد الوزن في أسبوع بمقدار 5 كجم وتزيل المعدة ، فأنت بحاجة إلى فهم ميزات فقدان الوزن. الدهون الزائدة ، في المقام الأول ، تتراكم على المعدة ، وتترك من هناك أخيرًا. مع فقدان الوزن الطبيعي بمساعدة الوجبات الغذائية ، سينخفض ​​حجم اليدين والوجه أولاً.

لتحفيز اختفاء الدهون من الخصر ، فإن النشاط البدني ضروري. علاوة على ذلك ، هناك حاجة إلى تمارين خاصة ترهق عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد علاجات التجميل مثل التدليك أو لف الجسم.

في مثل هذا الوقت القصير ، الكثير من الدهون في الجسم لن تكون قادرة على التخلص منها. في الأساس ، يحدث فقدان الوزن نتيجة لتطهير الأمعاء وإزالة الماء الزائد من الجسم ، وبالتالي يعود الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تعرف مقدار ما يمكنك إنقاصه من الوزن في أسبوع. لا يمكن فقدان 10-15 كجم إلا إذا كان الوزن الأولي كبيرًا جدًا. يمكن للمرأة المتوسطة ذات الشكل المتوسط ​​والتي تريد تقليل حجم معدتها بسرعة أن تعتمد فقط على اختفاء 3-5 كجم.

لمعرفة كيفية تقليل الوزن بسرعة ، تحتاج إلى القضاء على أسباب تراكمه. لماذا تظهر رواسب الدهون:

• بسبب التغذية غير السليمة وغير المنتظمة ، يبدأ الجسم في تكوين احتياطيات ، في المقام الأول في البطن ؛
• يؤدي الإجهاد إلى زيادة كمية هرمون الكورتيزول ، مما يسرع من تراكم الدهون ؛
• قلة النوم تؤدي إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي ؛
• تؤدي الاضطرابات الهرمونية مع تقدم العمر إلى زيادة الوزن ؛
• السعرات الحرارية الزائدة في الطعام التي ليس لها وقت لإنفاقها.

لكن الخبراء يعتقدون أن هذه خسارة كبيرة في الوزن ، فهي ليست جيدة للصحة. وبعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد تعود الدهون مرة أخرى. لذلك ، يوصى بفقدان الوزن عندما تكون هناك حالة طوارئ حقيقية. ولكن لفقدان الوزن حقًا ولوقت طويل ، عليك اتباع نصيحة الخبراء:

• يجب أن يكون الهدف واقعيًا ، فمن الأفضل إنقاص الوزن شيئًا فشيئًا ، ولكن بثبات ؛
• مراقبة التغذية ، ليست هناك حاجة للوجبات الغذائية ، ولكن يجب تغيير النظام الغذائي ؛
• تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام عن طريق الحد من الكربوهيدرات والحلويات ؛
• تناول الطعام محلي الصنع فقط ، ورفض الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة ؛
• يجب أن يكون النظام الغذائي أكثر من الخضار والفواكه ؛
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا ؛
• لا تفوت وجبة الإفطار
• تناول طعام البروتين يوميًا ؛
• مطلوب نشاط بدني منتظم ؛
• 3-5 مرات في الأسبوع تحتاج إلى تدريب القلب.
• تخلص من العادات السيئة.
• تجنب المواقف العصيبة ، والنوم جيدًا والحفاظ على مزاج جيد ؛
• لا تستخدم عقاقير حرق الدهون ، لأنها تؤدي إلى حدوث خلل في عمليات التمثيل الغذائي ويمكن أن تضر بالصحة بشكل خطير.

وآخر نصيحة: إنقاص الوزن بهذه الطريقة المتطرفة موصى به فقط في سن مبكرة. بعد سن 45 ، غالبًا ما ترتبط زيادة الوزن بالتغيرات الهرمونية. في هذه الحالة ، تتراكم رواسب الدهون على البطن. لكن الوجبات الغذائية لن تساعد في التخلص منها ، بل يمكنها فقط زيادة عمليات التمثيل الغذائي سوءًا.

كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وإزالة المعدة في المنزل بمساعدة التغذية؟

في أغلب الأحيان ، يستخدم أولئك الذين يهتمون بكيفية إنقاص الوزن بسرعة وإزالة المعدة الحميات الغذائية. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يتعرض الجهاز الهضمي لضغط كبير. بحيث يتضح أنه يفقد الوزن في غضون أسبوع ، ولكن في نفس الوقت يتطور التهاب المعدة أو دسباقتريوز. من أجل عدم الإضرار بصحتك ، عليك اتباع نصيحة خبراء التغذية بشأن التغذية:

• بعد الاختفاء السريع للوزن الزائد ، يعودون بنفس السرعة ، لذلك لا ينصح باتباع نظام غذائي صارم ؛
• لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من نفسية ضعيفة باستخدام نظام غذائي أحادي ؛
• تحتاج إلى اختيار نظام طاقة بحيث يحتوي على منتجات مألوفة ؛
• تناول كميات صغيرة ، ولكن تأكد من تناولها عدة مرات في اليوم ، ويفضل كل 3 ساعات ؛
• شرب كمية كافية من الماء
• لتطهير الأمعاء ، يوصى باستخدام النخالة في الصباح.
• آخر مرة تأكل فيها قبل النوم بثلاث ساعات ؛
• زيادة كمية الألياف من خلال الفواكه والخضروات والمكسرات ؛
• يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في الصباح ، وهي الأفضل لتناول الإفطار ؛
• رفض المنتجات الضارة.

المنتجات المحظورة

إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والتخلص من معدتك ، فأنت بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي غالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن. إذا رفضتها أو حدت بشدة من استخدامها ، فقد تفقد بضعة أرطال حتى بدون نظام غذائي. ما هي هذه المنتجات:

• المارجرين والدهون الحرارية الأخرى والمايونيز ومنتجات الألبان المحضرة ؛
• السكر والحلويات المحضرة على أساسها ؛
• البهارات والتوابل والصلصات - تزيد من الشهية.
• الأطعمة المقلية؛
• النقانق والنقانق ولحم الخنزير.
• المشروبات المحضرة الحلوة ، وخاصة الغازية ؛
• الكحول ، وخاصة البيرة ؛
• جميع أطباق الدقيق والحلويات.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

أولئك الذين يهتمون بكيفية إنقاص الوزن وإزالة المعدة يحتاجون إلى معرفة أنه يجب استبدال جميع الأطعمة الضارة بأخرى صحية. بدلاً من الدهون الحيوانية ، استخدم زيت الزيتون ، ويتم استبدال المايونيز بكريمة حامضة قليلة الدسم أو زبادي. بدلاً من الخبز ، يُسمح بخبز الحبوب الكاملة ، ويتم استبدال التوابل بالخضروات. من الحلويات ، يتم استخدام العسل والفواكه المجففة.

يجب أن يشمل النظام الغذائي الحبوب والمكسرات والخضروات والفواكه الطازجة دائمًا. تحتاج العصيدة إلى دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، فمن الأفضل استخدامها في الصباح. يجب ألا تزيد المكسرات عن 50 جرامًا في اليوم. من الفواكه ، يجب إعطاء الأفضلية للتفاح والجريب فروت والبرتقال.

هناك أيضًا حيلة ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين. من أجل هضمه ، هناك حاجة إلى الطاقة ، التي يأخذها الجسم من دهون الجسم. هذا هو السبب في أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تحظى بشعبية كبيرة.

كيف تنظف الامعاء؟

يمكنك إنقاص الوزن بسرعة بتطهير الأمعاء. في كثير من الأحيان تنتفخ المعدة بسبب تراكم السموم والحصوات البرازية. هناك عدة طرق آمنة لتطهير الأمعاء في غضون أيام قليلة.

• قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الكفير مضافًا إليه ملعقة من زيت الزيتون. يجب أن يكون الخليط في درجة حرارة الغرفة.
• اصنع عصيرًا من 1 كجم من البنجر. يجب شرب هذه الكمية خلال النهار ، يمكنك تخفيفها بالماء.
• يتم تناول سلطة "ميتيلكا" يوميا لمدة 3 أيام. وهي مصنوعة من الملفوف الطازج والجزر والبنجر بنسبة 3: 1: 1. لا تضيف الملح ، تتبل بعصير الليمون أو زيت الزيتون.

أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة

إذا كانت هناك مشكلة ، وكيفية إنقاص الوزن في المنزل وإزالة المعدة بسرعة ، يمكنك استخدام أحد الأنظمة الغذائية الآمنة لمدة سبعة أيام.

حمية دوكان

سوف يساعد على خسارة 4-6 كجم أسبوعيًا. تكمن خصوصيته في استهلاك ما لا يزيد عن 1000 سعرة حرارية يوميًا. يحرق الشخص العادي ما بين 1500 و 2500 سعرة حرارية يوميًا ، اعتمادًا على النشاط البدني. هذا هو جوهر فقدان الوزن - الجسم ينفق السعرات الحرارية المفقودة من احتياطيات الدهون. كلما زاد النشاط البدني ، زادت سرعة فقدان الوزن.

يتم إعطاء الأفضلية في هذا النظام الغذائي للأطعمة البروتينية. يتم استخدام الدجاج والديك الرومي والأسماك الخالية من الدهون والبيض والجبن. نحن بحاجة إلى منتجات اللبن قليل الدسم لتحسين وظيفة الأمعاء ، ويسمح بدقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة. تحتاج إلى شرب مرق ثمر الورد وقهوة الهندباء والشاي الأخضر.

يمكن عمل النظام الغذائي بشكل مستقل ، والشيء الرئيسي هو عدم تجاوز المعدل اليومي البالغ 1000 سعرة حرارية. ولكن يمكنك استخدام القائمة المعدة.

حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي أقل تنوعًا مع حمية الحنطة السوداء. يحتوي هذا المنتج على الكثير من البروتينات والفيتامينات والمعادن. لذلك ، حتى في غضون أسبوع لا يوجد نقص في العناصر الغذائية. ولكن يمكنك أن تفقد 5 كجم من الوزن الزائد.

حتى لا تختنق بالعصيدة الجافة ، يمكنك تنويع القائمة قليلاً. يُسمح بإضافة الخضر والفواكه المجففة والتفاح إلى الحنطة السوداء. اعتبارًا من اليوم الرابع ، يمكنك تضمين البيض أو اللحوم الخالية من الدهون مرة واحدة في الأسبوع. يشرب كوب من الكفير أو اللبن يوميًا. تأكد من شرب ماء العسل وشاي الأعشاب.

يتم تحضير عصيدة الحنطة السوداء لهذا النظام الغذائي بطريقة خاصة: يجب طهيها على البخار بالماء المغلي طوال الليل في الترمس. تحتاج أن تأكله بدون ملح وبهارات.

حمية الكفير

لا يتكون فقط من الكفير ، حيث يصعب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي الأحادي لفترة طويلة ، كما أنه ليس جيدًا للأمعاء أيضًا. ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا بشكل صحيح ، فلا يمكنك فقط خسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن ، ولكن يمكنك أيضًا تحسين عملية الهضم. للقيام بذلك ، اشرب 0.5-1 لتر من دهن الكفير 1٪ يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تناول 400 جرام من منتج واحد كل يوم.

1. بطاطس مخبوزة بدون ملح.
2. الجبن قليل الدسم.
3. الفاكهة ماعدا الموز و الكاكي و العنب.
4. صدر دجاج.
5. الفاكهة.
6. يوم التفريغ بالمياه المعدنية.
7. الفاكهة.

حمية منخفضة النشويات

يساعدك على إنقاص الوزن في أسبوع. يتكون هذا النظام الغذائي من ثلاث مراحل.

1. يتم تناول الأطعمة البروتينية المسلوقة فقط في الأيام الثلاثة الأولى. يمكن أن يكون البيض المسلوق وصدر الدجاج والسمك. تأكد من شرب الشاي الأخضر ، مغلي الأعشاب والمياه النظيفة. لتنظيف الأمعاء في الصباح ، تناول ملعقة من زيت بذر الكتان أو بذور الكتان. تبدأ هذه المرحلة بعملية حرق الدهون للحصول على السعرات الحرارية.
2. الأيام الثلاثة القادمة خضروات. هم ضروريون لتطهير الأمعاء من السموم وفضلات الطعام. يجب أن تكون الخضار نيئة ولا تحتوي على كربوهيدرات. هذه هي الخيار والملفوف والفلفل والطماطم والباذنجان والفجل. يمكن استخدامها لصنع العصائر أو السلطات. استخدم زيت بذر الكتان للتزيين.
3. في اليوم الأخير ، يمكنك شرب 1 ٪ فقط من الكفير بكمية 1.5 لتر.

مجموعة من التمارين

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن ممارسة الرياضة أمر لا بد منه. سيساعد المجمع البسيط أولئك المهتمين بكيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5 كجم وإزالة المعدة في المنزل. من المستحسن القيام بذلك يوميا. يتكرر كل تمرين 20 مرة على الأقل. ما عليك القيام به 5 طرق ، لا يمكنك على الفور ، ولكن خلال النهار. بعض التمارين صعبة ، لذا فهي مناسبة فقط للشابات اللواتي اعتدن على النشاط البدني.

يمكنك استخدام المجمع التالي:

• تشغيل بطيء في المكان
• أداء تقلبات الساق من وضعية الوقوف أو الاستلقاء ؛
• استلق على ظهرك ، امسك عصا في يديك ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ؛
• أداء تمارين "الدراجة" و "المقص" ؛
• قم بالالتواء - ارفع ركبتيك ، وقم بالوصول إليهما بمرفق اليد المعاكسة ؛
• يجب تعليق الشريط ، إذا أمكن ، لمدة تصل إلى 5 دقائق ؛
• قم بعمل "موجة" بمعدتك أو سحبها بقوة أثناء الاستنشاق ؛
• من المفيد لف الطوق ، فقط يجب أن يكون ثقيلًا ، ويجب أن يستمر التمرين 5 دقائق على الأقل.

بالإضافة إلى الجمباز ، تحتاج إلى زيادة النشاط البدني أثناء النهار. للقيام بذلك ، امشِ أكثر ، اترك المصعد. دروس مفيدة في المسبح وركوب الدراجات واليوجا والرقص.

كيف يتم إنقاص الوزن في المنزل وإزالة بطن المرأة بإجراءات التجميل؟

لن تساعد هذه الطريقة في علاج السمنة والدهون الخطيرة في الجسم. لكن المرأة ذات الشكل النحيف يمكنها تقليل الخصر. لهذا ، يتم استخدام عدة طرق.

• يساعد التدليك على تسريع الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي. تستطيع فعلها بنفسك. للقيام بذلك ، افرك مناطق المشكلة حتى يظهر احمرار خفيف. يمكنك القيام بذلك يدويًا ، لكن من الأفضل استخدام الأجهزة المساعدة. تدليك فعال بإسفنجة تدليك ، مدلك إبرة. يمكنك أيضًا استخدام المواد الهلامية والكريمات الخاصة التي تعمل على حرق الدهون ؛
• يساعد الالتفاف أيضًا على تقليل حجم البطن. جوهر الإجراء هو الزيادة الموضعية في درجة الحرارة ، مما يؤدي إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي والدورة الدموية. يمكنك عمل لفائف في المنزل ، فمن الأفضل استخدام تركيبات خاصة لهذا الغرض. يلف الطحالب والطين والزيوت الأساسية فعالة. الإجراء يحسن حالة الجلد ويساعد على التخلص من السيلوليت.
• يساعد الحمام على إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، فإن الدهون تختفي من كل مكان ، وليس فقط من المعدة. يمكنك زيارة الحمام فقط في حالة عدم وجود موانع.

يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5 كجم ، لكن هذا يتطلب منهجًا متكاملًا. من الأفضل عدم اتباع نظام غذائي إذا كان هناك أي مشاكل صحية. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى تعديل النظام الغذائي عن طريق تغيير النظام الغذائي. وللتخلص من رواسب الدهون في منطقة الخصر ، فإن التمارين البدنية مهمة.

مهم! مقال إعلامي! قبل الاستخدام ، يجب عليك استشارة أخصائي.

في مواجهة مشكلة الدهون الزائدة المتكونة في الجانبين والبطن ، يفكر الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، في كيفية حلها للتخلص من طبقات الدهون غير الضرورية والوزن الزائد.

ليس سراً أن فقدان الوزن بسرعة دون ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون يكاد يكون مستحيلاً. ومن الأفضل التعامل مع فقدان الوزن بطريقة معقدة - تطهير الجسم وتحسين النظام الغذائي وتطبيع الروتين اليومي.

يجب عليك اختيار الوقت الأمثل لليقظة والراحة، وكذلك التخلص اليومي من دهون الجسم جسديًا ، مما يؤدي إلى أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن.

سنمارس هذا الأسلوب من أجل إزالة الدهون الزائدة من البطن والجوانب بسرعة.

لإنقاص الوزن ، قم بإزالة المعدة والجوانب بسرعة ، فأنت بحاجة إلى أداء أكثر التمارين فعالية كل يوم ، وزيادة الحمل بانتظام.

تم تصميم مجمع التمارين ل 1.5-2 ساعات من العمل يوميًا ، وهو ما يتوافق مع توصيات مدربي التدريب البدني.

لتجنب الإصابات المحتملة ، والضغط على جسم غير مستعد ، قبل أي نشاط بدني ، من الضروري إجراء عملية إحماء تدوم من 5 إلى 10 دقائق.

تسخين

تمرين 1. تحضير عضلات الوركين والجوانب للحمل الرئيسي

البداية أو المركز الأول. يجب أن يكون الشخص على الأرض. يجب أن تكون ساقاه متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، ويجب أن تكون يديه على خصره. يجب القيام بالإمالة بالتناوب في اتجاهات مختلفة ، دون إزالة راحتي اليدين من الخصر.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن العدد الأمثل للتكرار في هذا التمرين هو من 4 إلى 9 مرات لكل نهج على المنحدرات.

بالنسبة لذوي الخبرة ، الذين لديهم فكرة عن النشاط البدني ، فإن عدد مرات التكرار في التمرين من 10 إلى 16 مرة في نهج المنحدر.

تمرين 2. تحضير عضلات الجانبين للحمل الرئيسي

وضع البداية:إنبطح أرضا. يجب أن تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، ويجب وضع اليدين على الخصر. انحن للأمام ثم انحن للخلف ، محاولًا عدم تغيير وضع اليدين.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن العدد الأمثل لتكرار التمرين في النهج هو من 5 إلى 8 مرات.بالنسبة للأشخاص ذوي الخبرة المطلعين على النشاط البدني ، فإن العدد الأمثل للتكرار في التمرين هو من 10 إلى 16 مرة لكل نهج.

تحرك بسلاسة لتجنب إطالة الصدمة غير الضرورية.

تمرين 3. التحضير للحمل الرئيسي - تدفئة عضلات الفخذين والساقين والجانبين

وضع البداية:الوقوف بشكل مستقيم والعينان تتطلعان إلى الأمام. تشغيل في المكان.

بالنسبة للمبتدئين ، تتراوح مدة الجري في التمرين من 30 إلى 60 ثانية.بالنسبة للأشخاص الذين لديهم فكرة عن النشاط البدني ، تتراوح مدة الجري في التمرين من دقيقة واحدة إلى 3 دقائق.

عند أداء هذا التمرين ، يجب أن ترفع قدميك لأعلى لتمتد عضلات رجليك جيدًا.

تمارين الحمل الأساسية

تمرين 1. ضخ الضغط مع تدريب جميع عضلات تجويف البطن

يجب إجراء هذا التمرين مستلقياً على بساط رياضي خاص أو ببساطة على سجادة منزلية ملقاة على الأرض. وضع البداية:ضع يديك تحت الأرداف مع راحة يدك.

يجب تمزيق الأرجل عن الأرض بمقدار 5 سم (للمبتدئين) وحتى 15 سم (للمبتدئين).

يزداد الفصل تدريجياً بمقدار 0.5-1 سم في اليوم. في هذا الموقف ، يقلد الشخص "المقص" ، ويعبر الساقين بالتناوب. لأداء هذا التمرين ، يوصى بقضاء 5-8 دقائق من الوقت الإجمالي المخصص.

تمرين 2. الهدف الرئيسي: تدريب جميع عضلات البطن المائلة

وضع البداية:قف على بساط رياضي خاص أو سجادة منزلية على ركبتيك وذراعيك بطول الجسم. يجب إجراء هذا التمرين في وضع البداية فقط.

مع الحفاظ على قصبتك مستقيمة ، عليك أولاً أن تجلس على السجادة إلى جانب واحد ، مع خفض الوركين ببطء. ثم انهض واجلس على السجادة في الاتجاه الآخر.

بخفض الوركين والانتقال إلى وضع جديد ، يجب أن تقضي بضع ثوان فيه مع كل تكرار.

بالنسبة للمبتدئين ، تعتمد مدة التمرين على عدد التكرارات (من 5 إلى 10 مرات) في نهج واحد ، وتبقى لمدة 2-6 ثوانٍ. في كل موقف.

بالنسبة للأشخاص ذوي الخبرة بالفعل الذين لديهم مفهوم النشاط البدني ، فإن مدة التمرين في عدد التكرارات في نهج واحد تتراوح من 10 إلى 20 مرة على جوانب مختلفة ، مع تأخير من 3 إلى 5 ثوانٍ. في كل موقف.

تمرين 3. تدريب عضلة البطن المستعرضة

هذا التمرين ضروري. هنا ، لن تشارك فقط عضلات البطن ، ولكن أيضًا العضلات المستعرضة. وضع البداية قبل بدء التمرين:اجلس على ركبتيك مع دعم على راحتي يديك في وضع "الركوع".

من الضروري الضغط على الساق عند الركبة وسحبها إلى الصدر ، واضغط عليها بإحكام قدر الإمكان واستمر في هذا الوضع لعدة ثوانٍ (حتى 5-7) ، وقم بتصويب الساق. بعد تقويم الساق ، عد إلى وضع البداية.

على الرغم من تعقيد تنفيذها ، فإن الممارسة تبرر نفسها.

تمرين 4. تدريب جميع عضلات البطن

عند إجراء هذا التمرين ، لن تشارك فقط جميع عضلات الجانبين ، ولكن أيضًا جميع عضلات البطن ، بما في ذلك العضلة المستعرضة.

وضع البداية:مستلقية على جانبك على السجادة. تحتاج إلى الاستلقاء لتشكيل زاوية متساوية 45 درجة بين الجسم والأرض ، ويمتد الدعم على أحد الذراعين والآخر عند الخصر.

للمبتدئين ، عدد الطرق 2 على كل جانب. في كل نهج من 6 إلى 10 تكرارات. لذوي الخبرة - 4 طرق على كل جانب. في كل نهج من 15 إلى 25 تكرار.

للحصول على أقصى نتيجة ، يوصي الخبراء بزيادة الأساليب تدريجيًا مع التكرار في غضون 21 يومًا. استراحة بين المجموعات من 30 إلى 45 ثانية.

تمرين 5. حرق الدهون الزائدة على البطن والجوانب

يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن والجوانب. أثناء تنفيذه ، لن يقتصر الأمر على وزن عضلات البطن (بما في ذلك العضلة المستعرضة) فحسب ، بل سيتم أيضًا إشراك جميع عضلات الجانبين بشكل مكثف.

وضع البداية:استلقِ واسترخي على السجادة (سجادة رياضية أو عادية) ، وذراعيك متقاطعتان وراحتا تحت رأسك. يجب أن تكون الأرجل مطوية.

تقوم الركبتان والمرفقان بالتناوب في تقاطع متماثل ، بإجراء 50 تكرارًا ، بغض النظر عما إذا كان الشخص مبتدئًا أو متمرسًا.

تمرين 6. تدريب عضلات البطن والجوانب

سيشمل أداء هذا التمرين جميع العضلات ، وخاصة عضلات البطن والجانبية.

وضع البداية:مستلقية على ظهرك على بساط رياضي خاص أو سجادة عادية ، يجب تمديد الأرجل. يتم الجمع بين الركبتين والقدمين ، ويجب أن تبدو أصابع أصابع القدم في اتجاهات مختلفة.

نشر ذراعيك على الجانبين ، تحتاج إلى محاولة رفع الجذع والوصول إلى أطراف أصابع قدميك. ثم ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة. افعل ذلك حتى يلامس الظهر ، في منطقة أسفل الظهر ، الأرض.

يعمل هذا التمرين على تدريب عضلات البطن بشكل فعال. عند القيام بذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

تأخير في الوضع 3-5 ثوان. ثم تحتاج إلى الزفير وخفض الجسم إلى الأرض.

قم بإجراء التمرين 50 مرة ، بغض النظر عما إذا كان شخص مبتدئ أو متمرس يقوم بذلك.

تمرين 7. تدريب جميع مجموعات عضلات البطن بالدمبلز

عند أداء التمرين ، ستشترك جميع العضلات بالكامل (الجوانب ، البطن ، حتى عضلة البطن المستعرضة). يستخدم التمرين الدمبل.

وضع البداية:لبدء التمرين ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، مسترخي. الساقين عرض الكتفين متباعدتين. ثم خذ دمبل بوزن 1.5 إلى 3 كجم.

بعد السقوط على إحدى الركبتين ، يجب دفع الدمبل للخارج بحركات متأرجحة في اتجاهات غير متماثلة. السيطرة على ثني الركبة عند 90 درجة للمبتدئين. ثم قم بتغيير الركبة ، وقم بالتمرين مرة أخرى.

بالنسبة للمبتدئين ، لا يزيد إجمالي عدد الأساليب عن 2 لكل ركبة ، في كل طريقة من 6 إلى 10 عمليات تكرار. للأشخاص ذوي الخبرة - 3-4 مجموعات لكل ركبة ، اختياريًا ، يمكنك إضافة طريقتين إضافيتين. في كل نهج من 15 إلى 25 تكرار.

تمرين 8. تمرن بالدمبلز

هذا أيضًا تمرين باستخدام الدمبل. عندما يتم إجراؤها ، ستشارك نفس العضلات كما في التمرين 7. لكن الخوارزمية الخاصة بتنفيذه تختلف إلى حد ما عن التمرين 7.

وضع البداية:الوقوف بشكل مستقيم والعينين يتطلعان إلى الأمام. اتخذ بضع خطوات في مكانك باستخدام الوزن - الدمبل. استمر في المشي ، تحرك بخطوتين إلى الأمام. انزل على إحدى ركبتيك ، ثم ارفع يديك وارجع إلى وضع البداية.

كرر الحركة بأكملها مرة أخرى ، ولكن انزل بالفعل على الركبة الأخرى.

يمكن للمبتدئين أداء مجموعتين بالتناوب على كل ركبة ، في كل مجموعة من 5 إلى 10 مرات. يمكن للخبير أداء 4 مجموعات بالتناوب على كل ركبة. في كل نهج من 10 إلى 20 تكرار.

تمرين 9. تدريب جميع مجموعات العضلات الجانبية

لا يقتصر الأمر على عضلات البطن فحسب ، بل يشمل أيضًا جميع عضلات الجانبين. وضع البداية:استلقِ على بساط رياضي أو أرضية ، مع تقليب الأرجل وتشكيل زاوية (بسجادة) بمقدار 90 درجة.

اسحب ساقيك لأعلى قدر الإمكان حتى تلمس ركبتيك صدرك. بعد ذلك ، يجب أن تعود إلى وضع البداية. يجب أن يبدأ المبتدئين التمرين بطريقتين.وبنهج واحد ، كرري 10 مرات على الأقل.

بالنسبة للخبرة ، يجب أن تبدأ التمرين من 4 مجموعات وما لا يقل عن 15-25 تكرارًا.

لتحقيق أفضل النتائج ، يجب أن تزيد باستمرار طرق الزيادة بانتظام: مجموعتان لكل يوم تالٍ.

الحد الأقصى لعدد الأساليب لا يزيد عن 12. إجراء هذا التمرين يتطلب كل تركيز وتركيز ممكن من الشخص.

تمارين فعالة للجانبين

تمرين 1. تدريب جميع العضلات الجانبية

وضع البداية:مستلقية على ظهرك على بساط رياضي ، يجب أن تغلق يديك "في القفل" وأن تكون على رأسك ، ويجب أن تجمع رجليك معًا عند الركبتين مع توجيه السيقان إلى الجانبين.

بظهر مستقيم ، اسحب ذقنك لأعلى وازفر. ثم عليك أن تأخذ وضعية البداية وأن تأخذ نفسًا. الشيء الرئيسي عند أداء التمرين هو أن تدير ركبتيك في اتجاهات مختلفة.

يجب على المبتدئين أداء هذا التمرين مجموعتين في كل مرة. لنهج واحد ، قم بإجراء 10 عمليات تكرار بدقة. يجب على الأشخاص ذوي الخبرة الذين لديهم فهم للنشاط البدني القيام بمجموعتين ، و 30 تكرارًا على الأقل في مجموعة واحدة.

سيتطلب هذا التمرين كل شدة ممكنة في التركيز والتركيز من الشخص في القيام به.

التمرين الثاني: مركب لتدريب العضلات الجانبية والبطن

وضع البداية:استلق على أي من الجانبين على بساط رياضي خاص أو على بساط أرضي عادي بجانب السرير. إذا ترك الجانب ، فالذراع اليمنى ممدودة أمامك ، والذراع اليسرى فوق الرأس.

يجب ثني الساقين عند الركبتين. خلاف ذلك ، بالعكس. الجانب الأيمن ، أي أن اليد اليمنى خلف الرأس ، واليد اليسرى ممدودة أمامك. عند أداء التمرين ، يجب أن ترفع رأسك ورجليك في نفس الوقت ، وتمدد كوعك إلى الجانب.

يجب على المبتدئين أداء هذا التمرين على كل جانب لمجموعتين. علاوة على ذلك ، ما لا يقل عن 10 تكرارات في نهج واحد. يمكن للأشخاص ذوي الخبرة أداء مجموعتين على كل جانب ، 25 ممثلاً لكل مجموعة. إذا رغبت في ذلك ، يمكن زيادة عدد الأساليب.

تمرين 3. تدريب جميع المجموعات العضلية من الجانبين والبطن بالكرة

عند إجراء هذا التمرين ، لا تشارك فقط جميع عضلات الجانبين ، ولكن أيضًا عضلات البطن. ينتمي التمرين إلى تدرج "مع الكرة".

وضع البداية:مستلقية على أي جانب (كما تريد) على الكرة ، تقع اليد (أيضًا أيًا منها) على الأرض مع وضع الكف والأرجل بأقدام مستقيمة على الأرض. دعم من الخارج للقدم. يجب رفع الساق المقابلة ، ثم إعادتها إلى وضعها الأصلي.

بالنسبة للمبتدئين ، يجب إجراء هذا التمرين بدءًا من مجموعتين على كل جانب. وبنهج واحد ، قم بإجراء ما لا يقل عن 10 عمليات تكرار في أسلوب واحد. يجب أن تؤدي الخبرة مجموعتين وما لا يقل عن 25 تكرارًا لكل مجموعة واحدة. إذا رغبت في ذلك ، يمكن زيادة عدد الأساليب.

تمرين 4. إنهاء التمرين

وضع البداية:وهو يرقد على سريره. ضع وسادة صغيرة تحت رأسك بحيث يكون كتفيك عليها. اسحب معدتك للداخل قدر الإمكان ، بينما تساعد نفسك في عضلات البطن.

شغل هذا المنصب لفترة قصيرة ، ثم استرخ. عدد الأساليب اختياري.

عند القيام بأي تمرين ، يجب أن تتذكر قواعد السلامة واتباع نصيحة المدربين ، وكذلك زيادة الحمل تدريجيًا ، والتحرك ببطء ولكن بثبات نحو الهدف المقصود.

مقاطع فيديو مفيدة حول كيفية تنحيف معدتك وجوانبك بأكثر التمارين فعالية في المنزل

كيفية إزالة المعدة والجوانب. أكثر التمارين فعالية للمبتدئين وذوي الخبرة:

أكثر تمارين الخصر فعالية بالمنزل:

في كل مرة تحاول فيها ارتداء الأشياء أو ارتدائها ، تدرك أن الحزام لا يتقارب أو لا يمكن سحب البنطال من الوركين على الإطلاق.

ومعطف أو معطف من جلد الغنم ، يكلفون ثروة والآن عليك التخلي عنها أو التخلص منها ، لأن. غير قادر على الوصول إليهم.

يوضح تغيير الفصول بشكل خاص أنك بحاجة الآن إلى خزانة ملابس جديدة. وفي فصلي الربيع والصيف ، بالإضافة إلى ملابس السباحة الأكبر حجمًا ، يوجد أيضًا وشاح لإخفاء الحياة الممتلئة والوركين والأجزاء المعلقة على الجانبين.

وإذا لاحظ الزوج أو الزوجة زيادة وزنك ، ومن وقت لآخر يلمح إلى أن الوقت قد حان لخسارة بضعة أرطال إضافية.

عندها بدأت النساء ، وحتى الرجال ، في حل المشكلة: كيفية إنقاص الوزن بدون حمية وإزالة المعدة ، وكذلك الجوانب ، ويفضل بدون أخصائيين تغذية ، وبسرعة وبدون مقابل ومضمون.

نظرًا لأن السؤال يتكون من جزأين ، فيجب حلهما جنبًا إلى جنب ، لكن لا تفترض أن فقدان الوزن البسيط سيؤدي إلى إزالة المعدة على الفور.

لذلك ، سنبدأ في العمل على الفور في اتجاهين: سنحلل بالتفصيل من أين نبدأ وكيف نحقق الهدف.

هل هذا ممكن من حيث المبدأ ، دعونا نلقي نظرة على كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5 كجم وإزالة المعدة بدون حميات؟

بدون حمية ؟!

نعم ، هذه هي الطريقة الوحيدة للتصرف ، لأن. النظام الغذائي مؤقت وبعد انتهائه ستعود لنظامك الغذائي المعتاد وهو ما قادك إلى الوضع الحالي.

هل تريد العودة إلى نفس الحالة مرة أخرى؟

سيساعد التمرين السحري الذي في حالة الثبات على تغيير شخصيتك. نقترح عليك معرفة ذلك ، وستساعدك التفسيرات والمراجعات التفصيلية على القيام بذلك بشكل صحيح.

أنت الآن تدرك أن التمرين سحري ، ولكن أي اللوح الخشبي على المرفقين أو الأذرع المستقيمة هو الأفضل بالتفصيل مع الأمثلة والمجمعات في.

نناقش كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ونشاط بدني في المنزل باستخدام الرابط.

لقد ثبت أن تناول الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، إلى جانب نمط الحياة الخامل ، يؤدي إلى زيادة الوزن.

بشكل منفصل ، من الضروري أن نتحدث عن عظام واسعة والوراثة.

نظرًا لأنه ثبت أننا نقلد والدينا في كل شيء ، فإن الطعام ليس استثناءً.
الآباء ، بعيدًا عن مسلمات التغذية السليمة وتقسيم جميع الأطعمة إلى طعام لذيذ وليس لذيذًا ، يغرسون مهارات سلوك الأكل غير السليم.

هل تناول والداك وجبة الإفطار مع شطيرة السجق أو لم يأكلوا إطلاقاً ، والغداء إذا نجح في الركض ، ولكن العشاء هو احتفال المعدة ، وبعد ذلك تذهب مباشرة إلى التلفزيون وتذهب إلى الفراش؟

إنه ليس سيئًا أو جيدًا ، إنه مجرد ما كان عليه.
ثم نعم ، لديك استعداد لسلوك الأكل غير اللائق ، لأنك لاحظته لسنوات عديدة وكرر نفس الأفعال بنفسك عدة مرات. بترجمتها من جديد للطفل إلى عادة ، ثم إصلاحها كمهارة.

بعد كل شيء ، كيف يعرف الطفل في سن 3 أو 5 أو 10 سنوات أنه من الضروري تناول طعام جزئي وكل 3 ساعات وطعام صحي وما هو طعام صحي - تقرر الأم وتطبخ.

بالطبع ، يحب الآباء أطفالهم ويخبرون ما يأكلونه وما لا يأكلونه ، لكنهم هم أنفسهم يفعلون ذلك بشكل مختلف.

والأطفال ، مثل القرود ، مجرد نسخ.

لذلك يأتي الأطفال من سن 14 إلى 15 عامًا ولديهم وزن زائد كبير ، بالإضافة إلى سلوكيات وعادات غذائية خاطئة مدى الحياة.

هل من الممكن في المنزل؟

نقوم بتقليل الوزن وفقًا للمخطط الموضح في هذه المقالة.

التغذية هي المفتاح لفقدان الوزن ، لأنه من الممكن إنقاص الوزن دون تغيير النظام الغذائي. تجدر الإشارة إلى أن تمرينًا واحدًا تقريبًا لا يمكنه حرق 800 سعرة حرارية التي تحصل عليها من خلال تناول 1 بيج ماك ، فمن المنطقي أنه مع نفس النظام الغذائي لن تكون قادرًا على الجلوس ولو لثانية واحدة.

بعد كل شيء ، فإن التمرين الكلاسيكي أو الجري بوتيرة متوسطة يحرق حوالي 300-400 سعرة حرارية في الساعة ، أي أكلت القليل من ملفات تعريف الارتباط مع الحلويات للشاي في الصباح وتحتاج بالفعل إلى الركض لمدة 1-1.5 ساعة.

ولغداء تناولت الشعيرية مع الجبن والمايونيز مع السجق وكعكة للشاي ، والشاي حلو.
هذا الخيار هو 2-4 ساعات أخرى. لذلك اتضح لجرعتين - هذا يعمل في اليوم - 6 ساعات.

لكنها ليست حقيقية! يمين!

لذلك ، سنقوم بمراجعة التغذية ، بحيث ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في الطعام الوارد على الفور وبالتالي لا تكتسب وزناً بل تفقد وزناً.

بعد كل شيء ، أنت تفعل الأشياء المعتادة: المشي ، وغسل الأطباق ، والأرضية ، ومسح الغبار ، والعمل على الكمبيوتر ، وصعود الدرج.

كل هذا يحتاج أيضًا إلى سعرات حرارية ، والتي سيتعين على الجسم الآن تناولها ليس من الطعام ، ولكن من الدهون.

بديهيات تساعدك على إنقاص الوزن

قلل من تناول السعرات الحرارية عن طريق التخلص من الأطعمة غير المفيدة وتنويعات الطهي.

تخلص من القمامة والمنتجات الضارة: الحلويات ، والمخابز ، والمشروبات الغازية والحلوة ، والنقانق ، وكل ما يحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم ، والمايونيز ، والكاتشب ، والرقائق ... بدلًا من نظائرها المفيدة.

1. زيادة الحصص عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المعتاد بمقدار 200-300 سعرة حرارية ، وذلك بسبب الخضروات والفواكه.
2. اشرب ماء.
3. تناول الطعام بشكل متكرر كل 2-3 ساعات.
4. قلل تدريجيًا الحصص المعتادة من الأطباق.
5. مضغ الطعام لفترة طويلة ، وتناول الطعام حصريًا من الصحن بملعقة صغيرة.
6. مشاهدة البرامج اليومية حول التغذية السليمة وفقدان الوزن للآخرين.

في معظم الحالات ، تبدأ الأمهات في إنقاص الوزن بعد صدور القرار أو اللائي في المنزل مع طفل.
دعنا نلقي نظرة بالتفصيل.

هل من الممكن إنقاص الوزن بدون حميات ونشاط بدني في المنزل بالصور ومقاطع الفيديو بالتفصيل
وصفها.

بعد معرفة المشكلات الأساسية ، ما الذي يجب أن يكون التغذية السليمة بصور للوجبات الجاهزة ومحتوى السعرات الحرارية ومقاطع الفيديو بالتفصيل.

ماذا يمكنك ان تفعل ايضا في المنزل؟

لا تزال هناك حركات خلال النهار وتدريبات!

ما هي الحركات؟

الق نظرة على الصورة ، ما الذي يعطي نصيب الأسد من النجاح في إنقاص الوزن؟ غالبًا ما يعتقد الكثير من الناس أن هذا التدريب ، لكنه ليس كذلك!

لماذا هذا؟
انه سهل التدريب هو في أفضل الأحوال 1 ساعة - 3 مرات في الأسبوع وهذا كل شيء.
وفي اليوم ، يكون لديك 10-12 ساعة ، وإذا جلست أو استلقيت بلا حراك ، وبدلاً من صعود السلالم ، يتم استبدال المشي بركوب السيارة ، هذه رياضيات محزنة.

السعرات الحرارية في الحياة

سيبدو مثل هذا في السعرات الحرارية.

مثال من الحياة الواقعية:
التمثيل الغذائي الأساسي للمرأة هو 1700 سعرة حرارية في اليوم ، وتأكل 2000 سعرة حرارية يومياً ، أي يفرط 300 سعرة حرارية في اليوم.

تعمل في المنزل على الكمبيوتر ولا تتحرك ، قررت أن تعتني بنفسها وتخصص وقتًا لنفسها لتتدرب 3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة للتمارين الرياضية ، في حين أن بقية نمط حياتها لم يتغير.

ليس لديها رحلات للعمل والجري في المكتب ، وأحيانًا تخرج لشراء البقالة والأعمال ، بقية الوقت في المنزل.


انظر إلى الصورة ، يشار إلى BM هنا - التمثيل الغذائي الأساسي. تناول السعرات الحرارية اليومية كل يوم والإنفاق على التدريب 3 مرات في الأسبوع مقابل 300 سعرة حرارية ، إذا لم تغير نظامها الغذائي ونمط حياتها ، فستستمر في اكتساب الوزن بمعدل حوالي 0.5 كجم شهريًا ، وهو ما سيصبح كذلك أكثر من 5 ثوان في السنة نصف كجم.

الخلاصة: بدون تغيير نظامك الغذائي ، حتى أثناء التدريب ، تحصل على +5.6 كجم في السنة.

قد تكون الأرقام مختلفة ، لكن الصورة مشابهة للحقيقة ، أليس كذلك؟

ولكن ماذا لو لم تمارس الرياضة وتناولت الحلوى واللفائف بانتظام ، ثم اختلطت بالمشروبات الحلوة والنقانق ، فسوف تتراكم الدهون بسرعة على البابا والجوانب والوركين.

كيفية العمل بوزن في سن 11 ، 12 ، 13

الشرط الأساسي هو استشارة الطبيب واجتياز الاختبارات اللازمة.

تتمثل مهمة الطبيب في تحديد سبب الوزن الزائد - هل هو مرض أم فرط بسيط في تناول الوجبات السريعة مع نمط حياة مستقر.

افتراضات مماثلة للبالغين ، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن لعمرك مهم هنا ، لذا ارجع إلى الطبيب حتى يتمكن من وضع نظام غذائي تقريبي لك أو شرح القواعد.

مساعدة الوالدين ، لا يمكنك الاستغناء عنها ، لأن المنتجات الموجودة في الثلاجة ستعتمد على ما ستبني جسمك منه.

تحدث إليهم واطلب منهم شراء الأطعمة الصحية: الحبوب والدجاج والأسماك والبيض والجبن والفواكه والخضروات.

أضف المشي إلى التغيير في التغذية ، إذا كنت خجولًا في الموقع ، تدرب في المنزل عن طريق اختيار المجمع الذي تريده ، وانتبه إلى أنه يحتوي على 3 مستويات على الأقل من الصعوبة وابدأ من أبسطها أو اشترك في التمارين الرياضية في أقرب مركز للياقة البدنية.

احتفظ بسجل مفصل: السعرات الحرارية التي يتم تناولها وإنفاقها ، والقياسات والتدريبات - سيسمح لك ذلك بتحليل النظام الغذائي الذي يجعل فقدان الوزن أفضل ومتى يستحق ذلك بسرعة.

بعد 45

الأمر أكثر تعقيدًا هنا ، لأنه بعد 30 تصبح كتلة العضلات أقل وأقل ، وكذلك الحركات والنشاط البدني.

نقطة مهمة ، يجب أن ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية تدريجياً ، بعد النشاط البدني ، إذا لم يكن لديك أي نشاط ، فعليك الاقتراب من محتوى السعرات الحرارية الأساسي.

لذلك ، من المهم مراقبة النظام الغذائي بشكل خاص عن كثب وزيادة النشاط البدني الممكن.

خيار التدريب لمن هم بعد سن الأربعين لتقليل حجم البطن:

ليوم واحد

يمكنك إنقاص الوزن في يوم واحد ، لكن النتائج الملموسة متوفرة فقط بالطرق البربرية. على سبيل المثال ، تجنب الملح ومياه الشرب. من غير المحتمل أن توافق على التضحية بصحتك من أجل إنقاص الوزن ، خاصة وأنك ستستعيدها في غضون 2-3 أيام تقريبًا من نظامك الغذائي المعتاد.

ما الذي يمكن عمله في هذا اليوم؟

في 3 أيام

هنا لا يمكنك التهيئة فحسب ، بل يمكنك أيضًا البدء في تنفيذ المعرفة المكتسبة في اليوم الأول.

يفرح المبتدئين في أول خسارة للوزن ، على الرغم من أنه يعتقد أن الماء يترك في الأيام الأولى.

بناءً على تجربتي في إنقاص الوزن وتجربة الفتيات في المدرسة ، يمكنني القول إن الأيام الثلاثة الأولى هي الأصعب ، ومن ينجو من ذلك يذهب إلى الجولة الثانية - أسبوع.

ما هي النتائج؟

اعتمادًا على إجمالي الوزن الزائد ، حوالي 1-3 كجم أو أكثر إذا كان الوزن الزائد يزيد عن 20 كجم.

ماذا تفعل لتحقيق أقصى قدر من النتائج في 3 أيام؟

إذا كنت تبحث عن وصفة لكيفية إنقاص الوزن بدون ريجيم وتنظيف معدتك بالصودا في 3 أيام ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح ، وقبل أن نقول أي شيء ، سنقدم لك وصفة.

ما هي الوصفة؟

للاستحمام درجة حرارة الماء 37 درجة مئوية ، 200 لتر تحتاج: صودا - 300 غرام ، ملح البحر - 500 غرام ، استحم لمدة 20 دقيقة.

ماذا سيكون التأثير؟

قد تشعر بالحكة على الجلد وعدم الراحة بعد الاستحمام ، لذلك نوصي باختيار طرق أكثر إنسانية.

مراجعة إيلينا بعد الاستحمام:

بعد الاستحمام ظهرت حكة وحرقان استمرت حتى بعد الاستحمام. لقد فعلت ذلك لمدة أسبوعين ، بعد أن ظهرت تلك الحكة عندما كنت أتناولها كل يوم. فشلت في إنقاص وزني ، حيث بدأت بوزن 54 كجم ، وبقيت على حالها.

يا له من استنتاج: يجب أن تخيب أملك ، هذا أكثر من خيال حول إنقاص الوزن والتخلص من المعدة أثناء الاستلقاء في الحمام ، خاصة أنها ضارة بالجلد وستؤدي إلى الشيخوخة والتقشير والحكة.

سوف تلتقي على الإنترنت ومثل هذه الخيارات - مرض السل ، يوصى به كخيار ممتاز لفقدان الوزن بمقدار 10-15 كجم ، في المرتبة الثانية الزحار.

نحن نعتبرها غير مقبولة وتتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه للصحة ، وفي بعض الحالات لا تتوافق حتى مع الحياة.

لمدة أسبوع ، يتم إنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم وإزالة المعدة بدون حميات

غالبًا ما يبحثون على الإنترنت عن: كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5-7 كجم وإزالة المعدة والفخذين بدون وجبات غذائية.

نظرًا لأننا حددنا ما هو مهم في إنقاص الوزن ، فلنرى ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5-7 كجم.

مثل هذا فقدان الوزن هو طريقة بربرية ، لأن. الحد الأقصى لمقدار التفريغ في الأسبوع هو 3 كجم ، ولا ينصح بأكثر من ذلك ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إزاحة الأعضاء وترهل الجلد وغيرها من الأشياء غير السارة.

لكن من الممكن في الأسبوع الأولفقدان الوزن ، خاصة إذا لديك أكثر من 30 كجم زائدة. إليكم صورة قبل وبعد الأسبوع الأول من فقدان الوزن ، حيث كان فقدان الوزن 7 كجم في الأسبوع ، ولكن بعد ذلك كان معدل الانخفاض في حدود 2-3 كجم في الأسبوع.

بالنسبة لإزالة المعدة ، وكذلك تقليل حجم الوركين ، فإن التقييد الغذائي (عجز 200-300 كيلو كالوري في اليوم) والنشاط البدني الممكن مناسبان ، سنقوم بتحليل أيهما أكثر.

إنه يحول الجسد حرفياً في غضون أيام. من المهم القيام بذلك بشكل صحيح وبوتيرة معينة ، وكذلك مراقبة المدة والانتظام.

ونعم ، ستلاحظ كيف تصبح الوركين أصغر ، وتحصل المؤخرة على الراحة المرغوبة. الغريب أن المشي يقلل أيضًا من حجم البطن.

لذلك حان الوقت للذهاب للمشي لمسافات طويلة!

إذا كنت لا تستطيع المشي لمدة ساعة إلى ساعتين في اليوم ، فجرّب المجمع.

لتقليل الوركين ، نقدم مركبًا ممتازًا من Anita Lutsenko في الفيديو:

لماذا تستقيل قريبًا

أفظع شيء وأحزن مع هذا الخيار الذي لا يعرفه الكثيرون!

إذا كنت تأخذها بشكل جذري لدرجة أنك تقدم كل شيء في الأسبوع الأول والتدريبات والقيود الغذائية والمشي ، فعندئذ بعد أسبوع ستتخلى عن هذه الفكرة ، أو بعد 3 أيام سيكون هناك إفراط كامل في الأكل.

لعشاق الكمال وخطة مدتها خمس سنوات في 3 أيام ، فإن فقدان الوزن ليس عدوًا سريعًا ، بل هو ماراثون طويل ، ما مقدار الوزن الذي تكتسبه ، الكثير لتخسره.

إجهاد عالمي للجسم ، ومن هنا رد الفعل الذي اعتاد عليه.

يحاول المبتدئون فعل كل شيء بشكل مثالي تقريبًا منذ البداية ، أي والتغذية والتمارين المرهقة والمشي مع النشاط البدني ، مثل هذا التحذلق يؤدي إلى التعب والانهيار.

كل شيء جيد لفعله تدريجياً

1. شهر واحد - أتقن التغذية فقط وأضف جولات المشي ، واكتشف كيفية طهي أكبر عدد ممكن من الأطباق باستخدام PP وتعلم كيفية تحويل الأطعمة غير الصحية إلى منخفضة السعرات الحرارية وصحية.
2. الشهر 2 هو الوقت المناسب لإدخال المشي بالساعة ، وكذلك النشاط البدني خلال النهار وفي العمل والمنزل.
3. 3 أشهر - وقت إدخال التدريب أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتمارين الرياضية واللياقة البدنية.

هذا هو الخيار الذي يساعد على بناء فقدان الوزن في حياتك بشكل تدريجي وليس الإقلاع عما بدأته.

كما قيل مرارًا وتكرارًا ، فإن فقدان الوزن المثالي هو:
شهر واحد لفقدان الوزن
نحتفظ بالنتيجة لمدة شهرين.

رجال

إنهم محظوظون أكثر بكثير ويسهل عليهم التخلص من الوزن الزائد ، مثل بطن البيرة ، لذا استمع إلى التوصيات الواردة في هذه المقالة وحاول اتباعها بدقة مع تحذلق معين.

أضف أحمال الذراع ونمو الجزء العلوي من الجسم إلى التدريبات الخاصة بك.

تخلص من البطن

المعدة مشكلة معقدة ونريد أن نذكرك على الفور أن فقدان الوزن والتخلص من المعدة ليس صحيحًا تمامًا.

إن تقليل الوزن بشكل مفاجئ وبدون التثبيت والتحول إلى PP سيؤدي إلى ترهل الجلد وتشكيل ساحة.

لإزالة المعدة يجب استخدام مجموعة من الإجراءات:

1. تَغذِيَة.
2. الحركة خلال النهار.
3. لوح وشفط للبطن.
4. العناية بالبشرة: الدعك ، يلتف.
5. وقت. حيث أن شد الجلد سوف يستغرق عدة أشهر عند فقدان الوزن.

تمت مناقشة النقطة الأولى في مقالات أخرى على موقعنا.

الحركة خلال النهار

الحركة هي ما يسمح لك بالعمل باستمرار على الصحافة.

نعم ، نعم ، وحتى عندما تركب ترولي باص أو حافلة صغيرة أو قطار أو تقف في محطة للحافلات ، حتى عندما تجلس في مكان عملك.

شد عضلات بطنك ، اشعر بها ، جرب خيارات شد مختلفة ، إما بالنبض أو الإمساك لبضع ثوان.

اكتشف - حل

أريد أن أوقفك فورًا عن فكرة ضخ العصارة من الصباح إلى المساء ، فقد يؤدي ذلك إلى بروز أكثر في البطن ، لكن لا يمكنك رؤية "المكعبات" ، لأنها تحت طبقة من الدهون. .

أفضل الحلفاء إلى جانب الفراغ والألواح الخشبية هم المشي ، والمشي السريع ، ومشي النورديك أو المشي المتقطع.

عند اختيار مجموعة من التمارين ، تأكد من إضافة إحماء وأنواع عديدة من البلانك والفراغ.

لماذا بالضبط؟

هذه التمارين تجذب المعدة إلى الداخل - هذه هي كلمات أنيتا لوتسينكو.

دعونا نلقي نظرة على وتيرة التدريب.
تحتاج العضلات إلى الراحة ، لذلك يجب أن تكون التدريبات الخاصة بك كل يومين أو أن تتناوب بين عضلات البطن وعضلات المؤخرة اليوم والذراعين والعودة غدًا.

تذكر ، لا داعي للاندفاع! أسبوعين لإعداد التغذية وعندها فقط قم بتوصيل الحركة ، ثم التنزه + التدريب.

راقب بعناية المسافات والوقت ، وحاول زيادتها قليلاً ، وكذلك السرعة.

لمساعدتك:

أين تشمل الشريط والمكنسة الكهربائية؟

نظرًا لأن الفراغ يتم على معدة فارغة ، فإننا نوصي بتمارين الصباح من Anita Lutsenko.

فيديو عن الشحن وقواعد تنفيذه:

سوف يستغرق الأمر من 10 إلى 20 دقيقة في الصباح. في الشهر الأول ، يتم كل شيء في نهج واحد ، إذا لم تكن قد قمت بذلك من قبل ، إذا كان من السهل عليك بعد أسبوعين إكمال المجمع ، وزيادة عدد الأساليب والوقت.

نقوم بعمل اللوح الخشبي الكلاسيكي على أذرع ممدودة ، إذا كان الأمر صعبًا ، ثم على المرفقين.
تحليل العمل المنجز:

هل كل المجالات التي أشركناها من المجالات المحددة؟

1. تَغذِيَة.
2. الحركة خلال النهار.
3. تمرين جسدي.
4. تحفيز.

كيف تتخلصين من البطن

تمرين الفراغ

يعد التمرين الذي تحتاج فيه إلى الأرضية وجسمك جيدًا إذا قمت به أمام المرآة لأول مرة.
قرفص قليلاً على ساقيك وقم بإمالة الجسم قليلاً للأمام ، ضع يديك على وركيك أو ركبتيك.

خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا تمامًا ، ثم نفسًا آخر من خلال أنفك واخرج من فمك بصوت عالٍ وكامل حتى لا يتبقى هواء.

احبس أنفاسك واسحب الجزء العلوي من بطنك إلى الداخل وأنت تقف لأكبر عدد ممكن من الثواني. 10 أو 30-40 ، ثم استنشق الهواء عن طريق الأنف.
استرح لبضع ثوان وكرر التمرين.

موجة البطن

عندما تتقن هذا ، اصنع موجة - هذه تمارين متذبذبة.
وضع البداية هو نفسه ، بعد زفير كل الهواء وسحب المعدة إلى داخلك ، تطلقها ، لكن لا تستنشق الهواء وتكرر ذلك عدة مرات.
يتم الحصول على هذه النبضات في المعدة.

عندما يعمل كل شيء بشكل جيد ، قم بزيادة عدد الأساليب والمدة.

يمكن أن يكون اللوح معقدًا بالكامل:

1. لوح كلاسيكي 1 دقيقة.
2. لوح جانبي على كل جانب لمدة 30 ثانية.
3. مع رفع ذراع واحد - 15 ثانية ، على كل جانب.
4. مع رفع ساق واحدة - 15 ثانية على كل جانب.
5. رفع الساقين والذراعين للصليب - 15 ثانية.

كيف ترى أن الجسد يتغير؟

ستساعدك القياسات والصور مرة واحدة في الأسبوع كثيرًا ، سترى تغييرات بالسنتيمترات ، لكنها ليست محفزة مثل الصورة.

مثالي للتصوير أو استخدام الوضع التلقائي.

تحفيز

هذه النقطة أهم من كل النقاط السابقة ، فهي وقود الحركة.

1. الصور قبل وفي العملية.
2. القياسات والأوزان.
3. التركيب المنتظم للأشياء التي لا تتناسب معها ولاحظ مدى تحسنها ، فمن الأسهل ربط التنورة والسراويل والجاكيت واللباس.
4. ناقش مع حلفائك نتائجك وصورك وقياساتك.
5. لقاء الأصدقاء والمعارف ، أخبر الجميع أنك تفقد الوزن ، ودعهم يسألونك عن النتائج - وهذا سيحفزك على تحسين النتيجة.
6. الأفلام والعروض: أنا أفقد وزني على NTV ، وهناك برامج أمريكية عن إنقاص الوزن بنجاح ، وكلها موجودة على YouTube.
   لماذا تفضل دورة التروس؟ نظرًا لأنهم يكررون فرضيات التغذية السليمة وهناك تمارين ، بالإضافة إلى أسرار بسيطة أخرى حول الماء والنشاط البدني من الفيديو إلى الفيديو.
   وشاهدهم وهم لا يرقدون على الأريكة ، بل يمشون في مكانهم أو على جهاز المحاكاة ، لذلك ستكون هناك فائدة ثانية على الفور.
   قائمة الأفلام التي يوصى بمشاهدتها في عملية إنقاص الوزن:
   لن يكون من السيئ إنقاص الوزن ، فلنرقص.
7. حدد الأهداف الصحيحة ، على سبيل المثال ، تقليل الوزن إلى المطلوب والانتقال إلى PP ، قم بتنفيذه في حياتك ، ولا تفقد 5 كجم وتناسب تنورتك أو حتى العام الجديد.

تعني هذه الأهداف أنك سترتدي التنورة بعد أن فقدت 5-10 كجم ، ولكن في نفس الوقت ستعود إلى نظامك الغذائي المعتاد وأسلوب حياتك في اليوم التالي.
لذلك ، اكتب أهدافك الصحيحة في يومياتك أو أسبوعيًا وسرًا مهمًا آخر.

1. ضع خطة لخسارة الوزن.
2. اكتب الخطوات التي يمكنك اتخاذها اليوم ، الآن. تذكر 4 حيتان - التغذية ، الحركة خلال النهار ، التحفيز ، الرياضة.
3. احتفظ بقائمة مراجعة أو قائمة مهام ولاحظ كل يوم كيف سارت الأمور بالنسبة لك.

يمكنك تنزيله من موقعنا الإلكتروني وتتبعه يوميًا ، مع ملاحظة عدد النقاط التي تمكنت من إكمالها في يوم واحد.

التحفيز والتعليم - مقطع فيديو واحد تمت مشاهدته هو حوالي 45 دقيقة من البرنامج ، إذا أخذت في الاعتبار توصياتنا وسرت على الفور خلال هذا الوقت ، فأنت أغلقت 3 نقاط في وقت واحد - التحفيز والتعليم والحركة خلال اليوم.

لقد تلقيت الآن خوارزمية خطوة بخطوة وقوائم المراجعة التي ستقودك إلى جسمك النحيف ، والآن أنت تعرف بالضبط كيف تفقد الوزن بدون حمية وتتخلص من معدتك.

نتمنى لك التوفيق في تحقيق هدفك!

اليوم ، مسألة كيفية إنقاص الوزن وتبدو وكأنها صورة ذات صلة. يزداد وزن الكثير من الناس مع تقدم العمر ، ويولد البعض بلياقة بدنية كاملة ، ولكن غالبًا ما تكون بطن البيرة من سمات الرجل. في أي من هذه الحالات ، هناك مخرج ، والشيء الرئيسي هو عدم جعل فقدان الوزن مشكلة ضخمة لا تطاق.

كيفية التخلص من دهون البطن في أسبوع

البطن المعلق سوف يزيل مشروبًا عاديًا. الماء هو حارق فعال وسريع للدهون ، ولكن ليس كوجبة رئيسية. بالتأكيد ، لقد سمع الجميع أنك بحاجة لشرب كوب من الماء في الصباح. هذه عبارة صحيحة ولكنها ليست فعالة. لإنقاص الوزن - رتب نظام الشرب الخاص بك.

تناول 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا بدون أي نكهات أو غازات. فقط تذكر القاعدة الذهبية: الشاي والعصائر والقهوة والكومبوت والسوائل الأخرى لا تنطبق على المقاتلين الذين يعانون من زيادة الوزن.

لذلك ، من أجل حرق الدهون بشكل صحيح ، تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء في الصباح على معدة فارغة ، قبل الذهاب إلى الفراش و 300 مل قبل كل وجبة. كقاعدة عامة ، يجب على الشخص مراقبة خمس وجبات في اليوم ويجب أن تتوافق كمية الماء مع هذا ، والتي تقارب 2 لتر. إذا كان عدد وجباتك أقل ، فلا ينبغي أن تقل مياه الشرب. وهكذا ، في غضون 7 أيام ، ستنخفض المعدة والضفادع بشكل ملحوظ.

يمكنك القضاء على ترهل المعدة بالعلاجات الشعبية. الآن تقنية شائعة باستخدام الصودا. في الوقت نفسه ، لا ينتقل الوزن الزائد فقط من البطن (أيضًا من الوركين والذراعين والذقن). للقيام بذلك ، أضف الصودا إلى طرف السكين في كوب من الماء الدافئ واشربه. لا يجوز الشرب إلا مرة واحدة في اليوم ، حتى لا يضر المعدة. يجب تنفيذ الإجراء فقط كل يوم لمدة 14 يومًا ، وبعد ذلك خذ استراحة لنفس الفترة. في ما بينهما ، يمكنك أخذ حمامات الصودا ، والتي ترضي النتيجة أيضًا.

المواد شعبية:

طريقة إزالة المعدة في أسبوع بالمنزل (قائمة طعام الأسبوع)

لن تحقق أي إجراءات النتيجة المرجوة إذا كان لديك نظام غذائي سيء وغير متوازن. يعتقد الكثير من الناس أنه لا ينبغي اتباع التغذية السليمة إلا بالوجبات الغذائية ، وهذا يصبح خطأ فادحًا. بطبيعة الحال ، من الصعب ترتيب الجسم بدون نظام غذائي. يمكنك استخدام خيار القائمة التالي الذي ستخسر به 3-5 كجم في 14 يومًا.

يوم 1.

من الضروري طهي 600 غرام من لحم الدجاج وتقسيمها إلى 3 جرعات. كل وجبة تتكون من 200 جرام من الطعام.

إفطار:اللحوم والكمثرى والشاي الأخضر.
الثاني الإفطار:زبادي خالي الدسم 1 كوب ؛
عشاء:سلطة اللحوم والخضروات
وجبة خفيفه بعد الظهر:الجبن قليل الدسم ، 1 حمضيات ؛
عشاء:لحم دجاج ، سلطة خضار طازجة بزيت الزيتون.

اليوم الثاني

في الصباح ، يُغلى كوب من الأرز بدون ملح ويقسم إلى 3 أجزاء.

إفطار:أرز ، سلطة خضروات ، كومبوت ؛
الثاني الإفطار:½ أناناس
عشاء:أرز ، يخنة نباتية
وجبة خفيفه بعد الظهر:½ أناناس
عشاء:أرز ، سلطة خضار مع صلصة زيتون.

يوم 3

إفطار:سلطة: بيض دجاج + جبن ، تفاح ، كوب شاي ؛
الثاني الإفطار:جريب فروت؛
عشاء:سمك السلمون الوردي مع الخضار على البخار.
وجبة خفيفه بعد الظهر: 450 مل من الكفير.
عشاء:حفنة من الحنطة السوداء ، 1 كومة. عصير الطماطم.

اليوم الرابع

إفطار:دقيق الشوفان مع التجفيف والشاي.
الثاني الإفطار:الفاكهة؛
عشاء:حساء اليقطين هريس والتفاح.
وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة خضروات
عشاء:بولوك مطهي ، كفير ، تفاح.

يوم 5

إفطار:الجبن قليل الدسم والبيض المخفوق والشاي.
الثاني الإفطار:علاج الفاكهة على شكل سلطة مع اللبن.
عشاء:كستلاتة العجل على البخار ، الفاصوليا المسلوقة ، الجريب فروت.
وجبة خفيفه بعد الظهر:الجبن مع التوت الأسود.
عشاء:بولوك ، الكفير ، التفاح.

اليوم السادس

اسلقي كوبًا من الحنطة السوداء وقسميها إلى 3 جرعات.

إفطار:الحنطة السوداء ، سلطة: خيار + طماطم ؛
الثاني الإفطار:البرتقالي؛
عشاء:الحنطة السوداء والخضروات المتنوعة.
وجبة خفيفه بعد الظهر:كيوي؛
عشاء:الحنطة السوداء والفواكه

اليوم السابع

إفطار:لحم البقر والطماطم والفلفل الحلو.
الثاني الإفطار:الجبن مع التوت.
عشاء:دجاج مسلوق ومرق الكوسة والباذنجان.
وجبة خفيفه بعد الظهر:كوب من اللبن
عشاء:الدجاج والحمضيات

مثل هذا النظام الغذائي اللذيذ وغير المعقد مناسب للفتيات والفتيان وحتى المراهقين. في الوقت نفسه ، ستفقد الساقين الوزن أيضًا. يمكن تنزيل فقدان الوزن هذا مجانًا على مواقع خبراء التغذية.

ما التمارين التي يجب القيام بها لانقاص الوزن في منطقة الخصر

الخطوة الأولى هي التخلص من الأنسجة الدهنية ، أي تقليلها. هي التي لا تسمح بتحقيق الانسجام. فعال جدا في هذه المرحلة اضغط تحميل.

يتطلب التنفيذ النهج الصحيح ، وإلا فإن عضلات البطن سوف تتمدد وترهل. هناك الكثير من مقاطع الفيديو على YouTube مع التنفيذ الصحيح للصحافة. يجب أن يستلقي الجسم على سطح مستوٍ وثابت ، ويجب إبقاء الساقين مستقيمة ، خاصةً إذا كنت بحاجة إلى شد الضغط السفلي. ابدأ التمرين بـ 15 تكرارًا ، بزيادة 5 تقلبات كل يوم.

سيتم استبدال البطن المترهلة بخصر مذهل إذا قمت بلف الجمباز طارة. خصص 20 دقيقة يوميًا وبعد شهرين سترى النتيجة المرجوة.

كل فتاة تعرف الفوائد المنحدرات. للخصر - هذه هبة من السماء. اقضِ 7-10 دقائق يوميًا على المنحدرات ، وإذا أمكن ، اقضِ تمرينين لكل منهما.

حقا يساعد على تقليل الخصر يتحول. افعل 50 على كل جانب وبعد وقت قصير ستنخفض السنتيمترات.

ساعد في حرق السعرات الحرارية تأرجح ساقيك، كرر 100 مرة مع كل رجل. إذا كنت بحاجة ماسة إلى تحقيق نتيجة ، فقم بتضمين القفز في التمرين. يؤثر هذا التمرين على أسفل البطن والقطبين والخصر والأرداف. يمكنك القفز بقدر ما تريد ، ولكن ليس أقل من 15 دقيقة في اليوم.

يتم تقديم تمرين مثير للاهتمام في برنامج "كل شيء سيكون لطيفًا" ، والذي يمكنك مشاهدته عبر الإنترنت.

يعد Bodyflex أيضًا طريقة جيدة لفقدان الوزن في الخصر ، ومع ذلك ، فإن المراجعات حوله ليست كلها إيجابية.

فيديو "إزالة الدهون من البطن والجوانب في 7 أيام"

يمكن لكل امرأة أن تبدو وكأنها عارضة أزياء في الصورة ، إلا إذا كانت كسولة بالطبع. مارينا كوربان طريقة ازالة المعدة في فيديو اسبوع يعطي دروسا جيدة. يتيح لك تدريبها إنشاء شخصية جميلة بسرعة ، باستخدام العمل البدني فقط.