Банани за отслабване - ползи и вреди. Можете ли да ядете банани на диета? Можете ли да ядете банан, докато отслабвате?

Бананът е продукт, който съдържа голямо количество полезни витамини и минерали, както и бързо. Това повдига въпроса възможно ли е да ядете банани, докато отслабвате или това ще се отрази негативно на теглото ви. Нека затворим този въпрос веднъж завинаги.

Ако искате бърз отговор.Бананите могат да се ядат при отслабване, но само ако сте готови да изгорите поетите калории. Факт е, че този плод е доставчик на бързи въглехидрати. Ако те не са насочени към компенсиране на енергийните разходи, тогава те отиват към мазнините. 3 банана = 300 kcal = 15 минути.

Редовната консумация на банани значително подобрява храносмилателната система. Този плод има балансиран състав, който е абсолютно балансиран.

Основните диетолози в страната подчертават следните полезни функции за тялото:

• Този плод е отличен като антидепресант, потискайки чувството на глад и не ви позволява да се съборите дори в лошо настроение и ви предпазва от това чувство да ядете с висококалорична храна;
• Няма противопоказания за хора, които имат излишни килограми и тези, които страдат от проблеми със стомашно-чревния тракт. Бананът помага за неутрализиране на киселината, която се натрупва в тялото и облекчава киселините.

Калорично съдържание на банани

Когато човек мисли за подобряване на диетата си, той се чуди, възможно ли е да ядете банани, докато отслабвате?

В крайна сметка всеки е чувал за мита, че тропическите лакомства съдържат огромно количество калории. Наличието на голямо количество въглехидрати в него бързо насища тялото. Всеки, който се опитва да постигне стройно тяло, приема не повече от две хиляди, две и половина хиляди калории на ден.

Един банан съдържа средно около 100 калории на 100 грама, което означава, че може да бъде включен във вашата диета. Продуктът съдържа въглехидрати: захароза, фруктоза и глюкоза, които са необходими за енергия при диети. Но въпреки това в един банан има повече калории, отколкото в.

Между другото, вижте нашата таблица с хранителни калории:

Яденето само на банани няма да е от полза за вашето здраве, тъй като храненето трябва да бъде балансирано и да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини.

Пресен банан

Хранителна стойност на 100 грама

Съдържание на калории: 101 kcal
Калории от мазнини: 3 kcal (3%)

Дневна стойност (%)*

катерици 1,09 g 2%

мазнини 0,33 g 0%

вкл. наситени мазнини 0,112 g 1%

вкл. трансмазнини: 0 g

Въглехидрати 22.84 g 7%

Холестерол 0 мг 0%

Храна фибри (фибри) 2,6 g 13%

Сол g 0%

захар 12,23 g 49%

вода 74.91 g

Източник на данни: USDA 09040, health-diet.ru

Дата на актуализация: 03.09.2018 г

Изчислено според нормата: 1 g протеин = 4,1 kcal, 1 g мазнини = 9,29 kcal, 1 g въглехидрати = 4,1 kcal

*Процентът на дневната стойност се изчислява според Rospotrebnadzor, въз основа на средната норма от 2000 kcal за жена, която не отслабва с лека физическа активност, на възраст 30-40 години, с тегло 60 kg, височина 165 см. Повече подробности:

Количеството витамини и минерали в бананите

Продуктът съдържа впечатляващ списък от полезни минерали и витамини, които е полезно да консумирате всеки ден:

1. Калият е един от най-важните елементи за функционирането на нашето тяло. Отговаря за зъбите, мускулната система и работата на сърцето;
2. Магнезият помага за усвояването на калий и калций, които поддържат човешките кръвоносни съдове в добра форма;
3. Натрият е отговорен за водно-солевия баланс, особено необходим за тези, които искат да отслабнат;
4. Каротинът, известен също като витамин А, е необходим за еластичността на кожата;
5. Витамин С, който укрепва имунната система;
6. Витамин B6 - повишава производството на серотонин;
7. Витамин B5, който насърчава образуването на антитела в организма, които са незаменими в профилактиката на артрит и алергии.

Няколко видеоклипа по темата:

Хората, които отслабват, могат да бъдат щастливи: американски лекари проведоха проучване и установиха, че за здравето трябва да ядете банан всеки ден, тъй като той насърчава производството на здравословна слуз (муцин).

Вреда за продукта

Противно на общоприетото схващане, този продукт може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве, ако лицето принадлежи към следните групи хора:

• За хората с диабет бананът няма защитни функции;
• За хора с коронарна болест на сърцето;
• С тромбофлебит.

Банановата диета също ще се отрази негативно на вашето здраве. Трябва да подходите към въпроса рационално и да не стигате до крайности, по-добре е да се свържете със специалист, който ще избере идеалните пропорции специално за тялото на конкретен човек.

Няколко видеоклипа по темата:

Разходна норма

Ако вземем за основа калий, магнезий и витамин В6, получаваме дневна норма на консумация от около 2 грама. Едно парче съдържа около 600-700 мг, заключаваме, че дневната норма на консумация е около 3 банана. А за хората, които страдат от киселини или недостиг на минерали, трябва да увеличат количеството банани.

Въпреки всички положителни аспекти за тялото, отговорът на въпроса дали можете да ядете банани, докато отслабвате, остава не напълно обмислен.

Когато се опитвате да отслабнете, по-добре е да се ограничите от консумацията на голямо количество от този продукт и да го намалите до едно парче на ден.

Бананът съдържа огромно количество магнезий и да го изядете рано сутрин е като да хвърлите малка бомба в стомаха си, която ще наруши баланса на калий и магнезий в тялото. Продуктът съдържа и триптофан, който предизвиква сънливост, поради тази причина не се препоръчва за употреба от шофьори при дълги пътувания.

Докато сте на диета, по-добре е да избягвате да ядете тропически плодове сутрин, само ако не ядете, и вечер, тъй като продуктът съдържа въглехидратни продукти, които ще отидат в мазнини.

Правилен план за хранене с банани

Бананите са плодове, които принадлежат към категорията сладки, наред с тях в същия ред са смокините и райската ябълка.

Тяхната комбинация е най-ползотворна и ползотворна в светлината на приема на тези продукти заедно. За тези, които ядат такива храни всеки ден, можете да опитате да добавите банани към храната си, заедно със сметана и ядки. Ако на едно хранене ядете два продукта, които са противоположни по своите качествени свойства, това ще има отрицателен и дори токсичен ефект върху тялото.

Например приемането на банани и млечни продукти. И двата продукта имат сладък вкус, но когато се приемат заедно, се получава съвсем различен ефект от очаквания.

Съвместим с вода или чай

Водата е основният източник на здраве и енергия в тялото, тъй като почти всички човешки клетки се измиват с вода, следователно, за да ускорите загубата на тегло, трябва да пиете голямо количество вода на ден. Нормата е 30 mg вода на 1 kg тегло.

Не се препоръчва едновременното приемане на банани и вода, за да не се навреди на тялото. Най-добрият вариант би бил да пиете вода 30-40 минути след като сте се нахранили, и няма значение каква е, банани или друга храна.

Чайовете като никой друг са верен приятел и съюзник на човек, който иска да отслабне. Пиенето на зелен чай не само ще ви успокои, но и ще накара стомаха ви да отхвърли мислите си за храна. Препоръчително е всеки ден да пиете по 1-2 чаши горещ зелен чай, именно зелен, тъй като черният чай действа като и съдържа огромно количество вещества, които повишават енергията ви, но за сметка на вътрешните ресурси.

Резултати

Както се оказа, бананите могат да се ядат при отслабване и дори са необходими. Важно е да запомните, че неправилното отслабване винаги е стрес за тялото. Отслабнете правилно, ако сте си поставили за цел, да достигнете желаното число на кантара, да постигнете желаното състояние на тялото. Бананът не е помощник при отслабване, но не е и вредител.

Накратко: да, можете да ядете банани, когато отслабвате. Надяваме се, че сме отговорили на вашия въпрос. Ако имате въпроси или коментари, пишете в коментарите.

Преглеждания на публикацията: 6

Бананите са доста добре познат, здравословен и обичан от мнозина плод. Ето защо повечето хора, които се борят с наднорменото тегло, се чудят дали е възможно да ядат банани, докато отслабват.

Бананите са богати на аскорбинова киселина, витамини В6, С и Е, аминокиселини, растителни протеини, фибри и др. Тези вкусни плодове имат благоприятен ефект върху ускорението, което води до интензивно изгаряне на калории. Фибрите помагат за премахване на мастните клетки от червата. Това си струва да се обърне внимание на тези, които се интересуват дали е възможно да се ядат банани, докато отслабвате. Освен това бананите имат диуретично и слабително действие, а също така намаляват риска от артрит и някои сърдечно-съдови заболявания.

Бананите са отлична храна за ежедневна консумация. Те могат да се използват като закуска, осигурявайки на тялото енергия до следващото хранене, без да изпитвате болезнено чувство на глад и постоянно желание за закуска.

При хранене на диета могат да се консумират банани. Но за тези, които се чудят дали е възможно да ядат банани през нощта, докато отслабват, струва си да се отбележи, че се препоръчва да се откаже от тази идея. По-добре е да изпиете чаша нискомаслен кефир преди лягане - това ще бъде много по-здравословно за вашата фигура.

Ако искате да приведете фигурата си в ред, можете да използвате банановата диета, която е с продължителност 7 дни. През цялото това време се препоръчва да ядете само тези - не повече от 1,5 килограма на ден. Освен това си струва да осигурите обилен режим на пиене, състоящ се от зелен чай и негазирана вода.

Можете да ядете банани по всяко време, но не и през нощта - това е недопустимо при отслабване. Ако ви е много трудно да се придържате към такова меню, можете да го разнообразите с резен варено постно месо.

Един от най-противоречивите въпроси, възникващи в диетологията, е дали е възможно да се ядат банани, докато отслабвате. В някои диети те са включени в списъка на разрешените храни, в други са забранени като висококалоричен и прекалено сладък плод. Какво трябва да направят тези, които ги обичат, но очакват да се отърват от излишните килограми в близко бъдеще? Време е да разберете истината дали този тропически плод ще навреди на фигурата ви или напротив, ще подобри ефективността на избраната от вас диета.

Механизъм на загуба на тегло

Нека развенчаем първия мит: бананите всъщност насърчават загубата на тегло, като имат комплексен ефект върху тялото:

• нормализира женските хормонални нива, като контролира производството на естроген и по този начин увеличава шансовете за загуба на тегло;
• ускоряване на метаболизма;
• подобряване на работата на стомаха, осигуряване на пълно смилане на храната и нейното потребление за нуждите на тялото, а не съхраняването й в резерв;
• премахване на излишната течност от тялото;
• имат успокояващ ефект върху нервната система, като намаляват производството на кортизол (хормон на стреса) - основният виновник за висцералното затлъстяване;
• повишава показателите, необходими за интензивно обучение: сила, издръжливост, производителност, а също така помага на мускулите да се възстановяват по-бързо след физическа активност;
• осигуряват дълготрайна ситост благодарение на съдържащите се в тях фибри;
• минимизират риска от рецидив, тъй като имат отличен вкус и ограничават желанието за нездравословни сладкиши.

Като се има предвид това, възниква въпросът: откъде изобщо може да дойде въпросът, възможно ли е да се ядат банани, докато отслабвате?

Първият мит е за високото им съдържание на калории (96 kcal на 100 g). Но нека си припомним, че продуктите, чиято енергийна стойност е по-малка от 100 kcal на 100 g, се класифицират като. Съдържание на калории в 1 парче (средно тегло без кора 140 g) - 134 kcal.

Вторият мит е за високото съдържание на захар. Отново, това откритие е в контраст с други плодове, които се считат за неподсладени. Нежната каша на тропическия плод съдържа 12 г захар на 100 г продукт, в 1 бр. - 16 гр. Напомняме, че това не може да се приравни на 1 с.л. л. маса гранулирана захар, както мнозина смятат. Бананите съдържат фруктоза и глюкоза, които са с естествен произход и не са толкова вредни за организма. Като доказателство - техният умерен ГИ и разрешение да ядат дори диабетици:

• GI на зелен, неузрял банан = 35 единици;
• GI жълто, без черни точки = 45;
• GI на жълто, много узряло, с черни точки = 50;
• Презрял GI = 55.

Полезни свойства

Бананите са полезни не само за отслабване, но и за цялостното здраве. Тези тропически плодове:

• подобряване на функционирането на жлъчния мехур и черния дроб;
• почистете кожата от акне;
• повишава хемоглобина в кръвта, нормализира нивото на холестерола, стабилизира кръвното налягане;
• премахване на киселини и запек;
• стимулират мозъчната дейност, повишават концентрацията (така че психическият стрес не е противопоказание за такава полезна загуба на тегло);
• помагат за премахване на лошите навици - алкохол и тютюнопушене;
• борба с безсънието, подобряване на качеството на съня;
• участват във възстановяването на мускулната тъкан;
• поради повишеното съдържание на калий укрепват сърцето;
• имат антибактериални свойства.

В допълнение към всичко това, загубата на тегло с банани няма да бъде придружена от недостиг на витамини, тъй като те ще доставят на тялото всички необходими хранителни вещества.

Хранителната стойност:

Възможна вреда

Противопоказания:

• алергия;
• захарен диабет (диабетиците могат да ядат банани, но в ограничени количества, така че този метод за отслабване не е подходящ за тях);
• заболявания на стомаха, панкреаса, черния дроб, бъбреците;
• тромбофлебит, разширени вени, повишено съсирване на кръвта и други проблеми с кръвообращението;
• слаба потентност (противопоказанието се отнася само за мъже);
• склонност към метеоризъм и диария;
• наскоро претърпял инфаркт или инсулт.

Бананите не са забранени по време на бременност и кърмене, но жените не се препоръчват да отслабват с тяхна помощ през тези периоди.

Странични ефекти:

• алергични реакции;
• увеличаване на теглото, а не загуба на тегло;
• обостряне на хронични заболявания;
• повишен вискозитет на кръвта;
• намалено либидо при мъжете;
• развитие на гастрит или язва;
• метеоризъм, подуване на корема, ферментация.

Ако планирате да отслабнете за дълъг период от време, силно се препоръчва да се консултирате с лекар или диетолог за това. Ако се появят нежелани реакции, ще трябва да спрете гладуването и да потърсите друг диетичен продукт, за да коригирате фигурата си.

Начини за отслабване

Дни на гладуване

Много хора, които отслабват, обичат да правят дни на гладно с банани:

• класически: 1 банан за 5 хранения;
• с кефир: 1 литър 1% кефир се добавя към класическото дневно гладно меню (може да се добави с канела);
• със зелен чай: кефирът се заменя с чаша натурален зелен чай без захар и мляко (може с канела, лимон или джинджифил);
• с извара: + 0,5 кг нискомаслено извара;
• с ябълки: яжте 3 банана и 3 зелени ябълки на ден, като ги редувате една с друга;
• на коктейл: на всяко от 5-те хранения изпийте чаша бананов коктейл за изгаряне на мазнини (с кефир например).

Резултатите са загуба на тегло от 0,5 до 1,5 кг, както и добро прочистване на червата, изхвърляне на токсини и излишни течности. Можете да го организирате не повече от веднъж седмично, за предпочитане в един и същи ден (например събота) в продължение на 1-2 месеца.

Прочетете повече за организирането на дни на гладно на банан на.

Монодиета

Кратко описание на. Тип: нискокалорични, без мазнини. Продължителност: 3 дни. Резултати: минус 3 кг. Трудност: висока.

Разрешени храни: дневно - 5 банана, 5 ябълки и 1 литър 1% кефир (за 5 хранения). Можете да потискате пристъпите на глад със зелен чай без добавки. Интензивните тренировки са противопоказани. За тези 3 дни е по-добре да ги замените с разходки и 10-минутна сутрешна гимнастика. Като всяка монодиета, банановата диета има своите недостатъци: още на втория ден започват киселини, чувствате се слаби и наистина искате да ядете.

Въпреки ефективността на монодиетите, диетолозите и лекарите не препоръчват този метод за отслабване.

Бананова диета

Кратко описание на. Тип: нискокалорични, протеинови. Продължителност: от 3 дни до 1 месец. Резултати: минус 3 кг на седмица. Трудност: средна.

Банановата диета е една от най-питателните и вкусни. Основни правила:

• дневно съдържание на калории - 1500 kcal (за жени), 1800 (за мъже);
• отказ от вредни, мазни и висококалорични храни;
• спортът е задължителен;
• яжте от 3 до 5 банана дневно.

Основата на диетата са нискокалорични и нескорбялни зеленчуци, плодове, както и яйца, морски дарове, нискомаслена риба, месо и млечни продукти.

Опции за бананови диети (класическият беше описан по-горе):

• мляко / кефир;
• извара;
• японски (сутрешна бананова диета от Хироши Ватанабе);
• ябълка;
• върху кората.

Като част от отслабването с диета, базирана на други храни, трябва да погледнете кой списък включва банани - забранени или разрешени. Но във всеки случай, ако чувствате, че сривът е близо и желанието да хапнете нещо сладко расте неудържимо, по-добре е да ядете този плод (дори и да е табу), отколкото бонбони или торта.

Как да изберем

Качественият банан трябва да има:

• опростена, гладка, а не оребрена форма;
• матова, а не лъскава (восъчна) повърхност;
• суха, а не мокра кожа;
• изразен аромат, а не миризма на плесен и ферментация;
• кората е ярко жълта, а не зелена, без черни петна или вдлъбнатини.

Трябва да се усеща плътност и еластичност на допир. Мекотата показва, че започва да гние. Размерът по никакъв начин не влияе на качеството.

Сушените банани не се класифицират като диетични продукти по никакъв показател: съдържанието на калории е извън класациите - 298, гликемичният индекс е непосилен - 70, хранителните вещества не се запазват. Ето защо, когато отслабвате, е по-добре да не ги използвате.

Как да съхраняваме

Проблемът е, че срокът на годност е твърде кратък. Но не всеки може редовно да тича до магазина, за да ги вземе. Решението е да замразите:

1. Беля.
2. Нарежете на филийки.
3. Поръсете с пресен лимонов сок.
4. Опаковайте в пластмасов съд и затворете.
5. Поставете в хладилника.

Размразените плодове могат да се използват за приготвяне на салати и смутита за изгаряне на мазнини.

Вторият начин да удължите срока им на годност е да увиете стеблата с хранително фолио.

Ако сте ги купили твърде зелени, можете да ги накарате да узреят направо у дома. За да направите това, поставете ябълки и круши до тях. Тези плодове произвеждат етилен, който ще ускори узряването.

Не ги съхранявайте в хладилник.

Правила за ползване

Не забравяйте да измиете бананите с все още обелени кори. В противен случай фенолите могат да попаднат върху ръцете и плодовете, с които се третират, за да се подобри представянето им, и се считат за отрова.

Те могат да се комбинират с течности само като част от коктейли, но не е препоръчително да се използват отделно заедно - ще причинят чревни разстройства.

Внимавайте със зелените банани. От една страна, гликемичният им индекс е най-нисък и в тях няма много захар, което е полезно за отслабване. От друга страна, съдържанието на нишесте в тях е извън класациите (при узряването на плода се превръща в глюкоза), което допринася за наднорменото тегло и провокира стомашни разстройства.

За да ускорите и подобрите усвояването на плодовете, яжте ги на малки парчета и ги дъвчете старателно.

Максималната дневна доза е 1,5 кг зрели банани (разрешени само за отслабване в ден на гладно). За монодиета тази цифра се намалява до 1 кг. При други диети - до 500гр.

Кога е най-доброто време за хранене

1. Определено не преди основното хранене и не преди лягане. Бананите се усвояват дълго време (около 40 минути) и могат да причинят тежест в стомаха и киселини.
2. Идеалното време е след тренировка, за да се ускори възстановяването на тялото. Можете да направите млечен шейк или кефир-банан.
3. Като се има предвид, че този плод осигурява достатъчна доза енергия и повишава силата и издръжливостта, може да се яде и преди тренировка (около половин час преди).
4. Това е отлична закуска по време на обяд или следобедна закуска: позволява ви да издържите до следващото си хранене без пристъпи на глад.
5. Като се има предвид повишеното съдържание на глюкоза, по-добре е да ги ядете през първата половина на деня.

Допълнителни съвети

Отслабването с банан е ефективно само на фона на дни на гладно, диети или правилно хранене. Ако оставите в диетата си висококалорични и нездравословни храни (мазни, пържени храни, бързо хранене, алкохол, газирани напитки), не можете да разчитате на загуба на тегло, дори ако пиете инфузия от бананови кожи сутрин вместо закуска . Подходете към решаването на проблема изчерпателно.

Трябва да пиете много вода (около 2 литра), така че растителните влакна, съдържащи се в банановата каша, да набъбнат в червата, да абсорбират вредните вещества и да осигурят дългосрочно насищане.

Движете се и спортувайте през целия ден, за да изгорите повече калории, отколкото ядете.

Помогнете на тялото си да отслабне: спете достатъчно (хормоните, произведени по време на сън, ускоряват липолизата) и не бъдете нервни (хормонът на стреса кортизол никога няма да позволи фигурата ви да бъде слаба).

Когато подреждате диети, не забравяйте за правилата за влизане и излизане: тялото трябва да бъде внимателно подготвено за всяка гладна стачка и да минимизира стреса, като премине към редовна диета след тях.

Рецепти

Идеална бананова закуска

• Извара

Нарежете на ситно 1 банан в 200 г нискомаслена извара и подправете с 10% заквасена сметана. Това ястие може да се консумира както е, или може да се пасира в блендер.

• Варени

Смята се, че ако сварите един банан, той няма да е толкова сладък и калоричен. Въпреки това, не разчитайте много на запазването на деликатен вкус. Поставете 1 плод във вряща вода (няма значение дали е обелен или обелен). Дръжте на слаб огън за 10 минути. Яжте охладени.

• Овесени ядки за закуска

Една от най-простите и здравословни рецепти за прилив на енергия сутрин за целия ден. Първо овесените ядки се сваряват във вода (за предпочитане пълнозърнести). След това към него се добавя бананово пюре (пропорциите са произволни). Това ще ви позволи да ядете кашата без захар и в същото време ще бъде сладка поради растителната глюкоза.

Коктейли и смутита с банан

Добър за леки закуски и след тренировка.

• Кефир с банан

Бананът се нарязва на едро и се пюрира в блендер. Налейте 250 мл нискомаслен кефир, разбийте. перфектен

• Мляко с банан

Млякото не е толкова полезно за отслабване, колкото кефира, така че е по-добре да дадете предпочитание на предишната рецепта. Този коктейл обаче се оказва по-мек, тъй като в него няма киселинност. Освен това принадлежи към категорията диетични и протеинови, така че може безопасно да се включи в диетата. Пропорциите са същите. Можете също така да добавите всякакви други нискокалорични плодове и плодове към банановото пюре. Отлична комбинация - с ягоди или портокали.

• канела

Ако добавите щипка канела към някоя от предишните рецепти, свойствата на напитките за изгаряне на мазнини ще се увеличат.

С кора

Според изследвания банановата кора съдържа няколко пъти повече хранителни вещества от самия плод. Например, той има изразени бактерицидни и антихистаминови свойства. Съдържа много лутеин, който може да подобри зрението. Диетолозите настояват и отслабващите да го включат в диетата си. Как мога да направя това?

1. Сварете или изпечете плодовете директно в кората и след това ги яжте в същата форма.
2. Можете да направите отвара: само корите се потапят във вряща вода и се варят четвърт час, след което се изцеждат и напитката се пие през целия процес на отслабване сутрин на гладно.

Ако сте любител на бананите и се страхувате да отслабнете само защото са в забранения списък на повечето диети, можете да се успокоите. Ако всичко е организирано правилно, тези вкусни тропически плодове ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и няма да се превърнат в пречка по пътя ви към стройна фигура.

Бананът е вкусен и питателен плод, богат на витамини и минерали. Редовната му употреба подобрява работата на стомаха и червата, насърчава нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система, помага за отстраняване на излишната течност, премахване на отоци. Така че ползите са неоспорими. Но много жени се интересуват от въпроса дали е възможно да се ядат банани, докато отслабвате. Отговорът в този случай ще звучи двусмислено. Като цяло яденето на банани по време на отслабване не е забранено. Но за да донесат само полза в този случай, е важно да се вземат предвид някои характеристики. Именно за тях ще бъде обсъдено допълнително.

Ефектът на бананите върху здравето и фигурата

Бананът е богат източник на полезни за здравето химически съединения и отличен десертен плод. Дава бързо засищане, подобрява функционирането на вътрешните органи, стимулира мозъчната дейност, повишава жизнеността и повишава настроението. Използването му несъмнено е полезно.

Противопоказанията и ограниченията в този случай са минимални. Ето защо, ако нямате сериозни хронични заболявания, можете спокойно да консумирате банани. Все пак внимавайте за количеството. Моля, имайте предвид, че този плод е много калоричен - 100 г съдържат около 100 - 110 килокалории. Това не е най-високата цифра, но ако стриктно следите фигурата и храненето си, тогава такива числа може да ви се сторят твърде високи.

За да предотвратите увеличаването на теглото на бананите, просто трябва да ги ядете в ограничени количества. Освен това наблюдавайте диетата си като цяло. Ако заедно с тези плодове ядете достатъчно количество здравословни, нискокалорични храни, тогава няма да навредите на фигурата си.

Яденето на банани за отслабване

Кой ще се възползва от бананите?

Има различни видове хора. Всеки човек е уникален. Някои хора постоянно поддържат фигурата си в отлична форма без никакви усилия. Но за някои това е възможно само при редовно спазване на строги диети. Ако смятате, че сте във втората категория, тогава е по-добре да внимавате с бананите. В идеалния случай те трябва да бъдат заменени с ябълки или круши, като се поглезите само от време на време.

Ако имате само малки проблеми с фигурата си и сте сигурни, че лесно можете да се върнете в добра форма, тогава бананите едва ли ще нарушат плановете ви. Освен това те са чудесен десерт и служат като здравословна закуска, когато е необходимо.

Освен това има специални бананови диети. Те, като правило, са краткотрайни, понасят се доста лесно и помагат не само за коригиране на фигурата, но и за прочистване на червата и нормализиране на храносмилането.

Бананови диети

Банановите диети са подходящи за всеки, който иска да отслабне, но трудно понася чувството на глад. Можете сами да определите продължителността им въз основа на състоянието на вашата фигура. Но е желателно да не е повече от 10 дни.

Най-простият вариант на диета е да ядете само банани (можете да ядете до 1,5 кг от тях на ден). В същото време определено трябва редовно да пиете чиста вода. Трябва да консумирате 1,5 - 2 литра на ден, като ги разделите на равни малки порции. Тази диета е идеална за ден на гладно.

По-щадящ вариант е, когато бананите се допълват с кефир. За 1,5 литра ферментирала млечна напитка на ден има 4-6 пресни плода. Приемливо е да се пие зелен чай без захар. Не забравяйте да пиете много чиста вода. Бананите и кефирът могат да се консумират в произволен ред, заедно или поотделно.

Освен това има напълно мека диета. Можете да го използвате, ако трябва само да поддържате нормална фигура или да свалите малко излишни килограми. Въпросът е следният. На нечетни числа ядете само извара и всякакви плодове. При четни числа можете да ядете банани и нискомаслени протеинови храни (например яйца, диетично месо, обезмаслено мляко).

Характеристики на яденето на банани за отслабване

И така, отговорът на въпроса възможно ли е да се ядат банани, докато отслабвате? Но има един важен момент. За да могат плодовете да ви доставят ситост и да имат благоприятен ефект върху здравето ви, физическата активност при консумацията им е задължителна. Ако се опитате да отслабнете само чрез диета, резултатите ще бъдат едва забележими. Затова изберете най-приятния начин на занимание за себе си. Дори малко зареждане ще бъде достатъчно.

Сега знаете дали е възможно да ядете банани, докато отслабвате, и как да го направите правилно, за да се възползвате от фигурата си. Тези плодове ще ви помогнат да се заредите с жизнена енергия и да се тонизирате, така че физическата активност, която е необходима в този случай, ще бъде доста лесна за вас. Ако не сте спортували досега и сте водили заседнал начин на живот, започнете с леки упражнения.

Рецепти за диетични ястия с банани

Полезни свойства

Само си представете, името на този екзотичен плод, буквално преведено от арабски, е „пръст“. Но наистина този плод прилича на пръст :)

Като цяло бананите са много здравословни. Те съдържат толкова много ценни вещества:

• инулин (това е храна за добрите микроби в тялото ни);
• магнезий, калий, манган и други минерални съединения;
• витамини от групи В и С;
• пектин;
• антиоксиданти;
• и т.н.

В допълнение, тези жълти плодове са отлично "гориво" за тялото. Те ви помагат да презаредите батериите си преди тренировка и бързо да се възстановите след нея. Ето защо можете да ядете банани половин час преди да спортувате или веднага след тренировка.

Бананите подобряват и настроението – стимулират производството на хормона на радостта – серотонин. И тези отвъдморски плодове също заемат почетно място в списъка на продуктите-афродизиаци. Те произвеждат хормона на любовта - окситоцин 😉 За тези, на които липсва, яжте повече от тези плодове.

Какви са най-добрите банани за ядене, когато отслабвате?

Несъмнено бананът е полезен. Статията “” ще ви помогне да го опознаете по-добре. Ако ядете 1 среден банан (около 100 грама) на ден, това няма да увеличи дневния ви калориен прием толкова. Енергийната му стойност е 96 kcal. Има 21 g въглехидрати, 1,5 g протеини и 0,5 g мазнини.

Тъй като бананите са 90% въглехидрати, те се считат за плод, който повишава нивата на кръвната захар. Особено зрели плодове. Въпреки това, GI индексът на бананите, в зависимост от зрелостта, варира от 42-62. Това ги класифицира като нисък или среден по гликемичен индекс ( 1 ).

Нека да разгледаме какво е най-добре да ядем, когато отслабваме. В крайна сметка те имат различна степен на зрялост.

Неузрели банани (1-3)

Такива плодове имат някои предимства. Те включват намалено съдържание на захар в сравнение с техните зрели събратя. Неузрелите плодове са отличен източник на пребиотични фибри. Те помагат за храненето на добрите бактерии в червата и подобряват храносмилането.

Благодарение на по-високото си съдържание на устойчиво нишесте, зелените плодове ви карат да се чувствате сити за по-дълго време.

Един недостатък на консумацията им е, че те са трудни за храносмилателната система и могат да причинят газове.

За да прикриете леко горчивия вкус на неузрелите банани, ги добавяйте към смутита с други плодове и зеленчуци. Вървят чудесно в смутита с кисело мляко и канела, малини, ядки или мед.

Зрели банани (4-7)

Зрелият плод съдържа висока концентрация на всички диетични фибри, витамин С, калий, витамин В и много антиоксиданти. Освен това зрелите плодове са по-лесни за храносмилателната ни система.

Но презрял банан с тъмни петна показва, че съдържа специфичен извънклетъчен протеин. Нарича се TNF или фактор на туморна некроза. Това е вещество, което има противораков ефект, тоест бори се с необичайни образувания. TNF също помага за укрепване на имунната система.

Ако купите цяла връзка зрели плодове и те започнат да се развалят, поставете ги в хладилника, за да запазите хранителните вещества. Пюрирайте ги и ги намажете вместо масло върху сандвичи или ги добавете към печива. Можете също така да ги замразите за използване в охладени летни смутита.

Но размерът на плода не е особено важен. Това по никакъв начин не се отразява на полезността им.

Възможно ли е да се ядат банани вечер?

Хората, които отслабват, често се интересуват дали могат да ядат банани вечер. И тогава веднага „експертите“ нахлуват от всички страни със своите съвети. " Каквото и да ядете, при никакви обстоятелства няма ужасни въглехидрати. През нощта те се настаняват в клетките на тялото ви. А на сутринта се събуждате с излишни килограми." Или тази препоръка: „ Забравете бананите. Само ще се подобриш от тях. По-добре яжте».

Е, какво можете да кажете - след такива „аргументи“ наистина ще спрете да ядете банани. Но такива драстични мерки не винаги са оправдани. Но целият въпрос е, че всеки от нас има тяло, което работи по различен начин.

Някои хора могат да изядат един банан през нощта и да заспят спокойно. За други яденето на този екзотичен плод може да доведе до повишена жизненост, която постепенно се превръща в глад. Това се отнася предимно за хора със сериозни колебания в нивата на кръвната захар.

И дори ако такъв човек веднага заспи, той може да се събуди посред нощ от ужасно чувство на глад. И тук има голям риск да се опомните вече в хладилника, хапвайки поредния котлет със сандвич :) А на сутринта, когато стъпите на кантара, естествено ще обвините за всичко банана, който сте изяли през нощта . Толкова е калорично.

Има и друг аргумент, който не е в полза на бананите вечер. Тези екзотични плодове имат силно диуретично действие. И причината за това е калият. Ето защо, ако ядете този плод преди лягане, можете да тичате до тоалетната цяла нощ.

Кога да ядете банани, когато отслабвате

Основната грешка, която хората, които отслабват, най-често правят по време на диета, е яденето на плодове като десерт. Освен това няма значение дали са банани или друг плод. Яденето на плодове веднага след основното хранене ще навреди повече на тялото, отколкото ще помогне. Факт е, че след хранене стомахът е пълен. И когато плодовете пристигнат там, те влизат в контакт с храната и започват да вкисват и ферментират. Оттук подуване на корема, повишено образуване на газове и други проблеми.

За да избегнете всичко това, ви съветвам да ядете банани няколко часа след хранене. Или могат да се ядат 20-30 минути преди основното хранене. Така съдържащите се в тях витамини и други ценни вещества се усвояват по-добре.

Що се отнася до оптималното време за ядене на банани, мненията на диетолозите се различават. Някои казват, че тези отвъдморски плодове се усвояват по-добре през първата половина на деня. Те обясняват позицията си с факта, че след консумацията на тези плодове нивото на кръвната захар постепенно се повишава. И в резултат на това тялото се „събужда“ след сън.

Оказва се, че няма консенсус кога е най-добре да се ядат тези плодове. Затова, приятели, експериментирайте и слушайте тялото си в този момент.

Рецепти за диетични ястия с банани

Можете да направите много неща от този вкусен плод. Например, може да бъде или. И аз много го харесвам - невероятно вкусен десерт.

Естествено, подготвих за вас няколко прости рецепти за диетични ястия. Готов? Тогава го хващай :)

Готвене на овесена каша с банан и ябълка

Залейте 100 г овесени ядки със 100 мл вряща вода. След това покрийте купата с капак и оставете кашата да се влива. През това време смелете в блендер на паста половин сладка ябълка, един банан и една чаена лъжичка мед.

След като кашата се свари, добавете плодово-медената смес. Овкусете кашата с щипка канела. Е, ще е вкусно, вече ми се сълзи в устата. Това ястие може да се яде не само за закуска или обяд. Зависи на каква диета си.

Рецепта за бананова салата с моркови

Това ястие е много полезно при много стомашно-чревни заболявания, тъй като... предпазва стените на стомаха от дразнене. Това ястие се приготвя много просто и бързо. Обелете банана и го наредете на кръгчета. Настържете обелените моркови. Смесете банана с морковите и овкусете всичко с нискомаслено кисело мляко. По желание може да поръсите малко прясно смлян черен пипер. И след това смесваме всичко.

Мисля, че вие ​​също имате интересни диетични ястия с този сладък плод във вашите кошчета. Споделете ги, приятели. И оставете връзка към тази статия в социалната си мрежа - вашите приятели ще научат толкова много полезни неща оттук. И това е всичко за днес - докато не се срещнем отново.