Протеиново-зеленчукова диета: подробно меню с рецепти, колко можете да отслабнете и дали има противопоказания. Протеиново-зеленчукова диета: описание, меню, рецензии и резултати Диетични дни на зеленчуци и протеини

„Любимата диета“ стана популярна поради своята ефективност и лекота на спазване.

Продължителността на диетата е 7 дни: 3 дни пиене, 1 плод, 1 зеленчук, 1 протеин и 1 комбиниран (ден на излизане от диетата).

Диета на „Любимата диета“ по дни:

• ден за пиене. Разрешени са само течни храни (супи, бульони, компоти, сокове). Прясно изцедените сокове се разреждат с вода в съотношение 50/50, за да се намали съдържанието на калории. Препоръчва се да се консумира минимум сол, за да се избегне подуване и да се намали натоварването на бъбреците. Необходимо е да се пият най-малко 2 литра чиста негазирана вода;
• зеленчуков ден. Позволени са всякакви зеленчуци, сурови (за предпочитане), варени и задушени. От зеленчуци се приготвят салати и винегрети. Диетолозите препоръчват да се въведе в менюто бяло зеле, което има ефект на изгаряне на мазнини. За подобряване на вкуса салатите могат да се подправят със зехтин, лимонов сок, нискомаслено кисело мляко или соев сос;
• плодов ден. Разрешени са всякакви плодове и плодове, с изключение на грозде и банани. Препоръчително е менюто да включва грейпфрути, които имат свойства за изгаряне на мазнини. Трябва да ядете по 1-2 плода на всеки 2-3 часа, като общото тегло на изядените плодове на ден трябва да бъде 1-3 кг. Между храненията трябва да пиете чиста негазирана вода;
• протеинов ден. Разрешени са пилешко филе, постна риба, скариди и кокоши яйца. Освен това можете да ядете кисело мляко или извара;
• комбиниран ден. Диетата се състои от плодове и зеленчуци, присъстващи през втория и третия ден от диетата, както и познати за отслабващите храни - задушени зеленчуци, печено месо, зеленчукова супа. Всички ястия трябва да са леко недосолени. Забранени са консервите и полуфабрикатите.

След приключване на диетата трябва постепенно да се върнете към нормалното си хранене, като всеки ден въвеждате по един нов продукт. В продължение на 2-3 седмици трябва да наблюдавате съдържанието на калории в менюто, като избягвате мазни и сладки храни. Друг ефективен начин за поддържане на теглото са дните на гладно веднъж седмично.

Предимства на „Любимата диета“

„Любима диета“ е ефективна система за отслабване, 4-5 кг наднормено тегло изчезват за 7 дни. Ако излезете от диетата правилно, загубените килограми няма да се върнат.

Предимството на „Любимата диета“ е редуването на диетата през деня, което я прави разнообразна и не скучна, въпреки значителните ограничения. Наличието на ден за пиене в диетата позволява да се облекчи храносмилателната система и да се адаптира стомаха към малки количества храна.

Недостатъци и противопоказания на „Любимата диета“

Някои хора, които губят тегло, отбелязват намаляване на работоспособността, умора, промени в настроението, главоболие и световъртеж в първите дни на диетата. В дните за пиене са възможни проблеми с червата и понякога се наблюдават скокове на кръвното налягане.

„Любимата диета” не се препоръчва при хипертония, сърдечна или бъбречна недостатъчност, заболявания на храносмилателната система. Не е подходящ за хора, подложени на повишено физическо, интелектуално или психологическо натоварване и е противопоказан за деца, бременни и кърмещи жени.

Какви продукти са разрешени?

Разрешени са следните продукти:

• зеленчуци, плодове, плодове (с изключение на грозде и банани);
• пилешко филе, пилешки бульон, постна риба, морски дарове, яйца;
• обезмаслено мляко, кефир, извара, кисело мляко, нискомаслено сирене;
• грах, елда;
• зехтин, лимонов сок, соев сос;
• зелен и черен чай, прясно изцедени сокове.

Солта е допустима в малки количества.

Какви продукти са забранени?

Забранените продукти включват всичко, което не е включено в списъка на разрешените, включително захарта.

Меню "Любима диета".

Пример за меню „Любима диета“ за 7 дни:

Закуска: 200 мл кефир, чай.

Следобедна закуска: 150 мл кисело мляко.

Вечеря: 200 мл мляко.

Закуска: 2 домата.

Обяд: салата от пресни краставици, зеле и билки, облечена със зехтин.

Следобедна закуска: 2 краставици.

Вечеря: салата от сладки пиперки, краставици и билки.

Закуска: 200 мл плодово-млечен шейк, чай.

Втора закуска: 200 мл мляко.

Обяд: 200 мл пилешки бульон.

Следобедна закуска: 200 мл кефир.

Вечеря: 200 мл мляко.

Закуска: 2 портокала.

Втора закуска: грейпфрут.

Обяд: плодово плато от ябълки, киви и портокали.

Следобедна закуска: круша и ябълка.

Вечеря: 200 мл мляко.

Закуска: 2 варени яйца.

Втора закуска: 200 г варена риба.

Обяд: 150 г пилешко филе, 100 г варен грах.

Следобедна закуска: 100 г извара.

Вечеря: 100 г сирене.

Закуска: 200 мл кефир, чай.

Втора закуска: 200 мл сок от грейпфрут.

Обяд: 200 мл пилешки бульон.

Следобедна закуска: 200 мл млечно-плодов коктейл.

Вечеря: 200 мл мляко.

Закуска: 2 варени яйца, чай.

Втора закуска: всякакви плодове.

Обяд: 200 мл лека супа с елда или ориз.

Следобедна закуска: всякакви плодове.

Вечеря: салата от пресни зеленчуци, подправена с растително масло.

Съвет 1: не трябва да променяте реда на дните от диетата или да заменяте един ден с друг.

Съвет 2: в плодовите салати, в допълнение към грейпфрута, е препоръчително да добавите киви, което също има свойства за изгаряне на мазнини.

Името на диетата говори само за себе си - тя е обичана от мнозина заради нейната ефективност, лекота на спазване и проста диета. Ако следвате препоръките за правилен изход от диетата, рискът от възстановяване на изгубените килограми е минимален.

Видео от YouTube по темата на статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Бульоните са забранени по време на диетата, тъй като предизвикват апетит. Сокът е само прясно изцеден, но с него трябва да се внимава по същата причина.

„Седмият ден представлява почивка от диетата на любимия човек, затова се препоръчва да се придържате към индивидуално меню. Закуската на този ден трябва да се състои от две пилешки яйца и неподсладен чай. Всеки плод е подходящ за втора закуска. Обядът е лека супа или бульон. Вечерята трябва да бъде ограничена само до зеленчукова салата, обляна с растително масло.

Хората, които закусват редовно, са много по-малко склонни да страдат от затлъстяване.

Нашите бъбреци са в състояние да пречистят три литра кръв за една минута.

През целия си живот средностатистическият човек произвежда не по-малко от две големи локви слюнка.

Човешкият мозък тежи около 2% от общото телесно тегло, но консумира около 20% от кислорода, постъпващ в кръвта. Този факт прави човешкия мозък изключително податлив на увреждания, причинени от липсата на кислород.

Средната продължителност на живота на левичарите е по-кратка от тази на десничарите.

Милиони бактерии се раждат, живеят и умират в нашите черва. Виждат се само при голямо увеличение, но ако се сглобят, биха се побрали в обикновена чаша за кафе.

Образованият човек е по-малко податлив на мозъчни заболявания. Интелектуалната дейност насърчава образуването на допълнителна тъкан, която компенсира заболяването.

Преди това се смяташе, че прозяването обогатява тялото с кислород. Това мнение обаче е опровергано. Учените са доказали, че прозяването охлажда мозъка и подобрява работата му.

Работа, която човек не харесва, е много по-вредна за психиката му, отколкото липсата на работа.

Най-рядко срещаното заболяване е болестта на Куру. От него страдат само членовете на племето Фор в Нова Гвинея. Пациентът умира от смях. Смята се, че заболяването се причинява от изяждане на човешки мозъци.

74-годишният жител на Австралия Джеймс Харисън е дарил кръв около 1000 пъти. Той има рядка кръвна група, чиито антитела помагат на новородените с тежка анемия да оцелеят. Така австралиецът спасява около два милиона деца.

Човешката кръв „тече” през съдовете под огромно налягане и при нарушаване на целостта им може да стреля на разстояние до 10 метра.

Повечето жени могат да извлекат повече удоволствие от съзерцаването на красивото си тяло в огледалото, отколкото от секса. Така че, жени, стремете се да сте стройни.

Всеки човек има не само уникални пръстови отпечатъци, но и отпечатъци от език.

Усмивката само два пъти на ден може да понижи кръвното ви налягане и да намали риска от инфаркти и инсулти.

Само 10% от мъжете се консултират с лекар, когато изпитват сексуална дисфункция и благодарение на правилното лечение се отърват от проблема. Останалите го предпочитат.

Защо атомната диета получи такова име, честно казано, за мен остава загадка. Или авторите на диетата са сигурни, че ефектът й е като ядрен взрив (те твърдят, че за една седмица диета губите от 5 до 8 килограма), или я смятат за сензационна техника за отслабване, която буквално взривява обичайните представи за как да отслабна - но с Тази теза също може да се поспори :). Е, както и да е, нека разгледаме тази диета по-подробно.

Правила на атомната диета

Атомната диета се основава на редуване на протеинови и зеленчукови дни. Протеинов ден – зеленчуков ден – отново протеин – пак зеленчуков и т.н. Това всъщност е основният принцип на диетата.

В протеиновия ден са разрешени:

• постно месо, домашни птици без кожа, риба;
• мляко и всякакви естествени ферментирали млечни продукти (сирене, извара, кефир, кисело мляко без добавки и др.);
• яйца.

В деня на зеленчуците можете да ядете:

• всякакви зеленчуци с изключение на картофи;
• всякакви плодове и плодове, с изключение на най-сладките (банани, грозде);
• и всичко, което може да се приготви от тях (постни супи, зеленчукови и плодови салати, туршии, зеленчукова яхния и др.).

• картофи;
• захар и сладкиши;
• хляб, тестени изделия и всякакви други продукти от брашно.

През първата седмица от диетата също трябва да изключите зърнените и бобовите култури от диетата; Ако решите да се придържате към диетата по-дълго, тогава в бъдеще те могат да се консумират от време на време и малко по малко в зеленчукови дни.

Няма ограничение за количеството храна, което можете да изядете през деня. Но това, разбира се, не означава, че можете да преяждате до насита. Трябва да ядете, когато искате, и точно толкова, колкото да задоволите глада си. Не преяждайте.

Последното хранене трябва да бъде най-малко 3 часа преди лягане.

Примерно меню

Протеинов ден:

• закуска – 1-2 яйца, сирене (или парче наденица, колбас, извара), кафе с мляко;
• обяд - пилешки гърди, месо или риба (може да бъде пържено или печено, но по-добре варено);
• вечеря - извара, риба, сирене (по-добре е да не ядете месо вечер, тъй като отнема много време за смилане).

Зеленчуков ден:

• закуска – зеленчукова или плодова салата със зехтин;
• обяд - зелева супа или постен борш без картофи, лечо или зеленчукова яхния;
• вечеря - винегрет;
• закуски - плодове, сокове.

Изглежда обаче, че трябва да се стига до такива крайности само ако наистина ви харесва да ядете в режим на атомна диета. В противен случай, след достигане на желаното тегло (или ако, въпреки всички усилия, то е спряло да намалява), си струва плавно да преминете към питателна, рационална, балансирана диета.

Атомната диета, подобно на много подобна на нея, е противопоказана при заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците и сърдечно-съдовата система. А за всички останали няма да навреди да се консултирате с лекар преди да го използвате.

Публикуването на обяви е безплатно и не е необходима регистрация. Но има предварително модериране на рекламите.

Диета "Любима"

Рецептите за ефективна загуба на тегло задължително присъстват в арсенала на всяка жена. Диетата за отслабване „Любима“ е един от начините за бързо връщане на теглото към нормалното и прочистване на тялото. Какви са възможностите за хранене? Какво е отношението на лекарите към диетата? Какви резултати можете да постигнете, ако използвате различни методи за отслабване? Нека се опитаме да го разберем в статията.

Диета "Любима" 7 дни

Хранителната система е разработена за една седмица, така че всеки следващ ден да ядете храни от определена група. Има редуване на дни за пиене с дни, когато е необходимо да се яде твърда храна. В никакъв случай дните не трябва да се разменят. И ако се получат положителни резултати, се препоръчва да се повтори не по-рано от 10-12 седмици.

Ако разчитате на прегледи, диетата „Любима“ за 7 дни ви позволява да отслабнете с 6-10 кг. Ако смятате, че менюто не става скучно, тогава е доста лесно да издържите диетата.

Противопоказания

Бъбречни заболявания.
Сърдечно-съдови заболявания.
Чернодробни заболявания.
Гастрит.
Колит.
Бременност
Заболявания, свързани с метаболитни нарушения.

Подробно описание на диетата „Любима“.

Има няколко варианта на диета, но най-често срещаната е седемдневната диета. Необходимо е тялото да се подготви предварително за диетата. Започнете след няколко дни: постепенно намалете броя на порциите, откажете се от мазни, пържени храни, яжте по-малко брашно. Приучете се да пиете вода, яжте пресни зеленчуци и плодове. Подготвихте ли тялото си? След това започваме активно да отслабваме!

Диета „Любим” ден за пиене

Първият ден от диетата, както и третият и шестият ден са предназначени за консумация на големи количества течност. Освен това ви е позволено да пиете не само вода. Това могат да бъдат билкови отвари, мляко и ферментирали млечни продукти (кефир, натурално кисело мляко), бульони (сами приготвени), зеленчукови сокове, зелен чай без захар и чиста вода без газ.

Забранява се консумацията на сладки газирани напитки, индустриални сокове и алкохолни напитки. Можете да солите месни бульони, но само малко.

Чистата вода перфектно разтваря токсините и ги извежда от тялото, така че трябва да се предпочита в дните за пиене. По-добре е да разредите натуралните сокове с вода и да изберете нискокалорични ферментирали млечни продукти. В такива диетични дни е по-добре да ограничите физическата активност и да почивате повече, тъй като са възможни замаяност и слабост.

Диета „Любима“: зеленчуков ден

На втория ден от диетата ще трябва да станете вегетарианец. През втория ден от диетата можете да ядете различни зеленчуци, като на едно хранене трябва да изядете около 300 г храна. Зеленчуците могат да бъдат варени, задушени, печени или консумирани сурови. Определено трябва да ядете зеле (за предпочитане броколи) и моркови. Като дресинг можете да изберете растително масло и лимонов сок.

Диета “Любима”: плодове 4-ти ден

Нека веднага да направим резервация, че в този ден не можете да приготвяте сокове и компоти от плодове, но можете да пиете чиста вода без ограничения. Препоръчва се да се ядат не повече от 3 кг плодове. Ако се интересувате от диетата „Любима“, примерното меню за този ден може да включва всякакъв вид плодове. Изключение правят гроздето и бананите - те са достатъчно калорични и хранителни, за да се считат за диетични.

Диета "Любима": протеин 5-ти ден

Накрая можете да хапнете парче месо, скариди или риба. Днес също е приемливо да ядете извара или яйчен белтък, боб или грах. Вярно е, че е необходимо да се спазва умереност. През деня се препоръчва да се консумират 5 порции протеинова храна по 150-200 г. Това е напълно достатъчно, за да може тялото да получи необходимата енергия и да възстанови силите си. Това обаче не е моментът да започнете пълноценна физическа активност.

Диета "Любима": ден 7

Преходният етап от диетична диета към хранителна диета. На този ден се препоръчва да се направи диета от тези зеленчуци и плодове, които са били консумирани в деня на зеленчуците и плодовете. Можете да пиете кефир, да ядете яйца, месо и риба.

Диета "Любима" подробно меню

За тези, които планират да използват диетата за първи път, нашите съвети и препоръки ще помогнат, като посочим конкретни ястия, които могат да се приготвят през седмицата. Така,

1 ден – пиене

8.00 – неподсладен чай + чаша кефир.
11.00 – леко осолен пилешки бульон.
14.00 – натурално кисело мляко (250 ml).
18.00 – кефир или мляко (не повече от чаша).

Ден 2 – зеленчуков

8.00 – домати (2 бр.).
11.00 – салата от краставици и зеле с билки.
14.00 - краставици или чушки (1-2 броя).
18.00 – салата от домати, краставици, зеле и билки.

Ден 3 – пиене

8.00 – чай без захар и 200 мл мляко.
10.00 – мляко (250 ml).
13.00 – леко осолен пилешки бульон (150 мл).
15.00 – нискомаслен кефир (250 ml).
18.00 – мляко (200 ml).

Ден 4 – плодов

8.00 – портокал и грейпфрут.
10.00 – авокадо.
13.00 – плодова салата от сливи, киви и ябълки или киви, грейпфрут и ябълка.
15.00 – ябълка и круша.
18.00 – грейпфрут или киви.

Ден 5 – протеин

8.00 - варени пилешки яйца (за предпочитане бяло без жълтък), 2 броя.
10.00 - варена риба (150-200 г).
13.00 – варено пилешко филе (150 г).
15.00 – извара (150 г).
18.00 – твърдо сирене (100 г).

Ден 6 – пиене

8.00 – чай + кефир (250 мл).
10.00 – чаша сок от моркови и тиква.
13.00 – пилешки бульон (250 мл).
15.00 – кисело мляко (200 мл).
18.00 – мляко (200 ml).

Ден 7 – излизане от диетата

В последния ден от диетата „Любима“ диетата може да се състои от следните ястия:

8.00 – варени кокоши яйца, 2 бр.
10.00 – фреш от ябълка или грейпфрут.
13.00 – зеленчукова яхния + варено месо (70 г) или зеленчукова супа.
15.00 – портокал или авокадо.
18.00 – салата от пресни зеленчуци и билки, подправена с растително масло и лимонов сок.
20.00 - чаша нискомаслен кефир.

Диета „Любима“: твърда версия

Този начин на хранене е подходящ за абсолютно здрави хора. Разрешено е да се използва такава система за отслабване не повече от веднъж на всеки 4 месеца. Промяната на последователността на дните и препоръчаните продукти е строго забранена. В тази версия на диетата „Любима“ менюто за седмицата е следното:

Първи и втори ден. Можете да пиете кефир (1%) във всякакви количества. Купувайте млечни продукти само от надеждни марки или приготвяйте ферментирали млечни продукти сами.

Трети ден – ябълкова монодиета. Трябва да ядете около 2 кг зелени ябълки на ден (калоричното им съдържание е малко по-малко от калоричното съдържание на „цветните“ сортове).

От четвъртия до шестия ден ядем изключително пиле. Сварете пилето с малко сол, след като махнете кожата. Разрешени са 700 г-1000 г месо на ден.

Седми ден. Необичайното меню се състои от сухо червено вино и твърдо сирене. Въпреки факта, че количеството вино не е строго регламентирано, не трябва да прекалявате с тази напитка. Всяка чаша вино се хапва с парче сирене (40-50 г). Важно е да се отбележи, че тази опция за диета е по-скоро изключение от правилото, тъй като в повечето случаи диетата „Любима“ и алкохолът са несъвместими. Но ако смятате, че сухото червено вино има отличен ефект върху метаболизма и подобрява състава на кръвта, пиенето му в умерени количества ще бъде само полезно.

“Любима” диета за 5 дни

Това не е нищо повече от съкратена версия на седемдневната диета. Ще трябва да изключите шестия и седмия ден, а останалите се повтарят в обичайната последователност: пиене, зеленчуци, пиене, плодове и протеини. Също така трябва постепенно да излезете от диетата, като включите храните в диетата си много внимателно.

Диета “Любима” 12 дни

Вариантът на хранене се състои от 12 монодиети, всяка от които е с продължителност 1 ден. Ако следвате диетата „Любима“ 12 дни, менюто е доста строго и не всеки може да издържи на този начин на хранене. Но дори и на абсолютно здрави хора не се препоръчва да използват опцията за отслабване повече от веднъж годишно.

Тази диета за 12 дни ще ви хареса, защото менюто е интересно и доста вкусно.

Ден 1 – кефир. Пийте около 2 литра нискомаслен кефир на ден.

Ден 2 – плодов. Общото количество плодове не надвишава 2 кг на ден. Предпочитание трябва да се даде на грейпфрути, авокадо и лимони.

Ден 3 – ден на изварата. Менюто се състои от 0,5 кг средномаслена извара.

Ден 4 – ден с тиквички. Предварително пригответе тиквен хайвер с добавяне на лук, моркови и растително масло. На този ден можете да изядете около 800 г от продукта.

Ден 5 – шоколад. Блок черен шоколад е вашата диета за целия ден.

Ден 6 – ден на ябълка. Броят на зелените ябълки не надвишава 1,5 кг.

Ден 7 – ден на сиренето. Меню за цял ден - около 400 г твърдо нискомаслено сирене.

Ден 8 – ден с домати и зеленчуци. 1 литър доматен сок + салата от зеле и краставици с билки.

Ден 9 – месен ден. Ядат до 500 г варено телешко, пилешко и пуешко месо на ден.

Ден 10 – зеленчуков ден. През целия ден можете да приготвяте салати от домати, краставици, чушки, моркови, зеле и билки.

Ден 11 – ден на извара. Яжте до 500 г нискомаслена извара на ден.

Ден 12 е плодов. Менюто за втория ден се повтаря.

“Любима” диета за 14 дни

Методът на хранене включва разделяне на диетата на 4 тридневни фази (общо 12 дни). А последните два дни (13-ти и 14-ти) се считат за преходни и позволяват на тялото да се приспособи към обичайната си диета.

Първата фаза е кефир. В продължение на три дни пийте само кефир с всякакво съдържание на мазнини. Количеството ферментирала млечна напитка е неограничено. Можете също така да пиете преварена пречистена вода, но ще трябва да се откажете от чай и кафе.

Втората фаза е ябълка. През следващите три дни трябва да се ядат произволен брой ябълки. Те могат да бъдат изпечени или на сок.

Третата фаза е протеиновата. Три дни (7, 8, 9) ядат варено пилешко месо. Може да се вари или пече на скара без кожата. При готвене не се използват сол и подправки. Препоръчително е да ядете не повече от 1 кг месо на ден. Разрешено е да се пие само чиста вода.

Четвъртата фаза е вино и сирене. Твърдо сирене, 40 г, се измива със сухо червено вино (около 200 г). Трябва сами да регулирате количеството вино. Освен това ви е позволено да пиете чиста вода.

През последните два дни можете да готвите зеленчукови супи, зеленчукови яхнии, да ядете варено месо и яйца. Диетата е проектирана по такъв начин, че съдържанието на калории да не надвишава 1300-1400 калории. Можете да изчислите калориите с помощта на безплатен онлайн калкулатор или да прочетете полезни готови рецепти с изчислени калории на нашия уебсайт.

Как да излезете правилно от диетата „Любима“?

Тъй като хранителната система се състои от различни монодиети, бързото наддаване на тегло е възможно веднага след нейното завършване. Но този риск се появява, ако веднага преминете към нормална диета. Има няколко важни съвета, които ще ви помогнат да запазите постигнатите резултати за дълго време.

Не забравяйте да водите дневник на храните, които ядете, за да изчислявате постоянно съдържанието на калории в диетата си, което не трябва да надвишава 1800 kcal на ден. Придържайте се към тази диета 10-14 дни, като същевременно увеличавате физическата активност.

В продължение на 30 дни след излизане от диетата не трябва да приемате повече от 100 г протеин на ден.

Попълвайте приема на храна постепенно след диетата.

Използвайте дни на гладно веднъж седмично. Фокусирайте се върху личните предпочитания. Ако сте харесали определен ден от диетата и не сте предизвикали негативна реакция, тогава можете да го практикувате, за да поддържате оптимално тегло.

„Любима“ диета: рецепти

1. Зеленчукова яхния. Ще ви трябват 1 глава лук, морков, чушка и домат. Обелете лука и морковите, а чушките почистете от семките. Лукът се нарязва на колелца и се задушава в малко олио. Добавете настъргани моркови, домати и нарязани чушки. Добавете няколко шушулки аспержи и нарязани билки. Времето за готвене е 25-30 минути. Ястието може да се приготви и без сол.

2. Салата от моркови с чесън и масло. Обелете 1 голям морков и го настържете на ситно ренде. Добавете настъргана скилидка чесън и подправете с растително масло. Не е необходима сол. Благодарение на сочността на морковите и наличието на чесън, салатата има пикантен вкус.

3. Варени аспержи със соев сос. 150 г аспержи се варят около 20 минути без сол. При сервиране поръсете с нарязани билки и соев сос.

4. Плодова салата. За да приготвите диетично ястие, вземете едно киви, грейпфрут и ябълка, нарежете ги на парчета, разбъркайте. Можете да поръсите с лимонов сок или да добавите кора.

Диета „Любима“: прегледи и резултати

Диетата „Любима“ е много подобна на диетата с 6 венчелистчета, която също се състои от монодиети. Като цяло диетата „Любима“ е лесна за понасяне и специални впечатления са свързани с факта, че при спазване на правилата за хранене след диетата теглото не се връща и резултатите остават за дълго време. Резултатите от диетата „Любими” са впечатляващи. Някои хора успяват да свалят 5 кг, въпреки че средната загуба на тегло варира от 8 до 10 кг. Лесно е да съставите меню, така че да можете да ядете любимите си и вкусни храни, което означава, че името на диетата е напълно вярно.

Отзивите за диетата „Любима“ показват, че такава хранителна система наистина ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, въпреки че за някои е доста трудно напълно да се откажат от твърдата храна в дните за пиене. Не трябва да изключвате месните бульони, тъй като те са най-хранителни и ви позволяват да не се разграждате. Но в плодов ден трябва да разпределите менюто за деня така, че паузите между храненията да не надвишават три часа. В допълнение към излишните килограми, с тази опция за диета можете да се отървете от 2% мастна тъкан, което е много важно при отслабване.

„Любимата“ диета и спортът също са несъвместими, ако говорим за сериозен стрес. Диетата е ограничена и тялото работи, за да се освободи максимално от излишните токсини. Не си струва да го натоварвате с физически упражнения. По-добре е да се придържате към спокоен режим на деня, да почивате повече, да се разхождате на чист въздух и да бъдете по-малко нервни. Не трябва да се подлагате на диета в дните, когато от вас се изискват сериозни резултати в работата, когато трябва да сте особено концентрирани и внимателни. Най-добре оставете приятното отслабване за празниците, когато планирате деня си е много по-лесно.

Диета „Любима“: прегледи от лекари

Преди да започнете диета, би било добре да се запознаете със становището на лекарите по този въпрос. Всеки диетолог ще ви каже, че сериозната работа върху себе си не трае седмица или две. Диетата постепенно се преструктурира, те се научават да комбинират правилно храните и да намалят броя на консумираните калории. В същото време най-добри резултати постигат тези, които успяват да се занимават активно със спорт и да се хранят здравословно.

„Любимата“ диета за отслабване има своите плюсове и минуси. Ако, например, скоро ще блеснете на важно събитие, тогава системата за отслабване може да се използва, за да се отървете от излишните килограми. Резултатите от отслабването ще бъдат очевидни, но справянето с чувството на глад е доста трудно. Сред предимствата на диетата трябва да се отбележи, че излишните килограми изчезват бързо и тялото получава необходимото разклащане. Но не трябва да забравяме, че такова ограничение в диетата е сериозна тежест за тялото. За да не страдате от хранителни дефицити, трябва да приемате витамини.

Между другото, рязкото ограничаване на храненето "забавя" метаболизма, тъй като тялото натрупва енергия. В бъдеще са необходими много усилия, за да принудите метаболизма да работи със същата интензивност. Като цяло диетолозите съветват да използвате такива диетични опции възможно най-рядко, за да не навредите на тялото.

Основата на протеиново-зеленчуковата диета е схема, според която консумацията на протеини и въглехидрати се извършва в различни дни. Железният принцип на диетата е замяната на прости въглехидрати със сложни. Това се обяснява с факта, че сложните въглехидрати ни дават енергия, а простите въглехидрати ни дават излишни натрупвания на мазнини. В допълнение, тялото, нуждаещо се от енергия, ще изразходва мастни резерви.

Протеиново-зеленчукова диета

Този хранителен план обещава загуба на 5-6 кг. По това време трябва да се спазва следната последователност:

• първите два дни са гладни. По това време можете да ядете филия черен хляб сутрин, а през останалата част от деня разпределете един и половина литра нискомаслен кефир, който пиете на малки порции;
• следващите няколко дни на диетична храна вече не са толкова гладни. Сутрин е позволено да ядете парче варено говеждо месо или две варени яйца. За обяд пригответе 150 г варено месо и порция супа от гъбен бульон. Или можете да сварите 150 г гъби и порция супа в телешки бульон;
• петият и шестият ден са базирани на зеленчуци. Можете да ядете задушени, сурови, варени зеленчуци, с изключение на домати и картофи;
• седмият ден е пост. Сутрин филия черен хляб, а след това един и половина литра кефир;
• Това е последвано от няколко дни, които повтарят третия и четвъртия. Диетата се състои от гъби, телешко и варени яйца;
• десетият и единадесетият ден са зеленчукови. Картофите и доматите са забранени;
• от дванадесетия ден повтаряме цикъла.

Правила на протеиново-зеленчукова диета

Трябва да се спазват следните правила:

• Всеки ден трябва да пиете от един и половина до два литра чиста вода без газ;
• изключете всички продукти, които съдържат захар. Те включват: сладки плодове, моркови и цвекло, сладкарски изделия. Освен това не яжте нишестени храни: бобови растения, царевица, картофи;
• От протеиновите ястия предпочитайте варени, задушени или задушени риба, месо и птици. Освен това консумирайте натурални млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• За подправяне на ястия можете да използвате зехтин или ленено масло.

Варианти на протеиново-зеленчукова диета

Първият вариант продължава пет дни, през които можете да отслабнете с 2-4 килограма:

• първият ден е зеленчуков. Сутрин - две филийки черен хляб, зеленчукова салата. За обяд приготвяме варени или задушени зеленчуци. Вечерята се състои от салата. Пием негазирана вода без ограничения, можете да пиете до литър доматен сок;
• следващите два дни са протеинови. Сутрин закусваме с филия хляб с масло и чаша зелен чай. За обяд пийте пилешки бульон, хапнете парче пилешки гърди, 100 г шампиньони. Вечеряме с две варени яйца или 200 г варена риба или пиле;
• последните два дни се състоят от плодове и зеленчуци. Сутрин кисело мляко или извара с плодове. Половин час преди обяд хапваме плодове. Обядваме зеленчукова супа. По време на следобедната закуска имаме плодова закуска и вечеряме с 200 г кисело мляко или извара и винегрет.

Следващата версия на протеиново-зеленчуковата диета за отслабване е доста строга. Както обикновено, въглехидратните храни като тестени изделия, зърнени храни, захар и нишестени зеленчуци са забранени. Основните продукти са зеленчуци и протеини. Алкохолът е забранен, но вода и чай могат да се пият в неограничени количества.

И така, в рамките на три дни трябва да изядете 100 г риба или месо, килограм зеленчуци без картофи, 50 г извара, 50 г сирене, 50 г нискомаслена шунка, едно яйце.

Следната диета е предназначена за четири дни. Менюто изглежда така:

• сутрин - нискомаслен кефир 1 чаша;
• следобедна закуска - 1 чаша кефир и 100 г извара с минимално съдържание на мазнини;
• обяд - супа на зеленчукова основа, листа от зелена салата, поръсени с лимонов сок;
• вечеря - 100 г постно варено говеждо месо, 500 г зелени зеленчуци.

Следващият вариант е маратонската диета, която е предназначена за 4-6 седмици. Храната е дробна. Трябва да пиете два литра чиста вода на ден. Можете да отслабнете с 3-6 килограма за седмица. Дневната диета се състои от:

• 1 яйце;
• 100 г извара, риба или постно месо;
• 100 г нискомаслено месо;
• 100 г твърдо сирене;
• зеленчуци в неограничени количества, с изключение на картофи.

Предимства и недостатъци на протеиново-зеленчукова диета

Прегледите на протеиново-зеленчуковата диета за 20 дни показват нейната ефективност, ако се спазват всички препоръки. Тази диета се счита за най-оптималния метод за отслабване, тъй като е балансирана. Тъй като менюто включва различни групи храни, имате възможност сами да мислите за ястията. Това ще ви предпази от депресия и ще ви предпази от глад.

Сред недостатъците трябва да се отбележи повишеното натоварване на бъбреците в протеиновите дни и възможността от главоболие. Диетата е противопоказана за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците или черния дроб и не е подходяща за кърмачки и бременни жени.

Излизането от диетата трябва да става постепенно. Ако започнете да ядете всичко, всички постижения ще бъдат загубени. Като цяло протеиново-зеленчуковата диета за 20 дни е безопасна.

Има много варианти за протеиново-зеленчукова диета, можете да изберете този, който ви подхожда най-добре. Не забравяйте да наблюдавате здравето си, тъй като диетата е лишена от мастни киселини. Бъдете здрави и благодатни!

Популярни статииПрочетете още статии

02.12.2013

Всички ходим много през деня. Дори и да водим заседнал начин на живот, ние пак ходим - все пак ние...

610367 65 Повече подробности

10.10.2013

Петдесет години за нежния пол са своеобразен крайъгълен камък, преминавайки който всяка секунда...

451417 117 Повече подробности