Диета с овесени ядки за отслабване. Диета с овесени ядки Строга диета с овесени ядки

Овесът е здравословна зърнена култура, склад на витамини и микроелементи. Овесените ядки съдържат флуор, магнезий, цинк, желязо, никел, калий, йод, силиций, витамини C, K, PP, B, E, H. Овесените ястия са богати на фибри и аминокиселини, които спомагат за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт . Диетата с овесени ядки е ефективен метод за отслабване, който ви позволява да се отървете от 5-10 излишни килограма за една седмица, да почистите тялото от токсини и отпадъци, както и да подобрите тена, състоянието на кожата, косата и ноктите.

Същността на отслабването с овесени ядки

Диета с овесени ядки за отслабване е особено полезна за хора, страдащи от висок холестерол и кръвна захар. Състои се от ядене на пара или варени овесени ядки през целия ден. Трябва да ядете поне 4-5 пъти на ден, като обемът на една порция не трябва да надвишава 250 грама. В същото време е важно да се поддържа режим на пиене, за да не се навреди на функционирането на стомашно-чревния тракт и да не се причинява запек.

Всеки ден трябва да пиете 1,5-2,5 литра негазирана вода. Позволен е зелен чай без захар. За една седмица можете да отслабнете от 5 до 10 килограма. Тази монодиета не се препоръчва за повече от 7 дни. Повторен курс на отслабване на Херкулес е приемлив след 6 месеца.

Отслабването на овесена каша принадлежи към категорията на въглехидратните диети и следователно протеиновите продукти не са съвместими с нея. По-леката версия на диетата с овесени ядки се състои от ядене, в допълнение към зърнени храни, горски плодове и плодове (с изключение на манго, грозде, пъпеш), зеленчуци (с изключение на картофи, моркови, цвекло). Разрешени са сушени плодове, но само през първата половина на деня. По-леката версия на монодиетата ще ви позволи да отслабнете с 5-7 килограма за седмица.

Коя овесена каша да избера?

За диета с овесени ядки не трябва да избирате инстантни зърнени храни, мисли и хляб с овесени ядки.

Днес най-често срещаните и достъпни са 2 вида люспи: „Херкулес“ и „Екстра“, между които има някои разлики. „Херкулес“ са овесени ядки, произведени по държавни стандарти от първокласен овес. „Екстра“ - произведена от първокласни зърнени култури, които се натрошават за подобряване на характеристиките на продукта. Въз основа на това трябва да изберете люспи Херкулес за диета с овесени ядки.

популярен:

• ✅ Овесена каша за отслабване: минус 5 кг на седмица
• ✅ Херкулесова диета за отслабване за 7 дни
• ✅ Как да приготвите желе от овесени ядки за отслабване
• ✅ Диета с пилешки бульон: седмично меню с рецепти
• ✅ Кефирно-ябълкова диета: меню за 3 дни и 9 дни

Преди да изберете люспи, трябва да обърнете внимание на датата на производство. Овесът съдържа масла, които са склонни да се изпаряват. Наскоро приготвената овесена каша е по-здравословна, защото съдържа всички ценни витамини и минерали.

Как да готвя овесена каша правилно?

Овесената каша за отслабване трябва да бъде правилно приготвена. При диета се допускат 2 варианта за приготвяне на каша. И в двата варианта се приемат 2 основни компонента - овесени ядки и вода (пропорция 1 към 1,25).

Вариант 1 - каша на пара

Метод на готвене:

1. Отмерете достатъчно количество овесени ядки, което ще ви стигне за следващия ден от монодиетата.
2. Ако е необходимо, люспите трябва да бъдат сортирани и измити.
3. Изсипете люспите в тиган, залейте с вряла вода, покрийте тигана с капак и го увийте в топло одеяло.
4. Оставете да вари една нощ.

Вариант 2 - варена каша

Метод на готвене:

1. Изплакнете люспите с течаща вода, сортирайте и поставете в тенджера.
2. Напълнете ги напълно с вода със стайна температура, покрийте с капак и оставете да се накисва за една нощ или за един ден.
3. След като люспите се накисват, трябва да изцедите останалата течност, да добавите нова вода и да поставите тигана на огъня, докато заври.
4. Намалете газта и гответе 6-7 минути, като разбърквате от време на време.
5. След като изключите газа, трябва да оставите кашата да вари няколко минути и можете да сервирате.

Меню за отслабване за 3 дни

Диетата с овесени ядки за 3 дни принадлежи към категорията на строгите монодиети и затова е доста трудно да се поддържа, но резултатът ще оправдае всички средства, минус 2-4 кг. Строгата диета се състои в ядене само на овесени ядки през следващите 3 дни.

Посоченото количество готова каша на ден е 1-1,250 кг.Целият показан обем трябва да бъде разделен на 5 части. Почивките между храненията трябва да бъдат не повече от 3 часа. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. Не можете да подсладите кашата, можете да добавите няколко зърна сол и да я подправите със зехтин (не повече от 1 чаена лъжичка на порция).

Всеки ден трябва да пиете 1,5-2 литра пречистена вода, но без газ. Между основните хранения е позволено да изпиете чаша насипен зелен чай, но без никакви добавки (захар, сироп, балсам, сметана). Чаят се препоръчва да се пие 30 минути преди и след хранене.

Меню за седмицата

Диета с овесени ядки - меню за седмицата (закуска, лека закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):
понеделник:

• Херкулес със сушени плодове;
• Зелена ябълка;
• Задушена каша. Зелева салата;
• краставица;
• Херкулес.

вторник:

• Овесена каша със сушени плодове;
• портокал;
• Задушени люспи. Задушен спанак;
• Домат;
• Херкулес.

сряда:

• Шарлот от валцувани овесени ядки;
• киви;
• каша. Броколи;
• Доматен сок;
• Херкулес.

четвъртък:

• Овесена каша със сушени плодове;
• Грейпфрут;
• Задушени люспи. Салата от рукола;
• Бери сок;
• Херкулес.

петък:

• Херкулес със сушени плодове;
• круша;
• каша. Зелева салата;
• Овесени сладки с банан;
• Херкулес.

събота:

• Овесена каша със сушени плодове;
• 2 мандарини;
• Задушени люспи. Смути от целина;
• Домат;
• Херкулес.

неделя:

• Херкулес със сушени плодове;
• нар;
• каша. спанак;
• Доматен сок;
• Херкулес.

Какво можете да ядете освен овесена каша?

Рецепти за отслабване с овесени ядки:
Овесени сладки с банан

съставки:

• 1,5 чаши валцувани овесени ядки;
• 2 презрели банана.

Метод на готвене:

1. Бананите се обелват и се намачкват с вилица или блендер до консистенция на пюре.
2. Смесете банановото пюре със зърнени култури, разбъркайте добре до гладкост.
3. Застелете тава с хартия за печене. Оформете тестото на малки топки и поставете върху лист за печене.
4. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 20-25 минути.

Бисквитки с овесени ядки и банан без брашно за тези, които са на диета.

Шарлот от овесени ядки

съставки:

• Трици 0,5 чаши;
• Ябълки 3 броя;
• Бадемово брашно 0,5 чаши;
• Яйца 3 броя;
• Мед 1 с.л. лъжица.

Метод на готвене:

1. Яйцата се разбиват до побеляване с миксер.
2. Добавете триците, меда и бадемовото брашно към яйцата, разбъркайте до гладкост.
3. Обелете ябълките, отстранете сърцевината и нарежете на филийки.
4. Поставете ябълките в уреда за бавно готвене, напълнете ги с тесто и печете 1 час.

Поглезете се с вкусен десерт - шарлота от овесени ядки, докато отслабвате с помощта на диета с овесени ядки.

Зелева салата

съставки:

• Бяло зеле;
• копър;
• Магданоз;
• Лимонов сок.

Метод на готвене:

1. Измийте добре зелето и билките.
2. Нарежете зелето и накълцайте зелените.
3. Смесете съставките, разбъркайте, подправете салатата с лимонов сок.

Здравословната зелева салата ще попълни недостига на витамини в организма, когато следвате диета с овесени ядки.

Смути от целина

съставки:

• Корен от целина;
• вода.

Метод на готвене:

1. Изплакнете корена на целина обилно под течаща вода и нарежете.
2. Прехвърлете наситнената целина в блендер, добавете 200 мл вода, накълцайте, изсипете смутито в чаша.
3. Можете да охладите или да добавите кубчета лед към чашата преди сервиране.

Сок от горски плодове

съставки:

• малини;
• касис;
• Боровинка;
• вода.

Метод на готвене:

1. Измийте горските плодове и ги намачкайте с вилица.
2. Изстискайте сока от горски плодове през марля.
3. Поставете пулпата в тенджера, добавете вода и оставете да къкри на слаб огън за 15 минути.
4. Прецедете плодовата напитка и я оставете да изстине. Може да се сервира с кубчета лед.

Сокът от горски плодове е здравословна и тонизираща напитка, която се препоръчва да се включи в менюто за диета с овесени ядки.

Отказ от диетата

За да се запазят постигнатите резултати в отслабването, както и да се предотвратят смущения в стомашно-чревния тракт, е необходим правилният изход от диетата с овесени ядки. Ако рязко преминете към редовна диета след диета с овесени ядки, могат да възникнат проблеми с изпражненията, както и остра болка в долната част на корема. Излизането от диетата с овесени ядки трябва да става постепенно. Трябва да продължите да включвате овесена каша в диетата си, но само за закуска.

През първите няколко дни при излизане от диетата с овесени ядки е позволено да ядете зеленчуци, които могат да бъдат задушени, печени или варени. Трябва да продължите да включвате в менюто си горски плодове, плодове и сушени плодове, както сурови, така и под формата на плодови напитки, прясно изцедени сокове и смутита. Можете да включите нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти в диетата си.

В края на първата седмица, при излизане от диетата с овесени ядки, се разрешават яйца, постно птиче (пилешко или пуешко), риба и постно месо. По-добре е да избягвате пърженето на храни, а протеиновите храни да се приготвят на пара, да се пекат, задушават и варят. За да поддържате загубата на тегло, постигната с диетата с овесени ядки, трябва да увеличите физическата си активност, да спортувате редовно, да правите упражнения или просто да ходите повече.

Колко можете да отслабнете за 3 дни, седмица?

Многобройни отзиви от хора, които са отслабнали и са опитали диетата с овесени ядки, доказват нейната ефективност. Така че само за 3 дни можете да свалите 2-4 килограма. Като следвате една седмица по-лека версия на диетата с овесени ядки, можете да се отървете от 5-7 излишни килограма без изтощителни гладни стачки. При строга диета с овесени ядки можете да отслабнете с 10-12 кг за 7 дни. Резултатът от отслабването зависи от първоначалното тегло и нивото на физическа активност на конкретен човек. Колкото по-високо е първоначалното тегло, толкова повече килограми можете да свалите. При ниско първоначално тегло физическата активност играе важна роля. С редовни упражнения загубата на тегло ще бъде по-бърза.

Противопоказания

Диетата с овесени ядки принадлежи към категорията на монодиетите и следователно не се отличава с балансирана диета и следователно не е подходяща за отслабване за всички.

Диета с овесени ядки - противопоказания:

• Индивидуална непоносимост към зърнени култури;
• Заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язва);
• Заболявания на сърдечно-съдовата система;
• Бъбречна недостатъчност;
• Инфекциозни заболявания;
• Всяко заболяване в периода на обостряне;
• Бременност и кърмене;
• Детство, юношество и старост.

Преди да започнете диета с овесена каша, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Диетата с овесени ядки за стройна фигура е привлекателна поради лекотата на приготвяне, наличието на продукти и минималните им противопоказания. Овесената каша е висококалоричен продукт, така че можете да постигнете желания резултат, без да изпитвате глад или дискомфорт. Такава диета е почти универсална, особено като се има предвид, че има няколко опции, една от които определено ще отговаря на вашия вкус.

Основни принципи на диетата и очаквани резултати

На диета с овесени ядки можете да свалите до 10 кг за седмица

Преди започване на диетата с овесени ядки организмът се пречиства с ориз. За да направите това, изсипете 4 супени лъжици зърнена култура в литър вода за една нощ, а на сутринта сварете зърнената култура, докато стане желеобразна. Трябва да ядете това желе и след това да се въздържате от ядене в продължение на 5 часа. След това можете да ядете всичко, освен брашно и сладкиши. И 5 часа преди лягане трябва да преминете само към вода, като пиете колкото е възможно повече от нея.

Диетата с овесени ядки помага не само за отслабване, но и за прочистване на тялото от токсини.Овесената каша съдържа разнообразна гама от хранителни вещества. В зависимост от първоначалните параметри на разтоварващия човек и вида на избраната диета, загубата на тегло при него на седмица ще бъде 3–10 кг.

Тези, които са започнали да се разтоварват на овесени ядки, трябва да се придържат към следните правила:

1. Овесената каша се приготвя само във вода, можете да ядете във всякакви количества, но общото дневно съдържание на калории не трябва да надвишава 1100 kcal.
2. Препоръчително е да се яде частична храна на малки порции - обикновено 5-6 пъти на ден, така че на всеки няколко часа друга порция храна да влиза в стомаха. Но последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 2 часа преди лягане.
3. Между храненията трябва да пиете неподсладен зелен чай и чиста вода без газ, поне 1,5-2 литра на ден.
4. Моно-овесената диета за повече от седмица е нежелателна.
5. Полезно е да се комбинира с физическа активност и редовни разходки на чист въздух.

Плюсове и минуси на овесената диета

Диетата с овесени ядки ще ви помогне да отслабнете и да нормализира стомашно-чревния тракт, но може да ви умори с монотонност.

Предимства на овесената диета:

1. Овесената каша е богата на витамини и микроелементи: желязо, хром, магнезий, цинк, никел, пантотенова и никотинова киселини.
2. Поради наличието на фибри и аминокиселини в него, той е отлично средство за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.
3. Почистването на тялото от токсини подобрява тена и повишава еластичността на кожата.
4. Килограмите се свалят плавно, по нежен начин, без стрес.
5. Имунитетът се повишава, което засилва ефекта от диетата на гладно.

Недостатъците на този метод за отслабване са:

1. Диетата е сравнително монотонна, така че монодиетата е показана за не повече от седмица.
2. Продуктът съдържа много фитинова киселина, когато се натрупва значително в тялото, това води до измиване на калций от него.
3. В допълнение към вашата диета, за да я балансирате, трябва да приемате витаминни и минерални добавки.

Разрешени и забранени продукти

По време на диетата ще трябва да забравите за захарта и солта

В зависимост от вида на избраната диета, в допълнение към овесените ядки, можете да ядете плодове, плодове, зеленчуци, мед, ядки, сушени плодове, нискомаслен кефир или извара. Не можете да измиете храната си с вода или каквито и да било напитки, те се пият между храненията. Овесената каша се готви само във вода, без мляко или масло.Това се дължи на факта, че комбинирането на протеини с въглехидрати забавя смилането на храната.

Диетата с овесени ядки предоставя два различни начина за приготвяне на люспите, като напълно запазва полезните им свойства. Препоръчително е да ги редувате за диетично разнообразие. Тези технологични процеси са както следва:

1. Накисване на зърнени храни преди готвене. Овесените ядки, както и другите зърнени култури, съдържат фитинова киселина, която блокира усвояването на калций. Когато зърната се накиснат, фитазата се активира, балансирайки вредните ефекти на фитина. Можете да накиснете люспите за няколко часа, а ако ги оставите да набъбнат за един ден, можете да минете без термична обработка. Този метод за приготвяне на зърнени храни е особено полезен.
2. Готвене на зърнени култури на слаб огън.Ползата от овесената каша е наличието на бета-глюкани, полизахариди, които имат лечебен, противовъзпалителен и имуномодулиращ ефект. Може да понижи нивата на холестерола. Варенето на зърнената култура на слаб огън при непрекъснато разбъркване в продължение на 20-30 минути води до мазен, мек и здравословен за стомаха продукт. Тук всички предимства на този продукт са максимално запазени. Преди ядене овесената каша трябва да се остави да "почине" под капака поне 5 минути. Може да се готви с малко олио и в бавна готварска печка. За да добавите вкус към ястието, се добавят ядки, горски плодове и сушени плодове, но е необходимо много малко.

Освен овесените ядки са полезни и овесените трици, гювечите и бисквитките. Също така не забравяйте за вкусни мюсли, здравословно овесено мляко или кефир. Ето как се приготвят мюсли за закуска:

• В глинен съд се смесват половин чаша овесени ядки, настъргана ябълка, която може да се замени със сока и кашата на половин лимон, чаша нискомаслен кефир и лъжица мед.
• Покрийте с капак, оставете ястието в хладилника за няколко часа и след това го изяжте за закуска.

Овесеният кефир се прави в следната последователност:

• Смесете 2 чаши топла вода с половин чаша кефир;
• като добавите половин чаша валцувани овесени ядки към течността, оставете продукта за половин ден.
• За да може овесеният кефир да стане основа за готвене на каша, получената напитка се съхранява в топлоустойчив съд, където бавно се нагрява до сгъстяване.

Друг полезен продукт на базата на овесени ядки е овесеното мляко. Получава се като се залеят с вода в съотношение 1 към 10 и се държат една трета от деня на стайна температура. След това го смилайте с блендер до хомогенна консистенция, оставете да престои малко и филтрирайте през плътна марля. Съхранявайте домашното мляко в хладилник за не повече от три дни.

При спазване на диета с овесени ядки консумацията на захар и сол е строго забранена.Вето беше въведено и върху бананите, райската ябълка, гроздето и картофите.

Меню за седмицата

Тази опция за диета гарантира загуба на тегло от 5 кг за една седмица:

Разновидности на диета с овесени ядки

Основната монодиета включва диета на базата на овесени ядки и на порции от 250 g, трябва да се повтаря не повече от веднъж на всеки шест месеца. Но можете да организирате дни на гладно няколко пъти в месеца само на зърнени храни. Има още няколко варианта с по-разнообразно меню с различни резултати.

Овесена каша-елда

При диета с овесени ядки и елда, насищането от яденето на храна се случва за дълго време

Особеността на тази диета е, че и двата основни продукта са въглехидратни и богати на диетични фибри, които се усвояват по-дълго. Поради това усещането за ситост продължава доста дълго време. И двата продукта се консумират без термична обработка след запарване с вряща вода за 3-4 часа.

Кашите са равни по обем. Броят на техните порции не е ограничен, не се допуска осоляване на зърнените храни или добавяне на масло. Те се допълват (с изключение на негазирана вода) със зелен и черен чай, отвара от шипка, билкови отвари, кафе и кефир.

Почистващият ефект на тази комбинация от продукти е много висок, но заедно с токсините активно се отстраняват и полезни вещества. Следователно такова разтоварване не трябва да се извършва повече от 5 дни. Отслабване - от 4 до 7 кг. Можете да започнете тази диета отново не по-рано от 5 месеца.

Овесена каша-кефир

Овесена каша-кефир - най-трудният вариант на диета

След като преминете към тази диета, трябва да се адаптирате напълно за няколко дни към промяната в диетата. За това:

• Всеки ден намалявайте обичайните порции наполовина;
• постепенно намаляване на съдържанието на сол и мазнини в храната;
• провеждайте сутрешно почистване на тялото с оризово желе.

Същността на коригиращото хранене е ежедневната консумация на литър нискомаслен кефир и 4-5 чаши готови зърнени култури. Те не могат да бъдат осолени или поръсени със захар. Можете да подслаждате кашата само веднъж на ден с няколко лъжици мед. Може да се смесва само с не горещ продукт, в противен случай съдържащите се в меда ензими се разрушават при високи температури.

Последното хранене се приема не по-късно от 2 часа преди лягане. Не забравяйте да пиете много неподсладени напитки между храненията.

Тази техника на разтоварване се извършва в продължение на 1-7 дни, като максималните резултати през това време са намаляване на теглото с 5 кг. Можете да го повторите само след месец. Диетата не е показана при стомашна язва.

Овесена каша-извара

Изварата може да се въведе в диетата абсолютно безболезнено

Нискомасленото извара изобщо не вреди на фигурата, така че комбинацията му с овесени ядки не само създава усещане за ситост, но и води до доста лека загуба на тегло всеки ден. Тази диета може да продължи 7-10 дни с намаляване на телесното тегло с 4-6 kg.

За закуска - традиционна овесена каша с вода, за обяд е придружена от извара с няколко сини сливи или сушени кайсии. 2-3 пъти седмично трябва да ядете 2 чаши салата от пресни зеленчуци. На обяд е приемливо да изпиете чаша неподсладен зелен чай.

Поради монотонността на такава диета, диетолозите препоръчват добавянето на някои ферментирали млечни напитки - кефир, ферментирало печено мляко или кисело мляко - на петия ден от диетата. Препоръчително е да организирате такива разтоварвания само четири пъти годишно.

Овесена каша-плод

Плодовете и плодовете ще добавят разнообразие към вашата диета

Това е най-популярният вид диета с овесени ядки; тя осигурява пет хранения на ден с равни части овесени ядки и пресни или сушени плодове. Овесената каша със сливи, киви, круши, ябълки и разнообразие от горски плодове е много вкусна. Към чаша каша се добавя половин чаша сушени плодове, овкусява се с шепа ядки и се подслажда с мед.

Те ядат каша в три основни хранения, а междинните закуски се състоят от 300 г всякакви плодове, те могат да бъдат заменени с три пъти по-малко количество сушени плодове. Такава разнообразна диета може да се спазва до половин месец. През това време наистина можете да кажете сбогом на 5-10 килограма.

Приемливо е да включите всякакви плодове в диетата си (с изключение на райска ябълка, банани, пъпеши, грозде, манго и авокадо). Режимът на пиене е общ за всички видове такива диети. Понякога можете да си позволите порция нискомаслена извара. Повтарянето на тази диета на всеки два месеца е приемливо.

Овесена каша-яйце

Добавянето на яйца към менюто ви ще осигури висока хранителна стойност

Тази диета, за разлика от предишната версия, не е много приятна с разнообразните си комбинации от храни. Но динамичният темп на отслабване с негова помощ е обнадеждаващ - през седмицата, за която е предназначен курсът на тази диетична храна, теглото е до 10 кг. Освен това загубата на тегло става без болезнено чувство на глад, тъй като яйцата са доста питателен продукт.

Безспорното предимство на тази диета е, че можете да носите зърнени храни и яйца със себе си навсякъде - на работа, на път. Можете да отслабнете с яйца и задушени овесени ядки навсякъде и по всяко време, което се нарича „на работа“.

Но удобната диета има своите недостатъци - не всеки може да яде яйца в такива количества всеки ден. Ако имате кожна алергия към този продукт (обрив, дразнене, лющене, сърбеж), трябва да го избягвате. Това разтоварване се повтаря не по-рано от 5 месеца.

Овесени ядки-ориз

На диета с овесени ядки и ориз можете да подредите не само червата, но и кожата си.

Един от най-радикалните методи за отслабване и прочистване на червата. В този случай се наблюдава значителен козметичен ефект - подобряване на състоянието на кожата и косата. При едномесечен курс на диетично разтоварване на тялото е възможно да се отървете от 12-20 кг.

Необходимо е предварително прочистване на червата с оризово желе. През първата седмица се включва в ежедневните закуски. Оризовата каша се приготвя подобно на овесената – без сол и олио.

Втората седмица се основава на овесени ядки в различни форми с добавяне на малко количество плодове. Същността на диетата е редуване на седмици на ориз и овесени ядки. Поради сериозни ограничения при формирането на менюто, повторението на тази диета повече от 2 пъти годишно е забранено. Допустимо е само за абсолютно здрави хора.

Общите ограничения за всички видове овесена диета са цьолиакия или непоносимост към глутен (алергия към зърнени храни). Пречка за загуба на тегло на базата на овесена каша може да бъде стомашно-чревна дисфункция или проблеми на сърдечно-съдовата система, които тези разтоварвания влошават.

Поради честите смущения в калциевия метаболизъм такова отслабване не се препоръчва при хора с калциев дефицит. Бременни и кърмещи майки, възрастни и отслабени хора не трябва да прибягват до него.

В началния етап на излизане от диетата можете да добавите зеленчукови салати към вашата диета.

Напускането на диетата не трябва да бъде рязко, в противен случай ще бъде трудно да се стабилизира метаболизмът, поради което загубените килограми ще се върнат с лихва. По-добре е да разтегнете връщането към нормалното хранене за 2 седмици:

• Започнете с добавяне на зеленчукови салати и гювечи към вашата диета.
• На втория етап можете постепенно да увеличите количеството плодове и ядки.
• След една седмица започнете да ядете малко риба и месо, като увеличите приема на калории с 20-30 kcal дневно.

Можете да спрете чувството на глад с чаша биокефир или ябълка. Основното е да продължите да спазвате същия режим на пиене, да ограничите солта и захарта. Много е полезно да се откажете завинаги от бързо хранене, брашно, пържени и пикантни храни.

Видео: Диета с овесени ядки

Диетолозите и гастроентеролозите смятат този тип диета за здравословна и ефективна; те също така съветват периодично гладуване на овесена каша за закуска или вечеря. С помощта на този продукт и други, които са разрешени на диетата, можете съвсем удобно и разнообразно да се сбогувате с 3-10 кг на седмица.

Диетата с овесени ядки (известна още като „Диетата с овесени ядки“) има такава зашеметяваща популярност по целия свят, има толкова много положителни отзиви (подкрепени със снимки „преди“ и „след“), че е просто глупаво да не вярваме в нея неговата ефективност.

Диетата с овесени ядки (или, както се нарича още, овесена каша) не само помага да се отървете от наднорменото тегло, но също така спомага за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, подобряване на състоянието на кожата и дори предотвратяване на сърдечни заболявания.

Овесената каша е доста питателна и здравословна храна, която е много популярна както в страните от ОНД, така и в целия свят като цяло. Овесената каша е една от най-добрите ежедневни питателни опции за закуска.

Енергийна стойност на 100 грама овесени ядки:

Заслужава да се отбележи, че овесената каша се използва за отслабване от няколко десетилетия. Въпреки сравнително високото съдържание на калории и въглехидрати, този хранителен продукт, с правилния подход, ви позволява да се отървете от няколко килограма наднормено тегло за сравнително кратък период от време.

Какъв вид овесена каша е най-добра?

За да отслабнете, трябва да изберете диета, базирана на овесени ядки, но хлябът с овесени ядки (бисквитките) и мюслито не са подходящи. В този случай трябва да използвате чиста каша, без да добавяте към нея захар или сол (или да добавите малко), което се отразява негативно на резултатите от отслабването.

Начинът на приготвяне на каша няма значение. Освен това е разрешено да се яде каша не само с вода, но и с нискомаслено мляко.

С какво е полезно?

В допълнение към възможността за значителна загуба на тегло, диетата с овесени ядки има и други полезни свойства. Ето защо много гастроентеролози и терапевти препоръчват тази хранителна система.

Най-очевидните ползи от овесената диета са следните:

1. Нормализиране на нивата на глюкозата в организма.
2. Седативен (успокояващ) ефект, който е полезен за хора, страдащи от стрес.
3. Подобряване състоянието на кожата, косата и ноктите.
4. Подобряване на работата на цялата сърдечно-съдова система, предотвратяване на атеросклероза.
5. Леко, но все пак забавя стареенето.
6. Насищане на тялото с различни полезни вещества, което е полезно при различни видове анемия.

За кого е полезно?

За някои хора с различни заболявания диетата с овес ще бъде особено полезна, а именно:

• хора с хипохромна и желязодефицитна анемия;
• пациенти със захарен диабет;
• пациенти с определени заболявания на стомашно-чревния тракт;
• хора със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• пациенти с дерматологични заболявания (себорея, псориазис, периорален дерматит);
• пациенти с чести запек.

Противопоказания и ограничения

Има малък брой противопоказания и ограничения за спазването на овесената диета, а именно:

• инфекциозни заболявания на стомашно-чревния тракт;
• Болест на Crohn и;
• кога и е необходима консултация с лекар;
• не е желателно за бременни и кърмещи жени.

Освен това не можете да се придържате към тази диета повече от десет дни, без да я промените, както ще бъде обсъдено по-долу.

Предимства и недостатъци

Плюсове на диетата с овесени ядки:

• постепенно и безопасно отслабване;
• подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите;
• укрепване на имунния отговор;
• почистване на тялото от токсини и излишния холестерол;
• хранителна стойност и липса на глад;
• сравнително евтино.

Недостатъци на диетата с овесени ядки:

• слабост е възможна през целия курс на диетата (ако нищо друго не е включено в диетата освен овесена каша);
• възможен е срив, тъй като основата на диетата е само един продукт, който бързо се отегчава;
• ограничена употреба (не повече от 10 дни);
• не се препоръчва за бременни и кърмещи жени.

Какво можете да ядете освен овесена каша?

В основата на описаната диета са овесените ядки, което е съвсем очевидно, но освен тях е позволено да ядете и други храни.

Когато следвате диета с овесени ядки, можете да добавите следните храни в малки количества:

• нискомаслено мляко, кефир и кисело мляко;
• зелен и черен чай без захар;
• сурови зеленчуци: краставици, домати, зеле, цвекло и репички;
• сушени плодове, но само сушени кайсии, сини сливи и смокини;
• всякакви зеленчуци;
• ядки в малки количества;
• някои горски плодове: ягоди, боровинки, сливи, диня, череши и касис;
• плодове: круши, ябълки (за предпочитане без кора), киви, всякакви цитрусови плодове, кайсии.

Постен ден на овесена каша

Можете не само да отслабнете с овесени ядки, но и да подобрите здравето си. За тази цел се използват гладни дни на овесени ядки, чието изпълнение е доста лесно и не изисква сериозни финансови разходи.

Ден на гладуване на овесена каша включва ежедневна консумация изключително на овесена каша. Освен това е разрешено пиенето на обикновена вода, включително газирана вода.

Не можете да ядете нищо друго, включително добавяне на сол, захар, мед или мляко към каша или зърнени храни.

Диетично меню с овесени ядки за 3 дни

Тридневната версия на диетата с овесени ядки е доста трудна, тъй като през всичките три дни ви е позволено да ядете само овесена каша под формата на каша. Освен това е разрешено да пиете обикновена вода (може да е газирана) и чайове без захар.

Нищо друго не е позволено да се яде. Освен това са забранени всякакви добавки към чай или каша (сол, захар, мед и др.).

Отслабването на диета с овесени ядки за три дни ще доведе до само 1-3 килограма (средно), но основната полза от такова меню е, че през тези три дни тялото се почиства от различни вредни вещества (включително излишния холестерол).

Диетично меню с овесени ядки за 7 дни

Седемдневната диета с овесени ядки е най-популярният вариант и ви позволява да се отървете от няколко излишни килограма за толкова кратко време (точните цифри не са известни, тъй като всичко е индивидуално).

Менюто за диета с овесени ядки за 7 дни трябва да бъде нещо подобно:

понеделник:

• закуска: овесена каша с вода (не повече от 250 грама каша);
• обяд: овесени ядки с вода, както и нискомаслено кисело мляко;
• вечеря: овесена каша с вода;

• закуска: овесени ядки с вода и половин обелена ябълка;
• обяд: овесена каша с вода и салата от сурови моркови и зеле (не повече от 100 грама);
• вечеря: овесена каша с вода.

• закуска: овесена каша, приготвена с мляко (нискомаслено!);
• обяд: овесени ядки и една цяла ябълка;
• вечеря: овесена каша с вода, нискомаслен кефир.

• закуска: овесена каша с вода;
• обяд: овесени ядки, приготвени с нискомаслено мляко и салата от краставици и репички;
• вечеря: овесена каша с вода и нискомаслен кефир.

• закуска: овесени ядки с вода и ½ портокал;
• обяд: овесена каша, приготвена с нискомаслено мляко и салата с добавка на сурови моркови и зеле;
• вечеря: овесени ядки и една обелена ябълка.

• закуска: овесени ядки с вода и една ябълка;
• обяд: овесени ядки, варени в мляко и салата с добавка на репички, домати и краставици (не повече от 100 грама);
• вечеря: овесени ядки с вода и нискомаслено кисело мляко.

неделя:

• закуска: овесени ядки с мляко или вода и един банан;
• обяд: овесена каша, приготвена с нискомаслено мляко и салата с добавка на краставици, репички и зеле (не повече от 100 грама);
• вечеря: овесена каша с вода и нискомаслен кефир;
• Можете да ядете 1 ябълка през нощта.

Диетично меню с овесени ядки за 10 дни

Десетдневната диета с овесени ядки е доста трудна за много хора поради сравнително малкото количество храна, разрешено в нея. Междувременно това е най-ефективната версия на овесената диета.

Диетичното меню с овесени ядки за 10 дни не е регулирано. Просто казано, можете да направите по свое усмотрение всякакви ястия от следния списък с разрешени продукти:

1. Плодове (за предпочитане обелени): круши, ябълки, киви, всякакви цитрусови плодове, кайсии.
2. Горски плодове (възможно най-малко): касис, ягоди, боровинки, череши, сливи и диня.
3. Зеленчуци (за предпочитане обелени): краставици, домати, репички, моркови, зеле и цвекло.
4. Сушени плодове: само сушени кайсии, сини сливи и смокини.
5. Всякакви зелени.
6. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: кефир, мляко и кисело мляко.
7. Ядки (в минимални количества).

Резултатът от такава диета за 10 дни може да бъде много различен, но средно (въз основа на прегледите) през този период хората губят 4-7 килограма наднормено тегло.

Възможно ли е да останете на диета с овесени ядки по-дълго?

Не можете да следвате класическата диета с овесени ядки повече от десет дни, тъй като тялото няма да получи много полезни и основни вещества. Можете обаче да промените диетата по такъв начин, че да добавите към нея други храни, които са забранени в класическата овесена диета.

Единствените продукти, които ще бъдат ненужни и вредни в този случай, са всякакви пушени храни, мазни и пържени храни, колбаси, сладкиши и печива.

Можете също така да спазвате диета с овесени ядки циклично, например: 10 дни класическа диета с овесени ядки - 5 дни хранене без ограничения и повтаряне на цикъла. Междувременно този метод за отслабване не се препоръчва, тъй като за 5 дни „свободно хранене“ можете да възвърнете всички загубени преди това килограми.

Постепенно излизане

Изходът от овесената диета е доста прост. В деня след приключване на диетата и през следващите 5-7 дни трябва постепенно да въвеждате нови храни в диетата си. Съвсем очевидно е, че веднага след приключване на диетата не можете да се „опрете“ на забранени преди това храни, всичко трябва да става постепенно.

С правилния подход овесената каша може хармонично да се впише в почти всяко диетично меню, като е особено полезна за тези, които страдат от гастрит или стомашна язва.

Каква е ползата?

Овесът с право се счита за един от най-здравословните зърнени продукти, тъй като съдържа голямо количество микроелементи (магнезий, хром, желязо) и витамини (B, C, K, E, PP, H).

В допълнение, овесът може да се похвали с изобилие от фибри и голямо разнообразие от аминокиселини.

Можете ли да отслабнете, като ядете овесена каша?

При условие, че изключите вредните храни от ежедневната си диета и приготвите овесена каша правилно, тази задача е напълно осъществима. Основното нещо е да консумирате зърнени култури всеки ден. В този случай ще настъпи загуба на маса поради:

• голямо количество разтворими фибри, което повишава усещането за ситост;
• намаляване на концентрацията на така наречения "лош" холестерол в кръвта;
• значителна продължителност на усещането за ситост, което става възможно поради наличието на „бавни“ въглехидрати в люспите; практически безотпадно смилане на самата зърнена култура, което предотвратява усвояването на излишните мазнини.

Заслужава да се спомене и едно от основните предимства - ниското ниво на съдържание на калории, което пряко зависи от методите на готвене.

Най-здравословните и вкусни рецепти

Вероятно много хора знаят много ефективната диета с овесени ядки, чиято същност е да се редува консумацията на овесена каша, приготвена в мляко, с тази, приготвена във вода. Има и други начини за приготвяне на овесена каша, например:

Овесени ядки с банан и касис (без мляко и захар)

съставки:

• инстантни овесени ядки - 4 с.л. лъжици,
• вряща вода - покрийте люспите,
• банан - 1 бр.,
• касис - 30 грама.

Рецепта

Овесените ядки се заливат с вряща вода.

Нарежете банана на кубчета.

Добавете касиса и разбъркайте.

Диетичните овесени ядки са готови.

Овесени ядки с мляко

Необходимо:

• 200 грама овесени ядки;
• 300 милилитра обезмаслено мляко или кефир;
• 300 милилитра вода;
• сол.

Добавете овесените ядки в тигана и ги залейте с мляко, след това оставете да заври и оставете на умерен огън за тридесет минути, като разбърквате от време на време.

Овесени ядки с ябълки

Предприеме:

• 250 грама овесени ядки;
• 250 милилитра ябълков сок;
• 100 грама стафиди;
• една доста голяма ябълка (зелената е най-добра);
• четвърт литър вода;
• малка щипка канела.

Изплакнете стафидите обилно в течаща вода, добавете вряща вода и оставете за двадесет минути. По това време настържете ябълката на средно или едро ренде, добавете зърнени храни в тигана и налейте вода и ябълков сок.

След като сместа заври, намалете температурата и оставете да къкри за четвърт час, след което отстранете от котлона и поставете на топло място за половин час. Не забравяйте да добавите ябълки и канела преди сервиране.

„Мързелива“ овесена каша за отслабване в буркан

Овесената каша се смесва с кисело мляко, мляко или кефир, добавя се мед или захар и се изпраща на хладно място за една нощ.

Останалите съставки могат да бъдат добавени въз основа на вашите собствени гастрономически предпочитания; за щастие има невероятно разнообразие от възможности.

За една нощ зърнената култура набъбва и се превръща в ароматен, невероятно вкусен, питателен и най-важното много здравословен деликатес.

Овесена каша в бавна готварска печка

• 80 грама овесени ядки;
• същото количество сушени кайсии или стафиди;
• 350 милилитра вода;
• 50 грама масло;
• захар и готварска сол.

Изплакнете обилно сушените плодове и ги оставете да се накисват в гореща вода за двадесет минути, след това нарежете сушените кайсии на малки парчета, намажете вътрешната повърхност на мултикукъра с масло и поставете в него необходимите съставки за готвене (можете да добавите захар или сол , според вашите вкусови предпочитания). Гответе двадесет минути в режим „каша“ или „яхния“.

Как се приготвя овесена каша за отслабване? Споделете в коментарите!

Херкулесова каша, приготвена във вода и дори без сол - въпреки че продуктът е здравословен, той не се отличава с отличен вкус. И все пак, точно това ви позволява да свалите тези омразни килограми без опасност за вашето здраве.

Неслучайно тази зърнена култура се нарича "четка" за тялото, тъй като е в състояние да го очисти от вредните вещества, които се натрупват с годините. Диетата с овесени ядки е много ефективна за отслабване и има лечебни свойства, но е подходяща само за най-упоритите.

Механизъм на действие

Овесената каша не може да се нарече нискокалорична: 100 грама съдържат цели 342 kcal. Как ще ви помогне да отслабнете? Първо, тайната му е, че при готвене тази цифра намалява точно 3 пъти. Второ, редовната консумация на продукти от трици води до:

• подобрено храносмилане;
• прочистване на тялото с диетични фибри;
• изграждане на мускулна маса благодарение на протеини;
• нормализиране на метаболизма;
• понижаване нивата на холестерола;
• дългосрочно насищане (чувството на глад се елиминира за 3-4 часа);
• потискане на желанието за сладко;
• повишена производителност и подобрено настроение.

Така че диетата, базирана на овесена каша, е средство не само за борба с излишните килограми, но и за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт, от чието функциониране до голяма степен зависи теглото.

Относно полезните свойства.Овесената каша може да направи човек не само по-тънък и спокоен, но и по-умен. Такива изводи публикуваха в хода на своите изследвания английски учени от Кардифския университет.

Противопоказания

Ако планирате да отслабнете за един месец, просто повторете менюто три пъти в продължение на 10 дни.

Интересен факт.Френският лекар Жан дьо С. Катрин живял до 120 години. Той обяснява дълголетието си с редовната употреба на овесена тинктура, с която се лекува няколко пъти в годината на курсове.

Рецепти

Херкулесовата каша придобива своите диетични свойства само ако е правилно приготвена. Специалните рецепти ще ви помогнат да освежите монотонността на менюто и да постигнете желаната загуба на тегло.

• Варена каша

Рецепта 1.Залейте 50 грама овесени ядки със 150 мл вряща вода. Гответе, докато сместа стане лепкава, около 15 минути.

Рецепта 2.Изсипете 50 грама зърнена култура в 150 мл врящо мляко. Гответе до вискозитет - около 10 минути.

Естествените зърнени култури се приготвят по същите рецепти, но по-дълго - около половин час.

• Задушена каша

Изсипете 50 грама валцувани овесени ядки в термос, налейте 150 мл вряща течност (мляко или вода). Оставете за 3 часа.

• Трици

Залейте с 2 с.л. л. трици с чаша 1,5% кефир. Оставете за 20 минути.

• Кисел

Загрейте 500 ml вода или мляко до 40 ° C, изсипете 100 грама валцувани овесени ядки, оставете за 15 минути. Прецедете с марля. Разделете течността на 2 равни части, към едната добавете 25 грама нишесте. Вторият е да го поставите на печката, добавете ванилин. След като заври се налива течността с нишестето. Разбърквайки, кипете, гответе до желе.

• С кефир

Рецепта 1.Вечерта залейте 50 грама овесени ядки с чаша 1,5% кефир. Добавете 5 грама стафиди. Оставете една нощ. На сутринта се разбъркват 10 гр. орехи.

Рецепта 2.Сварете гъста каша във вода, разредете с кефир.

• С плодове

Изсипете вряща вода върху 50 грама овесени ядки, добавете стафиди, гответе 10 минути. Налейте ¼ чаша мляко (обезмаслено). Оставете да заври, добавете няколко малки парчета от всякакви нискокалорични плодове.

Напоследък все повече хора казват, че диетата с овесени ядки е добра за кратък период от време, тъй като дългосрочната консумация е изпълнена със сериозни здравословни проблеми. По един или друг начин има много повече положителни отзиви за тази система, отколкото отрицателни. При липса на хронични заболявания и следвайки препоръките на диетолозите, загубата на тегло е напълно възможна.