Диета първи ден плодове. Плодова диета: меню за отслабване

Six Petals е диета, разработена от шведския диетолог Анна Йохансон. Неговият принцип е правилното редуване на монодиети. Тази диета ви позволява да отслабнете с 0,5-0,8 кг дневно.

Същността на диетата и нейните ползи

Принципът на диетата е прост – в продължение на шест дни трябва да следвате една от шест монодиети, като всеки ден е различна.

Първият ден се спазва рибна диета, вторият ден - зеленчукова, третият - пилешка, четвъртият - зърнена диета, петият - диета с извара и шестият - плодова диета.

Както можете да видите, протеиновите и въглехидратните дни се редуват.

Тази схема следва принципите на разделното захранване. И както знаете, разделната консумация на мазнини, протеини и въглехидрати води до по-добро смилане на храната.

Ефективната загуба на тегло при спазване на такава диета се дължи на факта, че тялото няма време да се адаптира към нов продукт и нова диета за един ден.

Диетата е с разнообразно меню. В резултат на ежедневното редуване на шест различни монодиети в рамките на една седмица в тялото влизат всички необходими хранителни елементи: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи.

Друго предимство на диетата е нейната кратка продължителност. За сравнително кратък период от време можете да загубите до 5 кг, без да навредите на здравето си. За шест дни е невъзможно да се промени естеството на метаболизма в тялото по някакъв съществен начин. Ето защо, ако всичко е наред с метаболизма ви, просто поддържайте желаното тегло в края на диетата, като контролирате калоричното съдържание на ежедневната си диета. Ако метаболизмът е бавен, след диетата „венчелистчета“ трябва да преминете към друга, по-продължителна, балансирана диета. Диетата с 6 венчелистчета е позиционирана специално като диета за бързо отслабване и е една от най-добрите в тази категория.

Много важно! Максималният резултат ще бъде постигнат само при условие на точно редуване на монодиети в реда, установен от автора.

Разбира се, диетата е полезна, тъй като осигурява силен дренаж на тялото, но ако решите да я прилагате, непременно се консултирайте с вашия лекар.

Психологически аспект на диетата

Не заради красивата дума авторът нарече тази диета диетата с шестте венчелистчета. Анна Йохансон е убедена, че нито една диета не трябва да носи нито физически, нито психологически дискомфорт. Тя предлага да нарисувате цвете, всяко листенце от което ще има името на една от монодиетите, които съставляват шестдневната диета. Цветето трябва да бъде окачено на видно място, например на хладилника. В края на всеки ден трябва да напишете изгубените грамове върху съответното листенце и да го откъснете с удоволствие.

„Максималният резултат ще бъде постигнат само ако монодиетата се редува точно в реда, установен от нейния автор.“

Общи правила за хранене - какво можете и какво не можете да ядете

Първото най-важно правило вече е обявено, това е редуването на еднодневни монодиети в строго установен ред.
Второто правило: не можете да се ограничавате в приема на течности. Трябва да пиете толкова чиста вода, колкото искате. Подходящ е и зелен или слаб билков чай без захар.
Третото нещо, което трябва да имате предвид, е необходимостта от пълно избягване на сладкиши, брашно, консерванти, всякакви масла, шоколад, кафе и други продукти, които не са включени в монодиетичното меню всеки ден.
Но солта и естествените подправки могат и трябва да се добавят към ястията, разбира се, в умерени количества.
Категорично не се препоръчват пържени храни.
Храната трябва да се дъвче старателно, без да се пие течност.
Трябва да ядете възможно най-често, на много малки порции. Но не бъркайте ястията със закуски, които не трябва да бъдат там.

Менюто на диетата с шест венчелистчета е доста просто.

Първи ден - рибна диета

Можете да ядете абсолютно всички видове риба и рибен бульон. В допълнение към рибата е разрешено да се използват билки, сол и леки подправки при готвене. Трябва да пиете чиста вода или неподсладен зелен чай.

Примерно меню за рибен ден:

1-во хранене (8:00) - варена риба със сол и подправки;

2-ро хранене (11:00) - риба, печена със сол;

3-то хранене (14:00) - гъста супа от риба и билки;

4-то хранене (17:00) - риба на пара с подправки;

5-то хранене (20:00) - варена риба с минимално съдържание на сол.

Втори ден – зеленчукова диета

За разлика от първия ден, в допълнение към основния вид храна можете да консумирате не само сол, подправки и неподсладен зелен или билков чай, но и прясно изцедени зеленчукови сокове.

Примерно меню за зеленчуков ден:

1-во хранене (8:00) - два настъргани моркова;

2-ро хранене (11:00) – картофено пюре във водата, в която са се варили картофите;

3-то хранене (14:00) - задушени зеленчуци със сол и подправки;

4-то хранене (17:00) – цели зеленчуци на пара;

5-то хранене (20:00) – сурови зеленчуци.

Трети ден – пилешка диета

На този ден можете да ядете само пилешко филе без кожа и пилешки бульон.

1-во хранене (8:00) - варени пилешки гърди;

Ястие 2 (11:00) – пилешки гърди, запечени във фолио с подправки;

3-то хранене (14:00) - пилешка супа, билки и подправки;

4-то хранене (17:00) – печено пиле без кожа;

5-то хранене (20:00) - варени пилешки гърди.

Четвърти ден – житна диета

Можете да ядете всякакви каши, покълнали зърнени семена, слънчогледови семки и зърнени хлябове. Освен вода и зелен чай можете да пиете домашен квас.

1-во хранене (8:00) - пшенична каша с вода;

2-ро хранене (11:00) - каша от елда във вода със сол и подправки;

3-то хранене (14:00) – варен, не задушен ориз;

4-то хранене (17:00) – овесени ядки с вода и 50 г ядки или семена;

5-то хранене (20:00) - варена елда с билки.

Пети ден – диета с извара

Изварата трябва да е със средно съдържание на мазнини. Разрешено е да пиете мляко, но не повече от 1 чаша през целия ден.

1-во хранене (8:00) – извара и 2 супени лъжици натурално кисело мляко;

2-ро хранене (11:00) - извара с малко количество мляко;

3-то хранене (14:00) – извара;

4-то хранене (17:00) – извара и мляко;

5-то хранене (20:00) – извара.

Шести ден – плодова диета

На този ден можете да пиете натурални плодови сокове, разредени с вода. Плодовете могат да се пекат или да се консумират сурови.

1-во хранене (8:00) - две червени ябълки;

2-ро хранене (11:00) – банан;

3-то хранене (14:00) – портокал и грозде;

4-то хранене (17:00) – ананас и киви;

5-то хранене (20:00) - две средно големи зелени ябълки.

Приблизително количество продукти за всеки ден

1 ден: 300-500 г готови рибни ястия;

Ден 2: 1-1,5 кг зеленчуци;

Ден 3: 500 г пилешко филе (гърди)

Ден 4: 200 г сухи зърна;

Ден 5: 500 г извара;

Ден 6: 1-1,5 кг плодове.

Ако трябва да отслабнете допълнително, тогава на седмия ден трябва да преминете към дългосрочна балансирана диета без глад. Ако се достигне желаната граница, за да консолидирате резултата, трябва да ядете същите храни, които са били в диетата, без да ги разделяте по дни и постепенно да увеличавате калорийното съдържание на дневното меню до 1400 - 1800 kcal.

Видео диета с шест венчелистчета

Кратко описание на диетата.Тип: нискокалорични, без протеини, с ниско съдържание на мазнини. Продължителност: 7, 14 дни, 1 месец. Резултати: 5-10 кг. Трудност: средна.

Нискокалоричната и в същото време много питателна диета от зеленчуци и плодове винаги е на върха на най-добрите хранителни системи за отслабване и прочистване на тялото. Много хора погрешно смятат, че е твърде лесно - не всеки може да издържи на класическата версия (без допълнителни продукти) поне седмица. Резултатите обаче почти винаги са 100% оправдани.

Механизъм на загуба на тегло

Диетата с плодове и зеленчуци ограничава приема на протеини и мазнини. Загубата на тегло се постига и поради процеси, протичащи в тялото:

фибрите бързо насищат, намаляват апетита и предотвратяват преяждането;
сложните въглехидрати се усвояват бавно, премахвайки необходимостта от непланирани закуски;
повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории, което принуждава тялото да изразходва мастните резерви;
храносмилането се нормализира;
метаболизмът се ускорява, задействайки липолизата;
насищането с витамини, микроелементи и аминокиселини осигурява непрекъснато функциониране на тялото;
плодови киселини идеално чисти и;
естествената глюкоза и фруктоза обезсърчават желанието за сладко.

При правилна организация на диетата и спазване на всички препоръки диетата ви позволява да отслабнете с минимални загуби за здравето.

Противопоказания

Растителните фибри и плодовите киселини не винаги са полезни. Тъй като тялото ги приема в големи количества по време на гладуване, те имат мощен ефект върху някои системи. Ако първоначално е имало проблеми, те няма да могат да се справят с такова натоварване и състоянието ще се влоши. Следователно диетата с плодове и зеленчуци има редица противопоказания:

заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, пикочните пътища;
бременност, кърмене;
деца, юноши, старост;
онкология;
диабет;
склонност към алергии;
хронични болести.

Преди да отслабнете, трябва да се подложите на преглед и да се консултирате със специалист.

Предимства и недостатъци

Предимства:

профилактика на сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак;
подобрява се състоянието на кожата и общото благосъстояние;
диетата върви перфектно с;
тялото получава повечето витамини и микроелементи;
естествените продукти като цяло са полезни за здравето;
премахване на оток;
плодовете ви позволяват да ядете вкусно;
кръвта и бъбреците се почистват от вредни вещества;
имунитетът се засилва;
висока ефективност.

недостатъци:

при дългосрочно придържане (повече от 3 седмици), рискът от странични ефекти се увеличава;
небалансирана диета;
монотонността на ястията бързо става скучна, което увеличава риска от повреда;
ограничен списък от разрешени продукти затруднява създаването на менюта и намирането на рецепти;
плодовите киселини разяждат зъбния емайл, лигавиците на устата и стомаха;
хелминтиаза е възможна поради лошо измити или гнили плодове.

Настроики

Има много различни варианти за плодово-зеленчукова диета в зависимост от разрешените храни и продължителността. Предлагаме кратък преглед на най-популярните и ефективни от тях.

Класическа

Въпреки привидната си лекота, класическият вариант, включващ хранене само с плодове и зеленчуци, е много строг режим за отслабване, напомнящ на. Липсата на определени витамини, мазнини и аминокиселини бързо се усеща. Експертите не съветват да седите на него повече от 14 дни, за да избегнете здравословни усложнения. Ако издържите, можете да свалите до 8-10 кг.

С добавени протеини

За да балансирате диетата си и да предотвратите усложнения, диетолозите препоръчват да включвате поне 1 пълна порция протеинова храна дневно. По-добре е да направите това следобед, по време на следобеден чай или вечеря. Това могат да бъдат млечни продукти (извара, кефир или натурално кисело мляко), постно месо (говеждо, пилешко) и риба и морски дарове. Допуска се 1 с.л. л. на ден от всяко растително масло или.

С такова меню няма да се страхувате от дистрофия и мускулен разпад, а тялото ви ще получи почти всички хранителни вещества, от които се нуждае. Можете да разтегнете диетата за месец и да свалите около 10 кг.

Почистване

Пречистващата диета на базата на плодове и зеленчуци е много ефективна за отслабване, макар и краткотрайно. Включва консумация в продължение на 3 дни само на тези храни, които имат слабително и диуретично действие. Това:

тиква, цвекло, зеле, моркови, сливи, круши, ябълки, киви (освободете червата от всичко излишно);
домати, краставици, аспержи, диня, пъпеш, цитрусови плодове, боровинки, офика (отстранете излишната течност от тялото).

Резултат - 3 кг за 3 дни.

Редуване

Много популярна диета, която предполага да ядете плодове на първия ден, зеленчуци на втория, като ги редувате по този начин през цялата седмица (последният ден е обичаен). Има добър почистващ ефект и дава отлични резултати (4-5 кг за 7 дни). Но диетата се оказва монотонна, бързо става скучна и има чувство на глад. Както обикновено се случва, в плодовите дни жадувате за зеленчуци и обратно.

Това могат да бъдат ежедневни монодиети като:

пиене

Същото важи и за редувания: ден - течност, ден - плодове, ден - зеленчуци. Проектиран за 7 дни: първият и четвъртият - можете да пиете всякакви разрешени напитки, вторият и петият - плодове, третият и шестият - зеленчуци, седмият - или сложни, или. Много по-трудно се понася от предишния, тъй като липсата на твърда храна се усеща в определени дни. Но резултатите са по-впечатляващи: за една седмица можете да се отървете от 7 кг.

Сила Блек, британска певица и актриса, разработи собствена диета с плодове и зеленчуци за 2 седмици. Тя предлага да се ядат по 150 г нискокалорична риба или пиле дневно, повече от половината плодове и зеленчуци да са сурови и да се пият по 2 литра вода на ден. Загубата е около 7 кг.

За да свалите необходимото количество тегло на плодово-зеленчукова диета, следвайте препоръките на специалистите.

Изберете сезонни плодове и зеленчуци. В противен случай може да се окажете с лошо обработени.
Зеленчуците могат да се консумират сурови, задушени, печени, варени, на пара, но не и пържени.
Използвайте ябълков оцет или лимонов сок като дресинг за салата.
Ограничете солта до минимум.
Пийте колкото е възможно повече вода (около два и половина литра на ден). Той ще облекчи подуването, ще помогне за ускоряване на метаболизма и ще неутрализира отрицателните ефекти на фибрите върху стомашно-чревния тракт.
Спортните дейности са задължителни, като се започне със сутрешна гимнастика и се стигне до силови тренировки във фитнеса. Основното нещо е да изгаряте калории.
По-добре е да не избирате строги тридневни диети за експресна загуба на тегло, тъй като те не дават дълготраен ефект и имат лош ефект върху здравето. В същото време също не си струва да го спазвате повече от месец.
Продуктите трябва да са естествени, добре измити, пресни, без намек за плесен или гниене.
Всички напитки от зеленчуци и плодове трябва да се приготвят у дома, без захар и сол.

Графикът на хранене може да бъде всякакъв: три хранения на ден са подходящи.

Особеност на диетата е, че тя спира загубата на тегло в определен момент. Това обикновено се случва в края на втората седмица. Няма нужда да се разстройвате и веднага да изоставяте всичко. Препоръчителни действия:

Намалете размера на порциите и в същото време направете тренировките си по-интензивни.
Увеличете количеството консумирана вода.
Ако след 2 дни не настъпи загуба на тегло, осигурете на тялото плавен изход от диетата.
Прегледайте се (възможна причина за спиране на отслабването е някакво вътрешно заболяване).
Изберете друга система за отслабване.

Правилният изход е гаранция, че загубените килограми няма да се върнат. Освен това предотвратява стомашно-чревни разстройства. Как да организирате това правилно за една седмица:

Това отслабване може да се повтори само след 2-3 месеца.

Списъци с продукти

Позволен:

бобови растения;
сушени плодове;
гъби;
зеленина;
сокове (), чай (всеки), плодови напитки, компоти, смутита, пресни сокове, коктейли (но без мляко);
зеленчуци (царевица и картофи са ограничени в консумацията);
ядки, семена;
подправки, подправки;
плодове (сладки и висококалорични - до минимум или напълно изключени);
горски плодове.

Забранено:

сладко, започвайки с мед и завършвайки със захар;
майонеза, кетчуп и други сосове;
млечни продукти;
месо;
бързо хранене;
алкохолни, газирани напитки;
риба, морски дарове;
яйца;
закуски;
зърнени храни;
сладкарски изделия, хляб, сладкиши.

Разрешени са експерименти и промени в примерното меню. Портокалите винаги могат да бъдат заменени с мандарини, цвеклото с моркови, пресният сок с обикновен сок и т.н. Затова се съсредоточете предимно върху вашите вкусови предпочитания.

Рецепти

Салата от моркови и зелен фасул

150 г варени моркови;
100 г зелен фасул;
150 г пресни шампиньони;
10 маслини без костилки;
10 гр.

Бобът се запържва в сух тиган без олио. Гъбите се нарязват на филийки и също се задушават. Готино. Смесете всички съставки в купа за салата. Оставете за половин час. Преди сервиране поръсете със сусам.

Супа от броколи

100 г пресни картофи;
50 г черен пипер;
2 средни глави лук;
2 моркова (малки);
50 г зелен грах;
350 г броколи;
смес от чушки (щипка);
сол;
1 литър вода.

Картофите се нарязват на филийки и се слагат във вряща вода. Броколите се нарязват на розички и се добавят към супата заедно с граха 20 минути след картофите. Останалите зеленчуци се запържват в сух тиган и след 10 минути също се поставят в тигана и се варят до омекване. Овкусява се с подправките и се оставя за половин час под капак.

Зеленчукова яхния

500 г бяло зеле;
700 г тиквички;
2 глави лук;
300 г черен пипер;
300 г домати;
50 г магданоз;
20 г чесън;
500 ml вода;
сол.

Нарязаният лук се запържва в сух тиган. Прехвърлете в дебелостенна тенджера. Изпратете нарязаното зеле там, добавете вода, кипнете и оставете на слаб огън. След 10 минути добавете една по една останалите съставки: парчета чушка, кубчета тиквичка, резенчета домат, наситнен магданоз и счукан чесън. Дръжте под капак на огън до пълна готовност.

Плодова салата

3 киви;
1 ябълка;
1 мандарина;
1/4 нар;
7-8 зърна грозде.

Всички плодове се обелват, семките и сърцевината се отстраняват. Нарежете в произволен ред и разбъркайте. За дресинг можете да използвате всякакъв плодов сок.

Странични ефекти

Твърде дългото спазване на такава диета е изпълнено със здравословни усложнения. Небалансираната диета провокира дефицит на много хранителни вещества. Едно е, ако е избран по-безопасен протеинов вариант. Но класическата схема води до редица странични ефекти:

липса на рибофлавин и цианокобаламин (витамини, съдържащи се главно в месото и млечните продукти), калций, цинк, желязо, йод;
влошаване на състоянието на ноктите, косата, зъбите;
дистрофия на мускулната тъкан;
проблеми с производството на хормони на щитовидната жлеза;
намалена производителност, летаргия;
стомашно-чревни заболявания;
анемия;
менструални нередности;
отслабване на имунната система.

За да избегнете тези усложнения, не трябва да отслабвате, като използвате класическа плодово-зеленчукова диета за повече от 2 седмици. Експертите препоръчват разреждането му с протеинови храни, което ще предотврати много странични ефекти и усложнения.

Не можете да живеете без месо? Опитай.

Не всяка жена може да яде малко и да спортува.

Но можете да отслабнете, като ядете доста, заменяйки нездравословната храна със зеленчуци и плодове.

През лятото наситете тялото си със свежигорски плодове, плодове, зеленчуци. В крайна сметка те са много полезни!

Плодовете и зеленчуците съдържат бета-каротин, витамин С, фибри (изпълват стомаха, дават усещане за ситост, помага да се върне към нормалнотоработата на стомашно-чревния тракт).

Спазвайки диета с плодове и зеленчуци, вие не само ще отслабнете, няма да се измориш винаги ще бъдеш на добро мястонастроение.

След диета с плодове и зеленчуци,.получавате много енергия, без да напълнявате. Освен това, няма да си помислиш товаприготви се.

целулоза, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, извежда от тялототоксини. Ето защо диетата с плодове и зеленчуци се предписва за профилактика на някои заболявания (захарен диабет, разширени вени и др.).

Трябва да преминете към плодово-зеленчукова диетапостепенно. Яжте каквото искате, но заменете закуските с горски плодове, плодове и зеленчуци.

Изключени от диетата всички вредни продукти:чипс, ядки и др.

Разрешени продукти:

свежи д и консервирани плодове,

пресни и консервирани зеленчуци.

Освен това в рамките на няколко месеца закупетенови зеленчуци и плодове за вас.

Плодово-зеленчукова диета - дневно меню

Преди съответствие с товаден на гладно трябва да почистите червата - вземете слабително преди вечеряозначава.

Наблюдаваме плодове и зеленчуциден на гладно веднъж седмично.

Основата на диетата е въвеждането в диетата на нискокалорични зеленчуци и плодове.

Плодове и зеленчуци - пресни, варени, печени, подготвенина скара или на пара (без добавяне на масло, сол, подправки).

Плодове Ядем пресни или сушени.

Забранени продукти: картофи, банан, грозде, захар.

Ограничени продукти:сини сливи, стафиди.

Режим на пиене: до два литра течност на ден (вода, плодов сок, компот, плодово желе, негазирана минерална вода,зелен чай, прясно изцедени сокове, разредени с вода 1:3.

Ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт, теглото ви не се отклонява значително от нормата - организирайте ден на гладно. По това време ядем зеленчуци под всякаква форма без сол и подправки.

Ако Ако искате нещо сладко, хапнете ябълка или малко стафиди.

Строга плодово-зеленчукова диета за 7 дни

Продължителност на диетата – 7 дни, а ефективност - до минус 4 кг.

Основата на диетата е редуване на дни на плодове, плодове, зеленчуци в продължение на 7 дни.

Ден 1, ден 2 - зеленчук, ден 3 - горски плодове, ден 4 - плод, ден 5 - зеленчук, ден 6 - добър, ден 7 - плод. Тази опция за диета е балансирана.

Има и вариант на строга диета. По това време редувамезеленчуков ден и ден на плодове и горски плодове.

Изяждаме го за един ден един и половина килограма зеленчуци, плодове, плодове.

Забранени зеленчуци и плодове: манго, грозде, банан, киви, зелен грах, картофи, моркови.

Зеленчуци могат да се консумират пресни, попарени, задушени без добавяне на масло, запарете ги.

Внимание: докато сте на диета трябва да приемате витамини, тъй като тенеобходими за нормалното функциониране на тялото.

Диета с плодове и зеленчуци - меню:

Опция 1

1-ви ден:

Празна супа малко количество отплодове, чаша нискомаслено млякоили нискомаслено кисело мляко, чаша черен чай, пет парчета сушени кайсии или сини сливи.

Ден 2:

Ябълкова супа, печени картофи, пресни зеленчуци + чаена лъжичка нискокалоричен сос, чаша черен чай.

3-ти ден:

чаша нискомаслено мляко, чаша зелен чай.

4-ти ден:

Празна супа, три банана, осем чаши нискомаслено млякоили нискомаслено кисело мляко.

Ден 5:

Ябълкова супа, пет домата, риба или пиле в произволно количество, кисело мляко, чаша черен чай.

Ден 6: Празна супа, пет домата, риба или пиле в произволно количество, чаша нискомаслено или нискомаслено млякокисело мляко, чаша черен чай.

Ден 7:

Ябълкова супа, зеленчуци и плодове във всякакви количества, двеста грама нискомаслено млякоили нискомаслено кисело мляко, чаша черен чай.

Питеен режим: до 2л.вода на ден.

Режим на хранене - 5 пътина ден на малки порции.

Внимание: ако не е посочено точното количество на продуктите, ние ги консумираме в неограничени количества, тъй като всеки човек е индивидуален - някой яде много, друг яде малко.

Преди да спазвате диета, консултирайте се с Вашия лекар!

Вариант #2:

закуска Хапваме: плодова салата с дресинг от нискомаслено кисело мляко, чаша зелен чай без захар;

Вечеря ние: яжте сто грамаориз или паста с дресинг, варениили задушени зеленчуци, чаша доматен сок.

Имаме лека закуска: пресни плодове или прясно изцеден сок.

Вечеря Ядем: печена или варена риба, зеленчукова салата със зехтин.

През нощта: чаша ниско съдържание на мазниникефир

През деня пием: вода, сок, кафе, чай (без захар).

Забранени напитки:сладки напитки от магазина А. Опитайте се да не купувате в магазинапродукти (с изключение на кефир и зеленчуци).

Продължителност на диетата – 30 дни, а ефективността е до минус пет килограма.

Диетата е балансирана и безопасна за здравето.

Спазвайки тази опция за диета редувайте „твърд“седмица“ с „лесно“.

Основата на диетата е консумацията на плодове и зеленчуци.

Ние ядем не повече от сто и петдесет грама месо и риба на ден.

Забранени продукти: aалкохол, мазни храни, брашно, захар, сладкиши.

"Тежка" седмица:

Закусваме:

Всеки ден ядем по половин малкапъпеши, манго, грейпфрут, препечен хляб хляб с трици.

Хайде да обядваме ( избери едно нещо):

Постно месо (постно свинско, говеждо) без мазнини, няколко домата, салата от зелени зеленчуци;

Риба на скара, зелени зеленчуци, парче хляб с трици;

Плодове с алат в неограничени количества;

Вторичен месен бульон, няколко варени яйца „в торба“, няколко домата, зеленчукова салата, парче пшеничен хляб;

седемдесет грама сирене, зеленчукова салата, плодове, парче хляб.

Хайде да вечеряме ( изберете едно нещо):

Риба от скара, плодове, зелени зеленчуци, парче хляб от твърда пшеница;

Постен котлет, салата от зелени зеленчуци;

Месна запеканка (с телешко), салата от зелени зеленчуци;

Пуйка на скара без кожа, салата от зелени зеленчуци;

Черен дроб от скара, зелена салата, задушени зеленчуци.

« Лека седмица:

През втория и четвъртияседмици можете да ядете малкобрашно, сладко.

Диета за пиене:минерална вода без газ във всякакви количества.

Съвет:

Плодовете и зеленчуците трябва да се комбиниратс малко количество протеин.

Вместо риба яжте 2 варени яйца или петдесет грама сирене.

Зеленчуците ядем пресни, варени, на скара или на пара. Можете да направите зеленчукова салата.

Може и зеленчуков бульон.

Повторете диетите е възможно след шест месеца.

Излезте от всяка плодова и зеленчукова диета

След приключване на диетата основата на диетата са зеленчуците и плодовете. Останалите продукти въвеждаме постепенно, в малки количества.

Предимства и недостатъци на плодово-зеленчуковата диета

Предимства:

Отслабване без вреда за здравето (3 - 5 кг);

Подобряване на натриево-калиевия баланс, т.е. положителен ефект върху работата на сърцето;

IN диета диетахрани, които съдържат калций, фосфор, магнезий, манган, цинк, витамин А, витамин С, витамин К и и т.н. Вашето тяло ще получи всички витамини и минерали, следователно косата и ноктите ви ще бъдат красиви;

Съответствие с плодове и зеленчуцидиети 2 пъти годишно, спомага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, развитие на рак, понижава нивата на холестерола, предотвратяване на разширяванетонивата на кръвната захар.

Почистване на кожата подобряване на състояниетокоса, подобряване на психологическия тонус.

Ниска калоричност стрдиета, насищане на тялото с фибри, което дава усещане за ситост. В допълнение, фибрите са отличен адсорбент, който абсорбира токсините и ги отстранява от тялото. С фибричревната подвижност се подобрява, функционирането му се нормализира, пречистване.

Благодарение на диетата с плодове и зеленчуци Тялото получава това, от което се нуждаевитамини, микроелементи, макроелементи.

Нормализиране на метаболизма;

Ако отслабнете, на краката си

Укрепване на имунитета;

Създаване на график за сън и други органи исистеми на тялото.

Недостатъци на диетата:

V диетата съдържа малко животински протеини, съдържащи незаменими аминокиселини;

Забранено е комбинирането на диета и силови упражнения, тъй като мускулите се нуждаят от протеини;

диетата съдържа много продукти, съдържащи фибри.Поради това диетата е забранена за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания.

Диета с плодове и зеленчуци - мнения

Лили: балансирана диета. В допълнение към плодовете и зеленчуците можете да ядете зърнени храни, млечни продукти и животински протеини. Има 5 хранения, което означава, че няма да чувствате глад. Можете да спазвате диета с плодове и зеленчуци дълго време, защото получавате всичко необходими за тялотовещества.

Вита: Обичам плодове и зеленчуци, затова започнах да следвам плодово-зеленчукова диетадиета. Тази диета е много ефективна. С негова помощ можете не самоотслабнете, но и почистете кожата и целия организъм като цяло! Теглото изчезва и гладът не се чувствашЧувствам се прекрасно!

Лияна: За зимата Качих седем килограма, защото имамзаседнала работа, а сега е лято, искам да изглеждам добре. Спазвах различна диета, свалих 2 кг за седмица, но беше болезнено! Засищаща диета с плодове и зеленчуци, Хубаво е да отслабнете на него!

Диана: Винаги ме е плашелодиета поради тежка диета, съкращенияколичеството витамини, влизащи в тялото. Преди винаги пиех, докато бях на диета.витамини. Но диетата с плодове и зеленчуци няма този недостатък. На диетата съм от една седмица и вече съм свалила 3 кг..

Кира: Винаги съм билапълничка и завиждаща на стройните си приятелки. Но спортът не е моето нещо. И отслабнах на различнидиети. Предпочитам плодово-зеленчукова диета. Освен това, вместо храни, съдържащи захар (бонбони, торти, сладкиши), ядем плодове. След няколко месеца свалих 10 кг.

Олеся: през лятото винаги следвамдиета с плодове и зеленчуци. Ям плодове и зеленчукови салати. Какво да ядем през лятото е добреНе искам . Отслабвам с 5-6 кг.

Оля: Плод и зеленчукДиетата ви позволява да отслабнете без вреда за здравето. Това е най-полезният начин за отслабване, защото тялото ще получи всички необходими витамини и микроелементи. Освен това можете да отслабнете с 5 или повече килограма.

Катя: всеки знае, че през лятото трябва да ядете пресни зеленчуци и плодове, зареждайки се с витамини за 3 сезона. Плод и зеленчукдиети но ви позволява да използватедостатъчно плодове и зеленчуци и отслабнете – поне 5 килограма. Това е готино!

Игор: Аз съм треньор и го знамруктово - зеленчукова диета балансирано, но ежедневноНеобходимо е да се консумират сложни въглехидрати (каша) и протеини, за да се избегне мускулното изтощение на тялото.

Лера: спазвайте диета с плодове и зеленчуцилесно, без чувство на глад, Освен това има намалениестомаха, помагайки в бъдеще да преминете към правилното хранене. Витамини от плодове и зеленчуци помогнете постоянно да бъдете вдобро настроение. За юни Отслабнах с 13 кгвисочина 171 см, обемите ми намаляха,Кожата стана по-чиста и косата блестеше.

Светлана Кудякова: Аз съм диетолог, мога да кажа това за диетата с плодове и зеленчуци - диетата е добра, но докато я спазватев тялото няма достатъчно протеини, затова ви препоръчвамОграничете времето за отслабване до 1 ден или 1 седмица. В противен случай можете да подкопаете здравето си.

Тежки физически натоварвания (тренировки във фитнеса) по време на тази диета не са препоръчителни, но можетелесно зареждане или краткосроченджогинг

Кога се препоръчва такава диета: първият ден - пиене, вторият - зеленчук? Този въпрос интересува много жени. Всички те се стремят да бъдат привлекателни, за да не могат мъжете да откъснат очи от тях, но понякога това е доста трудно постижимо, особено ако има проблем с наднорменото тегло. В такива случаи трябва да следвате диети, които има голям брой, и в същото време да спортувате.

Изборът на диета е много важен, тъй като някои от тях може да са неефективни, други отслабват лесно, но след това бързо се връщат, а трети причиняват непоправима вреда на тялото.

Диетата, която спечели сърцата на много жени, е „Любима“. Принципът му е прост. Има редуваща се смяна на диетата: на първия ден - вода, след това зеленчуци.

Една седмица на такава диета ще ви позволи да отслабнете с 5-8 кг и това тегло няма да се върне. Това се постига чрез факта, че тялото се пречиства по време на диетата и премахва токсините и отпадъците.

Както при всяка диета, трябва да консумирате само определени храни и в правилната последователност, благодарение на това те се усвояват напълно в тялото, след известно време се насищат и ще получите необходимото количество хранителни вещества и витамини, като същевременно намалите вашата диета.

Как да се храним правилно на диетата „Любима“ за една седмица?

Първите дни са най-трудни, през тях може да има много изкушения, желание да похапнете или хапнете нещо от категорията на забранените храни, друг вариант е да ядете диетични храни, но в големи количества.

Трябва да го издържите и тогава всеки ден ще бъде по-лесно да контролирате желанията си. Освен свалените килограми тренирате и воля.

1 ден пиене - това означава, че през целия ден трябва да пиете само всяка течност в неограничени количества, но не можете да ядете. Също така избягвайте да пиете газирани напитки, които съдържат много захар или оцветители.

Идеалните течни варианти в този ден са: бульони, мляко или ферментирали млечни продукти, чай, обикновена минерална вода, сокове.

Благодарение на факта, че можете да пиете много, просто ще излъжете стомаха си: той ще бъде пълен и ако има чувство на глад, то ще бъде леко.

Ден 2 зеленчуци. Името говори само за себе си: сега ежедневната диета трябва да включва само зеленчуци, а тяхното количество и честота на консумация ще зависи само от вашето желание.

Зеленчуците трябва да бъдат разнообразни, например на ден можете да ядете няколко краставици, домати, лук, моркови и определено зеле, тъй като това е най-добрият агент за изгаряне на мазнини.

Зеленчуците трябва да са пресни, можете леко да ги задушите, но в никакъв случай не ги пържете, особено в олио, ако, разбира се, искате резултат в края на седмицата.

Ден 3 пиене. Всичко се повтаря както в първия ден, но можете леко да намалите консумацията на бульони и сокове, но в никакъв случай да не ги отказвате напълно, тъй като това ще причини голяма вреда на тялото, ще причини стрес, поради което мазнините ще започват да се съхраняват като резерви.отслабването няма да работи.

Ден 4 е плодов. Това е истински празник за всички, които са на тази диета. В този ден можете да се поглезите с всякакви плодове и не се ограничавайте в количеството. Можете да ядете всичко: пъпеши, банани, круши, но трябва да включите в диетата си ябълки, грейпфрут и киви. Плодовете насърчават разграждането и изгарянето на мазнините, ускоряват метаболизма, съдържат много витамини и микроелементи, които възстановяват функциите на органите и свързват токсините.

Ден 5 – прием на протеини. Този ден е насочен към обогатяване на тялото с протеини, тъй като тези елементи помагат на мускулите да се възстановяват и растат и не се съхраняват в резерв като мазнините.

През целия ден трябва да ядете само онези храни, които съдържат протеини в големи количества: птиче месо, млечни продукти и др. В този случай си струва да се обърне специално внимание на това, че процентът на съдържание на мазнини е минимален.

Ден 6 пиене. След два дни, когато можете да ядете всякакви лакомства, си струва отново да имате ден на гладно. Можете да пиете много вода, но колкото и да искате, не можете да ядете, дори и малко.

Ден 7 е последният ден. В този ден можете и трябва да ядете всичко, но в малки количества, благодарение на което тялото ви ще излезе от диетата по-плавно, без стрес.

Ако не знаете как да направите това, ето примерно меню. Разбира се, можете да измислите свои собствени.

Събудихте се и първото нещо, което трябва да направите, е да сварите 2 пилешки яйца и да ги изядете, можете да ги измиете с обикновена вода, чай или кафе, но без захар.

Обяд. Ако не сте яли такава закуска преди, тогава това е голям минус, защото е най-добре да ядете храна 4-5 пъти на ден, но на малки порции, което ще даде на тялото достатъчно енергия, ще увеличи метаболизма и ще предотврати наднорменото тегло от образуване. Втората закуска трябва да се състои от плодове, но не повече от 2-3.

Обядът е времето за ядене на най-големите порции, като можете да хапнете купа ориз или супа от елда. Разбира се, по-добре е да се откажете от брашното, но ако наистина го искате, тогава едно парче хляб няма да навреди, за предпочитане черен.

Вечеря. През нощта е най-добре да направите зеленчукова салата. Няма да натовари стомаха ви и ще можете да се храните.

Има ли противопоказания?

Всяка диета е сериозна тежест за тялото, така че не всички хора имат право да се придържат към различните й видове.

Същото правило важи и за диетата „Любима“.

Не можете да следвате тази диета:

За бременни жени във всеки, дори ранен етап, както и кърмещи майки.
За сърдечни заболявания.
При заболявания, свързани с нарушено усвояване на храната от организма.
В случай на бъбречна недостатъчност.
Докато не премине рехабилитация след операция.
Подложени на сериозен стрес – физически и емоционален.

Това е най-добрата диета, която ще ви позволи да отслабнете с 5-8 кг за седмица, без да се измъчвате с гладна стачка. Но не забравяйте, че най-ефективната диета няма да ви помогне да изгорите дори малко наднормено тегло, ако не я спазвате стриктно през цялото време.

Ако искате да засилите ефекта, трябва да се занимавате със спорт, да правите упражнения, но не до изтощение, а на малки стъпки и често.

Друго предупреждение се отнася до хората, които се хранят много обилно и водят заседнал начин на живот. Не се подлагайте на строги диети веднага, по-добре е да започнете постепенно да намалявате диетата си. Това може да отнеме много време, но тялото няма да изпадне в шок. Факт е, че ако отидете на диета без подготовка, тялото възприема това като опасна ситуация и дава команда на почти всички вътрешни органи да забавят работата си, така че да консумират възможно най-малко калории.

И не отлагайте: ако решите да се подложите на диета, направете го веднага.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

17 март 2017 г

Съдържание

Тези, които искат да отслабнат, често се изтощават с дългосрочни диети, с които е трудно да се справят, трябва да ядат храни, които не предизвикват приятни емоции. Съвременните диетолози са решили тези проблеми, като са създали система за премахване на излишните мазнини с помощта на плодова основа.

Как да отслабнете с плодове

Някои растителни храни (нектарини, манго, папая, праскови) съдържат големи количества желязо. Този елемент повишава защитните функции на организма, почиства лошия холестерол и регулира кръвното налягане.
Сушените плодове ще помогнат за насищане на тялото с калций и ще подобрят състоянието на зъбите, ноктите и косата.
Цитрусовите плодове (грейпфрут, портокал, лимон) са богати на аскорбинова киселина, която има благоприятен ефект върху имунната система и е антиоксидант.
Плодовете помагат за нормализиране на функционирането на нервната система, което е много важно при отслабване.
Бананите, гроздето и ябълките могат да активират мозъчната дейност.
Голямото количество вода, съдържащо се в плодовете, пречиства тялото, което насърчава бързата загуба на тегло.

Списък с плодове за отслабване

За да може една вкусна система за отслабване да покаже своята ефективност, трябва да знаете кои плодове са полезни за консумация:

Цитрус– отлично стимулират метаболизма, имат ниско съдържание на калории и гликемичен индекс. Грейпфрутите са особено подходящи за тези параметри. Портокалите помагат за прочистване на храносмилателната система, тъй като съдържат голямо количество диетични фибри.
ананаси– много полезен за изгаряне на мазнини и борба с целулита поради съдържанието на ензима бромелаин.
Ябълки– нискокалоричните плодове, съдържащи много витамини, са неразделна част от много диетични менюта. По-добре е да ги ядете печени или на пара, тъй като пресните могат да стимулират апетита.
БананиМного диетолози го смятат за неприемливо поради високото съдържание на калории. Само 1 жълт плод обаче може да замести пълноценното хранене. Полезно е да ги ядете на закуска, тъй като цялата енергия се изразходва през деня.
Прасковиимат благоприятен ефект върху храносмилането и чревната подвижност.

Плодова диета

Както отбелязват диетолозите, периодичното използване на плодова диета има благоприятен ефект върху човешкото състояние. Настъпва насищане със здравословни фибри, метаболизмът се ускорява, отпадъците и токсините се елиминират. Хранителната система се характеризира с ниско съдържание на калории и намалено съдържание на мазнини. Можете да решите коя плодова диета е подходяща за вас, въз основа на вашите предпочитания или да се консултирате с лекар.

Плодова монодиета

Както можете да познаете от името, тази система за отслабване се основава на използването на един вид плодове и сок. Всяка плодова монодиета трябва да продължи не повече от 1 ден, за да не навреди на тялото. Характеризира се с тежки условия и недостатъчно снабдяване с всички необходими вещества. Въпреки това, наградата за издръжливостта на отслабващите ще бъде намаляване на теглото до 3-4 кг. Можете да получите този резултат, като разпределите диетата на 1 гладен ден седмично.

Организирането на такова хранене се свежда до изяждане на 2 килограма от избрания плод на ден. Това количество ще трябва да бъде разделено на 4-5 дози. Ще трябва да пиете допълнително 1 литър пресен сок на ден. Днес популярните еднокомпонентни диети са:

грейпфрут;
банан;
портокал;
ябълка;
ананас

Смесена диета

Този термин може да означава 2 опции:

Директно смесени – когато за диетата се използват разнообразни плодове.
Комплексна диета – когато плодовата диета се допълва с други продукти.

Първият вариант може да продължи не повече от 1 седмица. Храненето се основава на правилното съчетаване на различни видове плодове. Посоченото в диетата количество плодове трябва да се разпредели на 4-6 приема. Важно условие е спазването на режима на пиене. Разрешено е да се пие чиста вода, билкови отвари и сокове. Общо трябва да пиете около 2,5 литра течност на ден. Можете да редувате плодове всеки ден, да комбинирате 2 вида от тях или да ядете всеки ден плодово асорти, като си приготвяте салати, яхнии и пюрета.

Холистичната диета е по-питателен вариант. Основата са плодове, но в допълнение към тях е позволено да се включат протеинови или зеленчукови компоненти. Процесът на загуба на излишни килограми става постепенно, така че няма да има проблеми с кожата: стрии и увисване. Няма да изпитвате стрес по време на диета, тъй като хранителният план е възможно най-разнообразен и не ви кара да се чувствате гладни.

Плодова диета минус 10 кг на седмица

Препоръчителната продължителност на диета за отслабване е 7 дни. Ако човек не може да се справи с такива състояния, е позволено да удължи периода до 2 седмици, докато е позволено да се намали тежестта чрез увеличаване на броя на допълнителните продукти. Плодова диета за отслабване за 7 дни може да се използва не повече от веднъж на 3 месеца. Важно е да имате предвид, че ако се провалите, ще трябва да започнете всичко отначало. Продуктите с тази диета трябва да се разпределят във времето:

Закуската трябва да се състои от 1 грейпфрут и малко количество орехи. Алтернатива би била комбинация от 2 кивита и 20 г крекери. Можете да приготвите плодови салати, като ги залеете с нискомаслено класическо кисело мляко.
Обядът се отличава със задължителното присъствие на протеини. Ще трябва да допълните чаша плодове с варено пиле или омлет на водна основа.
За следобедна закуска е позволено да ядете ябълка или портокал, малко диня или пъпеш. Ако не искате да ядете продуктите отделно, нарежете плодова салата с дресинг от кисело мляко.
Наличието на протеинов компонент във вашата вечеря ще ви помогне да избегнете чувството на глад през нощта. Дайте предпочитание на постна риба и салата от горски плодове.

Диета с плодове и протеини

Ако не можете да издържате на тежки хранителни условия с един продукт, тогава протеиново-плодовата диета за отслабване е подходяща за вас. Ще ви помогне да свалите излишните килограми за кратко време, без да се измъчвате от глад. Принципът на хранене се основава на редуване на протеини и въглехидрати, съдържащи се в плодовете. Експертите препоръчват следните продукти:

Плодовете трябва да служат като източник на въглехидрати, витамини и фибри: ябълки, круши, цитрусови плодове, киви, ананаси. Опитайте се да ги редувате периодично, за да увеличите ефективността.
Приемът на протеин ще бъде осигурен от морска риба и постно месо (пилешко, пуешко, говеждо). За разнообразие яжте от време на време морски дарове.
Млечните продукти ще бъдат полезни: сирене фета, сирене Adyghe, нискомаслено извара, класическо кисело мляко.
Препоръчително е да ядете варени пилешки яйца.

Диета с плодове и зеленчуци за отслабване

Според принципите, на които се основава зеленчуково-плодовата диета, можете да ядете неограничен брой разрешени храни през деня. Можете да ядете зеленчуци, плодове, горски плодове, зелени филизи и сушени плодове сурови, варени или на пара. Когато готвите храна, не използвайте мазнини. Трябва да изключите бананите, гроздето и картофите. Когато разработвате хранителен план, разчитайте на следните правила:

Яжте по 1 плод или зеленчук сутрин и преди лягане.
Консумирайте не повече от 300 г продукти наведнъж.
Не белете плодовете. Плодовата кора съдържа голямо количество полезни вещества.
Пийте най-малко 2,5-3 литра вода, билков чай или сок на ден.

Диета за пиене на плодове

Друг начин да ядете вкусна храна, като същевременно губите излишните мазнини, е плодовата диета. Тайната на диетата е консумацията на един или няколко вида плодове и сока, получен от тях. Продължителността на диетата трябва да бъде не повече от 3 дни. За закуска трябва да ядете 2 плода, да пиете 1 супена лъжица. чиста вода или зелен чай. За обяд можете да направите плодова салата, съставките за която ще бъдат парчета плодове и няколко лъжици кисело мляко. Вечерята се състои от 2 задушени плода и пресен сок.

3 дни на плодово - плодова диета

Много жени и мъже, за да загубят излишни килограми, прибягват до гладуване, без да осъзнават, че има вкусна и ефективна плодова диета за 3 дни. За да постигнете успех, следвайте някои насоки:

Закуската на първия ден се състои от 1 плод и чаша сок. За обяд изяжте плодова салата и изпийте 250 мл чиста вода. Вземете същото ястие като основа за вечеря, добавете сок.
За сутринта на втория ден пригответе чиния с асорти от плодове и чаша вода. Второто хранене се състои от същата течност и зеленчукова салата. Вечерята се основава на варени зеленчуци и няколко плода.
За пълноценна закуска са подходящи плодова чиния и прясно изцеден сок. За обяд хапнете салата и изпийте чаша вода. Ястието за вечеря е лека зеленчукова супа.

Ползите от плодовата диета

Само хора, които не обичат сладки плодове, не могат да признаят, че този вариант на храна е привлекателен. В допълнение към отличния вкус, диетолозите идентифицират няколко фактора за ползите от плодовата диета:

В съвременните условия такава храна е достъпна за по-голямата част от потребителите през цялата година. Днес можете да си купите всякакви плодове от рафтовете на магазините.
Препоръчва се плодовете да се ядат пресни, така че да не се налага да отделяте много усилия за приготвяне на плодови ястия.
От вкусните плодове ще си набавите необходимите витамини, микроелементи, фибри и въглехидрати.
Комбинацията от различни видове плодове ще ви помогне лесно да понесете диетата, като същевременно ще остане нискокалорична.
Процесите на метаболизма и храносмилането се нормализират.
При отслабване на тази основа тялото се освобождава от свободните радикали, токсините, отпадъците и други замърсители, тъй като плодовете съдържат антиоксиданти.
Ако използвате правилните продукти, загубата на тегло ще настъпи чрез изгаряне на мазнини и премахване на целулита.
Витамините и други полезни вещества подобряват състоянието на ноктите, косата и кожата.

Вреда на плодовете при отслабване

Когато вашата диета включва само плодове в продължение на няколко дни, можете да донесете не само ползи на тялото, но и отрицателни ефекти. Вредата от плодовата диета се крие в няколко фактора:

Натрупването на мазнини възниква, когато ядете грешни плодове, които са с високо съдържание на калории и фруктоза.
Ако плодовата диета продължи повече от 12 дни, може да настъпи протеинов глад.
Ако продължително време се придържате към плодова монодиета, без да консумирате мляко и млечни продукти, в тялото ви започва да липсва витамин В2.

Противопоказания за диета

Системата за отслабване с помощта на сладки и вкусни плодове изглежда за мнозина идеален начин за отслабване. Въпреки това, такова хранене не е подходящо за някои категории хора. Има няколко противопоказания за плодова диета:

Гастрит или пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, придружени от повишена киселинност. Плодовете съдържат много киселина, която може да повлияе негативно на състоянието на лигавиците на храносмилателните органи. Може да е подходяща само монодиета, базирана на меки, сладки банани, които помагат за подобряване на функциите на стомашно-чревния тракт.
Алергия към плодове или склонност към това заболяване. По време на периода на такова хранене тялото ще получи плодове в големи количества, така че може да се появи диатеза.
По време на бременност и кърмене. Мама трябва да яде разнообразна храна, така че диетата й да не се отрази негативно на здравето на бебето.
При нарушения на въглехидратния метаболизъм. Плодовата основа ще внесе голямо количество от тези вещества в тялото.
Пациенти, страдащи от диабет.
Диетата на децата и възрастните хора трябва да бъде по-балансирана.
Ако не обичате плодове, тогава не обмисляйте тази диета. Много е важно в периода на отслабване да се създаде благоприятен емоционален фон. Яденето на храни, които не харесвате, може да причини стрес.

Излезте от плодовата диета

Начинът, по който поддържате резултатите от загубата на тегло, зависи от избраната от вас диета. Излизането от плодова диета чрез метода на монодиета включва следните стъпки:

Продуктите трябва да се добавят към диетата постепенно. Въведете гъби, зеленчуци и по 1 кокоше яйце през първите 3 дни след приключване на диетата.
Започвайки от ден 4, внимателно, на малки порции, консумирайте каша, варено диетично месо и нискомаслени млечни продукти.
За да поддържате правилния метаболизъм, пийте много вода.
След седмица разнообразете менюто си с риба, десерти от натурални съставки, месо и препечен пълнозърнест хляб.
След 14 дни установете система за дробно хранене на малки порции, като увеличите съдържанието на калории в храната, консумирана на ден.

Диетите, базирани на смесени плодове, изискват следния план за изход:

Ако сте използвали плодово-протеинова диета, започнете да добавяте зеленчуци, течни зърнени храни, месо и риба и гъби.
Десертите на естествена основа могат да бъдат въведени в диетата 5 дни след края на диетата. В същото време можете да започнете да ядете пълнозърнест хляб, гарнитури от зърнени храни с месо или риба.
Последните храни, с които трябва да допълните диетата си, са пържени храни, сол, печива, алкохол и подсладени напитки.
Важно е да се храните поне 5 пъти на ден, да пиете много вода, като не изключвайте плодовете, соковете и фрешовете.