Диета първи ден плодове. Зеленчуковата диета е най-добрият вариант за отслабване и разтоварване на тялото! Забравете напълно за консумацията му, докато сте на диета.

Six Petals е диета, разработена от шведския диетолог Анна Йохансон. Неговият принцип е правилното редуване на монодиети. Тази диета ви позволява да отслабнете с 0,5-0,8 кг дневно.

Същността на диетата и нейните ползи

Принципът на диетата е прост – в продължение на шест дни трябва да следвате една от шест монодиети, като всеки ден е различна.

Първият ден се спазва рибна диета, вторият ден - зеленчукова, третият - пилешка, четвъртият - зърнена диета, петият - диета с извара и шестият - плодова диета.

Както можете да видите, протеиновите и въглехидратните дни се редуват.

Тази схема следва принципите на разделното захранване. И както знаете, разделната консумация на мазнини, протеини и въглехидрати води до по-добро смилане на храната.

Ефективната загуба на тегло при спазване на такава диета се дължи на факта, че тялото няма време да се адаптира към нов продукт и нова диета за един ден.

Диетата е с разнообразно меню. В резултат на ежедневното редуване на шест различни монодиети в рамките на една седмица в тялото влизат всички необходими хранителни елементи: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи.

Друго предимство на диетата е нейната кратка продължителност. За сравнително кратък период от време можете да загубите до 5 кг, без да навредите на здравето си. За шест дни е невъзможно да се промени естеството на метаболизма в тялото по някакъв съществен начин. Ето защо, ако всичко е наред с метаболизма ви, просто поддържайте желаното тегло в края на диетата, като контролирате калоричното съдържание на ежедневната си диета. Ако метаболизмът е бавен, след диетата „венчелистчета“ трябва да преминете към друга, по-продължителна, балансирана диета. Диетата с 6 венчелистчета е позиционирана специално като диета за бързо отслабване и е една от най-добрите в тази категория.

Много важно! Максималният резултат ще бъде постигнат само при условие на точно редуване на монодиети в реда, установен от автора.

Разбира се, диетата е полезна, тъй като осигурява силен дренаж на тялото, но ако решите да я прилагате, непременно се консултирайте с вашия лекар.

Психологически аспект на диетата

Не заради красивата дума авторът нарече тази диета диетата с шестте венчелистчета. Анна Йохансон е убедена, че нито една диета не трябва да носи нито физически, нито психологически дискомфорт. Тя предлага да нарисувате цвете, всяко листенце от което ще има името на една от монодиетите, които съставляват шестдневната диета. Цветето трябва да бъде окачено на видно място, например на хладилника. В края на всеки ден трябва да напишете изгубените грамове върху съответното листенце и да го откъснете с удоволствие.

„Максималният резултат ще бъде постигнат само ако монодиетата се редува точно в реда, установен от нейния автор.“

Общи правила за хранене - какво можете и какво не можете да ядете

• Първото най-важно правило вече е обявено, това е редуването на еднодневни монодиети в строго установен ред.
• Второто правило: не можете да се ограничавате в приема на течности. Трябва да пиете толкова чиста вода, колкото искате. Подходящ е и зелен или слаб билков чай ​​без захар.
• Третото нещо, което трябва да имате предвид, е необходимостта от пълно избягване на сладкиши, брашно, консерванти, всякакви масла, шоколад, кафе и други продукти, които не са включени в монодиетичното меню всеки ден.
• Но солта и естествените подправки могат и трябва да се добавят към ястията, разбира се, в умерени количества.
• Категорично не се препоръчват пържени храни.
• Храната трябва да се дъвче старателно, без да се пие течност.
• Трябва да ядете възможно най-често, на много малки порции. Но не бъркайте ястията със закуски, които не трябва да бъдат там.

Менюто на диетата с шест венчелистчета е доста просто.

Първи ден - рибна диета

Можете да ядете абсолютно всички видове риба и рибен бульон. В допълнение към рибата е разрешено да се използват билки, сол и леки подправки при готвене. Трябва да пиете чиста вода или неподсладен зелен чай.

Примерно меню за рибен ден:

1-во хранене (8:00) - варена риба със сол и подправки;

2-ро хранене (11:00) - риба, печена със сол;

3-то хранене (14:00) - гъста супа от риба и билки;

4-то хранене (17:00) - риба на пара с подправки;

5-то хранене (20:00) - варена риба с минимално съдържание на сол.

Втори ден – зеленчукова диета

За разлика от първия ден, в допълнение към основния вид храна можете да консумирате не само сол, подправки и неподсладен зелен или билков чай, но и прясно изцедени зеленчукови сокове.

Примерно меню за зеленчуков ден:

1-во хранене (8:00) - два настъргани моркова;

2-ро хранене (11:00) – картофено пюре във водата, в която са се варили картофите;

3-то хранене (14:00) - задушени зеленчуци със сол и подправки;

4-то хранене (17:00) – цели зеленчуци на пара;

5-то хранене (20:00) – сурови зеленчуци.

Трети ден – пилешка диета

На този ден можете да ядете само пилешко филе без кожа и пилешки бульон.

1-во хранене (8:00) - варени пилешки гърди;

Ястие 2 (11:00) – пилешки гърди, запечени във фолио с подправки;

3-то хранене (14:00) - пилешка супа, билки и подправки;

4-то хранене (17:00) – печено пиле без кожа;

5-то хранене (20:00) - варени пилешки гърди.

Четвърти ден – житна диета

Можете да ядете всякакви каши, покълнали зърнени семена, слънчогледови семки и зърнени хлябове. Освен вода и зелен чай можете да пиете домашен квас.

1-во хранене (8:00) - пшенична каша с вода;

2-ро хранене (11:00) - каша от елда във вода със сол и подправки;

3-то хранене (14:00) – варен, не задушен ориз;

4-то хранене (17:00) – овесени ядки с вода и 50 г ядки или семена;

5-то хранене (20:00) - варена елда с билки.

Пети ден – диета с извара

Изварата трябва да е със средно съдържание на мазнини. Разрешено е да пиете мляко, но не повече от 1 чаша през целия ден.

1-во хранене (8:00) – извара и 2 супени лъжици натурално кисело мляко;

2-ро хранене (11:00) - извара с малко количество мляко;

3-то хранене (14:00) – извара;

4-то хранене (17:00) – извара и мляко;

5-то хранене (20:00) – извара.

Шести ден – плодова диета

На този ден можете да пиете натурални плодови сокове, разредени с вода. Плодовете могат да се пекат или да се консумират сурови.

1-во хранене (8:00) - две червени ябълки;

2-ро хранене (11:00) – банан;

3-то хранене (14:00) – портокал и грозде;

4-то хранене (17:00) – ананас и киви;

5-то хранене (20:00) - две средно големи зелени ябълки.

Приблизително количество продукти за всеки ден

1 ден: 300-500 г готови рибни ястия;

Ден 2: 1-1,5 кг зеленчуци;

Ден 3: 500 г пилешко филе (гърди)

Ден 4: 200 г сухи зърна;

Ден 5: 500 г извара;

Ден 6: 1-1,5 кг плодове.

Ако трябва да отслабнете допълнително, тогава на седмия ден трябва да преминете към дългосрочна балансирана диета без глад. Ако се достигне желаната граница, за да консолидирате резултата, трябва да ядете същите храни, които са били в диетата, без да ги разделяте по дни и постепенно да увеличавате калорийното съдържание на дневното меню до 1400 - 1800 kcal.

Видео диета с шест венчелистчета

Кратко описание на диетата.Тип: нискокалорични, без протеини, с ниско съдържание на мазнини. Продължителност: 7, 14 дни, 1 месец. Резултати: 5-10 кг. Трудност: средна.

Нискокалоричната и в същото време много питателна диета от зеленчуци и плодове винаги е на върха на най-добрите хранителни системи за отслабване и прочистване на тялото. Много хора погрешно смятат, че е твърде лесно - не всеки може да издържи на класическата версия (без допълнителни продукти) поне седмица. Резултатите обаче почти винаги са 100% оправдани.

Механизъм на загуба на тегло

Диетата с плодове и зеленчуци ограничава приема на протеини и мазнини. Загубата на тегло се постига и поради процеси, протичащи в тялото:

• фибрите бързо насищат, намаляват апетита и предотвратяват преяждането;
• сложните въглехидрати се усвояват бавно, премахвайки необходимостта от непланирани закуски;
• повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории, което принуждава тялото да изразходва мастните резерви;
• храносмилането се нормализира;
• метаболизмът се ускорява, задействайки липолизата;
• насищането с витамини, микроелементи и аминокиселини осигурява непрекъснато функциониране на тялото;
• плодови киселини идеално чисти и;
• естествената глюкоза и фруктоза обезсърчават желанието за сладко.

При правилна организация на диетата и спазване на всички препоръки диетата ви позволява да отслабнете с минимални загуби за здравето.

Противопоказания

Растителните фибри и плодовите киселини не винаги са полезни. Тъй като тялото ги приема в големи количества по време на гладуване, те имат мощен ефект върху някои системи. Ако първоначално е имало проблеми, те няма да могат да се справят с такова натоварване и състоянието ще се влоши. Следователно диетата с плодове и зеленчуци има редица противопоказания:

• заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, пикочните пътища;
• бременност, кърмене;
• деца, юноши, старост;
• онкология;
• диабет;
• склонност към алергии;
• хронични болести.

Преди да отслабнете, трябва да се подложите на преглед и да се консултирате със специалист.

Предимства и недостатъци

Предимства:

• профилактика на сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак;
• подобрява се състоянието на кожата и общото благосъстояние;
• диетата върви перфектно с;
• тялото получава повечето витамини и микроелементи;
• естествените продукти като цяло са полезни за здравето;
• премахване на оток;
• плодовете ви позволяват да ядете вкусно;
• кръвта и бъбреците се почистват от вредни вещества;
• имунитетът се засилва;
• висока ефективност.

недостатъци:

• при дългосрочно придържане (повече от 3 седмици), рискът от странични ефекти се увеличава;
• небалансирана диета;
• монотонността на ястията бързо става скучна, което увеличава риска от повреда;
• ограничен списък от разрешени продукти затруднява създаването на менюта и намирането на рецепти;
• плодовите киселини разяждат зъбния емайл, лигавиците на устата и стомаха;
• хелминтиаза е възможна поради лошо измити или гнили плодове.

Настроики

Има много различни варианти за плодово-зеленчукова диета в зависимост от разрешените храни и продължителността. Предлагаме кратък преглед на най-популярните и ефективни от тях.

Класическа

Въпреки привидната си лекота, класическият вариант, включващ хранене само с плодове и зеленчуци, е много строг режим за отслабване, напомнящ на. Липсата на определени витамини, мазнини и аминокиселини бързо се усеща. Експертите не съветват да седите на него повече от 14 дни, за да избегнете здравословни усложнения. Ако издържите, можете да свалите до 8-10 кг.

С добавени протеини

За да балансирате диетата си и да предотвратите усложнения, диетолозите препоръчват да включвате поне 1 пълна порция протеинова храна дневно. По-добре е да направите това следобед, по време на следобеден чай или вечеря. Това могат да бъдат млечни продукти (извара, кефир или натурално кисело мляко), постно месо (говеждо, пилешко) и риба и морски дарове. Допуска се 1 с.л. л. на ден от всяко растително масло или.

С такова меню няма да се страхувате от дистрофия и мускулен разпад, а тялото ви ще получи почти всички хранителни вещества, от които се нуждае. Можете да разтегнете диетата за месец и да свалите около 10 кг.

Почистване

Пречистващата диета на базата на плодове и зеленчуци е много ефективна за отслабване, макар и краткотрайно. Включва консумация в продължение на 3 дни само на тези храни, които имат слабително и диуретично действие. Това:

• тиква, цвекло, зеле, моркови, сливи, круши, ябълки, киви (освободете червата от всичко излишно);
• домати, краставици, аспержи, диня, пъпеш, цитрусови плодове, боровинки, офика (отстранете излишната течност от тялото).

Резултат - 3 кг за 3 дни.

Редуване

Много популярна диета, която предполага да ядете плодове на първия ден, зеленчуци на втория, като ги редувате по този начин през цялата седмица (последният ден е обичаен). Има добър почистващ ефект и дава отлични резултати (4-5 кг за 7 дни). Но диетата се оказва монотонна, бързо става скучна и има чувство на глад. Както обикновено се случва, в плодовите дни жадувате за зеленчуци и обратно.

Това могат да бъдат ежедневни монодиети като:

пиене

Същото важи и за редувания: ден - течност, ден - плодове, ден - зеленчуци. Проектиран за 7 дни: първият и четвъртият - можете да пиете всякакви разрешени напитки, вторият и петият - плодове, третият и шестият - зеленчуци, седмият - или сложни, или. Много по-трудно се понася от предишния, тъй като липсата на твърда храна се усеща в определени дни. Но резултатите са по-впечатляващи: за една седмица можете да се отървете от 7 кг.

Сила Блек, британска певица и актриса, разработи собствена диета с плодове и зеленчуци за 2 седмици. Тя предлага да се ядат по 150 г нискокалорична риба или пиле дневно, повече от половината плодове и зеленчуци да са сурови и да се пият по 2 литра вода на ден. Загубата е около 7 кг.

За да свалите необходимото количество тегло на плодово-зеленчукова диета, следвайте препоръките на специалистите.

1. Изберете сезонни плодове и зеленчуци. В противен случай може да се окажете с лошо обработени.
2. Зеленчуците могат да се консумират сурови, задушени, печени, варени, на пара, но не и пържени.
3. Използвайте ябълков оцет или лимонов сок като дресинг за салата.
4. Ограничете солта до минимум.
5. Пийте колкото е възможно повече вода (около два и половина литра на ден). Той ще облекчи подуването, ще помогне за ускоряване на метаболизма и ще неутрализира отрицателните ефекти на фибрите върху стомашно-чревния тракт.
6. Спортните дейности са задължителни, като се започне със сутрешна гимнастика и се стигне до силови тренировки във фитнеса. Основното нещо е да изгаряте калории.
7. По-добре е да не избирате строги тридневни диети за експресна загуба на тегло, тъй като те не дават дълготраен ефект и имат лош ефект върху здравето. В същото време също не си струва да го спазвате повече от месец.
8. Продуктите трябва да са естествени, добре измити, пресни, без намек за плесен или гниене.
9. Всички напитки от зеленчуци и плодове трябва да се приготвят у дома, без захар и сол.

Графикът на хранене може да бъде всякакъв: три хранения на ден са подходящи.

Особеност на диетата е, че тя спира загубата на тегло в определен момент. Това обикновено се случва в края на втората седмица. Няма нужда да се разстройвате и веднага да изоставяте всичко. Препоръчителни действия:

1. Намалете размера на порциите и в същото време направете тренировките си по-интензивни.
2. Увеличете количеството консумирана вода.
3. Ако след 2 дни не настъпи загуба на тегло, осигурете на тялото плавен изход от диетата.
4. Прегледайте се (възможна причина за спиране на отслабването е някакво вътрешно заболяване).
5. Изберете друга система за отслабване.

Правилният изход е гаранция, че загубените килограми няма да се върнат. Освен това предотвратява стомашно-чревни разстройства. Как да организирате това правилно за една седмица:

Това отслабване може да се повтори само след 2-3 месеца.

Списъци с продукти

Позволен:

• бобови растения;
• сушени плодове;
• гъби;
• зеленина;
• сокове (), чай (всеки), плодови напитки, компоти, смутита, пресни сокове, коктейли (но без мляко);
• зеленчуци (царевица и картофи са ограничени в консумацията);
• ядки, семена;
• подправки, подправки;
• плодове (сладки и висококалорични - до минимум или напълно изключени);
• горски плодове.

Забранено:

• сладко, започвайки с мед и завършвайки със захар;
• майонеза, кетчуп и други сосове;
• млечни продукти;
• месо;
• бързо хранене;
• алкохолни, газирани напитки;
• риба, морски дарове;
• яйца;
• закуски;
• зърнени храни;
• сладкарски изделия, хляб, сладкиши.

Меню

Примерно меню за една седмица от класическата версия на диетата с плодове и зеленчуци:

Разрешени са експерименти и промени в примерното меню. Портокалите винаги могат да бъдат заменени с мандарини, цвеклото с моркови, пресният сок с обикновен сок и т.н. Затова се съсредоточете предимно върху вашите вкусови предпочитания.

Рецепти

Салата от моркови и зелен фасул

• 150 г варени моркови;
• 100 г зелен фасул;
• 150 г пресни шампиньони;
• 10 маслини без костилки;
• 10 гр.

Бобът се запържва в сух тиган без олио. Гъбите се нарязват на филийки и също се задушават. Готино. Смесете всички съставки в купа за салата. Оставете за половин час. Преди сервиране поръсете със сусам.

Супа от броколи

• 100 г пресни картофи;
• 50 г черен пипер;
• 2 средни глави лук;
• 2 моркова (малки);
• 50 г зелен грах;
• 350 г броколи;
• смес от чушки (щипка);
• сол;
• 1 литър вода.

Картофите се нарязват на филийки и се слагат във вряща вода. Броколите се нарязват на розички и се добавят към супата заедно с граха 20 минути след картофите. Останалите зеленчуци се запържват в сух тиган и след 10 минути също се поставят в тигана и се варят до омекване. Овкусява се с подправките и се оставя за половин час под капак.

Зеленчукова яхния

• 500 г бяло зеле;
• 700 г тиквички;
• 2 глави лук;
• 300 г черен пипер;
• 300 г домати;
• 50 г магданоз;
• 20 г чесън;
• 500 ml вода;
• сол.

Нарязаният лук се запържва в сух тиган. Прехвърлете в дебелостенна тенджера. Изпратете нарязаното зеле там, добавете вода, кипнете и оставете на слаб огън. След 10 минути добавете една по една останалите съставки: парчета чушка, кубчета тиквичка, резенчета домат, наситнен магданоз и счукан чесън. Дръжте под капак на огън до пълна готовност.

Плодова салата

• 3 киви;
• 1 ябълка;
• 1 мандарина;
• 1/4 нар;
• 7-8 зърна грозде.

Всички плодове се обелват, семките и сърцевината се отстраняват. Нарежете в произволен ред и разбъркайте. За дресинг можете да използвате всякакъв плодов сок.

Странични ефекти

Твърде дългото спазване на такава диета е изпълнено със здравословни усложнения. Небалансираната диета провокира дефицит на много хранителни вещества. Едно е, ако е избран по-безопасен протеинов вариант. Но класическата схема води до редица странични ефекти:

• липса на рибофлавин и цианокобаламин (витамини, съдържащи се главно в месото и млечните продукти), калций, цинк, желязо, йод;
• влошаване на състоянието на ноктите, косата, зъбите;
• дистрофия на мускулната тъкан;
• проблеми с производството на хормони на щитовидната жлеза;
• намалена производителност, летаргия;
• стомашно-чревни заболявания;
• анемия;
• менструални нередности;
• отслабване на имунната система.

За да избегнете тези усложнения, не трябва да отслабвате, като използвате класическа плодово-зеленчукова диета за повече от 2 седмици. Експертите препоръчват разреждането му с протеинови храни, което ще предотврати много странични ефекти и усложнения.

Не можете да живеете без месо? Опитай.

Плодовете и зеленчуците са отлични помощници на човешкия организъм – те са ценни със своите витамини, аминокиселини и микроелементи.

Този богат състав помага за укрепване на имунната система, предпазва тялото от различни вируси и заболявания, насърчава укрепването на клетките и мускулния растеж. Именно тези полезни свойства бяха взети като основа за изготвянето на плодови и зеленчукови диети.

Принципът на плодово-зеленчуковата диета

Основният принцип на диетата с плодове и зеленчуци е да се ядат само зеленчуци и плодове. Те могат да бъдат сурови, варени, на пара, печени на фурна.

Основни моменти:

• Основното правило е да не ги овкусявате със сол и подправки.и също така не добавяйте масло.
• Сушените плодове могат да се консумират в малки количества– стафиди, сини сливи, сушени ябълки и круши, фурми и сушени кайсии.
• Диетолозите позволяват консумацията на плодове и зеленчуци преди лягане, но не всички, а само нискокалоричните. В този случай храната трябва да се консумира прясна, варените и печени зеленчуци и плодове имат по-високо съдържание на калории.
• Консумация на големи количества течности по време на диета.
• Можете да ядете всички известни и достъпни зеленчуци и плодове.Препоръчително е да не се прекалява със зеленчуци с високо съдържание на нишесте. Те включват: репички, картофи, зелен грах, моркови и. Също така не се увличайте с висококалорични плодове: банани, грозде, дини и райска ябълка.

Има различни диети с плодове и зеленчуци, при които не е необходимо да се отказвате от месо и риба, но в малки количества.

Особености

Диетата се понася лесно както от млади, така и от възрастни хора. Това се дължи на факта, че има слаби ограничения за броя на храненията и обема на консумираната храна.

Особености:

• Тази диета е краткотрайна, не трябва да я спазвате повече от 7-10 дни., тъй като зеленчуците и плодовете не съдържат необходимите за организма животни.
• Не се консумира по време на диета, но остават храни с бавни въглехидрати. Те помагат за разграждането на протеините, като по този начин осигуряват на тялото енергия.
• Сложните въглехидрати поддържат тялото сито за дълго време, подобряващи цялостното благосъстояние, но с дълъг период на консумация.
• Диетата е подходяща и за хора със заболявания като остеопороза.При това заболяване тялото се нуждае от дневната нужда от калций и редица други микроелементи и витамини, което спомага за укрепването на костите.

Сред храните с бавни въглехидрати са:

• копър, магданоз, маруля;
• зеле, лук, чушка, ;
• череши, сливи, портокали, ябълки, праскови, круши.
• боровинки, къпини, червено и черно френско грозде, морски зърнастец, ягоди и ягоди.

Възможно ли е да отслабнете с плодове и зеленчуци?

Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, така че тялото трябва да използва повече от собствената си енергия, когато ги смила, отколкото получава от продукта.

Те съдържат растителни фибри, които не се усвояват в организма. Но създава усещане за ситост за дълъг период от време, като по този начин не принуждава човек да яде често.

Намаляването на консумацията на този елемент води до факта, че тялото е принудено да изразходва собствената си натрупана енергия. Заслужава да се отбележи способността на някои плодове и зеленчуци да изгарят мазнини. Тук можете да подчертаете грейпфрут, киви, портокал, диня, както и краставица, зеле и тиква.

Неразградените фибри навлизат в червата и благодарение на гранулираната си структура абсорбират отпадъците и токсините. Извежда ги от тялото и прочиства червата. Зеленчуците и плодовете повишават киселинността на стомашния сок, като по този начин стимулират активната му секреция. Отличават се с ниско съдържание на въглехидрати.

Всичко това доказва, че като използвате плодове и зеленчуци в основната диета, можете да подобрите процеса на храносмилане и значително да отслабнете без вреда за вашето здраве.

Ползи от диетата

Какви са ползите от диета с плодове и зеленчуци:

• от отпадъци и токсини - процесът на храносмилане се подобрява;
• нормализиране на метаболизма;
• повишен имунитет поради съдържанието на витамини и микроелементи;
• нормализиране на стомашната киселинност;
• укрепва стените на кръвоносните съдове, регулира нивото на холестерола и спомага за пречистването на кръвта;
• нормализира кръвното налягане;
• подобряване на цвета и структурата на кожата на лицето и тялото, укрепване на косата и ноктите;
• подобряване на съня и усещане за лекота в тялото;
• лице - намалява натоварването на краката и кръвоносната система.

Предимства

Основните предимства на диетата с плодове и зеленчуци са:

• множество безплатни хранения, в сравнение с други диети, се понасят по-лесно от тялото;
• лесен за приготвяне, не е нужно да готвите - използвайте съставките сурови;
• основното е вкусна диета.

недостатъци

Основният недостатък на диетата е, че тялото не получава протеин, който участва в изграждането на клетките и в резултат на това:

• възможна загуба на сила и енергия, лошо представяне;
• може да причини лошо настроение и раздразнителност;
• могат да се появят редки изпражнения или дори диария;
• може да причини повишена сънливост.

правила

Бих искал да отбележа голям брой правила при спазване на диета с плодове и зеленчуци:

• консумирайте около 1,5 кг плодове на ден, 300 грама на хранене, общ брой хранения - 5 пъти на ден;
• яжте повече зеленчуци, отколкото плодове през целия ден, особено вечер зеленчуците са по-нискокалорични;
• консумирайте повече сезонни пресни зеленчуци и плодове; опитайте се да гарантирате, че съотношението между пресни, непреработени и термично обработени продукти е 3:1
• изключете хляб, тестени изделия, зърнени храни, сладкиши, захар по време на диетата, както и мазни храни;
• не използвайте майонеза, кетчуп и олио за дресинги за салати, вместо това използвайте нискомаслено кисело мляко, лимонов сок и;
• пийте много вода през целия ден, поне 1,5-2,0 литра;
• не използвайте сол, черен пипер и захарза придаване на вкус на продуктите;
• Висококалоричните плодове се консумират най-добре сутрин;
• използвайте разнообразно меню, сменяйте го постоянно по време на диетата;
• не консумирайте магазинни сокове в тетра опаковки, сладки газирани напитки и вода;
• Зелените плодове съдържат по-малко захар, съответно по-малко калорични;
• добавете сушени плодове към вашата диета в малки количества.

Сушените плодове са чудесни за подпомагане на тялото да се справи с диетата:

• намаляване на апетита;
• стимулират мозъчната функция;
• предпазват от стрес, който често е причинен от диетата.

Диетични продукти

Позволен

По време на диетата с плодове и зеленчуци е разрешено да се консумират всякакви зеленчуци и плодове. Но трябва да подходите към това избирателно и изключително внимателно, за да получите желания резултат.

Следните зеленчуци и плодове се считат за диетични:

Избягвайте прекомерната употреба и ограничете консумацията в следните случаи:

• картофи;
• зелен грах;
• ряпа, ряпа;
• царевица;
• банан;
• гроздов;
• киви.

Забранено

Забравете напълно за консумацията по време на диетата:

Меню за седмицата

Предлагаме да разгледаме опцията за меню в таблицата през лятото с добавяне на кисело мляко:

Други опции за диета

Протеин-зеленчуков плод

Това е симбиоза на протеиново-зеленчукова и плодово-зеленчукова диета. Съчетава редуване на зеленчуци и плодове с протеинови храни. Най-добрите плодове за консумация са зелени ябълки, цитрусови плодове, сливи и горски плодове.

Можете да консумирате тези продукти сурови или да изстискате пресен сок от тях, да ги смелите на пюре или да нарежете салата. Ще бъде много вкусно да залеете всичко с нискомаслено кисело мляко. Яжте значително повече зеленчуци, отколкото плодове. Консумирайте плодове сутрин.

Това е много разнообразна и не строга диета, броят на разрешените храни тук е увеличен в сравнение с плодовете и зеленчуците. Разрешено е да се консумира постно диетично месо, така че е лесно подходящо за любителите на месото.

Диетата се понася лесно в продължение на 3 седмици и това е основната й разлика от диетата с плодове и зеленчуци. Избягвайте да ядете месо три до четири часа преди лягане.

Какво можете да ядете с плодове и зеленчуци на диета:

• яйца;
• постно месо и риба;
• Морска храна;
• нискомаслен кефир и кисело мляко;
• гъби.

Ние се придържаме към правилото, че храната не може да бъде пържена, а само варена, задушена и печена без сол и подправки. Останалите правила са същите като предишната диета с плодове и зеленчуци.

Плодове и зеленчуци + месо

Тази диета е подвид на предишната диета и нейната особеност е, че всеки ден трябва да ядете зеленчуци с малко количество месо (свинско, пилешко или пуешко). И като десерт - няколко вкусни плода.

Месото се консумира термично обработено, опитайте се да не го пържите. Зеленчуците се консумират сурови, но могат да се варят или пекат.

Препоръчително е да редувате протеинови дни с въглехидратни.По този начин снабдява тялото с полезни витамини и микроелементи и предотвратява намаляването на мускулната маса, което често се случва по време на други диети.

Какво да ядем:

• дневно - 200 грама месо;
• зеленчуци - 400 грама;
• овесена каша, с изключение на грис - 200 грама;
• неподсладени зелени плодове - 3-4 бр.

Алкохолните напитки и сладкиши са строго забранени.За други правила и съвети трябва да се обърнете към общата диета с плодове и зеленчуци.

Плодове и зеленчуци + кефир

Диетата е подходяща за любителите на ферментирали млечни продукти, не е строга. С нискомаслено мляко можете да приготвяте коктейли, кисело мляко и кефир. Комбинирайте зеленчуците с дресинг от ферментирало мляко.

Ще бъде много вкусно, ако добавите смлени пресни плодове и плодове към нискомаслена извара, добавете ги и към други млечни продукти. Разрешено е разнообразяване на зеленчукови ястия - яхния, гювеч от тиква или зеленчукова супа.

Менюто е много разнообразно с млечни шейкове със замразени или пресни плодове и горски плодове. При тази диета е разрешено да пиете: кафе, различни плодови компоти - без захар, както и прясно изцедени сокове.

Основните компоненти на кефирната диета:

• сурови зеленчуци, зеленчукови супи, салати и сотета;
• кефир, кисело мляко и различни варианти на дресинги и сосове на тяхна основа;
• ниско съдържание на мазнини;
• нискомаслено мляко и млечни шейкове;
• сурови плодове.

Плодове и зеленчуци + каша

Кашите се считат за склад на хранителни вещества и минерали, съдържат сложни въглехидрати, растителни протеини и фибри. За да влезете правилно в диетата, се препоръчва 5-6 дни преди това да се откажете от мазните храни и сладките десерти.

За храна е по-добре да изберете грубо смлени зърнени храни - не пържени или полирани, тъй като обвивката на зърната съхранява най-голямо количество ценни вещества. Преди готвене зърнените храни трябва да се изплакнат обилно с вода.

В тази диета са забранени:

• хляб и продукти от него;
• месо и неговите субпродукти;
• колбаси и кренвирши;
• картофи;
• шоколад, захар и сладкиши;
• мляко, масло и други млечни продукти;

Диетата се основава на действието на фибрите, които влизат в стомаха и осигуряват дълготрайна ситост. И преминавайки по-нататък в червата, го прочиства от токсини и отпадъци. Според общите правила и изисквания за плодовете и зеленчуците, всичко остава както при предишните диети.

Опция за целодневно разтоварване

Това включва ядене на малки количества от един и същи вид храна през целия ден, които лесно се усвояват от тялото. По правило човек избира един или два продукта, по-рядко няколко.

По-добре е да разтоварите тялото на следващия ден след шумни празници и годишнини с големи празници, когато на стомасите и черния дроб трябва да се даде „почивен ден“.

Какви ползи могат да бъдат отбелязани от дните на гладно:

• премахва токсините от тялото;
• осигурява почивка на храносмилателната система от тежката работа по храносмилането;
• укрепва волята;
• помага за загуба на тегло, когато се забавя, стимулирайки този процес.

Дните на гладуване се правят най-добре веднъж седмично. Но за да постигнете планирания резултат, един ден не е достатъчен, през останалите шест дни трябва да коригирате менюто си.

На елда и кефир

Много е трудно цял ден да се яде само кефир, така че добра комбинация при разтоварване би била с каша от елда. Овесената каша трябва да се приготви правилно вечер - залейте 250 грама измита зърнена култура с вряща вода, покрийте с капак и оставете до сутринта.

За да го приготвите на пара, по-добре е да го поставите на топло място или да го увиете в одеяло. Цялата част трябва да бъде разделена на пет части според броя на храненията.

Можете да добавите плодове и зеленчуци в малки количества към кашата. Струва си да се запасите с 0,5 литра нискомаслен кефир за целия ден. Освен вода се допускат чай и кафе без захар и мляко. може да предизвика слабителен ефект.

Противопоказания

Дните на гладно имат ограничение:

• За бременни и кърмещи жени. В този случай те трябва да се консултират с лекар за съвет.
• Това правило важи и за хора с хронични заболявания.
• Струва си да забравите за дните на гладно по време на настинки и грип, както и в следоперативния период, когато тялото е отслабено и се нуждае от храна, за да поддържа силата си.
• Хората с язва на стомаха трябва много да внимават за диетата си, в която се ограничава консумацията на сурови зеленчуци и плодове.

Как бързо да отслабнете с плодове и зеленчуци?

За да отслабнете бързо с помощта на зеленчуци и плодове, трябва да се придържате към една от основните диети:

• плодове и зеленчуци с добавка на кефир;
• извара с добавка на плодове и зеленчуци;
• върху зелето;
• зеленчуци с добавяне на малко количество месо или млечни продукти;
• плод и зеленчук.

За да бъде ефективно отслабването и да има дълготрайни резултати, трябва да знаете и да спазвате следните правила:

Как да излезем правилно от диета?

Не по-малко важна информация от самата диета е как да излезете от нея правилно, за да не възвърнете загубеното тегло и да не навредите на здравето си.

Има общи правила за отказване от диета:

Повторно изпълнение

Диетата трябва да се повтаря не повече от веднъж на всеки 3 месеца, за да не навредите на тялото. Не е строго - разрешено е да се консумират сушени плодове и ядки, но не повече от 30-40 грама на ден. За кратък период на диета можете да свалите 4-6 кг от общото си тегло.

Не всяка жена може да яде малко и да спортува.

Но можете да отслабнете, като ядете доста, заменяйки нездравословната храна със зеленчуци и плодове.

През лятото наситете тялото си със свежигорски плодове, плодове, зеленчуци. В крайна сметка те са много полезни!

Плодовете и зеленчуците съдържат бета-каротин, витамин С, фибри (изпълват стомаха, дават усещане за ситост, помага да се върне към нормалнотоработата на стомашно-чревния тракт).

Спазвайки диета с плодове и зеленчуци, вие не само ще отслабнете, няма да се измориш винаги ще бъдеш на добро мястонастроение.

След диета с плодове и зеленчуци,.получавате много енергия, без да напълнявате. Освен това, няма да си помислиш товаприготви се.

целулоза, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, извежда от тялототоксини. Ето защо диетата с плодове и зеленчуци се предписва за профилактика на някои заболявания (захарен диабет, разширени вени и др.).

Трябва да преминете към плодово-зеленчукова диетапостепенно. Яжте каквото искате, но заменете закуските с горски плодове, плодове и зеленчуци.

Изключени от диетата всички вредни продукти:чипс, ядки и др.

Разрешени продукти:

свежи д и консервирани плодове,

пресни и консервирани зеленчуци.

Освен това в рамките на няколко месеца закупетенови зеленчуци и плодове за вас.

Плодово-зеленчукова диета - дневно меню

Преди съответствие с товаден на гладно трябва да почистите червата - вземете слабително преди вечеряозначава.

Наблюдаваме плодове и зеленчуциден на гладно веднъж седмично.

Основата на диетата е въвеждането в диетата на нискокалорични зеленчуци и плодове.

Плодове и зеленчуци - пресни, варени, печени, подготвенина скара или на пара (без добавяне на масло, сол, подправки).

Плодове Ядем пресни или сушени.

Забранени продукти: картофи, банан, грозде, захар.

Ограничени продукти:сини сливи, стафиди.

Режим на пиене: до два литра течност на ден (вода, плодов сок, компот, плодово желе, негазирана минерална вода,зелен чай, прясно изцедени сокове, разредени с вода 1:3.

Ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт, теглото ви не се отклонява значително от нормата - организирайте ден на гладно. По това време ядем зеленчуци под всякаква форма без сол и подправки.

Ако Ако искате нещо сладко, хапнете ябълка или стафиди.

Строга плодово-зеленчукова диета за 7 дни

Продължителност на диетата – 7 дни, а ефективност - до минус 4 кг.

Основата на диетата е редуване на дни на плодове, плодове, зеленчуци в продължение на 7 дни.

Ден 1, ден 2 - зеленчук, ден 3 - горски плодове, ден 4 - плод, ден 5 - зеленчук, ден 6 - добър, ден 7 - плод. Тази опция за диета е балансирана.

Има и вариант на строга диета. По това време редувамезеленчуков ден и ден на плодове и горски плодове.

Изяждаме го за един ден един и половина килограма зеленчуци, плодове, плодове.

Забранени зеленчуци и плодове: манго, грозде, банан, киви, зелен грах, картофи, моркови.

Зеленчуци могат да се консумират пресни, попарени, задушени без добавяне на масло, запарете ги.

Внимание: докато сте на диета трябва да приемате витамини, тъй като тенеобходими за нормалното функциониране на тялото.

Диета с плодове и зеленчуци - меню:

Опция 1

1-ви ден:

Празна супа малко количество отплодове, чаша нискомаслено млякоили нискомаслено кисело мляко, чаша черен чай, пет парчета сушени кайсии или сини сливи.

Ден 2:

Ябълкова супа, печени картофи, пресни зеленчуци + чаена лъжичка нискокалоричен сос, чаша черен чай.

3-ти ден:

чаша нискомаслено мляко, чаша зелен чай.

4-ти ден:

Празна супа, три банана, осем чаши нискомаслено млякоили нискомаслено кисело мляко.

Ден 5:

Ябълкова супа, пет домата, риба или пиле в произволно количество, кисело мляко, чаша черен чай.

Ден 6: Празна супа, пет домата, риба или пиле в произволно количество, чаша нискомаслено или нискомаслено млякокисело мляко, чаша черен чай.

Ден 7:

Ябълкова супа, зеленчуци и плодове във всякакви количества, двеста грама нискомаслено млякоили нискомаслено кисело мляко, чаша черен чай.

Питеен режим: до 2л.вода на ден.

Режим на хранене - 5 пътина ден на малки порции.

Внимание: ако не е посочено точното количество на продуктите, ние ги ядем в неограничени количества, тъй като всеки човек е индивидуален - някой яде много, друг яде малко.

Преди да спазвате диета, консултирайте се с Вашия лекар!

Вариант #2:

закуска Хапваме: плодова салата с дресинг от нискомаслено кисело мляко, чаша зелен чай без захар;

Вечеря ние: яжте сто грамаориз или паста с дресинг, варениили задушени зеленчуци, чаша доматен сок.

Имаме лека закуска: пресни плодове или прясно изцеден сок.

Вечеря Ядем: печена или варена риба, зеленчукова салата със зехтин.

През нощта: чаша ниско съдържание на мазниникефир

През деня пием: вода, сок, кафе, чай (без захар).

Забранени напитки:сладки напитки от магазина А. Опитайте се да не купувате в магазинапродукти (с изключение на кефир и зеленчуци).

Продължителност на диетата – 30 дни, а ефективността е до минус пет килограма.

Диетата е балансирана и безопасна за здравето.

Спазвайки тази опция за диета редувайте „твърд“седмица“ с „лесно“.

Основата на диетата е консумацията на плодове и зеленчуци.

Ние ядем не повече от сто и петдесет грама месо и риба на ден.

Забранени продукти: aалкохол, мазни храни, брашно, захар, сладкиши.

"Тежка" седмица:

Закусваме:

Всеки ден ядем по половин малкапъпеши, манго, грейпфрут, препечен хляб хляб с трици.

Хайде да обядваме ( избери едно нещо):

Постно месо (постно свинско, говеждо) без мазнини, няколко домата, салата от зелени зеленчуци;

Риба на скара, зелени зеленчуци, парче хляб с трици;

Плодове с алат в неограничени количества;

Вторичен месен бульон, няколко варени яйца „в торба“, няколко домата, зеленчукова салата, парче пшеничен хляб;

седемдесет грама сирене, зеленчукова салата, плодове, парче хляб.

Хайде да вечеряме ( изберете едно нещо):

Риба от скара, плодове, зелени зеленчуци, парче хляб от твърда пшеница;

Постен котлет, салата от зелени зеленчуци;

Месна запеканка (с телешко), салата от зелени зеленчуци;

Пуйка на скара без кожа, салата от зелени зеленчуци;

Черен дроб от скара, зелена салата, задушени зеленчуци.

« Лека седмица:

През втория и четвъртияседмици можете да ядете малкобрашно, сладко.

Диета за пиене:минерална вода без газ във всякакви количества.

съвет:

Плодовете и зеленчуците трябва да се комбиниратс малко количество протеин.

Вместо риба яжте 2 варени яйца или петдесет грама сирене.

Зеленчуците ядем пресни, варени, на скара или на пара. Можете да направите зеленчукова салата.

Може и зеленчуков бульон.

Повторете диетите е възможно след шест месеца.

Излезте от всяка плодова и зеленчукова диета

След приключване на диетата основата на диетата са зеленчуците и плодовете. Останалите продукти въвеждаме постепенно, в малки количества.

Предимства и недостатъци на плодово-зеленчуковата диета

Предимства:

Отслабване без вреда за здравето (3 - 5 кг);

Подобряване на натриево-калиевия баланс, т.е. положителен ефект върху работата на сърцето;

IN диета диетахрани, които съдържат калций, фосфор, магнезий, манган, цинк, витамин А, витамин С, витамин К и и т.н. Вашето тяло ще получи всички витамини и минерали, следователно косата и ноктите ви ще бъдат красиви;

Съответствие с плодове и зеленчуцидиети 2 пъти годишно, спомага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, развитие на рак, понижава нивата на холестерола, предотвратяване на разширяванетонивата на кръвната захар.

Почистване на кожата подобряване на състояниетокоса, подобряване на психологическия тонус.

Ниска калоричност стрдиета, насищане на тялото с фибри, което дава усещане за ситост. В допълнение, фибрите са отличен адсорбент, който абсорбира токсините и ги отстранява от тялото. С фибричревната подвижност се подобрява, функционирането му се нормализира, пречистване.

Благодарение на диетата с плодове и зеленчуци Тялото получава това, от което се нуждаевитамини, микроелементи, макроелементи.

Нормализиране на метаболизма;

Ако отслабнете, на краката си

Укрепване на имунитета;

Създаване на график за сън и други органи исистеми на тялото.

Недостатъци на диетата:

V диетата съдържа малко животински протеини, съдържащи незаменими аминокиселини;

Забранено е комбинирането на диета и силови упражнения, тъй като мускулите се нуждаят от протеини;

диетата съдържа много продукти, съдържащи фибри.Поради това диетата е забранена за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания.

Диета с плодове и зеленчуци - мнения

Лили: балансирана диета. В допълнение към плодовете и зеленчуците можете да ядете зърнени храни, млечни продукти и животински протеини. Има 5 хранения, което означава, че няма да чувствате глад. Можете да спазвате диета с плодове и зеленчуци дълго време, защото получавате всичко необходими за тялотовещества.

Вита: Обичам плодове и зеленчуци, затова започнах да следвам плодово-зеленчукова диетадиета. Тази диета е много ефективна. С негова помощ можете не самоотслабнете, но и почистете кожата и целия организъм като цяло! Теглото изчезва и гладът не се чувствашЧувствам се прекрасно!

Лияна: За зимата Качих седем килограма, защото имамзаседнала работа, а сега е лято, искам да изглеждам добре. Спазвах различна диета, свалих 2 кг за седмица, но беше болезнено! Засищаща диета с плодове и зеленчуци, Хубаво е да отслабнете на него!

Диана: Винаги ме е плашелодиета поради тежка диета, съкращенияколичеството витамини, влизащи в тялото. Преди винаги пиех, докато бях на диета.витамини. Но диетата с плодове и зеленчуци няма този недостатък. На диетата съм от една седмица и вече съм свалила 3 ​​кг..

Кира: Винаги съм билапълничка и завиждаща на стройните си приятелки. Но спортът не е моето нещо. И отслабнах на различнидиети. Предпочитам плодово-зеленчукова диета. Освен това, вместо храни, съдържащи захар (бонбони, торти, сладкиши), ядем плодове. След няколко месеца свалих 10 кг.

Олеся: през лятото винаги следвамдиета с плодове и зеленчуци. Ям плодове и зеленчукови салати. Какво да ядем през лятото е добреНе искам . Отслабвам с 5-6 кг.

Оля: Плод и зеленчукДиетата ви позволява да отслабнете без вреда за здравето. Това е най-полезният начин за отслабване, защото тялото ще получи всички необходими витамини и микроелементи. Освен това можете да отслабнете с 5 или повече килограма.

Катя: всеки знае, че през лятото трябва да ядете пресни зеленчуци и плодове, зареждайки се с витамини за 3 сезона. Плод и зеленчукдиети но ви позволява да използватедостатъчно плодове и зеленчуци и отслабнете – поне 5 килограма. Това е готино!

Игор: Аз съм треньор и го знамруктово - зеленчукова диета балансирано, но ежедневноНеобходимо е да се консумират сложни въглехидрати (каша) и протеини, за да се избегне мускулното изтощение на тялото.

Лера: спазвайте диета с плодове и зеленчуцилесно, без чувство на глад, Освен това има намалениестомаха, помагайки в бъдеще да преминете към правилното хранене. Витамини от плодове и зеленчуци помогнете постоянно да бъдете вдобро настроение. За юни Отслабнах с 13 кгвисочина 171 см, обемите ми намаляха,Кожата стана по-чиста и косата блестеше.

Светлана Кудякова: Аз съм диетолог, мога да кажа това за диетата с плодове и зеленчуци - диетата е добра, но докато я спазватев тялото няма достатъчно протеини, затова ви препоръчвамОграничете времето за отслабване до 1 ден или 1 седмица. В противен случай можете да подкопаете здравето си.

Тежки физически натоварвания (тренировки във фитнеса) по време на тази диета не са препоръчителни, но можетелесно зареждане или краткосроченджогинг

Кога се препоръчва такава диета: първият ден - пиене, вторият - зеленчук? Този въпрос интересува много жени. Всички те се стремят да бъдат привлекателни, за да не могат мъжете да откъснат очи от тях, но понякога това е доста трудно постижимо, особено ако има проблем с наднорменото тегло. В такива случаи трябва да следвате диети, които има голям брой, и в същото време да спортувате.

Изборът на диета е много важен, тъй като някои от тях може да са неефективни, други отслабват лесно, но след това бързо се връщат, а трети причиняват непоправима вреда на тялото.

Диетата, която спечели сърцата на много жени, е „Любима“. Принципът му е прост. Има редуваща се смяна на диетата: на първия ден - вода, след това зеленчуци.

Една седмица на такава диета ще ви позволи да отслабнете с 5-8 кг и това тегло няма да се върне. Това се постига чрез факта, че тялото се пречиства по време на диетата и премахва токсините и отпадъците.

Както при всяка диета, трябва да консумирате само определени храни и в правилната последователност, благодарение на това те се усвояват напълно в тялото, след известно време се насищат и ще получите необходимото количество хранителни вещества и витамини, като същевременно намалите вашата диета.

Как да се храним правилно на диетата „Любима“ за една седмица?

Първите дни са най-трудни, през тях може да има много изкушения, желание да похапнете или хапнете нещо от категорията на забранените храни, друг вариант е да ядете диетични храни, но в големи количества.

Трябва да го издържите и тогава всеки ден ще бъде по-лесно да контролирате желанията си. Освен свалените килограми тренирате и воля.

1 ден пиене - това означава, че през целия ден трябва да пиете само всяка течност в неограничени количества, но не можете да ядете. Също така избягвайте да пиете газирани напитки, които съдържат много захар или оцветители.

Идеалните течни варианти в този ден са: бульони, мляко или ферментирали млечни продукти, чай, обикновена минерална вода, сокове.

Благодарение на факта, че можете да пиете много, просто ще излъжете стомаха си: той ще бъде пълен и ако има чувство на глад, то ще бъде леко.

Ден 2 зеленчуци. Името говори само за себе си: сега ежедневната диета трябва да включва само зеленчуци, а тяхното количество и честота на консумация ще зависи само от вашето желание.

Зеленчуците трябва да бъдат разнообразни, например на ден можете да ядете няколко краставици, домати, лук, моркови и определено зеле, тъй като това е най-добрият агент за изгаряне на мазнини.

Зеленчуците трябва да са пресни, можете леко да ги задушите, но в никакъв случай не ги пържете, особено в олио, ако, разбира се, искате резултат в края на седмицата.

Ден 3 пиене. Всичко се повтаря както в първия ден, но можете леко да намалите консумацията на бульони и сокове, но в никакъв случай да не ги отказвате напълно, тъй като това ще причини голяма вреда на тялото, ще причини стрес, поради което мазнините ще започват да се съхраняват като резерви.отслабването няма да работи.

Ден 4 е плодов. Това е истински празник за всички, които са на тази диета. В този ден можете да се поглезите с всякакви плодове и не се ограничавайте в количеството. Можете да ядете всичко: пъпеши, банани, круши, но трябва да включите в диетата си ябълки, грейпфрут и киви. Плодовете насърчават разграждането и изгарянето на мазнините, ускоряват метаболизма, съдържат много витамини и микроелементи, които възстановяват функциите на органите и свързват токсините.

Ден 5 – прием на протеини. Този ден е насочен към обогатяване на тялото с протеини, тъй като тези елементи помагат на мускулите да се възстановяват и растат и не се съхраняват в резерв като мазнините.

През целия ден трябва да ядете само онези храни, които съдържат протеини в големи количества: птиче месо, млечни продукти и др. В този случай си струва да се обърне специално внимание на това, че процентът на съдържание на мазнини е минимален.

Ден 6 пиене. След два дни, когато можете да ядете всякакви лакомства, си струва отново да имате ден на гладно. Можете да пиете много вода, но колкото и да искате, не можете да ядете, дори и малко.

Ден 7 е последният ден. В този ден можете и трябва да ядете всичко, но в малки количества, благодарение на което тялото ви ще излезе от диетата по-плавно, без стрес.

Ако не знаете как да направите това, ето примерно меню. Разбира се, можете да измислите свои собствени.

Събудихте се и първото нещо, което трябва да направите, е да сварите 2 пилешки яйца и да ги изядете, можете да ги измиете с обикновена вода, чай или кафе, но без захар.

Обяд. Ако не сте яли такава закуска преди, тогава това е голям минус, защото е най-добре да ядете храна 4-5 пъти на ден, но на малки порции, което ще даде на тялото достатъчно енергия, ще увеличи метаболизма и ще предотврати наднорменото тегло от образуване. Втората закуска трябва да се състои от плодове, но не повече от 2-3.

Обядът е времето за ядене на най-големите порции, като можете да хапнете купа ориз или супа от елда. Разбира се, по-добре е да се откажете от брашното, но ако наистина го искате, тогава едно парче хляб няма да навреди, за предпочитане черен.

Вечеря. През нощта е най-добре да направите зеленчукова салата. Няма да натовари стомаха ви и ще можете да се храните.

Има ли противопоказания?

Всяка диета е сериозна тежест за тялото, така че не всички хора имат право да се придържат към различните й видове.

Същото правило важи и за диетата „Любима“.

Не можете да следвате тази диета:

1. За бременни жени във всеки, дори ранен етап, както и кърмещи майки.
2. За сърдечни заболявания.
3. При заболявания, свързани с нарушено усвояване на храната от организма.
4. В случай на бъбречна недостатъчност.
5. Докато не премине рехабилитация след операция.
6. Подложени на сериозен стрес – физически и емоционален.

Това е най-добрата диета, която ще ви позволи да отслабнете с 5-8 кг за седмица, без да се измъчвате с гладна стачка. Но не забравяйте, че най-ефективната диета няма да ви помогне да изгорите дори малко наднормено тегло, ако не я спазвате стриктно през цялото време.

Ако искате да засилите ефекта, трябва да се занимавате със спорт, да правите упражнения, но не до изтощение, а на малки стъпки и често.

Друго предупреждение се отнася до хората, които се хранят много обилно и водят заседнал начин на живот. Не се подлагайте на строги диети веднага, по-добре е да започнете постепенно да намалявате диетата си. Това може да отнеме много време, но тялото няма да изпадне в шок. Факт е, че ако отидете на диета без подготовка, тялото възприема това като опасна ситуация и дава команда на почти всички вътрешни органи да забавят работата си, така че да консумират възможно най-малко калории.

И не отлагайте: ако решите да се подложите на диета, направете го веднага.