Ефективна диета на Миркин: меню, рецепти и прегледи. Нисковъглехидратната диета на Миркин за отслабване Ето примерно меню

Дерматовенеролог, козметолог, трихолог, заслужил автор на Evehealth

07-12-2014

8 606

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Спазването на почти всяка диета за отслабване като правило изисква определена нагласа и воля за нейното изпълнение. Диетата на Владимир Миркин е доста лесна за понасяне. По същество тази диета е хранителна система, която може да се следва през целия ви живот.

Системата за хранене на д-р Миркин ви помага да постигнете оптимално тегло и да го поддържате за дълго време. Прегледите на диетата на Миркин показват възможността да я следвате в рамките на един месец. По своя вид тази диета принадлежи към категорията без въглехидрати. Друго име за диетата на Миркин е „диетата на изключенията“, тъй като при съставянето на диета се приема, че някои компоненти са изключени.

Списъкът с изключения е както следва:

1. От първото ястие се изключва утайката и се използва само бульон, който е полезен за храносмилането.
2. Второто ястие трябва да бъде протеиново без добавяне на гарнитура.
3. В третия курс е необходимо да се изключат сладкиши.

Ако следвате тези прости правила, можете да отслабнете доста лесно и ако продължите да се храните по този начин, изгубените килограми няма да се върнат.

За постигане на по-добри резултати Владимир Миркин препоръчва спазването на определени условия. Следните храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата:

• хлебни изделия;
• зърнени храни;
• паста;
• захарни изделия;
• рибни консерви;
• мастни млечни продукти;
• сушени плодове;
• зеленчуци с високо съдържание на нишесте;
• плодове с високо съдържание на въглехидрати, когато се консумират сурови;
• масло за сандвичи.

Консумацията на продукти като:

• наденица;
• месо;
• птица;
• риба;
• яйца;
• нискомаслени млечни продукти;
• мазнини в други ястия;
• зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати;
• сокове, разредени с вода.

В сравнение с други диети за отслабване, диетата на Миркин има някои предимства:

• не е необходимо да се приготвят специфични ястия;
• поради липсата на дискомфорт, можете да следвате диетата през целия си живот;
• диетата помага за лечение на сърдечни заболявания, артрит, диабет, атеросклероза и други заболявания;
• по време на диетата няма чувство на глад;
• между основните хранения са разрешени закуски, които се състоят от 100 г зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (цвекло, зеле, репички, краставици, чушки, домати).

Диетично меню на Миркин

Диетичното меню на Владимир Миркин е съставено въз основа на лични предпочитания и не съдържа специфични компоненти. Приблизителната дневна диета изглежда така:

Психологически аспекти на диетата на д-р Миркин

Тъй като основната специализация на д-р Миркин е психотерапията, за да направи диетата си по-ефективна, той предлага да се спазват определени психологически аспекти:

1. Признаване на личната отговорност за външния вид Необходимо е да се признае, че наднорменото тегло не е възникнало от само себе си, а в резултат на нездравословен начин на живот и в частност преяждане. За да устоите на навика на лакомия, първо трябва да признаете пред себе си, че сте пристрастени към храната.
2. Истинско желание за отслабване За да отслабнете успешно, първо трябва наистина да го желаете. Тоест да отслабвате не за да угодите на другите и не в стремежа си да постигнете определени модни стандарти, а според собственото си искрено желание.
3. Избор на мотивация Трябва да се мотивирате да отслабнете, тоест ясно да определите защо трябва да отслабнете, дали е необходимо и каква е целта му.
4. Определяне на наднорменото тегло и планиране на времето за отслабване Трябва точно да определите желания резултат и въз основа на него да планирате продължителността на диетата.
5. Промяна на хранителното поведение За да отслабнете успешно, трябва напълно да промените отношението си към храната: премахнете нездравословните храни и яжте само здравословни храни.
6. Борба със собствените си страхове Повечето хора с наднормено тегло не се решават да отслабнат поради съмненията си относно възможността да завършат диетата. Трябва да преодолеете страховете си и да се настроите за успешен изход.
7. Самохипноза , За да предотвратите сривове, е полезно да измислите свои собствени формули за самохипноза и да ги повтаряте ежедневно сутрин, вечер и по всяко време на евентуален срив. Измислената фраза може да звучи различно, основното е нейното положително отношение към постигането на хармония.

Резултатите от диетата на д-р Миркин се определят от първоначалното тегло, възрастта и метаболизма на човека. Въз основа на дългогодишни наблюдения Владимир Миркин установи, че през първите 2-3 седмици след това настъпва „затишие“. Тези резултати се дължат на преструктурирането на метаболизма на мазнините. След седмица на „застой“ загубата на тегло продължава.

Средно методът на Миркин ви позволява да отслабнете с 8-10 кг за месец, 20 кг за 2-3 месеца, 30 кг за 3-4 месеца и 40 кг за 6 месеца. Разбира се, не трябва да очаквате бързи резултати, но поставянето на желаната цел значително увеличава шансовете за успех.

Друг съществен детайл от диетата на Миркин е. За да отслабнете бързо, лекарят препоръчва първоначално да организирате дни на гладно през ден, след което можете да правите един ден на гладно седмично. Най-ефективни според Миркин са дните на кефир, извара, краставици, ябълки и зеле.

Спазването на диетата на Владимир Миркин ви позволява напълно да промените хранителните си навици, което прави отслабването лесно и ви позволява да запазите новооткритата си стройност за дълго време.

Миркин Владимир Иванович - кандидат на медицинските науки, психотерапевт. Той разработи специална диета, добила слава като изключително ефективен начин за отслабване, който не изисква много усилия и ограничения.

Диетата на Миркин често се нарича „диета с изключение“, тъй като включва изключване на редица храни от диетата. Така Владимир Иванович съветва да се изключат от консумацията всички продукти от брашно, включително хляб и тестени изделия.

Ако вярвате на рецензиите за диетата на Миркин, тогава след един месец можете да загубите 7-10 килограма. Но трябва да запомните, че всичко зависи от първоначалното тегло и индивидуалните характеристики на тялото.

Нека да разгледаме основните принципи и подробно меню на диетата на Миркин.

Основните принципи на диетата

• От първото ястие се отстранява утайката и се използва само бульонът, тъй като е изключително полезен за храносмилането.
• Второто ястие трябва да се направи протеин без добавяне на гарнитура.
• Сладките трябва да бъдат изключени от третото ястие.

Диетичното меню на доктор Миркин

На пръв поглед менюто на тази диета изглежда доста строго. Както споменахме по-рано, този принцип на хранене включва много изключения и правила. Повечето забранени храни обаче са вредни не само за фигурата, но и за здравето. Благодарение на диетата на Владимир Иванович Миркин, вие не само ще отслабнете значително, но и ще подобрите здравето си!

И така, нека започнем с тези групи храни, които трябва да бъдат изключени от диетата:

• продукти от брашно (включително хляб и тестени изделия);
• захар и продукти, съдържащи захар;
• зърнени храни;
• млечни продукти с висок процент мазнини (сметана, сметана);
• масло;
• картофи;
• редица бобови растения (грах, боб, царевица);
• ядки;
• сушени плодове и фурми;
• банани;
• череши.

Списъкът на забранените храни е доста значителен. Какво, напротив, се препоръчва да ядете в съответствие с диетата на Миркин? Какви храни трябва да съставляват основната диета? Ето приблизително диетично меню за Владимир Иванович Миркин:

• месо, птици и риба;
• кокоши яйца;
• нискомаслени млечни продукти (мляко, кефир, извара, изварено мляко, кисело мляко без добавки);
• зеленчуци (с изключение на картофи);
• плодове (с изключение на банани);

Това меню е напълно съобразено със системата за правилно хранене и е полезно за организма. Затова се препоръчва да следвате диетичното меню на д-р Миркин дори след постигане на желания резултат.

Тайните на диетата: как да ускорите процеса на отслабване

След като се справихме с менюто, нека да преминем към тайните и правилата на диетата на Миркин. Ако се придържате към меню, съответстващо на диетата, първите резултати няма да закъснеят и ще бъдат видими след седмица - излишната вода ще напусне, тялото ще се почисти от токсините. Д-р Миркин обаче не е привърженик на екстремното отслабване, поради което диетата обикновено е предназначена за поне месец. Но тъй като понякога наистина искате да ускорите нещата, има няколко „лайфхака“ - трябва да ядете само когато наистина искате.

Този съвет на пръв поглед звучи странно. Но причината за преяждането се крие именно в това, че забравяме да следим кога и колко ядем. По-точно, често пропускаме храненията, буквално пренебрегваме призивите на стомаха и след няколко часа се нахвърляме на нездравословна храна, помитайки всичко. Или, напротив, ядем, когато абсолютно не сме гладни. Ядем от скука, тъга, радост и „за компания“. Въпреки че всъщност тялото ни в тези моменти не се нуждае от калориите, които приемаме. Следователно той, като не може да изразходва тази енергия, започва да я съхранява под формата на мазнини.

Сега този съвет на д-р Миркин дори получи специално име – интуитивно хранене. Така известният диетолог и клиничен психолог дори публикува книга със същото име: „Интуитивно хранене: Как да спрем да се тревожим за храната и да отслабнем“. Трябва да се научите да слушате тялото си, тогава то ще ви благодари в замяна. Основното е дните на гладно.

Според диетата на д-р Миркин, за да се ускори настъпването на желания резултат, е допустимо и дори препоръчително да се правят така наречените гладни дни. Тези дни трябва да ядете само един избран продукт. Диетата на Миркин обикновено включва дни на гладно като дни на краставици, кефир, извара, зеле и ябълки. Винаги можете да провеждате само определен ден на гладно (например ден на кефир) или можете да редувате изброените дни.

Най-добре е да правите гладен ден веднъж седмично. Но, отново, ако наистина искате да видите заветното число на кантара възможно най-бързо, тогава в началото можете да ги изпълнявате през ден. И още един важен момент: в дните на гладно трябва да пиете достатъчно вода, поне два литра. Не забравяйте да намалите порциите, но да увеличите времето за хранене.

Същността на този съвет е много проста: всяка порция храна не трябва да надвишава 200 грама, а времето, прекарано в яденето й, трябва да бъде приблизително 20 минути. 200 грама за 20 минути – лесно се запомня. Това е точно количеството храна, което тялото ни трябва да задоволи. И точно толкова минути са необходими, за да се почувствате сити. Поставете само толкова храна в чинията си, колкото планирате да изядете. Дъвчете храната си старателно и бавно - и времето, прекарано в хранене, ще мине незабелязано.

Психологическата страна на диетата на Миркин

Владимир Иванович Миркин е психотерапевт. Когато изготвя своя метод за отслабване, той обръща голямо внимание не само на менюто, но и на психологическата страна на отслабването. Диетата на д-р Миркин предполага съзнателно отношение към процеса на отслабване. Основният аспект на това е следният:

• Ясна цел в реалистичен срок.

В управлението има такова определение като „умна цел“. Преведено на английски - SMART goal. SMART е първите букви, тоест съкращение за критерии за ефективност на целта. Целта трябва да бъде:

• S - Specific - специфичен.
• M - Measurable - измерим.
• A - Achievable - постижимо.
• R - Relevant - значим.
• T – Time bound – ограничен във времето.

Нека да разгледаме по-отблизо. Критериите „специфичен“ и „измерим“ означават, че трябва да определите ясен брой килограми, които планирате да свалите. Критерият „постижимо“ предполага, че е необходимо правилно да изчислите силните си страни и да погледнете реалистично на ситуацията. „Смислена“ цел е тази, която действително има значение и стойност. И критерият „ограничен във времето“ казва, че трябва да изберете дата, до която планирате да постигнете целта. Така една „умна цел“ по отношение на загубата на тегло може да звучи така: отслабнете с 10 кг до 1 юни. Диетата на Миркин включва поставяне на „умна цел“.

• Желание и мотивация.

Да, тези аспекти вече са включени в поставянето на „интелигентна цел“, но те са основни при отслабване, така че се дублират отново. За постигане на желания резултат основната роля играе искреното желание и мотивация за отслабване. И това желание трябва да идва от душата, а не от външно влияние. Просто казано, трябва да е важно и значимо лично за вас. Трябва искрено да искате да отслабнете.

• Промяна на отношението към храната.

Храната трябва да престане да бъде нещо друго, освен начин за утоляване на глада и зареждане на тялото с необходимата енергия. В съвременния свят има известно. Ние купуваме храна, за да се харесаме. Използваме храната като награда. От детството сладкото е нещо желано за нас и се свързва с празниците. Изразът „празнична трапеза“ отдавна е част от ежедневието ни. Традицията да се яде торта за рожден ден се предава от поколение на поколение.

Но кой каза, че такова отношение към храната е единственото правилно? В крайна сметка е много по-здравословно и приятно за тялото ни да имаме здраво и красиво тяло, отколкото да ядем сладки и мазни храни. И така, друг постулат на диетата на Владимир Миркин гласи: за да постигнете целта си, трябва да промените начина си на мислене и да ядете изключително здравословна храна.

• Поемете цялата отговорност върху себе си.

Друг прост, но важен момент е разбирането, че отговорността за отслабването се носи единствено от човека, който отслабва. Начинът, по който изглежда човек, е резултат от собствените му действия.

Диетата на Миркин е много ефективна и здравословна, но губи силата си, ако не се спазва напълно и честно. Трябва да вземете сериозно процеса на отслабване, само тогава ще постигнете голям успех.

Ползи от диетата

След като се запознахме с правилата, менюто, тайните и психологическата страна на диетата на Миркин, нека се опитаме да разберем какви са нейните предимства и предимства пред други методи за отслабване.

Първо, тази диета може да бъде не само временно явление, но и постоянна диета. Можете да се придържате към него до края на живота си. Тя винаги ще ви помогне да останете във форма.

Второ, нейната диета е богата, но в същото време възможно най-проста. Не е необходимо да приготвяте специални ястия.

Трето, диетата е полезна не само за отслабване, но и за здравето като цяло. Спазвайки диетата на д-р Миркин, можете да ускорите процеса на възстановяване от много заболявания. Той дори помага при лечението на редица заболявания на сърдечно-съдовата система, артрит, атеросклероза и диабет.

И накрая, не е нужно да гладувате по време на диетата. Закуската, обядът и вечерята са готови. Разрешени са закуски между основните хранения. Като цяло можете и дори трябва да ядете точно толкова, колкото тялото ви изисква. Основното нещо е да се научите да го слушате.

Недостатъци на диетата

Разбрахме ползите от диетата. Тя има ли някакви недостатъци? Може би единственият и най-важен недостатък на тази хранителна система е, че храните, обичани от много хора от детството, са забранени.

Изключително трудно е напълно да премахнете сладкишите и нишестените храни от диетата и не всеки е готов да предприеме такава стъпка. Ето защо някои диетолози все още препоръчват да си позволите да ядете забранени храни веднъж седмично, така да се каже, „ядете забранения плод“.

Практиката на „измамно хранене“ отдавна е популярна сред спортистите. Чийт мейл си е чийт мейл. Това включва планирано нарушение на диетата, тоест диетата. „Cheat meal“ е точно едно хранене веднъж седмично. По време на това хранене можете да ядете каквото сърцето ви желае. Въпреки това е важно да се върнете към правилното хранене след чийт мейл.

Храненето по този начин има няколко предимства. Първият и може би най-важен е психологическият аспект. Много хора смятат, че е много по-лесно да се хранят здравословно през цялата седмица, като си дадат възможност веднъж да ядат сладкиши или бързо хранене. И второто предимство е, че „измамното хранене“ помага за ускоряване на метаболизма, „ускорява метаболизма“. В рамките на една седмица диета тялото свиква, адаптира се към определена диета и спира да изразходва количеството енергия, необходимо за отслабване. „Cheat meal“ влияе на хормоните гликоген и инсулин, които също са отговорни за загубата на тегло.

Изключително важно е дори по време на „измамно хранене“ да ядете замислено, дъвчейки храната старателно, без да се разсейвате от външни фактори. Това ще ви помогне да не прекалявате и да не навредите на здравето си.

Хората, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт, трябва да внимават с измамни ястия - може би първо трябва да се консултират със специалист за това.

Също така не трябва да се претегляте след чийт мейл. След няколко дни, при обичайната здравословна диета, тялото ще бъде пречистено от вода, отпадъци и токсини, получени заедно с нездравословната храна. И чрез ускоряване на метаболизма ви ще започне процесът на изгаряне на мазнини и отслабване. Препоръчително е да се претеглите три дни след измамното хранене.

Противопоказания

Диетата на д-р Миркин е универсална и подходяща за почти всеки. Все още обаче има една група хора, които трябва да се въздържат от такава диета. Това са спортисти. Хората, които спортуват и водят активен начин на живот, се нуждаят от сложни въглехидрати. Те са необходими за изграждане на мускулна маса. Сложните въглехидрати са практически изключени от диетата на тази диета.

И, разбира се, всеки човек, преди радикално да промени живота си и да започне да отслабва, се препоръчва да се консултира със специалист.

Диетата на Миркин все още не се е превърнала в „класика на жанра“ - по възраст и популярност тя отстъпва на такива известни методи като разделното хранене на Шелтън, системата на Браг, диетата на Дюкан и диетата с венчелистчетата, които вече са спечели тълпи от привърженици. Въпреки това, никой не поставя под съмнение неговата ефективност от дълго време. Благодарение на оригиналния метод на психотерапевта Владимир Миркин няколко хиляди души се отърваха от излишните килограми. Рекордьорът в тази „борба с мазнините“ беше жителят на Житомирска област Виктор Мартинюк, който за по-малко от две години отслабна... със 130 кг!

Променени класики или три стълба на системата на Миркин

Как да постигнем желаната стройност? Според д-р Миркин дебелите хора са само на 11 крачки от нея. Точно така се казва „11 стъпки към стройна фигура“ на книга, която излезе преди няколко години и е резултат от дългогодишната работа на диетолог.

Системата на Миркин се основава на изключването на забранените храни от дневното меню: въглехидратни храни (сладкиши, брашно, картофи, зърнени храни) и мазни млечни продукти.

Идеята, разбира се, е стара като тепетата, но подходът към нея е напълно необикновен. За разлика от подобни нисковъглехидратни методи, авторът не предлага на борците за стройност да седят отстрани по време на семейна вечеря с нещастно изражение на лицата си, гледайки със завист как другите поглъщат деликатесите. Можете да се насладите на класическо тристепенно хранене, но има три правила (или по-скоро три изключения):

1. Основанията са изключени от първия (можете да ядете само бульон).
2. Второто ще трябва да се изхвърли като гарнитура - остава само месо или риба със салата
3. От третото трябва да пожертвате сладкиши.

Благодарение на оригиналния подход към решаването на вечния проблем за постигане на хармония, теглото може да бъде намалено с максимален психологически комфорт. Не е тайна, че за много хора, които губят тегло, спънката е именно нервното напрежение, което възниква от необходимостта да се откажат от познатите ястия, да готвят за себе си отделно и по този начин да се чувстват като вид ренегат.

Всъщност диетата на Миркин се отнася до протеинови системи за отслабване. Самият автор го смята за близък до метода на Монтиняк, тъй като и в двата случая няма нужда от досадно броене на калории и изолация от обществото. Хората около вас дори няма да забележат, че човек е на диета, тъй като изключения се правят не на етапа на подготовка, а на „етапа на хранене“.

“Черен списък” на д-р Миркин

Придържайки се към тази система, ще трябва да забравите за следните продукти:

• хляб;
• паста;
• всички видове зърнени храни;
• брашно;
• захарни изделия;
• сирене с масленост над 45%;
• мазна заквасена сметана, мляко, извара, кефир;
• масло;
• картофи;
• свинско;
• висококалорични рибни консерви (цаца, черен дроб на треска);
• ракови пръчици;
• сушени плодове и сладки плодове: смокини, банани, кайсии, череши;
• царевица;
• сух грах;
• зрял ;
• ядки.

  Какво да ям?

  Както обещават отзивите за диетата на Миркин, въпреки доста впечатляващия списък с изключения, няма да ви се налага да гладувате. Списъкът на разрешените продукти е не по-малко разнообразен. Включва:

  • месо (с изключение на свинско);
  • птица;
  • риба;
  • всякакви морски дарове;
  • колбаси;
  • млечни продукти със съдържание на мазнини под 3,5%;
  • сирене по-малко от 45% мазнини;
  • зеленчуци (без нишесте);
  • плодове (неподсладени);
  • зеленчукови и плодови сокове;
  • растително масло;
  • гъби;
  • яйца;
  • зеленина;

  Метод на готвене: всеки.

  Правило за пържене: само в растително масло.

  Необходими ли са витамини отделно?

  Малко вероятно е да страдате от недостиг на витамини или липса на други хранителни вещества, докато се придържате към такава диета. В крайна сметка принципът за изключване на храните влиза в сила едва когато се консумират. И така, по време на готвене същите забранени картофи предават полезните си вещества на незабранени съставки. Тази функция на диетата я прави абсолютно безопасна за здравето.

  Психологическа основа

  По същество желанието за отслабване е желанието да се получи усещане за психологически и физически комфорт в собственото тяло. Междувременно повечето популярни диети водят именно до дискомфорт и напрежение. И така, как можете да бъдете в хармония със себе си и в същото време да се придържате към диетата си? За целта е необходимо да се осигури надеждна психологическа основа за това.

  Правило 1

  Осъзнайте, че излишните килограми са по вина на техния собственик. Оправданието за всички мързеливи дебелаци е фразата: „Имам метаболитно разстройство“ (най-често произнасяна, докато ядете десетата поничка).

  Всъщност в повечето случаи причината за натрупването на мазнини не е забавянето на метаболизма, а обикновеното преяждане. Метаболизмът се забавя поради затлъстяването, а не обратното. Доказателство за това: възстановяване на нормалния ход на метаболитните процеси по време на загуба на тегло.

  Правило 2

  Наистина искам да отслабна.Ако човек реши да се придържа към диета под натиска на другите (съпругата му не го харесва, не отговаря на приетите в обществото стандарти за красота и т.н.), тогава не трябва да разчитате на добър резултат. В този случай диетата се превръща в истинско мъчение. Решението да сте слаби трябва да се вземе само въз основа на лично дълбоко убеждение, че е необходимо.

  Правило 3

  Имайте мотивация.Може да има безкрайно много мотиви. Някой иска да възстанови здравето си (да се отърве от хипертония, задух, проблеми с храносмилането и т.н.), някой спешно трябва да угоди на мъжа (жената), когото обича, трети трябва да носи рокля с 5 размера по-малка за една седмица. Важен е не самият мотив, а неговото наличие.

  Има и основателни мотиви под формата на празници, приятелски срещи, стрес, неувереност в себе си, които тласкат хората със слаба воля, които губят тегло, да откажат да продължат диетата. В този случай възниква конфронтация на мотиви и вие трябва да разберете сами какво е по-важно: да убиете съперника си на място с шикозния си вид или да ядете пайове на рождения ден на баба си?

  Правило 4

  Изяснете целта

  Още в началото трябва да се уточни каква е пълнотата в случая. Някои хора дълбоко в себе си смятат 100 кг за норма, но за други излишният грам не им позволява да спят спокойно. След като изясните самата концепция за наднорменото тегло за себе си, можете да определите целта: „От колко килограма искам да се отърва?“

  Що се отнася до обективната оценка на наднорменото тегло, са разработени много формули за изчисляването му. Най-простият: „растеж минус 100“. В зависимост от процента на излишните килограми се определя степента на затлъстяване:

  • първо: от 11 до 24%;
  • второ: 25-50%;
  • трето: от 51 до 99%;
  • четвърто: 100 процента или повече

  Времето за нормализиране на теглото се определя индивидуално в зависимост от първоначалното тегло, възраст, пол, скорост на метаболизма, наличие на заболявания и др. При хора с близко до нормалното тегло процесът на отслабване често е бавен, докато при затлъстяване 3 или 4 степен може да се ускори значително.

  През първите две седмици теглото ще спадне рязко, но в определен момент настъпва „ефект на платото“ - мъртъв период, през който не е възможно да отслабнете. След това теглото отново започва да намалява

  Правило 5

  Създайте оптимален модел на хранително поведение. То трябва да е достатъчно удобно, без строги ограничения и забрани, за да можете да се придържате към него дълго време – най-добре цял живот. Разбира се, с малки ограничения няма да можете бързо да отслабнете, но стабилността на резултата ще бъде осигурена. Добър начин за „стимулиране“ на процеса на отслабване са дните на гладно: кефир (авторът ги смята за най-ефективни), ябълка, зеле, краставица. В периода на активна загуба на тегло те могат да се организират през ден, за поддържане на постигнатия резултат - веднъж седмично.

  Правило 6

  Не се страхувайте от промяната. Често човек не може да преодолее страха от предстоящия преход към нова диета. Но несигурността и страхът в повечето случаи са неоснователни. Преодолявайки себе си, мнозина забелязват, че съмненията им относно способността им да издържат на чувството на глад са преувеличени. В допълнение, появата на първите резултати се превръща в мощен стимул за продължаване на диетата.

  Правило 7

  Практикувайте самохипноза. С негова помощ можете да укрепите волята си, да създадете положително отношение към диетата и отрицателно отношение към пристъпите на лакомия.

  Най-доброто време за сесии е сутрин и вечер, както и при силно желание за ядене. Внушението е най-ефективно в спокойно състояние. Всеки разработва формули за себе си. Отрицателните трябва да са насочени към създаване на враждебно отношение към любимите ви висококалорични ястия (в същото време можете да се съсредоточите върху неприятните последици от тяхната консумация), положителните - към лесното придържане към диетата и очакването на нейните резултати в формата на красива фигура, внимание на противоположния пол, добро настроение и самочувствие неустоимост.

  Ако спазвате всички правила, като използвате диетата на д-р Миркин, можете да отслабнете с 10-12 кг за един месец.

Хората, които планират да прибегнат до диети за първи път, се притесняват от безименни програми като „диета с пъпеш“, „ефективна диета“, „кефирна диета“ и др. Такива техники често са варианти, модифицирани или преработени от самите хора и следователно могат да се окажат чисто индивидуални и неефективни в друг конкретен случай.

Независимо дали става въпрос за методите, публикувани под егидата на известни диетолози и спортни треньори. Една от „високопрофилните“ ефективни програми е известната диета на Миркин, чийто автор принадлежи на психотерапевта Владимир Иванович Миркин. Бързата и много проста диета помага на стотици жени да отслабнат, така че можем уверено да наречем тази опция ефективна и подходяща.

Така че, когато описваме тази диета, трябва да се отбележи, че тя е по-скоро като здравословна нискокалорична диета. Д-р Миркин ще раздели обикновените продукти в нашия хладилник на позволени и забранени, което е предпоставка за съставяне на здравословно меню. Няма други строги ограничения - само препоръки.

Също така е невъзможно да не споменем психологическата страна на диетата, която е неразривно свързана с процеса на отслабване. Д-р Владимир Миркин, като опитен психотерапевт, смята, че проблемът със затлъстяването е до голяма степен психологически. Следователно наднорменото тегло ще започне да изчезва само след известна умствена работа върху себе си.

Какво съветва лекарят преди започване на диета:

• осъзнават и ясно дефинират защо има нужда и желание да отслабнете;
• назовете конкретни цифри и показатели, които бихте искали да постигнете след отслабване;
• направете си списък с „правила за хранене“, към които лесно ще се придържате през целия си живот;
• презаредете се с позитивизъм и увереност, че всичко ще се получи, наднорменото тегло ще изчезне за кратко време и фигурата ви ще придобие дългоочакваните обеми;
• използвайте самохипноза, мантри, утвърждения и методи за визуализация, за да убедите себе си и тялото си в опасностите от преяждането.

• системата за леки закуски работи и наистина ви помага да отслабнете - увеличете броя на храненията до 4-5 дни на малки порции;
• препоръчително е да не претоварвате стомаха през нощта и да вземете последното хранене няколко часа преди лягане;
• преяждането е също толкова вредно, колкото гладуването, така че яжте стандартни количества в малка чинийка или юмрук (по-добре често, но по-малко);
• По време на диетата угажданията и сривовете са неприемливи, така че ако се отклоните от менюто, курсът трябва да се повтори отново;
• диетата може да се повтаря веднъж на тримесечие при липса на противопоказания и забрани от лекуващия лекар;
• Научете от малките си деца как да ядете супи „правилно“: изпийте бульона с билки и оставете всички дебели неща за вечерна закуска или ги дайте на членове на домакинството, които не губят;
• основните ястия, приготвени от месо или риба, трябва да се консумират отделно, без добавяне на сосове, гарнитури или сосове;
• надолу с десерти и сладкиши, както и сладкиши и продукти от брашно, защото често страстта към тези продукти води до натрупване на излишни килограми;
• храненето е разрешено само при изразен глад и съзнателно на тихо място, предназначено за хранене (без бързи закуски, бързо хранене, бързо хранене от торби);
• храненето трябва да бъде придружено от мир и спокойствие - оставете вестника, изключете телевизора и преминете към празни разговори с чаша чай;
• храната също трябва да се дъвче старателно и бавно;
• 15-20 минути преди всяка закуска е полезно да изпиете чаша хладка вода, която ще запълни стомаха и частично ще угаси чувството на глад, което ще ви позволи да ядете по-малко;
• закуските трябва да се състоят само от нискокалорични здравословни храни: плодове, зеленчуци, понякога ядки и сушени плодове, нискомаслени ферментирали млечни напитки и извара;
• веднъж седмично след диетата правете гладен ден със здравословни храни или течности;
• след като излезете от диетата, трябва стриктно да контролирате консумацията на сладък алкохол (подсилено вино, ликьори), печени изделия и сладкарски изделия;
• Ние приготвяме на пара, задушаваме, варим и печем храни за диетата, но не пържим;
• Също така е забранено добавянето на тлъсти животински масла, маргарин, сосове, дресинги, маринати, сосове, майонеза, подправки и сол в храната;
• Също така рязко ограничаваме приема на захар, наслаждаваме се на неподсладени натурални десерти, а в напитките можете да добавите стевия, захарин и други заместители.

Основните предимства на диетата на д-р Миркин:

• висока ефективност, защото ако спазвате всички правила, определено ще загубите до 10 кг наднормено тегло за 1 месец, ще премахнете излишната течност, ще почистите тялото от токсини, отрови и свободни радикали;
• всички съставки за диетата са налични на рафтовете и не изискват много време или труд за приготвяне;
• минимум недостатъци и противопоказания;
• липса на глад и свързания с него дискомфорт и проблеми (което, разбира се, намалява вероятността от срив);
• Диетата на Миркин се счита за цялостна програма за здравословно хранене, която може да се спазва до края на живота ви, за да поддържате добро здраве и красива фигура;
• ви позволява да спортувате, без да губите резултати от тренировките и да изчерпвате мускулната маса;
• загубата на тегло при диета става плавно, което ви позволява да избегнете кожни проблеми (стрии, увисване, увисване, целулит);
• Здравословното хранене помага за укрепване на имунната система, подобряване на храносмилането и редовното изхождане;
• след диетата външният вид се подобрява, ноктите и косата стават по-здрави, появява се здрав блясък;
• диетата ви позволява да намалите обема на стомаха, поради което се получава ситост поради малки порции;
• метаболизмът се подобрява и ускорява, което ви позволява по-пълно и бързо да усвоите всички необходими компоненти;
• диетата не изисква допълнителен прием на хранителни добавки и витамини;
• също така няма нужда да броите калории по време на диета или да изучавате съдържанието на въглехидрати в продукта;
• диетата помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, предотвратява сърдечно-съдовите заболявания и развитието на диабет;
• менюто не се ограничава до определени ястия или продукти, което ще ви позволи да приготвите храна за цялото семейство.

Набор от продукти за диетата на Миркин, опция за меню за седмицата

Както бе споменато по-горе, основата на здравословното хранене или диетата на д-р Миркин е условното разделяне на храните на разрешени и забранени. Разделянето е направено по медицински причини, тоест разрешеният списък включва само онези съставки, които допринасят за здравето на тялото, качественото отслабване и удобното храносмилане.

Нека да разгледаме този списък:

• месни продукти (с изключение на тлъсто агнешко и пържено свинско месо), естествени колбаси и балики;
• домашни птици (с изключение на пържена патица) и карантия;
• морска и речна риба с всякакво съдържание на мазнини, морски дарове;
• гъби и соеви продукти;
• всички млечни и ферментирали млечни продукти (съдържание на мазнини до 3%), твърди сирена (съдържание на мазнини до 40%);
• различни зеленчуци (ограничете картофите), както и зеленчуци (особено целина, спанак, рукола, ревен, магданоз, маруля, киселец, босилек и др.);
• неподсладени плодове и плодове;
• натурални дресинги: лимонов сок, билки и подправки без сол, растително масло (зехтин, ленено семе, сусам), соев сос, трапезно вино;
• всички неподсладени напитки с изключение на алкохол, газирани напитки и енергийни напитки.

Тъй като има списък на разрешените продукти, има и списък на тези, които са строго ограничени или по-добре забранени:

• сладкиши и хлебни изделия (с изключение на пълнозърнест хляб в малки количества);
• паста (понякога можете да си позволите пълнозърнеста паста);
• зеленчуци (картофи, бобови растения);
• всякакви зърнени храни;
• захар, сол и други хранителни добавки в чист вид;
• сладкарски изделия, десерти, торти, сладкиши;
• маринати, туршии и консерви, ракови пръчици;
• мастни млечни и ферментирали млечни продукти (заквасена сметана, майонеза, сметана, пълномаслено извара, сладолед);
• животински мазнини (масло, мас, маргарин и др.);
• сладки плодове и плодове (райска ябълка, сушени плодове, банан, пъпеш, манго, фурми, кайсии, смокини, грозде, череши);
• ядки, семена, семена;
• полуфабрикати, бързо хранене, предястия, закуски;
• мазни пушени продукти и колбаси;
• пържени мазни храни;
• алкохолни напитки, сладки газирани напитки, енергийни напитки, кафе напитки от пръчици.

Разбира се, трудно е да се откажат за дълго време продукти, забранени от Миркин. Затова понякога можете да се поглезите с храна от този списък, но не повече от 2 пъти седмично и в малки количества.

Можете да се придържате към „диетата“ на професор Миркин до края на живота си, като леко увеличите калорийното съдържание на ежедневната си диета. По-долу е примерна диета за една седмица, която ще ви помогне да загубите до 3 кг наднормено тегло, включително и от загубени мазнини.

Схемата за три хранения на ден без закуски изглежда така:

• Закуската се състои от порция животински протеини (около 100 г) и топла напитка (кафе, какао, чай) без добавена захар.
• Обядът трябва да включва течност (бульон без сгъстители), месни или рибни ястия (100 г), гарнитура (пресни, задушени, задушени или варени зеленчуци). Също така за обяд можете да ядете 1 филия пълнозърнест хляб, натурален десерт (безе, мармалад, блатове, желе) и да измиете всичко с неподсладен пресен зеленчуков или плодов сок.
• Вечерята отново се състои от месни/рибни продукти (100 гр.). Той също така включва чаша всякаква ферментирала млечна напитка, чаша горски плодове или няколко неподсладени плода.

Ето и приблизителното меню на Миркин за седмицата:

понеделник
Закуската се състои от извара с горски плодове (200 г) и естествено кафе на зърна без захар.
Обядът включва телешки бульон с билки и аспержи (200 мл), 100 г задушено телешко месо, салата от различни видове зеле и краставици (150 г).
Снек - чаша бифидок, 1 ябълка.
Вечерята включва телешка яхния (100 г), чаша домашно неподсладено кисело мляко.

вторник.
Закусваме с натурални колбаси (100 гр.), пълнозърнест тост и натурално кафе.
Обядът включва рибен бульон с билки и пилешко яйце (200 г), както и 100 г варена риба и салата от червени зеленчуци (сладки пиперки, домати, моркови).
Снек - пресен домат без сол, половин грейпфрут.
За вечеря има порция извара с горски плодове (250 г), праскова и ферментирало печено мляко.

сряда.
Закуската включва омлет от 2 яйца и гъби. Измиваме всичко със зелен чай с лимон без захар.
Обядът се състои от пилешки бульон с билки и 1 картоф, 100 г печени пилешки гърди, зелена салата (аспержи, целина, босилек, зелен грах).
Снек - домашно кисело мляко с горски плодове.
Вечерята се състои от пълнозърнест тост със сирене, неподсладени плодове и салата от настъргани моркови и цвекло. Измиваме всичко с цитрусов сок.

четвъртък.
Закуската включва гръцка салата (300 гр.) и чай.
Обядът се състои от окрошка (без картофи), 100 г варено говеждо месо и пресен сок от моркови и ябълка.
За вечеря пригответе супа-пюре от скариди, 10% сметана, броколи и спанак (смесете всичко в блендер). Включва се и чаша ферментирало печено мляко.

петък.
Закуската включва 1 пълнозърнест тост, 1 варена наденица и зелен чай.
Обяд - зеленчукова супа с моркови, чушки, домати, билки, зеле, аспержи и парчета постно свинско месо. Измиваме го с кефир.
Снек - нектар от праскова, половин грейпфрут.
Вечерята включва 2 ябълки и чаша нискомаслено мляко.

Събота.
Закусваме с омлет от 2 яйца със зеленчуци и мляко и измиваме всичко с натурално кафе.
Обядът включва порция печена риба със зеленчуци (150 г), както и зелева салата.
Снек - 100 г извара с горски плодове.
Вечерята се състои от салата (риба тон, морски дарове, зеленчуци) и билков чай.

неделя.
Закуската включва 200 г извара и натурално кафе на зърна.
Обядът се състои от юшка със зеле за борш, 100 г задушено говеждо месо и салата от червени зеленчуци.
Снек - чаша мляко и 2 блата.
Вечерята включва 100 г задушен пилешки дроб, 2 неподсладени плода и цитрусов сок.

Освен диетичния метод, д-р Миркин настоява за редовни гладни дни след празничните пиршества, вечерно преяждане и само веднъж седмично за профилактика. Лекарят смята изварата, ферментиралите млечни продукти, зелето и ябълките за ефективни храни на гладно.

Как да слезете от диетата на Миркин

Методът на Владимир Иванович е начин на живот и набор от здравословни хранителни навици, така че не бързайте да се отказвате от здравословното хранене и да се върнете към обичайния си начин на живот.

Трябва да запомните, че рано или късно изгубените килограми ще се върнат, ако не се придържате към здравословна диета или поне редовно разтоварвате тялото. Следователно, дори когато напускате диетата, трябва да вземете схемата от Миркин като основа за редовно хранене. Освен това добавете към диетата си сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб и зърнени храни, сладки плодове), натурални десерти (сладолед, шоколад, мед, конфитюри, мармалад, сушени плодове), а понякога и слаб и неподсладен алкохол. Можете също така да включите в менюто малко повече сол и захар, различни сосове, дресинги и масла (за предпочитане нискомаслени и растителни).

Примерно меню за излизане и консолидиране на диетата на Миркин:
Закуската се състои от омлет (2 яйца, гъби, мляко), 1 пълнозърнест тост с нискомаслено сирене и чай с мед.
Снек - всякакви плодове, чаша мляко.
Обядът се състои от зеленчукова супа с картофи. За гарнитура сварете кафяв ориз с морски дарове. Измиваме всичко с цитрусов сок.
Снек - 100 г извара с горски плодове.
Вечерята се състои от 100 г варено пиле и винегрет. Измийте го с джинджифилова напитка с канела и мед.

Това меню е по-засищащо и по-калорично, отколкото по време на диета, но ви позволява да поддържате теглото си на необходимото ниво за дълго време.

Важна роля играят и спортни тренировки, разходки, посещения на сауна и баня, контрастни душове и местни масажи. Всички тези дейности в една или друга степен допринасят за отслабване и подобряване на метаболизма.

Недостатъци и противопоказания на диетата на Миркин

Както споменахме по-рано, има много малко недостатъци на такава здравословна, балансирана, здравословна и доста засищаща диета.

Е, на първо място, това е неговата неопределена продължителност и ефективност. Някой губи само 1 кг за една седмица диета, докато други успяват да свалят 12 кг за един месец.Тоест, това не може да се нарече оперативно и не може да се използва за бързо отслабване преди важно събитие или пътуване до курорт. Също така ефективността варира в зависимост от начина на живот, наличието на спорт, индивидуалните и генетични характеристики и усърдието.

Сред неприятните малки неща може да се нарече доста монотонна диета, която изключва всякакви сладкиши, както и печени изделия и дори невинни зърнени храни! Вече не говорим за няколко чаши алкохол в края на седмицата или за барбекю през уикенда.

Друг съществен недостатък е, че диетата категорично не е подходяща за вегетарианци и вегани, тъй като напълно изключва растителните протеини от диетата и това може значително да повлияе на здравето и физическите възможности на човек.

Няма много противопоказания за диетата:

• период на кърмене и бременност (диетата е подходяща, но леко увеличаваме съдържанието на калории);
• повишени нива на холестерол (заменяме животинските храни с растителни в по-голямата си част);
• алергии към определени продукти (ще трябва да ги замените с други от одобрения списък);
• възраст под 16 и след 55 години;
• сериозни храносмилателни разстройства и стомашно-чревни заболявания;
• заболявания на пикочно-половата система, бъбреците, пикочния мехур, черния дроб;
• нарушения в ендокринната система;
• сериозни метаболитни нарушения;
• екстремно затлъстяване;
• психични разстройства (анорексия, булимия);
• наличието на сериозни заболявания в активен стадий, рецидив на хронични заболявания;
• хипертония и сериозни сърдечни и съдови заболявания.

Диетата на д-р Миркин е хранителна система, която ви позволява да се отървете средно от 10 кг наднормено тегло на месец. Тя се основава на списък от правила, които трябва да се спазват безпрекословно. Техниката се основава не само на консумацията на конкретни продукти, но и на формирането на хранително поведение. Нека разгледаме по-отблизо този метод.

Същността на диетата

На първо място, трябва да разгледаме каква е същността на диетата на известния лекар. Специалистът твърди, че основната причина за излишните килограми са психологически проблеми и мързел. Затова отслабващите трябва да бъдат търпеливи и упорито да вървят към целта си.

Правила на техниката:

1. Човек е отговорен за собственото си наднормено тегло, тоест никакви извинения нямат смисъл.
2. Трябва да отслабнете за себе си, а не за някой друг.
3. Изберете оптималната продължителност на диетата, тоест трябва да има определени граници.
4. Създайте своя собствена диета, за да включите любимите си храни от одобрения списък.
5. Яжте храна, без да се ограничавате до определени часове. Имате право да ядете, когато пожелаете.
6. Дъвчете храната бавно и яжте на малки порции.
7. Позволено е да се готвят ястия с растително масло.
8. Кефир, напитки и салати се консумират без ограничения.

Правилата на диетата на Владимир Миркин са доста прости и не трябва да създават трудности. Бих искал също да отбележа, че не трябва да бъркате чувството на глад с желанието да хапнете. Не влизайте в менюто.

Разрешени и забранени продукти

Невъзможно е да се създаде рационално меню за седмицата, без да се знаят разрешените и забранените храни, на които се основава диетата на Миркин. Приблизителният списък ви позволява лесно да вземете решение за възможността за приготвяне на ястия за закуска, обяд и вечеря.

Разрешените продукти са:

• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Нискомаслено сирене.
• Растително масло.
• Зеленчуци.
• Билки и подправки.
• Плодове.
• Кокоши яйца.
• Морски дарове и постна риба.
• Постни меса.
• Неподсладени напитки.

Въглехидратите трябва да бъдат изключени от диетата. Следователно следните храни са забранени:

• Хлебни и сладкарски изделия.
• Макарони и зърнени храни.
• Шоколад и подобни сладкиши.
• Ракови пръчици.
• Рибни консерви.
• Пълномаслено мляко.
• Нишестени зеленчуци.
• Дати.
• Банани.
• череши.
• Ядки.

Меню за седмица и 14 дни

Когато съставяте меню, трябва да имате предвид, че то не трябва да съдържа подправки, които стимулират апетита. Дневната диета трябва да бъде 1400 kcal. Лекарят твърди, че това е напълно достатъчно за добро здраве. Нека да видим как изглежда менюто за седмицата.

понеделник

• извара с чаша кафе.
• заешко месо, зелева салата, компот.
• кефир.
• пуешко и кисело мляко.

• шунка, чаша кафе.
• рибена чорба, котлет, доматена салата.
• зеленчуков сок.
• ябълки, извара и чаша сок.

• няколко яйца, чай.
• зеленчукова и пилешка супа, 100 г всякакво месо, свежа салата.
• ферментирал млечен продукт.
• малко сирене, ябълка, кисело мляко.

• салата с краставици, кафе.
• окрошка, пуйка, сок.
• мляко.
• 200 г зеленчукова супа, 200 мл кефир.

• извара и чай.
• супа с пилешко филе.
• Ябълков сок.
• няколко ябълки.

• няколко яйца, чаша чай.
• телешко месо, салата от моркови.
• подквасено мляко.
• доматена салата, чай.

неделя

• омлет, портокал и кафе.
• постен борш с рибен котлет, зеленчукова салата.
• кисело мляко.
• пилешко месо, ябълка и чай.

Разбира се, предложената диета може да бъде променена според вашия вкус, но трябва да се придържате към правилата на метода. Ако диетата на д-р Миркин се прилага за 14 дни, тогава през първите 7 дни можете да ядете според диетата, обсъдена по-рано. И след това продължете да се храните според плана по-долу.

понеделник

• 100 г пилешко месо, кафе. Всички напитки сутрин могат да се разреждат с мляко.
• постен борш с котлет, хляб, зеленчукова салата, чай.
• ябълка.
• риба, кефир, круша.

• чай и няколко яйца.
• супа с месен бульон, колбаси, зеленчуци, филия хляб с компот.
• кисело мляко.
• портокал, кисело мляко и сирене.

• бекон и кафе.
• супа с месо, салата от цвекло, хляб и кефир.
• подквасено мляко.
• телешко месо, мандарини, кисело мляко.

• колбаси с чай.
• месо, грахова супа, задушено зеле, хляб и ябълков сок.
• оранжево.
• Кефир, сирене и киви.

• риба, чай.
• борш с котлет, салата, хляб и компот.
• сок от домати.
• колбаси, портокал, кисело мляко.

• колбаси, кафе.
• рибена чорба, салата, хляб и плодова напитка.
• кисело мляко.
• телешки черен дроб, ябълки и кефир.

неделя

• шунка с кафе.
• чорба супа, хляб и сок.
• подквасено мляко.
• Извара с круша.

Рецепти

Ежедневното готвене може да бъде по-лесно, ако вземете за основа популярните рецепти за диетата на Миркин. Нека разгледаме няколко варианта за готвене.

Говеждо задушено

съставки:

• Телешко - 0,5 кг.
• Спанак – 200 гр.
• Лук – 2 бр.
• Целина – 1 бр.
• Бульон - 100 мл.
• Зехтин – 1 с.л.
• Чесън – 1 зъб.
• Домат – 2 бр.
• Джинджифил - на вкус.

Приготвяне:

1. Нарежете доматите на кубчета, а лука на полукръгчета.
2. Запържете чесъна и джинджифила в олиото. След това добавете зеленчуците и оставете да къкри за 5 минути.
3. Нарежете говеждото на малки парченца.
4. Добавете месото, нарязания спанак и целината в тигана.
5. Налейте бульона и варете яхнията 45 минути.

Черен дроб палачинки

съставки:

• Телешки черен дроб - 0,5 кг.
• Лук – 60 гр.
• Овесени трици – 2 супени лъжици.
• Кокоши яйца – 1 бр.
• Черен пипер - на вкус.

Приготвяне:

1. Прекарайте черния дроб и лука през месомелачка.
2. Счупете едно сурово яйце, добавете овесените трици и черния пипер. Разбърква се до гладкост.
3. Поставете палачинките в уреда за пара и гответе около 30 минути.

Супа от скариди

съставки:

• Скариди – 600 гр.
• Целина – 100 гр.
• Домат – 1 бр.
• Вода – 2л.
• Лук – 1 бр.
• Лимонов сок - на вкус.

Приготвяне:

1. Обелете скаридите и нарежете зеленчуците.
2. Поставете храната в тенджера и я напълнете с вода.
3. Гответе супата до готовност, изсипете сока в края на готвенето.

Отбелязва се, че диетата на Владимир Миркин може да се спазва доста дълго време. Това няма да навреди на здравето ви и ще ви позволи да свалите тези омразни килограми. Има примери, когато е възможно да се отървете от 20 кг за 90 дни.

Използвайки този метод за отслабване, тези, които са отслабнали, оставят многобройни отзиви.

Татяна:Спазвах диетата 1 месец и свалих 15 кг. Вярно, понякога си позволявах забранени храни.

Альона:за 30 дни загубих 9 кг, за мен това е отличен показател. Продължавам да отслабвам, целта ми е да сваля 15 кг.

Светлана:Отзивите в интернет за диетата са предимно положителни, затова реших да я изпробвам върху себе си. Бързо се отказах от сладкото, защото не обичам. В резултат на това за 3 месеца са свалени 18 кг.

Както можете да видите, диетата на д-р Миркин дава добри резултати. И това са плодовете на постоянната работа върху себе си и храненето. В същото време е необходимо да имате висока мотивация и да не си позволявате да правите твърде много.