Отслабнете през лятото 5 най-добри диети. Летни диети за отслабване

Лятото е чудесна възможност да се заемете със себе си по отношение на отслабването и да помислите за диети за лятото. На теория в жегата наистина не ви се яде и перспективата да се въртите около печката, създавайки многостранни закуски, обеди и вечери не е впечатляваща. И всичко това е вярно, но по някаква причина през лятото, вместо да свалим тези омразни килограми, гледаме с ужас как стрелката на кантара върви надясно-надясно-надясно... Какво нещастие? Просто е – през лятото не се храним правилно. И това дори не е въпрос на неправилен подбор на продукти и небалансирана диета, а на леки закуски „на бягане“, бързо хранене, сладолед, лимонади и бира. Колко хубаво е да седнете в уютно кафене в горещ ден с чаша сладолед и ледено студена лимонада или кебап с бира! Междувременно всички тези продукти се състоят от много вредни вещества и имат лошия навик да се превръщат в мазнини. Така че, ако не искате теглото ви да нараства бързо, откажете се от всички нездравословни храни и в същото време от печива и пържени храни. Правейки това, ще улесните много живота на черния си дроб, той само ще ви е благодарен.

Сега нека поговорим за това как да планирате диети за лятото и да отслабнете. Можете, разбира се, да се измъчвате с някаква супер диета, която обещава „минус определен брой килограми за една седмица“. Вярно е, че при цялата ефективност на такива диети има едно „но“: след като решите, че сте постигнали желания резултат, веднага ще се върнете към обичайната си диета и с това ще се върнат загубените ви килограми. Защото всяка диета е до известна степен самоиздевателство и много ограничения. Следователно най-добрият вариант не би бил строга диета, а промяна на целия ви начин на живот към по-добър, по-здравословен начин. И резултатът няма да ви накара да чакате!

Разбира се, няма да работи без никакви ограничения. Но тези ограничения са само за добро. Е, наистина няма да протестирате срещу факта, че консерванти, оцветители, овкусители и други „одобрени за употреба“ химикали ще изчезнат завинаги от вашия хладилник? Всички видове лимонади, кола, купен квас могат да бъдат заменени с вкусни и здравословни напитки: домашно приготвен квас, билкови чайове и отвари, компоти от пресни и сушени плодове - просто трябва да положите малко усилия (и не само физически, понякога трябва да напрегнете мозъка си). Или, да речем, направете коктейли: изстискайте сок от ябълки (круши, портокали, грейпфрути, мандарини или смес от плодове) и смесете с банан, нарязан в блендер - получава се нещо като млечен шейк, но много по-вкусен и по-здравословен. Или тази рецепта: сложете банани (киви), ябълки, сок от лимон (лайм) и билки (магданоз, копър, целина, спанак) в блендер и пасирайте. Ако е твърде гъсто, добавете чиста студена вода. Тези коктейли са идеалната закуска или лека закуска преди вечеря.

Най-простите диети за лятото, които могат да започнат процеса на отслабване, са: гладни дни. Те се предлагат в различни разновидности: плодове, зеленчуци, извара, „гладни“ (вода) - всички те буквално разтърсват тялото. Алгоритъмът за провеждане на дни на гладно е прост - веднъж или два пъти седмично яжте само един продукт (краставици, диня, ябълки, извара) и пийте само чиста вода. Не чай, не минерална вода - просто вода. „Гладният“ ден на гладно обикновено е само вода във всичките й проявления през деня. Някои хора смятат, че е по-лесно да прекарат деня на гладно у дома, когато не са разсеяни от колеги за вечни събирания с чай и сандвичи. За някои, напротив, е по-лесно да прекарат този ден на работа, защото не е нужно да стоят до печката и да вдишват изкусителните аромати на готвенето на храна. Основното нещо е да не се плашите сами и да не плашите тялото си, в противен случай всичките ви усилия ще отидат на вятъра.

Експертите по хранене измислиха голямо разнообразие от диети за лятото. Двудневна диета „Минус 2“, 3-4-7-дневни диети, двуседмична диета, която обещава загуба на 7 килограма, и много, много повече, от прости до екзотични. Нека разгледаме някои от тях по-подробно.

"минус 2"

Екстремна диета за тези, които не са имали време да стегнат корема си преди празниците. Ще свалите един и половина до два килограма, това е сигурно, основното е да не ги качвате отново! Менюто за всеки ден се състои от 1 лимон, 4 ябълки, 1 крекер и 100 г варено постно месо. Това е чиста подигравка, за щастие е кратко.

"Четири за четири"

Както подсказва името, минус 4 килограма са гарантирани.

1 ден: Можете да ядете всякакви плодове във всякакви количества. Единствените изключения са гроздето и бананите поради тяхното съдържание на калории.

Ден 2: гладен ден на билкови чайове.

Ден 3: зеленчуци във всякакви количества. Можете да ядете както сурови зеленчуци, така и варени и задушени без масло.

4 ден: гладен ден на зеленчукови отвари.

Основата на тази диета е зеленчукова супа, която може и трябва да се консумира във всякакви количества. И дори през нощта пред компютъра или гледайки любимото си телевизионно предаване. В допълнение към супата можете да ядете други храни. Препоръчително е да пиете чиста вода, зелен чай без захар и сокове. Алкохолът е забранен. Спазвайки тази диета можете да отслабнете до 5 кг.

Рецепта за супа просто: 6 големи глави лук, 4 големи моркова, 4 средни домата, 2 сладки пиперки, ½ глава зеле, накълцайте корена на магданоза, добавете вода, така че да не е много гъсто, и гответе 1 час.

1 ден: плодове във всякакви количества (с изключение на банани и грозде) и супа.

Ден 2: зеленчуци във всякаква форма (с изключение на бобови растения и грах) и супа.

Ден 3: плодове и зеленчуци (с изключение на банани и картофи) и супа.

4 ден: 5-6 банана, обезмаслено мляко и супа.

5 ден: 300-400 г животински протеин (варено телешко, пиле или риба без кожа) и супа.

Ден 6: телешко и зеленчукова салата във всякакви количества и супа.

Ден 7: варен ориз (без олио) със салата, зеленчуци, плодове, сок без захар, чай или кафе без захар и супа.

Още една седмица диета за лятото - „Краставици“

Краставици - без ограничения, но са изключени мазни, сладки, пушени и солени храни. Вместо сол можете да използвате соев сос (без фанатизъм, той също е солен!) или морска (или обикновена едра) сол, смляна със сусам 1:1. Тази диета ви позволява да загубите до 4-5 кг чрез „източване“ на течности (краставиците са известен диуретик плюс безсолно хранене).

закуска: краставици с черен (най-добре домашен) хляб.

Вечеря: 100 г постно варено месо или риба, салата от краставици, подправена с 1 ч.л. нерафинирано масло.

Вечеря: салата от краставици.

"Салата диета"(две седмици)

След като останете на тази диета, ще можете да загубите 7 кг наднормено тегло и в същото време да напълните с витамини до насита. По време на диетата можете да пиете зелен чай без захар, билкови отвари или вода с лимон. Или просто чиста вода.

Първа седмица

закуска: Половин час преди хранене изпийте чаша вода с лимон. Плодова салата с 1% кисело мляко.

Вечеря: зеленчукова салата от всякакви съставки с изключение на картофи, подправена с лимонов сок или 1 ч.л. зехтин.

Вечеря

През деня ви е позволено да изпиете 1 литър нискомаслен кефир.

Втора седмица

Храната е същата, само на обяд се добавя 100 г постно варено месо без сол.

Това са диетите за лятото, както се казва, избирайте според вкуса си. Но, както знаете, отслабването е много по-лесно, отколкото да поддържате позицията си. Много често килограмите се връщат и дори вземат няколко със себе си - за всеки случай, никога не знаете с какви дивашки диети ще решите да се измъчвате? Затова всеки честен диетолог ще ви каже, че не вашата диета трябва да се промени, а вашият начин на живот. Да, да, вкоренените призиви за водене на здравословен начин на живот не са празна фраза. И не трябва да се правят толкова много жертви, за да подобрите диетата си и да подобрите здравето на тялото си (а здравото тяло е стройно тяло, не можете да спорите с това!). В крайна сметка мазнините са по същество консервант за тези токсини и отпадъци в тялото ни, които са се настанили в него поради пренебрежението ни към храната. Майонези, които не съдържат яйца, кетчупи от нишесте, месни полуфабрикати от кой знае какво, кисели млека с 6-месечен срок на годност и други „деликатеси“, пълни с Бог знае какво, се настаниха за постоянно в нашите хладилници. И най-лошото е, че свикваш с цялата тази „химия“, като с наркотик. Следователно отказът от всички вредни храни и преминаването към нормална, балансирана, здравословна диета често е придружено от истински симптоми на абстиненция, които мнозина просто не могат да издържат.

Най-добрият начин да превключите тялото към правилния начин на живот може да бъде стриктното спазване на православните пости - както големи, така и седмични. Тук се е проявила мъдростта на нашите предци хилядолетия преди изследванията на диетолозите! Преценете сами: от седемте дни на седмицата два са дни без строг пост (рибни дни) и един е „гладен“ ден на гладуване. Добавете четири гладувания към това и ще получите почти 200 гладни дни в годината. Това не е ли здравословно хранене? А онези, които честно са издържали поне един дълъг пост, винаги говорят за изключителна лекота в тялото, която, за съжаление, изчезва веднага щом се върнете към обикновените котлети и кнедли. Ето защо след постите редиците на вегетарианците - строги и не толкова - непрекъснато нарастват.

Може би най-екстремният начин да отслабнете през лятото може да се нарече. Сиренето няма нищо общо с това. Суровоядците не го ядат. И те ядат всички онези храни, които не трябва да се готвят на огън. Тоест зеленчуци, плодове, горски плодове, ядки, зърнени храни (накиснати, покълнали), мед, рожков (заместител на шоколада), семена, сушени плодове, сушени водорасли, нерафинирано растително масло... Вместо животинско мляко суровоядците приготвят мляко от бадемите, кокосът и други ядки са много питателен продукт, познат от древността. Бадемовото мляко например е богато на витамин Е, витамини от група В, магнезий, фосфор, калий, желязо, цинк, мед, манган.

Бадемово мляко

1 стек Накиснете бадемите за една нощ. Смелете в блендер до каша, постепенно добавете 2,5 чаши. вода. Прецедете полученото мляко през марля, добавете 2-3 ч.ч. пчелен мед. Можете да пиете това мляко просто така или да го разбиете с всякакви плодове и ще получите страхотен коктейл. Тортата, останала от приготвянето на мляко, може да се използва за приготвяне на сладки или да се добави към салати или печива.

Извадете кокоса от черупката, изсипете течността в отделна чаша и отстранете кафявата кора. Настържете, сложете в блендер, добавете кокосовата течност, малко вода (в зависимост от желаната консистенция) и разбийте. Пулпата може да се изцеди или остави по желание. Добавете семена, банан или каквото искате.

Тази супа се нарича още "течна салата". Може да бъде добра алтернатива на обикновения студен борш и окрошка.

съставки:
300-400 г сух бял хляб
1,5 кг домати
500 г краставици
1 голяма червена чушка
1 голяма глава лук
150 мл зехтин
1 с.л. лимонов сок
1 стрък целина
няколко скилидки чесън (на вкус)
щипка кориандър

Приготвяне:
Нарежете хляба на малки кубчета и го сложете в чинии. Доматите се обелват, нарязват се, слагат се в блендер и се смелят до пюре. Чушките се обелват, краставиците се обелват и се смилат в блендер заедно с чесъна и лука. Комбинирайте с доматеното пюре, добавете кориандъра, зехтина и лимоновия сок, като продължавате да разбивате. Охладете готовата супа гаспачо в хладилник за час. При сервиране поръсете с кубчета хляб и наситнена целина.

Сурово сирене от кашу

Първо трябва да приготвите пшеничен стартер: изсипете 100 г покълнала пшеница в 400 мл чиста вода и оставете за 24-48 часа, докато се появят въздушни мехурчета, като при сода. Течността трябва да има тръпчив вкус, но без миризма на гниене. Можете да го пиете като квас.

съставки:
250 г кашу
100 мл стартер
Приготвяне:
Ядките се заливат с обикновена вода и се оставят за една нощ. На сутринта отцедете останалата вода, сложете ядките в блендер, залейте с предястието и смелете на паста. Можете да добавите щипка морска сол, билки и подправки към тази маса на вкус. Покрийте цедката с марля, изсипете получената маса и оставете за един ден на топло място. След това време можете да направите сирене от масата и да я оставите в хладилника. Сервирайте със зърнени питки.

Суровоядните ястия са много вкусни и питателни, но може би най-добре се справят със сладките.

Бонбони с ядки

съставки:
½ чаша бадеми
½ чаша орехи
¾ стека. смокини
¾ стека. дати
½ кокосови стърготини
¼ ч.л. смлян джинджифил
¼ ч.л. смляна канела

Приготвяне:
Накиснете бадемите и отстранете ципите. Поставете сушените плодове, половината кокос и орехите в блендер и пасирайте до гладкост. Разделете полученото тесто на парчета, равни на броя на бадемите, оформете го на топки, притиснете бадемите вътре и оваляйте в кокосови стърготини.

Накиснете елдата за една нощ. Смелете, добавете мед, орехи - това е основата. Можете да ядете така или да добавите нарязан мак, сусам, сушени плодове, кокосови стърготини, всякакви ядки, семена, рожков на вкус (в този случай ще получите "шоколадова" халва). Поставете във форма и охладете.

Друг вариант на халва

2 стека смлени слънчогледови семки, 1 чаша. смлени макови семена, 1 чаша. Смесете смлени сусамови семена, добавете мед, поставете във формата.

Както виждате, всичко се свежда до пресни зеленчуци, плодове и ядки. Ефективните диети за лятото трябва да включват голям брой растителни елементи и минимум животински продукти.

Лариса Шуфтайкина

не ми вярваш Това се доказва много лесно! Спомнете си себе си в началото на летните дни... Едва ли ви се закусва. И вие също се отказвате от сладки (горещи) сладкиши, като предпочитате различни салати, плодове и зеленчуци. И, разбира се, наистина искам да пия! А течността, както знаете, „измива“ излишните килограми (заедно с токсините) от тялото.

Всяка „лятна диета“ има своите недостатъци. Един от негативните аспекти е, че това е вид "скоростна" (бърза) диета. Следователно резултатът може да е непоследователен или променлив.

Основното предимство на такива диети

Въпросът е, че благодарение на него можете да сте добре подготвени за пътуване до морето (за доста кратко време). Нека разгледаме няколко диетични менюта, за да можете да направите своя избор. Ти си готов? Започнете!

Диета за лятото „Номер едно за отслабване“

Първи ден

Сварете зелен чай за закуска. Извадете малко извара от хладилника. Започнете обяда си с всяка постна зелева чорба. Вземете парче хляб, ако ви липсва вкусът му. Хранете се с варена или пушена риба.

Втори ден

Сгответе рибена чорба (по рецепта, която знаете). Пийте много минерална вода. Яж малко крекери.

Трети ден

Спомнете си как се приготвя пилешка супа и я сварете. Задушете зеленчуци (за предпочитане тиквички). Изяж четири пресни (малки) домата.

Четвърти ден

Уверете се, че менюто ви се състои от зелева чорба и зелени ябълки. Можете да пиете както чай, така и кафе.

Пети ден

Измийте няколко круши и ги хапнете с кисело мляко или извара. Пийте три чаши пресен чай (малина или лимон).

Искате ли месото да бъде включено в „лятното“ меню?Нека да е малко! Подправете го с чесън или мащерка (това е задължително).

Разбира се, ще трябва да се „сбогувате“ с високия прием на сол, тъй като тя (също като захарта) има доста негативен ефект върху фигурата ви.

Месно "лятно" меню

понеделник

Този ден се счита за най-трудният (по-тежък е от всички останали). Ето защо не трябва да „претоварвате“ стомаха си с храна. Яжте краставици (в произволно количество) и пийте много вода. Яжте голямо парче месо, подправено с чесън (месна „добавка“ е подходяща за закуска).

Посветете този ден изключително на вода и горски плодове. Изберете любимите си горски плодове. Ако не обичате обикновена вода, пийте леко газирана вода.

Имате нужда от пресни ягоди! Направете няколко малки порции каша от грис и добавете към нея плодове. Изяжте две парчета нискомаслена наденица (без свинска мас).

Направете кисело мляко от портокали и парчета ананас. Добавете малко захар (малка щипка).

Дайте днес на ферментирали млечни продукти (ферментирало печено мляко, кисело мляко или кефир). Яжте заквасена сметана и пийте кефир (по-добре преди лягане).

Пийте сокове и яжте ябълки цял ден. Яжте бели блатове (като десерт), ако наистина искате нещо сладко. Яжте парче месо (на обяд).

неделя

Яжте плодове и горски плодове. През деня можете да ядете четири парчета варено пиле (без сол).

Предимството на лятната диета е, че се понася лесно и няма странични ефекти (без да броим алергичните реакции към някои храни).

“Разделна” (лятна) диета

Първият ден е денят на сока. Пийте всякакви сокове (избирайте натурални, без консерванти).

Второто е ягодоплодно. Оборудвайте менюто си изключително с цариградско грозде, малини, ягоди и боровинки.

Третият е плодов. Изберете произволен плод и го разделете на четири равни части. Пийте всяка напитка с ферментирало мляко, ако се чувствате гладни.

Четвъртият е зрънце. Направете си салата от малини, ягоди и къпини. Разбъркайте горските плодове. Измийте салатата с преварена вода.

Петият е разнообразен. Изберете четири от любимите си продукти. Яжте точно тези храни (в неограничени количества).

Шестият е ананас. Сигурно се досещате какво можете да ядете на този ден. Можете да пиете черен чай (без захар) или неподсладен сок.

Седмият е зеленчуков. Пийте зеленчукови сокове и яжте всякакви салати, приготвени с нискокалорични зеленчуци. Не забравяйте, че салатата не трябва да се облича с масло.

Много жени, които са се опитали да се придържат към такава диета, казват товаче поне четири килограма „отлитат“ от тялото им. Максимум - седем. Това означава, че диетата може да бъде много „мила“ към женската половина на човечеството.

Не се тревожете, ако се почувствате слаби или леко неразположени по време на диетата. Много хора се нуждаят от време, за да „свикнат“ с променения „начин на живот“.

Научете се да правите лятна супа от целина

Така че лятната диета ще ви зарадва и изненада още повече.

Нарежете целина и всякакви зеленчуци (под формата на лентички). Изсипва се в тенджера. Добавете сок (доматен). Добавете малко вода, ако сокът не покрива напълно съставките на супата. Оставете супата да заври. Варете дванадесет минути. Не забравяйте да разбърквате супата, докато ври. Намалете газта и оставете супата да къкри още единадесет минути (под капак). Пасирайте супата с блендер, за да се смила по-бързо и лесно.

Има още една добра рецепта за супа от целина (диетична). Нарежете шест глави лук и два големи домата на парчета. Разбъркайте парчетата зеленчуци. Добавете парчета черен пипер и подправки. Добавете малко целина. Напълнете зеленчуците с три литра вода. Варете най-малко седемнадесет минути (на най-ниския огън). Добавете (изсипете) малко повече подправки в супата и я оставете да вари за тринадесет минути.

Тази супа може да се яде във всякакви количества, но не през нощта или късно вечерта. Можете да я посолите, ако не можете да ядете супата в безсолно „състояние“. Но е по-добре да не ядете хляб с него, за да "страда" тялото ви от излишните калории. Наслаждавайте се на плодове и зеленчуци, тъй като те се смятат за истински „подаръци“ на абсолютно всяка лятна диета! Колкото по-пресни са зеленчуците и плодовете, толкова по-ефективно ще бъде „диетичното забавление“!

Дерматолог, козметолог-естетик, заслужил автор на Evehealth

02-11-2014

41 886

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Лятото е най-чаканото време от годината за всяка жена. В крайна сметка можете да се обличате ярко и красиво, показвайки своята индивидуалност и изискан вкус. Но какво да направите, ако съвършенството на формите е далеч от изображенията на кориците на лъскавите списания, а процесът на отслабване през зимата и пролетта не донесе желаните резултати? Не се отчайвайте и паникьосвайте. Има отлично решение на този проблем. Това са летни диети.

Как правилно да организирате хранителната си система през лятото?

Всеки знае, че през лятото не сме толкова гладни и можем да се справим с по-малко храна в сравнение със студените периоди. Тази функция на тялото отдавна се използва от диетолози по целия свят при разработването на диети. Всъщност в такива случаи можете лесно да постигнете добри резултати в премахването на излишните килограми.

Достъпните нискокалорични храни под формата на сезонни горски плодове, зеленчуци и плодове също са полезни за загуба на тегло при по-топло време. Те са особено ценни пресни и имат минимално съдържание на калории, максимално съдържание на фибри и фибри, което позволява на човек да остане сит за дълго време и в същото време да отслабне.

Няма нищо по-лесно от това да отслабнете и да сте по-здрави през лятото. Самата природа създава всички условия за това. Но, както във всеки друг случай, използването на диета през лятото трябва да бъде разумно и да отговаря на определени правила, за да не навреди на вашето здраве.

Най-добре е да се разработи определена система за здравословно хранене, която да се използва всеки ден след основния курс за отслабване с малки промени. Ето важни принципи, които трябва да се вземат предвид при организирането на хранене през лятото, за да се отървете от наднорменото тегло и да водите нормален начин на живот без специални ограничения:

• пийте най-малко 2,5 литра вода всеки ден;
• Преди всяко хранене изпивайте чаша вода половин час преди всяко хранене;
• яжте поне 0,5 кг зеленчуци и 0,5 кг плодове;
• не яжте след 19.00 часа;
• не пийте алкохол по време на диетата и ограничете консумацията му след приключването й;
• спазвайте дневния калориен прием;
• яжте бобови растения, постна риба, различни морски дарове и птици;
• движете се повече и се занимавайте с дейности на открито (плуване, спортни игри, туризъм);
• не яжте туршии, пушени храни и маринати;
• откажете или намалете до минимум консумацията на сладкиши, брашно и сладкарски изделия.

Като се придържате към тези принципи, можете да отслабнете с 3-4 кг последователно на месец. Ако имате нужда от по-бързи резултати, тогава трябва да изберете по-строги диети. Но трябва да се помни, че тяхното използване изисква оценка на специалисти, за да се определи ефективността във вашия конкретен случай.

Варианти на лятно диетично меню за 7, 10 и 5 дни

Има много разновидности на ефективни летни диети. Най-често срещаните и доказани ще бъдат представени по-долу.

Лятна диета за 10 дни (минус 10 кг)

Тази лятна диета минус 10 кг е предназначена за 10 дни, във всеки от които можете да загубите 1 кг наднормено тегло. Този курс е доста труден и трябва да се вземе с пълна отговорност. Трябва стриктно да следвате менюто за всеки ден.

Лятно диетично меню за 10 дни

• Първи дене богата на протеини и храната й са варени яйца, за предпочитане в “торбичка”. В тази форма всички полезни вещества на жълтъка се усвояват оптимално от тялото ни.
• Втори денсе състои от варена, не много мазна риба.
• На третия дентрябва да ядете нискомаслено извара с мед.
• Четвърти денсе състои от варено пилешко месо. Преди да приготвите ястието, отстранете кожата и добавете подправки и билки.
• Пети денсе състои от картофено яке.
• По време на шести денЯде се телешко варено.
• На седми денМожете да ядете зеленчуци, богати на фибри - зеле, целина, моркови, цвекло под формата на салати с лимонов сок, домати и краставици.
• Осми ден- плодов. Можете да ядете всякакви плодове и плодове, които не са наситени със захари.
• Девети денизвършва се на кефир.
• За десети дентрябва просто да пиеш. Като напитка трябва да се използва отвара от шипка.

Всички храни и напитки могат да се консумират във всякакви количества, но трябва да ядете всяка порция бавно в продължение на половин час и да пиете на малки глътки.

Прегледите на 10-дневната лятна диета казват следното:

• ефектът надхвърля всички очаквания;
• доста лесно е да се справите с чувството на глад поради нередовна диета;
• няма желание да се преяждат разрешени храни;
• Психологически е трудно да се толерира ограничаването на разнообразието от храни през първите три дни, докато тялото се възстанови;
• понякога има замаяност и "мушици" пред очите;
• През последните три дни беше трудно да се борим с желанието да завършим курса по-бързо.

7-дневната лятна диета е много проста и лесна за използване. Тя се основава на приемането на един вид храна във всеки ден от седмицата, избрана съобразно вашите собствени хранителни приоритети.

• И така, в понеделник, препоръчително е да ядете само един вид любими зеленчуци. Например, това са домати. От тях можете да приготвите свежа салата с лимонов сок, но без сол, с ½ чаена лъжичка олио на 200 г продукт.
• вторниктрябва да бъде плодов ден, през който се консумира само един вид такъв продукт. Например, може да са ябълки. Можете да ги ядете в неограничени количества. При пристъп на силен глад е позволено да изпиете чаша кефир или 100 г кисело мляко.
• IN срядаЯдем горски плодове. Те могат да бъдат всякакви. Препоръчително е да приготвите смес от горски плодове. Това ще зареди тялото с добър състав от витамини, пектини, фибри и минерали.
• четвъртъктрябва да се извършва върху ферментирали млечни продукти. Това е извара и кефир. Консумацията на такива продукти в средата на диетата е свързана с техния състав, който съдържа достатъчно количество протеини, калций и лесно смилаеми мазнини, от които тялото наистина се нуждае през този период. В допълнение към тези компоненти, ферментиралите млечни продукти са богати на полезни бактерии, които нормализират дейността на стомашно-чревния тракт.
• петъкотново е зеленчуков ден. Този път се избира зеленчук, който не е ял цяла седмица. Например краставица. Можете да го използвате, за да направите салата без сол, да я изядете цяла или да направите окрошка с кефир. Също така в петък трябва да изпиете две чаши минерална вода предишния ден.
• Съботаденят се прекарва отново на горски плодове под формата на прости десерти, миксове, смутита или цели храни. Можете да пиете напитки с кефир, направени от горски плодове.
• неделяе завършване на целия курс и по време на него можете да пиете само плодови сокове без захар. За приготвянето им се използват всякакви плодове или комбинация от тях.

Важен момент от 7-дневната диета е режимът на пиене. Трябва да е под формата на вода от поне 2,5 литра. Също така между храненията е позволено да пиете чаша зелен чай или отвара от техните билки.

Този курс не трябва да се прилага при заболявания на стомаха, панкреаса и червата, т.к голямо количество плодови киселини може да провокира обостряне на заболявания. Също така не се препоръчва прилагането на диетата за хора с кръвни и съдови заболявания и тези, които наскоро са претърпели операция.

Лятото е страхотно време да започнете да отслабвате. Горещото време, възможността да прекарвате много време на открито, както и голямото количество естествени плодове и зеленчуци правят летните месеци най-доброто време за диета. Затова сайтът горещо препоръчва да отделите поне една седмица на лятна диета.

Има няколко варианта за такива диети.

Диета за лятото за 5 дни

Тип диета- монодиети

Отслабване- 4-5 кг

Продължителност- 5 дни

Основата на такава диета са продукти от растителен произход. Те съдържат малко калории, богати са на витамини и микроелементи и засищат добре организма. На лятна диета няма да чувствате глад. Но по време на диетата ще трябва да се откажете от сладкиши, мазни храни и пушени храни. Диетичните ястия са най-добре приготвени на пара или варени за минимално време. Водният режим по време на диетата не е ограничен

Лятно диетично меню за 5 дни.

Лятна диета за 7 дни

Тип диета- монодиети

Отслабване- 4-5 кг

Продължителност- 7 дни

Това е страхотна сезонна диета. Най-добре е да се използва към края на лятото, когато всички видове плодове и зеленчуци узряват в изобилие. Разбира се, дори през зимата и пролетта магазините са пълни с разнообразие от зеленчуци и плодове, но не бихме препоръчали да ги ядете дълго време, тъй като всички те съдържат големи количества консерванти и ако ядете само зеленчуци и плодове , те могат да бъдат опасни за вашето здраве.

Лятната диета е много лесна за използване. За всеки ден избирате любимия си плод или зеленчук и го ядете цял ден. В случай на непоносим глад можете да добавите чаша нискомаслен кефир или кисело мляко.

Освен всичко друго, трябва да пиете достатъчно обикновена или минерална вода без газове всеки ден.

Примерно лятно диетично меню за 7 дни.

След приключване на диетата не трябва веднага да ядете твърде много. В рамките на една седмица тялото ви е свикнало с различна диета и внезапният преход може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието и функционирането на стомашно-чревния тракт.

Отзиви. Диети за лятото нне се понася добре. Това важи особено за 5-дневната диета. Седемдневният вариант е по-сложен и може да почувствате глад, когато го използвате. По време на лятната диета е препоръчително да намалите физическата активност и да не преуморявате. Също така е необходимо да се помни, че летните диети дават най-добри резултати през лятото, но е по-добре да не ги използвате през друго време на годината и особено през зимата.

Вижте още: зимна диета

Ника Сестринская -специално за сайта на сайта

Трябва да се покажете на плажа в отворен бански, но има допълнителни гънки? Те могат да бъдат премахнати с проста диета.

Преди празничния сезон мнозина с изненада откриват, че след поредица от празници любимите им тоалети вече не са закопчани, а отвореният бански показва най-красивите части на тялото в не много благоприятна светлина.

За да възвърнете предишната си стройност и като цяло да подобрите състоянието на тялото си, можете да прибягвате до ефективните летни диети, които се основават на сезонните дарове на природата. Има много възможности за такова отслабване, така че всеки може да намери начин по свой вкус да се отърве не само от излишните килограми, но и от чувството за вина за минали пристрастявания към нездравословна храна.

Принципи на отслабване през лятото

През лятото зеленчуците и плодовете започват да узряват в градините, а свежите и сочни плодове също се появяват на рафтовете на магазините. Освен всичко друго, те са и нискокалорични, така че би било престъпление да не ги използвате като средство за отслабване. Такава лятна диета за отслабване ще се окаже не само ефективна и лесна, но и вкусна, тъй като едва ли има човек, който да не харесва поне един зеленчук или плод.

Лятото е най-успешното време за тези, които са решили да се сбогуват с наднорменото тегло. Горещото време обикновено не допринася за увеличаване на апетита, така че порциите храна се намаляват сами по себе си, а ежедневното меню става все по-малко пържено и мазно. Освен това близостта на предстоящия празник ви вдъхновява да работите върху собственото си тяло, а правилната мотивация вече е половината от успеха.

Въпреки факта, че не ви се яде в жегата, диетолозите все пак съветват да не пропускате закуската и обяда. Ако ядете по-голямата част от ежедневната си диета за вечеря, това бързо ще се отрази на фигурата ви. Вместо това е по-добре да изберете леки, но засищащи ястия през целия ден и малка закуска 4 часа преди лягане.

Лятното диетично меню се основава на сезонни зеленчуци и плодове.Могат да се консумират както сурови, така и печени, задушени, варени или на пара. Трябва да избягвате само банани, грозде и картофи, тъй като те не допринасят много за загуба на тегло.

Особеността на летните диети е, че всякакви зеленчуци и плодове могат да се ядат в неограничени количества, постигайки пълно насищане. Най-добре е сами да определите дневната норма и да разделите цялото количество плодове на 5-6 равни части, като ги изяждате на равни интервали. Ако това не е възможно, можете просто да задоволите глада си според нуждите.

Ползите и вредите от отслабването през лятото

Предимството на всяка лятна диета е, че е трудно да навредите на собственото си тяло със зеленчуци и плодове.Напротив, през лятото трябва да се запасите с възможно най-много витамини и полезни компоненти, за да укрепите здравето си и да се чувствате страхотно през студения сезон.

Ако използвате плодове и зеленчуци, отглеждани на собствения ви парцел, ползите от диетата се увеличават.Всеки, който сам отглежда плодове, знае как са били преработени, кой и как ги е събрал. Ако купувате зеленчуци и плодове от магазина, трябва да го правите от доверени продавачи, които спазват санитарните стандарти.

Въпреки това, дори и в този случай, плодовете трябва да се измиват старателно преди всяко хранене.Тъй като те ще бъдат консумирани в големи количества по време на диетата, вероятността от заразяване с някаква инфекция поради факта, че продавачът е работил без ръкавици, се увеличава.

Ефективните летни диети за отслабване, базирани на зеленчуци и плодове, помагат не само за отслабване, но и имат положителен ефект върху външното и вътрешното състояние на тялото. Тези, които се опитват да ядат повече пресни плодове, бързо ще забележат, че кожата, косата и ноктите им започват да изглеждат по-здрави, а стомахът им се чувства по-лек.

Друг възможен недостатък е, че след приключване на ваканцията или връщане на умерено време, човек, който е отслабнал, често веднага се връща към обичайната си диета. В резултат на това изпуснатите килограми се връщат по местата си и водят „приятели“ със себе си.

Опции на менюто

Ако спешно трябва да отслабнете преди да отидете на почивка, можете да използвате верига от монодиети. Този метод за отслабване предполага, че човек ще избира един нискокалоричен продукт всеки ден и ще яде само него и нищо друго. Например, на първия ден можете да ядете само ябълки, на втория - краставици, на третия - грейпфрути и т.н.

Ако такава диета продължава повече от 3 дни, тогава 1 ден в седмицата трябва да ядете елда, овесена каша или ориз, а на друг ден трябва да допълните менюто с постно месо, пиле или риба. Това ще попълни липсата на хранителни вещества, в резултат на което тялото няма да изпитва стрес. Тази диета ще ви позволи да загубите до 1 кг на ден, но си струва да се има предвид, че това число включва не само телесни мазнини, но и вода и чревно съдържание, така че външният резултат може да се различава от индикатора на скалата.

Мини диета за четири дни

Този метод за отслабване ви позволява да загубите 3-7 кг излишно тегло за 4 дни, ако се придържате към плана. Мини-диетата осигурява четири хранения на ден, като първата закуска и обяд представляват 30% от всички калории, а втората закуска и вечеря – 20%. В същото време всеки ден трябва да ядете поне 2 различни зеленчуци и 1 плод, за да не изпитвате дефицит на хранителни компоненти.

Примерно меню за 4 дни:

• Ден 1 - за закуска настъргана ябълка с мед, чаша мляко, за втора закуска чаша нискомаслено кисело мляко, за обяд нискомаслена супа от всякакви зеленчуци, за вечеря малко парче постно варено месо без сол и подправки;
• Ден 2 - за закуска няколко краставици и няколко бисквити от черен хляб, за втора закуска чаша цитрусов сок и малка порция нискомаслено извара, за обяд задушена или варена нискомаслена риба (щука, треска, писия) и чаша нискомаслен кефир, за вечеря плодова салата с мед и нискомаслено кисело мляко;
• Ден 3 - за закуска 100 г ориз с вода или половин и половина с мляко, за втора закуска малка порция нискомаслена извара със сушени плодове, за обяд нискомаслен пилешки бульон и няколко твърдо сварени яйца, за вечеря малко парче варено пиле без кожа, мазнина, сол и подправки;
• Ден 4 – за закуска 100 г овесени ядки с вода или наполовина с мляко и няколко репички, за втора закуска 1-2 зелени ябълки, за обяд салата от водорасли и морски дарове, за вечеря 2 чаши кефир.

Това меню няма отрицателен ефект върху тялото, така че може да се използва отново след 1-2 дни, но не повече от три пъти подред. Между такива мини-курсове трябва да ядете с малки промени, например, добавете повече месо и риба към менюто.

Опции за 5 и 7 дни

Загубата на тегло, предназначена за 5 или повече дни, трябва да се обмисли по-внимателно, тъй като поради неправилно формулирана диета с липса на хранителни вещества тялото може да се изтощи. Ако лятната диета е изчислена за 5 дни, приблизителното меню може да бъде следното:

• За закуска пригответе всяка каша с вода или половин и половина с мляко - ориз, елда или овесена каша и допълнително яжте порция всякакви зеленчуци.
• За обяд пригответе постна зеленчукова супа без месо, в редки случаи с малко пилешко.
• За следобедна закуска можете да ядете горски плодове, плодове и извара. Плодовете могат да се консумират цели, направени на салата с нискомаслено кисело мляко или коктейл с нискомаслен кефир.
• Вечерята трябва да е лека. Подходящи са зеленчукови салати, задушени зеленчуци, постна риба или пиле на пара. Порциите трябва да са малки.

Тази лека лятна диета е подходяща за малка корекция на теглото, когато трябва бързо да свалите 2-3 кг, без да гладувате. По желание същото меню може да бъде удължено веднага с още 5 дни, ако трябва да постигнете по-изразен резултат.

Най-популярният включва верига от различни монодиети.Менюто изглежда така:

• 1 ден – зеленчуков, можете да ядете всякакви плодове във всякаква форма и количество;
• Ден 2 – плодове, можете да ядете всякакви плодове във всякаква форма и количество;
• Ден 3 – горски плодове, могат да се консумират отделно или смесени, консумирани във всякакви количества;
• Ден 4 - ферментирало мляко, можете да пиете нискомаслен кефир и да ядете извара, но само до утоляване на глада, не повече;
• Ден 5 – зеленчуков;
• Ден 6 – горски плодове;
• Ден 7 – плодов.

Това меню е доста строго, тъй като животинските протеини никога не се срещат в диетата през цялата седмица. В тази връзка е по-добре да планирате такава загуба на тегло на почивка, в противен случай има шанс в работните дни с такава диета човекът, който губи тегло, да бъде постоянно уморен, летаргичен и непродуктивен. Що се отнася до положителната страна на диетата, тя е една от най-лесните - тялото се прочиства и човек спира да чувства тежест, което е особено важно след празници и пикници. За седмица успявам да сваля 7 кг.

Сокова диета

Този вид загуба на тегло заслужава специално внимание, тъй като зеленчуците и плодовете се преработват в прясно изцеден сок без добавяне на захар или други подобрители на вкуса. В лесна версия на тази диета трябва да съставите пет хранения на ден и три пъти на ден ще трябва да ядете лека храна - зеленчукови салати, зърнени храни, постни супи, месо, пиле и риба на пара - и да изпиете чаша от сока другите два пъти. Можете да се придържате към тази диета доста дълго време, до един месец, като губите 2-3 кг всяка седмица.

Друга версия на соковата диета включва пълен отказ от храна и замяната й с 2-3 литра плодов, ягодоплоден или зеленчуков сок на ден. Такава загуба на тегло ще бъде ефективна, но трудна, така че не може да продължи повече от 3 дни. През това време можете да свалите 2-3 кг излишни. Трябва постепенно да излезете от тази диета - първо леки зърнени храни и супи, след това протеинови храни.