Как да се отървете от бирен корем: ефективни начини за отслабване. Как да се отървете от бирено коремче за мъж у дома Бирено коремче преди и след
Биреният корем е характерен за мъжете поради особеностите на натрупване на мазнини в тялото: мастните им запаси се отлагат главно в областта на талията. Освен това алкохолът променя мъжките хормонални нива, което също насърчава натрупването на мазнини.
Нека да разгледаме причините, поради които бирата увеличава телесните мазнини.
1. Бирата е с високо съдържание на калории.
Бирата съдържа от 43 до 45 килокалории на 100 грама напитка. Като се има предвид колко бира могат да изпият неговите верни фенове за една вечер, цифрите са плашещи.
Една бутилка бира съдържа около 215 килокалории, един литър - 430, а два литра - 860. Това е около една трета от дневния прием на калории за млад мъж, водещ заседнал или умерено активен начин на живот. Добавете към това обичайната храна през деня и лека закуска с бира, която също често е доста калорична, и ще получите огромен излишък от калории.
2. Първо се преработва алкохолът, а след това всичко останало
Етиловият алкохол съдържа около седем килокалории на грам. Тъй като алкохолът е токсичен за тялото, тялото се опитва първо да преработи тези калории, а въглехидратите и мазнините, които идват с алкохола, се съхраняват като мастни резерви. Разбира се, ако нямате време да ги харчите.
Докато тялото преработи тези „празни“ калории, останалите ще се складират като мазнини.
3. Бирата променя хормоналните нива
Според резултатите от изследването Ефект от умерената консумация на алкохол върху плазмените нива на дехидроепиандростерон сулфат, тестостерон и естрадиол при мъже на средна възраст и жени в постменопауза: проучване за интервенция, контролирано от диетаПрез 2004 г. пиенето на бира всеки ден в продължение на шест седмици намалява нивата на тестостерон при мъжете с 11,7%.
Тестостеронът е мъжки полов хормон, който помага за изгарянето на мазнините и изграждането на мускулна маса.
Едно старо проучване Полови хормони и адренокортикални стероиди при мъже с остра интоксикация с етанолпотвърждава, че след пиене на големи дози алкохол тестостеронът остава нисък за 24 часа.
Проучване от 1998 г. установи, че бирата съдържа фитоестрогените даидзеин и генистеин, които също потискат производството на тестостерон.
Намаленият тестостерон пряко влияе върху съдържанието на мазнини и мускули. Изгарянето на мазнини се забавя, както и изграждането на мускули. Колкото по-малко мускули има, толкова по-малко калории се изразходват за поддържането им и, отново, толкова по-бавна е загубата на мазнини.
4. Алкохолът увеличава приема на калории
Проучване Стимулиране на апетита с алкохол 2001 показа, че пиенето на алкохол преди вечеря увеличава общия прием на калории. След 330 милилитра алкохолна бира участниците в проучването са приемали средно 1744 килокалории, след безалкохолна бира - 1548 килокалории, а без бира изобщо - 1521 килокалории. Като се има предвид съдържанието на калории в алкохола, калорийният прием на хората, които пият бира, се увеличава с 30% в сравнение с тези, които не пият бира.
Биреното коремче се появява от комбинация от два фактора: излишните калории и ефекта на алкохола върху хормоналните нива.
Разбрахме причините, нека да преминем към методите на борба.
Как да се отървем от биреното коремче
1. Намалете консумацията на алкохол до минимум
На първо място, трябва да премахнете причината - намалете количеството консумирана бира и друг алкохол, за да не потискате производството и да не пречите на тялото да отслабне и да натрупа мускулна маса.
Самото отказване от алкохола обаче няма да даде бързи резултати. За да отслабнете по-бързо, трябва да създадете калориен дефицит.
2. Създайте калориен дефицит
Калориен дефицит е, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Изчислете приема на калории и се опитайте да се придържате към тази стойност.
Вероятно бързо ще се отегчите, така че се опитайте да запомните калоричното съдържание на храните, които ядете най-често. По този начин можете да прецените калоричното съдържание на менюто в главата си и да изпълните нормата. Прочетете как да изчислите приема на калории и необходимия дефицит за отслабване.
Запомнете прости правила:
- Сладките и мазни храни съдържат много калории, по-добре е да не ги ядете изобщо или да ги ядете само от време на време (практика).
- Зеленчуците, с изключение на картофите, са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на витамини и фибри. Можете да ядете колкото искате.
- Плодовете не съдържат много калории. Колкото по-сладък е плодът, толкова повече калории съдържа. Изберете неподсладени и яжте колкото искате. Така или иначе няма да ядеш много.
- Постно месо (говеждо, пилешко, пуешко, заешко) - много, трябва да ядете, за да растат мускули.
- Зърнените култури са висококалорични, но съдържат много витамин Е, фибри и други полезни вещества. Можете да го ядете, но внимавайте за съдържанието на калории.
- По-добре е да изключите хляба и всички продукти от брашно. Ако не можете да откажете, яжте ръжен хляб вместо пшеничен хляб: той има по-малко калории.
- Млечните продукти съдържат много протеини и калций. Калоричното им съдържание зависи от съдържанието на мазнини, съдържание на захар и добавки. Една опаковка извара е добра, измиването на глазирано сирене със сметана е лошо.
За да не се налага да намалявате твърде много диетата си, а също и за да ускорите метаболизма си, изгарянето на мазнини и мускулния растеж, не забравяйте да допълните диетата си с упражнения.
3. Спортувайте
Колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо мазнините изчезват. Кардиото и високоинтензивните интервални тренировки са добри варианти. Силовите тренировки ще изгорят по-малко калории, но ще осигурят бърз мускулен растеж и ще ускорят метаболизма ви за по-дълго време от дългосрочното кардио.
Ако изберете кардио, основната част трябва да се проведе в зоната за изгаряне на мазнини - 65–75% от максималната сърдечна честота (HR). Можете да изчислите как да изчислите максималната си сърдечна честота и целевата зона.
Колко бързо ще изчезне биреният ви корем зависи от неговия размер, вашите усилия и способността ви да устоите на изкушението. Направи го!
Популяризирането на бирата днес придобива епидемични размери. Десетки разновидности на тази опияняваща напитка упорито се рекламират на купувачите по всички ъгли. Съвременното общество по въпросите на пиенето на бира е разделено на пламенни поддръжници и противници; на страниците на вестници и списания, по радиото и телевизията има дебати за вредата и ползите от пиенето на бира.
Ако оставим настрана целия рекламен и журналистически шум, днес обективно можем да отбележим многократното нарастване на популярността на бирата сред нашето население. Всички пият бира - от "пионера" до "пенсионера". От една страна, това е добре - търсенето на алкохол значително намаля, хората постепенно преминават към по-лек алкохол. От друга страна се появи нов проблем - мнозина имат нужда да го премахнат, по което лесно можете да разпознаете феновете на този продукт.
Експертите твърдят, че пиенето на бира не е пряко свързано с появата на излишни сантиметри и килограми. Калоричното му съдържание не надвишава средностатистическото за обикновените ни хранителни продукти. Например пшеничен хляб - 238 kcal/100 g, свинско месо - 490 kcal/100 g, майонеза 620 kcal/100 g, бира само 36 kcal/100 g.
И все пак въпросът „как да се отървете от бирения корем“ тревожи много хора. Това се дължи преди всичко на ефекта на алкохола, съдържащ се в напитката. Стимулира апетита и заедно с бирата се консумират "сродни продукти" - чипс, ядки, риба, колбаси, колбаси и други подобни (всеки може да добави любимия си деликатес към списъка). Всичко се усвоява и складира под формата на мазнини при мъжете именно в областта на талията.
Сега основният въпрос е: какво да правя? Как правилно да премахнете мазнините от корема? За съжаление, няма магическо хапче по дефиниция. Само систематичният, цялостен подход към решаването на наболял проблем дава реални резултати.
Как да премахнете биреното коремче:
Стъпка 1. Ограничете консумацията на бира, доколкото е възможно. Препоръчва се не повече от 0,33 литра на ден. бира или нейния еквивалент. Избягвайте да пиете алкохол поне 3 дни в седмицата. Ако е възможно, пийте сухо червено вино вместо бира. Смята се, че бирата нарушава баланса на хормоните в организма.
Стъпка 2. Ограничете количеството храна, която приемате на ден. Избягвайте да ядете след шест часа вечерта. От 7 до 12 часа можете да ядете всичко. От 12 до 15 - пълен обяд. От 15 до 18 - лека вечеря. Желателно е да изключите газираните напитки.
Стъпка 3. Трябва да добавите движение към живота си. И не само движение. Просто ходене или бягане - тези натоварвания няма да дадат очаквания резултат. Необходимо е целенасочено да тренирате корема, който се състои от няколко групи: прави, наклонени и долни мускули. Експертите препоръчват да се използват упражнения за всички мускулни групи.
Ако е възможно, запишете се за уроци с професионален фитнес треньор. Той ще ви каже как да се отървете от биреното коремче: специално за вас ще разработят решения, които ще осигурят желания резултат.
Ако не можете да отидете на фитнес, можете да правите упражнения у дома. Упражнения за всеки ден (един комплект):
- За правите мускули - легнете по гръб, коленете са свити, ръцете зад главата. Извършете 10 максимални натоварвания на коремните мускули. Ние не си помагаме с ръце.
- За наклонени мускули - легнете по гръб, свити колене, ръце зад главата. Извършваме 10 повдигания на тялото. В същото време последователно достигайте лявото коляно с лакътя на дясната ръка, след това достигайте дясното коляно с лакътя на лявата ръка.
- За долните мускули – легнете по гръб, ръцете под седалището. Изпълнете упражнението „ножица“ 10 пъти.
Първата седмица - един комплект, втората седмица - два комплекта, третата седмица - три комплекта. Можете сами да създадете идеалната си фигура: 15 минути упражнения сутрин в продължение на 3 седмици ще направят чудеса. Само три седмици и „как да се отървете от биреното коремче“ вече няма да е ваш проблем.
На пръв поглед закономерността е очевидна: наистина такива кореми се наблюдават предимно сред любителите на пенливата напитка. Но в действителност биреното коремче се появява в резултат на натрупване на мазнини в коремната област. Този тип затлъстяване се нарича абдоминално затлъстяване и се счита за доста опасно за здравето.
Самата бира не е много калорична - 40-50 килокалории на 100 грама. Но проблемът е, че той се консумира, като правило, в литри и заедно с доста висококалорична закуска - осолена риба, чипс, бисквити, ядки, колбаси или дори пица.
След това бирата съдържа хмел, който е най-силният фитоестроген. Това вещество е близко по природа до женския полов хормон - естроген. В резултат на това мъж, който е склонен да консумира няколко литра напитки на ден, започва да развива затлъстяване от типа „ябълка“ - млечните жлези растат и увисват, мазнините се отлагат в областта на бедрата и корема... При жените затлъстяването на по-характерен е типът “круша”, при който наднорменото тегло е по-равномерно разпределено по тялото.
Освен това биреният алкохолизъм разтяга стомаха. В нормално състояние стомахът ни може да побере около 2,5 литра храна наведнъж, но ако постоянно пием бира, похапваме мазни и солени храни, обемът на стомаха ще се увеличи. Мозъкът започва да получава сигнали за липсата на чувство за ситост и човекът яде все повече и повече. Освен това всеки алкохол е стимулант на апетита и помага на мазните храни да се усвояват по-добре. Следователно бирата допринася за усвояването на огромно количество калории. И те не се губят никъде, защото след такова обилно хранене рядко някой иска да се движи - обикновено започваме да се чувстваме сънливи.
Биреното коремче изобщо не се появява заради бирата – тя няма повече калории от кефира. И се проявява не само при мъжете. Биреното коремче е мастно натрупване с форма на ябълка, където мазнините се натрупват не под кожата, а около вътрешните органи. Ще ви кажем как да се отървете от него.
Нормалният процент на висцерална мазнина при мъжете е 4% от общото телесно тегло, при жените е 12%. В случай на отклонения и в двете посоки, трябва да алармирате. Липсата на висцерална мазнина може да доведе до пролапс на вътрешните органи, тъй като държи всички органи на място, напомняйки на вакуумно уплътнение. Излишъкът нарушава функционирането на вътрешните органи, например сърцето - при затлъстяване то се претоварва и продължителността на живота му намалява.
Най-лесният начин да разберете приблизителния процент на висцералната мазнина е измерете талията си.
- Нормата за обем на талията при жените е до 88 сантиметра, при мъжете - до 94. Ако обемът е по-голям, решете проблема.
Как да премахнете биреното коремче:
1. Уверете се, че нямате хормонален дисбаланс
Прекомерното натрупване на висцерална мазнина може да показва хормонален дисбаланс. Ако сте уверени в диетата и начина си на живот, първо се изследвайте за хормони. Ако има някакви отклонения в хормоналните нива, незабавно се свържете с ендокринолог, не се самолекувайте. Просто не обвинявайте за всичко хормоните - първо, опитайте се да спрете да ядете пържени картофи пред телевизора.
2. Не превишавайте дневния си прием на калории
Изчислете калориите, от които се нуждаете за основния си метаболизъм и не го превишавайте.
Лъвският дял от енергията (приблизително 1500 kcal) се изразходва от тялото за основния метаболизъм (всички протичащи процеси: кръвообращение, дишане, храносмилане, терморегулация и др.).
За да бъдем по-точни:
За жени: 0,7 (kcal) X телесно тегло (kg) X 24 (часа) = минимално допустим дневен прием на калории
За мъже: 0,9 (kcal) X телесно тегло (kg) = минимален дневен прием на калории
Като алтернатива опитайте да използвате приложения за брояч на калории - има много от тях и можете да изберете това, което ви е удобно.
3. Увеличете разхода на калории в домакинството си
Опитайте се да бъдете възможно най-активни. Има такова нещо като домакинска консумация на калории, която не включва енергията, изразходвана по време на тренировка. Като цяло не подценявайте значението на тренировките – за час ще изгорите около 300 kcal. Но почистването, миенето на чинии и разходките могат да увеличат консумацията ви с 500 kcal на ден. Това не означава, че можете да изоставите обучението, не, просто трезво оценете ситуацията.
4. Изберете най-енергоемката програма
Средната цифра от 300 kcal може да се удвои, не е лесно, но възможно. Избягвайте монотонните програми - винаги трябва да се интересувате. Опитайте се да се занимавате с игри на открито или бойни изкуства - те са най-енергоемки. Всякакви тренировки за изгаряне на мазнини също са подходящи:, или.
5. Укрепете дълбоките си коремни мускули
Изпъкналият корем също е признак за отслабнал напречен коремен мускул. Говорихме за това подробно. Всяка сутрин и вечер правете най-малко вакуум на стомаха (редовни прибирания) и планк - това ще укрепи диафрагмата и напречния мускул и стомахът ще се прибере. Разбира се, мастните натрупвания няма да изчезнат, но коремът ще изглежда много по-малък. Няма да можете винаги да ходите с опънати коремни мускули, за да поддържате стомаха си плосък; тази функция ще бъде поета от диафрагмата и тренирания напречен коремен мускул.
Но кубчетата са работа на правия коремен мускул, за укрепване на който трябва да правите коремни преси, те също са необходими, но без тонизиран корем ще изглеждате като костенурка.
6. Тренирайте корема поне 40 минути на тренировка.
Правете поне 3 пълни 40-минутни основни тренировки на седмица. Изпълнявайте всяко упражнение, докато почувствате парене. Използвайте всички уреди във фитнеса - TRX, колело, експандери, коремни преси, атакуващи мускулите от всички страни.
Да, упражненията за корем няма да повлияят на процеса на изгаряне на мазнини, няма да можете да отслабнете на части, но силните коремни мускули са тези, които не позволяват на корема да изпъкне и го поддържат плосък. Излишната висцерална мазнина оказва натиск върху коремните стени отвътре и ги отпуска, а ако коремните мускули са силни, тогава висцералната мазнина под натиск постепенно се отдръпва към нормалното.
Силните мускули не са само красота. Ако корсетът е отслабен, стабилизирането на тялото се нарушава, което може да доведе до проблеми на опорно-двигателния апарат, например болка в долната част на гърба и прекомерно отклонение в тази област.
7. Включете силови тренировки в програмата си
Силните мускули изгарят мазнини. Силовите тренировки повишават нивата на тестостерон, анаболен хормон. Позволява ви да качите мускули и да изгаряте мазнини по-бързо. Просто не прекалявайте – увеличаването на кортизола, хормонът, разрушаващ мускулите, произвеждан поради стреса от прекалено тежка тренировка, само ще затрудни загубата на телесни мазнини. Малки везни ще бъдат достатъчни.
8. Избягвайте стресови ситуации
По време на стрес се произвежда хормонът кортизол (вече знаете за него), който разрушава мускулите. Това увеличава желанието за ядене и мускулите се разрушават.
9. Нормализирайте графика си за сън
Не спете повече от 7 часа, освен ако не сте запален спортист. Дългият сън забавя метаболизма и помага на мазнините да се отлагат по вътрешните органи. Въпреки че всичко е индивидуално - усещаш тялото си.
За това защо от бирата ви расте коремът и как да се отървете от него, как да се отървете от биреното коремче...
Биреното коремче е типично за мъжете поради особеностите на натрупване на мазнини в нашето тяло: ние (мъжете) имаме мастни резерви (както ВИСЦЕРАЛНИ, така и ПОДКОЖНИ МАЗНИНИ), отложени главно в областта на талията. При жените повече на бедрата и задните части, по-малко на корема.
Това е така, защото мъжете и жените имат различни биологични задачи. Но като цяло мазнините НЕ се отлагат равномерно по цялото тяло, описах само акцентираните зони (при мъжете и жените).
Корем, корем, корем - това не е физиологично и не е практично, намалява адаптивността на мъжа за оцеляване в този свят и причинява огромни рискове от преждевременна смърт (правилото е, че колкото по-голям е коремът, толкова по-близо е човекът до смъртта) . Коремът показва, че човек има наднормено тегло, а това от своя страна води до огромен брой различни видове заболявания.
Следователно коремът е 100% тежест (недостатък), а не предимство (плюс) за мъжа.
Биреното коремче се появява поради: излишните калории и влиянието на алкохола върху хормоналните нива.
- 100 грама бира съдържат около 45 kcal.
- Една бутилка бира съдържа около 215 kcal.
- Един литър бира съдържа около 430 kcal.
Ако вземете предвид и колко бира могат да изпият верните фенове, получавате плашещи числа. Шегата настрана, някои хора могат да пият и да консумират над 1000 kcal за една вечер. Помисли за това.
Добавете към тези калории обичайната храна, която тези хора ядат през деня.
Също така имайте предвид, че по-голямата част от хората ядат неправилно, „вредни“ храни, които съдържат много калории. Да, във всеки случай, дори здравословната храна, самата храна = може да създаде излишни калории = и в резултат на това = хората напълняват (качват тегло, излишни мазнини).
Сега добавете към тези калории и закуски за тази бира, които често присъстват най-често и често 2 -> също доста калорични (без да броим бирата).
Какво получаваме в резултат? Точно така - просто огромен излишък на калории.
Какво е калориен излишък и какъв е резултатът?
Калориен излишък е, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте.
При това положение се увеличава телесното тегло, натрупват се излишни килограми (мазнини), вкл. на корема (и се появява бирен корем), здравословното състояние се влошава, функционалността се губи и, разбира се, като цяло външният вид оставя много да се желае...
Това е всичко по отношение на бирата и излишните калории и тяхната връзка.
Хормонален фон...
Тренировки за ускоряване на изгарянето на мазнини
Колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо мазнините изчезват.
Колкото по-бързо си отива т.нар. бирено коремче и други проблемни зони по тялото ви.
Упражнение = точно това, което ни позволява да изразходваме енергия (калории).
Ето защо казах, че не забравяйте да се заемете със „спорт“, това е ефективен инструмент, който значително ускорява консумацията на енергия (калории) и в резултат на това изгарянето на мазнини (загуба на тегло).
Има два вида обучение:
- АЕРОБИКА (това е кардио тренировка, плуване, бягане, ходене и всички тези неща)
- ANAEROBIC (това е фитнес, тренировка с желязо)
За най-голяма ефективност и най-бързи резултати = препоръчвам ви да използвате и двете.
Всяка от тези тренировки има своите специфични характеристики = които ще ви помогнат бързо да се отървете от биреното коремче и други проблемни зони по тялото (ако има такива).
Възстановяването и неговата роля...
Липсата на сън намалява нивата на тестостерон в тялото.
Спомняте ли си какво казах за тестостерона и колко е важен (в тази тема)?
Така че спете 8+ часа/минимум. Много е важно.
При липса на сън се появяват слабост, умора, сънливост и др. намаляват силовата издръжливост и нервно-психическата активност... и изобщо без достатъчно (без добър) сън изчезват настроението, спокойствието и решителността и т.н. реакцията се подценява, вниманието се губи, има малко енергия, малко сила, възниква загуба на сила, раздразнителност, депресия е много вероятно, накратко, без качествен сън - страдат абсолютно всички системи и функции на човешкото тяло.
Тази статия е само малка част от знанията. В идеалния случай определено ви препоръчвам да закупите моя курс за обучение: „Как да отслабнете от нулата до резултат“, който актуализирах през 2018 г., създаден е въз основа на най-новите научни данни от 2017-2018 г., съдържа абсолютно пълна информация относно целия процес на изгаряне на телесни мазнини от А до Я, всичко за храненето, всичко за тренировките и много повече:
Поздравления, администратор.
