Летните диети за отслабване са ефективни. Летни диети: вкусен път към стройност

Публикуването на обяви е безплатно и не е необходима регистрация. Но има предварително модериране на рекламите.

Лятна диета

Принципът на ефективната лятна диета е, че трябва да ядете възможно най-много плодове и зеленчуци през определен период от време. Благодарение на богатото съдържание на фибри се получава мощно прочистване на червата, кожата става по-чиста и метаболизмът се нормализира. Името „лятна диета“ е условно, тъй като можете да се придържате към тази хранителна система през цялата година. Но именно през лятото узряват много здравословни сезонни плодове и зеленчуци и е голяма грешка да ги отказваме.

Трябва незабавно да изключите от менюто банани, праскови и грозде - те съдържат много глюкоза. Разрешени са всякакви други плодове, можете да добавите и малки количества сушени плодове (сини сливи или сушени кайсии). Не забравяйте да консумирате ферментирали млечни продукти. Вместо със захар подсладете чая и кафето с лъжичка мед, а зеленчуковата салата подправете с лимонов сок – това е много по-здравословно и ефективно.

Летните монодиети включват: зелева диета, краставична диета, ябълкова диета и ягодова диета.

Предимства и недостатъци на лятната диета

Предимствата на диетата включват факта, че този начин на хранене е идеален за горещите летни дни, когато диетолозите и лекарите съветват да се ядат колкото се може повече плодове и пресни зеленчуци и да се пие достатъчно вода.

Недостатъците са липсата на достатъчно количество протеини и мастни киселини, както и сезонността, тъй като „седенето“ само на зеленчуци през зимата или пролетта е доста скъпо и гладно.

Противопоказания

Бременност
Период на кърмене
Индивидуална непоносимост към определени храни
Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.

Диета на гладно лято за 1 ден

На празен стомах. Чаша топла вода с мед.

закуска. Кисело мляко (250 мл).

Вечеря. Салата от зеле, краставици, репички, магданоз, копър и чесън. Чаша прясно изцеден плодов сок.

Вечеря. Залейте 2 супени лъжици овесени ядки с вряла вода, добавете настъргана ябълка, 1 чаена лъжичка мед, сока от половин лимон и няколко ядки.

Помага да отслабнете с 3-4 кг. Подходящ за хора, страдащи от затлъстяване и хипертония.

Ден 1

закуска. Чаша черен чай, 20 г сушени кайсии.
Вечеря. Постен борш (150 г), варени картофи (100 г), салата от пресни зеленчуци (100 г).

Вечеря. Салата от пресни зеленчуци, подправена със зехтин, негазирана минерална вода.

Ден 2

закуска. Чаша черен чай без захар, 2 ябълки.
Вечеря. Зеленчукова супа (200 мл), варени картофи (100 г), салата от варено цвекло (100 г).
Следобедна закуска. Банан, чаша зелен чай.
Вечеря. Винегрет (200 г), билков чай.

Ден 3

закуска. Чаша зелен чай, 20 г сушени кайсии.
Вечеря. Супа от цвекло (200 мл), салата от пресни зеленчуци (150 г), билков чай.
Следобедна закуска. Компот (250 мл), ябълки или круши.
Вечеря. Салата от прясно зеле с моркови, плодов компот (200 мл).

Ден 4

закуска. Чаша зелен чай, 2 круши.
Вечеря. Зеленчуков бульон, салата от пресни зеленчуци.
Следобедна закуска. компот.
Вечеря. Салата от моркови със зехтин, сок от горски плодове (200 мл).

Ден 5

закуска. Чаша зелен чай.
Вечеря. Салата от краставици и домати, билков чай, 1 ябълка.
Следобедна закуска. 1 ябълка или круша, компот (250 мл).
Вечеря. Салата от прясно зеле с краставица, облечена с растително масло.

Ако планирате да свалите 5 кг наднормено тегло, тогава трябва да помислите за тази опция за диета. Минерална вода без газ или обикновена чиста вода е разрешена в количества до 1,5 литра.

Ден 1 – зеленчуков. Изберете 1 вид зеленчук (например домати, краставици, чушки или тиквички) и ги яжте в произволно количество през целия ден.

Ден 2 – всякакви разрешени плодове. Ако ви е много трудно да се справите с глада през деня, можете да изпиете чаша домашно неподсладено кисело мляко.

Ден 3 – всякакви горски плодове (ягоди, боровинки, боровинки, цариградско грозде, диви ягоди).

Ден 4 – кефир или домашно кисело мляко. Ако имате непреодолимо желание за ядене, яжте нискомаслена извара.

Ден 5 – зеленчуков. Обърнете внимание на всеки зеленчук, който не сте яли през първия ден от диетата.

Ден 6 – всякакви горски плодове или кайсии.

Ден 7 – сокове от ябълки, моркови, смути от горски плодове. Забранен е сок от грозде (твърде сладък) и цитрусови плодове (съдържат много киселина).

Лятна диета 10 кг за 10 дни (първи вариант)

Този тип диета най-добре доказва, че можете да отслабнете, без да се ограничавате твърде много в диетата си. Тази десетдневна диета е „колекция“ от монодиети и редуването им ще направи вашата диета разнообразна и ще даде добри резултати при отслабване. Важно е да се спазва последователност от дни, като количеството на изядената храна не е ограничено. Но важно правило: яжте само когато наистина искате. Като допълнителни напитки са подходящи отвара от шипка и обикновена минерална вода.

Ден 1 – варени яйца.

Ден 2 - варена риба.

Ден 3 – извара, можете да добавите малко мед.

Ден 4 – варено пиле.

Ден 5 – картофи, варени в кожуха.

Ден 6 – варено телешко месо.

Ден 7 – сурови и печени зеленчуци. В този ден трябва да се изключат картофите, тъй като 5-ият ден е специално определен за тяхната консумация.

Ден 8 – пресни плодове и плодови сокове. Забранено е да се ядат грозде, банани и смокини, тъй като тяхното съдържание на захар бие всички възможни рекорди.

Ден 9 – кефир.

Ден 10 – отвара от шипки.

Лятна диета за 10 дни (втори вариант)

Менюто е съставено по такъв начин, че общият брой на калориите да не надвишава 1500. Дадени са варианти за закуска, обяд и вечеря. От тях можете да изберете този, който ви подхожда най-добре.

Опции за закуска

2 препечени филийки с масло, 2 круши.
Омлет от 2-3 яйца, препечен хляб и 100 г пъпеш.
2 тоста със сирене, резенчета домат и босилек.
Бананово смути с мляко, овесени ядки и ленено семе.

Опции за обяд

Пуйка, запечена с горчица, 1 малка круша и 30 г твърдо сирене.
Салата с риба тон с ядки, билки и грозде (300 гр.).

Варианти за вечеря

Салата от 150 г варено пилешко месо, 100 г моркови и 100 г броколи, подправена със зехтин.
Пилешко филе, запържено с карфиол, броколи, зелен лук и моркови (порция 300 гр.).

Между храненията можете да приготвяте плодови или зеленчукови сокове и да хапвате плодове.

Лятна диета на okroshka

Този метод за отслабване е един от най-необичайните, тъй като не е нужно да се ограничавате до яденето на любимото си лятно ястие - окрошка. Отлично ястие, което освежава, утолява жаждата и глада, а също така ви позволява да се отървете от няколко излишни килограма за една седмица. Най-добре е да готвите окрошка с кефир, рибена окрошка или зеленчукова окрошка.

Лятна диета за един месец

Най-строгият вариант на диета. Трудно се поддържа, защото менюто е твърде ограничено и неразнообразно. Приблизителната диета трябва да се повтаря за един месец, а загубата на тегло ще бъде до 10% от първоначалното телесно тегло.

закуска. Всякакви зърнени култури, варени във вода (100 г), средномаслено извара (100 г), 1 ябълка или круша, неподсладено кафе.

Обяд. 2 праскови или кайсии.

Следобедна закуска. Домашно кисело мляко с добавка на настъргани плодове.

Вечеря. Зеленчукова супа без картофи (300 г), варени пресни картофи (100 г), пилешко или пуешко месо на скара (100 г), зелена салата.

Вечеря. Риба на скара (150 г), задушени зеленчуци (100 г).

Преди лягане. Кефир с ниско съдържание на мазнини (100 г).

Лятна диета: прегледи

Отзивите за тази диета са най-противоречиви. Някои жени отбелязват бърза загуба на тегло (до 2-4 кг на седмица), подобрено благосъстояние и отлично настроение. Други трябва да изпитват дискомфорт в червата по време на диетата и да страдат от постоянно замаяност и чувство на слабост. Такива усещания като във втория случай са неприемливи и трябва незабавно да се откажете от диетата - най-вероятно тя просто не ви подхожда.

Веднага след диетата можете постепенно да преминете към обичайната си диета, но не яжте брашно, десерти и пържени храни.

Най-новите теми във форума на нашия уебсайт

• Сузана / Мезотерапия на лице
• BLOM Prof / Алгинатна или пластифицираща маска?
• Bell / С каква маска можете да се отървете от черните точки?
• Yolka / Какво червило можете да препоръчате за суха кожа на устните?

Други статии в този раздел

Лятната диета е чудесна възможност да отслабнете и да станете по-здрави, защото през лятото природата дава изобилие от зеленчуци, плодове и плодове, от които можете да изберете разнообразно и здравословно меню.

Отслабване през лятото - какви са ползите?

През лятото начинът ни на живот се променя напълно, опитваме се да прекарваме повече време на чист въздух, да се разхождаме, да ходим на вила, на море, сред природата и да бъдем по-активни. Освен това на този фон обикновено има желание да изглеждате по-красиви, по-стройни, тялото просто се нуждае от обновяване, чувствайки, че има всички възможности за това.

С пристигането на топлината самото тяло започва да се възстановява. Не искаме да ядем мазни, висококалорични ястия, а напротив, има желание да ядем нещо леко - студени супи, салати, плодове, горски плодове, безалкохолни напитки. Такава диета незабавно се отразява на нашата фигура и общо състояние на тялото. Излишните килограми започват бавно да изчезват и в тялото се появява лекота.

Като правило, с наднормено тегло през този период много здравословни проблеми изчезват, което е лесно обяснимо. В края на краищата пресните зеленчуци и плодове, които през лятото имаме възможност да консумираме буквално направо от градината, са основните източници на витамини и минерали, така необходими за нормалното функциониране на организма, а изобилието от фибри в тях спомага за прочистването на тялото чрез премахване на токсини, отпадъци и други вредни вещества, както и нормализиране на храносмилателните процеси. Освен това не само се подобрява работата на стомашно-чревния тракт, но и имунната система значително се укрепва.

И ако смятате, че повечето зеленчуци и плодове имат ниско, а някои дори нулево съдържание на калории, тогава не е нужно да търсите най-добрите продукти за отслабване.

През лятото тялото отказва тежки, мазни храни с причина, защото по това време храносмилателните процеси се забавят, поради което консумацията на месо трябва да се сведе до минимум - не повече от 3 пъти седмично, въпреки че протеиновите храни не трябва да бъдат напълно изоставен. Тъй като протеините са източник на синтеза на меланин, който предпазва тялото от ултравиолетова радиация, те трябва да присъстват в лятната диета, но не под формата на месни ястия. Те са чудесен заместител на яйцата, млечните продукти, варивата и ядките.

Както знаете, през лятото поради обилното изпотяване тялото губи много течности, което премахва и полезните минерали. За да предотвратите дехидратацията на тялото и да попълните загубата му, трябва да пиете достатъчно течност, но не и сладки газирани напитки, които ви карат да пиете още повече, но предпочитайте негазирана чиста вода, плодови и ягодоплодни плодови напитки и компоти, както и зелен чай. Тези напитки не само перфектно утоляват жаждата ви, но и попълват липсата на минерали.

И още едно важно предимство на отслабването през лятото е, че то по никакъв начин не допринася за появата на дефицит на витамини и депресия, тъй като ароматът и апетитният вид на различни плодове, плодове и зеленчуци допринасят само за появата на страхотно настроение и желание за насищане на тялото с витамини.

Но колкото и полезна да е лятната диета, тя има редица противопоказания, които не могат да бъдат пренебрегнати.

Тази диета не трябва да се спазва от хора с тежки стомашно-чревни заболявания, тъй като пресните зеленчуци и плодове, богати на фибри и аминокиселини, консумирани в големи количества, ще имат само отрицателен ефект.

Ето защо, преди да вземете решение за лятна диета, по-добре е да се консултирате с лекар, който може да даде подходящи препоръки и да коригира менюто.

Лятна диета – основни правила

Основното предимство на тази диета е липсата на строго меню, тъй като ви е позволено да го съставите сами, въз основа на вашите предпочитания и вкусове. Можете да се придържате към тази диета седмица-две, за да не навредите на здравето си.

Простата и лесна лятна диета не изисква специални инструкции, а системата за нейното изпълнение е много ясна:

• Препоръчва се да се консумират само естествени пресни зеленчуци, плодове и плодове, отглеждани във вашия район;
• използвайте предимно ферментирали млечни продукти като източник на протеини, добавяйки към тях яйца, бобови растения и ядки;
• за дресинг на салати, дайте предпочитание на натурално кисело мляко или растително масло;
• с изключение на зеленчуци, билки, плодове и плодове, други храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата.
• Премахнете картофите, бананите и гроздето от диетата си с плодове и зеленчуци.

Лятна диета за отслабване за една седмица минус 10 кг

По време на диетата можете да ядете както пресни, така и термично обработени зеленчуци – варени, задушени и на пара.

Примерно меню за 7 дни изглежда така:

Първи ден

На този ден можете да ядете само зеленчуци, както пресни, така и термично обработени - варени, задушени, на пара.

• закуска - салата от всякакви пресни зеленчуци и билки;
• обяд – салата от пресни настъргани моркови, гарнирани с кисело мляко;
• обяд - всякакви зеленчуци, задушени с боб;
• следобедна закуска - салата от варено настъргано цвекло, облечена с кисело мляко;
• вечеря - печени зеленчуци, нарязани и подправени с растително масло.

Втори ден

На този ден ядат само 2 вида плодове, например портокали и круши.

• закуска - плодова салата с кисело мляко;
• обяд - една круша или прясно изцеден портокалов сок, разреден наполовина с вода (1 чаша);
• обяд – круши, печени във фурна или микровълнова фурна;
• следобедна закуска – сок от круши;
• вечеря - кисело мляко или кефир (1 чаша) и няколко разрешени плода.

Третият ден

Този ден е посветен на всякакви горски плодове.

• закуска - десерт от нискомаслено извара, горски плодове и кисело мляко;
• обяд - сок от всякакви плодове;
• обяд - всякакви плодове (дълбока чиния), кефир (половин чаша);
• следобедна закуска – горски плодове, разбити с чаша кисело мляко;
• вечеря – горски плодове (дълбока чиния) и орехи (2 бр.).

Четвърти ден

• През деня можете да пиете само нискомаслени ферментирали млечни напитки в обем не повече от 2 литра.

Пети ден

• Повтаря се зеленчуковото меню от първия ден.

Шести ден

• Менюто с горски плодове от третия ден се повтаря.

Седми ден

• през целия ден ви е позволено да пиете само прясно изцеден сок, разреден наполовина с вода, от един вид плод.

Ако сте понесли тази диета добре, без да изпитвате дискомфорт в стомаха, тогава, ако е необходимо, можете да повторите това меню за още една седмица.

Има много варианти за лятна диета, така че можете да изберете най-подходящия за себе си, въз основа на няколко от техните разновидности.

Най-ефективните летни диети

Всеки тип лятна диета ви позволява да се отървете от излишните килограми и да го направите лесно и вкусно.

Плодова диета

Този метод на хранене обикновено продължава 7 дни и може да бъде или монодиета, например, предназначена да консумира само един вид плод на ден, или смесена диета, когато е разрешено да се комбинират всякакви плодове и да се допълни диетата с ферментирали млечни продукти.

Изключение от консумираните плодове са бананите и гроздето. И ако през този период не ядете нищо друго освен плодове, тогава за една седмица можете да загубите поне 5 кг излишно тегло.

Зеленчукова диета

Лятната зеленчукова диета обикновено представлява едноседмично гладуване, което е препоръчително да се приспособите към лунния календар и да започнете да отслабвате по време на намаляващата луна.

По-голямата част от диетата (около 2/3) трябва да бъде всякакви зеленчуци (с изключение на картофи), приготвени на пара, варени или задушени, тъй като в тази форма те са много по-лесни за храносмилане. Останалата трета се заема от всякакви салати, приготвени от пресни зеленчуци и билки, чийто дресинг може да бъде зехтин, лимонов сок и подправки (вместо сол).

Салата диета

Диетата със салата се счита за любима сред летните диети, тъй като салатите за отслабване са не само много ефективни за насърчаване на загубата на тегло, но и насищат тялото с много полезни витамини.

Въпреки факта, че салатите трябва да са част от нашата диета през цялата година, именно през лятото, когато има такова изобилие от зеленчуци, плодове и билки, те могат да бъдат приготвени не само изключително вкусни, но и разнообразни.

Диетата с лятна салата е предназначена за две седмици и през това време ви позволява да отслабнете с 5-7 кг.

Менюто за първата седмица изглежда така:

• през целия ден трябва да изпиете 1 литър нискомаслен кефир;
• половин час преди закуска трябва да изпиете чаша топла вода с няколко капки лимонов сок;
• За закуска е препоръчително да ядете плодова салата, облечена с натурално кисело мляко;
• обядът и вечерята трябва да се състоят от всякакви салати, приготвени от пресни зеленчуци и билки, подправени със зехтин и лимонов сок.

Диетата на втората седмица напълно повтаря менюто на първата, но два пъти седмично ви е позволено да ядете малко парче варено постно говеждо или пилешко месо.

Дневната дажба за пиене се състои от 2 литра негазирана вода, включително зелен чай и компоти от пресни плодове.

Лятна диета - отзиви от отслабнали и лекари

По правило резултатите от тази диета са впечатляващи - можете да отслабнете с 10 кг за 10 дни, ако я спазвате стриктно. Но лекарите не препоръчват честото използване на тази техника, тъй като тялото трябва да получи необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати, които само растителните храни не могат да осигурят.

За да консолидирате получените резултати, трябва постепенно да излезете от диетата, като въвеждате животински протеини в малки количества и най-добре е да гарнирате месото със салати и задушени зеленчуци.

Лятото ни дава страхотна възможност да се върнем във форма и да подобрим здравето си, така че не я пропускайте!

Мислите за отслабване обикновено идват през лятото, защото всеки иска да изглежда страхотно и да носи разголени тоалети в жегите. Именно през лятото диетата може да бъде по-ефективна, отколкото през зимата, тъй като тялото постоянно се прегрява и чувството на глад спонтанно се притъпява. Освен това през горещия сезон има огромен избор от плодове и зеленчуци с ниско съдържание на калории.

📌 Прочетете в тази статия

Предимства на лятната диета

Този метод за отслабване има следните предимства:

• се понася доста лесно - няма чувство на глад, водещо до гастрономически сривове;
• Менюто включва втора закуска;
• възможно е бързо да се отървете от 4 - 5 кг само за 5 дни;
• Лятната диета включва много зеленчуци и плодове, което означава, че тялото няма да изпитва липса на витамини и микроелементи.

Недостатъци и противопоказания

Въпреки простотата на разглеждания метод за отслабване, трябва да знаете неговите недостатъци. През лятото физическата активност става обичайна за мнозина, например по време на работа в градината или по време на строителство/ремонт. Такова пренапрежение включва ядене на висококалорични храни: енергията на тялото се изразходва бързо и трябва да се възстанови.

В този случай е напълно възможно да коригирате основното меню на лятната диета - просто добавете 100 грама варен ориз или същото количество варена нискомаслена риба към вашата обедна храна.

Ако по време на диета трябва да дадете 100% от умствената си работа, тогава диетолозите препоръчват да включите 50 грама черен шоколад в дневното си меню.

Друг недостатък на лятната диета е, че тя не „работи“ толкова ефективно през други периоди от годината. Науката не може да обясни това, но фактът остава фактът: въпросният метод за отслабване може да се използва специално през летните месеци.

Що се отнася до противопоказанията, определена категория хора ще трябва да получат разрешение от лекарите за провеждане на лятна диета. Тази група включва тези, които са диагностицирани с:

• диабет;
• заболявания на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези;
• възпалителни процеси в органите на стомашно-чревния тракт, протичащи в хронична форма;
• остри инфекциозни заболявания;
• епилепсия;
• патологии от психоневрологичен характер.

Бременните / кърмещите жени също трябва да отложат отслабването с помощта на лятна диета „до по-добри времена“.

За диетата през лятото гледайте това видео:

Меню за ефективно отслабване на тялото и корема

Вариантите на менюто за лятната диета са няколко, така че тези, които искат да отслабнат, могат да изберат нещо най-подходящо.

За 5 дни

Основното правило на петдневната лятна диета: всеки ден ви е позволено да ядете само зеленчуци, които могат да се сервират пресни, задушени или варени. В този случай е по-добре да не използвате сол и други подправки, поне силно ограничете количеството им.

Второто правило на въпросното меню:Всеки ден трябва да ядете супа за обяд. Това може да бъде зеленчуков бульон с пилешки бульон, рибена супа без картофи или телешки бульон. Количеството супа за обяд е не повече от 100 грама.

За първата закуска е позволено да изпиете само 150 - 200 мл чай, кафе или отвара от шипки. Препоръчително е тези напитки да се консумират без захар и мляко. Но втората закуска трябва да бъде по-висококалорична: може да бъде варени скариди, ферментирал млечен продукт, банан, орехи, салата от бяло зеле с растително масло. Общото количество храна, консумирана на втората закуска, не трябва да надвишава 300 грама.

По време на петдневната лятна диета е разрешено да пиете портокалов сок, отвара от шипки, запарки от горски плодове и плодови напитки без захар в неограничени количества.

За една седмица

Много прост принцип на седмична лятна диета: всеки ден ви е позволено да консумирате само един продукт и то в неограничени количества. Ето как може да изглежда едно меню, като всеки елемент от списъка е един ден от седмицата:

По време на седемдневната лятна диета е много важно да се поддържа режим на пиене и да се пият поне 2 литра чиста вода на ден. Позволено е частично да се замени това количество течност с отвара от цветове на шипка, липа и мента и зелен чай.

За 14 дни

Двуседмичната лятна диета се основава и на факта, че всеки ден може да се консумира само един продукт в неограничени количества. Менюто може да включва варена риба, говеждо на пара, краставици и извара и мед, кефир и кисело мляко, плодове, плодове, домати и зеле.

Тоест, на първия ден, например, се яде само варена риба, на втория - кефир, на третия - краставици, на четвъртия - телешко и т.н. Последният ден от двуседмичната лятна диета трябва да преминете без храна, можете да пиете само отвара от шипка или зелен чай без захар.

Всяка порция храна трябва да се яде на малки парчета, като се дъвче бавно. Тази версия на лятната диета дава отлични резултати, но понякога може да се появи световъртеж.

За месец

Тридесетдневната лятна диета включва диета, която се препоръчва за 7-дневно отслабване. Струва си да запомните някои нюанси:

Ако стриктно спазвате правилата на лятната диета, тогава трябва да изключите солта и подправките. Диетолозите препоръчват това да става постепенно, намалявайки количеството на тези храни всеки ден.

Когато провеждате лятна диета, си струва да запомните следното:

Лятната диета се смята за най-лесната, щадяща, но много ефективна. Ако следвате стриктно менюто, можете да постигнете наистина впечатляващи резултати. В бъдеще просто трябва да се придържате към основните принципи на здравословното хранене и периодично да организирате. И резултатът ще се запази за дълго време.

Лятото е страхотно време да започнете да отслабвате. Горещото време, възможността да прекарвате много време на открито, както и голямото количество естествени плодове и зеленчуци правят летните месеци най-доброто време за диета. Затова сайтът горещо препоръчва да отделите поне една седмица на лятна диета.

Има няколко варианта за такива диети.

Диета за лятото за 5 дни

Тип диета- монодиети

Отслабване- 4-5 кг

Продължителност- 5 дни

Основата на такава диета са продукти от растителен произход. Те съдържат малко калории, богати са на витамини и микроелементи и засищат добре организма. На лятна диета няма да чувствате глад. Но по време на диетата ще трябва да се откажете от сладкиши, мазни храни и пушени храни. Диетичните ястия са най-добре приготвени на пара или варени за минимално време. Водният режим по време на диетата не е ограничен

Лятно диетично меню за 5 дни.

Лятна диета за 7 дни

Тип диета- монодиети

Отслабване- 4-5 кг

Продължителност- 7 дни

Това е страхотна сезонна диета. Най-добре е да се използва към края на лятото, когато всички видове плодове и зеленчуци узряват в изобилие. Разбира се, дори през зимата и пролетта магазините са пълни с разнообразие от зеленчуци и плодове, но не бихме препоръчали да ги ядете дълго време, тъй като всички те съдържат големи количества консерванти и ако ядете само зеленчуци и плодове , те могат да бъдат опасни за вашето здраве.

Лятната диета е много лесна за използване. За всеки ден избирате любимия си плод или зеленчук и го ядете цял ден. В случай на непоносим глад можете да добавите чаша нискомаслен кефир или кисело мляко.

Освен всичко друго, трябва да пиете достатъчно обикновена или минерална вода без газове всеки ден.

Примерно лятно диетично меню за 7 дни.

След приключване на диетата не трябва веднага да ядете твърде много. В рамките на една седмица тялото ви е свикнало с различна диета и внезапният преход може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието и функционирането на стомашно-чревния тракт.

Отзиви. Диети за лятото нне се понася добре. Това важи особено за 5-дневната диета. Седемдневният вариант е по-сложен и може да почувствате глад, когато го използвате. По време на лятната диета е препоръчително да намалите физическата активност и да не преуморявате. Също така е необходимо да се помни, че летните диети дават най-добри резултати през лятото, но е по-добре да не ги използвате през друго време на годината и особено през зимата.

Вижте още: зимна диета

Ника Сестринская -специално за сайта на сайта

Трябва да се покажете на плажа в отворен бански, но има допълнителни гънки? Те могат да бъдат премахнати с проста диета.

Преди празничния сезон мнозина с изненада откриват, че след поредица от празници любимите им тоалети вече не са закопчани, а отвореният бански показва най-красивите части на тялото в не много благоприятна светлина.

За да възвърнете предишната си стройност и като цяло да подобрите състоянието на тялото си, можете да прибягвате до ефективните летни диети, които се основават на сезонните дарове на природата. Има много възможности за такова отслабване, така че всеки може да намери начин по свой вкус да се отърве не само от излишните килограми, но и от чувството за вина за минали пристрастявания към нездравословна храна.

Принципи на отслабване през лятото

През лятото зеленчуците и плодовете започват да узряват в градините, а свежите и сочни плодове също се появяват на рафтовете на магазините. Освен всичко друго, те са и нискокалорични, така че би било престъпление да не ги използвате като средство за отслабване. Такава лятна диета за отслабване ще се окаже не само ефективна и лесна, но и вкусна, тъй като едва ли има човек, който да не харесва поне един зеленчук или плод.

Лятото е най-успешното време за тези, които са решили да се сбогуват с наднорменото тегло. Горещото време обикновено не допринася за увеличаване на апетита, така че порциите храна се намаляват сами по себе си, а ежедневното меню става все по-малко пържено и мазно. Освен това близостта на предстоящия празник ви вдъхновява да работите върху собственото си тяло, а правилната мотивация вече е половината от успеха.

Въпреки факта, че не ви се яде в жегата, диетолозите все пак съветват да не пропускате закуската и обяда. Ако ядете по-голямата част от ежедневната си диета за вечеря, това бързо ще се отрази на фигурата ви. Вместо това е по-добре да изберете леки, но засищащи ястия през целия ден и малка закуска 4 часа преди лягане.

Лятното диетично меню се основава на сезонни зеленчуци и плодове.Могат да се консумират както сурови, така и печени, задушени, варени или на пара. Трябва да избягвате само банани, грозде и картофи, тъй като те не допринасят много за загуба на тегло.

Особеността на летните диети е, че всякакви зеленчуци и плодове могат да се ядат в неограничени количества, постигайки пълно насищане. Най-добре е сами да определите дневната норма и да разделите цялото количество плодове на 5-6 равни части, като ги изяждате на равни интервали. Ако това не е възможно, можете просто да задоволите глада си според нуждите.

Ползите и вредите от отслабването през лятото

Предимството на всяка лятна диета е, че е трудно да навредите на собственото си тяло със зеленчуци и плодове.Напротив, през лятото трябва да се запасите с възможно най-много витамини и полезни компоненти, за да укрепите здравето си и да се чувствате страхотно през студения сезон.

Ако използвате плодове и зеленчуци, отглеждани на собствения ви парцел, ползите от диетата се увеличават.Всеки, който сам отглежда плодове, знае как са били преработени, кой и как ги е събрал. Ако купувате зеленчуци и плодове от магазина, трябва да го правите от доверени продавачи, които спазват санитарните стандарти.

Въпреки това, дори и в този случай, плодовете трябва да се измиват старателно преди всяко хранене.Тъй като те ще бъдат консумирани в големи количества по време на диетата, вероятността от заразяване с някаква инфекция поради факта, че продавачът е работил без ръкавици, се увеличава.

Ефективните летни диети за отслабване, базирани на зеленчуци и плодове, помагат не само за отслабване, но и имат положителен ефект върху външното и вътрешното състояние на тялото. Тези, които се опитват да ядат повече пресни плодове, бързо ще забележат, че кожата, косата и ноктите им започват да изглеждат по-здрави, а стомахът им се чувства по-лек.

Друг възможен недостатък е, че след приключване на ваканцията или връщане на умерено време, човек, който е отслабнал, често веднага се връща към обичайната си диета. В резултат на това изпуснатите килограми се връщат по местата си и водят „приятели“ със себе си.

Опции на менюто

Ако спешно трябва да отслабнете преди да отидете на почивка, можете да използвате верига от монодиети. Този метод за отслабване предполага, че човек ще избира един нискокалоричен продукт всеки ден и ще яде само него и нищо друго. Например, на първия ден можете да ядете само ябълки, на втория - краставици, на третия - грейпфрути и т.н.

Ако такава диета продължава повече от 3 дни, тогава 1 ден в седмицата трябва да ядете елда, овесена каша или ориз, а на друг ден трябва да допълните менюто с постно месо, пиле или риба. Това ще попълни липсата на хранителни вещества, в резултат на което тялото няма да изпитва стрес. Тази диета ще ви позволи да загубите до 1 кг на ден, но си струва да се има предвид, че това число включва не само телесни мазнини, но и вода и чревно съдържание, така че външният резултат може да се различава от индикатора на скалата.

Мини диета за четири дни

Този метод за отслабване ви позволява да загубите 3-7 кг излишно тегло за 4 дни, ако се придържате към плана. Мини-диетата осигурява четири хранения на ден, като първата закуска и обяд представляват 30% от всички калории, а втората закуска и вечеря – 20%. В същото време всеки ден трябва да ядете поне 2 различни зеленчуци и 1 плод, за да не изпитвате дефицит на хранителни компоненти.

Примерно меню за 4 дни:

• Ден 1 - за закуска настъргана ябълка с мед, чаша мляко, за втора закуска чаша нискомаслено кисело мляко, за обяд нискомаслена супа от всякакви зеленчуци, за вечеря малко парче постно варено месо без сол и подправки;
• Ден 2 - за закуска няколко краставици и няколко бисквити от черен хляб, за втора закуска чаша цитрусов сок и малка порция нискомаслено извара, за обяд задушена или варена нискомаслена риба (щука, треска, писия) и чаша нискомаслен кефир, за вечеря плодова салата с мед и нискомаслено кисело мляко;
• Ден 3 - за закуска 100 г ориз с вода или половин и половина с мляко, за втора закуска малка порция нискомаслена извара със сушени плодове, за обяд нискомаслен пилешки бульон и няколко твърдо сварени яйца, за вечеря малко парче варено пиле без кожа, мазнина, сол и подправки;
• Ден 4 – за закуска 100 г овесени ядки с вода или наполовина с мляко и няколко репички, за втора закуска 1-2 зелени ябълки, за обяд салата от водорасли и морски дарове, за вечеря 2 чаши кефир.

Това меню няма отрицателен ефект върху тялото, така че може да се използва отново след 1-2 дни, но не повече от три пъти подред. Между такива мини-курсове трябва да ядете с малки промени, например, добавете повече месо и риба към менюто.

Опции за 5 и 7 дни

Загубата на тегло, предназначена за 5 или повече дни, трябва да се обмисли по-внимателно, тъй като поради неправилно формулирана диета с липса на хранителни вещества тялото може да се изтощи. Ако лятната диета е изчислена за 5 дни, приблизителното меню може да бъде следното:

• За закуска пригответе всяка каша с вода или половин и половина с мляко - ориз, елда или овесена каша и допълнително яжте порция всякакви зеленчуци.
• За обяд пригответе постна зеленчукова супа без месо, в редки случаи с малко пилешко.
• За следобедна закуска можете да ядете горски плодове, плодове и извара. Плодовете могат да се консумират цели, направени на салата с нискомаслено кисело мляко или коктейл с нискомаслен кефир.
• Вечерята трябва да е лека. Подходящи са зеленчукови салати, задушени зеленчуци, постна риба или пиле на пара. Порциите трябва да са малки.

Тази лека лятна диета е подходяща за малка корекция на теглото, когато трябва бързо да свалите 2-3 кг, без да гладувате. По желание същото меню може да бъде удължено веднага с още 5 дни, ако трябва да постигнете по-изразен резултат.

Най-популярният включва верига от различни монодиети.Менюто изглежда така:

• 1 ден – зеленчуков, можете да ядете всякакви плодове във всякаква форма и количество;
• Ден 2 – плодове, можете да ядете всякакви плодове във всякаква форма и количество;
• Ден 3 – горски плодове, могат да се консумират отделно или смесени, консумирани във всякакви количества;
• Ден 4 - ферментирало мляко, можете да пиете нискомаслен кефир и да ядете извара, но само до утоляване на глада, не повече;
• Ден 5 – зеленчуков;
• Ден 6 – горски плодове;
• Ден 7 – плодов.

Това меню е доста строго, тъй като животинските протеини никога не се срещат в диетата през цялата седмица. В тази връзка е по-добре да планирате такава загуба на тегло на почивка, в противен случай има шанс в работните дни с такава диета човекът, който губи тегло, да бъде постоянно уморен, летаргичен и непродуктивен. Що се отнася до положителната страна на диетата, тя е една от най-лесните - тялото се прочиства и човек спира да чувства тежест, което е особено важно след празници и пикници. За седмица успявам да сваля 7 кг.

Сокова диета

Този вид загуба на тегло заслужава специално внимание, тъй като зеленчуците и плодовете се преработват в прясно изцеден сок без добавяне на захар или други подобрители на вкуса. В лесна версия на тази диета трябва да съставите пет хранения на ден и три пъти на ден ще трябва да ядете лека храна - зеленчукови салати, зърнени храни, постни супи, месо, пиле и риба на пара - и да изпиете чаша от сока другите два пъти. Можете да се придържате към тази диета доста дълго време, до един месец, като губите 2-3 кг всяка седмица.

Друга версия на соковата диета включва пълен отказ от храна и замяната й с 2-3 литра плодов, ягодоплоден или зеленчуков сок на ден. Такава загуба на тегло ще бъде ефективна, но трудна, така че не може да продължи повече от 3 дни. През това време можете да свалите 2-3 кг излишни. Трябва постепенно да излезете от тази диета - първо леки зърнени храни и супи, след това протеинови храни.