Най- ефективната диета в света. Най-строгите диети за бързо отслабване Ефективни диети за силно отслабване

Приветстваме всички, които се интересуват от здравословен начин на живот! Ако има нужда да се отървете от излишните килограми, трябва да изберете ефективен. Коя е най-добрата диета в света за жени и мъже? Точно така звучи най-популярното запитване в интернет търсачките.

Екипът на „Аз и фитнес“ реши да проучи подробно тази тема и да разкаже на своите читатели коя хранителна програма е най-ефективна за отслабване според учените.

Всъщност идеалната диета не е назована от експерти. Има много ефективни схеми, но тяхната ефективност зависи от индивидуалните фактори - възраст, пол, начин на живот, лоши навици и др. Като универсални варианти се признават японски, протеинови, кефирни, оризови и др.

Ефективни програми за отслабване

Важно е да разберете, че отслабването трябва да бъде не само бързо, но и безопасно за здравето. В противен случай стресът ще доведе до обостряне на различни заболявания и влошаване на благосъстоянието. Също така, след завършване на курса, трябва правилно да се откажете от строгите ограничения. Това е единственият начин да избегнете увреждане на тялото и да консолидирате получените резултати.

Основният принцип на всички диети е преброяването на калориите, както и избягването на сладкиши, мазни храни, пържени храни, пушени храни, брашно и алкохол. Най-добре е да изберете програма за бързо отслабване заедно с опитен диетолог. Специалист, въз основа на наличната информация и резултатите от прегледите, ще ви помогне да определите коя диета е най-подходяща конкретно за вас.

японски

С негова помощ можете да отслабнете с 10 кг за две седмици. Можете да го практикувате не повече от два пъти годишно. Програмата е строга и минимално калорична. Можете да ядете 3 пъти на ден, но има две основни хранения - обяд и вечеря. За закуска се допуска само зелен чай или чаша кафе.

Важно е да се откажете от солта. Трябва да се използват само одобрени продукти. Набляга се на протеиновите храни - морски дарове, риба, постни меса и птици и млечни продукти. Трябва да консумирате много вода всеки ден. Менюто за този режим на захранване изглежда така:

Ориз

Това е много строга диета. Менюто е предназначено за 3 дни, максимум за седмица. Предимството на програмата е, че по време на процеса на отслабване човек не изпитва глад. Оризът също премахва излишната течност от тялото, предотвратява скокове в нивата на кръвната захар и има нежен ефект върху стомашно-чревния тракт.

Белият ориз не се използва за отслабване и намаляване на обема на тялото. Неговият кафяв „роднина“ е признат за по-полезен и диетичен. Грубата черупка помага за прочистване на червата, премахване на отпадъците и токсините. В допълнение, този сорт има нисък гликемичен индекс, което е важно за загуба на тегло. Оризът не се вари, а се залива със студена преварена вода и се оставя за 10 часа. Готовият продукт трябва да се консумира на малки порции през целия ден. Седмичното меню изглежда така:

Кремлевская

Кремълската диета се нарича още протеинова диета, холивудска диета и хранителна система на Аткинс. Основата на диетата е протеиновата храна и почти пълното изключване на въглехидратите. Тялото, което няма източник на енергия и сила, ще започне да използва собствените си резерви, т.е. мастни натрупвания.

Кремълската диета се състои от 4 етапа. Програмата е предназначена за плавно и здравословно отслабване. Общата продължителност на курса е 5-7 месеца. Прегледите на тези, които са отслабнали, показват, че можете да отслабнете с 10-20 кг за шест месеца. И най-важното е, че теглото не се връща през следващите месеци. Когато съставяте меню за кремълската диета, разчитайте на следната таблица:

Кефир

Това може да бъде монодиета, при която в диетата е включена само ферментирала млечна напитка. Но такава програма е много тежка и физически тежка, можете да я следвате не повече от 1-3 дни.

По-популярни са диетите, при които кефирът се комбинира с един от следните продукти:

ябълки;
елда;
краставици;
яйца.

Разрешено е да пиете 1-2 литра кефир на ден. В този случай напитката трябва да има минимален процент съдържание на мазнини. В допълнение към кефира винаги можете да пиете зелен чай. Не забравяйте за водния режим. Предлагаме ви примерно меню за седмицата:

елда

Елдата е лидер по съдържание на протеин сред растителните продукти. Такава програма може да бъде проектирана за 7 или 14 дни. Той е ефективен (минус 5-7 кг за 10 дни), както и липсата на противопоказания.

За да приготвите каша, елдата трябва да се запари с вряща вода и да се остави за една нощ. Важно е да сведете до минимум приема на сол. Можете да комбинирате елда с нискомаслен кефир, постни сортове риба и месо и зеленчуци. Когато съставяте седмична диета, съсредоточете се върху представената опция от менюто:

Учените са избрали тези програми за най-добрите и ефективни. Всъщност можете да постигнете загуба на тегло без строги ограничения. За да отслабнете, е достатъчно да се придържате към основните принципи - яжте малки порции, откажете се от нездравословни храни, консумирайте 1200-1500 kcal дневно, пийте много, спортувайте, избягвайте стреса и преяждането.

Разгледайте различни варианти на диета и изберете тази, която е удобна за вас. Желаем ви успех и вдъхновение по пътя към постигане на желаните параметри на фигурата. Ако нашата статия е била полезна за вас, моля, отделете минута и я споделете с приятелите си чрез социалните медии. мрежи. Нашият екип ще ви бъде искрено благодарен.

Едно е, когато теглото ви не се вписва в нормата с 3-5 кг и имате време да се придържате към някаква правилна и неизтощителна хранителна система. И съвсем различно е, когато качите над 10 кг излишни килограми, а сроковете изтичат. Точно тогава на помощ идва строгата диета – ефективна, но трудно поносима. По правило много хора го избират, но не всеки достига до логичния му завършек.

Особености

Много източници сочат, че загубата на тегло трябва да е краткосрочна, за да бъде спешна. Всъщност, например, няма да се отървете от 20 кг за 3 дни или дори за седмица. Следователно продължителността на такива техники може да бъде 2 седмици или дори месец. Този параметър не е критерий. Ето списък на принципите, които са присъщи на строгите диети:

лоша, нискокалорична диета;
липса на баланс на конкретни продукти - пристрастие към протеини (най-често);
минимални порции;
три хранения на ден без закуски или чести хранения, но не повече от шепа;
дълъг списък от забранени продукти и много кратък списък от разрешени;
целта е да свалите максимален брой килограми за възможно най-кратко време;
много трудно се понася;
отрицателно въздействие върху настроението и благосъстоянието;
най-често това е ;
Почти всяко заболяване (с изключение на затлъстяването) автоматично се превръща в противопоказание.

Основната характеристика на такива хранителни системи са техните нежелани последици за здравето. Експертите казват, че строгите диети са опасни поради следните усложнения:

изтощение;
нарушен метаболизъм;
дефицит на витамини, минерали и други хранителни вещества;
стомашно-чревни разстройства до булимия;
обостряне на съществуващи хронични заболявания;
проблеми с изпражненията;
нарушаване на отделителната система, бъбреците и черния дроб.

За съжаление е почти невъзможно да се избегнат страничните ефекти. Ако само съкратите времето до 3-5 дни, но тогава няма да има значителна загуба на тегло, на която разчитате. Проблеми не възникват дори при тези, които имат отлично здраве и са постоянно под наблюдението на лекари и диетолози.

За да се намали по някакъв начин рискът от здравословни усложнения след строги диети, те трябва да се спазват изключително внимателно. Следвайте препоръките на експертите.

Преди да отслабнете, преминете медицински преглед и получете разрешение от Вашия лекар.
По време на цялата гладна стачка посетете лекар, диетолог или фитнес треньор.
Пийте колкото е възможно повече вода.
Останете физически активни, но избягвайте усилена физическа активност.
Наспи се.
Ще бъде по-добре, ако периодът на отслабване падне във ваканция, така че ефективността ви да не пострада.
Веднага щом настроението ви започне да пада, се появява раздразнителност - научете се да се наслаждавате на приятни малки неща (срещи, пазаруване, гледане на любимите ви сериали и др.).
Следете здравето си. Ако страничните ефекти започнат да се проявяват твърде ясно, диетата трябва да бъде спряна.
Не приемайте никакви лекарства, освен мултивитаминен комплекс.

Компетентният изход от диетата е много важен. Направете план за това предварително, за да не причините повече вреда.

ТОП най-добрите

В стремежа си да отслабнат бързо и ефективно, жените търсят коя диета е най-трудната от всички. Избрахме ТОП десет хранителни системи, които са много трудни за поддържане, но те са тези, които ще осигурят стройна фигура за минимално време.

Лимон.
Без сол.
Модел.
елда.
На хляб и вода.

От гледна точка на оскъдната диета, броя на разрешените храни и размера на порциите, това са най-строгите диети за бързо отслабване, които ще ви помогнат да се отървете от 7-10 кг за седмица.

Никой специалист няма да ви каже коя диета е най-строгата в света, тъй като този параметър е много индивидуален. За някои е страшно да седят без сол, докато други дори няма да забележат липсата му в храната. Някои няма да могат да ядат задушена елда всеки ден, докато други с удоволствие ще седят на любимата си каша. Мнозина обаче са съгласни, че гладната стачка само по вода е може би най-безпринципната и трудна от всички.

Кратък преглед

Нашият преглед ще ви помогне да се ориентирате и да изберете най-добрия вариант.

Лимон

Изводът: през деня трябва да изпиете 3 чаши лимонов сок, наполовина разреден с вода (за всяко хранене). Веществата, съдържащи се в тях, изгарят сложните въглехидрати, предотвратявайки превръщането им в мазнини, перфектно почистват червата и ускоряват метаболизма. Не се препоръчва да ядете цели лимони, които могат да причинят киселини.

Продукти:

портокали;
мандарини;
грейпфрут;
киви;
яйца и млечни продукти (помагат на цитрусовите плодове да разграждат мазнините).

Срокове: от 3 до 7 дни.

Резултати: до 10 кг на седмица.

Предимства:

идеален, тъй като първо се абсорбира висцералната мазнина;
холестеролът намалява;
имунитетът се повишава;
токсините се елиминират.

недостатъци:

много често, още на 2-рия ден, се появяват киселини или чувство на дискомфорт в стомаха;
интензивно разрушаване на зъбния емайл.

Дози: 150g за закуска, 200g за обяд и 100g за вечеря.

Меню

Без сол

Продукти:

500 грама на ден задушена елда;
кефир;
неподсладени плодове;
зеленчукови салати.

Срокове: всякакви.

Резултати: 5 кг за 3 дни, до 10 за седмица, до 20 кг за месец.

недостатъци:

лоша диета
Вкусът на задушената елда оставя много да се желае и бързо се отегчава.

Размери на сервиране: за закуска и обяд, 200 грама задушена елда. Допълнителни ястия - за закуска и вечеря +100 гр., за обяд +150 гр.

Меню

На хляб и вода

Изводът: диетата с хляб и вода е много строга, особено нейната тридневна версия. Невероятно трудно е да се издържи. На ден трябва да ядете 150 грама хляб и да пиете 2 литра чиста вода.

Продукти:

сандвичи с нискомаслен, нискокалоричен пълнеж;
плодове и зеленчуци в ограничени количества (това е за седмична диета).

Към тридневния вариант няма допълнителни продукти.

Срокове: за 3 дни или седмица.

Резултати: 4 кг за 3 дни, 6-7 за седмица.

недостатъци:

постоянно чувство на глад и киселини.

Меню

След като сте решили на всяка цена да опитате една от строгите диети, бъдете готови веднага, че това ще бъде много труден период от живота ви. Заедно с килограмите постепенно ще изчезне и вашето добро настроение и благополучие. Вероятно ще започнат здравословни проблеми поради лоша диета. И най-важното е, че такива гладни стачки са много трудни за издържане поради постоянното чувство на глад, така че рискът от провал е максимален. Това може сериозно да разклати самочувствието ви. Готови ли сте за подобни тестове?

Най-ефективната диета в света е относително понятие. Както показва практиката, една и съща техника за отслабване намира напълно различни реакции при различни хора. Въпреки това, ние представяме на вашето внимание най-популярните планове за хранене.

Финландска диета

Тази техника е предложена на света от финландски диетолози. Не дава много бързи резултати, но за една година може да отнеме повече от 20 кг излишно тегло. Завладяващото е, че представеният по-долу хранителен план осигурява набавянето на необходимото количество хранителни вещества, а освен това формира и правилно хранително поведение. Тази диета осигурява лечебен ефект.

Основният принцип на диетата е условното разделяне на чинията на 3 части. Половината чиния трябва да бъде запазена за зеленчуци (пресни, варени, задушени) с добавяне на малко количество растително масло. Другата половина на чинията се разделя наполовина: 1-вата част се пълни с гарнитура (кача, пълнозърнеста паста и др.), 2-рата част е запазена за постни протеинови храни.

Тибетска диета

Следвайки тази диета, трябва да се откажете от животински мазнини и месо - за 1-2 седмици ще трябва да ядете храни от растителен произход и нискомаслени протеинови продукти. Обядът трябва да съдържа риба и морски дарове. Вечерята се основава на зърнени храни и млечни продукти. Закуските включват ядки, семена, сушени плодове и прясно приготвени сокове. Дневно съдържание на калории в храната: 1200-1300 kcal. През целия ден трябва да пиете 2 литра свободна течност.

Американска диета

Тази техника за отслабване се приписва на холивудските актьори - много от тях уж успешно отслабват, като прибягват до следния хранителен план. Продължителността на диетата е 1-2 седмици.

Следното е забранено:
Захарни изделия
Алкохолни напитки
Продукти от брашно
Сладки плодове
Нишестени зеленчуци

Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра неподсладена течност (за предпочитане питейна вода). Вместо висококалорична закуска се препоръчва просто да изпиете чаша неподсладен зелен чай и да изядете половин малък грейпфрут.

Меню на най-ефективната диета в света за една седмица:

понеделник
Обяд: пресен домат, натурално кафе, рохко яйце или в плик
Вечеря: рохко сварено или пакетирано яйце, зелена салата, грейпфрут

вторник
Обяд: рохко сварено или пакетирано яйце, черно кафе, грейпфрут
Вечеря: варено телешко, черно кафе, прясна краставица

сряда
Обяд: Задушен или на пара спанак, яйце и пресен домат
Вечеря: телешко варено, черно кафе, прясна краставица

четвъртък
Обяд: маруля, грейпфрут, черно кафе
Вечеря: задушен или задушен спанак, черен чай, нискомаслена извара, рохко сварено яйце

петък
Обяд: задушен или варен на пара спанак, черно кафе, рохко сварено яйце
Вечеря: маруля, черно кафе, постна риба на скара

Събота
Обяд: смесена плодова салата без дресинг
Вечеря: варено говеждо месо, зелен чай, прясна краставица

неделя
Обяд: пилешко филе на скара, черен чай
Вечеря: смесена плодова салата без дресинг

В тази статия ще представим и само диетолог може да създаде диета, която е подходяща за вас.

Не забравяйте, че диетата на всички тези диети е малка и ще трябва значително да се ограничите в храната.

Разбира се, ще отслабнете бързо, но впоследствие ще трябва да наблюдавате диетата си, за да не върнете изгубените килограми.

Опции за диета

Еднодневна диета за силна загуба на тегло:

Диетата е строга, но ефективна.

Диета:

Закуска: чаша кафе с 1 ч.л. Захар, два бисквити.

Обядваме: две твърдо сварени яйца, четири домата, два бисквити.

Вечеряме: петдесет грама твърдо сирене, един домат, едно парче ръжен хляб, чаша чай със захар.

Защо отслабваме с краставици?

Защото те:

подобряване на храносмилането;

почиства тялото, особено кожата и червата;

преместване на храната през червата;

допринасят за нормализиране на водно-солевия баланс;

имат диуретичен ефект;

допринасят за активирането на метаболизма.

Отслабвате, като ядете много фибри. Фибрите възстановяват нормалната функция на червата, водно-солевия баланс и подобряват метаболизма.

Трябва да ядете два килограма краставици на ден, но ще бъдете измъчвани от глад.

Докато сте на диета, трябва да ядете салата от краставици с добавка на билки, нискомаслена заквасена сметана без сол.

Разделете салатата на четири хранения.

Диета с краставици за една седмица:

парче хляб от пълнозърнесто брашно, една ябълка или грейпфрут, салата от краставици или пресни краставици;

петдесет грама говеждо месо, парче хляб, една ябълка, краставици;

Сто грама варен ориз, сто грама варена риба, краставици;

Двадесет грама твърдо сирене, сто грама варен ориз, една круша, краставици;

Хляб, салата (краставица, бяло зеле, моркови, растително масло), един грейпфрут или портокал, една ябълка, двадесет грама твърдо сирене, краставици;

Зеленчукова супа (с изключение: картофи), парче хляб, един грейпфрут или мандарина, краставици;

Зеленчукова супа (с изключение: картофи), парче хляб, една ябълка, краставици.

Не забравяйте да вземете витаминно-минерален комплекс.

За да запазите резултатите от диетата, трябва: да не преяждате, а да станете от масата леко гладни; не яжте брашно, сладкиши или яжте в много ограничени количества; яжте пресни плодове, зеленчуци, риба на пара, домашни птици на пара; дайте на тялото осъществима физическа активност.

Резултати от диетата:минус пет килограма на седмица.

Предимства на диетата с краставици:

кожата ще бъде еластична и ще има свеж вид,

пречистване на тялото от отпадъци, токсини,

подобряване на метаболизма.

Резултат: минус три килограма за пет дни.

Основата на диетата: хранене в определено време, само с храни, определени за диетата, т.е. кефир.

7 сутринта: чаша неподсладен зелен чай или с добавен подсладител;

9 сутринта: салата (2 моркова, една чаена лъжичка зехтин);

11 часа: една зелена ябълка, двеста грама нискомаслен кефир;

13 часа: сто грама варено постно говеждо или пиле без кожа;

15:00: една зелена ябълка;

17:00: десет парчета сини сливи;

19 часа: двеста грама нискомаслен кефир.

Изход от диетата: два дни след приключване на диетата. В същото време се придържаме към следната диета:

Закусваме: овесени ядки или елда, приготвени без сол, захар, но с добавка на нискомаслено мляко или омлет, приготвен от 2 пилешки белтъка и 1 жълтък.

2-ра закуска: пресни плодове или неподсладено натурално кисело мляко.

Обядваме: малко парче риба или пиле с гарнитура от задушени зеленчуци.

Вечеря: малко количество нискомаслено извара, всякакви плодове.

За кого е подходяща диетата?

Само здрави хора, защото при спазване на диета тялото няма да получи необходимите витамини и микроелементи.

Но тази диета не е вредна, защото дава възможност на тялото да си почине от яденето на мазни храни и да премахне мастните натрупвания.

НО: Диетата не може да се спазва повече от пет дни, за да не се навреди на тялото чрез забавяне на метаболизма.

Професионалисти:

Морковите съдържат големи количества каротин (вит. А), антиоксидант, който укрепва имунната система. Спомага за поддържане на добро зрение, добро състояние на кожата, придава свеж вид и еластичност на кожата, подпомага обновяването на тъканите и клетките на тялото и спомага за стимулиране на имунната система.

Морковите съдържат много витамин D, витамин Е, витамин К (премахва токсините от тялото), витамин В, пантотенова киселина, аскорбинова киселина (укрепва имунната система, сърдечно-съдовата система, подобрява метаболизма), много йод, който помага на щитовидната жлеза функционира правилно.

Яденето на моркови подобрява зрението, укрепва ноктите и почиства зъбите от плака.

По време на диетата с моркови в диетата няма мазнини, следователно тялото използва собствените си „резерви“ от мазнини.

Морковите съдържат много фибри, които понижават нивата на холестерола в кръвта, помагат за контролиране на състоянието на чревната микрофлора и нормализиране на метаболизма.

Умората е намалена,

По-малко косопад

Диетата с моркови подобрява цялостното здраве.

Продължителност на диетата:пет дни.

Основата на диетата: използването на млади моркови. Почистваме го със специална четка.

Морковите ще се усвоят по-добре от тялото, ако пиете 1/2 чаша нискомаслен кефир 2 пъти на ден (сутрин на празен стомах и вечер по време на вечеря).

Докато спазваме морковената диета, ядем салата от моркови (три 2 моркова, настъргани на ситно, добавете една настъргана ябълка, лимонов сок. Може да добавите малко мед, но не повече от една супена лъжица на ден. Разделете салатата на четири хранения.

На четвъртия ден от диетата с моркови можете да ядете малко печени картофи и малко пиле без кожа.

На петия ден от морковената диета завършваме диетата.

Докато спазвате диетата, трябва да пиете много вода и зелен чай.

Резултат: минус 2,5 - 4 кг тегло, от които 1,5-2 кг са мастни натрупвания.

Основата на диетата: диетата включва богати на фибри храни. Те позволяват на тялото бързо да се насити, няма да чувствате глад.

Диета:

Първите три дни трябва да пиете само вода и да ядете салата, след това три дни трябва да ядете така:

Първи ден

Закусваме: парче хляб с добавени трици, намазано с маргарин, петдесет грама грозде, една зелена ябълка, един банан;

Втора закуска: един банан или 2 зелени ябълки;

Обяд: двеста грама настъргано бяло зеле, двеста грама варени картофи,

Вечеряме: сто грама скариди, сто грама паста, няколко домата;

Втори ден

Закусваме: двеста грама натурално кисело мляко, парче хляб, едно варено рохко яйце;

Втора закуска: една круша, един банан;

Обядваме: двеста грама варени картофи в сака, 2 супени лъжици. варен боб;

Вечеряме: петдесет грама шунка, няколко домата, сто грама паста;

Третият ден

Закуска: 1/2 зелена ябълка, 2 пшенични тортили, чаша нискомаслено мляко или прясно изцеден портокалов сок.

Втора закуска: двеста грама сухо червено вино, петдесет грама бисквити.

Обядваме: петдесет грама варени пилешки гърди, двеста грама варени картофи в яке.

Вечеря: петдесет грама варено пиле с лимонов сок, сто грама паста от пшенично брашно.

Ако сте си дали „удоволствие“, тогава се подложете на физическа активност:

скачане на въже - минус 100 kcal;

гладене на дрехи в изправено положение - минус 80 kcal;

миене на подове - изгаряме 90 kcal за 1 минута;

бърсане на прозорци – изгаряме 90 kcal в минута;

много активна игра с бебето – изгаряме 429 kcal;

Двадесет клякания с изпънати напред ръце изгарят 50 kcal.

Резултат: минус два килограма за 2 дни.

Преди да започнете да спазвате диета, трябва да си дадете ден на гладно.

След това през двата дни от диетата пийте витамин С и билкови чайове.

Диета:

Ядем често, но малко по малко, не забравяйте да похапвате между обяда и вечерята.

Закусваме: плодова салата (вземете един портокал, две мандарини, една ябълка, използвайте натурално кисело мляко без добавки като дресинг), изпийте чаша чай без захар, но можете да добавите ½ супена лъжица. пчелен мед.

Обяд: 150 грама безсолни варени пилешки гърди, зеленчукова салата с настъргано твърдо сирене, чаша билков чай или негазирана минерална вода.

Снек: един портокал, зеленчукова салата със зехтин, лимонов сок, 150 грама риба на пара.

Вечеряме: чаша натурално кисело мляко или десерт от извара, чаша черешов сок.

Резултат: минус седем килограма за седмица. Повтарянето на диетата е разрешено след три месеца.

След спазването на тази диета е забранено да ядете много, в противен случай свалените килограми ще се върнат.

Основата на диетата: изключване на месни продукти. Разрешени са само млечни продукти и плодове, съдържащи големи количества фибри.

При спазване на диета се извършва активно почистване на червата, премахване на излишната течност от тялото.

Диета:

Обяд: едно яйце, една зелена ябълка,

Вечеря: едно яйце.

Обяд: 125 грама нискомаслено извара,

Вечеряме: сто грама варени скариди или яжте малка консерва риба тон.

Закуска: изпийте чаша кафе без захар,

Обяд: две яйца, едно парче сирене,

Вечеря: едно яйце.

Закуска: изпийте чаша кафе без захар,

Обядваме: ядем пет кайсии или пет сушени кайсии.

Вечеря: едно яйце.

Закуска: изпийте чаша кафе без захар,

Обядваме: ядем две зелени ябълки, три кивита,

Вечеря: две яйца.

Закуска: изпийте чаша чай без захар,

Обяд: изяжте 125 грама салата от моркови,

Вечеря: яжте едно яйце.

Закуска: изпийте чаша кафе без захар,

Обядваме: ядем един портокал,

Вечеря: изпийте една чаша нискомаслен кефир.

Противопоказания за диета:

Тази диета е противопоказана за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт, по време на бременност и кърмене.

След спазване на диетата не трябва да ядете много сладко и месо в продължение на 2 седмици. Трябва да ги ядете малко по малко.

Най-безопасен за здравето, ефективен, но строг и дълготраен.

Продължителност на диетата:две седмици.

Диетата е ефективна, защото елдата съдържа много хранителни вещества, които дават сила на тялото и не ви карат да се чувствате гладни.

Основата на диетата: редовна консумация на елда.

Трябва да се запари с вряла вода в термос или тиган, увит в топло одеяло без добавяне на сол, подправки или масло. Тъй като задушените зърнени култури запазват възможно най-много хранителни вещества.

Можете да ядете в неограничени количества.

Не трябва да ядете до четири часа преди лягане.

По време на диетата трябва да пиете 2 литра. вода на ден.

Предимства на диетата:

укрепват ноктите, зъбите, косата,
бързо отслабвате.

Основа: консумация на протеинови продукти - риба, месо, избягване на сладко и брашно.

Това ви позволява да подобрите метаболизма си.

Но след като следвате диетата, трябва да започнете да се храните правилно.

Предимства на диетата:

тялото не губи мускулна маса, т.к Протеинът участва активно в изграждането на мускулите.

Мастните натрупвания се изгарят, защото тялото не получава излишни мазнини и въглехидрати.

Резултат: минус осем килограма за две седмици. Повторете - веднъж на 2 години. Тъй като при липса на въглехидрати в тялото, той започва да ги получава от протеини чрез окисление, което води до образуването на съединения, които са токсични за хората.

Противопоказания за протеинова диета:

наличие на бъбречни заболявания,

дисфункция на храносмилателните органи.

напреднала възраст,

Диетата е противопоказана за хора със затлъстяване, поради повишено съсирване на кръвта поради излишък на протеини, което води до образуване на кръвни съсиреци.

Протеинова диета:

Първи ден

Обядваме: яжте две твърдо сварени яйца, салата (варено зеле с растително масло), една чаша безсолен доматен сок.

Вечеря: неограничено количество пържена или варена риба.

Втори ден

Обядваме: пържена риба, салата (прясно бяло зеле с добавка на любимите ви зеленчуци, растително масло),

Вечеряме: двеста грама варено говеждо месо, изпийте чаша кефир.

Третият ден

Закусваме: изпийте чаша черно кафе, изяжте 1 крекер,

Обяд: чаши тиквички, пържени в растително масло,

Вечеря: две твърдо сварени пилешки яйца, двеста грама варено говеждо месо, салата (прясно зеле с растително масло).

Четвърти ден

Закусваме: изпийте чаша черно кафе,

Обядваме: едно сурово яйце, три варени моркова с растително масло, парче твърдо сирене,

Вечеря: всякакви плодове.

Пети ден

Закуска: салата (сурови моркови + лимонов сок),

Обядваме: голяма пържена риба, изпийте чаша доматен сок,

Вечеря: всякакви плодове.

Подходящо за любителите на млякото и тези, които не са алергични към него.

В същото време помним, че възрастен вече не произвежда ензими, които разграждат основния компонент на млякото - казеин.

Но човешкото тяло понякога наистина се нуждае от мляко. В случая пием натурално прясно краве мляко. В края на краищата той съдържа много хранителни вещества: протеини, мазнини, сложни въглехидрати, минерали: калий, калций, магнезий, голямо количество витамини.

Ако можете да пиете прясно мляко, чудесно, но ние не го варим.

Ако не можете да намерите прясно мляко, купете прясно мляко от магазина.

Продължителност на диетата: три дни.

Резултат от диетата: минус седем килограма.

Диета:

Първи ден

Пийте по 1 чаша мляко на всеки 2 часа.

Втори ден

Пийте по 1 чаша мляко на всеки 1,5 часа.

Третият ден

Пийте по 1 чаша мляко на всеки час.

Пием мляко през сламка, на малки глътки, така че се усвоява по-добре.

Изход от диетата:

През първите 2 дни след приключване на диетата пийте само мляко преди обяд, след обяд можете да ядете малко зеленчукова салата.

На третия ден можете да преминете към нормалната си диета.

Мечтаете ли да отслабнете бързо? Диетолозите са разработили няколко трудни, но ефективни диети за вас. Някои лекари не съветват да се придържате към строга диета, така че преди да отидете на диета, не забравяйте да се консултирате със специалист.

Диета с елда

Спазвайки такава популярна диета, ще забележите ефекта в рамките на 3-7 дни. Не всеки може да се придържа към диета.

Трябва да се придържате към строго меню за 7-14 дни:

За закуска яжте елда - няма ограничения. Яжте колкото искате. Измийте кашата с нискомаслен кефир. Можете да пиете 1 литър кефир на ден.
На обяд . Можете да изядете 1-2, или портокал.
Вечеря . Избягвайте късната вечеря. След 18 часа не трябва да се консумира нищо. За вечеря можете да изпиете половин чаша кефир.

Имайте предвид, че можете да пиете зелен чай през целия ден . Елдата не трябва да се осолява, подслажда или добавя към каша с масло. Няма нужда да го готвите. Сърцевината се залива с преварена вода в съотношение 1 към 2 и се оставя да престои 1 нощ. На сутринта вашата каша ще бъде готова.

Плюсове на диетата:

Калоричното съдържание на такава каша от елда е приблизително 70-169 kcal.
Елдата носи на организма полезни и жизненоважни елементи – калций, калий, желязо, магнезий, както и витамини от група В.
Ядрото може да укрепи кръвоносните съдове.
Устойчивостта на организма към инфекции ще се увеличи.
Състоянието на кожата, ноктите и косата ще се подобри.
Премахва отпадъците и токсините от тялото. Почистването става благодарение на съдържащите се в него фибри.
Помага ви бързо да отслабнете и да се отървете от целулита.

Недостатъци на диетата:

Липса на сол и захар в организма.
Появата на главоболие, замайване, слабост.
Намалено кръвно налягане.
Риск от обостряне на хронични заболявания.
Трябва да приемате витамини, за да избегнете здравословни проблеми.

Всеки може да се придържа към диетата с елда, с изключение на някои категории хора.

Противопоказано е:

Бременни жени.
Кърмещи майки.
За деца.
Диабетици.
Пациенти с хипертония.
Спортисти.
Хора със стомашно-чревни заболявания, бъбречна или сърдечна недостатъчност.
За тези, които са претърпели коремна операция.

Ако не сте опитвали диета, тогава не трябва да започвате експеримента с този метод за отслабване. Диетата с елда е за тези, които имат голяма воля и мотивация.

Очаквани резултати: Можете да свалите 7-12 кг!

Кефирна диета

Много ефективна диета. Той се основава на добре познатия ферментирал млечен продукт, чиято енергийна стойност е само 40 kcal.

Диетата има много разновидности. Диетата, менюто и продължителността зависят от това кой вид ще изберете.

Изброяваме най-често срещаните диети с кефир:

Основен

Трябва да се придържате към 6 хранения на ден. Също толкова време трябва да минава между храненията. През седмицата трябва да пиете поне 2 литра кефир дневно и да ядете един нискокалоричен продукт. Например картофи, извара, пилешко филе, постна риба, зеленчуци и плодове. Ден 6 от диетата е гладен. Можете да пиете само кефир и да не ядете нищо. На 7-ия ден можете да пиете само минерална вода. По време на диетата не трябва да ядете захар, сол, да пиете чай или кафе. Придържайки се към тази рутина, можете да свалите 7 кг.

Монодиета

Предназначен е за 3 дни. Основата е само кефир. Трябва да пиете 1-1,5 литра пресен ферментирал млечен продукт на ден. Не можете да добавите захар към него. Необходимо е да се придържате към 5-6 хранения на ден. Резултатът е минус 3-4 кг.

Петдневен

По време на тази диета трябва да следвате строг режим на хранене и да ядете само определени храни.

Можете да отслабнете с 5 кг, ако се храните според менюто:

7.00 - чай без захар.
9.00 – настъргани моркови с растително масло.
11.00 – варено пилешко или телешко филе – 200 гр.
13.00 - ябълка.
15.00 - твърдо сварено пилешко яйце.
17.00 - ябълка.
19.00 – сини сливи – максимум 10 бр.
21.00 - чаша кефир.

Осем дни

Диетата не се ограничава само до кефир. Маркирайте всеки ден от диетата с нискокалоричен продукт. Например на 1 ден изяжте и изпийте 2 литра кефир, на 2 ден – 500 г сушени плодове и 2 л. кефир, 3 - 500 гр. извара и 2л. кефир, в 4 - заменете изварата със заквасена сметана, в 5 - се допуска 300 г варено месо, в 6 - 2 кг пресни плодове. Не можете да изядете цялата храна на едно хранене и няма да можете.

Разпределете храната с 3-4 пъти.

На 7-ия ден не са разрешени никакви храни – ще трябва да изпиете 2-3 литра пресен кефир.

И в 8 денят приключва диетата – неограничено количество минерална вода.

очакван резултат – минус 7-8 кг.

Деветдневен

Можете да свалите до 8-9 кг излишно тегло.

Диетата е разделена на няколко етапа:

1-3 ден можете да ядете 100 г варен кафяв ориз и да пиете произволно количество кефир.
4-6 ден Разрешени са 100 г варено пилешко филе и кефир.
7-9 ден Трябва да се консумират само пресни ябълки и кефир и то в неограничени количества.

21-дневна или диета на Института по хранене

Най-строгата и ефективна диета, която не всеки може да спазва. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Трябва да изключите захарта, хляба, картофите. Позволените продукти трябва да са нискокалорични, това е много важно! Всеки ден трябва да пиете 1 литър кефир и 500 мл течност, но не чай или кафе.

Резултатът от такава дългосрочна диета – минус 10 кг.

Недостатъци на диетата:

Разстройство на храносмилателната система.
"Глад." На тялото му липсват хранителни вещества. Трябва да приемате витамини.
Замаяност, слабост.

Плюсове на диетата:

Бърза загуба на тегло.
Почистване на тялото от токсини и отпадъци.
Кефирната диета може да се спазва от здрави хора с наднормено тегло.

Строгата диета е противопоказана:

За деца.
Бременни и кърмещи жени.
Хора със заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците.
Диабетици.
Спортисти.

Диета с моркови

Тази диета продължава само 4 дни. През това време можете да отслабнете с 3 кг .

Първите 3 дни трябва да ядете само салата от, можете да добавите един от плодовете към нея - ябълка, киви, нар, портокал. Подправете ястието с лимонов сок, мед (1 супена лъжица на ден) и малко количество растително масло.

Разрешено да се яде през първата половина на деня извара, заквасена сметана, мляко, кефир. Задължително пийте 1-2 литра вода или зелен чай.

Ден 4 се счита за „изход“ от диетата . Можете да добавите към диетата си 1-2 пържени картофа, варено месо и филия хляб.

Плюсове на диетата:

Тялото се изчиства. Благодарение на фибрите се премахват отпадъците и токсините.
Излишните килограми изчезват бързо.
Насища организма с аскорбинова, пантотенова киселини, лецитин, етерични масла, каротин, витамини B, A, D, E, K.
Подобрява имунната система.
Предотвратява развитието на рак и сърдечно-съдови заболявания.
Спасява от проблеми с очите.
"Изпражненията" се нормализират.

Основният и единствен недостатък на диетата е, че в организма липсват жизненоважни вещества, от които зависи функционирането на всички органи и системи.

Всеки може да се придържа към диета с моркови, с изключение на хора с чернодробни, бъбречни и стомашно-чревни заболявания.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Тази диета се нарича още Кремълска или диета на Аткинс. Една ефективна хранителна техника се основава на консумацията на храни с нисък гликемичен индекс. Храните с ниско съдържание на въглехидрати помагат за намаляване на инсулина в кръвта и апетита, което води до загуба на тегло.

Трябва да се придържате към следния хранителен план:

Въглехидрати – 30%, приблизително 1-1,5 g на 1 kg телесно тегло.
катерици – 30%, в размер на 4-5 g на 1 kg тегло.
мазнини – 40%.

Диетата може да се спазва неограничено време.

Трябва да се изключи от диетата : захар и продукти, които я съдържат, чай, кафе, ориз, тестени изделия, хляб.

Тези продукти могат да бъдат заменени с такива, съдържащи протеини : месо, риба, зеленчуци, билки, плодове.

Важно е да се консумира поне 2 литра вода на ден.

Плюсове на диетата:

Бърз начин за отслабване.
Образуването на кетони, което води до подобряване на метаболизма.
Мускулната маса се увеличава.

минуси:

Полезните вещества се отмиват.
Рискът от заболявания на всички органи и системи.
Възпаление на хронични заболявания.
Възможни световъртеж, раздразнителност, дехидратация.

Продължителност на диетата : 7-21 дни. Придържайте се към 5-6 хранения на ден.

очакван резултат : 10-25 кг.

Подходящ за:

Спортисти.
Хора, занимаващи се с физически упражнения.
Здрави хора с наднормено тегло.

Противопоказано:

бременна.
За тези, които имат хронични заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб и др.

Диета на моделите

Тежка и ефективна диета, която могат да издържат хора с огромна воля. Можете да отслабнете с 5-14 кг, теглото зависи от продължителността на диетата.

Ще трябва да се придържате към строго меню:

За закуска Можете да ядете 1 рохко сварено яйце.
На обяд Ще ядете нискомаслена извара (125 г) и неподсладен чай.
За следобеден чай Можете да повторите обедното ястие.

Основната разлика между тази диета е, че няма вечеря! Между храненията трябва да има 3 часа интервал. Както при другите диети, изключете солта и захарта.

Диетата на моделите продължава 3 дни. Можете да го повтаряте само веднъж на 2-3 месеца.

Сред предимствата на такива дни на гладно може да се посочи само ефективността.

Има още много недостатъци:

Обостряне на хронични заболявания.
"Глад."
Слабост.
замаяност
Липса на хранителни вещества.

Диета е противопоказана:

Хора с хронични заболявания.
За тези, които страдат от заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците и черния дроб.
бременна.
Кърмене.